Tärkein

Hieronta

Kompleksiset parhaat harjoitukset Bubnovsky kotona

Vuosisata kehittyneestä tietotekniikasta ja lääketieteestä kärsimme yhä enemmän osteokondroosia ja muita selkärangan sairauksia. Jos noin 20-30 vuotta sitten, 55-60-vuotiaat ihmiset altistuivat samanlaisille sairauksille, nyt lähes joka toinen ihminen kärsii tästä sairaudesta.

Jos olet huolissasi kipu selkärangan pitkään, niin se on mahdollista auttaa itseäsi ilman leikkausta. Äskettäin ihmiset ovat yhä useammin harjoittajia Dr. Bubnovskyn menetelmän mukaan.

MS Bubnovsky lääkärinä ja kuntoutujana

Sergei Mikhailovich Bubnovsky on mielenkiintoinen henkilö. Neuvostoliiton armeijan sotilaspalvelun aikana hän joutui vakavaan onnettomuuteen, minkä jälkeen hän joutui jatkamaan kärkeä pitkään. Kaikki hänen kehittämä hoitomenetelmä, joka ensin testattiin itsestään, ja sitten hän auttoi ihmisiä.

Vaikka vielä lääketieteellisen yliopiston opiskelija, ihmiset, joiden pelastustekijät olivat äärimmäisen pieniä, puhuivat nuorelle Bubnovskille. Sergei Mikhailovichin terveyttä parantava järjestelmä sisältää tuki- ja liikuntaelinten elinten sekä sydämen, vatsan, hermoston ja urogenitaalisten järjestelmien hoidon. Lääkäri on kirjoittanut monia hyödyllisiä kirjoja tästä aiheesta.

Suurin osa menetelmistä perustuu kinesiterapiaan - melko moderniin lääketieteen liikkeeseen. Tämän hoidon tavoitteena on nivelten, nivelsiteiden ja selkärangan hoitaminen ilman leikkausta, käyttämällä vain kehon sisäisiä varantoja. Bubnovskin kuntoutuskeskuksen toiminta perustuu tähän menetelmään.

Bubnovskyn hoitomenetelmien ja kuntoutuksen perusperiaatteet

Jotta tekniikka toimisi, aloittelijoiden on täytettävä useita tärkeitä ehtoja:

  • Opi oikea hengitys.
  • Vaatimustenmukaisuuden harjoitustekniikat.
  • Tunne harjoitusten järjestys ja noudattakaa tiukasti sitä.
  • Lisäterapeuttisten toimenpiteiden käyttö (hieronta, uima-allas jne.).
  • Lainanvastaisuus.

Hyödyntämisen voimistelun etuja Bubnovsky:

  • Oikea kuorma kaikilla selkärangan lihaksilla ja vivahde ja hyvä mieli.
  • Riittävän hapen syöttö elimistössä oleville elimille, nivelille ja nivelsiteille elvytysprosessien kiihtyvyyden vuoksi.
  • Lisääntynyt liikkumiskyky, parantunut ulkonäkö.
  • Useimmat harjoitukset eivät vaadi erityisiä urheiluvälineitä, joten ne voidaan suorittaa kotona.

Seuraavassa Bubnovskyin kehittämä harjoitusten tarkoitus on palauttaa selkäranka nopeasti ja lievittää kipua aiheuttavia lihaskouristuksia. Nämä harjoitukset auttavat myös vähentämään verenvuotoherneen todennäköisyyttä.

Voimistelu lääkäri Bubnovsky selkäkipu

Voimistelu, jonka lääkäri on kehittänyt, vaikuttaa myönteisesti sairaaseen selkärankaan ja vahvistaa myös sitä tukevia lihaksia.

