Tärkein

Hieronta

Sarja harjoituksia skolioosiin

Scoliosis on sairaus, johon liittyy selkärangan kolonnin yksipuolinen kaarevuus. Tämä tauti voi kehittyä missä tahansa ikäraja riippuen ulkoisista tekijöistä. Kuitenkin skolioosin yleisin aika on lapsuus ja nuoruus, kun selkärangan kehittyminen ja kehittyminen tapahtuu. Tämä prosessi päättyy, kun henkilö täyttää 25 vuotta. Siksi skolioosin hoidon ja ehkäisytoimenpiteiden puute nuorella iällä johtaa yleensä taudin etenemiseen.

Jälkimmäisessä tapauksessa leikkausta voidaan vaatia. Jos hoito aloitetaan ajoissa, monissa tapauksissa on mahdollista korjata skolioosi erityisten terapeuttisten harjoitusten avulla. Joukko harjoituksia, joilla on tietty muoto ja skolioosiasema, olisi periaatteessa määrättävä lääkäriin. On kuitenkin olemassa useita tavanomaisia ​​harjoituksia, jotka voidaan suorittaa itsenäisesti taudin kehityksen alkuvaiheissa. Lisäksi tällainen voimistelu on välttämätöntä niille, joilla on skolioosin kehittymisvaatimukset.

Mitkä ovat harjoitukset skolioosiin

Fysioterapiakäytännössä harjoittelut skolioosin poistamiseksi ja ennaltaehkäisemiseksi jaetaan epäsymmetriseksi ja symmetriseksi. Ensimmäinen on tarkoitettu harjoittelemaan ja kehittämään toisen puolen selkärangan lihaksia. Ne on jaettu oikaisuun, jolla pyritään korjaamaan kaarevuuksia ja detorsiota, jonka tarkoituksena on kohdistaa selkäranka lantion alueelle sekä korjata lantion luiden kaarevuus.

On syytä panna merkille, että ilman voimisteluohjaajan ohjausta suositellaan suorittamaan vain joukko symmetrisiä harjoituksia. Muuten voit vain pahentaa selkärangan tilan ja aiheuttaa skolioosin etenemisen. Symmetriset harjoitukset viittaavat tasaiseen kuormitukseen selkärangan molemmille puolille.

Skolioosin fysioterapian ominaisuudet

Harjoitusryhmä selkärangan sivuttaisen kaarevuuden kohdalla pyrkii ratkaisemaan seuraavat ongelmat:

  • selkärangan nivelsiteiden ja lihasjärjestelmän häiriintyneen tasapainon korjaus;
  • lihaksen korsetin kehittyminen ja vahvistaminen;
  • selkärangan purkaminen;
  • selkärangan kaarevuuden korjaus;
  • oikean asennon muodostuminen.

Lääkärit suosittelevat yhdistelemällä erityisiä harjoitusryhmiä, joilla korjataan ja vahvistavat selkärangan urheilujärjestelmää. Tällaisia ​​aktiviteetteja ovat uinti ja jooga. Yhtä tärkeä on hieronta sekä fysioterapia. Kaikkein tehokkain paikka rintakehälle rinnassa. Tässä asennossa kaikki selkä- ja olkapään lihakset käytetään tasaisesti.

Lisäksi monimutkaiseen hoitoon tulisi sisältyä harjoituksia tuki- ja liikuntaelinten, erityisesti jalkojen, ligamenttien ja lihasten kehittymiseen ja vahvistamiseen. Ohjelmaan ei suositella harjoituksia, jotka sisältävät kehon ympyränmuotoiset liikkeet, käännökset, aksiaaliset pystysuorat kuormat takana (kyykkyt, lenkkeily, hyppy, työntövoima) sekä äkilliset liikkeet. Vetokoukun vetäminen skolioosilla on kielletty. Kun harjoitat voimistelua, aloita vähimmäiskuormalla. Jos fyysisen kulttuurin aikana on ilmennyt kipuja, on tarpeen lopettaa välittömästi luokat.

Valmistautuminen voimisteluun skolioosin korjaamiseksi

Ennen harjoitusten suorittamista on tarpeen lämmittää valmistaaksesi lihaksia ja nivelsiteitä myöhemmille harjoituksille. Lämmittely sisältää seuraavat harjoitukset.

1. Ota pystysuora asento, jalat asetetaan olkapään leveydelle toisistaan. Hengittäessäsi, nosta kädet ylös, päästä sitten kämmenet taakse, kun hengität, laske kätesi ja rentoudu. Toista 5 kertaa.

2. Astu litteälle seinälle, paina olkapäät, vasikanlihakset, kantapallot ja pakarat seinän pinnalle. Korjaa tämä asema ja tallenna se muutaman sekunnin kuluttua seinästä.

3. Nosta seisovaa asentoa eteenpäin. Pisteet 1-2, aseet toisistaan, palmut ylös, hengähtää. Kun otat aloituspaikan 3-4: n kustannuksella, hengitä.

4. Nosta seisomaan asentoon alas, aseta pyöreät liikkeet eteenpäin - 5 kertaa. Sitten rentoudu ja toista vielä 5 lisäpyörää eteenpäin.

5. Avaa edellisessä aloitusasennossa vaihtoehtoiset polvien nostaminen ja taivutus - nosta jalka vatsaan ja laske. Älä tee äkillisiä liikkeitä. Toista harjoitus 5 kertaa jokaisella jalalla.

Harjoituksen jälkeen voit siirtyä pääharjoituksiin.

Perusharjoitukset skolioosille

Lähtöasento - makaa selällesi. Nosta jalat lattian yläpuolelle ja suorita saksien liikkeitä. Liike on tehtävä sekä pystysuorassa että vaakasuunnassa. Tee 15 toistoa.

Nosta kaikki neljä, kämmenet yhdensuuntaisiksi olkapäille, jalkojen olkapään leveys toisistaan. Seuraa harjoitusta "kissa" - taivuta taaksepäin, pään ja pakarat osoittavat lattiaan. Tee sitten taaksepäin taaksepäin - takaisin alas, pakarat ja pään päällä. Toista harjoitus 5-7 kertaa.

Hanki kaikki neljä, palmu lattiaa vasten. Laske sitten pakarat kantapäässä, venyttämällä kehoa eteenpäin. Tässä tilanteessa käytä kätesi liikuttaessasi ylävartaloasi vasemmalle, oikealle ja oikealle. Kussakin asennossa viipyit pari sekuntia. Suorita vähintään 5 liikettä kumpaankin suuntaan.

Valehtele lattialle kovaa tyynyä vatsaasi alla. Laita kätesi selän taakse ja lukitse ne lukkoon. Suorita nostokori korkeuteen, jonka voit ylittää. Älä yritä liioitella selkärankaa. Harjoituksen tulisi sisältää alaselän lihakset. Suorita 5-10 nousua.

Jalkaa jalkasi leveydellä toisistaan. Aloita hitaasti nostamaan terät yhteen, käsien tulee olla rinnan rinnan. Vaihtoehtoisesti liikutetaan ja rentoutuvat olkapäät, käyttämällä vain rintakehän selkärankaa ja olkapään vartta, käsivarret vapauttavat kehoa pitkin. Toista harjoitus 10 kertaa.

Lähtöasema - kaikki neljä. Nosta ja vedä varsi eteenpäin ja vastakkainen jalka takaisin. Käden ja jalan pitää olla samansuuntaisia ​​lattian kanssa nostettaessa. Vaihda sitten jalka ja käsi ja toista harjoitukset. Suorita harjoitus 7-10 toistoa.

Valehtele selällesi, aseita levitettäessä. Paina polvet yhteen ja taivuta niitä. Tässä asennossa käännä pääsi toiselle puolelle ja laske polvet vastakkain. Harjoituksen aikana kuormitus putoaa kaulan ja lannerangan lihaksille. Tee 5-7 toistoa.

