Tärkein

Ranne

Harjoitukset rintakehän spondyloartroosiin

Spondyloartroosin tärkeimmät hoitomenetelmät ovat lääkkeet, fysioterapia ja fysioterapiaharjoitukset (harjoittelu). Lisäksi se on voimisteluharjoituksia, jotka paitsi lievittävät kipua mutta myös työskentelevät tulevaisuuden puolesta, vahvistavat lihaksikasta korsettia parantamalla verenkiertoa kudoksissa. Tehokas käyttö parantavaa voimistelua yhdessä hieronnan, vaellus, uinti.

Fysioterapian ominaisuudet

Harjoituksia voi suorittaa jopa kolme kertaa päivässä. Aamulla, parantamaan selkärangan liikkuvuutta, suorita kevyt lämmityskompleksi, joka ehkä jopa makaa sängyssä. Päivän aikana, kun fyysinen rasitus, tunti ennen nukkumista, viettää pääkompleksi, sen aikaväli on 20-30 minuuttia. On toivottavaa, että joukko harjoituksia valitaan erikoislääkäri fysioterapia. Jos tämä ei ole mahdollista, hyvin tarkkaan, jatkuvasti seuraa hyvinvointia, voit tehdä sen itse.

Tässä artikkelissa voit tutustua joukkoon harjoituksia, jotka auttavat lordoosin torjunnassa.
Jotta tehokas kyphosis-harjoituksia voidaan löytää täältä.
Opi harjoittelua hoitamaan skolioosi kotona: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-skolioze/v-domashnih-usloviyah.html

Yleiset säännöt harjoitusten suorittamisesta

  • Spondyloartroosin harjoitukset suoritetaan sujuvasti ja erittäin huolellisesti. Vältä äkillisiä liikkeitä ja tarpeettomia kuormia.
  • Toinen tärkeä tekijä on koulutuksen säännöllisyys. Ainoastaan ​​päivittäinen parantava voimistelu parantaa verenkiertoa, ylläpitää lihasfysiologista tonusta ja ylläpitää selkärangan fysiologista liikkuvuutta.
  • Kolmas harjoittelun ominaisuus: seurata hyvinvointia, kipua, kirjoittaa tulokset päiväkirjaan. Kannattaa aloittaa 3-4 harjoituksen toistamista. Vähitellen lisätä toistojen määrää yhdellä. Enimmäismäärä on 20 kertaa.

Vasta-aiheet parantavaa voimistelua varten

    Käytännössä fyysiseen terapiaan vasta-aiheet ovat melko vähän:
  • akuutti vakava selkäkipu;
  • sydänlihaksen taudit, tromboosi;
  • kroonisten sairauksien paheneminen.

Yksittäisen koulutusohjelman perustaminen

Yksittäisten harjoituskertojen laatimisessa voit kysyä asiantuntijalta fysioterapia, erikoiskirjallisuutta, henkilökohtaista kokemusta ja intuitiota. Perustaksi voit tehdä asiantuntijoiden kehittämä harjoituksia. Heitä on kolme. Ne ovat keskittyneet sairauksiin, jotka ovat paikallisia tietyissä selkärangan osissa.

Jos suoritat nämä harjoitukset järjestelmässä, näytä sitkeyttä ja sitkeyttä, silloin kuukauden normaalin luokan jälkeen tunnet kipuasi menneen. Jokainen puoli ja kaksi kuukautta päivitä monimutkaisia ​​uusia harjoituksia.

Voimistelu kohdunkaulanivelillä (kohdunkaulan spondyloartroosi)

Kompleksia suoritetaan seisovassa asennossa, jalat ovat olkapään leveydeltään toisistaan ​​ja takaosa on suorassa. Kaikki liikkeet mitataan, tasaisesti ja tarkasti. Unohda pyöreä pään kierto, se on vaarallista. Taudin pahenemisvaiheessa suorita harjoitukset, jotka istuvat kovaa tuolia tai selässä. Jokainen pään asema, laske kymmeneen, siirtyy hitaasti seuraavaan liikkeeseen. Muista aina korjata.

1. Liitä sormesi ja aseta ne otsaasi. Päänsi työnnä voimakkaasti käsiä, paina kaulaasi. Laske 10. Aseta kätesi pään takaosaan ja laske päänsi takaisin, paina kätesi läpi.

2. Laske päänsi alas, paina leukaasi tiukasti rintaan. Kierrä hitaasti pääsi niin pitkälle kuin nivelet sallivat oikealle, sitten vasemmalle. Muista kiinnittää ja laskea.

3. Aseta oikean käden kämmenen vasemman temppelin alueelle. Taivuta pään oikealle ja samalla paina sitä kämmenelläsi, päästä ääriasentoon ja korjaa se. Toista toisella puolella.

4. Vedä kämmentäsi leuan alle. Taivuta pään rintakehäsi, samalla paina leukaa kämmentilläsi, vastustaen pään liikkeitä.

5. Palauta hitaasti takaisin pään takaisin viiteen kertaan ja sammuta samalla leuka. Laske kymmeneen.
Vain palata aloitusasentoon.

