Tärkein

Kyynärpää

Kohdunkaulan osteokondroosi: 16 tehokasta harjoitusta, harjoittelusäännöt

Selkärangan osteokondroosi voi aiheuttaa paljon vaivaa. Parantaa itsenäisesti fyysistä ja henkistä hyvinvointia, säästää kehoa taudin pahenemisvaiheiden esiintymisestä tulevaisuudessa auttaa käyttämään hoitoa kohdunkaulan selkärangan osteokondroosiossa.

Säännöllinen voimistelu vähentää toistuvien pahenemisten riskiä, ​​vähentää kroonista kipua kaulassa ja hartioissa, palauttaa käsien herkkyyden ja lujuuden, kouluttaa vestibulaarisen laitteen (mikä vähentää huimausta ja päänsärkyä).

On parempi aloittaa harjoittelun ohjaajan valvonnassa, jotta hän opettaa sinulle, miten kaikki harjoitukset toimivat oikein. Yleisesti ottaen voimistelukompleksi, joka sisältää isometristen lohkojen (ilman liikkuvia kehon osia avaruudessa) ja dynaamisen aktiivisuuden, on helppo suorittaa ja jokainen voi tehdä voimistelua kotona.

Artikkelissa on lisäksi suosittuja ja turvallisia 6 isometrisen ja 10 dynaamisen harjoituksen kompleksia.

Jokaisella potilailla, joilla on kohdunkaulan osteokondroosi, tulee käyttää tätä.

Kohdunkaulan osteokondroosin fysikaalinen hoito ei saisi tapahtua taudin pahenemisen yhteydessä. Ei tarvitse yrittää "venyttää" kaula, "hajottaa" kipu, jotenkin vaikuttaa tilaan. Jos tunnet heikkenemisen - ota välittömästi yhteyttä neurologiisi!

Jos selkärangan tai palpation röntgenkuvauksen aikana lääkäri (neurologi) on määrittänyt sinulle kohdunkaulan nikamien epävakauden, muista tarkistaa ortopedinen salonki tai apteekki ja hankkia kaulan erityinen pehmeä kaulus. Hän pelastaa sinut vaarallisilta komplikaatioilta harjoituksia tehtäessä.

Osteofytit - selkärangan roentgenogrammassa näkyvät styloidiluvun kasvut - toinen syy olla tarkempia harjoitusharjoitusten valinnassa. Osteofyyttien kohdalla ei ole välttämätöntä suorittaa aktiivisia liikkeitä kohdunkaulan selkärangan aikana dynaamisen harjoittelun aikana, sillä muuten riskiat osteophyte-vaurion kaulassa kulkevien hermorunkien aiheuttamasta vahingosta.

Kuusi harjoitusta on isometrinen monimutkainen

Isometrisessa voimistuksessa kehon koulutettu alue ei muutu avaruudessa, eli taipuu, kääntyy, ei ole pyyhkäisyä.

Sinä tai kumppani painostavat mitä tahansa kehon osaa, ja lihasten voimat vastustavat tätä paineita. Kohdunkaulan osteokondroosin monimutkaisen hoitohoidon käyttämisen toistojen määrä riippuu valmiustesi asteesta: se voi olla 3-4 toisto kummallakin puolella ja 6-8. Kunkin toiston suorittamisen aikana kohdistetun voiman vastapainon kesto on 5-6 sekuntia.

Lähtöasema kaikissa harjoituksissa - istuu juuri tuolilla, olkapäiden leveys erillään.

Kädessäsi kämmenen paina alas temppeliä ja poskipyöriä toisella puolella (vasen kämmen - vasen poski, oikea palmu - oikea poski).

Kiristä niskan lihakset, mikä antaa käden vastustuskyvyn.

Toista toisella puolella.

Sijoita sormesi lukkoon. Tässä asennossa paina otsassa kämmenten kääntyessä kohti häntä.

Kärsyttää kaulaa, vastustaa paineita.

Aseta kätesi nyrkkeesi alle leuan alle ja työnnä leuka ylös ja alas.

Älä syrjäytä päätä avaruudessa, antakaa vastustusta.

Laita sormesi pään taakse lukon sisään. Tässä asennossa paina niskakappaleen pariaalialuetta kädet, ikään kuin yrittäisit lepota pääsi rintakehän ja pääsi synnyttäisi reaktion.

Aseta oikea käsi avotulpan vasemmassa poskessa ja poskipyörialueella. Paina kasvosi kädelläsi, ikään kuin yrittäisit kääntää sitä oikealle. Kehitä vastustuskykyä kaulan lihaksissa.

Toista harjoituksen vastakkaiselle puolelle.

Laita pään rintakehäsi ja ylitä kätesi pään takana. Paina kätesi pään takaosassa ja kaulasi lihaksia vasten niin, että palaat pään hitaasti pystyasentoon.

Kymmenen dynaamisen kompleksin harjoitusta

Tärkeitä sääntöjä

Kun suoritat tämän tyyppistä fysioterapiaa, on tärkeää, ettei se liioitele sitä:

  • Älä tee täysi kierrosta pään ympärillä tai vastapäivään.
  • Pään taakse suurimmalla kallistumisella on täynnä huonontumista, joten se on vasta-aiheinen.
  • Liikkeiden ei pitäisi olla teräviä, kiihkeitä: tee kaikki hitaasti ja kiireettömästi.
  • Koska selkärangan osteokondroosiin liittyy usein epävakaa ryhti ja huimaus, kohdunkaulan osteokondroosin fysioterapiaharjoituksia tulisi suorittaa istuinasennossa tuolissa.
  • Toistojen lukumäärä on 5-8.

harjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

1. Istu suoralla taaksepäin tuolilla, jalkojen hieman erillään. Vedä kätesi edessäsi kädet.

Purista kätesi nyrkkiin - venytä niitä. Tee harjoitus useita kertoja, sitten ravista käsiäsi.

2. Istu tuolilla, jalat edessäsi olkapään leveydestä, kädet polvillasi.

Nosta käsivarsi suoraan lattian suuntaisesti. Ilman äkillisiä liikkeitä käännä vartalo kädellä yhdestä suunnasta, toisella kädellä - toisessa suunnassa (vasen käsi - kääntäkää vartaloa vasemmalle, oikealle - oikealle).

3. Istu tuolilla, jalat taivutettu polvissa hieman toisistaan, aseta kädet vyötäröllä.

Taivuta pääsi vasemmalle ja oikealle, ikään kuin yrittäisit korvasi sopivaan olkapäähän.

4. Istuma-asento tuolilla. Taivuta kyynärpäät (käsivarret olkapäillesi) niin pitkälle kuin mahdollista.

Sivujen kautta nosta taivutetut kädet lattian suuntaiseen asentoon ja laske se taaksepäin.

5. Istu, harjaa kätesi ruumiin tuolin istuimella.

Tee tässä asennossa ympyrät olkavyöllä ensin ja sitten vastapäivään.

6. Istuma-asento.

Pienellä amplitudilla käänny pääsi vasemmalle ja oikealle (ikään kuin vasemmalle, sitten oikealle).

7. Lukitse kätesi istuma-asentoon edessäsi.

Nosta kättäsi tähän asentoon pään tasoon asti ja laske sitten alas.

8. Istuma-asento, kädet tuolin istuimessa.

Taivuta pään rintakehäsi - palaa pystyasentoon.

9. Jatka istua tuolilla. Aseet ulottuvat pitkin kehoa pitkin.

Taivuta kyynärpäät, jolloin liukumäki liikkuu kehossa kämmenten kanssa kohti kainaloja. Samalla liukuvalla liikkeellä palauta kädet alkuperäiseen asentoonsa.

10. Istu tuolilla. Kädet saumoissa.

Nosta vasenta vasenta käsivartta etupuolella korkeintaan kuin olkapäästä. Palm alas.

