Tärkein

Kyynärpää

Oikeat harjoitukset skolioosille, fysioterapian viisi sääntöä

Nykyaikainen lääketiede ei voi hoitaa harjoittelua skolioosin hoidossa. Säännölliset luokat auttavat:

  • palauttaa elastisuuden ja voiman lihaksille, jotka tarvitsevat sitä, muodostaen selkärangan lihaksikasvanteen;
  • poistaa patologiset jännitteet lihaksista;
  • lopettaa taudin eteneminen (selkärangan kaarevuuden kulma kasvaa);
  • aktivoi sydän- ja verisuonijärjestelmä, parantaa hengitystä;
  • vähentää tai poistaa kokonaan selkärangan sivuttaiskäyrä.

Siksi skolioosin fysioterapia on johtava konservatiivisen hoidon menetelmä, jonka ortopedistit ja vertebrologit (spinaalisten ongelmien asiantuntijat) tunnistavat koko maailmassa. Harjoitusten komplekseja käytetään ainoana ja itsenäisenä hoitona selkärangan patologisen kaarevuuden korjaamiseksi taudin alkuvaiheessa. Ne on välttämättä käytettävä monimutkaisessa hoidossa skolioosin 3 ja 4 vaiheessa.

Useimmissa tapauksissa skolioosi kehittyy lapsen intensiivisen kasvun aikana. Tällöin kaikki selkärangan segmentit ovat melko epävakaita, joten niiden fyysinen vaikutus on erittäin ammattimainen ja erittäin varovainen. Muussa tapauksessa voit aiheuttaa vakavia haittoja: pahentavat kaarevuutta, puristavat sisäelimiä, häiritsevät sydäntä tai hengityselimiä.

Harjoitusten merkityksestä tehtävät tehtävät on valittava ottaen huomioon selkäranka, jossa on patologia. Ne on suoritettava säännöllisesti, ja ohjaajan on opettaa tekniikka.

Lue aiheesta: Neljä erilaista kuormaa voimistelukompleksista skolioosiin, viisi tehokkaimmista harjoituksista patologian hoidossa Sveitsin vertebrologista.

Viisi fysioterapian sääntöä

On tärkeää, että voimistelu skolioosi täyttää viisi erityisvaatimusta, jotka välttämättä otetaan huomioon laatiessaan lääketieteellistä monimutkaista.

Tärkeintä on poistaa kaikki harjoitukset, jotka voivat pahentaa selkärangan tilaa:

Ensimmäiset luokat suoritetaan hitaasti. On välttämätöntä kiinnittää jatkuvasti huomiota kehon reaktioihin jokaiseen harjoitukseen.

Kuormitukset ja toistojen määrä asetetaan vähitellen, jotta lihakset ja selkäranka eivät ylikuormittuneet.

Harjoitukset on suunniteltava vain selkärangan passiiviselle venytykselle.

Säännöllinen vuorottelu harjoitusliivien lihaksissa harjoituksissa, joissa on lantion ja jalkojen harjoituksia.

Kaikki lääkärin määräämät harjoitukset skolioosista tulisi tehdä päivittäin, keskeytyksettä. Lajien jälkeen varmista, että järjestää puoli tuntia lepo, joka sijaitsee sen puolella.

Koulutuksen kolme vaihetta skolioosille

Kunkin skolioosin fysioterapian harjoittaminen suoritetaan tiukasti harjoittelusuunnitelman mukaisesti, jonka avulla voit saavuttaa kunkin harjoituksen maksimaalisen vaikutuksen.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Ligamenttisen laitteen valmistus peruskuormien suorittamiseksi, verenkierron stimulointi lihaskudoksissa, hengitysrytmien asettaminen.

2. Peruskuormat

Patologisen kaarevuuden korjaus, lihasten motorisen aktiivisuuden stimulointi, kehon sisäisten järjestelmien normaalien toimintojen palauttaminen.

Kuormituksen asteittainen väheneminen, tavanomaisen hengityksen rytmin palauttaminen.

Fysioterapian lääkäri kiinnittää jokaisen oppitunnin vaiheessa erityistä huomiota asianmukaiseen hengitykseen. Tämä on tärkeää keuhkojen ja ylimääräisen hapen stimuloimiseksi lihaksiin.

Arvioitu joukko harjoituksia

Muista, että jokainen fysioterapian osa skolioosista valitaan erikseen. Artikkelissa annettu kompleksi on esimerkki tavanomaisesta miehityksestä.

1. Lämmitä

Kaikki luokat alkavat suoristamalla selkäsi: paina selkäsi tasainen pystysuora pinta; tarkista, että se koskettaa vasikkaa, holkkeja ja olkapäätä. Yritä muistaa kehosi sijaintia eikä muuttaa sitä; astu takaisin kahteen vaiheeseen.

Ja nyt harjoitukset itse:

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Istu suoraan, jalkojen olkapään leveys toisistaan

Nosta molemmat kädet ylös samaan aikaan, levitä ne erilleen ja takaisin vähän. Toista 4 kertaa.

Seiso suoraan, jalat yhteen, kädet vyössä

Vaihtoehtoisesti taivuta polvet, nostamalla ne hieman, sitten kyykistyä matalasti. Toista 3-5 kertaa.

Käveleminen paikan päällä. Älä nosta polvet korkealle. "Yksi, kaksi" -tilistä inhale, "kolme, neljä" - hengähdys. Hengittäessäsi, nosta kädet ylös sivuilta, uloshengityksen aikana, laske ne varovasti.

2. Perusharjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Valehtele selälle, kädet pääsi takana

Sisäänhengityksessä, kyynärpäät vierekkäin, hengästyneenä, ottavat lähtökohdan. Toista 5 kertaa.

Taita yksi jalka ja vedä polvi vatsaan, toista sama toisella jalalla, sitten molempien kanssa. Toista 3-4 kertaa.

Valehtele vatsaasi, venele käsiisi saumoihin, laita kämmentäsi lattiaan

Kun hengität, nojasi käsiisi, yritä nostaa yksi jalka ylös niin pitkälle kuin pystyt. Poistuessasi palaa lähtöasentoon. Toista toisella jalalla. Tee harjoituksia vähintään 3.

Valehtele selällesi, kädet venytetty päänne yläpuolelle

Passiivinen vetovoima. Hengittäessäsi yritä vetää pääsi ja olkapäät ylös ja jalat tällä hetkellä alas.

Samaan aikaan kädet ja jalat jäljittelevät uima-liikkeitä.

3. Lopulliset harjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Seiso suoraan, kädet vyössä

Käveleminen paikan päällä. Kävelemällä sisään hengitettynä, nosta kädet ylös ja samalla siirrä kävelyt varpaissasi. Huuhtele, laske kätesi ja astu kantapäihin.

Kävele, nosta polvet korkealle.

Esimerkinomainen joukko harjoituksia skolioosin hoidossa.
Napsauta kuvaa suurentaaksesi.

Viisi parasta harjoitusta skolioosille

Sveitsin vertebrologit ja ortopedistit yhdessä harjoittelun asiantuntijoiden kanssa kehittivät joukon harjoituksia, joiden toteutus mahdollistaa tehokkaimman vaikuttavan päälihaksiryhmiin lisäämällä niiden joustavuutta ja joustavuutta.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

  • Valehtele vatsasi, aseita sivulle. Nosta päänsi, yritä nostaa hartiat samalla puristaa harjaa nyrkkiin ja irrottaa ne. Aloita 5 kertaa ja kasvaa 15: een.
  • Valehtele vatsasi, kädet kehossasi. Vaihtoehtoisesti nosta jalat irti lantion lattiasta. Toista 5 kertaa.

Lihaksen lihaksia varten

  • Valehtele oikealla puolella. Nosta oikea käsisi vartaloa pitkin ja laita vasemmalle aivan ylhäältä. Nosta hitaasti vasenta jalkaa ja laske sitä yhtä hitaasti. Toista kummallakin puolella 5 kertaa.
  • Valehtele puolellasi. Vedä "alempi" käsivarsi ylös, toinen ylös lattiaan rinnassa. Nosta niin kauas kuin molemmat jalat. Toista kaikki toisella puolella. Suorita 3 kertaa kummallakin puolella.

Vatsalihaksille

Valehtele selässä, kädet saumoissa. Nosta yksi jalka taivuttamatta polvia ja pidä muutama sekunti. Toista toinen jalka liian. Nosta sitten molemmat jalat yhteen. Aloita 3 kertaa, lisää kuormaa jopa 7 kertaa.

Oikein asento

Valehtele selälle. Jalat yhteen, kädet kehon varrella. Toista, nosta hartiasi ja pääsi. Laske hitaasti, ilman jerkingiä.

Tasaa selkä

Valmista etukäteen pieni laukku hiekalla, enintään 1 kg. Istu tuolilla ja järjestää paketti ei ole pää, niin että se ei laske. Nouse hitaasti ja kävele vähän vähän pitämällä pussi pään päällä.

Fyysisen hoidon kuormitustyypit

Selkärangan sivuttainen kaarevuus - raskas kuormitus nivelsiteille. Parituneilla lihaksilla on merkittäviä eroja jännitteissä. Kova kupin puolella lihaksen jatkuvasti hyvässä kunnossa, joka vähitellen johtaa niiden menetykseen supistumiskykyyn. Toisaalta niiden paritut "vastustajat" ovat toisaalta aina lyhennettyjä, rentoja. Liikkumattomuus heikentää niitä ja voi vähitellen johtaa surkastumiseen.

Siksi skolioosin fysikaaliseen hoitoon tulisi kuulua neljää kuormitusta:

Epätasapainoinen. Suunniteltu harjoittelemaan lihaksia vain toisella puolella kehoa, kun taas vastakkainen ryhmä lihaksia on rento.

