Tärkein

Ranne

Bubnovsky-voimistelu aloittelijoille: miten tehdä, mitä se antaa

Voimistelu Bubnovsky - joukko harjoituksia, jotka on suunniteltu parantamaan selkärangan ja nivelten liikkuvuutta sekä kehon varavoimien palauttamista. Menetelmän perustana, MD SM Bubnovsky kinesiterapia on erilaisten hoitojen synteesi liikkeiden avulla. Lääkäri otti erityisiä harjoituksia, jotka auttoivat torjumaan hypodynamiaa ja sen aiheuttamia sairauksia. Sergei Mikhailovich kohtelee luita ja lihaksia vaivoilla yksinkertaisella voimistelijalla, johon sisältyy myös harjoituksia MTB: n vahvuusvalmentajassa omalla keksinnöstään.

Voimistelu Bubnovsky aloittelijoille ei vaadi erityistä fyysistä harjoittelua, joten se on saatavilla kaiken ikäisille. Tätä voimistelua käytetään terapeuttisiin ja profylaktisiin tarkoituksiin osteokondroosissa, intervertebral tyrissä, skolioosissa, osteoporoosissa, niveltulehduksessa, monissa muissa tuki- ja liikuntaelinten sairauksissa sekä kuntoutuksessa kun on tehty nivelreuman tai selkärangan leikkausta. Lisäksi harjoitukset saavat tehdä patologian pahenemisen aikana lievittää kipua.

Edut verrattuna klassiseen harjoitusterapiaan:

  • jokaiselle henkilölle
  • yhdistelmä liikuntaa hengitys voimistelu ja kylmähoito (kylmä hoito),
  • Lihaksen korsetin vahvistaminen.

Tekijä on kehittänyt monia tekniikoita, joista kukin on suunniteltu tietylle ikäryhmälle. On joukko harjoituksia imeväisille, nuorille, raskaana oleville naisille, vanhuksille. On olemassa komplekseja niille, jotka kärsivät paitsi nivelsairauksista, myös sisäelinten poikkeavuuksista. Jokaisen sairauden hoidossa on erillinen ohjelma.

Tärkeimmät voimistelutyypit ovat sopeutuvia ja niveltyviä.

Voimistelu Bubnovsky - tehokas vaihtoehtoinen hoito tuki- ja liikuntaelinten sairauksien, lääkkeiden, ortopedisten laitteiden, fysioterapian ja muiden perinteisen hoidon menetelmiin. Yksinkertaisten harjoitusten tekeminen monimutkaisella vaikutuksella koko kehoon parantaa sitä.

Lisäksi artikkelissa tutustutaan voimistelujen päätyyppeihin, koko kehon yleisiin harjoituksiin, sääntöihin niiden toteuttamisesta ja vastustajista voimisteluun Bubnovsky.

Kaksi päävoimaa voimistelu Bubnovsky

1. Adaptive gymnastics

Järjestelmä mukautuvien harjoitusten suunniteltu aloittelijoille, jotka on venytettävä kehonsa, vähitellen tottua säännölliseen kuormitukseen, poistaa kipua.

Nämä harjoitukset suoritetaan simulaattorilla hoitokeskuksen olosuhteissa. Mutta jos ei ole mahdollista mennä kuntosalille tai ostaa kuntosali, on olemassa vaihtoehtoinen mukautuva voimistelu, jota voit tehdä kotona itse.

2. yhteinen voimistelu

Toisessa vaiheessa käytetään voimansiirtoa, kun potilaan keho on valmis intensiivisempään ja monimutkaisempaan kuormitukseen. Tämän yksikön harjoitukset pyrkivät lisäämään kaikkien nivelelinten liikkuvuutta, mukaan lukien selkärangan.

Kuntosalilla lääkäri itse tai hänen avustajansa valitsevat jokaiselle potilaalle yksilöllisen ohjelman, joka vastaa hänen ikäään, fyysistä tilaa ja sairautta, jonka hän haluaa päästä eroon. Yksinkertaiset harjoitukset aloittelijoille ilman simulaattorin käyttöä tekevät kotona.

Analysointi 9 yksinkertaisesta harjoituksesta Bubnovsky

Seuraavaksi tarkastelen Bubnovskyn 9 tavallista harjoitusta selkärangan ja nivelten suhteen, joita tehdään kotona. Harjoitukset numeroidaan minulla (artikkelin kirjoittaja) luettavuutta varten.

Harjoitus 1

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Miten voimistelu Bubnovsky kotona

Voimistelu Bubnovsky antaa toivoa niille, jotka kärsivät selkärangan ja nivelten kipua. Uuden tekniikan avulla voit palauttaa hyvän terveyden, päästä eroon kipuista. Tekniikan perustana on liikkuminen.

Mitä Dr. Bubnovsky suosittelee?

Tri Bubnovsky edistää liikkeen parantavaa voimaa. Vain liike voi herättää kehon sisäiset voimat ja sallia sen pääsyn eroon taudista.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky uskoo, että levon ja rasituksen puute, jota muut lääkärit suosittelevat, vain vaikuttavat toipumiseen.

Hän ehdottaa voimasimulaattoreiden käyttöä erittääkseen edeeman potilasta. Edema aiheuttaa monissa tapauksissa kipua. Kuormitukset säätelevät myös verenkiertoa sairaassa elimessä.

Miksi tarvitset voimisteluja Bubnovsky

Bubnovskyin suosittelemaa hoitoa voi parantaa kehon ilman lääkkeitä ja leikkausta.

Sergei Mikhailovich kehitti kuvatun menetelmän omalla kokemuksellaan. Onnettomuuden jälkeen hänet tuomittiin vammaisuuteen, ei sovitellut ja palautunut itsensä. Nyt lääkäri antaa terveydellisen salaisuutensa ihmisille.

Lääketieteellistä voimistelua Bubnovsky voidaan käyttää sekä selkärangan että nivelten sairauksien hoitoon ja profylaktiseen ehkäisyyn.

  • Vahvistaa ja kehittää selkän lihaksia;
  • Sydämen ja verisuonten toiminnan parantaminen, verenpaineen lasku;
  • Jännityksen lievittäminen selkärangassa ja nivelissä;
  • Verenkierron muodostuminen sairaissa elimissä.

Miten aloittaa

Jos tarvitset terapeuttista voimistelua, mutta et halua tehdä sitä kotona, mukautuva voimistelu toimii ensin sinulle. Se auttaa tottua uusiin kuormituksiin. Älä pudota sängystä aamulla aloittaaksesi harjoituksia. Tri Bubnovsky suosittelee, ettei kiirehdi. Makaa sängyssä, tee yksinkertaisia ​​harjoituksia, auttaa kehoa herättämään.

Monimutkainen liikunta nukkumisen jälkeen

  1. Kierrä selkääsi, venäkää käsiäsi kehoonne ja levitä jalkoja hieman. Ota vuorotellen vetäen suuret varpaat pois sinusta ja kohti itseäsi.
  2. Samassa asennossa siirrä ja levitä jalkasi yrittämällä koskettaa sänkyä peukaloilla.
  3. Kierrä jalkasi vuorotellen myötäpäivään ja vastapäivään.
  4. Purista varpaasi ikään kuin tartut omenaa. Sitten venytä sormet ja levitä niitä mahdollisimman paljon.
  5. Vedä kantapäitä pakaroihin, liukuvat jalat sängyssä. Sitten venyttää jalat.
  6. Taivuta polvia hieman. Vaihtoehtoisesti kumpaankin jalkaan vedä sormesi tiukasti kohti sinua, kunnes lantio alkaa liikkua.
  7. Taivuta polvilla ja levitä jalkojasi kevyesti, laita kädet sivuille kämmentänne. Vaihtoehtoisesti laita polvet sisään, yrittäen koskettaa sänkyä sisäisellä reidellä.
  8. Niille, jotka kärsivät ummetus, peräpukamat, joilla on murtuma peräsuolessa tai lantion elin prolapsi. On tarpeen taivuttaa jalat, paina jalat yhteen. Hengittäessäsi, nosta pakarat ja purista ne. Kun exhale, alempi, rentoutua.
  9. Laske jalat, venä kädet. Ottaa taivutettu yksi jalka, halata sitä kädet ja yrittää painaa polven rinnalle. Selkä nousee, mutta vapaan jalan pitäisi olla sängyllä. Paras tulos on, jos pääset leukasi polviisi.
  10. Helppo ja tehokas liikunta vahvistaa vatsalihaksia: taivuta jalat, pidä jalat sängylle ja taita kätesi vatsasi. Kun hengität, voimme panna mahalaukun, kun hengitämme ulos, vedämme takaisin.

