Tärkein

Niveltulehdus

Älä murtaudu!

nivelten ja selkärangan hoito

  • tauti
    • Arotroz
    • niveltulehdus
    • Selkärankareuma
    • limapussitulehdus
    • dysplasia
    • iskias
    • lihastulehdus
    • osteomyeliitti
    • osteoporoosi
    • murtuma
    • Tasainen jalka
    • kihti
    • radiculitis
    • reumatismi
    • Korva kannustaa
    • skolioosi
  • liitokset
    • polvi
    • hartian
    • lonkka
    • jalat
    • käsissä
    • Muut nivelet
  • selkä
    • selkä
    • osteochondrosis
    • kaularangan
    • Rintakehän osasto
    • Lannerangan
    • tyrät
  • hoito
    • harjoitukset
    • toiminnot
    • Tuskasta
  • muut
    • lihakset
    • nippuja

Voimistelu lääkäri popova selkärangan video

Tri. Popovin selkäranka

Tri Popovin voimistelu sisältää erilaisia ​​mikroliikkeitä:

Tällaiset tekniikat ovat saaneet maailmanlaajuisen tunnustuksen hämmästyttävien parannuskeinojen ansiosta. Alankomaiden loukkaantunut, laskeva mies kuunteli lääkäreiden tuomion - vammaisuuden. Peter Popovin ainutlaatuisen tekniikan ansiosta hän toipui vain muutamassa viikossa.

Voimistelu Tri Popov

Dr. Popovin tekniikka tuottaa tuloksia vain säännöllisissä luokissa.

Polvien sileät aivoitukset suoritetaan. Sitten, kun olet ottanut istumapaikan, henkilö jäljittelee hitaasti käveltyjä liikkeitä.

Kaikki liikkeet ovat yksi monimutkainen kokonaisuus, jonka tarkoituksena on palauttaa liikkuvuus pienimmille nivelsiteille ja lihaksille.

Popovin voimistelun tekeminen Esimerkkejä Yu Popovin harjoituksista: Sacral kyphosis:

  • Rintakehä kyfosis:
  • Jokainen, joka kiinnostaa tätä tekniikkaa, voi ladata videon oppitunnin.

Jos vain taivuta sitä, se voi rikkoa

Aiemmissa artikkeleissa tarkastelemme useita tehokkaita fyysisiä harjoituksia erilaisille selkärangan sairauksille. Osa niistä oli melko yksinkertaisia, toiset taas päinvastoin vaativat alustavaa urheilulajien harjoittelua ja simulaattoreiden osallistumista. Jotkut perustuivat sujuviin hidasliikkeisiin, kun taas toiset olivat samanlaisia ​​muotoilun dynamiikassa. Kaikkien tällaisten voimistelumuotojen toimintaperiaate on yksi: selkälihaksen venytys ja vahvistaminen, jonka ansiosta selkärangan stabilointi ja sen oikea asento ovat mahdollisia. Jättäen tämän yleisen periaatteen ydin, tohtori Popovin voimistelu kirjaimellisesti syvensi sitä. Sinun ei pitäisi odottaa hänen vielä upeammista ja epätavallisimmista harjoituksista. Pikemminkin päinvastoin: harjoitukset ovat melko yksinkertaisia. On kuitenkin olemassa jotain, joka erottaa tämän tekniikan selvästi edeltäjiltään.

Periaatteet voimistelijan tohtori Peter Popov

  1. Oleg Keselmanin, kuuluisan kilpa-auton kuljettajan, hoito voidaan turvallisesti osoittaa ihmeiksi. Rikkoutuneiden jalkojen seurauksena hänen oli suositeltavaa viedä pitkään aikaan valokuvissa. Edelleen tarvitaan pitkää kuntoutusta. Saksalaiset lääkärikirjat uskoivat - todennäköisimmin, kilpa-auton kuljettajan pitäisi sanoa hyvästit urheilun uraan. Yllättäen, tohtori Popov kesti vain 10 päivää parantua. Ja viiden jälkeen, toipunut urheilija otti 2. sija kilpailuun ohittaneen 47 autoa.
  2. Tarkka harjoitus. Kaikentyyppisiä voimisteluja tutkitaan ja testataan huolella, liikkeiden lisääminen voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen. On olemassa joukko yksityiskohtaisia ​​videoita tekniikoilla, jotka auttavat tekemään kaiken oikein.
  3. Lihakset venytetään vuorotellen vetämällä ja taivuttamalla jalat.

Näiden harjoitusten avulla ongelmallisten selkärankaisten hypermobility on vähentynyt, ja alueet, jotka olivat aikaisemmin immobile, alkavat toimia. Monille Popovin mikro-voimistelu on yksinkertainen tapa välttää lääketieteellisiä toimenpiteitä.

Tekniikka tuli suosittu, kun hänen avustuksellaan Peter Popov palautti terveytensä kuuluisalle Hollannin kuuluisalta hiihtäjältä, joka vakavasti loukkaantui vakavan vamman seurauksena. Tekijän mukaan osteokondroosin kehittymisen myötä vaurioituneet selkärangan kiilat ja terveet päinvastoin hankkivat hypermotiliteetin. Hänen harjoitustyössään on suunniteltu palauttamaan selkälihaksen normaali tila ja harmoninen työ. Yury Petrovin tekniikka perustuu selkärangan lordoosiin ja kyfosiin kohdistamiseen ja liiallisen painon vähentämiseen

Yuri Popovin selkärangan elvytysjärjestelmä

Sydän- ja keuhkotoiminnan häiriöt

  1. Käytännön opas selkäydinten tervehdyttämiseksi ja säilyttämiseksi
    • Jos vedät sen ulos ja taivutat sen, se vie kaarimaisen muodon upotettu "muistiin"
    • Terapeuttinen voimistelu Popova
    • Voimistelu Popova selkärangalle perustuu selkärangan lihasten vuorovaikutukseen erityisten mikromovementtien avulla. Perinteisissä komplekseissa asetettiin vahvuusharjoituksia, mikä merkitsi suurta amplitudiota ja laajuutta. Kuuluisa lääkäri päinvastoin soveltaa pienen liikkeen tekniikkaa, joka perustuu heilurin värähtelyn perustaksi.
  2. Hoidon on oltava täydellinen. Täydentää voimisteluharjoituksia, joilla on oikea ravitsemus, liikunta (kävely, uinti jne.). On myös parempi lopettaa tupakointi ja alkoholin käyttö, mikä parantaa merkittävästi saavutettuja tuloksia. Ruokavaliota tarvitaan myös nivelkivun ehkäisemiseksi.
    • Seisomaisessa asennossa jalat vedetään takaisin, jolloin kummankin jalan kärki pyöreässä liikkeessä. Tämä harjoitus on paras tapa tehdä jotain.
    • Toinen artikkeli:
    • Menetelmä perustuu niin sanottuihin "pehmeisiin" mikromoviteisiin. Kompleksi toteutetaan pienellä amplitudilla analogisesti heilurin värähtelyjen kanssa. Tällaisten harjoitusten päätavoite on selkärangan vakaa työ, jossa jokainen selkäranka on liikkuva ja toimii tehtävänsä mukaisesti. Micromovement-tekniikan avulla vähitellen kaikki selkärangan osat alkavat liikkua yhdessä, kun entisestään pysyneet nikamat ovat päällä. Harjoitusten yleiset periaatteet ovat johdonmukaisuus, pehmeys, pieni amplitudi ja rytmi.
  3. Makaa vatsasi, alaspäin, venele kätesi pään taakse pitämällä toisella kädelläsi yhdellä kädellä. Raajojen, rintakehän ja selän lihasten venytys työntyy merkkijonoon. Rullaamme oikeaan olkapäähän ja sitten vasemmalle pitämättä hengitystä (inhale yhdistettynä kääntymään, hengähdys - palaamalla lähtöasentoon)
    • Virtsaamishäiriöt
    • Haiman maksa -tauti
    • Toisen tekniikan tekijä, tutkija ja biologi Yuri Popov, pitää selkärangan kaikkien sairauksien kehittymistä kaikkien sen luonnollisten taipumien syvenemisen seurauksena, mikä ilmenee painovoiman vaikutuksesta pystyasennossa ja ylipainossa.
  4. Myös selkäranka, kun se pyrkii ponnistelemaan, pyrkii muotoutumaan sen luonnollisten käyrien mukaan.
    • Välittömästi varoittaa, että Popov ei todellakaan ole yksi vaan kaksi menetelmää. He ovat kehittäneet eri ihmiset: Peter ja Yuri, he eroavat toisistaan ​​ja molemmat ovat mielenkiintoisia omalla tavallaan.
    • Korkea amplitudiharjoitukset perustuvat isojen lihasten työhön. Mikromovementit mahdollistavat pienten paravertebral ligamenttien ja lihaksien sisällyttämisen, jotka eivät aiemmin olleet toiminnassa. Harjoittelu osoittaa, että tällaiset pienet kuormat antavat huomattavasti parempia tuloksia kuin kuntosalilla ei-pysyvät harjoitukset suurella vaivalla.
    • Halu voittaa selkärangan heikentävät sairaudet pakottavat ihmiset etsimään vaihtoehtoisia hoitoja. Valitettavasti konservatiivinen hoito ja monimutkainen hoitohoito eivät aina anna myönteisiä tuloksia. Varsinkin jos tauti on vakava vaihe. Tällaisissa tapauksissa kehitettiin hämmästyttävä kirjailija voimistelija Dr. Popov.

