Tärkein

Hieronta

Harjoittele terapiaa skolioosille

Scoliosis esiintyy pääasiassa lapsilla ja nuorilla kasvun aikana. Tämän taudin ominaispiirre on selkärangan kaarevuus yhteen tai vastakkaiseen suuntaan heikossa lihaksistojärjestelmässä. Scoliosis voi aiheuttaa tapoja istua vinossa, jalkojen epäsymmetria, lantio kaarevuus jne.

Tämä sairaus kantaa sisäisten elinten ristiriitaisuuden. Siksi hoito tulee aloittaa välittömästi, kun taas luujärjestelmä on vielä kehitysvaiheessa. Pohjimmiltaan se on 16-vuotiaita.

Harjoittele terapiaa skolioosin eri vaiheissa

Skolioosin asteen määrittäminen perustuu selkärangan kallistuskulmaan suhteessa pystysuoraan selkärangan pylvääseen.

Ensimmäinen vaihe lääketieteellisten käsitteiden mukaan ei aiheuta mitään uhkaa, ja sitä pidetään jopa normina. Paljon silmää on lähes mahdotonta nähdä kaarevuuden astetta. Tässä vaiheessa, kuten hoito määräsi harjoitusterapia.

Toinen vaihe on voimakkaampi, sen kaarevuuskulma on 20 0 -25 0. Hoito on määrätty venyttämällä ja määrittämällä fysioterapia.

Harjoittele terapiaa ensimmäisen asteen skolioosiin

On muistettava, että itsehoito voi vain pahentaa tilannetta. Lääkäri valitsee joukon harjoituksia kaikkien tarvittavien tutkimusten jälkeen.

Harkitse joitain niistä.

  1. Takana vedä kruunu ylös ja kallistuu alas. Stretch 8-10 s. Suorita 4-5 ulkohalkaisua.
  2. Seisova, yksi käsi ylös, toinen alas. Vedä ne takaisin. Muuta asentoa.
  3. Takana lattian yläpuolella olevat jalat ja ristinivelet liikkuvat. Toista 3-4 kertaa.
  4. Kotelon rinteet vasemmalle ja oikealle pystysuorassa asennossa.
  5. Kaikissa neljäsosissa. Yhdistä oikea jalka ja vasen varsi rinnakkain lattialle. Vaihda jalka ja käsi.
  6. Asema vatsaan, käsivarret laajenivat hänen edessään. Nosta rinta ja jalat. Pidä kiinni 8-10 s. Mene alas.
  7. Asema vatsaan. Kädet nilkan takaa ja rungon repiminen lattiasta. Pidä 10-15 s.

Harjoittele terapiaa toisella asteella

Toisin kuin ensimmäisen asteen kompleksissa, liikuntaharjoituksia täydennetään hengitysharjoituksilla.

Jokainen harjoitus suoritetaan 10-15 kertaa.

  1. Takana jalat taivuta ja nosta. Voit tehdä jalkojen liikkeen, kuten polkupyörällä. Suorita 30-40 sekuntia.
  2. Takana. Kiertäkää kehoa yhteen suuntaan samalla kun venytämme oikean polven ja vasemman kyynärnän toisiinsa. Vaihdamme puolta ja raajoja.
  3. Pysyvät, laske keho eteenpäin lattian suuntaisesti. Nosta yksi jalka ylös ja vedä vastakkaista käsivartta eteenpäin. Pidä asento 10-15 s. Vaihda jalka ja kädet.
  4. Levitä tiiviisti seinää vasten. Liu'uta alas ilman, että olkapäät ja holvat nostetaan, kunnes polven välinen kulma on suorassa. Nouse takaisin.
  5. Neljänneksi taivuta taakse ylös ja alas, kuten harjoituksessa "kissa".
  6. Lattialla laita yksi jalka nilkkaan tuolille. Laske runko korotettuun jalkaan. Vaihda jalat paikoissa.
  7. Pysyvät, nosta varret taivutettuina kyynärpäihin ylös ja ota mahdollisimman pitkälle taakse.

Tärkeää: ennen jokaista harjoitustyötä on tarpeen lämmetä. Tämä voi olla käynnissä paikan päällä, hyppynaru tai vain venytys.

Harjoitusterapia rintakehän skolioosiin

Rintasyövän skolioosi on erilainen siinä, että se voi esiintyä aikuisilla, joilla on muodostunut lihas- ja luujärjestelmä. Se tapahtuu useista eri syistä:

  • urheilijoilta.
  • loukkaantumisen jälkeen.
  • kulutuspainot
  • istumamassa elämäntapa.

Rintakehäiskolioosin pääasiallinen vaara on kylkiluun muodostaminen.

Rintakehäosaston kaarevuussyvyyden tunnistaminen suoritetaan ortopedisen lääkärin toimesta. On erittäin tärkeää tunnistaa ajoissa, missä kehitysvaiheessa tauti on, ja määrätä asianmukaisesta hoidosta.


Tärkeimmät hoitomenetelmät ovat: hieronta, harjoittelu, uinti, korsetti.

Fysioterapiassa suoritetut harjoitukset ovat melko valmiita kodin toteuttamiseen.

  1. Selkäsi vuorotellen kiristä polvet rinnalle. Ensimmäisten luokkien kohdalla suoritetaan 5-8 kertaa jokaisella jalalla, vähitellen toistojen määrää voidaan lisätä.
  2. Takana, jalat taivutettu. Nosta lantiota ja laske takaisin takarungon tasolle.
  3. Vatsassa. Ota jalat kaarevuuden puolelle.
  4. Sivut laita rulla kaarevan sivun alle. Kun hengität, nosta kätesi pään taakse.
  5. Vatsassa nosta rinta ja levätä lattiaan palmuilla. Pudota alas ja työnnä käsiisi runkoa pitkin.
  6. Vatsaan, toisella kädellä pään takaosassa, toinen rintakehässä kaarevuuden alueella. Kehon nostaminen, käsi painetaan rinnassa.
  7. Taaksepäin nostetaan toinen käsi, toinen on varattu. Stretch your hands samanaikaisesti.

Oikeanpuoleisen skolioosin hoitokäyttö

Oikeanpuoleinen skolioosi esiintyy useammin vasemmalla puolella. Se on vaarallista sen nopealle kehitystyölle ja vaatii välitöntä hoitoa.

Oikeanpuoleisen skolioosin kaarevuuden ensimmäinen vaihe ei ole erityisen havaittavissa eikä aiheuta paljon epämukavuutta. Toinen vaihe ilmaistaan ​​visuaalisesti pienellä kaarevuudella, mutta kuten ensimmäinen, se ei ole fyysisesti havaittavissa. Kolmas vaihe sisältää oireita, kuten rintakehän epämuodostuma, rintakehä, hengästyneisyys ja sisäelinten toimintahäiriöt. Neljännessä vaiheessa selkä on vakavasti kaareva, ongelmia ilmenee sydänpulmonaalisysteemillä.

Oikeanpuoleisen skolioosin hoito olisi suoritettava kattavasti, mukaan lukien liikunta.

Jokainen harjoitus suorittaa 10-15 kertaa.

  1. Vatsasi taivuta taaksepäin vasemmalla kädelläsi edessäsi.
  2. Pysy, ota oikea käsi takaisin, nosta vasen.
  3. Seisova, vasen käsi kohoaa olkapäälle, oikea laskee.
  4. Nosta koteloa vasemmalta puolelta. Alhaisempi.
  5. Vatsassa nosta keho, venele kätesi edessä, sitten sivuille.
  6. Nosta jalat takana 5 s viiveellä.
  7. Nosta selkääsi jalat, leviä ne erilleen, heilatkaa ne takaisin.

Lannerangan skolioosin harjoittelun hoito

On oikea ja vasen lannerangan skolioosi. Tämän tyyppiset komplikaatiot eivät yleensä kanna uhkaa kompensoivana kaarana. Lannerangan skolioosiin kuuluu neljä vaihetta. Hoito tapahtuu hieronnan, korsetin, harjoitusterapian avulla.

Luettelo harjoituksista, joiden avulla voit säätää asennon, voit suorittaa sekä kuntosalilla että kotona.

Jokainen harjoitus tekee 10-15 toistoa.

  1. Seisoo. Laske runko rinnakkain lattialle ja tee niin pitkälle kuin joustavat liikkeet.
  2. Takana. Nosta päätä ja olkapäitä, alempana ja. n.
  3. Nosta selkääsi suorat jalat tasolle 20-25 cm lattialta. Suorita pyörimisliikkeet jaloilla yhteen, sitten toiseen suuntaan.
  4. Vatsassa, kädet vartaloa pitkin. Yritä päästä uudelleenlastauspisteisiin ponnahdusikkunatilaan, kun rintojen irrotetaan lattiasta.
  5. Sivussa kiertynyt puoli näyttää ylös. Ripusta jalat lattiasta ja viipyä. Alhaisempi.
  6. Laita pehmeä pyyhe tai pehmeä skootteri selän alle niin, että pää, selkä ja pakarat makaavat. Jalat taivutettu polvissa, kädet ulospäin. Aseta tässä asennossa 1-2 minuuttia.

