Tärkein

Ranne

Oikeat harjoitukset skolioosille, fysioterapian viisi sääntöä

Nykyaikainen lääketiede ei voi hoitaa harjoittelua skolioosin hoidossa. Säännölliset luokat auttavat:

  • palauttaa elastisuuden ja voiman lihaksille, jotka tarvitsevat sitä, muodostaen selkärangan lihaksikasvanteen;
  • poistaa patologiset jännitteet lihaksista;
  • lopettaa taudin eteneminen (selkärangan kaarevuuden kulma kasvaa);
  • aktivoi sydän- ja verisuonijärjestelmä, parantaa hengitystä;
  • vähentää tai poistaa kokonaan selkärangan sivuttaiskäyrä.

Siksi skolioosin fysioterapia on johtava konservatiivisen hoidon menetelmä, jonka ortopedistit ja vertebrologit (spinaalisten ongelmien asiantuntijat) tunnistavat koko maailmassa. Harjoitusten komplekseja käytetään ainoana ja itsenäisenä hoitona selkärangan patologisen kaarevuuden korjaamiseksi taudin alkuvaiheessa. Ne on välttämättä käytettävä monimutkaisessa hoidossa skolioosin 3 ja 4 vaiheessa.

Useimmissa tapauksissa skolioosi kehittyy lapsen intensiivisen kasvun aikana. Tällöin kaikki selkärangan segmentit ovat melko epävakaita, joten niiden fyysinen vaikutus on erittäin ammattimainen ja erittäin varovainen. Muussa tapauksessa voit aiheuttaa vakavia haittoja: pahentavat kaarevuutta, puristavat sisäelimiä, häiritsevät sydäntä tai hengityselimiä.

Harjoitusten merkityksestä tehtävät tehtävät on valittava ottaen huomioon selkäranka, jossa on patologia. Ne on suoritettava säännöllisesti, ja ohjaajan on opettaa tekniikka.

Lue aiheesta: Neljä erilaista kuormaa voimistelukompleksista skolioosiin, viisi tehokkaimmista harjoituksista patologian hoidossa Sveitsin vertebrologista.

Viisi fysioterapian sääntöä

On tärkeää, että voimistelu skolioosi täyttää viisi erityisvaatimusta, jotka välttämättä otetaan huomioon laatiessaan lääketieteellistä monimutkaista.

Tärkeintä on poistaa kaikki harjoitukset, jotka voivat pahentaa selkärangan tilaa:

Ensimmäiset luokat suoritetaan hitaasti. On välttämätöntä kiinnittää jatkuvasti huomiota kehon reaktioihin jokaiseen harjoitukseen.

Kuormitukset ja toistojen määrä asetetaan vähitellen, jotta lihakset ja selkäranka eivät ylikuormittuneet.

Harjoitukset on suunniteltava vain selkärangan passiiviselle venytykselle.

Säännöllinen vuorottelu harjoitusliivien lihaksissa harjoituksissa, joissa on lantion ja jalkojen harjoituksia.

Kaikki lääkärin määräämät harjoitukset skolioosista tulisi tehdä päivittäin, keskeytyksettä. Lajien jälkeen varmista, että järjestää puoli tuntia lepo, joka sijaitsee sen puolella.

Koulutuksen kolme vaihetta skolioosille

Kunkin skolioosin fysioterapian harjoittaminen suoritetaan tiukasti harjoittelusuunnitelman mukaisesti, jonka avulla voit saavuttaa kunkin harjoituksen maksimaalisen vaikutuksen.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Ligamenttisen laitteen valmistus peruskuormien suorittamiseksi, verenkierron stimulointi lihaskudoksissa, hengitysrytmien asettaminen.

2. Peruskuormat

Patologisen kaarevuuden korjaus, lihasten motorisen aktiivisuuden stimulointi, kehon sisäisten järjestelmien normaalien toimintojen palauttaminen.

Kuormituksen asteittainen väheneminen, tavanomaisen hengityksen rytmin palauttaminen.

Fysioterapian lääkäri kiinnittää jokaisen oppitunnin vaiheessa erityistä huomiota asianmukaiseen hengitykseen. Tämä on tärkeää keuhkojen ja ylimääräisen hapen stimuloimiseksi lihaksiin.

Arvioitu joukko harjoituksia

Muista, että jokainen fysioterapian osa skolioosista valitaan erikseen. Artikkelissa annettu kompleksi on esimerkki tavanomaisesta miehityksestä.

1. Lämmitä

Kaikki luokat alkavat suoristamalla selkäsi: paina selkäsi tasainen pystysuora pinta; tarkista, että se koskettaa vasikkaa, holkkeja ja olkapäätä. Yritä muistaa kehosi sijaintia eikä muuttaa sitä; astu takaisin kahteen vaiheeseen.

Ja nyt harjoitukset itse:

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Istu suoraan, jalkojen olkapään leveys toisistaan

Nosta molemmat kädet ylös samaan aikaan, levitä ne erilleen ja takaisin vähän. Toista 4 kertaa.

Seiso suoraan, jalat yhteen, kädet vyössä

Vaihtoehtoisesti taivuta polvet, nostamalla ne hieman, sitten kyykistyä matalasti. Toista 3-5 kertaa.

Käveleminen paikan päällä. Älä nosta polvet korkealle. "Yksi, kaksi" -tilistä inhale, "kolme, neljä" - hengähdys. Hengittäessäsi, nosta kädet ylös sivuilta, uloshengityksen aikana, laske ne varovasti.

2. Perusharjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Valehtele selälle, kädet pääsi takana

Sisäänhengityksessä, kyynärpäät vierekkäin, hengästyneenä, ottavat lähtökohdan. Toista 5 kertaa.

Taita yksi jalka ja vedä polvi vatsaan, toista sama toisella jalalla, sitten molempien kanssa. Toista 3-4 kertaa.

Valehtele vatsaasi, venele käsiisi saumoihin, laita kämmentäsi lattiaan

Kun hengität, nojasi käsiisi, yritä nostaa yksi jalka ylös niin pitkälle kuin pystyt. Poistuessasi palaa lähtöasentoon. Toista toisella jalalla. Tee harjoituksia vähintään 3.

Valehtele selällesi, kädet venytetty päänne yläpuolelle

Passiivinen vetovoima. Hengittäessäsi yritä vetää pääsi ja olkapäät ylös ja jalat tällä hetkellä alas.

Samaan aikaan kädet ja jalat jäljittelevät uima-liikkeitä.

3. Lopulliset harjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Seiso suoraan, kädet vyössä

Käveleminen paikan päällä. Kävelemällä sisään hengitettynä, nosta kädet ylös ja samalla siirrä kävelyt varpaissasi. Huuhtele, laske kätesi ja astu kantapäihin.

Kävele, nosta polvet korkealle.

Esimerkinomainen joukko harjoituksia skolioosin hoidossa.
Napsauta kuvaa suurentaaksesi.

Viisi parasta harjoitusta skolioosille

Sveitsin vertebrologit ja ortopedistit yhdessä harjoittelun asiantuntijoiden kanssa kehittivät joukon harjoituksia, joiden toteutus mahdollistaa tehokkaimman vaikuttavan päälihaksiryhmiin lisäämällä niiden joustavuutta ja joustavuutta.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

  • Valehtele vatsasi, aseita sivulle. Nosta päänsi, yritä nostaa hartiat samalla puristaa harjaa nyrkkiin ja irrottaa ne. Aloita 5 kertaa ja kasvaa 15: een.
  • Valehtele vatsasi, kädet kehossasi. Vaihtoehtoisesti nosta jalat irti lantion lattiasta. Toista 5 kertaa.

Lihaksen lihaksia varten

  • Valehtele oikealla puolella. Nosta oikea käsisi vartaloa pitkin ja laita vasemmalle aivan ylhäältä. Nosta hitaasti vasenta jalkaa ja laske sitä yhtä hitaasti. Toista kummallakin puolella 5 kertaa.
  • Valehtele puolellasi. Vedä "alempi" käsivarsi ylös, toinen ylös lattiaan rinnassa. Nosta niin kauas kuin molemmat jalat. Toista kaikki toisella puolella. Suorita 3 kertaa kummallakin puolella.