Yuri Popovin menetelmän ydin

Tri Popovin ainutlaatuinen voimisteluosasto lasten ryhmässä

  1. Dikulin selkärangan terapeuttinen voimistelu
  2. Mikro-voimistelu sisältää seuraavat mikroliike-tyypit:
    Käännymme selälle, kädet - samassa asennossa kuin edellisessä harjoituksessa. Tee samat rullat vuorotellen yhdellä ja toisella olalla
  3. iskias

Lantosis tai kyphosis selkärangan eri osissa, menevät syvemmälle, johtavat sisäelinten rikkomuksiin:

  1. Video-voimistelu Dr. Popovin selkärangalle:
  2. Kun etsit harjoituksia selkärangalle, kuuntelemalla kirjoittajan lausuntoja, että vain hänen tekniikkansa on poikkeuksellista ja jolla on oikeus olla, ei pidä hylätä kaikkea perinteistä, joka oli "ennen", ottaen kaiken itsestäänselvyytenä.
  3. Dr. Popovin tekniikan päätehtävä on selkärangan harmoninen työ. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi on välttämätöntä, että jokainen selkäranka pitää paikkansa, määrätä siitä ja täyttää tehtävänsä. Tärkeimmät tehtävät:

Jos puhumme Dr. Popovin voimisteluista selkärangalle, niin monet ihmiset ovat hämmentyneitä. Paradoksi oli, että oli kaksi Popovia. Nämä ovat täysin erilaisia ​​ihmisiä. Voimistelu, jonka he ovat luoneet, eroavat huomattavasti sekä itse harjoituksista että valinnan periaatteista. Kuitenkin molemmat harjoitukset ovat olleet erittäin tehokkaita. Siksi molemmat kirjoittajat ovat saaneet ansaitun suosion. Valitettavasti ihmiset muistavat vain sukunimiä, unohtaen nimiä.

Yuri Popov uskoo, että ihmiskeho on huonosti sovitettu pystyttämään, joten aina liittyy selkärangan loukkauksiin liittyviä ongelmia. Tekniikan tarkoituksena on vahvistaa selkärangan lihaksia ja lisätä kehon yleistä sävyä.

Tri. Popovin selkäranka

Tosiasiallisen tuloksen saavuttaminen on mahdollista vain, jos noudatat tarkasti lääkärin suosituksia, tekniikan tekijää:

Keinut - sujuva liike, joka heijastuu. Toteutuksen aikana kipuja katoavat, uni on normalisoitu, emotionaalinen tausta paranee.


Selkääsi selälläsi, kun käsivarret ja jalat ulottuvat, kääntäkää kaulasi vuorotellen, oikealle ja vasemmalle. Emme pelkää mahdollisia nykimistä. Harjoitus poistaa kohdunkaulan osteokondroosin oireet ja jopa nuorentava vaikutus.

Mikroympäristö Peter Popov

Jyrkästi kaarteiden etenemisen estämiseksi Yuri Popov ehdotti seuraavaa käsittelyjärjestelmää:

Kohdunkaulan lordoosi (vaarallisin) johtaa seuraaviin seurauksiin:

  • Teemme kaikki harjoitukset, venyttely, kuten lapsuudessa, muistamme onnellisen ajan, kun mikään ei haittaa. Liikkeet eivät saa aiheuttaa kipua, heidän tulee olla miellyttävä. Positiivinen tunnelma on tärkeä voimistelu
  • Petr Popov on traumatologi ja samalla erikoistunut manuaalisen ja akupunktion aloihin. Suurin osa kompleksista perustuu harjoituksiin, joissa on suuret pinnalliset lihakset takana ja vaativat suurta liikkumisnopeutta. Terapeuttinen voimistelu Popova kouluttaa pieniä syviä lihaksia ja perustuu mikromoottoriin.
  • Liitokset, nivelsiteet ja jänteet muodostuvat ja syötetään liikuttaessa. Heidän oikea asento luo nikamien harmonisen toiminnan. Näin ollen sitä enemmän henkilö saa oikean kuorman, sitä terveempi on hänen selkäranka.
  • Peter Popov on kuuluisa lääkäri. Se on suosittu paitsi maassamme myös kaukana ulkomailla. Tämä on hieno traumatologi, akupunktio, manuaalinen terapeutti.

Dr. Popovin harjoitusten kompleksi koostuu 19 harjoituksesta, jotka on tarkoitus suorittaa kahdesti päivässä. Lähes koko kokonaisuus tehdään makaamassa. Fyysisen aktiivisuuden ohella Yuri Popovin menetelmä sisältää erityisruokavaliota, johon sisältyy ateriankielto aamulla (ennen kello 11) ja illalla (kello 18 jälkeen). Myös ruokavalio sisältää yhden päivän paaston ilman juomavettä (kuiva paasto), joka on suoritettava kerran viikossa. Voimistelu on onnistunut sekä selkärangan sairauksien hoidossa että ennaltaehkäisyssä.

Ole erityisen varovainen liikkeiden suorittamisessa.

Pienet ravistelut - pieni "ravistelu", jonka vuoksi lihaskrampit katoavat, lihakset rentoutuvat. Yleensä henkilö hoitaa heitä tietämättään, ravistaa tai ravistaa jalkaansa.

Lisätiedot löytyvät Y. Popovin verkkosivustolta. Kahdesti päivässä suorita voimistelu 15-20 minuuttia, enimmäkseen vaaka-asennossa tai erikoisimulaattorilla.

Pyelonefriitti, munuaiskivet

  1. Aivojen skleroosi
  2. Jokainen liike tapahtuu kaarella ja se koostuu pystysuoran venytyksen ja taivutuksen ja kääntämisen summasta eri suuntiin.
  3. Tri Popov pitää osteokondroosia ja nikamaturnausta kuin sairautta, vaan suojelee kehoa selkärangan epämuodostumilta, jotka voivat johtaa vakavampiin seurauksiin, kuten

Luut tarvitsevat vaivaamista ja hierovaa. Tässä tapauksessa luuydin saa tarpeeksi ravitsemusta. Tämän seurauksena tuki- ja liikuntaelimistö toimii paljon paremmin.

  • Petr Alexandrovich Popov omisti elämänsä tutkimuksessa, joka koski pitkäikäisyyttä ja terveyttä. Hän hallitsee ja harjoittaa itämaista lääketiedettä, hengitysharjoituksia, hierontaa, terapeuttista paastoa, kasvoterapiaa.
  • Käytä vahvistamaan selkälihaksia Popovin menetelmän mukaisesti
  • Tee harjoituksia ennen kipua. Jos edes pienintäkään epämukavuutta, voimistelu on lopetettava.

Joustavuus on tavanomainen liike. Luultavasti jokainen henkilö on säilyttänyt tottumuksensa aamulla unen jälkeen. Älä kiellä itseäsi, koska pistos on loistava lämmittely selkärangan nivelsiteille.

Voimistelu Yuri Popov

Valitettavasti Yu Popovin internetin monimutkaisten harjoitusten video on osoittautunut vaikeaksi, joten päätelmänä on videokuva voimistelusta laihdutukselle positiivisesta tytöstä Oksana Kozlovasta, joka voi kiinnostaa naisia ​​ja paitsi:

Syö 11-18 h.


