Tärkein

Nivelkierukka

Miten harjoituksia tehdään alaselkällä?

Alareunassa on harjoituksia, jotka, jos niitä käytetään oikein ja järjestelmällisesti, ja patologian puuttuessa, ovat erinomainen ehkäisy selkäkipuille. Selkäkipuongelma on tullut merkitykselliseksi ikäryhmästä riippumatta, se näyttää sekä pieniltä että vanhoilta. Ja jos vanhoilla on tämä ongelma, joka on saatu kovaa työtä, nuoret kärsivät omasta laiskuudestaan ​​ja toivottomuudestaan. Kun valtava määrä erilaisia ​​kipulääkkeitä, voiteita ja geelejä, selkäkipu tulee takaisin yhä uudelleen. On ulospääsy, se on täysin ilmainen ja vaatii vähän aikaa ja työvoimaa - selkäkipuja.

Harjoittelun edut

Lannerangan kivun syyt ovat erilaiset, se voi olla patologia, kuten osteokondroosi tai vain täydellinen terävä liike tai selkälihaksen dystrofia. Jotta ei aiheuttaisi epämukavuutta, on olemassa useita menetelmiä tämän sairauden ratkaisemiseksi.

Hoito tapahtuu useassa eri suunnassa ja tuo mukanaan monia etuja:

  1. Lannerangan harjoitukset auttavat levittämään ja rentoutumaan lihaksia.
  2. Jatkuva lihaksen harjoittelu, vahvistaa koko selkäranka-osaa, joka vaikuttaa paitsi kivun syyn lisäksi myös henkilön yleiseen hyvinvointiin.
  3. Kasvava, koulutuksen aikana verenkierto, kyllästyttää nivelet ja nikamata tarvittavilla ravintoaineilla, johtaa intervertebral-levyjen palautumiseen.

Ennen monimutkaisten harjoitusten suorittamista tulisi ottaa yhteyttä vasta-aiheista asiantuntijaan ja patologioiden esiintymiseen. Tärkeintä ei ole vahingoittaa terveyttäsi eikä itsekuria.

Kuinka poistaa kipu

Harjoitusten kompleksit koostuvat useasta lohkosta riippuen ihmiskehon sijainnista, ja ne voidaan suorittaa makaamasta, seisomasta, istumasta ja ylimääräisen ammuksen avulla. Lannen selkärangan lääketieteellisen voimistelun pitäisi olla hidasta, sileää, ilman kantaa.

Harjoitukset selkäkipuille

  1. Aseta selkäsi lattialle, jalat taivutettu. Nosta lantion ala ja sen alkuperäinen asento varovasti. Käytämme 10-15 lähestymistapaa. Tämä harjoitus on sakraalinen selkä, käyttää gluteal lihaksen ryhmiä ja vatsan lihaksia.
  2. Löytyy takaisin lattialle, polvet taivuta. Vedä yksi jalka hitaasti kohti sinua, naputa se molemmin käsin reiteen ja säärin alueella. Vedä tunne jännitteelle, pysähdy 30 sekunnin ajan. Toista toisella jalalla. Käytetään kipuun ristiluu.
  3. Takana on lattia, käsivarsien leveä kulma, jalat taivutettu. Teemme kiertymäharjoituksia: pidämme jalat yhdessä, käännymme vasemmalle, sitten oikealle ja pää osoittaa toiseen suuntaan. Nämä harjoitukset lievittää selkäkipu.
  4. Ota kanta vatsaan. Kädet kehoon. Nosta jalat, hartiat ja pää hitaasti. Kaikki ei tule esiin ensimmäistä kertaa, sinun pitäisi kouluttaa. Lumbosakraalin selkärangan harjoitukset perustuvat venytykseen.
  5. Polvistelemme, painotamme. Levitämme vasemmalla kädellä hieman ylöspäin ja oikealla jalalla. Muuta sitten asentoa. Harjoitus auttaa paitsi selkäkipu, myös myös vestibulaarisen laitteen harjoittelussa, jossa sinun on säilytettävä tasapaino. Suositellaan vanhuksille.

Ihmisille, jotka johtavat jatkuvasti istumatonta elämäntapaa, suunnitellut harjoitukset tuolilla. Ensinnäkin, istuvat tuolilla, pitävät istuimen tiukasti ja tekevät kehon liikkeet edestakaisin kuin heiluri. Lannen selkärangan varaus nostaa pysyviä prosesseja ja lisää verenkiertoa, mikä lisää ravinteiden virtausta nikamille. Toiseksi, istuma-asennossa, siirrä kätesi polvillesi ja vuorotellen paina niitä, kunnes tunnet jännitystä. Kun annat tällaisen voimistelun 5-7 minuuttia päivässä, voit välttää tarpeettomat ongelmat lanteilla.

Voimistelu vyötärölle, jossa painotetaan: nousemme polvilleen ja levitämme kädet lattiaa vasten. Hitaasti istua kantapäässä ja sitten taivuta eteenpäin. Toinen vaihe alkaa horjua vasen ja oikea lantio. Tämä on hieno harjoitus ristille, tarttuu alaselälle ja ylävartaloon.

Pysyvät harjoitukset

Luomalla balerinaa varpaillani yritämme tasapainottaa. Vaihtelevat kantapäästä varpaisiin, lievittävät selkäkestävää jännitystä ja estävät samanaikaisesti suonikohjuja.

Poistetaan akuutti kipu

Kehittämättömien selkärangan lihasten ja muiden patologioiden puuttumisen vuoksi lumbago ilmestyy satunnaisesti, selkäkipu selkeästi. Akuutti selkäkipu voidaan lievittää LFC: n avulla.

  1. Istu polvillesi. Ammuskelluksi asetamme tuolin eteen. Laita molemmat kädet tuoliin ja taivuta selkäsi ylös ja sitten alas. Suorita 5-10 lähestymistapaa.
  2. Aseta polvilleen. Pidä pääsi ja käsivarret tuolissa, siirrä hitaasti vasemmalle, sitten oikealle, taaksepäin.
  3. Harjoitukset alaselän kipua vastaan: asentoa kaikilla neljäsosilla, taivuttamalla varovasti selkä kissaa ja vetämällä ylös kummulta kuin kameli.
  • Katso myös: kuinka selkäkipua hoidetaan selässä

Puristuksella

Kun leikkautuneet nikamakohdat, joilla on akuutti kipu, seuraava kompleksi vaikuttaa niiden erotteluun:

  • Harjoitus 1. Käytä ylimääräistä ammuksia kiinteällä ovella tai vaakatasolla (poikkipalkki). Tarkastele juuri palkkia 1 min, rentoudu, älä muuta muita liikkeitä. Toista harjoituksia 10 minuutin kuluttua, niin lähestymistapoja tehdään 2-3 kertaa päivässä.
  • Harjoitus 2. Käytä horisontaalisen palkin käyttämistä ruuveilla suorilla käsivarsiilla ja tee sitten sivusuuntaiset käännökset. On tärkeää, että keho ei ole jännittynyt harjoituksen aikana.
  • Muista lukea: harjoitukset palkissa takana

Käytä vahvistamaan selkää

Monille ihmisille helpoin tapa tehdä harjoittelua alaselälle on kotona. Kivun ulkonäön estämiseksi käytä seuraavaa harjoitustyötä lumbosakrallille:

  1. Istu lattialle, yksi jalka taivutettu polven päälle ja aseta sivuun, toinen suora. Päästä suoraan varpaisiin, sujuvasti ja hitaasti. Se tehdään 10 lähestymistapaa, sitten jalka muuttuu.
  2. Harjoitus suoritetaan käden tuen avulla (ikkunaluukku, taulukko). Vasen käsi on tukikohdassa, vasen jalka altistuu edessä, oikealla takana, polvet hieman taivutettuina. Täydellisiä kyykkyjä ei suoriteta. Käytä 10 lähestymistapaa ja vaihda asentoa. Harjoitukset sakraaliselle selkäydelle voivat lievittää kipua ja parantaa verenkiertoa.
  3. Yksinkertainen harjoittelu, joka sijaitsee selässäsi, vuorotellen nosta jalat niin korkealle kuin mahdollista. Se toteutetaan 5-10 lähestymistavalla.
  • Lue lisää harjoituksista selkälihaksen vahvistamiseksi.

Paina harjoitusta

Loistava tapa selkäytimen kuormituksen helpottamiseksi on vahvistaa vatsalihaksia. Se on paina, joka tarjoaa tärkeimmän tuen lannerangan osalle ja muodostaa etukorseuden. Aseta selkäsi lattialle, käsivarret rintaan rintaan tai pudota hänen päänsä päähän. Nostaaksemme kehoa taivuttamatta aseita, vain vatsalihakset toimivat, älä paina kaulan käsiäsi, kohdunkaulan alue on rento.

