Tärkein

Nivelkierukka

Harjoitukset osteokondroosissa

Osteokondroosin torjunnassa käytetään monimutkaista hoitoa, jonka pääosa on LFK: n käytössä osteokondroosissa. Harjoitukset ovat tehokkain tapa torjua tautia. Tällä hetkellä osteokondroosin diagnosoiden määrä kasvaa eksponentiaalisesti. Tämä johtuu modernin ihmisen vähäisestä liikkuvuudesta. Useimmat ihmiset ovat kiireisiä istumassa tietokoneella ja viettämään iltaa kotona televisiosta. Useat harjoitukset selkärangan osteokondroosissa auttavat monipuolistamaan vapaa-ajan, joten voit viettää vapaa-ajan terveydellisiä etuja. Osteokondroosin voimisteluilla on omat merkinnät, piirteet ja käyttäytymissäännöt. Täydellistä kompleksia suositellaan erikseen lääkärisi kanssa. Harjoittelu osteochondrosis määrätty jälkeen tukahduttaminen.

Terapeuttisen voimistelun tehtävät

Selkärangan osteokondroosi fysikaalinen hoito käytetään ensimmäisten oireiden ilmaantuessa rytmissä, joka ei aiheuta sinulle epämukavuutta. Mitä harjoituksia voidaan tehdä osteokondroosilla, ja mitä harjoituksia ei voi tehdä? Tarkastele sovellettavia sääntöjä:

  • On ehdottomasti kiellettyä aloittaa liikuntaa ilman lääkärin kuulemista;
  • Käyttäytyminen ei ole sallittua osteokondroosin kipu-oireyhtymän lievittämiseksi;
  • Harjoitusten tekeminen lääketieteellisten vasta-aiheiden ja muiden sairauksien kuin osteokondroosin läsnäollessa on kielletty.
  • Selkän osteokondroosiossa on parempi tehdä voimistelu samaan aikaan, löysällä, vaalealla vaatetuksella, ilmastoidussa huoneessa;
  • Syömistä suositellaan vähintään tunti ennen harjoittelun alkua.
  • Lämmitettäessä voit mennä uuniin ja lämmittää haluttua aluetta lämpimällä vedellä.
  • Kompleksinen LFK osteokondroosilla pitäisi alkaa lämmetä, jotta vältetään loukkaantuminen tai venyttely;
  • Jalostus osteokondroosia vastaan ​​suoritetaan siistinä, ilman kyyneleitä ja nykäyksiä;
  • Jos havaitset epämukavuutta, selkäreunan lataaminen keskeytetään ja hoito korjataan lääkärillesi.
  • Vältä selkäkipujen liiallista supistumista osteokondroosiin.

Osteokondroosin kuntoutus on tärkein asia. Hoidon vaikutus ja elimistön palautumisen taso taudin jälkeen riippuvat kuntoutukseen liittyvistä toimenpiteistä.

Osteokondroosi on täysin parantunut vain ensimmäisissä oireissa, kun käytetään osteokondroosin takana olevaa liikuntaa, kun ei ole vikoja ja nikamavälilevyvaurioita.

Jos vahinko on jo diagnosoitu, hoito ja määrätty hoito lopettavat tämän prosessin vain, mikä estää taudin etenemisen. LFK selkärangan osteokondroosilla auttaa saavuttamaan maksimaalisen vaikutuksen monimutkaisessa hoidossa ja sillä on useita merkittäviä ominaisuuksia:

  • Yleinen lihasten vahvistaminen, joka auttaa selkärankaa ottamaan oikean fysiologisen aseman. Lisääntynyt lihasten kimmoisuus;
  • Paravertebral kudosten kongestiivisia prosesseja nopeutetaan, mikä mahdollistaa selkärankareiden voiman palauttamisen ja lopettaa tuhoamisprosessin;
  • Parantaminen ja heikentäminen selkärangan jakautuminen;
  • Kehossa tapahtuneiden prosessien yleinen parantaminen, terveyttä ja mielialaa parantava.

Osteokondroosin takana olevat harjoitukset ovat vasta-aiheisia:

  • Hypertensio, korkea verenpaine;
  • Leikkauksen, trauman tai muiden toimenpiteiden jälkeen;
  • Neurologiset sairaudet;
  • Kehon patologiset olosuhteet, tiettyjen sairauksien vakavat muodot.

Terapeuttinen harjoittelu monimutkainen

Kaikki selkärangan osteokondroosiin kohdistuvat harjoitukset alkavat lämmittelyosalla, kävelemällä paikan päällä (5 min) ja nostamalla käsiä.

Kohdunkaulan selkäranka

Useimmat osteochondroosin tapaukset vaikuttavat tarkasti kaulaan. Jos haluat käyttää liikuntaa osteokondroosin hoitoon, muista kuulla asiantuntijaa. Jokainen monimutkaisuus kestää enintään 20 minuuttia henkilökohtaisesta ajastasi, ei ole niin paljoa terveyttä ja paluuta normaaliin elämänvaiheeseen.

Terapeuttinen liikunta niskan osteokondroosiin:

  • Käännösten tekeminen yhdellä päällä ja toinen. Kasvata tarkasti, älä taivuta. Sitten taivuttamalla päätään, kumartamalla ja heittämällä takaisin, ei syvälle;
  • Siirrämme leukamme eteenpäin vaakatasossa, kuten autojen hogwash-leluja. Yritetään tehdä liikuntaa, liikuttaen päätään toisella ja toisella puolella. Harjoitus ei toimi välittömästi, älä rasita itseäsi, kokemuksella kaikki tulee;
  • Laita kämmentä otsaan ja luo jännitteitä käden ja otsan välillä, kuten taistelussa. Nyt siirrämme kämmen temppeliin ja luomme jännitystä kallistamalla pään kämmentuelle;
  • Kädet pään alla lukossa, kyynärpäät paina päätä, kasvot odottavat. Nosta kyynärpääsi korkeammalle ja korkeammalle;
  • Chin lepää nykäinsä, kaulan vetää ylös. Sitten laitamme kätemme pään takaosaan ja luo vastustuskykyä;
  • Istumme tuolille, pidämme asentoamme tasaisesti, kasvot odottavat, on tarpeen kuvata leuka ilmassa 0-9.

Kohdunkaulan-Rintaranka

Harjoituksia LFK: lla osteokondroosilla suoritetaan yksinkertaisimmista monimutkaisiin.

  • Istumme. Toinen takana takana, toinen ohjaa ja houkuttelee pään sivulle, sujuvasti, ilman nykimistä;
  • Kämmen on kasvojen ajallinen osa, joka luo jännitystä, kääntää pään ja vastustaa käsivartta. Sitten toinen käsi;
  • Pysyvästi, täysin rennossa tilassa, kädet räpäyttävät kuin ripsi, liikuttavat olkapäitä, nostavat ja laskevat;
  • Aseta varmuuskopio ylös, siirretään ruumiin päälle. Nosta rintakehää useita kertoja. Sitten voimme kääntää päämme varovasti yhteen ja toiseen;
  • Me valehtelemme selällämme, jalat taipuvat polvilleen, luovat ruumiin. Nosta rintakehä.

Rintakehän selkäranka

Osteokondroosi vaikuttaa selkärangan rintakehään vähiten, koska selkärangan lisäkiinnitys luo kylkiluita. Usein prosessi tässä osassa menee muiden kanssa. Voimistelu takana osteokondroosilla, lievittää jännitystä sairaiden juurien kanssa ja parantaa lihasääntä.

Harjoitukset selän lihasten vahvistamiseksi:

  • Seisomme täsmälleen kuvaamalla kirjain T. Siirrämme vartaloa vasemmalle ja oikealle;
  • Pidämme rennossa, leukamme lepää rintalastetta vasten, lasketamme hitaasti hartiat ja työnnämme kätemme lattiaan, venyttelyn puutteessa, voit vain päästä polviisi;
  • Muuttamatta kättyä, kädet kehossa. Käännä sivulta toiselle korkein amplitudi. Sitten yhdistämme käsivarret edessä ja nostavat niitä pään yläpuolelle. Yhdellä kädellä tartu toisen ranteeseen ja vedä ylös. Pudotamme kätemme ja muutat asemaamme;
  • Suorita harjoitus "vene" mahassa, kädet tarttuvat nilkkaan;
  • Harjoittele "kissan ja kamelin" taipuman avulla. Kaikkien nelikulmioiden kohdalla me taivutetaan joko yläasentoon, sitten alimpaan asentoon. Tämä on äärimmäisen hyödyllinen harjoittelu selkärankaille kokonaisuutena;
  • Istumme tuolille tai penkille, nojaudumme selkään, hellämme heittää takaisin pään ja palaamme lähtöasentoon;
  • Käytä telaa. Meillä on rintalastan alla takana. Teemme harjoituksia kuin puristin, joka vaikuttaa rintalihaksissa;
  • Sallimme vatsaan, kuvaamme linnun lennossa;
  • Vatsassa vatsassa keskitymme jalkoihin. Laitoimme kätemme pään taakse ja nostaaksemme rintalastan asteittain;
  • Istumme tuolille, pidämme tiukasti istuimen ja kääntäkää se yksi tapa, sitten toinen.

Säännölliset harjoitukset selkärangan osalta osteokondroosissa auttavat vapauttamaan tukossa olevat nikamavalot, mikä palauttaa toiminnan selkärankaan, ja jatkuva voimistelu lievittää kipua ja parantaa yleistä hyvinvointia.

Lannerangan

Heikoimmassa osassa selkärankaa, useimmiten potilaat valittavat kipua lannerangan alueella. Terapeuttinen voimistelu selkärangan osteokondroosilla edistää proteiinien tuotantoa lihaksissa, mikä stimuloi kaikkien sisäelinten toimintaa. Voimistelu alaselän hoitoon ei lievennä kipua, mutta se lopettaa tuhoisat prosessit nikamissa.

Harjoitukset selkärangalle:

  • Valehtelemalla harjoitellaan "pyörä", mutta suoristaen jalat;
  • Muuttamatta asentoa, taivuta jalat polvilleen, kädet pään takaosassa, nostamalla alaselkä luoden jännitystä;
  • Lisäksi, suljetuilla jaloilla, käänny vasemmalle oikealle, niin että polvet koskettavat lattiaa. Teemme kaiken siististi;
  • Muuttamatta asentoa, kädet kehon varrella, nostavat lantion alueen varovasti hitaasti alemmaksi;
  • Jäämme edelleen, pidämme kätemme polvissamme. Alamme houkutella polvet leukaan;
  • Lisäksi selkänauha painetaan lattialle, kädet me houkuttelevat joko polven tai toisen;
  • Harjoittele "kissa ja kameli";
  • Harjoittele "vene".

Jos mahdollista, aika on paras valita, jotta voit harjoitella jatkuvasti samanaikaisesti. Aamu-voimistelu, jolla on osteokondroosi, vaikuttaa myönteisesti mielialallesi, tunnet voimakkuuden ja elinvoiman lisääntymisen.

  • Suosittelemme, että luet: voimistelu, jossa on osteokondroosi

Harjoituksia selkärangan venyttämiseksi osteokondroosilla tulisi suorittaa varoen ja erikoislääkärin valvonnassa. On syytä tietää, että voimakas lihasten ylikuuluminen ja nikamien venytys tiukan kiellon alaisena.