Lisämunuaiset häiriöt

Yleiset suositukset

Päänsärky, kuulo- ja näköhäiriöt

  • Teemme jokaisen liikkeen, laskemalla samanaikaisesti jopa 10. Tasapainotus on tehtävä yhdistelmällä siemaamalla ja vapauttamalla liikkeet. Joka kerta voimme kasvattaa venytysrajaa hieman, mutta teemme sen erittäin huolellisesti.
  • myelopathy
  • Ei ole mikään salaisuus, että selkä vaikuttaa sisäelinten tilaan ja niiden asemaan. Oikea lastaus edistää hyvän verenkiertoa, vaikuttaa positiivisesti kehon sisäisiin järjestelmiin, verisuoniin ja hermoihin.
  • Lääkärit olivat kiinnostuneita ainutlaatuisista nivelten ja selkärangan sairauksien hoitomenetelmistä. Hän opiskeli eri maissa käytettyjä tekniikoita. Lääkärit kiehtoi perinteisiä parantajia, tavallisia ihmisiä, lääkäreitä. Määräävä tekijä ei ollut uskonto ja asema, mutta saavutettu suotuisa tulos. Hän inspiroi ideansa elämässä kuuluisassa kolmannessa lääketieteellisessä keskuksessa.

Riippumatta siitä, mitä menetelmää käytetään, tehokkaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on noudatettava useita yksinkertaisia ​​suosituksia:

Historiallinen tausta

Elementit koostuvat joukosta liikkeitä. Ne suoritetaan tilillä 1-10.

Tohtori Petr Popov

Pyörimisnopeus - liikkeet, jotka suoritetaan sileinä mikrokierroksina. Käytetään parantamaan selkärangan lihavuuden työtä koko selkäosan asianmukaisen toiminnan varmistamiseksi.

Suurin osa nykyaikaisista ihmisistä johtaa rauhoittavaan elämäntyyliin ja tämä johtaa monien erilaisten sairauksien kehittymiseen. Niiden johtava paikka on selkärangan sairaudet. Lääketieteen tilastojen mukaan 70% lääkäreiden vierailuista kuuluu selkä- ja nivelsairauksiin. Fysikaalinen hoito on vakiintunut tämän sairausryhmän hoidossa. Klassisen lääketieteen ja urheilukeskuksen lisäksi nykyään on myös paljon vaihtoehtoisia menetelmiä. Yksi kuuluisimmista on voimistelu Popov.

Kerran viikossa - kuiva paasto (ei vain ilman ruokaa, mutta myös ilman vettä)

Suhteellisuuslähteet

Munuaisten ja rakon prolapsi

Sydänkohtaus ja aivohalvaus

Video-voimistelu Dr. Popovin selkärangalle (osa 2):

Voimistelun olemus ja tarkoitus

. Antaen signaalin lihaksille, aivot aiheuttavat heitä rasittaviksi, ja siten he tahdistuvat kivun avulla vastustamaan selkäydinliikkeitä. Jatkuvien lihaskramppujen seurauksena selkärangan erillinen segmentti on tukossa ja vierekkäiset nikamat pääsevät päinvastoin liialliseen liikkuvuuteen. Popovin mukaan tavalliset harjoitukset eivät pysty avaamaan nikamakireitä. Tätä varten sinun on ensin kiristettävä selkäranka pystysuoraan ja tekemään sileät liikkeet kaarella. Todisteeksi hänen teoriansa hän mainitsee vertailun langan kanssa:

Lisäksi Dr. Popovin mikro-voimistelu suoritetaan potilailla iloisesti. Tämä tarjoaa paitsi fyysisen terveyden, myös psykologisen.

Kerättyjen tietojen ja kokemusten yhteenveto Peter Popov esitteli maailman hämmästyttäviä keinoja selkäytimen parantumiselle ja traumaperäiselle kuntoutukselle. Tähän mennessä niillä ei ole analogeja maailmassa.

  1. Vapaa ja mukava vaatetus harjoituksiin.
  2. Tämän liikkeen monimutkaisuuden avulla on mahdollista menestyksekkäästi hoitaa jopa vakavia tuki- ja liikuntaelinten sairauksia, kuten polven niveltulehdus - sairaus, johon liittyy rustokudoksen tuhoutuminen nivelessä. Tässä tapauksessa hoito suoritetaan hitaasti lämmittäen lihaksia valmistautuakseen kävelyyn:
  3. Harjoittele selkälihaksen harmonista työtä varten
  4. Itse asiassa monet ihmiset eivät tiedä, että tämä joukko harjoituksia on olemassa kahdessa versiossa, koska kaksi erilaista ihmistä loi terapeuttisen voimistelun. Molemmat vaihtoehdot ovat erinomainen apu selviytymään selkärangan sairauksista ja unohtaa selkäkipu ikuisesti. Tekniikat poikkeavat merkittävästi toimintaperiaatteesta ja harjoitusten joukosta, vaikka molemmat ovat osoittautuneet tehokkaiksi. Tekijät - Peter Popov ja Yuri Popov.

Tri. Popovin selkäranka

Aiemmissa artikkeleissa tarkastelemme useita tehokkaita fyysisiä harjoituksia erilaisille selkärangan sairauksille. Osa niistä oli melko yksinkertaisia, toiset taas päinvastoin vaativat alustavaa urheilulajien harjoittelua ja simulaattoreiden osallistumista. Jotkut perustuivat sujuviin hidasliikkeisiin, kun taas toiset olivat samanlaisia ​​muotoilun dynamiikassa. Kaikkien tällaisten voimistelumuotojen toimintaperiaate on yksi: selkälihaksen venytys ja vahvistaminen, jonka ansiosta selkärangan stabilointi ja sen oikea asento ovat mahdollisia. Jättäen tämän yleisen periaatteen ydin, tohtori Popovin voimistelu kirjaimellisesti syvensi sitä. Sinun ei pitäisi odottaa hänen vielä upeammista ja epätavallisimmista harjoituksista. Pikemminkin päinvastoin: harjoitukset ovat melko yksinkertaisia. On kuitenkin olemassa jotain, joka erottaa tämän tekniikan selvästi edeltäjiltään.

Voimistelu Tri Popov

Välittömästi varoittaa, että Popov ei todellakaan ole yksi vaan kaksi menetelmää. He ovat kehittäneet eri ihmiset: Peter ja Yuri, he eroavat toisistaan ​​ja molemmat ovat mielenkiintoisia omalla tavallaan.

Kun etsit harjoituksia selkärangalle, kuuntelemalla kirjoittajan lausuntoja, että vain hänen tekniikkansa on poikkeuksellista ja jolla on oikeus olla, ei pidä hylätä kaikkea perinteistä, joka oli "ennen", ottaen kaiken itsestäänselvyytenä.

Petr Popov on traumatologi ja samalla erikoistunut manuaalisen ja akupunktion aloihin. Suurin osa kompleksista perustuu harjoituksiin, joissa on suuret pinnalliset lihakset takana ja vaativat suurta liikkumisnopeutta. Terapeuttinen voimistelu Popova kouluttaa pieniä syviä lihaksia ja perustuu mikromoottoriin.

Tri Popov pitää osteokondroosia ja nikamaturvia kuin taudina, vaan kehon suojana nikamien epämuodostumilta, jotka voivat johtaa vakavampiin seurauksiin, kuten myelopatiaan. Antaen signaalin lihaksille, aivot aiheuttavat heitä rasittaviksi, ja siten he tahdistuvat kivun avulla vastustamaan selkäydinliikkeitä. Jatkuvien lihaskramppujen seurauksena selkärangan erillinen segmentti on tukossa ja vierekkäiset nikamat pääsevät päinvastoin liialliseen liikkuvuuteen. Popovin mukaan tavalliset harjoitukset eivät pysty avaamaan nikamakireitä. Tätä varten sinun on ensin kiristettävä selkäranka pystysuoraan ja tekemään sileät liikkeet kaarella. Todisteeksi hänen teoriansa hän mainitsee vertailun langan kanssa:

  • jos vain taivuta sitä, se voi rikkoa
  • jos vedät sen ulos ja taivutat sen, se vie kaarimaisen muodon upotettu "muistiin"

Myös selkäranka, kun se pyrkii ponnistelemaan, pyrkii muotoutumaan sen luonnollisten käyrien mukaan.