Harjoitukset aloittelijoille

Eri ihmisten fyysisen kuntonsa taso on yksilöllinen ja riippuu monista tekijöistä, kuten ikä ja paino.

Asiantuntijat ovat kehittäneet erityisen monimutkaisen selkäkipuja aloittelijoille.

  1. Pose istuvat kantapäässä. Syvällä hengityksellä nosta ja levitä käsiämme. Poistuessa hitaasti laskeutuu.
  2. Vahvistetaan lehdistöä. Löytäämme lattialla selkäämme, taivuta polvia. Kyynärpäät ulottuvat polvilleen. Sitten laitamme vasemman kantapää oikeaan polviin ja keho kehoon kääntämällä oikealle. Vaihdamme asemaa.
  3. Pidämme sivulle, nojataan kyynärpäähän ja nostetaan lantion alue. Vaihda käsi.
  4. Lepäämme kädet ja polvillaan, teemme liikkumisliikkeitä vasemmalle ja oikealle. Sitten edestakaisin.
  5. Vatsassa vatsassa. Vaihtoehtoisesti repäisemme rungon, sitten jalat.
  6. Asettamme sivulle, lepäämme hänen kätensä. Me käymme, pysähtyvät puolivälissä muutaman sekunnin ajan. Muutos on päinvastainen.
  7. Push-ups, painotetaan polville. Teemme aluksi ei täydellisiä puristimia.
  8. Istumme lattialle. Lantio ja pakarat liikkuvat eteenpäin.
  9. Nousemme kaikkiin neljään, suorittamaan vuorotellen jalkojensa heilumista edestakaisin.

Vatsan torjunta

Voimistelu selkäkipu, ei aina auttaa, ja joskus jopa sattuu. Useita ongelmia, jotka aiheuttavat kipua, ei ole ratkaistu fysikaalisella hoidolla. Fyysinen aktiivisuus on vasta-aiheinen nykyisten vammojen kanssa selkärankaisilla, kipu munuaissairauksista, erilaisista kasvaimista, herniasta ja akuuteista sairauksista.

Terveysongelma, jokaisen henkilön on integroitava. Hänen tulee suorittaa fyysisiä harjoituksia selkäkipuille paitsi sen esiintymishetkellä, myös ehkäisevänä toimenpiteenä. Ulkoilma-aktiviteetit parantavat vaikutusta sekä laadukasta ravitsemusta ja säännöllistä liikuntaa.

Takakannen lataus. Terapeuttinen voimistelu

Huolimatta selkeästä voimasta ja vahvuudesta ihmisessä heikoimmassa ja haavoittuvimmassa paikassa. Selkäpuolella on koko kuorma, joka liittyy koko kehon painoon. Lääkärien mukaan selkäkipu liittyy kävelyyn kahdella jalalla.

Monet nuoret, jotka alkavat 35-vuotiaana, alkavat kokea selkäkipujen kivuliaita oireita, jäykkyyttä ja jäykkyyttä, mikä johtaa myöhemmin erilaisten sairauksien syntymiseen. Harjoitus kotona takaa mahdollistaa lihasten vahvistamisen ja osa selkärankaan kohdistuvasta kuormasta siirretään lihaksikas korsettiin.

Miksi selkäni sattuu?

Selkärangan kipu voi ilmetä varhaislapsuudessa tai varhaislapsuudessa, vauva voi saada synnytyksen trauma jo syntymähetkellä.

Kasvaessa ilmenee skolioosia, jota useimmiten esiintyy nuoruudessa. Myöhemmin osteokondroosi ja tyrä esiintyy selkärangan eri osissa. Näihin ongelmiin liittyy päänsärkyä, kivuliaita tuntemuksia selässä ja raajoissa.

Nykyisessä vaiheessa potilaiden kärsimystä voidaan vähentää kahdella menetelmällä: kirurginen toimenpide ja harjoitusterapiakompleksi. Tietenkin mennä leikkausveitsi ei ole paras ratkaisu ongelmaan, ja se on suositeltavaa vain viimeisenä keinona. Mutta liikunta, joka toimii tehokkaasti ja terveellisesti, on ihmelääke selkärangan tuskallisille olosuhteille.

Miksi sinun täytyy vahvistaa selän lihaksia?

Selkälihaksen lataus, mukaan lukien laajin, mahdollistaa parantavan ryhtiä, joka tulee hoikka ja hieman pitempi. Niille, jotka kehittävät takaisin lihaksia, kivut ja jalat ja selkä on vähentynyt, kävelyn muutoksia.

Lihat ja nivelsiteet, jotka ovat kiinnittyneet selkärankaan, pitävät vartaloa, antavat mahdollisuuden kääntyä, taivuttaa. Vahvat takaisin lihakset vahvistavat energiaa ja aineenvaihduntaa kehossa. Jos niitä ei vahvisteta, kehittyy dystrofisia muutoksia selkärangan levyissä ja osteokondroosi.

Selkärangan kehittymättömät lihakset vain vahvistavat synnynnäistä patologiaa (skolioosia) tai hankkia, mikä johtuu istumasta ja istumasta elämästä, huonosta asennosta. Koska selkälihaksen pitkittynyt passiivisuus heikkenee ja sen toiminta heikkenee.

Lataaminen vahvistamaan taaksepäin asteittaisella kuormituksen lisääntymisellä estää sairauksien esiintymisen selkärangassa ja kehittää lihaksia. Terapeuttinen harjoittelu selkäranka on olennainen osa toipumista eri vammoista.

Ennen kuin valitset harjoitukset ja aloitat harjoittelun, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa, suoritettava pehmytkudosten ja selkärangan tutkimuksia ja vasta sen jälkeen aloittaa harjoittelu.

Harjoitusjärjestys

Selkän lataus suoritetaan sujuvasti, hengityksen on oltava tasainen, taivuttamisen aikana, uloshengitys suoritetaan.

Yleiset menetelmät luokkien johtamiseksi ovat:

  • lämmetä;
  • harjoitukset selkärangan liikkuvuuden kehittämiseksi;
  • venytys;
  • vahvistaminen;
  • asennus ja oikean asennon kehittäminen.

Jokaisella on erilainen kyky, joten ennen harjoittelun aloittamista sinun on valittava ohjelma.

Harjoittelun perussäännöt

Harjoitukset kotona taaksepäin tulisi aloittaa selkärangan venyttelyllä, ripustustangon tekemisellä tai seinätangoilla. Kuormitus on suoritettava 1-2 minuutin ajan, pitoisuus on kohdistettava selkärankaan, sen venytykseen, nikamien rentoutumiseen.

Harjoittelun aikana sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

  • eivät ylitä yhteistä liikkuvuutta;
  • kun lataus tehdään takana, ei saa olla kipua, ei epämiellyttäviä tunteita;
  • harjoitukset suoritetaan hitaasti, sujuvasti;
  • Harjoitukset venytysmerkin kehittämiseksi eivät aiheuta vakavaa kipua.

Harjoitukset selälle skolioosiin

Harjoitusterapiaan kuuluu erilaisia ​​harjoituksia, jotka eroavat toisistaan ​​voimakkuutensa mukaan. Se voidaan ohjata selkärangan eri osiin.

Fyysinen aktiivisuus voi olla symmetrinen ja epäsymmetrinen skolioosin asteen ja tyypin mukaan. Symmetriset kuormat aiheuttavat lihaksen jännitystä kuperalla puolella enemmän kuin kovera puoli. Epäsymmetrisin harjoituksin kuorma toimii selektiivisesti ja kohdistuu tiettyyn liharyhmään tai yksittäiseen lihakseen.

Selkäliuskojen lataus skolioosilla suoritetaan sujuvasti, ilman jyrkkiä liikkeitä ja hyppyjä, paremmin hidastettuna. Varmista, että vaihdat etu- ja alahaaroja.

Hyvä harjoittelu olisi seuraava: "seisomaan neljäsosaa" -asennosta, tuo oikea polvi lähemmäksi vasenta kyynärääsi, selästäsi - hengästytä. Vedä jalka ja käsivarsi mahdollisimman pitkälle, taivuta - hengitä. Sinun on pyrittävä pitämään tasapaino eikä heilahtaa, käyttämällä selkälihaksia. Suorita 10 toistoa, varajäsentä ja varsi.

Skolioosin tapauksessa harjoitushoito on yhdistettävä ortopediseen hoitoon erityisten kipsilevyjen tai korsettien avulla. On muistettava, että selkärangan muodostuminen päättyy 25 vuoteen ja sen jälkeen fysioterapian harjoitusten tehokkuus on hyvin vähäistä. Siksi on välttämätöntä aloittaa harjoittelun hoito skolioosiin mahdollisimman pian.

Taaksepäin latautuminen osteokondroosilla

Tämän taudin hoidossa fysioterapia voidaan suorittaa sen jälkeen, kun sairauden akuutti vaihe on kulunut ja kipu pysäytetään. Harjoitusterapia antaa mahdollisuuden tehdä ligamentaalisesta laitteesta ja selkälihasta vahvempi.

