Tärkein

Niveltulehdus

Oikeat harjoitukset skolioosille, fysioterapian viisi sääntöä

Nykyaikainen lääketiede ei voi hoitaa harjoittelua skolioosin hoidossa. Säännölliset luokat auttavat:

  • palauttaa elastisuuden ja voiman lihaksille, jotka tarvitsevat sitä, muodostaen selkärangan lihaksikasvanteen;
  • poistaa patologiset jännitteet lihaksista;
  • lopettaa taudin eteneminen (selkärangan kaarevuuden kulma kasvaa);
  • aktivoi sydän- ja verisuonijärjestelmä, parantaa hengitystä;
  • vähentää tai poistaa kokonaan selkärangan sivuttaiskäyrä.

Siksi skolioosin fysioterapia on johtava konservatiivisen hoidon menetelmä, jonka ortopedistit ja vertebrologit (spinaalisten ongelmien asiantuntijat) tunnistavat koko maailmassa. Harjoitusten komplekseja käytetään ainoana ja itsenäisenä hoitona selkärangan patologisen kaarevuuden korjaamiseksi taudin alkuvaiheessa. Ne on välttämättä käytettävä monimutkaisessa hoidossa skolioosin 3 ja 4 vaiheessa.

Useimmissa tapauksissa skolioosi kehittyy lapsen intensiivisen kasvun aikana. Tällöin kaikki selkärangan segmentit ovat melko epävakaita, joten niiden fyysinen vaikutus on erittäin ammattimainen ja erittäin varovainen. Muussa tapauksessa voit aiheuttaa vakavia haittoja: pahentavat kaarevuutta, puristavat sisäelimiä, häiritsevät sydäntä tai hengityselimiä.

Harjoitusten merkityksestä tehtävät tehtävät on valittava ottaen huomioon selkäranka, jossa on patologia. Ne on suoritettava säännöllisesti, ja ohjaajan on opettaa tekniikka.

Lue aiheesta: Neljä erilaista kuormaa voimistelukompleksista skolioosiin, viisi tehokkaimmista harjoituksista patologian hoidossa Sveitsin vertebrologista.

Viisi fysioterapian sääntöä

On tärkeää, että voimistelu skolioosi täyttää viisi erityisvaatimusta, jotka välttämättä otetaan huomioon laatiessaan lääketieteellistä monimutkaista.

Tärkeintä on poistaa kaikki harjoitukset, jotka voivat pahentaa selkärangan tilaa:

Ensimmäiset luokat suoritetaan hitaasti. On välttämätöntä kiinnittää jatkuvasti huomiota kehon reaktioihin jokaiseen harjoitukseen.

Kuormitukset ja toistojen määrä asetetaan vähitellen, jotta lihakset ja selkäranka eivät ylikuormittuneet.

Harjoitukset on suunniteltava vain selkärangan passiiviselle venytykselle.

Säännöllinen vuorottelu harjoitusliivien lihaksissa harjoituksissa, joissa on lantion ja jalkojen harjoituksia.

Kaikki lääkärin määräämät harjoitukset skolioosista tulisi tehdä päivittäin, keskeytyksettä. Lajien jälkeen varmista, että järjestää puoli tuntia lepo, joka sijaitsee sen puolella.

Koulutuksen kolme vaihetta skolioosille

Kunkin skolioosin fysioterapian harjoittaminen suoritetaan tiukasti harjoittelusuunnitelman mukaisesti, jonka avulla voit saavuttaa kunkin harjoituksen maksimaalisen vaikutuksen.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Ligamenttisen laitteen valmistus peruskuormien suorittamiseksi, verenkierron stimulointi lihaskudoksissa, hengitysrytmien asettaminen.

2. Peruskuormat

Patologisen kaarevuuden korjaus, lihasten motorisen aktiivisuuden stimulointi, kehon sisäisten järjestelmien normaalien toimintojen palauttaminen.

Kuormituksen asteittainen väheneminen, tavanomaisen hengityksen rytmin palauttaminen.

Fysioterapian lääkäri kiinnittää jokaisen oppitunnin vaiheessa erityistä huomiota asianmukaiseen hengitykseen. Tämä on tärkeää keuhkojen ja ylimääräisen hapen stimuloimiseksi lihaksiin.

Arvioitu joukko harjoituksia

Muista, että jokainen fysioterapian osa skolioosista valitaan erikseen. Artikkelissa annettu kompleksi on esimerkki tavanomaisesta miehityksestä.

1. Lämmitä

Kaikki luokat alkavat suoristamalla selkäsi: paina selkäsi tasainen pystysuora pinta; tarkista, että se koskettaa vasikkaa, holkkeja ja olkapäätä. Yritä muistaa kehosi sijaintia eikä muuttaa sitä; astu takaisin kahteen vaiheeseen.

Ja nyt harjoitukset itse:

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Istu suoraan, jalkojen olkapään leveys toisistaan

Nosta molemmat kädet ylös samaan aikaan, levitä ne erilleen ja takaisin vähän. Toista 4 kertaa.

Seiso suoraan, jalat yhteen, kädet vyössä

Vaihtoehtoisesti taivuta polvet, nostamalla ne hieman, sitten kyykistyä matalasti. Toista 3-5 kertaa.

Käveleminen paikan päällä. Älä nosta polvet korkealle. "Yksi, kaksi" -tilistä inhale, "kolme, neljä" - hengähdys. Hengittäessäsi, nosta kädet ylös sivuilta, uloshengityksen aikana, laske ne varovasti.

2. Perusharjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Valehtele selälle, kädet pääsi takana

Sisäänhengityksessä, kyynärpäät vierekkäin, hengästyneenä, ottavat lähtökohdan. Toista 5 kertaa.

Taita yksi jalka ja vedä polvi vatsaan, toista sama toisella jalalla, sitten molempien kanssa. Toista 3-4 kertaa.

Valehtele vatsaasi, venele käsiisi saumoihin, laita kämmentäsi lattiaan

Kun hengität, nojasi käsiisi, yritä nostaa yksi jalka ylös niin pitkälle kuin pystyt. Poistuessasi palaa lähtöasentoon. Toista toisella jalalla. Tee harjoituksia vähintään 3.

Valehtele selällesi, kädet venytetty päänne yläpuolelle

Passiivinen vetovoima. Hengittäessäsi yritä vetää pääsi ja olkapäät ylös ja jalat tällä hetkellä alas.

Samaan aikaan kädet ja jalat jäljittelevät uima-liikkeitä.

3. Lopulliset harjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Seiso suoraan, kädet vyössä

Käveleminen paikan päällä. Kävelemällä sisään hengitettynä, nosta kädet ylös ja samalla siirrä kävelyt varpaissasi. Huuhtele, laske kätesi ja astu kantapäihin.

Kävele, nosta polvet korkealle.

Esimerkinomainen joukko harjoituksia skolioosin hoidossa.
Napsauta kuvaa suurentaaksesi.

Viisi parasta harjoitusta skolioosille

Sveitsin vertebrologit ja ortopedistit yhdessä harjoittelun asiantuntijoiden kanssa kehittivät joukon harjoituksia, joiden toteutus mahdollistaa tehokkaimman vaikuttavan päälihaksiryhmiin lisäämällä niiden joustavuutta ja joustavuutta.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

  • Valehtele vatsasi, aseita sivulle. Nosta päänsi, yritä nostaa hartiat samalla puristaa harjaa nyrkkiin ja irrottaa ne. Aloita 5 kertaa ja kasvaa 15: een.
  • Valehtele vatsasi, kädet kehossasi. Vaihtoehtoisesti nosta jalat irti lantion lattiasta. Toista 5 kertaa.

Lihaksen lihaksia varten

  • Valehtele oikealla puolella. Nosta oikea käsisi vartaloa pitkin ja laita vasemmalle aivan ylhäältä. Nosta hitaasti vasenta jalkaa ja laske sitä yhtä hitaasti. Toista kummallakin puolella 5 kertaa.
  • Valehtele puolellasi. Vedä "alempi" käsivarsi ylös, toinen ylös lattiaan rinnassa. Nosta niin kauas kuin molemmat jalat. Toista kaikki toisella puolella. Suorita 3 kertaa kummallakin puolella.

Vatsalihaksille

Valehtele selässä, kädet saumoissa. Nosta yksi jalka taivuttamatta polvia ja pidä muutama sekunti. Toista toinen jalka liian. Nosta sitten molemmat jalat yhteen. Aloita 3 kertaa, lisää kuormaa jopa 7 kertaa.

Oikein asento

Valehtele selälle. Jalat yhteen, kädet kehon varrella. Toista, nosta hartiasi ja pääsi. Laske hitaasti, ilman jerkingiä.

Tasaa selkä

Valmista etukäteen pieni laukku hiekalla, enintään 1 kg. Istu tuolilla ja järjestää paketti ei ole pää, niin että se ei laske. Nouse hitaasti ja kävele vähän vähän pitämällä pussi pään päällä.