Symmetrinen. Osallistu selkärangan säilyttämiseen anatomisesti luonnollisessa asemassa. Kuormitus jakautuu tasaisesti molemmin puolin lihaksiin, minkä seurauksena ne tasaavat sävyn, mikä vaikuttaa positiivisesti selkärangan dynamiikkaan.

Detorsionnye. Edistää sävyn poistamista rasittavasta lihastosta ja työn stimulointi rentoutuu.

Restorative. Stimuloivat immuunijärjestelmää, edistävät koko kehon kestävyyttä ja fyysistä kehitystä.

Vaikutus on 100%!

Harjoittelun hoidon tehokkuus skolioosissa riippuu asenteesta suhtautumiseen luokkiin, kaikkien lääkärin reseptien tiukkaan täyttymiseen ja hänen asennonsa jatkuvaan seurantaan.

  • VKontakte
  • Facebook
  • viserrys
  • luokkatoverit
  • Oma maailma
  • Google+

Kommenttisyötteen yläosassa on viimeiset 25 kysymysvastablokkia. Vastaan ​​vain niihin kysymyksiin, joissa voin antaa käytännön neuvoja poissa ollessa - usein ilman henkilökohtaista kuulemista on mahdotonta.

Hyvää iltapäivää, minulla on ongelma aiemmin diagnosoitu VSD, paniikkikohtauksia, paine kasvaa pulssin, kuten olen skolioosi 1 astetta, osteochondrosis, nevropotologu nimitetty magnesiumia B6- ja liikuntahoitoa klo osteokondroosi kohdunkaulan ja rinta, tekee kolmen kuukauden harjoituksen kaikki paikallaan seisoo, joten päätin kokeilla harjoituksia, makuulla, ja minulla oli hyökkäys pulssin 150, paine liian, paniikki, voi tämä olla skolioosi? Vai onko se tyypillinen maaginen hyökkäys?

Hei, Elena. Skolioosin asteen mukaan tämä tauti johtaa siihen tosiasiaan, että hermoston juuret ja verisuonet puristetaan. Yleensä tämä tapahtuu, kun selkärangan kiertämisen taustalla on fysiologisten taivutusten lisääntyminen. Ja enimmäkseen komplikaatioita ilmenee äkillisesti ja jyrkästi. Skolioosin vaikutukset ovat monia. Ne riippuvat siitä, mikä osa selkäranka on kaareva. Mutta kaikki kehon järjestelmät, kaikki elimet, hermot ja psyyke voivat kärsiä, koska kaikki on yhteydessä toisiinsa. Ajan myötä tilanne pahenee: paine nousee, syke lisääntyy. Tämä näkyy kardiogrammissa. Näyttää siltä kuin rytmihäiriöt, takykardia, sydänlihaksen vauriot tai muut vakavat patologiat.

Tilanne pahentaa se, että skolioosipotilailla on mahdotonta parantaa samanlaisia ​​sairauksia, koska ongelman syy (skolioosi, osteokondroosi) ei ole poistettu. Hoito on kattava ja pysyvää. Ota siis yhteyttä neurologiin ja kysy kokonainen hoito.

Minulla on vaihe 2. Voin rullata palkissa

Renat, vaakatasossa olevat miehet ovat kontraindisoituja potilaille, joilla on 3 ja 4 asteen skolioosia, toisin sanoen, kun poikkeaman kulma on yli 25 astetta. Yksittäisissä tapauksissa on mahdollista hoitaa vahva selkärangan kaarevuus palkkiin erikoislääkärin valvonnassa.

Tällaisten harjoitusten suorittamiseen sinun on kuitenkin tunnettava joitain sääntöjä, jotta voit saada mahdollisimman paljon hyötyä harjoituksista. Sinun on valittava oikea korkeus vaakasuorasta palkista. Ei ole toivottavaa, että poikkipalkki asetetaan liian korkealle, sillä harjoituksen aikana sinun ei pidä antaa kipua, mikä tarkoittaa, että tarvitset levätä. Paras vaihtoehto olisi horisontaalinen palkki, jota voit tavoittaa ulos työnnetyillä aseilla, vain seisomalla sukkia. Pylväskorjaus vaakasuoralla palkilla määritetään yleensä yksilöllisesti. Läsnä oleva asiantuntija luo harjoittelusuunnitelman, joka sisältää luettelon perusharjoista, niiden kestosta, intensiteetistä ja järjestyksestä. Se myös määrittää, onko mahdollista horjuttaa vaakatasossa tiettyyn skolioosiasteeseen vai ei.

Terapeuttinen voimistelu sisältää lämpimän kompleksin, jolla valmistetaan lihakset fyysiseen rasitukseen. Mutta harjoituksissa on tiettyjä vasta-aiheita, esimerkiksi ei ole suositeltavaa suorittaa teräviä pyöreitä liikkeitä ja kiertymiä johtuen suuresta todennäköisyydestä loukkaantumiseen ja poikkeaman kulun kasvuun.

Ja jos pull-ups rinnakkain palkit eivät sulje pois (luokka 2 scoliosis) ??
Yritän pitää selkäni suoraan, seisomaan seinälle.

Maximia, skolioosiin vaakasuoraa palkkia käytetään laajalti varhaisissa vaiheissa, jolloin selkärangan kaarevuutta ei vielä ole ilmaistu. Taudin kehittymisen 3 ja 4 vaiheessa scoloosin korjaamiseksi tällä tavalla ei toimi. Luokan 3 skolioosin kanssa selkäranka alkaa puristaa voimakkaasti välilevyjä, mikä johtaa niiden harvennukseen ja osteokondroosin tai nivelten kehittymiseen. Ennen kuin valitset harjoitusohjelman selkärangan kaarevuudesta, sinun on käydä ortopedisen lääkärin puoleen ja kysy tällaisen kuorman tarpeellisuudesta. Skolioosin asteesta riippuen lääkäri määrää tietyn tyyppisen terapeuttisen voimistelun, johon voi kuulua vaakasuoran palkin käyttö. Lisäksi asiantuntija nimeää luettelon sääntöistä ja suosituksista, joita potilaan on noudatettava harjoitellessaan vaakasuoraa palkkia.

Nyt minulla on epätasainen selkä, mutta kun se oli pahempi ja skolioosi oli voimakkaampaa, ristikkopalkin ripustaminen ja rinnakkaiset palkit auttoivat paljon, kirjaimellisesti 2-3 kuukauden kuluttua selkä tuli paljon tasaisemmaksi - lääkärin mukaan. Joten en voi olla täysin samaa mieltä siitä, että se on vaarallista kaikille.

Masha, skolioosi on tehtävä, tietenkin, ja terapeuttiset harjoitukset ovat tärkeä hoitomenetelmä, paitsi tässä artikkelissa luetellut.

Harjoitukset skolioosin korjaamiseksi

Scoliosis on yksipuolinen selkäydin- kaarevuus.

Riippuen erilaisista ulkoisista ja sisäisistä tekijöistä, patologia voi kehittyä milloin tahansa. Tauti vaikuttaa selkärangan ristiselän ja rintakehän alueisiin, ja siksi tarvitaan erityisiä harjoituksia henkilön fyysisen toiminnan palauttamiseksi.

Usein tautiin liittyy kovaa kipua, koska lääkkeitä käytetään hoitomenetelmien monimutkaisuudessa, mutta tehokkain menetelmä on skolioosin korjaaminen.

Kehityksen syyt

Tärkein syy, joka johtaa taudin kehittymiseen, on selkärangan kaarevuus, joka johtuu pitkään oleskeluun epämiellyttävässä paikassa, vammoissa, raskaassa fyysisessä rasituksessa ja myös siinä tapauksessa, että selkärangan synnynnäinen epämuodostuma on.

Skolioosi on neljä astetta:

  1. Tässä vaiheessa selkärangan muutokset ovat vähäisiä, ei ole epämukavuutta. Jotkut potilaat kertovat hieman väsymyksestä pitkän kävelyn jälkeen. Usein voit päästä eroon tunne väsymystä makaamasta muutaman minuutin vaaka-asennossa.
  2. Toisella asteella havaitaan visuaalisia muutoksia. Normaali lokomoottoriaktiivisuus on heikentynyt. Tässä vaiheessa potilas alkaa ryöstää luonnottomia asentoja. Selkärangan parantaminen on erittäin tehokasta - ne lieventävät lihasjännitystä ja hidastavat patologian kehittymistä.
  3. Tämä vaihe on erittäin vaarallinen ja myös erittäin tuskallinen. Selkärankakohdassa tapahtuu vakavia muutoksia, joista sisäelimet alkavat kärsiä. Jos potilas kärsii kolmannen asteen skolioosista, harjoittajat suorittavat selkärangan kaarevuussyistä tapahtuvan harjoittelun valitsemalla lääkäri erikseen, mikä välttää komplikaatioita.
  4. Skolioosin neljäs astetta on vakavin, mutta se on harvinaista.

Mitkä ovat erityispiirteet harjoituksista skolioosia vastaan?

On muistettava, että kaikki skolioosiin kohdistuvat harjoitukset on suoritettava vasta asiantuntijan kuulemisen jälkeen. Kun lääkäri määrittää taudin laajuuden, valitaan tehokas joukko harjoituksia, jotka voidaan suorittaa kotona omalla. Kunkin patologian vaiheessa harjoitusten kompleksi on erilainen, joten samoja harjoituksia ei voida käyttää, jos skolioosin asteet ovat erilaiset.

Joten, jos skolioosi on ensimmäisessä tai toisessa vaiheessa, liikunta pyrkii vahvistamaan potilaan lihaksia korsettia olettaen oikean kehon aseman sekä palauttaen moottoritoiminnot. Usein asiantuntija nimittää tasapainotusharjoituksia. Säännöllinen täytäntöönpano auttaa eroon taudin oireista.

Jos patologia on saavuttanut kolmannen asteen, skolioosin harjoitukset suoritetaan yksinomaan toimivaltaisen asiantuntijan valvonnassa. Erinomainen apu jooga ja fysioterapia, joka auttaa selviytymään selkärangan kaarevuudesta. Kaikki harjoitukset on suoritettava huolellisesti ja huolellisesti, koska loukkaantumisriski on suuri. On syytä huomata, että skolioosin hoito kolmannessa vaiheessa ei ole kotona.

Neljännen asteen patologiasta useimmiten sitä hoidetaan kirurgisesti, ja lääketieteellinen voimistelu toimii apuvälineenä.

Suositukset harjoitukselle

Kuten jo mainittiin, hoitomenetelmät, mukaan lukien liikunta, tulee suorittaa erikoislääkärin luvalla. Lisäksi kaikki hänen määräyksensä on noudatettava tiukasti, vain silloin he tuovat haluttu vaikutus:

  1. Lääketieteellinen voimistelu antaa mahdollisuuden palauttaa selkärangan sen entiselle paikalleen. Lisäksi se välttää muita selkärangan sairauksia.
  2. Fysikaalinen hoito auttaa muodostamaan oikean kehon paikan. Tuki- ja liikuntaelinten toimintoja parannetaan huomattavasti. Fysioterapeuttisilla harjoituksilla on positiivinen vaikutus lihaskouristukseen ja verenkierron parantamiseen.
  3. Skolioosin takia ennalta määrättyjen harjoitusten suoritus parantaa paitsi verenkiertoa, mutta myös parantaa asianmukaista hengitystä.

Tutkijat sanovat, että jos skolioosi ei ole mukana koko kehon parantamisessa, niin patologiasta on lähes mahdotonta päästä eroon. Ja tämä ei ole yllättävää, koska kaikki elimet ovat läheisessä suhteessa. Kun toinen on vahingoittunut, toisen päätoiminnot rikkovat välittömästi. Siksi erilaiset patologiat kehittyvät.

Joogan skolioosiin ei tietenkään ole perinteinen hoitomenetelmä, mutta monet potilaat väittävät, että sillä on erittäin myönteinen vaikutus kehon tilaan. Monien sisäelinten työ on paranemassa, hengitys ja verenkierto vakautuvat ja lisäksi lihakset vahvistuvat.

Fysioterapian yhteydessä uinti suoritetaan usein. Loppujen lopuksi kuormitus takana on käytännössä poissa, jos liikunta suoritetaan vedessä.

Fysikaalisen hoidon perusohjeet

Fysioterapia on suoritettava yksinkertaisten sääntöjen mukaisesti, jotka edistävät koulutuksen mahdollisimman suurta vaikutusta. Näiden sääntöjen on noudatettava kaikkia, jotka suorittavat harjoituksia skolioosia vastaan:

  1. Ennen kuin aloitat harjoittelun, on tarpeen lämmetä lihaksia, jotta tämä voi harjoittelua.
  2. Kaikki harjoitukset suoritetaan hitaasti ilman äkillisiä liikkeitä. Lisäksi akrobatia-elementit ja mahdolliset hyppyt ovat kiellettyjä.
  3. Harjoittelua ei pidä lisätä, joten käsipainoja ei voi käyttää.
  4. Harjoitusten joukosta tulisi määrätä yksinomaan lääkäri, joka määrittelee taudin laajuuden ja valvoo sinua säännöllisesti.

Harjoitusten sarja

Terapeuttisen voimistelun kompleksi koostuu lämmittelystä, harjoituksista sekä loppuosasta. Harjoitukset, joita ehdotetaan alla symmetrinen ja perustiedot.

Fyysisten harjoitusten suorittaminen kotona nämä harjoitukset ovat täydellisiä, koska niillä ei ole lainkaan vaikutusta potilaan selkärankaan ja siksi vahinko on vähäinen.

Aikuisten skolioosi on vaikeampi parantaa, joten tarvitaan epäsymmetrisiä harjoituksia, joilla on parantava vaikutus, mutta ne valitaan vain asiantuntija.

Lämmitä

Suorita jokainen harjoitus vähintään viisi kertaa:

  1. Sinun on nojattava litteälle pystysuoralle pinnalle selkääsi ja suorista selkäsi niin, että ryhti on oikeassa asennossa. Tämän jälkeen tehdään muutaman askeleen eteenpäin, kun taas oikea asento on säilytettävä. Hengitys on sileä.
  2. Pysyvät, kädet saumoissa, jalkojen olkapään leveys toisistaan. Sinun täytyy tehdä kyykkyjä, kun taas kädet vedetään eteenpäin, ja selkä on tasainen. Harjoitus suoritetaan hitaasti.
  3. Hands free, jalat olkapään leveys toisistaan. Ajoittain sinun täytyy hengittää ja nostaa käsiäsi kustannuksella kahdesta, teet siphoning, ja kolmelle hengittää ja laske kätesi. Takana on tasainen.
  4. Pysyvä, jalka taivutettu polvessa, nosta mahdollisimman korkealle ja pidä muutaman sekunnin ajan, sitten palaa lähtöasentoon. Tee sama toisella jalalla. Tee viisi kertaa kummallakin jalalla.

Peruskoulutukset

  1. Sinun täytyy valehdella selkääsi ja nostaa jalat 40 astetta. Sinun pitää tehdä samankaltaisia ​​liikkeitä kuin sakset. Neljä lähestymistapaa suoritetaan.
  2. Lähtöasema - kaikki neljä. On pakko istua pakaraten kannoilla ja ilman oikaisua korostamaan lattiaa kädet Vartaloa on siirrettävä vasemmalla ja oikealla kädellä. Liikkuminen on hidasta, viivästys kussakin asennossa 5 sekunnin ajan.
  3. Aloituspaikka kuten edellisessä harjoituksessa. Kädet ja jalat olkapään leveys. Taivuta ja taivuta taivuta. Vauhti on hidas.
  4. Ei tarvitse pehmeää tyynyä. Sinun täytyy laittaa se lattialle ja makaamaan vatsaan. Käsineet lukkiutuvat lukon takana. On tarpeen nostaa runko mahdollisimman korkealle, selkärankaa ei saa ylikuormittaa.
  5. Lähtöasema - kaikki neljä. Vasen käsi vedetään eteenpäin yhdensuuntaisesti lattialle, oikea jalka takaisin. Tässä asennossa sinun on pidettävä kiinni muutaman sekunnin ajan, minkä jälkeen voit muuttaa sijainnin vastakkaiseksi.
  6. Sinun on mentävä sivuun, jossa selkä on kierretty. Vyötärössä podlazhivaetsya pieni pad. Yläosa on taivutettu polvessa, alempi pysyy samassa asennossa. Ylävarsi nostetaan pään yläpuolelle ja alhaisempi tarve tarttua kaulaan. Sinun on pysyttävä tässä asennossa vähintään kymmenen sekuntia, jonka jälkeen voit makaa selkääsi ja rentoutua. Toista viisi kertaa.

Lopullinen osa

  1. Sinun täytyy istua alas ja taivuttaa jalat polvistelemalla kädet. Tässä asennossa sinun on sijoitettava selälle ja tehtävä rullia kaulasta sakraaliosaan. Tällä hieronnalla on positiivinen vaikutus selkälihakseen. Toista seitsemän kertaa.
  2. Pysyvät, pidä kätesi selän takana linnassa. Puolen minuutin kävellä kannoilla.
  3. Stretch your hands up ja kävellä varpaat puolen minuutin.
  4. Kävely paikan päällä kohottaen reisi - puoli minuuttia.

Luokan jälkeen sinun täytyy levätä vähintään 20 minuuttia. Terapeuttiset harjoitukset tulisi tehdä päivittäin. Tulos ei ole pitkä, jos vaaralliset skolioosiin kohdistuvat harjoitukset suoritetaan oikein ja säännöllisesti.

Lasten ja nuorten skolioosin liikunnan tehokkuus

On osoitettu, että organismin muodostuminen ja selkärangan pättys päättyy noin kaksikymmentä vuotta, joten nuorten skolioosi on tehokkaampi liikunnan hoidossa.

Harjoitukset ovat merkityksellisiä ensimmäisen ja toisen vaiheen skolioosissa, mutta seuraavissa vaiheissa korjaus on lähes mahdotonta.

Fysioterapian tärkeimmät tavoitteet lasten skolioosin hoidossa:

  • - selkärangan purku;
  • - oikea asennon korjaus;
  • - lihasjärjestelmän vahvistaminen;
  • - koko organismin tilan parantaminen.

Fysioterapian kompleksissa on myös hierontaa, uintia ja manuaalista hoitoa.

Kaikkien menetelmien avulla voit nopeasti päästä eroon skolioosista varhaisvaiheessa sekä ehkäistä taudin etenemistä. Harjoittelua voivat suorittaa lapset kotona, kuitenkin vain kuulemisen jälkeen ja pätevän ammattihenkilöstön valvonnassa.

Älä itse lääkitä estämään komplikaatioita ja muita korjaamattomia seurauksia.

Terapeuttinen voimistelu skolioosille

Scoliosis on selkärangan sivuttainen kaarevuus. Tauti kehittyy aikana, jolloin selkäranka ei ole vielä muodostunut, eli lapsuudessa ja murrosvaiheessa. Jos potilas ei pysty tarjoamaan riittävää lääketieteellistä hoitoa, sairaus etenee usein tasaisesti, mikä johtaa sisäelinten siirtymiseen, mikä seuraa hengityksen ja verenkiertoon liittyviä toimintoja. Alkuvaiheessa todettu skolioosi hoidetaan menestyksekkäästi ja fysioterapia (harjoitushoito) ja terapeuttinen voimistelu, koska sen komponentti on tärkein paikka tämän patologian hoidossa. Kyse on tästä hoitomenetelmästä, ja sitä käsitellään artikkelissamme.

Skolioosin vaiheet

Kuten edellä mainittiin, skolioosilla selkäranka poikkeaa keskiakselista sivulle oikealle tai vasemmalle. Poikkeaman kulma voi olla erilainen, mutta mitä pienempi on, sitä todennäköisemmin se on päästä eroon kaarevuudesta ja palauttaa asennon.

Riippuen selkärangan poikkeaman kulman suuruudesta keskiakselista, on 4 astetta skolioosia:

  1. Taipumiskulma ei ole käytännössä havaittavissa visuaalisesti ja vaihtelee välillä 1 - 10 astetta. Jotkut lääkärit pitävät sitä normin muunnelmana, jota voidaan helposti korjata harjoitushoidon avulla.
  2. Selkärangan poikkeaman kulma kehon keskiviivasta on 11-25 astetta. On tärkeää, ettet menetä tätä vaihetta ja aloita korjaus harjoitusten avulla ajoissa. Jos näin ei tehdä, se kulkee lyhyen ajan seuraavaan, mikä on lähes mahdotonta selviytyä fysioterapian avulla.
  3. Poikkeaman kulma on suuri - vaihtelee 26 - 50 astetta. Huonosti sovitettavissa säätöön.
  4. Vaikein vaihe, jonka taipuma on yli 50 astetta. Fysikaalinen hoito ja monet muut ratkaisumenetelmät ovat mahdottomia. Kaarevuus on hyvin havaittavissa paljaalla silmällä.

Mikä on terapeuttinen voimistelu

Selkärangan kaarevuus skolioosissa johtuu osittain selkärangan ympärillä olevista lihasten ja nivelsiteiden epätasapainosta: jotkut heistä - jotka ovat kaarevuuden kaarevuuden puolella - ovat korkealla äänellä, jännittyneet ja vastaavat vastakkaisella puolella olevat lihasryhmät - joissa selkä on konkara - ovat liioiteltuja, lähes surkastunut. Harjoitusterapialla voit antaa epäsymmetrisen kuorman edellä oleville lihaksille, harjoittelua ja rentoutua toisia. Lisäksi terapeuttisen voimistelun aikana lihasten luusto selkäranka kokonaisuudessaan vahvistuu, mikä tarkoittaa, että jälkimmäinen on turvallisesti pidetty oikeassa asennossa.

Skolioosin avulla fysioterapian tavoitteena on saavuttaa seuraavat tavoitteet:

  • vahvistaa ja edistää selän takana olevan lihas-ligamentaalisen laitteen kehitystä;
  • poistaa selkärangan lihasten ja ligamenttien sävyn epätasapainosta;
  • oikein heikentynyt asento, vähentämällä selkärangan kulman kaarevuutta;
  • mahdollisimman pitkälle purkaa selkäranka.

Kaikkien tuki- ja liikuntaelinten muutosten seurauksena kallion käämi häviää, liikkeiden koordinointi paranee, aikaisemmin siirtyneiden tai puristettujen sisäelinten toiminta normalisoituu, fyysisen rasituksen toleranssi kasvaa, koskemattomuutta vahvistetaan, potilaan ulkonäkö ja mieliala paranevat.

Terapeuttiset voimisteluohjeet

Lääkäri ohjaa potilasta hoitoon (koska ylivoimainen potilas on lapsia, se on yleensä pediatria). Harjoitusten sarja valitaan erikseen jokaiselle potilaalle riippuen selkärangan kaarevuudesta, potilaan iästä ja yleisestä tilasta, tiettyjen skolioosin (hengenahdistus, verenkiertohäiriöt ja muut) aiheuttamat muutokset.

Luokkia pidetään tilavassa, hyvin ilmastoidussa huoneessa, jossa on mukava lämpötila ja kosteus. Potilas on vaatteissa, ei jäähdytysliikkeissä. Harjoitukset suoritetaan ohjaajan täyden kontrollin alla ja vaikeissa tapauksissa - ja harjoitteluahoidossa.

1-2 asteen skolioosin takia lääketieteellinen voimistelu on tärkein kaarevuuden korjausmenetelmä, 3-4 astetta - ylimääräistä.

Terapeuttisten harjoitusten lisäksi potilaalle voidaan määrätä sellaisia ​​konservatiivisen hoidon menetelmiä kuin:

Lisäksi säännölliset uima-oppitunnit ovat erinomainen tapa parantaa asentoa. Vain tämä urheilu tarjoaa yhtenäisen kuormituksen selän selkärangan, lihasten ja nivelsiteiden suhteen, ja siksi se on tehokas skolioosiin.

Kaarevuuden korjaaminen terapeuttisen voimistelun avulla on mahdollista vain lapsuuden ja nuoruuden potilaille - kun potilas saavuttaa 20 vuoden iän, harjoitushoidon katsotaan olevan epäkäytännöllistä, koska selkäranka on jo täysin muodostunut.

Terapeuttisiin harjoituksiin oli haluttu vaikutus, se on tehtävä joka päivä ja pitkään.

Aloita luokat pitäisi olla yksinkertaisia ​​harjoituksia, joiden vähimmäiskuormitus selkäranka. Lisää kuormaa vähitellen - päästä monimutkaisiin harjoituksiin, joissa on enemmän monimutkaisuutta.

Selkärangan aktiivinen venytys, esimerkiksi riippujan poikkipalkissa, on kielletty. Vedä se voi olla erittäin passiivinen - sillä on tuki.

Jos selkäkipu, huimaus, hengenahdistus tai muut oireet pahenevat, potilas on kerrottava tästä koulutuksesta, ja ehkä se on pysäytettävä tänään.

harjoitukset

Kaikki skolioosin aikana suoritetut harjoitukset jaetaan kahteen tyyppiin: symmetriset ja epäsymmetriset. Symmetriset antavat tasaisen kuorman selän lihaksille ja suoritetaan selkärangan lihaksen ligamenttisen korsetin vahvistamiseksi. Epäsymmetriset kohteet vaikuttavat erityisesti tiettyihin lihasryhmiin, rentoutuvat ja harjoittelevat toisia. Näiden harjoitusten avulla suoritetaan spinaalisen kaarevuuden korjaus, mikä tarkoittaa, että asentoa parannetaan. Juuri sellaiset epäsymmetriset harjoitukset, joita ei voida määrätä itselle, koska ne paitsi parantavat potilaan tilannetta myös edistävät skolioosin etenemistä.

Harjoituksia selkärangan kaarevuudella voidaan suorittaa ja istua, seisomaan ja makaa selkään tai mahaan. Useimmat harjoitukset on toistettava 5-15 kertaa riippuen kuntotasosta. Yleensä he alkavat harjoitella voimistelua 5-7 toistosta, vähitellen lisäämällä heidän lukumääränsä 10-15: een.

Joten, hoitoon scoliosis 1-2 astetta ilman komplikaatioita voidaan käyttää tällaisia ​​harjoituksia:

  • kävele kaikilla neljällä 2-3 minuuttia;
  • seisomaan kaikkiin neljään, suorista vasen varsi ja vedä se eteenpäin samalla nostat oikean jalan; seiso tässä asennossa 5-7 sekunnin ajan; suorittaa samaa harjoitusta muiden raajojen kanssa;
  • seisoo kaikilla neljäsosilla taivuta selkää, nostamalla pääsi mahdollisimman korkealle; seiso tässä asennossa 5-10 sekunnin ajan;
  • seisomaan kaikkiin neljään, taivuta taaksepäin ylöspäin, yrittäen saada yhden polven päästä palataksesi lähtöasentoon; toista toisen polven kanssa;
  • valehtele selässäsi, vedä vasen kyynärpää oikeaan polviin, päinvastoin - oikea kyynärpää vasemmalle polviin;
  • makaa selällesi käsivarsien varrella, nosta oikeat jalat, kallistaa ne oikealle, sitten vasemmalle; palaa lähtöasentoon;
  • valehtele selässäsi, yritä vetää kantapää alas ja pään ja kädet ylös; yksi venytys jatkaa 10-15 sekuntia;
  • makaamaan vatsaan, toista edellisessä kappaleessa kuvattu passiivinen jatke;
  • valehtele selällesi, laita kätesi pään taakse, liiku jaloillasi kuin polkupyörällä; yksi "saapuminen" jatkaa 30-45 sekuntia;
  • makaa selällesi nostamaan suorat jalat ja vuorotellen risteävät ne molemmat vaaka- ja pystytasossa; tämän harjoituksen suosittu nimi on "sakset"; liikkeet tulisi suorittaa pysähtymättä 30-45 sekuntia, toistojen määrä - 2-3;
  • valehtele vatsaasi, pistä pääsi kämmenesi takaosaan; nosta päätä, olkavyö, ylä- ja alaraajat lattian yläpuolella, jonka avulla liikutukset liikkuvat rengastyypin tyyppisessä uinnityypissä;
  • vatsasi vartaloa, nosta pääsi, olkavyösi, kädet ja jalat samanlainen kuin edellinen harjoitus, mutta älä siirrä niitä, vaan seisota siinä asennossa 30-40 sekuntia;
  • makaa vatsaansa harjoituksen "sakset";
  • makaa vatsasi, nojata kämmentän päälle, vuorotellen nosta suorat jalat mahdollisimman korkealle lattiasta;
  • seiso suoraan, kävele paikoillaan, yrität pitää selkäsi suorana;
  • seiso suoraan, aseta jalat olkapään leveydelle, aseta kädensijat kyynärliitoksissa, työnnä käden sormet olkapään nivelille; tehdä pyöreät liikkeet edestä taaksepäin ja takaisin;
  • seiso suoraan, nosta varpaisi ja vedä kätesi suoraan niin pitkälle kuin mahdollista alaspäin;
  • seiso suoraan, levitä kätesi suoraan sivuille, kämmentenne ylös, nousta varpaisiin, istua alas, nousta ylös, palaa aloitusasentoon;
  • loppujen lopuksi joukko harjoituksia, jotka muistuttavat varpaita, suorat kädet ylöspäin tai kantapäät, kädet selän takana;
  • olla kuin nostamaan polvet korkeiksi tai pyyhkäisemällä sateetasi taaksepäin.

Mitkä harjoitukset ovat vasta-aiheisia?

Jotkut fyysiset harjoitukset ja aktiviteetit ovat ehdottomasti vasta-aiheita skolioottisille potilaille, koska ne lisäävät selkäydin- epävakautta ja taudin etenemistä. Nämä ovat:

  • Vedä vaakasuorassa palkissa, harjoitukset voimistelupinnalla (selkärangan aktiivinen venytys);
  • akrobatia-elementit - rullat, pullot ja muut;
  • voiman kuormitukset - harjoitukset, joissa painonappia;
  • pitkän matkan käynnissä;
  • urheilutapahtuma;
  • aktiivinen urheilu (lentopallo sallitaan taudin 1-2 vaiheille);
  • kyykkyjä yhdellä jalalla ja muita epäsymmetrisiä kuormia.

johtopäätös

Scoliosis on sairaus, jota voidaan onnistuneesti oikaista lapsille ja nuorille kehityksen alkuvaiheessa. Lääketieteellisen voimistelun säännöllinen harjoittelu yhdistettynä muihin fysioterapian menetelmiin suurimmassa osassa tapauksista johtaa huomattavaan parantumiseen potilaan kunnossa ja usein täydellisen toipumisen kannalta. Harjoitteluharjoituksia tulisi nimetä yksinomaan potilaan yksilöllisesti erikseen. Itsehoito (tässä tilanteessa - itse harjoitusten valitseminen) ei ainoastaan ​​paranna elpymistä, vaan myös pahentaa potilaan tilan, mikä aiheuttaa skolioosin etenemisen.

Mikä tahansa sairaus on helpompi estää kuin hoitaa sitä. Vanhemmat ovat velvollisia lapsuudesta lähtien:

  • injektoida lapsesi terveellisiä elämäntapoja koskevia sääntöjä;
  • seurata hänen asentoaan kävelemällä ja työskentelemällä hänen työpöydällä;
  • rohkaista lapsia pelaamaan urheilua (suhteessa skolioosiin, uiminen on paras toimintatyyppi).

Jos näitä suosituksia noudatetaan, skolioosi varmasti ohittaa lapsesi. Jos kaarevuus on kuitenkin ilmestynyt, on ryhdyttävä korjaamaan ryhtiä mahdollisimman pian harjoitushoidon avulla - tällä lähestymistavalla saavutat elpymisen mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Video skolioosista lapsille tehtävistä harjoituksista.

Monimutkainen harjoittelu terapialle skolioosille

Yksi tehokkaimmista skolioosin hoitomuodoista taudin alkuvaiheessa on harjoitushoito (terapeuttinen fyysinen harjoittelu). Selkärangan kaarevuuden korjaaminen joukko fyysisiä harjoituksia voi olla ostetun skolioosin tapauksessa, kun tauti johtui kehon pitkään pysymisestä väärään paikkaan. Kun diagnosoidaan synnynnäinen skolioosi, joka aiheutuu kehon elinten ja rakenteiden epänormaalista kehityksestä, tulisi olla varovaisia ​​tällaisesta hoidosta, kun he ovat saaneet lääkärin neuvoja aloittaakseen. Joissakin tilanteissa liikunta voi olla täysin vasta-aiheinen.

Erikoislääkärit pitävät skolioosin fysikaalisen hoidon ensisijaisena hoitomenetelmänä, jota voidaan täydentää hierontaprosesseilla, fysioterapialla ja myös ortopedisen korsetin käytöllä. Liikunnan tehokkuus riippuu suurelta osin:

  • tyypin skolioosi
  • kaarevuodot (C, S tai Z)
  • taudin aste (4)
  • potilaan ikä

Kun sairaus on 1 ja 2 astetta, voidaan odottaa merkittäviä parannuksia ja täydellistä elpymistä, asteilla 3 ja 4, liikunta ei välttämättä tuo toivottua vaikutusta. Skolioottisen kaarikomponentin yli 50 astetta käsitellään yleensä kirurgisilla menetelmillä. Skolioosille on tunnusomaista s-muotoinen muoto, sillä on kaksi kaarta (Z-3 kaaria), joten sen korjaus vaatii erityisiä harjoituksia, jotka poikkeavat tavallisista. Lapsen aktiivisen kehityksen aikana 10-15 vuoden iässä on kaarevuuden korjaaminen paljon helpompaa, koska kehon muodostuminen ei ole vielä täysin valmis, mutta tämä ei tarkoita sitä, että iäkkäillä ihmisillä pitäisi aliarvioida fysioterapian harjoittamisen mahdollisuuksia. Paljon riippuu itse henkilöstä, hänen päättäväisyydestään, tahdostaan ​​ja kiinteästä asennostaan ​​elpymiseen.

Harjoitusterapian päätavoitteet

Skolioosiin liittyy fysioterapiaan viisi päätavoitetta:

  1. Poistaa lihas- ja nivelsiteiden epätasapainot.
  2. Poista liiallinen stressi selkärangasta.
  3. Oikea asento.
  4. Vahvistaa selkän lihaksistoa.
  5. Yleisen terveydellisen vaikutuksen keholle.

Harjoitusterapiassa käytettävät säännöt skolioosille

Kuten useimmat hoitomenetelmät, harjoitteluterapia mahdollistaa tiettyjen sääntöjen toteuttamisen, joiden noudattaminen mahdollistaa potilaan pääsyn mahdollisimman tehokkaasti fyysiseen harjoitteluun sekä suojautumiseen haitallisilta seurauksilta ja vammoilta. Seuraavat säännöt on tiedettävä kaikille, jotka ovat päättäneet aloittaa vakavasti terapeuttisten harjoitusten harjoittamisen:

  • Ennen harjoittamista, lämmitä ja venytä lihaksia ja nivelsiteitä.
  • Harjoitukset olisi suoritettava hitaasti. Ei tarvitse tehdä äkillisiä liikkeitä, suorittaa hyppyjä ja erilaisia ​​akrobatiaa.
  • Liiallinen liikunta on suljettava pois, joten barbellien ja käsipainojen käyttö ei ole sallittua.
  • Harjoittelun on tapahduttava lääkärin määräämällä tavalla, jolla on kaikki tiedot skolioosi tyypistä ja valita sopivimmat harjoitukset.

Sarja harjoituksia skolioosiin

Skolioosin harjoitushoidon kompleksi koostuu lämmittelystä, perusharjoittelusta ja lopullisesta osasta. Kaikki ehdotetut harjoitukset ovat perus- ja symmetrisiä. Fysioterapian hoitaminen kotona sopii parhaiten juuri tällaisiin harjoituksiin, koska niillä on vähemmän vaikutusta vääntyneeseen selkärankaan, mikä vähentää loukkaantumisriskiä, ​​jos ne tehdään väärin. Epäsymmetriset liikuntaelimet saattavat olla terapeuttisia vaikutuksia suurempia, mutta niiden tulisi valita yksinomaan lääkäri.

Lämmitä

Jokainen harjoitus on suoritettava 5-10 kertaa:

  1. Kierrä selkäsi seinää tai tasaista pystysuoraa pintaa niin, että korkokengät, vasikanne ja pakarat sopivat siihen. Suorista selkäsi antaen asentoasi anatomisesti oikein. Ota muutaman askeleen eteenpäin pitäen asennon oikeassa asennossa. Hengitä sujuvasti ilman viivytyksiä.
  2. Lähtöasento - seisova, käsivarret vartaloa vasten, olkapäiden leveys toisistaan. Aloitamme kyykkyjä venyttämällä käsivarsiamme eteenpäin pitämällä selkämme suorana. Suorita harjoitus hitaasti, hengittämällä, hengittämällä ja kohottaessasi.
  3. Laita jalat leveydelle toisistaan, käsivarret. Inhalaa "1": n kustannuksella ja nosta molemmat kädet ylöspäin, 2: lla ylöspäin ja "3": n kustannuksella - hengästytä, laske kätesi tällä hetkellä. Harjoittelun aikana yritä pitää selkäsi suorana.
  4. Laita jalat olkapään leveydelle toisistaan, vapaat kädet lepäämään kehoa pitkin, suorista selkäsi. Tee neljä pyöreää liikkumista olkapäillä takaisin ensin, sitten neljä samaa eteenpäin liikettä.
  5. Nosta seisomassa asennossa jalkaa taivutetusta polvesta mahdollisimman korkealle ja pidä tällaista asennetta muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten aloitusasentoon. Samoin teemme liikkeitä toisen jalan kanssa. Toista 5 kertaa jokaisella jalalla.

Perus symmetriset harjoitukset

  1. Löysää selkääsi, nosta jalat lattian yläpuolelle (noin 30-40 astetta) ja jatka leikkauksia, jotka simuloivat saksin työtä. Harjoitus tehdään vaaka- ja pystytasossa. Suorita 4 lähestymistapaa (2 jokaista tasoa kohti). Kesto 1 lähestymistapa - 30 sekuntia. (Kuva №1)
  2. Lähtöasema - kaikki neljä. Ilman oikaisua, istu kallistuksissa pakaraan ja ripusta kämmentäsi lattialle. Kun käytät käsiäsi, aloita ylävartalon siirtäminen ensin vasemmalle ja sitten oikealle. Siirrä hitaasti, pysytkää jokaisessa asennossa muutaman sekunnin ajan. Suorita 10 tällaista liikkeitä (5 kussakin suunnassa). (Kuva № 2)
  3. Nouse kaikkiin neljään (polvistu lattialle, taivuta eteenpäin ja laita kätesi lattiaan). Jalat ja kädet tulisi olla leveydeltään toisistaan. Tässä asennossa aloita taivuttaminen ylöspäin, päinvastoin, taivuta alaspäin. Tee harjoitus hitaasti. Lähestymistapoja - 5. (Kuva № 3)
  4. Ota kovaa tyynyä, aseta se lattialle ja aseta se vatsaasi. Laita kätesi selän takana lukkoon. Aloita nostamaan runko mahdollisimman korkealle, mutta älä ylikuormita selkärankaa. Sinun lannerangan pitäisi olla mukana. Tee 10 tällaista nousua. (Kuvio 4)
  5. Aseta seisova asento, jätä jalat leveydelle toisistaan. Kädet tulisi olla vapaana vartaloa pitkin. Siirrä olkapäät ja pidä niitä tässä asennossa noin 5 sekunnin ajan (käytä tämän rintakehän lihaksia) ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista kuvattuja vaiheita 10 kertaa. (Kuva № 5)
  6. Nouse kaikkiin neljään. Levitä vasen käsi eteenpäin ja oikea jalka rinnalla. Pidä kiinni tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, vaihda sitten asentoa laajentamalla oikeaa etummaasi eteen ja vasempaan jalkaan. Harjoitus on toistettava 10 kertaa. (Kuva 6)
  7. Makaa selällesi, taivuta jalat polvissa ja paina niitä toisiinsa, käsivarret tulee levittää sivuille kohtisuoraan kehoon. Aloita nyt kääntämällä pääsi vasemmalle puolelle ja taivuta polvia oikealle ja muuta suuntia (pää - oikealle, polvet - vasemmalle). Harjoitus sisältää niska- ja lannerangan, sinun on suoritettava se 7 kertaa. (kuva 7)
  8. Valehtele puolellasi, sivu, jossa on kaarevuus. Vyötäröllä on oltava pehmeä rulla tai pieni tyyny. Taivuta polvi ylhäältä ja anna pohja suorassa asennossa. Nosta ylävartaloa, ripustamalla sitä pään yläpuolelle, tartu alas kaulan alaosaan. Pidä tämä asento 10 sekunnin ajan, sitten makaudu selälle, rentoudu. Toista pysy tässä asennossa 5 kertaa. (Kuva № 8)

Lopullinen osa

  • Istu voimisteluun tai pehmeään mattoon. Taivuta polvet ja lukitse kätensä. Valehtele tuohon asentoon selässäsi ja aloittakaa rullaa kaulasta sakraaliseen selkärankaan ja takaisin. Tällaisella hieronnalla on positiivinen vaikutus selän lihaksisiin ja nivelsiteisiin. Toista vaiheet enintään 8 kertaa.
  • Lähtöasento - seisova, kädet pidä lukon takana takana. Aloitamme kyykkyillä 30 sekunnin ajan.
  • Seisomaan asentoon venyttele kädet ylös, pidä varpaillamme ja kävele noin 30 sekuntia.
  • Teemme kävelyä paikan päällä samalla kun pyrimme nostamaan lonkat mahdollisimman korkealle. Kesto - 30 sekuntia.
  • Rentoudu ja palauta hengitys. Nostaaksemme kädet ylös ja samaan aikaan syvään henkeä, odottelemme pari sekuntia, hitaasti alamme kätemme ja tuottavat uloshengityksen.

Kun olet oppinut, ota aikaa 10-15 minuuttia. Edellä mainittu monimutkainen harjoitusterapia on suoritettava joka päivä. Koulutuksen tehokkuus riippuu suoraan niiden käyttäytymisen säännöllisyydestä ja harjoitusten oikeellisuudesta.

Ehkäisevät toimenpiteet

Merkittävä lisä hoidon käyttämiseen ovat ennaltaehkäisevät toimenpiteet taudin etenemisen pysäyttämiseksi. Ensinnäkin sinun pitäisi yrittää johtaa aktiivista elämäntapaa, harjoittaa ei-traumaattista urheilua. Ihanteellinen valinta olisi uinti, jota käytetään useiden selkärangan sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon. Uimauskursseilla voit rentoutua, vahvistaa selän lihaksikas korsettia ja parantaa liikkeitä. Pyöräily ja hiihto ovat myös hyödyllisiä, mutta vain maltillista toimintaa. Ehkäisyssä on joukko suosituksia, joilla vältetään selkälihaksen epäsymmetrinen kuormitus, mikä auttaa pitämään selkärangan anatomisesti oikeassa asennossa. Korosta niistä tärkeimmät:

  1. Pysy aina pystyasennossa, kun ei tarpeettomasti taivuta vartaloa ja kallistu pääsi mahdollisimman pitkälle.
  2. Tuolien ja tuolien korkeus on valittava pitkin jalkojen pituutta, joten kun istut, jalkasi ei saa jäädä kiinni, vaan se kestää lattiaa.
  3. Jos vietät paljon aikaa istumapaikassa, on suositeltavaa nousta 20 minuutin välein ja lämmetä hieman, jos mahdollista.
  4. Päivän aikana ajoittain hidastuvat taaksepäin, mikä lievittää jännitystä selkälihasta.
  5. Kun haluat pysyä pitkään aikaan, kokeile vuorotellen ensin kallistumalla yhteen ja sitten toiseen jalkaan. Vaihda asento 10 minuutin välein, se vähentää selkärangan kuormitusta.
  6. Älä kuljeta painovoimaa yhdellä kädellä, jakaa tasaisesti kuormitus tasaisesti molemmissa käsissä.
  7. Voit rentoutua käyttämään sänkyä, jossa on keskipitkät patja, valitsemalla pieni tyynyn koko, niin että kaula on linjassa koko selkärangan kanssa.

Lopuksi haluan todeta, että sinun ei pitäisi itsenäisesti kehittää itsellesi monimutkaista harjoitusterapiaa sekä soveltaa monimutkaisia ​​epäsymmetrisiä harjoituksia ilman koordinointia pätevän lääkärin kanssa. Muista, että tällaiset toimet voivat vain pahentaa tilannetta, johtaa komplikaatioihin ja nopeuttaa taudin kehittymistä.

Harjoitukset selkärankaiskolioosiin kotona

Spinaalikäyrää käsitellään kattavasti, mutta fysioterapian harjoitukset ovat tässä prosessissa johtava. Aktiivinen vaikutus lihaskouristaseen, jolla fyysiset harjoitukset ovat, mahdollistaa taudin etenemisen hidastumisen ja myöhemmin poistaa epämuodostumat kokonaan. Harkitse, mitä sinun tarvitsee tehdä harjoituksia selkärankakipu, miten ne suoritetaan oikein ja onko heillä vasta-aiheita.

Kenelle terapeuttinen voimistelu näytetään

Harjoitusharjoitukset on suunniteltu kehittämään selkä- ja nivelsiteiden lihaksia: ne lievittävät jännitystä ylikuormitetuilta alueilta, aktivoivat käyttämättömiä lihasryhmiä ja lisäävät verenkiertoa. Harjoitteluprosessissa lihaksensisäisen äänensävyn kohdistaminen vähitellen tapahtuu, ja henkilön on helpompi pitää selkä hyvässä paikassa. Epämuodostumien poistamiseksi fysioterapia tulisi suorittaa päivittäin pitkään.

Fysikaaliseen hoitoon tarkoitettu indikaatio on 1, 2 ja 3 asteen S-muotoinen ja C-muotoinen selkärangan kaarevuus sekä kaikki ryhtijen rikkomukset.

Tässä tapauksessa kunkin potilaan joukko valitaan erikseen harjoitusten joukosta ottaen huomioon ikä, kaarevuustaso, paikannuspaikka ja organismin ominaisuudet. Tehokkaimmat luokat on osoitettu ihmisille, joilla on heikko asento ja luokan 1 skolioosi, jossa vakavammat epämuodostumat, liikunnan tulisi olla maltillinen. Muista, että liiallinen aktiivisuus positiivisen vaikutuksen sijasta voi aiheuttaa paljon komplikaatioita.

Vasta

Terapeuttinen voimistelu voi joissakin tapauksissa olla vasta-aiheista kokonaan tai osittain, kunnes komplikaatioiden kehittymiseen liittyvät riskitekijät poistetaan. Yksittäiset potilaat voivat harjoitella harjoituksia vain fysioterapian toimistossa erikoislääkärin valvonnassa. Kaikki tämä määräytyy lääkäriin tutkimuksen aikana, mutta on mahdotonta arvioida terveysriskejä omalla.

Harjoittelun tärkeimpien vasta-aiheet ovat:

  • skolioosi 4 astetta;
  • taudin nopeutettu edistyminen;
  • sydämen tai hengityselinten vakava toimintahäiriö;
  • korkea kallonsisäinen paine.

Luokkien päättymisen syyt:

  • kroonisten sairauksien paheneminen;
  • tarttuvien ja särkyneiden sairauksien lisäksi korkea kuume;
  • leikkauksen jälkeinen aika;
  • lisääntynyt kipu selkärangassa harjoituksen jälkeen.

Kunnes valtio on vakiinnutettu, on mahdotonta suorittaa harjoituksia, jotta ei aiheuta heikkenemistä. Jos tautiin liittyy kipua tai epämukavuutta, muista ilmoittaa asiasta lääkärillesi ja älä yritä ratkaista ongelmaa itse. Selkärankaan sisältää monia hermopäätteitä, jotka usein puristetaan selkärangan epämuodostumien vuoksi. Klinikan tutkimuksessa on helppo tunnistaa ongelma-alueet ja poistaa kivun syy, mutta sitä ei todennäköisesti tehdä kotona. Ja entistä laiminlyödyt valtio, sitä vaikeampi on selviytyä siitä.

Lääkärin valvonnassa hypertension potilaita, sydänpotilaita, potilaita, joilla on maha-suolikanavan kroonisia sairauksia, olisi otettava käyttöön. Sama pätee raskaana oleville naisille 3 kuukauden ajan: kotona on vaikea hallita kuorman jakautumista, joten on parempi työskennellä harjoitusterapiassa kokeneen asiantuntijan kanssa.

Harjoittelusäännöt

Jotta luokitukset olisivat mahdollisimman tehokkaita, tulisi noudattaa useita sääntöjä:

  • vaatteet luokkiin olisi valittava kevyistä, hengittävistä materiaaleista kooltaan. Liian kapea tai päinvastoin laaja vaatetus vaikeuttaa täysin harjoitusten suorittamista, mikä vaikuttaa niiden suorituskykyyn.

Ja mikä tärkeintä - seuraa toimenpidettä. Työn kuormituksen lisääminen tai luokkien kesto ei helpota selkärangan nopeuttamista. Joten älä pakota kehosi ylimääräisiä harjoituksia, vaan keskittyä miellyttäviä tuntemuksia, että fyysinen aktiivisuus antaa.

Harjoitukset skolioosille

Jos haluat tietää yksityiskohtaisemmin, miten oikein suoritetaan spinaaliharjoituksia voimistelupallolla, voit lukea artikkelia siitä portaalistasi.

Harjoitusterapian kompleksi perustuu perusopetukseen, joka sopii useimpiin skolioosiin. Nämä ovat harkitsemiaan harjoituksia.

Voimistelu skolioosilla aikuisilla ja lapsilla

Scoliosis on yleisin selkärangan sairaus lapsilla ja aikuisilla. Tauti on alttiimpia lapsille ja nuorille, mutta sitä kutsutaan myös selkärangan kaareksi. Cure scoliosis alkuvaiheessa auttaa parantamaan scoliosis, tehokkain tapa torjua patologiaa. Tässä artikkelissa käsitellään kaikki aikuisten ja lasten skolioosi-korjaava voimistelu (jossa on joukkoja harjoituksia). Yksittäin valitut harjoitukset, niiden jatkuva käyttö ja asiantuntijaneuvonta antavat selkärangan takaisin normaaliksi.

Scoliosis on selkärangan kaarevuus kaarella, sivutasossa, jossa jotkut selkärankaiset voivat siirtyä tietyssä määrin, rungon muutokset näkyvät olkapään ja lonkan alueella. Hermo-päät ovat kiristetty selkäydinpylvääseen, heidän työnsä häiriintyy, koska nikamien liikkeet aiheuttavat lihasten korsetin siirtymisen, mikä aiheuttaa paineita sisäelimiin.

Skolioosin tyypit

Scoliosis on jaettu hankittuun ja synnynnäiseen. Synnynnäinen voi jo nähdä utero, ultraäänellä. Edellytyksenä skolioosin syntymiselle ennen syntymää ovat kromosomipoikkeavuus, sidekudoksen synnynnäinen häiriö, raskaana olevan naisen epänormaali elämäntapa (huono ravitsemus, huonoja tapoja, liikunnan puute). Synnynnäisen skolioosin oireet ja epämukavuudet alkavat näkyä vasta nuoruudessa. Hankittu skolioosi aikuisilla tapahtuu ilman vieraita tekijöitä, kuten kokeneita vammoja, sopimatonta istuvuutta, liikunnan puutetta ja liikuntaa. Asiantuntijat jakavat ostetun skolioosin seuraaviin kehitysvaiheisiin:

  • Muutoksia ei näy paljain silmin. Olkapään vyöllä on lievä liuska ja epäsymmetria;
  • Epäsymmetrian ilmentymä scapular alueella, selkäkipu;
  • Muutokset kädessä ovat näkyvissä muille, selän muoto muuttuu ja takana on kipu;
  • Vaikeimmalle vaiheelle on ominaista ulkonäkö rintaan, niiden onttoon tai ulkonemaan;
  • Vaikeuden asteessa tauti luokitellaan yksinkertaiseksi, monimutkaiseksi ja kokonaisuudeksi;
  • Es-muotoinen tai yksinkertainen on selkärangan käyrä oikealle tai vasemmalle;
  • S-muotoinen tai monimutkainen. Nimelle on ominaista S-muotoinen mutka;
  • E-muotoisia tai kokonaisia, vaikeimpia muotoja, muutoksia esiintyy kaikilla selkärangan alueilla, joilla on erilainen kokoonpano.

Scoliosis voi olla monenlaisia ​​sairauden luonteen ja sijainnin mukaan:

  • Arvicothoracal. Muutokset neljännen, viidennen nikaman ja olkavarren epäsymmetrisessä tilassa;
  • Rinta. Muutokset seitsemännessä, 9. nikamassa. Heikentynyt hengitys ja rintakehän epämuodostuma;
  • Thoracolumbar. Muutokset kymmenennessä, 12. nikamassa. Heikentynyt hengitys ja verenkierto;
  • Lanne. Muutokset vyötärön 1. ja 2. nikamassa. Alaselän kipu;
  • Yhdistetty, se on S-muotoinen. Muutokset alaselän 1. ja 2. nikamassa ja 8. ja 9. peto.

syitä

Selkeää syytä patologian puhkeamiseen ei ole. On kuitenkin olemassa useita syitä, jotka johtavat sen ulkonäköön:

  • Lihaksen heikkous ja letargia istuma-elämäntavan takia;
  • Pysyvä epätasaisuus, heikko asento;
  • Erilaiset vammat;
  • Tuberkuloosi tai kuppa;
  • Osteokondroosi, iskias;
  • Munuaisten ja maha-suolikanavan sairaudet;
  • perintötekijöitä;
  • Herniated intervertebral;
  • Ammattiin liittyvä sairaus, joka johtuu kehon yhden puolen käytöstä (tennis, sulkapallo);
  • D-vitamiinin puutos, metaboliset häiriöt, kalsiumin puutos;
  • Raajojen eri pituus;
  • Suuri fyysinen rasitus.
  • Muista lukea: Jooga osteochondrosis kohdunkaulan selkärangan

Diagnoosi ja hoito

Skolioosi-diagnostiikka on vain kaksi tyyppiä, se on ortopedistisen tai instrumentaalikokeellinen tutkimus säteilyn avulla. Asiantuntijan standarditutkimus sisältää hartioiden, kylkiluutin ja lantion symmetrian tason mittaamisen, selkärangan käyttäytymisen havaitaan liikkumisessa, lihasten voimakkuuden ja refleksien tarkastamisen. Instrumentaalinen menetelmä toteutetaan erityislaitteiden avulla:

  • Magneettinen resonanssikuvaus (MRI), syvä arviointimenetelmä, osoittaa, kuinka vakava vahinko on, selkäydin.
  • Selkärangan röntgen, määrittää patologian aste ja vakavuus;
  • Tietokonetomografia. Valmistettu diagnosoimaan hermopäätteiden ja pehmytkudosten tilat nikamien lähellä;
  • Ultrasound -tutkimus (ultraääni) on määrätty epäillyn munuaispatologian varalta;
  • Skolioosin kuntoutus riippuu taudin asteesta, ilmentymän luonteesta ja potilaan iästä. Asiantuntijat, ottaen huomioon kaikki parametrit, valitse konservatiivinen tai kirurginen menetelmä.

Konservatiivisen menetelmän avulla ymmärtää skolioosin, hierontaprosessien, uimaterapian ja fysioterapian harjoituksia. Ennen minkään toimenpiteen aloittamista on neuvoteltava osallistuvan lääkärin kanssa vasta-aiheista ja piilevien patologioiden havaitsemisesta. Taudin vaiheiden mukaiset hoitomenetelmät.

Alkuvaihe vaatii lihasjärjestelmän vahvistamista selkärangan vakauttamiseksi. Maksimaalinen vaikutus saavutetaan rintakehän selkärankastoksella fyysisten harjoitusten avulla, kehon lihasten vahvistamiseksi, rentouttavaksi hieraksi, uima-asennon korjaamiseksi ja erilaisten fysioterapian kurssien avulla erikoislaitteilla.

Toisessa vaiheessa kaikki ensimmäiseen vaiheeseen liittyvät menettelyt edellyttävät vain, kun käytetään yksittäistä korjaavaa korsettia, joka vahvistaa selkärankaan haluttuun fysiologiseen asemaan. Sitä käytetään harjoituksissa, joissa on selkärankaantulehdus kotona. Kolmas vaihe edellyttää kahta ensimmäistä vaihetta, mutta se eroaa hoidon kestosta. Neljännessä vaiheessa skolioosin harjoitusten monimutkaisuus ei auta. Hoito on leikkausta.

LFK: n säännöt

Kun skolioosi-harjoituksia käytetään selkärangan lihasten vahvistamiseen, lievittää selkä ja selkänoja, rentoutua, korjata selkärangan kaarevuus ja vahvistaa kehoa kokonaisuutena. Monimutkainen harjoittelu lfk skolioosi on sen merkkejä ja vasta-aiheita:

  • Lantion ja nivelten lämmittämiseksi sinun on lämmetettävä ennen harjoittelua;
  • Harjoitukset tulisi suorittaa sujuvasti, eliminoida sietämättömät kuormitukset sekä vahvikkeet (käsipainot, painot jne.);
  • Harjoittelua skolioosin hoitamiseksi on suoritettava asiantuntijan kuulemisen jälkeen. Älä itse lääkitä, se voi johtaa korjaamattomiin seurauksiin, jotka ovat vaikeita tai mahdottomia korjata.

Harjoitusten sarja

Täysi monimutkaisuus sisältää lämmittelyn, säätiön ja lopullisen. Harjoittelut skolioosia vastaan ​​ovat perusperiaatteita, ja ne voidaan täydentää erikoislääkärin kanssa yksityiskohtaisen kuulemisen jälkeen. Fysioterapia skolioosiin, mukaan lukien lämmittäminen, lihasten, nivelten ja nivelsiteiden lämmittäminen, hengitysjärjestelmän valmistelu kuormituksille ilman kylmän lihaksen lämpenemistä voi olla loukkaantunut. Seisomme pystysuorassa nurkassa (seinä, kiinteä ovi), kun taas seinät koskettavat kantapäätä, vasikkaa ja pakaroita. Aiomme tehdä muutaman askeleen eteenpäin muuttamatta selän kaltevuutta. Teemme 5-10 lähestymistapaa.

  • Lue huolellisesti: Mitä harjoituksia ei voi tehdä skolioosilla?

Kädet saumoissa, jalkojen olkapään leveys toisistaan. Istumme näkymätön tuoli, takaisin suoraan, huomiota hengitys, alas - inhale, ylös - exhale. Älä yritä istua heti. Teemme 5-10 lähestymistapaa. Nosta käsiäsi ja pidä varpaat samanaikaisesti, laske sitten käsivarret ja pysy kokonaan. Suorita hartioiden harjoittelu ympyrässä edestakaisin. Odotamme tarkalleen, vedämme polven vatsaan, takana on tasainen, pidämme 5 sekuntia, muutamme jalkaa. Teemme 5-10 lähestymistapaa. On hyödyllistä tehdä ensimmäisen asteen skolioosi. Käymme paikan päällä. Harjoittele 2-3 minuuttia.

Suurin osa skolioosin fyysisistä harjoituksista pyrkii korjaamaan patologisen kaarevuuden ja palauttamaan sisäelinten toiminnot verenkierron palautumisen vuoksi.

Harjoittele "sakset", asetamme selkäämme, nostavat jalat ja teemme ristiliikkeitä (kuten sakset). Aika 1. asteen harjoitukset suorittavat 30 sekuntia. Harjoittelut selälle skolioosille suoritetaan säännöllisesti, hitaasti, ilman tarpeetonta stressiä. Pysy kaikilla neliöillä ja lepäävät kämmentäsi lattialla, istu alas kannoilla. Käänny vasemmalle ja oikealle kädet. Harjoitus voidaan tehdä 5-10 kertaa.

Harjoittele "kissa ja kameli". Aloitusasema, kuten toisen harjoituksen aikana, taivuta varmuuskopioasi ja alas. Teemme kaiken sujuvasti ja sujuvasti ilman äkillisiä liikkeitä, seuraamme hengitystä. Teemme 5-10 lähestymistapaa. Käyttämällä voimistelurullaa tai kotitekoista kovaa tyynyä, annamme hänen vatsaansa. Hands fix "lock" takana. Vatsata lihaksia ja alaselkä, yritä kiivetä ylös. Ilman vinotoja, hitaasti. Teemme 5-10 lähestymistapaa. Jatkamme samaan asentoon, yksi jalka takaisin, vastakkainen käsi eteenpäin. Venytä vähän. 5-10 lähestymistapaa.

Takaisin lattialle, aseet toisistaan, jalat taivutettu. Teemme kiertymäharjoituksia: pidämme jalat yhdessä, käännymme vasemmalle, sitten oikealle ja pää osoittaa toiseen suuntaan. Valehtele puolellasi. Tukia vyötäröllä (voit käyttää pehmeää kodin tyynyä). Taivuta ylähalka polveen, yläosa, laita pää. Rentouduimme. Vaihdamme asemaa. Seisomme suoraa, jalat ovat olka-leveys toisistaan, käsivarret kehossa. Nämä harjoittelut rintakehän skolioosissa pienentävät sitä tosiasiaa, että rintakehän avustuksella olkapäät vähenevät ja erosivat. Voimistelu on suoritettava hitaasti ja sujuvasti. Sallimme vatsaan, lepäämme kätemme, nostaaksemme yhden tai toiset jalat mahdollisimman paljon. Valehtele takaisin, venä kädet ja jalat. Makaa vatsa, kuvata uimuri, rintaliivit.

Monimutkainen lfk skolioosilla, joka on valittu siten, että niillä on vähiten vaikutusta modifioituun selkärankaan, se vähentää loukkaantumisvaaraa liikunnan aikana.

Harjoitukset skolioosiin sisältävät lopullisen osan, joka auttaa lievittämään jännitystä ja palauttamaan hengityksen. Istu pehmeälle pinnalle. Taivuta polvet ja lukitse kätensä. Teemme kääntöliikkeitä selkärangalla, rullataan olkapäille ja takaisin. Aseet suljetaan selän taakse, takaisin tarkasti. Kuljetamme kantapäässä. Pysy tarkasti, venytä käsiäsi ylös ja kävele varpaissasi. Menemme paikan päällä, lonkat mahdollisimman korkealla. Seiso, rentoudu, hengitä kädet ylös sivuilla, alas exhale. Charging with skolioosi on selkäranka on valmis. Kun kompleksin jokaisen lohkon loppuun on tehty, on välttämätöntä ottaa rauhoitusaika 15-20 minuuttia. Harjoittelua skolioosiin tulee tehdä päivittäin, mikä riippuu hoidon etenemisestä.

Joogaa skolioosiin

Terapeuttinen voimistelu skolioosiin, käytetään hyvien asanoiden muodossa. Seisova asema, juuri käsissäsi. Rentoudu, kuvitella, että yrität päästä kattoon päässänne. Trikonasana. Jalat mahdollisimman pitkälle. Taivuta sivulle ja käännä kätesi jalkasi päälle, jos venytys sallii, laita kämmentäsi lattiaan, nosta päätäsi vapaalla kädelläsi. Jos kyseessä on vaikea kaarevuus, käytä tukea (tuoli, pöytä, ikkunaluukku). Asana Cobra. Vatsasi vatsassa yrittää päästä varpaisi päähän. Lopuksi, harjoitukset korjata skolioosi, vie muutaman syvän hengityksen nostamalla aseita.

Lasten voimistelu

Lapsessa luut ja nikamit ovat pehmeämpiä ja muokattavampia, tänä aikana epämuodostumien muunnokset voidaan täysin parantaa. Voimistelu selkäkolioon on erittäin tehokas työkalu, joka noudattaa suosituksia ja valvonnassa mukana lääkäri, auttaa ratkaisemaan pieniä selkävaivoja kokonaan tai osittain. Selkärangan kaarevuus lapsilla, heikko asento, hyvin yleinen diagnoosi. Korkean lapsityön toimintaa pidetään joskus hyperaktiivisuutena, vaikka inaktiivinen, istuva (tietokoneen edessä) elämäntapa aiheuttaa monia muita ongelmia. Lannerangan skolioosin alkuvaiheessa asiantuntijat kertovat sinulle, mitä harjoituksia tarvitaan ja nimittävät lisää terapeuttisia lääkkeitä. Skolioosin ehkäiseminen kotona sisältää:

  • Pään pyöreät liikkeet, edestakaiset ja vasen-vasen liikkeet;
  • Pyöreät keinuvat kädet, edestakaisin;
  • Kallista edestakaisin, vasen-oikea;
  • Pysyvät vuorotellen kiristämällä polvet rintaan, sitten aloitamme polven takaosan taakse;
  • Käytä voimistelupistettä. Pidemmällä kädellä pään päällä pidämme kiinni. Me venytämme, seisomme varpaisiin. Sitten tee rinteitä sivulle;
  • Istu lattialla kädelläsi kiinni, työnnä eteenpäin, työntäkää selkärankaansa;
  • Horisontaalisen palkin avulla voimme rentoutua ja vetää itseämme;
  • Istuimme tuolilla, jalat suorassa kulmassa. Pidä istuin kireänä, siirry eteenpäin niin paljon kuin mahdollista.
  • Katso myös: Lasten hieronta skolioosiin.

Selkärangan kaarevuudella lapsen harjoituksia voidaan suorittaa kotona ennen luokkia tai vapaa-ajallaan. On tärkeää ohjata kuorman jakautumista, harjoittaa koulutusta oikein ja johdonmukaisesti. Jos ilmenee epämukavuutta tai kipua, kunto on lopetettava ja se tulee näyttää lääkäriltäsi. Selkärangan lataaminen skolioosilla ei ole ainoa tapa poistaa sairaus, mutta tehokkain.

Jotta hoitoa ei etsisi eikä tuhlaa aikaa ja rahaa, ehkäisevät toimenpiteet taudin etenemisen pysäyttämiseksi. Parempaa kuin selkärangan kaarevuussuunni- telmat uivat ohjaajan valvonnassa. Tällaiset harjoitukset auttavat vahvistamaan ja rentoutumaan selkärangan osaan, parantamaan liikkuvuuden ja yleisen hyvinvoinnin koordinointia.