Annamme suunnilleen monimutkaisen harjoitusterapian kohdunkaulan selkärangan osteokondroosiin.

1. Pää ja olkapäät ovat suorat. Kääntäkää hitaasti päätäsi oikealle ja käänny sitten vasemmalle.

2. Kallista pää takaisin. Yritä koskettaa vasenta olkapääsi vasemman korvan kanssa. Suorita samoja liikkeitä oikealle korvalle.

3. Laske leuka kaulaan. Käännä pääsi ensin vasemmalle ja sitten oikealle.

Harjoitukset selkälihalle

Tällaista ammattia ei voida suorittaa akuutin kivun aikana. Tavoitteena on vahvistaa vatsan seinän ja selän lihaksia. Harjoittelun alkuvaiheessa harjoitusten amplitudi olisi vähennettävä.

Edellyttäen, että yksinkertaisten toimintojen suorittamisen jälkeen ei ole tuskallisia tunteita, voit suorittaa "voimakas selkä" -harjoituksen.

"Vahva takaisin." Maku matolle, laita tasainen rulla alaselän alle. Taivuta polvet ja levitä ne lantion leveydelle. Varpaat ohjata itsensä, soveltamalla voimaa, kantapää painaa lattialle. Vedä kyynärpäitäsi, taivuta vähän ja käännä olkapään puolelle.

Selkän lataaminen suoritetaan painamalla: repeat pään takaa lattiasta, vedä leuka rinnalle niin paljon kuin mahdollista. Sinun täytyy tuntea lihasten venyttely koko selkärangan ja kohdunkaulan alueella. Kädet ja jalat jännittyvät. Pysykää tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, sitten makaamaan ja rentoudu.

Tällä menetelmällä selän lihasten toiminta rajoittuu, vatsan ja selän lihakset vahvistuvat.

Latausvinkit

Ennen kuin aloitat harjoitukset itse, on tarpeen saada asiantuntija-apua. Takakannen lataus on sopiva suoritettavaksi milloin tahansa päivällä. Harjoitusterapian kipu - signaali, jolla vähennetään voimakkuutta liikunnan aikana, niiden amplitudi tai täydellinen lopettaminen.

Ei tarvitse ajatella, että muutamat oppitunnit riittää korjaamaan kaikki rikkomukset. Harjoitusterapia on suoritettava useita kuukausia ja vielä parempi tehdä päivittäinen harjoittelu. Vain tässä tapauksessa saat positiivisen tuloksen.

Kolme erilaista harjoitusta käyttävät erilaisia ​​vaikeuksia

Harjoittelee harjoitushoitoa, jonka tarkoituksena on vahvistaa lihaksia mistä tahansa syystä, heikentynyt. Tärkein asia tänään - selkänojahoidon terapia, koska selkäranka on yleisin patologisten muutosten esiintymispaikka. Ja nämä muutokset pilaavat henkilön elämää.

Mikä on harjoitushoito

Lääketieteellinen fyysinen kulttuuri on suuri joukko erityisiä fyysisiä harjoituksia, joilla pyritään palauttamaan lihasryhmien sävy. Anatomian ja fysiikan näkökulmasta kaikkein haavoittuva paikka ihmiskehossa on selkä ja selkäranka: ristilasta kaulaan. Siksi tänään tärkein on terapeuttiset harjoitukset selälle.

Fysioterapia harjoittaa paljon. Jotkut niistä, jo tiedät, kuten varmasti, ainakin kerran elämässäsi tekemässä harjoituksia.

Neurologiset yksiköt tulevat usein ihmisiin, jotka eivät pysty suorittamaan. Eräänä päivänä he saivat kipeästi takaisin, ja he eivät voi oikaista itseään. Tämä johtuu jonkin hermon puristuksesta johtuen siitä, että alaselän lihakseton korsetti ei pysty tarjoamaan riittävää suojaa selälle.

Miksi tarkat harjoitukset takana ovat niin tarpeellisia? Katso itse:

  • Kädet - he tekevät jotain koko ajan, liikkuvat. Jopa syö - pidät lusikkaa. Yleensä käsi liikkuu liikaa, jotta lihakset surkastuisivat niin voimakkaasti.
  • Jalat - henkilö kävelee, lihakset jatkuvasti harjoittelevat.
  • Jäljittelee kehon. Suoran kehon aseman säilyttämiseksi selkä- ja vatsalihaksen lihakset tulisi kehittää tasaisesti, olla hyvässä kunnossa ja saada hyvä verenkierto. Jos nämä olosuhteet loukkaantuvat (esim. Istuma-elämäntapa), lihaksisto heikkenee eikä pysty enää hoitamaan tehtäviään.

Esimerkiksi selkärangan kulkeva pisin selkälihasta on jatkuvasti stressiä. Pitkän ja liikkumattoman istumisen aikana veren virtaus siihen estyy, mikä pienentää sen mahdollisuuksia.

Joten vähitellen riippuen huonoista tottumuksistamme, kehon lihakset menettävät kykynsä vähentää selkärangan puristumista, välilihan rusto poistetaan ja selkäydin- hermot kiristetään. Se aiheuttaa kipua ja liikkuvuutta.

Siten taakse vaatii koulutusta. Jos et mene kuntosalille, älä tee harjoituksia aamulla, olet ylipainoinen (vaikka sinulla on vain mahalaukku), eräänä päivänä sinun on suoritettava terapeuttisia ja terveellisiä harjoituksia pelastaakseen selkäsi sairauksien etenemisestä.

Harjoitusterapiatyypit

Voimistelu selkärangan lihasten vahvistamiseksi ei ole ainoa harjoitusterapiatyyppi. Ensinnäkin, fysioterapia harjoitukset on suunniteltu palauttamaan lihasävy tahansa kehon osa. Esimerkiksi kun kipsi on pitkään kulunut ja pakko liikkumaton, lihaksen kuntoutus on välttämätöntä.

Mitä tulee takaisin, tämä on erillinen asia, sillä lähes puolet koko maanpäällisestä väestöstä tarvitsee selkärangan fysioterapiaa.

Kaula on heikoimmassa osassa selkärankaa, koska selkäranka on pienin ja herkempi. Hän pitää päänsä, jonka massa voi nousta 2 kg tai enemmän. Kuvittele - suurimman osan päivästä kaulan lihakset pitävät tätä painoa. Titanic-työ, jota emme huomaa. Ja lisää tähän pitkä istunto, jonka pää on toisella puolella tai hänen kaulansa venytetty eteenpäin. Näissä olosuhteissa verenkierto ei ole vaikeaa, mutta kuorma on epätasaisesti jakautunut. Jotkut lihakset ovat ladattuja enemmän kuin toiset eivätkä kestä. Joten mitä tarvitaan ja voimistelu kaulalle.

Tämän seurauksena fyysisten harjoitusten luokittelu voi perustua seuraaviin:

  1. Harjoittelun kohteena olevat lihasryhmät: voimistelu selän, käsien, jalkojen jne. Lihaksille
  2. Eri tautien ehkäisy tai hoito: esimerkiksi sairaan selän jne.

Nämä ovat ehdollisia luokituksia. Usein samat harjoitukset käytetään useiden tavoitteiden saavuttamiseen.

Kolme kompleksia eri monimutkaisuuden takana

Kaikilla sairauksilla on useita jaksoja. Esimerkiksi osteokondroosin ilmeneminen voidaan jakaa kahteen vaiheeseen. Akuutti ajanjakso, ja sitten oireiden vakavuuden ja kuntoutuksen vaiheessa on vähentynyt. Ja jokaisessa vaiheessa niiden harjoitukset vahvistavat selän lihaksia.

Osteokondroosin pahenemisen aikana

Taakan tautien vakavuudesta riippuen erityiset harjoitukset ovat erilaisia. Ja ne eroavat monimutkaisuudestaan ​​ja kuormituksestaan.

Harjoitusten suorittaminen tulisi aloittaa vasta akuutin kivun poistamisen jälkeen.