Fyysinen liikunta osteokondroosissa akuutissa muodossa on kielletty, yksittäisessä järjestyksessä voidaan määrätä hengitysharjoituksia, joilla on vähäinen vaikutus anestesiaan.

Osteokondroosipotilailla suositellaan erityistä terapeuttista ruokavaliota. Se perustuu proteiinien ja rasvojen sisällyttämiseen ja merkittävään hiilihydraattien ja suolan vähenemiseen. Yhdistetty terapia, mukaan lukien selkärangan harjoitukset, osteokondroosin hieronta, fysioterapia ja lääkkeiden tuki, auttaa selviytymään taudista tai parantamaan nykyistä tilaa hyväksyttäväksi.

Mitkä ovat tarpeellisia harjoituksia, jotka rikkoo ryhtiä?

Harjoitukset kohdunkaulan, lannerangan tai rintakehän selkärangan osteokondroosista


Osteokondroosi on yksi nykyajan ihmisten yleisimmistä sairauksista, joka ei aiheuta välittömiä uhkia elämälle, vaan merkittävästi heikentää sen laatua. Tauti on monitahoinen, sillä se on tyypillistä erilaisista kliinisistä oireista ja sitä useimmiten havaitaan intervertebral-levyjen aktiivisen tuhoutumisen vaiheessa. Jokainen selkärangan osa voi vaikuttaa, kohdunkaulan ja lannerangan osat kärsivät useammin.

Tällä hetkellä lääketieteen ammattilaiset kaikkialla maailmassa kirjaimellisesti kamppailevat osteokondroosin kanssa, joka vaihtelee riskitekijöiden varhaisesta havaitsemisesta ja taudin syiden poistamisesta tehokkaiden hoitomenetelmien kehittämiseen. Onko mahdollista päästä eroon osteochondrosiksesta ikuisesti? Valitettavasti tämä on krooninen sairaus, jolla potilaan on opittava elämään. Ja mitä tämä elämä on, riippuu suurelta osin potilaista. Vain lääkärin antamien suositusten ehdoton toteutus mahdollistaa patologisen prosessin lopettamisen ja normaalin, aktiivisen elämän elämisen äärimmäisen vanhuuteen.

Meidän artikkelissamme tänään puhumme edullisesta hoitomuodosta, joka ei vaadi materiaalikustannuksia: fyysisiä harjoituksia, jotka kaikki voivat hallita ja suorittaa kotona. Tällainen toiminta ei estä terveitä ihmisiä, estää tämän taudin ja vahvistaa terveyttä.

Yleiset säännöt kodin voimisteluun

Kuten muut hoitomenetelmät, osteokondroosissa harjoitetuilla harjoituksilla on omat ominaispiirteensä, vasta-aiheet ja rajoitukset, jotka yhdistetään yleisiin sääntöihin, jotka edellyttävät ehdotonta noudattamista:

  • Et voi määrätä hoitoa itseäsi ilman lääkärisi käyntiä! Oireet, jotka näyttävät viittaavan osteokondroosiin, voivat osoittautua toisen sairauden klinikaksi, jossa fyysinen aktiivisuus voi aiheuttaa haittaa! Sekä diagnoosi että lääkemääräys kuuluvat lääkärin toimivaltaan.
  • On otettava huomioon muut taudinaiheiset sairaudet, joissa mahdollisesti fyysinen aktiivisuus on vasta-aiheista.
  • Harjoittelu on ehdottomasti kiellettyä. Tauti on syklistä ja sitä leimataan remission ja pahenemisjaksojen aikana ja akuutin ajanjakson aikana hoidon pääasiallisena tehtävänä on eliminoida mahdollisimman nopeasti merkittävät kipu ja epämukavuus. Voimistelu tässä tapauksessa vain pahentaa potilaan tilan. Fyysinen aktiivisuus on myös kielletty patologian terminaalisissa vaiheissa, kun nikamien luukudos on jo tuhottu. Tässä tapauksessa hoito voi olla vain kirurginen.
  • Et voi kouluttaa päivinä yleistä huonovointisuutta, johon ei liity päätaudista kuume, kylmä, korkea paine jne.
  • Harjoitteluun kannattaa valita samanaikaisesti (mieluiten aamulla), vapaa ja mukava paikka (optimaalisesti lattialla, erityisellä kuntosalilla) sekä mukavat vaatteet. Huoneen tulee olla tuuletettu perusteellisesti ennen luokasta. Koulutuksia pidetään joka päivä remission aikana.
  • Ateriat voivat olla tunti ennen luokkaa.
  • Ennen harjoittelua voit ottaa lämmin suihku: tämä lämmittää lihaskudoksen ja valmistelee sen tulevalle kuormalle. Vaihtoehtona on lämmin pyyhe, joka on sijoitettava vahingoittuneelle alueelle muutaman minuutin ajan.
  • Varmista, että käytät kevyttä lämmintä: kädet, hartiat pyöreät liikkeet, aktiivinen käveleminen paikalleen, kallistuminen sivuille ja eteenpäin pienellä amplitudilla, nostamalla ja laskemalla hartiat seisovassa asennossa ja käsissä hihnalla ja muilla.
  • Kaikki harjoitukset ja tekniikat toteutetaan hiljaisella vauhdilla, ilman äkillisiä, nykimistä liikkeitä ja hengitysvaikeuksia. Jotkut lääkärit pyytävät potilaita kuvittelemaan, että he käyttävät harjoituksia veden alla: liikkeiden on oltava niin sileitä.
  • Ajan mittaan sinun täytyy oppia hengittämään oikein: hengittää nenän läpi, hengittää suun kautta. On erittäin tärkeää, ettet pidä hengitystä kuorman huipussa - tämä tapahtuu 100 prosentilla harjoittelemattomista ihmisistä, joten se vaatii aikaa ja testausta.
  • Kipua harjoituksen aikana ja sen jälkeen ei saisi tapahtua! Jos on tuskaa, se tarkoittaa, että voimistelu suoritetaan väärin tai tietyn organismin sallittu kuormitus ylittyy. Lihasten väsyminen, lihaksen lämpeneminen - nämä ovat normaaleja tunteita, jotka voivat olla luokan jälkeen.
  • Sinun ei pitäisi heti yrittää täyttää koko kompleksin, sinun on oltava erittäin herkkiä kehon kunnolle ja sisäisille aistimuksille. Lisätä kuormaa ja lähestymistapojen lukumäärää vähitellen ja vain läsnäolevan lääkärin luvalla.
  • Luokkien jälkeen sinun on levätä ja vähintään 1 tunti lähteä talosta. Voit tehdä itsestään hieronnan helposti, ottaa lämmin suihku.

Kuvailun määräysten lisäksi lääkäri voi antaa jokaiselle henkilölle suosituksensa, joka on myös otettava huomioon. Patologisen prosessin ja anamneesin vakavuudesta riippuen jokaiselle potilaalle annetaan yksilöllinen harjoitusryhmä, joka hallitaan harjoitteluahoidon ohjaajan ohjauksella! Pyydämme sinua ottamaan tämän huomioon ja olemaan sitä mieltä, että lukuisat internet-mainokset, joita voimistelukompleksi tarjoaa sinulle, täydellisesti parantavat tautia.

Mitä harjoitukset antavat ja tekevät ne todella alkavat regeneroinnin prosessin ristikkokudoksen välilevyjen

Kotiharjoitukset osteokondroosiin ovat osa sairauden kokonaisvaltaista hoitoa, joka edistää hoidon onnistumista. Rustokudoksen uudistamisen suhteen kyky itsensä parantua säilyy vain taudin alkuvaiheissa ja taudin korkeudella, kun levyillä on jo halkeamia ja muodonmuutoksia, jopa tehokkaimmat ja kalliimmat kondrooproteiinit eivät voi johtaa näiden anatomisten rakenteiden täydelliseen palauttamiseen, mutta ne voivat pysäyttää niiden tuhoaminen.

Säännölliset luokat johtavat seuraaviin myönteisiin vaikutuksiin:

  • Lihaskudos (sekä pinnallinen että syvä lihasten selkä) vahvistuu, muodostuu vahva lihaksikas korsetti, joka pitää selkärangan oikeassa asennossa;
  • Kudosten ruuhkautuminen eliminoituu, liiallinen kudosneste ja imusuoja poistetaan;
  • Lihakset ovat joustavampia;
  • Asentoa parannetaan, kuormituksen epätasapaino selkärangan eri osissa poistuu;
  • Vaurioituneiden nikamien kuormitus pienenee;
  • Parantaa aineenvaihduntaa selkärangan kärsivillä alueilla johtuen verenkierron aktivoitumisesta;
  • Selkärangan liikkuvuus palautuu;
  • Krooniset kiput ja muut epämiellyttävät taudin oireet poistetaan tai heikkenevät merkittävästi;
  • Remission määrä kasvaa.

Yleisesti ottaen säännölliset harjoitukset vaikuttavat positiivisesti sairauteen, tekevät kehosta entistä paremmin harjoittelua ja vastustavat haitallisten ympäristötekijöiden toimintaa. 1-2 kuukauden säännöllisten luokkien jälkeen mieliala ja yleinen hyvinvointi paranee huomattavasti ja hypodynamian eliminoidaan.

Voimistelu, jossa on kohdunkaulan selkärangan osteokondroosi

Useimmiten osteokondroosi vaikuttaa kohdunkaulan selkärankaan. Joka vuosi tauti saa nuoremman ja esiintyy lähes jokaisessa ihmisessä 25-30 vuoden kuluttua. Tähän on monia syitä. Kohdunkaulan patologinen prosessi aiheuttaa paljon epämiellyttäviä oireita, jotka tekevät mahdottomaksi elää ja työskennellä normaalisti.

Säännölliset harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosiin, jopa enemmän kuin lääkkeet, auttavat poistamaan epämiellyttävät oireet. Kilpirauhasen osteokondroosissa on paljon voimistelukomplekseja ja yhdistelmävaihtoehtoja. Tässä on 10 tehokasta perusharjoitusta, jotka on suoritettava joka päivä 15 minuutin ajan.

Terapeuttinen voimistelu osteokondroosilla - hyvinvointiharjoittelu kotona videolla

Henkilö, joka kohdistuu usein kipua kohdunkaulan, rintakehän tai lannerangan selkärankaan, varsinkin pitämällä pitkään yllä staattista, epämiellyttävää asennetta, tulee säännöllisesti suorittaa harjoituksia, jotka muodostavat voimistelun osteokondroosia varten. Taudin puuttuessa ne ehkäisevät ennaltaehkäisyä, ja jos ne ovat läsnä, ne auttavat heikentämään heidän hyvinvointiaan ja ehkäisemään heikentymistä.

Mikä on osteokondroosi

Sana "osteokondroosi" tarkoittaa lääketieteessä sairautta, joka liittyy dystrofisiin muutoksiin nivelruston kudoksissa. Tilastojen mukaan selkärankareunien leesioiden esiintymistiheys on korkeampi kuin nivelet itse. Osteokondroosin hoitamiseksi sinun on ymmärrettävä syy sen kehittymiseen:

  • Ikä - johtuen keskushermoston levyjen asteittaisesta vähentämisestä (erityisesti yli 35-vuotiailla), ruokavalion muutokset tapahtuvat, mikä vaikeuttaa niiden elpymistä.
  • Takaisin vammat.
  • Ylimääräinen paino.
  • Vaurioitunut asento (synnynnäinen tai hankittu).
  • Spinalisegmenttien lisääntynyt liikkuvuus.
  • Heikko lihaksikas korsetti.
  • Liiallinen fyysinen rasitus takana.
  • Pitkän huoltavan aseman säilyttäminen.
  • Häiriintynyt aineenvaihdunta, aliravitsemus.