Vatsalihaksille

Valehtele selässä, kädet saumoissa. Nosta yksi jalka taivuttamatta polvia ja pidä muutama sekunti. Toista toinen jalka liian. Nosta sitten molemmat jalat yhteen. Aloita 3 kertaa, lisää kuormaa jopa 7 kertaa.

Oikein asento

Valehtele selälle. Jalat yhteen, kädet kehon varrella. Toista, nosta hartiasi ja pääsi. Laske hitaasti, ilman jerkingiä.

Tasaa selkä

Valmista etukäteen pieni laukku hiekalla, enintään 1 kg. Istu tuolilla ja järjestää paketti ei ole pää, niin että se ei laske. Nouse hitaasti ja kävele vähän vähän pitämällä pussi pään päällä.

Fyysisen hoidon kuormitustyypit

Selkärangan sivuttainen kaarevuus - raskas kuormitus nivelsiteille. Parituneilla lihaksilla on merkittäviä eroja jännitteissä. Kova kupin puolella lihaksen jatkuvasti hyvässä kunnossa, joka vähitellen johtaa niiden menetykseen supistumiskykyyn. Toisaalta niiden paritut "vastustajat" ovat toisaalta aina lyhennettyjä, rentoja. Liikkumattomuus heikentää niitä ja voi vähitellen johtaa surkastumiseen.

Siksi skolioosin fysikaaliseen hoitoon tulisi kuulua neljää kuormitusta:

Epätasapainoinen. Suunniteltu harjoittelemaan lihaksia vain toisella puolella kehoa, kun taas vastakkainen ryhmä lihaksia on rento.

Symmetrinen. Osallistu selkärangan säilyttämiseen anatomisesti luonnollisessa asemassa. Kuormitus jakautuu tasaisesti molemmin puolin lihaksiin, minkä seurauksena ne tasaavat sävyn, mikä vaikuttaa positiivisesti selkärangan dynamiikkaan.

Detorsionnye. Edistää sävyn poistamista rasittavasta lihastosta ja työn stimulointi rentoutuu.

Restorative. Stimuloivat immuunijärjestelmää, edistävät koko kehon kestävyyttä ja fyysistä kehitystä.

Vaikutus on 100%!

Harjoittelun hoidon tehokkuus skolioosissa riippuu asenteesta suhtautumiseen luokkiin, kaikkien lääkärin reseptien tiukkaan täyttymiseen ja hänen asennonsa jatkuvaan seurantaan.

  • VKontakte
  • Facebook
  • viserrys
  • luokkatoverit
  • Oma maailma
  • Google+

Kommenttisyötteen yläosassa on viimeiset 25 kysymysvastablokkia. Vastaan ​​vain niihin kysymyksiin, joissa voin antaa käytännön neuvoja poissa ollessa - usein ilman henkilökohtaista kuulemista on mahdotonta.

Hyvää iltapäivää, minulla on ongelma aiemmin diagnosoitu VSD, paniikkikohtauksia, paine kasvaa pulssin, kuten olen skolioosi 1 astetta, osteochondrosis, nevropotologu nimitetty magnesiumia B6- ja liikuntahoitoa klo osteokondroosi kohdunkaulan ja rinta, tekee kolmen kuukauden harjoituksen kaikki paikallaan seisoo, joten päätin kokeilla harjoituksia, makuulla, ja minulla oli hyökkäys pulssin 150, paine liian, paniikki, voi tämä olla skolioosi? Vai onko se tyypillinen maaginen hyökkäys?

Hei, Elena. Skolioosin asteen mukaan tämä tauti johtaa siihen tosiasiaan, että hermoston juuret ja verisuonet puristetaan. Yleensä tämä tapahtuu, kun selkärangan kiertämisen taustalla on fysiologisten taivutusten lisääntyminen. Ja enimmäkseen komplikaatioita ilmenee äkillisesti ja jyrkästi. Skolioosin vaikutukset ovat monia. Ne riippuvat siitä, mikä osa selkäranka on kaareva. Mutta kaikki kehon järjestelmät, kaikki elimet, hermot ja psyyke voivat kärsiä, koska kaikki on yhteydessä toisiinsa. Ajan myötä tilanne pahenee: paine nousee, syke lisääntyy. Tämä näkyy kardiogrammissa. Näyttää siltä kuin rytmihäiriöt, takykardia, sydänlihaksen vauriot tai muut vakavat patologiat.

Tilanne pahentaa se, että skolioosipotilailla on mahdotonta parantaa samanlaisia ​​sairauksia, koska ongelman syy (skolioosi, osteokondroosi) ei ole poistettu. Hoito on kattava ja pysyvää. Ota siis yhteyttä neurologiin ja kysy kokonainen hoito.

Minulla on vaihe 2. Voin rullata palkissa

Renat, vaakatasossa olevat miehet ovat kontraindisoituja potilaille, joilla on 3 ja 4 asteen skolioosia, toisin sanoen, kun poikkeaman kulma on yli 25 astetta. Yksittäisissä tapauksissa on mahdollista hoitaa vahva selkärangan kaarevuus palkkiin erikoislääkärin valvonnassa.

Tällaisten harjoitusten suorittamiseen sinun on kuitenkin tunnettava joitain sääntöjä, jotta voit saada mahdollisimman paljon hyötyä harjoituksista. Sinun on valittava oikea korkeus vaakasuorasta palkista. Ei ole toivottavaa, että poikkipalkki asetetaan liian korkealle, sillä harjoituksen aikana sinun ei pidä antaa kipua, mikä tarkoittaa, että tarvitset levätä. Paras vaihtoehto olisi horisontaalinen palkki, jota voit tavoittaa ulos työnnetyillä aseilla, vain seisomalla sukkia. Pylväskorjaus vaakasuoralla palkilla määritetään yleensä yksilöllisesti. Läsnä oleva asiantuntija luo harjoittelusuunnitelman, joka sisältää luettelon perusharjoista, niiden kestosta, intensiteetistä ja järjestyksestä. Se myös määrittää, onko mahdollista horjuttaa vaakatasossa tiettyyn skolioosiasteeseen vai ei.

Terapeuttinen voimistelu sisältää lämpimän kompleksin, jolla valmistetaan lihakset fyysiseen rasitukseen. Mutta harjoituksissa on tiettyjä vasta-aiheita, esimerkiksi ei ole suositeltavaa suorittaa teräviä pyöreitä liikkeitä ja kiertymiä johtuen suuresta todennäköisyydestä loukkaantumiseen ja poikkeaman kulun kasvuun.

Ja jos pull-ups rinnakkain palkit eivät sulje pois (luokka 2 scoliosis) ??
Yritän pitää selkäni suoraan, seisomaan seinälle.

Maximia, skolioosiin vaakasuoraa palkkia käytetään laajalti varhaisissa vaiheissa, jolloin selkärangan kaarevuutta ei vielä ole ilmaistu. Taudin kehittymisen 3 ja 4 vaiheessa scoloosin korjaamiseksi tällä tavalla ei toimi. Luokan 3 skolioosin kanssa selkäranka alkaa puristaa voimakkaasti välilevyjä, mikä johtaa niiden harvennukseen ja osteokondroosin tai nivelten kehittymiseen. Ennen kuin valitset harjoitusohjelman selkärangan kaarevuudesta, sinun on käydä ortopedisen lääkärin puoleen ja kysy tällaisen kuorman tarpeellisuudesta. Skolioosin asteesta riippuen lääkäri määrää tietyn tyyppisen terapeuttisen voimistelun, johon voi kuulua vaakasuoran palkin käyttö. Lisäksi asiantuntija nimeää luettelon sääntöistä ja suosituksista, joita potilaan on noudatettava harjoitellessaan vaakasuoraa palkkia.

Nyt minulla on epätasainen selkä, mutta kun se oli pahempi ja skolioosi oli voimakkaampaa, ristikkopalkin ripustaminen ja rinnakkaiset palkit auttoivat paljon, kirjaimellisesti 2-3 kuukauden kuluttua selkä tuli paljon tasaisemmaksi - lääkärin mukaan. Joten en voi olla täysin samaa mieltä siitä, että se on vaarallista kaikille.

Masha, skolioosi on tehtävä, tietenkin, ja terapeuttiset harjoitukset ovat tärkeä hoitomenetelmä, paitsi tässä artikkelissa luetellut.

10 harjoitusta lasten skolioosin hoidossa. Voinko tehdä sen kotona?

