Tärkein

Kihti

Norbekovin nivelten voimistelu: ominaisuudet, liikuntaympäristöt

Norbekovin yhteinen voimistelu on joukko harjoituksia, joiden tarkoituksena on palauttaa jokaisen nivelen toiminnallinen toiminta. Verrattuna perinteiseen fysioterapiaan tämä ei ole vain liikkeiden mekaaninen toisto; Tämä voimistelu perustuu myönteisen psykologisen asennon luomiseen (jopa keinotekoisesti) ja työskentelemisen sisäisen tilan kanssa.

Norbekov-kompleksia nivelissä voidaan käyttää sekä niveltulehdusten (niveltulehdus, niveltulehdus, osteokondroosi ja muut) ehkäisemiseen että hoitoon. Asiantuntijoiden arvioinnin mukaan monimutkaisuus todella auttaa paljon: nivelten moottoritoiminta kasvaa, paine normalisoituu, kipu kulkee.

Minä, artikkelin kirjoittaja, ei voi puolueettomasti sanoa, että se on parempi: klassiset fysioterapian harjoitukset Norbekov-järjestelmän liitoksille tai luokkiin. On arvioita ihmisistä, jotka heidän mukaansa ovat onnistuneesti palauttaneet nivelten terveyden erityisesti tekemällä Norbekov-järjestelmää. Mielestäni se näyttää jo tarpeeksi mielenkiintoiselta yrittää tällaista fyysistä kulttuuria.

Ennen voimistelun suorittamista sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa (ortopedisti, arthrologi, reumatologi tai terapeutti) ja neuvoteltava Norbekovin keskuksen kanssa.

Sitten opit: kuinka harjoitella harjoituksia oikein, miten luoda oikea tunnelma ja mitä harjoituksia sisällytetään monimutkaiseen.

Voimaharjoittelun johtaja Mirzakarim Norbekov

Esiaseteltavat

Voimistelun kirjoittaja Mirzakarim Norbekov vaatii alustavan positiivisen asennon luomista ennen varsinaisen voimistelun suorittamista. Hän korostaa, että harjoitusten mekaaninen toisto, toipumisen tarpeen vuoksi, ei ole pelkästään hyödyllistä vaan myös haitallista.

Siksi ennen seuraamista Mirzakarim Norbekov -yhdisteiden voimisteluun on tehtävä seuraavat toimenpiteet:

  • täysin rentoudu kehoa (mukaan lukien kasvojen lihakset);
  • "Rentoudu" sisäelimiä, kunnes tunne niukkuutta;
  • virittää myönteiseen ja jopa humoristiseen suoritukseen;
  • hierovat korvat (kehon aktivoimiseksi) vetämällä ne eri suuntiin.

Articular gymnastic harjoitukset

Kaikkien Norbekovin mukaisten nivelten voimistelujen harjoitukset tulisi tehdä positiivisella asenteella, jousilla liikkeillä, toistuvasti 8-10 kertaa.

Tässä on täydellinen video tästä voimistelusta:

Tästä videosta leikkautuu täysin seuraava teksti, joten voit katsella videon harjoituksia tai lukea tekstin kuvauksen.

Voimistelu Norbekova käsi nivelet

Kädet edessäsi. Purista ja irrota sormesi keskittymällä puristamiseen ja puristamalla sitten.

Tee vaihtoehtoisia napsautuksia sormillasi ja heitä heitä eteenpäin (kuten jos klikkaat joku).

Puhaltimen muotoiset liikkeet sormillasi ensin pikkusormesta ja sitten vastakkaiseen suuntaan.

Vedä aseet eteenpäin, laske kätesi. Pistä kätesi itsellesi. Sitten päinvastoin nosta harjat ylös ja vedä niitä itsellesi.

Laita käsiisi suora, kengät leveydeltään. Käännä harjat sivusuunnassa toisiaan kohti (sisäänpäin). Sitten - päinvastoin, toistensa sivuille. Ravista käsiä.

Tee nyrkki ja tee ympyröitä.

Vedä kätesi sivulle, taivuta niitä kyynärpäähän. Kierrä kyynärvarren ympyrä edestakaisin. Ravista käsiä.

Tee "mylly" suorat kädet. Ensimmäinen, sitten toinen. Keskity olkapääliitokseen.

Seiso suoraan, kädet alas, suora pää. Siirrä hartiat toisiaan kohti ja päinvastoin siirrä ne takaisin yrittämällä tuoda olkapäät yhteen.

Laske nyt hartiat. Sen jälkeen nosta ne ylös ja yrittävät päästä korviin.

Keskittymällä olkapään nivelet, tehdä ympyrät hartiat (käsivarret alla) edestakaisin.

Seiso suoraan, laske kätesi alas, käännä kätesi mahdollisimman lähelle sinua. Sitten kääntäkää heidät pois sinusta. Ravista käsiä.

Laita jalat olkapään leveyteen. Oikealla kädelläsi vie vasen kyynärpääsi ja vedä se selän taakse, niskan tasolle. Vain kädet, olkapäät ja pää kääntyy. Toista sama liike toisen käden kanssa.

Esimerkkejä eräistä harjoituksista voimistelu Norbekova käsi nivelet. Napsauta kuvaa suurentaaksesi

Voimistelu Norbekova jalka nivelet

Nouse suoraan. Nosta yksi jalka taivuttamalla sitä polvessa. Kun teet joustavia liikkeitä, vedä sukka pois sinusta alaspäin, sitten itsellesi suoralla jalalla.

Sama liike kuin edellisessä harjoituksessa, vedä ensin jalka sisäänpäin ja kääntäkää sitten sivulle. Vaihtoehtoinen jännitys ja rentoutuminen.

Laita jalat olkapään leveyteen. Taivuta eteenpäin ja pane kätesi polvillesi. Kyykky, pyöreät liikkeet polvillasi sisäänpäin ja sitten ulospäin. Suorista jalat työntämällä polvet takaisin.

Laita jalat yhteen, kädet polvillasi, taivuta selkäsi eteenpäin ja suorista. Kyykky, pyöritä polvet ensin yhdestä suunnasta, sitten toisessa. Kun polvet liikkuvat takaisin, suorista jalat.

Lähtöasento (lyhennetty I p.): Jalat olkapään leveys toisistaan. Nosta oikea jalka, taivuta polvilla ja ota se mahdollisimman pitkälle. Ota se joustavien liikkeiden avulla. Toista sitten vasemman jalan kanssa.

S. Sama. Ota taivutettu oikea jalka oikealle, laske se sitten ja nosta uudelleen, mutta eteenpäin. Toista useita kertoja. Sitten - toisen jalan kanssa.

S. Sama. Jos pidät taivutettua jalkaa sivulle, tee pyöreät liikkeet polvillasi, ikään kuin piirtäisit ympyrän seinään. Sama toisella jalalla.

Esimerkkejä eräistä harjoituksista: voimistelu Norbekova jalkojen liitoksista. Napsauta kuvaa suurentaaksesi

Voimistelu Norbekova varten selkäranka

Laita pään rintakehäsi koskettamalla leukaa. Vähitellen pienempi ja pienempi, tunne jännitys kohdunkaulan alueella.

Vedä leuasi päähän hieman takaisin. Vaihtoehtoinen jännitys rentoutumiseen.

Pistä pääsi sivulle. Kallista, yritä päästä olkapää korvalla. Älä siirrä olkapäitäsi.

Kuvittele, että nenä on kiinteä keskus. Katso suoraan eteenpäin ja käännä pääsi sivuille niin, että nenä pysyy samassa paikassa. Tee samoin päänne alas ja ylös.

Käännä pää oikealle ja vasemmalle, viipyvät ja suorittavat joustavia liikkeitä. Yritä kääntää pääsi mahdollisimman paljon.

Tee pään koko kierros akselin ympäri. Suorita hitaasti, käännä molempiin suuntiin.

Astu ylös, laita kätesi alla olevaan lukkoon. Olkapäitä olkasi, vetämällä kätesi alas ja eteenpäin. Sitten kiristä kätesi taakse ja vähennä olkapäät, rinnan kohdalla eteenpäin ja ylöspäin.

Nosta yksi olkapää ja vedä toinen alas. Sitten päinvastoin.

Seiso suoraan, käsivarret - vartaloa pitkin. Vedä kätesi ja olkapäät alas ja ylös, vuorotellen jännitystä ja rentoutumista.

