Tärkein

Niveltulehdus

Prof. Bubnovskin yhteinen voimistelu: nivelten hoito kotona

Sairauksien sairaudet meidän aikamme ovat hyvin yleisiä. Heidän hoidon tulisi olla kattava ja sisältää sekä lääkkeitä että useita fysioterapeuttisia toimenpiteitä, hierontaa ja niin edelleen. Tärkeä toimenpide on myös fysioterapia. Tunnettu articular gymnastics Bubnovsky. Se on joukko erityisiä liikkeitä ja lihasten supistuksia, joilla pyritään vahvistamaan ja palauttamaan heikentyneitä nivelrakenteita. Useimmiten tuki- ja liikuntaelimistön vauriot liittyvät läheisesti kroonisten patologioiden ja tiettyjen elämäntyyliominaisuuksien esiintymiseen. Sergei Bubnovskyn tekniikka täyttää kaikki vaatimukset näiden ongelmien hoitamiseksi. Tarkastelkaamme tarkemmin, mitä se on.

Tekniikan ydin ja ominaisuudet

Tohtori Bubnovskyin nivelsärky on yksi tekijän lääketieteellisen menetelmän elementeistä, nimeltään kinesiterapia. Tämä on pohjimmiltaan uusi menetelmä tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoitoon. Tekijän mukaan voimistelu voi korvata farmakologiset valmisteet ja ulkoiset kiinnityslaitteet (korsetit ja muut). Jälkimmäisen roolin on täytettävä omilla kudoksillamme, joiden voimavara ei ole täysin paljastunut elämän prosessissa.

Terapeuttinen voimistokompleksi on tarkoitettu ihmisen elimistön regeneratiivisten ominaisuuksien mukautuvaan käyttöön. Harjoituksissa kehitetyt kudokset ja rakenteet saavat lujuutta ja liikkuvuutta, palauttavat luonnolliset anatomiset ja toiminnalliset ominaisuudet. Tämän vuoksi syntyy oma lihaksikas ja kudottu korsetti, joka suojaa kouristuksia ja luita liiallisilta kuormituksilta.

Hoito nivelten voimistelun avulla auttaa lisäämään liikkeiden helppoutta ja plastisuutta. Kun se suoritetaan, verenkierto ja verenkierto nesteestä paranee, ja degeneratiiviset prosessit ja suolasaineet pysähtyvät. Kaikki tämä mahdollistaa potilaan yleisen tilan parantamisen, hyvinvoinnin, tunteiden ja kestävyyden parantamisen.

Voimistelu Bubnovsky nivelten tarkoituksena on ratkaista tällaisia ​​ongelmia:

  • kivunlievitys;
  • kipujen ja puutumisen eliminointi nivelissä;
  • mikä takaa normaalin verenkierron ja ravinnon kudoksen yhteydestä.

Säännöllinen harjoittelu antaa sinulle mahdollisuuden unohtaa lombago, turvotus, liikkumisjäykkyys pitkään.

Bubnovsky-hoito nivelet: edut

Yksinkertaiset harjoitukset, joita kirjoittaja on kehittänyt, auttavat eroon monista sairauksista. Näihin kuuluvat vanhat yrtit ja niveltulehdus, niveltulehdus, litteä kipu, herniated intervertebral levyt ja osteokondroosi. Sen lisäksi, että voimistelu vaikuttaa myönteisesti tuki- ja liikuntaelinten patologisesti muuttuneisiin elementteihin, se myös auttaa vahvistamaan kehoa kokonaisuutena. Tämä ominaisuus on Bubnovsky-menetelmän suurin etu. Monien vuosien havainnoinnin aikana kirjailija huomasi, että harjoitusten tekemisessä lääkkeiden säännöllisen saannin tarve vähenee tai katoaa kokonaan.

Voimistelu Bubnovsky on harkittuja ja yksilöllisesti valittuja harjoituksia, joita kaikki voivat tehdä. Menetelmän toinen etu on lähes täydellinen vastineiden puuttuminen.

Dr. Bubnovskyn nivelet saivat seuraavat edut:

  • Se on yksinkertainen ja edullinen. Voit suorittaa sen kotona milloin tahansa päivästä.
  • Voimistelu ei ole ikärajoituksia ja lähes vasta-aiheita.
  • Suoritetut toimet lisäävät veren virtausta nivelen kudoksiin, mikä lisää sen parempaa hapen kyllästymistä.
  • Lataamisen jälkeen nivelten jäykkyys ja tunnottomuus katoavat.
  • Voimistelu auttaa parantamaan lihasääntä, palauttamaan liikkumisen ja joustavuutta niveliin.
  • Kompleksi kehitettiin ottaen huomioon kaikki ihmisen kehon rakenteen ominaisuudet.

Kuntosalin säännöt

Jotta Bubnovsky-menetelmän mukaisten nivelten käsittely pystytään tuomaan mahdollisimman suuret tulokset, sinun on noudatettava useita sääntöjä:

  • Älä syö ennen harjoitusten tekemistä. Syömisen ja harjoituksen välisen ajan tulisi olla vähintään 1,5-2 tuntia.
  • Lämmitä lihaksia ennen voimistelun aloittamista. Tällöin riittää viiden minuutin lämmitys, joka suoritetaan ylhäältä alas - kaulasta jalkoihin.
  • On tärkeää juoda paljon - vähintään 1,5 litraa vettä päivässä.
  • Kun voimistelu on suoritettu, jäähdytä viileä suihku ja hankaa nivelet kuivalla pyyhkeellä.
  • Tehtävien lopussa anna hengityksen ja sydämen lyönti palautua, ja jatka sitten vain päätoimiin.
  • Hallitse hengitystäsi. Sen pitäisi olla rauhallinen, syvä ja tasainen - joten kudos saa maksimaalisen hapen.
  • Lisää kuormaa tulee olla vähitellen. Harjoitusten määrä ja intensiteetti aluksi on vähäinen, mutta lisää jokaisen seuraavan istunnon.
  • Harjoitukset olisi toistettava syklisesti. Yhden jakson aikana sinun on suoritettava sama liike 10-20 kertaa. Tärkein kriteeri, joka määrittää harjoitusten laadun, on kuinka mukava tunne, kun teet niitä.
  • Tulokset saavutetaan vain, jos harjoittelet säännöllisesti. Jatkuvan terapeuttisen vaikutuksen vuoksi sinun on suoritettava harjoitukset useita kuukausia.
  • On tärkeää, että harjoittelun aikana tuntuu iloiseksi ja on hyvällä tuulella.
  • Aloittelijat lihaskrampit hoidon aikana ovat mahdollisia. Tämä ei ole syy lopettaa voimistelu - keho tarvitsee vain tottua siihen. Hierotaan lihaksen ryhmä lopettaa kramppi. Sitten voit aloittaa harjoituksen joustavasti.

Bubnovsky-harjoitukset: harjoitukset

Voimistelu Bubnovskyn mukaan liitoksissa sisältää useita alueita, joista jokaisella voit työskennellä tiettyjä niveliä ja lihasryhmiä. Harjoituksia tehdään kaikkiin selkärangan osiin, käsien ja jalkojen liitoksiin sekä abs-, pakaraan- ja jalkaosuuteen.

Seuraavassa on joitain esimerkkejä harjoituksista selkärangalle:

  • Seiso polvillasi, nojata kyynärpäihin ja jalkoihin, rentouta selkälihastasi maksimiin ja pudota pääsi pakoon, pysy paikallaan 10 sekunnin ajan ja rentoudu. Toista harjoitus viisi kertaa.
  • Samassa tilanteessa, jossa on jännitys, taivuta selkä ulos ulospäin ja yritä sisällyttää kaikki lihakset työhön. Seiso tuossa asennossa kymmenen sekunnin ajan, hengitä kaikki ilma keuhkoista ja rentoudu.
  • Käänneessäsi polvellasi vartaloa eteenpäin ja kiristä lihaksia niin paljon kuin pystyt. Pidä tätä asentoa 10 sekunnin ajan, lopeta sitten "hang up" ja toista harjoitukset useita kertoja. Tässä harjoitusryhmässä selkärangan lisäksi nivelet ja jalat nivelet on myös kehitetty.

