Tärkein

Nivelkierukka

Terapeuttinen liikunta polven nivelkipuissa

Polvinivelen nivelrikko (nivelrikko) on krooninen sairaus, joka koostuu nivelruston rappeutumisesta ja sen asteittaisesta tuhoamisesta. On mahdotonta täysin päästä eroon tästä patologiasta - lääkkeitä ja hoitomenetelmiä ei voida lopulta palauttaa rustorakenteen palauttamiseksi. Kuitenkin lähes jokainen voi hidastaa nivelrikon etenemistä - säännöllisesti hoidetaan sopivilla lääkkeillä, minkä lisäksi käytetään fysioterapiamenetelmiä, joista yksi on fysioterapia tai fysioterapia.

Artikkelissamme opit harjoitusharjoittelun perussääntöihin ja tutustut joihinkin harjoituksiin, joita potilaan tulee suorittaa hänen tilansa lieventämiseksi.

Polven niveltulehdus: mitä sinun tarvitsee tietää

Tämän taudin terapeuttinen voimistelu suoritetaan tavoitteena polven nivelen lihas-ligamentaalisen laitteen lujuus kuormittamatta itse liitosta. Tästä syystä valtaosa monimutkaisten harjoitusten suorittamisesta on taipuvainen asento tai istuu tuolilla.

Fysikaalinen hoito on sallittua vain, jos tauti on remissiossa - ei ole punoitusta, synoviittiä ja voimakasta kipua kyseessä olevien nivelten alueella. Jos tulehduksen oireita esiintyy (nivelrikko äkillisessä vaiheessa), sinun on ensin suoritettava sairaalassa tai avohoidossa anti-inflammatorisen hoidon kesto ja suorita vain harjoitukset.

Kaikki harjoitukset eivät ole sallittuja tietyn potilaan käyttöön. Joten ennen kuin aloitat luokat, kannattaa käydä lääkärisi, yleislääkäreiden, reumatologin tai niveltulehduksen parissa. Vain erikoislääkäri "antaa vauhtia" suorittaa koko harjoitushoidon kompleksin tai kieltää tiettyjä harjoituksia.

Luokkien aikana sinun ei pitäisi tuntea kipua ja sitä enemmän et voi sietää niitä. Jos kipu ilmestyy edelleen, lopeta harjoittelu, ja seuraavien aikana vähennä toistojen määrää. Siinä tapauksessa, että näiden toimenpiteiden jälkeen kipu jatkuu, ei ole tarpeetonta hakea asiantuntijan neuvoja.

On tarpeen harjoittaa säännöllisesti - 2-3 toistoa päivittäin, ilman hyppää. Vain tämä lähestymistapa auttaa sinua tuntemaan tuloksen. Kolikon kääntöpuoli on ylikuormitusta. Ei tarvitse ajatella, että suuri määrä toistoja tuo nopeasti lähemmäs haluttua tavoitetta. Tällä tavoin teet vain pahempaa - sairaus lisääntyy tai rappeuttava prosessi nopeutuu.

Parannuksia tänään, huomenna ja jopa viikon kuluttua päivittäisestä toiminnasta ei pitäisi odottaa - älä hämmentä itseäsi illuusioilla... Loppujen lopuksi nivelet ovat vahingoittuneet ja tuhoutuneet vuosien varrella, ja ainakin rustokudoksen ainakin osittainen palauttaminen vaatii riittävästi aikaa. Harjoittelun rinnalla on noudatettava muita osteoartriitin hoitoon liittyviä suosituksia: poista polvien lisääntynyt dynaaminen kuormitus (työskentele puutarhassa, polvillaan - älä ehdottomasti teitä), säännöllisiä toimia vahvistaaksesi koko kehon - kävelemällä raitisessa ilmassa, jalkakäytävässä. Älkää koskaan kuuntele "hyvää" neuvoa, että paras hoito niveltulehdukselle latautuu polviliitoksille kävelyn muodossa kaikissa neljässä. Tämä on vain valtava rasitus polvilleen, minkä seurauksena nivelrikko vielä pahenee.

Jos olet liikalihavia, sinun on aloitettava osteoartriitin hoito, ei harjoitushoito, mutta laihtuminen. Ylimääräinen paino lisää merkittävästi polven nivelten kuormitusta ja kunnes normalisoit sen, valitettavasti et saa merkittävää vaikutusta korjaavasta voimistelusta.

