Tärkein

Hieronta

Ainoa monimutkainen harjoitusterapia, joka auttaa parantamaan polven niveltulehdusta

Fysioterapeuttisten harjoitusten päätehtävä on edistää nivelten luonnollisen palautumisen mekanismeja. Polyklihaksen nivelrikon käytöllä on erittäin hyödyllinen vaikutus sekä kipeäpolvalle että keholle kokonaisuutena, mutta on erittäin tärkeää tehdä se oikein. Lue yksityiskohtainen kuvaus oikeista harjoituksista, tärkeistä säännöistä ja todellisista tehokkaista harjoituksista, jotka eivät ole ilmeisiä.

Korvaton etu liikuntakasvatuksesta

Säännöllinen korkealaatuinen voimistelu:

Lisää liikkeen liikkumista liitososassa.

Se vähentää lihasääntä, estäen siten myös kontraktuurien kehittymisen (lihasten muuttuminen arpikudoksi).

Se parantaa verenkiertoa sairaassa nivelessä, parantaa vahingoittuneen ruston ravitsemusta.

Se vaikuttaa myönteisesti koko kehoon, tekee ihmisestä liikkuvampaa ja parantaa elämänlaatua.

Oikean koulutuksen kuusi pääperiaatetta

Fyysinen kulttuuri olisi toteutettava tiettyjen sääntöjen mukaisesti; Tärkein periaate - älä vahingoita.

Älä kiirehdi asioita. Kuormaa ja liikkumisaluetta on nostettava vähitellen, mikä pakottaa harjoittelun kuormituksen vain pahentamaan tilannetta.

Harjoitus ei saisi aiheuttaa kipua, ei saa voittaa sitä. Tällaiset "tekot" voivat estää sinua. Harjoituksia tulee tehdä niin, että ne ovat väsyneitä lihasryhmissä eikä kipu nivelissä - sitten harjoitushoito suoritetaan oikein.

Vältä ylikuormitusta ja älä jatka nopeaa edistystä. Muista Puolan kansan viisaus: "Tso zanadto, se ei ole raitti" (kirjaimellinen käännös: se liikaa, se on huono).

Säännöllisyys. Vain päivittäiset harjoitukset auttavat sinua saavuttamaan näkyviä tuloksia.

Polykliinisen nivelrikon fyysinen harjoittelu olisi suoritettava vain remission aikana. Taudin pahenemisen aikana, kun polvi suurenee ja turvonnut, on parempi antaa hänelle mukava lepo.

Lataa molemmat nivelet tasaisesti. Monet potilaat esittävät kysymyksen: "Miten voin kouluttaa, jos minulla on vain yksi polvi sattuu?" Jos yksipuolinen niveltulehdus aiheuttaa sairauden, se vaistomaisesti alkaa säästää ongelmallista niveltä, kun taas kuormitus terveenä kasvaa merkittävästi. Joten päinvastaisessa polvessa niveltulehdus voi myös alkaa muodostua, joten hoidon tulisi kuormittaa molempia niveliä.

Napsauta kuvaa suurentaaksesi

Oikea monimutkainen hoitohoito lääkäriltä

Joten pääsemme tärkeimpään asiaan - luomaan potilaan polven harjoituksia. Harjoitusterapian tehtävänä on tehdä lihaksista työtä raskaamatta niveltä.

Seuraavat ovat harjoituksia Dr. Evdokimenko hänen kirjansa "Kipu jalat."

Harjoitus 1

Staattinen vaihtoehto. Lähtöasema (PI): asetamme vatsaan suorilla jaloilla, aseet sijaitsevat kehon varrella. Nosta jalkaa tasaisesti polvessa 15 cm lattiasta ja kiinnitä tämä asento 30-40 sekuntia. On tärkeää, että jalka nostetaan reiden ja pakaroiden lihasten voimalla.

Suorita jokainen jalka kerrallaan.

Dynaaminen vaihtoehto. Teemme samoin kuin staattinen, mutta pidämme jalkaa lattian yläpuolelta 1-2 sekuntia. Teemme jokaisen jalan 10-12 kertaa.

Harjoitus 2

SP on sama, mutta vain yksi jalka on taivutettu polvilla suorassa kulmassa. Muuttamatta kaltevuuskulmaa nosta jalka lattian yläpuolelta 10 cm: n korkeudeksi ja pidä tässä asennossa 30-40 sekuntia, 1 kpl jokaiselle jalkalle. Voimaa tulisi soveltaa ainoastaan ​​reiden ja pakaroiden lihaksissa.

Dynaaminen vaihtoehto. Pidä 1-2 sekuntia, tee 10-12 toistoa jokaisella jalalla.

Harjoitus 3

Yksi muunnelmista kuuluisasta harjoituksesta "Swallow". SP, kuten harjoituksessa 1: nosta molemmat jalat 10-15 cm lattian yläpuolelle, työntäen hitaasti toisistaan ​​ja vähentäen niitä sitten. Älä laske jalkoja, toista 8-10 kertaa. On välttämätöntä varmistaa, että ponnistelut, kuten edellisissä harjoituksissa, suorittivat ainoastaan ​​reiden lihakset, ei keho.

Harjoitus 4

PI: makaa sivussa, alaosassa taipunut polvi. Nosta suora yläjalka lattian yläpuolelta noin 450 ja pidä sitä tässä asennossa 30-60 sekuntia. 1 toisto jokaisella jalalla.

Harjoitus 5

IP: istuu tuolilla. Suorista jalka polvinivelessä ja nosta sitä lattian yläpuolelle niin pitkälle kuin pystymme, pidä sitä siinä asennossa 30-60 sekunnin ajan. Teemme 2-3 toistoa jokaisella jalalla.

Harjoitus 6

IP: seisomme, kädet kädessä tuolin takana. Hitaasti nousemme sukkasimme ja pysymme tässä asennossa noin yhden minuutin ajan, hitaasti laskeudumme.

Dynaaminen vaihtoehto. Teemme 10-12 toistoa, pysymällä yläosassa 1-2 sekunnin ajan.

Harjoitus 7

PI harjoitusta 6. Kantautuu kantapäässä, nostaaksemme jalka ylös, viipyvät kärkipisteessä 1-2 sekunnin ajan ja putoamme lattialle; 10-12 toistoa.

Harjoitus 8

SP on sama. Seisomme vasemman jalan kärjessä, sitten oikea kantapää nousee ylös ja vasen - alas - sujuvasti "rullat" varpaissa 10-12 kertaa.

Harjoittelun pitäisi päätyä itsehierontaan, jotta lämmetä ja rentoudu reiden lihaksia edelleen.

Voimistelu artroosilla

Moderni yhteiskunta kärsii niveltulehduksesta. Kehityksen tulos on täydellinen, osittainen tuhoaminen.

Ihmiset tuntevat liikkumatta, kipua. Mitä korkeampi taudin aste on, sitä vaikeampi on normaalin elämän ylläpitäminen, joskus työkyvyn menetys menetetään. Kolmannessa asteessa kannattaa puhua vammaisuudesta.

Ensimmäisten taudin merkkien on tärkeää kuulla lääkärin diagnoosia. Tutkimuksen tulosten mukaan lääkäri määrää oikean hoidon. Koska on mahdotonta auttaa minkään asteen kanssa yhdellä menetelmällä. Hoitomenetelmät:

  • Huumeidenkäsittely;
  • fysioterapia;
  • Harjoitusterapia, Arabuli Hadu -tekniikka;
  • Perinteisen lääketieteen reseptit.

Fysioterapia

Haluan yksityiskohtaisesti jäädä voimisteluun niveltulehdukseen. Tapa on turhaan laiminlyöty. Kun kipua lievennetään, harjoittelun hoito lopettaa taudin kehittymisen. On tärkeää käyttää aktivoivia liikkeitä alkututkinnon hoidossa.

Vierailla lääkärin hoitoon, kannattaa käydä fysioterapeutti, joka auttaa sinua valitsemaan oikean kompleksin taudin torjumiseksi. Fysikaalisen hoidon tulisi olla pysyvää.

On tärkeää valita oikea menetelmä voimistelun hoitoon, arvo on suorituksen tekniikka. Arabuli Hadun tekniikka on suosittu. On syytä huomata, että kaikkia urheilulajeja ei suositella taudille.

Fysioterapeutit suosittelevat, etteivät osallistu:

  • Hyppää, hyppää;
  • Kyykistyminen seisovasta asennosta;
  • Komplekseja kahvinkeittimillä, käsipainoilla.

Kun sairauksia suositellaan harjoittelun hoitoon, soutu, uinti, kovettuminen, hiihto talvella, pyöräily kesällä. Muu urheilu, jossa ei ole vaaraa, mikrotrauma vaurioituneelle alueelle.

Harjoittelun arvo niveltulehduksessa

Varhaisessa tutkinnoissa erityisellä liikuntakasvatuksella on tärkeä rooli kouristusten liikkumisen palauttamisessa. Terapeuttisten harjoitusten ansiosta polven nivelkohdan niveltulehdus, mikä tahansa muu, tapahtuu:

  • Henkilön toiminnalliset kyvyt kasvavat;
  • Kipu vähenee jokaisena päivässä;
  • Loukkaantumispaikan lähellä heikentyneissä lihoissa sävy nousee;
  • Liikkuvuus lisääntyy;
  • Merkittävästi vähentynyt lihasjännitys;
  • Ravintoaineiden jakelu yhteisten kudoksiin nopeutuu.

Tehtävät, jotka asetetaan lääketieteellisen voimistelun eteen, riippuvat taudin kehittymisen asteesta. Jos niveltulehdus on äkillisessä vaiheessa, kehitetään erityistä kompleksia, joka parantaa verenkiertoa ja lievittää kipua.

Tällaisen ajanjakson aikana komposiittireikien koko kasvaa, lihasten ympärillä oleva alue rentoutuu. Remission aikana joukko harjoituksia on tarkoitettu vahvistamaan lihaksia, niveliä ja luita vahingoittuneen elimen toiminnan palauttamiseksi. Tällaisten menetelmien ansiosta henkilö suojelee itseään vammaisuudesta ja vammaisuudesta.

Työllisyyden piirteet

Kun teet terapeuttisia harjoituksia, kannattaa muistaa, noudattaa sääntöjä, vivahteita, jotka auttavat saavuttamaan maksimaalisen vaikutuksen hoidon aikana:

  1. Harjoitushoidon toiminta nivelreuman tapauksessa pyrkii lisäämään liikkeiden määrää ja parantamaan potilaan yleistä tilaa. Ihmiskeho rentoutuu, nukkuminen paranee.
  2. Usein harjoitushoito auttaa paremmin kuin lääkitys.
  3. Älä koskaan kohdista loukkaantunutta osaa alemman raajan liikaa.
  4. Kun teet voimistelua missä tahansa asennossa, sinun on aina seurattava asentoasi, jokaisen jalan asentoa riippumatta kehon alkuperäisestä tilasta.
  5. Jos liikkeet ovat kohtalaisia, rauhallisia, ne eivät vaikuta kulumiseen.
  6. Lepo, kuormituksen on oltava tasapainossa.
  7. Jos harjoittelet intensiivisesti, voit aiheuttaa lisääntynyttä kipua, turvotusta, turvotusta jalassa ja jalkojen muissa osissa.

Lähes monimutkainen

Jokainen harjoitus suoritetaan 6-8 kertaa.

  1. Ota kanta - makuulla, raaja on taivutettava nivelessä, polvessa ja lonkassa. Varmista varovasti, taivuta se polvilla.
  2. Samanlainen kuin edellinen - mutka, kumota samalla molemmat polvet.
  3. Edelliseen tapaan - jalkojen liikkeet ovat vuorotellen, toista liikettä polkupyörän ajon aikana, jalat ulottuvat eteenpäin.
  4. Aloituspaikka - selkä, raajojen taipuminen lonkkanivelessä. Kasvatetaan niitä eri suuntiin.
  5. Istu sivulle, nosta suora jalka, sitten raaja palaa alkuperäiseen asentoonsa.
  6. Roll over on vatsa, vuorotellen taivuta jalka polven, suoristaa takaisin, jalat venytetään.
  7. Lähtöasema on samanlainen kuin edellinen, alentaa, nostaa suoraan jalka, vetää jalka ylöspäin.
  8. Nosta istuma, taivuta jalat.
  9. Edelliseen tapaan lisätään kuorma muodossa oleva kuminauha, joka on kiinnitetty jalka-alueelle.

Kuten monimutkaisesta voidaan nähdä, luokat eivät toimi jaloillaan, on syytä ottaa menetelmä vakavasti.

Hudu-voimistelumenetelmä

Erinomainen apu osteoartriitin hoidossa tarjoaa menetelmän harjoituksia parantumiselle, nuorentavalle Arabuli Hadulle. Menetelmä perustuu hatha joogan periaatteisiin. Toimet tuottavat itsensä paranemisen tuloksen ihmislihasten kireyden perusteella.

Harjoituksia voimistelu Arabuli Hadu suoritti ilman lisävarusteita, ammuksia. Harjoituksissa käytetään syviä lihaksia, joita usein ei ole mukana. Ammateissa mahdollisuus loukkaantumiseen vähenee.

Voimistelun ehto on maksimaalinen stressi, suorituskyvyn rytmi, jonka pitäisi olla hidasta ja pitkä. On hyödyllistä tehdä voimistelu loppuun sammumisesta, joten Hadun kompleksin harjoitukset kestävät noin tunti.

Hud-koulutus auttaa muodostamaan oikean voimistelun.

Harjoittelun periaatteet

Tämäntyyppisellä voimistelulla on ominaisuuksia, periaatteita, joiden aikana saavutetaan mahdollisimman suuri tulos.

  • On tarpeen kiinnittää asento, joka helpottaa nivelen ja jalkojen kuormitusta. Pysyessä liikkeellä, tämä menetelmä ei anna tuloksia.
  • Älä tee harjoituksia, voittaa kipuja. Jos kipu tuntuu, on parempi lopettaa liikunta.
  • Älä kiirehdi asioita, odota harjoituksia mahdottomaksi. Tulos tulee vähitellen, mutta tärkein asia on, että liikkeellä oleva henkilö pystyy pysymään tällä tavalla oikealla tavalla.
  • Voimistelussa, kun kyseessä on niveltulehdus, liian voimakas liike ja pakottaminen ovat vasta-aiheisia.
  • Liikkeet ovat sileät, siistit ja minimoivat mahdollisen loukkaantumisen vaurioituneille nivelille.
  • Luokat pidetään päivän aikana useita minuutteja.
  • Harjoittelun intensiteetti ja monimutkaisuus riippuvat nivelten asteesta ja sen tilasta. Kun remissio, pahentaa eri intensiteettiä.

On mahdotonta täydellisesti parantaa nivelten nivelten muodostumista, pysäyttää taudin kehittyminen lievittää sairaustilaa.

Harjoittelushoito polven niveltulehdus 2 astetta

Fysioterapian päätehtävät (fysioterapia) - kipujen vähentäminen ja polven nivelkohdan oireiden poistaminen 2 astetta. Voimistelukompleksi parantaa henkilön yleistä tilaa, vahvistaa luita ja sydän- ja verisuonijärjestelmää. Polvinivelen voimisteluun liittyvä tärkein kriteeri on harjoitusten sarjan koordinointi kokeneen ohjaajan tai lääkäri-reumatologin kanssa.

Mikä on fysioterapian käyttö?

2 asteen polven nivelen niveltulehduksen voimakkuus riippuu oikein valituista harjoituksista ja potilaan tarkoituksenmukaisuudesta. Polvi palaa nopeasti normaaliin, jos harjoitushoito yhdistetään fysioterapian, elektroforeesin, liejamähoidon tai hirudoterapian kulkuun. Fyysinen kulttuuri on välttämätön avustaja, jolla on seuraavat vaikutukset kärsivälle alueelle:

  • vähentää kipua;
  • lisää yhteistä kuilua;
  • parantaa verenkiertoa;
  • auttaa vahvistamaan lihaksia;
  • korjaa selkäydin- häiriöt;
  • parantaa hengityselinten toimintaa.

Lääketieteellinen voimistelu nivelrussa on hyödyllistä, jos sitä harjoitetaan säännöllisesti. Tällöin polvinivelen toiminnot palautuvat nopeasti, jopa luokan 2 sairauden tapauksessa. Ilman jälkiä, tauti ei kulje, mutta se ei edisty täsmälleen. Potilas ei ainoastaan ​​välttele leikkausta tai vammaisuutta, vaan palaa täysin tavanomaiseen elämän rytmiin.

Harjoitusterapian säännöt

Kun suoritat fyysistä terapiaa toisen asteen niveltulehdus (gonartroosi), sinun tulee noudattaa sääntöjä, jotka tekevät harjoitushoito sinulle miellyttäväksi, tehokkaaksi ja turvalliseksi:

  1. Pidä tasapaino nivelten voimakkaan kuormituksen ja lepoajan välillä. Ruston regenerointi onnistui, joten polvi on lepytettävä 5-6 tunnin välein.
  2. Voimistelu on tehokasta, jos harjoitat 30-40 minuuttia päivässä, mutta ei peräkkäin, mutta jakamalla aikaa 10 minuutin jaksoihin.
  3. Suorita liikkeet luokkien alussa hitaasti, asteittain lisäämällä amplitudi.
  4. Harjoitustyö, 3 kertaa päivässä, 4-6 toistoa jokaisesta harjoituksesta.
  5. Tee harjoitushoitoa, älä salli voimakasta paineita polvesta, älä unohda kivuliaita aistimuksia, tee pehmeitä liikkeitä.
  6. Valmistuttuaan kymmenen minuutin kuntosalikokonaisuuden, rentoudu, venytä jalkasi, makaaa selällesi pari minuuttia.

Harjoitusten sarja

Harjoitusterapia estää nivelrikon komplikaatioiden kehittymisen ja auttaa palauttamaan yhteistoiminnan, estäen luiden edelleen muodonmuutoksen. Terapeuttisen voimistelun ohjelma sisältää useita toimintoja. Nämä ovat voimistelu tehtäviä, jotka on ratkaistu eri ruumiinasennoissa, koulutusta erityisillä simulaattoreilla ja vedessä, kuntoutuskurssit.

Gonartroosissa on hyödyllistä käyttää kuntopyörä, hatha jooga, pilates- ja mikromotionharjoituksia. Vain kuormien tulee olla vähäisiä, kokeneen ohjaajan valvonnassa. Polvipuomin lihaksia on helppo kehittää asentajilla, jotka asennetaan ortopedisiin keskuksiin. Työnsä periaate on jäljitelmä kävelystä, jossa lisätään tarvittaessa ylimääräistä kuormitusta.

Makaa selälle

  1. Laita jalat, taivuta oikeaa polvea, nosta oikea jalka, pidä jalka 5-7 sekuntia, laske aloitusasentoon. Toista sama vasen jalka.
  2. Taita yksi jalka polvessa, vedä se vatsaan mahdollisimman paljon, pidä sitä 5-7 sekuntia ja laske sitten jalka ensin ja sitten polvi (liukuvilla liikkeillä). Toista sama liike toisella jalalla.
  3. Hyvin tehokkaat jalkojen liikkeet, jäljittelevät pyöräilyä, kun vuorottelevat aktiivista vaihetta muutaman sekunnin lepoaikana.
  4. Voit polttaa polvi, taivuta molemmat jalat ja yrittää kallistua koskettaa pakareita. Lukitse jonkin aikaa tässä asennossa, ota sitten aloituskäynti, rentoudu.
  5. Suorista molemmat jalat, nosta 15 astetta, tee liikkeitä, jotka jäljittelevät sakset kun jalat vuorotellen nousevat ylös ja alas.

Vatsassa

  1. Nosta yksi jalka tasoitettu polvesta lattiasta 30 astetta, pidä muutaman sekunnin ajan, varmista, että pehmyt lihakset ovat kiinni. Leg-lihakset ovat mahdollisimman stressaantuneet, keho painetaan lattialle. Yritä hengittää sujuvasti. Laske jalka hitaasti ja tee sama toisella jalalla.
  2. Harjoitusnumero 1 toimii nopeasti, pitämällä jalka 1-2 sekuntia. Jos kyseessä on 2. asteen nivelrikko, tämä mahdollistaa verenkierron paranemisen kärsivillä polvilla.
  3. Nosta käsivarret ja jalat suoraan lattian yläpuolelle. Pidä niitä 30 sekuntia ja palaa sitten hitaasti alkuperäiseen asentoon. Polven lihasten vahvistaminen vaikeuttaa tehtävää. Siirrä ja pidennä hitaasti nostetut kädet ja jalat.
  4. Taita yksi jalka oikeaan kulmaan, nosta lattiaa ja lukitse 30 sekuntia. Selkänojan ei tulisi kaatua, ja vatsa painetaan tiukasti lattiaan. Hitaasti alas jalka, lepää ja tee sama toisella jalalla.
  5. Suorita harjoitus 4 nopealla tahdilla, mutta liikkeiden on oltava sileitä ja toistojen välillä on oltava vähintään 2 sekuntia.
  1. Tartu tuolin selkään, mene sukkasi, odota 1 minuutti. Useiden toistojen ja lepojen jälkeen tee harjoitus uudelleen dynaamisemmassa versiossa. Polviliitokset on kiristettävä ja pidettävä tasaisina.
  2. Pysy lähellä tuolin takaosaa, paina kantta ja lukitse 1 minuutti. Toista harjoitus dynaamisemmalla versiolla.
  3. Suorista tasaiset siirtymät varpaista kantapään suuntaan seisomaan tuolin takana. Luokan 2 rintakehän tapauksessa tämä liikunta aktivoi verenkiertoa.
  4. Tartu tuolin takaosaan molemmilla käsillä. Ota suorat jalat erilleen. Liikkeen tulisi olla mahdollisimman hidas, jotta polven lihakset vahvistuisivat.
  5. Käännä sivuttain tuolin takaosaan, pidä sitä yhdellä kädellä. Suorita vuorotellen swinging edestakaisin suorilla jaloilla.

Istuu tuolilla

  1. Suorita harjoitusterapia, joka istuu tuolilla, jossa on selkä. Laita kätesi polviin ja lukitse. Kiristä ja rentoudu reisilihaksia ja polvien nivelet pysyvät liikkumattomina.
  2. Alkuperäinen asema on sama. Pidä tuolin istuin kädet. Nosta suorat jalat, levitä eri suuntiin ja aseta sitten yhteen alas ja laske aloitusasentoon.
  3. Istuessasi, suorista molemmat jalat, yritä koskettaa lattiaa kädet, taivuttamatta polviliitoksia.
  4. Pyöritä vuorotellen kummankin jalan polviliitokset ja kiinnitä suoristettu jalka yllä muutama sekunti.
  5. Samassa tilanteessa vedä yksi jalka vatsaan ensin, sitten toinen, taivuttamalla polvesta.
  6. Laita molemmat jalat lattialle, levitä ne sitten sivulle, jalka leveys, seisomaan tuolilta, levitä käsivarsia. Palaa aloitusasentoon 2-3 sekunnin kuluttua.

Käytä hoitoa vedessä

Vartalon hoitohoito on arvokas korvaava terapeuttinen voimistelu. Tätä ainutlaatuista kehitystä käytettäessä otetaan huomioon vesiympäristön vaikutukset ihmiskehoon, koska hydrostaattinen paine nopeuttaa veren virtausta nivelissä ja parantaa aineenvaihduntaa. Alueen miehiä näytetään niille ihmisille, jotka kokevat kipua harjoitusharjoittelussa normaaleissa olosuhteissa. Tässä on joitain harjoituksia:

  1. Hitaasti kävele pitkin altaan pohjaa, taivuttamalla ja suoristamalla polvet 3-5 minuuttia.
  2. Vaihtoehtoisesti taivuta jalat taaksepäin, yritä kallistaa koskettaa pakareita.
  3. Hitaasti siirtymällä altaaseen, tee osittainen kyykky (jopa 30 kertaa) siten, että kasvot ovat vedenpinnan yläpuolella.
  4. Uida millä tahansa tyylillä ja maksimoi jalat.

Vasta

Polven niveltulehdustaudin hoito olisi toteutettava tiukasti remission aikana. Jos potilas kärsii taudin pahenemisesta, kaikki polven kannan pitäisi olla hylätty. Terapeuttinen voimistelu on vasta-aiheita:

  • akuutit krooniset sairaudet;
  • vakavat vammat;
  • aivojen ja sepelvaltimojen rikkominen;
  • kuume;
  • verenvuoto;
  • polvinivelen turvotus;
  • vakavat sydän- ja verisuonitaudit;
  • leikkauksen jälkeinen aika;
  • kaikki tyrä.

Vasta-aiheiden lisäksi kaikki liikkeet, jotka aiheuttavat voimakasta kipua, ovat kiellettyjä, joten polven niveltulehdus on kiellettyä kyykistyä kovaa, kävelemään paljon, tehdä harjoituksia ja ponnistella voimakkaasti. Jos potilaan kokenut krooninen sairaus on harjoittelun aikana, voimistelu on hylättävä vähintään viikon ajan.

Terapeuttisen voimistelun videoesitykset

Harjoitusterapia auttaa parantamaan taudin hoidon tehokkuutta. Mutta mitä pitäisi tehdä niille, joilla ei ole pääsyä uima-altaaseen, kuntoutuskeskuksiin, työskentelevät henkilökohtaisen kouluttajan kanssa? Hyödynnä valikoima useita video tutorials alla, jonka voit ladata tietokoneeseen ja sitten ammattimaisesti työskennellä heidän kanssaan kotona. Varmista vain seurata polven fyysistä tilaa, pienintäkään tuskaa harjoituksen aikana, hylkää se välittömästi.

Miten poistaa kipu polven nivelistä - muslimi Jamaldinov

Polven nivelrikko esiintyy pitkäaikaisen raskas fyysisen rasituksen aikana, ylipainosta tai polven vakavista vammoista. Tumman poistamiseksi sinun on muutettava elämäntapasi kokonaan: pidä suolatonta ruokavaliota, menettää ylimääräisiä kiloja, luovuta kovaa fyysistä työtä ja käytä säännöllisesti terapeuttisia harjoituksia. Katso videota, jossa urheilun kuntoutuksen osaston päällikkö Jamaldinov MR osoittaa kuntomyönteisiä harjoituksia:

Harjoitukset Sergei Bubnovsky

Tohtori Bubnovsky Sergey Mikhailovich erottuu tunnetuimmista venäläisistä asiantuntijoista, jotka menestyvät toisen asteen polven osteoartriitin hoidossa. Hänen voimistelunsa "kohokohta" on kävely polvillaan, mikä voi tuntua tuskalta potilaille. Mutta tällaisella hoidolla on puolustus - kotitekoinen polvi, jonka valmistamiseen murskattua jään on kaadettava tiheään kudokseen. Lääkärillä on muita ainutlaatuisia tekniikoita. Katso video, joka näyttää Bubnovskyn voimistelu:

Parantava voimistelu Dr. Evdokimenko

Kuuluisa reumatologi Pavel Valerievich Evdokimenko tietää kaikki polven nivelkipuiden hoidosta. Hän on kirjoittanut yli 10 kirjaa tästä yleisestä sairaudesta, ja niiden levikki on jo yli puoli miljoonaa. Lääkäri tarjoaa jokaiselle oman voimistelukompleksinsa, jonka hän on luonut menestyksekkääksi monivuotiseksi harjoitteluksi. Katso videota, joka näyttää voimistelu Yevdokimenko-polven niveltulehdus:

Terapeuttinen fyysinen harjoittelu (harjoitusterapia) nivelten nivelkipuille: hyödyt, haitat ja vaikutukset

Fyysinen hoito nivelreuman tapauksessa on ortopedian, reumatologin tai traumatologin määräämien fyysisten toimenpiteiden yhdistelmä. Harjoituksia määrätään taudin vaiheen, potilaan rakenteen, iän, tavanomaisen liikunnan ja päivittäisten toimintojen määrän perusteella. Fyysisten harjoitusten ohjelma on tärkeä toteuttaa tiukasti määrättyyn määrään. Kuorman ylittämistä tai taukojen kestoa ei suositella. Jos potilaan heikentyneitä moottoritoimintoja ei ole mahdollista palauttaa, asiantuntijat määräävät korvaavia ja korvaavia laitteita.

Fysioterapian tehtävät ja tavoitteet sekä toteutuksen ominaisuudet

Tärkeää tietää! Lääkärit ovat shokissa: "On tehokas ja kohtuuhintainen keino nivelkipuille." Lue lisää.

Kun potilaan tehtäväksi valitaan harjoitteluohjelma, asiantuntijat suunnittelevat seuraavat fyysisen kuntoutuksen tehtävät:

  • vaikuttaa liikkumisominaisuuksiin liikkuvuuden säilyttämiseksi ja toimintakyvyn heikentymisen estämiseksi;
  • vahvistaa lihaksia, lisätä potilaan energiaa, motivoida häntä itsehoitoon;
  • stimuloimaan aineenvaihduntaa, jotta vältettäisiin nivelten jäykkyyden tunne pelkistämällä suolan talletuksia vähentämällä tulehduksen voimakkuutta;
  • vähentää kipuasteita sopeuttamalla tuki- ja liikuntaelinten vaikuttavat alueet kohtuulliseen fyysiseen rasitukseen;
  • toteuttaa kuntoutuksen ja palauttaa fyysisen suorituskyvyn;
  • parantaa verenkiertoa, estää kehon lihasten atrofiaa.

Ensisijainen tavoite on säädetty harjoitteluohjelma nivelreumapotilailla, joiden tarkoituksena on estää vamma ja vamma.

Suunnitelma luokat, lääkäri ottaa huomioon, että passiiviset ja aktiiviset liikkeet vaikuttavat rakenteet tuki- ja liikuntaelimistö johtaa lisääntymään nivelten sisäisen paineen. Liikunnan lievä luonne on välttämätön tulehdusprosessin pahenemisen estämiseksi reperfuusion vaurioitumismekanismien kautta. Asiantuntija määrää harjoituksia, jotka eivät aiheuta hypoksiaan ja uudelleen hapetukseen liittyviä ilmiöitä.

Kipulääkkeiden kulutuksen minimoimiseksi ja harjoitusten hyödyntämiseksi on tärkeätä ymmärtää fysioterapian ominaisuuksia artroosin tapauksessa:

  1. Luokkien perustana tulisi olla dynaamisia liikkeitä. Yhdeksästä kymmenestä potilaasta on joustoharjoituksia.
  2. On suositeltavaa tarkkailla liikkuvuuden amplitudia (harjoituksen voimakkuus) subkliinisellä tasolla ja harjoittelun aikana suorittamalla kipua.
  3. On suositeltavaa täydentää harjoittelua staattisilla liikkeillä (ponnistus ei saisi ylittää 50% enimmäistasosta).
  4. Kiinnitä luokkiin vähintään 1 tunti päivässä.
  5. Se on vasta-aiheista pakottaa itseäsi liikuntaa. Jos tiettyyn aikaan terveydentila on ristiriidassa maksun täyden suorituskyvyn kanssa, sinun ei tarvitse tehdä sitä tunnin ajan. Suurin osa liikunnasta voidaan jakaa useisiin jaksoihin 25-30 minuutin välein.

Jos synovitis on vähäinen, latauksen päätehtävä on vahvistaa periartiklan lihaksistoa. Koska fysiologisten ominaisuuksien mukaan lihaksikasvusto tekee vaimennusfunktion, joka siirtää liikkumattoman translaation impulssin nivelpinnalle, se on siten suojattu kiertymiseltä ja hypermobiilisyydeltään (patologinen ilmiö, jossa nivel on löysä).

Suositukset, joita on noudatettava veloituksen yhteydessä

Harjoittelun oikean suorituksen vuoksi saavutetun vaikutuksen vahvistamiseksi nivelreuman potilaiden tulisi noudattaa seuraavia suosituksia.

Fysioterapia niveltulehdukseen

Niveltulehduksen hoito koostuu useista vierekkäisistä vaiheista, jotka täydentävät toisiaan. Lääkkeet auttavat ehkäisemään kipua, jotkut ryhmät edistävät vahingoittuneiden nivelten elvyttämistä, mutta lääkeongelmia ei ole mahdollista täysin ratkaista. Fysioterapia niveltulehdus on tärkeä osa hoitoa. Voit valita käteviä luokkia kaikille henkilöille. Mutta tärkeintä on ymmärtää, että pelkästään fysioterapian harjoitusten avulla pystymme voittamaan pysyvän kipua ja saavuttamaan kestävän remission.

Harjoitteluhoidon tavoitteet niveltulehdus

Aloittamalla suunnitelman ja valitsemalla käteviä kuormia, sinun on harkittava tehtäviä, jotka terapeuttisen fyysisen harjoittelun tulisi ratkaista, jos nivelrikkoa.

Ensimmäinen on verenkierron heikentyminen ja imusolmukkeiden ulosvirtaus. Toinen fysikaalisen hoidon tehtävä on lihasten kompleksinen rentoutuminen, joka on suuressa jännityksessä sairauden aikana, sekä kipu-oireyhtymän poistamisen.

Systemaattisten fysioterapiaharjoitusten avulla etsitään myös yhteistä aukkoa. Toinen fysikaalisen hoidon tehtävä - nivelten liikkuvuuden palauttaminen sekä lihasjärjestelmän vahvistaminen.

Mikä on fysioterapian käyttö niveltulehdukseen?

Kun fyysisen hoidon monimutkaisten harjoitusten jatkuvaa toteuttamista pystyt parantamaan hyvinvointia. Tämä ilmenee lihasten rentoutumisesta, kivun vähentämisestä, verenpaineen normalisoinnista ja hengityselinten toiminnasta.

Harjoitusterapia parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän tilaa ja vahvistaa myös luita, lihaksia ja nivelsiteitä.

Fysikaalisen hoidon jälkeen taudin oireet vähenevät, nivelten liikkuvuus palautuu, liikkeiden amplitudi kasvaa.

Lihaksen palautumisen kautta saavutetaan vuosittain pahenemisongelmien määrä. Kun liikuntahoito parantaa mielialaa, unettomuus kulkee. Sen seurauksena, että nivelet saavat käyttökelpoisten aineiden enimmäismäärän, niiden tuhoaminen pysähtyy.

Harjoitusterapian säännöt

Jotta fyysinen harjoittelu nivelreumassa olisi hyödyllistä, sinun on noudatettava joitain sääntöjä. Joten, kun teet aerobista liikuntaa, valitse avoimet tilat. Työn aikana on välttämätöntä vaihtaa kuormitusta ja lepoa.

Jotta nivelet eivät vahingoitu, käytä ortopediset polvisuojat. Ensimmäisessä lääketieteellisessä koulutuksessa, anna 10-15 minuuttia aikaa ja kasvaa sitten 50 minuutiksi vuorokaudessa välein (10 minuuttia harjoittelua vuorotellen 10 minuutin lepoajalla).

Käytä geeliä lämmittäessä nivelen hieronnan aikana ennen liikuntaa.

Suorita kaikki liikkeet hitaasti, lämmitä aina ja täydentää liikuntakasvatusta pienellä rentoutuksella - tämä on minkä tahansa tekniikan perusta. On tärkeää kuormata nivelet yhtä lailla. Voit toistaa harjoituksia 5-10 minuutin ajan päivän aikana 1-2 tunnin tauon jälkeen.

Yhdistämällä fysioterapia niveltulehdukseen päivittäisten kävelylenkkien kanssa 1-2 tuntia lisäävät koulutuksen tehokkuutta. On myös hyödyllistä yhdistää harjoitteluhoito vedentutkimuksiin tai joogaan.

Kun valitset vaatteita, harkitse paikka, jossa harjoitellaan liikuntaa: sen on oltava kevyt, mutta tarpeeksi lämmin liikuttaessa ulkona. Salaman puuttuminen ja suuri määrä painikkeita - paras vaihtoehto harjoittelulle selässä tai istuma-asennossa.

Monimutkainen harjoitus makaa selällään

Tekniikkaa voidaan käyttää polven- ja lonkkanivelen niveltulehduksen hoitoon. Jokainen lähestymistapa suoritetaan ensin yhdelle jalalle, sitten toiselle:

  1. Yksi osa on suoristettu, toinen on taivutettu. Taivutetun jalan jalat nostetaan, pidetään paikallaan 5 sekuntia.
  2. Liikunta "Polkupyörä" - sinun on suoritettava vuorotellen 20-30 sekuntia ja lepää 10-20 sekuntia.
  3. Yksi raaja on taivutettu ja vartettu, viivästynyt 5 sekuntia. Liukenevalla toiminnalla he laskeutuvat jalkaan lattiaan ja venyttää jalka.
  4. Täysin suoristettu jalat nostavat 15-20 astetta lattian yläpuolelle ja yritä sitten suorittaa sormia ylös ja alas.
  5. Jalat taivuta, kevyesti kiristä kantapäitä pakaroihin muutaman sekunnin ajan.

Jokaisen lähestymistavan jälkeen sinun täytyy rentoutua.

Onko mahdollista tehdä tanssia niveltulehduksella?

Kohtuullinen harjoittelu tuo konkreettisia etuja terveydelle nivelten sairauksissa...

Belly-luokat

Liikunta vatsalla on hyödyllistä sisällyttää fyysisen hoidon kompleksin nivelten rintakehälle:

  1. Jalat nostavat taaksepäin 5-6 sekunnin ajan, tehokkaaseen liikuntaan, ne pakottavat pakarat. Sitten nopeutta lisätään, pysyttämällä vain 1 sekunnin asentoon.
  2. Lämmitin "Vene": kädet ja jalat ripatuivat lattiasta, yrittäen pysyä 30 sekunnissa.
  3. Taivuta yksi jalka polvesta, suorissa kulmissa nostetaan lattian yläpuolelta ja pidä se 30 sekuntia.
  4. Toista harjoitus nro 3 nopealla tahdilla, pysyessäsi ilmassa vain 2-3 sekuntia.

Kunkin kuorman toistojen määrä - 5-6, kasvaa vähitellen.

Joukko harjoituksia seisoo

Hyödyllinen fysioterapia niveltulehdus, suoritetaan seisova asema. Käytä tasapainoa käyttämällä tuolin tai ikkunalaudan takaosaa.

Kokeile, nojasi tuolille, jätä sukat 40-60 sekuntia. Kun 5-6 sarjaa on suoritettu, tee harjoituksen dynaamisessa muodossa, yrittäen pitää polvet tasossa.

Sitten nojata kantapään kohdalle ja pidä se 1 minuutti. Toista 5 lähestymistapaa uudelleen dynaamisella tahdilla. Pidä molemmat kädet tukeen, siirrä jalat sivuille nostamalla ne lattian yläpuolelle. Älä taivuta raajoja. Käänny sitten sivutukeen ja aloita heiluttamaan jalkojasi edestakaisin.

Se on hyödyllistä sorkkatautitapauksissa suorittaa harjoituksia, joissa kehon paino siirtyy vähitellen kantapäästä toiseen ja takaisin.

Lämmitä olkapää

Jos suuret olkapäät niveltulehdus, erityinen fyysinen koulutus auttaa. Suorita se pystyasentoon. Toistojen määrä - 5 - 10.

Nosta oikea käsi ja vie se takaisin olkapäälle, yrittäen koskettaa sitä sormilla. Kyynärpää on pidettävä kohtisuorassa kehoon nähden. Tässä asennossa pitää olla enintään 30 sekuntia.

Se on hyödyllistä, jos kyseessä on niveltulehdus terapeuttinen liikunta: kädet ovat ristin takana ristillä, sijaitsevat vastakkaisilla hartioilla, sinun täytyy yrittää saada kyynärpääsi mahdollisimman pitkälle.

Vasen käsi sijoitetaan oikeaan olkapäähän ja toi hänet selänsä takana 30 sekuntia, hieman painettaessa kyynärpäätä. Toinen hyödyllinen harjoitus: kädet haavoitettu taaksepäin taivuttamalla ja ristiin, venyttele kädelläsi vastakkaiseen kyynärpäähän ja paina sitä 30 sekuntia.

Istu tuolin eteen, aseta kädet selälleen, taivuta alas niin, että he saavat kirjaimen "G" kädet suoraan. Aloita sitten venytys kohti lattiaa 30 sekuntia.

Harjoittelee vettä nivelkipuihin

Harjoittelut veteen nivelkivulla auttavat selviytymään kipu, vähentää tulehduksen oireita ja estää...

Istuma-asento

Terapeuttinen harjoittelu tuolissa lievittää jännitystä polviliitoksista. Pidä selkä suorana ja tee jokaisen harjoituksen 5-10 kertaa:

  1. Taivuta ja kumota jalkojen polvet puolestaan, kun raaja on täysin venytetty, pidä se 5-10 sekunnissa ilmassa.
  2. Nosta jalat taivutettu polvilla vatsaan vuorotellen.
  3. Suorista jalat, painottakaa kantapään kohdalla ja aloita venyttää kehosi sukkia.
  4. Suorittaa monimutkaisuus toistamalla ensimmäinen harjoitus.

Liikuntakoulutuksen aikana älä anna lihaksia ja niveliä tulla hyvin väsyneiksi.

Vasta-aiheet liikuntaa niveltulehdus

On mahdotonta tehdä fysioterapiaa niveltulehduksen tapauksessa, jos potilaalla on kuumetta, paineita ja pahentanut erilaisia ​​sairauksia (ei vain nivelten vaurioita). Useimmat veren ja sydämen patologiat ovat suora vasta-aihe käytännössä.

Älä aloita liikuntaa välittömästi leikkauksen jälkeen mistä tahansa elimestä tai nivelestä. Ei ole suositeltavaa harjoittaa liikuntaa hengityselinten tai keuhkosairauksien vaurioissa. Jotkut psyykkiset sairaudet saattavat olla vasta-aiheisia.

Lääkäri voi kieltää fysikaalisen hoidon tromboflebiitin, sekä keskivaikean ja vaikean diabeteksen läsnäollessa. Kielletty fyysinen aktiivisuus pahanlaatuisten kasvainten havaitsemisessa.

Liikunta fyysisessä hoidossa nivelten nivelkipuissa on hyvää terveydelle, mutta vain, jos kaikkia sääntöjä ja vasta-aiheita noudatetaan. On olemassa monia saatavilla olevia komplekseja, joita voit tehdä kotona tai kuntosalilla (uima-allas mukaan lukien).

Päästä eroon kipuista nivelissä, käsivarsissa ja jaloissa 10 vuorokaudessa

HUOMAUTUS: kaikki tällä sivustolla olevat tiedot lähetetään vain informaatiotarkoituksiin. Vahingoittumalla itsetuhoon voit vahingoittaa terveyttäsi. Ennen kuin lähetät tietoja lukea sivustolla, muista lukea lääkäri!
Sivustossa olevat kuvat on otettu avoimesta lähteestä. Jos omistat tekijänoikeudet mille tahansa multimediatiedostolle, kirjoita meille ja ratkaisemme ongelman nopeasti.

Terapeuttinen voimistelu polven niveltulehdukseen: harjoitusjoukko

Tänään tarjoamme artikkelin aiheesta: "Lääketieteellinen voimistelu polven nivelkohdan niveltulehdukseen: joukko harjoituksia". Yritimme kuvailla kaikkea selkeästi ja yksityiskohtaisesti. Jos sinulla on kysymyksiä, pyydä artikkelin lopussa.

Fysioterapian päätehtävät (fysioterapia) - kipujen vähentäminen ja polven nivelkohdan oireiden poistaminen 2 astetta. Voimistelukompleksi parantaa henkilön yleistä tilaa, vahvistaa luita ja sydän- ja verisuonijärjestelmää. Polvinivelen voimisteluun liittyvä tärkein kriteeri on harjoitusten sarjan koordinointi kokeneen ohjaajan tai lääkäri-reumatologin kanssa.

Mikä on fysioterapian käyttö?

2 asteen polven nivelen niveltulehduksen voimakkuus riippuu oikein valituista harjoituksista ja potilaan tarkoituksenmukaisuudesta. Polvi palaa nopeasti normaaliin, jos harjoitushoito yhdistetään fysioterapian, elektroforeesin, liejamähoidon tai hirudoterapian kulkuun. Fyysinen kulttuuri on välttämätön avustaja, jolla on seuraavat vaikutukset kärsivälle alueelle:

  • vähentää kipua;
  • lisää yhteistä kuilua;
  • parantaa verenkiertoa;
  • auttaa vahvistamaan lihaksia;
  • korjaa selkäydin- häiriöt;
  • parantaa hengityselinten toimintaa.

Lääketieteellinen voimistelu nivelrussa on hyödyllistä, jos sitä harjoitetaan säännöllisesti. Tällöin polvinivelen toiminnot palautuvat nopeasti, jopa luokan 2 sairauden tapauksessa. Ilman jälkiä, tauti ei kulje, mutta se ei edisty täsmälleen. Potilas ei ainoastaan ​​välttele leikkausta tai vammaisuutta, vaan palaa täysin tavanomaiseen elämän rytmiin.

Harjoitusterapian säännöt

Kun suoritat fyysistä terapiaa toisen asteen niveltulehdus (gonartroosi), sinun tulee noudattaa sääntöjä, jotka tekevät harjoitushoito sinulle miellyttäväksi, tehokkaaksi ja turvalliseksi:

  1. Pidä tasapaino nivelten voimakkaan kuormituksen ja lepoajan välillä. Ruston regenerointi onnistui, joten polvi on lepytettävä 5-6 tunnin välein.
  2. Voimistelu on tehokasta, jos harjoitat 30-40 minuuttia päivässä, mutta ei peräkkäin, mutta jakamalla aikaa 10 minuutin jaksoihin.
  3. Suorita liikkeet luokkien alussa hitaasti, asteittain lisäämällä amplitudi.
  4. Harjoitustyö, 3 kertaa päivässä, 4-6 toistoa jokaisesta harjoituksesta.
  5. Tee harjoitushoitoa, älä salli voimakasta paineita polvesta, älä unohda kivuliaita aistimuksia, tee pehmeitä liikkeitä.
  6. Valmistuttuaan kymmenen minuutin kuntosalikokonaisuuden, rentoudu, venytä jalkasi, makaaa selällesi pari minuuttia.

Harjoitusterapia estää nivelrikon komplikaatioiden kehittymisen ja auttaa palauttamaan yhteistoiminnan, estäen luiden edelleen muodonmuutoksen. Terapeuttisen voimistelun ohjelma sisältää useita toimintoja. Nämä ovat voimistelu tehtäviä, jotka on ratkaistu eri ruumiinasennoissa, koulutusta erityisillä simulaattoreilla ja vedessä, kuntoutuskurssit.

Gonartroosissa on hyödyllistä käyttää kuntopyörä, hatha jooga, pilates- ja mikromotionharjoituksia. Vain kuormien tulee olla vähäisiä, kokeneen ohjaajan valvonnassa. Polvipuomin lihaksia on helppo kehittää asentajilla, jotka asennetaan ortopedisiin keskuksiin. Työnsä periaate on jäljitelmä kävelystä, jossa lisätään tarvittaessa ylimääräistä kuormitusta.

  1. Laita jalat, taivuta oikeaa polvea, nosta oikea jalka, pidä jalka 5-7 sekuntia, laske aloitusasentoon. Toista sama vasen jalka.
  2. Taita yksi jalka polvessa, vedä se vatsaan mahdollisimman paljon, pidä sitä 5-7 sekuntia ja laske sitten jalka ensin ja sitten polvi (liukuvilla liikkeillä). Toista sama liike toisella jalalla.
  3. Hyvin tehokkaat jalkojen liikkeet, jäljittelevät pyöräilyä, kun vuorottelevat aktiivista vaihetta muutaman sekunnin lepoaikana.
  4. Voit polttaa polvi, taivuta molemmat jalat ja yrittää kallistua koskettaa pakareita. Lukitse jonkin aikaa tässä asennossa, ota sitten aloituskäynti, rentoudu.
  5. Suorista molemmat jalat, nosta 15 astetta, tee liikkeitä, jotka jäljittelevät sakset kun jalat vuorotellen nousevat ylös ja alas.
  1. Nosta yksi jalka tasoitettu polvesta lattiasta 30 astetta, pidä muutaman sekunnin ajan, varmista, että pehmyt lihakset ovat kiinni. Leg-lihakset ovat mahdollisimman stressaantuneet, keho painetaan lattialle. Yritä hengittää sujuvasti. Laske jalka hitaasti ja tee sama toisella jalalla.
  2. Harjoitusnumero 1 toimii nopeasti, pitämällä jalka 1-2 sekuntia. Jos kyseessä on 2. asteen nivelrikko, tämä mahdollistaa verenkierron paranemisen kärsivillä polvilla.
  3. Nosta käsivarret ja jalat suoraan lattian yläpuolelle. Pidä niitä 30 sekuntia ja palaa sitten hitaasti alkuperäiseen asentoon. Polven lihasten vahvistaminen vaikeuttaa tehtävää. Siirrä ja pidennä hitaasti nostetut kädet ja jalat.
  4. Taita yksi jalka oikeaan kulmaan, nosta lattiaa ja lukitse 30 sekuntia. Selkänojan ei tulisi kaatua, ja vatsa painetaan tiukasti lattiaan. Hitaasti alas jalka, lepää ja tee sama toisella jalalla.
  5. Suorita harjoitus 4 nopealla tahdilla, mutta liikkeiden on oltava sileitä ja toistojen välillä on oltava vähintään 2 sekuntia.
  1. Tartu tuolin selkään, mene sukkasi, odota 1 minuutti. Useiden toistojen ja lepojen jälkeen tee harjoitus uudelleen dynaamisemmassa versiossa. Polviliitokset on kiristettävä ja pidettävä tasaisina.
  2. Pysy lähellä tuolin takaosaa, paina kantta ja lukitse 1 minuutti. Toista harjoitus dynaamisemmalla versiolla.
  3. Suorista tasaiset siirtymät varpaista kantapään suuntaan seisomaan tuolin takana. Luokan 2 rintakehän tapauksessa tämä liikunta aktivoi verenkiertoa.
  4. Tartu tuolin takaosaan molemmilla käsillä. Ota suorat jalat erilleen. Liikkeen tulisi olla mahdollisimman hidas, jotta polven lihakset vahvistuisivat.
  5. Käännä sivuttain tuolin takaosaan, pidä sitä yhdellä kädellä. Suorita vuorotellen swinging edestakaisin suorilla jaloilla.
  1. Suorita harjoitusterapia, joka istuu tuolilla, jossa on selkä. Laita kätesi polviin ja lukitse. Kiristä ja rentoudu reisilihaksia ja polvien nivelet pysyvät liikkumattomina.
  2. Alkuperäinen asema on sama. Pidä tuolin istuin kädet. Nosta suorat jalat, levitä eri suuntiin ja aseta sitten yhteen alas ja laske aloitusasentoon.
  3. Istuessasi, suorista molemmat jalat, yritä koskettaa lattiaa kädet, taivuttamatta polviliitoksia.
  4. Pyöritä vuorotellen kummankin jalan polviliitokset ja kiinnitä suoristettu jalka yllä muutama sekunti.
  5. Samassa tilanteessa vedä yksi jalka vatsaan ensin, sitten toinen, taivuttamalla polvesta.
  6. Laita molemmat jalat lattialle, levitä ne sitten sivulle, jalka leveys, seisomaan tuolilta, levitä käsivarsia. Palaa aloitusasentoon 2-3 sekunnin kuluttua.

Vartalon hoitohoito on arvokas korvaava terapeuttinen voimistelu. Tätä ainutlaatuista kehitystä käytettäessä otetaan huomioon vesiympäristön vaikutukset ihmiskehoon, koska hydrostaattinen paine nopeuttaa veren virtausta nivelissä ja parantaa aineenvaihduntaa. Alueen miehiä näytetään niille ihmisille, jotka kokevat kipua harjoitusharjoittelussa normaaleissa olosuhteissa. Tässä on joitain harjoituksia:

  1. Hitaasti kävele pitkin altaan pohjaa, taivuttamalla ja suoristamalla polvet 3-5 minuuttia.
  2. Vaihtoehtoisesti taivuta jalat taaksepäin, yritä kallistaa koskettaa pakareita.
  3. Hitaasti siirtymällä altaaseen, tee osittainen kyykky (jopa 30 kertaa) siten, että kasvot ovat vedenpinnan yläpuolella.
  4. Uida millä tahansa tyylillä ja maksimoi jalat.

Polven niveltulehdustaudin hoito olisi toteutettava tiukasti remission aikana. Jos potilas kärsii taudin pahenemisesta, kaikki polven kannan pitäisi olla hylätty. Terapeuttinen voimistelu on vasta-aiheita:

  • akuutit krooniset sairaudet;
  • vakavat vammat;
  • aivojen ja sepelvaltimojen rikkominen;
  • kuume;
  • verenvuoto;
  • polvinivelen turvotus;
  • vakavat sydän- ja verisuonitaudit;
  • leikkauksen jälkeinen aika;
  • kaikki tyrä.

Vasta-aiheiden lisäksi kaikki liikkeet, jotka aiheuttavat voimakasta kipua, ovat kiellettyjä, joten polven niveltulehdus on kiellettyä kyykistyä kovaa, kävelemään paljon, tehdä harjoituksia ja ponnistella voimakkaasti. Jos potilaan kokenut krooninen sairaus on harjoittelun aikana, voimistelu on hylättävä vähintään viikon ajan.

Terapeuttisen voimistelun videoesitykset

Harjoitusterapia auttaa parantamaan taudin hoidon tehokkuutta. Mutta mitä pitäisi tehdä niille, joilla ei ole pääsyä uima-altaaseen, kuntoutuskeskuksiin, työskentelevät henkilökohtaisen kouluttajan kanssa? Hyödynnä valikoima useita video tutorials alla, jonka voit ladata tietokoneeseen ja sitten ammattimaisesti työskennellä heidän kanssaan kotona. Varmista vain seurata polven fyysistä tilaa, pienintäkään tuskaa harjoituksen aikana, hylkää se välittömästi.

Miten poistaa kipu polven nivelistä - muslimi Jamaldinov

Polven nivelrikko esiintyy pitkäaikaisen raskas fyysisen rasituksen aikana, ylipainosta tai polven vakavista vammoista. Tumman poistamiseksi sinun on muutettava elämäntapasi kokonaan: pidä suolatonta ruokavaliota, menettää ylimääräisiä kiloja, luovuta kovaa fyysistä työtä ja käytä säännöllisesti terapeuttisia harjoituksia. Katso videota, jossa urheilun kuntoutuksen osaston päällikkö Jamaldinov MR osoittaa kuntomyönteisiä harjoituksia:

Harjoitukset Sergei Bubnovsky

Tohtori Bubnovsky Sergey Mikhailovich erottuu tunnetuimmista venäläisistä asiantuntijoista, jotka menestyvät toisen asteen polven osteoartriitin hoidossa. Hänen voimistelunsa "kohokohta" on kävely polvillaan, mikä voi tuntua tuskalta potilaille. Mutta tällaisella hoidolla on puolustus - kotitekoinen polvi, jonka valmistamiseen murskattua jään on kaadettava tiheään kudokseen. Lääkärillä on muita ainutlaatuisia tekniikoita. Katso video, joka näyttää Bubnovskyn voimistelu:

Parantava voimistelu Dr. Evdokimenko

Kuuluisa reumatologi Pavel Valerievich Evdokimenko tietää kaikki polven nivelkipuiden hoidosta. Hän on kirjoittanut yli 10 kirjaa tästä yleisestä sairaudesta, ja niiden levikki on jo yli puoli miljoonaa. Lääkäri tarjoaa jokaiselle oman voimistelukompleksinsa, jonka hän on luonut menestyksekkääksi monivuotiseksi harjoitteluksi. Katso videota, joka näyttää voimistelu Yevdokimenko-polven niveltulehdus:

Palautetta tuloksista

Olga, 52 vuotias: Polviniveleni kärsivät niin paljon, etten voinut kävellä yläkertaan ja yleensä voisin liikkua. Lääkäri kehotti hoitamaan tautia kävelyllä polvilleen. Aluksi voin tehdä vain 3-4 askelta - se oli tuskallista tuskallista, mutta vähitellen tuskalliset tunteet katosivat, ja nyt teen jopa 400 askelta. Kipuista nivelissä unohti.

Oleg, 43 vuotias: Hän ansaitsi polven nivelten rintakehää työskennellessään kaivoksessa. Lääkeaineiden lisäksi lääkäri määräsi fysioterapian veteen. Aluksi olin epäilevä tästä menettelystä, mutta asenne muuttui ensimmäisen vierailun jälkeen, sillä heti altaan jälkeen kipu alkoi hiljentyä.

Natalia, 64-vuotias: Käsitelty niveltulehdus kotona omilla kansanreissuillaan, mutta huomattava parannus tuli vasta sen jälkeen, kun hän aloitti yksinkertaiset harjoitukset polviliitoksille. Hän löysi ne internetissä ja työskenteli joka päivä 30 minuuttia: hän vain nosti ja taipui jalkansa, makaa selälleen. Kipu poistui viikon säännöllisen liikunnan jälkeen.

Fysioterapeuttisten harjoitusten päätehtävä on edistää nivelten luonnollisen palautumisen mekanismeja. Polyklihaksen nivelrikon käytöllä on erittäin hyödyllinen vaikutus sekä kipeäpolvalle että keholle kokonaisuutena, mutta on erittäin tärkeää tehdä se oikein. Lue yksityiskohtainen kuvaus oikeista harjoituksista, tärkeistä säännöistä ja todellisista tehokkaista harjoituksista, jotka eivät ole ilmeisiä.

Korvaton etu liikuntakasvatuksesta

Säännöllinen korkealaatuinen voimistelu:

Lisää liikkeen liikkumista liitososassa.

Se vähentää lihasääntä, estäen siten myös kontraktuurien kehittymisen (lihasten muuttuminen arpikudoksi).

Se parantaa verenkiertoa sairaassa nivelessä, parantaa vahingoittuneen ruston ravitsemusta.

Se vaikuttaa myönteisesti koko kehoon, tekee ihmisestä liikkuvampaa ja parantaa elämänlaatua.

Oikean koulutuksen kuusi pääperiaatetta

Fyysinen kulttuuri olisi toteutettava tiettyjen sääntöjen mukaisesti; Tärkein periaate - älä vahingoita.

Älä kiirehdi asioita. Kuormaa ja liikkumisaluetta on nostettava vähitellen, mikä pakottaa harjoittelun kuormituksen vain pahentamaan tilannetta.

Harjoitus ei saisi aiheuttaa kipua, ei saa voittaa sitä. Tällaiset "tekot" voivat estää sinua. Harjoituksia tulee tehdä niin, että ne ovat väsyneitä lihasryhmissä eikä kipu nivelissä - sitten harjoitushoito suoritetaan oikein.

Vältä ylikuormitusta ja älä jatka nopeaa edistystä. Muista Puolan suosittu viisaus: "Tso zanadto, se ei ole raitti" (kirjaimellinen käännös: se liikaa on huono).

Säännöllisyys. Vain päivittäiset harjoitukset auttavat sinua saavuttamaan näkyviä tuloksia.

Polykliinisen nivelrikon fyysinen harjoittelu olisi suoritettava vain remission aikana. Taudin pahenemisen aikana, kun polvi suurenee ja turvonnut, on parempi antaa hänelle mukava lepo.

Lataa molemmat nivelet tasaisesti. Monet potilaat esittävät kysymyksen: "Miten voin kouluttaa, jos minulla on vain yksi polvi sattuu?" Jos yksipuolinen niveltulehdus aiheuttaa sairauden, se vaistomaisesti alkaa säästää ongelmallista niveltä, kun taas kuormitus terveenä kasvaa merkittävästi. Joten päinvastaisessa polvessa niveltulehdus voi myös alkaa muodostua, joten hoidon tulisi kuormittaa molempia niveliä.

Napsauta kuvaa suurentaaksesi

Oikea monimutkainen hoitohoito lääkäriltä

Joten pääsemme tärkeimpään asiaan - luomaan potilaan polven harjoituksia. Harjoitusterapian tehtävänä on tehdä lihaksista työtä raskaamatta niveltä.

Alla on harjoitukset Dr. Evdokimenko hänen kirjan Pain in the Legs.

Harjoitus 1

Staattinen vaihtoehto. Lähtöasema (PI): asetamme vatsaan suorilla jaloilla, aseet sijaitsevat kehon varrella. Nosta jalkaa tasaisesti polvessa 15 cm lattiasta ja kiinnitä tämä asento 30-40 sekuntia. On tärkeää, että jalka nostetaan reiden ja pakaroiden lihasten voimalla.

Suorita jokainen jalka kerrallaan.

Dynaaminen vaihtoehto. Teemme samoin kuin staattinen, mutta pidämme jalkaa lattian yläpuolelta 1-2 sekuntia. Teemme jokaisen jalan 10-12 kertaa.

Harjoitus 2

SP on sama, mutta vain yksi jalka on taivutettu polvilla suorassa kulmassa. Muuttamatta kaltevuuskulmaa nosta jalka lattian yläpuolelta 10 cm: n korkeudeksi ja pidä tässä asennossa 30-40 sekuntia, 1 kpl jokaiselle jalkalle. Voimaa tulisi soveltaa ainoastaan ​​reiden ja pakaroiden lihaksissa.

Dynaaminen vaihtoehto. Pidä 1-2 sekuntia, tee 10-12 toistoa jokaisella jalalla.

Harjoitus 3

Yksi muunnelmista kuuluisasta harjoituksesta "Swallow". SP, kuten harjoituksessa 1: nosta molemmat jalat 10-15 cm lattian yläpuolelle, työntäen hitaasti toisistaan ​​ja vähentäen niitä sitten. Älä laske jalkoja, toista 8-10 kertaa. On välttämätöntä varmistaa, että ponnistelut, kuten edellisissä harjoituksissa, suorittivat ainoastaan ​​reiden lihakset, ei keho.

Harjoitus 4

PI: makaa sivussa, alaosassa taipunut polvi. Nosta suora yläjalka lattian yläpuolelta noin 450 ja pidä sitä tässä asennossa 30-60 sekuntia. 1 toisto jokaisella jalalla.

Harjoitus 5

IP: istuu tuolilla. Suorista jalka polvinivelessä ja nosta sitä lattian yläpuolelle niin pitkälle kuin pystymme, pidä sitä siinä asennossa 30-60 sekunnin ajan. Teemme 2-3 toistoa jokaisella jalalla.

Harjoitus 6

IP: seisomme, kädet kädessä tuolin takana. Hitaasti nousemme sukkasimme ja pysymme tässä asennossa noin yhden minuutin ajan, hitaasti laskeudumme.

Dynaaminen vaihtoehto. Teemme 10-12 toistoa, pysymällä yläosassa 1-2 sekunnin ajan.

Harjoitus 7

PI harjoitusta 6. Kantautuu kantapäässä, nostaaksemme jalka ylös, viipyvät kärkipisteessä 1-2 sekunnin ajan ja putoamme lattialle; 10-12 toistoa.

Harjoitus 8

SP on sama. Seisomme vasemman jalan kärjessä, sitten oikea kantapää nousee ylös ja vasen - alas - sujuvasti "rullat" varpaissa 10-12 kertaa.

Harjoittelun pitäisi päätyä itsehierontaan, jotta lämmetä ja rentoudu reiden lihaksia edelleen.

Lääketieteellinen voimistelu nivelkohtaan on suunniteltu parantamaan nivelten liikkumista sen poistamisen kautta. Jos suoritat sen päivittäin, degeneratiivinen prosessi voi säilyä pitkään tai edes johtaa sen vetäytymiseen. Aiheemme tänään on polven nivelkipu.

Terapeuttinen voimistelu polven niveltulehdukselle

Jotta voisimme ymmärtää, mitä yhteinen lohko on, muistan, että nivelrikkoa kutsutaan muodonmuutoksi ilman mitään:

  • Hyaliiniruhojen tuhoamista seuraa subkondraalisen luun samanaikainen paksuuntuminen.
  • Viivästyneissä vaiheissa kiinteät kalsiumin kasvut näkyvät tuhoutuneen rustopinnan - osteophytes.

Osteofyyttien liitoksilla on suojaava rooli: jos ne eivät muodostuisi, luun pää olisi lopulta romahtanut.

Osteofyyttien negatiivinen rooli on juuri estää nivel, joka lakkaa liikkumaan ja pyörimään vapaasti.

Harjoittelun hoito polven nivelrikkoon

Harjoitus, hieronta, manuaalinen hoito - tämä on joukko toimenpiteitä, jotka voivat hillitä nivelen kalkkeutumista ja murtaa sen osittain

Kuitenkin mikä olisi terapeuttisia harjoituksia nivelrikko polven nivelen?

Monet potilaat tekevät vakavan erehdyksen, yrittäen maksimoida pahoinpidelevän polven ja huimaa jopa sata kertaa päivässä. Kuvittele, että olet auto, jossa kuluneet alustat alkavat yhtäkkiä ajaa pitkiä matkoja. Mitä voi tapahtua? Se on oikein - auto hajoaa todennäköisesti. Mutta tämä ei olisi tapahtunut, jos vaihdat yksittäisiä osia, mikä parantaisi ajo-ominaisuuksia.

Meidän tapauksessamme tällaisen korjauksen rooliin soitetaan asianmukaisesti valittu harjoitusterapia.

Emme aio korvata UDF: n yksittäisiä osia, mutta kykenemme vahvistamaan niitä.

Jatkoeräisten lihasten ja nivelsiteiden vahvistaminen lujittaa itse luuliitoksia ja liikuntaelimistön moottorin toimintoja.

Polynivelen niveltulehduksen harjoitushoito ei siis ole tarkoitettu itse liitokselle vaan reisiluun ja tibialis-lihaksille.

Matkan varrella on mukana selkälihakset, lantion, glutealiset, jalkojen varpaiden ylennykset, jne.

Video: Voimistelu artroosilla

Terapeuttisten harjoitusten vaatimukset

Voimistelu ei voi tehdä:

  • kohonnut valtimo- tai kallonsisäinen paine
  • kriittisillä päivillä
  • kohotetussa lämpötilassa
  • kroonisten sairauksien pahenemisessa
  • heti leikkauksen jälkeen
  • vakavista sydän- ja verisuonitaudeista

Jos polvet satuttavat paljon, silloin sinun on aloitettava harjoitukset staattisilla harjoituksilla.

Staattinen liikunta luo stressiä lihaksille ja nivelsiteille jättäen yhteyden itseään liikkumattomana.

Esimerkkejä staattisista harjoituksista polviin

Voit suorittaa heidät seisomaan, istumaan ja makaamaan. Vain kyykkyjä ei oteta huomioon.

  • Suora jalkojen korkeus: Harjoittelu voidaan suorittaa istuen tuolilla (lattialla), makaamassa selkääsi, vatsasi, sinun puolellasi. On tärkeää käyttää kaikkia näitä säännöksiä kehittää yhteinen kaikkeen suuntaan.
    • Vaihtoehtoisesti nosta yksi tai toinen jalka:
      • jalka on tasoitettava polvessa
      • jalat korkeus voi olla jopa 20 cm - se on sama
    • Harjoituksen ydin on pitää jalka jonkin aikaa kohotetussa asennossa:
      aloita 10-15 sekuntia, sitten kasvattaa asteittain jalankorkeuden nostamista 30 tai useamman sekunnin ajan
    • Jännityksen tulisi tuntua reiden ja alaosien lihaksissa
    • Hitaasti laske jalkaasi, rentouta se muutaman sekunnin ajan.
    • Yhteensä tuottaa kymmenen sellaista nousua.
    • Liikkeiden rytmin on vastattava hengitystä:
      • nousussa me hengitämme
      • pitämällä jalka - pitämällä hengitystä
      • pudottamalla ulos
    • Voit käyttää dynaamisempaa versiota harjoituksista:
      • Jalka pidetään nostokohdassa - 1-2 sekuntia
      • Jalkalata on kuitenkin tarpeen laskea hitaasti ja tasaisesti.
  • Taivutetut jalkahissit: Tällaisia ​​hissejä tehdään myös missä tahansa asennossa.
    • Taivuta polvi 90 asteen kulmassa
    • Nosta reisi muuttamatta taivutetun jalan kulmaa
    • Pidä jalka kuten on kuvattu ensimmäisessä harjoituksessa.
    • Jalkan laskeminen, rentoutuminen
    • Toista 10 kertaa
    • Dynaamisessa versiossa pienennämme jalan pitämisen aikaa
  • Jalka kiertäminen
    • Istuessa tai makaamassa asennamme jalat jalkaosan pituuteen.
    • Käännä jalat ulos ja pidä niitä lihasjännityksessä.
    • Kohdista jalat ja rentoudu.
    • Käännä jalat sisäänpäin, kunnes peukalasi koskettaa.
    • Pysy myös tässä asennossa ja palaa sitten.
    • Harjoitus voidaan suorittaa sekä suoristetuilla että taivutetuilla polvilla
  • Korostus varpaan tai kantapään kohdalla: Harjoittelu suoritetaan tavallisesti pysyessä, mutta vanhusten ja heikkojen potilaiden kohdalla on suositeltavaa istua.
    • Nousemme kärkiosaa pitämällä tuolin selkää
    • Pidä niin jopa minuutti
    • Hitaasti laskeutuvat kantapäähän
    • Nyt painopiste siirtyy kantapäihin ja jalat varpaat nostavat ja vedetään niihin
    • Hitaasti pudota sukkia
    • Tekee:
      • Yksi jalka painottaen sukkia, toinen kantapää
      • Sitten muutetaan jalkojen asentoa
      • Jalat polville yrittäen olla taivuttamatta

Kuntosalin lopussa on suositeltavaa hieronta reiden etu- ja sivupintoja, aloittaen liikkeen polvesta nivuseen.

Dynaaminen voimistelu nivelille

Kun kipu on mennyt, voit aloittaa aktiivisemman voimistelun. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on välittömästi suoritettava, hyppää tai kyykky: aloita yksinkertaisilla harjoituksilla yhdistämällä ne polven hierontaan.

