Tärkein

Niveltulehdus

Harjoittelee monimutkaista Popovaa, jossa on humeroscapular periarthritis: yleiskatsaus

Popovin harjoitusten monimutkaisuus humeroskapulaarisen periartriitin tapauksessa on joukko erityisvalittuja liikkeitä, jotka auttavat taudin hoitoon, edistävät nivelten asteittaista kehittymistä ja kontraktuurien poistamista.

Tämän kompleksin kirjoittaja on tohtori Popov, kuntoutuslääkäri:

Menetelmän erityispiirteenä on suuntavaikutus olkapään kovien ja pehmeiden kudosten kohdalla - tämä vaikutus saavutetaan sileän ja asteittaisen venytyksen ansiosta.

Toinen Popov-kompleksin perinteinen harjoitusterapia on se, että harjoitukset näyttävät toistuvan, mutta jokaisella toistolla saavutetaan suuri amplitudi (johtuen lihasten alkuvaiheesta "lämpenemisestä").

Popovin periarthritis -kompleksin perussäännöt:

  • jokaisen kompleksin liikkeen tulisi antaa miellyttäviä tunteita;
  • on tarpeen suorittaa kompleksi niin pitkälle kuin fyysinen mahdollisuus on mahdollista, ei pitäisi olla kipua
  • jokaisen harjoituksen jälkeen on tarpeen rentoutua olkapään vartalon lihaksia;
  • hengitys kun suoritat kompleksin Popovia humeroskapulaarisen periartriitin tapauksessa pitäisi olla ajoissa liikkeitä.

Lisäksi artikkelissa - koko kompleksi Popov 26 harjoituksia.

Harjoittelee Popovaa humeroskapulaarisella periartriittilla

Kaikki Popov-kompleksin harjoitukset suoritetaan istumaan kovaa pintaa vasten. Jokainen liike on toistettava noin minuutin ajan. Jos kohtaat kipua tai epämukavuutta suorituksen aikana, ohita tämä liike ja siirry seuraavaan.

Alla olevassa luettelossa - osa monimutkaista Popovaa periarthritis, joka suoritetaan istunnon aikana. Toinen osa (joka suoritetaan seisomisen aikana) - voit tarkastella luettelon jälkeistä videota.

Istu tuolilla niin, että tunnet olosi mukavaksi. Aseta kädet löyhästi polvillesi. Istuessasi imitä kävelemällä, liikuttaessasi jalkoja ikään kuin kävelisit. Älä ota käsiäsi lonkan päältä, vaan liikuta niitä pitkin (tarkemmin, kun he kulkevat, he liikkuvat itseään).

Älä pysäytä "kävelemistä", aloita kädet tehdäksesi pyöreät liikkeet lantiolla, hierovat niitä. Tällä voit siirtää aktiivisesti olkapäsi kätesi taakse. Vaikka harjoitukset kohdistuvat keuhkopussin perieritteisen hoidon hoitoon, on tärkeää, että koko keho liikkuu.

Istu tuolilla, laske kätesi sivuosi niin, että ne riippuvat löysästi. Kuvittele, että sinulla on kuorma kädet. Siirrä olkavyö, vetämällä kätesi taakse. Katso selkäsi, se ei saa olla yhdessä asennossa (säännöllisesti suoristavat ja rentouttava lannerangan alue).

Pyöritä pyöreitä kiertoja olkapäillä takaisin suurimmalla mahdollisella amplitudilla. Kädet riippuvat löysästi ja liikkuvat passiivisesti. Tässä liikkeessä takana pitäisi olla aktiivinen osa. Kun nostat hartiasi, suorista selkäsi, ja kun lasket ja vedät takaisin - rentoudu ja taivuta hieman. Lonkkanivel on myös nostettu ja laskettu. Yleensä tässä harjoituksessa tehdään aaltomaisia ​​liikkeitä.

Tee samoin kuin kohdassa 4, vain eteenpäin.

Toista harjoitus 3 ja sitten 2. Katsokaa hengitystäsi. Olkapäiden ja käsivarsien liikkeen tulee olla synkronoituna hengityksen ja uloshengityksen kanssa.

Aloitusasema on sama (istuu, käsivarret irtoavat). Tee aktiiviset pyöreät pyörinnät olkapäillä takaisin. Auta kätesi, ota ne takaisin myös taivuttamalla kyynärpäät. Levitä samaan aikaan hieman sivulle; Liike itsessään on samanlainen kuin G8. Siirrä noin minuutti, sitten toinen minuutti vastakkaiseen suuntaan (olkapäät eteenpäin).

Ota käsi kädestä toiselle kädelle. Reach up, vetämällä selkäranka käsien takana (oikaisemalla lannerangan alue). Usein olkapään periarthritis on vaikea nostaa kädet ylös - sitten vedä ne eteenpäin, nojaten kohti tuolin takaosaa. Kainu on myös mukana liikkeessä. Kun venytät käsiäsi ja nojaat taaksepäin - hengitä; palaa lähtöasentoon - hengitä.

Toista harjoitus nro 2 tästä monimutkaisesta Dr. Popovista.

Tee pieniä liikkeitä kädet edestakaisin kehosi avulla. Kallistuvat tuolin takaosaan, ylittävät kätesi suoraan ja yrittävät tuoda hartiat mahdollisimman lähelle hengittää. Kun käsivarret ovat taaksepäin, anna keho eteenpäin, suorista selkäsi, hengitä. Yritä pitää olkaverhot mahdollisimman lähellä toisiaan.

Vaihtoehtoisesti nosta käsivarret niin pitkälle kuin mahdollista. Rungon osallistuminen on pakollista: kun varsi on nostettu, selkä on suoristettu ja alentunut - se on taivutettu vyötäröllä. Lonkkanivel on myös mukana kehon nostamiseen ja laskemiseen.

Aseta kädet solisluun alueelle. Tee pyöreät sileät liikkeet kädet taivutettu eteenpäin niin paljon amplitudi kuin mahdollista. Siirrä kehoa ylös ja alas kätesi takana. Inhale kun nostat kyynärpäsi ja kehosi, hengitä - rungon ja käsivarren tulevat alas. Selkänoja suoritetaan sitten taivutetuksi. Tee 1 minuutti eteenpäin ja 1 minuutti taaksepäin.

Istumapaikasta kallistuu eteenpäin; liu'uta käsiä pitkin jalkoja, yritä päästä jalkaan (hengästyttää) ja saattaa olkapäät lähemmäksi toisiaan. Palaa vastakkaiseen asentoon, siirrä käsivarret alas niin pitkälle kuin mahdollista, yrittäen vähentää olkapäitä (hengitystä). Kun periartriitin olkapään vyötärö on vaikea, olkapäätä on vaikea siepata;

Toista harjoitus 2.

Aseta kädet solisluun alueelle, kyynärpäät vartaloon, lantio on rento, hieman taivutettu. Kun oikaise selkäsi, nosta yksi kyynärpää eteen- ja ylöspäin ja toinen ylös ja taakse. Palaa aloitusasentoon. Toista toiseen suuntaan.

Istuminen, rentoutua selässäsi, kädet alas. Suorista selkäsi, nosta kädet ylös sivujen läpi ja pyöreä kierto. Laske ne alkuperäiseen asentoonsa, mutta kääntävät kämmenetsi pois sinusta (sisällä). Sitten päinvastaiseen suuntaan kuin lähtöasentoon. Kun nostat kätesi, hengitä, kun pienennät - hengitä.

Toista harjoitus nro 2 tästä monimutkaisesta Dr. Popovista.

Somknite sormet lukkoon, aseta kädet edessäsi rintatasolle (kyynärpäät osoittavat sivulle). Tee kädet "aallon", ikään kuin liikuttaisit sitä yhdestä kyynärpäisystä sormillasi toiseen. Vaihtoehtoisesti molempiin suuntiin. Tämä liike on varsin vaikea perarthritis, joten tee se niin pitkälle kuin mahdollista, välttää kipua.

Laita oikea käsi vasempaan olkapäähän, pidä vasen kyynärpää oikealla kädelläsi, kevennä hieman eteenpäin taivuttamalla selkäsi. Suoristaessaan käännä hiukan vasemmalle ja yritä saada kyynärpää niin pitkälle kuin mahdollista. Sama toisaalta.

Toista harjoitus 2.

Istu tuolilla, levitä jalat niin leveälle kuin mahdollista, työnnä kätesi polvillesi. Lean eteenpäin ensin yksi olkapää (myös selkäranka), sitten toinen, joka palaa joka kerta lähtöasentoon. Hengitä ajassa liikkeitä. Huolimatta siitä, että tämä liike on varsin vaikea humerosapularinen periarthritis, edelliset harjoitukset valmistelevat liitoksen sen toteuttamiseen.

Suorita harjoitus 2.

Toista harjoitus 4, mutta enemmän, aktiivisesti keskittyen olkapään nivelet.

Lähtöasema on sama kuin harjoituksessa 21. Taivuta eteenpäin, hieman taivuttamalla kyynärpäät. Siirry eteenpäin yhdellä olalla ja sitten toinen. Selkä on suora ja ei osallistu (vain hartiat toimivat).