Fyysisen hoidon kuormitustyypit

Selkärangan sivuttainen kaarevuus - raskas kuormitus nivelsiteille. Parituneilla lihaksilla on merkittäviä eroja jännitteissä. Kova kupin puolella lihaksen jatkuvasti hyvässä kunnossa, joka vähitellen johtaa niiden menetykseen supistumiskykyyn. Toisaalta niiden paritut "vastustajat" ovat toisaalta aina lyhennettyjä, rentoja. Liikkumattomuus heikentää niitä ja voi vähitellen johtaa surkastumiseen.

Siksi skolioosin fysikaaliseen hoitoon tulisi kuulua neljää kuormitusta:

Epätasapainoinen. Suunniteltu harjoittelemaan lihaksia vain toisella puolella kehoa, kun taas vastakkainen ryhmä lihaksia on rento.

Symmetrinen. Osallistu selkärangan säilyttämiseen anatomisesti luonnollisessa asemassa. Kuormitus jakautuu tasaisesti molemmin puolin lihaksiin, minkä seurauksena ne tasaavat sävyn, mikä vaikuttaa positiivisesti selkärangan dynamiikkaan.

Detorsionnye. Edistää sävyn poistamista rasittavasta lihastosta ja työn stimulointi rentoutuu.

Restorative. Stimuloivat immuunijärjestelmää, edistävät koko kehon kestävyyttä ja fyysistä kehitystä.

Vaikutus on 100%!

Harjoittelun hoidon tehokkuus skolioosissa riippuu asenteesta suhtautumiseen luokkiin, kaikkien lääkärin reseptien tiukkaan täyttymiseen ja hänen asennonsa jatkuvaan seurantaan.

  • VKontakte
  • Facebook
  • viserrys
  • luokkatoverit
  • Oma maailma
  • Google+

Kommenttisyötteen yläosassa on viimeiset 25 kysymysvastablokkia. Vastaan ​​vain niihin kysymyksiin, joissa voin antaa käytännön neuvoja poissa ollessa - usein ilman henkilökohtaista kuulemista on mahdotonta.

Hyvää iltapäivää, minulla on ongelma aiemmin diagnosoitu VSD, paniikkikohtauksia, paine kasvaa pulssin, kuten olen skolioosi 1 astetta, osteochondrosis, nevropotologu nimitetty magnesiumia B6- ja liikuntahoitoa klo osteokondroosi kohdunkaulan ja rinta, tekee kolmen kuukauden harjoituksen kaikki paikallaan seisoo, joten päätin kokeilla harjoituksia, makuulla, ja minulla oli hyökkäys pulssin 150, paine liian, paniikki, voi tämä olla skolioosi? Vai onko se tyypillinen maaginen hyökkäys?

Hei, Elena. Skolioosin asteen mukaan tämä tauti johtaa siihen tosiasiaan, että hermoston juuret ja verisuonet puristetaan. Yleensä tämä tapahtuu, kun selkärangan kiertämisen taustalla on fysiologisten taivutusten lisääntyminen. Ja enimmäkseen komplikaatioita ilmenee äkillisesti ja jyrkästi. Skolioosin vaikutukset ovat monia. Ne riippuvat siitä, mikä osa selkäranka on kaareva. Mutta kaikki kehon järjestelmät, kaikki elimet, hermot ja psyyke voivat kärsiä, koska kaikki on yhteydessä toisiinsa. Ajan myötä tilanne pahenee: paine nousee, syke lisääntyy. Tämä näkyy kardiogrammissa. Näyttää siltä kuin rytmihäiriöt, takykardia, sydänlihaksen vauriot tai muut vakavat patologiat.

Tilanne pahentaa se, että skolioosipotilailla on mahdotonta parantaa samanlaisia ​​sairauksia, koska ongelman syy (skolioosi, osteokondroosi) ei ole poistettu. Hoito on kattava ja pysyvää. Ota siis yhteyttä neurologiin ja kysy kokonainen hoito.

Minulla on vaihe 2. Voin rullata palkissa

Renat, vaakatasossa olevat miehet ovat kontraindisoituja potilaille, joilla on 3 ja 4 asteen skolioosia, toisin sanoen, kun poikkeaman kulma on yli 25 astetta. Yksittäisissä tapauksissa on mahdollista hoitaa vahva selkärangan kaarevuus palkkiin erikoislääkärin valvonnassa.

Tällaisten harjoitusten suorittamiseen sinun on kuitenkin tunnettava joitain sääntöjä, jotta voit saada mahdollisimman paljon hyötyä harjoituksista. Sinun on valittava oikea korkeus vaakasuorasta palkista. Ei ole toivottavaa, että poikkipalkki asetetaan liian korkealle, sillä harjoituksen aikana sinun ei pidä antaa kipua, mikä tarkoittaa, että tarvitset levätä. Paras vaihtoehto olisi horisontaalinen palkki, jota voit tavoittaa ulos työnnetyillä aseilla, vain seisomalla sukkia. Pylväskorjaus vaakasuoralla palkilla määritetään yleensä yksilöllisesti. Läsnä oleva asiantuntija luo harjoittelusuunnitelman, joka sisältää luettelon perusharjoista, niiden kestosta, intensiteetistä ja järjestyksestä. Se myös määrittää, onko mahdollista horjuttaa vaakatasossa tiettyyn skolioosiasteeseen vai ei.

Terapeuttinen voimistelu sisältää lämpimän kompleksin, jolla valmistetaan lihakset fyysiseen rasitukseen. Mutta harjoituksissa on tiettyjä vasta-aiheita, esimerkiksi ei ole suositeltavaa suorittaa teräviä pyöreitä liikkeitä ja kiertymiä johtuen suuresta todennäköisyydestä loukkaantumiseen ja poikkeaman kulun kasvuun.

Ja jos pull-ups rinnakkain palkit eivät sulje pois (luokka 2 scoliosis) ??
Yritän pitää selkäni suoraan, seisomaan seinälle.

Maximia, skolioosiin vaakasuoraa palkkia käytetään laajalti varhaisissa vaiheissa, jolloin selkärangan kaarevuutta ei vielä ole ilmaistu. Taudin kehittymisen 3 ja 4 vaiheessa scoloosin korjaamiseksi tällä tavalla ei toimi. Luokan 3 skolioosin kanssa selkäranka alkaa puristaa voimakkaasti välilevyjä, mikä johtaa niiden harvennukseen ja osteokondroosin tai nivelten kehittymiseen. Ennen kuin valitset harjoitusohjelman selkärangan kaarevuudesta, sinun on käydä ortopedisen lääkärin puoleen ja kysy tällaisen kuorman tarpeellisuudesta. Skolioosin asteesta riippuen lääkäri määrää tietyn tyyppisen terapeuttisen voimistelun, johon voi kuulua vaakasuoran palkin käyttö. Lisäksi asiantuntija nimeää luettelon sääntöistä ja suosituksista, joita potilaan on noudatettava harjoitellessaan vaakasuoraa palkkia.

Nyt minulla on epätasainen selkä, mutta kun se oli pahempi ja skolioosi oli voimakkaampaa, ristikkopalkin ripustaminen ja rinnakkaiset palkit auttoivat paljon, kirjaimellisesti 2-3 kuukauden kuluttua selkä tuli paljon tasaisemmaksi - lääkärin mukaan. Joten en voi olla täysin samaa mieltä siitä, että se on vaarallista kaikille.

Masha, skolioosi on tehtävä, tietenkin, ja terapeuttiset harjoitukset ovat tärkeä hoitomenetelmä, paitsi tässä artikkelissa luetellut.

Harjoitukset skolioosille 2 astetta

2 asteen skolioosi, jolle on ominaista poikkeaman kulma selkärangan pääakselilta 11-25 astetta. Kun näin tapahtuu, rintakehän ulkoneminen hengityselinten mahdollisen patologian seurauksena. Tässä vaiheessa tauti on sovitettu, skolioosin harjoitukset 2 astetta ovat tehokkaimpia niiden jatkuvaan käyttöön.

Tärkeimmät hyödylliset kohdat LAC: n levittämisessä 2 asteen skolioosille:

  • Spinaalisen purkauksen kokonaisteho on saavutettu kokonaisuudessaan.
  • Lihaksen luuston ja nivelsiteiden vahvistaminen.
  • Selkärangan paluu fysiologisesti oikeassa asennossa.
  • Koko organismin yleisen tilan normalisointi.

Ennen minkään fysioterapian käyttöä skolioosiin tarvitaan erikoislääkäreitä. Älä itse lääkitä, se voi aiheuttaa korjaamattomia seurauksia.

Peruskoulutuksen kompleksi

2-asteen skolioosiin perustuva voimistelukompleksi, joka on suunniteltu lihaksen luuston, nivelsiteiden ja asennon virheiden poistamiseen.

Ennen harjoitusten käyttämistä sinun tulee tuntea perussäännöt ja -vaatimukset sen lisäksi, että olet kuullut asiantuntijaa ja määrittänyt yksittäisiä lukemia latauksen yhteydessä.

