Tärkein

Kyynärpää

Bubnovsky-voimistelu aloittelijoille: miten tehdä, mitä se antaa

Voimistelu Bubnovsky - joukko harjoituksia, jotka on suunniteltu parantamaan selkärangan ja nivelten liikkuvuutta sekä kehon varavoimien palauttamista. Menetelmän perustana, MD SM Bubnovsky kinesiterapia on erilaisten hoitojen synteesi liikkeiden avulla. Lääkäri otti erityisiä harjoituksia, jotka auttoivat torjumaan hypodynamiaa ja sen aiheuttamia sairauksia. Sergei Mikhailovich kohtelee luita ja lihaksia vaivoilla yksinkertaisella voimistelijalla, johon sisältyy myös harjoituksia MTB: n vahvuusvalmentajassa omalla keksinnöstään.

Voimistelu Bubnovsky aloittelijoille ei vaadi erityistä fyysistä harjoittelua, joten se on saatavilla kaiken ikäisille. Tätä voimistelua käytetään terapeuttisiin ja profylaktisiin tarkoituksiin osteokondroosissa, intervertebral tyrissä, skolioosissa, osteoporoosissa, niveltulehduksessa, monissa muissa tuki- ja liikuntaelinten sairauksissa sekä kuntoutuksessa kun on tehty nivelreuman tai selkärangan leikkausta. Lisäksi harjoitukset saavat tehdä patologian pahenemisen aikana lievittää kipua.

Edut verrattuna klassiseen harjoitusterapiaan:

  • jokaiselle henkilölle
  • yhdistelmä liikuntaa hengitys voimistelu ja kylmähoito (kylmä hoito),
  • Lihaksen korsetin vahvistaminen.

Tekijä on kehittänyt monia tekniikoita, joista kukin on suunniteltu tietylle ikäryhmälle. On joukko harjoituksia imeväisille, nuorille, raskaana oleville naisille, vanhuksille. On olemassa komplekseja niille, jotka kärsivät paitsi nivelsairauksista, myös sisäelinten poikkeavuuksista. Jokaisen sairauden hoidossa on erillinen ohjelma.

Tärkeimmät voimistelutyypit ovat sopeutuvia ja niveltyviä.

Voimistelu Bubnovsky - tehokas vaihtoehtoinen hoito tuki- ja liikuntaelinten sairauksien, lääkkeiden, ortopedisten laitteiden, fysioterapian ja muiden perinteisen hoidon menetelmiin. Yksinkertaisten harjoitusten tekeminen monimutkaisella vaikutuksella koko kehoon parantaa sitä.

Lisäksi artikkelissa tutustutaan voimistelujen päätyyppeihin, koko kehon yleisiin harjoituksiin, sääntöihin niiden toteuttamisesta ja vastustajista voimisteluun Bubnovsky.

Kaksi päävoimaa voimistelu Bubnovsky

1. Adaptive gymnastics

Järjestelmä mukautuvien harjoitusten suunniteltu aloittelijoille, jotka on venytettävä kehonsa, vähitellen tottua säännölliseen kuormitukseen, poistaa kipua.

Nämä harjoitukset suoritetaan simulaattorilla hoitokeskuksen olosuhteissa. Mutta jos ei ole mahdollista mennä kuntosalille tai ostaa kuntosali, on olemassa vaihtoehtoinen mukautuva voimistelu, jota voit tehdä kotona itse.

2. yhteinen voimistelu

Toisessa vaiheessa käytetään voimansiirtoa, kun potilaan keho on valmis intensiivisempään ja monimutkaisempaan kuormitukseen. Tämän yksikön harjoitukset pyrkivät lisäämään kaikkien nivelelinten liikkuvuutta, mukaan lukien selkärangan.

Kuntosalilla lääkäri itse tai hänen avustajansa valitsevat jokaiselle potilaalle yksilöllisen ohjelman, joka vastaa hänen ikäään, fyysistä tilaa ja sairautta, jonka hän haluaa päästä eroon. Yksinkertaiset harjoitukset aloittelijoille ilman simulaattorin käyttöä tekevät kotona.

Analysointi 9 yksinkertaisesta harjoituksesta Bubnovsky

Seuraavaksi tarkastelen Bubnovskyn 9 tavallista harjoitusta selkärangan ja nivelten suhteen, joita tehdään kotona. Harjoitukset numeroidaan minulla (artikkelin kirjoittaja) luettavuutta varten.

Harjoitus 1

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Miten voimistelu Bubnovsky kotona

Voimistelu Bubnovsky antaa toivoa niille, jotka kärsivät selkärangan ja nivelten kipua. Uuden tekniikan avulla voit palauttaa hyvän terveyden, päästä eroon kipuista. Tekniikan perustana on liikkuminen.

Mitä Dr. Bubnovsky suosittelee?

Tri Bubnovsky edistää liikkeen parantavaa voimaa. Vain liike voi herättää kehon sisäiset voimat ja sallia sen pääsyn eroon taudista.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky uskoo, että levon ja rasituksen puute, jota muut lääkärit suosittelevat, vain vaikuttavat toipumiseen.

Hän ehdottaa voimasimulaattoreiden käyttöä erittääkseen edeeman potilasta. Edema aiheuttaa monissa tapauksissa kipua. Kuormitukset säätelevät myös verenkiertoa sairaassa elimessä.

Miksi tarvitset voimisteluja Bubnovsky

Bubnovskyin suosittelemaa hoitoa voi parantaa kehon ilman lääkkeitä ja leikkausta.

Sergei Mikhailovich kehitti kuvatun menetelmän omalla kokemuksellaan. Onnettomuuden jälkeen hänet tuomittiin vammaisuuteen, ei sovitellut ja palautunut itsensä. Nyt lääkäri antaa terveydellisen salaisuutensa ihmisille.

Lääketieteellistä voimistelua Bubnovsky voidaan käyttää sekä selkärangan että nivelten sairauksien hoitoon ja profylaktiseen ehkäisyyn.

  • Vahvistaa ja kehittää selkän lihaksia;
  • Sydämen ja verisuonten toiminnan parantaminen, verenpaineen lasku;
  • Jännityksen lievittäminen selkärangassa ja nivelissä;
  • Verenkierron muodostuminen sairaissa elimissä.

Miten aloittaa

Jos tarvitset terapeuttista voimistelua, mutta et halua tehdä sitä kotona, mukautuva voimistelu toimii ensin sinulle. Se auttaa tottua uusiin kuormituksiin. Älä pudota sängystä aamulla aloittaaksesi harjoituksia. Tri Bubnovsky suosittelee, ettei kiirehdi. Makaa sängyssä, tee yksinkertaisia ​​harjoituksia, auttaa kehoa herättämään.

Monimutkainen liikunta nukkumisen jälkeen

  1. Kierrä selkääsi, venäkää käsiäsi kehoonne ja levitä jalkoja hieman. Ota vuorotellen vetäen suuret varpaat pois sinusta ja kohti itseäsi.
  2. Samassa asennossa siirrä ja levitä jalkasi yrittämällä koskettaa sänkyä peukaloilla.
  3. Kierrä jalkasi vuorotellen myötäpäivään ja vastapäivään.
  4. Purista varpaasi ikään kuin tartut omenaa. Sitten venytä sormet ja levitä niitä mahdollisimman paljon.
  5. Vedä kantapäitä pakaroihin, liukuvat jalat sängyssä. Sitten venyttää jalat.
  6. Taivuta polvia hieman. Vaihtoehtoisesti kumpaankin jalkaan vedä sormesi tiukasti kohti sinua, kunnes lantio alkaa liikkua.
  7. Taivuta polvilla ja levitä jalkojasi kevyesti, laita kädet sivuille kämmentänne. Vaihtoehtoisesti laita polvet sisään, yrittäen koskettaa sänkyä sisäisellä reidellä.
  8. Niille, jotka kärsivät ummetus, peräpukamat, joilla on murtuma peräsuolessa tai lantion elin prolapsi. On tarpeen taivuttaa jalat, paina jalat yhteen. Hengittäessäsi, nosta pakarat ja purista ne. Kun exhale, alempi, rentoutua.
  9. Laske jalat, venä kädet. Ottaa taivutettu yksi jalka, halata sitä kädet ja yrittää painaa polven rinnalle. Selkä nousee, mutta vapaan jalan pitäisi olla sängyllä. Paras tulos on, jos pääset leukasi polviisi.
  10. Helppo ja tehokas liikunta vahvistaa vatsalihaksia: taivuta jalat, pidä jalat sängylle ja taita kätesi vatsasi. Kun hengität, voimme panna mahalaukun, kun hengitämme ulos, vedämme takaisin.