Artikkelin navigointi:

Scoliosis on yksi yleisimmistä lapsuuden patologeista. Koska selkä on edelleen 18 vuotiaana, on mahdollista korjata kaarevuus ajoissa. Suuri merkitys liittyy lapsille tarkoitettuun skolioosiin. Erikoisammattilaiset valitsevat asiantuntijan ja ovat tehokkaimpia taudin alkuvaiheessa.

Skolioosin asteet

Yhteensä on 4 asteen skolioosia. Ne riippuvat kulmasta, jolle selkä on taipunut pääakselista. Harjoitusten joukko auttaa taudin 1 ja 2 vaiheisiin. Se suorittaa sekä lapset että aikuiset. Skolioosiin 3 ja 4 astetta - tämä on vain ylimääräinen toimenpide.

Ensimmäisessä vaiheessa poikkeutuskulma on 10 astetta. Merkittävien merkkien puuttumisen vuoksi ei aina ole mahdollista havaita patologiaa ajoissa. Yksi skolioosin alkuvaiheen tärkeimmistä oireista on pieni liuska.

2 asteen skolioosi on luonteenomaista lapa-epäsymmetria, lantion luut. Lannerangan alueella tuntuu pieni rulla. Kulma nousee 25 asteeseen. Tällaisten vähäisten poikkeamien vuoksi harjoitushoidon käyttö voi korjata tilannetta kotona.

Kolmannessa vaiheessa kulma saavuttaa 50 astetta. Lapsilla on leveä ja hartiat voimakas epäsymmetria, rintakehän muodonmuutos.

Jos selkäydin on kaareva yli 50 astetta, sanotaan noin neljäs asteen skolioosi - kaikkein vakavin.

Skolioosin muodot

Lääketieteellisestä etiologiasta riippuen seuraavat scoliosi-muodot eroavat toisistaan:

  1. Synnynnäinen skolioosi. Muodostunut selkärangan epänormaalin kehityksen vuoksi.
  2. Hankittu skolioosi on jaettu useisiin eri tyyppeihin:
  • rachitic. He kärsivät esikoulun ja kouluikäisen lapsen puutteesta D-vitamiinin puutteesta. Riittävän ravitsemuksen puuttuminen ja lihasmassaa aiheuttama paine nikamien muodot ovat epämuodostuneet.
  • Spinal. Spinaaliset epämuodostumat muodostuvat tulehdusprosessien seurauksena, kun oikea-aikaista hoitoa ei suoritettu.
  • Paralyyttinen. Patologian syy on selän lihasten jäykkyys, joka aiheuttaa poikkeaman. Lihaksikas korsetti heikentää, gluteus maximus, quadriceps voi lopettaa toimintansa, kylkiluu hump muodostuu. Tauti kehittyy usein polio, halvaus, paresis.
  • Staattinen. Selkärangan kaareutuminen lapsilla tapahtuu tuki-, liikunta- ja muut tuki- ja liikuntaelinten sairaudet taustalla. Muodostettu pääasiassa lannerangan alueella.
  • Ensisijainen skolioosi. Riskiryhmä koostuu koululaisista, jotka viettävät paljon aikaa istumaan pöydässä väärässä asennossa. Lisäksi kaarevuuteen liittyy usein raskas salkku.

Tuntemattoman alkuperäisen skolioosi on nimeltään idiopaattinen.

Harjoittelun tehokkuus lapsilla

Voimistelu, jossa skolioosi 1, 2 astetta nuorilla lapsilla ja nuorilla auttaa kaarevuuden poistamiseksi kokonaan. Kuitenkin paranemisprosessi riippuu taudin muodosta, tyypistä selkärangan epämuodostumasta.

Harjoittelun tarkoitus lasten skolioosille:

  • vahvistaa lihaksikasvustoa, vähentää kuormitusta selkärankaan.
  • Palautetaan lihasten ja nivelsiteiden epätasapaino.
  • Kohdista asenne.

Kun koko keholle on parantava vaikutus, myös lasten suorittamat harjoitukset ovat tärkeitä yleisen tilan parantamiseksi.

Harjoittelusäännöt

Lapset eivät voi harjoittele urheilua sisäelinten muodonmuutoksen vuoksi, joka esiintyy usein skolioosin aikana. Turvallisin ja hyödyllisin harjoitus on uinti.

Ennen monimutkaisen harjoittelun suorittamista sinun on neuvoteltava ortopedian kanssa. Hän myös suosittaa lapsille tarkoitettujen skolioosin korjaavia harjoituksia. Ne auttavat poistamaan muodonmuutoksia, vahvistamaan lihaksikasvua ja venyttämällä selkärankaa. Samalla ei ole kielteisiä vaikutuksia kehoon.

Tärkein edellytys luokkien tehokkuuden parantamiseksi on niiden säännöllisyys. Lapsen tulisi opiskella kahdesti päivässä 10-15 minuutin ajan. Sinun täytyy aloittaa yksinkertaisimmilla harjoituksilla. Kuormitus kasvaa vähitellen. Monimutkainen hoitohoito poistaa hyppyjä ja äkillisiä liikkeitä. Baarissa lapset voivat osallistua vain ehkäisyyn ja tiettyihin skolioosiin. Siksi ilman lääkärin lupaa tätä ei saa kuljettaa pois.

Emme voi sallia selkärangan epäsymmetristä kuormitusta.

Selkärangan palauttaminen harjoittelun avulla on mahdollista vain alle 21-vuotiaana. Mitä vanhempi henkilö on, sitä vähemmän vaikutusta.

Harjoitusten sarja

Kun lapsille on diagnosoitu skolioosi, hoito sisältää harjoituksia, joiden valinta riippuu patologian muodosta ja asteesta. Ensimmäisessä asteessa, kun selkärangan kaarevuus on lievä, lapset voivat harjoitella itsenäisesti. Valitaan valintoja, jotka vahvistavat heikkoja lihaksia ja vahvistavat voimakkaampia.

Toisen asteen skolioosiin liittyvien harjoitusten monimutkaisuus sisältää vaikeampia harjoituksia. Heidän tavoitteenaan on tehdä selkärankasta lapsille vakaampi ja poistaa epämuodostuma. Ensimmäinen oppitunti suoritetaan väistämättä lääkärin valvonnassa. Tulevaisuudessa harjoitteluhoidossa lapset voivat kotona vanhempiensa valvonnassa.

Kaikki harjoitukset jaetaan ryhmiin:

  • yleinen kehitys. Suunniteltu antamaan vakauden selkärangalle. Lapset rakastavat käyttää palloa, käsipainoja.
  • Symmetrinen - turvallisin. He pakottavat selän lihaksia törmäykseen selkärangan molemmin puolin.
  • Epäsymmetrinen, kun vaikutus suoritetaan selkärangan tietyllä alueella. Et voi suorittaa näitä harjoituksia kuulematta lääkäriä.
  • Detorsionnye. Liialliset lihakset kirkastuvat voimakkaammin, kun taas kouristustilat puristuvat.

Jos harjoittelun aikana lapset valittavat jyrkästä kipusta, huimausta, luokat pitäisi lopettaa välittömästi.

Lämmitä

Terapeuttisen voimistelun suorittaminen lapsille sekä aikuisille alkaa lämmetä. Se on hyvä, jos se tehdään musiikin tai pelin avulla.

Lasten lataaminen sisältää yksinkertaisia ​​harjoituksia, joiden tarkoituksena on lämmittää kehoa:

  • seiso, kosketa olkapäät ja pakarat seinälle. Astu eteenpäin, pitäen pehmeä asento.
  • Seisot lattialla, kädet alas. Kyykky, pidä selkäsi suorana ja venyttää kätesi edessäsi.
  • Ota syvään henkeä, nosta kumpaankin käteen, venytä, sitten hengitä, laske kätesi.
  • Olkapäät pyöreät liikkeet tässä ja siinä suunnassa - 4 kertaa.

Jokainen näistä harjoituksista suoritetaan vähintään viisi kertaa. Vain kun voimistelu, jolla on lapsen skolioosi, suoritetaan oikein, sen vaikutus on välttämätön.

Pysyvät harjoitukset

Lämmittelyn jälkeen suositellaan voimistelujen pääyksikköä, jota suositellaan lapsille tarkoitettujen skolioosien asiantuntijoille.