Kierrä hartiat edestakaisin, taivuttamalla ja taivuttamalla rintakehässä (kädet alas).

Nouse suoraan. Kärsitty eteenpäin pään ja rintakehän kanssa, kädet liitetään mukaan ikään kuin omistat jotain. Sitten siirrä käsivarret takaisin ja kruunusi venyttele ylöspäin, jolloin olkapäät yhdistyvät.

Laita toinen käsi alas ja toinen pääsi takana niin, että kyynärpääsi nousee ylös. Kiristä kyynärpääsi ylöspäin joustavien liikkeiden avulla. Vaihda käsi.

Laita kätesi olkapäille. Käännä koko kehosi myötäpäivään ja vastapäivään. Pidä jalat edelleen.

S. Sama. Käänny eteenpäin ja käännä sitten runko sivulle suuntaamalla katse kattoon. Toista toisella tavalla. Sitten taivutetaan takaisin ja tehdään samat käännökset kehon akselin ympäri (selkä). Suorista ja nojata sivulle. Väännä vain akselin ympäri, ylös ja alas.

Ota rauhoittava hengitys: kädet hengitettäessä, alas kun hengität.

Esimerkkejä eräistä harjoituksista voimistelu Norbekova varten selkäranka. Napsauta kuvaa suurentaaksesi

Tämä täydentää Norbekov-kompleksia nivelissä. Tee se päivittäin, mielialalla, hyvinvoinnilla ja ilolla. Siunaa sinut!

Lataus Norbekovin mukaan

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) on perustaja ihmisen itsensä parantumiseen erikoistuneen instituutin, joka on vaihtoehtoisen (ei-perinteisen) lääketieteen edustaja, kirjoittaja useista kirjoista selkärangan ja koko kehon parantamiseksi. Monien sairauksien hoidon perusta Norbekov ei vain säännöllisen harjoituksensa kehittämänsä menetelmän mukaan vaan myös henkilön psyko-emotionaalisen tilan vakauttamisen, ilman että on mahdotonta täysin palauttaa ihmisen kehon perustoiminnot. Norbekovin mukaan lataus sisältää runsaasti harjoituksia, jotka tekijän mukaan paitsi lievittävät kroonista kipua selkänoissa ja nivelissä, mutta myös auttavat parantamaan verenpainetautia, päästä eroon jatkuvasta väsymysoireyhtymästä ja ymmärtämään, miten parannetaan ja kehittyy kotona.

Mikä on Norbekov-järjestelmä?

Norbekovin menetelmän mukaisen opinnäytetyön pääasiallinen tehtävä on henkilökohtaisten mahdollisuuksien paljastaminen olemassa olevien puutteiden korjaamiseksi ja kehon ja mielen jatkuvaksi parantamiseksi. "Filosofian ja psykologian tohtorin" järjestämässä keskuksessa on kehitetty useita tekniikoita, jotka eroavat paitsi ikäisyydestä myös sukupuolesta. Tällainen jako, kuten kirjailija uskoo, on välttämätön, koska naispuolisilla ja miehillä on vakavia anatomisia ja fysiologisia eroja, ja kaikki harjoitukset olisi valittava erikseen ottaen huomioon nämä erot.

Norbekovin julkaisuissa Norbekov sanoo, että on mahdotonta saavuttaa kehon fyysistä täydellisyyttä ja elpymistä puhdistamatta mieli, ja vain moraalisesti terveellinen henkilö voi parantaa kehosaan säännöllisellä harjoittelulla, joten Norbekovin luokkien päätehtävät ovat:

  • lisätä itsetuntoa ja edistää itsensä kehittämistä;
  • luovien kykyjen toteutuminen;
  • lisätä sosiaalista ja työelämää;
  • mikä luo myönteisemmän asenteen itseesi, kehonne ja omiin kykyihisi.

Spinaalisten sairauksien fyysisen korjaamisen menetelmät yhdistetään psykoterapiaan ja autogeenisiin vaikutuksiin, joiden tarkoituksena on poistaa stressitekijä ja lisätä vastustuskykyä ulkoisten tilanteiden vaikutukseen.

Se on tärkeää! Harjoitusten terapeuttisen tuloksen saavuttamiseksi on välttämätöntä täyttää kaikki ohjelman edellytykset, joiden pääasiallisena tarkoituksena on harjoitusten suorittaminen vain positiivisessa mielessä.

Harjoittelun tehokkuus: työehtosäännöt

Jotta selkärangan harjoitukset eivät ole pelkästään tehokkaita vaan myös turvallisia, on noudatettava tiettyjä sääntöjä. Norbekov suosittelee tekemään harjoituksia selälle ja koko keholle päivittäin, antaen harjoittelua vähintään 20-30 minuuttia päivässä, mutta tärkeä edellytys positiivisen dynamiikan muodostumiselle on stressitekijän puuttuminen harjoituksen aikana ja hyvä asenne. Aloita koulutus on vain hyvällä tuulella.

Jos haluat tietää tarkemmin, mitä harjoituksia ei voi tehdä skolioosilla, samoin kuin harkita kiellettyjä kuormia, voit lukea artikkelisi tästä portaalistamme.

Henkisen rasituksen tai äärimmäisen väsymisen vuoksi on tarpeen viritellä luokkiin rentouttavan tekniikan avulla: aromaterapia, audioterapia, suolakylpy. Voit vain rentoutua hieman selän pystyssä, mutta sinun ei pidä tehdä tätä pidempään kuin 10-15 minuuttia, koska voimakas verenvuoto lihaksille voi johtaa liialliseen maitohapon synteesiin, mikä voi kliinisesti ilmaantua lisääntyneestä selkäkipusta, tuskasta polttavaa tunnetta ( että selkä "palovammoja"), lihasten heikkous.

Alla on lueteltu muita vinkkejä, jotka auttavat parantamaan selkärangan toimintakykyä ja palauttamaan normaalin selkärangan liikkuvuuden sekä pysäyttämään dynaamiset ja degeneratiiviset muutokset selkärangan levyissä.

  1. Ennen luokkaa lääkäri suosittelee katsomaan hauskaa elokuvaa tai tv-showta. Tämä auttaa häiritsemään jokapäiväisiä ja ammattimaisia ​​ongelmia ja luomaan oikean asennon.
  2. Jos sinulla ei ole aikaa katsella televisiota, voit leikkiä ja pitää hauskaa peilin edessä. Samanaikaisesti on suositeltavaa suorittaa passiivinen hieronta korvatarpeista: voit heittää ne, venyttää niitä, kierrä niitä ja tehdä toimia, jotka voivat aiheuttaa hymyä.
  3. Sinun tulisi aina aloittaa harjoittelu pieni lämmitin - tämä auttaa välttämään liikaa maitohappoa lihaskudoksessa.

Se on tärkeää! Huolimatta siitä, että Norbekov itse väittää, että hänen voimistelu on sopiva kaikille henkilöille eikä hänellä ole vasta-aiheita, on suositeltavaa neuvotella asiantuntijan kanssa ennen luokkien aloittamista.

Harjoitusten sarja

Kaikki harjoitukset on suoritettava rauhallisella tahdilla. Lihasten tulee olla rennossa, ei nykäyksiä eikä äkillisiä liikkeitä pitäisi olla. Lataamisen aikana on tärkeää tuntea jokaisen lihasten ja nivelten ja ymmärtää, mihin tarkoitukseen käytetään tiettyjä harjoituksia ja mikä hyödyttää kehoa tästä. Suorita jokainen harjoitus 7-12 kertaa.

Lämmitä

Tämä on tärkeä osa harjoitusohjelmaa, sillä hyvä lämmittely mahdollistaa lihasten lämmittämisen ja lieventämisriskien vähentämisen.

Pöytä. Harjoittelee lämmittämään.

Dr. Norbekov -tekniikka - nivelten ja selkärangan harjoituksia kuvaus ja video

Kouristuksia lievittävät lääkkeet ovat usein hankalia, ja potilaat alkavat etsiä vaihtoehtoa heille. Norbekovin yhteinen voimistelu, joka on tunnetun lääketieteellisen lääketieteen erikoislääkäri, pyrkii palauttamaan tuki- ja liikuntaelinten toiminnan (kaulan, selkärangan jne.) Toimintaansa rikkoen. Kompleksi voidaan harjoittaa nivelten sairauksien ehkäisemiseksi ja niiden hoitamiseksi.