Nämä harjoitukset on toistettava 15 tai 20 kertaa. Ne ovat käytettävissä jopa valmistautumattomalle henkilölle.

Terapeuttinen voimistelu yhdistyy täydellisesti hierontaan, erityisiin voiteisiin ja krioterapiaan. Tri Bubnovsky uskoo, että tällaisella hoidolla on suurin vaikutus.

Adaptive Gymnastics

Kun olet suorittanut harjoitukset sängyssä, voit edetä vakavammin. Nämä harjoitukset ovat myös helppoja suorittaa, mutta alkavat niistä, jotka eivät aiheuta ongelmia. Vähitellen lisää vaikeampia harjoituksia. Luokille tarvitset maton.

Monimutkainen aloittelijoille

  1. Ensimmäistä harjoitusta varten polvistuta, hengitä, nosta kätesi edessäsi, ylös, laske ne sivujen läpi. Huuhtele, päästä alas kantosiin.
  2. Istu kallistuksessasi ja laita kätesi vatsaan. Ota syvään henkeä nenän läpi, kiristä tiukasti huulet ja hengitä ulos, jolloin ääni "pf-f".
  3. Valehtele selällesi, taivuta polvet ja laita kätesi pään taakse. Hengittää. Huuhtele, nosta itsesi pois lattiasta, vedä kätesi polvillesi. Hengittäessäsi, rentoudu, ota aloitusasento.
  4. Silti valehtele selässä, levitä kätesi sivulle, taivuta jalat polvissa ja hieman toisistaan. Inhalaa, kun hengität, nosta pakarat liikuttamalla polvia.
  5. Makaa alas, kutoa jalat, taivuta polvet ja nosta jalat ylös. Käsineet lukkiutuvat pään alle. Inhalaa, kun hengität, venytä kyynärpäitä polvilleen, nostamalla lantiota ja hartioita. Inhale, aseta pään lattiaan, venyttää jalat ja pidä niitä painon irrottamatta jalat.
  6. Käännä oikeaa puolta, älä irrota jalkojasi. Laita oikea käsi lattiaan, vedä se sivulle. Inhalaa, kun hengität, venytä vasenta kyynärpääsi polvillesi, nostamalla kehoa ja nostamalla oikealle puolelle. Hengittäessäsi, alenna päänsi ja jalkojasi, jos mahdollista, koskematta lattiaan.
  7. Toista harjoitus 5 ja sitten vasemmalle puolelle ja suorita harjoitus 6, joka sijaitsee vasemmalla puolella.
  8. Seiso kaikkiin neljään, repäise jalkasi lattiasta ja vedä ne yhteen. Käänny sivulle, siirrä lantiota toiselle puolelle ja jalkasi toiselle.
  9. Pysy silti kaikkiin neljään ja pudota jalkasi pudottamalla eteenpäin, ikään kuin aiot valehdella vatsasi. Siirry loppuun ei ole välttämätöntä. Palaa aloitusasentoon.

Seuraavaksi

On muistettava, että fysioterapia antaa tuloksen, jos teet sen säännöllisesti. Kuvattu voimistelu sisältää vain ne harjoitukset, joihin hoito alkaa. Ne ovat yksinkertaisia ​​ja niitä voidaan suorittaa kotona. Vaikeammat harjoitukset suoritetaan parhaiten lääkärin valvonnassa.

Voimistelu ja liikunta voivat toimia ihmeinä.

Bubnovsky-menetelmän ansiosta tuhannet ihmiset palautuivat täyteen elämään. Voit myös!

Kineettinen hoito tai kuntouttaminen ja selkärangan hoito Bubnovsky-menetelmän mukaan: erikoisvoimistelun suoritukset, kuvaukset ja ominaisuudet

Kineettinen hoito on ainutlaatuinen menetelmä tohtori S.M. Bubnovsky selkärangan hoitoon ja kuntoutukseen. Erityisen voimistelun suorittaminen poistaa selkärangan ongelmat ilman lääkkeitä ja leikkausta.

Mitkä ovat Dr Bubnovskyin erilaiset harjoitukset muista kompleksista? Kuka sopii ainutlaatuiseen tekniikkaan? Kuinka kauan kestää tuloksia? Onko vasta-aiheita? Vastaukset artikkelissa.

Yleistä tietoa

Kuuluisa tohtori S.M. Bubnovsky kehitti ainutlaatuisen tekniikan, jota lääkärit erikoistivat nivelten, lihasten ja selkärangan patologioiden hoitoon. Kineettinen hoito - joukko tekijänoikeuksien harjoituksia lihasten ja selkärangan aktiiviselle tutkimukselle. Tarkalla voimisteluominaisuudella on positiivinen vaikutus tukipylvään, nivelsiteiden ja lihasten kaikkiin osiin.

"Parantuminen liikkeen kautta" on Dr Bubnovskin tunnuslause. Lääkärin mukaan optimaaliset annostellut fyysiset kuormitukset ovat hyödyllisiä useimpien tukipylväiden sairauksille. Kaksikymmentä perustoimintaa aktivoi kehon sisäiset varat, auttaa voittamaan tauti. Bubnovsky-menetelmän mukainen selkärangan hoito on tehokas selkärangan patologioiden vakavuuden vaihtelevuudelle.

Aluksi potilas testataan alkuperäisillä lääketieteellisillä simulaattoreilla, MRI-tutkimuksella, röntgensäteellä ja kattavuudella. Seuraavaksi lääkäri kehittää yksilöllisen hoito-ohjelman, jossa otetaan huomioon potilaan fyysinen kunto, ikä, diagnoosi, luun ja ruston vaurioitumisaste. Potilas harjoittaa erikoistunutta tilaa kokeneen ohjaajan kanssa.

Elpymisen vaiheet:

  • vierailu verenlääkäriin tai ortopediseen traumatologistiin, joka tuntee Bubnovsky-tekniikan;
  • suorittaa myofaksisen diagnoosin;
  • potilastestaus erityisillä simulaattoreilla;
  • luokat kokeneella lääkärillä. Peruskurssi - 12 oppituntia, kunkin kesto - 1 - 1,5 tuntia. Asiantuntijan suosituksesta hoidon keston korjaaminen on mahdollista;
  • tarkastelu hoidon jälkeen, tuloksen selventäminen;
  • kotona tapahtuvan vaikutuksen vahvistaminen, suositusten täytäntöönpano selkä- ja selkärangan sairauksien ehkäisemiseksi.

Positiivisen tuloksen kannalta on tärkeää noudattaa tiukasti sääntöjä luokan aikana, toista kaikki liikkeet ohjaajan jälkeen. Jotkut harjoitukset eivät ehkä toimi ensimmäistä kertaa, mutta sinun tulisi yrittää maksimoida suorituskykyä ihanteelle. Tärkeä asia on hengityksen hallitseminen.

Lue selkärangan selkäkipuongelmien todennäköisistä syistä ja miten päästä eroon epämukavuudesta.

Lue oireista kohdunkaulan nikamien kiinnitys ja home patologian hoitomenetelmät tällä osoitteella.

Hyödyllistä toimintaa

Kun kinesiterapian kulku, ensimmäiset tulokset näkyvät. Vaikutuksen vahvistamiseksi potilas on otettava kotonaan pitkään. Kun vastuullinen lähestymistapa luokkiin, tarkka toteutus monimutkainen, useimmat potilaat huomata vähentynyt vahvuus negatiivisia oireita tauteja selkä ja selkä.

Dr. Bubnovskyn hoitomenetelmällä saavutetaan positiivinen dynamiikka useissa nivelten patologeissa ja tukipylväässä. Erityiset simulaattorit vähentävät selkärangan kuormitusta ja vähentävät haavoittumiselle alttiita alueita.