Esimerkkejä dynaamisesta harjoittamisesta gonartroosiin

  • Istuen tai makuulle, taivuta hitaasti ja suorista vuorotellen oikeat ja vasen jalat nostamatta jalkoja lattialta
    Samaan aikaan voit vaivata kädet
  • Taivuta ja suorista jalat erottamalla lattiasta
    Voit pitää polven kädet
  • Kiristä taivutettu polvi kädet ylöspäin
    Laske jalka, suorista se
  • Istuu tuolilla, nojasi takaisin
    • Jalat ovat suorassa, korotus kantapäässä pitää kädet istuimessa
    • Kierrä vartaloa polvilleen samalla taivuttamalla jalkoja polvilleen ja laskemalla jalat lattialle
  • Kävely edestakaisin istuma-asennossa:
    kaksi tai kolme astetta eteenpäin ja sama selkä
  • Teemme rullia kantapään kanssa sukkia, kun taas polvinivel liikkuu ja taipuu vapaasti
  • Valehtelevat selässä, taivutetut jalat suorittavat liikkeen "pyörä"

Paranna terapeuttisen voimistelun lämpenemisvalmisteiden vaikutusta niveltulehdukseen.

Ne voidaan hierotella polven pintaan heti latauksen aikana yhdistämällä ne hierontaan.

Gonartroosin ennaltaehkäisyyn sekä remission aikana voit käyttää alla olevassa videossa annettua monimutkaista harjoitusterapiaa.

Video: Harjoittelushoito polven nivelrikkoon

Onko voimistelu auttaa polvinivelen niveltulehduksen kanssa? Kyllä se on ilmeistä! Taudin aikana ravinnon ravitsemus on heikentynyt, ravintoaineita ei toimiteta täydellisesti sille. Ravintoaineiden virtauksen normalisoimiseksi nivelet on varmistettava hyvä verenkierto. Siksi tarvitaan fyysistä terapiaa.

Erityisesti suunniteltujen harjoitusten avulla voit vähentää toistuvasti loukkaantuneiden polviliitosten kuormitusta sekä laajentaa nivelten välistä tilaa, poistaa kontraktuureja ja minimoida kipua. Lisäksi fysioterapia auttaa vahvistamaan lihaksia. Samaan aikaan polvinivel ei menetä liikkuvuutta.

Monet ihmiset tietävät, että fysioterapia polven nivelkipuihin auttaa eroon taudista. Mutta usein potilas ei pysty itse valitsemaan itse harjoituksia. Kun teet voimistelua, muista aina, että nivel ei ole terve. Tämän vuoksi ylikuormitusta ei voida hyväksyä. Jos oletamme, että polvinivelessä ei ole asianmukaista voitelua ja ravitsemusta, se luo, tuhoamisprosessit ovat hyvin aktiivisia.

Ja jos lisäät ylimääräisen kuorman kaikkiin muihin? Luulet varmasti, että on parempi olla tekemättä mitään liikkeitä lainkaan. Mutta tämä on pohjimmiltaan väärin! Mikään muu kuin terapeuttinen fyysinen kulttuuri ei pysty lisäämään verenkiertoa asianomaisessa nivelessä. Kiinnitä huomiota niihin liikkeisiin, jotka eivät ainoastaan ​​vahvista ligamentaalista laitetta ja lihaksia, mutta eivät ylikuormita niveltä.

Työterveyshuollon aikana kannattaa noudattaa tiettyjä yksinkertaisia ​​periaatteita:

  • suosivat staattisia kuormia;
  • pidättäytyä dynaamisista liikkeistä;
  • liikkua huolellisesti, hitaasti;
  • liikunta on lopetettava, jos kipu tuntuu;
  • Älä käytä äkillisiä liikkeitä, mukaan lukien heiluttavat jalat;
  • Tee sarja harjoituksia kolme kertaa päivässä, lepää vähintään 4 tuntia.

Harjoittelun aloittamisen tulisi tapahtua polvenivelen tulehduksen ja kivun puuttumisen jälkeen. Ei tarvitse kiirehtiä. Aluksi kannattaa vahvistaa nivelsiteitä ja lihaksia. Lisäksi kuormaa voidaan lisätä. Vaurioitunut polvi suurilla kuormilla voi tuskin selviytyä.

Harjoitusten sarja

Voimistelu on sopiva aamulla. Käytä yksinkertaisia ​​harjoituksia:

  • Valehtele selässäsi lattialla tai sängyllä, suorista jalat, aseta käsiisi vartaloa pitkin. Nosta oikea jalka, jätä jalka pois pinnalta, taivuta sitä polvinivelen kohdalta. Kääri polvi kädet, laita se ruumiin päälle. Aloita asento. Seuraavaksi käytä toista jalkaa. Joten, tee 5 kertaa molemmissa raajoissa.
  • Asema ei muutu. Nosta jalkaa korkeintaan 20 cm, suorista polsi, pidä sitä hieman ja laske se. Toista tämä harjoitus toisella jalalla. Vain 6 kertaa.
  • Jäljitelmän jäljentäminen. Jatka sitä, kunnes huomaat vähäistä väsymystä. Vaihda jalkojen pyörimissuunta: itsesi, itseesi.
  • Aloita tämä harjoitus, istu alas, suorista jalat. Kädet täytyy lukita jalat ja yrittää päästä käsiksi eturintaan. Polvet eivät kaari. On välttämätöntä jäädyttää tässä asennossa lyhyeksi ajaksi, sitten ottaa sama asento. Toistojen määrä - 10 kertaa.
  • Alkuperäinen asema: makaamaan rinnalle. Taivuta toisiaan polville, yritä päästä gluteus lihaksen kantapää. Lonkan tulee olla kiinteästi kosketuksissa lattian kanssa. Ajan myötä kuormitusta voidaan lisätä käyttämällä jalkojen päällä hiekkasäkkejä. Tee 18 kertaa.
  • Ensin sinun on mentävä rinnallesi. Nyt taivuta polvi ja kosketa kourunlihaksen kantapäätä, pidä tässä muodossa lyhyeksi ajaksi. Ja niin 5-7 kertaa.
  • Istu alas, suorista jalat. Nyt taivuta jalkaasi ja nosta jalka. Seuraavaksi sinun on nostettava jalkaasi ja, mikäli mahdollista, suorista se, irrottamatta kättäsi. Herää tässä asennossa mahdollisimman korkealle. Hyväksy aloitusasento ja aloita harjoituksen toiselle osuudelle.
  • Istu ensin istuimen reunaan. Taakse tulee olla tasainen. Suorista jalka rinnakkain lattialle 3-4 sekuntia. Ota aikaisempi asema. Tee sama toisella jalalla. Toista 7-8 kertaa.

Tämä kompleksi on toistettava päivän aikana, lisäämällä muita harjoituksia:

  • Aluksi seisoo pöydän reunalla. Tee half-squat, exhale, sitten - alussa, inhale. Ota noin kahdeksan lähestymistapaa.
  • Sinun on istuttava mukavasti selkäsi, vasemmalla jalalla taivutettu 90 asteen kulmassa. Oikea - suora, taivuta ja vedä se rinnalle, suorista ja nosta, sitten laske. Samoin toinen jalka. Toistojen määrä on neljä kertaa.
  • On tarpeen istua mukavasti selässä, jalat venyttää ulos. Taivuta polvi hieman nostaen jalkaa lattian pinnan yläpuolelle. Korjaa tämä asento 5 sekunnin ajan. Joten toiselle jaksolle. Toistojen määrä 7 kertaa.
  • Mene pöydälle, istu siihen ja oikaise selkäsi. Jalkasi tulisi kuulua vapaasti koskettamatta lattian pintaa. Swing jalat hieman amplitudi. Harjoituksen toistuva toisto päivällä on sallittua.
  • Valehtele selälle, pidä kädet rinnakkain kehon kanssa. Osoita sormet jaloille ja vedä sitten sukat pois. Toistojen määrä on noin 15 kertaa.
  • Jotta voit aloittaa tämän harjoituksen, sinun on myös sijoitettava selälleen, kädet lähellä rintaan. Avaa kätesi, osoita sivuja, hengitä, ottaa alkukohdan, hengittää. Tee noin 8 kertaa.
  • Ensinnäkin, istu mukavasti selällesi. Kädet kehoon. Aloita jalkojen pyöriminen myötäpäivään ja päinvastoin. Harjoituksen kesto 45 sekuntia.
  • Valehtele selälle. Kämmenten tulisi koskettaa hartioita ja kyynärpäät vedetään eteenpäin. Levitä kyynärpäitä sivuille, hengitä, ottaa sama asento ja hengästy. Toista 7 kertaa.
  • Istu selällesi, venele jalkojasi ja aseta käsiisi runkoa pitkin. Jos otat jalat pois lattiasta, siirrä ne oikealle, sitten vasemmalle vuorotellen. Tee 10-15 toistoa.
  • Menkää mukavasti selällesi, kädet levitä sivuille. Otettuaan ylätyöt rintakehän eteen, hengittävät ja levittävät ne sivuun, hengittävät. Toistojen määrä - jopa 8 kertaa.
  • Sinun täytyy päästä puolellesi niin, että loukkaantunut polvi on ylhäällä. Taivuta polvilla ja sulje varovasti vatsa, sitten suorista jalat. Täydellinen 7 lähestymistapaa.
  • Ota pose, kuten edellisessä harjoituksessa. Vedä vahingoittunut jalka varovasti takaisin, hengitä, palaa lähtöasentoon ja hengästy. Toista 6-9 kertaa.
  • Asema ei muutu. Kolme kertaa harjoitus- ja laajentumisliikkeet kipeässä polvinivelessä.
  • Ota mukava asento makaa rinnassa, suorista jalat, aseta käsiisi pitkin kehoa. Irrota jalat lattiasta 20 cm, laske ja nosta uudelleen. Tee tämä 5 kertaa.
  • Alkuperäinen asema edellisessä harjoituksessa. Ota oikea jalka pois sinusta, ota lähtöasema. Toimita myös toisella jalalla. Toistojen määrä 10 kertaa.
  • Suorita harjoittelu aina noin kahden minuutin kävelymatkan päässä polvinjalostuksella. Käytä myös kävelemistä jalkojen ylityksen kanssa, koskettaen kainalojen lihaksia. Toteutusaika on sama.

Fysioterapian tulisi kestää enintään neljäsosa tunnista. Jos harjoittelet kolme kertaa päivässä, kestää 45 minuuttia. Tämä aika on hyvin optimaalinen tämän taudin varalta.