Harjoitukset käsien nivelissä voivat olla seuraavat:

  • Vaivaa kätesi pyöreällä liikkeellä: aja ensin ne yhteen ja sitten toiseen suuntaan. Tee samoin kyynärpäät.
  • Laita oikea käsi selälle kaulan kautta, vasen kätesi selän takana alhaalta. Tee lukko heidän kanssaan, vedä oikea harja alas ja sitten vasen harja. Vaihda kädet paikoissa.

Seuraavat tavalliset harjoitukset näkyvät jalkojen liitoksissa:

  • Päätä selällesi, nosta yksi jalka ensin ja sitten toinen.
  • Nosta varpaat sukkia, laske kantapäitä ja tässä asennossa joustavat liikkeet ylös ja alas.
  • Liitokset vaikuttavat myös hyvin toimiviin vaiheisiin.

Polvenivelen vakavuuden lisäämiseksi, joka on hyvin vaikeaa ja joka säännöllisesti kuormittuu raskaasti, voit käyttää seuraavaa harjoittelua: Löysää selkääsi ja levitä jalat suoraan ja leveästi. Työnnä tasaisesti yksi polvi, ei nostamalla kantapäätä pinnasta, vaan liu'uttamalla sitä ja siirtymällä pakaraan. Kun tunnet esteen, voit auttaa itseäsi kädet saavuttaen pakanoiden pohjan. Pidä maksimaalista taipumista muutaman sekunnin ajan ja hitaasti suorista jalka. Toista harjoitukset 10-20 kertaa jokaiselle jalalle.

Lonkkanivelen osalta voidaan käyttää seuraavia harjoituksia:

  • Alkuasennossa, joka sijaitsee selässäsi, levitä jalat erilleen ja taivuta niitä polvilleen. Kädet hieman pois kehosta, harjaa ylösalaisin kämmenet. Suorista tasaisesti jokainen jalka ja työnnä kantapää pintaan, suorista raaja. Sinun täytyy liikkua ikään kuin haluat siirtää raskaan kohteen jalkasi kanssa. Jalan pidennyksen tuloksena tulisi olla sukkia, joiden maksimaalinen siirtyminen on koko raajan lonkkaliitoksesta. Sitten rentoudu.
  • Yritä samasta aloituskohdasta vuorotellen vastakkaiseen polviin niin paljon kuin pystyt, ottamatta lantiota pois lattiasta.
  • Seuraava tehtävä suoritetaan samasta paikasta. Taivuta polvet puoliksi ja liitä ne kuin jalat. Lihan nostoa ja laskemista pintalasten pohjasta, taipuneiden raajojen perusteella. Hengitettäessä nosta lantiota niin paljon kuin mahdollista alentamalla sitä hengittäessäsi.
  • Viimeinen harjoitus on raajan maksimaalinen taipuminen polvesta ja sen vetäminen ylös rinnalle. Samaan aikaan pää irtoaa pinnasta ja leuka ulottuu pienentyneeseen polviin.

Jos noudatat kaikkia suosituksia, joita Dr. Bubnovsky neuvoo, nivelten hoito onnistuu. Voit myös käyttää voimistelua estääkseen ongelmia heidän kanssaan. Tarjoamme katsella videota tästä aiheesta.

LiveInternetLiveInternet

-lainaukset

OLE OLOMAINEN MAN - ERIKOINEN PIECE

Lähtevän lapsuuden blogi, josta minulla ei ole suhdetta nykyaikaiseen kirjallisuuteen. Koska otettu.

Cutlets "de volaille". //s41.radikal.ru/i093/1105/1c/00eb381da6ef.jpg http: //s014.rad.

Uunissa paistettua makrilli Yksinkertainen resepti täytettyyn kaloihin paistetaan talossa.

HOME MANDARIN KIVÄSTÄ: A-Z: sta Ennen kuin päätät kasvattaa mandariinia kivi, neo.

-sovellukset

  • Edulliset lennot edullisista hinnoista, kätevästä hausta, ei provisiota, 24 tuntia. Varaa nyt - maksa myöhemmin!
  • PostikortitPeruutettu postikorttiluettelo kaikissa tilanteissa
  • Olen valokuvaajan lisäohjelma, jolla lähetetään kuvia käyttäjän päiväkirjaan. Vähimmäisvaatimukset: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 ja JavaScript käytössä. Ehkä se toimii
  • Katso elokuvia verkossa ilmaiseksi, erinomaisessa laadussa Online elokuva: elämäkerta Toiminta Länsi sotilaallinen etsivä dokumenttielokuva draama historia komedia rikos melodraama mystiikka musiikki Cartoon musiikillinen seikkailu perheen urheiluharjoitelma Kauhu Fantasia
  • Valokuvien editori Valokuvien ja kuvien valmistaja nopeaa käsittelyä ja tallennusta varten. Ominaisuuksiin kuuluu: koon muuttaminen, rajaaminen, joidenkin vaikutusten yhdistäminen ja kuvanlaadun parantaminen.

-Tunnisteet

-Luokat

  • (0)
  • (0)
  • elokuva, maalaus, teatteri, ruoanlaitto, terveellinen o (0)
  • ELÄIMET, KYLPYHUONE, NAINEN, TERVEYDEN ELÄMÄSTYYLI (0)
  • (0)

-viittaukset

-musiikki

-Hae päiväkirjasta

-Tilaa sähköpostitse

-etu

-ystävät

-tilasto

10 hyödyllistä harjoitusta nivelissä. Bubnovsky

Sinun täytyy herätä paitsi aivot, myös koko keho. Ei ole tarpeen hypätä ja äkkiä tehdä harjoituksia, voit rullata hieman, kehittää nivelet:

Lataaminen Bubnovskyn mukaan

On olemassa monia erilaisia ​​tekniikoita, joilla parannetaan terveyttä liikunnan avulla. Erikoistekniikat kohdistuvat selkärangan ja nivelten hoitoon ja niihin liittyvien sairauksien ehkäisyyn. Hyvän hyvinvoinnin perusta on terve selkä. Se voidaan säilyttää tässä tilassa vain säännöllisen liikunnan avulla.

Mikä antaa päivittäisen harjoittelun

Paljon on sanottu aamoreittien eduista. On olemassa lääketieteellisiä perusteluja ja tieteellisiä todisteita siitä, että keskivaikea liikunta säännöllisesti vaikuttaa myönteisesti ihmiskehoon, estää erilaisia ​​sairauksia ja auttaa parantamaan olemassa olevia vaivoja.

Mutta useimmat ihmiset yhä pitävät harjoittelua tarpeettomina ja tarpeettomina. Ainakin, kunnes sairaus on ohittanut heidät. Kun lääkäri määrää harjoittelun, on liian myöhäistä puhua ehkäisystä. Paras vaihtoehto on tehdä itsenäisesti riittävästi harjoituksia päivittäin maksuna.

Kyllä, varsinkin niille, jotka ovat laiminlyöneet fyysisen aktiivisuuden koko elämässään, on istuva henkinen työ, on vaikea yhtäkkiä aloittaa harjoituksia. Mutta juuri heille he tarvitsevat sitä, koska spinaalipatologiat useimmiten johtuvat istumajärjestelmästä.

Neuvoston. Jos aloitat suorittamasi harjoitustyöt ja suoritat sen päivittäin kuusikymmentä päivää, kehität tavan, jolla tulevaisuudessa on helpompaa ohittaa luokkia ja noudattaa niiden säännöllisyyttä.