Harjoitusterapia vasemmanpuoleiselle skolioosille

Vasemmanpuoleinen skolosiosi seuraa oikean puolen lastaamista ja vasemman puolen ulkonemista. Eri vaiheiden hoito ei eroa minkään muun tyyppisen skolioosin hoidosta. Asiantuntija, joka on tutkinut potilasta, määrittelee hänelle lääketieteellisiä toimenpiteitä, mukaan lukien fyysiset harjoitukset.

Toista kumpikin 10-15 kertaa.

  1. Seisova, käsivarret. Tee kehon pyörimisliike, ikään kuin piirrettäisiin ympyrä.
  2. Seisova, käsivarret. Kiipeä varpaisi ja nosta kädet ylös.
  3. Takana, jalat taivuta. Nosta kehoa, palaa ja. n.
  4. Vasemmalla puolella, laita kätesi pään taakse. Paluu sisään ja ulos. n.
  5. Vatsassa. Ota vasen jalka sivulle. Paluu takaisin.
  6. Takana. Vaihtoehtoisesti kiristä polvet kyynärpäätesi.

Harjoittele terapiaa lasten skolioosille

Valitettavasti lapset ovat tämän taudin kohteena usein heikentyneiden lihasten taustalla ja epänormaalissa kehonpaikassa istuen, nukkumassa jne. Vaikka lapsi muodostaa vain organismin, on välttämätöntä määrittää kaarevuuden kehityksen aste ja sen lokalisointi ajoissa.

Hoidossa oleviin toimenpiteisiin kuuluu fysikaalinen hoito. Se auttaa tuomaan lapsen lihakset ja luujärjestelmät kunnolla, kun taas skolioosi on alkuvaiheessa.

Jokainen harjoitus suoritetaan 10-15 kertaa.

  1. Pysykää lattialla suorittamaan kävelyliikkeitä tasainen selkä. Suorita 1-2 minuuttia.
  2. Seisova, käsivarret pään yläpuolella. Tee kehon liikkumisvapautta sivulta toiselle. Suorita 1 minuutti.
  3. Seisovat, jalat ovat olka-leveydeltään erilleen. Laske keho yhteen suuntaan, kun vastakkainen käsi nousee, toinen liukuu alaspäin. Valehtelevat vatsasi, käsivarret suoraan eteenpäin. Laita ne pään päälle. Nosta päätäsi ja olkapäitäsi.
  4. Pysyvät kaikkiin neljään. Ota toisella kädellä sivua ja nosta se ylös. Pään katsomassa kohotettua kättä.
  5. Polvissa kämmenten lepää lattialla. Kävele kädet, laske kehon alas, palaa.

Tässä artikkelissa on esimerkkejä harjoituksista, joiden tarkoituksena on poistaa skolioosi eri vyöhykkeillä. On kuitenkin muistettava, että jokin sairaus on helpompi estää kuin parantaa. Seuraa terveyttäsi ja sukulaisten terveyttä.

Terapeuttisen voimistelun perussääntöjä

Scoliosis on sairaus, jolle on tunnusomaista yksipuolinen selkäydin- kaarevuus. Ulkoisista tekijöistä riippuen tauti voi kehittyä milloin tahansa. Useimmiten se ilmenee nuoruudessa ja lapsuudessa, kun selkäranka on vain muodostumassa. Kehityksen ja kasvun prosessi päättyy 25 vuoteen. Jos aiemmin ei ole toteutettu toimenpiteitä skolioosin ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi, sairaus etenee.

Vaikeissa tapauksissa leikkausta voidaan vaatia. Jos aloitat hoidon ajoissa, useimmissa tapauksissa voit korjata ongelman erityisellä voimistelulla. Skolioosin hoitohoito on tärkeä osa hoitoa. Lääkärin nimeämä arvioitu skolioosin potilaan kunto.

Harjoittelun tehtävät

Muut hoitomenetelmät eivät pysty suorittamaan harjoittelun tehtäviä skolioosilla. Säännölliset luokat voivat:

  • parantaa hengitystä, tehostaa verisuonten työtä, sydän;
  • palauttavat lihasten lujuuden ja elastisuuden, muodostavat lihaksikasvan;
  • pysäyttää selkärangan kulman kaarteen kasvaminen;
  • poista jännitys jännityksestä lihaksista;
  • vähentää selkärangan sivuttaista kaarevuutta tai poistaa ne kokonaan.

Siksi skolioosin harjoitusten joukko on konservatiivisen hoidon johtava menetelmä. Kaikki maailman asiantuntijat ovat jo pitkään tunnustaneet selkärangan hoidosta (vertebrologit ja ortopedistit). Terapeuttista voimistelua on käytetty menestyksekkäästi itsenäisenä ja ainoana hoitona selkärangan kaarevuuden korjaamiseksi taudin kehityksen varhaisessa vaiheessa. LFK on yksi tehokas hoitomenetelmä, jota pidetään pakollisena 3-4 asteen skolioosin monimutkaisessa hoidossa.

Useimmissa tapauksissa skolioosi kehittyy, kun lapsi kasvaa voimakkaasti. Kaikki selkärangan segmentit ovat erittäin epävakaita, fyysisen vaikutuksen on oltava erittäin varovainen ja ammattitaitoinen. Kirjoittamattomat interventiot voivat johtaa sisäelinten puristuksiin, kaarevuuden kulun lisääntymiseen, hengityselinten ja sydämen häiriöihin.

Harjoittelut selkärangan kipulääkkeelle tulisi valita ottaen huomioon kaarevuuskulma. Ne suoritetaan säännöllisesti, harjoittelun ohjaaja pystyy opettamaan suoritustekniikkaa.

Terapeuttiset harjoittelusäännöt

On välttämätöntä käyttää harjoitusterapiaa skolioosin tapauksessa, jotta taudin kulkua ei pahenneta. Harjoituksia valittaessa on viisi vaatimusta:

  1. On vältettävä harjoituksia, jotka voivat pahentaa tilannetta. Nämä ovat akrobatiikan elementtejä (hyppääminen, pyöriminen, nieleminen), kaikentyyppisiä hyppyjä, ylämäki ylös ristipäässä, vartalon pyöriminen, nopea juoksu, vahvuusharjoitukset käsipainoilla ja painoilla.
  2. Luokat pidetään hitaasti, on tarpeen valvoa kehon ja kehon reaktiota kokonaisuutena jokaiseen liikuntaan.
  3. Harjoitusten tulisi kohdistua selkärangan passiiviseen venyttämiseen.
  4. Toistojen määrä sekä kuorma asetetaan vähitellen antamatta voimakasta kuormitusta selkärangalle ja lihaksille.
  5. Lannerangan harjoituksia tulisi vaihtaa harjoittelun kanssa olkavarren lihaksia varten.

On tarpeen suorittaa harjoituksia päivittäin, pitkiä taukoja ei sallita. Muista tehdä luokissa lyhyt taukoja, jotka ovat sinun puolella.

Koulutuksen vaiheet skolioosiin

Maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi harjoittelua selkärankaiskolioosiin kotona olisi suoritettava harjoittelusuunnitelman mukaisesti.

Lämmitä

Päälaitteita varten on valmistettava nivelsiteitä. On tarpeen luoda sopiva hengitys, joka stimuloi verenkiertoa lihaskudoksissa. Mutta ennen lämmittelyharjoituksia sinun on valmisteltava selkää, rentouttava sitä. Voit tehdä tämän päästä kaikkiin neljään, 15 minuutin ajan liikkua hitaasti kiinteän alueen yli. Sitten jatka lämmittelytapahtumia.

  • Nosta kättäsi hengittäessäsi, viipyä hetkessä tässä asennossa, hengittää ilmaa, kädet laskevat.
  • Tee useita pyöreitä liikkeitä kädet eri suuntiin lämmitellä hartiat.
  • Nosta kämmenten ylös vetää lihaksia, kun laimennus käsissä hieman viipyä.
  • Kädet sulkeutuvat lukossa, jotta tällainen asento saadaan jälleen venyttämään lihakset ja selkä itse.
  • Vedä kädet eteen, tee muutama taivutus.
  • Jalkojen venyttämiseksi sinun täytyy kiristää polvet vatsalle, sitten hitaasti suoristaa.
  • Tee kyykkyjä hitaasti.

Pääkuorma

Lämmittelyn jälkeen on tarpeen aloittaa perusharjoitukset, jotka auttavat lieventämään lihaskudosta ja vahvistamaan selkärankaa. Niiden tarkoituksena on myös palauttaa sisäelinten toiminnot, mikä stimuloi lihasten motorista aktiivisuutta.

Ensinnäkin tehtäviä on tehtävä, kun seisoo:

  • Paina kätesi olkapäille ja kierrä kyynärpäitä myötäpäivään, sitten sitä vasten.
  • Olkapää, joka on epämuodostunut vaivoilla, on käännettävä takaisin ja palautettava alkuperäiseen asentoonsa.
  • Nosta terveet olkapäät, käännä jännitystä lapaluun alueella.
  • Hengittynyt, venyttele, pidä hengitystäsi, hengitä, rentoudu.

Tehtävät, jotka tehdään taivutetussa asennossa:

  • Suorita liikkeitä, joissa on korotetut jalat, jotka kuvaavat saksia ja sitten polkupyörää.
  • Nosta jalat, leviävät sivuille, kytke, laske.
  • Venytä koko kehosi ulos.
  • Taita yksi jalka polvessa, vie keho toiselle puolelle, makaa selällänne. Tällainen voimistelu, jolla on 1 asteen skolioosi, on erittäin hyödyllinen.
  • Valehtele vatsaasi, taivuta kätesi tiukasti rungon vasten lattiaan. Useita kertoja yrität repeytyä hartiat ja päätä pinnalta.
  • "Uima-bras", liikkeen pitäisi toistaa liikkumista uinnin aikana.
  • Aseta nilkan alla oleva sivu pudotuksen nostamiseksi, nosta jalat ja kiinnitä se. Pidä muutama minuutti ja laske hitaasti.

Koulutuksen viimeinen osa

Tässä vaiheessa on tarpeen vähentää asteittain kuormitusta, tavanomaisen hengityksen rytmi on palautettava. Voit suorittaa seuraavat harjoitukset selälle skolioosiin:

  • Kävely varpaissa nostaen aseita ulos.
  • Hands lukon linkin takana, olla kuin kallistukset vähintään 30 sekuntia.
  • Työnnä käsivarsiesi eteenpäin, tehkää jopa 10 lonkaa.
  • Aseta selkäsi seinälle, nosta käsivartesi sisään hengitettynä, laske kun hengität.

Älä unohda, että skolioosin monimutkaisen harjoittelun hoito määrätään vain lääkäriltä. Kun 3-asteen skolioosi on, harjoitukset voidaan suorittaa vain alttiina, erittäin varovaisesti, se on parempi ohjaajan valvonnassa.

Harjoituskuorman tyypit

Selkärangan sivuttaisessa kaarevuussyvyydessä koko raskaalle laitteelle annetaan erittäin raskas kuorma. Tasapainottuneissa lihaksissa on huomattavia jännitteitä. Lihakset ovat jatkuvasti hyvässä kunnossa kuperalla puolella, mikä johtaa supistuvuuteen. Toisaalta lihakset ovat aina rennossa tilassa. Moottoriaktiviteetin puuttuessa niiden täydellinen atrofia saattaa ilmetä.

Fysikaaliseen hoitoon on sisällyttävä neljää kuormitusta:

  1. Symmetrinen. Ne auttavat pitämään selkäranka luonnollisessa asennossaan. Kuormitus tulisi jakaa tasaisesti molempien puolien lihaksille, sävy on kohdistettu, mikä vaikuttaa spinaalin kohdistuksen positiiviseen dynamiikkaan.
  2. Epätasapainoinen. Lihaksen toinen puoli on rennossa ja toinen puoli kuormittaa.
  3. Detorsionnye. Tarvitaan poistaa sävy kireät lihakset ja edistää rento.
  4. Restorative. Tarkoituksena on lisätä kestävyyttä, edistää immuunijärjestelmää, kehon fyysistä kehitystä.

Paras harjoitukset skolioosille

Tarjoamme tutustumaan joukko harjoituksia, jotka ovat kehittäneet sveitsiläiset ortopedistit ja vertebrologists. Se on osoittautunut tehokkaaksi, jos sitä käytetään pääasiallisena hoitomenetelmänä, joka mahdollistaa kimmoisuuden ja kiinteyden lisäämisen, mikä vaikuttaa tärkeimpiin lihasryhmiin.

Harjoitukset selkälihalle

Harjoitukset rintakehän skolioosille suoritetaan taivutetussa asennossa ja sivussa.

  • Valehtele vatsasi, levitä kätesi sivulle. Ymmärrä pää ylös, nosta hartiat ja purista harjaa nyrkkiin. Ensin sinun on suoritettava tämä harjoitus viisi kertaa, vähitellen jopa 15 kertaa.
  • Valehtele vatsaasi, venele kätesi kehosi varrella. Nosta jalat, pakarat eivät nosta lattiaa. Tee viisi kertaa.

Harjoitukset lateraalisille lihaksille

  • Valehtele oikealle puolelle. Nosta oikea käsi ylös, vasemmalle ylhäältä. Nosta vasen jalka ja palaa sitten normaaliin asentoon. Molemmilla puolilla tehdään viisi harjoitusta.
  • Valehtele sivulle. Jos haluat pidentää lattian lähintä kättä, käytä toisella kädellä keskittyä rintaan Nosta molemmat jalat. Tee kolme harjoitusta kummallakin puolella.

Harjoitukset oikean asennon korjaamiseksi

Valehtele selälle. Kädet alas pitkin kehoa, jalat yhteen. Nosta päätäsi ja olkapäitäsi muutaman sekunnin ajan. Hitaasti alhaisempi.

Harjoitukset abdominaaleille

Valehtele selällesi, kädet alas. Nosta yksi jalka, pidä sitä muutaman sekunnin ajan, sitten laske, nosta toinen jalka. Lopuksi nosta molemmat jalat. Aloita kolmella harjoituksella, nosta harjoitusten lukumäärä seitsemään.

Harjoitusterapia lapsille, joilla on skolioosi

Tietyllä prosenttiosuus vastasyntyneistä havaitaan synnynnäinen selkärangan kaarevuus. Jotkut lapset hankkivat skolioosin peruskoulussa, koska huonosti istuu pöydällä ja yllään laukku yhdeltä puolelta. Lääkäri määrittelee LFK: n 1-asteen skolioosiin, harjoitukset on suoritettava säännöllisesti lapsen kanssa ja valvottava tiukasti suorituskyvyn oikeellisuutta. Harjoitukset olisi valittava erikseen. Esittelemme vain joitain niistä:

  • Oikean asennon vuoksi lapsen täytyy kulkea tasaisesti paikoillaan, joskus nousta sukkia, nostaa hänet ja marssia.
  • Säilytä sukat ylös, nosta kahvat ylös ja kiinnitä ne yhteen. Ohjaa hitaasti kehoa eri suuntiin.
  • Järjestä jalat sivulle, toisella kädellä selän taakse, toinen nosta. Taivuta taivutetun varren puolelle.
  • Valehtele vatsaasi, venele kätesi edessäsi. Kädet kytkeytyvät pään yli, nosta jalat ja pää lattiaan, kuvaavat venettä. Harjoittelu olisi suoritettava vanhempien tai ohjaajan kanssa.
  • Valehtele vatsaan. Ulottuneiden käsien pitämiseksi kiinni, nostamalla hänen käsivarret ja olkapäät ylös. Tässä tapauksessa vatsa ja jalat on painettava lattiaan.
  • Nouse kaikkiin neljään. Vedä jalka takaisin ja käsivarsi suoraan. Toista sitten toisella kädellä ja jalalla.
  • Makaa selällesi, tee kuntopyörä. Jalat tulisi olla mahdollisimman lähellä lattiaa.

Vihjeitä ortopedistien johtamiseen

Kaarevuuden ulkonäön estäminen on välttämätöntä, vaikka ei olekaan skolioosia, vaan vääriä, inaktiivisia elämäntapoja ylläpidetään.

Liikunta ja urheilu vaikuttavat asentoon ja selkärankaan, mutta tämä ei saisi olla traumaattinen urheilu. Paras uinti, jooga, hiihto, pyöräily. Säännölliset terapeuttiset harjoitukset kehittävät joustavuutta, vahvistavat selkääsi ja muodostavat lihaksikorkoretin. Jos suoritat tällaisia ​​harjoituksia aamulla, kaikki lihasryhmät vähitellen puristuvat. Tämä auttaa välttämään monia selkärangan ongelmia.

Sinun täytyy tuntea itsesi pehmeään asentoon. Olkapäiden tulee olla suorat, olkaverhot suoristetut, eivät tarvitse runsaasti lanttia. Istuessasi älä ylitä jalkojasi. Pari kertaa tunnissa sinun on pidettävä tauko, kun istuu alaselän, kaulan, jalkojen ja käsivarsien taipuessa. Nukkumaan paremmin kovaa patjaa ja pienellä tyynyllä.

Harjoittelun hoito skolioosille: joukko harjoituksia oikein asentoon

Scoliosis on melko yleinen sairaus, joka on monien ihmisten kumppani modernin elämäntavan ominaisuuksien vuoksi. Yksi tehokas terapia on voimistelu skolioosiin, mikä auttaa normalisoimaan tilan. Mieti, mitä se on ja miten se tehdään.

Harjoitukset selkärangan skolioosille: ominaisuudet

On epätodennäköistä, että ainakin yksi moderni lääke voi korvata fysioterapiaa. Säännöllisesti suoritettu joukko harjoituksia skolioosi auttaa selviytymään tällaisista tehtävistä:

  • palauttaa hiirille lujuuden ja elastisuuden, muodostaen voimakas selkärangan lihaksikas;
  • poistaa lihasten patologiset jännitteet;
  • estää taudin etenemisen pysäyttämällä selkärangan kulman kaarteen kasvun;
  • parantaa sydämen ja verisuonten toimintaa, normalisoi hengitystä;
  • pienennä tai poista kokonaan selkärangan sivuttaiskäyrä.

Tämän vuoksi voimistelu skolioosi on keskeinen menetelmä konservatiivinen hoito, ja tämä tunnustetaan ortopedistit ja verberologists kaikkialla maailmassa. Harjoituskomplekseja voidaan käyttää ainoana hoitomenetelmänä patologisen selkärangan kaarevuuden alkuvaiheessa. Ne ovat välttämättömiä myös skolioosin vaiheiden 3 ja 4 hoidossa.

Jotta harjoitukset ovat hyödyllisiä, sinun on valittava ne, ottaen huomioon, mikä selkärangan osa, jossa häiriöt kehittyvät. Ne on tehtävä säännöllisesti, ja ohjaajan on ensin opettaa teknikko.

Voimistelu kotona skolioosissa: perussäännöt

Skolioosiin liittyvien selkäkäytävien on noudatettava useita perussääntöjä, jotka on otettava huomioon kompleksin valmistelussa.

1. On tärkeää sulkea pois kaikentyyppiset harjoitukset, jotka voivat pahentaa selkärangan tilan. Näihin kuuluvat seuraavat:

  • vetää ylös ja ryntää seinän ristikkojen ja seinien päälle;
  • akrobatiaiset elementit, kuten somersaults, jumps, "swallow";
  • painokoulutus käsipainoilla ja painoilla;
  • nopea juoksu;
  • kaikki hyppyt;
  • pyörivä vartalo pystyssä.

2. Ensimmäiset luokat olisi suoritettava hitaasti. On tarpeen seurata ja valvoa kehon reaktiota johonkin harjoituksiin.

3. Kuormat, joissa toistumien määrä asetetaan asteittain niin, että lihakset ja selkäranka eivät ole liian suuria

4. Harjoitukset on suunniteltu yksinomaan selkärangan passiiviseen venytykseen.

5. On tarpeen säännöllisesti vuorottelevat harjoituksia olkapään lihaksia ja harjoituksia varten jalat ja lannerangan alueella.

Harjoituksia selkärankaiskolioosille kotona, jota lääkäri on määrännyt, on toistettava joka päivä, keskeytyksettä. Kun olet oppinut, pidä lepopäivänä 30 minuutin hoidon aikana.

Koulutuksen vaiheet skolioosiin

Kukin luokki on tehtävä selkeästi harjoittelusuunnitelman mukaisesti, mikä auttaa saavuttamaan kunkin harjoituksen maksimaalisen vaikutuksen.

Luokat jaetaan seuraaviin vaiheisiin:

  • Lämmitä Se käsittää ligamentaalisen laitteen valmistuksen peruskuorman suorittamiseksi, verenkierron stimuloimiseksi lihaskudoksissa, oikean hengitysrytmin asentamisen.
  • Pääkuorma. Niihin kuuluvat patologisen kaarevuuden korjaus, lihasten motorisen aktiivisuuden stimulointi sekä sisäisten järjestelmien oikeiden toimintojen palauttaminen elimistössä.
  • Päätelmät. Tässä vaiheessa vähennämme vähitellen kuormitusta, palautetaan tavanomainen hengitysrytmi.

Jokaisessa vaiheessa on tärkeää kiinnittää riittävästi huomiota asianmukaiseen hengitykseen. Tämä auttaa stimuloimaan keuhkojen toimintaa ja lisää happea lihaksiin.

Harjoitukset skolioosille kotona: likimääräinen monimutkainen

Muista, että jokainen skolioosin fysioterapian elementeistä tulisi valita erikseen. Antakaamme esimerkki tavallisesta oppimisesta tässä ongelmassa.

1. Lämmitä

Skolioosin harjoitusten monimutkaisuuden tulisi alkaa selkää suorista. Ensinnäkin paina selkäsi tasainen pystysuora pinta, varmista, että vasikat, olkapäät ja pakarat koskettavat sitä. Yritä muistaa tämä asema eikä muuttaa sitä. Nyt sinun täytyy vetäytyä kahdesta vaiheesta.

Nyt suorat harjoitukset:

  • Istu suoraan, laita jalat leveydelle toisistaan. Samalla nosta molemmat kädet, levitä ne erilleen ja hieman takaisin. Sinun täytyy toistaa harjoitus neljä kertaa.
  • Seiso suoraan, laita jalat yhteen ja laita kätesi vyöhön. Vaihtoehtoisesti taivuta polvet jalkoihin, nostaen ne hieman ylös, istu alas matalasti. Toista 3-5 kertaa.
  • Aloitusasema on samanlainen kuin edellinen harjoitus. Kävele paikan päällä. Kun kävelet, älä nosta polvet korkealle. Kustannuksella yksi tai kaksi inhale, kustannuksella kolme tai neljä - exhale. Hengittäessäsi nosta kädet ylös sivuilla, uloshengityksen aikana, laske ne kevyesti.

2. Perusharjoitukset

Nämä harjoitukset skolioosin korjaamiseksi ovat seuraavat:

  • Valehtele selälle, aseta kätesi pään taakse. Kun hengität, levitä kyynärpäitä sivuille, ulospäin, aloittaessasi aloituspaikkaasi. Nämä toimenpiteet on toistettava viisi kertaa.
  • Aloitusasema on samanlainen. Taita yksi jalka, vedä polvi vatsaan, toista sama toisella jalalla, sitten kahdella jalalla. Toista harjoituksesi 3-4 kertaa.
  • On välttämätöntä valehdella vatsassa, kädet venytetty saumat, kämmenet lepää lattialle. Kun hengität, nojasi kätesi, nosta yksi jalka ylös niin pitkälle kuin pystyt. Sitten kun hengität, palaa lähtöasentoon. Toista sama toiselle jalalle. Jokainen harjoitus on suositeltavaa toistaa vähintään kolme kertaa.
  • Nyt valehtele selällesi, venele kätesi pään päälle. On välttämätöntä tehdä passiivinen laajennus. Kun hengität sisään, yritä vetää pääsi ja hartiat ylös ja jalat samaan aikaan alas.
  • Valehtele vatsasi. Kädet ja jalat samaan aikaan jäljittelevät liikkeitä, kuten uimaan.

3. Lopulliset harjoitukset

Ne ovat seuraavat:

  • Sinun täytyy nousta ylös, laittaa kädet vyölle. Tarvitsetko kävellä paikan päällä. Kun kävelet sisään hengitettynä, nosta kädet ylös ja samalla mene kävelemään varpaisi. Hengitä, laske kätesi ja astu kantapäihin nyt.
  • Aloitusasema on samanlainen. Kävele korkeilla polvillasi.

Kuvassa näkyy esimerkinomainen harjoitusryhmä skolioosille.

Paras harjoitukset skolioosille

Sveitsiläiset ortopedistit ja vertebrologit yhdessä harjoittelun asiantuntijoiden kanssa ovat kehittäneet sarjan harjoituksia skolioosin korjaamiseksi, mikä auttaa maksimoimaan tehokkaasti tärkeimmät lihasryhmät ja lisää niiden elastisuutta ja joustavuutta. Se sisältää tällaisia ​​harjoituksia:

Harjoitus selkälihalle:

  • Valehtele vatsasi, aseta kädet sivuille. Nosta päätäsi ja yritä nostaa hartiat samalla puristamalla harjasta nyrkki ja purkamalla ne. Aloita viisi kertaa ja vähitellen lisätä tätä määrää 15: een.
  • Valehtele vatsasi ja aseta käsiisi vartaloa pitkin. Nosta jalat yksi kerrallaan nostamatta altaan lattiaa. Harjoitus on toistettava viisi kertaa.

Harjoitukset selän sivu-lihaksille:

  • Laita oikealle puolelle, nosta oikea jalka ylös vartaloasi pitkin, mutta laita vasen jalka aivan ylhäältä. Nosta varovasti vasen jalkaasi ja laske sitä varovasti. Toista kummallekin puolelle viisi kertaa.
  • Valehtele puolellasi. Ala, joka on alla, vedä ylös, jätä toinen käsi lattialle rinnassa. Nosta molemmat jalat niin pitkälle kuin mahdollista. Toista sama toisella puolella. Jokaiselle puolelle on tehtävä 3 kertaa.

Voit käyttää vatsan lihaksia seuraavasti:

  • Sinun täytyy makaa selälle, laittaa kätesi saumoihin. Nosta yksi jalka taivuttamatta polvia pitämällä sitä muutaman sekunnin ajan. Toista sama toiselle jalalle. Nosta kaksi jalkaa yhteen. Aloita kolmella toistolla ja lisää kuormaa jopa 7 kertaa.

Harjoittele asennon korjaamiseksi:

  • Valehtele selälle. Pidä jalat yhteen ja aseta kätesi runkoon. Toista varten sinun on nostettava pääsi ja olkapäät, ja heitä sitten hellävaraisesti, ilman vinoutuja.

Harjoitus suoristaa selkäranka:

  • Tätä harjoitusta varten sinun on valmistauduttava etukäteen enintään 1 kg: n painoiseen hiekkaan. Istu tuolilla, aseta paketti päähäsi niin, että se ei laske. Sitten varovasti seisomaan ja kävele vähän vähän, jotta pussi ei putoa päästä.