Valehtele lattialle kaarevuuden sivulla. Aseta pieni tyyny vyötärön alle. Alajalka suorana, yläosassa taivutettu polvessa. Taivuta alavartalo kyynärpäässä ja laita se niskaan. Nosta kätesi ja käännä pääsi pitämällä se lattian suuntaisesti. Pidä tämä asento muutaman sekunnin ajan, sitten rentoudu. Toista harjoitus 5 kertaa.

Joogasaania skolioosin korjaamiseksi

Jooga-luokat ovat tehokas keino vahvistaa selkä- ja vatsalihaksen lihaksistoa, mikä on erinomainen ehkäisy skolioosin kehittymiselle ja etenemiselle.

Tadasana

Nouse suoraan, vartaloa pitkin, jalat leveydeltään toisistaan. Yritä olla taivuttamatta alaselkeä, vedä pakarat takaisin, laske hartiat. Vedä selkä, ikään kuin yrität saada pään yläpää kattoon. Suorita asana 2-3 sekuntia. Toista harjoitus kolme kertaa.

Trikonasana

Lähtöasema - seisova. Jalat leveät erillään kolmion muodostamisessa. Kallista runkoa sivulle. Samaan aikaan toinen käsi on alaspäin ja toinen on vedetty ylös. Vedä vartalo tulee kaarevuussuunnassa. Vahvan kaarevuuden vuoksi on suositeltavaa, ettei käsi laskeudu lattialle, vaan se nojataan tuolille. Pidä asentoa 3-4 hengelle. Toista asana 3 kertaa.

Asana cobra

Aloituspaikka - makaa vatsaansa. Jalat suora, yhdistetty. Levitä kämmentäsi lattialle taivutetuilla kyynärpäillä. Inhale, ja kun hengität, suorista kyynärpäät, nostaen kehon ylös. Pää samaan aikaan ulottuu takaisin. Ota vielä kolme hengitystä, purkamalla sisään, kun jatkat hengitystäsi. Sitten pidä paikkaa 20-30 sekunnin ajan ja rentoudu.

Terapeuttisten harjoitusten kompleksin lopussa sinun on suoritettava hengitystoiminta. Tee tämä suorista keho seisovassa asennossa, jalat rinnakkain olkapäille. Inhalaa ja nosta hitaasti käsiäsi, kun seisot sukkia. Stretch ja kun exhale, samanaikaisesti laske kätesi ja korkokengät.

Lapsen skolioosin kehittymisen estämiseksi on seurattava lapsen oikeaa asentoa oppituntien suorittamisen aikana sekä missä tahansa istumapaikassa. Suorita päivittäiset harjoitukset ja osoita skolioosista välittömästi lapsi lääkärille. Samoja periaatteita tulee noudattaa aikuinen.

Terapeuttisen voimistelun perussääntöjä

Scoliosis on sairaus, jolle on tunnusomaista yksipuolinen selkäydin- kaarevuus. Ulkoisista tekijöistä riippuen tauti voi kehittyä milloin tahansa. Useimmiten se ilmenee nuoruudessa ja lapsuudessa, kun selkäranka on vain muodostumassa. Kehityksen ja kasvun prosessi päättyy 25 vuoteen. Jos aiemmin ei ole toteutettu toimenpiteitä skolioosin ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi, sairaus etenee.

Vaikeissa tapauksissa leikkausta voidaan vaatia. Jos aloitat hoidon ajoissa, useimmissa tapauksissa voit korjata ongelman erityisellä voimistelulla. Skolioosin hoitohoito on tärkeä osa hoitoa. Lääkärin nimeämä arvioitu skolioosin potilaan kunto.

Harjoittelun tehtävät

Muut hoitomenetelmät eivät pysty suorittamaan harjoittelun tehtäviä skolioosilla. Säännölliset luokat voivat:

  • parantaa hengitystä, tehostaa verisuonten työtä, sydän;
  • palauttavat lihasten lujuuden ja elastisuuden, muodostavat lihaksikasvan;
  • pysäyttää selkärangan kulman kaarteen kasvaminen;
  • poista jännitys jännityksestä lihaksista;
  • vähentää selkärangan sivuttaista kaarevuutta tai poistaa ne kokonaan.

Siksi skolioosin harjoitusten joukko on konservatiivisen hoidon johtava menetelmä. Kaikki maailman asiantuntijat ovat jo pitkään tunnustaneet selkärangan hoidosta (vertebrologit ja ortopedistit). Terapeuttista voimistelua on käytetty menestyksekkäästi itsenäisenä ja ainoana hoitona selkärangan kaarevuuden korjaamiseksi taudin kehityksen varhaisessa vaiheessa. LFK on yksi tehokas hoitomenetelmä, jota pidetään pakollisena 3-4 asteen skolioosin monimutkaisessa hoidossa.

Useimmissa tapauksissa skolioosi kehittyy, kun lapsi kasvaa voimakkaasti. Kaikki selkärangan segmentit ovat erittäin epävakaita, fyysisen vaikutuksen on oltava erittäin varovainen ja ammattitaitoinen. Kirjoittamattomat interventiot voivat johtaa sisäelinten puristuksiin, kaarevuuden kulun lisääntymiseen, hengityselinten ja sydämen häiriöihin.

Harjoittelut selkärangan kipulääkkeelle tulisi valita ottaen huomioon kaarevuuskulma. Ne suoritetaan säännöllisesti, harjoittelun ohjaaja pystyy opettamaan suoritustekniikkaa.

Terapeuttiset harjoittelusäännöt

On välttämätöntä käyttää harjoitusterapiaa skolioosin tapauksessa, jotta taudin kulkua ei pahenneta. Harjoituksia valittaessa on viisi vaatimusta:

  1. On vältettävä harjoituksia, jotka voivat pahentaa tilannetta. Nämä ovat akrobatiikan elementtejä (hyppääminen, pyöriminen, nieleminen), kaikentyyppisiä hyppyjä, ylämäki ylös ristipäässä, vartalon pyöriminen, nopea juoksu, vahvuusharjoitukset käsipainoilla ja painoilla.
  2. Luokat pidetään hitaasti, on tarpeen valvoa kehon ja kehon reaktiota kokonaisuutena jokaiseen liikuntaan.
  3. Harjoitusten tulisi kohdistua selkärangan passiiviseen venyttämiseen.
  4. Toistojen määrä sekä kuorma asetetaan vähitellen antamatta voimakasta kuormitusta selkärangalle ja lihaksille.
  5. Lannerangan harjoituksia tulisi vaihtaa harjoittelun kanssa olkavarren lihaksia varten.

On tarpeen suorittaa harjoituksia päivittäin, pitkiä taukoja ei sallita. Muista tehdä luokissa lyhyt taukoja, jotka ovat sinun puolella.

Koulutuksen vaiheet skolioosiin

Maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi harjoittelua selkärankaiskolioosiin kotona olisi suoritettava harjoittelusuunnitelman mukaisesti.

Lämmitä

Päälaitteita varten on valmistettava nivelsiteitä. On tarpeen luoda sopiva hengitys, joka stimuloi verenkiertoa lihaskudoksissa. Mutta ennen lämmittelyharjoituksia sinun on valmisteltava selkää, rentouttava sitä. Voit tehdä tämän päästä kaikkiin neljään, 15 minuutin ajan liikkua hitaasti kiinteän alueen yli. Sitten jatka lämmittelytapahtumia.

  • Nosta kättäsi hengittäessäsi, viipyä hetkessä tässä asennossa, hengittää ilmaa, kädet laskevat.
  • Tee useita pyöreitä liikkeitä kädet eri suuntiin lämmitellä hartiat.
  • Nosta kämmenten ylös vetää lihaksia, kun laimennus käsissä hieman viipyä.
  • Kädet sulkeutuvat lukossa, jotta tällainen asento saadaan jälleen venyttämään lihakset ja selkä itse.
  • Vedä kädet eteen, tee muutama taivutus.
  • Jalkojen venyttämiseksi sinun täytyy kiristää polvet vatsalle, sitten hitaasti suoristaa.
  • Tee kyykkyjä hitaasti.