Voimistelu Norbekova

Dr. Norbekovin parannustekniikka on joukko toimia, joiden tarkoituksena on parantaa terveyttä, lisätä yleistä sävyä ja vahvistaa uskoa omiin vahvuuksiin. Merkittävää huomiota kiinnitetään psykologiseen mielialaon ja toimivat hänen henkisessä tilassaan. Norbekovin lataaminen harjoitusterapiaan verrattuna ei ole mekaaninen toistuminen liikkeistä. Lisäksi tekijä väittää, että automaattinen toisto ei hyödytä, mutta se vahingoittaa. Siksi on tärkeää noudattaa Norbekovin sääntöjä takaisin perimiseksi:

  • Lataa päivittäin.
  • Aloita hyvällä tuulella.
  • Tee harjoituksia iloisesti.
  • Ennen kuin aloitat, rentoudu kokonaan ahdistuksen tunne.

Norbekovin harjoitukset vaikuttavat myönteisesti paitsi niveltulehduksiin, myös koko kehoon. Palauttaa joustavuuden, parantaa lihasten toimintaa, vahvistaa hengityselimiä, näkemystä, luo suojaa nivelille ja koko luuranolle. Keho, ilman liioittelua, saa toisen nuoruuden. Norbekovin nivelkisoiden kompleksi on helposti ymmärrettävissä eikä aiheuta lisäkustannuksia. Lisäksi voit aloittaa itsenäisen itseopiskelun kurssin kuvaus.

Norbekovin mukaan voimistelun aikana kaikkien pitäisi tulla lapseksi jonkin aikaa liikkumavaraa rajoittamatta, mutta seuraavat rajoitukset on otettava huomioon:

  • raskaus;
  • viimeaikainen toiminta;
  • mielenterveyden häiriöt;
  • kärsi aivohalvauksen tai sydänkohtauksen kolmen edeltävän kuukauden aikana;
  • kroonisten sairauksien paheneminen;
  • akuutti nivel- ja selkäkipu;
  • vakavan kipu esiintyy kompleksin suorittamisen aikana.

Selkärangalle

Voimistelu Norbekov selkäranka parantaa verenkierron, ruoansulatusjärjestelmän, hengityksen, munuaisten toimintaa. Healing Norbekov väittää, että kiertäminen on erittäin tehokas selkärangalle. Seuraavassa järjestyksessä:

  1. Järjestä jalat liimattuihin jalkoihin lattialle.
  2. Kuorman tasaisella jakautumisella käännä pää oikealle, sitten keho. Käänny niin paljon kuin mahdollista, kantoi ja rentoudu. Kierrä toista toisessa suunnassa.
  3. Kädet lähellä häntä linnassa, leuka alas rintaansa. Kädet liikkuvat alas, takana kaula - up, hartiat vetävät toisiaan, leuka.
  4. Kädet kääntävät takaisin ja vetävät, vähentäen siten lapalupaa.
  5. Taivuta kyynärpäät, hartiat vuorottelevat alas, nostavat.
  6. Olkapäitä alemmat, harjat vetävät alas, hartiat nostetaan ja venyttivät kruunun ylös. Vaihtoehtoiset toistot.
  7. Pyörivien liikkeiden kääntäminen edestakaisin.
  8. Hartioille asetetut harjat, kyynärpäät taivuta, kääntävät olkapäät vasemmalle ja oikealle.
  9. Taivuta pääsi alas, lukitse jalat käsiisi, taivuta selkääsi; tuovat olkapäät takaisin eteenpäin.
  10. Taivuta oikea kädessä pään taakse, vasen olkapää vedä alas. Vaihda käsi, toista.
  11. Hieman taivuta jalat, siirrä lantiota edestakaisin.
  12. Siirrä lantiosi ympyrän vasemmalle ja oikealle pitämällä ylävartaloasi tasaisena.
  13. Vasemmanpuoleisen joen laskemiseksi nosta oikealle vetämällä kattoon. Vaihda kädet ja toista.
  14. Rentoudu ravistellen pään, kaulan, käsivarsien, rinnan, vatsan, lantion, jalkojen.

Voimistelu Norbekov kohdunkaulan selkäydelle

Harjoitukset vakauttavat kallonsisäistä painetta, parantavat muistia, nukkua ja aivotoimintaa. Norbekovin käynnistämisen pitäisi olla suorassa asennossa, sitten kompleksi tehdään:

  1. Taita pää takaisin, vedä leuka ylös.
  2. Suorista pääsi, kallistu oikealle, vasemmalle yritettäessä koskettaa olkapää korvalla.
  3. Kierrä pään suuntaan leuka ylös. Kallista pääsi alas, kääntämällä leukasi sivuilla.
  4. Suora suoraan, katsokaa eteenpäin, kierrä kaula yhteen ja toisella puolella niin, että nenää ei liikkua.
  5. Laske pää alaspäin asettaen leuka rinnalle, kunnes kaulan kireys tulee näkyviin.
  6. Käännä hitaasti molemmin puolin ympyrä vuorotellen.
  7. Älä rauhoittavaa hengitystä: hengitä, kädet ylös; alas, uloshengitys.

Käsiliitoksille

Liitosten koulutus on tärkeä osa koko Norbekov-järjestelmän hallitsemista. Jokaisen harjoituksen jälkeen kädet:

  1. Kädet edessä, sormet puristavat ja irtoavat.
  2. Vaihda vaihtoehtoisia napsautuksia sormilla kädet terävästi eteenpäin.
  3. Siirrä sormesi fanattuna alkaen pikkusormesta ja selästä.
  4. Kädet venytetään edessäsi; harjaa, vetää häntä, laske ja nosta.
  5. Kämmenet ovat lattian suuntaisia, käännä harja sisäänpäin, sitten - toisistaan.
  6. Kiinnitä koukut, kierrä ne.
  7. Aseet sivulle, kyynärpäät taipuvat, tekevät kyynärvarren pyöreitä liikkeitä edestakaisin.
  8. Tehdä "mylly" yhdellä kädellä, sitten toinen.
  9. Alahaara, nosta, yritä päästä korviin.
  10. Kierrä olkapääsi edestakaisin.
  11. Laske kädet ja kierrä kädet sisään ja ulos.
  12. Tartu vasempaan kyynärpääsi oikealla kädelläsi ja vedä se selän taakse. Toista toisella kädellä.

Nilkan nivelessä

Norbekovin nivelrakenne on hyödyllinen profylaktisissa ja terapeuttisissa tarkoituksissa nivelrikon, niveltulehduksen tapauksessa. Säännöllinen voimistelu lisää nivelten moottoritoimintaa:

  1. Nosta jalkaa, taivuta polviasi. Kevät liikkuu vetämällä sukka alas. Tee myös suora jalka liikkeellä itsellesi.
  2. Harjoitus on samanlainen kuin ensim- mäinen, kun jalkojen liike on sisäänpäin ja sivuttain.
  3. Taivuta eteenpäin asettamalla kätesi polvillesi. Kyykky pyöreä polvi liiku sisäänpäin, sitten - ulospäin. Nouse ylös, suorista jalat.
  4. Kädet polville, jalat liikkuvat, taakse kallistetaan eteenpäin ja suoristetaan. Kyykky polvilla pyörimään sivulle, toiselle. Nouse ylös, suorista jalat.
  5. Olkaimet leveydeltään toisistaan, nosta oikea, taivuta polvesta ja lähde sivuun. Toista toisella jalalla.
  6. Taivuta, siirrä oikea jalka sivuttain, alempi, nosta eteenpäin. Toista toisella jalalla.
  7. Taivuta, pidä jalkaasi sivulle ja tee kierros polvillasi. Toista toisella jalalla.

Video: Norbekov Mirzakarimin yhteinen voimistelu

Arviot

Olen hyvin kiitollinen Norbekovin voimistelusta! Jo kolmannella harjoituspäivällä selkärankaan tuli helpompi hengittää, ruumiini alkoi saada liikkumavapautta. Yritän olla unohtanut yhden päivän, kuten Norbekov suosittelee. Noin 1,5 tunnin kulutus, mutta harjoitusten tekeminen on helppoa, se tuo iloa. Haluan aloittaa ranteen liitosten monimutkaisuuden.