Nämä harjoitukset on toistettava 15 tai 20 kertaa. Ne ovat käytettävissä jopa valmistautumattomalle henkilölle.

Terapeuttinen voimistelu yhdistyy täydellisesti hierontaan, erityisiin voiteisiin ja krioterapiaan. Tri Bubnovsky uskoo, että tällaisella hoidolla on suurin vaikutus.

Adaptive Gymnastics

Kun olet suorittanut harjoitukset sängyssä, voit edetä vakavammin. Nämä harjoitukset ovat myös helppoja suorittaa, mutta alkavat niistä, jotka eivät aiheuta ongelmia. Vähitellen lisää vaikeampia harjoituksia. Luokille tarvitset maton.

Monimutkainen aloittelijoille

  1. Ensimmäistä harjoitusta varten polvistuta, hengitä, nosta kätesi edessäsi, ylös, laske ne sivujen läpi. Huuhtele, päästä alas kantosiin.
  2. Istu kallistuksessasi ja laita kätesi vatsaan. Ota syvään henkeä nenän läpi, kiristä tiukasti huulet ja hengitä ulos, jolloin ääni "pf-f".
  3. Valehtele selällesi, taivuta polvet ja laita kätesi pään taakse. Hengittää. Huuhtele, nosta itsesi pois lattiasta, vedä kätesi polvillesi. Hengittäessäsi, rentoudu, ota aloitusasento.
  4. Silti valehtele selässä, levitä kätesi sivulle, taivuta jalat polvissa ja hieman toisistaan. Inhalaa, kun hengität, nosta pakarat liikuttamalla polvia.
  5. Makaa alas, kutoa jalat, taivuta polvet ja nosta jalat ylös. Käsineet lukkiutuvat pään alle. Inhalaa, kun hengität, venytä kyynärpäitä polvilleen, nostamalla lantiota ja hartioita. Inhale, aseta pään lattiaan, venyttää jalat ja pidä niitä painon irrottamatta jalat.
  6. Käännä oikeaa puolta, älä irrota jalkojasi. Laita oikea käsi lattiaan, vedä se sivulle. Inhalaa, kun hengität, venytä vasenta kyynärpääsi polvillesi, nostamalla kehoa ja nostamalla oikealle puolelle. Hengittäessäsi, alenna päänsi ja jalkojasi, jos mahdollista, koskematta lattiaan.
  7. Toista harjoitus 5 ja sitten vasemmalle puolelle ja suorita harjoitus 6, joka sijaitsee vasemmalla puolella.
  8. Seiso kaikkiin neljään, repäise jalkasi lattiasta ja vedä ne yhteen. Käänny sivulle, siirrä lantiota toiselle puolelle ja jalkasi toiselle.
  9. Pysy silti kaikkiin neljään ja pudota jalkasi pudottamalla eteenpäin, ikään kuin aiot valehdella vatsasi. Siirry loppuun ei ole välttämätöntä. Palaa aloitusasentoon.

Seuraavaksi

On muistettava, että fysioterapia antaa tuloksen, jos teet sen säännöllisesti. Kuvattu voimistelu sisältää vain ne harjoitukset, joihin hoito alkaa. Ne ovat yksinkertaisia ​​ja niitä voidaan suorittaa kotona. Vaikeammat harjoitukset suoritetaan parhaiten lääkärin valvonnassa.

Voimistelu ja liikunta voivat toimia ihmeinä.

Bubnovsky-menetelmän ansiosta tuhannet ihmiset palautuivat täyteen elämään. Voit myös!

Kompleksiset parhaat harjoitukset Bubnovsky kotona

Vuosisata kehittyneestä tietotekniikasta ja lääketieteestä kärsimme yhä enemmän osteokondroosia ja muita selkärangan sairauksia. Jos noin 20-30 vuotta sitten, 55-60-vuotiaat ihmiset altistuivat samanlaisille sairauksille, nyt lähes joka toinen ihminen kärsii tästä sairaudesta.

Jos olet huolissasi kipu selkärangan pitkään, niin se on mahdollista auttaa itseäsi ilman leikkausta. Äskettäin ihmiset ovat yhä useammin harjoittajia Dr. Bubnovskyn menetelmän mukaan.

MS Bubnovsky lääkärinä ja kuntoutujana

Sergei Mikhailovich Bubnovsky on mielenkiintoinen henkilö. Neuvostoliiton armeijan sotilaspalvelun aikana hän joutui vakavaan onnettomuuteen, minkä jälkeen hän joutui jatkamaan kärkeä pitkään. Kaikki hänen kehittämä hoitomenetelmä, joka ensin testattiin itsestään, ja sitten hän auttoi ihmisiä.

Vaikka vielä lääketieteellisen yliopiston opiskelija, ihmiset, joiden pelastustekijät olivat äärimmäisen pieniä, puhuivat nuorelle Bubnovskille. Sergei Mikhailovichin terveyttä parantava järjestelmä sisältää tuki- ja liikuntaelinten elinten sekä sydämen, vatsan, hermoston ja urogenitaalisten järjestelmien hoidon. Lääkäri on kirjoittanut monia hyödyllisiä kirjoja tästä aiheesta.

Suurin osa menetelmistä perustuu kinesiterapiaan - melko moderniin lääketieteen liikkeeseen. Tämän hoidon tavoitteena on nivelten, nivelsiteiden ja selkärangan hoitaminen ilman leikkausta, käyttämällä vain kehon sisäisiä varantoja. Bubnovskin kuntoutuskeskuksen toiminta perustuu tähän menetelmään.

Bubnovskyn hoitomenetelmien ja kuntoutuksen perusperiaatteet

Jotta tekniikka toimisi, aloittelijoiden on täytettävä useita tärkeitä ehtoja:

  • Opi oikea hengitys.
  • Vaatimustenmukaisuuden harjoitustekniikat.
  • Tunne harjoitusten järjestys ja noudattakaa tiukasti sitä.
  • Lisäterapeuttisten toimenpiteiden käyttö (hieronta, uima-allas jne.).
  • Lainanvastaisuus.

Hyödyntämisen voimistelun etuja Bubnovsky:

  • Oikea kuorma kaikilla selkärangan lihaksilla ja vivahde ja hyvä mieli.
  • Riittävän hapen syöttö elimistössä oleville elimille, nivelille ja nivelsiteille elvytysprosessien kiihtyvyyden vuoksi.
  • Lisääntynyt liikkumiskyky, parantunut ulkonäkö.
  • Useimmat harjoitukset eivät vaadi erityisiä urheiluvälineitä, joten ne voidaan suorittaa kotona.

Seuraavassa Bubnovskyin kehittämä harjoitusten tarkoitus on palauttaa selkäranka nopeasti ja lievittää kipua aiheuttavia lihaskouristuksia. Nämä harjoitukset auttavat myös vähentämään verenvuotoherneen todennäköisyyttä.