Toista harjoitus 2.

Ottakaa muutaman lyönti kädet sivuilla, ylös ja alas rentoutumaan.

Video täytäntöönpanoa koko kompleksin Popov:

Monimutkainen Popova, jossa olkapään perarthritis tulisi tehdä päivittäin. Seuraavana päivänä olkapään vyöllä voi olla jonkin verran kipua - tämä on normaalia, epämiellyttävät tunteet kulkevat toisen oppitunnin jälkeen.

"TERVEYDELLINEN SPINE" POPOV TRAINING COMPLEX

Yuri V. Popov - perinteisen lääketieteen tohtori, biologisten tieteiden tohtori

Päävalikko

COMPLEX POPOV KÄYTTÄÄ

(kirjasta "Pitkäikäisyyden käytäntö, ikääntymisen syy on pystysuora
ihmisen elämäntapa ")

Kaikki oikeudet pidätetään (2006)

Pitkäikäisyyden ja nuorentumisen fyysisten harjoitusten monimutkaisuus (vuonna 2003)
mukaan lukien vertikaalisen elämäntavan vaikutusten poistaminen,
parannuskeino ja selkärangan ja koko sairauksien ennaltaehkäisy
kehon aineenvaihdunta)

Varoitus: Useiden vuosien ajan useita satoja 11-86-vuotiaita ihmisiä on harjoittanut useita harjoituksia, eikä terveydelle tai taudin pahenemiselle ole esiintynyt yhtä tapausta. Vain positiivisia tuloksia saatiin. Samaan aikaan en voi taata, että vain myönteisiä tuloksia saadaan ja jopa vähemmän vastata näiden harjoitusten seurauksista ja sanoa, että he ovat täysin turvallisia, koska kuten tiedätte, ihmiset ovat erilaisia ​​ja jopa yksi asia, jota he lukevat samaa voidaan havaita erikseen. Siksi ennen kuin aloitat harjoitukset, suosittelen ensin neuvoa lääkärisi kanssa.

Ennen harjoitusten suorittamista suosittelen, että parhaan tuloksen saavuttamiseksi otetaan huomioon seuraavat suositukset:

a) suorita kaikki harjoitukset, jotka sijaitsevat lattialla tai kovalla pinnalla, johon on ensin laitettu kankaita; kun taas on toivottavaa olla uimapuku;

b) kun kaikki harjoitukset suoritetaan, kaikkien kehon lihasten on osallistuttava riippumatta siitä, mikä osa kehosta tai kuinka monta niistä osallistuu harjoitteluun; eli kun teet jokaisen harjoituksen, OTTAA KAIKKI lihakset kehossa;

c) Sinun on hengitettävä vapaasti, tasaisesti ja mieluiten ajassa tällä hetkellä suoritettavien liikkeiden kanssa. Älä pidä hengitystäsi!

d) kaikki huomiota suorittaessasi harjoituksia keskittymään selkärankaan, jolle tämä harjoitus suoritetaan; Samaan aikaan, kuvitella, yritä jopa kokeilla "sisäistä näkemystä" (riippumatta siitä, kuinka tiedät selkärangan anatomian), miten kukin nikamala tai levy putoaa paikalleen, kuinka kipu katoaa;

e) ei ole missään tapauksessa mahdotonta suorittaa kaikkia harjoituksia välittömästi ja intensiivisesti; noudattamaan asteittaisuuden periaatetta lisäämällä kunkin harjoituksen suorituskykyä ja kokonaisuutta kokonaisuutena; ensin esimerkiksi yhden päivän aikana oppia yksi harjoitus ja oppia tekemään se oikein, toinen päivä - toinen ja niin edelleen; ensin, suoritettava jokaisen harjoituksen huolellisesti enintään 3-5 kertaa, kiinnittäen ensin huomiota kunkin liikkeen suorituskyvyn oikeellisuuteen; ja sen jälkeen joka kerta kasvattaa asteittain teloitusten määrää 25-30 kertaa;

e) harjoitusten suorittamisen jälkeen ensimmäisellä tai kahdella päivällä voi esiintyä kipua tai epämukavuutta lihaksissa ja jossakin jäykkyydessä; tällainen ilmiö esiintyy usein urheilijoissa harjoittelun jälkeen (sitä kutsutaan "lihaspaineeksi") eikä tarvitse pelätä (vaikka "akuutti" kipu voi ilmetä myös suolojen läsnäollessa lihaksissa ja erityisesti oksalaattien esiintymisessä munuaisissa, joiden muoto on "lasia" "siilit); myöhemmin harjoitusten jälkeen kaikki nämä ilmiöt katoavat (mutta sinun on oltava varovainen: onko tämä kipua tuntematon terävöittämisen tulos muutamia kroonisia sairauksia?); jos harjoitusten suorittamisen jälkeen ennen harjoitusten lisääntymistä aiheutuva kipu on välttämätöntä neuvotella lääkärin kanssa ja vasta sen jälkeen, kun hänen suosituksensa päätti jatkaa harjoituksia tai ei; yleensä opi selkeästi, kuten ulkopuolelta, seurata terveyttäsi ja analysoida sen tilan;

g) jokainen ihminen valitsee itselleen kuinka monta kertaa päivässä ja kuinka kauan nämä harjoitukset suoritetaan, mutta suosittelen teitä suorittamaan heidät ainakin aamulla heti nukkumisen jälkeen ja illalla ennen nukkumaan menoa; ajan mittaan keho itse alkaa kysyä, milloin harjoitukset tehdään; oppia kuuntelemaan omaa kehoasi; esimerkiksi teen näitä harjoituksia 20-40 minuuttia aamulla ja illalla;

h) älä kiirehdy, älä odota välittömästi ihmeen tai merkittäviä tuloksia; Sinun ei pidä unohtaa, että kaikki sairaudet, joita sinulla on, ja kaikki selkärangan ongelmat, jotka olet saanut pitkään aikaan - lähes kaikissa elämäsi vuoroissa ja jatkuvat päivittäin; Jotta heitä kompensoidaan, se on myös tarpeellinen jo pitkään, mutta voit olla varma, että jokaisen harjoitusharjoituksen avulla terveytesi paranee ja tunnet sen 3-5 päivän kuluttua.

Harjoitus 1 (vaikuttaa koko selkärankaan ja koko kehoon)

Lähtöasema: valehdus alaspäin, jalat suoristettu, vaakasuorassa olevat kädet edessäsi, toisen käden sormet lukitsevat toisen pään peukalolla, mutta ei hartioita (kuva 11). Kiinnitä huomiota koko selkärankaan; henkisesti "kävellä" sisäpuolella visio koko selkäranka. Kiristä kaikki käsivarsien, jalkojen, rintakehän, selän ja lihasten "lihakset" merkkijonoon niin, että koko kehon kireys tuntuu. Sileästi, mutta voimakkaasti koko kehon kanssa, käännä (rullaa) yksi olkapää, sitten toinen, ja niin monta kertaa (Kuva 12,13). Mahdollisen "crunchin" esiintyminen nivelissä ei kiinnitä huomiota. Älä unohda hengittää, hengitys ei pidä! Yritetään hengittää vauhtiin vuorotellen. Tällä harjoituksella on terveellinen vaikutus koko selkärankaan ja siten myös koko kehoon.

Harjoitus 2 (vaikuttaa koko selkärankaan ja koko kehoon)

Lähtöasento: valehtele selässä, pää on vaakasuorassa ja kallistettuna hieman alas, jalat ulottuvat, varret venyvät vaakasuorasti rungon päähän pään takana, toisen käden peukalo kiinnittää toinen (Kuva 14). Sijoita sitten kaikki käsivarsien, jalkojen, selän, rintakehän lihakset ja työnnä "merkkijonoon" (ei varpaisiin eteenpäin, mutta kannoilla) niin, että tunnet koko kehon jännityksen, keskitä kaikki huomiosi selkärankaan ja kääntäkää koko kehosi tasaisesti mutta voimakkaasti ( rullata) yhdelle olalle, sitten toiselle, jne. (kuten edellisessä harjoituksessa). Samaan aikaan käännä pää kääntämällä sitä "vasten pysäytintä" (kuva 15, 16). Mahdollisen "crunchin" esiintyminen nivelissä ei kiinnitä huomiota. Älä unohda hengittää, hengitys ei pidä! Tällä harjoituksella on terveellinen vaikutus koko selkärankaan ja siten myös koko kehoon.

Harjoitus 3 (toimii kohdunkaulan selkäranka)

Lähtöasento: valehtele selässä, jalat venytetty, kädet ulottuvat kehoon (kuva 17). Keskitä kaikki kohdunkaulan huomiota (katsokaa sisäisellä näkemällä) ja sujuvasti, mutta tarpeeksi voimakkaasti kiertää (älä käännä) pään oikealle, kunnes se pysähtyy, sitten vasemmalle kunnes se pysähtyy jne. (Kuva 18.19) Kiertäminen on kääntää päätä selkärankaan ympäri akselin ympäri. Älkää pelästy niskassa olevan rypistyksen tunne, mutta vain siinä tapauksessa, vähennä hieman voimaa kääntyessäsi. Huolimatta siitä, että tämä harjoitus on hyvin yksinkertainen, sillä on terve ja jopa nuorentava vaikutus kasvoihin, mutta se on erityisen hyödyllinen päänsärkyä, huimausta, tinnitusta, kuulemista ja näköhäiriöitä, muistin menetystä, sydän- ja verisuonitauteja, väsymystä ja lihavuutta posket, ryppyjä ja vastaavia.