Harjoitusten valitseminen

Terapeuttiset, hyvinvointi-, ennaltaehkäisevät harjoitukset monimutkainen kehittynyt paljon. Kuinka valita sopiva? On syytä kuunnella lääkäreiden mielipidettä, jotka ovat tunnustettuja asiantuntijoita ja kuuluisuuksia tässä asiassa. Varsinkin jos heillä itsellään oli kokemusta minkä tahansa taudin voittamiseksi omien menetelmien avulla.

Yksi näistä lääkäreistä on S.M. Bubnovsky.

Monien virkistysmahdollisuuksien joukossa, mukaan lukien erilaisten apupolttimien ja simulaattoreiden käyttö, se tarjoaa yksinkertaisen koti-voimistelun sarjan, joka auttaa ehkäisemään selkäydinsairauksia ja selviytymään heistä varhaisessa vaiheessa.

Kuten lääketieteen tohtori, Bubnovsky alkoi kehittää metodologiaansa toipumassa vakavasta onnettomuudesta. Siitä lähtien hän uskoo, että kaikkien selkärangan sairauksien, myös niiden, joita hoidetaan kirurgisesti, on riittävästi ihmisen ruumiin sisäisiä varantoja.

Muuten. Kehon ymmärtäminen, sen tekeminen, kehittyminen ja parantaminen on tärkein osa tuki- ja liikuntaelimistön hoitoa ja terveydentilaa. Kaikki tämä voidaan saavuttaa voimistelun avulla.

Bubnovskyn toiminta on kinesiterapia (kreikkalaisesta - liikkumishoidosta). Itse asiassa tämä on tunnettu fysioterapia, harjoitukset, jotka suoritetaan erityisillä simulaattoreilla. Tekniikan ansiosta lääkäri onnistui kirjaimellisesti tuhansia ihmisiä jaloilleen, ja hänet tunnettiin paitsi Venäjällä myös ulkomailla. Nykyään yli sata lääkäriasemaa, jotka kohtelevat ihmisiä käyttämään Bubnovsky-menetelmiä, ovat avoimia ja toimivat. Harjoitteluohjelmat tehdään yksilöllisesti ottaen huomioon diagnoosi, potilaan tila ja monet tekijät.

Voimistushoitoon antoi tuloksen, on noudatettava seuraavia ehtoja.

  1. Varmista, että vasta-aiheita ei ole. Bubnovskin harjoituksilla ei ole käytännössä mitään rajoituksia, vaikka simulaattoreihin liittyvä koulutus on turvallista, myös raskaana oleville naisille ja lapsille. Vammat ja verenvuodot, syöpä ja tulehdusprosessit, infektiot voivat kuitenkin olla tiukasti vasta-aiheisia. Jos sinulla on vasta-aiheita, ennen kuin aloitat itseopiskelun, ota yhteys lääkäriin.

Jos päätät palauttaa terveytesi takaisin ja nivelten tai yksinkertaisesti tukea kehoa, pidentää sen normaalia toimintaa ja hyvää kuntoa monta vuotta, ja päätti tehdä sen Bubnovskyn mukaan, ennen kuin jatkat, analysoi edellä mainitut kohdat ja selvitä tarvitsetko tätä menetelmää.

Jos haluat tietää yksityiskohtaisemmin miten selkäranka on käsitelty Bubnovsky-menetelmän mukaisesti, sekä harkitsemaan tekniikan ja harjoituksen selostusta, voit lukea artikkelia siitä portaalistasi.

Menetelmän kuvaus

Kuten kaikissa lääketieteellisissä tekniikoissa, tämä koostuu useista vaiheista, jotka on siirrettävä asteittain ja peräkkäin.

Pöytä. Voimistelun hoidon vaiheet.

Voimistelu Bubnovskyn mukaan polven ja lonkan nivelten rintakehän sattuessa

Polven ja lonkan nivelen patologia on melko yleinen sairaus vanhusten ja ihmisten keskuudessa.

Sarja harjoituksia terveyttä varten nivelet

Polven ja lonkkanivelen patologia on melko yleinen sairaus vanhusten ja työikäisten keskuudessa. Tämä tauti johtaa usein rajoitettuun toimintaan ja potilaan toimintaan ja voi joskus johtaa vammaisuuteen. Ja koska nivelellä on valtava rooli selkärangan ja koko kehon massan ylläpitämisessä, fysioterapiaharjoitukset ovat nyt tullut tärkeä osa niveltyjen monimutkaisessa korjauksessa.

Erityiset harjoitukset niveltulehdukseen, jota täydennetään hieronnalla, voivat estää nivelkudoksen rakenteen häiriintymisen ja ylläpitää potilaan fyysistä aktiivisuutta, joka ylläpitää tyydyttävää elämänlaatua.

Perusindikaattorit voimistelun suorittamiseen Bubnovskyn mukaan nivelruston yhteydessä

Tällaisissa tapauksissa on säädettävä lonkan ja polven nivelten hoitoa tämän professorin tapaan:

1. Voit palauttaa nivelet loukkaantumisen tai loukkaantumisen jälkeen.

2. Kuntoutusta tulehduksellisten tekijöiden jälkeen.

3. nivelten sairauksiin alkuvaiheissa (on tärkeää, että tautia ei pahentaa muilla hoitomenetelmillä tai lääkkeillä).

4. jäykällä nivelellä.

Miten käsitellä niveltulehdus Bubnovskyn mukaan

Jotta terapeuttiset harjoitukset saisivat suuria hyötyjä, on ehdottomasti noudatettava Dr Bubnovskin sääntöjä ja neuvoja nivelten suhteen:

  • On suositeltavaa suorittaa ensimmäiset luokat ohjaajan opastuksella, jotka voivat aina auttaa suorituksen suorittamisessa ja seurata liikkeiden oikeellisuutta;
  • koulutuksen tulisi alkaa latautua, lämmetä tai hieronta lämmetä ja valmistaa nivelet ja lihakset koulutukseen;
  • harjoitusajan kestoa on nostettava vähitellen. Aluksi 30-60 sekuntia riittää yhden liikunnan suorittamiseen, ja ajan mittaan kannattaa lisätä kesto muutamaan minuuttiin.
  • On suositeltavaa suorittaa harjoituksen venyttämällä. Tämä helpottaa väsymystä ja vähentää lievää kipua.


Näiden suositusten noudattaminen auttaa välttämään liiallista väsymystä ja voimakasta kipua. Älä myöskään odota valtavaa positiivista vaikutusta tai reaktiota useiden istuntojen jälkeen. Odotettua vaikutusta voidaan saada tietyn ajan kuluttua ja vain, jos sitä hoidetaan Dr. Bubnovskyn menetelmällä.

Dr Bubnovskin kehittämässä tämän sarjan niveltulehdusta harjoitettaessa korjaava voimistelu suoritetaan valehtelemisen ja istunnon aikana. Tämä minimoi nivelet ja vähentää loukkaantumisvaaraa. Harjoittelun kuormitusta tulee lisätä vähitellen, keskittymällä kivutuksen kuntoon. Myös polven niveltulehdus, kotona tapahtuva liikunta on suoritettava huolellisesti, välttäen voimakasta kipua.

Menemme suoraan voimisteluun:

1. Aseta kova pintaan. Taivuta molemmat jalat samaan aikaan lonkan ja polvinivelen kanssa. Sitten vuorotellen taivuta ja taivuta jalat. Suorita 20 kertaa.

2. Olemme samassa asemassa - valehtelevat selällämme. Hoidamme jalkojamme ja taivuta sitten yksi polvi ja yritämme nostaa jalka. Viipymme tässä asennossa muutamia sekunteja ja palaamme alkuperäiseen. Tee sama toisella jalalla.

3. Valehtele selälle. Taivuta oikea jalka polveen. Ja sitten, kun oikea jalka jatkuu - taivuta vasemmalle. Joten, vuorotellen kunkin jalan.