Video-voimistelu Dr. Popovin selkärangalle:

Periaatteet voimistelijan tohtori Peter Popov

  1. Teemme kaikki harjoitukset, venyttely, kuten lapsuudessa, muistamme onnellisen ajan, kun mikään ei haittaa. Liikkeet eivät saa aiheuttaa kipua, heidän tulee olla miellyttävä. Positiivinen tunnelma on tärkeä voimistelu
  2. Jokainen liike tapahtuu kaarella ja se koostuu pystysuoran venytyksen ja taivutuksen ja kääntämisen summasta eri suuntiin.
  3. Teemme jokaisen liikkeen, laskemalla samanaikaisesti jopa 10. Tasapainotus on tehtävä yhdistelmällä siemaamalla ja vapauttamalla liikkeet. Joka kerta voimme kasvattaa venytysrajaa hieman, mutta teemme sen erittäin huolellisesti.

Video-voimistelu Dr. Popovin selkärangalle (osa 2):

Jokainen, joka on kiinnostunut tästä tekniikasta, voi ladata videon oppitunnin. Käytännön opas terän terveydentilan palauttamiseksi ja ylläpitämiseksi.

Yuri Popovin selkärangan elvytysjärjestelmä

Toisen tekniikan tekijä, tutkija ja biologi Yuri Popov, pitää selkärangan kaikkien sairauksien kehittymistä kaikkien sen luonnollisten taipumien syvenemisen seurauksena, mikä ilmenee painovoiman vaikutuksesta pystyasennossa ja ylipainossa.

Lantosis tai kyphosis selkärangan eri osissa, menevät syvemmälle, johtavat sisäelinten rikkomuksiin:

Kohdunkaulan lordoosi (vaarallisin) johtaa seuraaviin seurauksiin:

  • aivojen skleroosi
  • päänsärky, kuulo- ja näköhäiriöt
  • sydänkohtaus ja aivohalvaus

Rintakehä kyfosis:

  • sydän- ja keuhkotoiminnan häiriöt
  • haiman maksasairaus
  • intercostal neuralgia

Lannerangan lordoosi

  • pyelonefriitti, munuaiskivet
  • lisämunuaisten sairaudet
  • munuaisten ja rakon prolapsi

Sacral kyphosis:

  • hedelmättömyys, impotenssi
  • virtsaamishäiriöt
  • iskias

Yuri Popovin menetelmän ydin

Jyrkästi kaarteiden etenemisen estämiseksi Yuri Popov ehdotti seuraavaa käsittelyjärjestelmää:

  1. Suorita voimistelua kahdesti päivässä 15-20 minuuttia, enimmäkseen vaaka-asennossa tai taipuvaisena erityisimulaattorille
  2. Syö 11-18 tuntia kerran viikossa - kuiva paasto (ei ainoastaan ​​ilman ruokaa, mutta myös ilman vettä)
  3. Jogging tai kävely aamulla tai illalla

Esimerkkejä harjoituksista Yu. Popov:

  1. Makaa vatsasi, alaspäin, venele kätesi pään taakse pitämällä toisella kädelläsi yhdellä kädellä. Raajojen, rintakehän ja selän lihasten venytys työntyy merkkijonoon. Rullaamme oikeaan olkapäähän ja sitten vasemmalle pitämättä hengitystä (inhale yhdistettynä kääntymään, hengähdys - palaamalla lähtöasentoon)
  2. Käännymme selälle, kädet - samassa asennossa kuin edellisessä harjoituksessa. Tee samat rullat vuorotellen yhdellä ja toisella olalla
  3. Selkääsi selälläsi, kun käsivarret ja jalat ulottuvat, kääntäkää kaulasi vuorotellen, oikealle ja vasemmalle. Emme pelkää mahdollisia nykimistä. Harjoitus poistaa kohdunkaulan osteokondroosin oireet ja jopa nuorentava vaikutus.

19 harjoituksen kompleksia on esitelty yksityiskohtaisesti Y. Popovin verkkosivustolla.

Valitettavasti Yu Popovin internetin monimutkaisten harjoitusten video on osoittautunut vaikeaksi, joten päätelmänä on videokuva voimistelusta laihdutukselle positiivisesta tytöstä Oksana Kozlovasta, joka voi kiinnostaa naisia ​​ja paitsi:

Voimistelu kohdunkaulan osteokondroosin mukaan Bubnovsky

Terapeuttisen voimistelun komplekseja osteokondroosin kanssa

Voimistelu, jossa osteokondroosi on joukko harjoituksia, joiden avulla voit nopeasti päästä eroon jopa väärennetyistä tai kotoperäisistä taudeista, jotka liittyvät lihasäänen ja yhteistoiminnan menetykseen. Voimisteluista osteokondroosia suositellaan vain tuskallisten aistien puuttuessa eli asiantuntijat eivät suosittele tällaisen hoidon kipua, koska tämä voi aiheuttaa komplikaation potilaan tilasta.

Heikkeneminen on "varastamisilmiön" syntymistä, jolle on ominaista kompensoivan puristumisen ilmetä vaikuttamattomien segmenttien alueella, mikä johtaa koskemattomien lihasryhmien harjoitteluun.

Voimistelu osteokondroosi on erittäin tehokas tapa taistella, mutta se on yhdistettävä lääketieteelliseen hoitoon ja kuntoutukseen. Tällaista vaikutusta selkärankaan pidetään myös välttämättömänä ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä, jolla voit poistaa atrofisten muutosten todennäköisyyttä elimistössä.

Terapeuttisen voimistelun perusteet

Tällainen yhteinen sairaus, kuten osteokondroosi, lääketieteellinen voimistelu ilman lääketieteellistä vaikutusta, ei poista, mutta voi estää tämän sairauden esiintymisen.

Jokainen lääkäri väittää, että se on maltillinen liikunta, joka on keskeinen osa monimutkaisen hoidon, joka antaa tuloksen lyhyessä ajassa.

Selkäranka on monimutkainen rakenne, joka on jaettu useisiin osiin, joista kullakin on omat ominaisuutensa, joten terapeuttisten fyysisten harjoitusten määräämisen yhteydessä on otettava huomioon dystrofisten focien lokalisointipaikka.

Kaikki osteokondroosin terapeuttisen voimistelun kompleksit voidaan jakaa useisiin pisteisiin:

  1. Kohdunkaula - usein, mutta kohtalaisesti päänsärkyä, voimme puhua osteokondroosin esiintymisestä kohdunkaulan selkärangan alueella. Migreenien eliminoiminen kipulääkkeillä ei ole järkevää, koska se ei paranna, vaan vain pahentaa henkilön terveyttä ajan mittaan. Tehokas tapa taistella on yksinkertainen harjoittelu ja itseharjoitus kaulan alueella. On mahdollista lisätä nikamien liikkuvuutta ja parantaa verenkiertoa kohdunkaulan alueella käyttämällä pään ympyränmuotoisia liikkeitä, kevyitä hankausta tai painamista ihon kaulan alueella;
  2. Rintakehä - Sydämen kipu voi olla harhaanjohtava, koska rintakehän selkärankakohdassa on samankaltaisia ​​oireita. Voimistelu tässä tapauksessa annetaan vain diagnoosin jälkeen ja yksitellen kukin potilas erikseen. Liikunta auttaa parantamaan verenvirtausta kärsivässä selkärangan sarakkeessa ja siten eliminoimaan sisäelinten rikkomukset. Yksinkertaisten ja turvallisten harjoitusten joukossa voit erottaa taivutuksen ("aamun venytys") taivutetussa asennossa ja seisomisessa sekä yksinkertaisia ​​mutkia venyttämällä varren sopivaan puoleen. Myös koulusta tunnettua siltaa pidetään erittäin tehokkaana harjoituksena, mutta täällä on tärkeää, ettei kipupäästöä saavuteta;
  3. Lannen selkäranka - fysioterapia lannerangan osteokondroosissa on tarkoitettu lihaskudoksen kouristusten lievittämiseen sekä lonkkavyöhön liittyvien moottoritoimintojen parantamiseen. Voimistelu alaselän kanssa osteokondroosia varten nostaa vartaloa, lihasten jännitystä vatsassa, lantion pyöriminen, jalkoja taivuttamalla jne. (On tärkeää suorittaa kaikki elementit jyrkästi hitaasti). Voimistelu rengasmainen loistehon osteokondroosiin yhdistyy täydellisesti vaivaamiseen ja hierontaan, mutta täällä on tärkeää, että hieronta ei ole rentouttavaa vaan värjäävää. Voimistelu, jossa lannerangan osteokondroosi olisi yhdistettävä lääketieteellisten lääkkeiden ja kuntouttamismenetelmien kanssa.