Pitkään olen kärsinyt niveltulehduksesta, kyllästynyt juomapillereihin ja kärsin nivelkipuista. Päätin ensimmäistä kertaa elämässäni kääntymään vaihtoehtoiseen lääketiedettä. Norbekovin nivelten voimistelu tuntui mielenkiintoiselta, minä itse hallitsin itseni. Se oli helppoa ja miellyttävää, tuloksena tuntui kaksi viikkoa. Me hallitsemme Norbekovin voimisteluita ystävien kanssa - jokainen haluaa olla terveellisiä!

Seisova työ ja koko passiivinen elämäntapa johtivat ongelmiin, osteokondroosiin. Päätin tehdä voimistelua. Yritin olla yksi menetelmä, mutta jatkuva ja havaittavissa oleva tulos, Norbekovin selkärangan voimistelu toi kivunlievitystä. Minusta tuli myös rauhallisempi, vähemmän hermostunut, katson elämää eri tavalla, optimistisesti!

Artikkelissa esitetyt tiedot ovat vain tiedoksi. Artikkelin materiaalit eivät vaadi itsekäsittelyä. Vain pätevä lääkäri voi diagnosoida ja neuvoa hoidosta tietyn potilaan yksilöllisten ominaisuuksien perusteella.

Onko Norbekov voimistelu tehokas selkärankaan?

Jotta kaikki elimet toimisivat kuten Sveitsin kellon, riittää työskennellä selkärangan puolessa tunnissa päivässä.

Tämä ei ole fyysinen maksu, ei fyysinen kulttuuri. Nämä ovat selektiivisesti valittuja liikkeitä selkärankaan, niin että välilihan levyt ulottuvat.

Sinun kävellesi tuli taas kuin balerina. Muistiasi on palannut paikalleen. Ja jälleen kerran näit, että maailma ei ole niin paha kuin luuletkaan, mutta kaunis!

Indikaatiot ja vasta-aiheet

Voimistelu Akateemikko Norbekova aloittaa kehon puolustusjärjestelmät, parantaa selkärangan tilaa. Osteokondroosi, intervertebral hernia - nämä sairaudet ovat syynä pitkään masennukseen, stressiin. Heitä parannetaan monimutkaisilla harjoituksilla, itsemääräämisoikeuden muutoksella.

Järjestelmää ei näytetä kaikille. Ole varovainen ja vain lääkäri neuvoo, että lapset osallistuvat toimintaan. Myös jo esiintyvien selkärangan sairauksien hoito vaatii lääkärin apua.

Jos sinulla on kipu luokkansa jälkeen, lopeta välittömästi. On kiellettyä harjoittaa tällaista voimistelua raskauden aikana, leikkauksen jälkeen, pahenemisvaiheessa, kroonisissa sairauksissa, sydänkohtauksessa, aivohalvauksessa, psyykkisesti sairaana.

Yleiset säännöt

Aloitamme hallita mielialaa, elämäämme, suhteiden korjaamista ympäröivään ympyrään, kaikkein alkeellisimmista - selkärangan sarakkeesta. Keskittyminen: 99 prosenttia työskentelee mielentilan kanssa.

Yksi prosentti on harjoitustekniikka. Harjoittelun aikana kiinnität huomiota keinotekoisesti luotuun hyvän mielialaan. Muokkaa niitä huumorilla.

Jokainen harjoittelu toistetaan kymmenen kertaa.

Kuinka tehdä?

Tämä harjoitus selkärangan, verisuonien, hermoston. Ja mikä tärkeintä, hengen koulutus, usko itseesi, että olet mies, jolla on suuri kirjain. Kaikki mitä voit elämässäsi, olet elämän päällikkö, rakkaiden tuki.

Tämä on järjestelmä. Ja lämpeneminen, jonka kanssa alamme, on kynnys, josta pääsemme järjestelmään.

  • Luo keinotekoisesti rauhallinen. Kuvittele, että sinulla on kruunu päähän ja pidä sopiva asento.
  • Rentoudu rintalastasi.
  • Rentoudu olkapääsi.
  • Rentoudu kätesi.
  • Rentoudu kasvosi.
  • Rentoudu kehon jännittyneet sisäosat.
  • Suorista selkä.
  • Tee keinotekoisesti hyvää mielialaa.

Laajenna olkapääsi, rintakehä. Kiristä vatsa. Navan pitäisi olla kahdella sormella patellasta. Hengitys on vähän jännittynyt kuin keinotekoisen ilon näkökulmasta. Tunne, kuinka sielun jännitys loi fyysisen resonanssin kehossa. Helppoa väsymystä. Tässä tilassa harjoitukset olisi suoritettava joka päivä.

Aurinkojen hieronta:

  • Tarttuvat korvat. Vedä ne alas ja hieman erillään. Hallitsemme asentoa, hymy.
  • Sitten - ylös ja hieman sivulle.
  • Syrjään ja hieman takaisin. Ilolla, ilolla!
  • Teemme rengasliikkeitä takaisin.
  • Seuraava - pyöreä liike eteenpäin.
  • Vaihdamme pitoa - ikään kuin hiomme peukalon pohjaa korviin. Levitä kämmenten voimakkaasti.

harjat:

  • Vedä kädet eteenpäin. Purista nyörit, irrota. Painopiste on sormien taivutuksessa! Ilolla!
  • Kiristä pistot. Annamme kaikille hyvän tunnelman ympärille. Painopiste on sormien laajentamisessa.
  • Tule onnellisuuden tilaan.
  • Toimimme käsien välityksellä. Napautamme jokaista sormea ​​erikseen.
  • Keskitä sormet pyöreään liikkeeseen pikkusormesta peukalolle. Sitten - peukalolta pikkusormelle.
  • Kädet edessäsi. Lean kämmenet alas, vetää itsensä.
  • Taivuta kämmenten ylös, vedä itseensä.
  • Ravista kahvat.
  • Kädet edessä rinnakkain lattialle. Ladoshki johtaa peukalolle.
  • Palmit hylkäävät
  • Ravista käsiä.
  • Koukut puristetaan nyrkkiin, jota kierrämme ympyrässä. Yhdessä, vastakkaisessa suunnassa.

Nivelet kyynärpäät:

  • Pidämme päätä kuin jos se on kruunu. Lavat on kiinnitetty lattiaa yhdensuuntaisesti. Kiilat taivutettu.
  • Kierimme kyynärvarren itsestäni. Katso, että olkapäät liikkuvat. Tärkeintä - älä poista positiivisen asennon muistista!
  • Pyörimisliike itsellesi.
  • Rentoudu kätesi.

Olkapään nivelet:

  • Hoito olkapäässä. Suorattu käsivarsi vapaasti laski kehoa pitkin.
  • Käsittelemme käsin edessä. Yhteisessä nuoruuteen ja terveyteen!
  • Käännämme samaa kättä vastakkaiseen suuntaan. Pyörimisnopeus on erilainen.
  • Vaihda kädet. Toinen käsi on kierretty edessäsi
  • Päinvastaiseen suuntaan.
  • Suunnittelemme huomion hengelle.
  • Päätä suoraan. Toisten kesken vedämme olkapäemme eteenpäin.
  • Pienennämme terää. Yritämme liittää ne mahdollisimman paljon.
  • Olkapäät alas. Selkä sileä. Kasvoilla - hymy. Vaihdamme kasvavaa vaivaa - heikkenemistä. Pudota olkapäät mahdollisimman pieneksi.
  • Olkapäitä ylös. Pyrimme saavuttamaan korvilleen.
  • Pudota vaivaa. Jatka jälleen hartioita korviin.
  • Pyöreät liikkeet eteenpäin. Kiinnitys olkapäät. Pyörimisen amplitudi on raja.
  • Sama liike taaksepäin.
  • Kahvat vartaloon. Ladoshki purkaa ulos. Liike - ikään kuin ruuvattaisiin lattialle!
  • Kädet vastakkaiseen suuntaan. Pyrkimyksen saavuttaminen - vaivaaminen, heikkeneminen.
  • Ravista käsiä.
  • Jalat hieman leveämpi kuin olkapäät. Teemme kiertymisen harjan yläräkän puolelle.
  • Käsittelee rinnassa. Oikea vetää vasemmalle. Kurssi on yksinomaan olkapää, pää. Muut vartalo on kiinteä.
  • Käänny tasaisesti vasemmalle. Pyrimme lopettamaan ja lisäämään ponnisteluja yrittäen jatkaa liikkeitä.