4. Emme muuta asentoa. Valehtelemme selällemme, taivuta polvi, painamme sitä vartaloa vasten ja kiinnitä se tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Sitten rentoudu ja palaa lähtöasentoon. Tee sama toisella jalalla.

5. Alkuperäinen sijainti on sama. Tässä oppitunnissa sinun on nostettava suora jalka 30 cm lattialta. Yritämme pitää sitä 5-10 sekunnissa. Vaihdamme jalkaa ja teen samoin.

6. Valehtelee selässäsi harjoitella "pyörä" - tämä on jalkojen vaihtoehtoinen kierto. Tässä harjoituksessa sinun on säilytettävä rytmi. Sen pitäisi alkaa hidasta nopeammin.

7. Seuraavalle luokalle sinun täytyy rullata vatsasi ja taivuttaa yhden jalan polvi. Samaan aikaan on tarpeen yrittää saada kantapää pakenemaan. Suorita liikettä hitaasti, ilman äkillisiä pilviä. Tee molemmat jalat vuorotellen.

8. Istumme tuolille, nosta yksi jalka ja yritämme pitää jalkaa rinnakkain lattialle suoralla jalalla 5 sekunnin ajan. On tärkeää saavuttaa jännitys jalkojen ja reiden lihaksissa. Tee molemmat jalat vuorotellen.

9. Laitoimme tuolin edessä ja pidämme sen takana kädet. Nosta vuorotellen jalkoja eri suuntiin.

10. Seuraavalle opetukselle meidän on löydettävä jalansija. Voit tehdä tämän sovittamalla tuolin, korkean pöydän tai muun korkean objektin takaosan. Seisomme lähellä tätä esinettä ja laita se käsiimme antaen keholle vakaan aseman. Suorita jalkojen kääntöliike (edestakaisin). Käänny vastakkaiseen suuntaan ja suorita tämä harjoitus toisella jalalla.

Professorin menetelmän mukaan tällainen voimistelu voidaan toteuttaa yksinkertaisesti nivelten ja nivelsiteiden kunnon parantamiseksi. Joten, professori Bubnovskyn mukaan lonkkanivelen nivelten hoito edellyttää kevyiden, tehokkaiden harjoitusten tekemistä päivittäin.

Luokat ovat seuraavat:

1. Istu lattialle tai toiseen kova pintaan. Ota kädet jalkaan, joka on taivutettu sivulle eikä taivutettu. Toistamme harjoituksen toiselle osuudelle. Riittävän fyysisen harjoittelun avulla voit heti tavoittaa molemmat jalat.

2. Toista yllä oleva harjoitus, vain seisomaan asentoon. Siksi keskitymme lannerangan lihaksisiin.

3. Valehtelemme vatsaan ja nostamme tasainen jalat 20-30 cm korkeuteen. Kiinnitä jalka muutaman sekunnin ajan.

4. Käännä selkääsi. Nosta olkapäitäsi ja pistä pari sekuntia. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Tee kunnes lihakset väsyvät.

5. Valehtelee selässäsi, vartaloa pitkin. Nosta samanaikaisesti kaksi jalkaa.

6. Menkää sivulle. Nosta hitaasti ja tasaisesti yläosa, kiinnitä, laske. Toista sama toisella jalalla.

7. Lopettamme voimistelu selässä olevilla jaloilla taivutetuilla jaloilla. Nosta päätä ja yritä päästä polviin.

Suunnitellut tulokset

Jollei kaikkia Bubnovskyn mukaisia ​​niveltulehduksen hoitoja koskevia ohjeita ja oikeita järjestelmällisiä menettelyjä ole noudatettu, tällaisia ​​muutoksia havaitaan:

  • parantaa nivelen moottorin toimintaa;
  • nivelten ja rustokudosten ravinto kasvaa;
  • vähentynyt kipu;
  • liikkeiden amplitudi kasvaa;
  • taudin uusiutumisen mahdollisuus.


Vasta

Dr Bubnovskyin harjoituksia on kielletty:

Tri Bubnovskin harjoitukset polviliitoksille

Polvinivel on monimutkainen järjestelmä, joka koostuu lihaksista, jänteistä, nivelsiteistä, nivelsäristä ja rustosta. Kun vähintään yksi tämän rakenteen osa lakkaa toimimasta, se johtaa koko järjestelmän häiriöön.

Miten voittaa kivut kipu polvissa, lopettaa niveltulehduksen ja nivelten kehittyminen? Tämä voi tapahtua vaihtoehtoisen lääketieteen tohtorin S.M. Bubnovskin yhteisen voimistelun avulla. Tämä on ainutlaatuinen hoitomenetelmä, joka perustuu polvien nivelten fyysisiin harjoituksiin ilman huumeiden käyttöä ja pakkauksen alusvaatteita.

Voimistelun yksityiskohdat

Sergei Bubnovsky kehitti menetelmän, jonka ydin on lääkkeiden täydellinen hylkääminen. Kehomme voi itsenäisesti selviytyä mineraalisista muutoksista.

Nopean palautumisen varmistamiseksi potilaan on täytettävä seuraavat vaatimukset:

  • Tarkastanut lääkäri

Ainoastaan ​​diagnoosi paljastaa syyt rappeutuneiden prosessien kehittymiseen. Potilaan on suoritettava seuraavat tutkimukset: radiografia, magneettikuvaus, sonografia.

  • Käytä säännöllisesti simulaattoreita

    Potilaan on pyrittävä toipumaan, noudatettava tiukasti menetelmää, suorittamalla simulaattoreiden erityisiä harjoituksia. Harjoittelun aikana suurin taakka ei kuulu niveliin vaan lihaksiin.

  • Työskentele henkilökohtaisen kouluttajan kanssa

    Tarve käsitellä ohjaajaa, joka seuraa edistystä ja koordinoi kuormaa.

  • Kieltäytyä ottamasta kipulääkkeitä

    Vaikea kipu polvilla poistetaan folk-menetelmillä. Potilaan on osallistuttava kylpyyn ja jäähtyä viileässä suihkussa. Tämän vuoksi lihakset rentoutuvat ja turvotus lakkaa.

  • Käy psykologi

    Potilaan pitäisi työskennellä psykoterapeutin kanssa, hän auttaa pääsemään eroon kipu pelosta, joka yleensä heikentää lääkkeitä.

    Tämä on vaikea mutta tehokas hoitomenetelmä, joka vaatii jatkuvaa työtä potilaalta.

    Videoharjoitukset kodin liitoksille.

    Harjoitusten sarja

    Tällaiset sairaudet kuin niveltulehdus, niveltulehdus ovat ominaisia ​​kypsän iän ihmisille. Urheilijoiden polven kipu esiintyy usein ligamenttien repeämisen, rustokerroksen vuoksi. Yhteinen voimistelu on myös tehokas lumbosakraalin alueen osteokondroosiossa. Harjoitukset edesauttavat supistettujen, supistettujen lihasten venyttämistä, työn jatkamista, polvinivelen vahvistamista ja palauttamista.

    Jäähdytä jään, kääri se liinalla, kääri polvet. Lean tuolilla, varovasti polvistua ja kävele niin paljon kuin pystyt. Se on tuskallista, 2 vaihetta riittää aloittamaan, mutta lopulta sinun on saavutettava 15 askeleen lähestymistapaa kohti.

    Päästä polvillesi ja päästä alas kallistuksellesi, pitäkää kätesi tukeen. Tämä harjoitus aiheuttaa teräviä kipuja. Lukitse tässä asennossa 5-20 sekuntia.

    Kun istut alas, sanokaa ääni "Ha!" Ikään kuin hengität kipua liitoksesta.

    Harvat ihmiset, käy ilmi, istuvat kannoistaan ​​välittömästi, aluksi, voit laittaa maton tai tyynysi polvien alle ja huomata ajan. Istu tässä asennossa 6 minuuttia, joka päivässä lisää harjoituksen kestoa, pienentämällä telan paksuutta polvien alle. Vaadittu maksimi on 5 minuuttia.