Voimistelu lääkäri Bubnovsky selkäkipu

Voimistelu, jonka lääkäri on kehittänyt, vaikuttaa myönteisesti sairaaseen selkärankaan ja vahvistaa myös sitä tukevia lihaksia.

Seuraavassa kuvattu harjoitusten kompleksi ei ainoastaan ​​poista kipua vaan myös estää sen tulevan esiintymisen:

Lämmitä:

  • Seiso kaikkiin neljään, keskittyen polviin ja palmuihin. Tässä asennossa on välttämätöntä liikkua hyvin hitaasti huoneen ympärillä, kunnes selkärangan kipu alkaa hiljentyä.
  • Ennen kuin aloitat sen, on suositeltavaa päällystää polvet polvilla, harjoituksen aikana sinun täytyy hengittää syvään.
  • Vaiheet on tehtävä sujuvasti ja venytettävä. Kun liikut eteenpäin vasemman jalan - oikea käsi myös mennä eteenpäin ja päinvastoin.

Seuraavassa on joukko harjoituksia, jotka auttavat eroon hermojen puristuksesta kirurgisten levyjen päällä ja joita voidaan käyttää myös rintakehän ristikkäiden levyjen venyttelyn parantamiseen:

  1. Kehon paikka ottaa kuten edellä mainitussa harjoituksessa. Syvällä uloshengityksessä kimmoile kevyesti, uloshengitys - taivuta vastakkaiseen suuntaan. Toista noin 20 kertaa. Akuutin kivun ilmaantuessa on tarpeen vähentää harjoittelun toistojen määrää 15: een.
  2. Edellä kuvattu asema. Hanki kaikki neljä, kun yrität mahdollisimman paljon liikuttamaan kehoa eteenpäin. Taivuta taaksepäin suoritettaessa tätä harjoitusta on mahdotonta. Tätä harjoitusta käytetään myös selkärangan venyttämiseen.
  3. Hengitys syvästi - käsivarsien taivutettu kyynärpäät, ulospäin - alaspäin varovasti. Seuraava hengitys on nousta tasaisesti, uloshengitys on suoristaa käsivarret ja laskeutuu hitaasti alas jalkaan, yritä venyttää lihakset lannerangan alueella. Toistetaan harjoitukset niin monta kertaa kuin mahdollista.
  4. Kun makaat selällesi, aseta kätesi vartaloasi pitkin. Inhale syvästi, exhale repeytyä lantion osa kehon lattiasta. Yritä tehdä puolisilta. Kun hengität, palauta hitaasti runko alkuperäiseen asentoonsa. Harjoitus on suoritettava tasaisesti 15 kertaa.

Voimistelu Bubnovsky osteokondroosi

Ensin sinun on tehtävä oikea diagnoosi, joka auttaa kokeneita asiantuntijoita.

Seuraavassa kuvatut harjoitukset helpottavat selkärangan kivuliaita kouristuksia, jolloin kohdunkaulan nikamat liikkuvat:

  1. Peilin peittoon käsivarret laskevat ja rentoavat. Päätä alas muutaman sekunnin ajan, sitten nouskaa ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. On välttämätöntä yrittää päästä leukaan rinnalle. Suorita 15 kertaa.
  2. Peitä vastapäätä, kuten yllä on kuvattu, suorista päätä kallistumalla vasemmalle ja oikealle, joka kestää kummallekin puolelle 10 sekuntia. Harjoittele tehtäväsi kunnes olet väsynyt.
  3. Suorittakaa pään kääntymistä niin pitkälle kuin mahdollista pään molemmin puolin viivästyy 10 sekunnin ajan. Suorita hitaasti 10 kertaa.
  4. Istu tuolilla, pitäkää selkäsi suorana, päänne odottaa. Kierrä hitaasti käsiisi ja vedä ne takaisin, samalla kun kallistat pääsi. Harjoitus toistetaan 10 kertaa.

Voimistelu kirurgisen hernian kanssa

Oikealla harjoitustekniikalla siirtyneet sääriluiden levyt palaavat paikkoihinsa ja tyrä alkaa vähentyä ajan myötä, kunnes se katoaa kokonaan:

  1. Istuu lattialle tai tuolille, laajentimien avulla tehdä vetokouruja. Harjoitus on toistettava noin 25 kertaa.
  2. Jos laajentimet on kiinnitetty yläosaan, himo voi tapahtua rinnalle tai leukalle, jos se on alla, sitten polville tai rinnalle.
  3. Istu lattialla, venytä jalkasi. Ota syvään henkeä ja kun hengität, lukitse varpaat. Tämä harjoitus on toistettava 20 kertaa.
  4. Valehtele selällesi ja yritä laittaa suorat jalat pään taakse. Tuleeko tulevaisuudessa yrittää koskettaa lattian varpaita. Harjoitus toistetaan noin 20 kertaa.
  5. Valehtele selälle. Rentoudu selkärangan lihaksia. Ota syvään henkeä hengittämään ryhmään (yritä nostaa jalat ja vartalo, niin sinun täytyy tuoda kyynärpäät ja polvet yhteen). Suorita 10-20 kertaa.
  6. Valehtele sivulle. Käsi, joka sijaitsee ruumiin alla (lattialla) keskittyä lattiaan. Suorita syvään henkeä. Kun hengität, kiristä polvet rintaan. Jokaiselle puolelle harjoitusta on suoritettava noin 20 kertaa.

Voimistelu selkärangan skolioosilla

Ennen voimistelun suorittamista tarvitaan pakollinen kuuleminen erikoislääkärin kanssa.

Jos suoritat tämän sarjan harjoituksia oikealla tekniikalla, selkärangan kipu skolioosin aikana eliminoituu, selkärangan tukevat lihakset säilyvät:

  1. Polvistuvat, taivuta kyynärpäät. Pää odottaa. Ota syvään henkeä, kun hengität, siirrä hitaasti ruumiinpainoa kannoille, taivuttamalla eteenpäin. Tätä harjoitusta on syytä toistaa 20 kertaa.
  2. Rungon sijainti on sama kuin edellä kuvattiin. Polvistuu yhdessä, laske hitaasti lantio vasemmalle, sitten oikealle, kun keho palautuu takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
  3. Polvista alas, taivuta alaselkä syvään henkeä ja nosta päätäsi. Hengitä, laske pään ja palaa hitaasti runkoon alkuperäiseen asentoonsa. Suorita jopa 20 kertaa. Tämän harjoituksen aikana selkärangan ei pitäisi esiintyä kipua.
  4. Työnnä lattialta ylös. Löytää lattialla, keskittyä polvillesi (ei täysiä työntöjä). Tässä vartaloasennossa on välttämätöntä käpristää ja laajentaa. Suorita 25 kertaa 3 sarjaa.

Voimistelu Bubnovsky kaulalle

Harjoitukset kohdunkaulalle. Nämä harjoitukset ovat universaaleja kaikenikäisille ihmisille. Terapeuttisen vaikutuksen lisäksi käytetään ennaltaehkäisyä.