Pääkuorma

Lämmittelyn jälkeen on tarpeen aloittaa perusharjoitukset, jotka auttavat lieventämään lihaskudosta ja vahvistamaan selkärankaa. Niiden tarkoituksena on myös palauttaa sisäelinten toiminnot, mikä stimuloi lihasten motorista aktiivisuutta.

Ensinnäkin tehtäviä on tehtävä, kun seisoo:

  • Paina kätesi olkapäille ja kierrä kyynärpäitä myötäpäivään, sitten sitä vasten.
  • Olkapää, joka on epämuodostunut vaivoilla, on käännettävä takaisin ja palautettava alkuperäiseen asentoonsa.
  • Nosta terveet olkapäät, käännä jännitystä lapaluun alueella.
  • Hengittynyt, venyttele, pidä hengitystäsi, hengitä, rentoudu.

Tehtävät, jotka tehdään taivutetussa asennossa:

  • Suorita liikkeitä, joissa on korotetut jalat, jotka kuvaavat saksia ja sitten polkupyörää.
  • Nosta jalat, leviävät sivuille, kytke, laske.
  • Venytä koko kehosi ulos.
  • Taita yksi jalka polvessa, vie keho toiselle puolelle, makaa selällänne. Tällainen voimistelu, jolla on 1 asteen skolioosi, on erittäin hyödyllinen.
  • Valehtele vatsaasi, taivuta kätesi tiukasti rungon vasten lattiaan. Useita kertoja yrität repeytyä hartiat ja päätä pinnalta.
  • "Uima-bras", liikkeen pitäisi toistaa liikkumista uinnin aikana.
  • Aseta nilkan alla oleva sivu pudotuksen nostamiseksi, nosta jalat ja kiinnitä se. Pidä muutama minuutti ja laske hitaasti.

Koulutuksen viimeinen osa

Tässä vaiheessa on tarpeen vähentää asteittain kuormitusta, tavanomaisen hengityksen rytmi on palautettava. Voit suorittaa seuraavat harjoitukset selälle skolioosiin:

  • Kävely varpaissa nostaen aseita ulos.
  • Hands lukon linkin takana, olla kuin kallistukset vähintään 30 sekuntia.
  • Työnnä käsivarsiesi eteenpäin, tehkää jopa 10 lonkaa.
  • Aseta selkäsi seinälle, nosta käsivartesi sisään hengitettynä, laske kun hengität.

Älä unohda, että skolioosin monimutkaisen harjoittelun hoito määrätään vain lääkäriltä. Kun 3-asteen skolioosi on, harjoitukset voidaan suorittaa vain alttiina, erittäin varovaisesti, se on parempi ohjaajan valvonnassa.

Harjoituskuorman tyypit

Selkärangan sivuttaisessa kaarevuussyvyydessä koko raskaalle laitteelle annetaan erittäin raskas kuorma. Tasapainottuneissa lihaksissa on huomattavia jännitteitä. Lihakset ovat jatkuvasti hyvässä kunnossa kuperalla puolella, mikä johtaa supistuvuuteen. Toisaalta lihakset ovat aina rennossa tilassa. Moottoriaktiviteetin puuttuessa niiden täydellinen atrofia saattaa ilmetä.

Fysikaaliseen hoitoon on sisällyttävä neljää kuormitusta:

  1. Symmetrinen. Ne auttavat pitämään selkäranka luonnollisessa asennossaan. Kuormitus tulisi jakaa tasaisesti molempien puolien lihaksille, sävy on kohdistettu, mikä vaikuttaa spinaalin kohdistuksen positiiviseen dynamiikkaan.
  2. Epätasapainoinen. Lihaksen toinen puoli on rennossa ja toinen puoli kuormittaa.
  3. Detorsionnye. Tarvitaan poistaa sävy kireät lihakset ja edistää rento.
  4. Restorative. Tarkoituksena on lisätä kestävyyttä, edistää immuunijärjestelmää, kehon fyysistä kehitystä.

Paras harjoitukset skolioosille

Tarjoamme tutustumaan joukko harjoituksia, jotka ovat kehittäneet sveitsiläiset ortopedistit ja vertebrologists. Se on osoittautunut tehokkaaksi, jos sitä käytetään pääasiallisena hoitomenetelmänä, joka mahdollistaa kimmoisuuden ja kiinteyden lisäämisen, mikä vaikuttaa tärkeimpiin lihasryhmiin.

Harjoitukset selkälihalle

Harjoitukset rintakehän skolioosille suoritetaan taivutetussa asennossa ja sivussa.

  • Valehtele vatsasi, levitä kätesi sivulle. Ymmärrä pää ylös, nosta hartiat ja purista harjaa nyrkkiin. Ensin sinun on suoritettava tämä harjoitus viisi kertaa, vähitellen jopa 15 kertaa.
  • Valehtele vatsaasi, venele kätesi kehosi varrella. Nosta jalat, pakarat eivät nosta lattiaa. Tee viisi kertaa.

Harjoitukset lateraalisille lihaksille

  • Valehtele oikealle puolelle. Nosta oikea käsi ylös, vasemmalle ylhäältä. Nosta vasen jalka ja palaa sitten normaaliin asentoon. Molemmilla puolilla tehdään viisi harjoitusta.
  • Valehtele sivulle. Jos haluat pidentää lattian lähintä kättä, käytä toisella kädellä keskittyä rintaan Nosta molemmat jalat. Tee kolme harjoitusta kummallakin puolella.

Harjoitukset oikean asennon korjaamiseksi

Valehtele selälle. Kädet alas pitkin kehoa, jalat yhteen. Nosta päätäsi ja olkapäitäsi muutaman sekunnin ajan. Hitaasti alhaisempi.

Harjoitukset abdominaaleille

Valehtele selällesi, kädet alas. Nosta yksi jalka, pidä sitä muutaman sekunnin ajan, sitten laske, nosta toinen jalka. Lopuksi nosta molemmat jalat. Aloita kolmella harjoituksella, nosta harjoitusten lukumäärä seitsemään.

Harjoitusterapia lapsille, joilla on skolioosi

Tietyllä prosenttiosuus vastasyntyneistä havaitaan synnynnäinen selkärangan kaarevuus. Jotkut lapset hankkivat skolioosin peruskoulussa, koska huonosti istuu pöydällä ja yllään laukku yhdeltä puolelta. Lääkäri määrittelee LFK: n 1-asteen skolioosiin, harjoitukset on suoritettava säännöllisesti lapsen kanssa ja valvottava tiukasti suorituskyvyn oikeellisuutta. Harjoitukset olisi valittava erikseen. Esittelemme vain joitain niistä:

  • Oikean asennon vuoksi lapsen täytyy kulkea tasaisesti paikoillaan, joskus nousta sukkia, nostaa hänet ja marssia.
  • Säilytä sukat ylös, nosta kahvat ylös ja kiinnitä ne yhteen. Ohjaa hitaasti kehoa eri suuntiin.
  • Järjestä jalat sivulle, toisella kädellä selän taakse, toinen nosta. Taivuta taivutetun varren puolelle.
  • Valehtele vatsaasi, venele kätesi edessäsi. Kädet kytkeytyvät pään yli, nosta jalat ja pää lattiaan, kuvaavat venettä. Harjoittelu olisi suoritettava vanhempien tai ohjaajan kanssa.
  • Valehtele vatsaan. Ulottuneiden käsien pitämiseksi kiinni, nostamalla hänen käsivarret ja olkapäät ylös. Tässä tapauksessa vatsa ja jalat on painettava lattiaan.
  • Nouse kaikkiin neljään. Vedä jalka takaisin ja käsivarsi suoraan. Toista sitten toisella kädellä ja jalalla.
  • Makaa selällesi, tee kuntopyörä. Jalat tulisi olla mahdollisimman lähellä lattiaa.

Vihjeitä ortopedistien johtamiseen

Kaarevuuden ulkonäön estäminen on välttämätöntä, vaikka ei olekaan skolioosia, vaan vääriä, inaktiivisia elämäntapoja ylläpidetään.

Liikunta ja urheilu vaikuttavat asentoon ja selkärankaan, mutta tämä ei saisi olla traumaattinen urheilu. Paras uinti, jooga, hiihto, pyöräily. Säännölliset terapeuttiset harjoitukset kehittävät joustavuutta, vahvistavat selkääsi ja muodostavat lihaksikorkoretin. Jos suoritat tällaisia ​​harjoituksia aamulla, kaikki lihasryhmät vähitellen puristuvat. Tämä auttaa välttämään monia selkärangan ongelmia.

Sinun täytyy tuntea itsesi pehmeään asentoon. Olkapäiden tulee olla suorat, olkaverhot suoristetut, eivät tarvitse runsaasti lanttia. Istuessasi älä ylitä jalkojasi. Pari kertaa tunnissa sinun on pidettävä tauko, kun istuu alaselän, kaulan, jalkojen ja käsivarsien taipuessa. Nukkumaan paremmin kovaa patjaa ja pienellä tyynyllä.

Terapeuttinen voimistelu skolioosille

Scoliosis on selkärangan sivuttainen kaarevuus. Tauti kehittyy aikana, jolloin selkäranka ei ole vielä muodostunut, eli lapsuudessa ja murrosvaiheessa. Jos potilas ei pysty tarjoamaan riittävää lääketieteellistä hoitoa, sairaus etenee usein tasaisesti, mikä johtaa sisäelinten siirtymiseen, mikä seuraa hengityksen ja verenkiertoon liittyviä toimintoja. Alkuvaiheessa todettu skolioosi hoidetaan menestyksekkäästi ja fysioterapia (harjoitushoito) ja terapeuttinen voimistelu, koska sen komponentti on tärkein paikka tämän patologian hoidossa. Kyse on tästä hoitomenetelmästä, ja sitä käsitellään artikkelissamme.

Skolioosin vaiheet

Kuten edellä mainittiin, skolioosilla selkäranka poikkeaa keskiakselista sivulle oikealle tai vasemmalle. Poikkeaman kulma voi olla erilainen, mutta mitä pienempi on, sitä todennäköisemmin se on päästä eroon kaarevuudesta ja palauttaa asennon.

Riippuen selkärangan poikkeaman kulman suuruudesta keskiakselista, on 4 astetta skolioosia:

  1. Taipumiskulma ei ole käytännössä havaittavissa visuaalisesti ja vaihtelee välillä 1 - 10 astetta. Jotkut lääkärit pitävät sitä normin muunnelmana, jota voidaan helposti korjata harjoitushoidon avulla.
  2. Selkärangan poikkeaman kulma kehon keskiviivasta on 11-25 astetta. On tärkeää, ettet menetä tätä vaihetta ja aloita korjaus harjoitusten avulla ajoissa. Jos näin ei tehdä, se kulkee lyhyen ajan seuraavaan, mikä on lähes mahdotonta selviytyä fysioterapian avulla.
  3. Poikkeaman kulma on suuri - vaihtelee 26 - 50 astetta. Huonosti sovitettavissa säätöön.
  4. Vaikein vaihe, jonka taipuma on yli 50 astetta. Fysikaalinen hoito ja monet muut ratkaisumenetelmät ovat mahdottomia. Kaarevuus on hyvin havaittavissa paljaalla silmällä.

Mikä on terapeuttinen voimistelu

Selkärangan kaarevuus skolioosissa johtuu osittain selkärangan ympärillä olevista lihasten ja nivelsiteiden epätasapainosta: jotkut heistä - jotka ovat kaarevuuden kaarevuuden puolella - ovat korkealla äänellä, jännittyneet ja vastaavat vastakkaisella puolella olevat lihasryhmät - joissa selkä on konkara - ovat liioiteltuja, lähes surkastunut. Harjoitusterapialla voit antaa epäsymmetrisen kuorman edellä oleville lihaksille, harjoittelua ja rentoutua toisia. Lisäksi terapeuttisen voimistelun aikana lihasten luusto selkäranka kokonaisuudessaan vahvistuu, mikä tarkoittaa, että jälkimmäinen on turvallisesti pidetty oikeassa asennossa.

Skolioosin avulla fysioterapian tavoitteena on saavuttaa seuraavat tavoitteet:

  • vahvistaa ja edistää selän takana olevan lihas-ligamentaalisen laitteen kehitystä;
  • poistaa selkärangan lihasten ja ligamenttien sävyn epätasapainosta;
  • oikein heikentynyt asento, vähentämällä selkärangan kulman kaarevuutta;
  • mahdollisimman pitkälle purkaa selkäranka.

Kaikkien tuki- ja liikuntaelinten muutosten seurauksena kallion käämi häviää, liikkeiden koordinointi paranee, aikaisemmin siirtyneiden tai puristettujen sisäelinten toiminta normalisoituu, fyysisen rasituksen toleranssi kasvaa, koskemattomuutta vahvistetaan, potilaan ulkonäkö ja mieliala paranevat.

Terapeuttiset voimisteluohjeet

Lääkäri ohjaa potilasta hoitoon (koska ylivoimainen potilas on lapsia, se on yleensä pediatria). Harjoitusten sarja valitaan erikseen jokaiselle potilaalle riippuen selkärangan kaarevuudesta, potilaan iästä ja yleisestä tilasta, tiettyjen skolioosin (hengenahdistus, verenkiertohäiriöt ja muut) aiheuttamat muutokset.

Luokkia pidetään tilavassa, hyvin ilmastoidussa huoneessa, jossa on mukava lämpötila ja kosteus. Potilas on vaatteissa, ei jäähdytysliikkeissä. Harjoitukset suoritetaan ohjaajan täyden kontrollin alla ja vaikeissa tapauksissa - ja harjoitteluahoidossa.

1-2 asteen skolioosin takia lääketieteellinen voimistelu on tärkein kaarevuuden korjausmenetelmä, 3-4 astetta - ylimääräistä.

Terapeuttisten harjoitusten lisäksi potilaalle voidaan määrätä sellaisia ​​konservatiivisen hoidon menetelmiä kuin:

Lisäksi säännölliset uima-oppitunnit ovat erinomainen tapa parantaa asentoa. Vain tämä urheilu tarjoaa yhtenäisen kuormituksen selän selkärangan, lihasten ja nivelsiteiden suhteen, ja siksi se on tehokas skolioosiin.

Kaarevuuden korjaaminen terapeuttisen voimistelun avulla on mahdollista vain lapsuuden ja nuoruuden potilaille - kun potilas saavuttaa 20 vuoden iän, harjoitushoidon katsotaan olevan epäkäytännöllistä, koska selkäranka on jo täysin muodostunut.

Terapeuttisiin harjoituksiin oli haluttu vaikutus, se on tehtävä joka päivä ja pitkään.

Aloita luokat pitäisi olla yksinkertaisia ​​harjoituksia, joiden vähimmäiskuormitus selkäranka. Lisää kuormaa vähitellen - päästä monimutkaisiin harjoituksiin, joissa on enemmän monimutkaisuutta.

Selkärangan aktiivinen venytys, esimerkiksi riippujan poikkipalkissa, on kielletty. Vedä se voi olla erittäin passiivinen - sillä on tuki.

Jos selkäkipu, huimaus, hengenahdistus tai muut oireet pahenevat, potilas on kerrottava tästä koulutuksesta, ja ehkä se on pysäytettävä tänään.

harjoitukset

Kaikki skolioosin aikana suoritetut harjoitukset jaetaan kahteen tyyppiin: symmetriset ja epäsymmetriset. Symmetriset antavat tasaisen kuorman selän lihaksille ja suoritetaan selkärangan lihaksen ligamenttisen korsetin vahvistamiseksi. Epäsymmetriset kohteet vaikuttavat erityisesti tiettyihin lihasryhmiin, rentoutuvat ja harjoittelevat toisia. Näiden harjoitusten avulla suoritetaan spinaalisen kaarevuuden korjaus, mikä tarkoittaa, että asentoa parannetaan. Juuri sellaiset epäsymmetriset harjoitukset, joita ei voida määrätä itselle, koska ne paitsi parantavat potilaan tilannetta myös edistävät skolioosin etenemistä.