(Muutama vuosi sitten, ilman mitään ilmeistä syytä, yhtäkkiä oli vaikea huimaus. Aloitin harjoituksen voimakkaasti, ja huimaus katoaa vieläkin).

Harjoitus 4 (toimii ylärauhan selkärangan ja hartioiden välissä)

Lähtöasento: valehtele selässäsi, venytä jalkasi; kädet taipuivat kyynärpäihin ja sijaitsevat olakkeen viivalla, kuten kuviossa 20 esitetään. Kiristä rintakehän ja käsivarsien lihakset kevyesti, mutta kiertää voimakkaasti vartta (käsivarsien) vaakatasossa kohti kehon sivuja ja sitten päätä kohti yrittäen saada ne mahdollisimman pitkälle (ikään kuin olalla tai kyynärvarteen, joka on kohtisuorassa kehon tasoon nähden kynnet ovat pystysuorassa ja kädet pyörivät ympäriinsä akseleiden ympärillä vaakatasossa (kuv.21, 22). Tämä harjoitus ei suoraan vaikuta selkärankaan, mutta se asettaa kaikki ylävartalon luut ja lihakset suhteessa selkärankaan. Tämä vähentää kipua hartioissa, ihon heikkeneminen käsissä, mikä usein havaitaan erityisesti naisilla.

Harjoitus 5 (toimii rintakehän selkärangan ja hartioiden välissä)

Lähtöasento: valehtele selässäsi, venytä jalkasi; kädet taipuivat kyynärpäihin ja sijaitsevat olkavälillä, kuten kuvassa 23 on esitetty (kuten edellisessä harjoituksessa). Kiristä rintakehän ja käsivarsien lihakset ja pyöritä varovasti, mutta voimakkaasti käsivarsien (käsivarsien) pystysuoraan tasoon ylöspäin ja alaspäin, liittäkää ensin ne rintakehäksi "lipuksi" (kuva 24) ja käännä ne sitten lattiaan (kuva 25). Harjoitustyöllä on sama vaikutus kuin edellisellä, mutta vaikuttaa enemmän rintakehään (mikä on erityisen hyödyllistä naisille) ja normalisoivaa vaikutusta sydämen työhön.

Harjoitus 6 (voimassa rintakehässä)

Lähtöasento: makaudu selällesi, jalat taivuta polvilla, pakarat nostetaan lattian yläpuolelle, lepäävät lattiaan yläosassa takaa, kädet nostetaan pystysuoraan rinnan yläpuolelle, toisen käden sormet on sijoitettava toisen käden sormiin (kuva 26). Siivilöi koko keho ja rullasi liukasti mutta voimakkaasti rungon ensin yhdelle olalle (kuva 27) ja sitten toiseen (kuva 28). Toista useita kertoja. Älä kiinnitä huomiota mahdolliseen "rypytykseen" olkapäiden ja hartioiden alueella (mutta lopeta liikunta, kun jyrkkä kipu ilmestyy tai käytä tarkemmin). Älä unohda hengittää, hengitys ei pidä! Harjoitus toimii normalisoimalla nivelpusseja olkapäissä ja olkapäissä; Erityisen sopii intercostal neuralgia, kun on kipua, joka tuntuu kipu sydämessä.

Harjoitus 7 (vaikuttaa rintakehän ja lannerangan)

Lähtöpaikka: makaudu selälle, venytä jalkasi; kädet venytetään takaisin pään taakse, toisen käden sormet lukitsevat toisen peukalon (kuva 29). Kehitä koko kehoasi ja kallista sitä, kuvitella, että keho on naulattu suurella kynsillä napaan lattialle (kynsi on kuin akseli) ja pyöritä tasaisesti ja voimakkaasti kehon yläosaa (alempaa paikallaan) vaakatasossa (alapuolella) oikealle ja vasemmalle (kuva 0,30). Ajon aikana kohdista selkäranka vyötärön yläpuolelle ja olkapäiden väliin ja venyttele lihaksia kehon sivuilla. Suorita harjoitusta useita kertoja. Harjoitus vaikuttaa hyvään maksan ja sappirakon normalisointiin, pernaan.

Harjoitus 8 (rintakehän ja lannerangan kohdalla)

Lähtöasento: Istu alas, jalat erilleen, kaksi jalkaa erillään ja puoliksi taivutettu, polvet ympäröivät käsivarret, takana taivutettu selkä, pää kallistuu hieman eteen ja alas (Kuva 32). Kaikessa huomiossa olisi keskityttävä selkärankaan lannerangan alueella (kirjaimellisesti katsomaan, että istuin taivutetaan taaksepäin) ja yrittää pitää alaselkä taaksepäin, "rullaa" tasaisesti ja voimakkaasti, kuten pyörä, taaksepäin (kuva 33, 34), sitten eteenpäin. Eli älä putoa ja rullaa. Suorita useita kertoja. Harjoitus edistää munuaisten, lisämunuaisten, suoliston, liiteen, eturauhasen, virtsarakon, kohdun normalisointia ja vähentää kipua polvissa.

Harjoitus 9 (toimii rintakehällä)

Lähtöasento: vyötä selkäsi, kiristä vaakasuorasti pään taakse, toisen käden sormet lukitse toinen jalka, jalat taivutettu polvilla, pohjat lattian yläpuolella (Kuva 35). Keskittyä kohdunkaulan ja ylähuollon selkärankaan. Siivilöi koko keho; tasaisesti ja voimakkaasti pitämällä pään samassa tasossa kädet, käännä (kallistaa) kädet ja pää etukäteen, kun taas pakarat samanaikaisesti (synkronisesti) laskeutuvat alaspäin, mutta eivät pääse lattiaan (kuva 36, ​​37). Palaa voimakkaasti aloitusasentoon, kun pakarat nousevat ylöspäin, eli pään kädet muodostavat värähtelevän liikkeen "eteenpäin - taaksepäin" ja pakarat - "alaspäin - ylöspäin". Älä unohda hengittää ajallaan! Suorita useita kertoja. Tämä käytäntö vaikuttaa tehokkaasti prosessien normalisointiin cervico-rintakehän selkärangassa kädessä olkapäistä alas sormien vihjeisiin (myös lievittää kipua), vähentää huimausta ja astmaa.

(Kun aloin aloittaa tämän harjoituksen muutaman päivän kuluttua, kädet alkoivat loukata erittäin huonosti harteista sormiin. Kipu oli melkein sietämätöntä, mutta oli mahdotonta selvittää tarkasti, mitä sattuu käsiini. juuri tämän harjoituksen vuoksi aloin tehdä sitä uudelleen, ja kirjaimellisesti päivässä kipu pysähtyi).

Harjoitus 10 (vaikuttaa lannerangaan ja sakraaliin)

Lähtöpaikka: sama kuin harjoituksessa 9 (makaudu selälle, taivuta jalat polvilleen, venele kätesi vaakasuoraan pään taakse, nosta pakarat lattian yläpuolelta niin korkealle kuin mahdollista, kuva 38). Kaikessa huomion kohteena on selkäranka lannen alueella ja munuaisissa. Kiristä kehoa tasaisesti ja energisesti alas (heittää) runko alaselkä tai munuaiset alaspäin, mutta pakarat eivät pääse lattialle 1-2 cm (kuva 39). Sitten nopeasti "ylikellottamalla" nosta pakarat niin korkealle kuin mahdollista (kuva 40), laske sitten alas, jne. Suorita useita kertoja. Tämä harjoitus vaikuttaa tehokkaasti munuaisten, suolten, sukupuolielinten, virtsarakon, radikuliitin ja iskiasimen prosessien normalisointiin, vähentää lannerangan lordoosia ja lisää tehokkaasti nikamien liikkuvuutta lannerangasta.

Harjoitus 11 (voimassa lannerangasta)

Lähtöasento: makaudu selkäsi, suorista ylös, jalat suorina ja venytettyinä, kädet venytetty vaakatasossa pään takana, toisen käden sormet lukitsevat toisen peukalon (Kuva 41). Kiristä koko keho, sujuvasti ja voimakkaasti (vartaloa aikaisemmin), yritä pitää rintakehä, pää ja kädet yhteen riviin, taivuta eteenpäin (kuva 42), yritä päästä varpaisiin sormilla ja yritä myös tarttua varpaisiin (kuv. 43). Yritä venyttää selkärankaa alaselkässä ja kaareutua takaisin alaselkäyn. Kiinnitä sitten tasaisesti ja voimakkaasti taaksepäin ja ota aloitusasento. (Jos harjoitusta on vaikea tehdä pään päällä olevien käsivarsien avulla, voit ensin pitää kädet rintakehän yläpuolella). Suorita harjoitusta useita kertoja. Harjoittelun aikana keskity lannerangalle. On suositeltavaa hengittää, kun taas taaksepäin - uloshengitys (huomaa: kun et taivuta eteenpäin ja hengitä, on olemassa tyhjää, mikä voi olla tärkeää niille, jotka kärsivät ilmavaivoista ja ummetuksesta).