Kohdunkaulan selkärangan hoito on yli kolme kuukautta:

  1. Istuessasi istuimessa tuulella, suorita veto-liikkeitä, useiden lähestymistapojen jälkeen jatka puristuksiin. Jos käsivarsien jatkuva taivutus kaltevassa asennossa on kovaa, sinun täytyy mennä epätäydellisiin työntöihin (painottaen polvia). Suorita harjoittelu, kuinka paljon voimaa.
  2. Aseta käsi seinälle, polviin ja säärin keskittyen korkealle penkille. Kun vapaat kädet laajentimella, tee liikkeitä itseesi ja itsellesi. Harjoitus toimii kaulan ja selkärangan lihaksissa. Laajentimen sijaan voit käyttää käsipainoa nostamalla sitä ylös ja alas.
  3. Löytyy lattialla, jalat taivuta polvilla ja aseta hieman leveämpi hartiat. Käsipainot suorilla käsivarsilla tulisi tuoda päähän ja palata alkuperäiseen asentoon. Suorita harjoitus 10-15 kertaa.
  4. Istumalla penkillä pidämme käsipainon yhdessä kädessä. Nosta se pään yläpuolella suoralla kädellä ja varmuuskopioi, taivuttamalla käsi kyynärpäähän. Nosta sitten ja aloita uudelleen. Harjoitus toistaa enintään 20 kertaa jokaiselle kädelle.

Voimistelu Bubnovsky polviliitoksille

Esitetyt harjoitukset Bubnovsky parantaa koko tuki- ja liikuntaelinten toimintaa, vahvistaa lihaksia ja parantaa verenkiertoa.

  1. Jäähdytä jään, kääri se liinalla ja sitota se polvillesi. Polvistua varovasti ja kävele niin paljon kuin pystyt. Aluksi se on erittäin tuskallista ja kovaa, mutta kipu vähitellen kulkee. Ensimmäistä kertaa riittää kaksi vaihetta, minkä jälkeen vaiheita on lisättävä joka päivä.
  2. Kun istut lattialla, jalkojen ollessa pidennettyjä, yritä omaksua sukka ja vetää se kohti sinua. Harjoitus venyttää polviliitoksia ja ravitsee kudoksia hapella.
  3. Jalat ovat leveämpiä kuin olkapäät, kädet tukena, kyykky ja tasainen selkä. Polvien on oltava 90 asteen kulmassa. Kyykkyjä on lisättävä jokaisella lähestymistavalla, vähitellen saavuttaen 100.
  4. Polvistuvat kädet venytetään eteenpäin. Poistuessasi sinun täytyy jalkojen välissä jarruttaa kevyesti. Harjoittelun on oltava 30 kertaa.

Voimistelu simulaattorilla Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulaattori (jäljempänä MTB) luotiin palauttamaan selkärangan ja nivelten tuki- ja liikuntaelinten toiminta. Sen avulla voit venyttää selkärangan ja vahvistaa lihaksikasvustoa.

MTB: n käyttö on tehokasta:

  • oteohondroze;
  • polven sairaus;
  • virtsatietojärjestelmän sairaudet;
  • kuntoutusaika sydänkohtauksen, aivohalvauksen jälkeen.

Joitakin MTB-harjoituksia:

  • Istu lattialla jalkasi seinää vasten ja lukitse simulaattorin kahva kädet. Nosta kättäsi eteenpäin. Jos se on tehty oikein, selkänoja venytetään, selkä taipuu, lavan siivet lähestyvät.
  • Kun istut lattialla, pidä simulaattorin kahvaa kädet, vedä kahva itseäsi taivuttamalla kyynärpäät.
  • Kun istut selkääsi simulaattoriin, kärsivällinen kädellä pidä kahva nostaen sitä mahdollisimman paljon.

Complex harjoitukset Bubnovsky on voimistelu pallo

Fitballin harjoitukset auttavat selvittämään kaikki selkärangan lihakset ja vahvistavat niitä merkittävästi:

  • Pallon päähän päädytään rintakehässä, jalat lepäävät seinälle. Kun hengität, nosta ylös ylävartaloa uloshengityksen aikana. Toista harjoitukset, kuinka paljon voimaa.
  • Pidä palloa makaamassa pääsi eri suuntiin, yrittäen nähdä jalat.
  • Kääri pallo kädet, polvistu alas, yritä vetää ylös, älä lataa selkärankaa.

Käytä selkärankaa laajentimien avulla

Nykyään laajentimet ovat universaali ammus, joka on saatavilla lähes kaikissa kotiloissa ja samalla vie hyvin vähän tilaa. Mutta harvat tietävät, että niitä alun perin kehitettiin restaurointitarkoituksiin.

Voit ostaa tällaisen simulaattorin missä tahansa urheilukaupassa. Tällä hetkellä Smartelastic-laajentimet ovat erittäin suosittuja. Urheiluvarusteiden myymälöissä tämä yritys on varsin suosittu ja kysyntä.

Harjoitustyökalu venyttelyn avulla laajentimen avulla voit kehittää selän lihaksia:

  1. Pidä laajenninta tiukasti käsiisi. Aseta se sitten varovasti taivuttamalla 90 asteen kulmaan. Palaa alkuperäiseen asentoon. Toista 20 kertaa, lisää toistojen määrää edelleen.
  2. Istuessamme tuolilla kiinnitämme laajentimen jalat pohjaan. Sitten alkaa vetää se itsellemme. Tarve vetää niin paljon kuin mahdollista. Kunkin potilaan lähestymistavat valitaan erikseen.
  3. Laajennus on tiukasti kiinni seinään. Seiso seinän lähellä, pitäen päitä tiukasti kädet. Vedä expander hitaasti rintakehään, selkä taaksepäin harjoituksen aikana tulee olla suora, jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät. Suorita useita lähestymistapoja 5-6 kertaa.

Palautusharjoitukset selkärangan murtumille

Ensimmäisten positiivisten tulosten jälkeen potilas voi mennä kotiurheiluun.

Kaikki harjoitukset suoritetaan tiukasti määrättyinä annoksina:

  1. Makaa selälle, kädet pitävät kiinteän tukevan tuen. Kumitulppa on kiinnitettävä yhdelle jalalle. Löysää jalkaa varovasti lattiaan, kunnes se koskettaa kantapäätä. Harjoitus on toistettava 15-20 kertaa jokaiselle jalkalle.
  2. Kaikki on sama kuin yllä olevassa harjoituksessa kuvattu, vain kaksi jalkaa on kiinnitetty nauhalla. Harjoitusta tehdään 5-6 kertaa 2-3 lähestymistapaa varten.
  3. Hänen rintaansa makaamassa jalkansa lepäämään lattialle, yksi jalka on kiinnitetty laajentimella. Hienoa ymmärrä jalka ja taivuta sitä polvinivelessä. Harjoittele jokaista jalkaa 20 kertaa.
  4. Kävely kaikkiin neljään leveisiin askeleisiin. On välttämätöntä liikkua tällä tavalla erittäin hitaasti ja on välttämätöntä ryhtyä toimiin mahdollisimman laajalle. Harjoitus kestää 5 - 30 minuuttia.
  5. Vatsata vatsassa korkealla penkillä, joka pitelee reunaansa, laske jalat pöydän alapuolelle, hieman taivutettu polvilla. Nosta jalkoja kääntämällä, samalla syvään hengitystä ja uloshengityksiä. Suorita 10-20 kertaa 2-3 lähestymistapaa.

Ikääntyneiden lataaminen

Kaikki alla kuvatut harjoitukset tulee suorittaa ilmastoidussa huoneessa:

  1. Työnnä mistä tahansa korkeasta pinnasta (pöytä, tuoli, seinä jne.). Auttaa vahvistamaan selkärangan lihaksia. Harjoittele 5-6 kertaa.
  2. Pidä ovenkahvaa kiinni. Jalat tulisi saavuttaa 90 asteen kulmassa. Kun suoritat monimutkaisen, älä unohda pitää asentoasi ja hengittää syvään. Toista 5-10 kertaa, 2-3 lähestymistapaa.
  3. Pudottaessa penkillä, käsivarret pääsi takana, suorita jalkojen sujuva nostaminen 90 asteen kulmassa, mutta unohda hengittää kunnolla. Suorita 5-10 kertaa 2 sarjaa.

johtopäätös

Ehdottomasti terve ja onnellinen ihminen voi olla missä tahansa ikäisenä. Riittää, että voit seurata ruokavaliota ja käyttää myös aikaa voimisteluun. Dr. Bubnovskyn kehittämä tekniikka, joka on loistava selkärangan parantumiseen milloin tahansa.