Kurssisäännöt

  • Suunnittele mukavissa urheiluvaatteissa ja lenkkitossuissa, kovaa kumipohjaa 2-3 cm paksulla ja pehmeällä elastisella päällä. Asiantuntijat eivät suosittele harjoittelua paljain jaloin, koska tässä tapauksessa jalkavammojen riski kasvaa.
  • Suorittaa jokaisen harjoituksen tulisi olla sujuvasti, ilman nykimistä, keskittyen tunteet kipeä polvi.
  • Jalka nostaa ja laskee, kuvittele, kuinka veren virtaus vaikuttaa kosketukseen ja ravitsee sitä hapella ja muilla tarvittavilla aineilla, minkä seurauksena se palautetaan.
  • Aloita harjoittelun alussa rentoutua. Tämä parantaa veren virtausta polviin - liikunta on helpompaa.
  • Harjoitushoidon aloittaminen yksinkertaisilla harjoituksilla, ja kun he tottuvat tällaiseen kuormitukseen, he esittelevät monimutkaisempia harjoituksia.
  • Jokainen harjoitus suoritetaan hitaasti ja vähäisellä amplitudilla, mikä lisää asteittain näitä indikaattoreita.
  • Kuten edellä on mainittu, on tarpeen jakaa luokat 30-40 minuuttia päivässä, mutta ei yhdellä lähestymistavalla, vaan jakamalla ne 2-3: ksi 10-15-20 minuuttia. Lähestymisten välillä yhteinen tarve lepää 4-6 tuntia - niin paljon aikaa tarvitaan vaurioituneen ruston elvyttämiseksi onnistuneesti.
  • Kun harjoitusjoukko on valmis, on suositeltavaa makuulle jonkin aikaa jalkasi laajentamalla ja rentoutumaan. Lisäksi voit tehdä hieronta tai itsehengitys polven nivelet, jonka menetelmä kuvataan alla.

Polven nivelrikko: joukko harjoituksia

  1. Lähtöasento (jäljempänä PI) - makaa alaspäin lattialle, jalat ovat suorat, käsivarret kehossa. Nosta tasaisesti yksi jalka taivuttamatta, 15-20 cm lattiasta, seiso puolen minuutin ajan, laske rauhallisesti ja rentoudu 10-15 sekuntia. Tee sama toisella jalalla. Tämän harjoituksen toistoa ei vaadita, eli suorituksen moninaisuus - yksi aika.
  2. PI on samanlainen kuin ensimmäinen harjoitus. Nosta tasaisesti yksi tasapinta 15 cm: n korkeudeksi, pidä se muutaman sekunnin ajan, laske se takaisin lattialle. 1-2 sekunnin lepoaika. Suorita 10-20 kertaa kummankin jalan vuorotellen.
  3. IP - makaa vatsaan, vartaloa venyttivät. Yksi jalka on suora, toinen on taivutettu polvessa 90 °. Nosta varovasti toinen jalka suoristamatta sitä nivelessä 10-15 cm lattiasta ja seiso puolen minuutin ajan, laske jalka varovasti ja oikaise se. Rentoudu. Toista toisella jalalla. Toistoaika on yksi kerta.
  4. PI on samanlainen kuin harjoitus 3. Se olisi tehtävä samalla tavoin, mutta tauon ei ole ollut puoli minuuttia, vaan vain 1-2 sekuntia. Laskettaessa raajaa, rentoudu pari sekuntia ja toista 10 kertaa jokaisella jalalla.
  5. IP - makaa selällesi suorilla jaloilla ja käsivarsien varrella. Nosta hitaasti jalkoja taivuttamatta niitä 10 cm lattiasta, levitä ne huolellisesti, sitten tasoittaa ne. Älä laita jalkoja lattialle, vaan toista toimintaasi 8-10 kertaa. Laske jalat. Rentoudu. Jos sinulla on vaikeuksia suorittaa tätä harjoitusta, ohita se.
  6. PI - makaa sivuillaan alaosaan, joka on taivutettu polvilla. Nosta jalka varovasti 45 ° lattiasta, pidä sitä tässä asennossa puoli minuuttia, vähennä sitä kevyesti ja rentoudu. Käänny toiselle puolelle ja toista harjoitusta toisella jalalla.
  7. IP - istuu tuolilla, jalat taivutettu polvissa oikeaan kulmaan. Suorista tasaisesti polvi jalkaan ja nosta se vaakatasossa - niin pitkälle kuin mahdollista. Seiso puolen minuutin ajan, paina jalka varovasti alas. Rentoudu. Toista harjoituksen toiselle osuudelle. Harjoitustaajuus on 2-3 kertaa kutakin raajaa kohti.
  8. PI - seisoo hieman koskettamalla tuolin edessä olevaa tuolia. Nosta sukkia ja pysy tässä asennossa 60 sekunnin ajan ja palaa sitten tasaisesti PI: iin. Toistotaajuus - 1 aika.
  9. PI ja toteutusmenetelmä ovat samanlaisia ​​kuin harjoitus 8, mutta on välttämätöntä viipyä, seisomaan varpaisiin vain muutaman sekunnin ajan. Toista harjoitukset 10-15 kertaa.
  10. PI - samanlainen PI edellisessä harjoituksessa. Jos mahdollista, nosta itseäsi yhden jalan varren toisella puolella (toinen on lattialla koko jalalla), vaihda hitaasti asentoa vastakkaiseen suuntaan ja rullaa sitten takaisin. Toista nämä vaiheet 60 sekunnin ajan.
  11. PI - samanlainen kuin kolme edellistä harjoitusta. Nosta varpaita niin korkealle kuin mahdollista ja koko jalkaterän etuosaa pitämällä tukia kannoilla. Pysäytä 1 minuutti ja palaa PI: ksi tasaisesti.
  12. PI ja sen suorittaminen, mutta ne pitäisi vain jäädä kiinni kohotettuun asentoon muutaman sekunnin ajan, sitten rentoutua hetkeksi ja toistaa harjoittelu. Useiden toistojen määrä - 10-15.
  13. IP - istuu sohvalla tai sängyllä, vasemmalla jalallaan suoraa edessä ja oikealla jalalla alas. Tee puolikas käänne kehosta vasemmalle kädet suoran jalan polvilla. Kun hengität, taivuta eteenpäin kolme kertaa, paina alas polvillesi, ikään kuin yrittäisit oikaista sen. Paluu PI: ksi. Toista oikealla jalalla.
  14. IP - istuu sängyllä, oikaisee jalat ja kädet polvilleen. Nosta reiden lihaksia niin paljon kuin mahdollista, jätä ne tuossa tilassa puoli minuuttia, rentoudu. Toista 15-20 kertaa. Kun reisilihakset ovat jännittyneinä, ponnahduslamput on painettava sängylle.

Self-hierontatekniikka

Kuten yllä mainittiin, jokaisen harjoitusryhmän viimeisen vaiheen tulisi olla hieronta. Se edistää veren virtauksen aktivaatiota polvinivelissä ja nivelruston regenerointiprosessien kiihdyttämisessä. Ihannetapauksessa hieronta on suoritettava lämpimän rentouttavan kylpylän tai saunan jälkeen.

Vaikutusten voimakkuus riippuu suoraan kudosten yksilöllisestä herkkyydestä (sinun ei tule kokea kipua).

Voit pyytää joku perheesi antamaan sinulle hierontaa tai voit tehdä sen itse seuraavien suositusten perusteella:

  • Ensimmäinen vaihe - hierotaan lonkkien lihaksia. Toiset korvataan seuraavilla hierontaefekteillä: lyönnit, puristukset nyrkkeillä ja kämmenreunalla, ravistelu, rengasvaivaus. Toista manipulointi 3-4 kertaa.
  • Toisessa vaiheessa on polven nivelalueen hieronta: jalkojen sivupintojen siistiminen, hierominen kämmen alustaan ​​sekä suoralla että pyöreällä tavalla.
  • Kolmas, neljäs, viides vaihe - reisi-lihasten vähemmän voimakas ja lyhyempi hieronta, sitten polven hieronta uudelleen ja sitten taas lonkan hieronta.
  • Kuudes vaihe on aktiivisia fyysisiä harjoituksia: taivutus ja taipumattomuus alaraajojen polvinivelen 5-7 kertaa, pyöreät liikkeet alareunan ja jalka.
  • Viimeinen vaihe - hierotaan reisi ja sitten - polvinivel.

Muu fysioterapia polven nivelrikkoon

Hoidossa osteoartriitti käyttää hoito voidaan yhdistää muihin menetelmiin fysioterapia. Mikä parasta, tämän taudin vaikutukset vaikuttavat elektroforeesilla, ultraäänellä, laserilla ja muilla valotehosteilla. Vaihtoehtoisen hoidon menetelmistä asiantuntijat suosittelevat hatha joogaa.

Useissa sairauksissa fysioterapia on vasta-aiheinen, koska se voi vahingoittaa potilaan terveyttä. Nämä sairaudet ovat:

  • vakava sydän- ja verisuonitauti;
  • aktiivinen tuberkuloosi;
  • minkä tahansa lokalisoinnin akuutit tulehdusprosessit;
  • oncopathology;
  • lisääntynyt verenvuoto;
  • uupumus;
  • raskausajan.

Artikkelin päätteeksi haluamme toistaa: huolimatta siitä, että niveltulehdus on nivelrustin tasaisesti progressiivinen degeneratiivinen sairaus, riittävän monimutkainen hoito auttaa hidastamaan sen kehityksen vauhtia, joka on yksi johtavista paikoista, joissa fysioterapia hoitaa tai fysioterapia. Harjoittelu säännöllisesti, päivittäin, rinnakkain muiden hoidon suositusten kanssa, tulet todennäköisesti pian tuntemaan tuloksen.

Video harjoitusten monimutkainen polven niveltulehduksen hoitoon.

Voimistelu niveltulehduksissa - liikuntakompleksit

Osteoartriitin muodonmuutos on yleisin nivelsairaus, joka vaikuttaa pääasiassa iäkkäisiin ihmisiin. Monimutkaisen hoidon perusta on lempeän liikkumisjärjestelmän noudattaminen ja erityisesti suunniteltujen fyysisten harjoitusten toteuttaminen. Terapeuttiset harjoitukset niveltulehdus nivelissä voi paitsi ehkäistä patologian jatkuvaa kehitystä, myös palauttaa raajan liikkuvuuden, normalisoida luun nivelet ja parantaa potilaan elämänlaatua.

Voimistelun vaikutus liitososaan

Niveltulehduksen vakavimmat loukkaukset havaitaan lonkan, polven ja nilkkojen nivelten suhteen. Patologinen prosessi kattaa paitsi rusto, myös ympäröivät luu- ja lihaskudokset, nivelsiteet ja synovial membraani. Ikääntyneiden muutosten ja ulkoisten haittatekijöiden vaikutuksen alaisena pehmeneminen ja hävittäminen asteittain, johon liittyy osteofyyttien muodostuminen - luun patologiset marginaaliset kasvut. Lyhytaikaisen hoidon puuttuessa raaja muuttuu epämuodostuneeksi, poikkeaa luonnollisesta akselista ja kokonaan menettää liikkuvuutensa.

Vakava kipu niveltulehdus aiheuttaa henkilö säästää vaikutusta nivelessä kävelemässä. Hypodynamian merkitys kuitenkin pahentaa merkittävästi patologisen prosessin kulkua, mikä johtaa asteittaiseen lihastulehdukseen ja kuormituksen riittämättömästä jakautumisesta sairaan jalan nivelissä. Siksi kaikki potilaat, riippumatta iästä ja taudin vaiheesta, esittävät fysioterapiaa. Voimistelun päätavoitteet ovat:

  • Pidä lihakset ja nivelsiteet, jotka ympäröivät haavoittuneita äänihäiriöitä;
  • Paikallisen verenkierron normalisointi;
  • Ruston syöttö hapella ja ravintoaineilla;
  • Yhteistilan laajentaminen;
  • Stimuloidaan riittävästi synovial-nestettä, joka on välttämätön kitkan lievittämiseksi nivelessä liikkeen aikana;
  • Kivun ja tulehduksen poisto;
  • Osteoporoosin ehkäisy;
  • Estää osteophyte proliferaatiota ja sen jälkeen menetykset raajan liikkuvuutta.

Stabiilin tuloksen saavuttamiseksi fysikaalinen hoito olisi yhdistettävä niveltulehduksen tehokkaaseen purkamiseen ja riittävään lääketieteelliseen hoitoon. Lääkäri valitsee tarvittavan voimistelun ja muut hoitomenetelmät erikseen.

Harjoittelusäännöt

Luokkien aikana sinun on noudatettava tarkasti seuraavia sääntöjä:

  • Kaikki harjoitukset suoritetaan hitaasti ja asteittainen amplitudimäärän kasvu. Terävät nykimiset ja sallitun kuormituksen liiallinen ylittäminen eivät ole sallittuja;
  • Harjoitustyöryhmä on jaettu useisiin vaiheisiin, joiden kesto on 3-5 minuuttia. Lähestymistavan välillä kannattaa ottaa lyhyet tauot irti raajoista ja toipua. On parasta levätä horisontaalisessa asennossa, rentoutuen kätesi ja jalkasi täysin;
  • Suurinta tehokkuutta varten on tarpeen yhdistää dynaamiset ja staattiset harjoitukset;
  • Jos sinulla on kipua tai vaikeaa epämukavuutta, sinun on välittömästi lopetettava liikunta ja keskusteltava lääkärisi kanssa.
  • Harjoittelun tulisi olla kevyt jalkahieronta käyttämällä luontaisia ​​öljyjä tai lääkkeiden voiteita, joita esiintyy niveltulehdus.
  • Älä anna hypothermia-liitoksia harjoittelun jälkeen. On suositeltavaa, ettei se pääse ulos ja lämmittää jalkojen päällä villaa sukkahousuja tai sukkahousuja.

Voimisteluun suositellaan vähintään 5-6 kertaa viikossa useita kuukausia. Asiantuntija määrittelee luokkien intensiteetin ja kokonaiskeston tarkan diagnoosin ja potilaan yksilöllisten ominaisuuksien perusteella.

Harjoitusterveys suoritetaan vain remissiossa. Taudin akuutin vaiheen harjoittamisen suorittaminen johtaa lisääntyneeseen kipuun ja tulehdusprosessin pahenemiseen.

Vasta

Suurin vasta-aiheita harjoitushoidon suorittamiseksi muodonmuutosta varten ovat:

  • Sydämen ja verisuonien voimakas häiriö;
  • Korostetaan kehon lämpötilaa;
  • Patologian viimeiset vaiheet, joihin liittyy merkittävä rustokudoksen muodonmuutos ja luiden päät;
  • Niveltulehdus - akuutti tarttuva tulehdus;
  • Sairautuneiden kudosten vammat ja kyyneleet.

Varovaisuutta on noudatettava intervertebral hernian, minkä tahansa sidekudoksen sairauksien, yleisen hyvinvoinnin heikentymisen yhteydessä.

Harjoituskompleksit

Harkitse tärkeimpien terapeuttisten harjoitusten tyypit, jotka on suositeltava nivelten niveltulehduksen hoitoon ja ennaltaehkäisyyn. Ennen luokkien aloittamista sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa.

Harjoitukset lonkkaliitokselle

Terapeuttiset harjoitukset lonkkanivelen nivelrikkoon suoritetaan istuma- tai makuupaikassa. Tämän ansiosta voit merkittävästi vahvistaa vyötärön ja reiden lihaksia, välttäen liiallista kuormitusta vaurioituneisiin kehon osiin. Kaikki liikkeet on suoritettava jäljellä olevan liikkuvuuden rajoissa:

  • Vatsasi vatsalla, venytä ja rentoudu raajasi. Nosta suorakulma 10-15 cm: n korkeudelle lattiasta, pysyessä yläasennossa 30-40 sekuntia. Toista toiselle puolelle. Vain pakaroiden lihakset ja reiden takaosat toimivat;
  • Lyhyen lepoajan jälkeen toista edellinen harjoitus dynaamisessa tilassa, kun olet tehnyt 10-12 hissin jokaisella jalalla;
  • Samassa asennossa vuorotellen taivuta alemmat raajat oikeaan kulmaan. Tee 10-12 toistoa hitaasti;
  • Oikeanpuoleisella puolella taivuta oikeaa jalkaa polvessa ja nosta vasen jalka noin 30 cm: n korkeudelle lattiasta ja pidä se vähintään 30 sekunnissa. Toista toiselle puolelle;
  • Selkääsi makaamassa molemmat jalat polvissa maksimiin ilman jalkojasi lattiasta. Nosta polvet hitaasti eri suuntiin ja liitä sitten uudelleen, lisäämällä vähitellen amplitudiota. Toista 12-16 kertaa;
  • Istuen tuolilla, taivuta hitaasti selkäsi suoraan, yrittäen tavoittaa kämmentänne. Tee vähintään 10 toistoa.

Nämä harjoitukset nivelkipu nivelestä nivelsärky on suositeltavaa yhdistää hieronta alaselän, sivusuunnassa reidet ja pakarat. Kompleksin loppuun saattamisen jälkeen on kovaa pinnalle 10-15 minuuttia.

Polviharjoitukset

Asiantuntijoiden suositusten mukaan polvinivelen nivelrikon lääketieteellisen voimistelun tulisi koostua pääosin staattisista harjoituksista. Tämä vakauttaa jalan kuormitusta, poistaa ruston tuhoutumisen ja palauttaa osittain liikkuvuuden:

  • Päätä selässänne nostamalla alareunat, jotka ovat kiinni polvissa noin 10 cm korkeudelle. Hitaasti levitä jalkoja sivulle, pysyäkseen tässä asennossa puoli minuuttia, vähennä sitten. Toista harjoitukset vähintään 10 kertaa.
  • Käännä vatsaa, nosta jalka kevyesti 10-15 cm korkeudelta lattialta ja pysy tässä asennossa 30-40 sekuntia. Toista toiselle jalalle;
  • Suorita edellinen harjoitus dynaamisessa tilassa (10-12 hissin kummallekin jalalle);
  • Pysy samassa asennossa, taivuta yksi jalka 90 asteen kulmassa. Ripusta polvi lattiasta noin 10 cm, viipyä 30-40 sekuntia. Toista toiselle jalalle;
  • Suorita edellinen harjoitus dynaamisessa tilassa (10-12 hissin kummallekin jalalle);
  • Istuu tuolille, rungon tiukasti painettu selälle, kädet lantiolla. Nosta molemmat jalat asteittain vuorotellen, suoristaen polvet. Toista 10-12 kertaa kummallekin puolelle;
  • Samassa asennossa nosta itseäsi sukkia, sulje polvet ja laske jalat koko pinnalle lattialle.

Jokainen sarja harjoituksia nivelrikko polven nivelen on täydennettävä hieronta, mukaan lukien lyönnit ja vaivausliikkeet lantion ja nilkkojen. Polvia hierotaan varovasti pyöreillä liikkeillä eri suuntiin.

Kun polvinivelien patologia, hyppääminen, pitkät uuvuttavat kävely- ja kiipeäportaat, lenkkeily ja syvät kyykkyt ovat ehdottomasti kiellettyjä.

Nilkkaharjoitukset

Nahkaliitoksen nivelrikon tehokkaimmat harjoitukset perustuvat lihasten ja nivelsiteiden vahvistamiseen tarkoitettujen taipuisuustyökalujen ja kiertoliikkeiden liikkeisiin. Voimistelu toimii ilman jännitystä, pitäen liikkeen vähimmäisamplitudin:

  • Valehtele selässäsi vetämällä varpaat vastakkaisiin suuntiin (sivuttain, itseesi, poispäin). Tee vähintään 20 toistoa;
  • Samassa asennossa kiertää hitaasti jalkoja eri suuntiin.
  • Istuvat tuolilla, jäljittelevät kävelyä pienellä amplitudilla, nostamalla sukat ja korkokengät pieneen korkeuteen.
  • Kierrä jalat samaan asentoon, eri halkaisijat, siirrä pieniä esineitä varpaisi;
  • Istu tuolilla tai lattialla, levitä sivulle ja koota suuret varpaat. Voit auttaa itseäsi kädet hoidon aikana.

Bubovskyn osteoartriitin hoito

Bubnovsky suosittelee klassisten harjoitusten yhdistämistä intensiiviseen itsehierontaan. Polven nivellääkärin osteoartriitti ehdottaa käsien kävelyä hänen sylissään. Kärjen helpottamiseksi kääri hienojakoista jään useaan kerrokseen paksua liinaa ja kiinnitä se molemmille jaloille. Tällaisissa kneecapsissa sinun täytyy kävellä lattialla pitämällä kätesi sohvalla tai tuolin takana. On toivottavaa asteittain lisätä vaiheiden lukumäärää 30: een.

Osteoartriitin tehokas hoito on mahdotonta ilman voimistelua. Yhdessä lääkehoidon ja fysioterapian kanssa LFK auttaa ehkäisemään patologian jatkuvaa kehitystä ja palauttamaan vaurioituneet kudokset.