Esimerkiksi harjoitusten ensisijainen sarja voi olla:

  1. Pudottamme pehmeälle ja lämpimälle matolle, heitämme jalat paksulle rullalle. Purista ja irrota kämmentä ja jalkaa. Tee 10 samanaikaista puristusta.
  2. Roller työnsi takaisin, laittoi jalat lattialle. Hänen vasen jalka taipui polvesta ja laittoi jalka lattialle. Oikea jalka pysyy suorana. Ota oikea jalka 10 kertaa sivulle (sivuttain).
  3. Laita jalat rullalle uudelleen, aloitusasento - käsivarret vartaloa pitkin. Vaihtoehtoisesti nosta kukin käsi ylös, ikään kuin kelluu selässäsi - 10 lyöntiä jokaiselle kädelle.
  4. Nyt harjoitellaan numeroa 2, mutta toista jalkaa.
  5. Ja taas jalat rullalle, kädet taivuta kyynärpäät, palmut pitävät harteilla. Kuvaile ympyrä vaakatasossa kyynärpäillä. Eli vedä samanaikaisesti molemmat kyynärät 10 ympyrää yläpuolella. Piirit pyrkivät vetämään tasan.
  6. Jalat ovat vielä tukipylväässä, taivutettu polvilla. Suorista jokainen jalka puolestaan. 10 kertaa kummallekin jalalle.
  7. Nyt vaikeampi harjoittelu, joka voi aiheuttaa kipua akuutti kausi, olla varovainen. Rulla poistettiin, jalat taipuivat polvilla. Vaihtoehtoisesti jokainen jalka polvilla rintaan. 10 kertaa.
  8. Samasta lähtökohdasta - käännä jalat polvillasi sivulle, yrittäen koskettaa jokaista kerrosta polvillasi. Vältä teräviä tuskaa.
  9. Lopussa monimutkainen hengittää tuulettaa ja puhaltaa vatsa - 10 hengittää ja uloshengitys.

Nämä harjoitukset soveltuvat päivittäiseen käyttöön. Näet, että hoitoon kohdistuu erittäin heikko kuorma. Mutta riittää auttamaan henkilöä.

Kun akuutti kausi on ohi, voit tehdä vakavampia harjoitusharjoituksia.

Kun oireet alkoivat hiljentyä

Kun oireet eivät ole niin voimakkaita, voit lisätä asteittain kuormaa. Mutta kuuntele kehoa - jos jokin sattuu (terävä kipu) - vähentää liikkeen amplitudia. Se varmasti auttaa.

  1. Kun makaat selällesi, kädet ulottuvat pitkin kehoa, nostaaksemme päämme ja samaan aikaan painamme lehdistöä. Tämä on kevyt versio kehon korottamisesta heikosta asennosta. Toista liike 10 kertaa.
  2. Me lepäämme olkavarsilla, kädet vartaloa pitkin ja taivuta jalat polville. Nosta lantiota 10 kertaa. Älä taivuta sitä liian kovaa kattoon, nosta se jopa 10-15 cm: iin. Suuri amplitudi voi vahingoittaa sinua tässä vaiheessa.
  3. Suorista selkäsi, venyttää pakarat ja rentouta niitä. Yritä saavuttaa suurin jännite. Tämä on staattinen harjoitus.
  4. Me makuumme, jalat taivutettu polville, vuorotellen kädet, polvet poikittain, nostamalla pään ja kehon hieman lattian yläpuolella. 10 kertaa jokaiselle kädelle.
  5. Suuri tyyny asetettiin polvien alle (voit olla ottomaani). Tästä asennosta on nostettava lantiota lattian yläpuolelle - jälleen 10-15 cm.
  6. Polvistuivat alas ja käsivarret, takapyörä (kaareva ylös). He istuivat tällaisella selällä kantapäästään ja palasivat takaisin. Joten 10 kertaa.
  7. Nyt seisomme samassa asennossa kuin harjoittelussa 6 - kaareutamme selkä ylöspäin, lasemme sen takaisin suoraan. Joten 10 kertaa. Tässä harjoituksessa pisin lihakset ja muut selkärangan lihakset toimivat hyvin.

Hyvin tehty, nyt vaikeampi liikunta, kun kipu tukahdutettiin!

Kuntoutuksen harjoitukset

Tässä vaiheessa, kun kipu on kadonnut, sinun on vähitellen lujitettava selkärangan lihaksia niin, että ne kestävät tavallista kuormaa elämääsi.

Päätavoitteet ovat abs, pisin selkärangan (kaikki sen osat), selkärangan lihakset.

  1. Kehon kasvattaminen makaamassa. Olet jo nostanut pääsi, nyt samasta paikasta, yritä repimään yläosa takaisin lattialta. Polvet täytyy heittää ottomaaniin.
  2. Siirtäkää taipuvainen asento, nosta suorat jalat vuorotellen. Ajan myötä voit nostaa molemmat jalat. Paina vyötärö lattiaan. Aluksi se voi aiheuttaa kipua, joten sinun on ensin työskenneltävä erikseen.
  3. Raajojen nostaminen pystyasennosta. On tarpeen ripustaa voimisteluun seinään tai käyttää vaakasuoraa palkkia tai erityisiä pysähdyksiä. Jalkoja ei tarvitse pitää suorana, teidän tapauksessanne riittää nostamalla jalat taivutettu polvilla. Yritä vain koskettaa rintakehää.
  4. Erittäin tehokas fyysisen hoidon harjoittaminen pyörii pyöreällä taaksepäin. Tartu polviin ja ratsastaa. Mutta tee se matolla, kun rinteessä selkäranka kovalla pinnalla ei ole miellyttävintä. Voit nojata hieman sivulle, jotta saat pitkän matkan ja pese lisää lihaksia.
  5. Hyperextension ja käänteinen hyperextension ovat parhaita harjoituksia selän vahvistamiseksi. Normaali hyperextensio on tehtävä samanaikaisesti puristimen vahvistamisen kanssa. Tämä on taakkojen terveys.
  6. Harjoitus jalkojen ja alaselän venyttämiseen on myös välttämätön osa harjoittelua. Tee tämä, nouskaa ylöspäin, kiinnitä alaselkä ja yritä päästä käsiksi lattialle. Jos olet hyvä siinä, kääri jalat jalkoihisi ja pääse lähemmäs jalkoja. Harjoittelun aikana yritä pitää taivuta alhaalla, mikä on ominaista oikealle asennolle.

Harjoitukset, kuten jo mainittiin, paljon. Sinun täytyy suorittaa ne säännöllisesti ja seurata tunteitasi.

Lääketieteellinen voimistelu selkäsairauksiin

Monet meistä ovat kokeneet selkäkipuja. Syyt voivat olla kroonisia vammoja, istumajärjestelyjä, huonoa ekologiaa, erilaisia ​​sairauksia, perinnöllisyyttä, epäterveellistä ruokavaliota, infektioiden vaikutuksia. Lääkäreille viitaten ajan puutteeseen kukaan ei ole kiirettä. On kuitenkin olemassa ratkaisu ratkaista tämä ongelma, joka ei vie paljon aikaa, ei vaadi merkittäviä materiaalikustannuksia, erikoislaitteita, lääketieteellistä tietämystä ja ammattitaitoa.

Lääketieteellinen voimistelu selkäranka ei ainoastaan ​​lievennä kipua vaan myös parantaa kehoa kokonaisuutena.

Jokainen voi tehdä tällaista liikuntaa ikää ja fyysistä kuntoa ajatellen.

Voimistelun perusperiaatteet: kehon edut

Terapeuttinen harjoittelu selkäranka on erityinen, välttämätön lähes kaikille, joukko fyysisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on ehkäistä ja hoitaa tautien selkä.

Ilman sitä ymmärtääksemme joka päivä aiheuttamamme korjaamatonta vahinkoa selkärangallemme: emme seuraa asentoamme, emme pelaa urheilua, emme tarkkaile univormuja, syömme huonosti. Tästä syntyy kaikkia ongelmia. Jotta osittain tai jopa täysin päästäisiin eroon niistä, tarvitsemme kattavan lähestymistavan, elämäntavan ja tietenkin urheilun muutoksen.

Dr. Bubnovsky: "Kopechnyin tuotenumero 1 normaalien verenkierron palauttamiseksi nivelille. Auttaa hoidettaessa mustelmia ja vammoja. Selkänojan ja nivelten tulee olemaan samanlaisia ​​kuin 18-vuotiaana, vain kerran kerran päivässä. "

Perusperiaatteet, joita tulee noudattaa ennen luokkien alkamista:

  1. Harjoittelupaikan valinta. Mikään ei häiritse sinua. Ennen kuin aloitat ilmasta huoneen, jossa olet mukana. Lämpötilan pitäisi olla mukava;
  2. Valitse itsellesi mukava, ei rajoittava liikuntapuku (parempaa urheilua). Vaatteet on sovitettava sopiviksi;
  3. Voit ostaa joogamattoa, jonka avulla voit suorittaa harjoituksia mukavasti ja kumipinta ei salli liukumista.
  4. Aloita aina lämmittämällä. Olkoon se marssi, pään, lantion, käsien ja jalkojen pyöreät liikkeet. Tämä lämmittää kehon, valmistaa sen vakavampaan kuormaan. Kesto - 5-10 minuuttia;
  5. Teemme sen mittaisesti, hitaasti. Vältä äkillisiä nykimistä;
  6. Jos jostain syystä et voi tehdä tätä tai sitä harjoitusta, ohita se: sinun ei pidä tehdä sitä voimalla;
  7. Voimistelussa ei pitäisi olla liikaa kipua! Jos näin käy, on parempi lopettaa harjoittelu ja kysy lääkäriltä selvittääksesi syyt.
  8. Katso asentoasi. Takana on suora, olkapäät ovat hieman litteä - tämä on tärkeä edellytys oikealle harjoitukselle.
  9. Älä unohda hengittää, missään tapauksessa älä pidä hengitystä! Voidaan yhdistää hengitysharjoituksiin;
  10. Tee se sääntö aloittaa päivä liikuntakasvatuksella. Vain säännölliset luokat antavat myönteisiä tuloksia! Harjoittelun välinen tauko ei saisi ylittää 1-2 päivää;
  11. Tee se tyhjälle vatsaan tai 2-3 tuntia syömisen jälkeen.