Tärkein oire on taipuva selkäkipu, jota raajojen halvaus saattaa pahentaa. Jos osteokondroosi on krooninen sairaus, oireiden joukossa esiintyy ääripäiden laihdutusta ja atrofiaa. Kipua voidaan havaita vain yhdellä sektorilla - cervicothoracic, lumbar jne., Tai levitä koko takana, annetaan sydämen, ristiluu, pää, mukana huimaus, "edessä nähtävyyksiä" ennen silmiä.

Voimistelu osteokondroosilla

Konservatiivista hoitoa käytetään useimmissa tämän taudin vaiheissa - lääkärit harvoin käyttävät kirurgisia toimenpiteitä, ja asiantuntijat kutsuvat terapeuttista fyysistä harjoittelua tai voimistelua yhdeksi tärkeimmistä tekniikoista. Se valitaan silmällä potilaan tilan vakavuutta, ikään liittyvien muutosten ja samanaikaisten sairauksien läsnäoloa / poissaoloa. Terapeuttinen voimistelu, jolla on osteokondroosi, ei ole vain keino estää taudin kehittyminen, vaan sitä voidaan käyttää myös ehkäiseviin tarkoituksiin.

Mitä tarvitaan

Osteokondroosilla harjoitetuilla harjoituksilla on useita tavoitteita: ne alkavat varhaisvaiheen aikana edistää rustokudoksen regenerointiprosessia ja hermoruuvien purkamista ja estää myöhemmin välikarsinauhojen edelleen tuhoutumisen. Heidän avulla voit nopeasti saavuttaa lihasten rentoutumista, helpottaa tilannetta, jos kipu oireyhtymää pahentaa. Ensimmäisen kuukauden jälkeen säännölliset luokat, terapeuttiset harjoitukset tuntuvat:

  • lihasten elastisuuden lisääminen;
  • asento korjataan;
  • lihaksensysteemin vahvistamisprosessi alkaa;
  • selkärangan liikkuvuus palaa;
  • verenkierto aktivoidaan ja aineenvaihdunta paranee;
  • remission määrä vähenee.

Tekijän menetelmät

Jos taudin ennaltaehkäisy voi olla callanetics, yoga tai Pilates, hoito valitaan erikseen, usein 8 perusmenetelmästä voimisteluista osteokondroosista. Kaikki ovat räätälöityjä kotiolosuhteisiin, joten sinun ei tarvitse käydä lääkärikeskuksessa. Ilmeisin terapeuttinen vaikutus on:

  • Complex Butrimova - perustuu kiinalaisiin menetelmiin, vaatii suoritusta aamulla ja illalla.
  • Terapeuttinen voimistelu Dikul ja osteokondroosi - isometriset harjoitukset kaulalle ja harjoitukset, joilla on tikku ja pallo.
  • Voimistelu Shishonin sopii potilaille, joilla on fyysinen passiivisuus, ilman vasta-aiheita, mutta suojaa enemmän kuin hoitoja.
  • Bubnovskyn kineettisen hoidon mukainen, joka sopii kaikille, voi toimia osteokondroosin profylaksina. Se siirretään kotioloihin vain erikoislääkärin luokkien jälkeen.

Harjoittelusäännöt

Pääasia - selkärangan osteokondroosia käyttävät hoitohoitokompleksit valitaan yhdessä lääkärin kanssa jokaisen selkäosan yksikön kanssa ja ottaen huomioon mahdolliset sairaudet, jotka kieltävät fyysisen rasituksen. Joitakin tärkeitä sääntöjä:

  • Terapeuttinen voimistelu ei ole liikuntakasvatus, ei urheilu: kaikki harjoitukset suoritetaan sujuvasti ilman nykimistä.
  • Katso hyvinvointia: voimistelu ei saisi aiheuttaa osteokondroosin pahenemista.
  • Lisätään lähestymistapojen määrää vähitellen, kun elintä käytetään.
  • Lääketieteellistä voimistelua selän taustalla osteokondroosia vastaan ​​ei harjoiteta pahenemisen taustalla: vain remission aikana.

Harjoitusryhmä selkärangan osteokondroosille

Jokaisen selkärangan vyöhykkeessä tarvitaan erillinen voimistelu: kaulalle käytetään pyörimistä ja kallistamista, mutta se ei laske taaksepäin. Alaselkä (ja rintaontelot) tarvitsevat taipumista ja kiertymistä. Vuonna osteokondroosi, joka vaikuttaa koko selkärangan, yhdistää harjoitukset jokaisen osaston yhteiseksi monimutkaiseksi. Ne kaikki kulkevat niin kauan kuin voit tehdä ilman epämukavuutta.

Kohdunkaulan osteokondroosi

Healing harjoitukset kaulan alueella - kallistaminen ja kääntäminen pään, joka ei saisi aiheuttaa epämukavuutta tai huimausta. Liikkeet suoritetaan sujuvasti, on suositeltavaa lisätä ne aamun harjoituksiin. Tällaista voimistelua pidetään tehokkaana:

Fyysiset harjoitukset selälle selkärangan osteokondroosilla

Koska spinaalinen osteokondroosi kärsii joka toinen henkilö yli 20 vuoden ikäisenä, kysymys sen ehkäisystä ja hoidosta on äärimmäisen tärkeä. Ei ole mikään salaisuus, että on mahdollista saavuttaa havaittavissa oleva vaikutus vain yhdennetyssä lähestymistavassa, kun fysioterapia ja hieronta käytetään yhdessä lääkkeiden kanssa. Osteokondroosin perusopetuksen tunteminen on kuitenkin hyödyllistä kaikille, jopa lääkityksen aikana. Säännöllisesti suorittamalla joukko harjoituksia selkärangan osteokondroosissa on mahdollista vähentää merkittävästi kivun oireita ja estää prosessin etenemistä.

Tärkeimmät vaikutukset

Tiedetään, että keskushermoston ruston degeneraation pääasiallinen syy osteokondroosiin on verenkierron rikkominen. Osteokondroosin hoidossa käytettävien harjoitusten tarkoituksena on stimuloida verenvirtausta haavoittuville alueille. Tästä johtuen rustoon liittyvät metaboliset prosessit lisääntyvät ja niiden regenerointi tapahtuu nopeammin.

Verenkierron edistämisen lisäksi osteokondroosiin liittyvä liikunta vahvistaa selkälihaksia. Näin voit estää nikamien siirtymisen entisestään ja palauttaa ne myös oikeaan paikkaan.

Lisäksi osteokondroosin fyysiset harjoitukset, jos ne on tehty oikein ja oikealla määrällä, ovat analgeettisia vaikutuksia. Tämä vaikuttaa myönteisesti potilaiden psyykkiseen tilaan, mielialaan ja jopa vammaisuuteen. Säännöllinen liikunta mahdollistaa potilaiden eroon liiallisesta painosta ja siten merkittävästi purkaa selkärangan.

Tietenkin jokainen maltillinen liikunta tekee helpotusta potilaalle, jolla on osteokondroosi. On kuitenkin tärkeää tietää, mitkä harjoitukset toimivat tehokkaimmin, kun kyseessä on selkärangan yhden tai toisen osan leesio.

Osteokondroosilla on staattisia ja vahvuuksia. Staattinen työ pitkäaikaisen lihasten supistumisen suhteen ja liittyy kehon pitämiseen tiettyyn asentoon. Dynamiikka, joka perustuu lihasten rytmiseen supistumiseen ja rentoutumiseen tietyissä liikkeissä. Tehokkaimmat tällaiset kuormat vuorottelevat keskenään samoin kuin lepojaksojen kanssa.

Kohdunkaulan ja rintakehän vahvistaminen

  1. Lämmitä: vaihtelevat hidas pään kallistus vasemmalle, oikealle ja sitten edestakaisin. Sitten käsien avulla voit vastustaa ja suorittaa samoja harjoituksia, vain suuremmalla kuormalla lihaksia.
  2. Vaihtoehtoiset käännökset pään oikealle ja vasemmalle, yrittäen yhdistää leuka ja olkapää samalle riville.
  3. Kädet pään takana, kallistuvat pään eteenpäin. Yritä päästä leuka rinnalle.
  4. Kädet johtavat olkapäille ja suorittavat vuorotellen pyörimisliikkeitä edestakaisin.
  5. Liikunta voimistelupallolla: keilan pään takana aseiden taivuttaminen.
  6. Harjoittele "kitty": seisot neljällä, vuorotellen taivuta ja selkä. Kun pyöristetään selkälippiä painetaan rintaan nähden ja taivutuspää pysyy suorana eikä kallistu.
  7. Vatsassasi vartaloa nosta keho ulos vedetyillä käsivarsilla. Yläosassa vuorotellen käännä pääsi oikealle ja vasemmalle ja yrität nähdä jalat.
  8. Makaa vatsasi, taita kätesi suoraan selkänojan takana. Suorita nostokori ylös eikä heittäydy pään päälle.

Lämmitä alaselälle

  1. Makaa selällesi, jalat taivutettu polvissa, jalat lattialla: puolestaan ​​suorista oikea ja vasen jalka, väsyttäen vatsalihaksia.
  2. Makaa selällesi, jalat taivutettu polvissa, jalat lattialla: lantio nousee mahdollisimman korkealle.
  3. Makaa selällesi, jalat taivutettu polvilleen, jalat lattialla: keho nousee ylöspäin kädet koskettavat polvoja.
  4. Vatsassasi valehtelee, aseidenne edessäsi, kääntäkää vuorotellen oikeat ja vasen kätesi selän takaa koskettamalla pakaroita.
  5. Vatsassasi valehtelee, aseita edessäsi, vuorotellen nosta vastakkaista kättä ja jalkaa ylös.
  6. Vatsassasi valehtele, suorita uima-liikkeitä ripustuksella pitämään rungon ilmassa.
  7. Istumapaikassa, jossa on suorat jalat, kallista hitaasti kehoa eteenpäin yrittäen päästä tupsut kannoille.
  8. Seisomassa asennossa, jossa on suorat polvet, taivuta eteenpäin hitaasti ja yrittää päästä lattiaan kädet.

Monimutkainen harjoittelu pallolla

Kuorman lisäämiseksi ja tehokkuuden lisäämiseksi voit käyttää kuntopallon tai fitballia. Sitä voidaan käyttää ylimääräisenä kuormana nostovarsien liikkeissä sekä tukia. Jopa tavallinen pallon istuminen aiheuttaa selkälihaksen tasapainon ja toimimisen. Harkitse kaikkein yksinkertaisimpia ja edullisia harjoituksia fitball:

  1. Pallo pidetään hänen edessäan kahdella kädellä. Kun hengität, se nousee ylös pään yläpuolelle. Inspiraation avulla palaa alkuperäiseen asemaansa samanaikaisesti kyykkyllä.
  2. Kun istut pallolla, käsivarret pään takana, suorittavat kevätliikkeet samalla kun polvet ja kyynärpäät laimennetaan sivuille ja selälle.
  3. Jalkapallon rintojen varrella jalat ovat seinää vasten. Suorita hidas vartalo nousee ylös ilman käsien käyttöä.
  4. Kun makaat fitballrintaan, kädet sivulle, suorita pää kääntyy oikealle ja vasemmalle ja yrittää nähdä kannoilleen.
  5. Pallon edessä makaavat rinnat, he suorittavat uima-liikkeitä ripustuksella, pitäen rungon yhdensuuntaisena lattian kanssa.
  6. Valehtele palloa vatsaan, pyöreä ja rentoudu selkä. Kädet koskettavat lattiaa.