Skolioosi-hoitomenetelmät

Selkärangan sivuttainen kaarevuus aiheuttaa raskaita kuormia ligamentaalisessa laitteessa. Paired lihakset saavat huomattavia jännitteitä. Kuperan puolen lihakset ovat jatkuvasti hyvässä kunnossa, mikä johtaa lopulta niiden supistumiseen ja supistumiseen. Pari vastakkaisella puolella olevilla "vastustajilla" on aina leikattu, rento. Liikkeiden puuttumisen vuoksi ne heikentyvät, mikä voi lisäksi aiheuttaa atrofiaa.

Siksi on tärkeätä, että kotona tapahtuvan skolioosin hoidossa on neljä tyyppistä stressiä:

  • Epätasapainoinen. Sallitaan harjoittelemaan lihaksia vain toisella puolella kehoa, kun taas vastakkainen ryhmä lihaksia on rento.
  • Symmetrinen. Ne auttavat pitämään selkäranka luonnollisessa asennossa anatomisesta näkökulmasta. Kuorma jakautuu tasaisesti kahden puolen lihaksille, minkä seurauksena niiden sävy on kohdakkain ja sillä on hyödyllinen vaikutus selkärangan kohdistamisen dynamiikkaan.
  • Detorsionnye. Ne auttavat lieventämään jännitystä rasittavista lihastiloista samalla stimuloimaan rennon työn.
  • Restorative. Ne auttavat edistämään immuunijärjestelmää, lisäävät kestävyyttä ja parantavat koko kehon fyysistä kehitystä.

Oletetaan, että fysioterapian tehokkuus skolioosin tapauksessa määräytyy sen mukaan, miten vastuullisesti olette toiminnassasi, olitko täyttänyt kaikki vaatimukset. On myös tärkeää seurata jatkuvasti ryhtiä.

Harjoitukset selkärankaiskolioosiin kotona

Spinaalikäyrää käsitellään kattavasti, mutta fysioterapian harjoitukset ovat tässä prosessissa johtava. Aktiivinen vaikutus lihaskouristaseen, jolla fyysiset harjoitukset ovat, mahdollistaa taudin etenemisen hidastumisen ja myöhemmin poistaa epämuodostumat kokonaan. Harkitse, mitä sinun tarvitsee tehdä harjoituksia selkärankakipu, miten ne suoritetaan oikein ja onko heillä vasta-aiheita.

Kenelle terapeuttinen voimistelu näytetään

Harjoitusharjoitukset on suunniteltu kehittämään selkä- ja nivelsiteiden lihaksia: ne lievittävät jännitystä ylikuormitetuilta alueilta, aktivoivat käyttämättömiä lihasryhmiä ja lisäävät verenkiertoa. Harjoitteluprosessissa lihaksensisäisen äänensävyn kohdistaminen vähitellen tapahtuu, ja henkilön on helpompi pitää selkä hyvässä paikassa. Epämuodostumien poistamiseksi fysioterapia tulisi suorittaa päivittäin pitkään.

Fysikaaliseen hoitoon tarkoitettu indikaatio on 1, 2 ja 3 asteen S-muotoinen ja C-muotoinen selkärangan kaarevuus sekä kaikki ryhtijen rikkomukset.

Tässä tapauksessa kunkin potilaan joukko valitaan erikseen harjoitusten joukosta ottaen huomioon ikä, kaarevuustaso, paikannuspaikka ja organismin ominaisuudet. Tehokkaimmat luokat on osoitettu ihmisille, joilla on heikko asento ja luokan 1 skolioosi, jossa vakavammat epämuodostumat, liikunnan tulisi olla maltillinen. Muista, että liiallinen aktiivisuus positiivisen vaikutuksen sijasta voi aiheuttaa paljon komplikaatioita.

Vasta

Terapeuttinen voimistelu voi joissakin tapauksissa olla vasta-aiheista kokonaan tai osittain, kunnes komplikaatioiden kehittymiseen liittyvät riskitekijät poistetaan. Yksittäiset potilaat voivat harjoitella harjoituksia vain fysioterapian toimistossa erikoislääkärin valvonnassa. Kaikki tämä määräytyy lääkäriin tutkimuksen aikana, mutta on mahdotonta arvioida terveysriskejä omalla.

Harjoittelun tärkeimpien vasta-aiheet ovat:

  • skolioosi 4 astetta;
  • taudin nopeutettu edistyminen;
  • sydämen tai hengityselinten vakava toimintahäiriö;
  • korkea kallonsisäinen paine.

Luokkien päättymisen syyt:

  • kroonisten sairauksien paheneminen;
  • tarttuvien ja särkyneiden sairauksien lisäksi korkea kuume;
  • leikkauksen jälkeinen aika;
  • lisääntynyt kipu selkärangassa harjoituksen jälkeen.

Kunnes valtio on vakiinnutettu, on mahdotonta suorittaa harjoituksia, jotta ei aiheuta heikkenemistä. Jos tautiin liittyy kipua tai epämukavuutta, muista ilmoittaa asiasta lääkärillesi ja älä yritä ratkaista ongelmaa itse. Selkärankaan sisältää monia hermopäätteitä, jotka usein puristetaan selkärangan epämuodostumien vuoksi. Klinikan tutkimuksessa on helppo tunnistaa ongelma-alueet ja poistaa kivun syy, mutta sitä ei todennäköisesti tehdä kotona. Ja entistä laiminlyödyt valtio, sitä vaikeampi on selviytyä siitä.

Lääkärin valvonnassa hypertension potilaita, sydänpotilaita, potilaita, joilla on maha-suolikanavan kroonisia sairauksia, olisi otettava käyttöön. Sama pätee raskaana oleville naisille 3 kuukauden ajan: kotona on vaikea hallita kuorman jakautumista, joten on parempi työskennellä harjoitusterapiassa kokeneen asiantuntijan kanssa.

Harjoittelusäännöt

Jotta luokitukset olisivat mahdollisimman tehokkaita, tulisi noudattaa useita sääntöjä:

  • vaatteet luokkiin olisi valittava kevyistä, hengittävistä materiaaleista kooltaan. Liian kapea tai päinvastoin laaja vaatetus vaikeuttaa täysin harjoitusten suorittamista, mikä vaikuttaa niiden suorituskykyyn.

Ja mikä tärkeintä - seuraa toimenpidettä. Työn kuormituksen lisääminen tai luokkien kesto ei helpota selkärangan nopeuttamista. Joten älä pakota kehosi ylimääräisiä harjoituksia, vaan keskittyä miellyttäviä tuntemuksia, että fyysinen aktiivisuus antaa.

Harjoitukset skolioosille

Jos haluat tietää yksityiskohtaisemmin, miten oikein suoritetaan spinaaliharjoituksia voimistelupallolla, voit lukea artikkelia siitä portaalistasi.

Harjoitusterapian kompleksi perustuu perusopetukseen, joka sopii useimpiin skolioosiin. Nämä ovat harkitsemiaan harjoituksia.

Oikeat harjoitukset skolioosille, fysioterapian viisi sääntöä

Nykyaikainen lääketiede ei voi hoitaa harjoittelua skolioosin hoidossa. Säännölliset luokat auttavat:

  • palauttaa elastisuuden ja voiman lihaksille, jotka tarvitsevat sitä, muodostaen selkärangan lihaksikasvanteen;
  • poistaa patologiset jännitteet lihaksista;
  • lopettaa taudin eteneminen (selkärangan kaarevuuden kulma kasvaa);
  • aktivoi sydän- ja verisuonijärjestelmä, parantaa hengitystä;
  • vähentää tai poistaa kokonaan selkärangan sivuttaiskäyrä.

Siksi skolioosin fysioterapia on johtava konservatiivisen hoidon menetelmä, jonka ortopedistit ja vertebrologit (spinaalisten ongelmien asiantuntijat) tunnistavat koko maailmassa. Harjoitusten komplekseja käytetään ainoana ja itsenäisenä hoitona selkärangan patologisen kaarevuuden korjaamiseksi taudin alkuvaiheessa. Ne on välttämättä käytettävä monimutkaisessa hoidossa skolioosin 3 ja 4 vaiheessa.

Useimmissa tapauksissa skolioosi kehittyy lapsen intensiivisen kasvun aikana. Tällöin kaikki selkärangan segmentit ovat melko epävakaita, joten niiden fyysinen vaikutus on erittäin ammattimainen ja erittäin varovainen. Muussa tapauksessa voit aiheuttaa vakavia haittoja: pahentavat kaarevuutta, puristavat sisäelimiä, häiritsevät sydäntä tai hengityselimiä.

Harjoitusten merkityksestä tehtävät tehtävät on valittava ottaen huomioon selkäranka, jossa on patologia. Ne on suoritettava säännöllisesti, ja ohjaajan on opettaa tekniikka.

Lue aiheesta: Neljä erilaista kuormaa voimistelukompleksista skolioosiin, viisi tehokkaimmista harjoituksista patologian hoidossa Sveitsin vertebrologista.

Viisi fysioterapian sääntöä

On tärkeää, että voimistelu skolioosi täyttää viisi erityisvaatimusta, jotka välttämättä otetaan huomioon laatiessaan lääketieteellistä monimutkaista.

Tärkeintä on poistaa kaikki harjoitukset, jotka voivat pahentaa selkärangan tilaa:

Ensimmäiset luokat suoritetaan hitaasti. On välttämätöntä kiinnittää jatkuvasti huomiota kehon reaktioihin jokaiseen harjoitukseen.

Kuormitukset ja toistojen määrä asetetaan vähitellen, jotta lihakset ja selkäranka eivät ylikuormittuneet.

Harjoitukset on suunniteltava vain selkärangan passiiviselle venytykselle.

Säännöllinen vuorottelu harjoitusliivien lihaksissa harjoituksissa, joissa on lantion ja jalkojen harjoituksia.

Kaikki lääkärin määräämät harjoitukset skolioosista tulisi tehdä päivittäin, keskeytyksettä. Lajien jälkeen varmista, että järjestää puoli tuntia lepo, joka sijaitsee sen puolella.

Koulutuksen kolme vaihetta skolioosille

Kunkin skolioosin fysioterapian harjoittaminen suoritetaan tiukasti harjoittelusuunnitelman mukaisesti, jonka avulla voit saavuttaa kunkin harjoituksen maksimaalisen vaikutuksen.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Ligamenttisen laitteen valmistus peruskuormien suorittamiseksi, verenkierron stimulointi lihaskudoksissa, hengitysrytmien asettaminen.

2. Peruskuormat

Patologisen kaarevuuden korjaus, lihasten motorisen aktiivisuuden stimulointi, kehon sisäisten järjestelmien normaalien toimintojen palauttaminen.

Kuormituksen asteittainen väheneminen, tavanomaisen hengityksen rytmin palauttaminen.

Fysioterapian lääkäri kiinnittää jokaisen oppitunnin vaiheessa erityistä huomiota asianmukaiseen hengitykseen. Tämä on tärkeää keuhkojen ja ylimääräisen hapen stimuloimiseksi lihaksiin.

Arvioitu joukko harjoituksia

Muista, että jokainen fysioterapian osa skolioosista valitaan erikseen. Artikkelissa annettu kompleksi on esimerkki tavanomaisesta miehityksestä.

1. Lämmitä

Kaikki luokat alkavat suoristamalla selkäsi: paina selkäsi tasainen pystysuora pinta; tarkista, että se koskettaa vasikkaa, holkkeja ja olkapäätä. Yritä muistaa kehosi sijaintia eikä muuttaa sitä; astu takaisin kahteen vaiheeseen.

Ja nyt harjoitukset itse:

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Istu suoraan, jalkojen olkapään leveys toisistaan

Nosta molemmat kädet ylös samaan aikaan, levitä ne erilleen ja takaisin vähän. Toista 4 kertaa.

Seiso suoraan, jalat yhteen, kädet vyössä

Vaihtoehtoisesti taivuta polvet, nostamalla ne hieman, sitten kyykistyä matalasti. Toista 3-5 kertaa.

Käveleminen paikan päällä. Älä nosta polvet korkealle. "Yksi, kaksi" -tilistä inhale, "kolme, neljä" - hengähdys. Hengittäessäsi, nosta kädet ylös sivuilta, uloshengityksen aikana, laske ne varovasti.

2. Perusharjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Valehtele selälle, kädet pääsi takana

Sisäänhengityksessä, kyynärpäät vierekkäin, hengästyneenä, ottavat lähtökohdan. Toista 5 kertaa.

Taita yksi jalka ja vedä polvi vatsaan, toista sama toisella jalalla, sitten molempien kanssa. Toista 3-4 kertaa.

Valehtele vatsaasi, venele käsiisi saumoihin, laita kämmentäsi lattiaan

Kun hengität, nojasi käsiisi, yritä nostaa yksi jalka ylös niin pitkälle kuin pystyt. Poistuessasi palaa lähtöasentoon. Toista toisella jalalla. Tee harjoituksia vähintään 3.

Valehtele selällesi, kädet venytetty päänne yläpuolelle

Passiivinen vetovoima. Hengittäessäsi yritä vetää pääsi ja olkapäät ylös ja jalat tällä hetkellä alas.

Samaan aikaan kädet ja jalat jäljittelevät uima-liikkeitä.

3. Lopulliset harjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Seiso suoraan, kädet vyössä

Käveleminen paikan päällä. Kävelemällä sisään hengitettynä, nosta kädet ylös ja samalla siirrä kävelyt varpaissasi. Huuhtele, laske kätesi ja astu kantapäihin.

Kävele, nosta polvet korkealle.

Esimerkinomainen joukko harjoituksia skolioosin hoidossa.
Napsauta kuvaa suurentaaksesi.

Viisi parasta harjoitusta skolioosille

Sveitsin vertebrologit ja ortopedistit yhdessä harjoittelun asiantuntijoiden kanssa kehittivät joukon harjoituksia, joiden toteutus mahdollistaa tehokkaimman vaikuttavan päälihaksiryhmiin lisäämällä niiden joustavuutta ja joustavuutta.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

  • Valehtele vatsasi, aseita sivulle. Nosta päänsi, yritä nostaa hartiat samalla puristaa harjaa nyrkkiin ja irrottaa ne. Aloita 5 kertaa ja kasvaa 15: een.
  • Valehtele vatsasi, kädet kehossasi. Vaihtoehtoisesti nosta jalat irti lantion lattiasta. Toista 5 kertaa.

Lihaksen lihaksia varten

  • Valehtele oikealla puolella. Nosta oikea käsisi vartaloa pitkin ja laita vasemmalle aivan ylhäältä. Nosta hitaasti vasenta jalkaa ja laske sitä yhtä hitaasti. Toista kummallakin puolella 5 kertaa.
  • Valehtele puolellasi. Vedä "alempi" käsivarsi ylös, toinen ylös lattiaan rinnassa. Nosta niin kauas kuin molemmat jalat. Toista kaikki toisella puolella. Suorita 3 kertaa kummallakin puolella.

Vatsalihaksille

Valehtele selässä, kädet saumoissa. Nosta yksi jalka taivuttamatta polvia ja pidä muutama sekunti. Toista toinen jalka liian. Nosta sitten molemmat jalat yhteen. Aloita 3 kertaa, lisää kuormaa jopa 7 kertaa.

Oikein asento

Valehtele selälle. Jalat yhteen, kädet kehon varrella. Toista, nosta hartiasi ja pääsi. Laske hitaasti, ilman jerkingiä.

Tasaa selkä

Valmista etukäteen pieni laukku hiekalla, enintään 1 kg. Istu tuolilla ja järjestää paketti ei ole pää, niin että se ei laske. Nouse hitaasti ja kävele vähän vähän pitämällä pussi pään päällä.

Fyysisen hoidon kuormitustyypit

Selkärangan sivuttainen kaarevuus - raskas kuormitus nivelsiteille. Parituneilla lihaksilla on merkittäviä eroja jännitteissä. Kova kupin puolella lihaksen jatkuvasti hyvässä kunnossa, joka vähitellen johtaa niiden menetykseen supistumiskykyyn. Toisaalta niiden paritut "vastustajat" ovat toisaalta aina lyhennettyjä, rentoja. Liikkumattomuus heikentää niitä ja voi vähitellen johtaa surkastumiseen.

Siksi skolioosin fysikaaliseen hoitoon tulisi kuulua neljää kuormitusta:

Epätasapainoinen. Suunniteltu harjoittelemaan lihaksia vain toisella puolella kehoa, kun taas vastakkainen ryhmä lihaksia on rento.

Symmetrinen. Osallistu selkärangan säilyttämiseen anatomisesti luonnollisessa asemassa. Kuormitus jakautuu tasaisesti molemmin puolin lihaksiin, minkä seurauksena ne tasaavat sävyn, mikä vaikuttaa positiivisesti selkärangan dynamiikkaan.

Detorsionnye. Edistää sävyn poistamista rasittavasta lihastosta ja työn stimulointi rentoutuu.

Restorative. Stimuloivat immuunijärjestelmää, edistävät koko kehon kestävyyttä ja fyysistä kehitystä.

Vaikutus on 100%!

Harjoittelun hoidon tehokkuus skolioosissa riippuu asenteesta suhtautumiseen luokkiin, kaikkien lääkärin reseptien tiukkaan täyttymiseen ja hänen asennonsa jatkuvaan seurantaan.

  • VKontakte
  • Facebook
  • viserrys
  • luokkatoverit
  • Oma maailma
  • Google+

Kommenttisyötteen yläosassa on viimeiset 25 kysymysvastablokkia. Vastaan ​​vain niihin kysymyksiin, joissa voin antaa käytännön neuvoja poissa ollessa - usein ilman henkilökohtaista kuulemista on mahdotonta.

Hyvää iltapäivää, minulla on ongelma aiemmin diagnosoitu VSD, paniikkikohtauksia, paine kasvaa pulssin, kuten olen skolioosi 1 astetta, osteochondrosis, nevropotologu nimitetty magnesiumia B6- ja liikuntahoitoa klo osteokondroosi kohdunkaulan ja rinta, tekee kolmen kuukauden harjoituksen kaikki paikallaan seisoo, joten päätin kokeilla harjoituksia, makuulla, ja minulla oli hyökkäys pulssin 150, paine liian, paniikki, voi tämä olla skolioosi? Vai onko se tyypillinen maaginen hyökkäys?

Hei, Elena. Skolioosin asteen mukaan tämä tauti johtaa siihen tosiasiaan, että hermoston juuret ja verisuonet puristetaan. Yleensä tämä tapahtuu, kun selkärangan kiertämisen taustalla on fysiologisten taivutusten lisääntyminen. Ja enimmäkseen komplikaatioita ilmenee äkillisesti ja jyrkästi. Skolioosin vaikutukset ovat monia. Ne riippuvat siitä, mikä osa selkäranka on kaareva. Mutta kaikki kehon järjestelmät, kaikki elimet, hermot ja psyyke voivat kärsiä, koska kaikki on yhteydessä toisiinsa. Ajan myötä tilanne pahenee: paine nousee, syke lisääntyy. Tämä näkyy kardiogrammissa. Näyttää siltä kuin rytmihäiriöt, takykardia, sydänlihaksen vauriot tai muut vakavat patologiat.

Tilanne pahentaa se, että skolioosipotilailla on mahdotonta parantaa samanlaisia ​​sairauksia, koska ongelman syy (skolioosi, osteokondroosi) ei ole poistettu. Hoito on kattava ja pysyvää. Ota siis yhteyttä neurologiin ja kysy kokonainen hoito.

Minulla on vaihe 2. Voin rullata palkissa

Renat, vaakatasossa olevat miehet ovat kontraindisoituja potilaille, joilla on 3 ja 4 asteen skolioosia, toisin sanoen, kun poikkeaman kulma on yli 25 astetta. Yksittäisissä tapauksissa on mahdollista hoitaa vahva selkärangan kaarevuus palkkiin erikoislääkärin valvonnassa.

Tällaisten harjoitusten suorittamiseen sinun on kuitenkin tunnettava joitain sääntöjä, jotta voit saada mahdollisimman paljon hyötyä harjoituksista. Sinun on valittava oikea korkeus vaakasuorasta palkista. Ei ole toivottavaa, että poikkipalkki asetetaan liian korkealle, sillä harjoituksen aikana sinun ei pidä antaa kipua, mikä tarkoittaa, että tarvitset levätä. Paras vaihtoehto olisi horisontaalinen palkki, jota voit tavoittaa ulos työnnetyillä aseilla, vain seisomalla sukkia. Pylväskorjaus vaakasuoralla palkilla määritetään yleensä yksilöllisesti. Läsnä oleva asiantuntija luo harjoittelusuunnitelman, joka sisältää luettelon perusharjoista, niiden kestosta, intensiteetistä ja järjestyksestä. Se myös määrittää, onko mahdollista horjuttaa vaakatasossa tiettyyn skolioosiasteeseen vai ei.

Terapeuttinen voimistelu sisältää lämpimän kompleksin, jolla valmistetaan lihakset fyysiseen rasitukseen. Mutta harjoituksissa on tiettyjä vasta-aiheita, esimerkiksi ei ole suositeltavaa suorittaa teräviä pyöreitä liikkeitä ja kiertymiä johtuen suuresta todennäköisyydestä loukkaantumiseen ja poikkeaman kulun kasvuun.

Ja jos pull-ups rinnakkain palkit eivät sulje pois (luokka 2 scoliosis) ??
Yritän pitää selkäni suoraan, seisomaan seinälle.

Maximia, skolioosiin vaakasuoraa palkkia käytetään laajalti varhaisissa vaiheissa, jolloin selkärangan kaarevuutta ei vielä ole ilmaistu. Taudin kehittymisen 3 ja 4 vaiheessa scoloosin korjaamiseksi tällä tavalla ei toimi. Luokan 3 skolioosin kanssa selkäranka alkaa puristaa voimakkaasti välilevyjä, mikä johtaa niiden harvennukseen ja osteokondroosin tai nivelten kehittymiseen. Ennen kuin valitset harjoitusohjelman selkärangan kaarevuudesta, sinun on käydä ortopedisen lääkärin puoleen ja kysy tällaisen kuorman tarpeellisuudesta. Skolioosin asteesta riippuen lääkäri määrää tietyn tyyppisen terapeuttisen voimistelun, johon voi kuulua vaakasuoran palkin käyttö. Lisäksi asiantuntija nimeää luettelon sääntöistä ja suosituksista, joita potilaan on noudatettava harjoitellessaan vaakasuoraa palkkia.

Nyt minulla on epätasainen selkä, mutta kun se oli pahempi ja skolioosi oli voimakkaampaa, ristikkopalkin ripustaminen ja rinnakkaiset palkit auttoivat paljon, kirjaimellisesti 2-3 kuukauden kuluttua selkä tuli paljon tasaisemmaksi - lääkärin mukaan. Joten en voi olla täysin samaa mieltä siitä, että se on vaarallista kaikille.

Masha, skolioosi on tehtävä, tietenkin, ja terapeuttiset harjoitukset ovat tärkeä hoitomenetelmä, paitsi tässä artikkelissa luetellut.

Monimutkainen harjoittelu terapialle skolioosille

Yksi tehokkaimmista skolioosin hoitomuodoista taudin alkuvaiheessa on harjoitushoito (terapeuttinen fyysinen harjoittelu). Selkärangan kaarevuuden korjaaminen joukko fyysisiä harjoituksia voi olla ostetun skolioosin tapauksessa, kun tauti johtui kehon pitkään pysymisestä väärään paikkaan. Kun diagnosoidaan synnynnäinen skolioosi, joka aiheutuu kehon elinten ja rakenteiden epänormaalista kehityksestä, tulisi olla varovaisia ​​tällaisesta hoidosta, kun he ovat saaneet lääkärin neuvoja aloittaakseen. Joissakin tilanteissa liikunta voi olla täysin vasta-aiheinen.

Erikoislääkärit pitävät skolioosin fysikaalisen hoidon ensisijaisena hoitomenetelmänä, jota voidaan täydentää hierontaprosesseilla, fysioterapialla ja myös ortopedisen korsetin käytöllä. Liikunnan tehokkuus riippuu suurelta osin:

  • tyypin skolioosi
  • kaarevuodot (C, S tai Z)
  • taudin aste (4)
  • potilaan ikä

Kun sairaus on 1 ja 2 astetta, voidaan odottaa merkittäviä parannuksia ja täydellistä elpymistä, asteilla 3 ja 4, liikunta ei välttämättä tuo toivottua vaikutusta. Skolioottisen kaarikomponentin yli 50 astetta käsitellään yleensä kirurgisilla menetelmillä. Skolioosille on tunnusomaista s-muotoinen muoto, sillä on kaksi kaarta (Z-3 kaaria), joten sen korjaus vaatii erityisiä harjoituksia, jotka poikkeavat tavallisista. Lapsen aktiivisen kehityksen aikana 10-15 vuoden iässä on kaarevuuden korjaaminen paljon helpompaa, koska kehon muodostuminen ei ole vielä täysin valmis, mutta tämä ei tarkoita sitä, että iäkkäillä ihmisillä pitäisi aliarvioida fysioterapian harjoittamisen mahdollisuuksia. Paljon riippuu itse henkilöstä, hänen päättäväisyydestään, tahdostaan ​​ja kiinteästä asennostaan ​​elpymiseen.

Harjoitusterapian päätavoitteet

Skolioosiin liittyy fysioterapiaan viisi päätavoitetta:

  1. Poistaa lihas- ja nivelsiteiden epätasapainot.
  2. Poista liiallinen stressi selkärangasta.
  3. Oikea asento.
  4. Vahvistaa selkän lihaksistoa.
  5. Yleisen terveydellisen vaikutuksen keholle.

Harjoitusterapiassa käytettävät säännöt skolioosille

Kuten useimmat hoitomenetelmät, harjoitteluterapia mahdollistaa tiettyjen sääntöjen toteuttamisen, joiden noudattaminen mahdollistaa potilaan pääsyn mahdollisimman tehokkaasti fyysiseen harjoitteluun sekä suojautumiseen haitallisilta seurauksilta ja vammoilta. Seuraavat säännöt on tiedettävä kaikille, jotka ovat päättäneet aloittaa vakavasti terapeuttisten harjoitusten harjoittamisen:

  • Ennen harjoittamista, lämmitä ja venytä lihaksia ja nivelsiteitä.
  • Harjoitukset olisi suoritettava hitaasti. Ei tarvitse tehdä äkillisiä liikkeitä, suorittaa hyppyjä ja erilaisia ​​akrobatiaa.
  • Liiallinen liikunta on suljettava pois, joten barbellien ja käsipainojen käyttö ei ole sallittua.
  • Harjoittelun on tapahduttava lääkärin määräämällä tavalla, jolla on kaikki tiedot skolioosi tyypistä ja valita sopivimmat harjoitukset.

Sarja harjoituksia skolioosiin

Skolioosin harjoitushoidon kompleksi koostuu lämmittelystä, perusharjoittelusta ja lopullisesta osasta. Kaikki ehdotetut harjoitukset ovat perus- ja symmetrisiä. Fysioterapian hoitaminen kotona sopii parhaiten juuri tällaisiin harjoituksiin, koska niillä on vähemmän vaikutusta vääntyneeseen selkärankaan, mikä vähentää loukkaantumisriskiä, ​​jos ne tehdään väärin. Epäsymmetriset liikuntaelimet saattavat olla terapeuttisia vaikutuksia suurempia, mutta niiden tulisi valita yksinomaan lääkäri.

Lämmitä

Jokainen harjoitus on suoritettava 5-10 kertaa:

  1. Kierrä selkäsi seinää tai tasaista pystysuoraa pintaa niin, että korkokengät, vasikanne ja pakarat sopivat siihen. Suorista selkäsi antaen asentoasi anatomisesti oikein. Ota muutaman askeleen eteenpäin pitäen asennon oikeassa asennossa. Hengitä sujuvasti ilman viivytyksiä.
  2. Lähtöasento - seisova, käsivarret vartaloa vasten, olkapäiden leveys toisistaan. Aloitamme kyykkyjä venyttämällä käsivarsiamme eteenpäin pitämällä selkämme suorana. Suorita harjoitus hitaasti, hengittämällä, hengittämällä ja kohottaessasi.
  3. Laita jalat leveydelle toisistaan, käsivarret. Inhalaa "1": n kustannuksella ja nosta molemmat kädet ylöspäin, 2: lla ylöspäin ja "3": n kustannuksella - hengästytä, laske kätesi tällä hetkellä. Harjoittelun aikana yritä pitää selkäsi suorana.
  4. Laita jalat olkapään leveydelle toisistaan, vapaat kädet lepäämään kehoa pitkin, suorista selkäsi. Tee neljä pyöreää liikkumista olkapäillä takaisin ensin, sitten neljä samaa eteenpäin liikettä.
  5. Nosta seisomassa asennossa jalkaa taivutetusta polvesta mahdollisimman korkealle ja pidä tällaista asennetta muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten aloitusasentoon. Samoin teemme liikkeitä toisen jalan kanssa. Toista 5 kertaa jokaisella jalalla.

Perus symmetriset harjoitukset

  1. Löysää selkääsi, nosta jalat lattian yläpuolelle (noin 30-40 astetta) ja jatka leikkauksia, jotka simuloivat saksin työtä. Harjoitus tehdään vaaka- ja pystytasossa. Suorita 4 lähestymistapaa (2 jokaista tasoa kohti). Kesto 1 lähestymistapa - 30 sekuntia. (Kuva №1)
  2. Lähtöasema - kaikki neljä. Ilman oikaisua, istu kallistuksissa pakaraan ja ripusta kämmentäsi lattialle. Kun käytät käsiäsi, aloita ylävartalon siirtäminen ensin vasemmalle ja sitten oikealle. Siirrä hitaasti, pysytkää jokaisessa asennossa muutaman sekunnin ajan. Suorita 10 tällaista liikkeitä (5 kussakin suunnassa). (Kuva № 2)
  3. Nouse kaikkiin neljään (polvistu lattialle, taivuta eteenpäin ja laita kätesi lattiaan). Jalat ja kädet tulisi olla leveydeltään toisistaan. Tässä asennossa aloita taivuttaminen ylöspäin, päinvastoin, taivuta alaspäin. Tee harjoitus hitaasti. Lähestymistapoja - 5. (Kuva № 3)
  4. Ota kovaa tyynyä, aseta se lattialle ja aseta se vatsaasi. Laita kätesi selän takana lukkoon. Aloita nostamaan runko mahdollisimman korkealle, mutta älä ylikuormita selkärankaa. Sinun lannerangan pitäisi olla mukana. Tee 10 tällaista nousua. (Kuvio 4)
  5. Aseta seisova asento, jätä jalat leveydelle toisistaan. Kädet tulisi olla vapaana vartaloa pitkin. Siirrä olkapäät ja pidä niitä tässä asennossa noin 5 sekunnin ajan (käytä tämän rintakehän lihaksia) ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista kuvattuja vaiheita 10 kertaa. (Kuva № 5)
  6. Nouse kaikkiin neljään. Levitä vasen käsi eteenpäin ja oikea jalka rinnalla. Pidä kiinni tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, vaihda sitten asentoa laajentamalla oikeaa etummaasi eteen ja vasempaan jalkaan. Harjoitus on toistettava 10 kertaa. (Kuva 6)
  7. Makaa selällesi, taivuta jalat polvissa ja paina niitä toisiinsa, käsivarret tulee levittää sivuille kohtisuoraan kehoon. Aloita nyt kääntämällä pääsi vasemmalle puolelle ja taivuta polvia oikealle ja muuta suuntia (pää - oikealle, polvet - vasemmalle). Harjoitus sisältää niska- ja lannerangan, sinun on suoritettava se 7 kertaa. (kuva 7)
  8. Valehtele puolellasi, sivu, jossa on kaarevuus. Vyötäröllä on oltava pehmeä rulla tai pieni tyyny. Taivuta polvi ylhäältä ja anna pohja suorassa asennossa. Nosta ylävartaloa, ripustamalla sitä pään yläpuolelle, tartu alas kaulan alaosaan. Pidä tämä asento 10 sekunnin ajan, sitten makaudu selälle, rentoudu. Toista pysy tässä asennossa 5 kertaa. (Kuva № 8)

Lopullinen osa

  • Istu voimisteluun tai pehmeään mattoon. Taivuta polvet ja lukitse kätensä. Valehtele tuohon asentoon selässäsi ja aloittakaa rullaa kaulasta sakraaliseen selkärankaan ja takaisin. Tällaisella hieronnalla on positiivinen vaikutus selän lihaksisiin ja nivelsiteisiin. Toista vaiheet enintään 8 kertaa.
  • Lähtöasento - seisova, kädet pidä lukon takana takana. Aloitamme kyykkyillä 30 sekunnin ajan.
  • Seisomaan asentoon venyttele kädet ylös, pidä varpaillamme ja kävele noin 30 sekuntia.
  • Teemme kävelyä paikan päällä samalla kun pyrimme nostamaan lonkat mahdollisimman korkealle. Kesto - 30 sekuntia.
  • Rentoudu ja palauta hengitys. Nostaaksemme kädet ylös ja samaan aikaan syvään henkeä, odottelemme pari sekuntia, hitaasti alamme kätemme ja tuottavat uloshengityksen.

Kun olet oppinut, ota aikaa 10-15 minuuttia. Edellä mainittu monimutkainen harjoitusterapia on suoritettava joka päivä. Koulutuksen tehokkuus riippuu suoraan niiden käyttäytymisen säännöllisyydestä ja harjoitusten oikeellisuudesta.

Ehkäisevät toimenpiteet

Merkittävä lisä hoidon käyttämiseen ovat ennaltaehkäisevät toimenpiteet taudin etenemisen pysäyttämiseksi. Ensinnäkin sinun pitäisi yrittää johtaa aktiivista elämäntapaa, harjoittaa ei-traumaattista urheilua. Ihanteellinen valinta olisi uinti, jota käytetään useiden selkärangan sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon. Uimauskursseilla voit rentoutua, vahvistaa selän lihaksikas korsettia ja parantaa liikkeitä. Pyöräily ja hiihto ovat myös hyödyllisiä, mutta vain maltillista toimintaa. Ehkäisyssä on joukko suosituksia, joilla vältetään selkälihaksen epäsymmetrinen kuormitus, mikä auttaa pitämään selkärangan anatomisesti oikeassa asennossa. Korosta niistä tärkeimmät:

  1. Pysy aina pystyasennossa, kun ei tarpeettomasti taivuta vartaloa ja kallistu pääsi mahdollisimman pitkälle.
  2. Tuolien ja tuolien korkeus on valittava pitkin jalkojen pituutta, joten kun istut, jalkasi ei saa jäädä kiinni, vaan se kestää lattiaa.
  3. Jos vietät paljon aikaa istumapaikassa, on suositeltavaa nousta 20 minuutin välein ja lämmetä hieman, jos mahdollista.
  4. Päivän aikana ajoittain hidastuvat taaksepäin, mikä lievittää jännitystä selkälihasta.
  5. Kun haluat pysyä pitkään aikaan, kokeile vuorotellen ensin kallistumalla yhteen ja sitten toiseen jalkaan. Vaihda asento 10 minuutin välein, se vähentää selkärangan kuormitusta.
  6. Älä kuljeta painovoimaa yhdellä kädellä, jakaa tasaisesti kuormitus tasaisesti molemmissa käsissä.
  7. Voit rentoutua käyttämään sänkyä, jossa on keskipitkät patja, valitsemalla pieni tyynyn koko, niin että kaula on linjassa koko selkärangan kanssa.

Lopuksi haluan todeta, että sinun ei pitäisi itsenäisesti kehittää itsellesi monimutkaista harjoitusterapiaa sekä soveltaa monimutkaisia ​​epäsymmetrisiä harjoituksia ilman koordinointia pätevän lääkärin kanssa. Muista, että tällaiset toimet voivat vain pahentaa tilannetta, johtaa komplikaatioihin ja nopeuttaa taudin kehittymistä.