Ammattien tulos:

  • nivelsiteiden, lihaskuitujen ja nivelten vahvistaminen;
  • lisätä selän lihasten elastisuutta;
  • nivelten liikkuvuuden normalisointi;
  • vaikutukset syvälle takaisin lihaksiin;
  • kivun vähentäminen;
  • potilaan liikkuvuus lisääntyy;
  • ravitsemuksen ja verenkierron normalisointi selkäranka-ongelmissa;
  • luun ja ruston elementtien vaurioitumisen tukosarakkeen osiin.

Menetelmän ominaisuudet

Menetelmä Bubnovsky vaatii sääntöjen noudattamista:

  • potilaan positiivinen mieliala, luottamus hoidon tulokseen;
  • halu päästä eroon selkäkipu, selkä, nivelet ilman leikkausta ja huumeiden käyttöä;
  • Halukkuus työskennellä kehon kanssa pitkään ongelmien poistamiseksi;
  • yksittäisen ohjelman luokat;
  • työskennellä ohjaajan kanssa;
  • täysi luottamus lääkärin ja potilaan välillä;
  • monien lihasryhmien tutkiminen;
  • eri luonteeltaan liikkuvat kompleksit: venytysharjoitukset, taipumat, lihaspumppaus, takavyöhykkeen rentoutuminen, lanteiden nostaminen, puristimen vahvistaminen;
  • liikkeiden tarkka suorituskyky;
  • oikea hengitys;
  • säännöllinen koulutus;
  • Kuntosalin kurssin jälkeen potilas saa yksilöllisen harjoitusharjoituksia harjoituksia varten kotona.

edut

Voimistelu lääkäri Bubnovsky varten selkäranka on monia etuja:

  • hoidon korkea tehokkuus;
  • ikärajoitukset;
  • hyvä parantava vaikutus;
  • liikunnan turvallisuus;
  • sallitaan suorittaa kompleksin kuntoutuksen jälkeen toiminnan ja erilaisten vammojen varalta;
  • yleinen hyvinvointi paranee;
  • vahvistaa lihaksistoa;
  • normaali verenkierto selässä, nivelissä, lihaksissa, paravertebral-alueella;
  • pitkäkestoinen vaikutus ammateista, joka toimii tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hyvän ennaltaehkäisynä

puutteet

Kineettisellä hoidolla on muutamia haittoja:

  • elvytysohjelma on suunniteltu pitkäksi ajaksi;
  • vain kompleksin tarkka toteutus antaa myönteisen tuloksen;
  • On tärkeää noudattaa tarkasti lääkärin määräämää hoitoa, muuten luokkien tehokkuus vähenee merkittävästi.

Voimisteluosoitteet

Dr. Bubnovskyn tekniikkaa käytetään useissa nivelten ja selkärangan sairauksissa:

Toisin kuin monet menetelmät, voimistelu Bubnovsky (lempeä vaihtoehto) soveltuu raskaana oleville naisille. Tuleville äideille lääkäri on kehittänyt erityisiä harjoituksia. Tehtävien suorittaminen annostellulla kuormalla pienentää selkä- ja selkäkipuongelmia, vähentää suonikohjujen todennäköisyyttä ja estää ylimääräisten kantojen kertymisen raskaana oleville naisille.

Vasta

Dr. Bubnovskyn kompleksi ei sovellu potilaisiin, joilla on tiettyjä sairauksia:

  • syöpä patologia;
  • erilaiset verenvuodot;
  • jänteiden ja nivelsiteiden repeytyminen;
  • korkea kuume;
  • leikkauksen jälkeen;
  • tuntemattoman etiologian tuumoriprosessi;
  • kroonisten sairauksien paheneminen;
  • preinfarktitila;
  • vakavia sydän- ja verisuonitauteja.

Harjoittelee Dr. Bubnovskia

Voimistelukompleksissa nivelet ja selkäranka sisältävät useita liikkeiden ryhmiä eri osastoille. Paras vaihtoehto on katsella videota, jotta voidaan selvittää, miten käytännössä käytetään Bubnovsky-menetelmää.

Ensimmäinen oppitunti osoittaa, minkä tyyppisiä harjoituksia tarvitaan tietylle potilaalle, kun käytät Bubnovsky-simulaattoria. Kun kineettinen hoito on tarpeen lääkärin ja kokeneen ohjaajan ohjaamana, on poistettava liiallinen kuormitus asianomaiseen selkärankaan.

Ennen harjoitusten aloittamista potilaan on uskottava, että tekniikka on todella hyödyllinen tunnistetussa patologiassa. Ilman uskoa hoidon onnistumiseen, ei ole myönteistä suhtautumista sisäisten varojen aktivointiin, hoidon tulos on pienempi. On harjoitettava pysyvästi, ei ole laiska, muuten harjoitukset eivät ole eniten vaikuttaneet syvästä lihaksesta ja tukipylväästä.

On tärkeää siirtää liikkeitä hitaasti, ilman nykimistä. Jos kärsit vakavasta kipu, muista ilmoittaa asiantuntijoille akuutista epämukavuudesta. Opettaja kertoo sinulle, kuinka hengittää oikein luokkien aikana: tämä hetki on tärkeä hoidon parhaan lopputuloksen kannalta.

Tutustu kohdunkaulan selkärangan hyötyihin ja haittoihin sekä menettelyn ominaisuuksiin.

Mikä on selkärangan puristusmurtuma ja miten hoidetaan vamma? Lue vastaus tällä sivulla.

Siirry osoitteeseen http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html ja tutustu ihosi hermoston tulehduksen oireista ja hoidosta kotona.

Tärkeimmät harjoitustyöt:

  • venyttely ja rentoutuminen selässä, polvillaan ja aseilla. Huuhtelussa sinun täytyy taipua syvään, kun hengität, on hyvä taivuta selkääsi;
  • kallistamalla ja pumppaamalla lihaksia "kaikista neljästä" -asennosta. Jotta tasapainottaisi kehoa mahdollisimman pitkälle kehon eteenpäin;
  • venyttämällä selkälihakset samasta lähtökohdasta. Istu oikealle jalalle, vasemmalla paina takaisin, vedä oikea jalka eteenpäin ja muuta raajat. Ensimmäisinä päivinä on kipu, vähitellen epämukavuus katoaa;
  • lantion alueen nousu, "puolisillan" suoritus: pakarat ovat kireät, selkä on tasainen;
  • vahvistaminen abdominals: nousu taivutetut polvet vatsassa. Harjoittelua, kunnes vatsan lievä palava tunne on;
  • Hyvä lisä pääkompleksiin - harjoituksia kuuluisasta adaptiivisesta voimistelusta Bubnovsky. Näiden harjoitusten säännöllinen suorittaminen valmistaa kehoa entistä aktiivisempaan kuormitukseen lihaksissa ja nivelissä.

Jokainen harjoitus on toistettava 20-25-30 kertaa. Optimaalinen toistojen lukumäärä kertoo ohjaajalle yksilöllisestä harjoitteluohjelmasta riippuen. Jos kuorma tuntuu liialta, sinun on pyydettävä lääkäriltä alaspäin tapahtuvaa muutosta. Kun vahvistat selän lihaksia, voit vähitellen lisätä koulutuksen kestoa erikoisvarustetussa huoneessa. Kurssin loppuun mennessä potilaan on suoritettava oikein kaikentyyppiset harjoitukset, jotta voimistelu on mahdollisimman tehokasta kotona.

Monilla patologeilla lääkäri suosittelee luokat suunnittelijan simulaattorille. Erityinen laite on tehokas selkä- ja selkärangan leesioiden hoidossa lapsuudessa, kuntoutuksen jälkeen urheilun ja kotimaisten vammojen jälkeen.

Seuraavassa videossa nähdään Dr. Bubnovskyn 20 perustoimintaa sekä näkevät visuaalisesti harjoittelun erityispiirteet selkärangan hoitoon ja kuntoutukseen:

Kompleksiset parhaat harjoitukset Bubnovsky kotona

Vuosisata kehittyneestä tietotekniikasta ja lääketieteestä kärsimme yhä enemmän osteokondroosia ja muita selkärangan sairauksia. Jos noin 20-30 vuotta sitten, 55-60-vuotiaat ihmiset altistuivat samanlaisille sairauksille, nyt lähes joka toinen ihminen kärsii tästä sairaudesta.