Osa niistä suoritetaan pysyvästi:

  1. vedä kyynärpäitä erilleen, taivuta käsiäsi olkapäille ja kierrä niitä myötäpäivään noin puolen minuutin ajan. Tee 2 sarjaa, joiden tauko on 10 sekuntia.
  2. Liuotetaan käsien osapuoliin, kämmenten ylöspäin. Nosta sukkia, sitten istua alas, nousta taas, palaten edelliseen asentoon.

Käsittelyn valvomiseksi on suositeltavaa, että kaikki harjoitukset päästä eroon skolioosista kotona tulisi suorittaa peilin edessä.

Harjoittelut makaavat vatsaan

Nuorten harjoittamista varten lapset valehtelevat vatsalle tasaiselle alustalle ja jäljittelevät uimarin rintakehän liikkeitä. Tee 5 lähestymistapaa.

Ottaa otettu heikossa asemassa, kohonneilla raajoilla, yritä pitää ne ilmassa jonkin aikaa. Selkärangan kuorma on suurin.

Toinen yksinkertainen ja tehokas harjoittelu lapsille on sakset. Nosta jalat, tee ne ristiin liikkeitä. On välttämätöntä pyrkiä repimään lonkat mahdollisimman paljon lattiasta.

Selvästi takana

Peruskompleksi, joka on määrätty skolioosista lapsille, sisältää tällaisia ​​harjoituksia kuin "polkupyörä", kun taas selässä selässään ne tekevät pyöreät liikkeet korotetulla jalallaan.

Jäljellä valehtele, venytä kruunu, alas - sukat. Tällainen selkärangan passiivinen venytys on tehokas myös sairauden ehkäisemiseksi lapsilla.

Kaikki harjoitukset, jotka auttavat korjaamaan lapsen skolioosia, tulee tehdä 4-5 sarjalla, ja tauko on 5-10 sekuntia.

Harjoittelee kaikkia neljää

Skolioosiin liittyvä fysioterapeutti merkitsee harjoitusten toteutumista kaikissa neljässä tilanteessa:

  • Vedä oikea käsi eteenpäin ja vasen jalka takaisin, pysykää siinä asennossa hetkeksi. Aloita asento ja venytä sitten toinen käsi ja jalka.
  • Yritä päästä leukalle polvillasi, tekemällä tämä molemmin puolin molemmin puolin.
  • Toinen harjoittelu lapsen skolioosille on taipua, päätäsi takaisin mahdollisimman paljon ja hitaasti alentaa sitä.

On tärkeää korjata kehon asema suoritettaessa jokaista liikuntaa.

S-muotoiselle skolioosille

Voimistelu lapsille, joilla on skolioosi s-muotoinen:

  • istu penkillä, laita molemmat kädet pään takaosaan. Kierrä olkavyö ensin yhteen, sitten toiseen suuntaan.
  • Valehtele vatsaan penkillä ja taivuta, nostaen jalat ja pään.
  • Tehokas tapa kohdistaa selkärangan kaarevuus ilman kipua on vetäytyä poikkipalkkiin.

Tällainen skolioosi edellyttää harjoitusten suorittamista, joilla pyritään poistamaan kaarevuus ja tasapainottamaan selkäranka haluttuun asentoon.

video

Monimutkainen harjoittelu terapiassa lapsille.

Lasten skolioosin ehkäisy

Varhaiskasvatuksesta lapsen tulisi oppia kävelemään oikein. Istuu pöydässä luokassa, selkäsi on pidettävä suorana, jalkasi on taivutettava polvissa oikealla kulmalla. Se on kiinnitettävä huomiota hyvään ravitsemukseen, välttäen lihavuutta. Ruokavalioon tarvitset maitotuotteita, kalaa, hedelmiä. Keho tarvitsee riittävän määrän D-vitamiinia, joka on käyttökelpoinen luukudoksen muodostumiselle. On tärkeää tarjota lapselle liikuntaa. Istuminen on suositeltavaa enintään 20 minuuttia. Harmonisen kehityksen ansiosta on mahdollista välttää monia tuki- ja liikuntaelinten sairauksia. Vauvan sänky tulisi valita ei liian pehmeä, mieluiten ortopedisella patolla.

Monimutkainen harjoittelu terapialle skolioosille

Yksi tehokkaimmista skolioosin hoitomuodoista taudin alkuvaiheessa on harjoitushoito (terapeuttinen fyysinen harjoittelu). Selkärangan kaarevuuden korjaaminen joukko fyysisiä harjoituksia voi olla ostetun skolioosin tapauksessa, kun tauti johtui kehon pitkään pysymisestä väärään paikkaan. Kun diagnosoidaan synnynnäinen skolioosi, joka aiheutuu kehon elinten ja rakenteiden epänormaalista kehityksestä, tulisi olla varovaisia ​​tällaisesta hoidosta, kun he ovat saaneet lääkärin neuvoja aloittaakseen. Joissakin tilanteissa liikunta voi olla täysin vasta-aiheinen.

Erikoislääkärit pitävät skolioosin fysikaalisen hoidon ensisijaisena hoitomenetelmänä, jota voidaan täydentää hierontaprosesseilla, fysioterapialla ja myös ortopedisen korsetin käytöllä. Liikunnan tehokkuus riippuu suurelta osin:

  • tyypin skolioosi
  • kaarevuodot (C, S tai Z)
  • taudin aste (4)
  • potilaan ikä

Kun sairaus on 1 ja 2 astetta, voidaan odottaa merkittäviä parannuksia ja täydellistä elpymistä, asteilla 3 ja 4, liikunta ei välttämättä tuo toivottua vaikutusta. Skolioottisen kaarikomponentin yli 50 astetta käsitellään yleensä kirurgisilla menetelmillä. Skolioosille on tunnusomaista s-muotoinen muoto, sillä on kaksi kaarta (Z-3 kaaria), joten sen korjaus vaatii erityisiä harjoituksia, jotka poikkeavat tavallisista. Lapsen aktiivisen kehityksen aikana 10-15 vuoden iässä on kaarevuuden korjaaminen paljon helpompaa, koska kehon muodostuminen ei ole vielä täysin valmis, mutta tämä ei tarkoita sitä, että iäkkäillä ihmisillä pitäisi aliarvioida fysioterapian harjoittamisen mahdollisuuksia. Paljon riippuu itse henkilöstä, hänen päättäväisyydestään, tahdostaan ​​ja kiinteästä asennostaan ​​elpymiseen.

Harjoitusterapian päätavoitteet

Skolioosiin liittyy fysioterapiaan viisi päätavoitetta:

  1. Poistaa lihas- ja nivelsiteiden epätasapainot.
  2. Poista liiallinen stressi selkärangasta.
  3. Oikea asento.
  4. Vahvistaa selkän lihaksistoa.
  5. Yleisen terveydellisen vaikutuksen keholle.

Harjoitusterapiassa käytettävät säännöt skolioosille

Kuten useimmat hoitomenetelmät, harjoitteluterapia mahdollistaa tiettyjen sääntöjen toteuttamisen, joiden noudattaminen mahdollistaa potilaan pääsyn mahdollisimman tehokkaasti fyysiseen harjoitteluun sekä suojautumiseen haitallisilta seurauksilta ja vammoilta. Seuraavat säännöt on tiedettävä kaikille, jotka ovat päättäneet aloittaa vakavasti terapeuttisten harjoitusten harjoittamisen:

  • Ennen harjoittamista, lämmitä ja venytä lihaksia ja nivelsiteitä.
  • Harjoitukset olisi suoritettava hitaasti. Ei tarvitse tehdä äkillisiä liikkeitä, suorittaa hyppyjä ja erilaisia ​​akrobatiaa.
  • Liiallinen liikunta on suljettava pois, joten barbellien ja käsipainojen käyttö ei ole sallittua.
  • Harjoittelun on tapahduttava lääkärin määräämällä tavalla, jolla on kaikki tiedot skolioosi tyypistä ja valita sopivimmat harjoitukset.

Sarja harjoituksia skolioosiin

Skolioosin harjoitushoidon kompleksi koostuu lämmittelystä, perusharjoittelusta ja lopullisesta osasta. Kaikki ehdotetut harjoitukset ovat perus- ja symmetrisiä. Fysioterapian hoitaminen kotona sopii parhaiten juuri tällaisiin harjoituksiin, koska niillä on vähemmän vaikutusta vääntyneeseen selkärankaan, mikä vähentää loukkaantumisriskiä, ​​jos ne tehdään väärin. Epäsymmetriset liikuntaelimet saattavat olla terapeuttisia vaikutuksia suurempia, mutta niiden tulisi valita yksinomaan lääkäri.