    Istu lattialle, venele jalkasi, tartu jalkaan ja vedä peukaloasi kohti sinua. Tämä auttaa venyttämään lihakset ja nivelsiteet polven yläpuolella ja alapuolella. Verenkierto palautuu, yhteinen kudosten normaali ravitsemus, polvi alkaa liikkua paremmin.

    Kun olet oppinut kolme perusharjoittelua, voit siirtyä vaikeammiksi.

    Nosta jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät, tartu tukeen (ovi kahva) kädet. Kyykky, niin että polvet ovat 90 ° kulmassa, kun taas selkäsi on tasainen. Normi ​​- 20 kpl / yksi lähestymistapa, on toivottavaa tuoda jopa 100 kyykkyä päivässä. Sitten kokeile harjoitusta ilman tukea.

    Valehtele vatsaasi, tartu jalkoihin ja vedä ne pakaroihin. Tämän harjoituksen tarkoituksena on venyttää reiden etuosa.

    Istu polvillesi, aseistasi edessäsi ulos, kun hengität, laske varovasti lattialle jalkojen välissä.

    Valehtele selässäsi, runko vartalo, jalat hieman toisistaan. Taivuta oikea jalkasi sujuvasti niin, että kantapää ei pääse lattialta. Liu'uta jalka pakaroihin, auttakaa itseäsi kädet. Korjaa tässä asennossa 4-6 sekuntia.

    Täydellinen terapeuttinen harjoitus kontrastisuihkulla.

    Video: Kuinka pidentää polven nivelten nuorta.

    Hyödyt ja haitat nivelten voimisteluista

    Lääketieteellinen fyysinen koulutus Bubnovsky ei sovellu kaikille, sillä menestyksen avain on tahdon ja päivittäisen työn vahvuus. Tärkeimmät tekniikan edut:

    • Ei ole tarvetta ottaa huumeita, jotka häiritsevät ruoansulatuskanavaa ja muita elimiä.
    • Yhteinen voimistelu voidaan käyttää ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä nivelten sairauksille.
    • Metaboliset prosessit normalisoivat, kehon yleinen kunto paranee.
    • Säännöllisen liikunnan edellyttämällä tilalla polven nivelkipuiden degeneratiivisten muutosten kehitys pysähtyy. Kirurgian tarve eliminoituu.
    • Henkilö on itsevarma.

    Dr. Bubnovskyn menetelmän mukaiset yhteinen voimistelu haitat liittyvät sen toteutuksen erityispiirteisiin. Siksi henkilö, joka haluaa menestyä ja palauttaa nopeammin, olisi valmis suorittamaan seuraavat kohdat:

    • Käytä säännöllisesti ja pitkään.
    • Seuraa tarkasti hoitavan lääkärin ja henkilökohtaisen ohjaajan suosituksia.
    • Voittaa kipu niin, että harjoitukset ovat tehokkaita.

    Indikaatiot ja vasta-aiheet

    Joissakin tapauksissa tekniikka ei ole hyödyllinen, se selittyy sillä, että henkilö tekee vääriä harjoituksia, koska hän vetää itseään. Opettajan kanssa työskentelevät potilaat saavuttavat menestyksen 15 päivän jälkeen. Tämä ei luonnollisestikaan koske tapauksia, joissa muutokset ovat jo peruuttamattomia.

    Voimistelu Bubnovsky on välttämätöntä ihmisille, joilla on tällaisia ​​merkkejä:

    • niveltulehdus, niveltulehdus, goneroartroosi (alkuvaiheet);
    • polven vaurioitumisen jälkeen;
    • kuntoutus tulehdussairauksien jälkeen;
    • polven moottoritoiminnon rikkominen.

    Tärkeimmät vasta-aiheet ovat:

    • taudin akuutit vaiheet;
    • akuutti niveltulehdus, artroosi;
    • synovial membraanin märkivä tulehdus;
    • nivelten luutumista (ankylosis), kun ne ovat täysin liikkumattomia.

    On kiellettyä suorittaa harjoituksia samanlaisilla vasta-aiheilla, koska se uhkaa vakavia komplikaatioita.

    Noudata lääkärin ohjeita, kurinalaista, jotta saavutat täydellisen elpymisen erityisesti taudin varhaisessa vaiheessa. Mutta muista, että tulos oli pitkä, sinun on toimittava hyvin itsellesi.

    Bubnovskin yhteinen voimistelu on erityisiä ja tärkeitä etuja. Wellness-harjoitusten monimutkainen kotona harjoittamiseen

    Bubnovskin yhteinen voimistelu on joukko erikoistoimintoja, joilla pyritään palauttamaan moottoritoiminnot, eliminoimalla kivun oireet ja kehon yleinen elpyminen. Sen perustaja, professori, lääketieteen tohtori Sergei Mikhailovich Bubnovsky tietää omakohtaisesti, mitä se tarkoittaa pyörätuolilla. Selviytyäkseen kauhistuttavasta onnettomuudesta, tuleva lääkäri onnistui palaamaan täysipainoiseen elämään huolimatta pettymyksistä huolimatta omasta ainutlaatuisesta tekniikastaan.

    Bubnovsky's Articular Gymnastics: vasta-aiheet ja suositukset täytäntöönpanolle

    Bubnovskin yhteinen voimistelu on useita rajoituksia, joita ei voida sivuuttaa missään muodossa. Tällainen koulutus on vasta-aiheista:

    • epämuodostumattomilla vammoilla (murtumat, revitty ligamentit jne.);
    • viimeaikaisissa toimissa;
    • joilla on neurologisia häiriöitä (erityisesti epilepsian taipumus);
    • onkologisiin sairauksiin;
    • joilla on merkittävä aivohalvauksen tai sydänkohtauksen riski;
    • kroonisten sairauksien pahenemisen aikana;
    • korkeassa lämpötilassa;
    • akuutissa tulehdusprosessissa vaurioituneen nivelen alueella.

    Jotta luokkiin saadaan todellista hyötyä eikä haittaa terveydelle, on erittäin tärkeää noudattaa seuraavia tärkeitä sääntöjä.

    1. Jokaisen harjoittelun alkua edeltää kevyt viiden minuutin lämmitys, jonka aikana kaikki lihasryhmät lämpenee - kirjaimellisesti kaulasta kannoille.
    2. On tarpeen aloittaa luokat aikaisintaan 1,5 tuntia aterioiden jälkeen sekä pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.
    3. Koulutuksen aikana juoda mahdollisimman paljon vettä - vähintään 1,5 litraa.
    4. Positiivisen vaikutuksen saavuttamiseksi koulutuksen tulee olla säännöllistä.
    5. Muista, että harjoituksesi päätavoite on kehon parantaminen eikä täydellisten mittasuhteiden etsiminen. Älä siis ole liian innokkaita. Kaikki liikkeet on suoritettava kohtuullisella tahdilla, vähitellen kuorman lisäämistä ja uuden elementin lisäämistä jokaiselle oppitunnille. Kunkin harjoituksen vähimmäismäärä on vähintään 10.
    6. Bubnovskin yhteinen voimistelu edellyttää erityisten simulaattorien käyttöä, jonka työ toteutetaan ammattilaisjohtajien tiukasti ohjaamana. Jos käytät kotona, on parempi pidättäytyä käyttämästä muita urheiluvarusteita.
    7. Älä unohda hengitystä - sen on oltava sileä, syvä, toteutettava ajoissa liikkeiden kanssa.
    8. Jos kohtaat kipua vioittuneen nivelen alueella, on tarpeen vähentää toistojen määrää ja liikkeiden amplitudia ja pitkäaikaista oireiden säilyttämistä, on parempi lopettaa kokonaan tämä harjoitus tai korvata se vaihtoehtoisella tavalla.
    9. Miellyttävä ja hyödyllinen apu koulutuksen aikana on rauhallinen musiikki, joka virittää positiivisesti.
    10. Harjoittelun päätyttyä sinun ei tarvitse heti aloittaa kotitöitä tai kiireä täyttämään puuttuvia kaloreita. Ensimmäinen askel on palauttaa hengitys ja vakauttaa sydämenlyönti. Voit tehdä tämän vain muutamalla yksinkertaisella hengitysharjoituksella.
    11. Istunnon päätyttyä on hyödyllistä viilentää viileää suihketta ja pyyhkäistä vaurioituneet alueet huolellisesti pehmeällä, kuivalla pyyhkeellä.

    Bubnovskin yhteinen voimistelu ovat tärkeitä etuja

    Bubnovskin yhteinen voimistelu on useita epäilyttäviä etuja verrattuna samankaltaisiin menetelmiin. Tässä on tärkein niistä.

    • Lisääntynyt lihasäänet lisäävät veren virtausta kärsiviin niveliin, minkä seurauksena niiden liikkuvuus paranee. Vain muutamassa istunnossa kipuuntuu jäykkyyden ja puutumisen tunne, joka ilmenee erityisesti aivojen herättämisessä.
    • Kipu oireet vähenevät, mukaan lukien kroonisten nivelsairauksien pahenemisen aikana.
    • Edema eliminoituu, jonka ansiosta keho muuttuu kapeammaksi ja sopivaksi.
    • Liitosten kuormitus on säästeliää, minkä seurauksena taudin leviämisen ja taudin toistumisen todennäköisyys on kokonaan suljettu pois.
    • Kaikki harjoitukset ovat hyvin yksinkertaisia ​​ja sopivia eri ikäryhmille. Suurin osa heistä ei tarvitse käyttää erityisiä urheilulaitteita, ja siksi niitä voi helposti tehdä kotona.
    • Se kestää enintään 1 tunti päivässä täydellisen harjoitustyön loppuun, mikä on erittäin vaatimaton maksu terveyden ylläpidosta.
    • Tällainen harjoittelu auttaa paitsi nivelten, myös koko kehon. Säännöllinen harjoittelu auttaa lisäämään kokonaisvaltaista elinvoimaa, luottamaan heidän kykyihinsä ja antamaan voimakas vastuu myönteisistä tunteista.

    Bubnovskin yhteinen voimistelu: parhaat harjoitukset

    Bubnovskin yhteinen voimistelu suunnataan ennen kaikkea tutkimaan tiettyjä lihasryhmiä, joiden kautta tuki- ja liikuntaelinkeinojen elimiä ravitaan. Tarjoamme sinulle yksinkertaisimmat mutta erittäin tehokkaat harjoitukset tästä monimutkaisesta.

    • Jalkahissit ovat hyvä harjoittelu lonkan nivelten kehittämiseksi. Asettamme takaosaan, liittäkäämme jalat yhteen ja saumojen varaan. Inhalea nosta yksi jalka ylös, hengästyttää, laske se takaisin ja toista sama toisen raajan kanssa. Yritämme vetää jalka mahdollisimman korkealle.
    • Samaan tarkoitukseen, täydelliset jalat ja jalat. Valehtele puolellasi, käytä apuasi tukena ja käsivarsi vyössäsi. Nosta ylätasanne 60 - 45 asteen kulmassa ja aloita swing sitä eri suuntiin, yrittäen pysyä samassa tahdissa. Vaihda asentoa 10-15 toiston jälkeen.
    • Nilkkasaumat vahvistavat seuraavat harjoitukset ovat täydellisiä. Sen suorittamiseksi on välttämätöntä seisoa askeleella tai korkealla kynnyksellä niin, että kantapää ripustetaan lattialle. Inhale, me nousemme varpaat, kun exhale me pudota takaisin.
    • Ja tämä harjoituksen tohtori Bubnovskyn arsenaalista on yleinen harjoittelu polven nivelille. Lähtöasema: taaksepäin, jalat leveydeltään toisistaan, rungon varret ulottuvat. Hitaasti alamme taivuttaa oikean jalan polvessa, yrittäen tuoda kantapään pakenemaan. Jalka ei saa tulla lattialta. Kiinnitä taivutettu polvi maksimipisteeseen muutaman sekunnin ajan ja palauta hitaasti jalka alkuperäiseen asentoonsa ja tee sama toisella reunalla. Toistojen lukumäärä - vähintään 15 kussakin jalassa. Kuten harjoitellaan, tämä harjoitus voi olla monimutkainen kiihdyttämällä vauhtia ja vuorottelevaa kaltevuutta kääntöjaloilla. Tässä tapauksessa kaksi nivelryhmää on mukana samanaikaisesti - polvi ja lantio.
    • Polven nivelten kuntoutukseen on hyödyllistä sisällyttää vielä yksi hyödyllinen harjoittelu päivittäiseen harjoitteluun. Lähtöasema: selkäranka, jalat taivutettu polvilla ja leviäminen toisistaan. Vaihtoehtoisesti laske polvet jalkojen väliin, yrittäen koskettaa lattiaa heidän kanssaan. Toista 10-15 kertaa kummassakin jalassa.
    • Edellisen harjoituksen lisäksi voit tehdä puolisillan. Selkäasennosta, polvilla taivutetuilla jaloilla, hengittäessä nostelemme lantiota. Hissin yläosassa viipymme 5 sekuntia, sitten hitaasti, uloshengityksellä, laskeudumme takaisin. Toista 15-20 kertaa.
    • Seuraava harjoitus on suunniteltu käsittelemään olkapään nivelet. Kun seisot, siirrä oikeaa kättäsi selän takana kaulasi ja vasemman kätesi alla, niin että sormesi lukittuvat lukkoon. Vaihtoehtoisesti vedä oikea harja ylös ja sitten vasen alas. Toista 10-15 kertaa.

    Kuinka parantaa koulutuksen tehokkuutta? Luontaiset korjaustoimenpiteet yhteishoitoa varten

    Bubnovskin yhteinen voimistelu on epäilemättä tehokas menetelmä, mutta se ratkaisee vain erityisiä ongelmia, jotka todella hidastavat taudin kulkua. Vaikka ongelman lopulliseen ratkaisuun tarvitaan poissulkevia tekijöitä. Tältä osin tällaisia ​​luonnollisia korjaustoimenpiteitä yhteishankintaan Dandelion P, Dihydroquercetin Plus ja Apitonus P.

    Voikukka P on luonnollinen kondensaattori, joka edistää nivelten sidekudoksen luonnollista palautumista stimuloimalla kondrosyyttien tuotantoa (soluja, jotka muodostavat rustoa).

    Dihydroquercetin Plus on voimakas verenkierron stimulaattori, joka parantaa hapen ja ravintoaineiden saantia nivelten kudoksiin. Vitamiini- ja mineraalikompleksilla Apitonus P.: lla on samanlainen vaikutus dihydrokverketiinin lisäksi se sisältää emoainetta ja mehiläispölyä, joka sisältää valtavan määrän hyödyllisiä aineita, mukaan lukien ravitsemus- ja rustokudos.

    Meidän ei myöskään pidä unohtaa, että useimpien niveltulehdusten tärkein syy on luukudoksen aineenvaihduntaprosessien rikkominen. Tämän ongelman ratkaisemiseksi venäläiset tiedemiehet ovat kehittäneet Osteomedin innovatiivisen työkalun, joka auttaa palauttamaan luiden luonnollisen mineraalitiheyden ja poistamaan tuhoisat prosessit nivelten kudoksissa.