  • Kun käytät 2 asteen skolioosin poistamista, venytystä ja kiertymistä ei käytetä.
  • Sulje näkyvyys vaakatasossa. Ekstrudointi suoritetaan vain lisälaitteiden avulla.
  • Jos havaitset pienintäkin epämukavuutta, lopeta kuntosalin käyttö ja mene lääkärin diagnoosiin.
  • Harjoitukset toistuvat 5-15 kertaa valmisteesta riippuen.

Asiantuntijat suosittelevat säännöllisten harjoitusten tekemistä skolioosiin kotona säännöllisesti, jotta parannus olisi paras mahdollinen.

Mitä tahansa liikuntaa aloitettaessa, skolioosiin liittyvässä voimistelussa, lihasten, nivelten ja nivelten valmistamiseen käytetään lämmittelyä.

  • Tarkkailemalla tarkasti takaa, pidä se suorana. Teemme askel paikan päällä.
  • Me nousemme varpaisiin ja samanaikaisesti nostavat sidotut kädet. Me venytämme ylöspäin. Sileästi laskeudumme.
  • Kiinnitämme jalat lattialle (liimattuina), jatka vetää ylöspäin.
  • Jalat olkapään leveys toisistaan. Kädet olkapäillä. Teemme kyynärpäistä pyöreitä liikkeitä edestakaisin.
  • Nyt samassa asennossa vähennämme ja osittaisimme kyynärpäitä, puristamalla olkapäät.
  • Menkää lattialle. Jalat taivutettu, aseet taivutettu. Saavuta toisiaan kyynärpäähän ja vastakkaiseen polviin.
  • Jatkamme edelleen makaamaan, vetää kätemme polviin, sitten toiseen. Pysäytä venytyksen kiinnittäminen.
  • Makaa, pitäen lattiaa, vahvistaaksesi aseman. Nosta, jalat yhteen ja suorita liikkuminen oikealle ja vasemmalle.
  • Emme nouse ylös, polvilleen, vedämme rintaan, samaan aikaan polvien takana, me valmistamme puuvillaa tai koskemme vain kämmentämme.

Seuraava kääpiö on tehtävä joka päivä, tämä on klassinen kompleksi skolioosin hoidossa. Harjoittelee "pyörä", "niellä", "sakset", toistetaan useita kertoja koko kompleksissa.

Harjoittelu, muodostaminen. Kiinnitä seinään tai kiinteään oviin. Menemme takaisin alas seinälle, ikään kuin istumme alas, korkeimmalle saavutettavissa olevalle tasolle, mutta ei oikeamman kulman polville.

  • Sallimme vatsaan. Kädet kehossa. Nosta vain olkavyö, kasvot innolla.
  • Kädet kytketään pään taakse. Nosta myös olkapäät.
  • Ripusta kämmentä lattialle ja nosta sitten olkapään vyötä. Venytämme.
  • Nyt en vaihda asentoa, vuorostaan ​​nostaaksemme, sitten yksi, sitten toinen jalka.
  • Istutetut aseet edessäsi. Nosta käsivarret ja jalat synkronisesti, venyttämällä ylöspäin. Kehosi tulisi muistuttaa venettä.
  • Olemme valmiina kaikkiin neljään. Sitten kaikki kompleksin harjoitukset alkavat tästä asemasta. Levitämme vasemmalla kädellä hieman ylöspäin ja oikealla jalalla. Muuta sitten asentoa.

Harjoittele "pelästynyt kissa". Taivutetaan alhaisempi varmuuskopio. Sitten pose on "kameli", vyötärö menettää. Tällöin lehdistön lihakset ovat aina kireät, hengitys on tasaista.

  • Istu kantapäässä. Aloitamme taivuttaa eteenpäin yrittäen koskettaa lattiaa otsaansa.
  • Viimeisessä vaiheessa tehdään rentoutumisharjoituksia. Käännetään koukut, sitten varpaisiin. Suorita 50 askelta.
  • Seiso tarkalleen. Kädet ylös, kyynärpäät taivuta 90 astetta. Suurin leikkuuterät.
  • Teemme syviä hengityksiä ja uloshengityksiä, jotka tekevät pyöreitä liikkeitä sivuilla kätemme kautta. Hitaasti, sujuvasti ja kiinnittäen huomiota hengitykseen.

Harjoitukset s-muotoiselle skolioosille

Jos skolioosin projisointi edustaa englantilaista kirjainta s, niin se on s-muotoinen skolioosi, sen toinen astetta on myös ominaista poikkeama 11-25 astetta kahdessa tasossa. Tämän poikkeavuuden vuoksi skolioosin vaikutukset näkyvät olkapäiden epäsymmetriassa.

On parasta diagnosoida sairaus varhaisessa vaiheessa, joten se on helposti sovitettavissa LAC: n, hieronnan ja fysioterapian avulla. Älä tuota leikkaukseen, katsele kehoa.

Kaikki vaiheet toistetaan 5-10 kertaa, riippuen fyysisestä tilasta. Ajan myötä kuorma kohoaa, mutta S-muotoista skolioosia käyttäviä harjoituksia käytetään useissa lähestymistavoissa.

  • Sallimme vatsaan. Nosta synkronisesti oikeat kädet ja vasen jalka. Harjoitus suoritetaan hitaasti ilman äkillisiä liikkeitä. Sitten muutetaan raajoja.
  • Suorita harjoitus "vene". Samalla nostatamme käsiämme ja jalkoja, venytämme ylöspäin.
  • Push-up polvea, alussa epätäydellinen.
  • Istu alas, jalat toisistaan. Teemme kumpuja kummallekin jalalle ja taivuta sitten ylös nostetuilla aseilla.
  • Käytä jakkaraa. Istu siihen. Kädet pään takana, jalkojen olkapään leveys toisistaan. Suorita käännökset vasemmalle ja oikealle.

Lääketieteellisessä kompleksissa s-muotoisen skolioosin korjaamiseen sisältyy harjoituksia ruotsin seinälle. Se tehokkaasti venyttää selkärangan ja poistaa nyrjähdykset. Kompleksi koostuu kolmesta harjoituksesta:

  1. Kiinnitä kädet leviämään hitaasti jalkoja sivulle.
  2. Nosta jalat taivutettu polvilla.
  3. Nosta suorat jalat.

Vetäminen ylös ei voi tehdä kaikkea, mutta sinun täytyy pyrkiä tähän, vahvistaa lihaksia toteuttamiseen.

Joogahoito

Lääkärin kuulemisen jälkeen voit kääntyä itämaiseen lääkehoitoon ja suorittaa harjoituksia (asanat) joogasta. Voit käyttää joogaa kolmannen vaiheen skolioosiin. Harjoituksia tehdään vain toisella puolella skolioosiin.

  • Muista lukea: Jooga asanat selkälihaksia
  1. Selkää selässäsi, kiristä kätesi selän taakse, käänny sivulle. Kainu on tiukasti painettu. Stand asento 10 - 60 sekuntia.
  2. Seiso tarkalleen. Aseet yläpuolella, kämmenen kämmenessä. Löytää yksi jalka takana, puoliksi istuu. Kasvo näyttää ylös.
  3. Käännä 90 astetta, suorat kädet sivulle. Pidä positiota 30 sekunnin ajan.
  4. Tässä harjoituksessa käytetään hihnaa tai nenäliinaa. Sallimme lattialle. Jalat päätyvät seinään. Nosta yksi jalka ja heitä hihna jalan yli. Asettamme jalat vyöhön ja houkuttelemme samalla hihnan.
  5. Harjoittelun sijainti 4. Nyt sinun täytyy ottaa jalka sivuttain ja ylös pitämällä hihnaa. Lantion osa painetaan tiukasti lattiaan.

Terapeuttinen uinti

Kaikille selkärangan sairauksille suositellaan terapeuttista uintia. Tämä on tehokkain tapa lievittää selkärankaa ja rentouttaa kaikki kehon lihakset. Ainoastaan ​​vakava vamma tai epävakaus nikamissa voi olla vastakkainen tällaiseen hyödylliseen miehitykseen.

Vesiympäristössä voidaan suorittaa kokonaisia ​​harjoituksia. Kaikki altaan ryhmät suoritetaan ohjaajan ohjauksella, sinun ei pidä ryhtyä itsehoitoon ja käyttää laitteita ilman erityistä valvontaa.

  • Valehtelee veteen tähtipisteessä.
  • Uiminen bras-tekniikassa.
  • Uima takana, kädet meloina.
  • Edestakaisin rullia.
  • Hengitysharjoitukset (hengityksensuojauksella).
  • Harjoitukset erikoislaitteilla.

Vesi aerobic on myös hyödyllinen, joukko harjoituksia tehdään erikseen, perustuu tarkkaan diagnoosi lääkärisi.

Koko lääketieteellinen kompleksi koostuu voimisteluista, hieronnasta, uimisesta ja fysioterapiasta. Koska 2 asteen skolioosi vaikuttaa haitallisesti hengitysteihin, terapeuttisen tuloksen vahvistamiseksi on tarpeen käyttää hengitystekniikoita. Ne ovat myös hyödyllisiä, kun harjoitellaan voimistelua ja joogaasaaneja. Suorita kaikki kompleksissa esitetyt harjoitukset ja päivittäin, vain silloin hoidon suurin vaikutus saavutetaan.