Tämä harjoitus, kuten edellinen, vähentää lannerangan lordoosia ja lisää tehokkaasti selkärangan liikkuvuutta lannerangasta. Lisäksi tämä harjoitukset vahvistavat selän ja koko kehon "korsettia" lihaksia; henkilö alkaa istua suoraan, eikä se ole nojannut tuolin takaosaan (eikä se istu "kuin seinän lähellä oleva koukussa"). Tämä parantaa jalkojen verenkiertoa (tärkeä kylmät jalat ja kun ne jäätyvät), jalkojen kouristukset vähenevät tai häviävät.

Harjoitus 12 (vaikuttaa ristisoluihin ja sakraaliseen selkärankaan)

Lähtöasema kuten edellisessä harjoituksessa: makaat selässäsi, suorista ylös, jalat suorina ja venytettyinä, kädet venytetty vaakatasossa pään takana, toisen käden sormet lukitsevat toisen peukalon (Kuva43). Kiristä koko keho tasaisesti ja voimakkaasti (mieluiten vetämällä vatsaan) pitämällä rintakehän, pään ja käsivarsien yhteen riviin, nostamalla venytetyt jalat ja kallistelemalla niitä pään suuntaan (kuva 45) ja pään takana, yrittäen päästä lattialle jalkojen päissä (Kuva. 46), palauta sitten jalat tasaisesti aloitusasentoon. Suorita harjoitusta useita kertoja. Harjoittelun aikana keskity lannerangalle.

Tämä harjoitus, kuten edellinen, vähentää lannerangan lordoosia ja lisää tehokkaasti selkärangan liikkuvuutta lannerangasta. Tämä parantaa jalkojen verenkiertoa (tärkeä kylmät jalat ja kun ne jäätyvät), jalkojen kouristukset vähenevät tai häviävät.

Tämä harjoitus kehitettiin minulle loogisena tuloksena lannerangan selkärangan venytysprosessin mielikuvituksesta. Mutta sitten kävi ilmi, että tämä harjoitus on sisällytetty joogan harjoitusten monimutkaisuuteen, nimeltään "aura". Tässä on, miten he kirjoittavat hänestä jossakin yoga-oppikirjoista (Milanov G., Borisova G. Vpravi yogiv, - "Terveys", Kiova, - 1971, - s.99):

"Ihmiset, joilla on runsaasti rasvahapotuksia vatsaan, kohtaavat vakavia vaikeuksia, mutta tämä harjoitus tulisi sisällyttää päivittäiseen harjoitteluohjelmaan, erityisesti naisille, koska se auttaa vähentämään näitä talletuksia. Harjoitus vaikuttaa täydellisesti nikamioon, joka on merkittävästi helpottunut venyttämällä.

Kun suoritat tämän harjoituksen, runsaasti tuoretta verta tulee hermosolmuihin, jotka sijaitsevat nikamien välissä ja siten aineenvaihdunta tässä kehon osassa paranee. Ylikuormitus fyysisen tai henkisen työn jälkeen katoaa tämän harjoituksen useiden syklien suorittamisen jälkeen, mieliala paranee erityisesti lapsilla. Kun säännöllinen liikunta, siirtyneet selkäranka pudota paikalleen.

Bombay-instituutissa julkaistussa kirjallisuudessa mainitaan toistuvasti, että tämän harjoituksen avulla parannetaan sukupuolirauhasen toimintoja: ne kasvavat voimakkaammin ja nuoremmiksi. Harjoitus myös stimuloi haiman, maksan, munuaisten, pernan ja lisämunuaisten toimintaa, säätelee naisten kuukautisia.

Jotkut joogaviranomaiset väittävät, että tämä käytäntö helpottaa sokeritaudin kulkua ja usein jopa parantaa sitä.

Tämä harjoitus on tehtävä erittäin huolellisesti henkilöille, joilla on karkaistu selkä. Harjoitus on erityisen hyödyllinen yli 40-vuotiaille, joille säännöllinen liikunta estää selkärangan kovettumisen, mikä puolestaan ​​estää kehon ennenaikaista ikääntymistä. "

Harjoitus 13 (toimii lannerangan ja sakraalisen selkärangan kohdalla)

Lähtöasema kuten edellisessä harjoituksessa: selällään, jalat suorina ja venytettyinä, kädet venytetty vaakatasossa pään takana, toisen käden sormet lukitsevat toisen peukalon (Kuva 47). Suorita koko keho, nosta hieman pohjaa lattian yläpuolelle (on toivottavaa vetää vatsan sisään), suorista ylös, käännä koko alaosaa tasaisesti ja voimakkaasti vasemmalle, kunnes se pysähtyy (Kuva 46), sitten (voimalla, "kiihdytyksestä") oikealle pysäytä (Kuva 49), ja pyöritä sitä useita kertoja tavalla tai toisella. On toivottavaa, että pakarat eivät pyöri, vaan pyörivät selkärangan ympäri akselin ympäri. On myös toivottavaa, että koko kehon osa vyötärön yläpuolella ei pyöri. Kaikkien huomiota olisi kiinnitettävä lumbosakraaliseen selkärankaan (yritä "nähdä", kuinka jokainen selkäranka muuttuu paikalleen, koska verenkierto paranee tai normalisoituu, kun "kaikki" tulee sen sijaan).

Tämä harjoitus on yksi tärkeimmistä tehtävistä. Sen suorituskyky nostaa tehokkaasti selkärangan liikkuvuutta lannerangasta ja normalisoi sukupuolielinten työtä, parantaa jalkojen verenkiertoa (tärkeätä kylmille jaloille ja jäädyttääkseen niveltulehdus ja niveltulehdus), vähentää jalkakrampit, vähentää tehokkaasti lantionhihnaa, pakaralihoja ja lonkat (yleensä kaikki kompleksin harjoitukset edistävät aineenvaihdunnan normalisointia ja laihtuminen normaaliksi)

Harjoitus 14 (toimii ylä- ja lannerangalle)

Lähtöasento: makaat selässäsi, jalat suorat, kädet taivutettu kyynärpäät, kämmenet kiristävät toisiaan ja ovat rintakehässä (kuva 50). Suorita koko keho sujuvasti ja voimakkaasti (on toivottavaa vetää vatsassa), nosta rungon yläosaa (ylös vyötäröön) lattian yläpuolelle ja käännä jyrkästi 90 astetta yhdelle puolelle niin, että runko lepää olalla. Samanaikaisesti jalat ja pakarat pysyvät horisontaalisessa asennossa (eli vain vartalon yläosasta) pyörii. Sitten nostetaan jälleen rungon yläosa lattian yläpuolelta ja kääntäkää pyörimisliike vastakkaiseen suuntaan ja laitetaan toiseen olkapäähän (kuva 51.52). Älä kiinnitä huomiota nivelen ja kaulan tai pään halkeiluun! Suorita harjoitusta useita kertoja.

Tämä liikunta vähentää rintakehä, vahvistaa selkälihaksia hyvin ja myös (varsinkin!) Vatsan puolella ja koko kehon lihaksikas "korsetti" poistaa rasvan alemmasta takaosasta, joten voit istua tuolille suoralle eikä nojata tuolin takaosaan. Tämä harjoituksen tekeminen vahvistaa vartaloa, tekee vyötäröstä ohut, estää lannerangan lordoosin lisääntymistä.

Harjoitus 15 (toimii ylärauhassa ja kohdunkaulalla)

Lähtöasento: palaa kahdelle ulosteelle (tai kahdella tuolilla, joissa on suorakulmaiset istuimet) siten, että pää ja niska riippuvat kokonaan ulokkeen reunasta (olkapään linja on ulosteen reunalla); kädet venytetty yli pään, sormet yhdestä kädestä kiinni peukalon toinen. Yritä vähentää taivutusta lannerangan lordoosin alueella, eli paina alaselkää ulosteen pinnalle (kuva 53). Kiristä kädet ja olkapään lihakset ja nosta varovasti ja voimakkaasti käsivarsien ja pään pää ylös ja eteen (kuva 54). Nämä "vaihtelut" ylös ja alas suorittamaan useita kertoja. Harjoitusvaikutuksen ja rintakehän kyfosoksen (tasoittamiseksi) tehostamiseksi on mahdollista, että oskillaattoriset liikkeet (vasemmalla oikealla) (vaakasuorassa tasossa) käsivarren ja rungon yläosan kanssa hidastavat hitaasti päätä ja olkapäitä alaspäin, kun taas ulokkeen reunat siirtyvät puoli rintakehä kyphosis. Harjoittelun aikana kiinnität kaiken huomiota seitsemänteen rituaaliseen rintakehään (paikkaan, jossa kaula kulkee kehoon).