Samalla suorista oikea käsi, vedä takaisin (palmu ylös). Toista toisaalta.

johtopäätös

Fysikaalinen hoito ei tietenkään ole ihmelääke, ja jotta selkärangan osteokondroosi voisi olla mahdollisimman tehokas, tarvitaan monia erilaisia ​​toimenpiteitä, kuten lääkkeitä, manuaalista hoitoa ja fysioterapiaa.

Mutta kohdunkaulan osteokondroosin hoitohoito ei vaadi erityisiä laitteita ja jopa huomattavaa tilaa huoneessa, voit tehdä monia harjoituksia myös työpaikalla. Ja tämä on erinomainen tilaisuus jokaiselle potilaalle auttamaan itseään. Säännöllisellä fysioterapian harjoituksella on myönteinen vaikutus paitsi taudin kulkuun ja sairauden oireisiin, myös mielialaan, mikä säästää potilaita masennuksesta, masennuksesta, väsymyksestä ja jopa masennuksesta.

Harjoitukset kohdunkaulan selkärangan osteokondroosissa

Terapeuttiset voimisteluohjeet

Laskettaessa kohdunkaulan osteokondroosia on tullut hyödyllinen menettely, joka lievittää kipua, sinun on noudatettava sääntöjä. Ensin yritä tehdä niskaharjoituksia millä tahansa ilmaisella minuutilla. Todellinen toimistoissa työskenteleville. Harjoitukset kestävät 5-10 minuuttia, jotka suoritetaan nousematta työpaikalta.

Aamu, yölliset harjoitukset kaulalle tehdään seisomaan. Epämiellyttävät tuntomerkit pään takaosassa, kaulassa, kääntyvät päähän, kallistuvat ylös ja alas. Tämä estää kipun leviämisen. On hyvä tehdä niskan harjoituksia samanaikaisesti itsehengityksen kanssa. Yhdistä harjoitukset, joissa on lämmitetty olkapää.

Jos työ liittyy pitkään istumiseen tietokoneessa, lataus suoritetaan tunneittain. Tai yritä varata muutama minuutti helppoa lämmittämistä varten. Tee pää kaareutuu, hankaa kohdunkaulan alue.

Fyysinen kulttuuri, jossa kohdunkaulan osteokondroosi vaatii oikeaa lähestymistapaa ja sääntöjen noudattamista. Säännön mukaan voit saada maksimaalisen myönteisen vaikutuksen harjoituksista ilman vahingoittaa terveyttäsi.

  1. Osteokondroosin pahenemisen ei pitäisi viitata välittömästi liikkeelle. Päinvastoin, ei ole hyväksyttävää tehdä harjoituksia, liikunta vahingoittaa valtiota, vauhdittaa taudin etenemistä.
  2. Epämiellyttävän, tuskallisen tuntemuksen ilmaantuessa on tarpeen keskeyttää luokat. Tauon jälkeen harjoittaminen on toistettava, jos kipu on kadonnut, luokkia on jatkettava, ellei ole, on suositeltavaa lopettaa liikunta, käydä lääkärissä;
  3. Luokassa suositellaan pitämään selkä suorana. Oikea asento vähentää kaulan vamman todennäköisyyttä, lisää liikunnan vaikutusta.
  4. Harjoitusterapia suoritetaan sujuvasti, teräviä toimia ei voida hyväksyä.

Älä tee kipua. Jos lihaksen jatkuva venytys aiheuttaa epämukavuutta tiettyyn asentoon pääsemiseksi, tämän harjoituksen on oltava valmis ja edetä seuraavaan. Anna vain vähän epämukavuutta harjoittelun aikana.

  1. Jos jostain syystä on mahdotonta tehdä tiettyä harjoitusta, on parempi ohittaa se.
  2. Liikkeen on oltava sileä ja hidas ilman vinotoja.
  3. Kuormitusta tulee lisätä vähitellen, ja harjoitukset pitäisi tehdä periaatteesta yksinkertaisista monimutkaisiin.
  4. Tee se säännöllisesti, vähintään 4 kertaa viikossa ja mieluiten päivittäin.
  5. Fyysinen kulttuuri toteutetaan mukavissa vaatteissa, ilmastoidussa huoneessa vähintään 30 minuutin kuluttua aterian jälkeen.

Valmistumisesi jälkeen tarkastelemme, mitä harjoituksia voi tehdä paljon haittaa.

Fysioterapia

Harkitse harjoituksia kohdunkaulan kuoreen, joka voidaan suorittaa vain työpaikalla. Tavoitteena on parantaa verenkiertoa, stressin lieventämistä ja lihasten muodostumista. Esimerkkejä harjoituksista:

  • Sinun täytyy makaa lattialla. Laita tyyny pään taakse. Sen pitäisi olla alhainen, n. 15 cm. Harjoituksen ydin on painaa päätysi takapenkillä, sen pitäisi olla 10-15 sekuntia. Katsokaa hengitystäsi. Sen pitäisi olla sileä, tuttu;
  • Tämä harjoitus on suoritettava vain sohvalla. Voit tehdä tämän vain makaamaan vatsaan ja laske pään reunasta. Pysy tässä asennossa noin 15 sekunnin ajan;
  • Yksinkertaisin ja tunnetuin harjoitus. Pidä pääsi alas ja yrität koskettaa rintaasi leukasi kanssa. Tee se hitaasti. 6-7 kertaa;
  • Kallista pää eri suuntiin, seisomaan tai istumaan. Tärkeintä on keskittyä hänen liikkeisiin;
  • Toinen hyvä liikunta kohdunkaulan osteokondroosiin, joka ei vaadi erityistä paikkaa potilaan tekemiselle (tee kotona / työssä). Pidä selkä suorana. Ota oikea kämmentä ja paina oikealle rintakehää. Tehtävän ydin on vastarintaa. Toisaalta painat kädelläsi, kun koko kasvosi on kädessäsi. Toista tämä kahdella kämmentellä. Pyyhi varovasti kasvosi käteen, jotta se ei pahentuisi;
  • Melko tehokas harjoittelu kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin hoidossa on jäljittaminen uimisesta indeksointiin. Sinun tarvitsee vain tulla ja ryhtyä tekemään tällaisia ​​liikkeitä kädet, kuten indeksoinnin tyyliin. Sileät pyöreät liikkeet auttavat lieventämään jännitystä selkänojassa ja erityisesti kaulassa.

Harjoittelu kohdunkaulan osteokondroosin avulla vähentää kipua, parantaa verenkiertoa ja sävy lihaksia. Voimistelu ei aina vaikuta myönteisesti.

Kohdunkaulan osteokondroosin vakavassa tilassa, kun kevyet harjoitukset johtavat voimakkaaseen kipuun, voimistelu on peruutettava lääkärin suosituksesta. Lääkäri jatkaa lääkitystä, lopulta nimeä uudelleen hoitohoito.

On harjoituksia, jotka eroavat keskenään. Riippuvat vahingoittuneesta alueesta, kunnosta.

Jos hernia on tulehtunut alue, lääkäri määrää erityisiä harjoituksia.

Aikuisilta kärsivät taudit, lääkärit suosittelevat lisäksi liikuntahoitoa harjoittamaan ylimääräistä liikuntaa: jooga, Pilates. Älä häiritse vierailua kuntosalilla.

Lapsille suositellaan osallistumista korjaava voimisteluun. Käynnistä altaaseen suositellaan lasten ja aikuisten aikataulua.

Fyysinen kulttuuri, jossa kohdunkaulan osteokondroosi on suunniteltu ikäryhmän ulkopuolisille luokille. Harjoituksia suositellaan suoritettavaksi päivittäin lisäämällä toistojen määrää. Jos kohtaat kipua harjoituksen aikana, voimistelu on suoritettava, neuvoteltava lääkärin kanssa.

On olemassa valtava joukko erilaisia ​​harjoituksia, jotka auttavat välttämään liiallista stressia hiirissä kaulassa ja nikamissa. Harkitse tärkeimmät.

Aluksi kannattaa huolehtia nikamien liikkumisesta, joten alkuasento: leuka, nenät sijoitetaan suoraan olkapään yläpuolelle, ja itse pää on käännetty sivulle.