Lämmitä

Jokainen harjoitus on suoritettava 5-10 kertaa:

  1. Kierrä selkäsi seinää tai tasaista pystysuoraa pintaa niin, että korkokengät, vasikanne ja pakarat sopivat siihen. Suorista selkäsi antaen asentoasi anatomisesti oikein. Ota muutaman askeleen eteenpäin pitäen asennon oikeassa asennossa. Hengitä sujuvasti ilman viivytyksiä.
  2. Lähtöasento - seisova, käsivarret vartaloa vasten, olkapäiden leveys toisistaan. Aloitamme kyykkyjä venyttämällä käsivarsiamme eteenpäin pitämällä selkämme suorana. Suorita harjoitus hitaasti, hengittämällä, hengittämällä ja kohottaessasi.
  3. Laita jalat leveydelle toisistaan, käsivarret. Inhalaa "1": n kustannuksella ja nosta molemmat kädet ylöspäin, 2: lla ylöspäin ja "3": n kustannuksella - hengästytä, laske kätesi tällä hetkellä. Harjoittelun aikana yritä pitää selkäsi suorana.
  4. Laita jalat olkapään leveydelle toisistaan, vapaat kädet lepäämään kehoa pitkin, suorista selkäsi. Tee neljä pyöreää liikkumista olkapäillä takaisin ensin, sitten neljä samaa eteenpäin liikettä.
  5. Nosta seisomassa asennossa jalkaa taivutetusta polvesta mahdollisimman korkealle ja pidä tällaista asennetta muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten aloitusasentoon. Samoin teemme liikkeitä toisen jalan kanssa. Toista 5 kertaa jokaisella jalalla.

Perus symmetriset harjoitukset

  1. Löysää selkääsi, nosta jalat lattian yläpuolelle (noin 30-40 astetta) ja jatka leikkauksia, jotka simuloivat saksin työtä. Harjoitus tehdään vaaka- ja pystytasossa. Suorita 4 lähestymistapaa (2 jokaista tasoa kohti). Kesto 1 lähestymistapa - 30 sekuntia. (Kuva №1)
  2. Lähtöasema - kaikki neljä. Ilman oikaisua, istu kallistuksissa pakaraan ja ripusta kämmentäsi lattialle. Kun käytät käsiäsi, aloita ylävartalon siirtäminen ensin vasemmalle ja sitten oikealle. Siirrä hitaasti, pysytkää jokaisessa asennossa muutaman sekunnin ajan. Suorita 10 tällaista liikkeitä (5 kussakin suunnassa). (Kuva № 2)
  3. Nouse kaikkiin neljään (polvistu lattialle, taivuta eteenpäin ja laita kätesi lattiaan). Jalat ja kädet tulisi olla leveydeltään toisistaan. Tässä asennossa aloita taivuttaminen ylöspäin, päinvastoin, taivuta alaspäin. Tee harjoitus hitaasti. Lähestymistapoja - 5. (Kuva № 3)
  4. Ota kovaa tyynyä, aseta se lattialle ja aseta se vatsaasi. Laita kätesi selän takana lukkoon. Aloita nostamaan runko mahdollisimman korkealle, mutta älä ylikuormita selkärankaa. Sinun lannerangan pitäisi olla mukana. Tee 10 tällaista nousua. (Kuvio 4)
  5. Aseta seisova asento, jätä jalat leveydelle toisistaan. Kädet tulisi olla vapaana vartaloa pitkin. Siirrä olkapäät ja pidä niitä tässä asennossa noin 5 sekunnin ajan (käytä tämän rintakehän lihaksia) ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista kuvattuja vaiheita 10 kertaa. (Kuva № 5)
  6. Nouse kaikkiin neljään. Levitä vasen käsi eteenpäin ja oikea jalka rinnalla. Pidä kiinni tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, vaihda sitten asentoa laajentamalla oikeaa etummaasi eteen ja vasempaan jalkaan. Harjoitus on toistettava 10 kertaa. (Kuva 6)
  7. Makaa selällesi, taivuta jalat polvissa ja paina niitä toisiinsa, käsivarret tulee levittää sivuille kohtisuoraan kehoon. Aloita nyt kääntämällä pääsi vasemmalle puolelle ja taivuta polvia oikealle ja muuta suuntia (pää - oikealle, polvet - vasemmalle). Harjoitus sisältää niska- ja lannerangan, sinun on suoritettava se 7 kertaa. (kuva 7)
  8. Valehtele puolellasi, sivu, jossa on kaarevuus. Vyötäröllä on oltava pehmeä rulla tai pieni tyyny. Taivuta polvi ylhäältä ja anna pohja suorassa asennossa. Nosta ylävartaloa, ripustamalla sitä pään yläpuolelle, tartu alas kaulan alaosaan. Pidä tämä asento 10 sekunnin ajan, sitten makaudu selälle, rentoudu. Toista pysy tässä asennossa 5 kertaa. (Kuva № 8)

Lopullinen osa

  • Istu voimisteluun tai pehmeään mattoon. Taivuta polvet ja lukitse kätensä. Valehtele tuohon asentoon selässäsi ja aloittakaa rullaa kaulasta sakraaliseen selkärankaan ja takaisin. Tällaisella hieronnalla on positiivinen vaikutus selän lihaksisiin ja nivelsiteisiin. Toista vaiheet enintään 8 kertaa.
  • Lähtöasento - seisova, kädet pidä lukon takana takana. Aloitamme kyykkyillä 30 sekunnin ajan.
  • Seisomaan asentoon venyttele kädet ylös, pidä varpaillamme ja kävele noin 30 sekuntia.
  • Teemme kävelyä paikan päällä samalla kun pyrimme nostamaan lonkat mahdollisimman korkealle. Kesto - 30 sekuntia.
  • Rentoudu ja palauta hengitys. Nostaaksemme kädet ylös ja samaan aikaan syvään henkeä, odottelemme pari sekuntia, hitaasti alamme kätemme ja tuottavat uloshengityksen.

Kun olet oppinut, ota aikaa 10-15 minuuttia. Edellä mainittu monimutkainen harjoitusterapia on suoritettava joka päivä. Koulutuksen tehokkuus riippuu suoraan niiden käyttäytymisen säännöllisyydestä ja harjoitusten oikeellisuudesta.

Ehkäisevät toimenpiteet

Merkittävä lisä hoidon käyttämiseen ovat ennaltaehkäisevät toimenpiteet taudin etenemisen pysäyttämiseksi. Ensinnäkin sinun pitäisi yrittää johtaa aktiivista elämäntapaa, harjoittaa ei-traumaattista urheilua. Ihanteellinen valinta olisi uinti, jota käytetään useiden selkärangan sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon. Uimauskursseilla voit rentoutua, vahvistaa selän lihaksikas korsettia ja parantaa liikkeitä. Pyöräily ja hiihto ovat myös hyödyllisiä, mutta vain maltillista toimintaa. Ehkäisyssä on joukko suosituksia, joilla vältetään selkälihaksen epäsymmetrinen kuormitus, mikä auttaa pitämään selkärangan anatomisesti oikeassa asennossa. Korosta niistä tärkeimmät:

  1. Pysy aina pystyasennossa, kun ei tarpeettomasti taivuta vartaloa ja kallistu pääsi mahdollisimman pitkälle.
  2. Tuolien ja tuolien korkeus on valittava pitkin jalkojen pituutta, joten kun istut, jalkasi ei saa jäädä kiinni, vaan se kestää lattiaa.
  3. Jos vietät paljon aikaa istumapaikassa, on suositeltavaa nousta 20 minuutin välein ja lämmetä hieman, jos mahdollista.
  4. Päivän aikana ajoittain hidastuvat taaksepäin, mikä lievittää jännitystä selkälihasta.
  5. Kun haluat pysyä pitkään aikaan, kokeile vuorotellen ensin kallistumalla yhteen ja sitten toiseen jalkaan. Vaihda asento 10 minuutin välein, se vähentää selkärangan kuormitusta.
  6. Älä kuljeta painovoimaa yhdellä kädellä, jakaa tasaisesti kuormitus tasaisesti molemmissa käsissä.
  7. Voit rentoutua käyttämään sänkyä, jossa on keskipitkät patja, valitsemalla pieni tyynyn koko, niin että kaula on linjassa koko selkärangan kanssa.