Ainoastaan ​​päivittäiset luokat auttavat saavuttamaan odotetun tuloksen, mikä mahdollistaa voimakkaasti lihaksen korsetin vahvistamisen ja poistaa kaikki mahdollisuudet eloonjäämistä osteokondroosista.

Asiantuntijoiden suositukset

Jos potilaalla on osteokondroosi, voimisteluharjoittelun tulisi olla päivittäinen elintärkeä välttämättömyys, ilman että käytännössä ei ole mahdollisuutta elpymiseen. Asiantuntijaryhmät ovat kehittäneet kokonaisia ​​monimutkaisia ​​tutkimuksia, joiden tehokkuus on auttanut monia potilaita selviytymään tällaisesta taudista kuin osteokondroosi ja estämään selkärangan alueen dystrofisten muutosten ilmetä ikuisesti.

Voimistelu Bubnovsky

Voimistelu Bubnovsnogo, jolla on osteokondroosi, on tehokas tapa torjua tautia ilman lääkehoitoa. Tämän voimistelukompleksin kehittämisen perusta on kinesiterapia, joka tarkoittaa liikkeen avulla hoidon, joka edistää luun ja lihasten rakenteiden ravitsemusta.

Suurin osa Bubnovskyn tarjoamista luokista toteutetaan professorin itsensä kehittämän erityisen MTB-simulaattorin avulla. Tällaiset harjoitukset lieventävät lihasjännitystä ja vähentävät kipua, mikä mahdollistaa potilaan, jolla on osteokondroosi, aktiivisempi ja itse työtä.

Voimistelu Dikul

Dicule-voimistelu, jolla on osteokondroosi, on tarkoitettu selkäydinten solujen palauttamiseen, mikä voidaan saavuttaa vasta pitkän ja jatkuvan fyysisen toiminnan jälkeen. Osa Dikuleyn ehdottamista harjoituksista on lujuutta, joten tämän tyyppistä hoitoa on keskusteltava lääkärin kanssa etukäteen.

Aluksi Dikulin mukaan suositellaan korjaavia ja adaptiivisia terapeuttisia harjoituksia, jotka sujuvasti siirtyvät voimakkaiden elementtien monimutkaisiin komplekseihin. Tehonkulutus on viimeinen hoitovaihe, joka täydentää hengitysharjoitukset ja nopea rentoutuminen.

Voimistelu Popova

Voimistelu Popova, jossa on osteokondroosi, mahdollistaa käänteisen mekaanisen toiminnan, joka toteutetaan venyttämällä, vahvistamalla ja kohdistamalla selkälihakset. Biotieteiden tohtori väittää, että tekemällä 19 yksinkertaista harjoitusta päivittäin ja syömällä oikein, voit parannella osteokondroosia lyhyessä ajassa ja palauttaa dystrofisista vaurioista.

Tämä voimistelukompleksi mahdollistaa paitsi osteokondroosin voittamisen myös pitkäikäisyyden vahvistamisen, lihaksen korsetin vahvistamisen, lihaksen sisäisen lihasten ja parantavan asennon. Tällaisen voimistelun vaikutus ulottuu kaikkiin selkärankaan osista kohdunkaulasta sakraalialueelle.

Voimistelu Sergei Bubnovsky: harjoitukset niska ja selkä

Tohtori Bubnovsky Sergey kykeni yhdistämään tunnetuimmat ja edistykselliset kehon regenerointimenetelmät yhdeksi kaavaksi ja loi poikkeuksellisen ja merkityksellisen voimakkuuden yhdistelmän kaulaan ja selkärankaan. Tämä menetelmä on jo auttanut valtavaa määrää eri ikäisiä ihmisiä ja auttaa edelleen.

Bubnovskyn mukaan myös voimisteluohjelmalla on toinen nimi, äärimmäisen kuntoutuksena, joka auttaa ratkaisemaan tai pääsemään eroon liitosten ongelmista. Voimisteluharjoitusten monimutkaisuus on yksinkertainen toteutus, ei vaadi kauan, ja mikä tärkeintä, se antaa myönteisiä tuloksia.

Kohdunkaulan voimistelu kuuluiselta lääkäriltä

Ennen kuin kuvaat voimisteluharjoituksia, sinun on ymmärrettävä syyt, jotka aiheuttavat kipua. Kaikkein yleisin kipulääkkeen syy on osteokondroosi. Taudin puhkeaminen tapahtuu lähes huomaamattomasti, aluksi henkilö tuntuu vain epämukavuutta kaulassa, mutta ei keskity tähän. Ajan mittaan kipu ei kuitenkaan mene pois, mutta se saa teräviä ominaisuuksia.

Kehon kohdunkaulan kipu etenee jokaisen hyökkäyksen kohdalla, verenpaine häiriintyy ja henkilö, jolla on osteokondroosi, ei voi kääntää päätä tai kaulaa kivuttomasti.

Tällä taudilla on muita oireita, jotka voivat myös viitata kaulaan - huimaukseen, usein päänsärkyyn, tunnottomuuteen, kuulon heikkenemiseen, tinnitukseen.

Ikästä riippumatta, nykymaailmassa monet kärsivät kipua kohdunkaulan alueella. Ensimmäiset tuskalliset aistit näkyvät yleensä nuorena epämuodollisella laskeutumisella tai pitkällä ja usein istuvilla tietokoneilla. Valitettavasti kasvaessa nämä komplikaatiot eivät katoa, vaan vain tehostuvat.

Bubnovsky-järjestelmän harjoitusten jälkeen lihaksissa voi olla tuskallisia tunteita, mutta älä huoli, se tarkoittaa, että olet oikealla tiellä. Myös luentojen jälkeen sinun tulee käydä kylvyssä tai saunassa, jossa on kylmäallas, jos et voi, ja kylmä vesi tekee - kaikki tämä auttaa poistamaan nivelten turvotuksen. Yleensä 99%: lla tapauksista turpoaminen tapahtuu pitkään lepoon, kun vaihdetaan fyysiseen harjoitteluun.

Kuka tarvitsee tohtori Bubnovskin järjestelmää?

Kuten hoidossa ja fyysisessä hoidossa, on olemassa merkkejä ja vasta-aiheita liikuntamenetelmien käytöstä.

Voimistelu tällaisten sairauksien hoidossa:

  • myös spinaalipylvään osteokondroosi, jota monimutkaistaa selkärangan väliset piikkilat;
  • unettomuus, hermosto, migreeni, usein huimaus;
  • olkapään nivelten trauma, olkapäät ja olkapäät kipu;
  • selluliitin muodostuminen, painonnousu;
  • sisäelimet puuttuvat;
  • kyynärnivelvaurio;
  • krooniset peräpukamat, eturauhastulehdus, adnexitis, impotenssi;
  • polvinivelen sairaus.

Taudin palautuminen Bubnovsky-harjoituksilla:

  • selkäydin- leikkaus;
  • proteettiset polvi- tai lonkkanivelet;
  • aortan vaihtuminen, sydänkohtaus, aivohalvaus;
  • selkärangan murtuma.

Taudin ehkäisy voimisteluharjoituksilla:

  • vaikea astma, hengitysvaikeudet;
  • aseman rikkominen;
  • vaihdevuodet, hedelmättömyys;
  • suonikohjuja jaloissa;
  • virtsatietojärjestelmän erilaiset sairaudet;
  • sisäelinten sairaudet.

Jo tuhannet ihmiset ovat nähneet, että nyrkillä ja selkärangalla käytettävät voimistelu auttaa torjumaan kivuliaita aistimuksia, mutta on useita vasta-aiheita:

  • hypertensiivinen kriisi;
  • akuutti aivojen verenkierron häiriintyminen;
  • preinfarktitila;
  • onkologia, mukaan lukien metastaasit;
  • vähän aikaa kului operaation jälkeen;
  • angina pectoriksen epämuodostuma.

Voimistuvat harjoitukset kaulalle:

1. Harjoitusjousi. Tämän harjoituksen suorittamiseksi kannattaa laskea leuka alas, jäätyä tähän asentoon muutaman sekunnin ajan, kun venytät leuka eteenpäin ja hieman ylöspäin. Jäähdytetään uudelleen tällaisessa kohdassa, ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa.

2. Suurin kierre. Ota mukavin asento, pienissä liikkeissä, jotta pää on mahdollisimman suuri, kunnes on kipua. Harjoittelun suorittaminen vähintään useita kertoja viikossa, kiertokulma kasvaa ajan myötä.