Jokseenkin tämä harjoitus muistuttaa harjoitusta 9, mutta harjoittelu on suunniteltu enemmän rintakehän selkäranalle, ja tämä harjoitus on kohdunkaulan kohdalla. Sen suorituskyky normalisoi kilpirauhasen työtä, hartioiden nivelten, vahvistaa niska-lihaksia, vähentää kohdunkaulan lordoosia ja rintakehä-kyfosia. On erityisen tärkeää suorittaa tämä sydän- ja verisuonitauteihin sydänkohtauksen ja aivohalvauksen jälkeen (aina tyynyn poistamiseksi pään alle!). On havaittu, että mitä pienempi rintakehä kyfosista on, sitä pienempi on ristiselän lordoosi, toisin sanoen yhden linjan suuntaus johtaa muiden selkärankaiden kohdistukseen.

Tämän harjoituksen tekeminen antaa hyviä tuloksia kallistumassa; harjoituksen jälkeen syntyy vaikutelma, että selkä itse "yrittää" tasoittaa itseään, lordose head kallistaa eteenpäin.

Harjoitus 16 (voimassa kohdunkaulan selkäranka)

Harjoittelu toiminnassaan muistuttaa harjoitusta 3, mutta paljon tehokkaammin. Suorita huolellisesti (!), Etenkin vanhuksille. (Vanhemmat ihmiset suosittelevat tätä harjoittelua ensimmäistä kertaa lattialla, sijoittamalla hartioiden alle esimerkiksi 1,5 tai 2 litran polyeteenipullon, joka on täytetty olut- tai kivennäisvedellä, joka on täynnä vettä. Vaikka lattialla on vettä, ei voi pelätä pudota, kuten voisi olla harjoitukset ulosteessa).

Lähtöasento: aseta selkäsi kahdelle ulosteelle, jotka ovat lähelle (tai kahdella tuolilla, joissa on suorakulmaiset istuimet) niin, että pää ja kaulahuivit riippuvat täysin ulosteen reunasta; kädet venytetty yli pään, sormet yhdestä kädestä kiinni peukalon toinen. Yritä vähentää lannerangan lordoosiin kohdistuvaa taipumusta, jotta lannen lordoosia ei lisätä (kuva 55). Laske pään mahdollisimman alas (aluksi pää voi olla jopa vaakasuora). Kääntäkää varovasti pään oikealle (Kuva 56) ja vasemmalle (Kuva 57). Suorita harjoitusta useita kertoja; Samalla keskitytään kohdunkaulan nikamille. Kierteitys nikamissa on mahdollista; jos tämä ei johda kipuun, jatka huolellisesti harjoitusta. Pään kääntäminen tehdä "koko matkan"; on parempi olla kääntämättä päätä, vaan pyörimään kaulan ympäri akselina.

Kuten harjoituksessa 3kin, tämä harjoitus on myös terve ja jopa nuorentava vaikutus kasvoihin, mutta se on erityisen hyödyllinen päänsärkyä, huimausta, tinnitusta, kuulon ja näköhäviön, muistin menetyksen, särmän ja poskien, ryppyjen, sydän- ja verisuonitautien sydänkohtauksen ja aivohalvauksen, angina pectorin ja vastaavan jälkeen.

Harjoitus 17 (toimii selkärangalla kaulasta ristiluuhun)

Tämä harjoitus suoritetaan selkärangan venyttämiseksi sekä selkärangan epäsäännöllisyyden esiintymisen tai puuttumisen tarkistamiseksi. Harjoittelun suorittamiseksi istu lattialle, polvet taivutetut jalat, taakseet taaksepäin ja nojativat nyrkkiä lattialle niin, että runko ei laske taaksepäin (kuva 58). Nosta koko vartalo ylös niin, että rintakehän ja lattian välissä on useita senttimetrejä. Sitten keho laskeutuu jyrkästi alaspäin, niin että pakarat eivät kosketa lattiaan, sitten jyrkästi ylöspäin (kuten kalastusvarsi kelluu) jne. Suorita useita kertoja. Jos selkärangan, erityisesti lannerangan, alueella on epämukava tai kipu, niin tämä harjoitus tulisi tehdä koko ajan yhdessä muiden harjoitusten kanssa, kunnes nämä ilmiöt kulkevat.

Harjoitus 18 (voimassa lannerangasta)

Tämä harjoitus suoritetaan tasolle lannerangan lordoosiin oman painon vaikutuksen alaisena. Tee näin pyöreä esine päälkkeelle tai tuolille, esimerkiksi 1,5 litran polyeteenipullolle, joka on täytetty vedellä ja makaamaan sen vatsalla niin, että pullo on napa-aukon ja vatsakappaleen välissä (kuva 59). Pulssin napa-alueen yläpuolella ei mene sänkyyn mahdollisen tajunnan menetyksen takia! Ulokkeen kokonaiskorkeus pullolla on oltava sellainen, että polvet eivät pääse lattialle tai maahan muutama senttimetri (voit esimerkiksi laittaa kirjoja pullon alle). Sitten keskittämällä kaikki huomiota selkärankaan lannerangalla, rentoutu koko selkärangan ja laske pulloon niin, että polvet pudota mahdollisimman alhaisina, mutta älä kosketa lattiaa. Pysy tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista. Aluksi harjoittelun aikana vatsassa saattaa olla melko epämiellyttäviä tunteita, jotka kulkevat lopulta. Harjoittelu on tehokasta myös kolelitiasiksen, ummetuksen, ilmavaivatuksen ja taipumuksen suhteen.

Harjoitus 19 (vaikuttaa vatsan sisäelimiin ja epäsuorasti lannerangaan)

Tämä harjoitus toimii ensisijaisesti vatsan sisäelimissä ja vaikuttaa välillisesti myös lannerangaan (lannerangan lordoosi). Suorita harjoittelu, valehtele lattialle, taivuta jalkoja (rentoutua vatsalihaksia), laita vasemmalle kämmenreuna vatsaan ja laita oikea kämmen oikealle palmulle vasemmalle palmulle (kuva 60), rentouta täydellisesti vatsalihaksia ja paina voimakkaasti kämmenten pidättyä tällä tavalla, hieronta koko pinnan vatsaan.

Tämä hieronta normalisoi tehokkaasti vatsaontelon kaikkien sisäelinten, erityisesti suolet, munuaiset ja sappirakot.

(Hehkuttaa sappirakkoa gallstone-tautiin, on tarpeen piirtää kuvitteellinen viiva oikean käden kainaloista napaan ja vetää sitten kaksi oikeaa alareunaa alhaalla olevaa sormea ​​tästä oikeasta viivasta, jolloin tuloksena oleva piste tulee olemaan sappirakon projektio. varovasti mutta tukevasti, työntämällä sitä nyrkillä tai suorilla sormilla, erittäin tehokas!). Suoliston liikkeitä varten (ummetusta varten) on tarpeen hierata vatsaa pitkin (pitkin) linjaa, joka yhdistää navan ja vasemman jalan keskelle.

Samassa asemassa voi tehdä haiman hieronta (esimerkiksi diabetes) ja osittain maksa. Voit tehdä tämän hieronta tehdään suorilla sormilla molemmissa kämmenissä, työntävät sormet jopa kylkiluut (kuva 67), samoin kuin pubis - jos sairauksia virtsarakon. Sormipaine hieronnan aikana tulisi olla riittävän vahva. Vatsan lihaksia tulisi rentoutua. Sormien riittämättömällä voimalla hieronta voidaan tehdä kädillä, jotka puristuvat nyrkkiin (kuva 63).

2. Suosittelisin ehdottomasti kaikkia ihmisiä selkärangan sairauksien ja häiriöiden ehkäisemiseksi nukkumaan kovalla alustalla kovalla pinnalla (esimerkiksi laittaa 5-6 mm: n paksu vaneri sängylle tai sohvalle, huopa päälle tai yksinkertainen "sotilaan" tai "opiskelijan" huopa taitettu pituussuunnassa, arkki). Tyyny on pieni (noin 25 x 25 cm), jotta se voidaan sijoittaa vain kaulan alle (kun nukut sivuillasi). Tietenkin ensimmäiset 2-3 yötä on vaikea nukkua, nivelten, selkärangan voi satuttaa, mutta sinun ei tarvitse kiinnittää huomiota siihen; sitten kipu kulkee, nukkuminen muuttuu normaaliksi ja paljon paremmaksi.
(Voit myös lisätä, että yhdessä nukkumassa ei ole syytä nukkua yhdessä, kaikkien on nukkuttava omassa sängysään, parivuode palvella täysin erilaisia ​​tarkoituksia, joita ei pidä päästä joka ilta, muuten sukupuolielimet ovat olemassa kilpailun jatkamiseksi eikä nautinto ja toisaalta eläin ei harrasta yötä, kuten tutkimustulokset osoittavat, on parasta ja miellyttävämpää osallistua heidän kanssaan klo 8.00-11.00 tai 16.00-20.00, ja yöllä sinun on nukkua eikä häiritä kehon omaa korjausta).
Tähän lisäisin vielä, että en valehtele selkäänni, koska samalla on välttämätöntä pitää kaulan ja pään taivutettu eteenpäin, mikä lisää merkittävästi kohdunkaulan lordoosia ja johtaa kasvojen ennenaikaiseen ikääntymiseen ja ennen kaikkea heikentyneen näkökyvyn ja kuulemisen.