Lopuksi haluan todeta, että sinun ei pitäisi itsenäisesti kehittää itsellesi monimutkaista harjoitusterapiaa sekä soveltaa monimutkaisia ​​epäsymmetrisiä harjoituksia ilman koordinointia pätevän lääkärin kanssa. Muista, että tällaiset toimet voivat vain pahentaa tilannetta, johtaa komplikaatioihin ja nopeuttaa taudin kehittymistä.

Harjoitukset skolioosin korjaamiseksi

Scoliosis on yksipuolinen selkäydin- kaarevuus.

Riippuen erilaisista ulkoisista ja sisäisistä tekijöistä, patologia voi kehittyä milloin tahansa. Tauti vaikuttaa selkärangan ristiselän ja rintakehän alueisiin, ja siksi tarvitaan erityisiä harjoituksia henkilön fyysisen toiminnan palauttamiseksi.

Usein tautiin liittyy kovaa kipua, koska lääkkeitä käytetään hoitomenetelmien monimutkaisuudessa, mutta tehokkain menetelmä on skolioosin korjaaminen.

Kehityksen syyt

Tärkein syy, joka johtaa taudin kehittymiseen, on selkärangan kaarevuus, joka johtuu pitkään oleskeluun epämiellyttävässä paikassa, vammoissa, raskaassa fyysisessä rasituksessa ja myös siinä tapauksessa, että selkärangan synnynnäinen epämuodostuma on.

Skolioosi on neljä astetta:

  1. Tässä vaiheessa selkärangan muutokset ovat vähäisiä, ei ole epämukavuutta. Jotkut potilaat kertovat hieman väsymyksestä pitkän kävelyn jälkeen. Usein voit päästä eroon tunne väsymystä makaamasta muutaman minuutin vaaka-asennossa.
  2. Toisella asteella havaitaan visuaalisia muutoksia. Normaali lokomoottoriaktiivisuus on heikentynyt. Tässä vaiheessa potilas alkaa ryöstää luonnottomia asentoja. Selkärangan parantaminen on erittäin tehokasta - ne lieventävät lihasjännitystä ja hidastavat patologian kehittymistä.
  3. Tämä vaihe on erittäin vaarallinen ja myös erittäin tuskallinen. Selkärankakohdassa tapahtuu vakavia muutoksia, joista sisäelimet alkavat kärsiä. Jos potilas kärsii kolmannen asteen skolioosista, harjoittajat suorittavat selkärangan kaarevuussyistä tapahtuvan harjoittelun valitsemalla lääkäri erikseen, mikä välttää komplikaatioita.
  4. Skolioosin neljäs astetta on vakavin, mutta se on harvinaista.

Mitkä ovat erityispiirteet harjoituksista skolioosia vastaan?

On muistettava, että kaikki skolioosiin kohdistuvat harjoitukset on suoritettava vasta asiantuntijan kuulemisen jälkeen. Kun lääkäri määrittää taudin laajuuden, valitaan tehokas joukko harjoituksia, jotka voidaan suorittaa kotona omalla. Kunkin patologian vaiheessa harjoitusten kompleksi on erilainen, joten samoja harjoituksia ei voida käyttää, jos skolioosin asteet ovat erilaiset.

Joten, jos skolioosi on ensimmäisessä tai toisessa vaiheessa, liikunta pyrkii vahvistamaan potilaan lihaksia korsettia olettaen oikean kehon aseman sekä palauttaen moottoritoiminnot. Usein asiantuntija nimittää tasapainotusharjoituksia. Säännöllinen täytäntöönpano auttaa eroon taudin oireista.

Jos patologia on saavuttanut kolmannen asteen, skolioosin harjoitukset suoritetaan yksinomaan toimivaltaisen asiantuntijan valvonnassa. Erinomainen apu jooga ja fysioterapia, joka auttaa selviytymään selkärangan kaarevuudesta. Kaikki harjoitukset on suoritettava huolellisesti ja huolellisesti, koska loukkaantumisriski on suuri. On syytä huomata, että skolioosin hoito kolmannessa vaiheessa ei ole kotona.

Neljännen asteen patologiasta useimmiten sitä hoidetaan kirurgisesti, ja lääketieteellinen voimistelu toimii apuvälineenä.

Suositukset harjoitukselle

Kuten jo mainittiin, hoitomenetelmät, mukaan lukien liikunta, tulee suorittaa erikoislääkärin luvalla. Lisäksi kaikki hänen määräyksensä on noudatettava tiukasti, vain silloin he tuovat haluttu vaikutus:

  1. Lääketieteellinen voimistelu antaa mahdollisuuden palauttaa selkärangan sen entiselle paikalleen. Lisäksi se välttää muita selkärangan sairauksia.
  2. Fysikaalinen hoito auttaa muodostamaan oikean kehon paikan. Tuki- ja liikuntaelinten toimintoja parannetaan huomattavasti. Fysioterapeuttisilla harjoituksilla on positiivinen vaikutus lihaskouristukseen ja verenkierron parantamiseen.
  3. Skolioosin takia ennalta määrättyjen harjoitusten suoritus parantaa paitsi verenkiertoa, mutta myös parantaa asianmukaista hengitystä.

Tutkijat sanovat, että jos skolioosi ei ole mukana koko kehon parantamisessa, niin patologiasta on lähes mahdotonta päästä eroon. Ja tämä ei ole yllättävää, koska kaikki elimet ovat läheisessä suhteessa. Kun toinen on vahingoittunut, toisen päätoiminnot rikkovat välittömästi. Siksi erilaiset patologiat kehittyvät.

Joogan skolioosiin ei tietenkään ole perinteinen hoitomenetelmä, mutta monet potilaat väittävät, että sillä on erittäin myönteinen vaikutus kehon tilaan. Monien sisäelinten työ on paranemassa, hengitys ja verenkierto vakautuvat ja lisäksi lihakset vahvistuvat.

Fysioterapian yhteydessä uinti suoritetaan usein. Loppujen lopuksi kuormitus takana on käytännössä poissa, jos liikunta suoritetaan vedessä.

Fysikaalisen hoidon perusohjeet

Fysioterapia on suoritettava yksinkertaisten sääntöjen mukaisesti, jotka edistävät koulutuksen mahdollisimman suurta vaikutusta. Näiden sääntöjen on noudatettava kaikkia, jotka suorittavat harjoituksia skolioosia vastaan:

  1. Ennen kuin aloitat harjoittelun, on tarpeen lämmetä lihaksia, jotta tämä voi harjoittelua.
  2. Kaikki harjoitukset suoritetaan hitaasti ilman äkillisiä liikkeitä. Lisäksi akrobatia-elementit ja mahdolliset hyppyt ovat kiellettyjä.
  3. Harjoittelua ei pidä lisätä, joten käsipainoja ei voi käyttää.
  4. Harjoitusten joukosta tulisi määrätä yksinomaan lääkäri, joka määrittelee taudin laajuuden ja valvoo sinua säännöllisesti.

Harjoitusten sarja

Terapeuttisen voimistelun kompleksi koostuu lämmittelystä, harjoituksista sekä loppuosasta. Harjoitukset, joita ehdotetaan alla symmetrinen ja perustiedot.

Fyysisten harjoitusten suorittaminen kotona nämä harjoitukset ovat täydellisiä, koska niillä ei ole lainkaan vaikutusta potilaan selkärankaan ja siksi vahinko on vähäinen.

Aikuisten skolioosi on vaikeampi parantaa, joten tarvitaan epäsymmetrisiä harjoituksia, joilla on parantava vaikutus, mutta ne valitaan vain asiantuntija.