Tässä tilassa on välttämätöntä kääntyä pään kanssa eri suuntiin, sitten pää laskee alas ja leuka painetaan rinnalle. Viimeinen kosketus tähän voimisteluun on pudotuksen pää.

Älä tee sitä liian terävästi ja nopeasti.

Edellä mainittujen lisäksi on monia muita komplekseja. Annamme lyhyen kuvauksen suosituimmista tekijänoikeusmenetelmistä.

Mitä harjoituksia ei voi tehdä

Ensinnäkin, sinun on sovittava asiantuntijan kanssa. Hän määrittää, missä vaiheessa tauti, ja diagnoosin jälkeen hoitoa noudatetaan.

Kaikki riippuu sairauden laiminlyönnistä ja vakavuudesta. Hieronta voidaan tehdä täydelliseen hoitoon.

Erityisesti menettelyn aikana paljastetaan kaikkein tuskallisimmat paikat. Osteokondroosin pahenemisen aikana hieronta-istunnot ovat kiellettyjä.

Kana, kala, maitotuotteet, munat - näiden tuotteiden on oltava osteokondroosin henkilön ruokavalion yhteydessä. Kehon täytyy saada proteiinia.

Hedelmiä ei tule jättää huomiotta: se sisältää enemmän vitamiineja. On myös syytä rikastuttaa ruokavaliota runsaasti kalsiumia sisältävissä elintarvikkeissa: raejuustoa, kovaa juustoa, manteleita.

Et voi tehdä mitään liikuntaa osteokondroosin pahenemisvaiheessa, jos se johtaa lisääntyneeseen kipuun tai yleisen terveydentilan voimakkaaseen heikkenemiseen.

On kiellettyä harjoittaa painonnostoa. Harjoitukset, joihin liittyy nosto painoja, voivat pahentaa taudin kulkua ja aiheuttaa pahenemista.

Akuisena ajanjaksona sallitaan vain hengitysharjoitukset, vaikka se ei aiheuta oireiden lisääntymistä. Voit tehdä tämän palauttamaan lujan kaltevan pinnan siten, että pää on jalkojen yläpuolella.

Alahaaroja tulisi hieman nostaa ja sijoittaa pienen rullan alle. Tässä asennossa sinun täytyy hitaasti mutta syvään hengittää diafragman avulla.

Tämä harjoitus auttaa lievittämään lihaskrampit ja vähentämään näin kivun vakavuutta.

Mitä tarvitaan luokissa

Ennen niskan ja osteokondroosin lataamista on välttämätöntä:

  • Keskustele lääkärin kanssa, koordinoi hänen kanssaan koulutustapa sekä lääketieteellisen kompleksin harjoitukset;
  • Tuuleta kuntosali hyvin;
  • Aseta matto harjoituksiin "valehtelussa";
  • Käytä mukavaa (parempaa) pukua.

Kun teet harjoituksia kaulan kanssa osteochondrosis pitäisi:

  • Älä ylikuorita ensimmäisellä oppitunnilla. Jokainen myöhempi kuorma kasvaa, kun se mukautuu edelliseen;
  • Seuraa jatkuvasti pulssia;
  • Vaihtoehtoiset harjoitukset kaulassa hengitysharjoituksissa;
  • Pienimmistä rintakipuista tai äkillisestä sydämen sykkeen muutoksesta lopeta välittömästi voimaharjoittelu tai vaihda se kevyemmillä harjoituksilla.

Sydämen alueen akuutit kivut ovat kontraindisoituja kuntohoitoa varten. Luokkien jatkaminen on mahdollista, kun sydämen toiminnan täydellinen kuntouttaminen tapahtuu vain läsnä olevan lääkärin luvalla.

  • Harjoittelun aikana sinun tulee kuunnella kehoa. Vakavan pahenemisvaiheen aikana osteokondroosi olisi rajoitettava vain kevyeen voimisteluun.
  • Harjoituksia on koordinoitava lääkärisi kanssa. Jotkut harjoitukset ovat vasta-aiheisia sydän- ja verisuonitaudeissa, onkologiassa tai akuuteissa infektioissa. Ennen hoidon aloittamista on toivottavaa tutkia kokonaan.
  • Ei ole tarpeen suorittaa kaikkia harjoituksia 1 lähestymistavalla. On suositeltavaa kehittää oma yksilöllinen kehityssuunnitelma ja täydentää sitä harjoituksilla.
  • Kohdunkaulan osteokondroosin hoitomenetelmä ei saisi ylittää 30 minuuttia. On ihanteellista tehdä harjoituksia 2 kertaa päivässä 15 minuutin ajan.
  • Jotta maksimaalinen vaikutus saavutettaisiin, on tarpeen harjoittaa kohdunkaulan alueen hieronta.
  • Ensimmäisinä päivinä sinun pitäisi tehdä yksinkertaisimpia harjoituksia, vähitellen lisäämällä niiden monimutkaisuutta.
  • Ennen harjoittamista, kohdunkaulan vyöhykkeen lämmittäminen suoritetaan.
  • Taudin harjoittelun poistaminen on suoritettava säännöllisesti.

Lisäharjoituksia

Kaikenlaisen osteokondroosin hoito kestää kahta menetelmää: lääkitys, hoito ilman pillereitä. Tietenkin hoidon kulku ja sen kesto riippuvat taudin vaiheesta.

Huumeidenkäyttö. Tämä vaihtoehto olisi sisällytettävä joka tapauksessa.

Pillerit, injektionesteet on tarkoitettu lievittää kipua, lievittää tulehdusta ja turvotusta sekä korjata rustoa (rusto tuhotaan taudin mekanismin vuoksi).

Lääkkeet voivat perustua kipulääkkeisiin, jotka auttavat eliminoimaan kipua ja lieventämään potilaan kohtaloa. Kondroprotectors on määrätty potilaille korjaamaan rustetta.

Tämä johtuu siitä, että tällaiset lääkkeet sisältävät kondroitiinisulfaattia. Asiantuntijat sanovat, että paras hoitomenetelmä on injektio, koska lääke nopeasti tulee "kohde".

Menetelmä ilman lääkehoitoa sisältää harjoitushoito, hieronta, manuaalinen terapia, perinteinen lääketiede. Kaikki nämä toimet auttavat vain monimutkaisessa hoidossa.

Harjoitus numero 8 - "Palms on temppelissä"

Istu tuolilla ja aseta kädet temppeleihin niin, että sormesi ovat etsimässä. Seuraavaksi hengitä, sulje hampaat ja rasita ajalliset lihakset.

Kädet vetävät ihon temppeleihin. Hengityksessä pysäytä jännitys ja vedä iholta.

Sitten, kun toistat, tee sama, vain siirtää kämmenetsi hieman. Nämä liikkeet toistetaan vähintään 5 kertaa.

Harjoitus numero 9 "Sormet temppeleissä"

Aloita asento, istuu tuolilla suoraan. Sitten paina kämmentäsi poskipyöriisi sormien levittämisen jälkeen. Heidän pitäisi olla temppeleissä.

Aloita liukumasta koskettamalla hieman sormesi ihokosketusalueella. Samalla tällaisella hieronnalla, tee pääsi kallistuva edestakaisin.

Käytä sormia pääsi päähän ja älä lopeta pään liikkeitä. Tämä harjoitus on suoritettava useita kertoja, mutta enintään 5 toistoa.

Seuraavat useat harjoitukset on suoritettava kaikilla neljällä.

Harjoitusnumero 15 "Näkemme kaikki neljäsosaa ja nostamme pääsi ylös"

Nosta kaikki neljäset ja nosta päätä niin, että katosi on suunnattava ylöspäin.

Tässä asennossa on tarpeen viipyä muutamia sekunteja ja palauttaa pään alkuperäiseen asentoonsa. Aloita sitten venyttää kohdunkaulan selkälihakset.

Pidä pään alas hitaasti ja varovasti niin, ettei kipua ole. Tässä asemassa pitäisi myös jäädä.