Selkäydinhoidon Bubnovsky-menetelmän mukaan

Selkäkipu voi esiintyä kaikissa ja melkein missä tahansa ikäisenä. Ne voivat johtua monista syistä, jotka vaihtelevat liiallisesta selän liiallisesta kuormituksesta tai liikkuvuuden puutteesta ja päättyy tuki- ja liikuntaelimistön ja hermoston vakaviin terveysongelmiin. Useimmat ihmiset tässä tapauksessa käyttävät erilaisia ​​huumeita, mutta kaikkia niitä ei hoideta - yksinkertaisesti helpottavat oireita. On myös muita hoitomenetelmiä. Kuitenkin nyt selkäranka kohtelu Bubnovsky menetelmä on erittäin suosittu. Lääkäri pystyi kehittämään ainutlaatuisen, mutta yksinkertaisen tekniikan, joka ei ainoastaan ​​pääse eroon kipuista vaan myös parantamaan selkää.

Kuka on Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - lääketieteen tohtori, professori ja kirjoittaja useista kirjoista, jotka ovat ihmiskehon parantamiseksi. Hän pystyi luomaan mielenkiintoisen, yksinkertaisen, mutta tehokkaan menetelmän, joka mahdollistaa selkäkipujen selviytymisen ilman leikkausta tai lääkkeen ottamista. Menetelmän perustana on ihmiskehon työn tutkiminen ja hoito oman organismin sisäisten reservien kustannuksella.

Sergei Mikhailovich pystyi yhdistämään ainutlaatuisesti kahta vastakkaista lähestymistapaa - liikuntaa ja lääketieteellistä neuvontaa. Nyt hänen tekniikkansa on erittäin suosittu, ja sen tehokkuus on vahvistettu sekä lääkäreillä että potilailla. Lääkärin työ ei jää huomaamatta, erikoislääkärillä on palkintoja ja kiitoksia hänen työstään.

Bubnovsky on nyt vastuussa Moskovassa sijaitsevasta Kinesiterapiakeskuksesta ja hoitaa ihmisen tuki- ja liikuntaelimistöön liittyviä sairauksia. Keskus tarjoaa myös kuntoutuskurssit ihmisille, joilla on vakavia vammoja tai jotka ovat kokeneet vakavia toimia.

Bubnovskin tekniikka - korostaa

Bubnovskyn kehittämä selkänojaharjoitusten kompleksi on nimeltään "kinesiterapia". Se on äärimmäisen yksinkertainen ja se voidaan suorittaa kotona itse. Sen toiminnan tarkoituksena on parantaa selkärankaa ja nivelet. Kaikki monimutkaiset harjoitukset voidaan tehdä kaikille, mutta ne auttavat unohtamaan särkyvät nivelet ja kipu ikuisesti.

Vihje! Yleensä selkävaivoista kärsivä potilas joutuu kirurgiseen tai lääkehoitoon. Jos hoito suoritetaan Bubnovsky-menetelmän mukaisesti, henkilö käyttää omien ruumiinsa resursseja paranemiseen ja ei koe lääkkeiden vaikutuksia eivätkä huoli tarvetta toimia.

Bubnovsky uskoo, että lääkityslääkkeiden käyttäminen on mahdotonta parantaa hänen selkää. Kipu tulee varmasti takaisin - vaikka näkyvillä helpotuksillakin, tulevaisuudessa on edelleen uusiutumista. Ja suositeltujen harjoituskertojen käyttö mahdollistaa kipujen pääsyn lopullisesti palauttaen kaikki selkärangan toiminnot. Bubnovsky-ohjelmia on useita. On olemassa tekniikoita lapsille, kaikenikäisille aikuisille, raskaana oleville naisille, urheilua harrastaville.

Kineettinen hoito sisältää täydellisen diagnoosin henkilön, nivelten, selkärangan lihasten ja luiden tilasta - tätä diagnoosia kutsutaan myofaksiseksi. Kiitos hänelle, voit tarkkaan määritellä kivun tärkeimmän syyn ja kohdella sitä tarkoituksella. Tiettyjen harjoitusten lisäksi kinesiterapia sisältää asianmukaista ravitsemusta ja runsasta juomista, vesihoitoja ja useita hengitysharjoituksia.

Vihje! Kineettinen hoito mahdollistaa paitsi selkäkipujen valloittamisen myös kehon elinolosuhteiden parantamisen. Tärkeintä on harjoitusten tekeminen säännöllisesti ja johdonmukaisesti.

Pöytä. Indikaatiot ja vasta-aiheet.

Vihje! Harjoittelun lisäksi Dr. Bubnovsky loi erikoisimulaattorin, joka auttaa palauttamaan lihasääntä ja parantamaan nivelten työtä. Simulaattoriin osallistuminen on mahdollista vain erikoistuneissa keskuksissa.

arvokkuus

Bubnovskyn tekniikka ei todellakaan ole täydellinen, mutta sillä on monia etuja, joista:

  • harjoitusten yksinkertaisuus;
  • ruumiin ja selkäosan kuormituksen tasainen jakautuminen erityisesti;
  • mahdollisuus useimpien lihasryhmien korkealaatuiseen tutkimukseen;
  • verenkierron paraneminen kudoksissa;
  • ottaen huomioon organismin ominaisuudet kussakin tapauksessa;
  • kehon liikkuvuuden lisääminen;
  • joissakin tapauksissa - kyky käyttää omaa ilman lääkäreiden osallistumista.

Selkäperäinen hoito Bubnovskyn mukaan

Bubnovskyin harjoitusten kompleksi valitaan tuki- ja liikuntaelinten hoitoon erikoistuneissa keskuksissa. Lääkärit ohjataan ennen kaikkea taudin ominaisuuksista ja sen vakavuudesta. Jokainen potilas oppii oikea tekniikka harjoitusten tekemiseen. Riippuen siitä, miten hoitoprosessi tapahtuu, samoin kuin säädetyn hoidon tehokkuudesta, kompleksia voidaan säätää.

Varoitus! Virheellisesti suoritetut harjoitukset voivat pahentaa selän tilaa.

Harjoittelun aikana esiintyy useita intervertebral-levyjen alueella esiintyvien prosessien normalisointia, ja myös koko lihasjärjestelmän ja ligamenttien tila normalisoituu.

Vihje! Bubnovsky-menetelmän käyttäminen selkäosan hoidossa voi täysin päästä eroon ihmisverenvuotoista, edellyttäen että oppitunnit ovat järjestelmällisiä ja harjoitukset suoritetaan oikein. Tämä on hyvä vaihtoehto toimenpiteille, joilla selkärangan tyrkyä hoidettiin.

Perussäännöt

Jotta tekniikalla olisi haluttu vaikutus, on tärkeää noudattaa useita sääntöjä:

  • Tehtäviä on harjoitettava joka päivä, edellyttäen, että tunnet hyvin, et voi ohittaa harjoituksia muissa tapauksissa;
  • tulisi ottaa tyhjään vatsaan, eli syömisen hetkestä on odotettava noin kaksi tuntia ennen harjoittelun aloittamista;
  • on syytä muistaa lämpeneminen - tämän vuoksi sinun on venytettävä tärkeimmät nivelet ja lihakset ennen harjoituksia;
  • on tärkeää juoda runsaasti vettä (puhdas juominen);
  • hengityksen on oltava syvä ja rauhallinen;
  • Jokainen harjoitus toistetaan vähintään 10 kertaa. Ajan myötä toistojen määrää voidaan lisätä;
  • kompleksi suoritetaan päivän aikana vaiheittain (3-6 lähestymistapaa);
  • kun kompleksi on suoritettu, se on suihkussa, levätä noin 30 minuuttia, ja sitten vain päivittäinen toiminta.