Voimistelu, jossa dorsartroosi (rintakehä spondyloartroosi)

  • Kolmannelle harjoitukselle tarvitaan kova rulla, jonka halkaisija on noin kymmenen senttimetriä. Ne voivat olla putken pituus, pyyheliina kääritty tela-akseli tai tiukasti kääritty kangaspussi. Aloita asento - valehtele selälle, laita kätesi pään taakse. Pinnan on oltava tasainen ja luja. Aseta tyyny selän alle ranteen alueelle, jalkojen leveys leveä ja sukka kootaan yhteen. Kädet vetävät, kämmenet katsovat alas. Kuvassa näkyy oikea toteutustekniikka. Tee tilapäinen katkaisu - 5 minuuttia. Nouse hyvin varovasti puolelle, polvillesi. Kaiken yksinkertaisuuden vuoksi tämä on erittäin tehokas harjoitus, joka venyttää selkäsi.

    Voimistelu lannerangan kanssa (lannerangan spondyloartroosi)

    1. Aloituspaikka - vatsasi, kädet liityt pään taakse. Nosta kehoa varovasti, vedä kätesi eteenpäin. Siirrä sitten kätesi takaisin sivuille, terät liityt. Kaikki liikkeet ovat rauhallisia ja mitattuja, jalat ja lantio painettu tiiviisti lattiaan. Laske 10 ja palaa vähitellen lähtöasentoon.

    2. Lähtöasento - käännä selkää, laita kädet kehosi päälle, venytä jalkasi. Nosta suoraan jalkoja ylöspäin, mieluiten 90 asteen kulmaan.

    3. Alkuperäinen asento - selkänoja, jalat taivutettu polvilla. Nosta hitaasti jalkoja 90 asteen kulmaan. Samalla nosta päätä ja vartaloa mahdollisimman korkealle korkeudelle.

    4. Alkuperäinen sijainti - selkä. Kiristämme taivutetut polvet rintaan. Samalla nostaaksemme päätä ja olkapäitä ja peittelemme polvia kädet. Teemme 3-5 liikkumisliikkeitä, yritämme tuntea jokaisen nikaman. Palataan alkuperäiseen asemaan.

    5. "Kitty". Aloita asento: seiso kyynärpäät ja polvet. Taivuta selkäsi mahdollisimman varovasti. Lukitse tähän asentoon, laske 10: een ja taivuta selkää mahdollisimman alas. Kiinnitä ylävartalon asento uudelleen.

    Miten spondyloartroosia hoidetaan kotona?

    Spondyloartroosi on osteoartriitin muoto, jolle on ominaista degeneratiiviset muutokset selkärangan rustoissa.

    Tämän seurauksena ne menettävät joustavuutensa ja liikkuvuutensa, yhteinen pussi ja periartikuliset luun osat osallistuvat patologiseen prosessiin, jolloin muodostuu luun selkärangan kaltaiset kasvut.

    pitoisuus

    Taudin tärkeimmät oireet ↑

    Spondyloartroosi on yleisin selkärangan kipu, erityisesti lannerangan alueella.

    Hänen ulkonäönsä myötävaikuttaa:

    • traumaattiset vammat;
    • sairaudet, jotka johtuvat nivelten liikkumattomasta liikkuvuudesta;
    • litteät jalat;
    • synnynnäiset anatomiset sairaudet;
    • huono asento;
    • alhainen liikkuvuusaste;
    • liiallinen kuormitus;
    • ikä muuttuu.

    Spondyloartroosi esiintyy useimmiten vanhempien ikäryhmien keskuudessa, vaikka se voi kehittyä myös nuorten keskuudessa provosoivien tekijöiden vuoksi.

    Kuten muutkin tuki- ja liikuntaelimistön degeneratiiviset sairaudet, muutokset tapahtuvat paitsi rustossa, myös kapselissa, nivelsideissa ja periartraalisissa lihaksissa. Muutoksia itse rustossa, kuten muissa osteoartroosityypeissä, esiintyvät asteittain, aloittaen niiden dystrofisista muutoksista ja lopettaen osteofyyttien ilmenemisen.

    Tauti ilmenee tyypillisellä, lähes jatkuvalla kipuajalla ja rajoitetulla liikkuvuudella kärsivillä alueilla.

    Kipu ei levitä muihin kehon osiin eikä siihen liity neurologisia oireita, kuten tunnottomuutta.

    Tyypiltään ilmenee edeema vaikutusalueella.

    Nämä ovat spondyloartroosin yleisiä oireita. Lisäksi on olemassa tiettyjä erityisiä oireita, jotka liittyvät jokaiseen erityiseen tautityyppiin.

    Lannerangan spondyloartroosi

    Se on tämän taudin yleisin tyyppi.

    Tämä selkärangan osa on alttiimpia erilaisille vammoille, koska se on suurin osa kaikenlaisista kuormista.

    Tämän tyyppistä spondyloartroosia on ominaista:

    • taipuva, ​​toistuva paikallinen kipu selkä- ja lannerangoilla;
    • säteilytys glutealin ja reisiluun alueelle;
    • kipu, kun pitkä oleskelu on samassa asennossa, sekä siirtymisen lepoasennosta liikkumiseen;
    • lieventävää kipua lannerangan jäykkyyden tunne, joka katoaa lämmittelyn jälkeen;
    • Toisin kuin selkärangan tyrden aiheuttamat kivut, siihen ei liity puutumista ja heikkoutta alemman ääripäissä.