3. Heron. Ota mukava asento tuolilla, laske kätesi polviin, pidä leuka niin, että se on lattian suuntainen. Yhden tilan mukaan - kädet vedetään alas ja hieman takaosan taakse, ja päämme venyttää ylöspäin. Lukitseminen tähän asentoon 30 sekunnin ajan palaamme lähtöasentoon.

4. Laita 2 tuolia ja istu lattian keskelle, nojata tuolin reunoja kädet, kädet on taivutettava. Ota syvään henkeä. Yhdessä uloshengitysilman kanssa, käsien avulla, jotka pitäisi korjata nousussa, kohotamme kehoamme. Selkänojan ja jalkojen tulee muodostaa suora viiva, vain silloin harjoitus suoritetaan oikein.

Fyysinen harjoittelu selkärangalle:

1. Etsi mukava paikka ja istua lattialle, kädet lepäävät tasossa. Nosta ne rintaan ja liikuta pakarat.

2. Kiertäminen. Asettamme kovaa lattiaa, taivuta jalat polville. Alamme yhden käden rinnakkain rungon kanssa ja toisella voimme tukea pään takaosaa. Taivutetulla jalalla alkaa päästä pään suuntaan ja suoristetulla kädellä tavoittaa taivutettu polvi. Sitten suorista jalka ja venytä toisaalta, toisin päin. Tee 15 toistoa yhdellä jalalla.

3. Menkäämme lattialle, taivuta jalat ja levätä koneeseen. Kädet ovat suoraan ja rinnan rinnan. Ilman ojentelemista jalat vetävät heidät kohti meitä, yrittäen olla repimättä pois lattiaa, taivuttamalla käsiämme ja suoristamalla jalat ja hitaasti alentamalla (15 toistoa).

Ensimmäiset harjoituskerrat suoritetaan parhaiten kokeneen asiantuntijan valvonnassa, joka kertoo sinulle, miten tämä tai mikä liikunta toimii oikein. Ilmaisee tehdyt virheet. Mutta silti keskeinen rooli kuuluu harjoittajalle. Ja sinun täytyy tehdä voimistelu, jolla on tahto selviytyä taudista.

On syytä huomata, että positiivinen tulos on säännöllinen työ. Jos harjoitat harjoituksia muutaman viikon ajan ja teet muitakin asioita loput ajan, tulos on nolla. Jotta kestävä terapeuttinen vaikutus saavutettaisiin, sinun tulisi harjoittaa muutama kuukausi.

Lue muita kiinnostavia otsikoita

Kohdunkaulan osteokondroosin hoito Bubnovsky-harjoituksilla

Bubnovskyn mukaan kohdunkaulan osteokondroosin hoito on nyt kaikkien huulilla, Internetissä on helppo löytää koulutusvideoita tai kirjoja, jotka kuvaavat yksityiskohtaisesti tämän tekniikan olemuksen. Mutta he uskovat siihen - ja vielä enemmän he alkavat käyttää sitä - kaukana kaikesta, eivät luota Internetin mainontaan ja yleisesti miettivät: miten voi parantaa tällaista vakavaa sairautta kuin kohdunkaulan selkärangan osteokondroosia ilman lääkkeitä?

Kohdunkaulan osteokondroosi on modernin ihmisen vitsaus, ja jopa nuoret kärsivät siitä. Taudin taitavuus on se, että se voi monien vuosien ajan kehittyä täysin oireettomana. Tarkemmin sanottuna henkilö ei kiinnitä huomiota kipuihin kaulassa ja selässä kovaa päivämäärää toimistossa tai ajettaessa autoa - loppujen lopuksi kaikki kulkee aamulla. Ja jos yhtäkkiä huimaa tai paine nousee, se johtuu väsymyksestä tai ylitöistä.

Ja vaikka kiput alkavat vaivata sinua koko ajan, jäykkyys syntyy kaulassa, jatkuva epämukavuus, useimmat eivät löydä aikaa hoitaakseen terveyttään. He kääntyvät lääkäreille, kun heillä ei enää ole voimaa kestää. Kun jokainen pään kääntyminen tai kallistaminen vastaa sietämätöntä kipua, ei anna mennä edes nukkumaan. Lääkkeet tässä vaiheessa yleensä vain helpottavat väliaikaisesti oireita. Mutta ainutlaatuinen Bubnovskyn mukaan kohdistettu kohdunkaulan osteokondroosi voimistelu voi todella parantua - lukuisat arvostelut vahvistavat tämän.

Mikä on Bubnovsky-tekniikka?

Kun hän on työskennellyt useiden vuosien ajan kuntoutuskeskuksessa, kun hän on havainnut potilaita, jotka kärsivät erilaisista nivelten sairauksista, tohtori Sergei Bubnovsky kehitti oman harjoitustyönsä, jonka avulla voit palauttaa täysin kohdunkaulan toiminnan.

Hän pani merkille, kuinka merkityksetön lääkkeiden tehokkuus on, ja kuinka paljon tehokkaampi on ihmisen tahdonvoima ja hänen toiveensa toipua. Tohtori Bubnovsky on vakuuttunut siitä, että henkilö pystyy täysin parantamaan itsensä, jos hän vain paljastaa hänen täyden potentiaalinsa ja alkaa käyttää ruumiinsa piilotettuja resursseja. Hänen kohtelunsa perustuu tähän.

Katso alla olevaa videota niskaharjoituksissa.

Mutta yksin halu ei riitä - keho tarvitsee avun avautumista. Ja oikein valittu harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosiin tekevät sen. Toiminta, jota heillä on näissä suunnissa:

  • Lihaskouristuksen eliminointi;
  • Kiertämättömien hermoväylien rentoutuminen;
  • Verenkierron ja kudoksen ravitsemuksen normalisointi;
  • Kohdunkaulan selkärangan palauttaminen.

Täten tekniikan tarkoitus ei ole poistaa kipua ensiksi vaan syyt, jotka aiheuttavat sen. Jos he eivät ole, ei ole kipua, hän jättää itsensä. Ja entinen liikkuvuus ja toiminta palaavat potilaaseen.

Mitä harjoituksia ja miten?

Tärkein edellytys: kohdunkaulan osteokondroosin täydelliseksi parantamiseksi vaaditaan Bubnovskyn mukaisia ​​harjoituksia joka päivä. Ja vaikka tilanne paranee, et voi pysäyttää puolihoitoa ja keskeyttää luokkia. Ihannetapauksessa, ainakin hoidon alkuvaiheessa, käy yksi Dr Bubnovskin keskuksista niin, että kouluttaja valvoo harjoitusten oikeellisuutta. Sitten voit tehdä voimistelua ja kotona.

  1. Suurin kierre. Sinun on otettava vaakasuora asento, pidä selkäsi suorina ja rentoina. Hyvin hitaasti, ilman jännitettä, pää käännetään ensin yhteen suuntaan - niin pitkälle kuin se muuttuu. Ja sitten toiselle;
  2. Chin rinnalle. Aloitusasema on sama. Samaan tahtiin pään tulee kallistaa alas, kunnes leuka koskettaa rintakehää. On tärkeää seurata hengitystä, ei lykätä sitä;
  3. Olkapäitä ylös. Synkronisesti molemmat hartiat hitaasti nousevat enimmäiskorkeuteen ja laskevat;
  4. Pidä pääsi. Aloitusasema on sama, kämmenet asetetaan pään sivupintoihin, sitä ei saa painaa. Nyt pää kääntyy ensin yhteen suuntaan, voittaen kämmenen vastuksen. Sitten toiselle;
  5. Itä-tanssit. Pään liikkuu edestakaisin suurimmalle etäisyydelle;
  6. Kehys. Vasen käsi sijoitetaan oikeaan olkapäähän, pää kääntyy niin paljon kuin mahdollista oikealle. Toista sitten vastakohta. Stretch need, miten se ilmenee;
  7. Fakir. Kädet nousevat pään yläpuolelle ja yhdistävät kämmenet. Nyt sinun täytyy kääntää hitaasti pääsi oikealle ja vasemmalle;
  8. Gus. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on noustava ylös. Ensinnäkin pään ja kaulan vedetään niin pitkälle kuin mahdollista eteenpäin, sitten se kääntyy olkapäille vuorotellen molempiin suuntiin.
  9. Etupää polville. Sinun on istuttava lattialla, taivuta polvet taipumaan niin, että otsassa painetaan niitä vastaan. Tässä asennossa lukitaan kolmekymmentä sekuntia.

