Tärkein

Kyynärpää

Harjoitus, voimistelu, selkärangan tyrä, lannerangan, kaulan, rintakehä


Keskushermosto, joka on lokalisoitu yhdelle tai toiselle selkärangan osalle, on moderni pystyasennossa melko yleinen patologia. Taudin patogeneesissä on selkärangan levyn muodonmuutos (selkärangan yhdistävä anatominen rakenne) ja sen ulkonema selkärangan yli. Kiekon ulkoneva osa puristaa läheisiä kudoksia, mukaan lukien hermot, verisuonet ja joskus selkäydin, joka johtaa tyypillisten taudin oireiden kehittymiseen ja selkärangan ja sisäelinten toimintahäiriöihin.

Tauti liittyy usein selkärangan osteokondroosiin, kun otetaan huomioon, että se on yksi selkäydinkiristimien deformaation tärkeimmistä syistä. Kuitenkin luettelo syistä ja tekijöistä, jotka ovat alttiita patologialle, on paljon laajempi ja se kehittyy johtuen epätarkasta kuormituksesta selkärankaan.

Taudin hoito on monimutkainen, valitaan erikseen sairauden vaiheesta, potilaan yleisestä tilasta ja siihen liittyvästä patologiasta mukaan lukien konservatiivisen hoidon menetelmät ja joissain tapauksissa käytetään kirurgisia toimenpiteitä. Terapeuttinen voimistelu, jossa on selkäranka tyrä, on keskeinen osa hoitoa, auttaa vahvistamaan lihaksia, aktivoimaan verenkiertoa kärsivän selkärangan segmentillä ja vähentämään oireita.

Virtsarakon voimistelu, jossa herneriankielinen levy

Herniaharjoitusten hoito edistää sellaisten adaptiivisten mekanismien muodostumista, joilla pyritään luomaan fysiologinen tasapaino selkärangan kärsivälle segmentille. Luokkien avulla voit estää taudin etenemisen, nopeuttaa resorpptioprosessia, joka johtaa resorptiota tai huomattavaa vähenemistä hernialustan ulkonemassa. Fyysiseen toimintaan liittyy perusterapia, hoito-ohjelma, ruokavalio ja muu lääkärin määräämä toiminta, ja jos se on asianmukaisesti hoidettu, seuraa:

  • vähentää kipua;
  • muiden oireiden (pistely, päänsärky, selkäpäiden, raajojen jne.) poistaminen;
  • selkärangan joustavuuden palauttaminen;
  • lisätä yleistä sävyä ja mielialaa. Ja oikea motivaatio, kuten tiedätte, vaikuttaa vain sairauden hoitoon.

Selkärankakohdan jokaiselle osalle on erillisiä harjoitusryhmiä. Taudin asteesta ja vakavuudesta riippuen luokat järjestetään säästävässä, lääketieteellisessä koulutus- ja koulutusjärjestelmässä. Ensimmäiset kaksi johtavat selkärangan liikkeelle ja venyttämiseen sekä lihaskudoksen lieventämiseen. Kolmas on tarkoitettu selkärangan vakauttamiseen.

Selkärangan tyrkytyksen säännöt:

Kaikki tekniikat, niiden yhdistelmä, toistojen määrä olisi valittava lääkäri! Äkillisen tai epänormaalin liikkeen tapauksessa voi kehittyä vahingoittuneen hermoston juurien rikkominen tai jopa rikkoutuneiden levyjen rikki. On suositeltavaa oppia terapeuttinen voimistelu kuntoutusosaston oloissa harjoittelun ohjaajan opastuksella ja vähintään keskustele lääkärisi kanssa, jos on mahdollista suorittaa tiettyjä tekniikoita teidän tapauksessasi.

  1. Jokainen tekniikka, joka vaatii teräviä liikkeitä, korkea amplitudi kallistuu seisovasta asennosta, hyppää, merkittäviä kehän kiertoliikkeitä, syviä kyykkyjä, nosto painoja ja voimakasta kiertämistä selkärangan sekä käynnissä, ei voida hyväksyä.
  2. Luokat pidetään säännöllisin väliajoin joka päivä ennalta ilmastoidussa huoneessa, mieluiten lattialla erityisellä voimistelumattoilla.
  3. Kaikki tekniikat suoritetaan hitaasti, sujuvasti ja huolellisesti, seurataan tilaa ja kaikkia aistimuksia: huimaus, tunnottomuus, pistely ja kipu osoittavat, että harjoitus suoritetaan väärin tai vasta-aiheita tietyissä tapauksissa. Jos ensimmäisen harjoittelupäivän jälkeen oli lievä kipu, sinun pitäisi päästä selälleen tasaiselle alustalle, purkaa selkäsi.
  4. Kuormitus ja liikealue kasvaa vähitellen.
  5. Teknisesti vaikeita harjoituksia ei tule yrittää tehdä ensimmäistä kertaa. Selkärangan tulisi olla joustavampi, ja tämä on mahdollista vasta 1-2 kuukauden harjoittelun jälkeen.
  6. Jokainen harjoitus, ellei toisin mainita, toistetaan 5-10 kertaa.
  7. Luokan ei pitäisi olla hyvin väsynyt. Jos näin on, sinun on vähennettävä harjoittelun kestoa ja toistojen määrää.
  8. Monimutkaisen lisäksi, päivällä, hyvällä terveydentilalla ja kehon riittävällä reagoinnilla suositellaan seuraavia:
    • aamu-harjoitus muodossa 10 minuutin harjoitus;
    • lyhyt lämpeneminen ja selkärangan purku 2 tunnin välein;
    • takaisin purkaminen ennen nukkumaanmenoa (hiljainen kävely, uinti, Strelnikova-hengitysharjoitukset).

Kuinka nopeasti voit saavuttaa terapeuttisen vaikutuksen? On vaikea vastata tähän kysymykseen, vaikka lievissä tapauksissa hoito voi kestää kuudesta kuukaudesta useisiin vuosiin. Joka tapauksessa ei tarvitse toivoa instant hoitoa (ja vielä vähemmän uskoa epäilyttäviä tapoja ja parantajia, jotka lupaavat päästä eroon tyrmästä viikossa). Tämä on pitkä prosessi, joka edellyttää potilasta kärsivällisyyttä ja sitkeyttä.

Toteutetaan akuutin ajanjakson aikana eri lokalisoitumalla välikorvantulehdus

Voimakkuus takana, jolla on tyrä, on akuutti kausi poistaa suoran kuormituksen selkärangasta (mukaan lukien aktiivinen liikunta), ja se on tarkoitettu täydelliseen rentoutumiseen lihasten vaikutus segmentissä. Samanaikaisesti liikkeet suoritetaan jalkojen ja jalkojen lihasten jännitysten ja muiden kehon osien kanssa. Tämä ainutlaatuinen yhdistelmä antaa maksimaalisen vaikutuksen ja johtaa merkittävään parannukseen tilaan, venytykseen ja epämiellyttävien tuntemusten poistamiseen raajoissa.

Harjoittelu suoritetaan taaksepäin, kovaa, tasaista pintaa.

Kaksi sarjaa harjoituksia laipeen selkärangan herniaan

Fysikaalinen hoito on tärkein menetelmä lannerangan selkäydinherneen konservatiivisessa hoidossa. Säännöllinen harjoittelu lannerangalla on paljon suurempi vaikutus kuin lääkitys. Voimisteluosastot auttavat välttämään leikkausta, estämään komplikaatioita, pahenemista ja taudin etenemistä. Selkäreunat lievittävät selkää ja lievittävät kipua, palauttavat joustavuutta ja auttavat palauttamaan liikkuvuutta.

Seuraavaksi esitämme fysioterapian likimääräiset komplekseja taudin pahenemisvaiheen ja remission ajan, kerromme siitä viidestä koulutusjärjes- telmästä, jotka koskevat lannerangan levyn herniation harjoittelua.