Jokainen liike olisi suoritettava 6-8 kertaa asteittaisella lähestymistavan kasvulla. Joten ensimmäistä kertaa yksi lähestymistapa riittää, ja kahden viikon säännöllisten luokkien jälkeen voit lisätä 2-3 lähestymistapaa.

Harjoitus voi aiheuttaa lihasjännitykseen liittyvää epämukavuutta, mutta ei missään tapauksessa kipua. On toivottavaa tehdä harjoituksia osteokondroosia vastaan ​​joka päivä aikaisintaan 2 tuntia syömisen jälkeen ja vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Onko vasta-aiheita

Fysikaalinen viljelmä osteokondroosia vastaan ​​on osoitettu kaikille potilaille, myös hernian ja ulkonemien kohdalla. Mutta liikkeiden amplitudi ja niiden voimakkuus tällaisissa olosuhteissa pitäisi valita lääkäri erikseen. Suhteellisia vasta-aiheita terapeuttisiin harjoituksiin ovat:

  • akuutti sairaus;
  • spinaaliharjoituksen jälkeinen aika (estää nikamien kääntäminen ja sauman eronmuutos);
  • onkologiset sairaudet;
  • sydämen vajaatoiminta dekompensaation vaiheessa.

11 tehokasta harjoitusta osteokondroosiin

Artikkelin navigointi:

Moottorikotelon sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon patologisen mekanismin vähentämiseksi tai lopettamiseksi terapeuttinen voimistelu on yksi johtavista tehtävistä. Osteokondroosin harjoitukset voivat vahvistaa pinnallisia, syviä selkärangan lihaksia, muodostaa elastisia lihaksia, asettaa selkärangan tasolle.

Eliminoida kudosten pysähtyminen, parantaa asentoa, vähentää nikamien toimintaa, voit käyttää säännöllistä kuormitusta. Lisäksi se mahdollistaa kehon kestävyyden ja koulutuksen. Jo kuukauden kuluttua säännöllisistä luokista he puhuvat hypodynamian katoamisesta ja parantavat myös mielialaa ja hyvinvointia.

Indikaatiot ja vasta-aiheet

Oikein valitut fysioterapian harjoitukset osteokondroosilla auttavat lievittämään taudin kulkua, poistamaan epämiellyttävät oireet, estämään sarvikuonien leviämisen. Potilaat kysyvät usein lääkäriltä: Onko mahdollista tehdä selkärangan harjoituksia osteokondroosin pahenemisen aikana? Lääketieteellisen voimistelun tulee käsitellä kaikkia potilaita lukuun ottamatta niitä, joille se on suoraan vasta-aiheista.

  • Taudin akuutti aika (eli osteokondroosin pahenemisen aikana ei voi tehdä harjoituksia);
  • Postoperatiivisen ajan varhaisvaihe selkäydinten jälkeen;
  • Häiriöt, joilla on heikentyneet koordinaatiomuutokset;
  • Vestibulaarisen laitteen toimintahäiriö;
  • Akuutin sairauden heikkeneminen, kroonisten sairauksien paheneminen;
  • Korkea verenpaine verisuonissa;
  • Sydämen rytmihäiriöt;
  • Korkea paine silmissä, vaikea myopia.

Liikuntakasvatusta ei suositella ylitöiden jälkeen tyhjänä vatsaan tai heti syömisen jälkeen.

Liikuntakasvatuksen tuomat hyödyt edellyttävät kokonaisvaltaista lähestymistapaa liikkeiden suorittamiseen. On tarpeen, että lääkäri yhdessä fyysisen terapian asiantuntijan kanssa päättää, mitä harjoituksia voidaan tehdä osteokondroosiin yksilöllisesti. Ainoastaan ​​lääketieteellisten suositusten rajoittamaton toteutus mahdollistaa aktiivisen elämisen vanhuuteen asti.

Harjoittelusäännöt

On tarpeen harjoittaa terapeuttisia harjoituksia selkärangan osteokondroosiin noudattaen tiettyjä sääntöjä. Kuten minkä tahansa muun terapeuttisen menetelmän tapaan, harjoitusterapialla on ominaisuuksia, rajoituksia. Voit ehdottomasti seurata lääkäreiden neuvontaa, joten voit parantaa huomattavasti remission ajanjaksoa.

Ei tarvitse keksiä harjoitusharjoituksia yksin käymättä toimistoharjoittelua. Usein kipu, joka viittaa siihen, että osteokondroosi osoittautuu toisen sairauden klinaksi, jossa aktiiviset liikkeet ovat vasta-aiheisia ja jopa vahingoittavat terveyttä. Ainoastaan ​​lääkärin pätevyys sisältää tarkan diagnoosin ja hoitomäärän. Tarkastellaan myös muita siihen liittyviä sairauksia, joissa liikuntaa on vältettävä.

  • Ennen harjoittelua sinun tulee suihkuttaa lämmittämään lihaskuituja ja valmistautumaan kuormaan. Ei-voimakas lämmitys vaaditaan! Olkapäiden ympyränmuotoiset liikkeet, käveleminen paikassa, vartalo eri suuntiin pienellä heilumisella, pään liikkeet, kädet, myös lämmittävät koko kehon ja valmistavat sitä harjoituksiin;
  • Älä kiirehdi, äläkä äkillisiä liikkeitä jerkin luonteen, sinun pitäisi hallita hengitystä. Jotkut asiantuntijat neuvovat potilaita kuvittelemaan, että he tekevät sujuvaa liikkumista veden alla, rytmin pitäisi olla rauhallinen;
  • Inhale suositellaan tekemään nenän kautta, hengittää ulos suuontelon kautta. On tärkeää, ettet pidä hengitystäsi: tämä tapahtuu lähes kaikissa oppimatta jääneissä henkilöissä, harjoituksia on kehitettävä;
  • Kipu-oireyhtymää ei pidä olla läsnä. Jos kipu on huolestuttavaa, se tarkoittaa, että potilas ei suorita harjoituksia oikein tai ylittää sallitun kuorman. Tällaisia ​​tunteita tulisi esiintyä liikunnan jälkeen, kun henkilö tuntee lievän lihasten väsymystä ja kiihdyttää lihasten lämpöä;
  • Koko kompleksia ei tarvitse suorittaa heti, sinun on opittava kuuntelemaan kehoa ja luottaa sisäisiin tunteisiisi. On tarpeen lisätä asteittain kuormaa ja lisätä lähestymistapojen lukumäärää kuuntelemalla fysioterapian asiantuntijan suosituksia;
  • Luokkien jälkeen sinun on ehdottomasti rentouttava, ei ole suositeltavaa mennä ulos yhden tai kahden tunnin ajan, voit rentoutua suihkussa, tehdä itsehengitys.

Fyysiset harjoitukset osteokondroosia varten kehitetään henkilökohtaisesti jokaiselle tapaukselle. Lääkäri antaa neuvontaa patologian ja historian vakavuudesta riippuen, mikä on otettava huomioon.

Lopeta harjoittaminen ei ole välttämätöntä, luokkien tulisi olla säännöllisiä, mutta ei tapauskohtaisesti. Huono terveys, kipujen ilmeneminen on syy mennä lääkäriin, sitten hän määrittelee uuden lääketieteellisen kompleksin.

Luokkien säännönmukaisuus vaikuttaa positiivisesti sairauteen, poistaa tai vähentää kroonista kipua ja muita epämiellyttäviä sairauden oireita. Välitön peruutusjakso pidennetään välittömästi.

Harjoitusten sarja

Kotona hoidetaan osteokondroosia käyttäen kaikkia lääkäreitä suosittelemia fyysisen hoidon menetelmiä, riippuu elpymisen onnistumisesta. Porojen uudistaminen ja itsensä paraneminen ovat hyvin monimutkaisia ​​prosesseja. Jopa kaikkein uusimmat salamurhaajat eivät kykene täysin palauttamaan anatomiaa. Voimistelu kykenee kuitenkin pysäyttämään rustosäiliön edelleen hävittämisen osteokondroosissa.

Lämmitä

Harjoitukset osteokondroosin hoidossa alkavat hieman koulutuksella. Parasta lämmitellä selkäranka sopii kävely paikalla korkeilla polvilla. Siksi prosessissa on suuri lihasryhmä, hengitys aktivoituu.

Lämpeneminen auttaa lisäämään verenkiertoa, laajentamaan liikkeentunnistusta ja estämään vamman.

  • Sinun pitäisi valita yksinkertaisia ​​harjoituksia;
  • Jakautuvat lämmittäen vähintään 10 minuuttia. Jos luokat pidetään viileässä huoneessa, ikkunan ollessa auki, kestoa nostetaan 15 minuuttiin.
  • Lihaksen tutkimus alkaa kehon yläosasta, vähitellen laskeutuu alhaisempaan lihaksistoalueeseen.

Yleinen lämmittely ennen koulutusta on universaali tai erityinen. Yleinen lämpeneminen soveltuu mihinkään liikuntaan. Joten kompleksit ovat kaikkien tiedossa, ne tehdään kouluissa liikuntatunneissa. Valmistelu alkaa pään kääntymisellä ja taivutuksella, sitten työtä olkapään vyöllä, käsivarret, vartalo, lonkat, polvet ja nilkat. Lopuksi harjoitukset tehdään hengittämistä varten.

Erityiset osteokondroosiin kohdistuvat venytykset osoittavat, että lihasryhmiä, jotka kokevat voimakkaimman stressin luokkahuoneessa, lämpenee. Jos harjoituksiin liittyy lujuutta, lämmittelyyn tulisi osallistua pääkompleksin tehtäviin, mutta ilman rasitusta.

Kävelyn lisäksi lämmetä portaiden sopiva laskeutuminen ja nousu, hyppynaru, venyttämällä kädet ylös ja sivulle, rungon sivupintoja. Kun lihakset ennen pääharjoituksia heikosti venytetään ja kuumennetaan, kroonisen osteokondroosin kipu tai vammo kallistuu.

Harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosiin

Fysikaalisen hoidon erityispiirteet, joilla on kohdunkaulan vaurioituminen, ovat ratkaisemaan useita ongelmia: poistamaan lihasten hypertonia, vahvistamaan tämän alueen lihaksia, normalisoimaan levyjen ravitsemus ja estämään tuhoutumisen.

Terapeuttisten harjoitusten tekeminen niskan osteokondroosiossa auttaa pysäyttämään patologisen prosessin, mutta tämän vuoksi voimistelun tulee olla lempeä

  • Kun istut tuolilla tai seisot suoralla selkärankaisella, kosketa korvasta olkapäätä ja tee sama liike toiseen suuntaan;
  • Vaihtoehtoisesti tehdään pään sileät liikkeet, jotka muistuttavat sanoja ei ja kyllä;
  • Kun istut suoraan selkää, rentoudu kaulaa, kiristä hartioiden alue korville ja pidä se 5-7 sekuntia. Laske hartiat uudelleen, rentoudu. Suorita 10-12 kertaa;
  • Kääntäkää ja taaksepäin taaksepäin kääntäkää pääsi vasemmalle, nosta leuka ylös ja laske taas alas, käännä pääsi suoraan. Sama toistettava toisessa suunnassa, vaihtoehtoiset sivut useita kertoja;
  • Pysyvät tai istuvat, vedä leuka niin pitkälle kuin mahdollista, kutistavat kaulan lihaksia.

Jopa nämä yksinkertaiset harjoitukset tuovat takaisin kaulan joustavuuden ja auttavat rentoutumaan lihaksia. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi on säännöllisesti harjoitettava voimistelua. Erityisen hyödyllisiä ovat ne, joilla on alkuvaiheen ongelmia tai ennaltaehkäiseviä tarkoituksia.

video

Video - joukko harjoituksia osteokondroosiin

Harjoitukset rinnassa osteokondroosiin

Jos rintakehä vahingoittaa osteokondroosia, harjoitukset, joissa on voimistelu, lisäävät päivittäistä harjoittelua.

  • Istuttuaan ulosteeseen, he tarttuvat kiinni kädessään, nostavat kätensä ylöspäin, tavoittavat mahdollisimman pitkät kehonsa ja palaavat PI: ksi 10-15 kertaa;
  • Pysykää lattialla, aseta voimistelukärki olkapään takaosaan, kääntäkää kehoa ja taivuta edestakaisin;
  • Kädet, joissa tikku on laskenut selän taakse, tee eteenpäin mutka, pidennä käsiä mahdollisimman korkealle ja palaa sitten PI: ksi 10 kertaa;
  • Kiinnitä tikun toinen pää lattialle, laita toinen käsiisi. Hidastetaan hitaasti vartaloa eteenpäin, pidä takatasoa pitäen pään hieman korotettuna - toista 15 kertaa.

Tällaiset harjoitukset vaikuttavat selkärankaan osteokondroosilla, erityisesti rintakehän alueella. Tee siis taudin ennaltaehkäisy tai vähentä sairauden oireita.

Useimmiten rintakehän patologian tapauksessa lääkärit määrittävät tällaisen harjoituksen, jota kutsutaan leikkaukseksi - se on staattinen runkokanta, jossa potilas tuskin liikkuu, mutta oman painonsa painon alla eri vatsalihakset, selät, pakarat ja raajat toimivat kuormalla.

Klassinen versio hihnasta näyttää tältä: harjoittelu tehdään makaamassa, kädet ovat laajentuneet, keho kohotetaan, lepää varpailla, selkä on edelleen suorana ja tasaisena. Sitten sinun pitäisi korjata kaikki lihasryhmät ja seisoa niin mukava aika.

Yleensä ne alkavat 15 sekunnista ja vähitellen aika asetetaan 3 minuutiksi. Hihnalla on vaikeampia muunnelmia: puoli, pallo, yläreunat taivutettuina kyynärpäissä.

Lannerangan osteokondroosin harjoitukset

Selkärangan patologian takana olevat luokat aloittavat myös lihasten lämpenemisen. Siirry sitten yksinkertaisten harjoitusten toteutukseen taivutetussa asennossa, istuen tai seisomassa kaikissa neljäsosissa.

  • Takana selälläsi voi tehdä varajäsenen ja samanaikaisen jalkojen nostamisen yläosaan kiinnittämällä;
  • Taivuta jalat 90 asteen kulmassa, pyöritä niiden kaltevuutta sivuilla, kädet on koskettava lattiaa;
  • Nosta lantion aluetta haalistumalla yläosassa, yritä maksimoida kaikki ristiselän lihakset, mutta vältä kuormitusta kohdunkaulan alueella;
  • Pysyvät kaikilla neliöillä vuorotellen nostavat jalat vetämällä sukkaa, pitämällä jalkaasi muutaman sekunnin ajan, palaamaan PI: ksi, asettaen jalka polvillesi. Myös toisen jalan kanssa;
  • Istu lattialla, taivuta eteenpäin, yritä saada varpaat.

Voimistelu, jolla on keppi lannerangan alueen osteokondroosissa, on yhtä hyödyllistä kuin rintapolytologiassa. Voit harjoitella samoja harjoituksia tai kehittää uusia harjoituksia, kun olet kuullut harjoitteluterapeuttia.

Kohdunkaulan osteokondroosin ehkäisy

Patologisen prosessin kehittymisen estämiseksi harjoittelee vahvistamaan selkärangan lihaksia säännöllisesti. Harjoitushoidon monimutkaisuutta on mahdotonta keskeyttää ilman mitään syytä, joten takaaja saa vain suurimman hyödyn, kun se tehdään päivittäin.

Vahvistusharjoittelu osteokondroosiin tulee tehdä vasta alustavan lämmittelyn jälkeen ja pyytää lääkärin lupaa.

Jotta potilas selkeästi vahvistuisi liikuntaa ja ehkäisisi taudin kehittymistä, hoitokoostumus tulisi yhdistää oikeaan ravitsemukseen. Huomaa, että erityistä ruokavaliota ei tarvita. Suolapitoisuudet, jotka talletetaan ikäihmisiin, eivät ole mitään tekemistä syötävän suolan kanssa. Suolainen elintarvikkeiden liiallinen kulutus aiheuttaa erilaisia ​​vaivoja, mikä vaikuttaa negatiivisesti alusten tilaan, hidastaa verenkiertoa ja aiheuttaa pysähtymistä. Tämä puolestaan ​​aiheuttaa degeneratiivisia muutoksia.

Samanlainen vaikutus on sokeri, väriaineet, aromit, säilöntäaineet, jotka sisältävät puolivalmiita tuotteita ja joitain muita tuotteita. Kun perinnöllinen alttius osteochondrosis, on tarpeen luopua mausteinen ja liian suolaista ruokaa, ravinto olisi erilainen sen arvo ja monimuotoisuus.

Harjoittelushoito selkärangan osteokondroosille

Kenellä ei ole selkärangan osteokondroosia? Tuntuu kuin kaikilla on se. Yleensä WHO: n tilastojen mukaan 80% ihmisistä on eri järjestelmien rikkomuksia - tukea ja moottoria. Ja valitettavasti suurin osa sairastuneista on työikäisiä: 29-49 vuotta. Eli väestön pääosa diagnosoidaan tietyillä selkärangan ja nivelten patologeilla, ja tämä on vain tietoja Venäjällä.

Spinaalinen kipu tuntuu monilta ihmisiltä eri elämänvaiheissa. Kun näiden kivun hoito toi onnellisen tuloksen, useimmat potilaat palaavat normaaliin elämänvaiheeseen ja jatkavat ammatillista toimintaa. Joissakin tapauksissa tauti kestää kroonisesti, mikä johtaa työkyvyn heikkenemiseen ja joihinkin jopa sen päättymiseen.

Selkäkipu laajamittainen yleisyys on ikäisemme vitsaus. Ja ehkä yksi yleisimmistä patologeista, joilla selkäkipu ilmenee, on osteokondroosi.

Jos kyseessä on osteokondroosi, se vaikuttaa nikamamurussiin ja levyihin. Niissä aineenvaihdunta on rikki. Tämä aiheuttaa selkärangan luu- ja lihasjärjestelmien muutosten kehittymisen. Mutta paitsi tämä on vaarallinen osteokondroosi.

Selkäpuolen dystrofiset muutokset voivat johtaa patologisiin muutoksiin sisäelimissä, sillä selkärangan ja sisäisten elinten suhde on osoitettu. Kun työskentelet selkärangan kanssa, parannamme koko kehon. Tästä syystä on järkevää ottaa vakavasti osteokondroosin harjoitushoito, koska monet lääkärit sanovat: fyysiset menetelmät ovat perusterveyden hoito osteokondroosiin.

Osteokondroosin kehityksen mekanismi

Selkäranka on 33-35 selkärankaa, niiden välissä on joustavia levyjä. Ne antavat selkärangan joustavuuden ja joustavuuden. Jokainen tällainen levy sisältää ytimen, joka on kehrätty kuitumaisella renkaalla, ja se peitetään rintakehän ylä- ja alapuolella.

Kun osteokondroosi kärsii itse verenkiertoa ja itse aineenvaihduntaa. Kimmoiset kiekot, jotka sijaitsevat nikamien välissä, alkavat kutistua, niiden kimmoisuus ja lujuus menetetään, niiden korkeus laskee. Vähitellen kuituraaka menettää kyvyn pitää kuormitettu selkä, se ulottuu. Sattuu, että kuitumainen rengas on repeytynyt, ja tämä johtaa hermorutkoon.

Tällaisten häiriöiden vuoksi koko selkärangan liikkuvuus voi kärsiä ja sen kaarevuus voi ilmetä.

Terveellinen ympäristö selkärangan terveydelle on aktiivinen ja urheilullinen elämäntapa, jossa on kohtalainen kuormitus ja ylikuormittuminen.

Tietojenkäsittelyn aikakaudella ihmisen elämäntapa on useimmiten istumatonta. Selkärangan aiheuttamien ongelmien ennaltaehkäisy ja hoito on fysioterapiaharjoituksia (LFK), joka parantaa selkärangan välisten levyjen trofismia, minkä ansiosta nivelten liikkuvuus paranee; myös koko selkärangan veren kyllästyminen paranee, selkäosan lihaksistoa vahvistetaan, selkärangan luuston komponenttien hävittämistä hidastuu.

Erityisesti liikunnan hoito osteokondroosi on hyödyllistä henkilöille, joilla on altistavia tekijöitä:

  1. Vanha ikä
  2. Ihmiset, jotka ovat jatkuvasti kehon epätavallisessa asemassa.
  3. Ihmiset, joilla on heikot lihakset ja nivelsiteet.
  4. Kuka on litteät jalat ja jalkapohjien.
  5. Jo olemassa olevat selkärangan vammat.

Spinaalinen osteokondroosi on erilainen lokalisaatio ja se on jaettu kaularangan, rintakehän ja lumbosakraalin selkärangan osteokondroosiin.

Fysioterapian yleiset periaatteet kaikissa osteokondroosissa

  1. Fyysinen kulttuuri tulee tapahtua huoneessa, jossa on hyvä ilmanvaihto, erinomainen vaihtoehto - kadulla.
  2. Luokkia pidetään vain taudin remission aikana (kun oireita ei ole).
  3. Vaatetus luokassa fyysinen terapia olettaa laaja, ei rajoittava liikkeet ja hengitys.
  4. Kaikki liikkeet ovat sileitä, toistojen lisääntyminen ja amplitudi kasvaa vähitellen.
  5. Jos kipu alkaa, sinun on välittömästi lopetettava liikunta.
  6. Ennakoida luokkia ja lopettaa painetta ja pulssia. Kun nämä indikaattorit poikkeavat normaalista, kuormaa on pienennettävä.
  7. On suositeltavaa kuunnella hengitystä koko istunnon aikana, mikä lisää tehokkuutta. Kaikki venytysharjoitukset suoritetaan hengästyneenä.
  8. On erittäin tärkeää lisätä vähitellen kuormitusta ja toistojen määrää, mikä vähentää loukkaantumisvaaraa ja estää ylikuormituksen.
  9. On tärkeää harjoittaa harjoituksia säännöllisesti, jotta voit saada aikaisen tuloksen.
  10. Ennen itseopiskelun aloittamista sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ja sovitettava hänen kanssaan harjoituksia.

On muistettava, että harjoittelua ei hoideta, kun pahenemisvaikeudet alkavat: kipu. Monimutkaisen harjoittelun jälkeen he voivat tehostaa ja aiheuttaa haittaa.

Harjoittelushoito ylemmän (kohdunkaulan) selkärangan osteokondroosille

Selkäranka kohdun limakalvo on voimakkaasti tyydyttyneitä aivoille syötettävien alusten kanssa. Siksi osteokondroosin useammat ilmenemismuodot aiheuttavat veren huonoa verenpainetta päähän.

Osteokondroosissa on joitain neurologisia oireyhtymiä:

  1. Humerosapularisen periarthrituksen oireyhtymä.

Tällöin kärsivät eniten olkapäästä, olkapäästä ja kaulasta. Usein potilaat kehittävät neurogeenisen limityksen niveltulehduksen liikkumisesta, ja se suojaa akselin hermoja ärsytykseltä. Toisin sanoen se ilmenee kipuissa selässä, käsivarrella, kyvyttömyydestä johtuen kauheista kipuista toimimaan kädellä kipeällä puolella.

  1. Radicularin oireyhtymä (niskan ja olkapään syöpä).

Selkäydinten hermojen juuret pakataan, koska virtsarakon reikiä pienennetään, koska sääriluiden kiukkojen korkeus pienenee.

Oireet: voimakas kipu, tila heikentää pään liikkeitä. Kaula-lihakset ovat jännittyneinä.

Näyttää anginaalilta, koska sydämessä on kipuja, mutta ilman sydämen muutoksia. Muita ilmenemismuotoja: takykardia ja ekstrasstoli, johtuen selkäydinhermojen juurista.

  1. Selkäranka-oireyhtymä.

Päänsärkyä, heitehuimausta, hämmentävää ja tasapainon menetystä, pahoinvointia, oksentelua; näkö heikkenee, "kärpärit" ilmestyvät silmissä; on tuskaa ja herkkyyttä rikkoutuvalle nielussa, kova kiilake, kieli, johon liittyy röyhkeä ääni, tai se voi kadota kokonaan. Se ilmenee myös kipu tai polttaminen kaulan takana ja niskakyhmyllä.

Tyypillisiä häiriöitä ovat uni- ja muistihäiriöt, mielialan vaihtelut ja ahdistus, ärtyisyys, kosketus, heikkous, letargia ja raskaus päähän.

Kohdunkaulan osteokondroosin hoitoon tulisi sisältyä sekä lääketieteelliset että fysikaaliset hoitomenetelmät.

Yksi fysikaalisista menetelmistä osteokondroosin hoidossa ja estämisessä on terapeuttinen voimistelu.

Monimutkainen hoitohoito kohdunkaulan osteokondroosiin

Kun kohdistuu kohdunkaulan alueelle, on tärkeää, ettei ylia ylikuormita kaulan lihaksia, joten käytämme monimutkaista harjoittelua, johon osallistuu muita lihasryhmiä.
Kompleksia käytetään ja lepoa ja kytkentätoimia. Harjoitusterapiassa on valmistelevia, pää- ja loppuosia.
Valmistelija on lämmittely, nopeuttamme verenkiertoa. Tärkeimmät harjoitukset suorassa kaulassa, lopullinen - rentoutuminen ja häiriötekijä.

Selvästi takana

  1. I.P.- valehtele selässä, jalat suorina, käsivarret kehossa. Nosta ja pidä pääsi tässä asennossa 3-7 sekunnin ajan. Toista 1-3 kertaa.
  2. Harjat olkapäillä: kyynärpäiden pyöreät liikkeet yhdessä ja toisessa suunnassa 4 kertaa, toista 2-4 kertaa.
  3. Kädet vartaloon, jalat taivutettu polvinivelissä. Kävely alaspäin on 30 sekuntia. Toista 2-4 kertaa.
  4. Kädet venytetään kattoon, vuorotellen vedä kätesi kattoon, katkaise terä lattialta. Toista 6-8 kertaa.
  5. Kädet pitkin vartaloa, kädet vetävät sivuilta - hengitä, vedä polvi rintakehään - hengähdytä, nostamatta pään lattiaa. Toista 4-6 kertaa.
  6. Kädet kehon varrella - paina pään takaosaa lattiaan, pidä 4 kpl. Toista harjoituksia 4-6 kertaa.
  7. Nosta päätä lattiasta kääntämällä sitä hieman oikealle (yläkulman keskiosan tasolle) ja pidä se tässä asennossa 4 lukua kohden, laske ja rentoudu. Toista harjoituksia 4-6 kertaa, sitten samaan suuntaan.
  8. Kädet vyössä. Taivuta jalat polvinivelen sisään - hengitä, suorista rentoutuksella - hengitä. Toista 4-6 kertaa.
  9. Aseet vartaloa pitkin. Vähennä olkapäät, paina ne lattialle, pidä tätä asennossa 4 laskeessa. Rentoutua Toista harjoituksia 4-6 kertaa.

Harjoitusterveys, joka sijaitsee oikealla puolella

  1. Oikea käsi on laajennettu, oikea korva on siinä, nosta oikea käsi pään päällä, pidä paikkaa 4 lukossa, laske ja rentoudu. Toista 2-4 kertaa.
  2. Vasen käsi sijaitsee lattialla rinnassa, vasen jalka edustaa eteenpäin edestakaisin. Toista 6-8 kertaa.
  3. Vasen käsi kehoa vasten, nosta vasemman käden ylösalaisin, alemman uloshengityksen. Toista 2-4 kertaa.
  4. Vasen käsi reidessä. Vedä molemmat polvet rinnalle rintakehässä, suorista jalat sisään hengitettynä. Toista harjoitukset 2-4 kertaa.

Tee samoja harjoituksia, jotka sijaitsevat vasemmalla puolella.

Harjoittelun kohdunkaulan osteokondroosi, vatsassa

  1. Pää otsassa, kädet pään takaosassa, kyynärpäät yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Nosta pääsi kädet pois lattiasta, pidä tätä asentoa neljällä kerralla, laske ja rentoudu. Toista 2-4 kertaa.
  2. Päätä keskellä leuka, palmu leukan alla. Vedä aseet eteenpäin kerran, kaksinkertaisesti toisistaan ​​poispäin, vedä kolmitieinen eteenpäin, neljä lähtöasentoa. Toista 2-4 kertaa.
  3. Kädet ulottuvat eteenpäin. Uima tyyli "indeksointi", toista 4-8 kertaa.
  4. Palmit leukan alla, kämmentä otsaansa. Vaihtoehtoisesti saada kantapään pakarat. Toista 4-8 kertaa.

Kohdunkaulan osteokondroosin käyttö istuma-asennossa

Kaikki harjoitukset suoritetaan hitaasti kunnes kipu tuntuu.

  1. Oikea käsi painamme oikeaa polvea, meillä on neljä tiliä. Toisaalta on sama asia. Sitten molemmat kädet samalla tavalla. Toista molemmat kädet 4-6 kertaa.
  2. Vedämme oikean olkan oikealle korvalle, sitten vasemmalle olalle vasemmalle korvalle. Toista harjoituksia 4-6 kertaa.
  3. Molemmat olkapäät vetävät korviin, toista 4-6 kertaa.
  4. Pyöreä liike, ensimmäinen oikea olkapää, sitten vasemmalle, sitten kaksi. Toista 8 kertaa kumpaankin suuntaan.
  5. Stretch oikea jalka, korostaminen kantapään. Murskaa kantapää lattialle, pidä 4 laskua. Sitten toinen jalka toista jokainen jalka 2-4 kertaa.
  6. "Polkupyörä" istuu.
  7. Kädet sivulle - hengitä, halata hartioita - hengittää. Toista 3-4 kertaa.
  8. Istu tuolin oikealla puolella:
    1. - käsi ylös ja alas
    2. - "puun sahaus" - käsi edestakaisin,
    3. - käsi ylös - kuvaamme ympyröitä myötäpäivään ja vastaan,
    4. - Nosta kättäsi ylös ja alas ja ravista.
  9. Istumme tuolin vasemmalla puolella - toistamme samoja harjoituksia.
  10. Istu suoraan - kädet ylös - hengitä, polvet kääritään ulos.

Elämäntapa, jossa on kohdunkaulan osteokondroosi

Jotta elää täydellisesti ja ilman kipua, ja peruuttamisajat ovat pitkiä, ja pahenemiset ovat vähemmän häiriintyneitä, on noudatettava edellä kuvattua harjoitusterapian yleisiä periaatteita.

On tärkeää muistaa, että on parempi, ettei pään pyöreitä pyörimisliikkeitä tehdä, tämä voi johtaa kaulan vammoihin.

Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin kehittymisen estäminen

  • Säännölliset vierailut ortopedista koulunkäynnin varhain. Tarvittaessa säädä selkärangan kaarevuus ja ryhti.
  • Urheilua, ennen kaikkea uinti, lihaksikas korsetti.
  • Syö ruoka-aineeseen kalsiumia ja magnesiumia (kala ja äyriäiset, pinaatti, pavut, pähkinät, siemenet, herneet, täysjyväleipä, maitotuotteet, juusto).
  • Vältä ylipainon kertymistä.
  • Laukut, jotka ripustavat olkapäätä eivät voi, on toivottavaa käyttää reppuja.

Harjoitusterapia rintakehän osteokondroosiin

Rintakehän osteokondroosi on harvinaisempi kuin muuntyyppiset taudit - kohdunkaulan ja lannerangan osteokondroosi, johtuen alimmasta liikkuvuudesta ja suurimmasta lihasten ja kylkiluiden suojauksesta.

Rintakehän osteokondroosi:

  1. rintakipu, yöllä pahentunut, pitkä oleskelu yhdessä ruumiin asennossa, hypotermi, taivuttaminen sivulle ja kääntyminen, suuri fyysinen kuorma;
  2. interskapulaarinen kipu, kun oikea tai vasen käsi nousee;
  3. kipu kasvaa syvällä hengityksellä;
  4. kipu kylkiluiden välillä kävelyn aikana;
  5. tunne rintakehän puristamisesta ja selästä.

Kipu sairauden pahenemisen aikana voi kestää useita viikkoja.

Rintojen osteokondroosiin liittyy myös muita oireita:

- jotkut ihoalueet tunkeutuvat;

- kylmä jaloissa, joskus palava ja kutina;

- iho kuoritaan, kynnet rikkovat;

- kurkun ja ruokatorven kipu;

- huonosti ruuansulatuselimissä.

Rintakehän osteokondroosi on kaksi oireita - dorsago ja dorsalgia.

Dorsago on terävä, terävä rintakipu. Nousee yksimielisen työn jälkeen samassa tilanteessa. Kun hyökkäys ilmenee, on vaikeaa hengittää, ja jos ylävartalo pyörii, kipu voimistuu.

Dorsalgia ei ole vakava kipu haurastuneiden kirurgisten levyjen alueella, alkaa vähitellen ja kestää 2-3 viikkoa. Kipu tuntuu pahentavalta, kun syvä hengitys on yöllä ja ilman ei riitä. Se tapahtuu lyhyen kävelymatkan jälkeen.

Rintaonteloosiin liittyvät syyt:

- säännöllinen ajo;

- sai spinaalivaurioita;

- heikot selkäkivut;

- skolioosi ja muu ryhti.

Mikä on vaarallinen rinnassa osteokondroosi?

Jos hoito ei ole ajankohtainen ja virheellinen, rintakehän osteokondroosi voi aiheuttaa seuraavia sairauksia:

- rintakehän ulkonema ja tyrä;

- selkäydinten puristus;

- sydämen, suoliston, maksan, munuaisten ja haiman ongelmia;

- pohjukaissuolen häiriöt, suolen liikkuvuus, sappirakon dyskinesia;

- Keskushermostoon liittyvä hermosärsytys - välikourujen puristaminen tai ärsytys.

Mitä voidaan sekoittaa rintakehän osteokondroosiin

Koska oireet vaihtelevat, se on helppo sekoittaa seuraavien sairauksien kanssa:

- angina, infarkti. Ero: sydänlääkkeiden käytön jälkeen rintakipu ei mene pois, potilaan kardiogrammi on normaali;

- appendisiitti, kolekystiitti, munuaiskolikot;

- gastriitti, haavaumat, koliitti;

- rintarauhasten patologia;

- keuhkokuume. Keuhkojen tulehdus eroaa osteokondroosista yskimisellä, hengenahdistuksella ja kuumalla.

Rintakehän osteokondroosin ehkäisy

Suositellaan sairauden ehkäisemiseksi:

- makaamaan 40-50 minuuttia päivässä - poistaa kuorman selkärangasta;

- vaihda asentoa 2 tunnin välein, nouset ylös tuolista, 2-4 kallistettava eri suuntiin, venytä, suorista hartiat, jos työ on istumista;

- on toivottavaa tehdä vesiurheilua: uinti, sukellus, vesi aerobic;

- yritä ylilataa, pidä selkäsi lämpimänä;

- harjoittaa säännöllisesti fysioterapiaa.

Harjoittelun arvo rintakehän osteokondroosissa

Harjoitusterapia on tehokas tapa muodostaa vahva lihaksikas korsetti, jonka ansiosta voit välttää taudin uusiutumisen. Voit lisätä rintakehän liikkuvuutta, lisätä nivelten liikkeiden amplitudia: sekä kirurgisten että rintakehän vertebral;

antaa syvän hengityksen; kehittää ja vahvistaa lonkan vartalon lihaksia; vahvistavat selkälihaksia, palauttavat fysiologiset käyrät ja muodostavat oikean asennon, vähentäen siten selkärangan ja sääriluiskujen kuormitusta; poista syväjälkän lihasten jäykkyys; vahvistaa hengityselimiä; parantaa keuhkojen ilmanvaihtoa; varoittaa mahdollisista komplikaatioista.

Harjoitusterapia vaikuttaa keuhkovaltimon parantumiseen - se on erittäin tärkeää potilaille, jotka uskaltavat syödä syvään henkeä, koska syvä hengitys aiheuttaa vakavaa selkäkipua. Tällaisen yhteyden olemassaolo saa potilaat vähitellen vähentämään keuhkojen alaosien hypoventilaatiota (riittämätön ilmanvaihto), mikä voi aiheuttaa keuhkokuumeen ja lukuisten muiden keuhkojen sairauksien kehittymisen.

Harjoitusterveys on erittäin myönteinen taudin kulkuun. Jotta haitalliset seuraukset voitaisiin välttää, sinun on noudatettava yleisiä periaatteita, jotka on kuvattu edellä.

Terapeuttisen voimistelun monimutkaisuus rintakoekosteroosissa

  1. PI - makaa selässä polvilla taivutetuilla jaloilla. Paina jalat rintakehesi kädet, vedä se kohti sinua, hieman repimällä alaselkäsi, rasittaa vatsan lihaksia. Kiinnitä asento 5 sekunniksi. Palaa hitaasti PI: iin. Toista 2 kertaa.
  2. PI - kädet ulottuvat pään taakse, jalat ovat suorat. Vedä vasen käsi ja oikea jalka venyttämällä selkärankaa, korjaa muutaman sekunnin. Sama toisaalta. Vauhti on hidas. Toista kolme kertaa kummallakin puolella.
  3. PI - makaa vatsaan, aseita sivulle. Nosta päätäsi ja käsiasi. Pidä lihaksen jännitystilaa 3 sekuntia. Rentoudu pään ja käsien kanssa. Toista 5 kertaa.
  4. IP - makaa selällesi. Nosta kätesi pääsi takana, venyttele. Nosta jalat ja varpaat yrittää koskettaa lattiaa pään takana. Polven nivelet eivät taivu. Pysy tässä asennossa 2 sekuntia. Ala hiljaa alaosat lattiaan, aseta vartaloa pitkin.
  5. PI - makaa oikealla puolella, jalat taivutettu polvilla. Vedä vasen jalka ylös. Korjaa, sp. Sama toinen jalka, joka sijaitsee vasemmalla puolella. Toista 4 kertaa jokaisella jalalla. Vauhti on hidas. Yritä ottaa lonkat mahdollisimman korkealle. Harjoittele tekemällä lihasjännitystä.
  6. IP - seisoo kaikilla neljällä. Nosta päätä, taivuta, hengitä, pään alaosaa, takaa selkä, tunne selkä ja rintakehän jännitys, hengähtää. Vauhti on hidas. Toista 5 kertaa.
  7. IP - polvillaan, kädet alas. Kädet ylös - hengittävät. Siirry eteenpäin ja laske kätesi takaisin rajaan, kevennä hieman eteenpäin ja istu kannoilla - uloshengitys. Tahti on keskimäärin. Toista 3 kertaa.
  8. IP - seisoo kaikilla neljällä. Pään nostaminen ja varovasti taivuta selkä, sp. Laske pään hitaasti rintaan ja taivuta selkä. Toista 3 kertaa.

Lannerangan osteokondroosiin liittyvä hoitohoito

Usein johtuen anatomisen rakenteen ja funktionaalisen kuormituksen ominaisuuksista vaikuttaa lannerangasta.

Lumbosakrisen osteokondroosin neurologiset oireet: eri luontainen kipu alhaalla ja alaraajoissa. Kipu johtuu selkäydinten hermojen ärsytyksestä. Syöpään vaikuttavan alueen ympärillä esiintyy turvotusta, joka lisää kipua, ympäröivä lihaskudos liittyy kivulias prosessiin. On lihasten kouristus, joka painaa vaikuttaa juuressa, se osoittautuu kiero ympyrä. Tämän pysäyttämiseksi on välttämätöntä toimia lihaksen systeemissä, estää tai vähentää syvällä olevien lihasten kouristusta ja vahvistaa lihaksistoa.

Tätä varten on tarpeen harjoittaa fysioterapia-luokkia, itsehieronnia ja käyttäytyä kunnolla jokapäiväisessä elämässä.

Lannerangan ja alaraajojen voimakasta kipua suositellaan harjoittelun hoitokokonaisuuden hoitamiseksi hellävaraiseen hoitoon (kevyisiin asentoihin).

Fysioterapian tehtävät tänä aikana:

- patologisesti jännittyneiden selkälihojen venytys ja rentoutuminen;

- kohonnut veren ja imusolmukkeiden lannen selkäranka.

Tehtävien suorittamisessa sinun on noudatettava edellä kuvattuja koulutuksen yleisiä periaatteita.

Lannerangan osteokondroosin terapeuttisten harjoitusten kompleksi

Säästötila.

Makaa selälle

  1. Aseet kehossa, jalat yhdessä. Nosta kätesi ylös - hengitä, alempi - hengästy. Toista 4-5 kertaa.
  2. Taivuta ja suorista jalka samalla puristamalla ja irrottamalla sormet. 10 kertaa.
  3. Jalkojen pyöreät pyörimiset 4-6 kertaa kumpaankin suuntaan. Korvaa 2.
  4. Vaihtoehtoinen kiristys polvista rintaan. 6-8 kertaa.
  5. Vaihtoehtoinen sieppaaminen oikean käden suuntaan - oikea jalka, vasen käsi - vasen jalka. 4-6 kertaa.
  6. Kädet "pää" lukossa. Nosta pääsi, vedä varpaat itse. Toista 8 kertaa.
  7. Aseet vartaloa pitkin. Nosta kädet ylös, samaan aikaan vedä varpaat pois itsestäsi - hengitä, paluu ip - hengästy. Toista 8 kertaa.
  8. Taivuta jalat polville, laita olkapään leveys toisistaan. Oikea polvi saada vasen jalka, sitten vasemman polven oikea jalka. Toista 4-6 kertaa.
  9. Jäljitelmä ratsastus "polkupyörä". 5 kierrosta kumpaankin suuntaan.
  10. Käsi asetetaan vatsalle. Ota syvään henkeä vatsasi, sitten hitaasti hengittää. Toista 3-4 kertaa.
  11. Vasen käsi kehossa, aivan edellä. Vaihdetaan vaihtoehtoisesti käsien asentoa. Toista 10-12 kertaa.
  12. Jalat olkapääleveys toisistaan, aseet toisistaan. Käytä oikeaa kättäsi saadaksesi vasemman käden, palaa SP: ksi ja käytä vasenta kättä saadaksesi oikean käden. Toista 6-8 kertaa.
  13. Vaihtoehtoisesti kiristetään polvet rinnalle käsien avulla. 6-8 kättä
  14. Taivuta ja suorista jalka samalla puristamalla ja irrottamalla sormet. 10 kertaa.

Harjoitusterapia makaa sen puolella

  1. Vasemmalla puolella. Fly liikkeet kädellä ja jalalla ylöspäin. 4-6 kertaa.
  2. Kiristämällä polvi rintaan. 6-8 kertaa.
  3. Jalka eteenpäin ja eteenpäin. 6-8 kertaa.

Oikealla puolella toista kaikki harjoitukset, jotka tehtiin vasemmalla puolella.

Harjoitukset, seisominen kaikilla neljällä

  1. Vaihtoehtoiset sieppaukset suorista käsistä sivulle. 10-12 kertaa.
  2. Vaihtoehtoiset kääntöliikkeet suoralla jalalla taaksepäin. 8-10 kertaa.
  3. Vaihtoehtoisesti kiristetään oikea polvi vasemmalle, vasemmalle oikealle puolelle. 6-8 kertaa.
  4. Kiristä vasen polvi rintaan, siirrä jalka takaisin, työnnä varpaasi lattialle ja istu oikealla korolla. Tee sitten harjoituksesi oikealla jalalla. 6-8 kertaa.
  5. Vaihtoehtoinen kääntöliike suoralla jalalla ylös ja taakse ja vastakkainen käsi ylöspäin. Toista sitten toisella kädellä ja jalalla. 6-8 kertaa.
  6. "Askel" kädellä oikealle ja vasemmalle, jalat pysyvät paikallaan. 5 kertaa kumpaankin suuntaan.
  7. Istu kädet kannoilla lattiasta (hitaasti). 6-8 kertaa.
  8. Siirry istuma-asentoon oikealle ja sitten vasemmalle pakaroille, ruuhtamatta kädet lattiasta. 6-8 kertaa.
  9. Saada suorat kädet lattialle, pää ylös. Pään asettaminen rintaan (ilman taivuttamista), taivuta selkää (etenkin hihnassa), taivuta sitten. Suorita hitaasti, 8-10 kertaa.

Koulutustila

(harjoitusten säästö-valmennustilan lisäksi).

Pienellä kipu ja tunne ulkopuolella akuutti vaihe, terapeuttisia harjoituksia mukaan harjoitteluohjelma suositellaan.

- täydentää lihaksikorkosetin muodostumista;

- normaalisti alaraajojen nivelten amplitudi;

- Tiukasti mitoitettu harjoittamaan lannerangan liikkeitä koskevia harjoituksia.

Makaa selälle.

  1. Lähtöasento - jalat taivutettu lonkka- ja polviliitoksissa, jalat tukevat tukia. Kädet "pää" lukossa. Pään ja hartioiden nostaminen lattiasta. 6-8 kertaa.
  2. Ip - jalat ovat tukikohdassa, jalkojen välissä raskas pallo on kiinnitetty. Pallo siirtyy oikealle ja vasemmalle. 6-8 kertaa.
  3. Jalat tukikohtaan, jalkojen välissä raskas pallo. Vetämällä polvet leukaan, erottelemalla pään lattiaan. 6-8 kertaa.
  4. Jalat on taivutettu lonkan nivelissä, ja jalat tukevat tukea. Kädet kehoon, käsipainon käsiin. Siirtyminen "valehtelusta" "istumaan". 6-8 kertaa.
  5. Kädet kädenteitä siirretään vasemmalle puolelle, polvet taivuta oikealle ja päinvastoin. 6-8 kertaa.
  6. Jalat ovat taivutettuja polvilleen, pallo on kiristetty jalkojen väliin, ja käsipainot ovat käsissä. Hyväksy tasapainoinen istuma-asento. 6-8 kertaa.

Valehtelee vatsaansa

  1. Kädet ulottuvat eteenpäin. Nosta päätä ja olkapäitä, ota vasen käsi takaisin - sivulle ja keho kääntyy vasemmalle. Toista sama oikealla kädellä.
  2. Vedä suoria vartaloja takaisin, nosta ylävartaloa ja nosta jalat taivutettuna polvilla. 6-8 kertaa.
  3. Vaihtoehtoinen koukistus ja jalkojen jatke polvinivelissä. 15-20 kertaa.

Harjoituksia suoritettaessa on tarpeen seurata sykettä. Kuorman intensiteettiin oli optimaalinen, pulssi ei saisi ylittää 120-140 lyöntiä minuutissa. Pulssin mittaus suoritetaan istunnon alussa ja lopussa.

Käytännön toiminta arjessa lannerangan osteokondroosin kanssa

Osteokondroosi ei ole pahentunut, sinun on vältettävä fyysisiä toimenpiteitä ja selkärangan säännöksiä, mikä johtaa alhaisemman selän lihasten voimakkaaseen vähentämiseen.

Selkänoja vähentää lannen selkärangan kuormitusta (pienentää levyn sisällä olevaa painetta 50%: lla), mutta on tärkeää istua mahdollisimman pienellä osteokondroosilla. Seisomaisessa asennossa on tarpeen muuttaa asentoa useammin ja siirtää kuormaa jalasta toiseen.

On myös välttämätöntä välttää pitkää osittain kaltevaa vartaloa - tässä asemassa levyt ovat maksimissaan. Tätä varten suoritetaan joka neljäs tunti, suoritetaan useita liikkeitä takana ja hyvin sujuvasti muutamia kierroksia kehosta sekä muutama taaksepäin suuntautuva kallistus (3-5 minuuttia ilman jännitystä ja vaivaa).

Kävelemisen aikana on vältettävä äkillisiä liikkeitä ja askeleita. Kuljetuksessa on parempi ajaa kun seisoo.

Kun istutetaan työtä, potilaan on seurattava asennonsa ja pyrkiessään hallitsemaan sitä - suorista selkä, älä unohda säännöllisiä suoristus- ja sileitä kallistuksia.

Kuljettajien on tärkeää miettiä istuimen asentamisen, jotta alhaisempi tuki olisi mahdollisimman tehokas. On pakko saada 5 minuutin väsymys, kun 2-3 tuntia jatkuvaa ajoa, jonka aikana ne lämmittävät.

Pysyvä työ vaatii työpisteen optimointia, jotta se ei taipuisi siihen. Voit tehdä tämän esimerkiksi lisäämällä taulukon korkeutta pidentämällä mopia. Jos sinun täytyy päästä alas, on tärkeää, ettei taivuta, vaan kyykkyyn selkänojan kanssa.

On myös suositeltavaa välttää painojen nostamista, käyttää korsettia alaselälle fyysisen työn aikana ja tietysti harjoittaa päivittäin harjoittelua terapiassa osteokondroosissa.

Mitä tehdä, kun ei ole tarpeeksi aikaa harjoitushoitoon?

Edellä mainitut kompleksit mahdollistavat asianmukaisen suorituksen avulla taudin parantamisen ja osteokondroosin komplikaatioiden estämisen. Tämä vaatii tietenkin aikaa vievää. Lisäksi useimmiten osteokondroosi esiintyy selkärangan kaikissa osissa samanaikaisesti. Sairaalassa suoritetaan fysioterapia vain kaikkein vaurioituneelle osastolle. On kuitenkin täysin loogista, että koko selkä on käsiteltävä.

Jos suoritat kaikki edellä mainitut komplekseja, tässä potilas saa lihaksikorkoretin muodostumisen, ja - huomio on bonus: kuva näyttää sopivaksi. Ihmisillä, joilla on istuva elämäntapa, ylimääräinen taakka elimistölle eikä tarvetta keksiä.
Vaikka nämä kompleksit eivät korvaa kuntosalia (lihaskouristukset eivät luonnollisestikaan ole), syvän lihaksen vahvistaminen on tärkeää, mikä on erittäin tärkeää sekä tuki- että liikuntaelinsairauksien terveelliselle työlle, vaan myös sisäelimille.

Kun ei ole aikaa täydelliselle monimutkaisuudelle, mutta on välttämätöntä kehittää tilannetta, kevytmielisyys selkärangalla, tarjolla on viiden minuutin harjoitusterapiakompleksi, joka koostuu tärkeimmistä tärkeimmistä harjoituksista.

COMPLEX LFK - NÄPPÄIVÄN NÄPPÄIN OSTEOCHONDROSIS

Kaikki harjoitukset suoritetaan istuessasi, mieluiten peilin edessä, kehon hallitsemiseksi, suora pää, lantio rinnakkain; kädet vyössä, polvistuvat yhdessä, korostuvat jalat.

  1. Hidas kääntää pään oikealle ja vasemmalle, viivästys lopullisissa kohdissa ulos. Inhale - palaa lähtöasentoon - pään suora, leuka rinnakkain lattiaan. Toista 3-4 kertaa.
  2. Hidas pää kallistuu oikealle ja vasemmalle olalle (älä nosta hartioita!). Hengityksessä - aloitusasennossa. Toista 3-4 kertaa.
  3. Hidas kallistus päästä alas, leuka rinnalle (hampaat ovat kiinni, suu ei avaudu), päästä mahdollisimman alhaalla hengittämään. Palaa I.P. - hengitä. Älä heitä päätäsi! Toista 3-4 kertaa.
  4. Vedä leuka hitaasti oikean solmun keskelle, sitten suoraan ja vasemmalle solisluun keskelle. Toista 4 kertaa.
  5. Hitaasti kallista pääsi alas ja "piirrä" puolilenki olkapäästä toiseen ja takaisin leukasi kanssa (hampaasi ovat kiinni, suu ei avaudu). Toista 4 kertaa.
  6. Vedä pää ylös, pidä muutaman sekunnin ajan ja rentoutakaa kaulaa. Toista 2-3 kertaa.
  7. Laita nyrkkeesi leuasi ja paina ne nuolilla muutaman sekunnin ajan. Toista 2-3 kertaa.
  8. Käytä vastavastusta: harjaa "lukossa", joka sijaitsee otsassa. Paina kämmenten kämmenestä otsaan ja otsaan pitämällä muutaman sekunnin ajan. Toista 2-3 kertaa.
  9. Myös kämmenten pään takana.
  10. Lisäksi laittaa kätensä päänsä puolelta. Pää kallistuu sivusuunnassa, vastustaa kättä.
  11. Myös palmu temppelialueella. Käännä pääsi sivulle, vastustaen käsivartta.
  12. I.P.- kädet taivutettu kyynärpäät, kämmenen sijoitettu kämmentä, leuan tasolla. Avaa kämmenten vuorotellen otsa, leuka, oikea korva, vasen korva. Toista yksi aika.

LYPK-VIIDEKÄSITTELY HENKILÖSSÄ OSTEOCHONDROISISSA

  1. I.P. - istuu, kädet kehossa. Nosta kädet ylös - hengitä, laske kätesi - hengitä. Toista 2-3 kertaa.
  2. I.P. - sama. Raajojen nostaminen ja laskeminen jännitteineen. Toista 4-6 kertaa.
  3. Istuu, palmun olkapää. Pyöreä liike olkapäässä. 5 kertaa kumpaankin suuntaan.
  4. Istuu, palmut olkapäille, kyynärpäät sivuille. Pidä kyynärpääsi edessäsi, kallista pääsi eteen, kiertäkää selkääsi - hengitä; ottaa kyynärpäät taaksepäin, taivuta rintakehään, suuntaa suoraan, hengitä. Toista 3-4 kertaa.
  5. Seisova, kädet kehon varrella. Kallista vartaloa oikealle, liu'uttamalla kämmenäsi alas jalkapohjalla. Toinen tapa. Toista 2-4 kertaa kumpaankin suuntaan. Tämä harjoitus voidaan tehdä istunnon aikana.

LIFK-VIISIN KÄSITTELY LUMBAR-OSTEOCHONDROISISSA

  1. I.P.- makaa vatsaansa. Armat taivutettiin kyynärpäihin ja painettiin kehoon, jalat suoraan. Nosta ylävartaloa suorien käsivarsien kohdalta, katso oikealle - vasemmalle pään käännöksellä. Palaa iP: hen, rentoudu. Toista 2-3 kertaa.
  2. Kädet ulottuvat eteenpäin, jalat ovat suorat. "Krol" kädet nostamalla vartaloa. Toista 4-6 kertaa.
  3. I.P.-, myös "messinki" käsissä. Toista molemmat kädet 4-6 kertaa.
  4. Sivele leuan alla, ryömme "kavennetulla tavalla" vuorotellen kiristämällä polvi kyynärpäähän. Toista 4-6 kertaa kumpaankin suuntaan.
  5. Samat jalat ovat suorat. Vaihtoehtoisesti nostin jalat ylös, sukka "näyttää" lattialle. Toista 4-6 kertaa kummassakin jalassa.
  6. Kädet ja jalat ovat suorat. Samaan aikaan nostettava suoria käsiä ja jalkoja, viipyä muutaman sekunnin ajan, laske ja rentoudu. Toista 3-4 kertaa.

Ekaterina Shishulina