Lämmitä

Suorita jokainen harjoitus vähintään viisi kertaa:

  1. Sinun on nojattava litteälle pystysuoralle pinnalle selkääsi ja suorista selkäsi niin, että ryhti on oikeassa asennossa. Tämän jälkeen tehdään muutaman askeleen eteenpäin, kun taas oikea asento on säilytettävä. Hengitys on sileä.
  2. Pysyvät, kädet saumoissa, jalkojen olkapään leveys toisistaan. Sinun täytyy tehdä kyykkyjä, kun taas kädet vedetään eteenpäin, ja selkä on tasainen. Harjoitus suoritetaan hitaasti.
  3. Hands free, jalat olkapään leveys toisistaan. Ajoittain sinun täytyy hengittää ja nostaa käsiäsi kustannuksella kahdesta, teet siphoning, ja kolmelle hengittää ja laske kätesi. Takana on tasainen.
  4. Pysyvä, jalka taivutettu polvessa, nosta mahdollisimman korkealle ja pidä muutaman sekunnin ajan, sitten palaa lähtöasentoon. Tee sama toisella jalalla. Tee viisi kertaa kummallakin jalalla.

Peruskoulutukset

  1. Sinun täytyy valehdella selkääsi ja nostaa jalat 40 astetta. Sinun pitää tehdä samankaltaisia ​​liikkeitä kuin sakset. Neljä lähestymistapaa suoritetaan.
  2. Lähtöasema - kaikki neljä. On pakko istua pakaraten kannoilla ja ilman oikaisua korostamaan lattiaa kädet Vartaloa on siirrettävä vasemmalla ja oikealla kädellä. Liikkuminen on hidasta, viivästys kussakin asennossa 5 sekunnin ajan.
  3. Aloituspaikka kuten edellisessä harjoituksessa. Kädet ja jalat olkapään leveys. Taivuta ja taivuta taivuta. Vauhti on hidas.
  4. Ei tarvitse pehmeää tyynyä. Sinun täytyy laittaa se lattialle ja makaamaan vatsaan. Käsineet lukkiutuvat lukon takana. On tarpeen nostaa runko mahdollisimman korkealle, selkärankaa ei saa ylikuormittaa.
  5. Lähtöasema - kaikki neljä. Vasen käsi vedetään eteenpäin yhdensuuntaisesti lattialle, oikea jalka takaisin. Tässä asennossa sinun on pidettävä kiinni muutaman sekunnin ajan, minkä jälkeen voit muuttaa sijainnin vastakkaiseksi.
  6. Sinun on mentävä sivuun, jossa selkä on kierretty. Vyötärössä podlazhivaetsya pieni pad. Yläosa on taivutettu polvessa, alempi pysyy samassa asennossa. Ylävarsi nostetaan pään yläpuolelle ja alhaisempi tarve tarttua kaulaan. Sinun on pysyttävä tässä asennossa vähintään kymmenen sekuntia, jonka jälkeen voit makaa selkääsi ja rentoutua. Toista viisi kertaa.

Lopullinen osa

  1. Sinun täytyy istua alas ja taivuttaa jalat polvistelemalla kädet. Tässä asennossa sinun on sijoitettava selälle ja tehtävä rullia kaulasta sakraaliosaan. Tällä hieronnalla on positiivinen vaikutus selkälihakseen. Toista seitsemän kertaa.
  2. Pysyvät, pidä kätesi selän takana linnassa. Puolen minuutin kävellä kannoilla.
  3. Stretch your hands up ja kävellä varpaat puolen minuutin.
  4. Kävely paikan päällä kohottaen reisi - puoli minuuttia.

Luokan jälkeen sinun täytyy levätä vähintään 20 minuuttia. Terapeuttiset harjoitukset tulisi tehdä päivittäin. Tulos ei ole pitkä, jos vaaralliset skolioosiin kohdistuvat harjoitukset suoritetaan oikein ja säännöllisesti.

Lasten ja nuorten skolioosin liikunnan tehokkuus

On osoitettu, että organismin muodostuminen ja selkärangan pättys päättyy noin kaksikymmentä vuotta, joten nuorten skolioosi on tehokkaampi liikunnan hoidossa.

Harjoitukset ovat merkityksellisiä ensimmäisen ja toisen vaiheen skolioosissa, mutta seuraavissa vaiheissa korjaus on lähes mahdotonta.

Fysioterapian tärkeimmät tavoitteet lasten skolioosin hoidossa:

  • - selkärangan purku;
  • - oikea asennon korjaus;
  • - lihasjärjestelmän vahvistaminen;
  • - koko organismin tilan parantaminen.

Fysioterapian kompleksissa on myös hierontaa, uintia ja manuaalista hoitoa.

Kaikkien menetelmien avulla voit nopeasti päästä eroon skolioosista varhaisvaiheessa sekä ehkäistä taudin etenemistä. Harjoittelua voivat suorittaa lapset kotona, kuitenkin vain kuulemisen jälkeen ja pätevän ammattihenkilöstön valvonnassa.

Älä itse lääkitä estämään komplikaatioita ja muita korjaamattomia seurauksia.

Harjoittelun hoito skolioosille: joukko harjoituksia oikein asentoon

Scoliosis on melko yleinen sairaus, joka on monien ihmisten kumppani modernin elämäntavan ominaisuuksien vuoksi. Yksi tehokas terapia on voimistelu skolioosiin, mikä auttaa normalisoimaan tilan. Mieti, mitä se on ja miten se tehdään.

Harjoitukset selkärangan skolioosille: ominaisuudet

On epätodennäköistä, että ainakin yksi moderni lääke voi korvata fysioterapiaa. Säännöllisesti suoritettu joukko harjoituksia skolioosi auttaa selviytymään tällaisista tehtävistä:

  • palauttaa hiirille lujuuden ja elastisuuden, muodostaen voimakas selkärangan lihaksikas;
  • poistaa lihasten patologiset jännitteet;
  • estää taudin etenemisen pysäyttämällä selkärangan kulman kaarteen kasvun;
  • parantaa sydämen ja verisuonten toimintaa, normalisoi hengitystä;
  • pienennä tai poista kokonaan selkärangan sivuttaiskäyrä.

Tämän vuoksi voimistelu skolioosi on keskeinen menetelmä konservatiivinen hoito, ja tämä tunnustetaan ortopedistit ja verberologists kaikkialla maailmassa. Harjoituskomplekseja voidaan käyttää ainoana hoitomenetelmänä patologisen selkärangan kaarevuuden alkuvaiheessa. Ne ovat välttämättömiä myös skolioosin vaiheiden 3 ja 4 hoidossa.

Jotta harjoitukset ovat hyödyllisiä, sinun on valittava ne, ottaen huomioon, mikä selkärangan osa, jossa häiriöt kehittyvät. Ne on tehtävä säännöllisesti, ja ohjaajan on ensin opettaa teknikko.

Voimistelu kotona skolioosissa: perussäännöt

Skolioosiin liittyvien selkäkäytävien on noudatettava useita perussääntöjä, jotka on otettava huomioon kompleksin valmistelussa.

1. On tärkeää sulkea pois kaikentyyppiset harjoitukset, jotka voivat pahentaa selkärangan tilan. Näihin kuuluvat seuraavat:

  • vetää ylös ja ryntää seinän ristikkojen ja seinien päälle;
  • akrobatiaiset elementit, kuten somersaults, jumps, "swallow";
  • painokoulutus käsipainoilla ja painoilla;
  • nopea juoksu;
  • kaikki hyppyt;
  • pyörivä vartalo pystyssä.

2. Ensimmäiset luokat olisi suoritettava hitaasti. On tarpeen seurata ja valvoa kehon reaktiota johonkin harjoituksiin.

3. Kuormat, joissa toistumien määrä asetetaan asteittain niin, että lihakset ja selkäranka eivät ole liian suuria

4. Harjoitukset on suunniteltu yksinomaan selkärangan passiiviseen venytykseen.

5. On tarpeen säännöllisesti vuorottelevat harjoituksia olkapään lihaksia ja harjoituksia varten jalat ja lannerangan alueella.

Harjoituksia selkärankaiskolioosille kotona, jota lääkäri on määrännyt, on toistettava joka päivä, keskeytyksettä. Kun olet oppinut, pidä lepopäivänä 30 minuutin hoidon aikana.

Koulutuksen vaiheet skolioosiin

Kukin luokki on tehtävä selkeästi harjoittelusuunnitelman mukaisesti, mikä auttaa saavuttamaan kunkin harjoituksen maksimaalisen vaikutuksen.