Harjoitusten kuvaus

Bubnovsky-kompleksit sisältävät erilaisia ​​harjoituksia. Jotta saisimme käsityksen tekniikasta, kannattaa tutustua joihinkin niistä:

  • rentoutua selän lihaksia, voit polvistua alas, nojata kätesi ja sag, täysin rento;
  • kun kohdunkaulan selkärangan osteokondroosia hoidetaan ollessasi edellä olevassa asennossa, sinun on vapautettava kaikki ilma keuhkoista ja sitten kaareutettava selkäsi kohti kattoa. Tässä asennossa sinun on pysyttävä 10 sekunnin ajan;
  • jos pysytte tässä asennossa ja siirrät yhden jalan takaisin ja istuvat toisella, voit puristaa reiden lihakset hyvin. Lievää kipua tulee tuntua - tämä tarkoittaa, että venytys on tehty oikein. Harjoitus on tehokas kondroosiin ja lievittää kramppeja hyvin;

Harjoituksia selkä- ja nivelkipuihin

Harkitse tekniikkaa tekemällä harjoituksia, joita Bubnovsky suosittelee tekemään niille, joilla on selkäkipu. Tämä vaatii ilmaisen huoneen, parin harjamatot ja hyvän mielialan.

Vaihe 1. On suositeltavaa ryömiä huoneen ympärillä kaikissa neljässä nurkassa noin 20-30 minuuttia päivässä.

Vaihe 2. Seuraavaksi sinun on sijoitettava selkääsi asettamalla jääpaketti, joka on kääritty pyyhkeeseen alaselän alla. Käsien kämmenet levytetään päähän. Sitten sinun täytyy taivuttaa rintakehän niin, että kyynärpäät ovat suunnattu polville. Tämä harjoitus auttaa venyttämään selkäsi, ja jää poistaa tulehduksen ja turvotuksen.

Vaihe 3. Sen jälkeen suoritetaan sarja aseiden ja jalkojen asynkronisia liikkeitä. Selkääsi makaamassa sinun täytyy taivuttaa yksi jalka polveen, vetää se päähän ja vastakkaisen käden kyynärpää saavuttaa polven. Liikunta stimuloi verenkiertoa ristiselän alueella. Se voidaan tehdä jopa kipu tunne.

Vaihe 4. Sitten kierros suoritetaan, se auttaa parantamaan jalkojen nivelten tilaa. Sinun täytyy liikkua lattialla, levittää matolle. Jos mattoa ei ole, kannattaa käyttää pehmeitä polvisuojia.

Vaihe 5. Seuraavaan harjoitukseen voit käyttää maton rullaa. Sinun pitäisi nojata polvilleen ja varovasti, suoralla selällä, laske pakarat pakarattain. Jos et voi istua alas, rulla asetetaan jalkoihin ja sinun pitää istua.

Vaihe 6. Sen jälkeen sinun täytyy näyttää pakaroilta. Joten sinun täytyy liikkua päivittäin 20 minuuttia.

Vaihe 7. Sitten sinun on suoritettava joukko työntöjä, jotka parantavat verenkiertoa lihaksissa ja helpottavat selkäkipuja. Voit suorittaa heidät klassisella tavalla tai polvillasi. Kyynärpäät taivutetaan vähintään 90 astetta.

Vaihe 8. Päästä eroon vakavasta selkäkipusta, sinun on istuttava lattialla, ottaa jalka jalka jalka ja suorista se (jalka).

Jos haluat tietää tarkemmin Bubnovskyin takaisin harjoituksia, voit lukea artikkelisi siitä portaalissamme.

Video - Pidä selkä suorana. Ohjelma Dr. Bubnovskin kanssa

Bubnovskin tekniikka ei ole turhaa suosittua - se todella toimii ja antaa sinulle mahdollisuuden parannella selkääsi. Tärkeintä tässä on - potilaan halu selviytyä kipua. Ilman kunnollista tunnelmaa ja säännöllistä liikuntaa tekniikka on hyödytön.

20 perus harjoitusta menetelmä Bubnovsky hoitoon selkärangan

Dr. Bubnovsky S.M. kattaa potilaiden kuntoutuksen ja toiminnallisen elpymisen paitsi tuki- ja liikuntaelinten akuuttien ja kroonisten sairauksien lisäksi myös päärungon järjestelmät: sydän- ja verisuonet, mahalaukun ja suolet, virtsatiet ja hermojärjestelmät.

Hänen metodologiassaan Sergei Bubnovsky käyttää uutta suunnan lääketieteessä - kineettinen hoito, jonka tarkoituksena on parantaa nivelten ja selkäranka ilman leikkausta, koska potilas on aktiivisesti osallistunut tähän hoitoon omien sisäisten resurssiensa avulla ja ymmärtäen kehon oikean tunteen.

Menetelmä keskittyy lihaksiin, koska lihaskudos on ainoa kudos, joka voi regeneroida (regeneroida) kaikenikäisten ihmisten kanssa, palauttaa toiminnot, jotka riippuvat siitä normaaliin, aktivoivat ja suorittavat veren virtausta.

Jotta lihaksia voitaisiin käyttää tehokkaasti, niitä on vähennettävä ja rentouduttava. Tämä voidaan tehdä erityisillä simulaattoreilla kinesiterapiaa varten. Heidän avullaan ne lisäävät nivelsiteiden elastisuutta, parantavat nivelten liikkuvuutta ja aktivoivat selkärangan ja suurien nivelten vieressä olevat syvät lihakset.

Mutta kaikki eivät voi mennä kuntosalille. Mitä ihmisiä, joilla on sydän, kärsivät korkeasta verenpaineesta? Samanaikaisesti tuntuu kipu selkärangan, hartioiden, lonkan, polven ja nilkan nivelistä. Henkilö alkaa kävelevän kädellä, mutta on hyvin halukas palaamaan liikkuvuuteen lokomoottorijärjestelmässä kotona. Dr. Bubnovskin järjestelmän mukaan he voivat suorittaa vain 20 perusopetusta kotona.

Menetelmän ydin Bubnovsky

Talteenottojärjestelmä on tarkoitettu kroonisten neurologisten ja ortopedisten, tulehduksellisten sairauksien, suurten ja pienten nivelten hoitoon ilman lääkkeitä ja kulutuskorsetteja sekä kirurgisten toimenpiteiden hoitoon.

Bubnovskin tekniikka kattaa lihasten ja nivelsiteiden kehityksen ruumiin "lattian" mukaan:

  • ensimmäiset jalat, jalat ja lantio;
  • toinen - vatsa, rintakehä ja selkä;
  • kolmannet olkapäät, niska ja pää.

Jotta veri siirtyisi ylös (jalat päähän) lihaksia pitkin niin aktiivisesti kuin se laskee, on tarpeen sisällyttää ensimmäisen kerroksen lihakset, so. alemmat raajat. Tässä työssä on mukana jalat. Sitten ne tehostavat pectoral lihaksia, vatsan työtä ja takaisin päästä eroon selkäkipu. Vasta tämän jälkeen tulee kohdunkaulan selkäranka, käsivarret ja olkapäät.

On tarpeen valita kotiympäristöön sellaiset harjoitukset, jotka sopivat loistavasti selkärangan tai suurien nivelten kehittämiseen ja poistavat kipuyhdistelmän ilman kipulääkkeitä.

Tärkeät verenkiertoharjoitukset

№ 1

IP Laitoimme jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät, ohjaavat varpaita sivulle, pidämme selkäsi suorat, yläraajat - eteenpäin.