Ei ole tarpeen, että sinun on suoritettava kaikki luetellut harjoitukset - kompleksi valitaan erikseen. Lääkäri arvioi sitten tulokset ja korjaa ne. Tietenkin tämä voimistelu ei yksin riitä täysin päästä eroon taudista, joka on kehittynyt vuosien varrella.

Bubnovsky kehitti myös simulaattoreiden ja laajentajien voimaharjoittelua. Hän suosittelee täydentämään luokkia hieronnalla, erityisellä yhteinen voimistelu ja kylmähoito. Tietenkin, jotta luodaan oikein optimaalinen hoito-ohjelma, sinun on käsiteltävä kouluttajan keskellä. Mutta Dr. Bubnovskin CD-levy auttaa sinua tuntemaan itsensä paremmaksi.

Ei niin monimutkaista tekniikkaa - mutta se on todella tehokas, kuten on osoitettu monivuotisella harjoittelulla. Tottunut siihen tosiasiaan, että kipu voidaan eliminoida vain juomalla pilleri, mutta jo silloin on nivelten jäykkyys, potilaat ovat yllättyneitä, kun he ensimmäisten luokkien jälkeen ovat vapautuneita ja helpottuneita. Ja täydellisen hoidon jälkeen useimmat ihmiset unohtavat lääkkeet ikuisesti.

Huomautuksissa, jakaa harjoituksia, jotka auttavat pääsemään eroon kipu, jos kohdunkaulan osteochondrosis.

Katso allaoleva video Bubnovsky-harjoituksesta kohdunkaulan osteokondroosin hoidossa.

Harjoitusterveys kohdunkaulan osteokondroosiin

Voimistelu kaulan osalta osteokondroosi on yksinkertaisin ja helpoin tapa jokaiselle, ei pelkästään ennaltaehkäisyyn vaan myös osaksi tämän taudin hoitoon. Osteokondroosi, samoin kuin iskias, samoin kuin niveltulehdus ja niveltulehdus, rajoittavat vakavasti nivelten liikkuvuutta, mukaan lukien sääriluiden levyt. Tämä vaikuttaa siihen liittyvien komplikaatioiden esiintymiseen hernien muodossa, heikentyneinä aineenvaihduntaprosesseina elimistössä, immuunivasteen laskemisessa ja viime kädessä yleisen terveyden tason heikkenemisessä.

Kohdunkaulalla on tässä erityinen rooli - se on ensimmäinen yhteys, jonka kautta keskushermoston signaalit välitetään. Rintasyövän ja lannerangan alueiden kyvyt riippuvat sen fysiologisesta tilasta. Niskan terapeuttinen harjoittelu (harjoitusterapia) on paras tapa ylläpitää koko selkärangan toimintaa ja elämää yleisesti.

Lfk

Fysikaalisen hoidon ensimmäiset osoitteet ovat hermoon kohdistuvat kivut päähän, rintaan, käsiin ja jalkoihin. Ne aiheuttavat osteokondroosia - orgaaniset muutokset selkärangassa:

  • Suolavarastot selkäydinveressä;
  • Pehmusteiden kuivuminen ja vähentynyt joustavuus;
  • Kiinnitys nikamien radicular hermoja, jotka säätelevät sisäisten elinten ja raajojen toimintaa.

Jos jätät kaiken ilman huomiota, patologiset oireet lisääntyvät jatkuvasti. Torjua nämä tuhoisat prosessit ja kutsua terapeuttista voimistelua kohdunkaulan osteokondroosin kanssa. Menettely ei edellytä lääketieteellistä sairaalaa, kuntosalia, simulaattoreita ja hierojaptereita. Jokainen on käytettävissä veloituksetta kohdunkaulan osteokondroosin kotona.

Mitä tarvitaan luokissa

Ennen niskan ja osteokondroosin lataamista on välttämätöntä:

  • Keskustele lääkärin kanssa, koordinoi hänen kanssaan koulutustapa sekä lääketieteellisen kompleksin harjoitukset;
  • Tuuleta kuntosali hyvin;
  • Aseta matto harjoituksiin "valehtelussa";
  • Käytä mukavaa (parempaa) pukua.

Kun teet harjoituksia kaulan kanssa osteochondrosis pitäisi:

  • Älä ylikuorita ensimmäisellä oppitunnilla. Jokainen myöhempi kuorma kasvaa, kun se mukautuu edelliseen;
  • Seuraa jatkuvasti pulssia;
  • Vaihtoehtoiset harjoitukset kaulassa hengitysharjoituksissa;
  • Pienimmistä rintakipuista tai äkillisestä sydämen sykkeen muutoksesta lopeta välittömästi voimaharjoittelu tai vaihda se kevyemmillä harjoituksilla.

Sydämen alueen akuutit kivut ovat kontraindisoituja kuntohoitoa varten. Luokkien jatkaminen on mahdollista, kun sydämen toiminnan täydellinen kuntouttaminen tapahtuu vain läsnä olevan lääkärin luvalla.

Yleisin tekniikka

Sarja harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosia varten koostuu joukosta dynaamisia ja staattisia menetelmiä, joilla pyritään kohdunkaulan selkärangan lääketieteelliseen kehitykseen. Ne kaikki täydentävät toisiaan ja optimoivat lopputuloksen. Dynaaminen voimistelu kohdunkaulan selkärangan osteokondroosissa perustuu vuorovaikutteiseen käyttöön supistumis- ja rentoutusryhmien lihaksissa. Harjoitukset suoritetaan tiukassa järjestyksessä. Jokainen niistä on toistettava vähintään 5 - 15 kertaa. Lähtöasento - runko on pystysuorassa, jalat yhdessä, kädet saumoissa.

  • Kädet hitaasti hengittävät nousevat;
  • Venyttää kärki;
  • Katso sormien vinkkejä;
  • Kädet hitaasti hengästyvät menevät alas;
  • Lähtöasema
  • Suosittelemme, että luet: voimistelu, jossa on osteokondroosi
  • Oikea käsi hitaassa hengityksessä on otettu sivuun samalla, kun vartaloa pyöritetään samanaikaisesti;
  • Ulkonäkö kulkee sormenpäät;
  • Palaa alkuperäiseen asentoon.

Sama harjoitus toistetaan vasemman käden kanssa.

  • Pää hitaasti kääntyy ensin oikealle, sitten vasemmalle - kunnes se pysähtyy;
  • Leuka vedetään ylös niin pitkälle kuin mahdollista, sitten lasketaan rintaan.

PI-numero 2 - seisova asento, jalat yhteen, kyynärpäät olkavarren tasolla.

  • Vedä kyynärpäitä takaisin olkapäät;
  • Poistuessasi palaa IP-numeroon 1.

IP-numero 3 - runko on pystysuorassa, jalat ovat hieman toisistaan ​​erillään, kädet ulottuvat eteenpäin hartioiden tasolla.

  • Samanaikainen pyöreä pyöriminen kädet lähentyneessä ja poikittaisessa suunnassa.
  • Keho hengittää voimakkaasti kallistumaan oikealle (pään samanaikaisesti käänny vasemmalle);
  • Poistuessaan oikea käsi nousee pään yläpuolelle palaamalla lähtöpaikkaan.

Samassa järjestyksessä harjoitus tehdään vasemmalla olevaan kaltevuuteen.

Lonkkanivel ei ole mukana.

  • Muista lukea: jooga kaulalle
  • Pidennetty varpaisiin (kädet ylös, taivuta takaisin, katso sormet);
  • Kädet sivulle, sitten polville;
  • Ole varovainen istumaan.
  • Paina pää polvillesi.
  • Käännä molemmat kädet ulospäin vasempaan keskittyen sormiin;
  • Oikea jalka takaosan takana;
  • Saada vasen jalka sille;
  • Kierrä kierroksia kädet myötäpäivään ja vastakkaiseen suuntaan.
  • Paluu PI ³3: een.

Tee harjoitusta samalla tavalla, kun käännät kätesi oikealle. Lonkkanivel ei ole mukana liikkeissä.

IP-numero 4 - makaa vatsaan, jalat sulkeutuvat yhteen, kädet venytetään eteenpäin.

  • Inhalaation prosessissa kädet nostetaan rajaan ulkonäköä pitkin;
  • Paluu alkuperäiseen asentoon tapahtuu exhale.
  • Ota oikea jalka sivulle, käännä pää oikealle;
  • Hyppää vasemmalle jalalle.
  • Ota vasen jalka sivulle, käännä pää vasemmalle ja hypätä oikealle jalalle.
  • Harjoittele kävelemään paikoillaan asteittain pienellä vauhdilla täydellä pysäkillä.

Aloitusasema on sama.

  • Vedä käsiäsi eteenpäin olkapäästä, avaa kämmenet toisiaan kohti;
  • Kun huokaus, levitä kätesi ympäri;
  • Uloshengitys liittyy niiden sekoitus takaisin ja sulkeminen kämmenten kanssa.

Kohdunkaulan osteokondroosin fyysinen hoito perustuu kaulan, selän, vatsan, raajojen lihasten lopulliseen mobilisointiin. Koko kehon fysiologinen energia keskittyy yhteen pisteeseen ja lisää terapeuttista vaikutusta.

Kohdunkaulan hoidossa kohdunkaulan selkärangan osteokondroosissa voit stimuloida metabolisia prosesseja kohdunkaulan alueella, regeneroitua heikentynyttä hermokudosta, lisätä nikamavälilevyjen elastisuutta, palauttaa kaulan joustavuuden ja liikkuvuuden. Staattisessa versiossa kohdunkaulan osteokondroosin monimutkainen hoitohoito täydentää dynaamista voimistelua. Tällä tekniikalla on useita ominaispiirteitä:

  • Kohdunkaulan alueen osteokondroosin fysikaalisessa hoidossa pääteho kuormitetaan omilla ponnisteluissamme.
  • Kompleksin harjoitukset voidaan suorittaa lisäkuormituksella tai vapaaehtoisella lihasjännityksellä;
  • Lihaskuitujen voima kasvaa vähitellen;
  • Kaikkia kohdunkaulan osteokondroosin fyysisissä harjoituksissa kehon energia keskittyy vain kohdunkaulan selkäydelle;
  • Pään liikkeen määrä on minimaalinen;
  • Kaula-lihaksen kireyden tulisi olla äärimmäinen;
  • Saavutetut asennon poikkeamat alkupisteestä pidetään niin pitkään kuin tarpeeksi kärsivällisyyttä.

Tyypit staattisia harjoituksia kaulan osteokondroosia vastaan:

IP numero 5 - istuu tuolilla.

  • Kaikki harjoitukset suoritetaan sisään hengitettynä. Jokainen pään asema on kiinnitetty vähintään viisi sekuntia. Kun hengität, lihakset rentoutuvat.
  • Kiristä niskan lihakset, käännä päänsi oikealle ja katso olkapäältä.
  • Palaa alkuperäiseen asentoon, rentoudu.
  • Toista harjoitus kääntämällä vasemmalle.

Kierrostaajuus - 5-10 kääntyy oikealle ja vasemmalle.

  • Kiristä niskalihaksia, kallista päätä vasemmalle, kun korva lähestyy olkapäätä.
  • Lähtöasento, rentoutuminen, pään kallistus oikealle.
  • 5-10 kertaa.
  • Kallistaa pää takaisin niskan kosketuksella selälle;
  • Lähtöpaikka, lihaksen rentoutuminen, pää kallistettuna eteenpäin ripin leukalla rintaan.

PI №1 - seisova asento, kädet ulottuvat eteenpäin olkapäässä, jalat kiinni.

  • Jalat erilleen;
  • Laajenna kädet kämmenet ylöspäin, taivuta kyynärliitoksessa, kohdista hauis;
  • Pienennä terää huomattavasti.

Harjoitus toista 5-10 kertaa.

PI on sama.

  • Nosta ulos vedetyt kädet ylös, hieman laimea;
  • Nouse ylös kärkiosalle, taivuta taaksepäin, keskittyä sormiin;
  • Istu alas hieman, laita kämmenet polvillesi, kosketa rintakehää leukasi kanssa.

Taajuus on sama kuin edellisessä harjoituksessa.

  • Sulje kämmenet, laita ne vasemmalle poskelle.
  • Hengittäessäsi työnnä pääsi voimakkaasti kämmenten päälle, venyttämällä sivuvaimojen lihakset (ja pää ei saa liikkua).
  • Huuhtele, palaa lähtöasentoon ja rentoudu.
  • Järjestä kämmenet oikealle poskelle, jotta sama voima hyökkää.
  • Lähtöasema on sama kuin harjoituksessa 6.
  • Kädet kiinni, nyrkki turvassa otsa;
  • Murskaa pääsi kädet muutaman sekunnin ajan, venyttämällä selkälihaksesi.

Voimakäyttö toistetaan 5-10 kertaa.

  • Kiinnitä tiukasti kaula ja pää kämmenten takana;
  • Kiristä etukannen lihakset ja paina lujasti kämmenelläsi nappeella 5-10 kertaa;
  • Rentouttava hieronta kaulassa, kaulassa, temppeleissä, otsa, leuat. Tuottanut istuu tuolilla.

Kädensiirtotekniikka:

  • Lihasten simulointi,
  • Helppo pat,
  • Pyöreä hankaus.
  • Paina leuka lujasti rintaan,
  • Pidä pään takana kämmentäsi takana,
  • Yritä nostaa päätäsi, voittamalla voimakas kädenvastus.

Aloitusasema on sama. Kädet sopivat yhtä hyvin kuin pää. Pää nostetaan lattian yläpuolelle.

  • Kun käytät etukannen lihaksia, paina pään taakse kämmenelle.

Harjoitukset 10 ja 11 suoritetaan vähintään kolme sekuntia 5-10 kertaa peräkkäin.

PI-numero 7 - oikealla ja vasemmalla puolella.

  • Käännä oikealle puolelle, laita vasen kämmen vatsan etuseinään.
  • Vähitellen kerätä ilmaa keuhkoihin, paisuttaa vatsan ja voittaa kämmenen vastustuskyky;

Huuhtele, rentoudu ja toista harjoitus vasemmalla puolella.

IP-numero 4 (makaamassa maton alas).

  • Käytä oikeaa kättä tukemaan leukasi taivutetulla kädelläsi;
  • Vasen taakse painaaksesi pääsi alas.

Vaihda sitten käsien asento ja toista paine vähintään 5 kertaa.

Lähtöasema on sama (matolla)

  • Käännä pää oikealle kosketuksella lattiaan;
  • Älä nosta päätäsi niskan sivusuuntaisten lihasten ponnistuksella, yritä korvata korvasta matto.
  • Suorista pääsi, rentoudu.

Toista harjoituksen kääntämällä pään vasemmalle.

LFK-tulokset

Harjoitukset osteokondroosia vastaan ​​säännöllisin harjoituksin antavat heille voimakasta ja pitkäaikaista terapeuttista vaikutusta:

  • Verenkierron ja aineenvaihdunnan prosessit kohdunkaulan selkäydinnässä nopeutuvat;
  • Kipu on poistettu;
  • Ympäröivien kudosten innervaatio palautetaan;
  • Lihaksikasvu kasvaa;
  • Välivuorilevyjen joustavuus ja kaulan liikkuminen lisääntyvät.

Lopputulos nopeuttaa merkittävästi fysioterapian käyttöä kohdunkaulan osteokondroosiin. Paikallinen UHF-säteilytys edistää suolasaumojen hajoamista. Tätä varten pyritään myös farmakologisiin valmisteisiin liotettujen erityispakkausten käyttöön. Näitä menettelyjä on noudatettava vain hoitavan lääkärin ohjeiden mukaisesti mahdollisten allergioiden välttämiseksi.

Vasta-aiheet kohdunkaulan osteokondroosin voimisteluun naisilla voivat myös sisältää raskauden. Voimakas jännitys lantion ja vatsan lihaksissa voi johtaa ennenaikaiseen työhön tai keskenmenon.

Niskakipu ja vähäinen liikkuvuus eivät ole lopullinen tuomio, joka kieltää terveellisen elämän. Paljon voi korjata fysioterapia. On tärkeää tietää, miten hoidetaan osteokondroosiharjoituksia. Jotain, joka voi korjata säännöllisiä kuntoluokkia. Mutta optimaalinen tulos on mahdollista vain terapeuttisen latauksen avulla kohdunkaulan alueen osteokondroosiossa. Tätä ei saa lykätä millään tavoin.

Mitkä ovat tarpeellisia harjoituksia, jotka rikkoo ryhtiä?