Harjoituksia selkärangan kaarevuudella voidaan suorittaa ja istua, seisomaan ja makaa selkään tai mahaan. Useimmat harjoitukset on toistettava 5-15 kertaa riippuen kuntotasosta. Yleensä he alkavat harjoitella voimistelua 5-7 toistosta, vähitellen lisäämällä heidän lukumääränsä 10-15: een.

Joten, hoitoon scoliosis 1-2 astetta ilman komplikaatioita voidaan käyttää tällaisia ​​harjoituksia:

  • kävele kaikilla neljällä 2-3 minuuttia;
  • seisomaan kaikkiin neljään, suorista vasen varsi ja vedä se eteenpäin samalla nostat oikean jalan; seiso tässä asennossa 5-7 sekunnin ajan; suorittaa samaa harjoitusta muiden raajojen kanssa;
  • seisoo kaikilla neljäsosilla taivuta selkää, nostamalla pääsi mahdollisimman korkealle; seiso tässä asennossa 5-10 sekunnin ajan;
  • seisomaan kaikkiin neljään, taivuta taaksepäin ylöspäin, yrittäen saada yhden polven päästä palataksesi lähtöasentoon; toista toisen polven kanssa;
  • valehtele selässäsi, vedä vasen kyynärpää oikeaan polviin, päinvastoin - oikea kyynärpää vasemmalle polviin;
  • makaa selällesi käsivarsien varrella, nosta oikeat jalat, kallistaa ne oikealle, sitten vasemmalle; palaa lähtöasentoon;
  • valehtele selässäsi, yritä vetää kantapää alas ja pään ja kädet ylös; yksi venytys jatkaa 10-15 sekuntia;
  • makaamaan vatsaan, toista edellisessä kappaleessa kuvattu passiivinen jatke;
  • valehtele selällesi, laita kätesi pään taakse, liiku jaloillasi kuin polkupyörällä; yksi "saapuminen" jatkaa 30-45 sekuntia;
  • makaa selällesi nostamaan suorat jalat ja vuorotellen risteävät ne molemmat vaaka- ja pystytasossa; tämän harjoituksen suosittu nimi on "sakset"; liikkeet tulisi suorittaa pysähtymättä 30-45 sekuntia, toistojen määrä - 2-3;
  • valehtele vatsaasi, pistä pääsi kämmenesi takaosaan; nosta päätä, olkavyö, ylä- ja alaraajat lattian yläpuolella, jonka avulla liikutukset liikkuvat rengastyypin tyyppisessä uinnityypissä;
  • vatsasi vartaloa, nosta pääsi, olkavyösi, kädet ja jalat samanlainen kuin edellinen harjoitus, mutta älä siirrä niitä, vaan seisota siinä asennossa 30-40 sekuntia;
  • makaa vatsaansa harjoituksen "sakset";
  • makaa vatsasi, nojata kämmentän päälle, vuorotellen nosta suorat jalat mahdollisimman korkealle lattiasta;
  • seiso suoraan, kävele paikoillaan, yrität pitää selkäsi suorana;
  • seiso suoraan, aseta jalat olkapään leveydelle, aseta kädensijat kyynärliitoksissa, työnnä käden sormet olkapään nivelille; tehdä pyöreät liikkeet edestä taaksepäin ja takaisin;
  • seiso suoraan, nosta varpaisi ja vedä kätesi suoraan niin pitkälle kuin mahdollista alaspäin;
  • seiso suoraan, levitä kätesi suoraan sivuille, kämmentenne ylös, nousta varpaisiin, istua alas, nousta ylös, palaa aloitusasentoon;
  • loppujen lopuksi joukko harjoituksia, jotka muistuttavat varpaita, suorat kädet ylöspäin tai kantapäät, kädet selän takana;
  • olla kuin nostamaan polvet korkeiksi tai pyyhkäisemällä sateetasi taaksepäin.

Mitkä harjoitukset ovat vasta-aiheisia?

Jotkut fyysiset harjoitukset ja aktiviteetit ovat ehdottomasti vasta-aiheita skolioottisille potilaille, koska ne lisäävät selkäydin- epävakautta ja taudin etenemistä. Nämä ovat:

  • Vedä vaakasuorassa palkissa, harjoitukset voimistelupinnalla (selkärangan aktiivinen venytys);
  • akrobatia-elementit - rullat, pullot ja muut;
  • voiman kuormitukset - harjoitukset, joissa painonappia;
  • pitkän matkan käynnissä;
  • urheilutapahtuma;
  • aktiivinen urheilu (lentopallo sallitaan taudin 1-2 vaiheille);
  • kyykkyjä yhdellä jalalla ja muita epäsymmetrisiä kuormia.

johtopäätös

Scoliosis on sairaus, jota voidaan onnistuneesti oikaista lapsille ja nuorille kehityksen alkuvaiheessa. Lääketieteellisen voimistelun säännöllinen harjoittelu yhdistettynä muihin fysioterapian menetelmiin suurimmassa osassa tapauksista johtaa huomattavaan parantumiseen potilaan kunnossa ja usein täydellisen toipumisen kannalta. Harjoitteluharjoituksia tulisi nimetä yksinomaan potilaan yksilöllisesti erikseen. Itsehoito (tässä tilanteessa - itse harjoitusten valitseminen) ei ainoastaan ​​paranna elpymistä, vaan myös pahentaa potilaan tilan, mikä aiheuttaa skolioosin etenemisen.

Mikä tahansa sairaus on helpompi estää kuin hoitaa sitä. Vanhemmat ovat velvollisia lapsuudesta lähtien:

  • injektoida lapsesi terveellisiä elämäntapoja koskevia sääntöjä;
  • seurata hänen asentoaan kävelemällä ja työskentelemällä hänen työpöydällä;
  • rohkaista lapsia pelaamaan urheilua (suhteessa skolioosiin, uiminen on paras toimintatyyppi).

Jos näitä suosituksia noudatetaan, skolioosi varmasti ohittaa lapsesi. Jos kaarevuus on kuitenkin ilmestynyt, on ryhdyttävä korjaamaan ryhtiä mahdollisimman pian harjoitushoidon avulla - tällä lähestymistavalla saavutat elpymisen mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Video skolioosista lapsille tehtävistä harjoituksista.

Harjoitukset skolioosin korjaamiseksi

Scoliosis on yksipuolinen selkäydin- kaarevuus.

Riippuen erilaisista ulkoisista ja sisäisistä tekijöistä, patologia voi kehittyä milloin tahansa. Tauti vaikuttaa selkärangan ristiselän ja rintakehän alueisiin, ja siksi tarvitaan erityisiä harjoituksia henkilön fyysisen toiminnan palauttamiseksi.

Usein tautiin liittyy kovaa kipua, koska lääkkeitä käytetään hoitomenetelmien monimutkaisuudessa, mutta tehokkain menetelmä on skolioosin korjaaminen.

Kehityksen syyt

Tärkein syy, joka johtaa taudin kehittymiseen, on selkärangan kaarevuus, joka johtuu pitkään oleskeluun epämiellyttävässä paikassa, vammoissa, raskaassa fyysisessä rasituksessa ja myös siinä tapauksessa, että selkärangan synnynnäinen epämuodostuma on.

Skolioosi on neljä astetta:

  1. Tässä vaiheessa selkärangan muutokset ovat vähäisiä, ei ole epämukavuutta. Jotkut potilaat kertovat hieman väsymyksestä pitkän kävelyn jälkeen. Usein voit päästä eroon tunne väsymystä makaamasta muutaman minuutin vaaka-asennossa.
  2. Toisella asteella havaitaan visuaalisia muutoksia. Normaali lokomoottoriaktiivisuus on heikentynyt. Tässä vaiheessa potilas alkaa ryöstää luonnottomia asentoja. Selkärangan parantaminen on erittäin tehokasta - ne lieventävät lihasjännitystä ja hidastavat patologian kehittymistä.
  3. Tämä vaihe on erittäin vaarallinen ja myös erittäin tuskallinen. Selkärankakohdassa tapahtuu vakavia muutoksia, joista sisäelimet alkavat kärsiä. Jos potilas kärsii kolmannen asteen skolioosista, harjoittajat suorittavat selkärangan kaarevuussyistä tapahtuvan harjoittelun valitsemalla lääkäri erikseen, mikä välttää komplikaatioita.
  4. Skolioosin neljäs astetta on vakavin, mutta se on harvinaista.

Mitkä ovat erityispiirteet harjoituksista skolioosia vastaan?

On muistettava, että kaikki skolioosiin kohdistuvat harjoitukset on suoritettava vasta asiantuntijan kuulemisen jälkeen. Kun lääkäri määrittää taudin laajuuden, valitaan tehokas joukko harjoituksia, jotka voidaan suorittaa kotona omalla. Kunkin patologian vaiheessa harjoitusten kompleksi on erilainen, joten samoja harjoituksia ei voida käyttää, jos skolioosin asteet ovat erilaiset.

Joten, jos skolioosi on ensimmäisessä tai toisessa vaiheessa, liikunta pyrkii vahvistamaan potilaan lihaksia korsettia olettaen oikean kehon aseman sekä palauttaen moottoritoiminnot. Usein asiantuntija nimittää tasapainotusharjoituksia. Säännöllinen täytäntöönpano auttaa eroon taudin oireista.

Jos patologia on saavuttanut kolmannen asteen, skolioosin harjoitukset suoritetaan yksinomaan toimivaltaisen asiantuntijan valvonnassa. Erinomainen apu jooga ja fysioterapia, joka auttaa selviytymään selkärangan kaarevuudesta. Kaikki harjoitukset on suoritettava huolellisesti ja huolellisesti, koska loukkaantumisriski on suuri. On syytä huomata, että skolioosin hoito kolmannessa vaiheessa ei ole kotona.

Neljännen asteen patologiasta useimmiten sitä hoidetaan kirurgisesti, ja lääketieteellinen voimistelu toimii apuvälineenä.

Suositukset harjoitukselle

Kuten jo mainittiin, hoitomenetelmät, mukaan lukien liikunta, tulee suorittaa erikoislääkärin luvalla. Lisäksi kaikki hänen määräyksensä on noudatettava tiukasti, vain silloin he tuovat haluttu vaikutus:

  1. Lääketieteellinen voimistelu antaa mahdollisuuden palauttaa selkärangan sen entiselle paikalleen. Lisäksi se välttää muita selkärangan sairauksia.
  2. Fysikaalinen hoito auttaa muodostamaan oikean kehon paikan. Tuki- ja liikuntaelinten toimintoja parannetaan huomattavasti. Fysioterapeuttisilla harjoituksilla on positiivinen vaikutus lihaskouristukseen ja verenkierron parantamiseen.
  3. Skolioosin takia ennalta määrättyjen harjoitusten suoritus parantaa paitsi verenkiertoa, mutta myös parantaa asianmukaista hengitystä.

Tutkijat sanovat, että jos skolioosi ei ole mukana koko kehon parantamisessa, niin patologiasta on lähes mahdotonta päästä eroon. Ja tämä ei ole yllättävää, koska kaikki elimet ovat läheisessä suhteessa. Kun toinen on vahingoittunut, toisen päätoiminnot rikkovat välittömästi. Siksi erilaiset patologiat kehittyvät.

Joogan skolioosiin ei tietenkään ole perinteinen hoitomenetelmä, mutta monet potilaat väittävät, että sillä on erittäin myönteinen vaikutus kehon tilaan. Monien sisäelinten työ on paranemassa, hengitys ja verenkierto vakautuvat ja lisäksi lihakset vahvistuvat.

Fysioterapian yhteydessä uinti suoritetaan usein. Loppujen lopuksi kuormitus takana on käytännössä poissa, jos liikunta suoritetaan vedessä.

Fysikaalisen hoidon perusohjeet

Fysioterapia on suoritettava yksinkertaisten sääntöjen mukaisesti, jotka edistävät koulutuksen mahdollisimman suurta vaikutusta. Näiden sääntöjen on noudatettava kaikkia, jotka suorittavat harjoituksia skolioosia vastaan:

  1. Ennen kuin aloitat harjoittelun, on tarpeen lämmetä lihaksia, jotta tämä voi harjoittelua.
  2. Kaikki harjoitukset suoritetaan hitaasti ilman äkillisiä liikkeitä. Lisäksi akrobatia-elementit ja mahdolliset hyppyt ovat kiellettyjä.
  3. Harjoittelua ei pidä lisätä, joten käsipainoja ei voi käyttää.
  4. Harjoitusten joukosta tulisi määrätä yksinomaan lääkäri, joka määrittelee taudin laajuuden ja valvoo sinua säännöllisesti.

Harjoitusten sarja

Terapeuttisen voimistelun kompleksi koostuu lämmittelystä, harjoituksista sekä loppuosasta. Harjoitukset, joita ehdotetaan alla symmetrinen ja perustiedot.

Fyysisten harjoitusten suorittaminen kotona nämä harjoitukset ovat täydellisiä, koska niillä ei ole lainkaan vaikutusta potilaan selkärankaan ja siksi vahinko on vähäinen.

Aikuisten skolioosi on vaikeampi parantaa, joten tarvitaan epäsymmetrisiä harjoituksia, joilla on parantava vaikutus, mutta ne valitaan vain asiantuntija.

Lämmitä

Suorita jokainen harjoitus vähintään viisi kertaa:

  1. Sinun on nojattava litteälle pystysuoralle pinnalle selkääsi ja suorista selkäsi niin, että ryhti on oikeassa asennossa. Tämän jälkeen tehdään muutaman askeleen eteenpäin, kun taas oikea asento on säilytettävä. Hengitys on sileä.
  2. Pysyvät, kädet saumoissa, jalkojen olkapään leveys toisistaan. Sinun täytyy tehdä kyykkyjä, kun taas kädet vedetään eteenpäin, ja selkä on tasainen. Harjoitus suoritetaan hitaasti.
  3. Hands free, jalat olkapään leveys toisistaan. Ajoittain sinun täytyy hengittää ja nostaa käsiäsi kustannuksella kahdesta, teet siphoning, ja kolmelle hengittää ja laske kätesi. Takana on tasainen.
  4. Pysyvä, jalka taivutettu polvessa, nosta mahdollisimman korkealle ja pidä muutaman sekunnin ajan, sitten palaa lähtöasentoon. Tee sama toisella jalalla. Tee viisi kertaa kummallakin jalalla.

Peruskoulutukset

  1. Sinun täytyy valehdella selkääsi ja nostaa jalat 40 astetta. Sinun pitää tehdä samankaltaisia ​​liikkeitä kuin sakset. Neljä lähestymistapaa suoritetaan.
  2. Lähtöasema - kaikki neljä. On pakko istua pakaraten kannoilla ja ilman oikaisua korostamaan lattiaa kädet Vartaloa on siirrettävä vasemmalla ja oikealla kädellä. Liikkuminen on hidasta, viivästys kussakin asennossa 5 sekunnin ajan.
  3. Aloituspaikka kuten edellisessä harjoituksessa. Kädet ja jalat olkapään leveys. Taivuta ja taivuta taivuta. Vauhti on hidas.
  4. Ei tarvitse pehmeää tyynyä. Sinun täytyy laittaa se lattialle ja makaamaan vatsaan. Käsineet lukkiutuvat lukon takana. On tarpeen nostaa runko mahdollisimman korkealle, selkärankaa ei saa ylikuormittaa.
  5. Lähtöasema - kaikki neljä. Vasen käsi vedetään eteenpäin yhdensuuntaisesti lattialle, oikea jalka takaisin. Tässä asennossa sinun on pidettävä kiinni muutaman sekunnin ajan, minkä jälkeen voit muuttaa sijainnin vastakkaiseksi.
  6. Sinun on mentävä sivuun, jossa selkä on kierretty. Vyötärössä podlazhivaetsya pieni pad. Yläosa on taivutettu polvessa, alempi pysyy samassa asennossa. Ylävarsi nostetaan pään yläpuolelle ja alhaisempi tarve tarttua kaulaan. Sinun on pysyttävä tässä asennossa vähintään kymmenen sekuntia, jonka jälkeen voit makaa selkääsi ja rentoutua. Toista viisi kertaa.