Tehokkaat harjoitukset skolioosille 2 astetta

Hyvä terveys, ystävät! Jos lääkäri puhuu skolioosista toisessa vaiheessa, se tarkoittaa, että olet jo aloittanut sairauden, mutta kaikki ei ole menetetty. Joka tapauksessa patologiaa havaittiin ajoissa ja se on täysin sopiva korjaamiseen erikoisen voimistelun avulla.

Kiinnitä huomiota muutoksen syihin ja yritä poistaa ne mahdollisuuksien mukaan. Tämä puute on riittävä liikunnan, jonka seurauksena lihakset heikkenevät. Yksi tämän luettelon tärkeimmistä tekijöistä on huono asento.

Mitä nopeammin aloitat kaikkien näiden kohtien käsittelyn - sitä nopeammin pystyt korjaamaan ne. Kuntoutuskompleksissa on aina määrätty erikoishieronta, käsikäyttöinen terapeutti tai osteopaatti voi myös selittää selkärangan ja fysioterapian. Joskus tämä sisältää joogaa ja uintia tai muuta sopivaa urheilua.

Mutta tänään tutkimme yksityiskohtaisemmin harjoituksia 2 asteen skolioosille: lääkäreiden neuvot korjaavasta lääketieteestä. Riippumatta syistä, jotka voivat vaikuttaa kaarevuuteen, ne muuttavat aina lihaksikas korsettia: ne heikentävät ja pystyvät selviytymään sen perustoiminnoista.

Skolioosin ollessa 2 astetta epämuodostuskulma on yleensä 11-25 astetta. On suositeltavaa korjata se niin pian kuin mahdollista, jotta estettäisiin siirtyminen kolmanteen vaiheeseen.

Jos puhumme tämän taudin toisesta vaiheesta, silloin, toisin kuin ensimmäisessä, tässä on välttämätöntä paitsi saavuttaa selkärangan vakaa asema, myös korjata syntyvä kaarevuus.

Kuinka tehokas on tällaisen diagnoosin harjoitushoito?

Asiantuntijat sanovat, että harjoitukset, joiden skolioosi on 2 astetta, on parasta aloittaa harjoittelu, kunnes lapsi on täyttänyt 20 vuotta. Toisin sanoen niin kauan kuin luut kasvavat ja ovat helposti säädettävissä.

Sen lisäksi, että ratkaisemme ongelmia lihasten ja nivelsiteiden (paitsi korjata epätasapainoa, mutta myös vahvistaa niitä), myös lievittää selkärankaa. Ja se osoittautuu irrottautumaan väärinkäytöksistä ja tehdä anatomisesti oikein. Kaikki tämä parantaa kehosi terveyttä kokonaisuutena.

Skolioosin tässä vaiheessa tällainen kompleksi voidaan tehdä kotona, mutta kokenut asiantuntija valitsee kurssin.

Hoitosuunnitelman laatiminen lääkäri ottaa väistämättä huomioon kaarevuuden, siihen liittyvien tautien ja muiden kehon yksilöllisten ominaisuuksien muodon.

Joka tapauksessa ortopedisen kirurgin on joka tapauksessa välttämättä tutkittava alkuvaiheessa.

"Itsetaktiivisuus" voi johtaa erilaisiin komplikaatioihin ja jopa nopeuttaa taudin etenemistä.

Tärkeä piirre tällaisen patologian hoidossa on se, että nikamien orgaanisia tai rakenteellisia muutoksia ei voida korjata. Voit säätää vain kaarevuuden toimivaa tyyppiä.

Lisäksi sarja harjoituksia skolioosi 2 astetta voi olla epäsymmetrinen ja symmetrinen. Tässä tapauksessa tärkeä varoitus on se, että entisiä ei suositella ilman lääkärin valvontaa. Samat toiminnot, jotka yhtä lailla kantavat selkärangan lihaksia, vaikuttavat häntä vähäisessä määrin.

Samaan aikaan heikot lihakset toimivat tarpeeksi kovasti, heistä tulee voimakkaampia ja kestävämpiä, ja voimakkaat lihakset puolestaan ​​purkavat ja rentoutuvat tällä kertaa. Kaikki harjoitukset alkavat suorittaa mahdollisimman pienillä kuormilla ja kasvattaa niitä asteittain.

Muista kuitenkin, että palkkiin kiinnittäminen, vaikka se on symmetrinen kuorma, on kontraindisoitu skolioosipotilaille. Voit suorittaa vain passiivisen venytyksen.

Jos tunnet epämukavuutta tai kipua, siirry seuraavaan harjoitteluun tai lopeta kompleksi.

Voit kiirehtiä ja tehdä tällaisia ​​harjoituksia intensiivisesti ei ole vain sinulle suositeltua, mutta usein kiellettyä. Jos potilas, jolla on tällainen diagnoosi, on hieman hengitysvajaus ja se on pinnallinen, niin lisääntynyt nopeus voi aiheuttaa ongelmia. Mitä se voisi olla? Takykardia, huimaus, migreeni ja yleinen tilan huononeminen.

Kehitä selkärangan joustavuutta myös kielletään. Lisäksi rungon pystysuuntaista kiertoa ei ole. Harkitse näitä tekijöitä valitsemalla oikean urheilulajin sinulle. Yritä samalla lisätä sekä yläosan että alemman osan.

Aloitamme koulutusta

Aloita harjoittelu lämpimällä harjoituksilla.

  1. Aloittelijoille voit kävellä paikan päällä. On erittäin tärkeää säilyttää sujuva asento.
  2. Seuraavaksi alamme nousta sukkia ylöspäin ja samaan aikaan myös sormet päästä kattoon. Emme ole kiireisiä ja tunne, kuinka koko keho venytetään. Toista useita kertoja.
  3. Ja nyt jalat pysyvät paikallaan, eli kantapäät painetaan tiukasti lattiaan ja jatkamme käsiemme nousemista ylöspäin.
  4. Valehtele selällesi ja vedä vasenta kyynärpääsi oikeaan polviin ja päinvastoin.
  5. Pysy samassa asennossa. Huuhtele ensin houkutella yksi polvi rinnalle ja sitten toinen. Jäädytämme ääripisteessä muutaman sekunnin ajan. Voit monimutkaistaa ja kiristää molemmat polvet kerralla.
  6. Pose on sama, kädet ovat hieman erillään, joten ne voivat helposti levätä lattiaa vasten. Nosta jalat ja siirrä ne ensin vasemmalle, sitten oikealle.
  7. Muuttamatta asentoa voimme kiristää molemmat polvet rintaan, venyttää kätemme ja tehdä puuvillaa polvien takana.
  8. Nyt teemme harjoituksia takana skolioosi 2 astetta, makaamassa vatsani.
  9. Kädet ja jalat on laajennettu. Sinun tulisi samanaikaisesti nostaa hieman ylä- ja alaraajat, tunne, että lähes kaikki kehon lihakset osallistuvat työhön. Seiso tässä paikassa hetken. Jos sinulla on voimaa, yritä sitten swing.
  10. Laitoimme kämmentämme kaulan lukkoon ja yritämme nousta tähän asentoon mahdollisimman korkealle, mutta ei liikaa taivuttamalla alaseltaa.
  11. Kämmenet ovat heidän edessään, ne palvelevat meitä painottaen. Nyt nostaa ensin oikea jalka, sitten vasen. Mitä korkeammat ne nostavat, sitä paremmin.
  12. Poistu huolellisesti tästä paikasta ja päästä kaikkiin neljään. Yritämme pitää tasapainon, venytämme oikean käden ja vasemman jalan, jäädyttämme yläosassa muutaman sekunnin ajan. Palataan alkuperäiseen asentoon ja muutetaan sivuja vastakkaiseen suuntaan.
  13. Nyt taivutetaan taaksepäin taaksepäin ja samaan aikaan pää ja hartiat vedetään ylös.
  14. Jäämme samaan asentoon ja alkamme nostaa varmuuskopiota kaaren avulla. Samalla me houkuttelemme yksi jalka itsellemme yrittäen koskettaa otsaa polven kanssa. Rentoudu, levätä ja toista sama toisella jalalla.
  15. Lopeta monimutkainen, kävele ympäri huonetta, ensin varpaat, ja sitten sinun kannoilla.
  16. Nosta sitten reisi korkealle ja lopeta kaikki lävistykset alaosaan.
  17. Nosta kätesi ylös ja venyttele seisomalla sukkia. Teemme sen inhalaation ja kuvitella, kuinka selkä on tasainen ja asento on kaunis. Hengittämisessä, rentoudu, laske kehon alas ja kädet vapaasti repimään sivuilla. Toista, kunnes hengitys normalisoituu ja pulssi ei tasaantu.

Harjoitusvaihtoehdot

Muista, että eri skolioosien muodoilla liikunta voi olla täysin erilainen.