    Kohdunkaulan spondyloartroosi

    Kohdunkaulan spondyloartroosi, jota kutsutaan myös älymystön taudiksi, on oma potilaansa - nämä ovat ihmisiä, jotka ovat työskennelleet pitkään taivutetussa paikallaan.

    Tämäntyyppisen sairauden havaitsemiseksi tavallisesti:

    • niskaan kohdistuva kipu, joka ulottuu pään takaosaan, olkapäähän tai nivelten alueeseen sekä yläraajoihin;
    • radikulaarinen oireyhtymä, joka johtuu luiden ja rustoon liittyvistä kasvustoista selkäydinvyöhykkeen kohdunkaulassa;
    • selkäranka-oireyhtymä, joka johtuu näiden kasvainten sisennyksestä selkärangan kanavassa.

    Rintakehän spondyloartroosi tai dorsartroosi

    Tämän osan selkärangan sairaudesta on tunnusomaista se, että se harvoin saavuttaa huomattavan vakavuuden.

    Tämä edistää rintakehän suhteellisen vähäistä liikkuvuutta.

    Tälle alueelle tyypillistä ovat paikalliset kivut.

    Dorsartoroosin tärkeimmät oireet ovat seuraavat:

    • kipu haavoittuvilla alueilla kehon tai asennon muutosten aikana;
    • interscapularin sympatiaalisuuden ilmiöt;
    • aamun jäykkyyden tunne kyseisillä alueilla;
    • herkkyyshäiriöt;
    • vatsaontelon toimintahäiriöt.

    Mikä on ensiapupakka-sekvensoidut tyrä? Vastaus on täällä.

    Miten hoidetaan spondyloatroosia kotona? ↑

    Taudin hoidossa pyritään tulehdusprosessin ja kipu-oireyhtymän lievittämiseen, mikä estää rustokudoksen edelleen rappeutumisen, eliminoimalla lihaksen ja tonisen epätasapainon selkärangan katsotussa segmentissä ja parantaen sen trofaprosesseja.

    Voit tehdä tämän yleensä:

    • huumeidenkäsittely;
    • fysioterapia;
    • akupunktio;
    • terapeuttiset harjoitukset;
    • vetovoima tai selkäydinveto;
    • kylpylähoito;
    • folk korjaustoimenpiteitä.

    Taudin monimutkaisia ​​muotoja voidaan hoitaa kotona, lääkärin määräämällä lääkkeellä, käyttämällä perinteisten menetelmien sakramentteja ja harjoittamalla terapeuttisen voimistelun harjoituksia.

    Samanaikaisesti potilaan tila ei saisi vaatia jatkuvaa dynaamista havainnointia lääkäriltä, ​​salpausten käyttöä ja fysioterapeuttisia hoitomenetelmiä.

    Lääkehoito ↑

    Spondyloartroosin hoidossa lääkehoito suoritetaan useimmissa tapauksissa.

    Sen avulla voit nopeasti lopettaa tuskalliset oireet ja parantaa huomattavasti potilaan tilaa.

    Yleensä lääkkeitä, joilla on seuraavat farmakologiset ryhmät:

    • ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet, jotka ovat välttämättömiä voimakasta kipu-oireyhtymää varten, mukaan lukien toisen ja kolmannen sukupolven laajimmat lääkkeet - ketoprofeeni, diklofenaakki, selekoksibi;
    • steroidihormonit, jotka on osoitettu edellä mainittujen keinojen tehottomuuteen niveltiivistelmien muodossa;
    • lihasrelaksantit, jotka keskittyvät lihasten kouristusten lievittämiseen, joista baklofeeni ja mydocalm ovat yleisimmin käytettyjä;
    • Chondroproteiinit, jotka parantavat rustokudoksen ravintoa ja hidastavat sen degeneraatiota, ovat kondroitiinisulfaatin ja glukosamiinin valmisteet.

    Folk korjaustoimenpiteet ↑

    Kotihoito voidaan toteuttaa nopeasti folk-korjaustoimenpiteiden avulla.

    Paras vaikutus havaitaan, kun yhdistetään paranemismenetelmät lääkehoitoon.

    Prosessin alkuvaiheissa on joskus mahdollista rajoittaa itseämme vain kansan menetelmien avulla. Joka tapauksessa ennen niiden käyttöä lääkärin kuuleminen ja lupa on tarpeen, mikä osoittaa mahdollisia vasta-aiheita.

    Näitä ovat esimerkiksi kohonnut verenpaine, aivoverisuonitulehdus ja sydämen rytmi jne.