Seuraavassa kuvattu harjoitusten kompleksi ei ainoastaan ​​poista kipua vaan myös estää sen tulevan esiintymisen:

Lämmitä:

  • Seiso kaikkiin neljään, keskittyen polviin ja palmuihin. Tässä asennossa on välttämätöntä liikkua hyvin hitaasti huoneen ympärillä, kunnes selkärangan kipu alkaa hiljentyä.
  • Ennen kuin aloitat sen, on suositeltavaa päällystää polvet polvilla, harjoituksen aikana sinun täytyy hengittää syvään.
  • Vaiheet on tehtävä sujuvasti ja venytettävä. Kun liikut eteenpäin vasemman jalan - oikea käsi myös mennä eteenpäin ja päinvastoin.

Seuraavassa on joukko harjoituksia, jotka auttavat eroon hermojen puristuksesta kirurgisten levyjen päällä ja joita voidaan käyttää myös rintakehän ristikkäiden levyjen venyttelyn parantamiseen:

  1. Kehon paikka ottaa kuten edellä mainitussa harjoituksessa. Syvällä uloshengityksessä kimmoile kevyesti, uloshengitys - taivuta vastakkaiseen suuntaan. Toista noin 20 kertaa. Akuutin kivun ilmaantuessa on tarpeen vähentää harjoittelun toistojen määrää 15: een.
  2. Edellä kuvattu asema. Hanki kaikki neljä, kun yrität mahdollisimman paljon liikuttamaan kehoa eteenpäin. Taivuta taaksepäin suoritettaessa tätä harjoitusta on mahdotonta. Tätä harjoitusta käytetään myös selkärangan venyttämiseen.
  3. Hengitys syvästi - käsivarsien taivutettu kyynärpäät, ulospäin - alaspäin varovasti. Seuraava hengitys on nousta tasaisesti, uloshengitys on suoristaa käsivarret ja laskeutuu hitaasti alas jalkaan, yritä venyttää lihakset lannerangan alueella. Toistetaan harjoitukset niin monta kertaa kuin mahdollista.
  4. Kun makaat selällesi, aseta kätesi vartaloasi pitkin. Inhale syvästi, exhale repeytyä lantion osa kehon lattiasta. Yritä tehdä puolisilta. Kun hengität, palauta hitaasti runko alkuperäiseen asentoonsa. Harjoitus on suoritettava tasaisesti 15 kertaa.

Voimistelu Bubnovsky osteokondroosi

Ensin sinun on tehtävä oikea diagnoosi, joka auttaa kokeneita asiantuntijoita.

Seuraavassa kuvatut harjoitukset helpottavat selkärangan kivuliaita kouristuksia, jolloin kohdunkaulan nikamat liikkuvat:

  1. Peilin peittoon käsivarret laskevat ja rentoavat. Päätä alas muutaman sekunnin ajan, sitten nouskaa ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. On välttämätöntä yrittää päästä leukaan rinnalle. Suorita 15 kertaa.
  2. Peitä vastapäätä, kuten yllä on kuvattu, suorista päätä kallistumalla vasemmalle ja oikealle, joka kestää kummallekin puolelle 10 sekuntia. Harjoittele tehtäväsi kunnes olet väsynyt.
  3. Suorittakaa pään kääntymistä niin pitkälle kuin mahdollista pään molemmin puolin viivästyy 10 sekunnin ajan. Suorita hitaasti 10 kertaa.
  4. Istu tuolilla, pitäkää selkäsi suorana, päänne odottaa. Kierrä hitaasti käsiisi ja vedä ne takaisin, samalla kun kallistat pääsi. Harjoitus toistetaan 10 kertaa.

Voimistelu kirurgisen hernian kanssa

Oikealla harjoitustekniikalla siirtyneet sääriluiden levyt palaavat paikkoihinsa ja tyrä alkaa vähentyä ajan myötä, kunnes se katoaa kokonaan:

  1. Istuu lattialle tai tuolille, laajentimien avulla tehdä vetokouruja. Harjoitus on toistettava noin 25 kertaa.
  2. Jos laajentimet on kiinnitetty yläosaan, himo voi tapahtua rinnalle tai leukalle, jos se on alla, sitten polville tai rinnalle.
  3. Istu lattialla, venytä jalkasi. Ota syvään henkeä ja kun hengität, lukitse varpaat. Tämä harjoitus on toistettava 20 kertaa.
  4. Valehtele selällesi ja yritä laittaa suorat jalat pään taakse. Tuleeko tulevaisuudessa yrittää koskettaa lattian varpaita. Harjoitus toistetaan noin 20 kertaa.
  5. Valehtele selälle. Rentoudu selkärangan lihaksia. Ota syvään henkeä hengittämään ryhmään (yritä nostaa jalat ja vartalo, niin sinun täytyy tuoda kyynärpäät ja polvet yhteen). Suorita 10-20 kertaa.
  6. Valehtele sivulle. Käsi, joka sijaitsee ruumiin alla (lattialla) keskittyä lattiaan. Suorita syvään henkeä. Kun hengität, kiristä polvet rintaan. Jokaiselle puolelle harjoitusta on suoritettava noin 20 kertaa.

Voimistelu selkärangan skolioosilla

Ennen voimistelun suorittamista tarvitaan pakollinen kuuleminen erikoislääkärin kanssa.

Jos suoritat tämän sarjan harjoituksia oikealla tekniikalla, selkärangan kipu skolioosin aikana eliminoituu, selkärangan tukevat lihakset säilyvät:

  1. Polvistuvat, taivuta kyynärpäät. Pää odottaa. Ota syvään henkeä, kun hengität, siirrä hitaasti ruumiinpainoa kannoille, taivuttamalla eteenpäin. Tätä harjoitusta on syytä toistaa 20 kertaa.
  2. Rungon sijainti on sama kuin edellä kuvattiin. Polvistuu yhdessä, laske hitaasti lantio vasemmalle, sitten oikealle, kun keho palautuu takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
  3. Polvista alas, taivuta alaselkä syvään henkeä ja nosta päätäsi. Hengitä, laske pään ja palaa hitaasti runkoon alkuperäiseen asentoonsa. Suorita jopa 20 kertaa. Tämän harjoituksen aikana selkärangan ei pitäisi esiintyä kipua.
  4. Työnnä lattialta ylös. Löytää lattialla, keskittyä polvillesi (ei täysiä työntöjä). Tässä vartaloasennossa on välttämätöntä käpristää ja laajentaa. Suorita 25 kertaa 3 sarjaa.

Voimistelu Bubnovsky kaulalle

Harjoitukset kohdunkaulalle. Nämä harjoitukset ovat universaaleja kaikenikäisille ihmisille. Terapeuttisen vaikutuksen lisäksi käytetään ennaltaehkäisyä.

Kohdunkaulan selkärangan hoito on yli kolme kuukautta:

  1. Istuessasi istuimessa tuulella, suorita veto-liikkeitä, useiden lähestymistapojen jälkeen jatka puristuksiin. Jos käsivarsien jatkuva taivutus kaltevassa asennossa on kovaa, sinun täytyy mennä epätäydellisiin työntöihin (painottaen polvia). Suorita harjoittelu, kuinka paljon voimaa.
  2. Aseta käsi seinälle, polviin ja säärin keskittyen korkealle penkille. Kun vapaat kädet laajentimella, tee liikkeitä itseesi ja itsellesi. Harjoitus toimii kaulan ja selkärangan lihaksissa. Laajentimen sijaan voit käyttää käsipainoa nostamalla sitä ylös ja alas.
  3. Löytyy lattialla, jalat taivuta polvilla ja aseta hieman leveämpi hartiat. Käsipainot suorilla käsivarsilla tulisi tuoda päähän ja palata alkuperäiseen asentoon. Suorita harjoitus 10-15 kertaa.
  4. Istumalla penkillä pidämme käsipainon yhdessä kädessä. Nosta se pään yläpuolella suoralla kädellä ja varmuuskopioi, taivuttamalla käsi kyynärpäähän. Nosta sitten ja aloita uudelleen. Harjoitus toistaa enintään 20 kertaa jokaiselle kädelle.

Voimistelu Bubnovsky polviliitoksille

Esitetyt harjoitukset Bubnovsky parantaa koko tuki- ja liikuntaelinten toimintaa, vahvistaa lihaksia ja parantaa verenkiertoa.