Menetelmä Popova-hoito sclerokofaalisen periartriitin hoidossa

Dr. Popovin harjoitusten monimutkainen ajouriskejaarinen periartriitti on terapeuttinen harjoittelu, joka voidaan tehdä ennaltaehkäisyyn. Voimistelu Popova tarjoaa tulehduksen poistamisen nivelessä, joka yhdistää olkapään hartialle, tällä alueella sijaitseville lihaksille.

Harjoittele terapiaa Popov-apulääkkeen kanssa keuhkopussin periarthritis?

LFK Popova nimitettiin yhdessä lääketieteellisten valmisteiden, fysioterapian, injektioiden käsittelyn kanssa. Tämä on välttämätöntä tehokkaiden tulosten saamiseksi humeroskapularisen periarthritis hoidon jälkeen. Tauti on tulehdus, joka vaikuttaa ligamenteihin ja yhteiseen kapseliin, jotka sijaitsevat lähellä olkapäätä ja lapalua.

Jos kyseessä on scapulohumeral periartriitti, Popov-hoitohoidon kompleksi, joka on luotu samanlaisen patologian hoitoon, on erittäin hyödyllinen ja tehokas.

Mikä on fysioterapian harjoittamisen menetelmä Popovin mukaan? Terapian tavoitteena on:

  • kivun ja tulehduksen poisto;
  • nivelreuman palauttaminen nivelreumaan;
  • toteuttaa ennaltaehkäisevien toimenpiteiden monimutkaisuus, jos tauti äkillisesti tuli akuutti.

Dr. Popovin metodologia perustuu sidekudoksen toiminnan palauttamiseen, joka sisältää jänteet ja nivelsiteet vammojen jälkeen. Ne ovat ne, jotka aiheuttavat sen, että nivelrakenne vaurion jälkeen muistaa yhteisen nivelen ja lihasten virheellisen sijainnin ja tässä muodossa sairauden tai murtumakeskuksen paraneminen tapahtuu.

Jos kyseessä on kipulohumeralinen periartriitti, potilas alkaa säästää liitosta, mikä on erittäin huolestuttavaa. Tämä välttää kipua ja epämukavuutta. Lihakset muistaa liikkeet, jotka eivät aiheuta kipua ja estä tulehdusta. Tämä ominaisuus ligaments ja jänteet sovellettiin hänen menetelmänsä Dr. Popov, joka auttoi kouluttamaan lihaksia aikana harjoituksia, auttaen heitä ottamaan tarvittavat paikat. Näin syntyi Popovin keksimien pienten liikkeiden voimistelu.

Popov-menetelmän mukaisen olkapäähän tarttuvan periarthritismin hoidon tarkoituksena on vapauttaa asteittain nivelsiteet, jotka ovat luisuneet yhteen asentoon.

Mikä on Popov-menetelmä perustuu?

Tekniikan ominaisuudet ovat seuraavat:

  1. Potilaiden tulee tehdä varovaisia ​​liikkeitä pienellä amplitudilla.
  2. On tärkeää seurata tunteita.
  3. Kompleksi valitaan erikseen siten, että potilas voi keskittyä sen toteuttamiseen.
  4. Voimistelu ei saisi aiheuttaa kipua ja jännitystä.
  5. Harjoittelun jälkeen voi esiintyä rentoutumista ja lievää väsymystä.
  6. Voimistelu Popov tulisi suorittaa vain remission tai täydellisen toipumisen jälkeen.

Kaikki harjoitukset on tehtävä säännöllisesti, joten harjoitushoito saa aikaan vaikutuksen. Usein potilailla, joilla on diagnosoitu samanlainen patologia, tulee olla Popov-hoitohoitoa koko elämänsä ajan. Tämä auttaa ehkäisemään tulehduksen kehittymistä.

Harjoitustyö

Miten harjoituksia Popova? Vain lääkäri voi määrätä fysioterapiaa, jotta se ei aiheuta taudin komplikaatioita. Oikeiden harjoitusten valintaa varten potilaan on täytettävä koko Popov-luokkien kompleksi yhdessä opettajan kanssa. Tämä auttaa poistamaan sellaiset liikkeet, jotka eivät aiheuta epämukavuutta.

On tärkeää, että potilas rentoutuu ennen jokaista harjoittelua.

Joten jännitys poistetaan selästä ja olkapäistä. Popov-harjoitusten monimutkainen kompleksisuus, jossa on scapulohumeral periartriitti, koostuu seuraavista elementeistä:

  1. Lämmitä ligamentteja.
  2. Venytysjänteet.

Lämmittää lihakset tarjoaa seuraavat harjoitukset:

  1. Istu tuolin reunalla, suorista selkäsi, kädet polvillasi. Nosta jalka asteittain pois lattiasta, pieniä askeleita pitkin, ei nousta tuolista. On välttämätöntä liikkua sujuvasti, apuna alaraajojen kädet suuntaan lonkat polven. Vähitellen sinun täytyy mennä alla luoda kuormitus hartioille.
  2. Pienet rinteet, kuten heiluri, vasemmalle ja oikealle. Olkapäät kuvaavat kahdeksan, ensin yhdestä suunnasta ja sitten toisella. Tällöin on tarpeen tarkkailla hengitystä, rentouttaa selkä- ja olkapään lihaksia.
  3. Tartu toiselle kädelle ja vedä ylös suoristaaksesi selkäsi. Joskus ylöspäin suuntautuva liike korvaa vipujen vetämisen vetämällä olkapään vyötä. On tärkeää, että takana on pyöreä muoto, taivuta taaksepäin ja lantio ja rintakehä taivuta taaksepäin. Nämä liikkeet toistetaan 2-3 kertaa.

Tee harjoitus numero 3 uudelleen, vain vie kätesi lähemmäksi.

Jälleen, sinun täytyy tehdä harjoituksen numero 1 - kävellä paikan päällä. Heilurinliikkeet tulisi tehdä rennossa tilassa, kädet tulisi liikkua taakse.

Siirrettäessä terät on vähennettävä. Kädet kääntyvät nostamaan, harjaa lattialle. Selkän pitäisi ulottua kätensä taakse. Käännä päätä ja kaulaa siinä suunnassa, jossa ne nostavat kättä. Kunkin käden peukalo kiinnittääksesi luukun ja aloittaa hitaasti kiertämällä kyynärpäitä, ensin eteenpäin ja takaisin, lisäämällä amplitudi.

Laajenna jalat kantapäässä niin, että nenät ja polvet katsovat toisiaan. Potilaan tulee vähitellen nojata eteenpäin. Hands liukuu lonkan ja alaosaan, mikä auttaa venyttämään selän nivelsiteet. Jalat avautuvat toiselle puolelle. Sitten henkilö nousee ylös, olkapäät ovat liitettyjä, rintakehä suoritetaan. Kaikki liikkeet suoritetaan sujuvasti, huolellisesti, välttävät jyrkät liikkeet.

Tee harjoituksen 1 uudelleen, ts. kävele nousematta paikasta. Peukalot ovat jälleen luupin päällä, käsivarret ovat taipuneet kyynärpäähän, ja ne vuorotellen liikkuvat eteenpäin, back-down.

Nosta käsivartta, kääntäkää pää toiselle puolelle, joka venyttää välikappaleet. Harjat rentoutuvat ja järjestävät ne niin, että kämmenet käännetään eri suuntiin. Sitten liikkeet tehdään toisessa suunnassa. Kun kämmenet asetetaan alas, sinun on vedettävä käsivarsia ja olkapäitäsi, kiinnittämällä suora selkä.

Nosta käsivarret, rengas rengas, rengas kevyesti, laske sitten varsi. Aivojen kohotettu ja taivutettu kyynärpään kohdalla hautaa biceps brachial lihaksen. Tämä harjoitus päättyy käsivarsien taivutettuihin kyynärihin, jotka osoittavat ylöspäin.

Lisäksi, Popovin menetelmän mukaan, humeroskapulaarisen periarthritismin hoidossa on tarpeen venyttää lihakset:

  1. Kiinnitä sormesi lukkoon ja venele kätesi edessä, jolloin voit ajaa kädet. Siirrä yhden yläosan kyynärpäästä toisen kyynärpäähän.
  2. Suorita kierto ja lisää rotaatio hartioita.
  3. Jalat olkapään leveys toisistaan. Molemmat kädet ovat polvillasi. On tarpeen venyttää yksi olkapäinen vastakkaiseen polviin ja sitten päinvastoin.
  4. Aseta kätesi vastakkaiseen olkapäähän ja tuki toisella kädellä kyynärpääsi. On tarpeen nojata eteenpäin, päästä ylös, jolloin kyynärpää vartaloon. Kun taivutat alas, sinun on hengitettävä, ja kun nostat - irrota. Kun kädet on vaihdettu, liikkeet toistetaan.
  5. Jalat olisi sijoitettava mahdollisimman leveäksi, käsivarret olisi asetettava polvilleen ja taivutettava eteenpäin. On kiellettyä siirtää selkääsi, olkapäitä on siirrettävä vuorotellen vastakkaisille polville. Vain olkapäät tulisi olla mukana töissä. Nosta kehoa, siirrä olkapäät.