    Spondyloarthrosis-potilaiden tehokkaimpia keinoja ovat seuraavat:

    • 1 rkl. Lusikallinen oliiviöljyä sekoitetaan 3-4 pisaralla sitruunan eteerisen öljyn kanssa, sama määrä pisaraa laventeliöljyä ja 5-7 pisaraa mäntyöljyä lisätään. Tuloksena oleva seos sekoitetaan hyvin ja hierotaan hieromalla kipeillä pisteillä.
    • leikataan pieniksi paloiksi noin 100 g eukalyptusta ja kaadetaan puolet litraa vodkaa, vaatia 7-8 päivää paikassa, jossa ei ole päivänvaloa. Tuloksena olevaa infuusiota käytetään hankaavien paikkojen hankautumiseen. On toivottavaa suorittaa tämä menettely ennen nukkumaan menoa sileillä pyöreillä liikkeillä.
    • Koivunjalat tinktuura on samanlainen vaikutus, se vaatii vodkaa pitämällä pimeässä paikassa noin viikon ajan. Samanaikaisesti jauhamalla voit ottaa koivu teetä, joka valmistetaan nopeudella: 1 tl. koivuja ja lehtiä kiehuvaan veteen. Se otetaan teetä aterioiden jälkeen.
    • 200 g kuivaa suolaa ja 100 g kuivahyppää sekoitetaan pieneen määrään kerosiinia savustuksen koostumukseen. Jauhetta kuivaksi kipeillä paikoilla, menettely suoritetaan ennen nukkumaanmenoa.
    • Käytä 10 ml glyseriiniä, ammoniakkia ja muurahaishappoa sekä 10 ml farmaseuttista sapata, johon sekoitetaan 5-6 tippaa jodia.

    Haluan varoittaa väkijoukkojen kiihkeitä ihailijoita siitä, että spondyloartroosi on melko ennalta arvaamatonta tautia, joka ei ehkä ilmene, ennen kuin se saavuttaa viimeisen vaiheen.

    Siksi sinun ei pidä luottaa vain suosituimpiin menetelmiin, jotka useimmiten vain helpottavat sairauden oireita poistamatta syytä.

    Mitään sairautta ei voida parantaa, tuhoamalla vain sen ulkoiset ilmenemismuodot, se tapahtuu uudelleen ja uudelleen, kunnes kestää kroonista muotoa.

    Kussakin tapauksessa on tarpeen analysoida sen esiintymisen syyt ja eliminoida ne kaikkien mahdollisten ja käytettävissä olevien menetelmien yhdistelmällä.

    Mikä voisi olla vaarallinen lannerangan tuumori? Vastaus on täällä.

    Mikä on kohdunkaulan osteokondroosin estäminen? Löydä täältä.

    Voimistelu ↑

    Tärkeä osa tämän taudin hoidossa on fysioterapia.

    Harjoitusten avulla on mahdollista ratkaista seuraavat tehtävät:

    • vahvistaa selkälihaksia, jotka muodostavat selkärangan sisäisen korsetin;
    • lisätä liikkeen aluetta;
    • estävät ankiloosin kehittymisen eli täydellisen liikkumavapauden.

    Tämän taudin harjoitushoidon piirre on kehon vaikutus vakaisiin staattisiin kuormituksiin kuin dynaamisiin.

    Harjoitusten joukko valitsee erikseen fysioterapeuttisten harjoitusten asiantuntija paikallistumisprosessista riippuen.

    Tämä harjoitusten luettelo, jonka potilas joutuu tekemään pitkään normaaleissa kotiolosuhteissa.

    Tämä on erityisen tärkeää nuorille potilaille, joille lihasheikkous on yksi taudin syistä.

    Hyvä fyysisen hoidon lisäksi on hieronta.

    Spondyloartroosin terapeuttisen voimistelun perinteinen kompleksi koostuu useammasta kuin kymmenkunta erilaisesta harjoituksesta.

    Esittelemme tehokkaimman niistä:

    № 1

    Potilas takaa selkänsä rentoilla jaloillaan.

    Kynnyksellä 1-2 jalan maksimaaliset mutkat polvessa. Kolmannen luvun määrästä polven taivutettu jalka taivutetaan lonkkanivelen alueelle ja puristetaan rungosta vasten. Kustannuksella 4-5 säilyttäminen tässä asennossa jatkuu, kustannuksella 6 - jalka laskee lattialle.

    Pisteet 7-8 jalka, lopulta täysin suoristettu. Toista toisella jalalla. Toistojen kokonaismäärä on 10-15 kertaa.

    № 2

    Potilas makaa selälleen ja polvilla taivutetut jalat.

    Taivutettu jalka on irrotettava lattiasta käsien avulla, puristettava rinnalle muutaman sekunnin ajan, sitten alentaa ja suorittaa harjoituksen toisella jalalla.

    Toistojen määrä 10 kertaa.

    Numero 3

    Lähtöasema: taaksepäin.

    Taivuttamatta jalkoja polville, potilas suorittaa tunnetun harjoituksen "sakset", toistaa sen 10 kertaa jokaisella jalalla.

    № 4

    Lähtöasento - istuu tuolilla.

    Potilaan tulee koskettaa varpaiden kärkiä käsilläan, suoristaen jokaisen kosketuksen jälkeen.

    Toista 10 kertaa.

    № 5

    Lähtöasento - seisoo lattialla, lepäävät pakarat pöydällä.

    Polvet hieman taivutettu ja leviävät toisistaan, sukat erilleen.