Miten hoidetaan alaraajojen lymfostaasi folk-korjaustoimenpiteillä? Lue tämä artikkeli.

pysähtyy:

  • Nosta hieman jalkaa. Vedä sukka pois. Kevätliike. Jalka on suora.
  • Vedä kanta eteenpäin, vedä sukka
  • Muutetaan jalka. Vedä sukka pois sinusta. Suorista jalka, vedä sukka sinua kohti.
  • Muutetaan jalka. Jalka sisäänpäin. Siirrymme siihen, laajennamme liitosta yhä enemmän.
  • Käytä jalkasi ulos. Jännitys-rentoutuminen vaihtelee.
  • Toista nämä harjoitukset toisella jalalla. Ensin sisään. Sitten ulos. Hymy, ryhti!
  • Muutetaan jalka. Toimimme jalkaisin pyöreillä liikkeillä vuorotellen molempiin suuntiin. Jalka on liikkumatonta.
  • Sama toinen jalka.

Polviliitokset:

  • Kierrä kaulaa myötäpäivään, vastakkain. Rumpukapula on rento.
  • Jalat rinnakkain. Palm polvillasi. Pyöreät liikkeet polvissa sisäänpäin, ulospäin. Harja on suorassa. Me katsomme edessä.
  • Taivutetaan ympärysmitta kuorman ympäri. Jokaisen liikkeen jälkeen taivuta polvet.
  • Päinvastaiseen suuntaan. Polvilleen yhdessä.

Lonkkanivelet:

  • Lähellä vikaa oikealla puolella. Sama vasen jalka. Torso kiinteä. Häikäisysuoja.
  • Keskity lonkkaliitokseen. Smile! Pidä asentoa.
  • Ravista jalat.
  • Harkitse reite sivulle. Kierrä pylväs piirtää ympyrän seinään. Huomiota lonkkaliitokselle.
  • Sama päinvastaiseen suuntaan.
  • Muutetaan jalka. Pyöritä lonkkaniveltä.
  • Sama päinvastaiseen suuntaan.
  • Jalat lähellä. Astu suoristettuihin jalkoihin.
  • Kaikki vyötärön yläpuolella on liikkumatonta. Liike - lonkkanivelen takia. Lean koko jalka.
  • Me nousemme sukkia.
  • Kuljetamme kantapäässä. Tunne kruunu päällesi! Olkapäät suoritettiin.
  • Vaihda jalan ulkopinta. Me astumme niihin. Älä unohda hymyillä.
  • Vaihda pysäyttimen sisäpinta. Jatkamme kävelyä suorilla jaloilla.
  • Käytä hengityksen uudelleen aloittamiseen. Jalat olkapään leveys. Syvä hengenahdistus. Exhale. Hitaasti hengittää. Poistuessaan keho jättää jännityksen ja väsymyksen. Luomme itsemme jokaisella hengityksellä ja uloshengityksellä.

Kohdunkaulan selkäranka:

  • Suorista pääsi. Kallistamme sen oikeaan suuntaan. Yritämme koskettaa olkapää korvalla. Olkapäät ovat kiinteitä.
  • Sama päinvastaiseen suuntaan.
  • Suorista pääsi. Katsomme suoraa. Pyöritämme päätä nenästä. Chin yksi tapa, kruunu vastakkaiseen suuntaan.
  • Sama päinvastaiseen suuntaan. Nenä on liikkumatonta.
  • Suorista pääsi. Me kumartaa. Nenä pyrkii lattiaan, se on kiinteä. Käännä teme yhteen suuntaan, leuka päinvastaiseen suuntaan.
  • Muutos aiheuttaa.
  • Kohdista pää. Hylkää takaisin. Kasvo ulottuu kattoon. Kehitämme päätä: leuka yhdestä suunnasta, kruunu vastakkain. Vaihda kurssia.
  • Kohdista pää. Me katsomme edessä. Me kierretään. Hitaasti heitämme silmämme oikealle, ja me kääntäkäämme päämme rajaan.
  • Päinvastaiseen suuntaan.
  • Kohdista pää. Kaikki edellä mainitut harjoitukset on yhdistetty jatkuvaan jaksoon.

Ylempi rintakehä:

  • Kädet lukossa. Chin rinnalle. Olkapäät koostuvat toisistaan. Suora harjus. Immobile lantio. Hengitys ei ole hidasta. Kädet takaisin. Olkapäät, ei kohottaen hartioita. Pyrimme ylöspäin tässä asennossa.
  • Nostaaksemme yhden olkapään, laskemme toisen.
  • Päinvastaiseen suuntaan.
  • Käännä olkapään nivelet eteenpäin. Sama taaksepäin.
  • Jalat olkapään leveys. Kyynärpäät erossa, harja harteilla. Katsomme suoraa. Käännä kotelon yläosa. Vatsa ja sen alapuolella ovat kaikki liikkumattomia. Kääritty ääripisteeseen. Yritämme kääntyä eteenpäin.
  • Sama päinvastaiseen suuntaan.

Harjan rintakehän alaosa:

  • Varovaisuus siirtyy alempaan rintakehään. Loins täsmälleen. Käsittelee kuin halata jotain. Päätä taivutetaan alas. Lisäämme työtä. Seuraavaksi hieman takaisin ja kiire ylös temechkom. Käsittelee taaksepäin. Olkapäät. Sternum kiirehti.
  • Tasaaminen. Käsi kääritty pään yli. Kyynärpää on suunnattu kattoon. Näkymä kyynärpäähän. Venytä sivulle.
  • Vaihda käsi.
  • Lavat liikkuvat ympyrässä. Siirtää koko selkärangan rungon päähän.
  • Edelleen päinvastaiseen suuntaan.
  • Koukut asetetaan alaselälle munuaisissa. Pienennämme kyynärpäät. Selkäranka eteenpäin. Sitten eteenpäin palvelemme tailbonea. Korjataan.
  • Taz, reidet, jalat ovat kiinteitä. Tasaaminen.

Kuinka parantaa aikuisten litteät jalat? Hyödyllisiä suosituksia tässä artikkelissa.

Lumbosakraalinen selkä:

  • Parannamme urogenitaalisen järjestelmän tilannetta, joka herättää seksuaalisuutta. Jalkat puolet taivutetuilla polvilla, neulotaan leveydeltään toisistaan. Taz eteenpäin. Torso on liikkumaton. Häntä ryntää ylös. Pidämme taaksepäin pystysuoraan. Vastustamme vain lannerangan aluetta.
  • Sitten sama karvapeite päähän.
  • Jälleen kiihdytämme hiipiä alhaalta ylöspäin.
  • Hieman vartalo eteenpäin. Polvet voivat olla hieman taivutettuja. Oliko coccyx päästä päähän. Taivuta alaselkään.
  • Teemme pienen rullan takaisin. Taivutetaan alempi selkä, vetämällä häntä rungon päähän. Jaa kuorma tasaisesti.
  • Rentoudumme alaselän.
  • Pyöreä kuristus reidet. Torso on liikkumaton.
  • Kiinnitä tämä asento, venytä puolta, suuntaamalla ylävartalo sivulle.
  • Muutos aiheuttaa. Hylkää toinen reisi sivulle. Stretch it again with pleasure!
  • Levitä reiteille. Poistumme lannerangasta.
  • Jalat yhteen. Käsi ylöspäin. Palm yrittää koskettaa kattoa. Aloita kallistaa. Vedetty
  • Vaihda käsi. Toinen käsi ylös. Roll uudelleen.
  • Voimistelu kapillaareille ja aluksille
  • Aloitamme ravistamalla lihaksia. Heikennämme vartaloa ja ravistamme

Kierteet koko harjanteelle:

  • Selkäranka on kaikkien liikkeiden akseli.
  • Kehon pehmeä vääntö. Kädet olkapään vyöllä. Katse takana kyynärpää kattoon. Lisäämme työtä. Pidä telaa eteenpäin, käännä. Kierrä harjanakselia pitkin vastakkaiseen suuntaan. Näkymä kyynärpäähän. Jännitys-rentoutuminen. Palataan telan poseeraan ja kohdistetaan.
  • Ridge suora, olkapäät takaisin. Torso kääntyi äärimmäiseen kohtaan. Lisää vaivaa.
  • Sama päinvastaiseen suuntaan. Lantio on suunnattu rintalastalle. Katseet olkapääsi alas.
  • Tasaaminen. Kalteva sivulle. Kierrä. Pään, olkapäät, rintalastan pyörivät selkärangan ympärille, asettuvat kattoon. Katseet olkapääsi.
  • Vaihda asentoa kääntämällä vastakkaiseen suuntaan. Saavutamme äärimmäisen pisteen.
  • Kierrä toiselle puolelle. Käännymme harjun ympäri ja pidämme rullaa. Käytä selkänojan läpi, saavutamme äärimmäisen pisteen.

Rauhoittava hengitys:

  • Inhale nenä. Kädet ylös. Exhale - kädet alas. Me hengitämme helposti, rauhallisesti. Suljemme silmämme, kuvitella, kuinka koko keho on täynnä maaginen voima.
  • Hengityksen säätö. Takana on suora. Me venytämme ylöspäin. Silmät kiinni. Kämmen on kuvitteellinen viileä pinta.

Harjoitusarvostelut

marina

Minun on sanottava: tämä voimistelu ei ole kaikille. Tulimme osastolle kaverin kanssa, hän lähti ensimmäisen oppitunnin jälkeen. Vaikea sanoa. Jäin ja en ole pahoillani. Nyt tunnen iloa koko ruumiissani. Ikään kuin syntyisi uudestaan!

Sergei

Oculus lähetti minut Norbekovin ryhmään. Näyttää siltä, ​​mikä yhteys on visio ja selkä. Näytti siltä, ​​että - kahden kuukauden harjoittelun jälkeen - tuli parempi nähdä.

Oleg

Tehtiin, siirryttiin selkäkipuun. Tietenkin se tosiasia, että osteokondroosin hoito voi aiheuttaa hernia - tämä on liioittelua. Ehkäisy voi kuitenkin tehdä niin.

Kuinka vahvistaa kaulan lihaksia niin, että se ei loukkaa?

Näin tapahtui äskettäin, että monet ihmiset valittavat epämukavuutta ja kipua kaulassa. Syynä tähän on usein istuminen ja istuminen elämäntapa, koska pysyä pitkään staattisessa asennossa, lihakset kehomme alkavat menettää sävy, jonka seurauksena erilaisia ​​sairauksia ilmenee. Onneksi suurin osa patologisista ilmiöistä voidaan eliminoida virkistysvoimistelun avulla, jota voidaan käyttää myös erilaisten kaulan sairauksien ehkäisemiseen. Ja tänään kerromme sinulle, mitä miehen tai naisen harjoituksia voidaan käyttää ehkäiseviin tai terapeuttisiin tarkoituksiin.

Todennäköisesti jokainen meistä joutui käsittelemään kaulan kipua, mikä antaa tietyn epämukavuuden ja häiritsee normaalia elämäntapaa. Ja näiden oireiden poistamiseksi ja tulevaisuuden kohtaamiselta, on suositeltavaa säännöllisesti suorittaa kauniin wellness-harjoituksia.

Kivun syyt ja luonne

Yleensä, kun kaulan tunnottomuus (esimerkiksi jos istut tietokoneessa pitkään), ihmiset alkavat tehdä lämpenemistä eroon epämiellyttävistä oireista. Usein se on pääliike, joka ei yleensä tuo odotettua vaikutusta. Lihaksen rentoutumista ei tapahdu, lisäksi kasvojen lihasten kiristyminen on lisääntynyt. Tämän seurauksena saamme täysin vastakkaisen odotetun tuloksen - kärsivät kipu, väsymys ja ryppyjä kasvoihin.

Mutta miksi pään tyypilliset kääntymät ja kallistumat eivät auta selviytymään epämukavuudesta ja poistamaan kaulan kivut. Lyhyt näkemys anatomista auttaa ymmärtämään tätä.

Kaula on heikoin lenkki takapään lihasketjussa, joka kulkee pitkin koko kehoa varpaiden kärjistä kalloon. Siksi, jos kaulassa on kipua, syy tähän voi olla jännitys, joka on syntynyt koko lihasketjun pituudesta. Tämä tarkoittaa sitä, että kipua poistaessasi sinun on suoritettava liikkeitä, jotka aiheuttaisivat koko ketjun kokonaan. Jokaisen osion rentoutuminen antaa helpotusta. Erityinen hyvinvointikompleksi harjoituksia, jotka voidaan suorittaa kotona tai työpaikalla, on suunniteltu erityisesti kompleksiseen vaikutukseen pinnallisen takaketjun lihaksissa.

Terve kaulan Norbekovin menetelmällä

Lihaksen selkäketjun kehittämisen periaate on täysin johdonmukainen tohtori Norbekovin ainutlaatuisen tekniikan kanssa, joka on joukko terveellisiä harjoituksia koko keholle. On olemassa vain muutamia tehokkaita menetelmiä, jotka on kehitetty erityisesti selkä- ja nisänlihaksen lihasten kehittämiseen ja vahvistamiseen. Niistä muun muassa Norbekovin kuuluisa lääkäri ja vaihtoehtoisen lääketieteen asiantuntija ovat erityisen suosittuja.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovichista tuli ainutlaatuinen tekniikka, jonka avulla voit palauttaa terveyttä kaulaan vahvistamalla ja kehittämällä selkärangan niveliä sekä palauttamalla siihen joustavuutta. Norbekov-tekniikan säännöllisin harjoituksin voit päästä eroon tavallisimmista sairauksista, joita kaulan alue, nenä ja selkä ovat kärsineet.

Jos Norbekov-kompleksia (raskaus, sydän- ja verisuonijärjestelmään liittyvät ongelmat, toiminnan jälkeinen kuntoutusaika, psyykkiset häiriöt, akuutissa vaiheessa olevat patologiset sairaudet, kipu ja epämukavuus monimutkaisissa harjoituksissa) ei ole vasta-aiheita kun valo harjoitteluun kunto voimistelu.

Ammatti voi sisältää seuraavat peräkkäiset liikkeet:

  • olkapäiden pyöreä kierto;
  • olkapää kasvaa;
  • hartioiden supistuminen toistensa taakse suurimmalla laimennuksella vastakkaisella puolella;
  • pään kallistus;
  • pää kääntyy vasemmalle ja oikealle;
  • pään pyöreät liikkeet;
  • kallistaa keho samalla, kun kosketat lattiaa sormillasi;
  • venyttämällä suorat kädet nostetaan jaloilla tiukasti lattiaa vasten.

Norbekov on yksi lääkäreistä, jotka normaalin latauksen avulla alkoivat suorittaa selkärangan hoitoa, joka arvioiden perusteella osoittautui erittäin tehokkaaksi ja hyödylliseksi. Monet ihmiset käyttävät tämän erikoislääkärin kehittämää kompleksia päästä eroon nivelten sairauksista kaikkialla kehossa, eikä vain kaulassa ja selässä.

Lääketieteessä Norbekovin harjoituksia on käytetty pitkään ja osoittavat positiivisen kehityksen potilaiden keskuudessa. Sen suuri etu on yksinkertaisuus, saatavuus ja ei tarvitse ostaa kalliita simulaattoreita. Niille, jotka ovat kiinnostuneita tästä tekniikasta, suosittelemme katsomaan esittelyvideoa.

Tunnetun lääkärin Shishonin ainutlaatuinen tekniikka

Muun muassa vähemmän suosittu on voimistelu Sishonin. Professori, tunnettu lääkäri ja kuntoutuksen lääkäri, lääketieteellinen kandidaatti Alexander Shishonin on kirjoittanut ainutlaatuinen nykyaikainen tekniikka, jolla ihmiset, joilla on niskakipu, voivat päästä eroon epämiellyttävistä aistimuksista ja kaulan selkärangan sairauksista sekä parantaa heidän terveyttään.

Lääkärin mukaan niskaan kohdistuva kipu on istumista ja riittävän fyysisen aktiivisuuden puuttumista modernin ihmisen elämässä. Ja niin hänen voimistelu on suunniteltu juuri vahvistamaan niskan lihaksia kiinnittämällä lihaksia paitsi tällä alueella, mutta myös selkäliikkeitä, jotka tukevat selkärankaa.

Kaulan kipua ja eri sairauksien ehkäisemistä varten on suositeltavaa suorittaa harjoituksia Chishoninille säännöllisesti ja vasta sen jälkeen, kun olet keskustellut lääkärin kanssa. Jos ei ole vasta-aiheita (kallonsisäinen paine, muistiongelmat, unettomuus tai uneliaisuus, kasvua ja vaskulaarista dystoniaa, kohonnut verenpaine, migreeni, päänsärky), päivittäistä Shishonin-wellness-harjoitusta ja osteokondroosia voidaan harjoittaa. On suositeltavaa ottaa erityinen aika, jolloin voit tehdä harjoituksia niskakipuihin.

Harjoitusesimerkkejä

Ennen kuin aloitat harjoituksen kotona tai toimistossa, lämmitä - vaivaa ja lämmitä niskaan kohdistuvat lihakset sekä selkärangan ja lonkan vyön lihaksissa, suorittamalla useita yksinkertaisia ​​harjoituksia (kääntämällä ja kallistamalla päätä taaksepäin, pyöreillä liikkeillä) kiireettömässä rytmissä. Se ei myöskään loukkaa venyttää ongelma-alueen pintaa kädet. Tämän jälkeen voidaan aloittaa peruskoulutus, mukaan lukien harjoitukset, joilla vahvistetaan kaulan lihaksia Shishonin-järjestelmässä:

  1. Harjoittele "metronomi". Lähtöasento - seisova tasainen selkä ja jalat leveydeltään leveydeltään. Tee kallistus päästä sellaiseen asentoon pitämällä olkapää liikkumattomana ja viipyvässä ääripisteessä muutaman sekunnin ajan. Palaa takaisin ja. P. ja toista harjoitukset kallistamalla päänsä toiseen suuntaan.
  2. "Rama" on liikunta, joka auttaa venyttämään ja vahvistamaan kaulan sivuleikkauksia. Se on hyödyllinen ei vain kuiduille, jotka muodostavat lihaksen kehon kaulan, mutta myös silmät ja lihakset olkapään vyötärö. I p. - seisova suorana, jalat olkapääleveys toisistaan, kädet makaavat olkapäillä. Tässä asennossa käänny oikealle ja vasemmalle muutaman sekunnin viiveellä ääripisteessä. On suositeltavaa toistaa liikkeet 10 kertaa kummallekin puolelle. Jos tällaisen harjoituksen aikana kipu menee pois, mutta sen sijaan miellyttävä tunne syntyy, se tarkoittaa, että liikkeet suoritetaan oikein ja hyvin.
  3. Harjoittele "Goose" - venyttää kaulan lateraaliset lihakset vinosti. I p. - seisoo tarkalleen jaloillaan olkapään leveydellä ja katsellen eteenpäin. Pistä pääsi hitaasti, kuten hanhet. Leukan asentoa lattialle ei saa muuttaa. Pysy kauimpana pisteessä muutaman sekunnin ajan, sitten palaa hitaasti ja takaisin. n. Toista 10-15 kertaa.

Kaikki Shishoninin harjoitukset niskakipujen poistamisesta on ehdotettu videolla.

On olemassa muita tekniikoita, jotka osoittavat erittäin hyvää tulosta (japanilainen menetelmä selkärangalla, joogalla jne.). Kaikki ne on suunniteltu venyttämään, vahvistamaan, rentoutumaan lihaksissa ja ratkaisemaan ongelma-alueen nivelet liikkuvuuden lisäämiseksi niin, että kipu ja muut epämiellyttävät oireet häviävät.

Voimistelu Norbekova varten selkäranka

Ongelmamme selkärangan ajallamme ovat tärkeitä useille ihmisille.

Lisäksi, jos aiemmin vain vanhukset kärsivät heistä, tänään he ovat nopeasti nuorempia ja tiettyjä sairauksia voi esiintyä jopa melko nuorilla.

Tuki- ja liikuntaelimistön elvyttämiseen on monia tapoja.

Yksi niistä on Norbekovin voimistelu, jota pidetään vaihtoehtoisen lääketieteen edustajana.

Oikeat liikkeet voivat tuottaa erinomaisia ​​tuloksia, mutta kirjoittaja itse vaatii, että henkinen asenne ei ole vähemmän tärkeä, ja vielä enemmän.

Tekijän tekijästä

Mirzakarim Sanakulovich Norbekovin nimi on tiedossa monille. Hän on "Human Self-Repair" -instituutti, akateemikko ja yksi vaihtoehtoisen lääketieteen merkittävimmistä edustajista.

Norbekovin selkärangan voimistelu on keino palauttaa terveydentila yhdistämällä ruumiin sisäiset resurssit itsekontrolloimalla ja muutoksilla ennen kaikkea asenteeseen omaan terveyteensä.

Tämän menetelmän historia on melko pitkä. Tekijä koki vaikutuksensa itseensä ja pystyi eroon vakavasta munuaissairaudesta ja lukuisista muista siihen liittyvistä ongelmista. Vuosien käytännön ajan hän kehitti tekniikan ja teki siitä entistä tehokkaamman. Asiantuntijoiden mielipiteet tästä hoitomenetelmästä ovat epäselviä, mutta hän auttoi monia ihmisiä eroon selkärangan ongelmista, mikä on paras todiste sen tehokkuudesta.

Asiantuntijoiden mielipiteet voimistelusta Norbekova jakautuivat

Norbekovin lääketieteellisen menetelmän ydin

Voimistelu Norbekova selkärangalle - yleisen nivelten voimistelun osa, mukaan lukien harjoitukset, jotka käsittelevät lähes kaikkia kehon niveliä. Harjoitukset ovat riittävän yksinkertaisia ​​ja riittävät tekemään heidät pari kertaa muistelemaan.

Harjoitukset tarjoavat mahdollisuuden taistella selkärangan kaarevuutta vastaan, parantaa selkärangan levykkeiden tilaa ja selkärangan toimintaa kokonaisuutena. Terveellinen selkäranka vaikuttaa positiivisesti yleiseen terveyteen.

Tämän tekniikan päätavoitteet ovat seuraavat:

  • Voit hallita kehoa, palauttaa liikkuvuuden ja normaalin elämän rytmin.
  • Tunne liikkeen iloa ja tunne terveyttä ja nuoruutta. Kuormat auttavat sinua tuntemaan elinvoiman ylivertaisuutta, lisää joustavuutta ja joustavuutta.
  • Kehon parantaminen yleensä. Tekniikan tekijä on varma, että selkä on sisäänkäynti ihmisen kehon sisäiseen järjestelmään, jonka kautta voimme perustaa kaikki terveyttä koskevat "asetukset".

Voimistelu koostuu kahdesta osasta:

  • harjoitukset itse liitoksille;
  • verenkierron ja hermoston koulutus;
  • parantaa sisäistä maailmaaan ja lisätä itseluottamustaan.

Oikea asenne on erittäin tärkeä. Sinun täytyy uskoa paranemiseen. Kirjoittajan mukaan tämä on avain menestykseen. Sinun on lähetettävä keholle signaali, jossa harjoittelu johtaa menestykseen. Tämän saavuttaminen ei ole niin helppoa, mutta se on tärkeää.

Ennen kuin suoritetaan suoraan harjoituksia, sinun täytyy virittää heitä psykologisesti. Tekijä pitää kiinni tietoisen teloituksen merkityksestä. Samaan aikaan sinun on ymmärrettävä selkärangan rakenne. Kun työskentelet hänen tietyn sivuston kautta, sinun on keskityttävä siihen mahdollisimman paljon ja käytä loput. Sitten toinen osasto valmistellaan, joten koko voimistelu suoritetaan johdonmukaisesti.

Tällaisen järjestelmän eduista on syytä korostaa sen saatavuutta - se ei edellytä mitään merkittäviä investointeja, voit tehdä harjoituksia kotona. Lisäksi on todella tehokasta, jos teet kaiken oikein.

Haittoihin kuuluu vasta-aiheita. Huomaa myös, että psykologisen tekijän merkityksen vuoksi tarvitaan stabiilia hermostoa.

Indikaatiot ja vasta-aiheet

Käyttöaiheita ovat kaikki selkärangan ja nivelten ongelmat: osteokondroosi, tyrä ja niin edelleen. Lisäksi voit tehdä sen sairauksien ehkäisemiseksi.

Voimistelu Norbekova nimetty erilaisiin ongelmiin selkärangan nivelillä

On kuitenkin vasta-aiheita, kuten seuraavat:

  • raskaus;
  • Kroonisten sairauksien paheneminen;
  • Epävakaa psyyke;
  • Viimeaikainen toiminta;
  • Viime aikoina on ollut sydänkohtauksia ja aivohalvauksia.

Jos sinulla ei ole terveydellisiä ongelmia, ennen harjoitusten suorittamista, ota yhteys lääkäriisi.

Voimistelu Norbekova selkärangalle: joukko harjoituksia

Ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee tehdä ennen harjoitusten tekemistä on keinotekoisesti luoda rauha ja hyvä mieliala itsellesi:

  • Yritä kuvitella, että sinulla on kruunu päähän ja pidä asentoesi sopivana.
  • Rentoudu rintalastan, hartioiden, käsien, kasvojen.
  • Yritä nyt rentoutua kehon jännittyneillä sisäosilla.
  • Suorista selkä.
  • Hymyile ja yritä luoda itsellesi eniten hyvää tunnelmaa.
  • Laajenna olkapäitäsi ja rintakehäsi.
  • Kiristä vatsa.
  • Hengitys on hieman kireää. Jännityksen tulisi luoda fyysinen resonanssi kehoon, ikään kuin olisit onnellinen.

Näin voimme luoda suuria henkiä, ja koko ajan harjoittelemme juuri tällaisessa tilanteessa.

Sinun täytyy aloittaa oppitunti kevyellä harjoittelulla, joka sisältää miniharjoituksia korville, käsille, hartioille ja kyynärleille:

  • Hengitä sormesi kevyillä liikkeillä. Vedä ne hieman alas ja sivulle, jälkikäsittely.
  • Suorita käämien 8-10 pyörimisliikkeet.
  • Nyt suorita kädet 8-10 pyörimisliikkeitä ensin yhdestä suunnasta ja sitten toisessa suunnassa.
  • Liitä hitaasti käsiisi nuppeihin ja vapauta ne.
  • Suorita useita pyörimisliikkeitä kädet, ensin kyynärpäässä ja sitten olkapäässä.
  • Nosta ja laske hartiasi. Toista myös 8-10 kertaa.

Kun olet suorittanut tällaisen mini-kompleksin, siirry perusharjoituksiin. Ne ovat Norbekovin kompleksissa melko paljon. Kuvittele tärkein.

Video: "Norbekov voimistelu, jossa osteokondroosi"

Harjoitukset kohdunkaulan selkäydelle

Seuraavassa on joukko harjoituksia kohdunkaulalle

  • Taivuta leuka eteenpäin kohti rintakehää. Ensinnäkin, älä rasita liikaa, leuka liukuu helposti alas. Vahvista jännitteitä vähitellen, vuorottelemalla sitä rentoutumalla.
  • Kallista pääsi takaisin leualle ylöspäin. Stretch vuorotteleva jännitys rentoutumiseen.
  • Tee vuorotellen päiden kallistus oikealle ja vasemmalle, yrittäen päästä korvaan olkasi kanssa. Olkapäät itsessään eivät saa liikkua.
  • Leuka ylöspäin. Kääntäkää pään toiselta puolelta. Harjoitus olisi suoritettava helposti, yritä välttää turhaa työtä.
  • Samoin suorita harjoittelu, ohjaamalla leuka alas.
  • Kierrä kaula. Kun katsot, aloita liikkua oikealle, vähitellen kääntäkää pääsi tähän suuntaan. Toista sama toisella puolella.
  • Voimistelu valmistuu pään pyöreillä liikkeillä. Tee harjoitukset sujuvasti ja varovasti, kumpaankin suuntaan useita kertoja.

Harjoitukset rintalastalle

Tarvittaessa voit harjoitella rintakehää.

  • Arms "lock" edessäsi. Paina leuka rinnalle, suora olkapää kohti toisiaan eteenpäin. Lantio ei saa liikkua samanaikaisesti, pidä selkäsi suorana. Tässä tapauksessa pidä hengitystäsi ei ole välttämätöntä.
  • Harjoitus suoritetaan samalla tavalla, mutta kädet on koukattava taakse. Olkapäät liikkuvat taaksepäin, ikään kuin haluat laskea olkapäät.
  • Lavat vuorotellen liikkuvat ylös ja alas, samaan aikaan niiden pitäisi liikkua samaan suuntaan. Vaihtoehtoinen jännitys rentoutumiseen.
  • Laske kätesi, venähtele ne lattian suuntaan samaan aikaan kuin jalkojen vetäminen ylös. Takana on oltava suora. Lukitse tässä paikassa hetken. Sitten päinvastoin venytä olkapääsi yrittäen nostaa niitä mahdollisimman korkealle.
  • Lavat suorittavat pyörimisliikettä eteenpäin ja takaisin.
  • Kyynärpäät laimennetaan sivulle, laita kädet olkapäille. Aloita katseen siirtäminen sivuun, kiertää sitten kohdunkaulaa, hartiat ja rintakehä. Jalat on sijoitettava hieman, vatsan ja lantion eivät liiku. Käänny koko matkan suuntaan ja yritä laajentaa kääntymistä hieman enemmän. Sitten mene takaisin lähtöasentoon ja toista sama, liikkuu toisessa suunnassa.
  • Yritä kuvitella, että yrität lukita jotain suurta kädet, levitä kätesi leveäksi. Taivuta pääsi eteenpäin, tunne valon jännitystä. Aloita vetää käsiasi, pää ja rintakehä lähetetään.
  • Taivuta yksi käsivarsi ja kierrä se pään taakse, osoittaa kyynärpää ylöspäin. Katso myös tarvetta ylös, pitää selkä suorana. Tunne kevytjännitys, vaihda sitten kädet.
  • Suorita olkapäiden kierto mahdollisimman suurella amplitudilla.
  • Koukut asetetaan alaselälle munuaisissa. Kyynärpää taaksepäin, selkärankaa eteenpäin. Tässä tapauksessa liikkeen on oltava joustava.
  • Työnnä hännän luuta eteenpäin ja kiinnitä tämä asento, sitten taivuta selkä.
  • Levitä jalat hieman, aseta kätesi olkapäille. Käänny sivulle, siirrä ensin silmäsi ja kääntäkää vähitellen koko kehoonne, mukaan lukien vatsasi. Lantio on pysyttävä liikkumattomana.

Harjoittelut lannerangalle

Seuraavassa kuvataan harjoittelun tekniikka alhaalla

  • Levitä jalat, taivuta polvia hieman. Lantion pitäisi olla ylöspäin, vartalo pysyy liikkumattomana. Tee joustavia liikkeitä, ikään kuin vetää häntä.
  • Taivuta selkääsi, ennen kuin tunne hieman jännitystä. Kuvittele, että selkäreuna pään takaosaan. Vaihtoehtoinen jännitys rentoutumiseen.
  • Jälleen venyttele koiranpää pään taakse, mutta jo hieman taivuttamalla jalkojaan.
  • Lonkat suorittavat pyöreät liikkeet molempiin suuntiin vuorotellen. Liikkeen on oltava sileä.
  • Nosta yksi käsi ylös ja yritä päästä niin korkealle kuin mahdollista. Älä poista kantapäätä lattiasta. Tee sama harjoitusta toiselle kädelle.

Käytä lisäksi selkärangan:

  • Käänny sivulle, aloittaessasi lantion liikuttamista. Tee kaikki edellä kuvatulla tavalla, mutta samalla kääntäkää lantiota ja jalkoja.
  • Aseta kätesi kyynärvarteen, kallista keho sivulle. Sitten käännä vartalo aina. Katso ylöspäin. Toista sama takapuolelle.
  • Toista ensimmäinen harjoitus, mutta hieman vaikeuttaa sitä. Voit tehdä tämän kääntämällä selkääsi ja asettaen kätesi olkapäille. Lopeta kääntyminen lantiolla, niin että jalat pysyvät liikkumattomina.

Kun olet suorittanut kaikki harjoitukset, rauhoita hengästyneesi, ja muistan vielä nyt hymyn ja oikean mielialan. Näiden harjoitusten suorittaminen joka päivä, voit pian unohtaa selkärangan ongelmat.

Video: "Norbekov Articular Voimistelu"

johtopäätös

Siksi mainitsemme seuraavat keskeiset kohdat:

  • Voimistelu Norbekova auttaa tehokkaasti eroon selkävaivoista tai estää niiden esiintymisen.
  • Oikea mieli ja usko paranemiseen on erittäin tärkeä.
  • Harjoitukset ovat yksinkertaisia, niitä suositellaan suorittamaan johdonmukaisesti.
  • On suositeltavaa opiskella säännöllisesti. Samanaikaisesti sekä asenne että liikkeiden oikeellisuus ovat tärkeitä.