Esimerkki monimutkaisesta akuutin sairauden aikana

Virtsarakon tunneloiden pahenemisvaiheessa sallitaan rajoitettu liikunta. Kaikki ne suoritetaan taivutukselta, kun selkä on kokonaan kuormittamaton ja lannen selkärangan levyjen paine puolittuu pystysuoraan asentoon nähden.

Harjoitukset selkärangan taipumuksella (kyphosing), kiertymällä ja käänteillä (kierto), jotka voivat johtaa levyn siirtymiseen, ovat kiellettyjä.

Suorita kaikki harjoitukset 5-15 kertaa, lepää niiden kesken: syövät hengästyneesi, makaat selässäsi ja keskity vain hengitykseen ja rentouten kehoa mahdollisimman paljon.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Kääntäkää viisi, vedä varpaat pois itsesi, kustannuksella kuusi-kymmenen - itsellesi.

Nosta suoristettu oikea jalka lattian yläpuolella 15-20 cm ja pidä sitä laskemalla yhdestä kymmeneen. Toista vasen jalka.

Hitaasti taivuta jalat polville ja nosta kantapäitä pakaroihin nostamatta jalkoja (kuten liukuta heitä pitkin lattiaa). Sitten hitaasti suorista jalat.

Makaa selällesi, jalat taivutettu polvilleen, kantapään painetut pakarat

Apua kädet (voit halata polvea), vedä hitaasti taivutettu oikea jalka rintaan. Tässä tapauksessa takaa on painettava tiukasti lattiaan, selkä on suora (älä taivuta, älä nosta päätä tai lantiota).

Toista vasen jalka.

Lähes harjoitusharjoituksia selkäkipuille. Ennen kuin otat yhteyttä lääkäriisi

Esimerkki kompleksista, jossa ei ole tyrähdyksen pahenemista

Kun herniated levy ilman pahenemista, harjoitukset ovat sallittuja taivutetuista asennoista ja pysyvät kaikilla neljällä. Kompleksissa on harjoituksia venytyksen venyttämiseen joustavuuden ja laajennuksen avulla, kääntymät sallitaan. Terävät liikkeet jätetään pois.

Kaikki harjoitukset suorittavat myös 5-15 kertaa ja lepäävät niiden välillä.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Makaa selällesi, jalat taivutettu polvilleen, kantapään painetut pakarat

Voit polttaa polvet kädet ja vetää molemmat jalat rinnalle, samanaikaisesti nosta päätäsi ja yrittää päästä polviin leukasiin, ikään kuin curling ylös. Korjaa pose pisteet yhdestä viiteen.

Palaa hitaasti PI: iin.

Pysyvät kaikkiin neljään

Hitaasti hengitä, taivuta selkääsi (taivuta), hengästyneenä - taivuta selkärankaa niin paljon kuin mahdollista, kallistaa pääsi hieman.

Pysyvät kaikkiin neljään

Pidä suoratun oikean käsivarret ja vasen jalka tilillä yhdestä kymmeneen. Toista vasen ja oikea jalka.

Pysyvät kaikkiin neljään

Laske lantio vasemmalle, istu alas. Paluu PI: ksi. Laske lantio oikealle, istu alas.

Pysyvät kaikkiin neljään

Taivuta pää, samalla kun saat oikean jalan polven leukaan. Paluu PI: ksi. Toista vasen jalka.

Pysyvät kaikkiin neljään

Laita lantio takaisin, kyykkiä kannoilla.

Videoopetusohjelmat

Erittäin hyvä, integraalinen kompleksi, jossa liikkeet yhdistetään hengitysvoimisteluun:

Yksinkertaiset selkäharjoitukset, jotka eivät edellytä erityiskoulutusta; Sopii päivittäiseen kotitöihin:

Viisi koulutussääntöä

Valitse monimutkainen yhdessä harjoitushoitosopettajan kanssa, kun olet aiemmin neuvonut neurologia tai ortopediaa. Anna ohjaajalle ote lääkärin lääketieteestä tai lääkärin viittauksesta. Muista pyytää häntä opettamaan sinulle, miten tehdä oikeat harjoitukset ja tarkistaa suoritustekniikka. Tarkenna kiellettyjen harjoitusten luettelo.

Kasvattaa asteittain selkärangan kuormitusta (harjoitusten monimutkaisuus ja luokkien kesto). Haavaistetun levyn tapauksessa voimakas kuorma on kielletty. Aloita yksinkertaisimmilla liikkeillä 5 minuuttia päivässä lisäämällä minuutti kullekin seuraavalle istunnolle.

Suorita kaikki liikkeet hitaasti ja sujuvasti ilman teräviä nykimisiä ja vavereita. Huolimaton liikkeet lannerangan tapauksessa voivat aiheuttaa taudin pahenemista tai komplikaatiota.

Yhdistä alemman selän kompleksi herniaan, jossa harjoitetaan muita selkänoja ja voimistelevaa voimistelua. Tämä lähestymistapa tekee fyysisestä aktiivisuutesi "koko" ja vahvistaa koko kehoa.

Harjoittelua ei missään tapauksessa saa lieventää kipua tai pahentaa olemassa olevaa selkäkipua! Kipu tuntemus on vaarallinen signaali, joka ilmaisee väärän liikkeen tai riittämättömän kuorman. Et voi sietää sitä, ja jos on jopa epämiellyttäviä tunteita, lopeta harjoittaminen ja levätä selkäänne; ja yritä jatkaa harjoittelua, mutta vähemmän työmäärää.

tulokset

Jotta hoidettaisiin menestyksekkäästi ristiselän selkäydinrokkoa, muista tehdä terapeuttisia harjoituksia.

Trite, mutta tärkeä! Vaikka kaikki potilaat ovat tietoisia voimistelujen eduista selässä - vain muutamat niistä tekevät sitä säännöllisesti. Joku innokkaasti aloittaa koulutuksen, mutta heittää heidät ensimmäisten tulosten jälkeen; ja joku on laiska tai "ei löydä voimia itsessään" käytännössä joka päivä.

Kaikki tämä saattaa kuulostaa tylsältä, mutta se on niin yksinkertainen ja niin tärkeä onnistuneen hoidon kannalta. Itse asiassa potilaat ovat valmiita maksamaan kalliita lääkkeitä, hierontakursseja tai manuaalista hoitoa, mutta harvoin he voittavat oman laiskuutensa, alkavat harjoitella ja tehdä sitä koko ajan - he tekevät sen tavaksi elämästä.

Lannen selkärangan herniated-levyllä mikään muu hoito ilman voimistelua ei koskaan anna hyvää ja vakaa tulos. Jopa toiminta (unohdamme toista sen monimutkaisuudesta ja riskeistä) ei takaa elpymistä 100%, ja sen jälkeen sinun on vielä suoritettava voimistelua elvytystä varten.

Kun valitset harjoitukset vyötärölle lähestymistapaa varoen (tämä on tärkeää), tee monimutkainen yhdessä lääkärin harjoitushoidon kanssa. Älä ota yhteyttä lääkäriin, älä käytä testattuja menetelmiä ja vaikeita intensiivisiä harjoituksia, vaikka löydät hyviä arvosteluja ystävillesi tai Internetistä. Riittämätön lastaus on vaarallista ja voi aiheuttaa komplikaatioita.

Terapeuttinen voimistelu intervertebral hernia: harjoituksia, tärkeitä sääntöjä

Harjoitus on valtava, ja monissa tapauksissa jopa ensisijainen rooli hoidettaessa välkkyneen tyrä. Lääkärit suosittelevat lääketieteellisen voimistelun liittämistä välittömästi diagnoosin jälkeen taudin missä tahansa vaiheessa - mutta oireiden vaiheesta ja vakavuudesta riippuen valitaan erilaisia ​​harjoitusryhmiä. Voimistelu, jossa on selkäranka tyrä, sisältyy kaikkiin hoitojärjestelmiin (leikkauksen kanssa tai ilman), koska ilman sitä täydellistä hoitoa ja palautumista ei ole mahdollista.

Fysioterapian vaikutukset intervertebral hernia:

selkäkipu;

muiden epämiellyttävien oireiden (pistely, selkärangan tunnottomuus, raajojen, päänsärky) poistaminen;

selkärangan joustavuuden palauttaminen;

liikunnan palauttaminen;

yleisen äänen voimistuminen (mielialan parantaminen, väsymyksen tunteiden poistaminen).

Jotta voimisteluja hyödyttäisiin voimistelun aikana, noudata kolmea sääntöä:

Kokeneen harjoittelun ohjaajan on valittava hernan diagnoosin, vaiheen ja vakavuuden mukaan tehtävät harjoitukset, jotka perustuvat hoitavan lääkärin (neurologin tai ortopedian) suosituksiin.

On suositeltavaa suorittaa terapeuttisen voimistelun kurssi poliklinikan tai sairaalan kuntoutusosaston olosuhteissa ohjaajan valvonnassa ja jatka sitten harjoituksia kotona. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta käydä läpi vähintään yhtä kerta-informaatiota, tee luettelo harjoituksista ja kysy opettajasi, jos ne voidaan tehdä omassa tapauksessasi.

Muista selvittää, mitkä harjoitusryhmät ovat täysin vasta-aiheisia - muista, että ylikuormitus ei ole vain hyödytöntä, mutta voi myös aiheuttaa vakavaa pahenemista.

Voimisteluun saatiin suurin hyöty, tehdään päivittäin ja vähitellen lisääntyy monimutkaisuutta. Älä pysähdy saavutettuihin tuloksiin, lisää uusia harjoituksia tai korvaa yksinkertaisia ​​monimutkaisempia, lisää raskaita harjoituksia (pienillä kettlebellsilla tai muulla kuormalla). Mutta älä anna terävää kuormitusta - vaurioitunut selkä ei pysty selviämään.

Hyviä tuloksia tarjoavat päivittäiset harjoitukset, joissa on yksi ainoa suorituskyky koko selkärangan harjoitusten kokonaisuudesta ja painopiste kohdussa, jossa hernia on lokalisoitu (kohdunkaulan, rintakehä, lannerangan). Täysipainoinen kompleksi toteutetaan 45-60 minuutin sisällä.

Lisäksi päivän aikana suosittelemme sinua:

  • aamu-kuntosaldo 10 minuuttia;
  • lyhyt lämmitys ja tyhjennys joka 2. tunnin työn jälkeen tai kuormituksen selkäranka;
  • purkaminen takaisin ennen nukkumaanmenoa (se voi olla kävely, uinti).

Lisäksi artikkelissa on kaksi kompleksista yksinkertaisia ​​mutta erittäin tehokkaita harjoituksia (akuutin vaiheen ja remission vaiheen), joita käytetään erilaisen lokalisoinnin intervertebral herneihin.

Harjoitus on olennainen osa kirurgisen hernian hoidossa

Kompleksia pahenevuuden ajaksi

Yleiset suositukset

Selkäpuolen kuormituksen välttämiseksi harjoitukset suoritetaan kovaa, tasapintaisella alustalla (lattialla, jossa on voimakas matto tai ohut peitto). Spinaalipylvään aktiiviset liikkeet ovat vasta-aiheet, koska ne voivat johtaa verisuonisto- ja hermopussien puristumiseen ja aiheuttaa muita komplikaatioita.

Pääpaino on selän selkäyttämistä, selkärangan venyttelyä ja rintakehän harjoituksia, joissa kirurgisen tyrden taustalla on epämiellyttäviä tunteita (paresthesia - pistely, tunnottomuus) ja kyky liikkua aktiivisesti.

harjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Valehtelevat selällesi, ottakaa edes syvät hengitykset ja hengittävät. Sulje silmäsi ja yritä rentoutua mahdollisimman paljon. Suorita vähintään 5 minuuttia.

Rentouttaa selkälihaksia lieventämällä jännitystä selkärangasta.

Vedä varpaita hitaasti kohti sinua, tunne selkärangan venytys. Rentoudu. Toista vielä 4 kertaa.

Taivuta jalat polville, jätä jalat pois lattiasta (liukumalla lattialle). Hitaasti tuo polvet rinnalle, kädet liittävät jalat polven alapuolelle ja paina ne. Taivuta pääsi yrittäen päästä polviin leukasi kanssa. Kiinnitä asento, aivan kuin kohosi palloon. Toista vielä kerran.

Purista nopeasti ja avaa sormesi. Suorita nopeasti, toistetaan 10 kertaa.

Verenkierron palauttaminen käsiin, parestesiasien poistaminen.

Purista kätesi nyrkkiin ja taivuta niitä kyynärliitoksella, yrittäen koskettaa olkapääsi nyrkillä. Suorista kädet ja rentoudu kätesi. Tee harjoitus nopeasti, 10 toistoa.

Verenkierron palauttaminen ja parestesiasien poistaminen käsissä, vahvistaen olkapään lihaksia.

Vaihtoehtoisesti vedä oikean tai vasemman jalan varvas. Suorita nopeasti, 1-20.

Verenkierron palauttaminen ja parestesiat eliminointi jalkoihin.

Venytyssuojat ja selkäranka mahdollistavat verenkierron palautumisen

Kompleksi remission ajan

Yleiset suositukset

Aloita monimutkainen tekemällä harjoitus selän taaksepäin. Sitten lisää harjoituksia muilta paikoilta - makaamassa vatsasi, joka istuu kaikissa neljäsosissa. Pysyvää ei suositella, koska se antaa maksimaalisen kuormituksen selkärankaan.

Voit tehdä aktiivisia liikkeitä selkärangassa: kiertyminen, taivuttaminen eri tasoilla. Rengas- ja venytysharjoitusten lisäksi luokat lisätään selkälihaksen vahvistamiseen ja takaisin selkärangan joustavuuteen.

harjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Nosta päätäsi ja pidä sitä korkeintaan 10, samalla kun siemaavat varpaasi. Toista 4 kertaa.

Vahvistaa kaulan lihaksia, yläreunaa, venyttää selkärankaa.

Nosta päätäsi ja pidä sitä korkeintaan 5, samalla kun nostat lattiasta noin 15 cm ja pidät oikean jalan tasaisena. Toista harjoitus vasemmalla jalalla. Suorita 4-8 lähestymistapaa.

Vartalon lihasten vahvistaminen.

Liikunta "pyörä". Suorita vähintään 5 minuuttia.

Vahvistaa selän, jalkojen lihaksia.

Valehtelemalla vartaloa oikealle ja vasemmalle kääntäen vuorotellen oikea ja vasen olkapää lattialta.

Joustavuuden palauttaminen, liikkuvuus yleisessä selkärangassa.

Taivuta polvet, jalat lattialle. Taivuta jalat vasempaan ja oikeaan, mahdollisimman lähellä lattiaa (kiertymistä lannerangoilla).

Joustavuuden palauttaminen, liikkuvuus lannerangassa.

Vedä aseesi eteenpäin, kämmentäsi alas. Irrota suorat kädet ja jalat lattiasta (hieman noin 10 cm: n korkeudelle). Korjaa "veneen" sijainti tilillä 1-10. Toista vielä yksi aika.

Vartalon lihasten vahvistaminen.

Kädet "lukko" alle leuan. Nosta taivuta jalat polvilleen yrittäen koskettaa pakareita kannoilla. Toista 10 kertaa.

Parantaa verenkiertoa alaraajoissa, vahvistaa selkälihaksia ja venyttää selkärankaa.

Taivuta selkää, nostamalla leukasi ylös. Sitten taivuta selkäsi pääsi alas. Suorita hitaasti, toistamalla 5-10 kertaa.

Selkärangan joustavuus.

Hidas pää kallistuu edestakaisin, vasemmalle ja oikealle.

Joustavuuden palauttaminen kohdunkaulan selkäydelle.

Tartu ristikkopalkkiin, pidä ruumis painolla suoristetuissa käsissä (ilman työntöjä) niin paljon kuin pystyt.

Spinaalinen venytys, takaisin purkaminen.

Harjoittele "kiertymistä lannerangaan"

Videon opetusohjelma

Alla olevassa videossa - hyvä voimistelukompleksi selkäranalle, mukaan lukien kirurginen hernia. Harjoituksia suoritetaan istuin- ja makaamispaikoista, painopiste kohdistuu selkärangan venyttämiseen ja liikkuvuuden palauttamiseen.

Huomaa: monimutkaisissa harjoituksissa on kiertymistä, vasta-aiheita akuuteissa jaksoissa, mutta ne ovat päteviä ja suositeltavia remission aikana (kipu supistuu).

johtopäätös

Muista huolehtia luokasta. Tämä pätee erityisesti niille, jotka valitsevat omat harjoituksensa.

Terapeuttinen voimistelu, jossa on selkäranka tyrä, ei saisi aiheuttaa kipua tai vahvistaa niitä, joten jos kipuuntuu, pysäytä liikunta ja rentouta selkäsi (vain makaamassa selkäsi, kovalla pinnalla).

Älä koskaan aloita vaikeista harjoituksista, äläkä pyrkikaa tekemään teknisesti vaikeaa liikuntaa kokonaan kerralla. Tee se niin kuin pystyt, hallitsemalla hyvinvointia. Vähitellen selkäranka hankkii (palauttaa) joustavuuden ja et enää voi tehdä harjoituksia, jotka olivat aikaisemmin mahdottomia.

Takaisin harjoituksia selkäydinherneille: joukko koulutusta ja tekniikkaa

Yksi selkäydinherneen tärkeimmistä syistä on hypodynamia. Patologian hoidossa lääkärit käyttävät erityisesti suunniteltua adaptiivista voimistelua, johon sisältyy useita erilaisia ​​intensiteettejä. Hoitomenetelmän ydin on auttaa selkärangan työn palauttamisessa, kohottaa lihasääntä, päästä eroon kipuista.

Mikä on selkäydin

Moderni ihminen on suurimmaksi osaksi harjoittanut henkistä työtä, liikkuu vähän, istuu paljon. Senkaltainen elämäntapa vaikuttaa negatiivisesti selkärankaan, mikä aiheuttaa verenkierron hernian kehittymistä. Tauti on yleisin tuki- ja liikuntaelinten sairaus, joka usein tulee vammaisuuden syyksi.

Selkärangan kehityksen mekanismi on hyvin tiedossa lääkäreille. Tauti ilmenee, kun kirurgiset kiekot, jotka vaikuttavat iskunvaimentimien rooliin kävelemässä, ulottuvat selkäydinvastapuolelle (sisäänpäin tai ulospäin). Pulpun ytimen pullo selkärangan tiheän kalvon repeämisen jälkeen tapahtuu useista syistä:

  • geneettinen alttius;
  • aineenvaihduntaprosessien rikkominen;
  • liiallinen liikunta;
  • epätasapainoinen ravitsemus;
  • huono asento.

Harjoittelusäännöt

Lääkehoito ei vapauta ihmistä tuki- ja liikuntaelinten sairauksista, vaan poistaa tilapäisesti kivun. Yhdennetty lähestymistapa auttaa parantamaan tautia: konservatiivinen hoito, vetovoima ja erikoisvoimistelu selkärangan kohdalla, jossa on lantion tai muiden selkärangan osa. Positiivisen tuloksen saavuttamiseksi on tärkeää lähestyä prosessi vakavasti, ei olla laiska, käyttää fysioterapiaa joka päivä. Perussäännöt harjoitusten tekemiseen selässä selkärangalla olevasta selkäkipuista:

  • aloittaa harjoittelun vain jyrkän tuskan puuttuessa;
  • kipu, pysäytä voimistelu ja älä yritä toistaa sitä uudelleen;
  • jos kipu kasvaa, sinun ei tarvitse määrätä kipulääkkeitä itse - ota yhteyttä lääkäriin;
  • Älä tee teräviä kiertämistä, hyppäämistä, lyöntiä, työntämistä selkärangan syrjäyttämisen välttämiseksi;
  • jakaa kompleksi useisiin lyhyisiin luokkiin päivän aikana (2-6);
  • Aloita pienillä työkuormilla, mikä lisää vaikeuksia vähitellen.

Kompleksia vahvistaa selkälihaksia

Terapeuttisen voimistelun päätavoite on vahvistaa ja venyttää selkärangan lihaksia. Tämän käsittelyn avulla voit nopeuttaa regenerointiprosesseja, jotka johtavat pienen koon pienenemiseen ja pernaerottuman täydelliseen resorptiota. Lannerangan tyterian fyysinen hoito auttaa paitsi vahvistamaan lihaksikasta korsettia, myös parantamaan ravintoa, verenkiertoa kohdistuneille selkärangan rakenteille ja lievittämään lihasjännitystä. Lisäksi säännöllinen liikunta lisää kehon yleistä sävyä ja parantaa mielialan tunnetta.

Akuisena aikana

Harjoitukset selkärangan lihasten vahvistamiseksi intervertebral herniassa, joka voidaan suorittaa taudin pahenemisen aikana, auttaa eliminoimaan raajojen epämukavuutta ja parantamaan merkittävästi potilaan tilan. Voimistelu akuutin ajanjakson aikana pyrkii rentoutumaan kärsivän segmentin lihaksissa, mutta ei suoraa kuormitusta selkärankaan. Samanaikaisesti harjoitukset suoritetaan kuormalla jalkojen, käsien ja muiden kehon osien kanssa. Tämä ainutlaatuinen yhdistelmä auttaa saavuttamaan mahdollisimman suuret tulokset taudin hoidossa.

Jotkut harjoitukset takana selkärangan tyrkyllä ​​taudin akuutissa vaiheessa:

  1. Valehtele selälle, sulje silmäsi, rentoudu niin paljon kuin mahdollista. Suorita syvä hengitys / uloshengitys 5 minuutin ajan.
  2. Kun makaa selässä, vedä varpaasi hitaasti kohti sinua. Tunne selkärangan venytys, palaa sitten lähtöasentoon ja rentoudu.
  3. Samassa asennossa taivuta polvet liukumalla, vedä jalat itseäsi nostamatta jalkojasi lattiasta. Pidä sauvat kädet, pidä kiinni leuasi lähellä, yritä päästä polviin. Pidä hetken aikaa ja palaa sitten aloitusasentoon.

Remissiossa

Äärimmäisen ajanjakson lopussa veljen lataaminen selkärangalla on vaikeampaa. On muistettava, että kaikki harjoitukset on suoritettava lääkärin kanssa neuvoteltuaan, koska selkärangan pidentäminen johtaa usein suurempaan lihaskrampit ja voimakas kipu. Remissiossa harjoitushoito on määrätty erikseen, riippuen paareen ulkonemisesta.

Harjoituksia suoritetaan 5 - 15 kertaa kaikissa neljässä, selässä tai vatsassa. Voit käyttää fitballia (iso pallo), pieni voimistelupallo tai muita laitteita. Uinti on sallittua. Horisontaalisen tangon hoito on suoritettava vasta lääkäriä kuultuaan. Liikkeet kohdistuvat selkärangan venyttämiseen käännösten, koukistusten ja laajennusten avulla.