Heikkoille ihmisille tarvitset yksinkertaisen sileän sauvapallon lapasta. Hänet asetetaan edessä olevien jalkojen väliin ja hänen käsiään pidetään hänen yläosassaan.

Hengitys. Kallista 90 asteen kulmassa ja vaeltaa vaivaa: "xha!", Suorista jalat. Toista - 10 kertaa. Kuukauden kuluessa on toivottavaa saavuttaa 3-4 lähestymistapaa, kuusi kuukautta - 10 lähestymistapaa.

Aloittelijoille pulssi ei saisi ylittää 120: tä, valmistetuille ei saa ylittää 160 lyöntiä minuutissa. Jos lihaskipu esiintyy heikkoissakin, sinun tulisi:

  • ottaa kylmä kylpyamme tai suihku;
  • hankaa lihaksesi viileällä märällä pyyhkeellä.

№ 2

rauhoittaa sydämenlyöntiä harjoituksen jälkeen - makaamaan

IP Makaa selällesi, taivuta jalat ja laita jalat sohvalle (tai penkille), koskettaen sitä pakaroilla. Aseta kätesi pään alle tai aseta kädet korville. Odotamme hengitystä.

Nosta hitaasti ulos ylävartaloa ja kyynärpäätä polvilleen. Riittävät repäisemään lavan siivet lattiasta ja vetämään peritoneumin lihakset takaisin. Toista 10 kertaa. Vähitellen tavoitamme numeron: 10 × 10, sitten 20 × 10.

Virheen välttämiseksi - "nyökkää pää" (vain kohdunkaulan selkäranka), suoritettaessa se on välttämätöntä painaa leukaa rinnalle eikä vapauttaa sitä koko harjoituksen aikana.

Voit rauhoittaa sydämen lyöntiä, voit makaa rauhallisesti tai käydä kaikkien neljän huoneen ympärillä laajennetussa vaiheessa.

Wellness-harjoitukset selkärangalle

Niiden tarkoituksena on kehittää syviä selkärangan lihaksia, lievittää intervertebral levyt ja nivelten, lievittää kompressiota (spasmi) lihaksia aluksilla ja hermoja, jotka kulkevat läpi ne estämään lombago tai levy herniation.

Kompleksinen akuutti selkäkipu

№ 1

IP Meillä on kaikki neljä, me lepäämme kämmenten ja polvien päälle. Siirrä hitaasti tähän asentoon, kunnes kipu lakkaa, noin 20 minuuttia. Esivalmata polvet polkalla huivilla.

Jokaisella liikkeellä me hengittää "xx-aaa!" Vaiheita tulee venyttää: polvivarren, vasemman jalan - oikea käsi ja päinvastoin. Istumme vasemmalla jalalla ja samaan aikaan venytämme takaisin - oikealle. Vedämme vasen jalka mahdollisimman pitkälle ja laskemme alas. Hengitämme loppupisteissä.

Liikkeen aikana saatat joutua voittamaan kipu, jolloin kunkin askeleen leveyden pitäisi olla suurempi, mutta äkillisiä liikkeitä. Toista 20 kertaa. Suorita 1-2 lähestymistapaa.

№ 2

IP sama. Huuhtele, taivuta taakse tasaisesti, inhale - down. Toista 20 kertaa x 1-2 lähestymistapaa.

Numero 3

IP sama. Me lepäämme polvillamme ja kämmentuillamme vetämällä vartaloa niin pitkälle eteenpäin kuin mahdollista. Vyötärö ei voi taipua.

№ 4

Kun inhale suorittaa koukistus kädet kyynärpäät, ja exhale me pudota matto. Kun hengitämme, nousemme hengähtelemällä suoristaaksemme kädet kyynärpäät ja hitaasti istuvat kantapäässä, venyttämällä selkälihakset lannerangan alueella. Toistamme 5-6 kertaa, teemme 1-2 lähestymistapaa. Tulevaisuudessa vähitellen lisäämme lähestymistapoja jopa 10 kertaa.

№ 5

Harjoitusten tekeminen on välttämätöntä, kunnes lihaksissa on palava tunne.

IP Valehtelemme selällämme, jalat taivutettu polvilleen, kätemme pään taakse. Odotamme hengitystä, uloshengityksessä taivutetaan runkoa, jos mahdollista päästään lattialta pois olkavarsista, yritämme päästä kyynärpäihin polviin tai pikemminkin polvien tulisi vetää kyynärpäihin.

Suoritettaessa ensimmäistä 3-4 liikettä, kipu tuntemukset ovat mahdollisia. Älä pelkää, ei vahinkoa ole. Voit toistaa harjoittelua toistuvasti, kunnes polttava tunne esiintyy vatsalihaksissa. Heti kun liikkeet saavat tietyn amplitudin, kun pää on laskettu matolle, voit venyttää jalat.

On mahdollista vahvistaa voimistelun vaikutusta kryokompressorilla (pussilla tai lämmittimellä, jossa on jään päällä pyyhkeellä) nenän alla dynaamisen vaiheen suorittamisen aikana.

Epäsäännöllinen tulehdus alaselkässä liittyy hypothermiaan. Se näyttää olevan reaktio kudosten ja pienien alusten pysähtymiseen: kapillaareja ja venules, johon liittyy edeema.

№ 6

IP - takana, käsivarret vartaloa pitkin. Me hengitämme ja ulkonemalla yritämme repimään lantiota lattiasta, suorittamalla korkean puolisillan. Inhale, hitaasti alas lattialle. Keskeytämme 1-2 sekuntia, hengitämme ja toistamme harjoituksen 10-30 kertaa.

№ 7

IP - polvissa, jalat hieman erillään. Valmistettu tyyny tai tiheä kangas on asetettu Achilles-jänteeseen ja hitaasti sen jälkeen, kun istumme alas pehmusteen, kiinnitä pose 1-2 minuutiksi hengitettäessä - me nousemme. Ajan myötä voit laskea kantapäätä ilman rullaa ja kiinnittää paikan 4-5 minuutin ajaksi.

№ 8

IP Istumme matolla, jalat ulottuvat eteenpäin. Taivuta yksi jalka sisään hengittää ja tarttua varpaisiin siveltimellä hitaasti venyttää jalka ylös hengästyneenä. Palaamme SP: hun, taivuttamalla jalka. Toista toisella jalalla.

Numero 9

IP Istumme matolle, kädet asetetaan rinnan eteen. Leikkaamme pakarat lihakset ja "kävellä" pakaroilla edestakaisin 15-20 minuuttia päivässä.

Videoharjoitukset akuutissa kipu (Method Bubnovsky):

Harjoittele baarissa, vaakatasossa (tai ovensuissa) miehille ja naisille: istu penkillä, hengitä, tartu palkkiin ja pidä polvet rintakehän kun hengität. Kun ulkonäkö lumbago alaselän sinun ei pitäisi pelätä. Laske jalat varovasti penkkiin, sitten lattialle. Hyppää lattian ripustuksen jälkeen.

On suositeltavaa varustaa ruotsalainen seinä, vaakasuora palkki ja kalteva levy kotona, jonka yläosassa ja alareunassa tulee olla kiinnityksiä jalkoihin. Vaakapalkkiin voidaan kiinnittää 1-2 laajenninta (esim. Älykäs joustava).

Bubnovsky: harjoitukset selkärangalla kotona

Osteokondroosi ja muut tuki- ja liikuntaelinten sairaudet ovat jo pitkään yleistyneet kaikkien ikäisten ihmisten keskuudessa. Jos olet kärsinyt selkävaivoista pitkään, Dr. Bubnovskyn kehittämä kompleksi, joka harjoittaa selkärankaa kotona, auttaa sinua. Näin voit säästää valtavia määriä rahaa lääkkeisiin ja loput hoitoon, mutta parantamaan myös terveyttäsi merkittävästi. On mielenkiintoista tietää, mikä on tällaisen hoidon salaisuus.