Lopullinen osa

  1. Sinun täytyy istua alas ja taivuttaa jalat polvistelemalla kädet. Tässä asennossa sinun on sijoitettava selälle ja tehtävä rullia kaulasta sakraaliosaan. Tällä hieronnalla on positiivinen vaikutus selkälihakseen. Toista seitsemän kertaa.
  2. Pysyvät, pidä kätesi selän takana linnassa. Puolen minuutin kävellä kannoilla.
  3. Stretch your hands up ja kävellä varpaat puolen minuutin.
  4. Kävely paikan päällä kohottaen reisi - puoli minuuttia.

Luokan jälkeen sinun täytyy levätä vähintään 20 minuuttia. Terapeuttiset harjoitukset tulisi tehdä päivittäin. Tulos ei ole pitkä, jos vaaralliset skolioosiin kohdistuvat harjoitukset suoritetaan oikein ja säännöllisesti.

Lasten ja nuorten skolioosin liikunnan tehokkuus

On osoitettu, että organismin muodostuminen ja selkärangan pättys päättyy noin kaksikymmentä vuotta, joten nuorten skolioosi on tehokkaampi liikunnan hoidossa.

Harjoitukset ovat merkityksellisiä ensimmäisen ja toisen vaiheen skolioosissa, mutta seuraavissa vaiheissa korjaus on lähes mahdotonta.

Fysioterapian tärkeimmät tavoitteet lasten skolioosin hoidossa:

  • - selkärangan purku;
  • - oikea asennon korjaus;
  • - lihasjärjestelmän vahvistaminen;
  • - koko organismin tilan parantaminen.

Fysioterapian kompleksissa on myös hierontaa, uintia ja manuaalista hoitoa.

Kaikkien menetelmien avulla voit nopeasti päästä eroon skolioosista varhaisvaiheessa sekä ehkäistä taudin etenemistä. Harjoittelua voivat suorittaa lapset kotona, kuitenkin vain kuulemisen jälkeen ja pätevän ammattihenkilöstön valvonnassa.

Älä itse lääkitä estämään komplikaatioita ja muita korjaamattomia seurauksia.

Monimutkainen harjoittelu terapialle skolioosille

Yksi tehokkaimmista skolioosin hoitomuodoista taudin alkuvaiheessa on harjoitushoito (terapeuttinen fyysinen harjoittelu). Selkärangan kaarevuuden korjaaminen joukko fyysisiä harjoituksia voi olla ostetun skolioosin tapauksessa, kun tauti johtui kehon pitkään pysymisestä väärään paikkaan. Kun diagnosoidaan synnynnäinen skolioosi, joka aiheutuu kehon elinten ja rakenteiden epänormaalista kehityksestä, tulisi olla varovaisia ​​tällaisesta hoidosta, kun he ovat saaneet lääkärin neuvoja aloittaakseen. Joissakin tilanteissa liikunta voi olla täysin vasta-aiheinen.

Erikoislääkärit pitävät skolioosin fysikaalisen hoidon ensisijaisena hoitomenetelmänä, jota voidaan täydentää hierontaprosesseilla, fysioterapialla ja myös ortopedisen korsetin käytöllä. Liikunnan tehokkuus riippuu suurelta osin:

  • tyypin skolioosi
  • kaarevuodot (C, S tai Z)
  • taudin aste (4)
  • potilaan ikä

Kun sairaus on 1 ja 2 astetta, voidaan odottaa merkittäviä parannuksia ja täydellistä elpymistä, asteilla 3 ja 4, liikunta ei välttämättä tuo toivottua vaikutusta. Skolioottisen kaarikomponentin yli 50 astetta käsitellään yleensä kirurgisilla menetelmillä. Skolioosille on tunnusomaista s-muotoinen muoto, sillä on kaksi kaarta (Z-3 kaaria), joten sen korjaus vaatii erityisiä harjoituksia, jotka poikkeavat tavallisista. Lapsen aktiivisen kehityksen aikana 10-15 vuoden iässä on kaarevuuden korjaaminen paljon helpompaa, koska kehon muodostuminen ei ole vielä täysin valmis, mutta tämä ei tarkoita sitä, että iäkkäillä ihmisillä pitäisi aliarvioida fysioterapian harjoittamisen mahdollisuuksia. Paljon riippuu itse henkilöstä, hänen päättäväisyydestään, tahdostaan ​​ja kiinteästä asennostaan ​​elpymiseen.

Harjoitusterapian päätavoitteet

Skolioosiin liittyy fysioterapiaan viisi päätavoitetta:

  1. Poistaa lihas- ja nivelsiteiden epätasapainot.
  2. Poista liiallinen stressi selkärangasta.
  3. Oikea asento.
  4. Vahvistaa selkän lihaksistoa.
  5. Yleisen terveydellisen vaikutuksen keholle.

Harjoitusterapiassa käytettävät säännöt skolioosille

Kuten useimmat hoitomenetelmät, harjoitteluterapia mahdollistaa tiettyjen sääntöjen toteuttamisen, joiden noudattaminen mahdollistaa potilaan pääsyn mahdollisimman tehokkaasti fyysiseen harjoitteluun sekä suojautumiseen haitallisilta seurauksilta ja vammoilta. Seuraavat säännöt on tiedettävä kaikille, jotka ovat päättäneet aloittaa vakavasti terapeuttisten harjoitusten harjoittamisen:

  • Ennen harjoittamista, lämmitä ja venytä lihaksia ja nivelsiteitä.
  • Harjoitukset olisi suoritettava hitaasti. Ei tarvitse tehdä äkillisiä liikkeitä, suorittaa hyppyjä ja erilaisia ​​akrobatiaa.
  • Liiallinen liikunta on suljettava pois, joten barbellien ja käsipainojen käyttö ei ole sallittua.
  • Harjoittelun on tapahduttava lääkärin määräämällä tavalla, jolla on kaikki tiedot skolioosi tyypistä ja valita sopivimmat harjoitukset.

Sarja harjoituksia skolioosiin

Skolioosin harjoitushoidon kompleksi koostuu lämmittelystä, perusharjoittelusta ja lopullisesta osasta. Kaikki ehdotetut harjoitukset ovat perus- ja symmetrisiä. Fysioterapian hoitaminen kotona sopii parhaiten juuri tällaisiin harjoituksiin, koska niillä on vähemmän vaikutusta vääntyneeseen selkärankaan, mikä vähentää loukkaantumisriskiä, ​​jos ne tehdään väärin. Epäsymmetriset liikuntaelimet saattavat olla terapeuttisia vaikutuksia suurempia, mutta niiden tulisi valita yksinomaan lääkäri.