    Bubnovskin Articular Voimistelu: Suoritetaan kotona

    Yhteiset sairaudet ovat yksi yleisimmistä sairausryhmistä. Venäjän tilastojen mukaan tämä luokka on kolmannen sijan sydänsairauksien ja syöpäkasvainten jälkeen. Kaikkien sairauksien hoitomenetelmät ovat lähes samat: NSAID-lääkkeet, kortikosteroidit, kondroprotetut, antibiootit. Yhdisteen kudosten tulehdusprosessin keskeyttämisen jälkeen potilas odottaa pitkää kuntoutusaikaa ja taudin toistumisen kausittaista kausiluonteista ennaltaehkäisyä, mukaan lukien:

    1. Terapeuttinen voimistelu.
    2. Uinti.
    3. Erityisruokavalio.
    4. Hieronta.
    5. Fysioterapia.

    Voimistelu nivelten suhteen

    Tärkeää tietää! Lääkärit ovat shokissa: "On tehokas ja kohtuuhintainen keino nivelkipuille." Lue lisää.

    Bubnovskin yhteinen voimistelu on joukko harjoituksia, joilla pyritään palauttamaan nivelten liikkuvuus, parantamaan verenkiertoa ja ravitsemusta kudoksissa, mikä lisää mielialan voimakkuutta ja ehkäisee tuki- ja liikuntaelinten sairauksia.

    Lääkärin harjoituksissa on runsaasti etuja verrattuna muihin tekniikoihin, jotka on kehitetty ennen tätä ja sen jälkeen.

    1. Yksinkertaisuus ja saatavuus. Lataus voidaan tehdä kotona milloin tahansa päivällä.
    2. Voimistelu ei ole ikärajaa.
    3. Harjoituksissa ei ole lainkaan vasta-aiheita.
    4. Suoritetuista toimenpiteistä johtuen veren virtaus nivelkudoksiin kasvaa ja sen saturaatio hapen kanssa kasvaa vastaavasti.
    5. Tällaisen maksun jälkeen tunnelma paranee, aamun uneliaisuus, nivelen jäykkyys ja tunnottomuus katoavat.
    6. Voimistelu parantaa lihasääntä, liikkumista ja nivelten elastisuutta.
    7. Kompleksi on suunniteltu ihmiskehon rakenteen kaikkien piirteiden mukaisesti.
    8. Liitosten kuormitus tapahtuu vähitellen.

    Menetelmän ydin Bubnovsky

    Dr. Bubnovin tekniikan mukaan nivelet ja selkärangan harjoitukset voivat auttaa kärsivää henkilöä:

    • Vapauttaa kipua;
    • Poistaa särkyjä ja tunnottomuutta nivelissä;
    • Varmista säännöllinen verenkierto ja ravinnon kudoksen yhteinen.

    Näiden harjoitusten säännöllinen ja mahdollisuuksien mukaan kahdesti päivässä potilas unohtaa jo pitkään nivelalueen lumbagasta, liikkumisesta ja turvotuksesta.

    Koko toimintakokonaisuus olisi toteutettava tiukkojen ohjeiden ja asianmukaisten hengitys- ja ravitsemustekniikoiden sekä vesistöjen hoitomenetelmien mukaisesti. Vain joukko harjoituksia Bubnovsky näillä kolmella komponentilla mahdollistaa halutun tuloksen saavuttamisen pian ja kokonaan.

    Kuntosäännöt ja valmistautuminen siihen

    Noudata asianmukaista ravitsemusta, juo runsaasti nesteitä, hengitä kunnolla ja uita tarpeeksi menestyksen saavuttamiseksi. Sinun on noudatettava sääntöjä ennen monimutkaisen Bubnovskyn suorittamista.

    1. Älä syö oikein ennen kuntosalia. Lounaan (aamiaisen, illallisen) ja harjoitusten välinen tauko tulee olla vähintään 1,5-2 tuntia.
    2. Ennen kuin aloitat voimistelun, sinun on lämmitettävä lihakset, sillä se on tarpeeksi viisi minuuttia lämmittämistä, joka pidetään ylhäältä alas (eli ensin vaivaa kaulanlihakset, sitten käsiasi jne.).
    3. Lataa lataamalla mahdollisimman paljon ja mahdollisimman usein nestettä. Pienin tilavuus - 1,5 litraa, voit (ja tarvitset) enemmän.
    4. Voimistelun päättymisen jälkeen on välttämätöntä ottaa viileä suihku hankaamalla nivelet kuivalla pyyhkeellä.
    5. Aloita päätoiminnot ja syödä vain hengityksen ja sydämen lyönnin jälkeen.
    6. Seuraa hengitystekniikkaa harjoittelun aikana. Sen on oltava rauhallinen, tasainen ja syvä, jotta kudokset saisivat mahdollisimman paljon happea.

    Jopa "laiminlyötyjä" ongelmia nivelissä voidaan parantaa kotona! Älä unohda lyö sitä kerran päivässä.

    Kaikki lataus Bubnovsky koostuu useista suunnista. Jokainen harjoittelualue kohdistaa tiettyjä niveliä ja lihasryhmiä. harjoitukset:

    • Kaikkien selkärangan osista (rentoutuminen, kaarenpäätö, venytys jne.);
    • Käsivarret ja jalat;
    • Vatsalihaksille;
    • Pakaroille;
    • Lopeta.

    Voimistelu johtaa Bubnovskyn mukaan

    Kuten edellä mainittiin, ennen voimistelua on tarpeen lämmetä viisi minuuttia.

    Harjoitukset selkärangalle:

    • Seisota polvillasi, lepäävät kyynärpäät ja jalat, rentoudu selkälihaksenne niin paljon kuin mahdollista, ikään kuin laskeutuu, laske päänsi, pysy 10 sekunnin ajan ja toista harjoitusta 5 kertaa.
    • Pysytellä samassa asennossa, kannalla, taivuta selkä ulos, yritä käyttää kaikkia lihaksia, pysy 10 sekunnin ajan tässä asennossa, hengitä kaikki ilma keuhkoista rentoutumaan.
    • Pysy polvissasi, taivuta vartaloa eteenpäin, rasittele lihaksia niin paljon kuin mahdollista. Pysy tässä asennossa 10 sekuntia, "sag" ja toista vielä muutama kerta. Suoritettaessa tätä harjoiteluryhmää, vaikutus ei ole vain selkäranka, vaan myös jalkojen ja käsien nivelten.

    Harjoitus käsille:

    1. Käsinkuuluvuudelle tarvitaan myös kuorma. Voit tehdä tämän käyttämällä vaurioittamalla harjaa pyöreällä liikkeellä, johtaen ne ensin toiseen ja sitten toiselle puolelle. Sama voi tapahtua myös kyynärpäät.
    2. Laita oikea käsi selälle kaulan läpi, laita vasemmalle selkäsi taakse, muodostakaa lukko kätesi, alas oikea käsi ensin, sitten vasen. Käsivarsien vaihdon jälkeen.

    Sairauksien ja selkärangan sairauksien hoitoon ja ennaltaehkäisyyn lukijamme käyttävät Venäjän reumatologien suosittelemaa nopeaa ja ei-kirurgista hoitomenetelmää, joka päätti vastustaa farmaseuttista sekasortoa ja esitteli lääkkeen, joka todella käytti! Perehdyimme tähän tekniikkaan ja päätimme tarjota sen huomionne. Lue lisää.

    Harjoitukset jalkojen nivelille:

    • Valehtele selällesi ja nosta yksi jalka ylös (sisään hengitettynä) ja sitten toinen (hengästyttää alempana).
    • Aseta jalat varaan, aloita korkokengät, niin pystyvät tekemään joustavia liikkeitä ylös ja alas.
    • Paikoilla on myös hyödyllinen vaikutus nivelten kuntoon.

    Niinpä Bubnovskyn voimistelu kehitti kirjailija ottaen huomioon kaikki ihmiskehon ominaisuudet, mukaan lukien ikään liittyvät, ottaen huomioon nivelten ja selkärangan sairauden. Harjoittelu on mahdollista kaikille paitsi raskaana oleville naisille ja potilaille, joilla on äkillinen sairaus (tai pahenemisen aikana). Harjoitukset Bubnovsky ei tule olemaan ainoa ratkaisu nivelten sairauksien hoidossa, vaan niiden ennaltaehkäisy on erinomainen ratkaisu. Hyvät lukijat tänään, jättäkää kommentti Bubnovskin yhteisharjoituksista kommentteihin.