Harjoittelun käyttö on kiistämätöntä, koska tulokset ovat nähtävissä jo ensimmäisen oppitunnin jälkeen:

  • verenkierron normalisointi;
  • kivun lopettaminen;
  • parempi asento;
  • sävyn ja joustavuuden palautuminen lihaksiin ja niveliin;
  • laihtuminen;
  • lihasten vahvistaminen;
  • yleinen ruumiin terveys;
  • mielialan parantaminen: iloisuus ilmenee, väsymys katoaa.

Fysikaalinen hoito voidaan harjoittaa paitsi kotona, myös työssä, jos se on istumista ja olet tietokoneella koko päivän. Ota lyhyitä taukoja, kävele huoneen ympärillä, tee yksinkertaisia ​​harjoituksia (venytys, taivutus jne.). Tämä helpottaa selkärankaa ja virittää koko päivän.

Lääketieteellinen voimistelu selkärangan kanssa osteochondrosis

Osteokondroosi on melko yleinen paitsi miehillä ja naisilla 30 vuoden kuluttua, viime vuosina tämä sairaus on tullut yhä "nuoremmaksi": myös lapset kärsivät siitä. Fysikaalinen terapia auttaa hillitsemään taudin kehittymistä ja jopa kokonaan takaisin siitä.

Tarkastele perusharjoituksia, joita voit sisällyttää harjoitteluun:

  • Kaltevuudet (selkä, eteen, vasen, oikea). Ne voidaan tehdä seisomaan tai istumaan tuolilla. Tunne lihaksesi venyttely. Hallitse aina asentoasi eikä liiku;
  • Tee pyöreät liikkeet olkapäillä, nosta ja laske niitä;
  • Kyykky. Kun käytät tällaista liikuntaa, siirrä lantiota aina takaisin, kuten jos istut tuolilla, pidät selkänoja, kannattaa kantosi, liikuta polvoja sivuille, ei pidä ylittää sukkia. Jos se on liian kova sinulle, tee kyykky matala, mutta varo oikeasta toteutuksesta;
  • Seiso tai istu, tee kätesi takasi taakse (toinen päälle, toinen alareunassa) ja koukku ne lukkoon. Käsin, joka on päällä, pitäisi hieman painaa pään takaosaa. Pidä 10-20 sekuntia;
  • Pysyvät kaikkiin neljään, vuorotellen kaareutuvat ja takana. Tätä harjoitusta kutsutaan myös "kissan poseksiksi";
  • Punnerruksia. On tärkeää, että koko keho on suora. Jos sinulla ei ole tarpeeksi voimaa, irrota polvistasi tai seinältä.
  • Lantio nostaa. Jotta voisimme tehdä tämän, annamme takanamme kovaa pintaa. Luotamme jalkoihin (niiden pitäisi olla lähempänä pakarkaa). Nosta lantiota ja venähtele ne mahdollisimman korkealle, niin menemme alas ja toistetaan;
  • Planck. Tämä kuorma pakottaa kaikki lihaskertoimet toimimaan. Pidä korostuksia kädet tai kyynärpäät, kuten push-ups. Pidä selkäsi suorana, älä taivuta sitä. Kesto riippuu sinusta ja kyvyistasi - 30 sekunnista 2 minuuttiin;
  • Valehtele selällesi, vedä jalat, taivutettu polvilla, rintakehäsi, keinu;
  • Kun vatsasi valehtelee samanaikaisesti nostaa pääsi, olkapäät, suora käsi ja jalat niin korkealle kuin mahdollista, viipyvät tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja pienemmät;
  • Makaa selällesi, heiluttakaa jalkasi. Tämä vahvistaa vatsan lihaksia;
  • Vetämällä ylös tai kiinnittämällä palkkiin;
  • Silta. Tätä varten taivutettu asento on välttämätöntä tehdä seisomaan hieman taivutetuilla kädillä ja jaloilla.

Uintiopetukset ovat myös erittäin hyödyllisiä: ne keventävät kuormitusta ja palauttavat kunkin nikaman oikean aseman.

Kun osteokondroosia ei ole suositeltavaa nostaa painoja ja antaa keholle liian voimakasta kuormitusta, koska on olemassa mahdollisuus, että rikkoisit jo löysät takaisin.

Harjoitusterveys selkärangan puristumurtumalle

Puristusmurtuma on vakava loukkaantuminen, joka johtuu selkärangan pidennetystä puristamisesta tai puristamisesta. Pääsääntöisesti rintakehä ja lannerangan alueet ovat kaikkein alttiimpia tähän.

Terapeuttinen harjoittelu selkärangan puristusmurtumien jälkeen on välttämätöntä. Potilas tarvitsee pitkän ja vaikean kuntoutuksen, joskus kestää noin vuoden. Voimistelu on lääkärin määräämä vain vähäisessä määrin vamman tapauksessa, muissa tapauksissa liikunta on vasta-aiheista. Loukkaantumishetkestä sen pitäisi kestää vähintään kuusi kuukautta ennen kuin voit aloittaa harjoittelun.

Yleensä fysioterapiaistutukset tapahtuvat neljässä vaiheessa:

  1. Aluksi puristusmurtumilla voit suorittaa vain melko kevyitä harjoituksia. Potilas on pääsääntöisesti sängyssä. Kynsien nyrkkeily, käsien ja jalkojen pyöriminen, polvien polvien taivuttaminen, eri lihasryhmien kireys, lanteiden nostaminen;
  2. Toinen vaihe. Aiempien harjoitusten lisäksi lisätään uusia: pään ja hartioiden nostaminen, selkärangan harhaantuminen, jalkojen venyttäminen ja jalat nostetaan 45 asteen kulmaan. Tässä vaiheessa lihasten korsetti vahvistuu;
  3. Kolmas vaihe alkaa, kun potilas voi päästä sänkyyn, mikä tarkoittaa, että harjoitukset tässä vaiheessa muuttuvat monimutkaisemmiksi. Harjoittelut, jotka suoritetaan kaikilla neljällä, esitellään: jalka sieppaaminen, kävely, taivutus;
  4. Neljännessä vaiheessa on vahvistettu lihaksikas korsetti ja työ asentoon.

Fyysinen hoito puristusmurtumassa on tärkein edellytys elpymiselle ja paluulle vanhaan elämään. Tällaista voimistelua ei harjoiteta vain sairaalassa lääkärien valvonnassa, vaan myös itsenäisesti kotona.

Muista, että selkärangan joustavuuden ja liikkuvuuden palauttaminen on tuskallinen ja vaikea tehtävä, tulos riippuu vain siitä, kuinka vakavasti lähestyt tätä asiaa.

Fysikaalinen terapia selkärangalle

Hernia on tauti, jossa on välikarsinauhan syrjäytyminen, joka rikkoo membraanin ja puristaa verisuonia, hermoja ja vaikeissa tapauksissa selkäydintä. Usein leikkausta tarvitaan, mutta fyysinen rasitus ei myöskään täällä. Voimistelu auttaa lievittämään kipua, vahvistamaan lihaksia, normalisoimaan verenkiertoa ja vahvistamaan immuunijärjestelmää.

Hernia hoidettaessa on useita harjoituksia:

  • vatsalihasten vahvistaminen (kiertyminen, ylävartalon nostaminen, jalkojen kääntäminen, vuorottelevat jännitys-rentoutuminen lihaksissa).

Se on tärkeää! Kiertämistä ei suositella harjoittelun ensimmäisinä päivinä. Jos et ole fyysisesti hyvin valmistautunut, kannattaa lykätä tätä harjoitusta vasta myöhemmin, kun saatte muodon.

  • tonic: uinti, kävely, pyöräily;
  • vetämällä ylös tai kiinnittämällä palkkiin;
  • Venyttämällä.

Käytä harjoitusterapiaa ja kuntoutusta leikkauksen jälkeen hernian poistamiseksi. Tämän ajan pääsääntö on yksinkertaisesta monimutkaiseen. Harjoittelu ei saisi aiheuttaa mitään kipua, harjoitukset olisi suunnattava selkärangan valmistamiseen päivittäisen rasituksen vuoksi.