Luokat jaetaan seuraaviin vaiheisiin:

  • Lämmitä Se käsittää ligamentaalisen laitteen valmistuksen peruskuorman suorittamiseksi, verenkierron stimuloimiseksi lihaskudoksissa, oikean hengitysrytmin asentamisen.
  • Pääkuorma. Niihin kuuluvat patologisen kaarevuuden korjaus, lihasten motorisen aktiivisuuden stimulointi sekä sisäisten järjestelmien oikeiden toimintojen palauttaminen elimistössä.
  • Päätelmät. Tässä vaiheessa vähennämme vähitellen kuormitusta, palautetaan tavanomainen hengitysrytmi.

Jokaisessa vaiheessa on tärkeää kiinnittää riittävästi huomiota asianmukaiseen hengitykseen. Tämä auttaa stimuloimaan keuhkojen toimintaa ja lisää happea lihaksiin.

Harjoitukset skolioosille kotona: likimääräinen monimutkainen

Muista, että jokainen skolioosin fysioterapian elementeistä tulisi valita erikseen. Antakaamme esimerkki tavallisesta oppimisesta tässä ongelmassa.

1. Lämmitä

Skolioosin harjoitusten monimutkaisuuden tulisi alkaa selkää suorista. Ensinnäkin paina selkäsi tasainen pystysuora pinta, varmista, että vasikat, olkapäät ja pakarat koskettavat sitä. Yritä muistaa tämä asema eikä muuttaa sitä. Nyt sinun täytyy vetäytyä kahdesta vaiheesta.

Nyt suorat harjoitukset:

  • Istu suoraan, laita jalat leveydelle toisistaan. Samalla nosta molemmat kädet, levitä ne erilleen ja hieman takaisin. Sinun täytyy toistaa harjoitus neljä kertaa.
  • Seiso suoraan, laita jalat yhteen ja laita kätesi vyöhön. Vaihtoehtoisesti taivuta polvet jalkoihin, nostaen ne hieman ylös, istu alas matalasti. Toista 3-5 kertaa.
  • Aloitusasema on samanlainen kuin edellinen harjoitus. Kävele paikan päällä. Kun kävelet, älä nosta polvet korkealle. Kustannuksella yksi tai kaksi inhale, kustannuksella kolme tai neljä - exhale. Hengittäessäsi nosta kädet ylös sivuilla, uloshengityksen aikana, laske ne kevyesti.

2. Perusharjoitukset

Nämä harjoitukset skolioosin korjaamiseksi ovat seuraavat:

  • Valehtele selälle, aseta kätesi pään taakse. Kun hengität, levitä kyynärpäitä sivuille, ulospäin, aloittaessasi aloituspaikkaasi. Nämä toimenpiteet on toistettava viisi kertaa.
  • Aloitusasema on samanlainen. Taita yksi jalka, vedä polvi vatsaan, toista sama toisella jalalla, sitten kahdella jalalla. Toista harjoituksesi 3-4 kertaa.
  • On välttämätöntä valehdella vatsassa, kädet venytetty saumat, kämmenet lepää lattialle. Kun hengität, nojasi kätesi, nosta yksi jalka ylös niin pitkälle kuin pystyt. Sitten kun hengität, palaa lähtöasentoon. Toista sama toiselle jalalle. Jokainen harjoitus on suositeltavaa toistaa vähintään kolme kertaa.
  • Nyt valehtele selällesi, venele kätesi pään päälle. On välttämätöntä tehdä passiivinen laajennus. Kun hengität sisään, yritä vetää pääsi ja hartiat ylös ja jalat samaan aikaan alas.
  • Valehtele vatsasi. Kädet ja jalat samaan aikaan jäljittelevät liikkeitä, kuten uimaan.

3. Lopulliset harjoitukset

Ne ovat seuraavat:

  • Sinun täytyy nousta ylös, laittaa kädet vyölle. Tarvitsetko kävellä paikan päällä. Kun kävelet sisään hengitettynä, nosta kädet ylös ja samalla mene kävelemään varpaisi. Hengitä, laske kätesi ja astu kantapäihin nyt.
  • Aloitusasema on samanlainen. Kävele korkeilla polvillasi.

Kuvassa näkyy esimerkinomainen harjoitusryhmä skolioosille.

Paras harjoitukset skolioosille

Sveitsiläiset ortopedistit ja vertebrologit yhdessä harjoittelun asiantuntijoiden kanssa ovat kehittäneet sarjan harjoituksia skolioosin korjaamiseksi, mikä auttaa maksimoimaan tehokkaasti tärkeimmät lihasryhmät ja lisää niiden elastisuutta ja joustavuutta. Se sisältää tällaisia ​​harjoituksia:

Harjoitus selkälihalle:

  • Valehtele vatsasi, aseta kädet sivuille. Nosta päätäsi ja yritä nostaa hartiat samalla puristamalla harjasta nyrkki ja purkamalla ne. Aloita viisi kertaa ja vähitellen lisätä tätä määrää 15: een.
  • Valehtele vatsasi ja aseta käsiisi vartaloa pitkin. Nosta jalat yksi kerrallaan nostamatta altaan lattiaa. Harjoitus on toistettava viisi kertaa.

Harjoitukset selän sivu-lihaksille:

  • Laita oikealle puolelle, nosta oikea jalka ylös vartaloasi pitkin, mutta laita vasen jalka aivan ylhäältä. Nosta varovasti vasen jalkaasi ja laske sitä varovasti. Toista kummallekin puolelle viisi kertaa.
  • Valehtele puolellasi. Ala, joka on alla, vedä ylös, jätä toinen käsi lattialle rinnassa. Nosta molemmat jalat niin pitkälle kuin mahdollista. Toista sama toisella puolella. Jokaiselle puolelle on tehtävä 3 kertaa.

Voit käyttää vatsan lihaksia seuraavasti:

  • Sinun täytyy makaa selälle, laittaa kätesi saumoihin. Nosta yksi jalka taivuttamatta polvia pitämällä sitä muutaman sekunnin ajan. Toista sama toiselle jalalle. Nosta kaksi jalkaa yhteen. Aloita kolmella toistolla ja lisää kuormaa jopa 7 kertaa.

Harjoittele asennon korjaamiseksi:

  • Valehtele selälle. Pidä jalat yhteen ja aseta kätesi runkoon. Toista varten sinun on nostettava pääsi ja olkapäät, ja heitä sitten hellävaraisesti, ilman vinoutuja.

Harjoitus suoristaa selkäranka:

  • Tätä harjoitusta varten sinun on valmistauduttava etukäteen enintään 1 kg: n painoiseen hiekkaan. Istu tuolilla, aseta paketti päähäsi niin, että se ei laske. Sitten varovasti seisomaan ja kävele vähän vähän, jotta pussi ei putoa päästä.

Skolioosi-hoitomenetelmät

Selkärangan sivuttainen kaarevuus aiheuttaa raskaita kuormia ligamentaalisessa laitteessa. Paired lihakset saavat huomattavia jännitteitä. Kuperan puolen lihakset ovat jatkuvasti hyvässä kunnossa, mikä johtaa lopulta niiden supistumiseen ja supistumiseen. Pari vastakkaisella puolella olevilla "vastustajilla" on aina leikattu, rento. Liikkeiden puuttumisen vuoksi ne heikentyvät, mikä voi lisäksi aiheuttaa atrofiaa.

Siksi on tärkeätä, että kotona tapahtuvan skolioosin hoidossa on neljä tyyppistä stressiä:

  • Epätasapainoinen. Sallitaan harjoittelemaan lihaksia vain toisella puolella kehoa, kun taas vastakkainen ryhmä lihaksia on rento.
  • Symmetrinen. Ne auttavat pitämään selkäranka luonnollisessa asennossa anatomisesta näkökulmasta. Kuorma jakautuu tasaisesti kahden puolen lihaksille, minkä seurauksena niiden sävy on kohdakkain ja sillä on hyödyllinen vaikutus selkärangan kohdistamisen dynamiikkaan.
  • Detorsionnye. Ne auttavat lieventämään jännitystä rasittavista lihastiloista samalla stimuloimaan rennon työn.
  • Restorative. Ne auttavat edistämään immuunijärjestelmää, lisäävät kestävyyttä ja parantavat koko kehon fyysistä kehitystä.

Oletetaan, että fysioterapian tehokkuus skolioosin tapauksessa määräytyy sen mukaan, miten vastuullisesti olette toiminnassasi, olitko täyttänyt kaikki vaatimukset. On myös tärkeää seurata jatkuvasti ryhtiä.