    Selkäsi suoralla, taivuta eteenpäin ja palaa edelliseen asentoon. Toista 10 kertaa.

    Hyvä testi ennen voimistelun aloittamista on suorittaa seuraavat liikkeet: kallista pääsi rajaa eteenpäin koskettamalla rintakehää.

    Sitten - heittää takaisin pään etsiä ylöspäin, sitten suorittaa kaltevuus se vasemmalle ja oikealle, koskettamalla hänen korvaan olkapää.

    Jos tällaisten liikkeiden suorittamisen aikana ilmenee rajoituksia, lisätutkimuksia on suunnattava niiden poistamiseen.

    Harjoittelun aikana potilaalle suositellaan välttää lihasjännitystä, teräviä mutkia.

    Mikä tahansa liike on hyödyllinen vain silloin, kun se ei aiheuta kipua.

    Edellä mainittujen harjoitusten lisäksi, tämän taudin kanssa, vaikutus riippuu baarissa, uima-altaassa.

    Kun kohdunkaulan selkärangan spondyloartroosi on toivottavaa sisällyttää kompleksiseen hengitysharjoitukset.

    Spondyloartroosin hoito kotona on siis varsin toteutettavissa.

    Suurin vaikutus saavutetaan erilaisilla käytettävissä olevilla hoitomenetelmillä - kasviperäisellä lääkkeellä, lääkehoidolla, terapeuttisilla harjoituksilla ja hieronnalla.

    Ensimmäisissä vaiheissa, joilla on merkitty kipu-oireyhtymä, suositellaan motorisen aktiivisuuden rajoittamista, lopulta - hoitopaikan hoito on erittäin toivottavaa.

    Kuten tämä artikkeli? Tilaa sivuston päivitykset RSS-syötteen kautta tai pysy kuulolla VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus, My World tai Twitter.

    Kerro kaverille! Kerro tästä artikkelista ystävillesi suosikkiun sosiaalisessa verkostossasi vasemmalla olevan paneelin painikkeilla. Kiitos!

    Oikea fysioterapia spondyylisartroosiin (opetus)

    Spondyloartroosin täydellinen hoito sekä muut tuki- ja liikuntaelinten sairaudet edellyttävät välttämättä erityisiä fyysisiä harjoituksia. Voimistelu spondyloartroosin vaikutuksesta selkärankaan ei ole huonompi kuin lääkitys ja usein osoittautuu jopa tehokkaammaksi kuin mainostetut ja kalliit lääkkeet.

    Mitä hyötyä voimistelusta antaa meille?

    Poistaa alkuperäisen sairauden syyt: lievittää selkärankaa, parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa.

    Auttaa eliminoimaan kivun tai vähentämään merkittävästi sen voimakkuutta.

    Se palauttaa selkärangan joustavuuden lisäämällä liikkeen määrää.

    Säännöllisellä toteutuksella se estää taudin etenemisen ja aiheuttaa jatkuvaa, voimakasta parannusta, mukaan lukien kehittyneet patologiset muodot.

    Spondyloartroosin voimistelun yleiset periaatteet

    Harjoitukset ovat hyödyllisiä vain niiden oikean suorituksen tapauksessa. Ensinnäkin, äläkä aloita luokkia yksin, kuulematta lääkäriä. Joissakin tilanteissa (voimakkaat kivut, tarttumat, nivelten epämuodostumat jne.) Lisääntynyt liikunta on kontraindisoitua komplikaatioiden riskin takia, mutta tällaisille potilaille voidaan suositella terapeuttisia harjoituksia takaraajan säästämiseksi ja lihasten kouristusten lievittämiseksi.

    Ihanteellisessa tapauksessa harjoitukset olisi suoritettava fysioterapeutin ohjauksessa tai fysioterapian jälkeen poliklinikassa (sairaala, parantola) ja yksityiskohtaiset tiedot myöhemmistä läksyistä. Lääkäri auttaa sinua valitsemaan yksittäisen harjoitustyön, selittämään yksityiskohtaisesti ja näyttämään monimutkaisimmat liikkeet, varoittamaan tyypillisistä virheistä ja seuraamaan suorituksen oikeellisuutta.

    Jos olet itsenäinen ammatinharjoittaja, noudata näitä sääntöjä:

    • älä käytä vakavia kipuja;
    • luokkiin ei saa liittyä kipua tai lisääntymistä;
    • aloittaa harjoittelun vähitellen, vähitellen lisäämällä kuormaa päivästä toiseen;
    • älä yritä ottaa taukoja, harjoitella päivittäin;
    • koulutuksen keston tulisi olla vähintään 10 ja enintään 45 minuuttia;
    • optimaalinen aika koulutukseen on aamulla heräämisen jälkeen (tällä tavalla poistat nopeasti aamun jäykkyyden ja "valmistat" selkärangan työpäiväksi);
    • kun on mahdollisuus harjoitella kahdesti päivässä, jakaa kuorma oikein: harjoittaa aktiivisia harjoituksia, joiden tarkoituksena on lämmetä ja lisätä liikkuvuutta aamulla ja rauhallinen, rentouttava, venyttely - illalla.