Lumbosakraalisen selkärangan kohdalla

Fysikaalinen hoito lumbosakraalisella tyrähdyksellä auttaa vahvistamaan lihaksia korsettia, kehittää kompensoivaa adaptiivista mekanismia palauttamaan fysiologisen tasapainon, parantamaan verenkiertoa, vähentämään levyn ulkonemista ja poistamaan hermoston juurien estämisen. On tärkeää, ettei lääkärin sallimaa kuormitusta ylitetä ja noudatettava hellävaraista hoitoa, jotta tilanne ei pahenisi. Lannen selkärangan tyräyhtymänäytteitä:

  1. Valehtele vatsaasi ja venele kätesi edessäsi. Nosta jalat ja kädet hitaasti, kaareuttamalla kehoa. Pidä positiota 3-5 sekuntia, sitten taivuta vieläkin enemmän, tunne jännitys alaselkässä. Siirry aloituspisteeseen liian hitaasti.
  2. Valehtelemalla vatsasi, taivuta kyynärpäät, kämmentä lattiaa vasten. Nosta hitaasti jalka, joka ei anna kipua, ja taivuta taakse. Pidä asentoa 3 sekuntia ja mene takaisin alas.
  3. Nouse kaikkiin neljään, houkutella sisään hengitettynä ja pidä taipuma 2-3 sekuntia. Kun hengität, taivuta selkääsi ja viipyä, niin mene takaisin.

Rintojen osalta

Useimmiten rintakehän vaurio tapahtuu osteokondroosin tai vamman jälkeen. Hernia kehittyy hitaasti, joten on tärkeää diagnosoida se varhaisessa vaiheessa. Voimistelu rintakehän tukahduttamisella tarjoaa mahdollisuuden hengittää normaalisti, parantaa selkärangan liikkuvuutta. Harjoitukset selän lihasten vahvistamiseksi:

  1. Istu tuolille, laita kätesi pään taakse, taivuta niin, että selkäsi painetaan taakse. Kun olet kallistunut eteenpäin, viipyy ja mene takaisin.
  2. Valehtele selälle. Aseta 10 cm halkaisijaltaan tyyny rintakehän alle. Laita kätesi pään taakse, taivuta selkääsi, hengitä, nosta tupsua ylös ja hengitä. Toista harjoitukset siirtämällä rullaa selkärankaa pitkin.
  3. Valehtele selälle, taivuta polvia. Nosta alaselkä ylös, tukemalla hänen kätensä muodostaakseen pienen sillan. Lukitse tähän asentoon ja laske sitten alas.

Kaula

Jos kohdunkaulan selkäranka vaikuttaa, kaikki harjoitukset suoritetaan ilman voimakkuutta ja äkillisiä liikkeitä. Ihannetapauksessa voimistelu on aloitettava kokeneen asiantuntijan valvonnassa, joka on tietoinen sairauden diagnoosista ja ilmenemismuodoista. Taudin pahenemisen ulkopuolella harjoitukset ovat voimakkaampia, suuret pään liikkeet sallitaan. Harjoitusterapia kohdunkaulan selkärangalla:

  1. Nouse kaikkiin neljään, laske hitaasti pääsi alas niin, että sen painon alla selkäranka ulottuu. Pysy tässä asennossa noin 2 minuuttia.
  2. Valehtele selälle, pidä pääsi alas. Nosta hitaasti suoristettu jalka. Pidä se 15 cm: n etäisyydellä lattiasta 3-4 sekuntia, sitten laske se. Toista sama toisella jalalla.
  3. Selkänojasi takana kiertäkää "pyörä" jalkasi vuorotellen (ensin oikealla, sitten vasemmalla). Aloita 30 sekuntia, lisäämällä aikaa vähitellen. Tämän seurauksena jokaisella jalalla pitäisi olla kuormitus jopa 2,5 minuuttia.
  4. Valehtele vatsasi, aseta käsiisi rinnakkain kehon kanssa. Nopeasti taivuta polvasi vuorotellen, yrittäen päästä pakarat takaisin kantapäähän.
  5. Päästä kaikkiin neljään, taivuta selkäsi, nostamalla leuka. Sitten päätä alas. Toista harjoitus useita kertoja hitaasti.

Monimutkaiset harjoitukset Sergei Bubnovsky

Kuuluisa venäläinen professori, lääketieteen ehdokas Sergey Mikhailovich Bubnovsky kehitti ainutlaatuisen tekniikan selkärangan palauttamiseksi. Terapeuttisen voimistelun ydin on sisäisten ruumiinosien maksimaalinen sisällyttäminen. Selkävaurion jälkeen lääkäri loi ainutlaatuisen tekniikan, kun asiantuntijoiden ennusteiden mukaan Bubnovsky sai taudin vamman. Nykyään näitä harjoituksia käytetään myös laihdutusohjelmissa. Periaatteet lääketieteen kompleksin Sergey Bubnovsky:

  • täydellinen lihasten rentoutuminen, joka antaa erinomaisen mahdollisuuden lievittää turvotusta ja tulehdusta, eliminoida tartuntaa ja antaa kovaa kipua;
  • syvä tutkimus lihaksista, jotka eivät ole melkein mukana arjessa;
  • venyttämällä selkärankaa, mikä tekee siitä joustavamman;
  • Lihaksen kehyksen vahvistaminen työstämällä vatsalihakset, lantio, selkä, jalat ja kädet;
  • lääketieteellisen hoidon puute, jolla on monia haittavaikutuksia;
  • vähintään vasta-aiheita (prefarktitila, onkologia, hypertensiivinen kriisi leikkauksen jälkeen).

Perusharjoitukset selkärangalla, joilla on tyrä alaselkä Bubnovsky:

  1. "Kissa". Pysy kaikilla neljällä, pysy suoralla ja rennolla. Kun hengität sisään, yritä pyöristää selkääsi voimakkaasti, viipyä muutaman sekunnin ajan ja palata takaisin. Ulkoilemalla, taivuta toiselle puolelle niin paljon kuin mahdollista.
  2. Kävely pakarat. Istu suoralla selkällä ja jalat pitkin. Käytä pakaroita, kävele metriä eteenpäin ja mene takaisin.
  3. Polumostik. Löysää selkääsi, suorista kädet kehossasi. Ulkoilemalla nosta lantiota ylös ja vedä niin korkealle kuin mahdollista. Kun hengität, mene takaisin.

Video: Kissa harjoitustekniikka

Dikul-voimaharjoittelu

Dr. Dikul on myös kehittänyt tehokkaita terapeuttisia harjoituksia selkää varten lantionherneen tapauksessa. Tekniikka yhdistää hengitysharjoituksia, joogan elementtejä, positiivista psykologista asennetta. Tärkeä edellytys - säännölliset luokat, vähintään kolme kertaa viikossa. Lähes harjoitusharjoitukset selkäydinneriin:

  1. Valehtele lattialle, liitä jalkasi kuminauha liikuntaa varten (voit pyyhkea, joka ulottuu). Käännä oikealle oikealle vasempaan reiteen hitaaseen amplitudiin. Olkapäät ja niska ovat liikkumattomia. Pidä 2-3 sekuntia ja palaa sitten. Toista harjoitus toisen lonkan kanssa.
  2. Selväsi selässä, levitä kätesi erilleen, sulje jalat ja vedä sukat kohti sinua. Kiinnitä alemmat raajat kiinnitä ne kuminauhoilla. Suorista jalat vasemmalle, liu'uta jalat lattialle, viipyä, ja toista liike oikealle.
  3. Valehtele vatsasi, aseta kantapäsi mihin tahansa esineeseen, venytä kätesi eteenpäin. Nosta kehoa hitaasti maksimikorkeuteen taivuttamalla selkä. Pidä kiinni ja laske sitten kotelo takaisin.