Älä tee taudin pahenemisen aikana, koska teet enemmän haittaa keholle. On parempi odottaa kivun ja remission poistamista, niin maksu on hyvä.

Säännöllisten harjoitusten ansiosta voit edes välttää leikkausta!

Vasta-aiheet selkärangan terapeuttiseen voimisteluun

Ilmeisten hyötyjen lisäksi tällä menettelyllä on vasta-aiheita:

  • syöpätaudit;
  • mielenterveyden häiriöt;
  • selkärangan sairaudet akuutissa muodossa;
  • vilustuminen ja tartuntataudit, joihin liittyy kuume;
  • verisuonitukos;
  • sydänsairaus;
  • korkea verenpaine;
  • alttius verenvuodon esiintymiselle (sisäinen ja ulkoinen);
  • lisääntynyt silmänsisäinen paine.

Raskaus ei ole kontraindikaatio fysikaaliselle hoidolle. On kuitenkin tarpeen kouluttaa vain lääkärin luvalla, mikäli ei ole uhkaa keskenmenoa, vaikeaa toksemiaa ja muita komplikaatioita.

johtopäätös

Liikunta on olennainen osa elämäämme. Voimistelun tai minkä tahansa muun urheilutoiminnan ansiosta voimme pidentää nuoria, tulla vahvoiksi ja kestäviksi.

Voit tukea selkärankaa, johtaa terveellistä elämäntapaa, syödä oikein, seurata lepotilaa, luopua huonoista tottumuksista - tämä on avain terveellisen kehon säilyttämiseen.

Muista, että jokin sairaus on helpompi estää kuin parantaa.

Miten unohtaa kipu nivelissä...

Yhteiskivut rajoittavat liikettäsi ja koko elämäsi...

  • Olet huolestunut epämukavuudesta, kriisistä ja systemaattisista kipuista...
  • Ehkä olet kokeillut joukon suosittuja menetelmiä ja huumeita, voiteita ja voiteita...
  • Mutta tuomitsemalla se, että luet näitä rivejä - ne eivät auttaneet sinua paljon...

Onneksi on tehokas yhteinen hoitomenetelmä, jonka lukijat ovat jo onnistuneesti käyttäneet! Lue lisää.

Kahdeksan aurinkoriharjoituksen kompleksia selälle, selälle ja kaulalle - voimme vahvistaa lihaksia kotona 15 minuutissa

Monipuolinen aamu-harjoitukset selän ja selkärangan osalta edistävät tärkeimpien lihasryhmiensä erinomaista työskentelyä ja antavat kehon elinvoimaa vain 15 minuutissa lähtiessään kotiin!

Tämän artikkelin harjoitukset on lainattu joogakäytännöstä ja ne sisältyvät erilaisiin hyvin erilaisiin harjoituksiin selkärangalle. Näiden liikkeiden suorittaminen, kirjaimellisesti, kun tunnet myönteisen vaikutuksen kehoon.

Monimutkainen 7 käyttökerran lataus selkärangalle

Tämän harjoituskerran suorittaminen auttaa parantamaan tai jopa palauttamaan selkärangan terveyttä. Latausjärjestelmä keskittyy pehmeään venytykseen ja vahvistaen selän, selkärangan ja kaulan lihaksia. Tärkeä osa sitä on kehon selän ja rentoutumisen rentoutuminen, jolla on myönteinen vaikutus ihmisen kehon terveyteen ja yleiseen tilaan.

Rentoutumisvaihetta ei voida jättää huomiotta - on parempi tehdä vähemmän liikuntaa, mutta täydellistä rentoutumista suoritustekniikan mukaisesti! Oikein suoritettu harjoittelu voi parantaa verenkiertoa selkärangan lihaksille, korjata asennon, vähentää selkärangan kaarevuutta ja laihtua lannerangan alueella ja olkapäillä. Aamulla tehdyssä terapeuttisessa harjoituksessa ei ole ikärajaa - sitä voi tehdä myös vanhuksilla. Se on erittäin suositeltavaa istumista varten.

1. "Kissa"

Venytä selän ja kaulan lihakset. Harjoittelua lihaksen venyttämiseen on suositeltavaa sisällyttää aamuopetuksen kompleksiin yksi ensimmäisistä. "Kissa" antaa sinulle mahdollisuuden herättää ruumiin ja ilo tehdä muita harjoituksia. Sen avulla voit venyttää selkärangan lihakset ja valmistautua stressiin, päästä eroon taipuisasta.

"Kissa" voidaan tehdä myös keskellä päivää jonkinlaisen monotonisen työn jälkeen - se auttaa lievittämään väsymystä ja parantamaan verenkiertoa selän lihaksissa.

  1. Saamme alas kaikkiin neljään, polvistelemme ja nojme käsiin.
  2. Poistuessamme joustamme taakse niin paljon kuin mahdollista ja lasemme päätä.
  3. Hengittäessäsi, taivuta ja nosta päätäsi ylös.
  4. Liike hidas ja sileä, kuin kissa.

Teemme kymmenestä kaksitoista kertaa kaksi tai kolme lähestymistapaa. Yksityiskohtainen tekniikka valokuvassa. "Kissa" sopii kaikenikäisille, se on erinomainen harjoitus lasten selkälihalle.

2. "Koira alaspäin"

Edesauttaa hyvän kaulan lihasten venyttämistä, sileä selkä, reisiluun ja alavartalon takaosa, parantaa aivojen verenkiertoa. Se auttaa herättämään ja virkistämään nukkumisen jälkeen.

  1. Saamme kaikki neljä ja molemmat palmut. Jalat olkapään leveys toisistaan.
  2. Hengittäessäsi, nosta pakarat ja suorista jalat. Jalat tulisi pysyä lujasti lattialla.
  3. Harjoitus loppupisteessä on kolmio, jonka kärki on pakarat. Tämä asema on pidettävä noin minuutin ajan, kun taas hengitys on vapaata ja mitattua.

Lepo, rentoudu kokonaan lihaksia, minuutti. Toista kolme kertaa. Tämä asema on erinomainen harjoitus raskaana oleville naisille jopa kahdeksannella kuukaudella.

3. "Koira ylöspäin"

Aamuopetus, mukaan lukien tämä liike, edistää lihaksen, selän, lantion ja vatsan hyvää venyttämistä. Se aktivoi sisäelinten työn.

  1. Sallimme vatsaan, asemoimme mutterin kyynärpäihin ja asetamme kämmenet alas hartioiden alle, suoristavat jalat.
  2. Irrota kiristämällä hartiat, rintakehää suoristaen.
  3. Nosta päätä ja sitten taaksepäin, nosta runko-osaa ylös. Tässä asennossa pidä kehoa noin minuutin ajan. Sitten hiljalleen makaamme lattialle.

Me lepäämme hetken, toistamme kolme kertaa.

4. "Crocodile"

Tämä harjoitus on erittäin tehokas selkärangan terveydelle ja kipuongelmia. Se voidaan hallita ja suorittaa milloin tahansa. Klassikko "Crocodile", jonka tohtori E.A. Antipko koostuu 12 vaihetta, ja sitä voidaan käyttää itsenäisenä selän paranemisjärjestelmänä. Pohdimme yhden liikkeen.

  1. Me laitamme selkämme lattialle, asettamme kätemme sivuille. Kämmenet on käännettävä ylöspäin.
  2. Seuraavaksi sinun täytyy kiertää kääntää selkä - pää oikealle, lantio ja jalat vasemmalle
  3. Toista toisella puolella oleva liike.
  4. On erittäin tärkeää liikkua symmetrisesti.

On välttämätöntä suorittaa 10 tällaista kiertymistä molempiin suuntiin.

5. "Vene"

Muodostaa lihaksikas korsetti, vähentää vyötärön kokoa, toimii latissimus dorsien läpi. Se lataa gluteus maximus, reidet ja vasikka. "Vene" voidaan tehdä makaamassa selkääsi ja makaamassa vatsasi. Meidän on ehdottomasti annettava vaihtoehto "makaa vatsalleen".

  1. Vatsassamme on lattialla vatsaan, jalat yhteen, kädet venytetty eteenpäin.
  2. Huuhtele, taivuta, yrittää nostaa suorat kädet ja jalat niin korkealle kuin mahdollista.
  3. Pysymme tässä asennossa, makaamme vatsassa ja rentoudu lihaksia, hengitämme vapaasti.

Toista kolme kertaa. Levyjen välinen aika on yksi minuutti.

6. "Silta"

Tällainen aamulla tehty liike vahvistaa alhaisempaa ja ylempää selkänojaa, tekee selkäosan ulkonevia, lisää selkärangan joustavuutta. Edistää "kuninkaallisen" asennon muodostumista. "Silta" lataa kehon pienet lihakset, jotka eivät ole kaikkien harjoitusten käytettävissä. Voit suorittaa sillan makaavan pallon (fitball), lepää hänen alaselkä.