    Parhaat yleisimmät harjoitukset

    Spondyloartroosin harjoituksen luonne ja tyypit riippuvat pitkälti taudinprosessin (lannerangan, rintakehän tai kohdunkaulan selkärangan) lokalisoinnista, liikkuvuuden rajoittamisesta, taudin asteesta ja vakavuudesta. Mutta on olemassa useita yleisiä harjoituksia - ne ovat hyödyllisiä missä tahansa sairauden muodossa.

    Rentoutua

    Tämä harjoitus on hyvä lämmittelyyn ja harjoitteluun, joten voit rentoutua selän ja vatsan lihaksia. Tämä on ainoa harjoittelu, jota voidaan tehdä jopa kovaa kipua.

    PI (aloituskohta): selän, kädet kehon varrella. Kustannuksella yksi tai kaksi, ottaisi sileä syvä hengitys, kustannuksella kolme, neljä, viisi, kuusi, exhale hitaasti. Keskity hengitys- ja rintakehän toimintaan. Suorita 5-15 minuuttia.

    Selkäranka

    Harjoitus vetovoimaan lievittää kipua, estää adheesiot (ankylosis), mutta vakavan pahenemisajan kuluessa se on tehtävä huolellisesti ja vasta lääkäriin saakka.

    Erikoisvarustetun kaapin ulkopuolella helpoin tapa on tehdä vaakasuoralla poikkipalkilla tekemällä alkeelliset vis: oman ruumiin painon alla selkä on hyvin suoristettu ja venytetty. Haittapuolena on, että käsivarsien ylivuoto kehittyy nopeasti.

    Lisäsyvennykselle voit vetää polvet ylös vatsaan samalla kun ripustat.

    Venyttää selkä

    Tällaiset harjoitukset antavat sinulle mahdollisuuden palauttaa selkärangan liikkuvuus ja joustavuus, venyttää ja rentouttaa selkälihaksia, mikä auttaa vähentämään kipua.

    IP: taaksepäin, kädet kehon varrella. Taivuta jalat polville ja hitaasti kiristä polvet vatsalle ja yritä päästä ne leualle. Suorita 5-10 sekuntia.

    PI: seisoo kaikilla neljällä, kämmenet leviävät laajemmin kuin olkapäät. Hitaasti taivuta, saavuttaen rintakehän ja leuan lattia, viipyä tässä asennossa 5-8 sekuntia. Palaa varovasti PI: hen, toista 4-6 kertaa.

    Kohdunkaulan selkäranka. SP: seisova. Hitaasti, mutta suurin amplitudi, kallista pääsi edestakaisin 8-10 kertaa, sitten sama määrä - vasemmalle ja oikealle.

    Vahvistaa lihaksia

    Nämä harjoitukset vahvistavat selän, rinnan, vatsaonteloiden lihaksia, jotka takaavat oikean asennon, korjaavat skolioosin ja selkärangan kaarevuuden, estävät patologisten taipumien muodostumisen. Ne saatetaan kompleksiin akuutin kivun helpottamisen jälkeen.

    IP: taaksepäin, kädet kehon varrella. Nosta päätä n. 45 asteen kulmassa lattiasta ja pidä se kahdeksasta laskusta.

    SP: makaa selällään, kädet "lukossa" hänen päänsä alla. Nosta oikea jalka noin 45 asteen kulmassa lattiasta ja pidä sitä laskettuna yhdestä kahdeksaan, palaa PI: ksi. Toista vasen jalka.

    PI: sama (kuten 2 kohdassa). Seuraa "pyörä".

    SP: sama. "Horisontaaliset sakset": jalat suorina polvissa, leviäminen, ristiinnaaminen, rotu uudelleen ja niin edelleen.

    SP: sama. "Pystysakset": Nosta jalat tasoitettu polviliitoksissa 45 asteen kulmassa lattialle ja aloita liikkua vastakkaisiin suuntiin (oikea jalka ylhäällä, vasemmalle alas ja päinvastoin).

    PI: seisoo kaikilla neljällä. Nosta ja pidä tilillä painoa yhdestä kahdeksaan suoristettuun oikeaan kädestä ja suorasta vasen jalasta ja yritä pitää ne samassa tasossa vartalon kanssa. Toista vasen ja oikea jalka.

    IP: istuu tuolilla. Jalat ovat taipuneita polvissa (reiden ja sääriluiden välinen kulma on 90 °), jalat levitetään hartioiden leveydelle, käsivarret vartaloon ja sormet tarttuvat tuolin istuimeen. Kun puristat käsivartesi, "paina itsesi istuimeen", samanaikaisesti voimalla, työnnä jalat lattialle, ikään kuin yrität nousta ulos ulos.

    Riippumatta harjoitushoidon monimutkaisuudesta, jota et olisi valinnut, kannattaa asteittain monimutkaistaa harjoituksia korvaamalla viikoittaiset 1-2 harjoitukset. Yhdessä kompleksissa tulisi olla 8-12 harjoitusta, joista kukin suoritetaan 3-5 lähestymistavalla. Harjoittelu alkaa rentouttavilla harjoituksilla taivuttuasemasta ja jatka sitten vahvistamista, vuorottelemalla niitä venytysmerkeillä. Pakokaasun voi lopettaa oppitunti tai pitää sitä erikseen.