Luokat Evminova-laudalla

Erittäin suositeltava lataus lannen selkärangan kanssa, käyttäen Evminova-menetelmää. Hoito sisältää joukon harjoituksia laudalla (profylaktinen), johon selkärangan lihakset kehittyvät tehokkaasti. Harjoituspakkaukseen kuuluu myös silmukka kohdunkaulan selkärangan harjoittelulle. Evminovan hallitus on puinen, hyvin lakattu työkalu, joka kiinnitetään tiettyyn kulmaan seinään. Kallistuskulma ja siirrettävät kahvat on säädetty harjoitusten mukaan. Näytteenottosytimet selkäydinnessä Evminovin hallituksessa:

  1. Valehtele laudalle, jalat lähellä toisiaan. Jalka vuorotellen vasemmalle ja oikealle vuorotellen.
  2. Rungon sijainti on sama. Jalat vetävät hänet, kallistaa päätään samaan aikaan eteenpäin, painaen leukaa rinnalleen.
  3. Selkää taaksepäin, taivuta oikeaa polveesi tasaisesti ja siirrä hitaasti jalkaa pitkin alustaa. Ota sitten polvi oikealle, viipy ja palaa. Toista harjoitukset vasemman jalan kohdalle.

video

Artikkelissa esitetyt tiedot ovat vain tiedoksi. Artikkelin materiaalit eivät vaadi itsekäsittelyä. Vain pätevä lääkäri voi diagnosoida ja neuvoa hoidosta tietyn potilaan yksilöllisten ominaisuuksien perusteella.

Lannen selkärangan tyrkyjen harjoittelu - kotona ja videoilla varustettu koulutuskompleksi

Potilaat, jotka kärsivät lumbosakraalin, selkärangan, verenvuotoherkkyyden, kipua ja epämukavuutta liikkeiden aikana, fyysinen rasitus. Elämänlaadun parantamiseksi on tehtävä monimutkainen hoito, johon kuuluvat lääkkeet, fysioterapia ja fysioterapia. Harjoituksissa käytetään usein tekniikoita Bubnovsky, Dikul, jooga, Pilates, uinti. Jokainen kuormitustyyppi auttaa parantamaan potilaan tilaa, vähentämään kipua ja estämään relapseja.

Lannen selkärangan intervertebral hernian harjoitusten edut

Selkärankaisten patologinen vaurio on vaikea hoitaa. Potilas tuntee jatkuvasti epämukavuutta fyysisen rasituksen aikana, pitkä oleskelu istuma-asennossa, taivut ja kierrokset. Kipu häiritsee henkilön normaalia liikuntaa. Vaikeissa tapauksissa potilaan lihakset alkavat surkastua. Selkäydinherniin liittyvät selkäkäytävät ovat yksi tehokas keino käsitellä tautia. Fysikaalinen hoito (fysioterapia) tuo tuki- ja liikuntaelimelle seuraavat edut:

  • vahvistaa lihasten korsettia;
  • normalisoi verenkiertoa;
  • lievittää selkärankaa;
  • vakauttaa vaihtoprosessit;
  • stimuloi selkärankaa;
  • vähentää tuskan määrää;
  • edistää lihasten rentoutumista;
  • poistaa kouristukset.

Jos terapeuttinen voimistelu alkaa taudin alkuvaiheessa, on mahdollista estää komplikaatioita, leesian kasvu, leikkauksen tarve. Lannerangan työharjoitteluun tulisi valita ainoastaan ​​läsnä oleva lääkäri. Taudin itsensä hoito voi vahingoittaa kehoa ja nopeuttaa taudin etenemistä.

Harjoittelusäännöt

Lääketieteellinen voimistelu on tehokasta vain, jos noudatetaan tiettyjä sen toteuttamista koskevia sääntöjä. Asiantuntijat suosittelevat useita suosituksia:

  1. Sinun on jatkuvasti seurattava tilanne. Potilaan tulee välttää kipua liikunnan aikana. Kun ne esiintyvät, sinun on lopetettava harjoittelu.
  2. Takaa, kääntyy, hyppää, teräviä liikkeitä on vältettävä.
  3. Harjoitus selkärangan selkäreunalle on valittava niin, että liikkeet eivät aiheuta kipua ja muita epämukavuutta.
  4. Ongelma-alueilla ei voida lisätä kuormitusta.
  5. Voimistelu on aloitettava mahdollisimman pienellä amplitudilla, vaivattomasti. Sen on lisättävä niitä asteittain.
  6. Päivittäisen koulutuksen tulisi kestää vähintään 20 minuuttia. Luokat olisi suoritettava useita kertoja päivässä.

Lumelän selkärangan hernia

Jos potilaalla on tyrä lannen alueella, hänen tulee aloittaa voimistelu rentouttavalla harjoituksella. Potilas on sijoitettava tuolipyyhkeeseen, makaamaan vatsaan, jättäen jalat taipuneiksi polvilleen. Lihasten on oltava täysin rentoja. Sinun täytyy varmistaa, että tuoli ei purista vatsaa. Tässä asennossa kestää 3-5 minuuttia. Sitten voit harjoittaa tavanomaisia ​​harjoittelun hermorikon selkäydinherkkyyttä:

  1. On tarpeen makaamaan takana, taivuta alaraajojen polvissa, kädet on sijoitettava kehoon. Maksimoi vatsan lihakset. Neljän hengen aikana, uloshengitys tulisi tehdä, kahdeksalla hengityksellä. Vaatii 12 lähestymistapaa.
  2. Selkää selässäsi venyttele jalat. Ilman nostoa lattiasta, sinun on nostettava runko. Pose tulisi kiinnittää 10 sekuntia. Sitten palaa aloitusasentoon, mikä tekee sileistä liikkeistä. Suosittelemme levätä 15 sekunnin ajan, toista taas. Harjoitus sisältää 15 lähestymistapaa.
  3. Sen pitäisi pysyä samassa asennossa, alaraajat hieman taipumaan. Siirrä ristiin asettamalla vasen käsi oikealle jalalle ja päinvastoin. Samanaikaisesti yläraajan täytyy kiristää polvi päähän vastustuskyvyn luomiseksi. Jokaiselle jalalle haluat kiinnittää poseettia 10 sekuntia. Voit tehdä 5-10 toistoa 15 sekunnin välein.
  4. Potilas olettaa alttiin asentoon. Ylä- ja alahaarat leviävät sivuille. On tärkeää maksimoida käsivarret ja jalat. Tee 15 sekunnin kuluessa 10 lähestymistapaa.
  5. Laita oikealle puolelle, nosta kätesi ja jalka ylös. Toista toiminta vasemmalta puolelta. On tehtävä 5 lähestymistapaa 15 kertaa.

Dikulya harjoittaa selkärankaa

Laipan selkärangan liikkuvuuden palauttamiseksi monia tekniikoita on kehitetty. Akateemikko Valentin Dikul on yksi suosittujen ja tehokkaiden harjoitusten joukosta. Hänen tekniikkansa auttaa pääsemään eroon tuskasta, täydellisesti parantamaan tautia. Akateemikko on luonut intervertebral tyterian harjoituksia ottaen huomioon patologian kehityksen ominaisuudet ja syyt.

Hoidon aikana käytetään erityisiä simulaattoreita, jotka auttavat toipumaan toiminnasta, vammoista ja selkärangan vaikeista sairauksista. Järjestelmä perustuu säännöllisiin harjoituksiin, joiden asteittainen kuormituksen kasvu on lisääntynyt, kun taas potilaiden on noudatettava tiukasti vahvistettuja sääntöjä. Voimistelun ydin on suorittaa venytysharjoituksia, vahvuuskoulutusta. Tekniikka auttaa parantamaan verenkiertoa ja vahvistamaan lihaksistoa. Lisäksi kompleksissa on Pilates-elementtejä, hengitysharjoituksia, jooga.