  1. Aseta selkäsi lattialle, vartukset venyvät.
  2. Varttuu kädet ja jalat, alamme varovasti nostaa kehon, repimällä se lattialta.
  3. Kun pääset sillalle, selkäsi on kaari, ja pakarat pitäisi olla pääsi päällä. Tällainen ihanteellinen silta ei toimi kaikkien kanssa ensimmäistä kertaa. Mutta sitkeydellä ja ponnistelulla sitä voidaan hallita kehittämällä venyttelyä ja joustavuutta.
  4. Liikkeen suorittamisessa hengitystä ei voida pitää.

Toista kolme kertaa. Levyjen välinen aika on yksi minuutti.

7. "Lapsen Pose"

Tänä aamuna harjoittelu venyttää lonkan ja jalkojen lihakset, lievittää väsymystä selässä nukkuessaan epämukavaan asentoon, rentouttaa selän ja kaulan lihaksia. Vähentää stressiä, edistää lonkan, polven ja hartioiden nivelten liikkuvuutta.

  1. Me polvistelemme, jalat yhdessä.
  2. Pakarat asetetaan kantapäähän.
  3. Hengitessä, taivuta eteenpäin, venytä käsiäsi runkoa pitkin, palmut ylös. Etupää lepää lattialla.
  4. Keskitymme siihen, kuinka selkä on venytetty.
  5. Tällaisessa rennossa asennossa voit olla minuutista kolmeen minuuttiin.

Harjoituksen muunnelma on venyttää käsivarret eteenpäin. Tämän ansiosta selkälihaksia voidaan venyttää entistä enemmän.

Tämän kompleksin edut ja edut

  • Tämä monimutkainen harjoitusharjoituksia takana sisältää liikkeet lainataan joogakäytännöstä. Ne ovat erinomainen tapa yhdenmukaistaa kaikki kehon järjestelmät.
  • Aamupäivän voimisteluun ei ole suositeltavaa sisällyttää aktiivisia harjoituksia, sillä keho ei ole vielä täysin herättänyt. Tämä kompleksi tarjoaa hellävaraisen kuormituksen ja samalla edistää perusteellista tutkimusta ja lihasten venyttämistä.
  • Voit selviytyä istumaväestön elämäntavoista, on suositeltavaa panna tämä järjestelmä täytäntöön epäonnistumatta. Se ei vie paljon aikaa, se suoritetaan ilman merkittäviä kuormia, ja samalla se parantaa kehoa ja lataa sinut hyvällä tuulella.
  • Liikkeiden valinta. Koko aamun monimutkaisuudesta voit valita kolmesta viiteen harjoituksesta, jotka sopivat sinulle parhaiten ja suorittavat ne. Aamunäyttämisen jälkeen tunnet voimakkuutta ja miellyttäviä tunteita lihaksissa ja koko kehossa.

Indikaattori, että noudatat tarkasti aamuopetustekniikkaa, on miellyttävä tunne lihaksissa ja voimissa. Aamuharjoittelu on välttämätöntä kaikille - ja niille, joilla on aktiivinen fyysinen työ ja joilla on istuma-elämäntapa. Ilman fyysistä rasitusta kehossa esiintyy haitallisia muutoksia: tämä koskee sydän- ja verisuonisto- ja hengityselimiä, tuki- ja liikuntaelimistöä sekä sisäelinten toimintaa.

Nopea maksu istuu työpaikalla takana (kuvissa)

Jos sinulla ei ole varaa suorittaa edellä mainittua monimutkaista, esitämme sinulle nimenomainen harjoitustyö tuolilla.

Suorita tämä nopea järjestelmä vähintään kerran päivässä. Mutta jos mahdollista, tee se useammin. Ihanteellisesti, joka tunti tai kaksi.

Onko mahdollista suorittaa nämä liikkeet erilaisissa selkäsairauksissa?

Selkäydinongelmien yhteinen syy on selkärangan lihaksen heikkous ja kehittymisasteen aleneminen. Taustataudin monimutkaisuus on tarpeen. Tämä on hyvä tapa hoitaa ja ehkäistä tuki- ja liikuntaelinten sairauksien pahenemista.

Samaan aikaan on noudatettava tiettyjä suosituksia:

  • Kun vapautat akuutin prosessin, sinun on suoritettava harjoitukset, mutta hyvin hitaasti, sujuvasti venyttämällä lihaksia. Vähitellen voit jatkaa koko harjoitusten monimutkaista toteutusta.
  • Tästä järjestelmästä sinun on valittava kaikkein parhaiten sopivat liikkeet. Sinun on suoritettava ne sujuvasti ja mittaisesti, hitaasti. Jokaisen liikkeen jälkeen anna selkälihastasi jonkin aikaa rentoutua kouristusten estämiseksi.
  • Fornian ja skolioosin suhteen sinun on neuvoteltava fysioterapeuttisen lääkärin kanssa, joka voi valita tehokkaimmat harjoitukset tästä kompleksista.
  • Erilaisista vaikeuksista kärsivillä herneillä ja skolioosilla voi olla suositeltavaa käyttää eri kuormituksia. Oikein valitut harjoitukset kutakin potilasta varten jakavat erikseen selkärangan kuorman, lievittävät lihaskramaksia ja vapauttavat puristetun hermojuurun.
  • Kaikilla fyysisen hoidon järjestelmiin sisältyy "lapsen asento" ja "kissa", sillä niiden päivittäinen käyttö antaa erittäin hyvän vaikutuksen - lievittää kipua ja lievittää lihaskouristuksia.
  • Monimutkainen 6 harjoitusta takana käsipainoilla.
  • Koulutus selkärangan lihaksia laajennuksella.
  • Legendaarinen japanilainen menetelmä rullaa selkärangan terveydelle.
  • Olemme laatineet arvosanan 10 parasta liikuntaa laihtumiseen.
  • Yksittäisistä harjoituksista tulisi huomata "Hypererextension", "Stanovoy traction" ja "käsipaino vetäminen rinteessä".

Tämä järjestelmä, huolimatta sen ilmeisestä helppoudesta ja yksinkertaisuudesta, antaa hyvän tutkimuksen pääryhmistä lihaksia ja lataa kehon energiaa! Suorittamalla näitä harjoituksia säännöllisesti aamulla tunnet myönteisen vaikutuksen kehoon ja, kun olet tottunut, et voi kieltää heitä.

Voimistelu selkärangalle

Jos henkilöllä on selkävaivoja, jotka ilmenevät lihasten, nivelten, väärässä asennossa, hän on suositeltu selkärangan voimistelu - joukko harjoituksia, jotka pitäisi tehdä säännöllisesti. On olemassa monia menetelmiä, jotka voivat auttaa tämän tärkeän rakenteen palauttamisessa ja kuntoutuksessa. On parempi valita oikea voimistelu lääkäriin, jotta se ei vahingoittaisi kehoa.

Mikä on selkärangan voimistelu

Jos kärsit selkärangan sairauksista, voimistelu on paras tapa toipua. Harjoitukset, joita on säännöllisesti suoritettava, vaikuttavat positiivisesti selkäydinten, ruston, lihasten, nikamien ja nivelsiteiden tilaan. Voimistelun parantaminen auttaa saavuttamaan seuraavat myönteiset tulokset:

  • muodostaa asento, jota häiritsevät selkärangan kaarevuus (litteä selkä, lordoosi, skolioosi, kyfoosi);
  • vahvistaa selkärangan lihaksia, jotka luovat tukea selkärangan jakautumista;
  • vahvistamaan valuuttaprosesseja;
  • palauttaa rustoja muodostavat kudokset;
  • vähentää kipua selässä;
  • estää osteoporoosin kehittymistä;
  • parantaa selkärangan ravitsemusta, lievittää niitä stressistä;
  • vähentää huomattavasti potilaan kuntoutumista ja palautumista;
  • estämään selkäydinvaurioita.

Suositukset terapeuttisen voimistelun selkärangalle

Jotta terapeuttinen voimistelu olisi hyödyllistä, niiden toteuttamista tulisi ohjata seuraavilla suosituksilla:

  • Liikkeen ei pitäisi tuoda kipua. Jos oppitunneilla on epämiellyttäviä tuntemuksia, sinun on vähennettävä amplitudi tai lopetettava lataus.
  • Voimistelu on kontraindisoitua, jos selkärangan sarakkeen sairaudet aiheuttavat kipuja. On mahdollista hoitaa harjoitusten avulla, jos taudin pahenemisaika ei ole tullut.
  • Jotta vältät liikunnan vammoja, yritä tehdä sujuvia, hidasliikkeitä.
  • Voimakkuuden myönteisen vaikutuksen edellytys on sen säännöllinen toteutus.
  • Aloita jokaisen harjoitusryhmä hieman lämmittelyllä ja venytyksellä, jotta voit loukkaantua mahdollisimman vähän.
  • Ennen luokkia on kiellettyä käyttää kipulääkkeitä.