Jos olet huolissasi kipu selkärangan pitkään, niin se on mahdollista auttaa itseäsi ilman leikkausta. Äskettäin ihmiset ovat yhä useammin harjoittajia Dr. Bubnovskyn menetelmän mukaan.

MS Bubnovsky lääkärinä ja kuntoutujana

Sergei Mikhailovich Bubnovsky on mielenkiintoinen henkilö. Neuvostoliiton armeijan sotilaspalvelun aikana hän joutui vakavaan onnettomuuteen, minkä jälkeen hän joutui jatkamaan kärkeä pitkään. Kaikki hänen kehittämä hoitomenetelmä, joka ensin testattiin itsestään, ja sitten hän auttoi ihmisiä.

Vaikka vielä lääketieteellisen yliopiston opiskelija, ihmiset, joiden pelastustekijät olivat äärimmäisen pieniä, puhuivat nuorelle Bubnovskille. Sergei Mikhailovichin terveyttä parantava järjestelmä sisältää tuki- ja liikuntaelinten elinten sekä sydämen, vatsan, hermoston ja urogenitaalisten järjestelmien hoidon. Lääkäri on kirjoittanut monia hyödyllisiä kirjoja tästä aiheesta.

Suurin osa menetelmistä perustuu kinesiterapiaan - melko moderniin lääketieteen liikkeeseen. Tämän hoidon tavoitteena on nivelten, nivelsiteiden ja selkärangan hoitaminen ilman leikkausta, käyttämällä vain kehon sisäisiä varantoja. Bubnovskin kuntoutuskeskuksen toiminta perustuu tähän menetelmään.

Bubnovskyn hoitomenetelmien ja kuntoutuksen perusperiaatteet

Jotta tekniikka toimisi, aloittelijoiden on täytettävä useita tärkeitä ehtoja:

  • Opi oikea hengitys.
  • Vaatimustenmukaisuuden harjoitustekniikat.
  • Tunne harjoitusten järjestys ja noudattakaa tiukasti sitä.
  • Lisäterapeuttisten toimenpiteiden käyttö (hieronta, uima-allas jne.).
  • Lainanvastaisuus.

Hyödyntämisen voimistelun etuja Bubnovsky:

  • Oikea kuorma kaikilla selkärangan lihaksilla ja vivahde ja hyvä mieli.
  • Riittävän hapen syöttö elimistössä oleville elimille, nivelille ja nivelsiteille elvytysprosessien kiihtyvyyden vuoksi.
  • Lisääntynyt liikkumiskyky, parantunut ulkonäkö.
  • Useimmat harjoitukset eivät vaadi erityisiä urheiluvälineitä, joten ne voidaan suorittaa kotona.

Seuraavassa Bubnovskyin kehittämä harjoitusten tarkoitus on palauttaa selkäranka nopeasti ja lievittää kipua aiheuttavia lihaskouristuksia. Nämä harjoitukset auttavat myös vähentämään verenvuotoherneen todennäköisyyttä.

Voimistelu lääkäri Bubnovsky selkäkipu

Voimistelu, jonka lääkäri on kehittänyt, vaikuttaa myönteisesti sairaaseen selkärankaan ja vahvistaa myös sitä tukevia lihaksia.

Seuraavassa kuvattu harjoitusten kompleksi ei ainoastaan ​​poista kipua vaan myös estää sen tulevan esiintymisen:

Lämmitä:

  • Seiso kaikkiin neljään, keskittyen polviin ja palmuihin. Tässä asennossa on välttämätöntä liikkua hyvin hitaasti huoneen ympärillä, kunnes selkärangan kipu alkaa hiljentyä.
  • Ennen kuin aloitat sen, on suositeltavaa päällystää polvet polvilla, harjoituksen aikana sinun täytyy hengittää syvään.
  • Vaiheet on tehtävä sujuvasti ja venytettävä. Kun liikut eteenpäin vasemman jalan - oikea käsi myös mennä eteenpäin ja päinvastoin.

Seuraavassa on joukko harjoituksia, jotka auttavat eroon hermojen puristuksesta kirurgisten levyjen päällä ja joita voidaan käyttää myös rintakehän ristikkäiden levyjen venyttelyn parantamiseen:

  1. Kehon paikka ottaa kuten edellä mainitussa harjoituksessa. Syvällä uloshengityksessä kimmoile kevyesti, uloshengitys - taivuta vastakkaiseen suuntaan. Toista noin 20 kertaa. Akuutin kivun ilmaantuessa on tarpeen vähentää harjoittelun toistojen määrää 15: een.
  2. Edellä kuvattu asema. Hanki kaikki neljä, kun yrität mahdollisimman paljon liikuttamaan kehoa eteenpäin. Taivuta taaksepäin suoritettaessa tätä harjoitusta on mahdotonta. Tätä harjoitusta käytetään myös selkärangan venyttämiseen.
  3. Hengitys syvästi - käsivarsien taivutettu kyynärpäät, ulospäin - alaspäin varovasti. Seuraava hengitys on nousta tasaisesti, uloshengitys on suoristaa käsivarret ja laskeutuu hitaasti alas jalkaan, yritä venyttää lihakset lannerangan alueella. Toistetaan harjoitukset niin monta kertaa kuin mahdollista.
  4. Kun makaat selällesi, aseta kätesi vartaloasi pitkin. Inhale syvästi, exhale repeytyä lantion osa kehon lattiasta. Yritä tehdä puolisilta. Kun hengität, palauta hitaasti runko alkuperäiseen asentoonsa. Harjoitus on suoritettava tasaisesti 15 kertaa.

Voimistelu Bubnovsky osteokondroosi

Ensin sinun on tehtävä oikea diagnoosi, joka auttaa kokeneita asiantuntijoita.

Seuraavassa kuvatut harjoitukset helpottavat selkärangan kivuliaita kouristuksia, jolloin kohdunkaulan nikamat liikkuvat:

  1. Peilin peittoon käsivarret laskevat ja rentoavat. Päätä alas muutaman sekunnin ajan, sitten nouskaa ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. On välttämätöntä yrittää päästä leukaan rinnalle. Suorita 15 kertaa.
  2. Peitä vastapäätä, kuten yllä on kuvattu, suorista päätä kallistumalla vasemmalle ja oikealle, joka kestää kummallekin puolelle 10 sekuntia. Harjoittele tehtäväsi kunnes olet väsynyt.
  3. Suorittakaa pään kääntymistä niin pitkälle kuin mahdollista pään molemmin puolin viivästyy 10 sekunnin ajan. Suorita hitaasti 10 kertaa.
  4. Istu tuolilla, pitäkää selkäsi suorana, päänne odottaa. Kierrä hitaasti käsiisi ja vedä ne takaisin, samalla kun kallistat pääsi. Harjoitus toistetaan 10 kertaa.

Voimistelu kirurgisen hernian kanssa

Oikealla harjoitustekniikalla siirtyneet sääriluiden levyt palaavat paikkoihinsa ja tyrä alkaa vähentyä ajan myötä, kunnes se katoaa kokonaan:

  1. Istuu lattialle tai tuolille, laajentimien avulla tehdä vetokouruja. Harjoitus on toistettava noin 25 kertaa.
  2. Jos laajentimet on kiinnitetty yläosaan, himo voi tapahtua rinnalle tai leukalle, jos se on alla, sitten polville tai rinnalle.
  3. Istu lattialla, venytä jalkasi. Ota syvään henkeä ja kun hengität, lukitse varpaat. Tämä harjoitus on toistettava 20 kertaa.
  4. Valehtele selällesi ja yritä laittaa suorat jalat pään taakse. Tuleeko tulevaisuudessa yrittää koskettaa lattian varpaita. Harjoitus toistetaan noin 20 kertaa.
  5. Valehtele selälle. Rentoudu selkärangan lihaksia. Ota syvään henkeä hengittämään ryhmään (yritä nostaa jalat ja vartalo, niin sinun täytyy tuoda kyynärpäät ja polvet yhteen). Suorita 10-20 kertaa.
  6. Valehtele sivulle. Käsi, joka sijaitsee ruumiin alla (lattialla) keskittyä lattiaan. Suorita syvään henkeä. Kun hengität, kiristä polvet rintaan. Jokaiselle puolelle harjoitusta on suoritettava noin 20 kertaa.

Voimistelu selkärangan skolioosilla

Ennen voimistelun suorittamista tarvitaan pakollinen kuuleminen erikoislääkärin kanssa.

Jos suoritat tämän sarjan harjoituksia oikealla tekniikalla, selkärangan kipu skolioosin aikana eliminoituu, selkärangan tukevat lihakset säilyvät:

  1. Polvistuvat, taivuta kyynärpäät. Pää odottaa. Ota syvään henkeä, kun hengität, siirrä hitaasti ruumiinpainoa kannoille, taivuttamalla eteenpäin. Tätä harjoitusta on syytä toistaa 20 kertaa.
  2. Rungon sijainti on sama kuin edellä kuvattiin. Polvistuu yhdessä, laske hitaasti lantio vasemmalle, sitten oikealle, kun keho palautuu takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
  3. Polvista alas, taivuta alaselkä syvään henkeä ja nosta päätäsi. Hengitä, laske pään ja palaa hitaasti runkoon alkuperäiseen asentoonsa. Suorita jopa 20 kertaa. Tämän harjoituksen aikana selkärangan ei pitäisi esiintyä kipua.
  4. Työnnä lattialta ylös. Löytää lattialla, keskittyä polvillesi (ei täysiä työntöjä). Tässä vartaloasennossa on välttämätöntä käpristää ja laajentaa. Suorita 25 kertaa 3 sarjaa.

Voimistelu Bubnovsky kaulalle

Harjoitukset kohdunkaulalle. Nämä harjoitukset ovat universaaleja kaikenikäisille ihmisille. Terapeuttisen vaikutuksen lisäksi käytetään ennaltaehkäisyä.

Kohdunkaulan selkärangan hoito on yli kolme kuukautta:

  1. Istuessasi istuimessa tuulella, suorita veto-liikkeitä, useiden lähestymistapojen jälkeen jatka puristuksiin. Jos käsivarsien jatkuva taivutus kaltevassa asennossa on kovaa, sinun täytyy mennä epätäydellisiin työntöihin (painottaen polvia). Suorita harjoittelu, kuinka paljon voimaa.
  2. Aseta käsi seinälle, polviin ja säärin keskittyen korkealle penkille. Kun vapaat kädet laajentimella, tee liikkeitä itseesi ja itsellesi. Harjoitus toimii kaulan ja selkärangan lihaksissa. Laajentimen sijaan voit käyttää käsipainoa nostamalla sitä ylös ja alas.
  3. Löytyy lattialla, jalat taivuta polvilla ja aseta hieman leveämpi hartiat. Käsipainot suorilla käsivarsilla tulisi tuoda päähän ja palata alkuperäiseen asentoon. Suorita harjoitus 10-15 kertaa.
  4. Istumalla penkillä pidämme käsipainon yhdessä kädessä. Nosta se pään yläpuolella suoralla kädellä ja varmuuskopioi, taivuttamalla käsi kyynärpäähän. Nosta sitten ja aloita uudelleen. Harjoitus toistaa enintään 20 kertaa jokaiselle kädelle.

Voimistelu Bubnovsky polviliitoksille

Esitetyt harjoitukset Bubnovsky parantaa koko tuki- ja liikuntaelinten toimintaa, vahvistaa lihaksia ja parantaa verenkiertoa.

  1. Jäähdytä jään, kääri se liinalla ja sitota se polvillesi. Polvistua varovasti ja kävele niin paljon kuin pystyt. Aluksi se on erittäin tuskallista ja kovaa, mutta kipu vähitellen kulkee. Ensimmäistä kertaa riittää kaksi vaihetta, minkä jälkeen vaiheita on lisättävä joka päivä.
  2. Kun istut lattialla, jalkojen ollessa pidennettyjä, yritä omaksua sukka ja vetää se kohti sinua. Harjoitus venyttää polviliitoksia ja ravitsee kudoksia hapella.
  3. Jalat ovat leveämpiä kuin olkapäät, kädet tukena, kyykky ja tasainen selkä. Polvien on oltava 90 asteen kulmassa. Kyykkyjä on lisättävä jokaisella lähestymistavalla, vähitellen saavuttaen 100.
  4. Polvistuvat kädet venytetään eteenpäin. Poistuessasi sinun täytyy jalkojen välissä jarruttaa kevyesti. Harjoittelun on oltava 30 kertaa.

Voimistelu simulaattorilla Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulaattori (jäljempänä MTB) luotiin palauttamaan selkärangan ja nivelten tuki- ja liikuntaelinten toiminta. Sen avulla voit venyttää selkärangan ja vahvistaa lihaksikasvustoa.

MTB: n käyttö on tehokasta:

  • oteohondroze;
  • polven sairaus;
  • virtsatietojärjestelmän sairaudet;
  • kuntoutusaika sydänkohtauksen, aivohalvauksen jälkeen.

Joitakin MTB-harjoituksia:

  • Istu lattialla jalkasi seinää vasten ja lukitse simulaattorin kahva kädet. Nosta kättäsi eteenpäin. Jos se on tehty oikein, selkänoja venytetään, selkä taipuu, lavan siivet lähestyvät.
  • Kun istut lattialla, pidä simulaattorin kahvaa kädet, vedä kahva itseäsi taivuttamalla kyynärpäät.
  • Kun istut selkääsi simulaattoriin, kärsivällinen kädellä pidä kahva nostaen sitä mahdollisimman paljon.

Complex harjoitukset Bubnovsky on voimistelu pallo

Fitballin harjoitukset auttavat selvittämään kaikki selkärangan lihakset ja vahvistavat niitä merkittävästi:

  • Pallon päähän päädytään rintakehässä, jalat lepäävät seinälle. Kun hengität, nosta ylös ylävartaloa uloshengityksen aikana. Toista harjoitukset, kuinka paljon voimaa.
  • Pidä palloa makaamassa pääsi eri suuntiin, yrittäen nähdä jalat.
  • Kääri pallo kädet, polvistu alas, yritä vetää ylös, älä lataa selkärankaa.

Käytä selkärankaa laajentimien avulla

Nykyään laajentimet ovat universaali ammus, joka on saatavilla lähes kaikissa kotiloissa ja samalla vie hyvin vähän tilaa. Mutta harvat tietävät, että niitä alun perin kehitettiin restaurointitarkoituksiin.

Voit ostaa tällaisen simulaattorin missä tahansa urheilukaupassa. Tällä hetkellä Smartelastic-laajentimet ovat erittäin suosittuja. Urheiluvarusteiden myymälöissä tämä yritys on varsin suosittu ja kysyntä.

Harjoitustyökalu venyttelyn avulla laajentimen avulla voit kehittää selän lihaksia:

  1. Pidä laajenninta tiukasti käsiisi. Aseta se sitten varovasti taivuttamalla 90 asteen kulmaan. Palaa alkuperäiseen asentoon. Toista 20 kertaa, lisää toistojen määrää edelleen.
  2. Istuessamme tuolilla kiinnitämme laajentimen jalat pohjaan. Sitten alkaa vetää se itsellemme. Tarve vetää niin paljon kuin mahdollista. Kunkin potilaan lähestymistavat valitaan erikseen.
  3. Laajennus on tiukasti kiinni seinään. Seiso seinän lähellä, pitäen päitä tiukasti kädet. Vedä expander hitaasti rintakehään, selkä taaksepäin harjoituksen aikana tulee olla suora, jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät. Suorita useita lähestymistapoja 5-6 kertaa.

Palautusharjoitukset selkärangan murtumille

Ensimmäisten positiivisten tulosten jälkeen potilas voi mennä kotiurheiluun.

Kaikki harjoitukset suoritetaan tiukasti määrättyinä annoksina:

  1. Makaa selälle, kädet pitävät kiinteän tukevan tuen. Kumitulppa on kiinnitettävä yhdelle jalalle. Löysää jalkaa varovasti lattiaan, kunnes se koskettaa kantapäätä. Harjoitus on toistettava 15-20 kertaa jokaiselle jalkalle.
  2. Kaikki on sama kuin yllä olevassa harjoituksessa kuvattu, vain kaksi jalkaa on kiinnitetty nauhalla. Harjoitusta tehdään 5-6 kertaa 2-3 lähestymistapaa varten.
  3. Hänen rintaansa makaamassa jalkansa lepäämään lattialle, yksi jalka on kiinnitetty laajentimella. Hienoa ymmärrä jalka ja taivuta sitä polvinivelessä. Harjoittele jokaista jalkaa 20 kertaa.
  4. Kävely kaikkiin neljään leveisiin askeleisiin. On välttämätöntä liikkua tällä tavalla erittäin hitaasti ja on välttämätöntä ryhtyä toimiin mahdollisimman laajalle. Harjoitus kestää 5 - 30 minuuttia.
  5. Vatsata vatsassa korkealla penkillä, joka pitelee reunaansa, laske jalat pöydän alapuolelle, hieman taivutettu polvilla. Nosta jalkoja kääntämällä, samalla syvään hengitystä ja uloshengityksiä. Suorita 10-20 kertaa 2-3 lähestymistapaa.

Ikääntyneiden lataaminen

Kaikki alla kuvatut harjoitukset tulee suorittaa ilmastoidussa huoneessa:

  1. Työnnä mistä tahansa korkeasta pinnasta (pöytä, tuoli, seinä jne.). Auttaa vahvistamaan selkärangan lihaksia. Harjoittele 5-6 kertaa.
  2. Pidä ovenkahvaa kiinni. Jalat tulisi saavuttaa 90 asteen kulmassa. Kun suoritat monimutkaisen, älä unohda pitää asentoasi ja hengittää syvään. Toista 5-10 kertaa, 2-3 lähestymistapaa.
  3. Pudottaessa penkillä, käsivarret pääsi takana, suorita jalkojen sujuva nostaminen 90 asteen kulmassa, mutta unohda hengittää kunnolla. Suorita 5-10 kertaa 2 sarjaa.

johtopäätös

Ehdottomasti terve ja onnellinen ihminen voi olla missä tahansa ikäisenä. Riittää, että voit seurata ruokavaliota ja käyttää myös aikaa voimisteluun. Dr. Bubnovskyn kehittämä tekniikka, joka on loistava selkärangan parantumiseen milloin tahansa.

Selkäydinhoidon Bubnovsky-menetelmän mukaan

Selkäkipu voi esiintyä kaikissa ja melkein missä tahansa ikäisenä. Ne voivat johtua monista syistä, jotka vaihtelevat liiallisesta selän liiallisesta kuormituksesta tai liikkuvuuden puutteesta ja päättyy tuki- ja liikuntaelimistön ja hermoston vakaviin terveysongelmiin. Useimmat ihmiset tässä tapauksessa käyttävät erilaisia ​​huumeita, mutta kaikkia niitä ei hoideta - yksinkertaisesti helpottavat oireita. On myös muita hoitomenetelmiä. Kuitenkin nyt selkäranka kohtelu Bubnovsky menetelmä on erittäin suosittu. Lääkäri pystyi kehittämään ainutlaatuisen, mutta yksinkertaisen tekniikan, joka ei ainoastaan ​​pääse eroon kipuista vaan myös parantamaan selkää.

Kuka on Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - lääketieteen tohtori, professori ja kirjoittaja useista kirjoista, jotka ovat ihmiskehon parantamiseksi. Hän pystyi luomaan mielenkiintoisen, yksinkertaisen, mutta tehokkaan menetelmän, joka mahdollistaa selkäkipujen selviytymisen ilman leikkausta tai lääkkeen ottamista. Menetelmän perustana on ihmiskehon työn tutkiminen ja hoito oman organismin sisäisten reservien kustannuksella.

Sergei Mikhailovich pystyi yhdistämään ainutlaatuisesti kahta vastakkaista lähestymistapaa - liikuntaa ja lääketieteellistä neuvontaa. Nyt hänen tekniikkansa on erittäin suosittu, ja sen tehokkuus on vahvistettu sekä lääkäreillä että potilailla. Lääkärin työ ei jää huomaamatta, erikoislääkärillä on palkintoja ja kiitoksia hänen työstään.

Bubnovsky on nyt vastuussa Moskovassa sijaitsevasta Kinesiterapiakeskuksesta ja hoitaa ihmisen tuki- ja liikuntaelimistöön liittyviä sairauksia. Keskus tarjoaa myös kuntoutuskurssit ihmisille, joilla on vakavia vammoja tai jotka ovat kokeneet vakavia toimia.

Bubnovskin tekniikka - korostaa

Bubnovskyn kehittämä selkänojaharjoitusten kompleksi on nimeltään "kinesiterapia". Se on äärimmäisen yksinkertainen ja se voidaan suorittaa kotona itse. Sen toiminnan tarkoituksena on parantaa selkärankaa ja nivelet. Kaikki monimutkaiset harjoitukset voidaan tehdä kaikille, mutta ne auttavat unohtamaan särkyvät nivelet ja kipu ikuisesti.

Vihje! Yleensä selkävaivoista kärsivä potilas joutuu kirurgiseen tai lääkehoitoon. Jos hoito suoritetaan Bubnovsky-menetelmän mukaisesti, henkilö käyttää omien ruumiinsa resursseja paranemiseen ja ei koe lääkkeiden vaikutuksia eivätkä huoli tarvetta toimia.

Bubnovsky uskoo, että lääkityslääkkeiden käyttäminen on mahdotonta parantaa hänen selkää. Kipu tulee varmasti takaisin - vaikka näkyvillä helpotuksillakin, tulevaisuudessa on edelleen uusiutumista. Ja suositeltujen harjoituskertojen käyttö mahdollistaa kipujen pääsyn lopullisesti palauttaen kaikki selkärangan toiminnot. Bubnovsky-ohjelmia on useita. On olemassa tekniikoita lapsille, kaikenikäisille aikuisille, raskaana oleville naisille, urheilua harrastaville.

Kineettinen hoito sisältää täydellisen diagnoosin henkilön, nivelten, selkärangan lihasten ja luiden tilasta - tätä diagnoosia kutsutaan myofaksiseksi. Kiitos hänelle, voit tarkkaan määritellä kivun tärkeimmän syyn ja kohdella sitä tarkoituksella. Tiettyjen harjoitusten lisäksi kinesiterapia sisältää asianmukaista ravitsemusta ja runsasta juomista, vesihoitoja ja useita hengitysharjoituksia.

Vihje! Kineettinen hoito mahdollistaa paitsi selkäkipujen valloittamisen myös kehon elinolosuhteiden parantamisen. Tärkeintä on harjoitusten tekeminen säännöllisesti ja johdonmukaisesti.

Pöytä. Indikaatiot ja vasta-aiheet.

Vihje! Harjoittelun lisäksi Dr. Bubnovsky loi erikoisimulaattorin, joka auttaa palauttamaan lihasääntä ja parantamaan nivelten työtä. Simulaattoriin osallistuminen on mahdollista vain erikoistuneissa keskuksissa.

arvokkuus

Bubnovskyn tekniikka ei todellakaan ole täydellinen, mutta sillä on monia etuja, joista:

  • harjoitusten yksinkertaisuus;
  • ruumiin ja selkäosan kuormituksen tasainen jakautuminen erityisesti;
  • mahdollisuus useimpien lihasryhmien korkealaatuiseen tutkimukseen;
  • verenkierron paraneminen kudoksissa;
  • ottaen huomioon organismin ominaisuudet kussakin tapauksessa;
  • kehon liikkuvuuden lisääminen;
  • joissakin tapauksissa - kyky käyttää omaa ilman lääkäreiden osallistumista.

Selkäperäinen hoito Bubnovskyn mukaan

Bubnovskyin harjoitusten kompleksi valitaan tuki- ja liikuntaelinten hoitoon erikoistuneissa keskuksissa. Lääkärit ohjataan ennen kaikkea taudin ominaisuuksista ja sen vakavuudesta. Jokainen potilas oppii oikea tekniikka harjoitusten tekemiseen. Riippuen siitä, miten hoitoprosessi tapahtuu, samoin kuin säädetyn hoidon tehokkuudesta, kompleksia voidaan säätää.

Varoitus! Virheellisesti suoritetut harjoitukset voivat pahentaa selän tilaa.

Harjoittelun aikana esiintyy useita intervertebral-levyjen alueella esiintyvien prosessien normalisointia, ja myös koko lihasjärjestelmän ja ligamenttien tila normalisoituu.

Vihje! Bubnovsky-menetelmän käyttäminen selkäosan hoidossa voi täysin päästä eroon ihmisverenvuotoista, edellyttäen että oppitunnit ovat järjestelmällisiä ja harjoitukset suoritetaan oikein. Tämä on hyvä vaihtoehto toimenpiteille, joilla selkärangan tyrkyä hoidettiin.

Perussäännöt

Jotta tekniikalla olisi haluttu vaikutus, on tärkeää noudattaa useita sääntöjä:

  • Tehtäviä on harjoitettava joka päivä, edellyttäen, että tunnet hyvin, et voi ohittaa harjoituksia muissa tapauksissa;
  • tulisi ottaa tyhjään vatsaan, eli syömisen hetkestä on odotettava noin kaksi tuntia ennen harjoittelun aloittamista;
  • on syytä muistaa lämpeneminen - tämän vuoksi sinun on venytettävä tärkeimmät nivelet ja lihakset ennen harjoituksia;
  • on tärkeää juoda runsaasti vettä (puhdas juominen);
  • hengityksen on oltava syvä ja rauhallinen;
  • Jokainen harjoitus toistetaan vähintään 10 kertaa. Ajan myötä toistojen määrää voidaan lisätä;
  • kompleksi suoritetaan päivän aikana vaiheittain (3-6 lähestymistapaa);
  • kun kompleksi on suoritettu, se on suihkussa, levätä noin 30 minuuttia, ja sitten vain päivittäinen toiminta.

Harjoitusten kuvaus

Bubnovsky-kompleksit sisältävät erilaisia ​​harjoituksia. Jotta saisimme käsityksen tekniikasta, kannattaa tutustua joihinkin niistä:

  • rentoutua selän lihaksia, voit polvistua alas, nojata kätesi ja sag, täysin rento;
  • kun kohdunkaulan selkärangan osteokondroosia hoidetaan ollessasi edellä olevassa asennossa, sinun on vapautettava kaikki ilma keuhkoista ja sitten kaareutettava selkäsi kohti kattoa. Tässä asennossa sinun on pysyttävä 10 sekunnin ajan;
  • jos pysytte tässä asennossa ja siirrät yhden jalan takaisin ja istuvat toisella, voit puristaa reiden lihakset hyvin. Lievää kipua tulee tuntua - tämä tarkoittaa, että venytys on tehty oikein. Harjoitus on tehokas kondroosiin ja lievittää kramppeja hyvin;

Harjoituksia selkä- ja nivelkipuihin

Harkitse tekniikkaa tekemällä harjoituksia, joita Bubnovsky suosittelee tekemään niille, joilla on selkäkipu. Tämä vaatii ilmaisen huoneen, parin harjamatot ja hyvän mielialan.

Vaihe 1. On suositeltavaa ryömiä huoneen ympärillä kaikissa neljässä nurkassa noin 20-30 minuuttia päivässä.

Vaihe 2. Seuraavaksi sinun on sijoitettava selkääsi asettamalla jääpaketti, joka on kääritty pyyhkeeseen alaselän alla. Käsien kämmenet levytetään päähän. Sitten sinun täytyy taivuttaa rintakehän niin, että kyynärpäät ovat suunnattu polville. Tämä harjoitus auttaa venyttämään selkäsi, ja jää poistaa tulehduksen ja turvotuksen.

Vaihe 3. Sen jälkeen suoritetaan sarja aseiden ja jalkojen asynkronisia liikkeitä. Selkääsi makaamassa sinun täytyy taivuttaa yksi jalka polveen, vetää se päähän ja vastakkaisen käden kyynärpää saavuttaa polven. Liikunta stimuloi verenkiertoa ristiselän alueella. Se voidaan tehdä jopa kipu tunne.

Vaihe 4. Sitten kierros suoritetaan, se auttaa parantamaan jalkojen nivelten tilaa. Sinun täytyy liikkua lattialla, levittää matolle. Jos mattoa ei ole, kannattaa käyttää pehmeitä polvisuojia.

Vaihe 5. Seuraavaan harjoitukseen voit käyttää maton rullaa. Sinun pitäisi nojata polvilleen ja varovasti, suoralla selällä, laske pakarat pakarattain. Jos et voi istua alas, rulla asetetaan jalkoihin ja sinun pitää istua.

Vaihe 6. Sen jälkeen sinun täytyy näyttää pakaroilta. Joten sinun täytyy liikkua päivittäin 20 minuuttia.

Vaihe 7. Sitten sinun on suoritettava joukko työntöjä, jotka parantavat verenkiertoa lihaksissa ja helpottavat selkäkipuja. Voit suorittaa heidät klassisella tavalla tai polvillasi. Kyynärpäät taivutetaan vähintään 90 astetta.

Vaihe 8. Päästä eroon vakavasta selkäkipusta, sinun on istuttava lattialla, ottaa jalka jalka jalka ja suorista se (jalka).

Jos haluat tietää tarkemmin Bubnovskyin takaisin harjoituksia, voit lukea artikkelisi siitä portaalissamme.

Video - Pidä selkä suorana. Ohjelma Dr. Bubnovskin kanssa

Bubnovskin tekniikka ei ole turhaa suosittua - se todella toimii ja antaa sinulle mahdollisuuden parannella selkääsi. Tärkeintä tässä on - potilaan halu selviytyä kipua. Ilman kunnollista tunnelmaa ja säännöllistä liikuntaa tekniikka on hyödytön.

Voimistelu Bubnovsky, jolla on selkäranka tyrä 2

Selkäterän herja pelottaa monia potilaita, jotka tarvitsevat leikkausta ja pitkää kuntoutusta sen jälkeen. Joissakin tapauksissa leikkausta ei todellakaan voi välttää, mutta usein ongelmaa voidaan käsitellä vähemmän jyrkillä tavoilla. Terapeuttinen voimistelu on tehokas ja yksinkertainen hoitomuoto. Nyt on olemassa monia menetelmiä terapialle, jossa on selkäranka tyrä. Bubnovsky S.M.:n mukainen hoitomenetelmä, joka antaa myönteisiä tuloksia edes taudin edenneiden vaiheiden aikana, on erityisen suosittu potilaille.

Tekniikan ydin

Sergei Mikhailovich Bubnovsky kehitti henkilökohtaisesti harjoittelun lääketieteellistä monimutkaista intervertebral hernia, muita selkärangan sairauksia sekä neurologisia ongelmia. Ainutlaatuinen tekniikka alkoi vakavalla selkävahingolla lääkärin itse, kun lääkärit ennustivat hänen vammansa eivätkä voineet lupaa täydellistä elpymistä.

Bubnovsky keräsi ja opiskeli maailman asiantuntijoiden pitkäaikaista tietämystä eri käytännöistä, ja sitten hän yhdisteli heidät ja sopeutti ne kunkin potilaan yksilöllisiin tarpeisiin. Lääkäri kehitti harjoitukset siten, että ne hyödyntävät mahdollisimman paljon kaikkia kehon sisäisiä varantoja ja auttavat parantamaan hyvinvointia ilman apua.

Menetelmä perustuu useisiin periaatteisiin:

  • Täydellinen lihasten rentoutuminen. Se auttaa hidastamaan hermopäätteiden turvotusta, tulehdusta ja nykimistä, mikä aiheuttaa kovaa kipua.
  • Työskentelemällä ehdottomasti kehon kaikkien lihasten, erityisesti sellaisten, jotka eivät usein toimi jokapäiväisessä elämässä. Tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja verenkiertoa taudin kärsivillä alueilla.
  • Venyttää selkä ja lihakset. Lihakset joustavat ja pitävät pitkään nuoruutensa. Selkänoja suoristetaan, siirtyneet nikamit vähitellen tulevat paikoilleen. Venyttely voi parantaa potilaan liikkuvuutta ja elämänlaatua.
  • Lihaksikehyksen vahvistaminen. Harjoituksiin liittyy selkä, vatsan ja lantion lihakset, ja rinnalla kädet ja jalat on kehitetty.
  • Lääkkeiden puute. Kipu-oireyhtymää lievennetään fyysisellä rasituksella. Potilaat havaitsevat parannuksia ensimmäisiin luokkiinsa.

Bubnovskyn menetelmän mukaiset säännölliset luokat erottavat kaikki epämiellyttävät oireet ja johtavat täydelliseen elpymiseen ilman ulkopuolisia toimenpiteitä. Jokaisen oppitunnin kohdalla selkäranka leviää, levyt putoavat paikalleen, tyrky vähitellen pienenee ja katoaa sitten kokonaan.

Kirurgiset herniaharjoitukset

Dr. Bubnovskyin tai kinesiterapian tekniikka sisältää monia yleisiä harjoituksia, jotka kohdistuvat koko selkärankaan ja vatsalihaan. Ne ovat eräänlainen perusta monimutkaisille harjoituksille, joihin yksittäisiä harjoituksia voidaan lisätä erityisten vyöhykkeiden kehittämiseen.

Varo kunnollista täytäntöönpanoa, riippuu terveydestasi. Nosta liikkumisnopeutta ja amplitudia fyysisen harjoittelun perusteella. Älä rasita, lisää intensiteettiä vähitellen, muuten liikunta voi vain vahingoittaa. Vähitellen kehon elastisuus paranee, ja harjoitukset suoritetaan helposti.

Peruskoulutuksen kompleksi:

1 "Kissa". Alkaen kaikki neljä, selkä suorana ja täysin rento. Tässä asennossa syödä syvään henkeä, kun hengität, kiertäkää mahdollisimman paljon selkääsi ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan. Palataan aloitusasentoon, hengitämme. Sitten ulos hengissä, taivuta selkää alas. Laskemme ylös ja alas kerrallaan, kaikki mitä tarvitset 10-20 kertaa.

2 Kävely pakaroilla. Istu lattialle, jalat ja selkä suoraan, kädet voidaan säilyttää rinnassa. Mahalaukun lihasten avulla mene noin metrin eteenpäin ja mene sitten takaisin. Toistetaan edestakaisin 8 - 10 kertaa.

3 "Polkupyörä". Valehtele selässä, paina alaselkäsi lattiaan, aseta kehosi ympäri. Nosta jalat 90 astetta ja suorita liike niin kuin olisit polkaillut. Harjoitus kestää noin 1 minuutti tai kunnes jalat ovat väsyneitä.

4 Valehtele selässäsi, käsivarret pääsi takana, kyynärät eteenpäin, jalat taivutettu polvilla. Hengitettäessä nosta oikeaa polvi-taivutettua jalkaa ja hieman repäise olkavarret lattiasta, yrittäen päästä kyynärpäihin jalan kanssa. Huuhtele, laske olkapäät ja suorista jalka lattialle. Jälleen kerran hengittäessä, nosta jo suoraan oikea jalka ja olkapäät, yritä koskettaa kyynärpäitä jalalla. Sitten toista sama vasen jalka. Harjoittelu suoritetaan 8 kertaa (taivutettu ja suora jalka otetaan huomioon yhden toiston aikana). Leuka alas rintaan, jotta ei ylikuorita kaulaa.

5 Valehtele selällesi, taivuta polvia, jätä jalat lähemmäksi pakaroita, lukitse nilkkasi kädet. Nosta lantiota korkeimmalle mahdolliselle korkeudelle taaksepäin taaksepäin (jos et pysty välittömästi lukitsemaan nilkkasi, voit laittaa jalat pois pakaroista ja suorittaa myös taaksepäin, jolloin joustavuus lisääntyy). Tee 8 - 10 toistoa.

6 Valehtele vatsaan, käsivarret suorina ja venyttele hänen edessään. Inhalaa, uloshengityksessä vedä oikea käsivarsi ja rinta lattiaan, palaa sitten aloitusasentoon ja hengitä. Sitten, hengähdystaulussa, toista harjoittelu vasemmalla kädelläsi. Suorita 8 kertaa jokaiselle kädelle.

7. Aseta vatsasi, venähtele kätesi edessäsi, hengitä. Nosta molemmat kädet ulos ja nosta rinta lattiaan. Harjoittele toimimaan sujuvasti ilman nykimistä. Yläosassa nousun aikana yritä viipyä pari sekuntia. Harjoittelu suoritetaan 8 - 10 kertaa.

8 Kallista sivulle. Ryhdy suoriksi, jalkojen leveys leveä. Kevyessä versiossa kädestä vyötäröllä, monimutkaisemmalla tavalla venyttää käsiisi sivuille pitkin olkapäätä. Hengitettäessä, taivuta oikealle taivuttamatta selkä ulos uloshengityksen aikana, palaa aloitusasentoon. Seuraavaksi ottakaa hengähdys ja laita vasemmalle. Suorita 10 kertaa kummallakin puolella.

9 Kallista eteenpäin. Ryhdy pystysuoraan, nosta kädet (tämä auttaa pitämään selkänoja). Suorita hitaasti ja tasaisesti mutka eteenpäin, yritä päästä lattialle kämmentänne. Alimmalla kohdalla rentoudu selkäsi yrittämällä painaa rintaasi ja vatsaasi jaloilleen. Toista harjoitus 8-10 kertaa.

10 taipuminen takaisin. Ryhdy suoraan, jalat yhteen, käsivarret ja kämmenet yhdistyvät (kuten rukouksen aikana). Aloita kevyesti taivuta taaksepäin ja viipyä alimmalla pisteellä muutaman sekunnin ajan. Sitten vain palaa aloitusasentoon sujuvasti. Harjoittelun aikana saatat tuntea hieman huimausta, ja se vaatii myös tasapainon säilyttämistä. Aloittelijat parantavat tällaista kourua, polvillaan. Harjoittelu suoritetaan 8-10 kertaa.

11 Bridge. Sisällytä tämä harjoitus säännöllisesti harjoitteluun. Jos haluat tehdä sen alttiimmasta asennosta, taivuta alas korkeudelle, joka on mahdollista sinulle, yritä oikaista käsiasi. Toista harjoitus noin 5 kertaa taipuman aikana viipyä muutaman sekunnin ajan.

Voimistelu lannerangalle

Lannerangan herniation harjoituksissa monimutkaisesti harjoituksiin lisätään pohja, jonka tarkoituksena on kehittää edelleen alaseltaa, alaseltaa ja pakaroita:

1 Menkää lattialle, jalat taivutettu polvilla. Pään ja rungon painaminen on tiukasti lattiaan, käsivarret pään takana, kynnet osoittavat kattoon. Hengittäessäsi, nosta taipuisia jalkoja, yritä koskettaa kyynärpäitä, kun hengität, palaa lähtöasentoon. Harjoittele toimimaan sujuvasti ilman nykimistä. Alempaa puristusta käsitellään ja vyötärö venytetään. Toista 10 kertaa.

2 Aseta vatsasi, venytä jalkasi ja levitä hieman, laita kätesi leukasi alle, hengitä. Huuhtele, repeä jalat 15-20 cm lattialta (älä taivuta jalkoja). Inhale palaa alkuperäiseen asentoonsa. Harjoitus vahvistaa lannerangan ja pakaran. Suorita 10 kertaa.

3 Menkää vatsalle, jalat ovat suorat, edessäsi olevat aseet, hengitä. Poistuessasi samanaikaisesti vedä suoraan käsivarsi ja jalka pois lattiasta, myös 15-20 cm: n korkeuteen. Kun hengität, he palaavat alkuperäiseen asentoonsa. Toista harjoitus 8-10 kertaa.

4 Löysää selkääsi, suorista jalat, laita kätesi rungon, rintakehän tai pään taakse (koska se on kätevämpää, kädet eivät ole mukana harjoituksessa), hengitä. Huuhtele hieman lantiota, älä taivuta jalkoja, käännä sitä oikealle. Kun hengität, palaa alkuperäiseen asentoon, virkkaa sitten uudelleen ja toista harjoitus vasemmalle. Suorita 8 - 10 toistoa.