  1. Jäähdytä jään, kääri se liinalla ja sitota se polvillesi. Polvistua varovasti ja kävele niin paljon kuin pystyt. Aluksi se on erittäin tuskallista ja kovaa, mutta kipu vähitellen kulkee. Ensimmäistä kertaa riittää kaksi vaihetta, minkä jälkeen vaiheita on lisättävä joka päivä.
  2. Kun istut lattialla, jalkojen ollessa pidennettyjä, yritä omaksua sukka ja vetää se kohti sinua. Harjoitus venyttää polviliitoksia ja ravitsee kudoksia hapella.
  3. Jalat ovat leveämpiä kuin olkapäät, kädet tukena, kyykky ja tasainen selkä. Polvien on oltava 90 asteen kulmassa. Kyykkyjä on lisättävä jokaisella lähestymistavalla, vähitellen saavuttaen 100.
  4. Polvistuvat kädet venytetään eteenpäin. Poistuessasi sinun täytyy jalkojen välissä jarruttaa kevyesti. Harjoittelun on oltava 30 kertaa.

Voimistelu simulaattorilla Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulaattori (jäljempänä MTB) luotiin palauttamaan selkärangan ja nivelten tuki- ja liikuntaelinten toiminta. Sen avulla voit venyttää selkärangan ja vahvistaa lihaksikasvustoa.

MTB: n käyttö on tehokasta:

  • oteohondroze;
  • polven sairaus;
  • virtsatietojärjestelmän sairaudet;
  • kuntoutusaika sydänkohtauksen, aivohalvauksen jälkeen.

Joitakin MTB-harjoituksia:

  • Istu lattialla jalkasi seinää vasten ja lukitse simulaattorin kahva kädet. Nosta kättäsi eteenpäin. Jos se on tehty oikein, selkänoja venytetään, selkä taipuu, lavan siivet lähestyvät.
  • Kun istut lattialla, pidä simulaattorin kahvaa kädet, vedä kahva itseäsi taivuttamalla kyynärpäät.
  • Kun istut selkääsi simulaattoriin, kärsivällinen kädellä pidä kahva nostaen sitä mahdollisimman paljon.

Complex harjoitukset Bubnovsky on voimistelu pallo

Fitballin harjoitukset auttavat selvittämään kaikki selkärangan lihakset ja vahvistavat niitä merkittävästi:

  • Pallon päähän päädytään rintakehässä, jalat lepäävät seinälle. Kun hengität, nosta ylös ylävartaloa uloshengityksen aikana. Toista harjoitukset, kuinka paljon voimaa.
  • Pidä palloa makaamassa pääsi eri suuntiin, yrittäen nähdä jalat.
  • Kääri pallo kädet, polvistu alas, yritä vetää ylös, älä lataa selkärankaa.

Käytä selkärankaa laajentimien avulla

Nykyään laajentimet ovat universaali ammus, joka on saatavilla lähes kaikissa kotiloissa ja samalla vie hyvin vähän tilaa. Mutta harvat tietävät, että niitä alun perin kehitettiin restaurointitarkoituksiin.

Voit ostaa tällaisen simulaattorin missä tahansa urheilukaupassa. Tällä hetkellä Smartelastic-laajentimet ovat erittäin suosittuja. Urheiluvarusteiden myymälöissä tämä yritys on varsin suosittu ja kysyntä.

Harjoitustyökalu venyttelyn avulla laajentimen avulla voit kehittää selän lihaksia:

  1. Pidä laajenninta tiukasti käsiisi. Aseta se sitten varovasti taivuttamalla 90 asteen kulmaan. Palaa alkuperäiseen asentoon. Toista 20 kertaa, lisää toistojen määrää edelleen.
  2. Istuessamme tuolilla kiinnitämme laajentimen jalat pohjaan. Sitten alkaa vetää se itsellemme. Tarve vetää niin paljon kuin mahdollista. Kunkin potilaan lähestymistavat valitaan erikseen.
  3. Laajennus on tiukasti kiinni seinään. Seiso seinän lähellä, pitäen päitä tiukasti kädet. Vedä expander hitaasti rintakehään, selkä taaksepäin harjoituksen aikana tulee olla suora, jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät. Suorita useita lähestymistapoja 5-6 kertaa.