    Kaksi vinkkejä siitä, miten voit parantaa harjoittelua

    Ota ammatillinen fysioterapia

    On erittäin toivottavaa, että vähintään kerran vuodessa tehdään fysioterapia. Lääketieteellisissä laitoksissa suoritetussa spondyylitartraalisessa fysikaalisessa hoidossa on useita etuja verrattuna koti-voimisteluun:

    • se on turvallista, koska se suoritetaan lääkärin valvonnassa;
    • antaa nopeita tuloksia tehokkaimpien ja yksilöllisesti säädettyjen harjoitusten käytön ansiosta;
    • on olemassa mahdollisuus käyttää voimistelu- ja erikoislaitteita;
    • Tällainen fyysinen kulttuuri on yleensä yhdistetty muihin terapeuttisiin toimenpiteisiin (manuaalinen hoito, hieronta, fysioterapia).

    Liity altaaseen

    Yksi tehokkaimmista vaihtoehdoista terapeuttiseen voimisteluun on uinti ja vesi-harjoitukset. Lepäämisen aikana selkäranka ei käytännössä tunne kuormaa, ja samalla sitä voidaan harjoittaa melko voimakkaasti, mikä vahvistaa lihaksia hyvin eikä aiheuta väsymystä ja ylikuormitusta.

    johtopäätös

    Jos harjoittelet voimistelua oikein ja säännöllisesti, tulokset näkyvät viikossa. Mutta koulutuksen positiivisen vaikutuksen säilyttämiseksi sinun on suoritettava ne koko ajan - vain tässä tapauksessa voit pysäyttää taudin ja palauttaa selkärangan entisen liikkuvuuden.

    Suorittaminen voimisteluun rintalastan kouristuksessa

    Jos kyseessä on rintakehän spondyloartroosi, harjoitukset joissain tapauksissa auttavat paremmin kuin lääkitys tai muu hoito. Vaikka ne ovat harvinaisia ​​verrattuna normaaliin harjoitteluun, ne ovat erittäin tehokkaita.

    Kohdunkaulan spondyloartroosi sekä rintakehä ovat lähes aina kipuja. Mutta kun nikamien rappeutuminen saavuttaa tietyn tason, on tunne puristavat rintaan. Tämä vaikutus tehostuu harjoittelun aikana, pitkällä jaloilla jalkojensa jälkeen. Kipu on vaihteleva: pahoinvointi, vetäminen, ei kuoleman pitkään. Kohdunkaulan alueen spondyloartroositilassa vaikeissa tapauksissa kipu ei salli pään kääntämistä, ja henkilö joutuu kääntämään pään, vaan koko kehon.

    Voimistelun terapeuttinen vaikutus

    Spondyloartroosin harjoitushoito tuo mukanaan useita hyvin määriteltyjä positiivisia vaikutuksia:

    1. Kuorma poistetaan selkärangasta.
    2. Se parantaa verenkiertoa selkärangan pehmytkudoksissa.
    3. Poistettu kipu.
    4. Lisääntyy selkärangan liikkuvuutta rintakehässä, ja mikä tärkeintä on - kohdunkaulan alue.
    5. Säännöllisellä tavalla fysikaalinen hoito paitsi hoitaa spondyylitartroosia, mutta myös estää relapseja.

    Terapeuttisen voimistelun säännöt

    Ensinnäkin meidän on ymmärrettävä, että fysioterapiaharjoituksia määrää vain lääkäri ja vasta perusteellisen tutkimuksen ja diagnoosin jälkeen. Tämä johtuu siitä, että tautiin on paljon muotoja ja asteita, jokainen kärsii siitä eri tavalla kehonsa ominaispiirteiden vuoksi. Siksi joukko harjoituksia ja niiden toteutusjärjestelyjä määritetään erikseen.

    Ensimmäiset fysioterapian harjoitusten harjoitukset on suoritettava vain lääkärin ohjeiden mukaisesti, ja hän pystyy opettamaan kuinka tehdä liikkeet oikein ja tehokkaasti. Tulevaisuudessa potilas pystyy toistamaan ne jo ilman asiantuntijan jatkuvaa valvontaa.

    Itseopiskelua varten sinun on noudatettava useita pakollisia vaatimuksia:

    1. Et voi tehdä harjoituksia niskaan, jos on voimakas kipu-oireyhtymä.
    2. Heti kun kipu ilmestyi, liikunta olisi lopetettava.
    3. Kuorma kasvaa tasaisesti kuukauden aikana.
    4. Harjoittelua ei saa rikkoa, harjoitukset on tehtävä joka päivä.
    5. Koulutuksen kesto on 10 minuuttia kurssin alussa ja lopussa 45 minuuttia.
    6. Virtsarakon spondyloartroosi suoritetaan aamulla, heti heräämisen jälkeen, tämä valmistaa selkärangan päivittäiselle kuormalle.
    7. Harjoitukset voidaan jakaa aamuun ja iltaan. Lämminliikkeitä tehdään aamulla ja venyttelyliikkeitä illalla.