Kanssa osteochondrosis

Voimistelun käyttö on tehokas keino osteokondroosin hoitoon ja ennaltaehkäisyyn. Maksun perusta on luonnollinen liike. Voit suorittaa seuraavat harjoitustyöt selkärangan osteokondroosiin:

  • Jos sairaus kärsii kohdunkaulan alueella, kannattaa ottaa seisova asento selkäsi suoralla, jalkasi leveydellä toisistaan. Kallista hitaasti pääsi vasemmalle. Kiristä lihakset hieman, pysyessäsi tässä asennossa 10 sekuntia. Palaa aloitusasentoon ja toista liike toiseen suuntaan. Tee harjoitus 15 kertaa.
  • Kun rintakehän osteokondroosi muuttuu suoraksi, alaraajojen hartioiden leveyden asettaminen toisistaan. Hitaasti taivuta selkäsi vetämällä leukasi vatsan suuntaan. Lavan on vedettävä toisiaan. Pidä tämä asento 10 sekunnin ajan. Seuraavalla liikkeellä käännä selkää varovasti, vähennä vähitellen olkapäitä ja kallistu pääsi takaisin. Pidä positiota vielä 10 sekuntia. Toista harjoituksen tulisi olla 10 kertaa.
  • Jos lannerangan alueen osteokondroosi kiusaa sinua, ota aloitusasento, työnnä kädet vyöhön ja jalkasi leveydeltä toisistaan. Tee hitaasti eteenpäin mutka pitämällä selkäsi suorana. Palaa aloitusasentoon, toista liike takaisin. Onko terapeuttinen voimistelu harjoittaa 10 kertaa.

Lannerangan tynellä

Terniaan liittyvä selkärangan harjoitusten kompleksi edellyttää lihasten jännityksen ja venytyksen poistamista. Liike voidaan suorittaa kolmesta aloituskohdasta: makaamassa vatsassa, selässä, sivussa, seisomassa kaikissa neljäsosissa. Lannen selkäranguksen hernian hoidossa tulisi käyttää seuraavia harjoituksia:

  • Valehtele taakse takaisin. Taivuta polvinivelen alaosat yläasentoon vartaloa pitkin. Siirrä hitaasti jalkoja, kunnes kosketat lattiaa polvillasi, jolloin keho pysyy tasaisena.
  • Valehtele vatsasi, tee vene, nosta kädet ja jalat mahdollisimman pitkälle, vedä ne ulos. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, sitten laske.
  • Samassa alkuperäisessä asennossa jalat on erotettava lattiasta nostamatta niitä lattialta. Yhdistä alemmat raajat seuraavalla liikkeellä.
  • Kun makaat sivusi puolelle, nosta jalkaasi ja kädet ylös samaan aikaan. Toista toisella puolella.
  • Jätä alkuperäinen asema sama. Leg makaa ylhäällä, taivuta polvinivelen ja vedä ylös vatsaan, palaa takaisin.
  • Hanki kaikki neljä. Muuta kamelin ja kissan asento vuorotellen. Ensinnäkin, maksimoi alaselkä ylös, kallistaa päätään. Sitten taivuta selkää nostamalla kaulasi ylös.

Suosittuja menetelmiä parantamaan selkärankaa

Selkä- ja selkärangan terapeuttiset harjoitukset voidaan suorittaa erilaisilla tekniikoilla. Harjoitukset auttavat vähentämään kipua ja parantamaan motorista toimintaa. Valitse sopiva menetelmä terveydentilan palauttamiseksi jaetaksenne lääkärisi kanssa, koska jotkut latausvaihtoehdot saattavat vahingoittaa kehoa. Asiantuntijan kuuleminen auttaa määrittämään taudin, joka aiheuttaa epämukavuutta ja optimaalisen fyysisen harjoituksen, mikä nopeuttaa elpymistä.

Qigong

Antiikin kiinalainen voimistelu auttaa selviytymään verenkiertoon, tuki- ja liikuntaelinten sairauksiin, edistää nopeaa palautumista vammojen jälkeen ja ennaltaehkäisee selkärangan ongelmia, jotka johtavat istuvan elämäntavan. Kompleksissa on seuraavat harjoitukset:

  • Tunne kehoasi, laita jalat leveydeltään toisistaan, jalkasi yhdensuuntaiset. Taivuta polvia hieman, aseta lantio hieman eteenpäin. Kädet aukeavat vapaasti, eikä niitä paineta kehoon. Laske leuka, paina sitä rinnallesi. Tämä asema on tehtävä ennen jokaista harjoitusta, koska se auttaa palauttamaan mielen ja kehon välisen yhteyden.
  • Ota syvään henkeä nenän kanssa, virkkaa suustasi ja paina vatsaasi selälleen. Rungon pitäisi olla täysin rento.
  • Paina leukasi kaulaan, venytä se ja pääsi. Pidä tätä asentoa hetken ajan. Vähennä vähitellen kaulaa ja palaa sitten aloitusasentoon.
  • Paina leuka kaulaasi, laske sitä alempana, vähitellen päästä rintakehääsi ja korjaa tämä asento. Kun pää on yhdensuuntainen lattian kanssa, aloita nostaminen ylöspäin vetämällä leuka eteenpäin. Aseman saavuttaminen silmien etsimisessä palaa lähtöasentoon.
  • Järjestä käsivarret olkavarren sivuille, laske ne alas. Kiinnitä alaraajat rintaan ja liitä ne linnaan. Seuraava voimistelun liike nostaa kätesi otsan tasolle, laajentaa, nostamalla kyynärpäät. Suora yksi niistä ylös, toinen alas, liikuttaen rintakehää sivulle kääntämällä vartaloa käsivarsien puolelle. Kun maksimijännitys on saavutettu, vaihda kehon asento. Suorita tällaiset käännökset 9-18 kertaa.

video

Harjoitukset kentät Bragg

Paul Braggin selkärangan terapeuttiset harjoitukset auttavat palauttamaan tuki- ja liikuntaelimistön toiminnan ikääntyneille ihmisille. Kompleksi koostuu viidestä harjoituksesta, jotka on suoritettava peräkkäin. Jotta hoito olisi tehokasta, noudata joitain sääntöjä:

  • Kun harjoitat voimistelua, älä yritä tuoda kipua. Sileät ja hidas liikkeet.
  • Monimutkaisuus on suoritettava johdonmukaisesti ja täydellisesti. Harjoitusten välillä voit keskeyttää, jotta kehosi voi levätä.
  • Voimistelu on tarpeen päivittäin. Kuormitusta voidaan vähentää, kun takana on vakaa terveys.
  • Voimistelu Paul Bragg selkärangan pitäisi olla hauskaa - voit saavuttaa enemmän menestystä.

Tiibetin voimistelu

Tiibetin voimisteluharjoituksia pidetään yleismaailmallina, koska ne pyrkivät parantamaan ja vahvistamaan koko kehoa. Lataaminen hyödyttää nivelet - auttaa venyttämään selkärankaa, venyttää sitä. Voit tehdä tämän seuraavasti:

  • Suorita kehonkierto kolme kertaa. Samaan aikaan sinun on hengitettävä sujuvasti ja hitaasti. Nosta käsiäsi hartiatasolle ja venytä selkäsi.
  • Valehtele lattialle, paina kämmentäsi lattiaan ja kiinnitä sormesi tiukasti. Sukkia on kiristettävä, jalka yhdessä. Kun hengität, nosta päätäsi, yrität koskettaa rintaasi leukasi kanssa, nosta jalat pystysuoraan taivuttamatta korvasi polvilla, vedä sukatasi kohti sinua. Laske pää ensin, sitten alaosat.
  • Päästä polvillesi, levitä ne olkapään leveydestä toisistaan. Irrota lantio kantapäästä, lantion on oltava kohtisuorassa lattiaan nähden. Hengitä ulos. Hengittäessäsi, kiristä alareunat alaspäin pakaroiden alle, vedä leuka rinnalle.
  • Istu lattialle, venytä alemmat raajat ja levitä ne olkapään leveydestä toisistaan. Seuraavalla inhale-liikkeellä nosta lantiota lattiasta lepäämään vain käsivarret ja jalat, kun pää kallistetaan takaisin. Poistuessasi palaa lähtöasentoon.
  • Aloita asento: runko on lattian suuntainen ja se on tuettu ulos työnnetyistä aseista ja varpaista. Yritä tehdä poikkeama lannerangasta. Kun hengität, nosta lantion alue ylös ja taakse, taittamalla puoleen ja vetämällä leuka rinnalle. Huuhtele, palaa alkuperäiseen asentoon.