Palautusharjoitukset selkärangan murtumille

Ensimmäisten positiivisten tulosten jälkeen potilas voi mennä kotiurheiluun.

Kaikki harjoitukset suoritetaan tiukasti määrättyinä annoksina:

  1. Makaa selälle, kädet pitävät kiinteän tukevan tuen. Kumitulppa on kiinnitettävä yhdelle jalalle. Löysää jalkaa varovasti lattiaan, kunnes se koskettaa kantapäätä. Harjoitus on toistettava 15-20 kertaa jokaiselle jalkalle.
  2. Kaikki on sama kuin yllä olevassa harjoituksessa kuvattu, vain kaksi jalkaa on kiinnitetty nauhalla. Harjoitusta tehdään 5-6 kertaa 2-3 lähestymistapaa varten.
  3. Hänen rintaansa makaamassa jalkansa lepäämään lattialle, yksi jalka on kiinnitetty laajentimella. Hienoa ymmärrä jalka ja taivuta sitä polvinivelessä. Harjoittele jokaista jalkaa 20 kertaa.
  4. Kävely kaikkiin neljään leveisiin askeleisiin. On välttämätöntä liikkua tällä tavalla erittäin hitaasti ja on välttämätöntä ryhtyä toimiin mahdollisimman laajalle. Harjoitus kestää 5 - 30 minuuttia.
  5. Vatsata vatsassa korkealla penkillä, joka pitelee reunaansa, laske jalat pöydän alapuolelle, hieman taivutettu polvilla. Nosta jalkoja kääntämällä, samalla syvään hengitystä ja uloshengityksiä. Suorita 10-20 kertaa 2-3 lähestymistapaa.

Ikääntyneiden lataaminen

Kaikki alla kuvatut harjoitukset tulee suorittaa ilmastoidussa huoneessa:

  1. Työnnä mistä tahansa korkeasta pinnasta (pöytä, tuoli, seinä jne.). Auttaa vahvistamaan selkärangan lihaksia. Harjoittele 5-6 kertaa.
  2. Pidä ovenkahvaa kiinni. Jalat tulisi saavuttaa 90 asteen kulmassa. Kun suoritat monimutkaisen, älä unohda pitää asentoasi ja hengittää syvään. Toista 5-10 kertaa, 2-3 lähestymistapaa.
  3. Pudottaessa penkillä, käsivarret pääsi takana, suorita jalkojen sujuva nostaminen 90 asteen kulmassa, mutta unohda hengittää kunnolla. Suorita 5-10 kertaa 2 sarjaa.

johtopäätös

Ehdottomasti terve ja onnellinen ihminen voi olla missä tahansa ikäisenä. Riittää, että voit seurata ruokavaliota ja käyttää myös aikaa voimisteluun. Dr. Bubnovskyn kehittämä tekniikka, joka on loistava selkärangan parantumiseen milloin tahansa.

Miten harjoitella harjoituksia Bubnovsky polvinivelet

Polvinivelen rintakehän tapauksessa hoidon tulee olla kattava ja epäonnistumatta sisältää fysioterapia-luokitukset, erikoisliikkeet nivelille. Ihannetapauksessa polven nivelrikkoon kannattaa työskennellä kuntoutuksen fysioterapian asiantuntijan kanssa, joka valitsee polvinivelen voimistelukompleksin ja opettaa sen tekemään oikein. Mutta kaikilla ei ole tätä mahdollisuutta. Monet painotuotteista ja online-julkaisuista julkaistaan ​​kuvauksia komplekseista, jotka on suunniteltu yksinomaan terveiden ihmisten polville. Tällaiset harjoitukset polvinivelen gonartroosiin voivat vain vahingoittaa. Siksi, jos valitset itse polven niveltulehduksen harjoituksia, kiinnitä huomiota tekijän menetelmiin. Näihin kuuluu Bubnovsky-tekniikka.