Dr. Popovin menetelmä auttaa palauttamaan nivelten liikkuvuuden, palauttamaan lihasäänen ja lisäämään hartioiden ja nivelten liikkeen amplitudia.

Mitkä ovat kontraindikaatiot voimisteluun Popoville?

Tällaisten terapeuttisten harjoitusten suorittaminen on kiellettyä, jos potilas saa seuraavat vasta-aiheet:

  1. Diagnostinen toistuvalla sydäninfarktilla.
  2. Aneurysma kehittyy.
  3. Tartuntatautien esiintyminen.
  4. Kuumeinen tila.
  5. Vaikea kipu-oireyhtymä.
  6. Diabeteksen kehittymisestä johtuvat komplikaatiot.
  7. Verenpainetauti.
  8. Usein verenpainetta alentavat kriisit.
  9. Sydänrytmihäiriö.

Jotta taudin kulkua ei pahentaisi, on mahdotonta päättää fysioterapiaharjoitusten toteuttamisesta. Jos potilaalla on olkapään periarthritsi, tulee hoitavan lääkärin suositella Popovin harjoituksia. Kokenut ohjaaja auttaa potilasta tekemään kaikki harjoitukset oikein, kun vierailevat harjoitusterapiassa.

LiveInternetLiveInternet

-Luokat

  • BIOENERGIAN KÄYTÄNTÖ (133)
  • Vampirismi ja hyökkäys (22)
  • Energian rekrytointi ja sääntely (24)
  • Energia-asetukset (31)
  • Vyöhyketerapia (2)
  • Stelana_Help itse (58)
  • Energiansäästö (24)
  • Energiakäytännöt (11)
  • Energian puhdistus (13)
  • Vadim Zeland Krakkausjärjestelmä (15)
  • PSYKOLOGIAN KYSYMYKSET (1400)
  • Autokoulutus ja vakuutukset (49)
  • Henkilökohtainen brändäys (34)
  • Meditaatio (59)
  • Aikojen viisaus (199)
  • NLP ja vaikutusvaltaa koskevat kysymykset (17)
  • Tietoisuus (135)
  • Lapsuuden pedagoginen psykologia (27)
  • Miksi se sattuu. (31)
  • Harjoittelu SYMORON (81)
  • Sananlaskut (138)
  • Psykologiset tekniikat (275)
  • Liiketoimintapsykologia (63)
  • Psykologia ja seksitekniikka (45)
  • Viestinnän psykologia (215)
  • Kauneuden, valokuvauksen ja taideterapian psykologia (26)
  • Psykosomaattiset aineet (34)
  • Itsevoitavat ja hallitsevat tunteita (261)
  • Sects, tuhoisat kultit, hengellinen riippuvuus (74)
  • Koulutuksen ja psykologisen neuvonnan teoria (46)
  • SOPIMUKSET JA TULOKSET (159)
  • Konspiraatiot ja hurmoja onnettomuudesta (46)
  • Tontit ja obregi - hyvinvointi (31)
  • Konspiraatiot ja obreg-perhe ja rakkaus (34)
  • TERVEYS (203)
  • Ole terve ja onnellinen (74)
  • Mielenkiintoista terveydestä (109)
  • Positiivinen maailma (56)
  • Perinteisten parantajien reseptit (34)
  • Kehon kieli (20)
  • NEGATTIIVAT (143)
  • Alkoholismi ja huumeiden väärinkäyttö (13)
  • Viinit (21)
  • Sorrow, sorrow and death (48)
  • Envy (5)
  • Karkeus ja anteeksianto (57)
  • Pelko ja ahdistus (14)
  • LOVEEN, LATTIA SUHTEITA, IHOJA JA NAAPAA (587)
  • Mummon vinkit (20)
  • Rakkaudella, kuten sodassa (40)
  • Mies ja nainen (325)
  • Psykologia ja päättely elämästä ja kuolemasta (56)
  • Aviopuolisoiden heijastukset (89)
  • Naisten logiikan salaisuudet (34)
  • Nainen voima (54)
  • Ortodoksi valo (454)
  • Ortodoksisuuden perusteet (275)
  • Evankeliumit (6)
  • Venäjän ortodoksisen kirkon persoonat (48)
  • Rukoukset (106)
  • Synti ja kiroukset (6)
  • Venäjän patriarkaat ja pääkaupungit (21)
  • Ortodoksinen tarina (7)
  • Sermonit (9)
  • Venäjän ortodoksinen kuvake (50)
  • Kristuksen oppitunnit (9)
  • POEMS (30)
  • STANISLAV HOHELIN KESKEYTTÄMINEN (43)
  • Toinen osa Vaihe 1 (4)
  • Toinen osa Vaihe 2 (6)
  • Toinen osa Vaihe 3 (7)
  • Toinen osa Vaihe 4 (6)
  • Toinen osa Vaihe 5 (7)
  • Toinen osa Vaihe 6 (6)
  • Ensimmäinen osa. Tietoja ihmisen kehityksestä (6)
  • MYSTERIOUS ELÄMÄSSÄ (314)
  • Jumaluus (13)
  • Taikuutta (187)
  • Toivomuksen taika (73)
  • Stone Magic (9)
  • Maailman kansojen mytologia, uskomukset ja tarinat (13)
  • Rakkaus loitsuja, hihansuut (16)
  • Slaavilainen mytologia (3)
  • Esoteric (12)
  • Tunteet ja tunteet (140)
  • Yksinäisyys (20)
  • Lopeta stressi (43)
  • Onni, ilo ja rakkaus (85)
  • Luottamus ja itseluottamus (29)
  • Tämä on kiinnostavaa (88)

-Tunnisteet

-lainaukset

Dialogi kellon alla Sergei Mikheevin kanssa: Eläkeuudistus Venäjän hävittäjien yrityshankkeena.

Tämä harjoitus parantaa ruoansulatusta ja parantaa mahalaukun.

Vappupäivänä 9. toukokuuta rehtori ja papit jättivät palveluksen.

"7 Radonezhin Pyhän Sergiuksen tekoja" Sertifikaatti siitä, kuinka cf.

Kohta "San-ri" (täsmällisemmin kaksi symmetristä pistettä molemmista jaloista, nimeltään.

-video

-Hae päiväkirjasta

-Tilaa sähköpostitse

-tilasto

JURI POPOVIN HARJOJEN KOKOONPANO (harjoitukset 11-19)

Tohtori Popovin terapeuttisten harjoitusten monimutkainen hartiatärpän periartriitti

Olkavarren periartriitti on hidas tulehduksellinen degeneratiivinen sairaus, jolle on ominaista nivelten, kapselin, jänteiden ja olkalaukun vaurioituminen. Kuten minkä tahansa muun sairauden, perarthritis vaatii välittömästi hoitoa erikoislääkärille ja hoidolle. Jos kohtaat tällaisen taudin kuin olkapään peräsuoliartikkelin, Popovin harjoitustyöt ovat tehokas lisä lääkärin määräämään lääketieteelliseen hoitoon.

Ei ole suositeltavaa viivästyttää erikoislääkäriin viittaamista, koska se on täynnä patologisen prosessin paheneminen ja komplikaatioiden kehittyminen. Älä itse lääkitä.

Harjoitukset Popova: Mikä on piste?

Tärkeää tietää! Lääkärit ovat shokissa: "On tehokas ja kohtuuhintainen keino nivelkipuille." Lue lisää.

Dr. Popov Pyotr Alexandrovichin harjoitukset, jotka ovat erityisesti suunniteltuja liikkeitä, jotka auttavat sairauksien hoidossa ja jotka edistävät vaikutuksen kohteena olevan nivelen toiminnan palautumista sekä kontraktuurien poistamista. Tekniikan ydin on suuntaava vaikutus sekä pehmeisiin että kovaihin olkapäähineisiin.

Tärkein ero Popovin voimistelun ja muiden harjoitusten välillä on toisto, minkä vuoksi suuri amplitudi saavutetaan. Lisäksi harjoitusten toistaminen edistää lihasten lämpenemistä.

Dr. Popovin terapeuttinen liikuntakasvatus edistää:

  • verenkierron normalisointi asianomaiselle alueelle;
  • olakkeenivelen aikaisemman toiminnon palauttaminen;
  • liikemäärän palauttaminen;
  • nivelten ja lihasjärjestelmän vahvistaminen;
  • lihaksen ja jänteen rentoutuminen;
  • lihasäänen talteenotto.

Terapeuttiset harjoittelusäännöt

Voimistelun harjoittaminen Popov on mahdollista vasta lääkärin kanssa neuvoteltuaan. Harjoittelun tekeminen ilman nimitystä ja ilman asiantuntijan tuntemista voi vahingoittaa sinua. Lisäksi harjoittelun aloittamisen aloittamista tulee ohjata useilla säännöillä.