    Harjoitusten sarja

    Fysikaalinen hoito on määrätty erikseen useille indikaattoreille, mutta harjoituksia voidaan harjoittaa minkä tahansa spondyloartroosin muodon kanssa.

    Selkärangan venyttely lievittää kipua, varsinkin jos on vuorovaikutusherkkyys. On kuitenkin pidettävä mielessä, että tässä tapauksessa lääkärin kuuleminen on pakollista:

    1. Yksinkertaisin laajennus ilman mekanismien käyttöä on ripustettu palkissa. On tarpeen tarttua käsiinsä ja ripustaa, ei kosketa lattiaa jaloillaan, noin 1 minuutti. Harjoituksen tehostamiseksi voit kiristää polvet vatsalle.
    2. Seuraavat harjoitukset tehdään lattialle, kun taas aloitusasento on takana, käsivarret ovat kehon varrella. Kun venytetään selkä, on tarpeen hitaasti kiristää polvet leualle ja pitää se tässä asennossa 10 sekuntia. Harjoitus tulisi toistaa 5 kertaa.
    3. Rintakehän venytys suoritetaan toisessa suunnassa, tätä tarkoitusta varten aloitusasento on otettu polvilla, jotka lepäävät lattialle ja kämmenet leviävät leveämpiä kuin käsivarret. Harjoittelun aikana sinun on hitaasti taivuttava lattialle niin, että kosketat sitä rintakehän ja leuan kanssa. Tässä asennossa on pysyttävä paikallaan 10-15 sekuntia ja palaa hitaasti aloitusasentoon.
    4. Kun kohdunkaulan selkärangan spondyloartroosi suoritetaan harjoitus "Kevät". Tätä varten pään on kallistettava ensin eteenpäin, yrittää päästä tyrmää leukaan ja sitten takaisin rajaan. Sen jälkeen - vasemmalle, yritetään päästä vasemmalle olkapäälle ja sitten vastaavasti oikealle. Tällaiset kaltevuudet on tehtävä kumpaankin suuntaan kumpaankin suuntaan yhden lähestymistavan osalta. Lähestymistapa kasvaa 1: stä viiteen kuukauteen, ts. niitä on lisättävä 1 viikossa.

    Liikunta, lihasten vahvistaminen ja terveellinen selkäranka eivät ole yhtä tärkeitä, koska ne auttavat säilyttämään oikean asennon ja lievittämään sen kuormituksesta. Tällöin on tarpeen vahvistaa paitsi selkärankaa pitkin pitkät selkälihakset, myös vatsalihakset, vinot, lannerangan lihakset ja jopa pakarat:

    1. Kun makaat selällesi, nosta päätä niin, että leuka on rintakehässäsi ja pidä se tässä asennossa 10-15 sekuntia.
    2. Lähtöasento takana, kädet pään takana. Jalat vuorotellen nousevat 45 astetta lattian yläpuolella, polvi suora. Tämä asema pitää säilyttää 10-15 sekuntia, sitten jalat muuttuvat.
    3. Lähtöasento takana, kädet pään takana. Jalat suorittavat pyöreät liikkeet pystytasossa, jäljittelevät pyöräilyä. Harjoitus kestää 10-15 sekuntia.
    4. Lattian aloitusasennossa kädet pään takana, jalat nousevat 45 astetta lattian yläpuolelle ja liikkuvat, jolloin pystytasossa on risteytys, joka jäljittelee saksin työtä. Harjoitus kestää 10-15 sekuntia.
    5. Seuraavat harjoitukset suoritetaan aloitusasennosta kaikissa neljässä. Oikea käsi heitetään eteenpäin ja vasen jalka heitetään takaisin. Polvi ja kyynärpää ovat suorat. Tätä asentoa pitää ylläpitää 10-15 sekuntia, sitten kädet ja jalat muuttuvat.
    6. Aloitusasento istuu tuolissa. Takana on suora, jalat leveydeltään toisistaan. Käsien täytyy tarttua istuimeen ja vetää vartalo alas tuolin istuimelle, kun taas jalkojen täytyy työntyä lattialta. Tällainen lihasjännitys tulisi säilyttää 10-15 sekuntia.

    Ilmeisesti fysikaaliselle hoidolle simulaattoreita ei periaatteessa tarvita. Vaikka, jos suoritat koko harjoitustyön monimutkaista, saatat tarvita kaltevaa alustaa ja palkkien seinää.

    Jotta voidaan palauttaa kohdunkaulan ja rintakehän spondyloartroosi, on suositeltavaa lähteä pitkälle fysioterapiaan. Ja tuloksen vahvistamiseksi sinun pitäisi samanaikaisesti mennä uimaan, se vähentää merkittävästi kipua, ja on myös toivottavaa käydä terapeuttisen hieronnan aikana.

    Pääsääntöisesti lääketieteellisten ja urheilutapahtumien monimutkaisuus kohdunkaulan ja rintakehän spondyloartroosiin antaa konkreettisia tuloksia 7-10 päivässä.

    Tärkeintä - älä keskeytä harjoituksia ja noudata niiden suorittamista.