Tekijänoikeustekniikan edut

Monet asiantuntijat käsittelevät tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoitoa erityisesti valittujen harjoitusten avulla:

  • kinesioterapeutti Sergei Bubnovsky;
  • reumatologi, psykofysiologi Evdokimenko;
  • käsikirjoittaja Vitaly Gitt

Nämä ovat ihmisiä, joilla on syvät teoreettiset tiedot ja vankka käytännön työkokemus, lukuisten artikkeleiden ja kirjojen laatijat. Heitä kutsutaan säännöllisesti terveydenhuollon televisio-ohjelmien asiantuntijoina. Kaikki nämä asiantuntijat saavat henkilökohtaisesti potilaita ja opettavat heille heidän menetelmiään. Mutta voit tehdä kotona. Esimerkiksi tohtori Evdokimenko kuvasi kirjailijan kirjoissa harjoittamia harjoituksia, valokuvia valokuvilla ja V. D. Gitt kirjasi useita mikro-liikkeitä opetusvideoita. Poissa ollessa voit oppia ja harjoitella Bubnovskyn menetelmän mukaisesti. Dr. Bubnovskyn nauhoittamien polviliitosten videoharjoituksia on Internetissä. Niissä kirjoittaja näyttää oikean suoritustekniikan, varoittaa yhteisiä virheitä ja keskittyy tärkeisiin vivahteisiin.

Sananlasku "On parempi nähdä kerran kuin sata kertaa" viitattaessa voimisteluun, polven nivelet voidaan muotoilla uudelleen näin: "On parempi nähdä kerran kuin lukea kuvaus sata kertaa." Näkyvyys - Dr. Bubnovskyin koulutusvideoiden suurin etu.

Kinesiterapian ydin

Yksi fysioterapian osa-alueista on kineettinen hoito, Sergei Mikhailovich Bubnovskyin hoito niveltulehduksesta suoritetaan tällä menetelmällä. Hän omisti monta vuotta sen kehittymiselle ja popularisoinnille. Kineettisen teorian mukaan lihasten työ vaikuttaa kaikkiin muihin kehon järjestelmiin. Ja lihasjärjestelmä on ainoa, jonka henkilö voi oppia hallitsemaan. Oikein suoritettu yksilöllisesti valittu harjoitussarja kinesiterapian menetelmien mukaisesti (liikkumiskäsittely) on mahdollista normalisoida kudosten aineenvaihduntaprosessit ja ravitsemus. Nimittäin niiden rikkominen on yksi tärkeimmistä syistä, joiden vuoksi nivelrusto alkaa romahtaa ja nivelten nivelten muodostuminen kehittyy.

Bubnovskyn mukaan kipua polville ei pidä hillitä pillereitä ja injektioita, ne eivät vaikuta taudin syyksi. On tarpeen soveltaa luonnollisia menetelmiä: liikkuminen, altistuminen matalille ja korkeille lämpötiloille.

Kinesiterapian menetelmät jaetaan seuraavasti:

  • aktiivinen - potilaan itsensä tekeminen, lapsille - ulkoilupelit;
  • passiivinen - mekaaninen hoito (erikoislaitteiden, laitteiden avulla), hieronta, nivelten venytys, kinesioniikka. Jälkimmäiset menetelmät ovat lähellä manuaalisen hoidon menetelmiä.


Sergei Mikhailovich kehitti tekijän monitoiminen simulaattori (MTB) anti-gravity-järjestelmällä, joka poistaa loukkaantumisvaaran ja ylikuormituksen. MTB: n avulla voit suorittaa harjoituksia Bubnovskyn mukaan eri liharyhmien ja nivelten ryhmille selkärankaan. Myös luokat auttavat parantamaan virtsan, ruoansulatuskanavan, hermoston, normalisoimaan unen, eroon liiallisesta painosta. Kaikki Dr Bubnovskin keskukset on varustettu tällaisilla simulaattoreilla, mutta voit tehdä harjoituksia kotona ostamalla simulaattoria. Bubnovskyn mukaan polven nivelet ovat monimutkaisia ​​voimisteluja, jotka eivät vaadi simulaattoria ja muita erikoislaitteita.