  • Älä käytä tekniikkaa tulehduksellisen rappeuttavan patologian pahenemiseksi.
  • Harjoittelu pienillä kivulias aistimuksilla on mahdollista. Hitaus voidaan lopettaa kipulääkkeillä.
  • Voimistelu, jolla on voimakas kipua, on ehdottomasti kielletty.
  • Älä lataa liitosta välittömästi. Lisää voimakkuutta vähitellen. Älä turvaudu tekemään vahvuusharjoituksia ilman lämpenemistä hyvin eikä valmistaudu tähän olkapäähän.
  • Voimakas kipu voidaan minimoida tekemällä hieronta.
  • Fysioterapiaharjoitusten tehokkuuden lisäämiseksi on suositeltavaa täydentää Popovin voimistelua harjoituksilla käyttäen palloa, kuminauhaa, voimistelupistettä ja käsipainoa.
  • Harjoitusten tulee tuoda mukava, mutta ei kipu, epämukava tai väsymys. Jos sinulla on kipuja liikunnan aikana, saatat tehdä jotain väärin.
  • Jokaisen harjoituksen jälkeen rentoudu olkapään lihaksia epäonnistumatta.
  • Katsokaa hengitystäsi. Sen pitäisi olla ajoissa liikkeiden kanssa.
  • Tee jokainen harjoittelu vähintään viisi kertaa.
  • Jos olet jo alkanut monimutkainen, käytä päivittäisiä harjoituksia. Jos tätä periaatetta loukataan, toteutettujen toimien tehokkuus voi vähentyä merkittävästi.

Vasta-aiheet liikunnanopetukseen Popov

Tämä tekniikka on tehokas ja tehokas ja auttaa varmasti sairauden hoidossa. Edut ja merkinnät sisältävät kuitenkin useita vasta-aiheita.

Jopa "laiminlyötyjä" ongelmia nivelissä voidaan parantaa kotona! Älä unohda lyö sitä kerran päivässä.

Popov-hoitoa ei suositella, kun läsnä on:

  • kuume;
  • sydän- ja verisuonijärjestelmän patologiat;
  • olosuhteet, jotka liittyvät kaikentyyppisten verenvuotojen lisääntymiseen;
  • verenpainetauti.

Suoritus harjoitukset Popova edellä mainittujen vaivoilla voi aiheuttaa merkittävää heikkenemistä.

Harjoitukset, joissa on ilmaisematon kipu-oireyhtymä

Voimakkuutta, jolla on ilmaisematon kipu-oireyhtymä, suositellaan suoritettavaksi selän pystyssä. Pinta, johon aiot tarttua, on oltava kiinteä.

  1. Valehtele selälle, nosta kätesi. Taivuta ja pudota sormesi ensin. Tee tämä harjoitus kahdeksan kertaa. Seuraavaksi mene lukittumaan ja purkamaan harjat käsiin. Toistamisen tulisi olla vähintään kahdeksan.
  2. Valehtele aloitusasennossa, nosta kätesi, taivuta niitä hieman kyynärpäihin ja tee kymmenen pyöreää liikkumista kädet ensin yhdestä suunnasta, sitten toisessa.
  3. Taivuta kyynärvarren kyynärvarsi, aseta käsi olalle ja kiinnitä se muutaman sekunnin ajan. Tee sama toisella kädellä. Lähestymistapoja on oltava vähintään kymmenen.
  4. Aseta kätesi vartaloon, taivuta ne kyynärpäihin ja hitaasti levitä niitä erilleen. Yritä vetää kyynärpääsi mahdollisimman paljon. Harjat tässä kohdassa on kosketettava lattiaa. Toista kuusi kertaa.
  5. Levitä yläraajat sivuille, palmut ylös. Valehtele viidestä kymmeneen sekuntia.

LFK Popova

Olennainen osa hoidon hoidossa on keuhkopussin periartriitin hoidossa selkärangan liikkuvuus. Dr. Popovin harjoitusharjoituksen suorittaminen on tärkeää pystyasennossa, mieluiten istuma-asennossa.

Suorita liikuntaa, sinun on otettava aikaa ja ilman hengähdystä kunnolla.

  • Istu tuolin reunalla, suorista selkäsi ja levitä hieman jalkoja. Nosta jalka etupäässä vuorotellen, ikään kuin kävellessäsi ja samanaikaisesti liu'utta kätesi reidet kohti polvea. Hartioilla tehtävien harjoitusten on oltava liikkuvia. Säädä hengitystäsi: hengitettäessä, liikuta yhdellä kädellä, ulospäin - toisella.
  • Tee nyt sama harjoitus, vaan korvaa pitkittäisliikkeet hieromalla pyöreillä. Nämä harjoitukset auttavat lämmittämään hartioiden lihaksia ja koordinoinnin kehittämistä.
  • Rentoudu. Istu tuolilla, laske kätesi pitkin vartaloasi. Suorita harvoin hartiat kevyesti pyöreillä liikkeillä. Hitaasti taivuta selkä, mutta älä lopeta pyöreiden liikkeiden tekemistä hartioilla. Suorista selkäsi, rentoudu. Jokainen harjoitus tulisi lopettaa rentoutumiseen ja kävelyyn istuen.
  • Suorita pyöreät liikkeet taas olkapäilläsi, kädet tulisi olla alareunassa. Siirrä tasaisesti, hitaasti. Vähitellen lisää liikkeiden amplitudi edestakaisin. Takana on aina oltava liikkuvia, sen pitäisi tuntua vetävän olkapään taakse.
  • Vedä hartiat ylös, aloita kirjoittamaan kahdeksan luku, joka välttämättä sisältää selkärangan.
  • Istu tuolilla, vedä raajat ylös. Oikealla kädellä kääri vasenta kättäsi. Suorita eteenpäin liikkumista puristamalla. Tällöin selän on taivutettava hieman. Tässä harjoituksessa on tarpeen käyttää lonkkaniveltä. Hitaasti laske kätesi ja toista harjoitukset. Inhale - kädet nousevat, exhale mennä alas.
  • Laita jalat leveydelle toisistaan ​​ja rentouta aseita mahdollisimman paljon. Sekoittele sakset vähintään kuusi kertaa. Pane kätesi eteenpäin, ristiin liikkeet. Inhalaation aikana olkapäät tulisi liittää, niiden päätyttyä - olkapäät. Jos kipu ilmenee, vähennä liikkumisaluetta tai lopeta liikunta jonkin aikaa. Liikuntakasvatus olisi suoritettava, jos siitä saa vain miellyttäviä tuntemuksia.
  • Nosta vasenta kättä eteenpäin ja sitten ylös. Yhdessä tämän kanssa, suorita selkärangan hitaat liikkeet. Tee samoin oikealla kädelläsi.
  • Tämän jälkeen kiinnitä kaulaan prosessissa. Kun nostat käsiä, käännä kaulaasi, kun palaat kätesi aloitusasentoon, pään pitäisi myös kääntyä.
  • Laita kädet olkapäille, kierrä kädet. Tässä tapauksessa selän olkapäät ja lihakset toimivat.
  • Pyöritä puolestaan ​​mutkia kyynärpäissä. Taipunut raaja nousee hitaasti.
  • Siirrä sormesi lukkoon. Tee muutamia aaltoviivoja.
  • Suorista kädet, risti sormesi. Suorita muutamia pyörimisliikkeitä, ensin oikealle ja sitten vasemmalle. Nämä liikkeet vaikuttavat lihasten ja jänteiden venyttämiseen.
  • Levitä jalat leveydeltään toisistaan. Laita kätesi polviin. Yritä levittää oikeaa olkapääsi vasempaan polveen. Taivuta rinteitä huolellisesti.

Tutustuminen monimutkaisiin harjoituksiin osallistuvan lääkärin pitäisi. Lisäksi on erityinen video, joka auttaa sinua aluksi, kunnes opit liikkeen.

Sairauksien ja selkärangan sairauksien hoitoon ja ennaltaehkäisyyn lukijamme käyttävät Venäjän reumatologien suosittelemaa nopeaa ja ei-kirurgista hoitomenetelmää, joka päätti vastustaa farmaseuttista sekasortoa ja esitteli lääkkeen, joka todella käytti! Perehdyimme tähän tekniikkaan ja päätimme tarjota sen huomionne. Lue lisää.

Dr. Popovin tekniikka on tehokas ja auttaa paitsi patologian hoidossa myös nivelten toiminnan normalisoinnissa. Älä kuitenkaan toivo, että vaikutus ilmestyy ensimmäisen oppitunnin jälkeen. Sinun täytyy ymmärtää, että sinun on tehtävä kovaa työtä. Ja vain hetken kuluttua näet ensimmäiset tulokset.

Kuinka unohtaa nivelkipu?

  • Yhteiskivut rajoittavat liikettäsi ja koko elämäsi...
  • Olet huolestunut epämukavuudesta, kriisistä ja systemaattisista kipuista...
  • Ehkä olet kokeillut joukon huumeita, voiteita ja voiteita...
  • Mutta tuomitsemalla se, että luet näitä rivejä - ne eivät auttaneet sinua paljon...

Mutta ortopedisti Valentin Dikul väittää, että todella on tehokas keino nivelkipuihin! Lue lisää >>>

Haluatko saada saman kohtelun, kysy meiltä miten?