Bubnovsky-tekniikan perusperiaatteet

Tohtori Bubnovsky on vastustava lääkehoito kaikista tuki- ja liikuntaelinten sairauksista. Kaikki hänen metodologiansa periaatteet perustuvat urheiluun. Bubnovskyn mukaan kaikki selkävaikeudet alkavat ihmisistä, jotka johtavat istumajärjestelyjä: lihaskudoksen tukkeutuminen tapahtuu, ja vasta silloin on selkärangan patologia. Jotta hänen harjoitusmenetelmänsä toimisivat, sinun on noudatettava sääntöjä:

  • Noudata asianmukaista hengitystä.
  • Käytä harjoitustekniikkaa.
  • Tunne liikkeellepanon periaatteet.
  • Käytä muita terapeuttisia toimenpiteitä (esim. Hieronta tai balneologia).
  • Lopeta lääkehoito kokonaan.

Miten hoidata selkärankaa?

Jotta Bubnovsky-hoito olisi tehokas, noudata kaikkia lääkärisi antamia suosituksia, anna kaiken maksimi. Tulos on nähtävissä ensimmäisen luokan kuun jälkeen. Bubnovsky-tekniikka, jossa harjoitukset selkärangalla kotona ovat melko tehokkaita, vaikka sinulla ei ole erityistä simulaattoria. Voit tehdä yksinkertaisia ​​käsipainoja tai urheilukenttää, jossa on vaakatasot. Miten hoidat selkärankaa näillä harjoituksilla kotonasi, katso tarkemmin.

  • Heille, jotka kärsivät selkäkipu, Bubnovsky suosittelee kotona saada vaakatasossa tai poikkipalkki. Sinun ei tarvitse vain jäädä lieventämään puristusta - sinun on nostettava jalat taivutettu polvilla, lausuttava ääni: "Ha-a!". Aluksi harjoittelu aiheuttaa tuskallisia tunteita kiukuttelevaa luonnetta ja tulevaisuudessa heikentyvät (selkänoja vahvistuu).
  • Nosta suorat jalat vaakatasossa palkissa - niin vahvista parannusmenetelmä. Jos kehosi ei ole niin koulutettu ja et voi nostaa raajasi - tee tämä harjoitus, makaa lattialla ja pidä tukea kädet.
  • Jos sinulla on vaikea kipu - suihkussa kylmällä vedellä harjoituksen jälkeen. Tämä parantaa verenkiertoa kapillaareissa, mikä johtaa kudoksen turvotuksen poistamiseen, auttaa lievittämään epämukavuutta.
  • Jos potilaalla on akuutti taudin kulku ja kipu, lataaminen on yksinkertaisesti välttämätöntä. Tässä tapauksessa tarvitset kuitenkin ammattitaitoisen asiantuntijan, joka seuraa jokaista harjoittelua.

Joukko harjoituksia selälle

Tohtori Bubnovsky on kehittänyt harjoituksia selkärangalle kotona, jonka aikana voit tehokkaasti käsitellä tiettyä selkävaivoa. Varmista, että voimistelu suoritetaan tiukassa järjestyksessä ja oikean tekniikan ohjeiden mukaisesti. On erittäin hyvä, jos sinulla on useita perus simulaattoreita kotonasi. Seuraavaksi löydät komplekseja, jotka kohdistuvat kohdunkaulan selkärankaan, rintakehän, lannerangaan.

Selkärangalle

Seuraavassa kuvattu lataus auttaa lievittämään selkäkipua ja parantamaan yleistä tilannetta. Se perustuu kolmeen vaiheeseen: rentoutuminen, lihaspumppaus, viimeinen vaihe. Bubnovsky suosittelee harjoituksia selkärangalla kotona tekemään tarkasti määritellyssä järjestyksessä menettämättä yksittäistä kohdetta. Joten yksityiskohtainen kuvaus selkärangan kompleksista:

  • Rentoudu selkäsi ja pääset kaikkiin neljään.
  • Hitaasti taivuta, hengitä ja taipua, uloshengitys (20 kertaa).
  • Venytä selkärangan lihakset: Istu ensimmäistä vasemmalla reidellä, venyttämällä toinen jalka takaisin. Vasemman käden täytyy olla eteenpäin. Vaihda sivuja vuorotellen (20 kertaa).
  • Kaikissa neljäsosissa työnnä eteenpäin, keskittymällä kämmenelle polvillesi. Varmista, että nukat eivät taivu.
  • Kierrä selkääsi: Pysy kaikilla neljällä, taivuta alas lattiaan taivuttamalla käsiäsi. Jos keho menee alas - hengitä, päästä sisään - hengittää. Kun käsiisi suoritetaan, laske lantio kantapäissänne ja tuntekaa lannerangan venytystä.
  • Pysykää alaspäin ja venyttele kätesi runkoa pitkin. Hengittämällä, nosta lantiota niin korkealle kuin mahdollista hengittämällä - laske sitä (30 kertaa).

Lannerangan tynellä

Seuraavissa harjoituksissa tässä tekniikassa tarvitaan simulaattoreita. Sinun on ehkä hankittava erityisiä kumisammattimia Bubnovsky-harjoituksiin. Tutustu tekniikoihin, jotka auttavat sinua pääsemään eroon kipuista ristiselkäalueella ja palauttamaan selkäsi ajan myötä. Harjoittele kolmella tavalla 12 kertaa.

  1. Käytä Kaltevuuslaitteen simulaattoria, jolla on pieni kallistuskulma. Pään päällä, kädet pidä kahvat, suorista jalat. Huuhtele ja samalla kiristä jalat vatsalle, hengitä ja paluu.
  2. Paina palkki, nostaen lantiota rasittamalla lannerangan lihakset.
  3. Vaakapalkin käyttäminen: nosta vuorotellen suorat, taivutetut jalat.
  4. Tarvitaan sitten rinnakkaisia ​​tangoja: laita paino vyöhön ja pidä kädet nostettuna.

Kohdunkaulan osteokondroosi

Kohdunkaulan osteokondroosi toisinaan tuo ihmisen sellaiseen tilaan, että hän ei pääse kokonaan kääntymään, hän kärsii voimakkaasta migreenistä. Bubnovskin harjoitukset kohdunkaulan selkäydelle kohdistuvat paitsi lievittämään kipua myös palauttamaan täyden mahdollisuuden liikkua ja päästä eroon päänsärkyä. Tutustu tekniikan suorituskykyyn (kolme kertaa 12 kertaa).

  1. Ota barbell suorittaa penkki paina. Sinun täytyy tehdä kolme sarjaa 15 lähestymistapaa kustakin. Kun suorista kädet, kiristä ääni: "Ha-a!". Barbellia voidaan korvata käsipainoilla.
  2. Ota käsipainot, valehtele selälle, levitä käsiä sivuille kyynärpäät taivutettuina. Kun kädet nostavat - suorista kyynärpäät.
  3. Pidä makuulla ja laske käsipainot pään takana suorilla kädillä.

Dr. Bubnovskin hoitokeskukset

Jos olet kiinnostunut yksityiskohtaisemmista tiedoista ja suorasta hoidosta Bubnovsky-harjoituksissa itse lääkärikeskuksessa, jossa on kaikki tarvittavat ehdot, voit käydä häntä henkilökohtaisesti. Kaikissa suurissa Venäjän kaupungeissa on ainakin yksi keskus. Lue alla olevat tiedot saadaksesi selville, mistä osoitteista löytyvät toimistot Moskovassa ja Pietarissa: