Tärkein

Kihti

Miten voimistelu Bubnovsky kotona

Voimistelu Bubnovsky antaa toivoa niille, jotka kärsivät selkärangan ja nivelten kipua. Uuden tekniikan avulla voit palauttaa hyvän terveyden, eroon kipuista. Tämän tekniikan perustana on liike.

Mitä Dr. Bubnovsky suosittelee?

Tri Bubnovsky edistää liikkeen parantavaa voimaa. Vain liike voi herättää kehon sisäiset voimat ja sallia sen pääsyn eroon taudista.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky uskoo, että levon ja rasituksen puute, jota muut lääkärit suosittelevat, vain vaikuttavat toipumiseen.

Hän ehdottaa voimasimulaattoreiden käyttöä erittääkseen edeeman potilasta. Se on turvotusta monissa tapauksissa, jotka aiheuttavat kipua. Kuormitukset säätelevät myös verenkiertoa sairaassa elimessä.

Miksi sitä tarvitaan, tämä kuntosali

Bubnovskyin suosittelemaa hoitoa voi parantaa kehon ilman lääkkeitä ja leikkausta.

Sergei Mikhailovich kehitti kuvatun menetelmän omalla kokemuksellaan. Onnettomuuden jälkeen hänet tuomittiin vammaisuuteen, ei sovitellut ja palautunut itsensä. Nyt lääkäri antaa terveydellisen salaisuutensa ihmisille.

Siksi terapeuttista voimistelua Bubnovsky voidaan käyttää sekä hoitoon että profylaktisiin tarkoituksiin selkärangan ja nivelten sairauksien ehkäisemiseksi.

Bubnovskyn suosittelemat harjoitukset palvelevat useita tarkoituksia:

  • Vahvistaa ja kehittää selkän lihaksia;
  • Sydämen ja verisuonten toiminnan parantaminen, verenpaineen lasku;
  • Jännityksen lievittäminen selkärangassa ja nivelissä;
  • Verenkierron muodostuminen sairaissa elimissä.

Miten aloittaa

Jos tarvitset terapeuttista voimistelua, mutta et halua tehdä sitä kotona, mukautuva voimistelu toimii ensin sinulle. Se auttaa tottua uusiin kuormituksiin. Älä kuitenkaan hypätä aamulla sängystä aloittaaksesi harjoituksia. Tri Bubnovsky suosittelee, ettei kiirehdi. Makaa sängyssä, tee yksinkertaisia ​​harjoituksia, auttaa kehoa herättämään.

Monimutkainen liikunta nukkumisen jälkeen

  • Harjoitus 1. Kierrä selkääsi, työnnä kätesi runkoa pitkin ja levitä hieman jalkoja. Ota vuorotellen vetäen suuret varpaat pois sinusta ja kohti itseäsi.
  • Harjoitus 2. Tee samassa paikassa jalkasi ja levitä sitä, yrittämällä koskettaa sänkyä peukalolla.
  • Harjoitus 3. Nosta jalkojen pyörimisliike vuorotellen myötäpäivään ja vastapäivään.
  • Harjoitus 4. Purista varpaat ikään kuin tarttut omenaan. Sitten venytä sormet ja levitä niitä mahdollisimman paljon.
  • Harjoitus 5, polville. Vedä kantapäitä pakaroihin, liukuvat jalat sängyssä. Sitten venyttää jalat.
  • Harjoitus 6, lonkan nivelille. Taivuta polvia hieman. Vaihtoehtoisesti kumpaankin jalkaan vedä sormesi tiukasti kohti sinua, kunnes lantio alkaa liikkua.
  • Harjoitus 7. Taivuta polvilleen ja levitä hieman jalkojasi, pistä kätesi sivuille kämmenten päällä. Vaihtoehtoisesti laita polvet sisään, yrittäen koskettaa sänkyä sisäisellä reidellä.
  • Harjoittelu 8. Ummetuksen kärsiville, peräpukamille, joilla on murtuma peräsuolessa tai lantion elinten prolapsi.
    On tarpeen taivuttaa jalat, paina jalat yhteen. Hengittäessäsi, nosta pakarat ja purista ne. Kun exhale, alempi, rentoutua.
  • Harjoitus 9. Laske jalat, venä kädet. Ottaa taivutettu yksi jalka, halata sitä kädet ja yrittää painaa polven rinnalle. Selkä nousee, mutta vapaan jalan pitäisi olla sängyllä. Paras tulos on, jos pääset leukasi polviisi.
  • Harjoitus 10. Helppo ja tehokas harjoittelu vahvistaaksesi vatsalihaksia: taivuta jalkojasi, paina jalkasi sängylle ja taita käsivarsi vatsasi. Kun hengität, voimme panna mahalaukun, kun hengitämme ulos, vedämme takaisin.

Nämä harjoitukset on toistettava 15 tai 20 kertaa. Ne ovat käytettävissä jopa valmistautumattomalle henkilölle.

Terapeuttinen voimistelu yhdistyy täydellisesti hierontaan ja krioterapiaan. Tri Bubnovsky uskoo, että tällaisella hoidolla on suurin vaikutus.

Adaptive Gymnastics

Kun olet suorittanut harjoitukset sängyssä, voit edetä vakavammin. Nämä harjoitukset ovat myös helppoja suorittaa, mutta alkavat niistä, jotka eivät aiheuta ongelmia. Vähitellen lisää vaikeampia harjoituksia. Luokille tarvitset maton.

Monimutkainen aloittelijoille

  • Harjoitus 1. Ensimmäiseen harjoitukseen polvistetaan, hengitä, nosta kädet eteen, ylös, laske ne sivujen läpi. Huuhtele, päästä alas kantosiin.
  • Harjoitus 2. Istu kallistuksessasi ja aseta kädet vatsasi. Ota syvään henkeä nenän läpi, kiristä tiukasti huulet ja hengitä ulos, jolloin ääni "pf-f".
  • Harjoitus 3. Valehtele selällesi, taivuta polvet ja laita kätesi pään taakse. Hengittää. Huuhtele, nosta itsesi pois lattiasta, vedä kätesi polvillesi. Hengittäessäsi, rentoudu, ota aloitusasento.
  • Harjoitus 4. Jatkakaa vielä selässä, venele kätesi sivulle, taivuta jalat polvissa ja hieman toisistaan. Inhalaa, kun hengität, nosta pakarat liikuttamalla polvia.
  • Harjoitus 5. Makaa, kutoa jalat, taivuta polvet ja nosta jalat ylös. Käsineet lukkiutuvat pään alle. Inhalaa, kun hengität, venytä kyynärpäitä polvilleen, nostamalla lantiota ja hartioita. Inhale, aseta pään lattiaan, venyttää jalat ja pidä niitä painon irrottamatta jalat.
  • Harjoitus 6. Käännä oikeaa puolta, älä irrota jalkoja. Laita oikea käsi lattiaan, vedä se sivulle. Inhalaa, kun hengität, venytä vasenta kyynärpääsi polvillesi, nostamalla kehoa ja nostamalla oikealle puolelle. Hengittäessäsi, alenna päänsi ja jalkojasi, jos mahdollista, koskematta lattiaan.
  • Harjoitus 7. Toista harjoitus 5 ja sitten vasemmalle puolelle ja suorita harjoitus 6, joka sijaitsee vasemmalla puolella.
  • Harjoitus 8. Nouse kaikkiin neljään, nosta jalat lattiasta ja liitä ne yhteen. Käänny sivulle, siirrä lantiota toiselle puolelle ja jalkasi toiselle.
  • Harjoitus 9. Pysy silti kaikkiin neljään ruutuun ja pudota jalkasi pudottamatta, työnnä eteenpäin, ikään kuin aiot valehtelemaan vatsasi. Siirry loppuun ei ole välttämätöntä. Palaa aloitusasentoon.

Seuraavaksi

On muistettava, että fysioterapia antaa tuloksen, jos teet sen säännöllisesti. Kuvattu voimistelu sisältää vain ne harjoitukset, joihin hoito alkaa. Ne ovat yksinkertaisia ​​ja niitä voidaan suorittaa kotona. Vaikeammat harjoitukset suoritetaan parhaiten lääkärin valvonnassa.

Bubnovskyin kehittämä kompleksit sisältävät harjoituksia selkärangan eri osiin, nivelet ja lihasten vahvistaminen. Lääkäri neuvoo ihmisiä, jotka kärsivät tuki- ja liikuntaelinten sairauksista, uskovat taudin voittoon.

Voimistelu ja liikunta voivat toimia ihmeinä.

Bubnovsky-menetelmän ansiosta tuhannet ihmiset palautuivat täyteen elämään. Voit myös!

Lataaminen Bubnovskyn mukaan

On olemassa monia erilaisia ​​tekniikoita, joilla parannetaan terveyttä liikunnan avulla. Erikoistekniikat kohdistuvat selkärangan ja nivelten hoitoon ja niihin liittyvien sairauksien ehkäisyyn. Hyvän hyvinvoinnin perusta on terve selkä. Se voidaan säilyttää tässä tilassa vain säännöllisen liikunnan avulla.

Mikä antaa päivittäisen harjoittelun

Paljon on sanottu aamoreittien eduista. On olemassa lääketieteellisiä perusteluja ja tieteellisiä todisteita siitä, että keskivaikea liikunta säännöllisesti vaikuttaa myönteisesti ihmiskehoon, estää erilaisia ​​sairauksia ja auttaa parantamaan olemassa olevia vaivoja.

Mutta useimmat ihmiset yhä pitävät harjoittelua tarpeettomina ja tarpeettomina. Ainakin, kunnes sairaus on ohittanut heidät. Kun lääkäri määrää harjoittelun, on liian myöhäistä puhua ehkäisystä. Paras vaihtoehto on tehdä itsenäisesti riittävästi harjoituksia päivittäin maksuna.

Kyllä, varsinkin niille, jotka ovat laiminlyöneet fyysisen aktiivisuuden koko elämässään, on istuva henkinen työ, on vaikea yhtäkkiä aloittaa harjoituksia. Mutta juuri heille he tarvitsevat sitä, koska spinaalipatologiat useimmiten johtuvat istumajärjestelmästä.

Neuvoston. Jos aloitat suorittamasi harjoitustyöt ja suoritat sen päivittäin kuusikymmentä päivää, kehität tavan, jolla tulevaisuudessa on helpompaa ohittaa luokkia ja noudattaa niiden säännöllisyyttä.

Harjoitusten valitseminen

Terapeuttiset, hyvinvointi-, ennaltaehkäisevät harjoitukset monimutkainen kehittynyt paljon. Kuinka valita sopiva? On syytä kuunnella lääkäreiden mielipidettä, jotka ovat tunnustettuja asiantuntijoita ja kuuluisuuksia tässä asiassa. Varsinkin jos heillä itsellään oli kokemusta minkä tahansa taudin voittamiseksi omien menetelmien avulla.

Yksi näistä lääkäreistä on S.M. Bubnovsky.

Monien virkistysmahdollisuuksien joukossa, mukaan lukien erilaisten apupolttimien ja simulaattoreiden käyttö, se tarjoaa yksinkertaisen koti-voimistelun sarjan, joka auttaa ehkäisemään selkäydinsairauksia ja selviytymään heistä varhaisessa vaiheessa.

Kuten lääketieteen tohtori, Bubnovsky alkoi kehittää metodologiaansa toipumassa vakavasta onnettomuudesta. Siitä lähtien hän uskoo, että kaikkien selkärangan sairauksien, myös niiden, joita hoidetaan kirurgisesti, on riittävästi ihmisen ruumiin sisäisiä varantoja.

Muuten. Kehon ymmärtäminen, sen tekeminen, kehittyminen ja parantaminen on tärkein osa tuki- ja liikuntaelimistön hoitoa ja terveydentilaa. Kaikki tämä voidaan saavuttaa voimistelun avulla.

Bubnovskyn toiminta on kinesiterapia (kreikkalaisesta - liikkumishoidosta). Itse asiassa tämä on tunnettu fysioterapia, harjoitukset, jotka suoritetaan erityisillä simulaattoreilla. Tekniikan ansiosta lääkäri onnistui kirjaimellisesti tuhansia ihmisiä jaloilleen, ja hänet tunnettiin paitsi Venäjällä myös ulkomailla. Nykyään yli sata lääkäriasemaa, jotka kohtelevat ihmisiä käyttämään Bubnovsky-menetelmiä, ovat avoimia ja toimivat. Harjoitteluohjelmat tehdään yksilöllisesti ottaen huomioon diagnoosi, potilaan tila ja monet tekijät.

Voimistushoitoon antoi tuloksen, on noudatettava seuraavia ehtoja.

  1. Varmista, että vasta-aiheita ei ole. Bubnovskin harjoituksilla ei ole käytännössä mitään rajoituksia, vaikka simulaattoreihin liittyvä koulutus on turvallista, myös raskaana oleville naisille ja lapsille. Vammat ja verenvuodot, syöpä ja tulehdusprosessit, infektiot voivat kuitenkin olla tiukasti vasta-aiheisia. Jos sinulla on vasta-aiheita, ennen kuin aloitat itseopiskelun, ota yhteys lääkäriin.

Jos päätät palauttaa terveytesi takaisin ja nivelten tai yksinkertaisesti tukea kehoa, pidentää sen normaalia toimintaa ja hyvää kuntoa monta vuotta, ja päätti tehdä sen Bubnovskyn mukaan, ennen kuin jatkat, analysoi edellä mainitut kohdat ja selvitä tarvitsetko tätä menetelmää.

Jos haluat tietää yksityiskohtaisemmin miten selkäranka on käsitelty Bubnovsky-menetelmän mukaisesti, sekä harkitsemaan tekniikan ja harjoituksen selostusta, voit lukea artikkelia siitä portaalistasi.

Menetelmän kuvaus

Kuten kaikissa lääketieteellisissä tekniikoissa, tämä koostuu useista vaiheista, jotka on siirrettävä asteittain ja peräkkäin.

Pöytä. Voimistelun hoidon vaiheet.

Miten voimistelu Bubnovsky kotona

Voimistelu Bubnovsky antaa toivoa niille, jotka kärsivät selkärangan ja nivelten kipua. Uuden tekniikan avulla voit palauttaa hyvän terveyden, päästä eroon kipuista. Tekniikan perustana on liikkuminen.

Mitä Dr. Bubnovsky suosittelee?

Tri Bubnovsky edistää liikkeen parantavaa voimaa. Vain liike voi herättää kehon sisäiset voimat ja sallia sen pääsyn eroon taudista.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky uskoo, että levon ja rasituksen puute, jota muut lääkärit suosittelevat, vain vaikuttavat toipumiseen.

Hän ehdottaa voimasimulaattoreiden käyttöä erittääkseen edeeman potilasta. Edema aiheuttaa monissa tapauksissa kipua. Kuormitukset säätelevät myös verenkiertoa sairaassa elimessä.

Miksi tarvitset voimisteluja Bubnovsky

Bubnovskyin suosittelemaa hoitoa voi parantaa kehon ilman lääkkeitä ja leikkausta.

Sergei Mikhailovich kehitti kuvatun menetelmän omalla kokemuksellaan. Onnettomuuden jälkeen hänet tuomittiin vammaisuuteen, ei sovitellut ja palautunut itsensä. Nyt lääkäri antaa terveydellisen salaisuutensa ihmisille.

Lääketieteellistä voimistelua Bubnovsky voidaan käyttää sekä selkärangan että nivelten sairauksien hoitoon ja profylaktiseen ehkäisyyn.

  • Vahvistaa ja kehittää selkän lihaksia;
  • Sydämen ja verisuonten toiminnan parantaminen, verenpaineen lasku;
  • Jännityksen lievittäminen selkärangassa ja nivelissä;
  • Verenkierron muodostuminen sairaissa elimissä.

Miten aloittaa

Jos tarvitset terapeuttista voimistelua, mutta et halua tehdä sitä kotona, mukautuva voimistelu toimii ensin sinulle. Se auttaa tottua uusiin kuormituksiin. Älä pudota sängystä aamulla aloittaaksesi harjoituksia. Tri Bubnovsky suosittelee, ettei kiirehdi. Makaa sängyssä, tee yksinkertaisia ​​harjoituksia, auttaa kehoa herättämään.

Monimutkainen liikunta nukkumisen jälkeen

  1. Kierrä selkääsi, venäkää käsiäsi kehoonne ja levitä jalkoja hieman. Ota vuorotellen vetäen suuret varpaat pois sinusta ja kohti itseäsi.
  2. Samassa asennossa siirrä ja levitä jalkasi yrittämällä koskettaa sänkyä peukaloilla.
  3. Kierrä jalkasi vuorotellen myötäpäivään ja vastapäivään.
  4. Purista varpaasi ikään kuin tartut omenaa. Sitten venytä sormet ja levitä niitä mahdollisimman paljon.
  5. Vedä kantapäitä pakaroihin, liukuvat jalat sängyssä. Sitten venyttää jalat.
  6. Taivuta polvia hieman. Vaihtoehtoisesti kumpaankin jalkaan vedä sormesi tiukasti kohti sinua, kunnes lantio alkaa liikkua.
  7. Taivuta polvilla ja levitä jalkojasi kevyesti, laita kädet sivuille kämmentänne. Vaihtoehtoisesti laita polvet sisään, yrittäen koskettaa sänkyä sisäisellä reidellä.
  8. Niille, jotka kärsivät ummetus, peräpukamat, joilla on murtuma peräsuolessa tai lantion elin prolapsi. On tarpeen taivuttaa jalat, paina jalat yhteen. Hengittäessäsi, nosta pakarat ja purista ne. Kun exhale, alempi, rentoutua.
  9. Laske jalat, venä kädet. Ottaa taivutettu yksi jalka, halata sitä kädet ja yrittää painaa polven rinnalle. Selkä nousee, mutta vapaan jalan pitäisi olla sängyllä. Paras tulos on, jos pääset leukasi polviisi.
  10. Helppo ja tehokas liikunta vahvistaa vatsalihaksia: taivuta jalat, pidä jalat sängylle ja taita kätesi vatsasi. Kun hengität, voimme panna mahalaukun, kun hengitämme ulos, vedämme takaisin.

Nämä harjoitukset on toistettava 15 tai 20 kertaa. Ne ovat käytettävissä jopa valmistautumattomalle henkilölle.

Terapeuttinen voimistelu yhdistyy täydellisesti hierontaan, erityisiin voiteisiin ja krioterapiaan. Tri Bubnovsky uskoo, että tällaisella hoidolla on suurin vaikutus.

Adaptive Gymnastics

Kun olet suorittanut harjoitukset sängyssä, voit edetä vakavammin. Nämä harjoitukset ovat myös helppoja suorittaa, mutta alkavat niistä, jotka eivät aiheuta ongelmia. Vähitellen lisää vaikeampia harjoituksia. Luokille tarvitset maton.

Monimutkainen aloittelijoille

  1. Ensimmäistä harjoitusta varten polvistuta, hengitä, nosta kätesi edessäsi, ylös, laske ne sivujen läpi. Huuhtele, päästä alas kantosiin.
  2. Istu kallistuksessasi ja laita kätesi vatsaan. Ota syvään henkeä nenän läpi, kiristä tiukasti huulet ja hengitä ulos, jolloin ääni "pf-f".
  3. Valehtele selällesi, taivuta polvet ja laita kätesi pään taakse. Hengittää. Huuhtele, nosta itsesi pois lattiasta, vedä kätesi polvillesi. Hengittäessäsi, rentoudu, ota aloitusasento.
  4. Silti valehtele selässä, levitä kätesi sivulle, taivuta jalat polvissa ja hieman toisistaan. Inhalaa, kun hengität, nosta pakarat liikuttamalla polvia.
  5. Makaa alas, kutoa jalat, taivuta polvet ja nosta jalat ylös. Käsineet lukkiutuvat pään alle. Inhalaa, kun hengität, venytä kyynärpäitä polvilleen, nostamalla lantiota ja hartioita. Inhale, aseta pään lattiaan, venyttää jalat ja pidä niitä painon irrottamatta jalat.
  6. Käännä oikeaa puolta, älä irrota jalkojasi. Laita oikea käsi lattiaan, vedä se sivulle. Inhalaa, kun hengität, venytä vasenta kyynärpääsi polvillesi, nostamalla kehoa ja nostamalla oikealle puolelle. Hengittäessäsi, alenna päänsi ja jalkojasi, jos mahdollista, koskematta lattiaan.
  7. Toista harjoitus 5 ja sitten vasemmalle puolelle ja suorita harjoitus 6, joka sijaitsee vasemmalla puolella.
  8. Seiso kaikkiin neljään, repäise jalkasi lattiasta ja vedä ne yhteen. Käänny sivulle, siirrä lantiota toiselle puolelle ja jalkasi toiselle.
  9. Pysy silti kaikkiin neljään ja pudota jalkasi pudottamalla eteenpäin, ikään kuin aiot valehdella vatsasi. Siirry loppuun ei ole välttämätöntä. Palaa aloitusasentoon.

Seuraavaksi

On muistettava, että fysioterapia antaa tuloksen, jos teet sen säännöllisesti. Kuvattu voimistelu sisältää vain ne harjoitukset, joihin hoito alkaa. Ne ovat yksinkertaisia ​​ja niitä voidaan suorittaa kotona. Vaikeammat harjoitukset suoritetaan parhaiten lääkärin valvonnassa.

Voimistelu ja liikunta voivat toimia ihmeinä.

Bubnovsky-menetelmän ansiosta tuhannet ihmiset palautuivat täyteen elämään. Voit myös!

Tuki- ja liikuntaelinten sairauksien sairauksien tehokas hoito - Bubnovskin yhteinen voimistelu: video aloittelijoille, yksityiskohtaiset harjoitukset

Tietoja kuuluisasta voimistelusta Bubnovsky nivelten ja selkärangan kuuli monia potilaita, jotka kärsivät tuki- ja liikuntaelinten sairauksista. Vallankumouksellinen tekniikka on mahdollisuus palauttaa liikkuvuus ongelmallisille osille luuranko, päästä eroon kipu ja epämukavuus.

Dr. Bubnovsky S.M. uskoo liikkeen parantavaan voimaan, edistää aktiivista elämäntapaa riippumatta tuki- ja liikuntaelinten sairauksien esiintymisestä. Potilaat, jotka ovat kokeneet erityistarpeiden vaikutuksen Bubnovsky-järjestelmään, ovat samaa mieltä toteamuksesta, että "liike herättää kehon sisäiset varat ja auttaa taistelussa tautia vastaan".

Erityisominaisuudet

Tunnetun venäläisen lääkärin ainutlaatuinen tekniikka suositellaan potilaille, jotka tuntevat jatkuvan kipua, liikkeitä jäykkää. Täysin palauttaa, palata päivittäisiin asioihin auttaa tekemään itseäsi. Sopeutuva voimistelu ja säännöllinen käyttö osoittavat positiivisia tuloksia monissa nivelen ja selkärangan sairauksissa.

Asiantuntijat uskovat: Bubnovskyn menetelmä on äärimmäinen kuntoutus, jonka ansiosta tuhannet ihmiset ovat palauttaneet terveyden selkärangan ja nivelten. Fyysisen toiminnan, kivunlievityksen onnistumisen palauttamiseksi potilaan täytyy uskoa liikkeen voimaan, harjoittaa säännöllisesti ja haluamalla. Vähitellen nivelet ja selkäranka tottuvat kuormitukseen, alueiden toiminta palautuu.

Tekniikan ominaisuudet:

  • monimutkaiset kuntoutusharjoitukset, jotka on suunniteltu rungon eri osiin;
  • Kinesiterapiamenetelmää käytetään. Tuloksena on voimakas lihaksikas korsetti, lisääntynyt selkärangan joustavuus, vahingoittuneen selkärangan toiminnan palauttaminen;
  • koulutusohjelma, jonka lääkäri kehittyy yksilöllisesti;
  • ennen luokkien aloittamista suoritetaan myofaksiaalinen diagnoosi. Tutkimuksen tehtävänä on tunnistaa tuhoisien prosessien painopiste;
  • ensimmäisessä vaiheessa on tärkeää poistaa kipu-oireyhtymä, sitten - siirtyä mukautuville harjoituksille;
  • perusperiaatteet: oikea hengitys, kuorman asteittainen lisääntyminen, ohjainten liikkeiden tarkka toisto;
  • luokissa luodaan erilainen lihasryhmä - kaulasta abdominaaleihin ja jalkoihin;
  • Tekniikka antaa tietyn lihasryhmän jännitystä ja rentoutumista. Vähitellen lihaskouristin voimistuu, liiallinen kuormitus selkärankoon vähenee;
  • luokat edellyttävät täydellistä vaikutusta, kehon eri osien mahdollisimman suurta osallistumista;
  • Dr. Bubnovsky tarjoaa erilaisia ​​harjoituksia kaulan, selän ja nivelten ylä- ja alahaaroihin;
  • joissakin niveltulehduksissa käytetään erityisiä simulaattoreita;
  • Bubnovskin mukautuva voimistelu aloittelijoille suoritetaan kotona, monimutkaisempia harjoituksia saa suorittaa vain lääkärin valvonnassa.

Edut

Säännöllinen voimistelu suorittaa useita tehtäviä:

  • kehittää, vahvistaa lihaksikas korsetti;
  • lievittää selkärangan ja nivelten jännitystä;
  • normalisoi verenkiertojärjestelmän, normalisoi verenpainemittarit;
  • parantaa verenkiertoa ongelmien elimissä;
  • nopeuttaa elpymistä;
  • vähentää kipua kyseisellä alueella;
  • antaa potilaalle toivoa toipumisesta, luottaa hänen kykyihinsä.

Luokkien jälkeen et tunne vain fyysistä stressiä, väsymystä, mutta myös tyytyväisyyttä tuloksiin. Bubnovsky-kompleksi osoitti tehokkuutta kipuissa selkäreunassa, nivelissä, kohdunkaulan alueella ja lantion alueella.

Lisätietoja oireiden oireista ja hoitovaihtoehdoista niveltulehduksen nivelkipuissa kotona.

Miten hoidetaan polven nivelen etupään ristikkäin liittyvää nivelsidea? Tässä osoitteessa kuvataan tehokkaita menetelmiä.

todistus

Kuntoutusmenetelmää käytetään seuraavissa tapauksissa:

  • istumamassa elämäntapa;
  • raskauskausi;
  • vammojen talteenotto;
  • selkäkipu (vasta syyn selvittämisen jälkeen, ortopedisen kirurgin saaminen);
  • suolan kertyminen, niveltymisvoima herätessä;
  • kuntoutuskausi tuki- ja liikuntaelinten sairauksissa;
  • ikä 40 vuotta ja vanhempi;
  • jotka työskentelevät pitkäaikaisesti ammattitaidolla tietokoneen istuessa.

Vasta

Luokat tulee suorittaa kokenut asiantuntija, joka on perusteellisesti tutkinut alkuperäistä menetelmää. On tärkeää ottaa huomioon rajoitukset, jotta et vahingoittaisi nivelten ja selkärangan.

Adaptive gymnastics on vasta-aiheinen seuraavissa tapauksissa:

  • patologisilla prosesseilla, joilla on krooninen luonne;
  • verenkiertoelimistön ongelmat;
  • potilailla, joilla on onkopatologia;
  • lämpötilan noustessa;
  • akuutissa tulehduksessa kudoksissa.

Terapeuttinen voimistelu aloittelijoille

Harjoitukset sopivat kaiken ikäisille, lapsille, raskaana, jopa 60 vuoden kuluttua. Yksi kuntoutustekniikan eduista on osallistuminen useimpien suurten lihasten harjoitteluun. Niskasta jalkoihin ja jalkoihin kohdistuvia osia kehitetään.

On tärkeää lämmetä kehoa: vain esittelyn jälkeen voit suorittaa erityisiä harjoituksia. On tärkeää vähentää ongelma-alueiden kipua, kehittää kehoa stressiin.

Harjoitustehtävät:

  • venytys;
  • käsien, jalkojen, sormien ja varpaiden kehitys;
  • lantion alueen kehittyminen;
  • vahvistaa vatsalihaksia, selkä ja kaula.

Monimutkainen sisältää joitain suosittuja qigong-virkistysvoimisteluja. Optimaalinen kuormituksen yhdistelmä lihaksen korsetin kaikissa osissa tarjoaa erinomaisen suorituskyvyn monien niveltulehdusten hoidossa. 3-4 kuukauden säännöllisen liikunnan jälkeen rustokudoksen kimmoisuus lisääntyy, kävelyn helppous tulee näkyviin, nivelten jäykkyys katoaa (vähenee) aamulla pitkään oleskeluun "seisovaa" tai "istumista" asennossa.

Lue lisää kuntoutuksesta lonkkamuutoksen jälkeen kotona.

Tällä sivulla on kirjoitettu kyynärnivelen epidemiologisen keskushermoston hoitomenetelmistä.

Seuraa linkkiä http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html ja lue brachial plexitis plexitisin ominaispiirteet ja hoito.

Muista 5 tärkeää sääntöä:

  • luokat järjestetään puolitoista tuntia aterioiden jälkeen, viimeistään pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Välittömästi heräämisen jälkeen sinun on venytettävä lihaksia, lämmitettävä kehoa, voimakkaat kuormat eivät ole hyödyllisiä;
  • oikea hengitys on edellytys korkean tehokkuuden harjoituksille;
  • luokassa, ota rauhallinen musiikki, joka virittää positiiviseksi;
  • Koulutuksen tavoitteena on parantaa kehoa, ei lihasrakennusta. Kun säännölliset harjoitukset ylittävät painon, elimistö muuttuu ohut, sopii, mutta on väärin kutsua menetelmää "voimistelu laihtuminen";
  • Vähitellen monimutkainen, jonka ohjaaja koonnut. Lisää uusia harjoituksia yksitellen luokkaa kohti, älä ylikuormita lihaksia.

Peruskursseja voimistelu Bubnovsky:

  • venyttää lihaksia. Aloituspaikka - polvillaan, kämmenten lattialla, oikealla jalkalla jännittyneenä, samaan aikaan sinun pitää istua vasemmalla jalalla. On tärkeää vetää sukka niin kovaa kuin mahdollista. Vaihda raajasi, vedä vasen jalka takaisin. Toista harjoitus 20 kertaa vasemman ja oikean jalan kohdalla;
  • rentoutuminen, "pehmeä" taipuminen taakse. Aloitusasema on sama. Älä nosta jalkoja lattiasta, taivuta selkääsi tasaisesti, taivuta sitten hyvin. Tee 20 sags ja pullistuu takaisin;
  • rinteillä. Lähtöasema, kuten harjoitusnumeroilla 1 ja 2. Suurenna kehoa eteenpäin, ristiselkäalueella, älä taivuta. Pidä tasapaino, toimita huolellisesti, jotta se ei putoaisi. Tee 7-8 eteenpäin taivutusta;
  • puoli silta Lähtöasento - makaa selässäsi, venytä molemmat kädet vartaloa pitkin, palmu puristetaan matolle. Inhale, nosta lantiota niin paljon kuin mahdollista, pidä 5-6 sekuntia, laske lantion samaan aikaan kuin hengität. Toistojen lukumäärä - 15-20;
  • Selkälihaksen venytys. Lähtöasema - istuu kaikkiin neljään. Hengittäessäsi, taivuta kyynärpäät, uppoa lattialle. Työnnä ilmaa, venytä käsiäsi ja istu alas kallistuksessasi. Toistojen määrä - 6 kertaa.

Videoopetusohjelmat

Harjoitusten yksityiskohtainen kuvaus antaa käsityksen kuntoutustekniikasta. Katso muutamia videon ohjeita: ymmärrät, kuinka lämmetä oikein, peruskompleksiset harjoitukset aloittelijoille.

Aamu-voimistelu

Mukautuva voimistelu Bubnovskyn menetelmän mukaan

Polven yhteiset harjoitukset

Voimistelu niskaan

Kuten tämä artikkeli? Tilaa sivuston päivitykset RSS: n kautta tai pysy kuulolla Vkontakte, Odnoklassniki, Facebook, Twitter tai Google Plus.

Bubnovsky-voimistelu aloittelijoille: miten tehdä, mitä se antaa

Voimistelu Bubnovsky - joukko harjoituksia, jotka on suunniteltu parantamaan selkärangan ja nivelten liikkuvuutta sekä kehon varavoimien palauttamista. Menetelmän perustana, MD SM Bubnovsky kinesiterapia on erilaisten hoitojen synteesi liikkeiden avulla. Lääkäri otti erityisiä harjoituksia, jotka auttoivat torjumaan hypodynamiaa ja sen aiheuttamia sairauksia. Sergei Mikhailovich kohtelee luita ja lihaksia vaivoilla yksinkertaisella voimistelijalla, johon sisältyy myös harjoituksia MTB: n vahvuusvalmentajassa omalla keksinnöstään.

Voimistelu Bubnovsky aloittelijoille ei vaadi erityistä fyysistä harjoittelua, joten se on saatavilla kaiken ikäisille. Tätä voimistelua käytetään terapeuttisiin ja profylaktisiin tarkoituksiin osteokondroosissa, intervertebral tyrissä, skolioosissa, osteoporoosissa, niveltulehduksessa, monissa muissa tuki- ja liikuntaelinten sairauksissa sekä kuntoutuksessa kun on tehty nivelreuman tai selkärangan leikkausta. Lisäksi harjoitukset saavat tehdä patologian pahenemisen aikana lievittää kipua.

Edut verrattuna klassiseen harjoitusterapiaan:

  • jokaiselle henkilölle
  • yhdistelmä liikuntaa hengitys voimistelu ja kylmähoito (kylmä hoito),
  • Lihaksen korsetin vahvistaminen.

Tekijä on kehittänyt monia tekniikoita, joista kukin on suunniteltu tietylle ikäryhmälle. On joukko harjoituksia imeväisille, nuorille, raskaana oleville naisille, vanhuksille. On olemassa komplekseja niille, jotka kärsivät paitsi nivelsairauksista, myös sisäelinten poikkeavuuksista. Jokaisen sairauden hoidossa on erillinen ohjelma.

Tärkeimmät voimistelutyypit ovat sopeutuvia ja niveltyviä.

Voimistelu Bubnovsky - tehokas vaihtoehtoinen hoito tuki- ja liikuntaelinten sairauksien, lääkkeiden, ortopedisten laitteiden, fysioterapian ja muiden perinteisen hoidon menetelmiin. Yksinkertaisten harjoitusten tekeminen monimutkaisella vaikutuksella koko kehoon parantaa sitä.

Lisäksi artikkelissa tutustutaan voimistelujen päätyyppeihin, koko kehon yleisiin harjoituksiin, sääntöihin niiden toteuttamisesta ja vastustajista voimisteluun Bubnovsky.

Kaksi päävoimaa voimistelu Bubnovsky

1. Adaptive gymnastics

Järjestelmä mukautuvien harjoitusten suunniteltu aloittelijoille, jotka on venytettävä kehonsa, vähitellen tottua säännölliseen kuormitukseen, poistaa kipua.

Nämä harjoitukset suoritetaan simulaattorilla hoitokeskuksen olosuhteissa. Mutta jos ei ole mahdollista mennä kuntosalille tai ostaa kuntosali, on olemassa vaihtoehtoinen mukautuva voimistelu, jota voit tehdä kotona itse.

2. yhteinen voimistelu

Toisessa vaiheessa käytetään voimansiirtoa, kun potilaan keho on valmis intensiivisempään ja monimutkaisempaan kuormitukseen. Tämän yksikön harjoitukset pyrkivät lisäämään kaikkien nivelelinten liikkuvuutta, mukaan lukien selkärangan.

Kuntosalilla lääkäri itse tai hänen avustajansa valitsevat jokaiselle potilaalle yksilöllisen ohjelman, joka vastaa hänen ikäään, fyysistä tilaa ja sairautta, jonka hän haluaa päästä eroon. Yksinkertaiset harjoitukset aloittelijoille ilman simulaattorin käyttöä tekevät kotona.

Analysointi 9 yksinkertaisesta harjoituksesta Bubnovsky

Seuraavaksi tarkastelen Bubnovskyn 9 tavallista harjoitusta selkärangan ja nivelten suhteen, joita tehdään kotona. Harjoitukset numeroidaan minulla (artikkelin kirjoittaja) luettavuutta varten.

Harjoitus 1

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Articulate Voimistelu professori Bubnovsky aloittelijoille

Voimistelu Bubnovsky antaa toivoa niille, jotka kärsivät selkärangan ja nivelten kipua. Uuden tekniikan avulla voit palauttaa hyvän terveyden, päästä eroon kipuista. Tekniikan perustana on liikkuminen.

Tri Bubnovsky edistää liikkeen parantavaa voimaa. Vain liike voi herättää kehon sisäiset voimat ja sallia sen pääsyn eroon taudista. Hän uskoo, että lepo ja tehottomuus, jota muut lääkärit suosittelevat, vain vaikuttavat toipumiseen.

Voimistelu Bubnovsky: harjoituksia kotona

Miksi tarvitset voimisteluja Bubnovsky

Bubnovskyin suosittelemaa hoitoa voi parantaa kehon ilman lääkkeitä ja leikkausta. Sergei Mikhailovich kehitti kuvatun menetelmän omalla kokemuksellaan. Onnettomuuden jälkeen hänet tuomittiin vammaisuuteen, ei sovitellut ja palautunut itsensä. Nyt lääkäri antaa terveydellisen salaisuutensa ihmisille.

Lääketieteellistä voimistelua Bubnovsky voidaan käyttää sekä selkärangan että nivelten sairauksien hoitoon ja profylaktiseen ehkäisyyn.

Bubnovskyn suosittelemat harjoitukset palvelevat useita tarkoituksia:

Vahvistaa ja kehittää selkän lihaksia;

Sydämen ja verisuonten toiminnan parantaminen, verenpaineen lasku;

Jännityksen lievittäminen selkärangassa ja nivelissä;

Verenkierron muodostuminen sairaissa elimissä.

Miten aloittaa

Jos tarvitset terapeuttista voimistelua, mutta et halua tehdä sitä kotona, mukautuva voimistelu toimii ensin sinulle. Se auttaa tottua uusiin kuormituksiin. Älä pudota sängystä aamulla aloittaaksesi harjoituksia. Tri Bubnovsky suosittelee, ettei kiirehdi. Makaa sängyssä, tee yksinkertaisia ​​harjoituksia, auttaa kehoa herättämään.

Monimutkainen liikunta nukkumisen jälkeen

1. Kierrä selkääsi, venäkää käsiäsi kehoonne ja levitä jalkoja hieman. Ota vuorotellen vetäen suuret varpaat pois sinusta ja kohti itseäsi.

2. Tee samassa asennossa jalkasi ja levitä sitä, yrittämällä koskettaa sänkyä peukalolla.

3. Suorita jalkojen pyörimisliike vuorotellen myötäpäivään ja vastapäivään.

4. Purista varpaat ikään kuin tarttut omenaan. Sitten venytä sormet ja levitä niitä mahdollisimman paljon.

5. Vedä kantapäitä pakaroihin, liukuvat jalat sängyssä. Sitten venyttää jalat.

6. Taivuta polvia hieman. Vaihtoehtoisesti kumpaankin jalkaan vedä sormesi tiukasti kohti sinua, kunnes lantio alkaa liikkua.

7. Taivuta polvissa ja levitä hieman jalkojasi, pistä kätesi kämmenten sivuille. Vaihtoehtoisesti laita polvet sisään, yrittäen koskettaa sänkyä sisäisellä reidellä.

8. Ummetusta kärsiville on löydetty hemorrhoideja, joilla on murtuma peräsuolessa tai lantion elimen prolapsissa. On tarpeen taivuttaa jalat ja painaa jalat yhteen. Hengittäessäsi, nosta pakarat ja purista ne. Kun exhale, alempi, rentoutua.

9. Laske jalat, venä kädet. Ottaa taivutettu yksi jalka, halata sitä kädet ja yrittää painaa polven rinnalle. Selkä nousee, mutta vapaan jalan pitäisi olla sängyllä. Paras tulos on, jos pääset leukasi polviisi.

10. Helppo ja tehokas harjoittelu vahvistaa vatsalihaksia: taivuta jalat, pidä jalat sängylle ja taita kätesi vatsasi. Kun hengität, voimme panna mahalaukun, kun hengitämme ulos, vedämme takaisin.

Nämä harjoitukset on toistettava 15 tai 20 kertaa. Ne ovat käytettävissä jopa valmistautumattomalle henkilölle.

Terapeuttinen voimistelu yhdistyy täydellisesti hierontaan, erityisiin voiteisiin ja krioterapiaan. Tri Bubnovsky uskoo, että tällaisella hoidolla on suurin vaikutus.

Adaptive Gymnastics

Kun olet suorittanut harjoitukset sängyssä, voit edetä vakavammin. Nämä harjoitukset ovat myös helppoja suorittaa, mutta alkavat niistä, jotka eivät aiheuta ongelmia. Vähitellen lisää vaikeampia harjoituksia. Luokille tarvitset maton.

Monimutkainen aloittelijoille


1. Ensimmäisen harjoituksen jälkeen polvistuta, hengitä, nosta kätesi edessäsi, ylös, laske ne sivujen läpi. Huuhtele, päästä alas kantosiin.

2. Istu kallistuksessasi ja aseta kätesi vatsaan. Ota syvään henkeä nenän läpi, kiristä tiukasti huulet ja hengitä ulos, jolloin ääni "pf-f".

3. Valehtele selällesi, taivuta polvet ja laita kätesi pään taakse. Hengittää. Huuhtele, nosta itsesi pois lattiasta, vedä kätesi polvillesi. Hengittäessäsi, rentoudu, ota aloitusasento.

4. Päätä vielä selässäsi, levitä kätesi sivulle, taivuta jalat polvissa ja hieman toisistaan. Inhalaa, kun hengität, nosta pakarat liikuttamalla polvia.

5. Paikanna, kutoa jalat, taivuta polvia ja nosta jalat ylös. Käsineet lukkiutuvat pään alle. Inhalaa, kun hengität, venytä kyynärpäitä polvilleen, nostamalla lantiota ja hartioita. Inhale, aseta pään lattiaan, venyttää jalat ja pidä niitä painon irrottamatta jalat.

6. Käännä oikeaa puolta, älä irrota jalkoja. Laita oikea käsi lattiaan, vedä se sivulle. Inhalaa, kun hengität, venytä vasenta kyynärpääsi polvillesi, nostamalla kehoa ja nostamalla oikealle puolelle. Hengittäessäsi, alenna päänsi ja jalkojasi, jos mahdollista, koskematta lattiaan.

7. Toista harjoitus 5 ja sitten vasemmalle puolelle ja suorita harjoitus 6, joka sijaitsee vasemmalla puolella.

8. Astu kaikkiin neljään, ripusta jalat lattiasta ja liitä ne yhteen. Käänny sivulle, siirrä lantiota toiselle puolelle ja jalkasi toiselle.

9. Jatkakaa seisomaan kaikkiin neljään riviin eikä laske jalkojasi, venähtele eteenpäin, ikään kuin aiotte valehdella vatsaan. Siirry loppuun ei ole välttämätöntä. Palaa aloitusasentoon.

Seuraavaksi

On muistettava, että fysioterapia antaa tuloksen, jos teet sen säännöllisesti. Kuvattu voimistelu sisältää vain ne harjoitukset, joihin hoito alkaa. Ne ovat yksinkertaisia ​​ja niitä voidaan suorittaa kotona. Vaikeammat harjoitukset suoritetaan parhaiten lääkärin valvonnassa.

Bubnovskyin kehittämä kompleksit sisältävät harjoituksia selkärangan eri osiin, nivelet ja lihasten vahvistaminen. Lääkäri neuvoo ihmisiä, jotka kärsivät tuki- ja liikuntaelinten sairauksista, uskovat taudin voittoon. Voimistelu ja liikunta voivat toimia ihmeinä. Julkaistu econet.ru.

Jos sinulla on kysyttävää, kysy ne täältä.

Harjoittelun hoito Bubnovskyille aloittelijoille

Täällä opit:

Potilaat, jotka ovat henkilökohtaisesti perehtyneet tällaiseen sairauteen kuin osteokondroosi, tietävät, kuinka tärkeää on löytää hyvä asiantuntija, joka erikseen valita tehokkaan lääkehoidon, fysioterapian ja harjoitushoidon. Vapauttaa potilaan tila ja auttaa voittamaan tauti auttaa voimistelu Bubnovsky aloittelijoille, jotka voidaan suorittaa jopa kotona.

Ominaisuudet voimistelu Bubnovsky

Nykyaikainen lääketiede ei pysy paikallaan, ja nykyään on luotu monia nykyaikaisia ​​tehokkaampia ja tehokkaampia tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoitomenetelmiä. Yksi näistä tekniikoista on voimistelu Bubnovsky aloittelijoille.

Tekniikan tekijä on vaihtoehtoisen neurologian ja ortopediajärjestelmän luoja. Hänen pyrkimyksiään on pyrkiä luomaan ei-perinteisiä voimistelukompleksiita, jotka kykenevät aktivoimaan suojavaroja kehossa ja stimuloimaan näin elpymistä.

Vaikutus elimistöön tapahtuu erityisten harjoitusten avulla. S. M. Bubnovsky on varma, että useimmat taudit voidaan hoitaa kinesiterapialla, eli tekemällä erityisiä liikkeitä, jotka helpottavat nopeampaa elpymistä. Tällaisessa tilanteessa potilaan toipuminen riippuu suoraan hänen ponnisteluistaan.

On tarpeen noudattaa säännöllisesti useita sääntöjä, jotta kineettinen hoito on tehokasta:

  • päivittäinen harjoittelu;
  • seurata asianmukaista hengitystä;
  • suorittaa kaikki liikkeet hitaasti ja tasaisesti;
  • seuraa yleistä hyvinvointia.

Perinteisessä lääketieteessä Bubnosky-voimistelua on yhä enemmän määrätty tuki- ja liikuntaelinten sairauksien ja lihasten hoidossa. Mutta luettelo sairauksista, joita hoidetaan tehokkaasti kinesiterapian menetelmällä, on paljon pidempi. Taudit, kuten iskeeminen sydänsairaus, keuhkoastma, liikalihavuus ja suonien laskimonsisäinen dilataatio ovat erinomaisia ​​hoidettaessa käyttämällä Bubnovskyin mukaista fysioterapeuttisten harjoitusten kompleksia.

Tekniikan tekijä on luonut monia kompleksteja, jotka on suunniteltu eri ikäryhmille, sekä potilaan fyysisen kuntonsa taso. Voimistelussa on kolme päätyyppiä:

  • mukautuva - suunniteltu aloittelijoille;
  • keskitaso - käytetään koulutetuille potilaille
  • fyysisesti koulutetuille potilaille - joka suoritetaan nopealla tahdilla ja täynnä monimutkaisia ​​voimisteluelementtejä.

Tekijä jakaa koko harjoitusten kokonaisuuden kolmeksi vaiheeksi:

  • dynamiikka - potilas suorittaa perusharjoituksia tahdissa, vahvistaa tietyn osan kehosta;
  • Venytys - venytysharjoitukset, kun kaikki lihakset ovat jo lämpimiä ja valmiita tällaiseen kuormaan;
  • Meditaatio on lyhin (enintään 5 minuuttia), mutta miellyttävin vaihe monimutkaisuudessa on, kun potilas kokonaan rentoutuu, meditoi ja lepää.

Käytä Bubnovskyn selkärangan hoitoa

Bubnovskyn mukaan selkänoja on pehmeä, tehokas ja suunnattu. Kuten potilaat ovat todenneet, kipu oireet katoavat kirjaimellisesti ensimmäisten istuntojen jälkeen.

Jos selkäranka vaikuttaa, järjestelmä tarjoaa seuraavat harjoitustyöt:

  • taivuta selkääsi kuin kissa, seisomassa kaikkiin neljään, taivuta kaaria samalla, kun hengität selkääsi, taivuta niin alhaalla kuin uloshengitys, tee 15-20 toistoa;
  • tee ne taivuttamalla taaksepäin, tee ne polvillaan, kädet lattialla, vedä keho niin pitkälle kuin mahdollista eteenpäin, taivuttamatta lannerangasta, toisto on 20 kertaa;
  • Stretch back lihakset paikasta polveen, työnnä kätesi lattialle, vuorotellen vedä yksi jalka takaisin, ja toinen, istua pakarat, toista - 20 kertaa;
  • Toinen tehokas harjoitus selän selkäkipuiden venyttämiseen on seuraava: seisot kaikilla neljällä, hengästyt, taivuta kyynärpäitäsi ja vedä kehosi lähemmäksi lattiaa, kun hengität, kohdistat ja istu kantosi päälläsi vain käsiäsi. Toista - 15-20 kertaa;
  • työskennellä lannerangan alueella, on suositeltavaa tehdä puolisillan harjoittelu, joka sijaitsee selässäsi kehosi vartaloilla, kun hengität ulos, nosta lantiota mahdollisimman korkealle ja palaa aloituspaikalle hengitettäessä.

Tämä harjoitusryhmä on suositeltavaa käyttää sekä sairauden oireiden poistamiseen että niiden esiintymisen estämiseen. Kirjoittaja itse suosittaa, että voimistelun jälkeen on välttämätöntä ottaa lämmin kylpy tai mennä kylpylään niin, että lihakset rentoutuvat eivätkä aiheuta kivuliaita tunteita liikunnan jälkeen.

Adaptive gymnastics Bubnovsky aloittelijoille

Jos potilaalla ei ole kokemusta Bubnovsky-voimistelun käyttämisestä selkärangan kohdalla, aluksi on suositeltavaa hallita mukautetun harjoitusharjoituksen kurssi saman kirjoittajan aloittelijoille. Tämä voimistelu tunnistaa kehon vähitellen fyysisten harjoitusten tarpeellisuudesta ja luut ja nivelet ovat valmiita myöhempää hoitoa varten. Seuraavaa kompleksia voidaan käyttää onnistuneesti aamurustana.

Lähes monimutkainen mukautuva voimistelu Bubnovsky:

  • ensimmäinen askel harjoituksen valmistelussa on oikea hengitys;
  • istuvat kallistuksessasi, harjoittele hengitystä rintakehän, vatsaasi, oppi tekemään äänihälystä "PAF";
  • muuttamatta alkuperäistä asentoa, hengittävät vatsan ja aseiden leviäminen sivuille, muodostavat pyöreät liikkeet edestakaisin;
  • vaihda aloitusasentoa istumasta valehteluun, työnnä kätesi lukkoon ja laita se pään alle, pidä jalat tasaisena, ulotaessa älä nosta jalkoja suurella paineella hengittäessäsi - palaa lähtöasentoon;
  • alkuperäinen asema pysyy samana, vain taivuta jalat polvissa ja aseta ne lattialle nostaen lantion, hengästyttää, nosta sitä hengittämällä - laske sitä;
  • alkuasento on sama, uloshengityksessä, polvien nivelten taipunut jalka, nosta lattiasta ja yritä liittää ne kyynärpäät;
  • makaa puolella, jalat taivutettu polville vuorotellen vedä ylös mahaan, ensin 20 kertaa vasemmalla puolella, sitten 20 kertaa oikealla puolella.

Kirjoittaja on jälleen osoittanut, että liike on perustana terveelle ja aktiiviselle elämälle kaikenikäisille potilaille. Hänen tarjoamat harjoitustyöt ovat melko yksinkertaisia ​​ja käytettävissä myös kotona.

Harjoittelu osoittaa ja arvioi potilaita, jotka käyttävät tällaista voimistelua, harjoitusten tehokkuus on erittäin korkea. Viikon säännöllisten harjoitusten jälkeen kipu nivelissä tai selässä on käytännöllisesti katsoen poissa yöllä, ja se voi vain muistuttaa itsensä fyysisestä toiminnasta. Ja kuukauden jälkeen säännölliset luokat, potilas jopa unohtanut hänen diagnoosi.

Kun säännölliset harjoitukset selkäranka, potilaat kärsivät kipua pitkään pystyivät täysin kieltäytyä ottamasta kipulääkkeitä, yllään side ja anti-inflammatoriset lääkkeet. Keho itse on aktivoinut suojamekanismeja, jotka ovat jatkaneet kosketuksiin joutuvien nivelten työtä.

Kompleksiset parhaat harjoitukset Bubnovsky kotona

Vuosisata kehittyneestä tietotekniikasta ja lääketieteestä kärsimme yhä enemmän osteokondroosia ja muita selkärangan sairauksia. Jos noin 20-30 vuotta sitten, 55-60-vuotiaat ihmiset altistuivat samanlaisille sairauksille, nyt lähes joka toinen ihminen kärsii tästä sairaudesta.

Jos olet huolissasi kipu selkärangan pitkään, niin se on mahdollista auttaa itseäsi ilman leikkausta. Äskettäin ihmiset ovat yhä useammin harjoittajia Dr. Bubnovskyn menetelmän mukaan.

MS Bubnovsky lääkärinä ja kuntoutujana

Sergei Mikhailovich Bubnovsky on mielenkiintoinen henkilö. Neuvostoliiton armeijan sotilaspalvelun aikana hän joutui vakavaan onnettomuuteen, minkä jälkeen hän joutui jatkamaan kärkeä pitkään. Kaikki hänen kehittämä hoitomenetelmä, joka ensin testattiin itsestään, ja sitten hän auttoi ihmisiä.

Vaikka vielä lääketieteellisen yliopiston opiskelija, ihmiset, joiden pelastustekijät olivat äärimmäisen pieniä, puhuivat nuorelle Bubnovskille. Sergei Mikhailovichin terveyttä parantava järjestelmä sisältää tuki- ja liikuntaelinten elinten sekä sydämen, vatsan, hermoston ja urogenitaalisten järjestelmien hoidon. Lääkäri on kirjoittanut monia hyödyllisiä kirjoja tästä aiheesta.

Suurin osa menetelmistä perustuu kinesiterapiaan - melko moderniin lääketieteen liikkeeseen. Tämän hoidon tavoitteena on nivelten, nivelsiteiden ja selkärangan hoitaminen ilman leikkausta, käyttämällä vain kehon sisäisiä varantoja. Bubnovskin kuntoutuskeskuksen toiminta perustuu tähän menetelmään.

Bubnovskyn hoitomenetelmien ja kuntoutuksen perusperiaatteet

Jotta tekniikka toimisi, aloittelijoiden on täytettävä useita tärkeitä ehtoja:

  • Opi oikea hengitys.
  • Vaatimustenmukaisuuden harjoitustekniikat.
  • Tunne harjoitusten järjestys ja noudattakaa tiukasti sitä.
  • Lisäterapeuttisten toimenpiteiden käyttö (hieronta, uima-allas jne.).
  • Lainanvastaisuus.

Hyödyntämisen voimistelun etuja Bubnovsky:

  • Oikea kuorma kaikilla selkärangan lihaksilla ja vivahde ja hyvä mieli.
  • Riittävän hapen syöttö elimistössä oleville elimille, nivelille ja nivelsiteille elvytysprosessien kiihtyvyyden vuoksi.
  • Lisääntynyt liikkumiskyky, parantunut ulkonäkö.
  • Useimmat harjoitukset eivät vaadi erityisiä urheiluvälineitä, joten ne voidaan suorittaa kotona.

Seuraavassa Bubnovskyin kehittämä harjoitusten tarkoitus on palauttaa selkäranka nopeasti ja lievittää kipua aiheuttavia lihaskouristuksia. Nämä harjoitukset auttavat myös vähentämään verenvuotoherneen todennäköisyyttä.

Voimistelu lääkäri Bubnovsky selkäkipu

Voimistelu, jonka lääkäri on kehittänyt, vaikuttaa myönteisesti sairaaseen selkärankaan ja vahvistaa myös sitä tukevia lihaksia.

Seuraavassa kuvattu harjoitusten kompleksi ei ainoastaan ​​poista kipua vaan myös estää sen tulevan esiintymisen:

Lämmitä:

  • Seiso kaikkiin neljään, keskittyen polviin ja palmuihin. Tässä asennossa on välttämätöntä liikkua hyvin hitaasti huoneen ympärillä, kunnes selkärangan kipu alkaa hiljentyä.
  • Ennen kuin aloitat sen, on suositeltavaa päällystää polvet polvilla, harjoituksen aikana sinun täytyy hengittää syvään.
  • Vaiheet on tehtävä sujuvasti ja venytettävä. Kun liikut eteenpäin vasemman jalan - oikea käsi myös mennä eteenpäin ja päinvastoin.

Seuraavassa on joukko harjoituksia, jotka auttavat eroon hermojen puristuksesta kirurgisten levyjen päällä ja joita voidaan käyttää myös rintakehän ristikkäiden levyjen venyttelyn parantamiseen:

  1. Kehon paikka ottaa kuten edellä mainitussa harjoituksessa. Syvällä uloshengityksessä kimmoile kevyesti, uloshengitys - taivuta vastakkaiseen suuntaan. Toista noin 20 kertaa. Akuutin kivun ilmaantuessa on tarpeen vähentää harjoittelun toistojen määrää 15: een.
  2. Edellä kuvattu asema. Hanki kaikki neljä, kun yrität mahdollisimman paljon liikuttamaan kehoa eteenpäin. Taivuta taaksepäin suoritettaessa tätä harjoitusta on mahdotonta. Tätä harjoitusta käytetään myös selkärangan venyttämiseen.
  3. Hengitys syvästi - käsivarsien taivutettu kyynärpäät, ulospäin - alaspäin varovasti. Seuraava hengitys on nousta tasaisesti, uloshengitys on suoristaa käsivarret ja laskeutuu hitaasti alas jalkaan, yritä venyttää lihakset lannerangan alueella. Toistetaan harjoitukset niin monta kertaa kuin mahdollista.
  4. Kun makaat selällesi, aseta kätesi vartaloasi pitkin. Inhale syvästi, exhale repeytyä lantion osa kehon lattiasta. Yritä tehdä puolisilta. Kun hengität, palauta hitaasti runko alkuperäiseen asentoonsa. Harjoitus on suoritettava tasaisesti 15 kertaa.

Voimistelu Bubnovsky osteokondroosi

Ensin sinun on tehtävä oikea diagnoosi, joka auttaa kokeneita asiantuntijoita.

Seuraavassa kuvatut harjoitukset helpottavat selkärangan kivuliaita kouristuksia, jolloin kohdunkaulan nikamat liikkuvat:

  1. Peilin peittoon käsivarret laskevat ja rentoavat. Päätä alas muutaman sekunnin ajan, sitten nouskaa ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. On välttämätöntä yrittää päästä leukaan rinnalle. Suorita 15 kertaa.
  2. Peitä vastapäätä, kuten yllä on kuvattu, suorista päätä kallistumalla vasemmalle ja oikealle, joka kestää kummallekin puolelle 10 sekuntia. Harjoittele tehtäväsi kunnes olet väsynyt.
  3. Suorittakaa pään kääntymistä niin pitkälle kuin mahdollista pään molemmin puolin viivästyy 10 sekunnin ajan. Suorita hitaasti 10 kertaa.
  4. Istu tuolilla, pitäkää selkäsi suorana, päänne odottaa. Kierrä hitaasti käsiisi ja vedä ne takaisin, samalla kun kallistat pääsi. Harjoitus toistetaan 10 kertaa.

Voimistelu kirurgisen hernian kanssa

Oikealla harjoitustekniikalla siirtyneet sääriluiden levyt palaavat paikkoihinsa ja tyrä alkaa vähentyä ajan myötä, kunnes se katoaa kokonaan:

  1. Istuu lattialle tai tuolille, laajentimien avulla tehdä vetokouruja. Harjoitus on toistettava noin 25 kertaa.
  2. Jos laajentimet on kiinnitetty yläosaan, himo voi tapahtua rinnalle tai leukalle, jos se on alla, sitten polville tai rinnalle.
  3. Istu lattialla, venytä jalkasi. Ota syvään henkeä ja kun hengität, lukitse varpaat. Tämä harjoitus on toistettava 20 kertaa.
  4. Valehtele selällesi ja yritä laittaa suorat jalat pään taakse. Tuleeko tulevaisuudessa yrittää koskettaa lattian varpaita. Harjoitus toistetaan noin 20 kertaa.
  5. Valehtele selälle. Rentoudu selkärangan lihaksia. Ota syvään henkeä hengittämään ryhmään (yritä nostaa jalat ja vartalo, niin sinun täytyy tuoda kyynärpäät ja polvet yhteen). Suorita 10-20 kertaa.
  6. Valehtele sivulle. Käsi, joka sijaitsee ruumiin alla (lattialla) keskittyä lattiaan. Suorita syvään henkeä. Kun hengität, kiristä polvet rintaan. Jokaiselle puolelle harjoitusta on suoritettava noin 20 kertaa.

Voimistelu selkärangan skolioosilla

Ennen voimistelun suorittamista tarvitaan pakollinen kuuleminen erikoislääkärin kanssa.

Jos suoritat tämän sarjan harjoituksia oikealla tekniikalla, selkärangan kipu skolioosin aikana eliminoituu, selkärangan tukevat lihakset säilyvät:

  1. Polvistuvat, taivuta kyynärpäät. Pää odottaa. Ota syvään henkeä, kun hengität, siirrä hitaasti ruumiinpainoa kannoille, taivuttamalla eteenpäin. Tätä harjoitusta on syytä toistaa 20 kertaa.
  2. Rungon sijainti on sama kuin edellä kuvattiin. Polvistuu yhdessä, laske hitaasti lantio vasemmalle, sitten oikealle, kun keho palautuu takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
  3. Polvista alas, taivuta alaselkä syvään henkeä ja nosta päätäsi. Hengitä, laske pään ja palaa hitaasti runkoon alkuperäiseen asentoonsa. Suorita jopa 20 kertaa. Tämän harjoituksen aikana selkärangan ei pitäisi esiintyä kipua.
  4. Työnnä lattialta ylös. Löytää lattialla, keskittyä polvillesi (ei täysiä työntöjä). Tässä vartaloasennossa on välttämätöntä käpristää ja laajentaa. Suorita 25 kertaa 3 sarjaa.

Voimistelu Bubnovsky kaulalle

Harjoitukset kohdunkaulalle. Nämä harjoitukset ovat universaaleja kaikenikäisille ihmisille. Terapeuttisen vaikutuksen lisäksi käytetään ennaltaehkäisyä.

Kohdunkaulan selkärangan hoito on yli kolme kuukautta:

  1. Istuessasi istuimessa tuulella, suorita veto-liikkeitä, useiden lähestymistapojen jälkeen jatka puristuksiin. Jos käsivarsien jatkuva taivutus kaltevassa asennossa on kovaa, sinun täytyy mennä epätäydellisiin työntöihin (painottaen polvia). Suorita harjoittelu, kuinka paljon voimaa.
  2. Aseta käsi seinälle, polviin ja säärin keskittyen korkealle penkille. Kun vapaat kädet laajentimella, tee liikkeitä itseesi ja itsellesi. Harjoitus toimii kaulan ja selkärangan lihaksissa. Laajentimen sijaan voit käyttää käsipainoa nostamalla sitä ylös ja alas.
  3. Löytyy lattialla, jalat taivuta polvilla ja aseta hieman leveämpi hartiat. Käsipainot suorilla käsivarsilla tulisi tuoda päähän ja palata alkuperäiseen asentoon. Suorita harjoitus 10-15 kertaa.
  4. Istumalla penkillä pidämme käsipainon yhdessä kädessä. Nosta se pään yläpuolella suoralla kädellä ja varmuuskopioi, taivuttamalla käsi kyynärpäähän. Nosta sitten ja aloita uudelleen. Harjoitus toistaa enintään 20 kertaa jokaiselle kädelle.

Voimistelu Bubnovsky polviliitoksille

Esitetyt harjoitukset Bubnovsky parantaa koko tuki- ja liikuntaelinten toimintaa, vahvistaa lihaksia ja parantaa verenkiertoa.

  1. Jäähdytä jään, kääri se liinalla ja sitota se polvillesi. Polvistua varovasti ja kävele niin paljon kuin pystyt. Aluksi se on erittäin tuskallista ja kovaa, mutta kipu vähitellen kulkee. Ensimmäistä kertaa riittää kaksi vaihetta, minkä jälkeen vaiheita on lisättävä joka päivä.
  2. Kun istut lattialla, jalkojen ollessa pidennettyjä, yritä omaksua sukka ja vetää se kohti sinua. Harjoitus venyttää polviliitoksia ja ravitsee kudoksia hapella.
  3. Jalat ovat leveämpiä kuin olkapäät, kädet tukena, kyykky ja tasainen selkä. Polvien on oltava 90 asteen kulmassa. Kyykkyjä on lisättävä jokaisella lähestymistavalla, vähitellen saavuttaen 100.
  4. Polvistuvat kädet venytetään eteenpäin. Poistuessasi sinun täytyy jalkojen välissä jarruttaa kevyesti. Harjoittelun on oltava 30 kertaa.

Voimistelu simulaattorilla Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulaattori (jäljempänä MTB) luotiin palauttamaan selkärangan ja nivelten tuki- ja liikuntaelinten toiminta. Sen avulla voit venyttää selkärangan ja vahvistaa lihaksikasvustoa.

MTB: n käyttö on tehokasta:

  • oteohondroze;
  • polven sairaus;
  • virtsatietojärjestelmän sairaudet;
  • kuntoutusaika sydänkohtauksen, aivohalvauksen jälkeen.

Joitakin MTB-harjoituksia:

  • Istu lattialla jalkasi seinää vasten ja lukitse simulaattorin kahva kädet. Nosta kättäsi eteenpäin. Jos se on tehty oikein, selkänoja venytetään, selkä taipuu, lavan siivet lähestyvät.
  • Kun istut lattialla, pidä simulaattorin kahvaa kädet, vedä kahva itseäsi taivuttamalla kyynärpäät.
  • Kun istut selkääsi simulaattoriin, kärsivällinen kädellä pidä kahva nostaen sitä mahdollisimman paljon.

Complex harjoitukset Bubnovsky on voimistelu pallo

Fitballin harjoitukset auttavat selvittämään kaikki selkärangan lihakset ja vahvistavat niitä merkittävästi:

  • Pallon päähän päädytään rintakehässä, jalat lepäävät seinälle. Kun hengität, nosta ylös ylävartaloa uloshengityksen aikana. Toista harjoitukset, kuinka paljon voimaa.
  • Pidä palloa makaamassa pääsi eri suuntiin, yrittäen nähdä jalat.
  • Kääri pallo kädet, polvistu alas, yritä vetää ylös, älä lataa selkärankaa.

Käytä selkärankaa laajentimien avulla

Nykyään laajentimet ovat universaali ammus, joka on saatavilla lähes kaikissa kotiloissa ja samalla vie hyvin vähän tilaa. Mutta harvat tietävät, että niitä alun perin kehitettiin restaurointitarkoituksiin.

Voit ostaa tällaisen simulaattorin missä tahansa urheilukaupassa. Tällä hetkellä Smartelastic-laajentimet ovat erittäin suosittuja. Urheiluvarusteiden myymälöissä tämä yritys on varsin suosittu ja kysyntä.

Harjoitustyökalu venyttelyn avulla laajentimen avulla voit kehittää selän lihaksia:

  1. Pidä laajenninta tiukasti käsiisi. Aseta se sitten varovasti taivuttamalla 90 asteen kulmaan. Palaa alkuperäiseen asentoon. Toista 20 kertaa, lisää toistojen määrää edelleen.
  2. Istuessamme tuolilla kiinnitämme laajentimen jalat pohjaan. Sitten alkaa vetää se itsellemme. Tarve vetää niin paljon kuin mahdollista. Kunkin potilaan lähestymistavat valitaan erikseen.
  3. Laajennus on tiukasti kiinni seinään. Seiso seinän lähellä, pitäen päitä tiukasti kädet. Vedä expander hitaasti rintakehään, selkä taaksepäin harjoituksen aikana tulee olla suora, jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät. Suorita useita lähestymistapoja 5-6 kertaa.

Palautusharjoitukset selkärangan murtumille

Ensimmäisten positiivisten tulosten jälkeen potilas voi mennä kotiurheiluun.

Kaikki harjoitukset suoritetaan tiukasti määrättyinä annoksina:

  1. Makaa selälle, kädet pitävät kiinteän tukevan tuen. Kumitulppa on kiinnitettävä yhdelle jalalle. Löysää jalkaa varovasti lattiaan, kunnes se koskettaa kantapäätä. Harjoitus on toistettava 15-20 kertaa jokaiselle jalkalle.
  2. Kaikki on sama kuin yllä olevassa harjoituksessa kuvattu, vain kaksi jalkaa on kiinnitetty nauhalla. Harjoitusta tehdään 5-6 kertaa 2-3 lähestymistapaa varten.
  3. Hänen rintaansa makaamassa jalkansa lepäämään lattialle, yksi jalka on kiinnitetty laajentimella. Hienoa ymmärrä jalka ja taivuta sitä polvinivelessä. Harjoittele jokaista jalkaa 20 kertaa.
  4. Kävely kaikkiin neljään leveisiin askeleisiin. On välttämätöntä liikkua tällä tavalla erittäin hitaasti ja on välttämätöntä ryhtyä toimiin mahdollisimman laajalle. Harjoitus kestää 5 - 30 minuuttia.
  5. Vatsata vatsassa korkealla penkillä, joka pitelee reunaansa, laske jalat pöydän alapuolelle, hieman taivutettu polvilla. Nosta jalkoja kääntämällä, samalla syvään hengitystä ja uloshengityksiä. Suorita 10-20 kertaa 2-3 lähestymistapaa.

Ikääntyneiden lataaminen

Kaikki alla kuvatut harjoitukset tulee suorittaa ilmastoidussa huoneessa:

  1. Työnnä mistä tahansa korkeasta pinnasta (pöytä, tuoli, seinä jne.). Auttaa vahvistamaan selkärangan lihaksia. Harjoittele 5-6 kertaa.
  2. Pidä ovenkahvaa kiinni. Jalat tulisi saavuttaa 90 asteen kulmassa. Kun suoritat monimutkaisen, älä unohda pitää asentoasi ja hengittää syvään. Toista 5-10 kertaa, 2-3 lähestymistapaa.
  3. Pudottaessa penkillä, käsivarret pääsi takana, suorita jalkojen sujuva nostaminen 90 asteen kulmassa, mutta unohda hengittää kunnolla. Suorita 5-10 kertaa 2 sarjaa.

johtopäätös

Ehdottomasti terve ja onnellinen ihminen voi olla missä tahansa ikäisenä. Riittää, että voit seurata ruokavaliota ja käyttää myös aikaa voimisteluun. Dr. Bubnovskyn kehittämä tekniikka, joka on loistava selkärangan parantumiseen milloin tahansa.