Joten esimerkiksi jos sinulla on s-muotoinen skolioosi rintakehässä, niin seuraava on erinomainen harjoitus.

  • Sinun on istuttava tuolilla ilman selkäosaa, jalat ovat olkapään leveydestä toisistaan, ja kätesi ovat pääsi takana. Nyt kääntykää vasemmalle 90 astetta, jätä jalat liikkumattomiksi. Tämän jälkeen kääntymme oikealle puolelle.
  • Hyvä vaihtoehto olisi seuraava oppitunti: annamme tuolille tai paremmalle, jos se on laaja penkki. On tarpeen sijoittaa runko niin, että terät lepäävät sen reunaa. Päätä alas ja taivuta, jolloin pienet edistykselliset liikkeet parantavat lihasjännitystä. Jos tämä on liian helppoa, voit ottaa pienen kuorman käsiisi.

Vasemmanpuoleisissa patologeissa painopiste on kompleksissa, jossa he työskentelevät tämän kehon osan kanssa, ja on tärkeää opettaa keholle oikea tasapaino ja tasapaino. Mutta tilastot sanovat, että suurin osa skolioosista on oikeansuuntainen.

Vertebrologin kanssa neuvoteltuaan voit tehdä joogaa, jolla on myös erittäin tehokas kehittyminen sen arsenaaliin.

Tietenkin tällaisia ​​harjoituksia luokan 2 skolioosin korjaamiseksi voidaan myös käyttää profylaktisena kurssina.

Tietenkin tämä on melko alustava luettelo suosituksista, jotka voivat poistaa 2 asteen skolioosin: harjoituksia, videoita ja muita vinkkejä voidaan kuulla lääkäriltäsi tai löytää muilta erikoistuneilta sivustoilta.

Alexandra Bonina on taatusti luvannut, että kahden viikon kuluttua tunnet ensimmäiset tulokset luokkien jälkeen, jos valitset kurssin.

Tämän kokeneiden asiantuntijoiden neuvojen jälkeen unohdat rikki asennon ja voit kävellä kuin todelliset hallitsijat, kun selkäsi ylpeänä suoritetaan.

Se on kaikki tänään, ystävät. Näitä suosituksia ei pidä kohdella nöyriä. Urheilu on todella kykenevä tekemään ihmeitä. Näyttävä esimerkki on kuvion muuttaminen ihmisillä, joilla on liikalihavuus.

Runsas vuosi saada voimakas ja värikäs keho. Siksi, kun oikea lähestymistapa luokkiin, ei ole vaikeaa päästä eroon scoliosista.

Ole vahva kehossa ja hengessä. Ja odotan teitä pian tämän blogin sivuilla kertomaan sinulle kehosi mielenkiintoisesta elämästä ja siitä, miten autat sitä terveeksi.

Harjoittele terapiaa skolioosiin 2 astetta

Skolioosin toisen asteen esiintyminen on osoitus siitä, että tämä patologinen muutos kehossa on otettu laiminlyödyssä muodossa. Mutta tämä tilanne on yleensä korvattavissa.

Luokan 2 skolioosin korjaaminen saadaan tavallisesti ilman leikkausta. Tällöin on tärkeää sulkea pois kaikki skolioosiin vaikuttavat tekijät.

Lue lisää kompleksisesta harjoittelusta 2 asteen skolioosiin

Terapeuttinen liikunta skolioosiin alkaa kehon lämpenemisestä. Joko tämä on rytmistä tanssitoimintaa tai vain käynnissä. Lämpenemisen jälkeen venyttely on pakko saada.

Riippuen olosuhteista, joissa se tapahtuu, voit ripustaa seinää, vaakasuoraa palkkia, köyttä... Tai, kun jalat lepäävät, taivuta, venytä selkäranka kehosi painosta.

Kuvaus selkärangan venyttely harjoituksia

  1. Jalat yhdessä tai toisistaan.
  2. Käsien kämmenten avulla henkilö tarttuu tukeen ja hitaasti laskee. Se luo nurkan jalkojen rivin ja selän viivan väliin. Aseet ovat jatko-osaa.
  3. Parantaakseen selkärangan venytyksen vaikutusta fysioterapiaohjaaja tai muu henkilö tarttuu lantioon ja vetää sen takaisin tukikohdasta. Tämä harjoitus on suoritettava lämmittelyn jälkeen ja voimakas harjoitusten lopussa.

Kaikki terapeuttiset harjoitukset kohdistuvat pääasiassa selkärangan venyttämiseen. Se on erittäin helppoa ja vapaata työskennellä itsenäisesti rintakehän selkärangan kanssa. Vaikeampaa - kaulalla.

Määritetyn kompleksin säännöllisen toteutuksen aloittamisen nopeus tuo aikaisinta patologisten muutosten korjausta. Kuntoutuskompleksiin voidaan lisätä manuaalinen terapia, osteopaatin työ sekä venäläisen perinteen fysioterapia. Joissakin tapauksissa tämä sisältää joogaa ja uintia. On myös mahdollista käyttää muita tilanteeseen sopivia urheilulajia.

Scoliosis, syistä riippumatta, liittyy aina lihasten epäjohdonmukaiseen kehitykseen ja sen virheelliseen toimintaan.

Kun skolioosi saavuttaa 2 asteen, se tarkoittaa, että selkärangan akselin poikkeaman kulma normista on välillä 11-25 astetta. Taudin etenemisen aste voi olla erilainen, ja tämän prosessin estämiseksi sinun on ryhdyttävä kaikkiin toimenpiteisiin kaarevuuden korjaamiseksi.

Taudin toisen asteen hoito eroaa ensimmäisestä, koska ne suorittavat selkärangan säätöä paitsi selkärangan paikan vakauden poistamiseksi mutta myös kaarevuuden korjaamiseksi.

Jos haluat tietää tarkemmin, yksityiskohtainen kuvaus monimutkaisesta hoidosta 2 asteen skolioosin hoidossa, voit lukea artikkelisi siitä portaalissamme.

Hieman harjoittelun tehokkuutta skolioosin hoidossa 2 astetta

Lääketieteellisten tietojen mukaan toisen asteen skolioosin hoidossa on päästä eroon sairaudesta, joka on enimmäkseen 22-vuotiaita. Tämä takaa selkärangan lisäntymisen ja sen mukautumisen säätöön, koska luiden kasvu tähän ikään asti jatkuu edelleen.

Harjoitusterointi skolioosiin edellyttää nivelten ja lihasten aktiivisuuden säätämistä. Tällöin näiden rakenteiden epätasapaino poistetaan ja myös selkärankakappale puretaan. Lihakset ja ligamentit lisäksi kaikki vahvistuvat. Yksi hoitomenetelmän tavoitteista on myös virheellisen asennon poistaminen. Kaikki nämä muutokset edistävät kaikkien sairauteen liittyvien sairauksien lievittämistä.

Se on tärkeää! 2 asteen sairaus liittyy toteuttamaan määritelty joukko harjoituksia jopa kotona, mutta sen yksityiskohtainen kehitys on uskottu asiantuntija, jolla on kokemusta.

Kaavoituksen muoto (kyphoscoliosis, C, S tai Z), samanaikaiset sairaudet ja muut potilaan kehon yksilölliset ominaisuudet ovat koordinoivia linkkejä hoitosuunnitelman valmistelussa.

Se on tärkeää! Alkuvaiheessa säädetään ortopedisen lääkärin pakollisesta tutkimuksesta.

Kaikki toimet, joilla ei ole lääketieteellistä seuraamusta, ovat täynnä komplikaatioiden kehittymistä ja taudin etenemisen kiihtymistä.

On otettava huomioon, että sairauden nimetyn tyypin hoito osoittaa, että orgaaniset (selkärangan poikkeavuudet, selkärangan murtumat) tai rakenteelliset muutokset nikamissa eivät ole korjaantuvia. Tämä voidaan tehdä vain toiminnallisella kaarevuudella.

Harjoitukset viittaavat luonnostaan ​​kahden tyyppiseen symmetriaan. Ensimmäinen on epäsymmetria ja toinen on symmetria. Jos selkärangan kuormitus on symmetrinen, vaikutus selkärankaan on vähäinen.

Se on tärkeää! Epäsymmetriset harjoitukset edellyttävät pakollista valvontaa erikoistuneelle asiantuntijalle niiden toteuttamiseksi.

Epäsymmetriset harjoitukset edellyttävät heikompien lihasten voimakkaampaa työtä ja voimakkaiden lihasten rentoutumista. Pakolliset säännöt mistä tahansa harjoitustyön tyypistä, jotka johtuvat skolioosi-hoitohoidon monimutkaisuudesta, todetaan, että kuorman tulee aina kasvaa vähitellen. Tämä koskee sijainnin kestoa ja toistojen määrää ja lähestymistapoja.

On erityisen tärkeää huomata, että hyppääminen, kun se roikkuu mihinkään tai jopa symmetriseen kuormaan, mutta potilailla, joilla on skolioosi, ne ovat vasta-aiheisia. Sinun on suoritettava minkäänlaista venytystä.

Se on tärkeää! Huonojen tunteiden tai kipujen vuoksi sinun on mentävä seuraavaan harjoitukseen tai lopetettava kompleksin toteutus.

Monimutkaisten vaiheiden suorittamista kiire ja intensiivinen tapa ei ole suositeltavaa ja usein kielletty. Kuvatussa skolioosimuodossa hengitysongelmat ovat mahdollisia. Jos tämä loukkaus on pinnallinen, sitten intensiivinen hoito voi johtaa siihen, ettei aivoissa ole hapen syöttöä, nopea sydämenlyönti ja yleisen tilan heikkeneminen.

Jos haluat tietää tarkemmin, mitä harjoituksia ei pidä tehdä skolioosilla, voit lukea artikkelisi tästä portaalistamme.

Selkärangan joustavuuden kehittäminen on kielletty. Tortaa on kielletty pystysuunnassa. Näitä tekijöitä on otettava huomioon, kun valitset liikuntaan sopivan anatomian ja fysiologian. On tärkeää, että ruumiin ja yläosan alaosa kuormitetaan vastaavasti.

Terapeuttiset harjoitukset skolioosille 2 astetta kotona

Scoliosis on ihmiskunnan maksaminen mukavuuden ja istumavälin elämäntyylille, ja sen leviämisen laajuus on pandemia. Tauti aiheuttaa riittävän vakavia patologioita, jotka laiminlyödessään voivat johtaa vakaviin sairauksiin paitsi tuki- ja liikuntaelimistöön myös sisäelimiin. Mutta tästä huolimatta on mahdollista pysäyttää vaarallinen sairaus jättämättä omaa kotiasi monimutkaisen terapeuttisen liikunnan avulla.

Mikä on skolioosi?

Skolioosi on ymmärrettävä tuki- ja liikuntaelimistön monimutkaiseksi patologiseksi rakenteeksi - selkärangan epämuodostumalle. Ihmisen taudin takia kehon luonnollinen asema muuttuu, mikä aiheuttaa erilaisia ​​komplikaatioita muille elimille ja järjestelmille.

Yleisin patologia esiintyy lapsilla ja nuorilla, johtuen mekaanisista vaikutuksista immature luu-järjestelmään.

Video: skolioosista Lääketieteessä erotetaan seuraavat patologiset tyypit:

  • yhdellä kaarella muodonmuutosta (C-tyyppiä);
  • kahdella loimisivulla (S-tyyppi);
  • kolmella loimisivulla (Z-tyyppi).

Myös tauti eroaa selkärangan kaarevuudesta.

On patologioita, joilla on kannan kulma:

  • jopa 10 ° - 1 astetta;
  • 11 ° - 25 ° - 2 astetta;
  • 26 ° - 50 ° - 3 aste;
  • yli 50 ° - 4 astetta.
Diagnoosi tauti tyypillisten oireiden esiintymisen vuoksi potilaille. Näitä ovat:
  • muutos asentoon ja kävelyyn;
  • hartioiden epäsymmetrisen aseman esiintyminen toisiinsa nähden sekä epäsymmetria lantion alueella tai olkapäillä;
  • selkäkipu;
  • rintakehän vaurioituminen;
  • toistuvat päänsäryt;
  • lisääntynyt väsymys;
  • sydän- ja verisuonijärjestelmän ja maha-suolikanavan ärsytys.

Harjoittele terapiaa skolioosiin 2 astetta

Fysikaalinen hoito (fysioterapia) - on yksi yleisimmistä terapeuttisista menetelmistä, joita käytetään selkärangan sairauksien vaikutusten poistami- seen ja joka myös suojaa niiden etenemistä tulevaisuudessa.

Tällaisia ​​harjoituksia ei ole tarkoitettu pelkästään selkärangan edellisen muodon palauttamiseen vaan myös lihasten vahvistamiseen, jotka ovat suoraan vastuussa selän terveydestä. Mutta on välttämätöntä turvautua harjoitushoitoon varoen, koska tällä terapeuttisella menetelmällä on tiukat vasta-aiheet.

todistus

Harjoittelun tärkeimmät käyttöaiheet ovat:

  • nivelside ja lihasepätasapaino;
  • liiallinen kuormitus selkärankaan tai sen osastoihin;
  • selän lihasten degeneraatio;
  • asento patologia;
  • selkä ja selkä.

Vasta

Terapeuttinen liikunta on vasta-aiheinen:

  • systeemisten sairauksien paheneminen;
  • kohonnut kehon lämpötila;
  • kallonsisäisen ja laskimoon kohdistuvan paineen patologiat;
  • aktiivisesti progressiivinen scoliosis;
  • hengitys- tai kardiovaskulaarisen aktiivisuuden häiriöt;
  • aivovaurion loukkaukset sekä kuntokäsittelyn aiheuttama kipu;
  • verenvuotoriski;
  • hermoston sairaudet;
  • syöpähoidon.

Harjoittelusäännöt

Useimmille potilaille harjoitushoito näyttää yksinkertaiselta ja ymmärrettävästä hoitomenetelmästä, joka ei edellytä asiantuntijoiden valvontaa. Itse asiassa kaikki tekniikan kanonien poikkeamat voivat pahentaa selkärangan tilaa ja aiheuttaa skolioosin etenemisen.

Video: voimistelu skolioosin hoidossa ja oikea asento. Siksi, että terapeuttinen voimistelu hyödyttää vain seuraavia suosituksia, on noudatettava:

  • ensimmäisten luokkien aikana on välttämätöntä suorittaa vähimmäismäärä toistoja;
  • kaikki skolioosiin liittyvät harjoitukset näkyvät vasta monimutkaisen lämmittelyn jälkeen, mukaan lukien lihasten lisäksi myös ligamenttien lämmittäminen;
  • kun suoritat voimistelua, terävät liikkeet ovat vasta-aiheisia;
  • koulutuksen tulisi tapahtua hitaasti, painopisteen tulisi olla selkärangan ja selän venyttely;
  • lisäpainojen käyttö harjoitushoidossa on vasta-aiheista;
  • liiallinen lihaksen ja nivelsiteiden venytys on kielletty - tämä johtaa niiden heikkenemiseen, mikä välttämättä aiheuttaa epämuodostuman etenemistä;
  • luokkiin, muista valita mukavat kengät ja vaatteet, jotka eivät estä liikkumista.

Suositeltava voimistelu skolioosiin 2 astetta

Terapeuttisen voimistelun suorittamiseen on useita lähestymistapoja ja tekniikoita, mutta kaikki eivät ole osoittautuneet positiiviselta puolelta. Tämän syyn vuoksi on monia syitä - yksittäisten harjoitusten banalisesta monimutkaisuudesta vähäiseen tehokkuuteen. Siksi pidämme suosituimpia voimisteluohjelmia.

Peruskoulutukset

Peruslaskutus skolioosille:

  1. Nouse suoraan ja nojata seinää vasten niin, että vasikat ja pakarat painuvat tiukasti pinnalle.
  2. Suorista selkäsi, pidä ruumisasentoasi, repäise seinä ja kulje muutaman askeleen.
  1. Valehtele lattialle, suorista kädet ja jalat.
  2. Nosta jalkasi 40 asteen kulmassa.
  3. Vaihtoehtoisesti taivuta ja kumota ne siten, että yksi jalka on taivutettu polven ja toinen on suoristettu. Siten liikkeen tulisi muistuttaa polkemista polkupyörällä.
  1. Nouse kaikkiin neljään.
  2. Rentoudu kehosi, taivuta taaksepäin.
  3. Taivuta taaksepäin "taivutettu" -asennosta.
  4. Suorita lähtöasentoon.
  1. Ota istuma-asento ja taivuta polvia niin, että alaosa on mahdollisimman lähellä kehoa.
  2. Kääri jalat kädet.
  3. Roll alaselkästä kohdunkaulan selkäydelle.
  4. Palaa aloitusasentoon.

Epäsymmetrinen tyyppi

Harjoitusterapiaharjoittelu harjoituksissa asymmetrinen tyyppi:

  1. Suorista jalat, kiinnitä jalat olkapään korkeuteen ja käsiisi saumoilla.
  2. Älä taivuta selkääsi, istu alas; kädet olisi suoristettava eteenpäin.
  1. Aseta peilin edessä ja suorista asentoasi.
  2. Nosta olkapäitäsi ja kohdista ne sisään niin lähelle kuin mahdollista mutkan sivulle.
  3. Pidä 4-5 sekuntia ja ota alkuperäinen asento.
  1. Valehtele vatsaasi ja venele kätesi eteenpäin.
  2. Ripusta kämmentäsi seinää vasten tai tartu akkuun tai muihin kiinteisiin esineisiin. Ihannetapauksessa, tällaiseen toimintaan seinälle pitäisi olla kiinteät seinätangot.
  3. Pidä jalat yhteen, nosta ne ylös ja vie ne patologisen taivutuksen puolelle.
  4. Laske runko aloitusasentoon.
  1. Suorista ylös ja sulje kämmentäsi selän takana.
  2. Siirrä ruumiin painoa kannoille.
  3. Kävele korkokengillesi ja käytä lähtökohtasi uudelleen.

Kun S-muotoinen kaarevuus selkäranka

  1. Seiso suoraan ja seiso suoraan.
  2. Lukitse jalat lavan tasolle ja kädet lantioon.
  3. Kallista kaulaa vuorotellen vasemmalle, oikealle, eteen- ja taaksepäin.
  1. Seiso suoraan ja seiso suoraan.
  2. Lukitse jalat lavan tasolle ja kädet lantioon.
  3. Pyöritä käsivarsien lieriöliikkeitä eteenpäin, kyynärpäiden asentoa on täydennettävä.
  4. Toista harjoitus vastakkaiseen suuntaan.
  1. Valehtele lattialle, suorista jalat, laita kädet rungolle.
  2. Paina vyötärö lattiaan ja vedä jalka itseäsi kohti.
  3. Kiinnitä keho 2-3 sekuntia, sitten rentoudu kokonaan.
  1. Ota pose makaa selällesi.
  2. Vedä varsi lähelle kaarevuutta epätoivottuun taivutussuuntaan ja suorista toinen ylöspäin.
  3. Nosta ja taivuta kehon jalka selkärangan epämuodostuman puolelta.
  4. Ota syvään henkeä ja suorista.
  1. Valehtele selällesi, taivuta polvia ja paina niitä kehoasi.
  2. Vaihtoehtoisesti taivuta ja kumota jokainen jalka.

Rintareunan kaarevuus

Monimutkainen harjoitus, jossa on rintakehän ja lannerangan vääristymiä:

  1. Suorista, lukitse jalat olkakorkeuteen ja kädet vartaloosi.
  2. Hengitä ja nosta kädet ylös.
  3. Tee puristus ylös 2-3 sekuntia.
  4. Samalla kiristä ja laske kätesi.
  1. Valehtele vatsasi, suorista kädet ja jalat.
  2. Vedä jalat yksi kerrallaan ylös taivuttamalla taaksepäin taaksepäin.
  1. Valehtele vatsasi ja suorita ylös, vedä kätesi eteenpäin.
  2. Sulje jalat ja vedä ne ylös.
  3. Kiinnitä keho 5-10 sekuntia ja palaa aloitusasentoon.
  1. Seiso suoraan, laita jalat olkapäälle.
  2. Vedä kätesi ylös ja paina varpaisi.
  3. Kävele varpaissasi ja palaa lähtöasentoon.

Video: mitä harjoituksia ei voi tehdä skolioosilla

Lisätoimenpiteet

Fyysisen hoidon tuloksen nopeuttamiseksi ja koko kehon vahvistamiseksi monet lääkärit suosittelevat lisäksi:

  • do yoga;
  • suorittaa uintia vähintään kerran viikossa;
  • käyttää hengitysharjoituksia 1-2 kertaa viikossa;
  • käytä tukevaa korsettia selälle;
  • säännöllisesti hieronta- ja manuaaliterapiaan;
  • vaihda tavalliset tyynyt ja patja ortopedisella.

Tautien ehkäisy

Scoliosis on melko monimutkainen ja vaarallinen patologia, joka johtaa usein vakaviin komplikaatioihin. Siksi sen torjuminen on aloitettava jo kauan ennen ensimmäisiä oireita. On parasta käyttää tähän tarkoitukseen monimutkaisia ​​ehkäiseviä menetelmiä ja ennen kaikkea seuraavia suosituksia:

  • kun istut, pidä aina selkäsi suorana, pääsi kallistuessa eteenpäin on kielletty;
  • Tuolit, tuolit ja muut päivittäiseen käyttöön tarkoitetut huonekalut on ehdottomasti valittava jalkojen korkeuden ja pituuden mukaan;
  • jos työskentelet istuen, joka tunti sinun on ehdottomasti pidettävä seisova kuntosali tai rentoutua pystyasennossa 20 minuuttia;
  • kun käytät suurimman osan päivästä seisomaan, vaihda jaksottaisesti tukea yhdestä jalasta toiseen;
  • kun nostat painoja tasaisesti jakaa kuormituksen runkoon;
  • patja ja untuvapeite tulisi olla ortopedinen, keskikova;
  • muista osallistua urheiluun, jolla pyritään vahvistamaan vyötärön ja selän lihaksia;
  • Anna ruokavaliolle ja rakkaille tarpeeksi vitamiineja ja mineraaleja.

Useita menetelmiä tiedetään taistelevan skolioosista, mutta yksi turvallisimmista ja suosituimmista on voimistelu.

Video: harjoitukset skolioosin ehkäisemiseksi Se auttaa paitsi palauttamaan entisen selkärangan joustavuuden myös vahvistamaan selän lihaksia. Mutta turvautua harjoitushoidon tulisi olla vasta lääkäreiden kuulemisen jälkeen, sillä muuten on suurta todennäköisyyttä raskauttamaan skolioosin kulkua.

Monimutkainen harjoittelu terapialle skolioosille

Yksi tehokkaimmista skolioosin hoitomuodoista taudin alkuvaiheessa on harjoitushoito (terapeuttinen fyysinen harjoittelu). Selkärangan kaarevuuden korjaaminen joukko fyysisiä harjoituksia voi olla ostetun skolioosin tapauksessa, kun tauti johtui kehon pitkään pysymisestä väärään paikkaan. Kun diagnosoidaan synnynnäinen skolioosi, joka aiheutuu kehon elinten ja rakenteiden epänormaalista kehityksestä, tulisi olla varovaisia ​​tällaisesta hoidosta, kun he ovat saaneet lääkärin neuvoja aloittaakseen. Joissakin tilanteissa liikunta voi olla täysin vasta-aiheinen.

Erikoislääkärit pitävät skolioosin fysikaalisen hoidon ensisijaisena hoitomenetelmänä, jota voidaan täydentää hierontaprosesseilla, fysioterapialla ja myös ortopedisen korsetin käytöllä. Liikunnan tehokkuus riippuu suurelta osin:

  • tyypin skolioosi
  • kaarevuodot (C, S tai Z)
  • taudin aste (4)
  • potilaan ikä

Kun sairaus on 1 ja 2 astetta, voidaan odottaa merkittäviä parannuksia ja täydellistä elpymistä, asteilla 3 ja 4, liikunta ei välttämättä tuo toivottua vaikutusta. Skolioottisen kaarikomponentin yli 50 astetta käsitellään yleensä kirurgisilla menetelmillä. Skolioosille on tunnusomaista s-muotoinen muoto, sillä on kaksi kaarta (Z-3 kaaria), joten sen korjaus vaatii erityisiä harjoituksia, jotka poikkeavat tavallisista. Lapsen aktiivisen kehityksen aikana 10-15 vuoden iässä on kaarevuuden korjaaminen paljon helpompaa, koska kehon muodostuminen ei ole vielä täysin valmis, mutta tämä ei tarkoita sitä, että iäkkäillä ihmisillä pitäisi aliarvioida fysioterapian harjoittamisen mahdollisuuksia. Paljon riippuu itse henkilöstä, hänen päättäväisyydestään, tahdostaan ​​ja kiinteästä asennostaan ​​elpymiseen.

Harjoitusterapian päätavoitteet

Skolioosiin liittyy fysioterapiaan viisi päätavoitetta:

  1. Poistaa lihas- ja nivelsiteiden epätasapainot.
  2. Poista liiallinen stressi selkärangasta.
  3. Oikea asento.
  4. Vahvistaa selkän lihaksistoa.
  5. Yleisen terveydellisen vaikutuksen keholle.

Harjoitusterapiassa käytettävät säännöt skolioosille

Kuten useimmat hoitomenetelmät, harjoitteluterapia mahdollistaa tiettyjen sääntöjen toteuttamisen, joiden noudattaminen mahdollistaa potilaan pääsyn mahdollisimman tehokkaasti fyysiseen harjoitteluun sekä suojautumiseen haitallisilta seurauksilta ja vammoilta. Seuraavat säännöt on tiedettävä kaikille, jotka ovat päättäneet aloittaa vakavasti terapeuttisten harjoitusten harjoittamisen:

  • Ennen harjoittamista, lämmitä ja venytä lihaksia ja nivelsiteitä.
  • Harjoitukset olisi suoritettava hitaasti. Ei tarvitse tehdä äkillisiä liikkeitä, suorittaa hyppyjä ja erilaisia ​​akrobatiaa.
  • Liiallinen liikunta on suljettava pois, joten barbellien ja käsipainojen käyttö ei ole sallittua.
  • Harjoittelun on tapahduttava lääkärin määräämällä tavalla, jolla on kaikki tiedot skolioosi tyypistä ja valita sopivimmat harjoitukset.

Sarja harjoituksia skolioosiin

Skolioosin harjoitushoidon kompleksi koostuu lämmittelystä, perusharjoittelusta ja lopullisesta osasta. Kaikki ehdotetut harjoitukset ovat perus- ja symmetrisiä. Fysioterapian hoitaminen kotona sopii parhaiten juuri tällaisiin harjoituksiin, koska niillä on vähemmän vaikutusta vääntyneeseen selkärankaan, mikä vähentää loukkaantumisriskiä, ​​jos ne tehdään väärin. Epäsymmetriset liikuntaelimet saattavat olla terapeuttisia vaikutuksia suurempia, mutta niiden tulisi valita yksinomaan lääkäri.

Lämmitä

Jokainen harjoitus on suoritettava 5-10 kertaa:

  1. Kierrä selkäsi seinää tai tasaista pystysuoraa pintaa niin, että korkokengät, vasikanne ja pakarat sopivat siihen. Suorista selkäsi antaen asentoasi anatomisesti oikein. Ota muutaman askeleen eteenpäin pitäen asennon oikeassa asennossa. Hengitä sujuvasti ilman viivytyksiä.
  2. Lähtöasento - seisova, käsivarret vartaloa vasten, olkapäiden leveys toisistaan. Aloitamme kyykkyjä venyttämällä käsivarsiamme eteenpäin pitämällä selkämme suorana. Suorita harjoitus hitaasti, hengittämällä, hengittämällä ja kohottaessasi.
  3. Laita jalat leveydelle toisistaan, käsivarret. Inhalaa "1": n kustannuksella ja nosta molemmat kädet ylöspäin, 2: lla ylöspäin ja "3": n kustannuksella - hengästytä, laske kätesi tällä hetkellä. Harjoittelun aikana yritä pitää selkäsi suorana.
  4. Laita jalat olkapään leveydelle toisistaan, vapaat kädet lepäämään kehoa pitkin, suorista selkäsi. Tee neljä pyöreää liikkumista olkapäillä takaisin ensin, sitten neljä samaa eteenpäin liikettä.
  5. Nosta seisomassa asennossa jalkaa taivutetusta polvesta mahdollisimman korkealle ja pidä tällaista asennetta muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten aloitusasentoon. Samoin teemme liikkeitä toisen jalan kanssa. Toista 5 kertaa jokaisella jalalla.

Perus symmetriset harjoitukset

  1. Löysää selkääsi, nosta jalat lattian yläpuolelle (noin 30-40 astetta) ja jatka leikkauksia, jotka simuloivat saksin työtä. Harjoitus tehdään vaaka- ja pystytasossa. Suorita 4 lähestymistapaa (2 jokaista tasoa kohti). Kesto 1 lähestymistapa - 30 sekuntia. (Kuva №1)
  2. Lähtöasema - kaikki neljä. Ilman oikaisua, istu kallistuksissa pakaraan ja ripusta kämmentäsi lattialle. Kun käytät käsiäsi, aloita ylävartalon siirtäminen ensin vasemmalle ja sitten oikealle. Siirrä hitaasti, pysytkää jokaisessa asennossa muutaman sekunnin ajan. Suorita 10 tällaista liikkeitä (5 kussakin suunnassa). (Kuva № 2)
  3. Nouse kaikkiin neljään (polvistu lattialle, taivuta eteenpäin ja laita kätesi lattiaan). Jalat ja kädet tulisi olla leveydeltään toisistaan. Tässä asennossa aloita taivuttaminen ylöspäin, päinvastoin, taivuta alaspäin. Tee harjoitus hitaasti. Lähestymistapoja - 5. (Kuva № 3)
  4. Ota kovaa tyynyä, aseta se lattialle ja aseta se vatsaasi. Laita kätesi selän takana lukkoon. Aloita nostamaan runko mahdollisimman korkealle, mutta älä ylikuormita selkärankaa. Sinun lannerangan pitäisi olla mukana. Tee 10 tällaista nousua. (Kuvio 4)
  5. Aseta seisova asento, jätä jalat leveydelle toisistaan. Kädet tulisi olla vapaana vartaloa pitkin. Siirrä olkapäät ja pidä niitä tässä asennossa noin 5 sekunnin ajan (käytä tämän rintakehän lihaksia) ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista kuvattuja vaiheita 10 kertaa. (Kuva № 5)
  6. Nouse kaikkiin neljään. Levitä vasen käsi eteenpäin ja oikea jalka rinnalla. Pidä kiinni tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, vaihda sitten asentoa laajentamalla oikeaa etummaasi eteen ja vasempaan jalkaan. Harjoitus on toistettava 10 kertaa. (Kuva 6)
  7. Makaa selällesi, taivuta jalat polvissa ja paina niitä toisiinsa, käsivarret tulee levittää sivuille kohtisuoraan kehoon. Aloita nyt kääntämällä pääsi vasemmalle puolelle ja taivuta polvia oikealle ja muuta suuntia (pää - oikealle, polvet - vasemmalle). Harjoitus sisältää niska- ja lannerangan, sinun on suoritettava se 7 kertaa. (kuva 7)
  8. Valehtele puolellasi, sivu, jossa on kaarevuus. Vyötäröllä on oltava pehmeä rulla tai pieni tyyny. Taivuta polvi ylhäältä ja anna pohja suorassa asennossa. Nosta ylävartaloa, ripustamalla sitä pään yläpuolelle, tartu alas kaulan alaosaan. Pidä tämä asento 10 sekunnin ajan, sitten makaudu selälle, rentoudu. Toista pysy tässä asennossa 5 kertaa. (Kuva № 8)

Lopullinen osa

  • Istu voimisteluun tai pehmeään mattoon. Taivuta polvet ja lukitse kätensä. Valehtele tuohon asentoon selässäsi ja aloittakaa rullaa kaulasta sakraaliseen selkärankaan ja takaisin. Tällaisella hieronnalla on positiivinen vaikutus selän lihaksisiin ja nivelsiteisiin. Toista vaiheet enintään 8 kertaa.
  • Lähtöasento - seisova, kädet pidä lukon takana takana. Aloitamme kyykkyillä 30 sekunnin ajan.
  • Seisomaan asentoon venyttele kädet ylös, pidä varpaillamme ja kävele noin 30 sekuntia.
  • Teemme kävelyä paikan päällä samalla kun pyrimme nostamaan lonkat mahdollisimman korkealle. Kesto - 30 sekuntia.
  • Rentoudu ja palauta hengitys. Nostaaksemme kädet ylös ja samaan aikaan syvään henkeä, odottelemme pari sekuntia, hitaasti alamme kätemme ja tuottavat uloshengityksen.

Kun olet oppinut, ota aikaa 10-15 minuuttia. Edellä mainittu monimutkainen harjoitusterapia on suoritettava joka päivä. Koulutuksen tehokkuus riippuu suoraan niiden käyttäytymisen säännöllisyydestä ja harjoitusten oikeellisuudesta.

Ehkäisevät toimenpiteet

Merkittävä lisä hoidon käyttämiseen ovat ennaltaehkäisevät toimenpiteet taudin etenemisen pysäyttämiseksi. Ensinnäkin sinun pitäisi yrittää johtaa aktiivista elämäntapaa, harjoittaa ei-traumaattista urheilua. Ihanteellinen valinta olisi uinti, jota käytetään useiden selkärangan sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon. Uimauskursseilla voit rentoutua, vahvistaa selän lihaksikas korsettia ja parantaa liikkeitä. Pyöräily ja hiihto ovat myös hyödyllisiä, mutta vain maltillista toimintaa. Ehkäisyssä on joukko suosituksia, joilla vältetään selkälihaksen epäsymmetrinen kuormitus, mikä auttaa pitämään selkärangan anatomisesti oikeassa asennossa. Korosta niistä tärkeimmät:

  1. Pysy aina pystyasennossa, kun ei tarpeettomasti taivuta vartaloa ja kallistu pääsi mahdollisimman pitkälle.
  2. Tuolien ja tuolien korkeus on valittava pitkin jalkojen pituutta, joten kun istut, jalkasi ei saa jäädä kiinni, vaan se kestää lattiaa.
  3. Jos vietät paljon aikaa istumapaikassa, on suositeltavaa nousta 20 minuutin välein ja lämmetä hieman, jos mahdollista.
  4. Päivän aikana ajoittain hidastuvat taaksepäin, mikä lievittää jännitystä selkälihasta.
  5. Kun haluat pysyä pitkään aikaan, kokeile vuorotellen ensin kallistumalla yhteen ja sitten toiseen jalkaan. Vaihda asento 10 minuutin välein, se vähentää selkärangan kuormitusta.
  6. Älä kuljeta painovoimaa yhdellä kädellä, jakaa tasaisesti kuormitus tasaisesti molemmissa käsissä.
  7. Voit rentoutua käyttämään sänkyä, jossa on keskipitkät patja, valitsemalla pieni tyynyn koko, niin että kaula on linjassa koko selkärangan kanssa.

Lopuksi haluan todeta, että sinun ei pitäisi itsenäisesti kehittää itsellesi monimutkaista harjoitusterapiaa sekä soveltaa monimutkaisia ​​epäsymmetrisiä harjoituksia ilman koordinointia pätevän lääkärin kanssa. Muista, että tällaiset toimet voivat vain pahentaa tilannetta, johtaa komplikaatioihin ja nopeuttaa taudin kehittymistä.