Tämä harjoitus toistetaan useita kertoja.

Harjoitusnumero 16 "Seisomme kaikkiin neljään ja kääntäkäämme pään puolelle"

Aloitusasema on sama, seisoo kaikilla neljällä.

Aloita tämä asento kääntämällä pääsi sivulle. Kaikki liikkeet tehdään hitaasti ja huolellisesti ilman äkillisiä impulsseja. Kummallakin puolella viipyy muutaman sekunnin ajan.

Sitten myös harjoitella venyttää selkälihaksia. Päätä alas ja pysy tässä asennossa 30 sekunnin ajan. Toista koko kompleksi useaan kertaan.

Muita harjoituksia suoritetaan supineina.

Harjoitusnumero 17 - "Niskan rinteillä käsien avulla"

Valehtele selälle ja aseta kädet kaulan alle.

Tästä aloitusasennosta nosta päätäsi ja tee hieman eteenpäin mutka. Tule takaisin. Tämä harjoitus on toistettava vähintään 10 kertaa.

Harjoitusnumero 18 - "Kääntää kaula kädellä"

Samassa paikassa sijoittaa kädet kaulan alle ja aloittaa harjoitukset. Voit tehdä tämän kallistamalla pääsi eteenpäin ja kääntämällä sitä hieman sivulle.

Kierrä eri suuntiin ja toista harjoitukset useita kertoja.

VIHJE: Älä koskaan tee harjoituksia ja arkielämääsi jyrkästi, kääntäkää päätäsi. On yleinen väärinkäsitys siitä, että tällaiset toimet auttavat poistamaan kipua.

Usein esitetyt toimenpiteet voivat vain lisätä kipua ja pahentaa tulehdusta. Käsien sijoittaminen edellä mainittuihin harjoituksiin voi selkeästi hallita kaulan asennon ja liikkeen turvallisuuden takaamiseksi.

Harjoitus numero 19 "Kädet hänen päänsä alle ja sitten takaisin"

Valehtele selälle ja aseta tyyny pyyhe alaselän alle. Aseita pitäisi hieman heittää takaisin ja ripustaa sängyltä tai sohvalta. Aseta kätesi pään alle, koskettaen kaulaa hieman.

Kun kannat päätäsi, kallista se eteenpäin ja viipy vielä muutaman sekunnin ajan.

Seuraavaksi venyttää etu-lihakset. Täällä on tarpeen kallistaa pää takaisin niin, että se riippuu hieman sängystä tai sohvalta. Tässä asennossa viipyy myös muutaman sekunnin ajan. Samanaikaisesti käsivarret tulee pidentää ylöspäin ja erottaa ne.

Tämä harjoitus on toistettava useita kertoja.

Kaikki edellä mainitut harjoitukset on suoritettava säännöllisesti ehkäisyyn ja kivun poistamiseen. Tällaiset toimenpiteet auttavat merkittävästi säästämään lääkkeitä pahenevuuden aikana.

Osteokondroosi on tuki- ja liikuntaelimistön progressiivinen sairaus, joka liittyy degeneratiivisiin muutoksiin. Osteokondroosi on luonteenomaista selkärankaisten tuhoutumisesta ja sen seurauksena muodostuu välikorvantulehdus.

Jos henkilöllä on edellytykset epäillä, että hänellä on kohdunkaulan osteokondroosia, oire, jota kannattaa kiinnittää huomiota, liittyy suoraan kipuun niskakyhmyllä.

Tosiasia on, että verenkiertoon vastuussa olevat alukset puristuvat voimakkaasti ja veri ei kulje kaikkia aivoja sisältävien ravintoaineiden kanssa. Ei ole väliä kuinka valitettavaa se kuulostaa, mutta on mahdotonta täydellisesti parantaa osteokondroosia, mutta voit ylläpitää itsesi normaalissa tilassa käyttämällä erityisiä harjoituksia.

Fyysinen kulttuuri, jossa kohdunkaulan osteokondroosi on välttämätön. Se auttaa vaikuttamaan nikamien alueella esiintyviin ongelmiin ja parantaa koko organismin toimintaa.

Lisäksi et voi tehdä ilman hierontaa tällä vyöhykkeellä, joten harkitse sen päätyyppejä:

  1. Alusta alkaen on tarpeen nostaa hieman niskasta hieman ylöspäin ja alaspäin, niin voit siirtyä liikkeisiin, jotka näyttävät enemmän kuin pistely, jonka jälkeen sinun pitäisi siirtyä sujuvasti pitkittäiseen kihelmöintiin, tärinän kaulaan, vahvempi hankautuminen voi olla loppu. Tämä hieronta on tehtävä vähintään puoli tuntia, mieluiten kuukausi.
  2. Suositun hieronnan tyyppiä voidaan pitää segmenttisenä. Sen tarkoituksena on varmistaa, että henkilö voi palauttaa autonomisen hermoston toiminnan. Tällaisen hieronnan on oltava kokenut kokenut asiantuntija, koska hän tuntee vain sellaiset kohdat, jotka kannattaa painaa ja parantaa henkilön verenkiertoa. Segmentaalihieronta sallii lihasten pysähtyvän, selkäydin ja aivot alkavat toimia paremmin.
  3. Sitä pidetään tehokkaana pistohierontakaulana. Painamalla joitain niskan alueita ja hieromalla näitä vyöhykkeitä viisi minuuttia, voit parantaa reflex-järjestelmän toimintaa. Kaikki liikkeet tehdään sormenpäilläsi.
  4. Tyhjiömenetelmä. Tämä menetelmä suoritetaan käyttämällä tölkkejä, jotka on asennettu kyseiselle alueelle. Tällä yksinkertaisella toimenpiteellä voit merkittävästi parantaa verenkiertoa, satuttaa kudoksia ja soluja hapella ja poistaa epämiellyttävän kipu-oireyhtymän.

Hieronta yhdistettynä fyysiseen rasitukseen auttaa poistamaan epämiellyttävät oireet ja tekemään henkilön elämästä haastavaa.

Miten rakentaa yksittäisen voimistelukompleksi

Istumasta tai seisomisesta

  • Akuisilla ajanjaksoilla ja komplikaatioiden läsnäollessa käytetään vain ensimmäisiä 2-3 harjoituksia lämmittelystä, isometrisista harjoituksista ja useista lopullisista harjoituksista.
  • Remismin aikana kohdunkaulan osteokondroosin voimisteluun kuuluu 2 - 10 harjoitusta lämmittelystä, isometrisista, dynaamisista, ylimääräisistä harjoituksista ja 3-5 lopullisesta harjoituksesta.
  • Kun jokainen harjoitus onnistuu suorittamaan kokonaisuudessaan ja helposti - voit lisätä ylimääräistä kuormitusta (lämmitellä käsipainoilla tai monimutkaistaa monimutkaista).

Kohdunkaulan osteokondroosin ehkäisy

Ehkäisyyn ja kohdunkaulan osteokondroosin kehityksen alkuvaiheessa pääpaino olisi asetettava dynaamisemmille harjoituksille, jotka estävät jäykkyyden, liikkeiden rajoittamisen, taudin etenemisen ja verisuonten puristumisen ja hermoston juuret.

Seuraavissa vaiheissa seuraava kompleksi ei ole sopiva.

Kohdunkaulan osteokondroosin ehkäisy on hieronta ja itsehengitys. Lämmittelyhierontatekniikka, hieroa, taputtaa, palauttaa verenkiertoa lihaksissa, lievittää niska-lihaksia.

Voit itse tehdä hierontaa, venyttää ja hankauttaa kaulan ja kallon pohjan takaosaa, eliminoimalla veren kasaantuminen ja palauttamalla verenkierto päähän.

Työpaikan pitäisi olla mukava. Käytä ergonomista tuolia. Kyynärpäät tulee olla pöydän tasolla, selkä on suorassa, tietokoneen näyttö on hieman silmän yläpuolella. Työssä sinun on tehtävä taukoja, jotta voit vähentää staattisia kuormia takana.

Estrogeenin ennaltaehkäisevä toimenpide on harjoittaa kohdunkaulan alueella harjoituksia. Isometrisiä harjoituksia pidetään vähemmän vaarallisina, sillä ne kestävät kuormitusta 5-6 sekunnin ajan.

Pää vastustaa käden kämmenen paineita. Harjoitukset ilman äkillisiä liikkeitä, sujuvasti.

  1. Istuu pöydässä selkänojalla. Laita kyynärpää pöydälle, aseta korvasi kämmenelle, kallistaa pääsi olkapäälle, vastustaen kättäsi. Pidä 10 sekuntia, 10 toistoa. Niskan sivusuuntaiset lihakset vahvistuvat. Toista sama määrä toistoa molempiin suuntiin.
  2. Istu pöydälle, aseta kätesi kyynärpään pöydälle, nojata kämmentänne otsaasi, tuki kättäsi ja paina päänsi 10 sekunnin ajan. Toista 10 kertaa.
  3. Valehtele lattialle selkääsi. Paina pään takaa lattialle. Pidä asentoa 5-6 sekunnin ajan.
  4. Valehtele lattialle vatsaan, paina alas lattiaan otsaansa.
  5. Valehtele lattialle vasemmalla puolella, vasen käsi on lattialla, pistä pääsi ja paina pääsi käsivarrella.
  6. Sama oikealle puolelle.
  7. Istuu tuolilla, jossa on selkä takana, sormet kiinnittyä lukkoon, työnnetään pään takaosaan, paina pään takaosaa liitettyihin sormiin.
  8. Pysyvän lähellä seinää työnnä pääsi taakse seinälle.

Kaikki luetellut isometriset harjoitukset tulee suorittaa 5-6 sekunnin ajan, sitten hitaasti lievennetään jännitystä ja rentoutua. Tee 5-10 toistoa.

Istumattoman työn erityispiirteet ovat, että yleisen liikkumattomuuden takia selkä- ja nisän lihakset ovat voimakkaasti kireät. Tämä aiheuttaa voimakkaan väsymyksen tunteen ja luo illuusion, että keho tarvitsee kiireesti vieläkin kiinteämmän asennon, esimerkiksi sohvalla.

Itse asiassa sinun tarvitsee vain jakaa kuormaa uudelleen ja rentoutua väsyneitä lihaksia. Tätä varten on ensinnäkin otettava olkavyö, vatsalihakset, selkäosan käyttämättömät lihakset ja venytettävä jalat.

Lyhyt lämmittelykompleksi auttaa piristämään ja tuntemaan uuden voimaa, lisää aivoihin verenkiertoa, mikä voi olla erittäin hyödyllinen monimutkaisten ongelmien ratkaisemisessa.

Voit suorittaa sen kotona ja työssä. Nouse, venytä, kädet ja jalat, suorista selkäsi, kiristä vatsasi.

Ota muutaman kierroksen ja kallistaa pääsi, vaivaa kätesi hartioille, kyynärpäille ja ranteille. Masketaan ristiselän, ottamalla muutaman kierroksen rungosta ja kallistelemalla eteenpäin ja sivusuunnassa.

Hieronta sormenpäät kaulan kaulassa. Liikkeiden tulisi olla varsin voimakkaita ja syviä, 2-3 minuuttia kestäneet.

Yritä sitten saavuttaa lihakset olkapäiden väliin ja painaa tätä aluetta oikein. Lopeta harjoittelu kevyellä hieronnalla temppeleistä, korvan yläpuolella olevasta alueesta ja pään takaosasta.

Tämä yksinkertainen harjoitusryhmä auttaa paitsi ylläpitämään terveyttä, mutta myös myönteistä vaikutusta suorituskykyyn.

Tietotekniikan, nopeiden autojen ja nopeiden viestien vuosisadan paradoksi on, että olemme vähemmän liikkuvia ja väsyneempiä.

Fyysisen inaktiviteetin ja väsymyksen ja jäykkyyden välisen yhteyden ymmärtäminen voimme helposti palauttaa terveytemme ja palauttaa keholle mahdollisuuden siirtyä voimakkaasti ja monipuolisesti.

Harjoitusterveys kohdunkaulan osteokondroosiin

Voimistelu kaulan osalta osteokondroosi on yksinkertaisin ja helpoin tapa jokaiselle, ei pelkästään ennaltaehkäisyyn vaan myös osaksi tämän taudin hoitoon. Osteokondroosi, samoin kuin iskias, samoin kuin niveltulehdus ja niveltulehdus, rajoittavat vakavasti nivelten liikkuvuutta, mukaan lukien sääriluiden levyt. Tämä vaikuttaa siihen liittyvien komplikaatioiden esiintymiseen hernien muodossa, heikentyneinä aineenvaihduntaprosesseina elimistössä, immuunivasteen laskemisessa ja viime kädessä yleisen terveyden tason heikkenemisessä.

Kohdunkaulalla on tässä erityinen rooli - se on ensimmäinen yhteys, jonka kautta keskushermoston signaalit välitetään. Rintasyövän ja lannerangan alueiden kyvyt riippuvat sen fysiologisesta tilasta. Niskan terapeuttinen harjoittelu (harjoitusterapia) on paras tapa ylläpitää koko selkärangan toimintaa ja elämää yleisesti.

Lfk

Fysikaalisen hoidon ensimmäiset osoitteet ovat hermoon kohdistuvat kivut päähän, rintaan, käsiin ja jalkoihin. Ne aiheuttavat osteokondroosia - orgaaniset muutokset selkärangassa:

  • Suolavarastot selkäydinveressä;
  • Pehmusteiden kuivuminen ja vähentynyt joustavuus;
  • Kiinnitys nikamien radicular hermoja, jotka säätelevät sisäisten elinten ja raajojen toimintaa.

Jos jätät kaiken ilman huomiota, patologiset oireet lisääntyvät jatkuvasti. Torjua nämä tuhoisat prosessit ja kutsua terapeuttista voimistelua kohdunkaulan osteokondroosin kanssa. Menettely ei edellytä lääketieteellistä sairaalaa, kuntosalia, simulaattoreita ja hierojaptereita. Jokainen on käytettävissä veloituksetta kohdunkaulan osteokondroosin kotona.

Mitä tarvitaan luokissa

Ennen niskan ja osteokondroosin lataamista on välttämätöntä:

  • Keskustele lääkärin kanssa, koordinoi hänen kanssaan koulutustapa sekä lääketieteellisen kompleksin harjoitukset;
  • Tuuleta kuntosali hyvin;
  • Aseta matto harjoituksiin "valehtelussa";
  • Käytä mukavaa (parempaa) pukua.

Kun teet harjoituksia kaulan kanssa osteochondrosis pitäisi:

  • Älä ylikuorita ensimmäisellä oppitunnilla. Jokainen myöhempi kuorma kasvaa, kun se mukautuu edelliseen;
  • Seuraa jatkuvasti pulssia;
  • Vaihtoehtoiset harjoitukset kaulassa hengitysharjoituksissa;
  • Pienimmistä rintakipuista tai äkillisestä sydämen sykkeen muutoksesta lopeta välittömästi voimaharjoittelu tai vaihda se kevyemmillä harjoituksilla.

Sydämen alueen akuutit kivut ovat kontraindisoituja kuntohoitoa varten. Luokkien jatkaminen on mahdollista, kun sydämen toiminnan täydellinen kuntouttaminen tapahtuu vain läsnä olevan lääkärin luvalla.

Yleisin tekniikka

Sarja harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosia varten koostuu joukosta dynaamisia ja staattisia menetelmiä, joilla pyritään kohdunkaulan selkärangan lääketieteelliseen kehitykseen. Ne kaikki täydentävät toisiaan ja optimoivat lopputuloksen. Dynaaminen voimistelu kohdunkaulan selkärangan osteokondroosissa perustuu vuorovaikutteiseen käyttöön supistumis- ja rentoutusryhmien lihaksissa. Harjoitukset suoritetaan tiukassa järjestyksessä. Jokainen niistä on toistettava vähintään 5 - 15 kertaa. Lähtöasento - runko on pystysuorassa, jalat yhdessä, kädet saumoissa.

  • Kädet hitaasti hengittävät nousevat;
  • Venyttää kärki;
  • Katso sormien vinkkejä;
  • Kädet hitaasti hengästyvät menevät alas;
  • Lähtöasema
  • Suosittelemme, että luet: voimistelu, jossa on osteokondroosi
  • Oikea käsi hitaassa hengityksessä on otettu sivuun samalla, kun vartaloa pyöritetään samanaikaisesti;
  • Ulkonäkö kulkee sormenpäät;
  • Palaa alkuperäiseen asentoon.

Sama harjoitus toistetaan vasemman käden kanssa.

  • Pää hitaasti kääntyy ensin oikealle, sitten vasemmalle - kunnes se pysähtyy;
  • Leuka vedetään ylös niin pitkälle kuin mahdollista, sitten lasketaan rintaan.

PI-numero 2 - seisova asento, jalat yhteen, kyynärpäät olkavarren tasolla.

  • Vedä kyynärpäitä takaisin olkapäät;
  • Poistuessasi palaa IP-numeroon 1.

IP-numero 3 - runko on pystysuorassa, jalat ovat hieman toisistaan ​​erillään, kädet ulottuvat eteenpäin hartioiden tasolla.

  • Samanaikainen pyöreä pyöriminen kädet lähentyneessä ja poikittaisessa suunnassa.
  • Keho hengittää voimakkaasti kallistumaan oikealle (pään samanaikaisesti käänny vasemmalle);
  • Poistuessaan oikea käsi nousee pään yläpuolelle palaamalla lähtöpaikkaan.

Samassa järjestyksessä harjoitus tehdään vasemmalla olevaan kaltevuuteen.

Lonkkanivel ei ole mukana.

  • Muista lukea: jooga kaulalle
  • Pidennetty varpaisiin (kädet ylös, taivuta takaisin, katso sormet);
  • Kädet sivulle, sitten polville;
  • Ole varovainen istumaan.
  • Paina pää polvillesi.
  • Käännä molemmat kädet ulospäin vasempaan keskittyen sormiin;
  • Oikea jalka takaosan takana;
  • Saada vasen jalka sille;
  • Kierrä kierroksia kädet myötäpäivään ja vastakkaiseen suuntaan.
  • Paluu PI ³3: een.

Tee harjoitusta samalla tavalla, kun käännät kätesi oikealle. Lonkkanivel ei ole mukana liikkeissä.

IP-numero 4 - makaa vatsaan, jalat sulkeutuvat yhteen, kädet venytetään eteenpäin.

  • Inhalaation prosessissa kädet nostetaan rajaan ulkonäköä pitkin;
  • Paluu alkuperäiseen asentoon tapahtuu exhale.
  • Ota oikea jalka sivulle, käännä pää oikealle;
  • Hyppää vasemmalle jalalle.
  • Ota vasen jalka sivulle, käännä pää vasemmalle ja hypätä oikealle jalalle.
  • Harjoittele kävelemään paikoillaan asteittain pienellä vauhdilla täydellä pysäkillä.

Aloitusasema on sama.

  • Vedä käsiäsi eteenpäin olkapäästä, avaa kämmenet toisiaan kohti;
  • Kun huokaus, levitä kätesi ympäri;
  • Uloshengitys liittyy niiden sekoitus takaisin ja sulkeminen kämmenten kanssa.

Kohdunkaulan osteokondroosin fyysinen hoito perustuu kaulan, selän, vatsan, raajojen lihasten lopulliseen mobilisointiin. Koko kehon fysiologinen energia keskittyy yhteen pisteeseen ja lisää terapeuttista vaikutusta.

Kohdunkaulan hoidossa kohdunkaulan selkärangan osteokondroosissa voit stimuloida metabolisia prosesseja kohdunkaulan alueella, regeneroitua heikentynyttä hermokudosta, lisätä nikamavälilevyjen elastisuutta, palauttaa kaulan joustavuuden ja liikkuvuuden. Staattisessa versiossa kohdunkaulan osteokondroosin monimutkainen hoitohoito täydentää dynaamista voimistelua. Tällä tekniikalla on useita ominaispiirteitä:

  • Kohdunkaulan alueen osteokondroosin fysikaalisessa hoidossa pääteho kuormitetaan omilla ponnisteluissamme.
  • Kompleksin harjoitukset voidaan suorittaa lisäkuormituksella tai vapaaehtoisella lihasjännityksellä;
  • Lihaskuitujen voima kasvaa vähitellen;
  • Kaikkia kohdunkaulan osteokondroosin fyysisissä harjoituksissa kehon energia keskittyy vain kohdunkaulan selkäydelle;
  • Pään liikkeen määrä on minimaalinen;
  • Kaula-lihaksen kireyden tulisi olla äärimmäinen;
  • Saavutetut asennon poikkeamat alkupisteestä pidetään niin pitkään kuin tarpeeksi kärsivällisyyttä.

Tyypit staattisia harjoituksia kaulan osteokondroosia vastaan:

IP numero 5 - istuu tuolilla.

  • Kaikki harjoitukset suoritetaan sisään hengitettynä. Jokainen pään asema on kiinnitetty vähintään viisi sekuntia. Kun hengität, lihakset rentoutuvat.
  • Kiristä niskan lihakset, käännä päänsi oikealle ja katso olkapäältä.
  • Palaa alkuperäiseen asentoon, rentoudu.
  • Toista harjoitus kääntämällä vasemmalle.

Kierrostaajuus - 5-10 kääntyy oikealle ja vasemmalle.

  • Kiristä niskalihaksia, kallista päätä vasemmalle, kun korva lähestyy olkapäätä.
  • Lähtöasento, rentoutuminen, pään kallistus oikealle.
  • 5-10 kertaa.
  • Kallistaa pää takaisin niskan kosketuksella selälle;
  • Lähtöpaikka, lihaksen rentoutuminen, pää kallistettuna eteenpäin ripin leukalla rintaan.

PI №1 - seisova asento, kädet ulottuvat eteenpäin olkapäässä, jalat kiinni.

  • Jalat erilleen;
  • Laajenna kädet kämmenet ylöspäin, taivuta kyynärliitoksessa, kohdista hauis;
  • Pienennä terää huomattavasti.

Harjoitus toista 5-10 kertaa.

PI on sama.

  • Nosta ulos vedetyt kädet ylös, hieman laimea;
  • Nouse ylös kärkiosalle, taivuta taaksepäin, keskittyä sormiin;
  • Istu alas hieman, laita kämmenet polvillesi, kosketa rintakehää leukasi kanssa.

Taajuus on sama kuin edellisessä harjoituksessa.

  • Sulje kämmenet, laita ne vasemmalle poskelle.
  • Hengittäessäsi työnnä pääsi voimakkaasti kämmenten päälle, venyttämällä sivuvaimojen lihakset (ja pää ei saa liikkua).
  • Huuhtele, palaa lähtöasentoon ja rentoudu.
  • Järjestä kämmenet oikealle poskelle, jotta sama voima hyökkää.
  • Lähtöasema on sama kuin harjoituksessa 6.
  • Kädet kiinni, nyrkki turvassa otsa;
  • Murskaa pääsi kädet muutaman sekunnin ajan, venyttämällä selkälihaksesi.

Voimakäyttö toistetaan 5-10 kertaa.

  • Kiinnitä tiukasti kaula ja pää kämmenten takana;
  • Kiristä etukannen lihakset ja paina lujasti kämmenelläsi nappeella 5-10 kertaa;
  • Rentouttava hieronta kaulassa, kaulassa, temppeleissä, otsa, leuat. Tuottanut istuu tuolilla.

Kädensiirtotekniikka:

  • Lihasten simulointi,
  • Helppo pat,
  • Pyöreä hankaus.
  • Paina leuka lujasti rintaan,
  • Pidä pään takana kämmentäsi takana,
  • Yritä nostaa päätäsi, voittamalla voimakas kädenvastus.

Aloitusasema on sama. Kädet sopivat yhtä hyvin kuin pää. Pää nostetaan lattian yläpuolelle.

  • Kun käytät etukannen lihaksia, paina pään taakse kämmenelle.

Harjoitukset 10 ja 11 suoritetaan vähintään kolme sekuntia 5-10 kertaa peräkkäin.

PI-numero 7 - oikealla ja vasemmalla puolella.

  • Käännä oikealle puolelle, laita vasen kämmen vatsan etuseinään.
  • Vähitellen kerätä ilmaa keuhkoihin, paisuttaa vatsan ja voittaa kämmenen vastustuskyky;

Huuhtele, rentoudu ja toista harjoitus vasemmalla puolella.

IP-numero 4 (makaamassa maton alas).

  • Käytä oikeaa kättä tukemaan leukasi taivutetulla kädelläsi;
  • Vasen taakse painaaksesi pääsi alas.

Vaihda sitten käsien asento ja toista paine vähintään 5 kertaa.

Lähtöasema on sama (matolla)

  • Käännä pää oikealle kosketuksella lattiaan;
  • Älä nosta päätäsi niskan sivusuuntaisten lihasten ponnistuksella, yritä korvata korvasta matto.
  • Suorista pääsi, rentoudu.

Toista harjoituksen kääntämällä pään vasemmalle.

LFK-tulokset

Harjoitukset osteokondroosia vastaan ​​säännöllisin harjoituksin antavat heille voimakasta ja pitkäaikaista terapeuttista vaikutusta:

  • Verenkierron ja aineenvaihdunnan prosessit kohdunkaulan selkäydinnässä nopeutuvat;
  • Kipu on poistettu;
  • Ympäröivien kudosten innervaatio palautetaan;
  • Lihaksikasvu kasvaa;
  • Välivuorilevyjen joustavuus ja kaulan liikkuminen lisääntyvät.

Lopputulos nopeuttaa merkittävästi fysioterapian käyttöä kohdunkaulan osteokondroosiin. Paikallinen UHF-säteilytys edistää suolasaumojen hajoamista. Tätä varten pyritään myös farmakologisiin valmisteisiin liotettujen erityispakkausten käyttöön. Näitä menettelyjä on noudatettava vain hoitavan lääkärin ohjeiden mukaisesti mahdollisten allergioiden välttämiseksi.

Vasta-aiheet kohdunkaulan osteokondroosin voimisteluun naisilla voivat myös sisältää raskauden. Voimakas jännitys lantion ja vatsan lihaksissa voi johtaa ennenaikaiseen työhön tai keskenmenon.

Niskakipu ja vähäinen liikkuvuus eivät ole lopullinen tuomio, joka kieltää terveellisen elämän. Paljon voi korjata fysioterapia. On tärkeää tietää, miten hoidetaan osteokondroosiharjoituksia. Jotain, joka voi korjata säännöllisiä kuntoluokkia. Mutta optimaalinen tulos on mahdollista vain terapeuttisen latauksen avulla kohdunkaulan alueen osteokondroosiossa. Tätä ei saa lykätä millään tavoin.

Mitkä ovat tarpeellisia harjoituksia, jotka rikkoo ryhtiä?

Voimistelu kohdunkaulan osteokondroosin kanssa selkärangan hoitoon

Istumatonta työtä, selkäydinvammoja, ylipainoa - syitä, miksi osteokondroosi kehittyy (dystrofiset häiriöt intervertebral-levyillä) ovat lukuisia. Patologiset muutokset kehittyvät vuosien varrella, vähitellen itsensä tunnistavat kätensä puutuminen, polttovälin olkapäät, kaulan kipu ja muut epämiellyttävät oireet. Voit auttaa itseäsi, jos aloitat fyysisen terapian ajoissa.

Harjoitusterapian käyttö kohdunkaulan selkärangan osteokondroosiin

Melko äskettäin kohdunkaulan selkärangan osteokondroosia pidettiin ikään liittyvänä sairaudena, mutta nykyään sairaus on paljon nuorempi ja voi esiintyä myös 20-30-vuotiailla potilailla. On mahdotonta täysin päästä eroon dystrofisista häiriöistä, mutta hyvin valittu hoito parantaa huomattavasti potilaan elämänlaatua. Yksi tärkeimmistä paikoista osteokondroosin hoidossa on lääketieteen ja urheilun kompleksi (harjoittelu). Yksinkertaisella harjoituksella on monia etuja:

  • Ne auttavat vahvistamaan lihaksen korsettia, lisäämään lihasääntä ja ligamenttien elastisuutta, mikä vähentää merkittävästi selkärangan kuormitusta.
  • Säännölliset luokat helpottavat niskakipua, päänsärkyä ja palamista lavan välissä.
  • Voimistelu, jossa kohdunkaulan osteokondroosi aktivoi verenkiertoa, vähentää aivohalvauksen todennäköisyyttä ja lisää hapen saantia aivoihin.
  • Varhaisvaiheissa olevat luokat sallivat dystrooppisen prosessin etenemisen pysäyttämisen ja aseman parantamisen.

Indikaatiot ja vasta-aiheet

Osteokondroosin lataaminen on määrätty remission aikana, kun kipu lakkaa. Se edistää pahenemisen poistamista, estää kipujen, komplikaatioiden ja nivelten tuhoamisen toistuvien hyökkäysten kehittymisen. Potilaat, joilla on lievä selkärangan vammat, diabetes, valtimonopeus, määrätyt harjoitukset tulisi suorittaa kevyessä versiossa ja ensimmäistä kertaa vain lääkärin tai kouluttajan valvonnassa.

Sinun ei pitäisi aloittaa harjoitusta heti aterian jälkeen, tyhjään vatsaan tai vakavan fyysisen väsymyksen jälkeen. Fysikaalinen hoito on myös vasta-aiheista seuraavien patologisten tilojen läsnäollessa:

  • valtimonopeus;
  • rytmihäiriöt, takykardia;
  • glaukooma, vaikea myopia;
  • vestibulaariset sairaudet, joihin liittyy heikko koordinointi;
  • selkärangan infektio;
  • osteokondroosin pahenemisaika;
  • aortan aneurysma;
  • infarktin jälkeinen tila varhaisen kuntoutuksen vaiheessa;
  • vakavat selkärangan vammat;
  • akuutit hengityselinsairaudet.

Täytäntöönpanosäännöt

Ennen kuin aloitat voimistelun kohdunkaulan osteokondroosia varten, on hyödyllistä tutustua fyysisen kulttuurin yleisiin sääntöihin:

  • Harjoitus tulisi suorittaa hyvin ilmastoidulla alueella.
  • Harjoitusvaatteiden on oltava vapaat, älä estä liikkumista eivätkä tuota epämukavuutta.
  • Ennen luokkia pulssin ja paineen mittaaminen on kiellettävä harjoitusten suorittamisen yhteydessä.
  • Loukkaantumisvaaran pienentämiseksi kaikki liikkeet tulisi suorittaa sujuvasti, lisäämällä vähitellen kuormaa, voimakkuutta ja toistumien lukumäärää pitäen asennon.
  • Voimistelu, jossa on kohdunkaulan osteokondroosi, tulisi harjoittaa säännöllisesti. Monet harjoitukset sopivat suorituskykyyn työssä oppimisen aikana.
  • Jos harjoituksen aikana tuntuu terävä kipu, huimaus, alkaa tuntea sairas, lopeta välittömästi liikunta ja kyykätä alas levätä. Tulevaisuudessa pienennä kuormaa ja ota yhteyttä lääkäriisi.
  • Harjoitusten lisäksi voidaan säätää terapeuttista hierontaohjelmaa ja fysioterapiaa.

Harjoitukset kotivaikutteiseen osteokondroosiin kotona

Terapeuttinen voimistelu edellyttää suorittaa useita yksinkertaisia ​​harjoituksia. Lääkärin luvalla suorittavat heidät kotona rentouttavan musiikin avulla. Tärkein edellytys on, että selkärangan tulisi olla mahdollisimman tasainen, joten on suositeltavaa olla nukkumaan, vaan harjoitella seisomaan tai istumaan tuolilla ilman takaa. Pitkäaikainen terapeuttinen vaikutus hoitaa joka päivä samanaikaisesti.

Miksi tarvitsemme lämpenemistä

Tärkeä osa liikuntaa on lihaksikasvatus. Kevyt lämmitys auttaa välttää vammoja, lämmittää lihaksia, valmistaa kehon intensiivisen harjoittelun alkuun, parantaa verenkiertoa ja venyttelyä. Esimerkki harjoituksista:

  1. Kun istuu tuolilla, jossa on selkä takana, rentoudu ja laske kätesi vartaloa pitkin. Suorita pyöreät liikkeet olkapäilläsi ensin eteenpäin ja takaisin. Tee 5-10 toistoa kumpaankin suuntaan.
  2. Jatka samaan asentoon, levitä käsiä rinnakkain lattialle. Hengittämällä, taivuta kyynärpääsi, koskettaen varovasti sormienne vinkkejä. Uloshengityksessä palaa lähtöasentoon. Suorita 10 laajennusta kussakin.
  3. Istu suoraan, aseta kämmentäsi olkapäillesi, kyynärpäät rinnakkain lattialle. Kaksikymmentä kerralla alkavat vuorottelevat pyöreät liikkeet kyynärpäilläsi. Ensinnäkin, kun oikea käsi pääsee ympyrän loppuun, yhdistä vasemman kyynärpää. Tee 5 kierrosta jokaiselle kädelle.
  4. Aloita asema kuten ensimmäisessä harjoituksessa. Kannatkaa käsiasi, aloita siirtää olkapääsi edestakaisin. Toista menettely 10 kertaa kummallekin puolelle.

Isometriset harjoitukset kaulan kanssa osteochondrosis

Tämä kompleksi edellyttää kaikkien harjoitusten toteuttamista ilman pään tai kaulan liikkumista - vain lihasten jännitteiden avulla. Isometrinen voimistelu kohdunkaulan osteokondroosiin pidetään turvallisimpana, joten sitä on määrätty potilaille lievittää kipua taudin pahenemisen aikana. Kaikki harjoitukset suoritetaan paikoista: seisomaan tai istumaan tuolilla ilman takaa. Tehtävän kesto on 5 sekuntia, lähestymisten määrä on 2-5. Esimerkkejä tehokkaista harjoituksista:

  1. Vedä sormesi lukkoon ja aseta kämmentäsi otsaasi. Aloita kätesi kädet otsalle, ikään kuin yrittäisit kallistaa päätäsi, vastustat kaulan lihaksia niin, että keho pysyy paikallaan.
  2. Siirrä kätesi samaan asentoon pään takaosassa. Kun painat kämmenten, tee pään eteenpäin suuntautuva mikromuuntaus. Samalla vastustakaa kädet kaulan ja kyynärvarren lihaksissa.
  3. Laita oikea käsi palmuksi poskelle. Paina alaspäin kädestäsi kasvot, yrittää kallistaa pääsi vasemmalle puolelle. Samalla kiristä lihaksia, jolloin pää ei taipuisi. Tee sama harjoitus vasemman käden kanssa.
  4. Seiso, levitä jalkasi olkapään leveyttä toisistaan. Kädet sivulle, kämmentävät. Kiristä niskan, käsivarsien ja selän lihakset. Vedä kyynärpääsi yhteen, taaksepäin, yrittäen saada kätesi mahdollisimman pitkälle selän taakse. On tarpeen vähentää ja levittää varovasti kyynärpäätä irrottamatta jännitystä lihaksista ja säilyttää tasapaino.

Dynaaminen voimistelu

Kohdunkaulan osteokondroosin fyysinen harjoittelu edellyttää välttämättä harjoituksia, joilla pyritään vahvistamaan ja lisäämään yläraajojen, kaulan, olkapään vyön, alaselän lihasääntä. Tämä on dynaaminen tehtävä. Kaikki ne toteutetaan nopealla tahdilla, lähestymistapojen välillä on tauko 10-15 sekuntia. Sinun tulisi tietää, että dynaaminen voimistelu on vasta-aiheista osteokondroosin, diabeteksen, selkäydinvammojen, sydän- ja verisuonitautien pahenemisessa.

Arvioitu joukko harjoituksia:

  1. Istu suoraan, jalat yhteen, laita kätesi vyötäröön. Pehmeästi kallistaa pää, yritä päästä korvaasi olkapäähän. Tee 5-6 toistoa kummallekin puolelle.
  2. Istuessasi tai seisoessasi hitaasti nosta kädet ylös pitämällä kämmenetsi yhdessä. Kun irrotat, palaa sujuvasti aloitusasentoon. Tee 10-15 toistoa.
  3. Nouse ylös, erota jalkasi sivuille, laske kätesi kehon varrella. Suorita hartioiden samanaikaista pyöreää kiertoa nostamatta käsiä. Suorita 15 pyöreää liikkumista kolmessa sarjassa. Komplikaatiota varten voit tehdä vaihtuvia piirejä - ensin vasemmalla, oikean olkapään jälkeen.
  4. Kun seisot voimalla, vedä oikeaa kättäsi takaisin samalla nostamalla vasenta kättäsi ylös. Tee 10 toistoa ja 3 sarjaa jokaiselle rajalle.
  5. Pysyvät, laske kätesi runkoa pitkin. Vaihda vuorotellen sivuttamalla liukuvia liikkeitä nostamalla hartioita mahdollisimman paljon. Tee tehtävä 1 minuutiksi, pidä tauko ja toinen 2 sarjaa.

Sarja harjoituksia osteochondrosis kohdunkaulan selkäranka Shishonin

Lukuisat kuntoutuksen tohtori Alexander Shishonin potilaat niskan avulla onnistuttu pääsivät eroon verenpaineesta, osteokondroosista ja muista terveysongelmista. Lääkäri väittää, että hänen fyysinen kulttuuri auttaa parantamaan verenkiertoa, kehittää niskan ja selkärangan lihaksia, estää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen kehittymisen. Voimistelu, jossa on kohdunkaulan osteokondroosi, on käyttökelpoinen kuntoutuksen aikana kirurgisten toimenpiteiden tai vammojen jälkeen ja niille henkilöille, joilla on seuraavat patologiat:

  • verenpainetauti;
  • uneliaisuus tai unettomuus;
  • krooniset migreenit;
  • muistin heikkeneminen.

Menetelmän kirjoittaja suosittelee, että kaikki harjoitukset tehdään istuntojaksosta. On tärkeää, että selkäsi pidetään mahdollisimman tasaisena eikä kiirehdi, muuten saat paitsi aikaan positiivisia tuloksia, mutta pahentat myös tilanneasi. Kun haluat seurata asentoasi, aloita ensin ohjelma peilin edessä. Luokkien järjestelmä on seuraava: ensimmäiset kaksi viikkoa - päivittäin, sitten 3-4 harjoitusta viikossa.

Fyysinen hoito kohdunkaulan selkärangan osteokondroosiin on tiettyjä vasta-aiheita. Voimistelu ei voi tehdä, kun:

  • lisääntynyt kehon lämpötila, yleinen huonovointisuus, heikkous;
  • osteokondroosin paheneminen;
  • onkologiset sairaudet;
  • herniated intervertebral-levyt;
  • raskauden aikana;
  • tarttuvien virustaudit;
  • sisäisen verenvuodon riski.

7 harjoitusta kaulaan ja olkapäähän

Kompleksissa on seitsemän tehtävää, jotka on suoritettava tuolille ilman takaa tai muuta kiinteää pintaa. Alla olevassa taulukossa esitetään kaikki harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosin hoidossa: