Tärkein

Ranne

Harjoittele terapiaa selkärankareuman hoitoon

Systeeminen krooninen sairaus on selkärankareuma. Tämän taudin kanssa esiintyy inflammatorisia prosesseja nivelissä, erityisesti selkärangan nivelissä. Jos hoitoa ei suoriteta ajoissa, voi esiintyä valittavia seurauksia, kuten niveleiden liittämistä, mikä saattaa halvaantua kosketukseen. Harjoittelusairaus selkärankareuman hoitoon on erittäin tärkeä rooli hoidossa. Ankylosing spondylitis edistyi voimakkaasti ja, jos sitä ei käsitellä ajoissa, seuraukset voivat olla niveltymien tai nivelsiteiden tehokkuuden osittainen menetys. Kun hoito on täysin poissa, on vaarana tulla vammautuneiksi, joten ajankohtainen lääketieteellinen voimistelu on välttämätöntä spondylitis ankylosoitumista varten.

Taudin oireet

Tärkein oire on kipu liitoslaitteistossa. Aamulla on jäykkyys ja selkärangan kipu. Hyvinvoinnin parantaminen fyysisen rasituksen aikana tuki- ja liikuntaelimistöön. Selkärangan nivelsilmälaitteiston immobilisaatio. Vaikka tauti vaikuttaa selkärankaan, potilas voi kokea kipua koko selkäalueelle. Tämä johtuu siitä, että herkät selkäydinten juuret tulevat ulos selkärangan pylväästä. Ne innervoivat koko kehon, ylä- ja alahaarojen. Siksi selkärankareuman kipu tuntuu koko kehossa.

Terapeuttisen voimistelun edut

Harjoitus nivelissä on välttämätön kattava ja kattava hoito. Ankylosing spondylitis vaikuttaa usein nikamakulmaiseen nivelrakenteeseen, mikä johtaa särkyneiden levyjen liittämiseen. Sama fyysinen stressi kehossa on lupaus potilaan hyvinvoinnille. Säännöllinen ja keskivaikea liikunta on erittäin hyödyllistä hoidossa.

Harjoitusten sarja ankeroidiseen spondylitis-hoitoon auttaa lievittämään lihaskouristusta ja vähentämään aivohalvauksen, sydänkohtauksen ja muiden sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien riskiä.

Lääkärin on laskettava fyysisen rasituksen kesto potilaansa yleisen hyvinvoinnin perusteella, joskus se kestää vuosia. Myös tavallinen ruumiinkuori ei aina ole sopiva.

Harjoitustyypit

Yleisen terveydentilan tukemiseksi sairauden sattuessa voit kääntyä erityiseen kuntoutuskeskukseen, jossa on potilaiden erityisohjelmia, spondyylitartuntojen harjoittelu ja suuri apu elvytystilanteessa. Näin ei ole mahdollisuutta päästä tällaiseen keskukseen, tässä tapauksessa voit aina tehdä harjoittelua kotona. Tässä ovat tehokkaimmat ja yksinkertaiset harjoitukset parantamaan tilannetta.

Aamuisin potilailla on voimakas jäykkyys verenkierron levyissä, joten sinun pitäisi kävellä sopivana ajankohtana. Ensimmäiset kävelyretket alkavat 2-3 kilometriä päivittäin, mikä lisää etäisyyttä 5 kilometriin päivässä. Tämä auttaa lievittämään nivelen ja selkärangan jäykkyyttä. On myös syytä ilmoittautua kuntosalille ja työskennellä vähintään kahdesti viikossa.

Pitkän kävelyn aikana verenkierto palautuu, verenkierron pysähtyneisyys pysähtyy, sillä on hyödyllinen vaikutus niveltulehduksen kunnon ja intervertebral-levyjen tilaan. Myös näiden kävelylenkkien aikana paine stabiloituu ja jalkojen ja selän lihakset vahvistuvat.

Aamuopetusta

Joka aamu tulee aloittaa vähintään 10 minuuttia kestävällä latauksella. Nukkumisessamme tulehdusprosessit ovat paljon aktiivisempia, minkä vuoksi voimistelu auttaa lievittämään jäykkyyttä ja palauttamaan tuki- ja liikuntaelimistön toimintoja. Jos työsi kuuluu pitkä istunto, sinun on vaihdettava asemasi 30 minuutin välein. Sylinterisairaalassa on veren stagnaatiota selkärangan tasolla, joten lataaminen on äärimmäisen tärkeää, jotta verenkierto nopeutuu aluksille eikä aiheuta edeemaa. Turvotus voi tapahtua paitsi iholla myös myös elinten sisällä: peritoneumissa, maksassa ja pernassa.

Harjoitus "Kirja"

Harjoitus "Kirja" pitäisi olla takana, jalat on yhdistettävä toisiinsa, ja aseet toisistaan. Kun haluat kääntää vasemmalle, laita oikea kämmen vasemmalle, jalkoja ei voi irrottaa pinnasta. Palattuasi lähtöasentoon ja syvään henkeä. Toista liike kääntämällä oikeaa reunaa. Toista vähintään 4 kertaa. Rihakammio on melko suuri alue elimistössä. Täysin täynnä se vaikuttaa kaikkiin ympäröiviin elimiin. Suora asento on tärkeä selkärangan lihaksen kiertämisen varmistamiseksi, ja käännöksillä on hyödyllinen vaikutus niveliin, mikä lisää niiden trofiaa.

Harjoittelu "Boa"

Harjoittelu "Boa" tämän tehtävän suorittamiseksi on vatsassa, pään tulee koskettaa sängynvarsi nivelten tasolle. Nosta sitten päätä ja ylävartaloa suorista aseista. Käännä pääsi vasemmalle. Palaa aloitusasentoon, hengitä. Toista, että käänny toiseen suuntaan, hengitä. Toista vähintään 4 kertaa.

Pään kääntyminen on äärimmäisen tärkeää selkärankareiden tulehdussa - kohdunkaulojen nivelten nivelten tulevaisuudessa voi johtaa vakaviin seurauksiin, kuten migreenin ja aivojen hypoksiaan. Tämä harjoitus estää osteokondroosin kehittymisen, mutta liian usein toistuvat toimet ja liian voimakkaat kääntymät voivat johtaa nivelreuman hypermobiliuteen ja osteokondroosin kehittymiseen.

Harjoittelu "uimari"

Harjoittelun "uimari" tämäntyyppisen harjoitusterapian pitäisi olla vatsassa, pään alle taittuneet käsivarret, vasemman käden eteen työntymisen jälkeen ja oikean jalan takana, hengittäminen. Palaa aloitusasentoon. Tälle terapeuttiselle liikunnalle on tarpeeksi 4 toistoa, mutta jos tuntuu hyvin väsyneeltä, on parempi lopettaa työskentely.

Tämän tyyppinen fysioterapia kehittää verenkiertoa kehossa. Alukset vedetään, aluksen intima-myosyyttikerros alkaa toimia. Tämä auttaa torjumaan veren stagnaatiota, vähentää turvotusta ja vähentää veren osmolaarisuutta - pääasiallinen syy pysäyttää päärun neste.

Hengitysharjoitukset

Tehokas liikunta on hengitysharjoituksia, hengitysteiden, keuhkojen ja rintakehän tehokkuuden säilyttämiseksi. Kun puristat kalvon, sinun on tehtävä pieni hengitys. Vaikea huimaus, älä huoli, vain vähentää kuormaa.

Hengitysvärähtelyllä on hyvä vaikutus kehoon - happi, tärkein superoksidaasilähde, on hyödyllinen vaikutus selkärangan levyn ja selkärangan solujen lisääntymiseen. On suositeltavaa ryhtyä hengittämään raikkaassa ilmassa - suuremman hapen sisään tulevan hapen määrä alkaa paranemisprosessista nopeammin kuin ohut kaupunkiilma.

Selkähieronta on tärkeä vaihe hoidossa. Uskotaan, että selkärankareuman hieronta on hellävaraista, minkä vuoksi se koostuu lyönnistä ja hankautumisesta. Selkäydin itsessään on myös hyvin lämmitetty. Tämän tyyppinen hoito on hyödyllinen, koska veren virtaus selkärankaan on hyödyllinen vaikutus kehoon kokonaisuutena.

Vasta

Jos terapeuttinen harjoittelu selkärankareumassa aiheuttaa kipua, on tarpeen rajoittaa liikkeiden amplitudi ja lähestymistapojen lukumäärää. On tarpeen sulkea pois juoksu, hyppy ja muut ulkoilupelit. Se ei ole paljon syytä ylikuormittaa kehoa, jakaa kuormitus lähestymistapoja On usein hengittää nenän kautta. Jos haluat hengittää suun kautta, vähennä kuormaa. Vältä teräviä ja nopeita liikkeitä, kaikenlaisia ​​harjoitusterapiaa tulee suorittaa sujuvasti, hitaasti.

Älä yritä välttää lääkäreiden vierailua - riittäviä kuormia voi usein nostaa vain fysioterapeutin valvonnassa.

Suurin osa periaatteesta, kun suoritetaan fyysisiä harjoituksia ankeroidiseen spondylitis-tautiin tuki- ja liikuntaelinsairauksissa, on varovaisuutta. Voimistelu säästää itsessään. Älä unohda ruokavaliota - koska riittävä määrä vitamiineja ei pysty aloittamaan välttämättömiä entsyymiprosesseja. Nopeat liikkeet, suuri määrä toistoja ja riittämättömät kuormat voivat johtaa suurempaan rikkomiseen kuin sinä.

Mitkä ovat tarpeellisia harjoituksia, jotka rikkoo ryhtiä?

Harjoitteluhoito selkärankareuman hoitoon: tehokkuus, seuraukset, arvioinnit

Kaksikymmentä vuotta sitten ei ollut vihjeitä Bechterewin taudin hoidosta, joka aiheutti suurta kärsimystä potilaalle ja heidän perheilleen. Tällä hetkellä on useita tapoja hoitaa tautia: lääkitys ja ilman huumeiden apua. Jälkimmäiseen ryhmään kuuluu harjoitushoito.

Harjoitteluhoito selkärankareuman hoitoon: liikunnan olemus

Ankylosing spondylitis tai ankylosing spondylitis on krooninen tulehduksellinen sairaus selkärangan ja nivelet, joiden asteittainen menetyksen liikkuvuus johtuu muodostumista ankylosis (luun paraneminen).

Liikkuminen selkärankareumassa on äärimmäisen tärkeää: lataus ja fysioterapia vähentävät merkittävästi potilaan tilaa, mahdollistavat täysin hengityksen ja ovat perustana hoidolle ankeroosista spondylitis.

Terapeuttinen fyysinen kasvatus (harjoittelu) ankeroidisessa spondyylitieteessä on mittaus potilaan laadun ja oikean kuvan ylläpitämisestä, jolla pyritään säilyttämään nivelten ja selkärangan liike.

Yleensä kaksi lääkärin määrää päivässä määrätään lääkäriltä, ​​vähintään kestoltaan 30 minuuttia kiputilanteesta riippumatta. Ensimmäiset luokat pidetään ohjaajan valvonnassa harjoittelun tekniikoiden selvittämiseksi, ja tulevaisuudessa potilas voi seurata tekniikkaa ja suorittaa harjoituksia yksin.

Ihmiset, joilla on selkärankareuma, näytetään pakollisina aamutöinä. Toinen, voimistelun pääkompleksi tehdään ilman kellonaikaa, mutta on suositeltavaa järjestää tunneissa, jotka ovat fyysisen rasituksen kannalta edullisia: 11-14 tuntia tai 17-20. Harjoitus voi pyrkiä lisäämään voimaa, kestävyyttä tai joustavuutta. Joustavuuden harjoitukset ovat tärkeimpiä, ja niitä tulisi tehdä päivittäin, joten voimakkuuden ja kestävyyden kehittämistä on suositeltavaa suorittaa joka toinen päivä.

Kaksi fyysisen koulutuksen kompleksia (lataus ja tärkein) - välttämättömän fyysisen aktiivisuuden potilaille, joilla on selkärankareuma. Lisäksi tulosten parantamiseksi suositeltiin kuntosalin täydellisiä harjoituksia - vähintään kolme kertaa viikossa, lämmittely - "viisi minuuttia" useita kertoja päivässä.

Säännönmukaisuuden vuoksi harjoitushoidon käyttö on ilmeistä:

  • potilaat säilyttävät koko liikkuvuuden määrän, kuten terveellisessä henkilössä;
  • jos nivelet ovat jo alttiimpia taudille - harjoitusten tarkoituksena on palata edelliseen liikemäärään;
  • kehon lihaksia vahvistetaan, niiden vahvuus kasvaa;
  • teroitetut muoviset liikkeet;
  • lihaksissa on ystävällinen työ;
  • koordinointi paranee;
  • steroidien tarve on vähentynyt kipu-oireyhtymien vähentymisen vuoksi.

Harjoitusten tarkoituksena on kehittää kaikkia lihasryhmiä ja selvittää selkärangan joustavuutta. Harjoittelun lisäksi suositeltava jooga, vesi aerobic ja Pilates.

Myös selkärankareuman tapauksessa on välttämätöntä suorittaa hengitysharjoitusten kompleksi, jotta varmistetaan rintakehän liikkuvuus ja keuhkojen elintärkeä kapasiteetti.

Säännöt aamun monimutkaisen harjoittelun toteuttamiseksi

Laskun merkitys on korvaamaton ankeroisessa selkärankareumassa. Tosiasia on, että yöllä, kehon supineessa staattisessa asennossa, nivelten tulehduksen ja fuusion prosessit lisääntyvät ja kipuuntumiset kasvavat. Lataamisen osoitetaan ylläpitävän liikkumisvapautta ja poistaen aamulla syntyvän jäykkyyden tunteen. Kompleksin toiminta kohdistuu kehon yleiseen lämpenemiseen ja heräämiseen, keuhkojen ilmanvaihdon parantamiseen.

On olemassa useita sääntöjä latauksen suorittamiseksi ankyloton spondylitis:

  1. Aamurelujen tulisi olla hyvämpiä ilman äkillisiä liikkeitä.
  2. Jos havaitset epämiellyttäviä tunteita, sinun on aloitettava pienillä amplitudilla, vähitellen kuorman lisäämiseksi.
  3. Sen pitäisi tehdä kaikki lähestymistavat sujuvasti, kuten löytää koko keho vedessä. Vetäminen, hyppiminen, liiallinen rytmi voi aiheuttaa vakavaa kipua.
  4. Jopa vaikeassa jäykkyydessä akuutissa vaiheessa makaamassa sängyssä, on tarpeen suorittaa isometrisiä harjoituksia.

Aamunterapiaan soveltuvat ammatit (aloituspaikka - istunto):

  • Maksun ensimmäinen osa on itsehieronta, voit suorittaa useita täydellisiä toistoja:
    • käsien ja pään hieronta: käsien ja sormien hankaus 10-15 sekuntia, siroamalla kasvot ja pää, vaivaavat korvat;
    • ylähaarojen itsehieronta: pyöreillä liikkeillä hieroimme kyynärvarjoja - 3-4 ympyrää, sileät olkapäät ja rintalihakset;
    • hankaa lonkkaa 10-15 sekuntia, sitten lakaisee vatsalihaksia myötäpäivään laajoilla kämmenliikkeillä ympyrässä - 20 sekuntia;
    • Alahaarojen tutkimus: taivuta alas jaloille ja hankaa jaloja vuorotellen, alhaalta ylöspäin kämmenten pyöreillä liikkeillä, sitten tarttua jalkoihin.
  • toinen osa on liikunta lihaksille ja nivelille:
    • pää kääntyy vasemmalle ja oikealle 10 kertaa;
    • siirrä olkapäät edestakaisin, yhdistämällä olkapäät 10 kertaa;
    • kädet pyöritetään ja kädet kyynärpäässä vasemmalle ja oikealle 10 kertaa puolelta;
    • kehon kierrokset: yritämme kääntyä alaselkäyn ja katsomaan vasemman ja oikean olkapään taakse, 10 lähestymistapaa kukin;
    • polviliitosten taivutuksen laajentaminen, 15 kertaa kunkin jalan osalta;
    • pyöriminen myötäpäivään ja vastapäätä, 15 kpl.

Video: harjoitusharjoituksia

Suorituskyky ja kontraindikaatiot fysioterapiaan

Fysikaalinen hoito osoitetaan kaikille kärsivät selkärankareuma, poikkeuksetta. Taudin asteesta ja potilaan valmistautumistasosta riippuen kehitetään yksilöllistä harjoittelua.

Yleiset periaatteet fyysisen kulttuurin hoidossa:

  • ajatus tarpeesta kieltää liikunta akuutin, leikkaavan kivun kautta. Harjoitusterapian annostus on mahdollista tehdä kipupisteeseen, nivelten liikkuvuuden lisäämiseksi;
  • jos kipu kun joukko harjoituksia jatkuu pitkään, sinun pitäisi vähentää kuormaa;
  • riittävä valinta LF-komplekseihin, jotka vastaavat taudin aktiivisuutta (korkea, matala, kohtalainen). Selkärankareuman toiminnan määrittäminen auttaa testin BASDAI: n kulkuun;
  • päivittäinen liikuntakasvatus. Moottoritoiminnan suurimmat sallitut laiminlyönnit ovat kolme viikkoa.

Kun harjoittelua hoidetaan selkärankareuman kanssa, tarvitaan seuraavat säännöt:

  • ilman aksiaalisia kuormia selkäranka, kuten:
    • kyykkyjä tangot, käsipainot ja muut painot;
    • kallistukset painoilla;
    • hyppy;
    • lenkkeily;
    • nosto painot;
    • selkärangan kiinnittäminen pitkään yhteen paikkaan, esimerkiksi pöytätennistä.
  • kun joukko vahvuus harjoituksia, venyttely vaaditaan lihaksen mukana;
  • nenän hengityksen noudattaminen (jos sinun on hengitettävä suun kautta, vähennettävä kuormitusta, tauko).

Lisäksi on olemassa ehdottomia vasta-aiheita terapiassa, jossa kuormitukset jätetään ulkopuolelle:

  • potilaan tila luokitellaan vakavaksi;
  • jokin nykyisistä kroonisista vaivoista on äkillisessä vaiheessa;
  • kehon lämpötila normaalia suurempi;
  • fyysinen rasitus voi aiheuttaa verenvuotoa;
  • syöpähoidon.

Valmistelu liikunnan toteuttamiseen

Ennen harjoitushoitoa on välttämätöntä lämmittää kompleksin käyttöönotto lihaksen lämmittämiseen ja venyttämiseen. Harjoitukset suoritetaan istuen ja seisomisen aikana, pienellä intensiteetillä.

  • Ensinnäkin kohdunkaulan selkä on venytetty:
    • pään taivut ja käännökset olkapäille (kädet ovat hänen edessään, toinen lähestymistapa - kädet nostetaan pään yläpuolelle) 10 kertaa;
    • pään pyöreät liikkeet olkapäästä olkapääksi - 10 kertaa.
  • Lämpeneminen rinnalle:
    • siipien informaatio ja laimentaminen, hartian pyöreät liikkeet - 10 kertaa;
  • Harjoitukset käsien lämmittämiseksi:
    • purista harjaa ääriin, suorita myötäpäivään ja vastapäivään - 8 kertaa;
    • käsipyöritykset vasemmalle ja oikealle, nopealla tahdilla - 8 kertaa;
    • kyynärliitosten lämmittäminen kiertämällä käsivarsien - 8 kertaa molempiin suuntiin;
    • kädet puristetaan olkapäille, suorita pyöreät liikkeet kyynärpäillä - 8 kertaa eteenpäin ja taaksepäin.
  • Lannerangan harjoitukset:
    • kiertyminen: kädet vyölle, vartalon liike oikealle ja vasemmalle 8 kertaa;
    • pyöreät liikkeet: lantio on paikallaan, vain runko nojaa, 5 kierrosta molempiin suuntiin.
  • Lämmitä alaraajat:
    • pyöriminen ja kallistukset nilkan eteen, taaksepäin. Jokainen harjoitus suoritetaan 10 lähestymistavalla;
    • leveä kääntöjalka 8 kertaa;
    • seisomme, pitäen tuolia, hahmottelemme suuret ympyrät ilmassa varvasten kanssa, vaivataan molempien jalkojen lonkkaniveltä - 10 kierrosta sisään ja ulos.

Video: lämmittely ennen fyysistä kulttuuria, osoittaa metodologin harjoitushoitoa S.N. Kuzyakov

Erityiset harjoitukset selkärankareuman hoitoon

Lämpimisen suorittamisen jälkeen pitäisi olla tärkeä osa harjoittelua. Pohjimmiltaan harjoitukset tehdään istuimella tai makuulla vähentääkseen selkärangan kuormitusta. Kun harjoittelet kotona, luo tarvittavat edellytykset: tilaa voimistelu, valitse miellyttäviä vaatteita koulutukseen. Jos mahdollista, simulaattorien ja seinäpalkkien hankinta on hyvä apu. Harjoituksia joustavuudelle voidaan tehdä pienemmillä painoilla: käsipainot, joustavat siteet, voimistelupallot ja pallo.

Harjoitteluhoito selkärankareuman hoitoon: perustoiminnot

Jotta liikuntakasvatus olisi terapeuttista, on tarpeen teknisesti korjata koulutuskompleksin toteutus. On parasta järjestää luokkia peilin edessä kiinnittäen huomiota lihasten toimintaan ja liikkeiden koordinointiin. Alla on luettelo tarvittavista harjoituksista selkärangan eri osille ja esimerkeille.

Alkuperäinen asema on istumassa. Harjoittelevat hoitoa kohdunkaulan selkäydelle

  1. Kiinnitä: pistä pääsi olkapäille, eteenpäin, taaksepäin. Mitatulla vauhdilla suoritamme 4-6 kertaa.
  2. Kädet asetetaan edessäsi oleville kyynärpäille, kosketa kämmenet vuorotellen leukasi, korvalla ja toisella, 6-8 kertaa.
  3. Kierto: teemme puoliympyrän päätä olkapäästä olkapäähän, alas leuka niin alhaiseksi rintaan kuin mahdollista. 5 kertaa kummallakin puolella.
  4. Varsi on taivutettu kyynärpäät edessänne leuan tasolla. Ripustaa yhdestä kyynärpäisestä toiseen ja takaisin. 4-5 kertaa.
  5. Käänny päänne takaisin, yrittäen katsoa oikean taakse, sitten vasemman olkapään yli. 4-5 lähestymistapoja kummallakin puolella.

Alkuperäinen sijainti - valehtelee. Harjoitusterapia lannerangan ja sakraalisten osien kohdalla

  1. Jalat ovat litistyneet, taivutetut polvilleen, kädet makaavat sivuilla, olkapäät koskettavat lattiaa. Käännä polvet oikealle ja vasemmalle, yrittäen koskettaa lattiaa heidän kanssaan. 4 lähestymistapaa kummallakin puolella.
  2. Jalat ovat suorat, käsivarret ovat rungon pituutta pitkin. Samanaikaisesti taivuta polvi vatsaan ja taivuta vastakkaista kättä kyynärpäässä yrittäen koskettaa polvea. 4 sarjaa kullekin jalalle.

Aloitusasema on kaikissa neljässä. Harjoittele hoitoa selkärangan purkamiseksi

  1. Harjoitus "kissa": pyöristetään vyötäröä, kun pää pudotetaan lattialle muodostaen kukkulan. Taivuttamalla selkäsi taivuttamatta käsiäsi silmät kiinnitetään lattialle. 6-8 lähestymistapoja joustavuuden laajentamiseksi.

Alkuperäinen sijainti - makaa sen puolella. Harjoitustyö rintakehälle

  1. Teemme harjoituksen "sakset": makaat oikealla puolella, nosta suora vasen jalka ylös. Käännymme toiselle puolelle, nosta oikea jalka ylös. Toista 6 lähestymistapaa.

Tärkein kompleksi harjoittelua ankeroidisessa spondyylitulehduksessa S.N. Kuzyakova

Alla on kokopäiväinen oppitunti ankeroosissa spondylitis mukaan menetelmän ohjaaja harjoitushoidon S. Kuzyakova, reumatologian laitoksen työntekijä. Tämä monimutkaisuus olisi suoritettava pitkään. Ensimmäisen kuukauden aikana kunkin harjoituksen toistumisnopeus 6-8 kertaa, toisesta kuukaudesta 8-12 kertaa, kolmannesta kuukaudesta - kolme kertaa 8-12 kertaa. Harjoitukset tehdään joka toinen päivä tai kolme kertaa viikossa. Ei ole suositeltavaa suorittaa harjoituksia ennen nukkumaanmenoa, koska kehon tärinevä vaikutus.

Video: opetus S.N. Kuzyakova

Bubnovskyn mukaan harjoitettava terapeuttinen fyysinen koulutus

SM Bubnovsky on kinesiterapian kirjoittaja, jonka ydin koostuu selkärangan ja nivelten hoidosta liikkumisen kautta kipu, mukana elimen luonnolliset voimat ilman kirurgisia toimenpiteitä ja lääketieteellisiä valmisteita. Tekniikalla on positiivinen vaikutus selkärankareuman kärsimiseen ja se on erityisen hyödyllinen synnytyksen jälkeisissä ja vaihdevuodetiloissa oleville naisille.

Bubnovsky-harjoitusterapian suorituskyky keskittyy selkäydinpotilaan lievittämiseen, nivelten liikkumisen lisäämiseen ja joustavuuden palauttamiseen.

Yleensä Bubnovskin menetelmän mukaan he ovat mukana kehittämässä lääkärin kehittämän erikoisimulaattoreita, mutta myös koti-voimisteluihin on tarjolla erilaisia ​​vaihtoehtoja ilman erityislaitteiden käyttöä. Lisäksi Bubnovsky kehitti vaihtoehtoisen voimistelun aloittelijoille ja yhteisharjoituksille toisen vaiheen aikana. Alla on muutamia esimerkkejä harjoituksista.

  1. Kävely pakaroilla: istuu kevyemmässä versiossa, jalat alas. Siirtymme pohjalla oleviin pakaroihin eteen ja taakse. Kävelyaika 2-20 minuuttia.
  2. Kävely lattialla käsivarret ja jalat: me seisomme raajoillamme ja kävele huoneen ympärillä, venyttämällä käsiämme eteenpäin. Kävelyaika on 5-20 minuuttia fyysisten kykyjen mukaan.
  3. Alkuasento makaa takana, pää istuu käsivarsien taipuessa kyynärpäässä. Laita oikea jalka vasemmalle, taivutettu polvessa, ja pyrkää leukaa jalkoihin käyttäen vatsalihaksia 8 kertaa. Jalat muutetaan ja lähestymistapoja taas.
  4. Löysää selkääsi, levitä kätesi puolelle. Nosta jalat kohtisuoraan lattiaan, eivätkä taivuta polvilla. Alamme suorat jalat oikealle, sitten vasemmalle. Terät eivät pääse irti pinnasta. Suorita 8 lähestymistapaa.
  5. Alkuperäinen asento makaa vatsaansa. Levitimme kätemme sivuille, ottaessamme hartiat pois pinnalta ja palataksemme 6-8 kertaa.
  6. Ollessamme takana venytämme käsiämme ylöspäin, kun taas jalkojen lihakset ovat jännittyneinä, sukkia sujutamme itseämme. 6-8 lähestymistapaa.

Video: terapeuttiset harjoitukset Bubnovskissa

Isometriset harjoitukset

Isometriset harjoitukset ovat staattisia kuormia lihasvoiman kehittymiselle. Sylinterisairaalassa tämä tyyppinen harjoitusterapia on erityisen tärkeä, sillä staattisissa liitoksissa nivelet ovat vähemmän alttiita stressille, mutta samaan aikaan lihaksikas korsetti kehittyy.

Isometriset harjoitukset ovat erityisen hyödyllisiä silloin, kun potilas ei pysty käyttämään terapeuttista kuormitusta kokonaan. Tämäntyyppisellä liikunnalla tapahtuu vuorottelevaa vaivaa ja lihasten rentoutumista. Kun suoritat jokaisen lähestymistavan, aika, jolloin lihakset ovat jännitteissä, on oltava vähintään 5 sekuntia. Sama määrä käytetään levossa, sitten lähestymistapa toistetaan.

Isometriset kuormat yläraajojen lihasten kehittymiselle

Alkuperäinen sijainti: makaa takaisin lattialle.

  1. Jalat ovat suorat, käsivarret ovat kehon varrella. Kiihdytämme käsivarsien lihakset ja painamme kädet lattiapintaan, kun käsivarret ovat rentoutuneet. Ainakin 10 lähestymistapaa suoritetaan.
  2. Jalat ovat taipuneet, kädet ulottuvat kehoon, kädet ovat kiristettyjä. Henkisesti kuvitella, että kädet painetaan lattialle raskaalla kuormalla. Strain lihakset, yrittää nostaa kuvitteellinen paino, kun taas kädet pysyvät lattialla. Suoritettu 10 lähestymistapaa.
  3. Jalat ovat suorat, kädet ovat ruumiin varrella, nyrkki puristuu. Yritämme levittää kätemme laajasti sivuille, mutta samaan aikaan, kuten edellisessä harjoituksessa, kuvittelemme esteen kuvitteellisen seinämän muodossa. Aloitamme harjoituksen - käsien lihakset kiristetään ja rentoudu. Teemme myös 10 kertaa.

Isometriset kuormat alemman ääripäiden lihasten kehittymiselle

Alkuperäinen sijainti: makaa takaisin lattialle.

  1. Jalat ovat laajennettuina. Stretch your sukat itsesi, puristamalla reisi lihaksia. Korjaamme, kun rentoudumme lihaksia, sukat palautetaan aloitusasentoon. Suorittaa 8 toistoa.
  2. Jalat venytetään, ohjamme sukat itsellemme. Kuvitellessamme henkistä estettä, yritämme levittää jalkojamme erilleen, mutta samaan aikaan jätämme heidät liikkumattomiksi. Sitten tehdään päinvastainen harjoittelu, jonka alkuvaiheessa jalat erotetaan ja potilas yrittää liittyä raajoihin. Joka kerta 8 lähestymistapaa.
  3. Jalat taivutettu polville, käsivarret ulottuvat pitkin kehon pituutta. Yritämme työntää polvamme erilleen samalla tavalla kuin kuvitella estettä, kun polvet pysyvät liikkumattomina. Sitten muutetaan lähtöasentoa: jalat taivutettu polveen, levinnyt toisistaan. Yritämme tuoda polvet yhteen, mutta älä vähennä niitä. Jokainen harjoitus suorittaa 8 kertaa.

Uiminen selkärankareuma

Alppien harjoittelun edut ovat ilmeiset, koska vartalo veteen kevenee ja nivelet painetta pienennetään huomattavasti, eivätkä ne aiheuta sokkeita. Pituun muodostuminen tapahtuu, selkäytimen lujuus lisääntyy ja ennenaikaiset joustavuuden menetys vähenevät. Sylinterilääketieteessä, uinti kuitenkin sallitaan vain messinki- ja ryömintätekniikassa. Butterfly ja backstroke ei ole suositeltavaa, koska kaulan ja lonkan nivelet ovat raskaita. Jos kipu kohdunkaulassa alue, uima-hengitysputki on hyvä vaihtoehto.

Älä unohda hengitystapahtumien eduista vedessä. Kun potilas tulee kaulaan veteen, hydrostaattisen paineen vaikutuksen ansiosta vaikeampaa hengittämistä ja päinvastoin hengittämistä helpompaa. Tuloksena on veren virtaus keuhkoryhmiin, kohoaa kalvoa ja vähentää keuhkojen kapasiteettia, hengitys vastaa vastustuskykyä ja keuhkot saavat hyvän harjoittelun.

Vesi aerobic ankylotus spondylitis

Vesi aerobic selkärangan purkamiseen. Esimerkkejä harjoituksista:

  1. Pakollinen vapaa uima uima-altaassa lämmittelyn ja valmistelun pääosaan.
  2. Aluspaikka altaassa on seisomassa, veden taso saavuttaa olkavarren. Asettamme kätemme rinnan eteen veden alla, hengästyneenä levitämme aseet sivuille ja tuodaan olkapäät yhteen, inhale palaamme sen takaisin. Toista 7-9 lähestymistapaa.
  3. Järjestämme kätemme pitkin kehon pituutta, nostavat lattiaa rinnakkain sisään hengitettynä ja laskeutuvat hengitettäessä. Lähestyy 7-10 kertaa.
  4. Odotamme tarkasti pitäen paikkaa. Kipulääkkeen uloshengityksessä vähennämme taaksepäin, kun hengitys palaa alkuperäiseen asentoon. 5-7 toistoa.
  5. Me voimme laittaa vatsalleen vettä pitämällä altaan reunaa. Me vetämme itsemme puolelle, hengitämme. Tule takaisin - hengästy. 7-8 lähestymistapaa.
  6. Jälleen, otamme puolen, makaamme vatsan vatsaan. Teemme harjoituksen "sammakko": kun hengitämme, suoristamme jalat, hengitettäessä kiirehdymme itsellemme, taivuttamalla polvissa ja lonkan nivelissä. Toimimme jatkuvasti, 7-9 kertaa.

Suositellaan myös harjoituksia selkärangan venyttämiseksi altaaseen. Veden lämpötilan pitäisi olla alle 27 astetta vedestä aerobicille, venytysmenetelmissä - vähintään 34.

Vesi-hoito on samanlainen kuin pääkompleksi. On suositeltavaa myös vahvistaa uimista vähintään 2-3 kertaa viikossa.

Sauvakävely

Tällä hetkellä suosittua pohjoismaista kävelyä harjoitellaan ja suositellaan spondylitis ankylosoittoa varten. Tämän urheilun merkittävä etu on se, että kun kädet tuetaan tikkuilla, lantion ja lonkan nivelten kuormitusta ei ole lisätty, mutta on huomattavaa aerobista kuormitusta ja lihasvoimaa. Siksi on syytä sisällyttää urheilutapahtumaan pohjoismainen kävely vähintään kerran viikossa.

Kuinka kävellä oikein? Skandinaavinen kävely tekniikka

  1. Ennen luokkaa varmista, että tikku on kiinnitetty käsivarteen ja poimi myös sopiva kärki (asfaltti, hiekka, lumi jne.).
  2. Tekniikka "protivoshaga": samanlainen kuin kävely. Samalla oikealla jalalla vasen käsi siirtyy eteenpäin ja päinvastoin. Rytmi on sama kuin hiljaisella kävelyllä.
  3. Tekniikka "työntää pois": pitämällä amplitudi edellisen harjoituksen, alkaa nojata kätesi sauvat. Yritä enemmän ja enemmän siirtämään ruumiinpaino tukeille. Mitä tehokkaammin työnnetään tikulla, sitä enemmän kuormitus kasvaa. Mene niin, että jokainen askel annetaan käsien ponnisteluilla. Liikkeet ovat rauhallisia, olkapäästä, käsi on aina suora.

Video: tekniikka ja harjoitukset suomalaisen (skandinaavisen) kävelyn aikana

Jooga selkärankareumausta varten

Jooga-luokat ovat yhdistelmä hengitysharjoituksia ja harjoittelua lihasten voimakkuuden lisäämiseksi. Joogaa käytetään selkärangan joustavuuden lisäämiseen, yhteistoiminnan ylläpitämiseen, fyysisen ja henkisen terveydentilan parantamiseen. Kun valitset joogakurssin, on suositeltavaa aloittaa aloittelevasta tasosta, kun vahvistat lihaksia, voit lisätä monimutkaisempia asanoja.

Jooga ylläpitää terveellistä takaisin:

  1. Makaa selällesi, taivuta polvia. Nukku ei irrota lattian pinnasta. Suora oikea jalka ylöspäin, ohjaamalla samaa linjaa viereisen polven kanssa, venyttämme jalka itseemme. Samanaikaisesti jalan kanssa repäisemme päät ja olkapäät lattiasta, yrittämällä päästä oikean jalan jalkaan käsillämme. Kiinnitä asento 30 sekunniksi ja muuta jalkaa.

Video: Jooga aloittelijoille. Monimutkainen selkäranka

Mahdolliset seuraukset ja voimistelujen komplikaatiot

Harjoittelun jälkeen potilas voi kokea kipua. Jos sinulla esiintyy jatkuvaa kipua, joka ei ylitä kolmea päivää, sinun kannattaa tarkistaa harjoitukset ja vähentää kuormitusta itse tai opettajan vierailulla. Hengenahdistusta, heikkoutta, tarvetta hengittää suun kautta, sinun on otettava ylimääräinen tauko.

Vakavien syiden voi olla:

  • voimistelun väärä suorituskyky, harjoitustekniikan rikkominen;
  • liiallinen kuorma, mikä lisää kompleksisuuden tasoa aikaisemmin;
  • venyttelyharjoitusten puute tehoosan jälkeen, sekä lihaksen rentoutumisen kompleksi;
  • luokkien toteuttaminen, vasta-aiheena selkärankareumauksessa;
  • valittujen harjoitusten epäyhtenäisyys taudin hoidon vaiheessa.

Arvioita. Asiantuntijalausunto

Voin voimistelu säännöllisesti - ainakin kahdesti päivässä, mutta se tapahtuu useammin - riippuen siitä, miltä minusta tuntuu, sitä pahempaa minusta tuntuu - useammin teen voimistelua. Kaikista meneillään olevista menetelmistä kaikkein tehokkain minulle oli Evdokimenko-harjoitusten suorittaminen - hitaasti, lihasjännityksellä. Tulokset ovat jopa tuntuneet.

marina

http://www.artritu.net.ru/forum/topic132.html

Minä teen voimistelua 2-3 kertaa päivässä 30-40 minuuttia. Harvoja harjoituksia on harvoin, mutta teen ne "ennen orgasmin" - määritelmää lääkäri, joka näytti heille minulle. Erityisesti tämä voimistelu tekee 4 kuukautta. Selkälihaksia vahvistetaan tuntuvasti, kun otetaan huomioon toistumien määrä ennen orgasmeja tai vapaaehtoisten varojen tyhjenemistä. Jalka nivelissä, minä juoksin useita kertoja päivässä elliptinen kouluttaja - ominaista se, että se ei anna shokki kuormitus nivelet, toisin kuin yksinkertainen lenkillä radalla.

Romulus

http://www.artritu.net.ru/forum/topic132.html

Olen ollut sairas BB: n kanssa 17-vuotiaasta lähtien, ja minua diagnosoitui 5 vuotta sitten, ja sain tällä kertaa urheilua nyrkkeilyltä (15 vuotta) Samboon (3 vuotta) ja kaksi vuotta sitten muutin Belgorodiin Kazakstanista ja kaksi kuukautta myöhemmin alkoi vakava paheneminen. lämpötila, oikea jalka oli turvonnut, jalka ei sovi ESR: n saappaaseen55, jäin sairaalassa hormoniin ja kaikki kemia sen jälkeen, kun se uskaltikin päästä sinne, ja päätin tehdä joogaa. Se on ollut kaksi vuotta melkein päivittäin luentoja ja minä kallistuen eteenpäin kallellaan lattialla suorilla jaloilla ja taaksepäin, ja yleensä joustavuus on parantunut merkittävästi

dima_nigmanov

http://www.artritu.net.ru/forum/topic1029.html

Ill yli 3 vuotta. Kahdessa ensimmäisessä vuodessa he pelastivat joogakursseja aamuisin ja iltaisin päivittäin. Mutta tämä ei ollut tarpeeksi, koska työ on istumista, sitten työpäivän loppuun rintakehä oli rajoitettu ja vaikeuksia hengittää. Menin uima-altaaseen, aluksi en pitänyt siitä, mutta nyt en voi elää ilman uima-allasta, minun täytyy kävellä kolme kertaa viikossa.

newkozerog

http://www.artritu.net.ru/forum/topic695.html

Kävin Bubnovskin kinesiterapiakeskuksessa: erittäin hyvä tekniikka, kaikki harjoitukset on tarkoitettu lihaksen korsetin luomiseen ja selkärangan ja nivelten liikkuvuuteen. Uskon, että jos teet sen koko ajan, BB ei edisty, mutta se on kallista opiskella suoraan Bubnovskilta, oppia harjoituksia ja opiskella muualla - et aina löydä tällaista kuntosalia sellaisten simulaattoreiden kanssa, ja missä se on, se ei ole myöskään halpa. Moskovassa tapasin tällaisen ongelman: työskentelen - minulla on rahaa - halli on kaukana - ei ole aikaa tehdä sitä. Lopeta työ - en pidä riippuvuutta.

Tatyana

http://www.artritu.net.ru/forum/topic269.html

Harjoittelut, joilla on taakkaa: Sikäli kuin tiedän, harjoittelua, jolla on ankeroosista spondyliittia, ei ole virallinen virka. Ja jos teemme ne, niin meidän on suoritettava ne niin, että ne eivät luo kuormia selkärankaan. Yleisesti ottaen kohtelisin varovaisesti mitä tahansa harjoittelukompleksia, jota ei ole tarkoitettu nimenomaan BB: lle.

sergey

http://www.artritu.net.ru/forum/topic694.html

Video: mielipiteen eräistä harjoittelushoitoista selkärankareumassa. Luennoitsija T.V. Dubinina, PhD, Rheumatologian tutkimuslaitos

Video: luento luentojen hyödyistä ja negatiivisesta puolella. Luennoitsija T.V. Dubinin

Yleensä ei ole väliä, millaista urheilutoimintaa ja terapeuttista liikuntaa harjoittavat potilaat, jotka kärsivät selkärankareumasta. Valinta olisi tehtävä henkilökohtaisista mieltymyksistä, joten harjoitusterapiasta ei tule raskaita rasituksia vaan hyödyllistä harrastusta ja elämäntapaa.

Selkärankareuman ja fysioterapian eliminointi

Harjoitusterapia ja hengitysharjoitukset selkärankareuman hoitoon

Ankylosing spondylitis, ja paremmin tunnettu ankylosing spondylitis - systeeminen sairaus, joka ilmenee pääasiassa kukistaa selkärangan. Syyt tähän ovat vielä epäselviä loppuun asti, mutta se näyttää liittyvän immuunijärjestelmän geneettiseen puutteeseen. Hidas tulehdusprosessin takia kehittyy fysiologisten käyrien tasoittaminen ja liikkuvuuden voimakas rajoitus lannerangan alueella. Kaikki tämä aiheuttaa potilaan kiusallista kipua. Tämän patologian tehokkaiden hoitomenetelmien etsiminen on nykyaikaisen reumatologian johtava tehtävä. Mikä on harjoitusterveyden harjoittelun ankeroidussa spondyyliteetissä - on selvitettävä edelleen.

Tietoja liikunnan tärkeydestä potilailla, joilla on selkärankareuma

Tunnettu lausunto "liikkuvuus - elämä" hankkii erityisen merkityksen potilaille, joilla on spondylitis. Lääkäri on oikein valinnut terapeuttinen voimistelu ja fyysiset harjoitukset paitsi vähentävät selkäkipuja, mutta estävät myös välikarsinahkojen skleroosin (luutumisen) parantaen taudin ennusteita.

Selkärankareuman esiintyvyys on pieni, eri tekijöiden mukaan 0,1 - 0,4%. Naispuolinen sukupuoli kärsii tästä patologiasta 7-8 kertaa harvemmin kuin miespuolinen. Potilaiden keski-ikä on 15-40 vuotta. Valitettavasti ankylosing spondylitis usein huomaamatta pitkään, ja sen tyypilliset oireet johtuvat osteochondrosis tai lihasten väsymys. Selkärankareuman tärkeimmät oireet ovat:

  • kipu alaselkässä ja alempi selkä, pahentunut yöunen tai levon jälkeen;
  • aamujäykkyys.
  • Hoidon puuttuessa sairaus etenee ja seuraavat valitukset voivat liittyä:
  • kipujen leviäminen, tämä johtuu tulehduksellisista muutoksista yleisessä selkärangassa, suurissa nivelissä;
  • rajoitettu liikkuvuus;
  • alentua;
  • selkärangan jäykkyys;
  • nopea uupumus, vähentynyt sietokyky aikaisemmin tutulle fyysiselle rasitukselle;
  • krooninen patologia sisäelimissä.

Mitä nopeammin taudin monimutkainen hoito aloitetaan, mukaan lukien NSAID-ryhmään kuuluvien lääkkeiden lisäksi myös fysikaalinen terapia, sitä parempi tulos.

Selkärankareuman kuntoutushoito:

  • ankiloosin progression väheneminen (nivelten patologinen liikkumattomuus);
  • selkäydinmuodon ennaltaehkäisy ja korjaus;
  • voimakkuuden kasvu hypertrofoituneissa lihaksissa:
  • spasmin väheneminen;
  • taistella kipu;
  • lisääntynyt hengityskapasiteetti keuhkoissa.

Uusi dynaaminen stereotyyppi

Kaikki selkärankareumaiset potilaat, jotka käyttävät fysioterapiaa, suosittelivat elämäntavan korjaamista uuden dynaamisen stereotypin - kestävän moottorin käyttäytymisen muodostamiseksi, joka vähentää taudin negatiivisia ilmenemismuotoja:

  1. Jotta vältettäisiin kirurgisten nivelten purkaminen, tulisi pyrkiä jatkuvaan jatko-osaan.
  2. Sen pitäisi istua suoraan, suora rintakehä ja vyötärön jatke.
  3. Nukkumisen pitäisi olla litteä kova patja (ilman rullia, tyynyt).
  4. Kävelemisen aikana on tärkeätä purkaa polvet: käytä laadukkaita kenkiä, älä nosta painoja.

Terapeuttinen voimistelu

Lääkäri valitsee erikseen harjoituksia ankeroidiseen spondyylitistiin. On tärkeää noudattaa yleisiä sääntöjä:

  1. Positiivinen vaikutus taudin kulkuun on rauhallinen kävely. Potilaita, joilla on selkärankareuma, on suositeltavaa kävellä 3-5 kilometriä päivässä tasaisella pinnalla.
  2. Liikunta, hyppiminen ja yleisurheilu ovat kiellettyjä.
  3. Uima auttaa myös erottamaan selkärangan jäykkyyden, mutta veden lämpötilan pitäisi olla yli 23 astetta.
  4. Hyödyllinen liikunta, jossa on staattinen kuormitus lihaksissa - Pilates, jooga.
  5. Harjoittelu selkärankareumassa tulee toistaa päivittäin, vaikka niveltynyt tai kipu.
  6. Kolmekymmentä minuutin kompleksissa tulisi olla hengitys- ja fyysinen osa.

Hengitysharjoitukset

Naisten ja miesten selkärankareuman hengitystoiminnan tarve liittyy rintakehän liikkumisen vähenemiseen ja keuhkojen pneumatiikan vähenemiseen. Riittämätön hapenkulutus ja verenkierron väheneminen keuhkokudoksessa voivat aiheuttaa kongestiivista keuhkokuumetta, fibrosoivaa alveoliittia.

On suositeltavaa suorittaa hengitysharjoituksia ulkona (lämmin kausi) tai riittävän ilmastoidussa huoneessa, esimerkiksi parvekkeella.

Jokainen suoritus toistetaan 5-10 kertaa. Kompleksi on seuraava:

  1. PI - istuu vapaasti tuolilla. Ota syvään henkeä, laske hitaasti 5, ja pidä hengitystäsi. Huuhtele hitaasti suun kautta.
  2. IP-istunto, vasen jalka ja kantapää seisova, sukka suunnataan ylöspäin. Vasen käsi on vapaasti reiteen kohdalla. Oikeat raajat ovat rentoja. Kun hengität, jatka eteenpäin oikealla kädelläsi, kun taas rintakehä ja selkä edelleen liikkuvat tasaisesti. Poistuessa käsi putoaa. Toista vasen käsi.

Keuhkojen tilavuuden lisäämiseksi potilailla, joilla on ankiloosi, on suositeltavaa täyttää ilmapalloja (3-4 päivää päivässä).

Kevyt joukko harjoituksia

Terapeuttinen voimistelu selkärankareumassa alkaa kevyestä harjoitustyöstä, joka sallii potilaan sopeutumisen suositeltuun fyysiseen rasitukseen. Se sisältää useita peräkkäisiä osia: johdanto, pää (lääketieteellinen), lopullinen.

Fysioterapia

Toivotan teille terveyttä ja aktiivista pitkäikäisyyttä.

Terapeuttinen harjoittelu selkärankareumassa.

Selkärankareuma

Spondyliitti Selkärankareuma (selkärankareuma) - krooninen, systeeminen tulehduksellinen nivelsairaus, jotka kohdistuvat lähinnä selkärangan nivelissä, jossa kehittää vähitellen ankyloosi (liikkumattomuus) selkärangan nivelissä ja sileys fysiologisen mutkia selkärangan muodoltaan bambusta tikkuja kärsiä hermojuurien, mikä tarkoittaa ulkonäkö neurologisia oireita, kehittää jäykkyys ja lihaskipu. Sen lisäksi, että selkärangan nivelissä voi vaikuttaa muiden nivelten: polvi, nilkka, sternoclavicular, mutta toisin kuin nivelreuma, ei muodonmuutoksia raajan niveliä. Ja myös sydämen aorttaläpän, aorttin, sydänlihastulehduksen, sydämen vajaatoiminnan häiriö; silmän iiris-tulehdus - iritis; aineenvaihduntahäiriöt - amyloidoosi.

* Amyloidoosi - mesenkymaalinen dysproteinoosi, jonka limakalvojen, verisuonten ja suolen sidekudoksessa on erityinen erittäin kestävä aine, joka koostuu 96% proteiinista, 4% hiilihydraateista ja "hematoottisista lisäaineista" - erilaisia ​​kemiallisia aineita proteiinin luonteesta veriplasman ja kudoksen. Tätä ainetta kutsutaan "amyloidiksi", amyloidia ei tapahdu terveellisen henkilön kehossa. Ihmisen immuunijärjestelmä ei näe tätä ainetta vieraaksi eikä reagoi siihen. Tämän seurauksena amyloidi kerääntyy helposti kudoksiin, puristaa ja tuhoaa niiden rakenteet. Amyloidoosiin vaikuttavat elimet kasvavat kokoonsa, ovat tiheitä, hauraita ja niissä on viilto. Amyloidoosi voi kehittyä lähes kaikissa elimissä ja kudoksissa, lukuun ottamatta luuta ja rustoa. Mutta varsinkin amyloidi kertyy pernaan, munuaisiin ja lisämunuaisiin. Klinikassa munuaisten amyloidoosi on erittäin tärkeä. Amyloidimassat sijoitetaan ensin munuaisen parenkyynin, glomerulaaristen kapillaarien, sitten tubulusten perusmembraaneihin ja lopuksi elimen vajaatoimintaan. Vähitellen munuaiset kutistuvat, amyloidinen nefroosi kehittyy ja munuaiset lakkaavat toimimasta. Amyloidoosi on peruuttamaton sairaus, joten tämän taudin ennuste on epäsuotuisa. ("Patologia", V.S. Paukov, N.K. Khitrov, Moskova "Medicine" 1995).

Selkärankareuman etiologia. Tämän taudin syy on ihmisen immuunijärjestelmän loukkaus, kun tuntemattomasta syystä makrofagit alkavat tuhota selkärangan nivelten kudokset ja tuntea ne vieraiksi. Heredity-asioita (geneettinen alttius). Selkärankareuma on yleisempi nuorten miesten keskuudessa.

Klinikalla. Selkärankareuman on ominaista oireiden kolmikkoa: sacroiliitis (tulehdus suoliluun-ristinikaman välistä), jäykkyys ja kipu selkärangan (on vaikea taipua ja suoristaa) ja tulehdus iiriksen silmien - iriitti. Tauti on pidentynyt, tulehdus selkärangan nivelissä hitaasti kulkee alhaalta aloittaen päättymisen ristiluun ja kaularangan. Ristiinpuvun kipu kestää pitkään, mutta koska se ei ole tuskallista, mutta siedettävää, ihmiset eivät heti mene lääkäriin. Tällöin lannerangan nivelet tulehtivat; POP-kipu on merkittävämpi säteilytyksellä jalassa, se huolestuttaa paitsi liikkuessaan myös levossa. Tulehdus selkärangan nivelissä, "syönyt" makrofagien, nikamavälilevyjen ja nikamien nivelten vähitellen katoavat, nikamat liitetään yhteen, selkärangan joustavuus menetetään. At R - kuva - madaltuminen selkärangan nivelpinnan, selkärangan näyttää bambu keppi, mikä tarkoittaa, että fuusio välillä nikamien. Rituaalinen lordoosi on suoristettu, rintakehä kyfosista tehostetaan korjaamalla POP. Ulkopuolella potilas on "vetoomuksen esittäjän" muoto. Kehon painopistettä siirretään eteenpäin, joten kävelytestä tulee "vanha nainen" pienillä, sekoitusvaiheilla. Selkärangan kaarevuuden patologisten muutosten takia selkärangan kuormitus pystyssä on epätasaisesti jakautunut, selkä ja vartalo lihakset ovat kireät kahdesta syystä johtuen selkäkipuista ja tarpeesta ylläpitää tasapainoa niin, että se ei pudota. Aluksi pää on heitetty takaisin, jotta hän voi odottaa merkittävää rintakehän selkäkipua, myöhemmin SHOP-selkärankaan yhdistyy, SHOP-liikunta ja joustavuus menetetään, potilas ei pysty nostamaan, kallistamaan ja kääntämään päätä. Huolestunut niskan lihasten kipu, päänsärky. Hierontaterapeuteilla on merkitys selkärankareumassa - lihaskudoksen tiheydelle. Veren analyysissä paljastui ESR yli 30 mm tunnissa.

Sylinteroivaa spondyliittia (nonsteroidisia ja kortikosteroidisia lääkkeitä), fysioterapiaa (fysioterapia, terapeuttinen hieronta, mutahoito, terapeuttiset kylpytuotteet, hydrokortisonifonoforeesi, hoitopaikan hoito) hoito.

Terapeuttinen harjoittelu selkärankareumassa.

Potilaille, joilla on selkärankareuma.

1). Aamutärähdys ja kipu lumbosakraalisella alueella on vaikea taivuttaa ja suoristaa, mikä aiheuttaa kipua jalkaan. Rajoituksen yhteydessä saattaa olla liian laiska tehdä terapeuttisia harjoituksia ankylotsoivaa spondylitis. Siksi on toivottavaa luoda pääedellytys harjoitusten tekemisen lisäämiseksi - korjaava voimistelu "toiminta-alue": matto lattialla, seinätangot, voimistelumateriaali, selkänoja tuoli, selkänoja, ilmapallot.

2). Kipu huolestuttaa paitsi liikkuessaan myös yksin, mikä johtaa unihäiriöön. Siksi sen on luotava olosuhteet normaaliin nukkumaan: mukava sänky, hiljaisuus ja pimeys makuuhuoneessa. Suosittelen tekemään ennen nukkumaanmenoa hengitysharjoituksia, jotka on kuvattu artikkelissa "Aseta hermot järjestykseen".

3). Patologisen rintakehän kyfoosin muodostumisen ja sternosyklisten ja rintalastasien liitosten tulehduksen yhteydessä rintakehän ja kalvon retki pienenee merkittävästi ja keuhkojen elintärkeä kapasiteetti pienenee. Tämä vaikuttaa dyspnoaa ja hapen puutteeseen veressä. On todennäköistä hypoventilaation keuhkokuume. Hengitysteiden vajaatoiminnan kompensoimiseksi kannattaa korjata asennon (isotooniset harjoitukset selkälihalle ja isometriset harjoitukset kaulan alueelle) ja tehdä hengitysharjoituksia, joilla on yläraajojen tilavuusliikkeet lisätäksesi rintakehää.

4). Ongelmana on lannerangan ja kohdunkaulan lordoosin tasoittaminen, se vähentää kehon ja aivojen heikkenemistä kävelemisen aikana. Pelastaaksesi selkärangan fysiologiset käyrät korjaavaan voimisteluun, meillä on harjoituksia, jotka sijaitsevat vatsaan ja ovat polven kädessä.

5). Potilaat, joilla on selkärankareuma, eivät pääse lattiaan sormillaan taivuttamatta polviaan; chest - sternum. Harjoituksia, joissa on kallistus eteenpäin, emme sisällytä, ja kyykkyjä seinälle spinaalisella venytyksellä on erittäin hyödyllinen. Sisältyy harjoittelujaksojen monimutkaiseen harjoitteluun niskan kierteillä, käännöksillä ja pyöreillä liikkeillä, joilla on suurin amplitudi, keskittyen potilaan tilaan.

6). Ruuansulatuskanavan yhteydessä on suoritettava harjoituksia silmille (tietenkin ei pahenemisvaiheessa), jotta voidaan parantaa veren mikroverenkiertoa silmän iirisillä ja parantaa silmämunien liikkuvuutta, mikä on välttämätöntä kaulan liikkuvuuden rajoittamiseksi.

7). Jos aorttaläpän vajaatoiminta ja muut sydänsairaudet ovat pahentuneet, raskauden kuormitusta on syytä mitata tarkasti. Sydämen vararahasto on määritettävä kuultuaan lääkäriä sydämen sallitusta kuormituksesta.

8). Suosittelemme lihasten jäykkyyden lievittämistä ja liikkuvuutta selkärangan ja ääripäiden nivelissä sekä venyttää selkärankaa, uintia ja harjoituksia terveysryhmässä selkärangan osteokondroosia varten.

Mitä harjoituksia ei voi tehdä selkärankareuman kanssa.

1. Älä tee harjoituksia, joissa kipu tapahtuu. Tai rajoittaa liikkumisaluetta ja toistojen määrää.
2. Poista hyppääminen ja juokseminen, ulkoiluryhmät, kyykyssä kynällä.
3. Älä välittömästi anna keholle enemmän liikuntaa, käytä säännöllisen harjoituksen periaatetta ja vähitellen kuormitusta.
4. Hengitä vain nenäsi. Jos haluat hengittää suustasi, niin kuorma on liian voimakas, lepo tai rentoutus.
5. Älä tee teräviä ja nopeita liikkeitä, sillä liikkeiden liikkeiden on oltava sileitä, hitaita, kuten jos olet vedessä.
6. Jos terapeuttisen voimistelun aikana ilmenee ongelmia (kipu, hengästyneisyys, heikkous, terveydentilan heikentyminen), ota yhteyttä hoitohenkilökuntaan poliklinikan tai sairaalan fysioterapian osastolla yksittäiseen kuulemiseen.

Harjoittelun tavoitteet selkärankareumassa.

1. Suojausalue selkärangan ja nivelen alueella.
2. Aseman ja selkärangan lihaksen vahvistaminen.
3. Sävyn normalisointi ja lihasten voiman vahvistaminen.
4. Lisää rintakehän ja kalvon retkiä.
5. Moottorin koordinoinnin ja tasapainon koulutuksen palauttaminen.
6. Hengitys-, sydän- ja verisuonijärjestelmien, maha-suolikanavan aktivaatio.
7. Luodaan potilaan positiivinen asenne.

Harjoitusterapia ankeroidiseen spondylitis-hoitoon: aamuharjoitukset, terapeuttiset harjoitukset, kävely, annosteltu kävely. Uinti altaaseen ohjaajan LFK: n valvonnassa.

Keuhkotutkimuksen keinoja selkärankareuman hoitoon.

  1. Isometriset harjoitukset kaulan alueen lihaksissa.
  2. Isotoniset lihasten harjoitukset - suoristavat taaksepäin.
  3. Runsaat harjoitukset selkäosan ja selkärangan lihasten vahvistamiseksi.
  4. Harjoitukset selän ja raajojen lihasten venyttämiseen.
  5. Harjoitukset tasapainossa.
  6. Harjoitukset liikkeiden yhteensovittamisesta.
  7. Hengitysharjoitukset, joissa korostetaan inspiraation tilavuuden lisäämistä.
  8. Dynaamiset harjoitukset raajojen nivelten kehittämiseksi.
  9. Korjausharjoitukset.

Aamu harjoittaa selkärankareuman kanssa.

Aamulehdissä on ihana joukko harjoituksia lannerangalle.

1). Selkääsi selässä, jalat suorina, kädet kehon varrella.

1 - Purista käsi nyrkkiin, suorista jalka (sukat itseesi), hengitä.
2 - Vedä kätesi, levitä sormesi, taivuta jalat (varpaat pois teiltä), hengitä.
8 kertaa.


2). Selkääsi makaavat, jalat suoristettu ja sijoitettu olkapään leveyteen, varpaat sivulle, kädet sivulle - hengitä.
1 - Tartu kätesi rintakehän, nosta hieman päänsi, käännä jalat varpaisiin toisiaan kohti, hengitä.
2 - Palaa aloitusasentoon, hengitä.
6 - 8 kertaa.

3). Selkää taaksepäin, taivuta oikeaa jalkaa, kiristä polvi kädet ja heiluttaa jalkaasi pehmeillä jousilla liikkeillä (intuitiivisesti) vaikuttamalla lumbosakraalin alueen ja lonkkanivelen kudoksiin. Nyt painat sitä vatsaan ja siirrät sen sitten sivulle, sitten pyöreisiin liikkeisiin, keho voi olla myös hieman rockiin Tee samoin vasemman jalan kanssa. Toista uudestaan ​​jokaisella jalalla.

4). Makaa selällesi, käsivarret vartaloon, jalat taivutettu polvilleen, jalat seisomassa sängyssä.

1 - Nosta lantiota mahdollisimman korkealle, hengitä.
2 - Palaa alkuperäiseen asentoon, hengitä.
8 kertaa.


5). "Kirja". Selkääsi makaavat, jalat suorat, kädet sivulle (kirja on auki).
1 - Kääntäkää ruumis oikealle, yritä olla poistamatta jalat sängystä, laita vasen kämmen oikealle palmulle (kirja on suljettu), venytä vasemman puolen kehoa, hengitä.
2 - Palaa aloitusasentoon, hengitä.
3 - Rungon kääntäminen vasemmalle oikealle kämmenelle jää vasemmalle, jalkat eivät liiku, vartalo oikea sivupinta, uloshengitys.
4 - Palaa aloitusasentoon, hengitä.
4 kertaa.


6). Hänen selkänsä varrella jalat suorat olkapäiden leveydestä toisistaan, kädet taipuneet kyynärpäät, kädet löyhästi puristuksiin nyrkkiin.
1, 2, 3, 4 - Hitaasti ja sujuvasti, suurimmalla amplitudilla, kierrä kädet ja jalat yhteen suuntaan 4 ympyrää ja sitten myös toiseen. Toista.


8). Vatsan varrella, kädet tukeen lähellä olkapään nivelet, pää koskettaa sänkyä.
1 - Nosta päätä ja rungon yläosaa suoristetuilla käsivarsilla tai tukien kohdalla kyynärpäät (selkä ei ole taipuisa), käännä pää oikealle taakse ja katsele jaloja, hengitä.
2 - Palaa alkuperäiseen asentoon, hengitä.
3 - Sama toisessa suunnassa hengitä.
4 - Palaa alkuperäiseen asentoon, hengitä.
4 kertaa.

9). Vatsassa vatsassa, käsivarret taittui hänen edessään, päänsä makahti hänen käsiinsä.
1 - Nosta suoristettua oikeaa käsivartta eteenpäin, vasen selkä, venyttää selkä.
2 - Palaa alkuperäiseen asentoon.
3 - Nosta suoristettu vasen varsi ja oikea jalka, venytä selkäranka ulos.
4- Palaa alkuperäiseen asentoon.
4 kertaa.

10). Makaa vatsaan, jalat suoristettu ja tiukasti suljettu, käsi "lukko" - pään takana.
1 - Nosta päätä, ylempi olkavyö, yritä nostaa kyynärpäät niin korkealle kuin mahdollista, äläkä nosta jalkoja sängyltä, taivuta selkä, inhalaa.
2 - Palaa alkuperäiseen asentoon, hengitä. 6 - 8 kertaa.


11). Selkäsi takana, jalat taivutettu polviliitoksissa, kädet makaavat vatsaan sivuilta. Diafragmaattinen hengitys: hengittää nenän läpi - mahalaukun "täyttyy"; henkäys suun kautta ohut virta, taivuttamalla huulet putki - vatsa "deflates" ja hieman vetäytyä. Kädet ohjaavat vatsan retki hengittäessä. (Älä täytä vatsaa liian voimakkaasti, jotta vatsan lihaksia ei venytettäisi).

12). Makaa selällesi, kädet vartaloa pitkin, jalat suorina.
1 - Nosta päätäsi, suorista jalat (sukat itseesi), katso varpaasi, 5 - 7 sekuntia.
2 - Palaa aloitusasentoon, rentoudu.
3 kertaa.

13). Istuen tuolilla, pidä voimistelumateriaali vaakasuorassa olkapäiden taakse.
1 - Nosta koukku ylös, venytä selkärankaa, katso keppiä ja hengitä.
2 - Palaa alkuperäiseen asentoon, hengitä.
3 - Kiinnitä olkapäiden taakse tiukasti taakse vasten, säädä varovasti selkä, etsi, hengitä. (Suoristamalla selkäsi, sinun on hieman siirrettävä kehoa eteenpäin tasapainon säilyttämiseksi).
4 - Palaa alkuperäiseen asentoon, hengitä.
6 kertaa.


14). Istuu tuolilla. Aseta tikku pystysuoraan lattian toisella päällä, paina tikun alapäätä jalkoineen, aseta kämmenet tikun yläpään päälle ja kiinnitä tupsun yläosa rinnalle. Selkä on suoristettu, pään kruunu saavuttaa.
1 - Vedä sauvan yläpää eteenpäin, suorista kädet, taivuttamalla eteenpäin kädet kiinni, pää alaspäin, venyttämällä selkäranka, uloshengitys.
2 - Palaa aloitusasentoon, hengitä.
6 kertaa.

15). Istu tuolilla tai seisoo, täytä ilmapallo.

16). Seisova, jalat olkapään leveys toisistaan, kädet vyössä.
1 - Ota oikea käsi sivulle ja taakse kääntämällä koteloa oikealle, katso harjaa, hengitä.
2 - Palaa alkuperäiseen asentoon, hengitä.
3 - Ota vasen käsi sivulle ja taakse kääntämällä koteloa vasemmalle, katsokaa vasenta kättä ja hengitä.
4 - Palaa alkuperäiseen asentoon, hengitä.
4 kertaa.

17). Pysyvät jalat yhteen, pysyvät olkapäiden takana. Päätä ylhäältä yrittäen venyttää selkärankaa. Rolling kantapäästä varpaisiin, ylläpitämällä tasapainoa.
1 - Nouse varpaisiin, venä päänsi ylös (tartu olkapäiden taakse) - hengitä. 2 - Kierrä kantapäät (kiinni olkapäiden terän takana) - hengitä. Toista 6 - 8 kertaa.

18). "Pinocchio." Seisova, marssivat paikallaan polvien korkealla nostamisella ja suoraviivojen aseiden aktiivisella osallistumisella heiluttaen niitä edestakaisin.


19). "Kuminauhat". Seisova, jalat yhteen, kädet kehon varrella.
1 - Nosta käsiä sivuilta ylös - hengitä.
2 - Sulje kätesi lukossa, kääntäkää kämmenetsi ylös, venele kädet ja pääsi päähän (älä seisota varpaisiisi), venähtele kevyesti selkärankaasi, kun irrotat, kuten pyyhekumi.
3 - Irrota harja, hengitä.
4 - Palaa alkuperäiseen asentoon, hengitä.
3 kertaa.

* (Voit tehdä kuminauhan selässäsi.) Kun venytät jalan selkärankaa, suorista se (sukat itsessänne), venytä kantapääsi yhteen suuntaan, kädet kämmenten kanssa kääntyvät ylösalaisin - toisessa suunnassa, voit myös venyttää kantosi vuorotellen: nyt oikein. vasen, sileä, pehmeä liikkeet, keskittyen ristiriitaan.)

Jos nivelissä on kipua, dynaamisia harjoituksia ei pidä tehdä, sillä tulehtuneet nivelet tarvitsevat levon. Voit suorittaa isometrisiä harjoituksia, joissa ei ole liikkumista, nivelet eivät ole kehittyneet, mutta lihasten lujuus vahvistuu. Suositellaan myös jatkoharjoituksia, jotka suorittavat selkärankaa ja pitävät tätä asennossa jonkin aikaa.

Laajennukset harjoitukset.

1). Lähtöasento - makaa selällesi. Rintalastan jatke on tuettu kyynärpäillä.

* Komplikaatti tehtävä. Lähtöasento - makaa selässä, jalat taivutettu polviliitoksissa, jalat sängyssä. Selkärangan jatke ja tuki kyynärpäät ja jalat.

2). Aloituspaikka - makaa vatsaansa. Nosta pään ja ylärenkaiden vyötärää tukiosaan kyynärvarren kanssa.

  • Vähitellen vaikeuttaa tehtävää: samaa ilman riippuvaisia ​​käsistä.
  • Nosta sitten pään ja ylärenkaiden vyötä pidättämättä asentoa 5-7 sekunnin ajan.
  • Rintalastan jatke ulottuu eteenpäin (toisin sanoen syvempi jatke kuin kyynärvarsien kohdalla).
  • Rintakehän jatke erotetaan sängystä eteenpäin työnnetyillä käsivarsien avulla.
  • Rintakehän pidennys, kun varret erotetaan eteenpäin + suoristettujen jalkojen nousu.

Lääketieteellinen voimistelu selkärankareuman kanssa.

Tarvitset voimistelupallon, maton, tuolin, rullan hierontalaitteen selän, seinätangot.
Luokkien kesto on 30 - 60 minuuttia.
Voimistelun aikana sinun on keskityttävä selkärankaan, niin että liikkeen parantava energia kohdistuu tähän elimeen. Jos tämä tila havaitaan, intuitiiviset liikkeet näyttävät siltä, ​​että kukaan ei kerro teille, paitsi omasta organismistasi.

1). Seisova, jalat yhteen, kädet kehon varrella.

1, 2 - Nosta kädet hitaasti sivuilta ylös, hengitä, suorista selkääsi.
3, 4 - Palaa aloitusasentoon, hengitä.
5 kertaa.

2). Seisoo tai istuu tuolilla suorittamaan selän ja kaulan alueen itseharjoitus rullan hierontalaitteella. Tässä vaiheessa kehitetään nivelten nivelet ja verenkierto selkäkudoksissa paranee.

3). Tuolin reunalla istuu kädessään voimakasta tikkua kätellä, jolla on laaja kahva, tikku on lantiolla.
1 - Nosta keppi ylös ja hengitä.
2 - Laske koukku olkapäiden taakse, venytä päätäsi, venyttää selkärankaa, hengitä.
3 - Nosta keppiä pään yli, hengitä.
4 - Palaa aloitusasentoon ja taivutetaan eteenpäin pitämällä lantiolla kiinni, irrota.
4 kertaa.

4). Kun istut tuolin reunalla, aseta tikku pystysuoraan lattian toisella päällä jalkojen väliin, laita siveltimet toisiinsa kiinni tikun yläosassa, suorista selkä, päästä ylöspäin tangon yläosasta ja kosketa tangon yläpäätä.
1, 2, 3 - Vedä kärjen yläpää eteenpäin, oikaise käsivarret, kallistaa kehoa eteenpäin, pään laskeutuu käsien tasolle, venyttää selkä - uloshengitys.
4 - Palaa aloitusasentoon, hengitä.
5 kertaa. (Katso "aamu-voimistelu" -kurssi. №14).

5). Kun istut tuolin reunalla, aseta tikku pystysuoraan lattian toisella päällä jalkojen väliin, laita siveltimet toisiinsa kiinni tikun yläosassa, suorista selkä, päästä ylöspäin tangon yläosasta ja kosketa tangon yläpäätä.
1, 2, 3, 4 - Kierrä hitaasti tangon yläpäätä ympyrään, jossa suurin amplitudi on yhdellä suunnalla neljä kertaa, sitten toisella, kun tason alaosa pysyy samassa kohdassa jalkojen välissä.


6). Istuen tuolin reunalla, jalkojen leveys leveästi, pidä voimistelematon koukku kämmenten välissä niin, että se taipuu kämmenten keskipisteisiin päistänne, kädet alla, keppi sijaitsee vaakasuorassa lonkan päällä.
1 - Aseta tikku pystysuoraan oikealle reiselle niin, että vasen käsi on alhaalla ja oikea ylhäällä.
2 - Älä vaihda tangon asentoa, tee sileä, helposti kallistettava keho vasemmalle, venyttämällä kehon oikea puoli, uloshengitys.
3 - Ota edellinen asento, tartu pystysuoraan oikealla reidillä, inhaloi.
4 - Palaa alkuperäiseen asentoon, hengitä.
Samalla tavalla.
4 kertaa.


7). Seisova, jalkojen leveys leveä, pidä kiinni alas, käsivarret leveä.
1, 2, 3, 4 - suorita pyöreä liike etupuolella olevaan sauvaan etummaiseen tasoon myötäpäivään suurimmalla amplitudilla, 4 ympyrää. Sitten toista sama toisessa suunnassa.

8). Pysyvät, jalkojen leveys on toisistaan ​​erillään, pidä kiinni päistä, jotka ovat levähdyskeskusten keskellä, alla olevat kädet.
1, 2, 3 - Nosta keppi eteenpäin työntyneiden käsien päälle, käännä rungon oikealle samalla, kun tikku johtaa samaan suuntaan, paina kiinni vasemmalla kädellä, jotta saavutat suurimman amplitudin ja oikean käden lihakset, joustavat liikkeet.
4 - Palaa alkuperäiseen asentoon.
Samalla tavalla.
4 kertaa.

9). "Keppiä pään päälle."
Seisoo tai istuu tuolin reunalla. Pidä pidä leveä kahva pään yli.
1 - Ota tikku oikealta, vasen käsi painetaan vasemmalle korvalle, hengitä.
2 - Palaa aloitusasentoon, hengitä.
3 - Vedä tikkua vasemmalle, oikea käsi painetaan oikealle korvalle, hengitä.
4 - Palaa aloitusasentoon, hengitä.

* Tämä harjoitus voidaan suorittaa voimakkaammin, jos se suoritetaan pisteellä 1, 2.
1 - Ota kiinni oikealta - hengitä.
2 - Vie keppi vasemmalle - hengitä.

Vaihda sitten hengitysliikkeet:
1 - Ota tikku oikealle - hengitä.
2 - Ota kiinni vasemmalle - hengitä.

10). Rentoutumista. Seisova, jalat hieman toisistaan, kädet alla. Rungon kevyt kääntyy oikealle - vasemmalle, kun taas käsivarret "heiluttavat köydet" sivulta toiselle.

11). Vatsassa vatsalla, nojata käsivarsien taipuisiksi kyynärpäät, jalat suoristettu.
1 - Siirrä oikea jalka vasemman ja oikean jalan väliin koskettamaan lattiaa.
2 - Ota oikea puoli oikealle puolelle niin pitkälle kuin mahdollista, laita.
3 - Siirrä oikea jalka jälleen vasemmalle, kosketa lattia jalalla.
4 - Palaa alkuperäiseen asentoon.
Sama vasen jalka.
4 kertaa.


12). Isotoninen liikunta "Lentokone" (tai "Vene").
Vatsasi vatsalla, nosta käsivarsia eteenpäin, paina niitä päähän korvatasolla. Nosta tiiviisti suljettuja suoristettuja jaloja, venyttele kätesi eteenpäin, paina takaisin ja venyttää selkärankaa. Pidä asentoa 1 - 3 minuuttia ilman lepoa 1 aika.

Tämän harjoituksen jälkeen sinun täytyy rentoutua selän lihaksia, lantiota ravistelemalla sivuille, pää on hänen edessään taipuneilla käsivarsiilla.


13). Vatsassa vatsassa, käsivarret taittui hänen edessään.
1 - Taivuta oikea jalka polveen, liu'uta se lattialle sivulle, katso oikeaa polvea, hengitä.
2 - Palaa alkuperäiseen asentoon, hengitä.
3 - Taivuta vasen jalka polveen, liikuta lattian tasossa, katso vasemmalle polvea, hengitä.
4 - Palaa alkuperäiseen asentoon, hengitä.
4 kertaa.

14). Vatsassa valehtelevat, jalat suoristettu, kädet venytetty eteenpäin. Hengitys.
1, 2 - Siirrä käsivarret lattian sivuille ja virkkaa sitten kehoa pitkin.
3, 4 - Siirrä käsivarret sivuille ja sitten eteen (aloitusasentoon), hengitä.
6 kertaa.

* Harjoittelu on vaikeaa. Aloitusasento makaa vatsaan, jalat ovat suorinaiset tiiviisti suljettuina, aseet on venytetty eteenpäin, pää alaspäin.
1 - Pane kädet pakaroiden puolelle, hengitä.
2 - Purista "pakarat" tiukasti ja nosta päätä ja ylävartaloa niin korkealle kuin mahdollista, laajentamalla selkärankaa.
3, 4 - Paluu aloitusasentoon, hengästytys, rentoutuminen.


15). "Compass". Ip seisoo polvi-ranteessa.
1 - Suorista oikea jalka takaisin, lopeta koskettaminen lattialle.
2 - Työnnä varpaita lattialle, siirrä oikea jalka sivulle ja eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista.
3 - "Piirrä ympyrä ympärilläsi" oikealla jalalla vastakkaiseen suuntaan mahdollisimman pitkälle.
4 - Palaa alkuperäiseen asentoon.

Tee samoin vasemman jalan kanssa.
4 kertaa kummassakin jalassa.


16). Pysyvät polvisuojassa.
1 - Siirrä oikea käsi lattialle, suorista se mahdollisimman pitkälle, pääsi laskeutuu lattialle kääntämällä vasemmalle (laita oikealle korvalle), hengästytä.
2 - Palaa aloitusasentoon, hengitä.
3 - Tee samoin vasemman käden kanssa.
4 - Palaa aloitusasentoon, hengitä.
4 kertaa.


17). Pysyvät polvisuojassa.
1 - Lyijy oikeaan polviin vatsaan, pää alaspäin, selkäranka ylöspäin, uloshengitys (keskittyen ristiluokkaan).
2 - Suorista oikea jalka takaisin ja hieman ylöspäin, pää nousee, selkä piilee alas, hengitä (huomiota alavatuhan selkärankaan).
3 - Jatka kohta 1, hengitä.
4 - Palaa aloitusasentoon, hengitä.
Toista sama vasen jalka.
4 kertaa.


18). "Kissa". I p. Pysyvät polven ranteessa.
1, 2 - Taivuta selkääsi, nosta päätäsi, katso eteenpäin, hengitä.
3, 4 - Taivuta ylös, pää alaspäin alas hartiat ylös ja kädet alas, kuin jos venyttele käsiä, hengitä.
6 kertaa.
* On tarpeen muistaa, että terapeuttisen voimistelun aikana on tarpeen ohjata sisäinen katse ongelmaan. Oletetaan, että se on selkäranka. Tässä harjoituksessa "kisu" suosittelen, että selkäranka jakautuu ehdollisesti useisiin osiin ja taivuta selkärankaa alaspäin keskittyen näihin ehdollisesti merkittyihin pisteisiin vuorotellen ylhäältä alaspäin (kohdunkaulasta selkärankasta ristiluuhun) ja siirryttäessä pisteestä toiseen jokaisen uudestaan ​​selkäranka taivuttamalla. Vaikutelma on unohtumaton! Selkäranka on syvempi ja korkealaatuisempi.

* Lisätään lisäksi harjoitus kaulaan polvi-ranteessa: leuka piirtää piirejä sagittaalitasolla. Selkäviivaa voidaan taipua intuitiivisesti piirtämällä piirejä. Liike hidas, sileä, ympyrät ovat mahdollisimman suuret.


19). Pysyvät polvisuojassa.
1 - Nosta oikea käsi sivusta ylöspäin, harja suuntautuu kattoon, katso sitä, hengitä.
2 - Palaa alkuperäiseen asentoon, hengitä.
3 - Nosta vasenta kättä sivusta ylöspäin, harja suuntautuu kattoon, katso sitä, hengitä.
4 - Palaa alkuperäiseen asentoon, hengitä.
4 kertaa.

20). Pysyvät polvisuojassa.
1, 2, 3 - Suorista oikea jalka sivulle, nosta ja laske sitä tässä asennossa.
4 - Palaa alkuperäiseen asentoon.
Sama vasen jalka.
4 sarjaa jokaista jalkaa.


21). "Lisichkinin häntä". Pysyvät polvi-ranteessa, jalat yhdessä.
1 - Pään vetäminen oikealle puolelle, olkapää olkapäähän ja jalka, selkäranka käyrät vasemmalle, venyttämällä rungon kaareva puoli, uloshengitys.
2 - Palaa aloitusasentoon, hengitä.
3 - Sama vasemmalle puolelle, venyttämällä kehon oikea puoli, hengitä.
4 - Palaa aloitusasentoon, hengitä.
6 - 8 kertaa.


22). Pysyvät polvisuojassa.
1 - Samalla nosta oikea etukuori eteenpäin, vasen reuna taaksepäin, hengitä.
2, 3 - Strii selkäranka pitkin tätä linjaa, kiristä.
4 - Palaa aloitusasentoon, hengitä ja hengitä.
Tee sama vasen käsi ja oikea jalka.
6 kertaa.

23). Pysyvät polvisuojassa.
1 - Nosta polvet hieman lattian yläpuolelta ja nojaudu jalkoihin, hengitä.
2 - Käännä polvet oikealle puolelle, laske lantio ja kiristä.
3 - Nosta vasenta kättä sivusta, katso sitä, hengitä.
4 - Palaa alkuperäiseen asentoon, hengitä.
Tee sama toisessa suunnassa
6 kertaa.

24). Diafragmaattinen hengitys. Makaa selällesi, jalat taivutettu polven nivelissä, käsissä vatsaan.
1 - Hengitä nenän läpi, vatsa kohtuullisesti kiihdyttää, kädet hallitsevat vatsa-seinän nousua.
2 - Huuhtele suun kautta ohut virta, taittamalla huulet putki; vatsa "puhalletaan pois."
6 kertaa.

25). Makaa selällesi, aseta kädet vartaloon, taivuta oikea jalka polvinivelessä ja suorista vasen jalka. Vaihtoehtoisesti tulevat liikkeet liukuvat jalkoja lattialle.




26). Selkäsi takana, jalat taivutettu polviliitoksissa, jalat ovat lattialla.
1 - Taivuta polvet oikealle puolelle, käännä pääsi vasemmalle, katso vasenta kättä, venytä vasenta puolta, hengitä.
2 - Palaa aloitusasentoon, hengitä.
3 - Taivuta polvet vasemmalle puolelle, käännä pää oikealle, katso oikeaa kättä, venytä oikeaa puolta, hengitä.
4 - Palaa aloitusasentoon, hengitä.
4 kertaa.

27). Selkääsi selässä, jalat suorina, kädet sivulle.
1, 2, 3 - Taivuta oikea jalka polvinivelessä, vie vatsaan, kiristä käsivartesi, nosta päätä ja tee joustavia liikkeitä.
4 - Palaa alkuperäiseen asentoon.
Tee samoin vasemman jalan kanssa.
4 kertaa.

28). Makaa selällesi, kädet sivuille (tai vartaloa pitkin), jalat taivutettu polviliitoksissa ja suurella etäisyydellä.
1 - Kallista oikeaa polvea vasemmalle lattiaan, hengitä.
2 - Palaa aloitusasentoon, hengitä.
3 - Kallista vasemman polven oikealle lattiaan, hengitä.
4 - Palaa aloitusasentoon, hengitä.
6 kertaa.

29). Hänen selkänsä takana, kädet sivulle, suljetut jalat suoraan ylös.
1 - Laske oikea jalka oikealle lattialle, laita. Vasen jalka pysyy suorana. Exhale.
2 - Palaa aloitusasentoon, hengitä.
3 - Laske vasen jalka vasemmalle, laita lattiaan, hengitä.
4 - Palaa aloitusasentoon, hengitä.
6 kertaa.

30). Makaa selässäsi, kädet vartaloa pitkin, jalat taivutettu polville.
1 - Nosta lantiota ja suorista oikea jalka ylös, hengitä.
2 - Palaa alkuperäiseen asentoon, hengitä.
3 - Nosta lantiota ja suorista vasen jalka ylös, hengitä.
4 - Palaa alkuperäiseen asentoon, hengitä.
4 kertaa.

31). Harjoitukset liikkeiden yhteensovittamisesta.
Ensimmäinen osa. Lähtöasema: selkä, jalat suoristettu.
Kädet: vasen - vartaloa pitkin, oikea suoristettu ja lähellä päätä.
Harjat: vasen - puristetaan nokkaan, oikealle - unbent.
Jalat: Vasen - taivutetut (sormet osoittavat pois sinusta), oikea - unbent (pois sinusta).
1 - Muuta samalla kaikkien raajojen osia.
2 - Palaa alkuperäiseen asentoon. 6 kertaa.

Toinen osa. (Edellisessä alkuasennossa muutetaan harjojen sijaintia).
Lähtöasema: selkä, jalat suoristettu.
Kädet: vasen - vartaloa pitkin, oikea suoristettu ja lähellä päätä.
Harjat: vasen - epätasainen, oikea - taivutettu (puristettu nokkaan).
Jalat: Vasen - taivutetut (sormet osoittavat pois sinusta), oikea - unbent (pois sinusta).
1 - Muuta samalla kaikkien raajojen osia.
2 - Palaa alkuperäiseen asentoon. 6 kertaa.

Kolmas osa (Toisen osan alkuasennossa muutetaan jalkojen asentoa).
Lähtöasema: selkä, jalat suoristettu.
Kädet: vasen - vartaloa pitkin, oikea suoristettu ja lähellä päätä.
Harjat: vasen - epätasainen, oikea - taivutettu (puristettu nokkaan).
Jalat: Vasen - unbent (pois sinusta), oikea - taivutettu (sormet osoittavat poispäin).
1 - Muuta samalla kaikkien raajojen osia.
2 - Palaa alkuperäiseen asentoon. 6 kertaa.

Voit ajatella monia tällaisia ​​harjoituksia. Niitä ei ole helppo kuvata. Joten vain ymmärrä niiden kokoamisen periaate ja keksi omat "vaikeudet" itse. Jos olet "hämmentynyt" ja olet suorittanut harjoituksen koordinoinnin väärin, älä lannistu, ole hauskaa, anna sen olla hyvän mielialan syy. Kaikki toimii! Harjoitukset "karamelli" (zamorochkami) kanssa liikkeiden koordinoinnissa voivat häiritä potilaita taudista ja parantaa mielialaa.

Annan esimerkin toisesta liikkeen koordinoinnista.

Ensimmäinen osa. Lähtöasento makaa selässä, oikea käsi on sivulle, vasen käsi on kehon varrella, jalat ovat olka-leveydeltään toisistaan, jalkat ovat sivusuunnassa.
1 - Samanaikaisesti vaihda käsien ja jalkojen asento. Oikea käsi on ruumiin varrella, vasen on sivulle. Jalka tuo sormesi toisilleen.
2 - Palaa alkuperäiseen asentoon. 6 kertaa.

Toinen osa. Toisen osan alkuasennossa muutetaan jalkojen asentoa: jalat käännetään sormilla toisiinsa, jalkat ovat olka-leveys toisistaan. Oikea käsi sivulle, vasen käsi kehossa.
1 - Samanaikaisesti vaihda käsien ja jalkojen asento. Oikea käsi on ruumiin varrella, vasen on sivulle. Keskeytetyt jalat.
2 - Palaa alkuperäiseen asentoon. 6 kertaa.

Kolmas osa Lähtöasema kuten toisessa osassa lisäämme käsien osallistumisen: oikean käden sormet ovat suorat ja lähellä, vasemman käden sormet ovat suoria ja maksimaalisesti erillään.
1 - Samanaikaisesti vaihda aseiden, käsien ja jalkojen asento.
2 - Palaa alkuperäiseen asentoon. 6 kertaa.

Neljäs osa Alkuasento kuten kolmannessa osassa muutetaan käsien asentoa: oikean käden sormet ovat suorat ja maksimaalisesti erillään, vasemman käden sormet ovat suorat ja tiukasti kiinni.
1 - Samanaikaisesti vaihda aseiden, käsien ja jalkojen asento.
2 - Palaa alkuperäiseen asentoon. 6 kertaa.


32). Tuolin reunalla istuvat kädet pitävät istuimen taakse. Piirrä piirejä, liukuvat jalat lattialla yhdellä ja toisella tavalla.

32). Seisoo ruotsalaisen kasvon seinälle hänen käsiään pitääkseen palkin nivelten tasolle, jalkojen hieman erillään. Hengitä.
1 - Istu alas hiljalleen, kiinnitä suorat aseet, laske hieman pään päätä, venytä selkärankaa ja rentoudu selkälihaksia, hengitä.
2 - Palaa aloitusasentoon, hengitä.
6 kertaa.

33). Kävely huoneen ympärillä pussilla hiekkaa pään päällä samalla linjalla, asettamalla kantapää varaan - eteenpäin ja tasapainottamalla, sitten kävelemällä taaksepäin asettamalla varpaat kantapään päähän.

Isometriset harjoitukset niskan ja kaulan alueen lihaksille.

Kuvattu artikkelissa "Therapeutic gymnastics in osteochondrosis SHOP".
Isometriset harjoitukset auttavat lisäämään lihasvoimaa ilman aktiivista liikkumista nivelissä. Olosuhteet syntyvät, kun lihakset vastustavat painetta raajasta tai ottyagivanie. Isometriset harjoitukset ovat toivottavia suorittamaan peilin edessä päätä ja vartaloa. Aloitamme kuormituksen kolmesta sekunnista, vähitellen useiden päivien aikana tuomme jopa 7 sekuntia. Jokainen harjoitus suoritetaan 3 sarjassa. Lähtökohtien välillä rentoutua lihaksissa on kaksi kertaa pidempi kuin kuorma. Esimerkiksi 5 sekuntia kestävällä kuormalla jäljelle jäävien laitteiden määrä on 10 sekuntia ja suurin sallittu 7 sekuntia, loput 14 sekuntia. Rentoutuminen tapahtuu paremmin kuin hengität. Älä suorita kuormitusta yli 7 sekunnin ajan. Sekunnit lasketaan seuraavasti: "Twenty-one, twenty-two, twenty-three" - ja niin edelleen ("rehellisyys").
Aloita ja viimeistele harjoitukset sujuvasti ilman äkillisiä liikkeitä.

1). "Kädet ovat kuin köydet." Ensinnäkin, rentoudu ylävartalon vyötärön jännittyneitä lihaksia. Pysyvät, kädet alas. Kierrä kehoa pienillä kierroksilla oikealle - vasemmalle, käsivarret "röyhtävät kuin köydet", lihakset lihakset ja ylävartalo vyötärö rentoudu.

Istu tuolin istuimen reunalla niin, että ruumiin paino jakautuu jalkaan, ohjaa asentoa.

2). Laita harja otsalle, kyynärpäät sivulle, älä heitä päätäsi. Työnnä kädet varovasti otsalle, pää vastustaa painetta ja pysyy lähtöasennossa. Pidä vastus 3 sekunnin ajan. Tyhjennä kätesi otsaasi, laske se alas, ravista, rentoudu. Lopeta 6 sekuntia.

3). Aseta harjat toisiinsa (ei ole tarpeen lukita lukko), aseta ne pään takaosaan. Kyynärpäät erillään. Paina päätä selkeästi kädet, pää ei liikuta eikä kallistu, pidä päävastusta 3 sekunnin ajan ja poista kätesi kevyesti, laskee ne alas ja rentoudu. Lopeta 6 sekuntia. Suorita 3 kertaa.

4). Kun istut tuolilla, aseta oikea kämmen oikean puoliskon päähän niin, että peukalo on korvan alla ja muut sormet osoittavat ylös. Oikea käsi on varattu. Paina kevyesti pään kädellä, pidä vastus 3 sekunnin ajan. Siirrä kätesi varovasti alas, levätä ja rentoutua 6 sekunnin ajan. Suorita 3 kertaa.

5). Toista sama vasemmalla puolella.

6). Istuu tuolilla, harja puristetaan "kamerat" ja laittaa ne toisiinsa. Chin asetettu kameran päälle. Nyt nyrkkiisi, paina kevyesti leutaa ylöspäin, pää ei liikuta eikä vastusta painetta. Pidä jännitystä 3 sekuntia ja siirrä kätesi varovasti. Kädet alas, rentouttava. Lopeta 2 kertaa pidempi puristusaika. Kuuntele tunteitasi. Suorita 3 kertaa.

7). "Autot". Suorat aseet sivulle, sormet ylöspäin. Simuloi yritystä työntää ja pitää autoja. Pidä jännite 3 sekunnin ajan. "Pudota" kädet alas, ravista, rentoudu lihaksia. Mene 2 kertaa pidempään kuormaan. 3 kertaa.

8). "Erota seinistä." Suorat aseet sivulle, kädet ulospäin, sormet ylös. Kuvittele, että kämmenetsi liimattiin seiniin. Kiristä lihakset ikään kuin yrittäisit irtautua seinistä. Pidä jännite 3 sekunnin ajan. "Pudota" kädet alas, ravista, rentoudu lihaksia. Lopeta 6 sekuntia. 3 kertaa.

9). "Giri". Alhaalla olevat kädet, lihasjännitys, jäljittelevät raskaiden painojen nostamista. Pidä jännite 3 sekunnin ajan. "Pudota" kädet alas, ravista, rentoudu lihaksia. Lopeta 6 sekuntia. 3 kertaa.

10). Kädet vartaloa vasten, kädet ovat auki. Jäljitä pyrkimys työntää ulos lautasesta tai ryömiä ulos kuopasta (käsivarret venyvät alaspäin, olkapäät ylöspäin, ei näkyviä liikkeitä, pidä jännitystä 3 sekuntia, pudota kädet alas, ravista, rentouta lihaksia ja pidä 6 sekuntia 3 kertaa.

11). "Seinän työntäminen". Armat taivutettuina kyynärpäät, kämmenet "lepää" kuvitteellisella seinällä. Simuloida työntää tai yrittää siirtää seinää. Pidä jännite 3 sekunnin ajan. "Pudota" kädet alas, ravista, rentoudu lihaksia. Lopeta 6 sekuntia. 3 kertaa.

12). "Katkaise seinän kämmenet." Armat taivutettuina kyynärpäät, kämmenet "lepää" kuvitteellisella seinällä. Kuvittele, että kämmenet liimataan seinään. Simuloida yrittää repätä kätensä seinältä. Tunne, kuinka kireät lihakset olkapäiden väliin. Pidä jännite 3 sekunnin ajan. "Pudota" kädet alas, ravista, rentoudu lihaksia. Lopeta 6 sekuntia. 3 kertaa.

13). "Painamme kattoa." Kädet nostavat. Henkisesti tartu kätesi kattoon. Mimic ylittää katon: kädet venytys ylös. Pidä jännite 3 sekunnin ajan. "Pudota" kädet alas, ravista, rentoudu lihaksia. Lopeta 6 sekuntia. 3 kertaa.

14). "Delta - 1". Oikea käsivarsi nostetaan alhaalta eteenpäin 45 asteen kulmassa 0, vasen käsi kohdistaa painetta oikean käden kyynärvarteen vasten sen nostamista. Pidä jännite 3 sekunnin ajan. "Pudota" kädet alas, ravista, rentoudu lihaksia. Lopeta 6 sekuntia.

Tee sama toisella puolella. 3 kertaa.

15). "Delta - 2". Kädet alas. Tartu oikeaan käteen vasemmalla kädellä lähemmäksi ranteen liitosta. Oikea käsi pyrkii siirtymään takaisin, ja vasen käsi estää tämän liikkeen. Pidä jännite 3 sekunnin ajan. "Pudota" kädet alas, ravista, rentoudu lihaksia. Lopeta 6 sekuntia.

Tee sama toisella puolella. 3 kertaa.

16). "Buddha". Aseet taipuvat kyynärpään nivelissä 900 kulmassa ja painetaan kehoon. Vedä kyynärvarsi olkapään akselin ympärille, henkisesti venyttämällä tiukka kumi. Pidä jännite 3 sekunnin ajan. "Pudota" kädet alas, ravista, rentoudu lihaksia. Lopeta 6 sekuntia. 3 kertaa.

17). "Chain". Puolet taipuneet sormet tarttumaan toisiinsa (Yksi käsi käännetään ylöspäin takapuolella, toinen käden kämmenellä). Simuloi yritys katkaista ketju. Pidä jännite 3 sekunnin ajan. "Pudota" kädet alas, ravista, rentoudu lihaksia. Lopeta 6 sekuntia.

Tämä voidaan tehdä myös pitämällä kätesi selän taakse, hallita asentoasi.

Tee sama toisella puolella. 3 kertaa.

18). "Rinta." Kädet alhaalla takana kiristetään "lukko". Vedä suorat kädet taaksepäin 30 asteen kulmassa, mikä luo jännitystä, kuten vetäisit takaisin tiukan joustavan nauhan. Reikäkaulus taivuta eteenpäin. Pidä 3-7 sekunnin ajan. "Pudota" kädet alas, ravista, rentoudu lihaksia. Muu 6 14 sekuntia. 3 kertaa.

19). "Dome". Katso suoraan eteenpäin, älä kallista päätä. Kädet tasoitetaan ja nostetaan pään yläpuolelle, kämmenet yhdistyvät. Paina kämmenet keskenään. Pidä jännite 3 sekunnin ajan. "Pudota" kädet alas, ravista, rentoudu lihaksia. Lopeta 6 sekuntia. 3 kertaa.

20). "Trapeze." Oikea käsi on taivutettu kyynärpäässä, kyynärpää nostetaan niskaan. Vasen kämmen on oikean käden kyynärliitoksella. Oikea käsi pyrkii siirtymään sivulle - vasempaan - vastapainoksi oikean olkapäälaidan sivulle. Pidä jännite 3 sekunnin ajan. "Pudota" kädet alas, ravista, rentoudu lihaksia. Lopeta 6 sekuntia.

Tee samoin vasemman käden kanssa. 3 kertaa.

21). "Kuminauhat". (ks. aamuharjoittelu selkärankareuman kanssa).
Seisova, jalat yhteen, kädet kehon varrella.
1- Hitaasti nosta kädet sivuilta ylöspäin, sulje kätesi lukkoon (kädet painetaan korviin).
2- Irrota kämmenet ja työnnä kädet ylös, kallistat alas ja henkisesti venyttää selkärankaa kuin kuminauha. Sukat eivät nouse ylös.
3 - 4- Irrota "lukko" ja laske käsivarret sivujen väliin, rentoudu niitä.
3 kertaa.

22). Alaosat alla, ravista kädet kehon ympärillä, rentouttavat käsivarsien lihaksia ja ylävartalon vyötäröä.

Suositukset ankeroosista spondylitis.

1. Jotta fasilihoito Bechterew'n taudille päätyisi tiukasti potilaan elämäntyyliin, on välttämätöntä luoda tämä ehto fyysinen kuntoalue. Harjoittelun selkärankareumassa on oppia tuntemaan.
2. Jotta mukavat ja mukavat unen ostokset ortopediset tarvikkeet.
3. Jalkojen jännittyneiden jännitysten lievittämiseksi sovella meditaatiotekniikoita. Esimerkiksi "sisäisen hymyn tekniikka" tai "hengityksen tekniikka elimen kautta". Tämä auttaa ymmärtämään paremmin elimistöäsi ja vaikuttamaan siihen positiivisesti, hallitsemaan tunteita ja tunteita.
4. Kysy neuvoa-antavan reflukologin kotona itsekäytöstä kotona Su-jok-hoito ja DENAS-hoito, jotka parantavat huomattavasti fysioterapian harjoitusten ja muiden fysioterapiaoperaatioiden tehokkuutta, yhdistetään toisiinsa ja täydentävät toisiaan. Nämä kaksi ihanaa ja tehokasta hoitomenetelmää auttavat selviytymään vakavimmista sairauksista. Tavoitteenasi on saavuttaa pitkä ja vakaa remissio selkärankareumassa, säilyttää nivelet ja joustavuus selkärangan estää komplikaatioita ankylosing spondylitis: iritis, sydänlihastulehdus, nivelten tulehdus, hengitysvajaus ja muut.

Vaikka seisontaharjoituksia ei suositella selkärangan, lonkan, polven ja nilkkojen nivelten pystysuuntaisen kuormituksen vuoksi, olen silti sisällyttänyt useita tällaisia ​​harjoituksia terapeuttisiin harjoituksiin ankeroidiseen spondyylisiin, koska potilaat eivät aina voi valehdella ja indeksoida elämässä he joutuvat seisomaan ja kävelemään. Pieni harjoitus, joka pysyy ilman hyppyjä ja äkillisiä liikkeitä, hyödyttää.