Harjoitus Bubnovskyn mukaisen nivelkivun polvinivelen seurauksena:

  • synovial-nesteen tuotanto ja kierrätys aktivoidaan, nivelruston ravinto paranee;
  • verenkierto ja aineenvaihduntaprosessit aktivoidaan;
  • lihaskrampit poistetaan;
  • vahvistaa lihaksia, lisää lihasten ja nivelsiteiden elastisuutta, vähentää nivelten kuormitusta;
  • lisää polvien liikkuvuutta;
  • poistaa kipua, vähentää turvotusta.

Bubnovsky-tekniikka

Bubnovskyn mukaan, jos kyseessä on niveltulehdus, on ensin tarkasteltava erityislaitteiden ja diagnostiikkakoulutuksen avulla yksilöllisen koulutusohjelman kehittämiseksi. Polven nivelet hoidetaan edelleen ilman lääkkeitä. Sen komponentit ovat:

  • Bubnovsky harjoittaa polviliitoksia simulaattorilla tai ilman;
  • sopiva hengitys;
  • kylmähoito - venäläisen kylvyn käyttö ja kylmä fontti lihasten ja nivelsiteiden elastisuuden lisäämiseksi, immuunijärjestelmän vahvistaminen. Nämä menetelmät auttavat pääsemään eroon kivusta ja tulehduksesta turvautumatta kipulääkkeisiin.

Kineettinen ohjaaja suosittelee aloittavansa johdantokurssi henkilökohtaisen kouluttajan johdolla tekniikan hallitsemiseksi. Sinun pitäisi aloittaa kevyillä harjoituksilla, jotka suorittavat kukin puoli minuuttia, vähitellen lisäävät kuormitusta ja kestoa. Kun tekniikka hallitaan, voit siirtyä itsenäiseen koulutukseen. Bubnovskyn mukaan polvien kipu harjoitetaan parhaiten psykoterapian jälkeen. Monet potilaat pysähtyvät kivun pelon kautta, johon liittyy liikkuminen, ja he yrittävät saada nivelet rauhaan. Tämän seurauksena pysähtymisprosessit pahenevat, ruston rappeuma, joka johtuu riittämättömän veren virtauksen kehittymisestä, lihakset heikkenevät. On tärkeää oppia pelätä pelkoa, mobilisoida toimia taudin torjumiseksi, kieltäytyä lääketieteellisestä anestesiasta.

Tehokkaimmat polven harjoitukset, jos kyseessä on niveltulehdus Bubnovskyn mukaan taudin kehittymisvaiheessa. Polynivelen toisen asteen gonartroosi reagoi myös hyvin hoitoon kinesiterapian menetelmällä. Ja jopa myöhäisessä vaiheessa, Bubnovsky-tekniikka toimii, se sallii voittaa yhteinen kontraktuuri ja palauttaa atrophied lihaksia. Lisäksi Bubnovskyin mukaan voimistelu osoittaa:

  • valmistettaessa endoprostetaattien toimintaa;
  • leikkauksen jälkeisen kuntoutuksen aikana (mutta ei välittömästi leikkauksen jälkeen);
  • vammojen jälkeen.

Erityisohjelmia raskaana oleville ja vanhuksille on kehitetty, mutta polvinivelen Bubnovsky-menetelmää käytettäessä on vain vähän vasta-aiheita. Nämä ovat esi-infarkti- ja pre-stroke -olosuhteet, onkologiset sairaudet.