Tällaisten harjoitusten menestys riippuu potilaan yleisestä mielialasta ja hänen ponnisteluistaan. Harjoittelut lannerangalle Dikul ratkaisee useita ongelmia:

  • parantamaan kudosten ravitsemusta ja verenkiertoa;
  • edistää oikean asennon muodostumista, heikentää painetta n levyjä;
  • parantaa potilaan toimeentuloa ja lisää liikkuvuuttaan;
  • vähentää kramppeja ja kipua;
  • tehdä selkärangan lihaksikas korsetti vahvempi.

Jotta luokat olisivat tehokkaita, potilaiden tulisi noudattaa asiantuntijoiden suosituksia. Dikul-tekniikalla on useita tärkeitä sääntöjä:

  • on välttämätöntä aloittaa lannerangan hernian harjoittaminen heti sairauden pahenemisen oireiden katoamisen jälkeen;
  • se kestää 2-3 kertaa päivässä tehdä se, on suositeltavaa, että lataat vähintään 1 tunti päivässä;
  • liikkeiden lisääntymisen määrää on nostettava vähitellen, kukin harjoitus on tehtävä enintään 10 kertaa;
  • koska selkärangan lihakset vahvistuvat, kuormaa on lisättävä;
  • Ennen kuin aloitat monimutkaisen toiminnan, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa sopivien harjoitusten valinnasta.
  • luokkien aikana pitäisi kuunnella omia tunteita, jos epämukavuutta esiintyy, voimistelu peruuttaa tai vähentää voimakkuutta.

Kompleksin tehokkuuden tärkein edellytys on yksilöllinen lähestymistapa potilaaseen. Hoidon kesto riippuu potilaan lihasten kunnosta ja taudin vakavuudesta. Dikulin luoma koulutusjärjestelmä jaetaan kolmeen vaiheeseen:

  1. Kuorman valmistelu. Vaihe on tärkeä niille, jotka johtavat istuvan elämäntavan, on heikentänyt lihaksia.
  2. Vahvistetaan nivelet ja nivelsiteet. Toinen vaihe on tärkeä myös potilaan lihasäänen lisäämiseksi.
  3. Harjoitukset joustavuuden lisäämiseksi, liikkuvuuden lisääminen, selkärangan vahvistaminen.

Suurin osa Dikul-kompleksista tehdään selän päälle, ja kehon on oltava kohtuullisen kovalla pinnalla. Jotkut liikkeet saattavat vaatia lisälaitteita. Akateemikko Dikulin kompleksissa on seuraavat harjoitukset, jotka on toistettava 2-3 kertaa päivässä:

  1. Lämmitä lämmittämään lihaksia. Se on tehtävä kaatamalla, kääntämällä, taivuttamalla. On tarpeen tehdä ne hitaasti ja sujuvasti.
  2. Ota taipuva asento, kiinnitä alemmat raajat silmukoilla. Nosta hitaasti vasen reisi, älä nosta lattiasta hartioita, yritä kääntää jalka oikealle. Toista 5 kertaa kummallakin puolella.
  3. Valehtele selällesi, käsivarret rintakehässä. Ota 10 lisävaihetta molempiin suuntiin. Pidä jalat ja ylävartalo lattialta.
  4. Aloitusasema on sama. Suorita 10 kallistusta sivulle, liu'uttamalla lattiaa pitkin. Alaosan pitäisi pysyä paikallaan.
  5. Nouse ylös, laske kätesi, vie voimistelupallo. Pidä selkäsi suorana, taivuta 7-10 kertaa. Jalat mukavuus vaatii hieman taivutusta.
  6. Ota kuminauha vasemmalla kädelläsi, aseta ammuksen loppu jalkasi varren alle. Harjoitus 5 hidastaa kallistumista oikealle. Potilaan tulee voittaa joustavan materiaalin vastus. Samaan aikaan oikea käsi on sijoitettava pään takaosaan. Toista vasen puoli 5 kertaa.
  7. Valehtele selälle, taivuta jalat. Vedä polvet hitaasti kohti rintalastia. Suorita 7-10 kertaa.

Bubnovsky-tekniikka

Selviytyessään vakavaan selkävaurioon tohtori Bubnovsky loi oman käsityksensa tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoitamisesta. Lääkärin mukaan tietyt liikkeet auttavat parantamaan tällaisia ​​vaivoja. Bubnovsky kinesioterapia perustuu seuraaviin periaatteisiin:

  • Täysi lihaksen rentoutuminen. On välttämätöntä poistaa edeema, puristaa hermopäätteitä, tulehdusprosesseja.
  • Vaikutukset kaikkiin kehon lihaksisiin. Ensisijaisena tehtävänä on työskennellä niille, jotka ovat paineita arjessa. Tällainen vaikutus edistää verenkierron ja aineenvaihdunnan kiihtymistä selkärankailla, joihin hernia vaikuttaa.
  • Venyttää lihakset ja selkä. Harjoitukset ovat tarpeen normaalin liikkuvuuden varmistamiseksi ja potilaan elämänlaadun parantamiseksi. Lihat muuttuvat elastisemmiksi ja selkäranka suoristuu.
  • Huumeidenkäsittelyn puuttuminen. Kivunlievitys tapahtuu fyysisen rasituksen kautta.
  • Lihaksikehyksen vahvistaminen. Työ vaikuttaa ylä- ja alahaaviin, vatsaonteloihin, lantion alueelle ja takaisin.

Ennen hoidon aloittamista Bubnovsky-menetelmän mukaisesti potilaalle on tehtävä perusteellinen tutkimus. Tarvitaan diagnoosia, jotta löydettäisiin tarkasti hernian sijainti, taudin vakavuus ja vaihe, henkilön yksilölliset ominaisuudet. Saadut tiedot auttavat kehittämään sopivan harjoitusohjelman, valitsemaan halutun keston, kuormituksen intensiteetin. Peruskompleksissa on seuraavat harjoitukset:

  1. "Kissa". Seiso kaikkiin neljään, pidä selkäsi suorana ja rentoudu kokonaan. Ota syvään henkeä. Kun hengität, kiertäkää mahdollisimman paljon selkääsi. Kiinnitä pose 2-3 sekuntia, palaa aloitusasentoon. Seuraava askel on taipua alaspäin exhale. Liike tulisi toistaa 10-20 kertaa.
  2. Kävely pakaroilla. Istu lattialle, jalkojen ja selän tulee olla suorat, kädet pidättävät rintakehän. Kävele noin 1 metriä eteenpäin käyttämällä kimppu lihaksia, mene takaisin. Se olisi tehtävä 8-10 toistoa.
  3. "Polkupyörä". Laita selkäsi painettuna lattialle, laita kätesi pitkin vartaloasi. Nosta jalat oikeaan kulmaan. Suorita liikkeitä ikään kuin polketa. Tee harjoituksia 1 minuutin ajan.
  4. Kallista sivulle. Istu suoraan, jalkojen olkapään leveys toisistaan. Aseta kädet vyötäröön tai levitä sitä erilleen. Inhale, tee rinteeseen oikealle, selkä ei voi taivuttaa, exhale, palaa aloitusasentoon. Toista liikettä vasemmalle. Tee harjoitus 10 kertaa kummallakin puolella.
  5. "Silta". Sinun täytyy makaa selälle. Tee taipuminen nostamalla käsiä ja jalkoja mahdollisimman korkealle. Kiinnitä pose 3-5 sekuntia. Se kestää 5 toistoa.

Uinti reisiluun selkärangalla

Kuntoutusasiantuntijat sanovat, että terapeuttinen uiminen, jossa on selkäranka tyrä, vetää selän lihaksia ja poistaa kuorman lanteista. Tällainen altistus auttaa ehkäisemään taudin toistumisen. Uinnin aikana luodaan tarvittava kuormitus lihaksissa, kun se jakautuu tasaisesti koko kehoon ilman loukkaantumista alaselälle, vaurioitunut tyrä. Säännöllinen liikunta auttaa selviytymään kouristusten aiheuttamasta kipusta.

Uudistuksen ansiosta vaikutusalueen alueella verenkiertoa parannetaan, tulehdus poistuu, metabolisen prosessin normalisointi ja rustosolujen palauttaminen tapahtuu. Luokat vaikuttavat huumeiden tehokkuuden lisääntymiseen. Veden vaikutuksen alaisena suoritetaan lannerangan tehokas, sileä venytys, nikamien välinen etäisyys kasvaa ja paine loukkaantuneilla levyillä pienenee. Harjoitukset parantavat potilaan elämänlaatua, herättävät tunnepohjaa.

Uima, kuten muutkin fysioterapia, on useita suosituksia ja rajoituksia. Kun käytät laipeman selkärangan tyrkyä, noudatetaan seuraavia ohjeita:

  • On kiellettyä uida kivun pahenemisen aikana. Jopa sileät liikkeet voivat vahingoittaa potilasta tänä aikana. Voit aloittaa luokat vain pitkästä remissiosta neurologin luvalla, kokeneen ohjaajan valvonnassa.
  • On tärkeää valita kuorman tyyppi ja tilavuus. Kompleksin kehittäminen tulee suorittaa lääkäri ja ohjaaja. Siinä otetaan huomioon hernian kehityksen, sen vaiheen ja muiden tautien esiintyminen.
  • Selkälihaksen turvalliseen harjoitteluun suositellaan uimista selässä ja selkäreunassa.
  • Harjoittelun aikana sinun on kuunneltava kehoasi, emmekä saa tehdä sellaisia ​​liikkeitä, jotka aiheuttavat epämukavuutta. Jos sinulla on kipulääkitys, sinun tulee lopettaa istunto välittömästi.
  • Jotkut altaat on varustettu erityisellä järjestelmällä, joka simuloi porealtaita. Virrat hierovat kehoa, vaikuttavat myönteisesti lihaksisiin, virkistävät ja rentouttavat sitä.
  • Sinun on tehtävä se säännöllisesti 2-3 kertaa viikossa. Istunnon kesto - 1 tunti.
  • Ensimmäisissä harjoituksissa veden lämpötilan pitäisi olla noin 30 astetta, vähitellen indikaattori laskeutuu 23 asteeseen.
  • Matkan aikana on syytä syödä hengähdyksiä ja nopea uloshengitys.

Yksi syy kirurgisen tyrden kehittymiseen on osteokondroosi. Tässä tapauksessa vesi-menettelyjen tyyppi valitaan taudin ominaisuuksien perusteella:

  • Kun ristin harjanteen litistetty mutka on suositeltavaa uida selässä. Vatsan tekeminen on vasta-aiheista.
  • Jos sinulla on voimakas selkä, sinun on vältettävä olkapään lihasten kuormitusta. Tämän patologian pitäisi uida aluksella rinnassa.
  • Jos potilas on ikääntynyt tai sillä on häiriöitä, hän ei saa tehdä liikkeitä suurella amplitudilla - on kiellettyä käyttää kani, perhonen tyyliä.

Siinä tapauksessa, että lääkärintarkastuksen jälkeen ei ollut vasta-aiheita sisältäviä patologioita, asiantuntija luo harjoitusohjelman. Kompleksi voi sisältää seuraavat toiminnot:

  1. Ota lauta uimiseen. Istu vedessä niin, että se on mukava. Uida delfiinityyli, etäisyys - 100 m.
  2. Valehtele selälle. Samaan aikaan kädet kädet, uida 400 m.
  3. Jätä alkuperäisasema sama. Uida 250 m, joka kääntää kädet vuorollaan.
  4. Ylittää 150 m tyyliin ryömi.
  5. Päätä istunto, uida 100 m rinta rinta rinnan.

Kun selkäydintä suositellaan joogaa. Luokat tulisi suorittaa säännöllisin väliajoin lääkärin tarkastettaviksi. On tärkeää tarkkailla harjoitusten oikeellisuutta, jotta hermoja, vääntymiä ja lihaksia ei saada kiinni. Pätevän opettajan säännölliset luennot helpottavat potilaan tilan, lievittävät häntä kirurgisen hernian hyväksi. Tässä patologiassa suositaan asaneja, jotka eivät aiheuta liiallista kuormitusta alaselälle. Seuraavat asennot koskevat:

  • vuoret (tadasana);
  • perhoset (baddha konasana);
  • kuollut mies (shavasana);
  • puu (vrikshasana);
  • laajennettu kolmio (utthita trikonasana).

Asanan kesto riippuu potilaan iästä, tilasta ja taudin vakavuudesta. Jos asento tuo kipua, se on liian vaikea henkilö, on tarpeen peruuttaa se tai tutkia tekniikkaa tarkemmin. Vältä lisääntynyttä väsymystä, kompleksi tulisi toistaa enintään 3 kertaa. Jos kyseessä on välikorvantulehdus, tulee tehdä mitatut, sileät liikkeet. Jotta voit tehdä joogan tehokkaaksi, noudata suosituksia:

  • päättää opiskella aiemmin aamulla tai myöhään illalla;
  • Harjoittele täydellä vatsalla;
  • yritä ylitöitä, katsella tilanne;
  • luokan jälkeen sinun täytyy rentoutua kokonaan.

pilates

Tekniikalla on rentouttava, lievä vaikutus ihmiskehoon lannerangan tyterian aikana. On suositeltavaa aloittaa luokat erikoislääkärin ohjeiden avulla, jotta potilaan tilan huonontuminen vältettäisiin. Kouluttajalla on oltava lääketieteellinen koulutus, tietää, mitä Pilates-liikkeitä ehkäistään taudin toistuminen, vahvistaa lihaksistoa. Useiden yhteisten harjoitusten jälkeen ohjaajan kanssa voit harjoitella voimistelua kotona.

Lannen selkärangalla tapahtuvien tällaisten harjoitusten käyttö auttaa normalisoimaan ihmisen tuki- ja liikuntaelimistön toimintaa, mikä parantaa merkittävästi potilaan hyvinvointia. Pilatesia käytetään osana monimutkaista hoitoa lääkityksen ottamisen yhteydessä. Ammattien myönteiset vaikutukset näkyvät seuraavilla myönteisillä vaikutuksilla:

  • suorista selkäranka normaalille anatomiselle tilalle;
  • kaikkien ryhmien lihasten vahvistaminen;
  • kivun katoaminen;
  • asennon muutokset;
  • luodaan olosuhteet tasaisen kuormituksen jakamiseksi koko selkäydelle;
  • levyn aineenvaihdunnan parantaminen, verenkierto lihasten kudoksissa;
  • stressinpoisto vahingoittuneista alueista.

Harjoittelun jälkeen potilaan tulee tuntea kehon rentoutumista, valtion helpotusta. Jos voimistelun aikana havaitaan kipua tai muita epämiellyttäviä oireita, sinun on lopetettava harjoittaminen Pilatesilla, jonka jälkeen lääkärisi tutkii. Oikein valitut ja toteutetut toimet estävät taudin uusiutumisen, nopeuttavat kuntoutusta, edistävät hyvää mielialaa ja hyvinvointia.

Kielletyt harjoitukset lannerangan tyrellä

Jotkut kuormatyypit ovat ehdottomasti kiellettyjä, kun lantion tyrä. Näitä ovat:

  • Jalkapaina - tällaisten liikkeiden aikana syntyy suuri takakannen kuormitus, joka johtaa ulkoneviin ja muihin komplikaatioihin.
  • Harjoitukset suorilla alakulmilla. He aiheuttavat kipua, tukevat selkänojan kiekkoja.
  • Painonnosto - nykiminen ja nykiminen aiheuttavat liiallisen kuormituksen takaosaan.
  • Juoksu - levyn iskunvaimennusvaikutus häiriintyy, mikä johtaa niiden muodonmuutokseen ja komplikaatioiden kehittymiseen.
  • Kiertäminen - voi auttaa puristamaan uloketta lannerangasta.