Lämmitä

Jokainen harjoitus on suoritettava 5-10 kertaa:

  1. Kierrä selkäsi seinää tai tasaista pystysuoraa pintaa niin, että korkokengät, vasikanne ja pakarat sopivat siihen. Suorista selkäsi antaen asentoasi anatomisesti oikein. Ota muutaman askeleen eteenpäin pitäen asennon oikeassa asennossa. Hengitä sujuvasti ilman viivytyksiä.
  2. Lähtöasento - seisova, käsivarret vartaloa vasten, olkapäiden leveys toisistaan. Aloitamme kyykkyjä venyttämällä käsivarsiamme eteenpäin pitämällä selkämme suorana. Suorita harjoitus hitaasti, hengittämällä, hengittämällä ja kohottaessasi.
  3. Laita jalat leveydelle toisistaan, käsivarret. Inhalaa "1": n kustannuksella ja nosta molemmat kädet ylöspäin, 2: lla ylöspäin ja "3": n kustannuksella - hengästytä, laske kätesi tällä hetkellä. Harjoittelun aikana yritä pitää selkäsi suorana.
  4. Laita jalat olkapään leveydelle toisistaan, vapaat kädet lepäämään kehoa pitkin, suorista selkäsi. Tee neljä pyöreää liikkumista olkapäillä takaisin ensin, sitten neljä samaa eteenpäin liikettä.
  5. Nosta seisomassa asennossa jalkaa taivutetusta polvesta mahdollisimman korkealle ja pidä tällaista asennetta muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten aloitusasentoon. Samoin teemme liikkeitä toisen jalan kanssa. Toista 5 kertaa jokaisella jalalla.

Perus symmetriset harjoitukset

  1. Löysää selkääsi, nosta jalat lattian yläpuolelle (noin 30-40 astetta) ja jatka leikkauksia, jotka simuloivat saksin työtä. Harjoitus tehdään vaaka- ja pystytasossa. Suorita 4 lähestymistapaa (2 jokaista tasoa kohti). Kesto 1 lähestymistapa - 30 sekuntia. (Kuva №1)
  2. Lähtöasema - kaikki neljä. Ilman oikaisua, istu kallistuksissa pakaraan ja ripusta kämmentäsi lattialle. Kun käytät käsiäsi, aloita ylävartalon siirtäminen ensin vasemmalle ja sitten oikealle. Siirrä hitaasti, pysytkää jokaisessa asennossa muutaman sekunnin ajan. Suorita 10 tällaista liikkeitä (5 kussakin suunnassa). (Kuva № 2)
  3. Nouse kaikkiin neljään (polvistu lattialle, taivuta eteenpäin ja laita kätesi lattiaan). Jalat ja kädet tulisi olla leveydeltään toisistaan. Tässä asennossa aloita taivuttaminen ylöspäin, päinvastoin, taivuta alaspäin. Tee harjoitus hitaasti. Lähestymistapoja - 5. (Kuva № 3)
  4. Ota kovaa tyynyä, aseta se lattialle ja aseta se vatsaasi. Laita kätesi selän takana lukkoon. Aloita nostamaan runko mahdollisimman korkealle, mutta älä ylikuormita selkärankaa. Sinun lannerangan pitäisi olla mukana. Tee 10 tällaista nousua. (Kuvio 4)
  5. Aseta seisova asento, jätä jalat leveydelle toisistaan. Kädet tulisi olla vapaana vartaloa pitkin. Siirrä olkapäät ja pidä niitä tässä asennossa noin 5 sekunnin ajan (käytä tämän rintakehän lihaksia) ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista kuvattuja vaiheita 10 kertaa. (Kuva № 5)
  6. Nouse kaikkiin neljään. Levitä vasen käsi eteenpäin ja oikea jalka rinnalla. Pidä kiinni tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, vaihda sitten asentoa laajentamalla oikeaa etummaasi eteen ja vasempaan jalkaan. Harjoitus on toistettava 10 kertaa. (Kuva 6)
  7. Makaa selällesi, taivuta jalat polvissa ja paina niitä toisiinsa, käsivarret tulee levittää sivuille kohtisuoraan kehoon. Aloita nyt kääntämällä pääsi vasemmalle puolelle ja taivuta polvia oikealle ja muuta suuntia (pää - oikealle, polvet - vasemmalle). Harjoitus sisältää niska- ja lannerangan, sinun on suoritettava se 7 kertaa. (kuva 7)
  8. Valehtele puolellasi, sivu, jossa on kaarevuus. Vyötäröllä on oltava pehmeä rulla tai pieni tyyny. Taivuta polvi ylhäältä ja anna pohja suorassa asennossa. Nosta ylävartaloa, ripustamalla sitä pään yläpuolelle, tartu alas kaulan alaosaan. Pidä tämä asento 10 sekunnin ajan, sitten makaudu selälle, rentoudu. Toista pysy tässä asennossa 5 kertaa. (Kuva № 8)

Lopullinen osa

  • Istu voimisteluun tai pehmeään mattoon. Taivuta polvet ja lukitse kätensä. Valehtele tuohon asentoon selässäsi ja aloittakaa rullaa kaulasta sakraaliseen selkärankaan ja takaisin. Tällaisella hieronnalla on positiivinen vaikutus selän lihaksisiin ja nivelsiteisiin. Toista vaiheet enintään 8 kertaa.
  • Lähtöasento - seisova, kädet pidä lukon takana takana. Aloitamme kyykkyillä 30 sekunnin ajan.
  • Seisomaan asentoon venyttele kädet ylös, pidä varpaillamme ja kävele noin 30 sekuntia.
  • Teemme kävelyä paikan päällä samalla kun pyrimme nostamaan lonkat mahdollisimman korkealle. Kesto - 30 sekuntia.
  • Rentoudu ja palauta hengitys. Nostaaksemme kädet ylös ja samaan aikaan syvään henkeä, odottelemme pari sekuntia, hitaasti alamme kätemme ja tuottavat uloshengityksen.

Kun olet oppinut, ota aikaa 10-15 minuuttia. Edellä mainittu monimutkainen harjoitusterapia on suoritettava joka päivä. Koulutuksen tehokkuus riippuu suoraan niiden käyttäytymisen säännöllisyydestä ja harjoitusten oikeellisuudesta.

Ehkäisevät toimenpiteet

Merkittävä lisä hoidon käyttämiseen ovat ennaltaehkäisevät toimenpiteet taudin etenemisen pysäyttämiseksi. Ensinnäkin sinun pitäisi yrittää johtaa aktiivista elämäntapaa, harjoittaa ei-traumaattista urheilua. Ihanteellinen valinta olisi uinti, jota käytetään useiden selkärangan sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon. Uimauskursseilla voit rentoutua, vahvistaa selän lihaksikas korsettia ja parantaa liikkeitä. Pyöräily ja hiihto ovat myös hyödyllisiä, mutta vain maltillista toimintaa. Ehkäisyssä on joukko suosituksia, joilla vältetään selkälihaksen epäsymmetrinen kuormitus, mikä auttaa pitämään selkärangan anatomisesti oikeassa asennossa. Korosta niistä tärkeimmät:

  1. Pysy aina pystyasennossa, kun ei tarpeettomasti taivuta vartaloa ja kallistu pääsi mahdollisimman pitkälle.
  2. Tuolien ja tuolien korkeus on valittava pitkin jalkojen pituutta, joten kun istut, jalkasi ei saa jäädä kiinni, vaan se kestää lattiaa.
  3. Jos vietät paljon aikaa istumapaikassa, on suositeltavaa nousta 20 minuutin välein ja lämmetä hieman, jos mahdollista.
  4. Päivän aikana ajoittain hidastuvat taaksepäin, mikä lievittää jännitystä selkälihasta.
  5. Kun haluat pysyä pitkään aikaan, kokeile vuorotellen ensin kallistumalla yhteen ja sitten toiseen jalkaan. Vaihda asento 10 minuutin välein, se vähentää selkärangan kuormitusta.
  6. Älä kuljeta painovoimaa yhdellä kädellä, jakaa tasaisesti kuormitus tasaisesti molemmissa käsissä.
  7. Voit rentoutua käyttämään sänkyä, jossa on keskipitkät patja, valitsemalla pieni tyynyn koko, niin että kaula on linjassa koko selkärangan kanssa.

Lopuksi haluan todeta, että sinun ei pitäisi itsenäisesti kehittää itsellesi monimutkaista harjoitusterapiaa sekä soveltaa monimutkaisia ​​epäsymmetrisiä harjoituksia ilman koordinointia pätevän lääkärin kanssa. Muista, että tällaiset toimet voivat vain pahentaa tilannetta, johtaa komplikaatioihin ja nopeuttaa taudin kehittymistä.