    Kuinka unohtaa nivelkipu?

    • Yhteiskivut rajoittavat liikettäsi ja koko elämäsi...
    • Olet huolestunut epämukavuudesta, kriisistä ja systemaattisista kipuista...
    • Ehkä olet kokeillut joukon huumeita, voiteita ja voiteita...
    • Mutta tuomitsemalla se, että luet näitä rivejä - ne eivät auttaneet sinua paljon...

    Mutta ortopedisti Valentin Dikul väittää, että todella on tehokas keino nivelkipuihin! Lue lisää >>>

    Haluatko saada saman kohtelun, kysy meiltä miten?

    Voimistelu Bubnovsky nivelille

    Modernin ajan vitsaus, nivelten tauti, haunts monia ihmisiä. Epämukavuutta voi tuoda epätoivon tilaan, ja lääketieteellinen hoito antaa vain tilapäisen elpymisen. Todellinen pelastus tuki- ja liikuntaelinten sairauksia sairastaville on nivelten voimistelu Bubnovsky. Kuntouttajan kehittämä tekniikka, lukuisten kirjoi- den tekijä, aktiivinen tukija, on sopiva monille ihmisille, joilla on erilaisia ​​ongelmia.

    Dr. Bubnovskyin selkärangan ja nivelten kuntoutuksen tekniikka

    Tehokkaan hoitotyökalun etsimiseksi monet lääkärit kääntävät vaihtoehtoisiin lääkkeisiin vastauksia varten. Mikä on nivelten voimistelu? Tämä on tekniikka, joka perustuu kehomme ehtymään sisäisiin resursseihin. Voimistelu nivelet ovat kaikkien saatavilla, mukaan lukien vanhukset, naiset ja jopa vauvat!

    Voimistelu auttaa selviytymään niveltulehduksesta ja niveltenhoidosta, selkärangan levyt, osteokondroosi jne. Luokat pidetään makuulla, rauhallinen musiikki, joka edistää keskittymistä. Usein harjoitteluun liittyy kouristuksia. Tämä on normaalia! Jos tunnet kipua ja kouristuksia jaloissasi, lopeta, hieronta ja rauhallisesti jatka harjoitusta. Bubnovskyn mukaan harjoitettavien harjoitusten monimutkaisuus riippuu ongelmasta riippuen useista suunnista:

    1. Lonkkanivelen lämmittäminen ja kehittyminen.
    2. Polvinivel.
    3. Nilkka.
    4. Peritoneumin ja lihaksen korsetin vahvistaminen, puristimen ja selän lihasten kehittyminen.
    5. Harjoitukset Dr. Bubnovskyn kaulaan.

    Kuinka tehdä nivelten voimistelu Bubnovsky

    Menetelmän perusperiaatteet:

    1. Kun käytät kotona, hallitse hengitystäsi.
    2. Ensimmäisen oppitunnin pitäisi alkaa yhdellä harjoituksella, sen jälkeen lisäämällä toinen, kolmas ja myöhempi.
    3. Liikkeiden määrän toisto on asetettava hyvinvoinnin mukaan ja pyrittävä optimaaliseen - 15-20 kertaa.
    4. Harjoitusharjoituksia Bubnovskyn mukaan liitoksissa harjoitellaan säännöllisesti.

    Polven yhteiset harjoitukset

    Urheilijat, jotka saavat erilaisia ​​vammoja uransa aikana, arvostavat polvinivelen hoitoa Bubnovskyn mukaan. Ainoa harjoitus, joka ei vaadi alustavaa lämmittelyä, koska tärkein stressi, kuorma laskee polvilleen. Aloitusasento on makaamassa, eturaajat leveydeltään toisistaan, kädet löyhästi vartaloa pitkin. Aloita harjoitus:

    1. Taivuta oikea polvi hitaasti ja tunteella.
    2. Vedä kantapää ylös nostamatta lattiasta pakaralihaksi, jos tarvitset apua kädestäsi. Jalka tulisi liukua pinnan yli.
    3. Pidä maksimipisteessä taivutettu polvi 3-5 sekuntia.
    4. Hitaasti kääntää liike ja toista vasemman jalan.
    5. Toista 15 kertaa kutakin raajaa kohden.

    Lonkan puolesta

    Lääkäri, jolla on coxarthrosis, pääsääntöisesti lähestyy ihmisiä, jotka on jo laiminlyöty. Sillä välin Dr. Bubnovskyn voimistelu, jossa lonkanivelien coxarthrosis onnistuu, selviää taudin ensimmäisistä oireista. Kuuntele kehoasi! Heti kun huomaat jäykkyyden, kipu kävellessäsi, luita luita, alkaa harjoitella harjoituksia lonkkanivelen mukaan Bubnovsky:

    1. Makaa selällesi, laita kätesi pään taakse ja taivuta jalat polville. Huuhtele, nosta lantiota, hengitä, laske aloitusasentoon.
    2. Edelliseen harjoitukseen, mutta lonkan nostamiseen, sinun täytyy tuoda polvet yhteen.
    3. Oikealla puolellasi valehtelevat lattialla yhdellä kädellä. Kiristä polvet rintaan.

    Video: yhteinen voimistelu

    Harjoitusliitoksille on useita suuntiin. Tietämättömälle henkilölle tehtävän suorittaminen vaikuttaa yksinkertaiselta. Älkää unohtako, että "oikea liike paranee, ja väärä loukkaantuu." Koska voimistelu Bubnovsky aloittelijoille vaatii asiantuntijan valvonnan. Ennen luokkien aloittamista, keskustele lääkärin kanssa, tarkkailkaa huolellisesti kehosi tunteita, älä ylikuormita. Dr Bubnovskin yhteiset harjoitukset vahvistavat nivelet. Monimutkaiset harjoitukset, jotka on helppo löytää internetissä ilmaiseksi.

    Vinkkejä aloittelijoille

    Voimistelu nivelten suhteen

    Arviot

    Alexandra, 35 vuotias: Olen aina rakastanut aktiivista elämäntapaa, mutta vuosi sitten polvet alkoivat häiritä minua ja lääkärit diagnosoivat nivelrikkoa. Yritin monia lääkkeitä, mutta kipu vain tehostui. Melko sattumalta törmäsin Bubnovsky-menetelmään Internetissä ja en pahoillani! Nyt polvien tila on parantunut, ja kauheat kivut ovat ohittaneet. Suosittelen sitä kaikille.

    Vladimir, 43 vuotias: Diagnoosi - 2 herniat, kuitumainen rengasromu. Tehtiin operaatio, jonka jälkeen minua odotettiin vammaisuus. Bubnovsky-menetelmä antoi minulle mahdollisuuden hallita tautia. Jos luulet, että tämä on taikasauva - olet väärässä! Saadaksesi tuloksia, sinun täytyy todella töitä, kipu ylittää. Kiitos tämän järjestelmän, se pelasti elämäni!

    Demid, 24 vuotta vanha: Ammattilainen urheilu, jossa minä, koska olin kahdeksan, antoi minulle vain voiton ilon, mutta 60-vuotiaan miehen liitokset. Kirurgin vaatimuksesta aloin harjoittaa Bubnovskin harjoituksia. Olen niin kiitollinen tästä neuvosta! Itse asiassa, kun 3 kuukautta säännöllistä liikuntaa, tunnen, että niveleni ovat vahvistuneet - nyrjähdys, nyrjähdys, kitka tunne katosi. Jatkan edelleen ja toivon parasta.

    Artikkelissa esitetyt tiedot ovat vain tiedoksi. Artikkelin materiaalit eivät vaadi itsekäsittelyä. Vain pätevä lääkäri voi diagnosoida ja neuvoa hoidosta tietyn potilaan yksilöllisten ominaisuuksien perusteella.