Harjoitusten sarja

Voimistelu Bubnovsky polviliitoksille suoritetaan eri tehtävissä: makaa selällään, makaamassa vatsaan ja seisoo kaikilla neljäsosilla. On suositeltavaa aloittaa monimutkainen hieromalla lihaksia hieronnalla ja päätyä venytykseen. Jokainen harjoitus on suositeltavaa suorittaa kohtalaisella vauhdilla, hengittää mitattuna. Koulutus ei saisi olla liian pitkä, mutta säännöllinen, on suositeltavaa suorittaa 3 harjoituskertaa 10-20 minuuttia päivässä. Yksi harjoitus annetaan 30 sekunnista kolmeen minuuttiin, riippuen koulutuksen tasosta ja hyvinvoinnista, 5-20 toistoa tehdään. Jos polven aktiivisten liikkeiden määrä on rajallinen, sinun tulisi auttaa kädet. Jos Bubnovskyn harjoitusten aikana polviyhteys sattuu paljon, sinun on lopetettava, jätä polven päälle.

Harjoittelee kallisasemaa

Tämä voimistelu Bubnovskyn mukaan polvinivelen nivelrikkoon tehdään supineina.

  1. Vaihtoehtoisesti taivuta jalat polville ja vedä ylös rinnalle.
  2. Jalat suoristavat, repivät pään ja hartioiden lattiasta. Vedä vasemman jalan sukka, viipyä 5 sekuntia. Rentoudu, laske pään lattiaan ja toista sitten oikealle jalalle.
  3. Jalat ovat taivutettuja polvilleen, jalat lepäävät lattialle. Väristä taipuisaa jalkaa yhä enemmän niin, että kantapää koskettaa pakaroita. Pidä 4-6 sekuntia, palaa lähtöasentoon, toista toisella jalalla.
  4. Istutetut jalat nostavat hitaasti, korjataan 15 sekuntia, hitaasti laskeutuvat.
  5. "Polkupyörä".
  6. Jalat jalat taivutettu polvilleen lepää lattiaa vasten. Nosta ja laske lantiota nostamalla kantapää pois lattialta vetämällä lantiota vasemmalle ja oikealle.
  7. Istu lattialle, jalat pidennettiin. Tartu jalkaan ja vedä.

Ja nämä Bubnovskin harjoitukset polven nivelten rintakehän kohdalla suoritetaan vatsan varrella.

  1. Taivuta vuorotellen jalat polvilla, venyttää kantapään pakaroihin ja auttaa käsiään.
  2. Ripusta jalka lattiasta, taivuta polvessa oikeaan kulmaan, kiinnitä 5 sekuntia, laske, toista toiselle jalalle.
  3. Vaihtoehtoisesti repeytyvät pitkät jalat lattiasta, nostakaa alhaalla ja pidä kiinni 5 sekunnin ajan.

Kneeling harjoitukset

Joitakin harjoituksia suoritetaan polvillaan.

  1. On pakko pakata pakarat kantapäässä, lausua ulos hengittää "Ha!". Tässä asennossa viipyy 5-20 sekuntia. Jos se on vaikeaa, on mahdollista vähentää liikkeiden amplitudi aluksi asettamalla tela. Vähitellen rullan paksuus pienenee ja kallistuksen kesto kestää 5 minuuttia.
  2. Polvet eronneet, pakarat, putoavat, koskettavat lattiaa jalkojen välissä.

Kävely polvilla kohtuullisen kovan pinnan kohdalla on toinen osa polvinivelen osteoartriitin hoidosta Bubnovskyn mukaan. Kuinka kävellä polvillasi? Seiso polvillasi, keho suoritetaan, kädet löysästi ripustetaan kehoon. Siirrä lyhyissä askeleissa, hieman nostaen lattiasta ja tuomalla eteenpäin yhden tai toisen polven. Jos polvet ovat loukkaantuneet, käytä siteitä, joissa on jääpaloja. Aluksi voit käyttää tuolia tukena, aloittaa kahdesta askeleesta ja kasvattaa vähitellen niiden lukumäärää 15: een. Kaikki eivät voi kävellä polvilleen, vaan ne voidaan korvata indeksoivalla kädellä. Sinun on päästävä kaikkiin nurkkiin ja nojata kämmenelle ja sitten ryömiä, pitkät askeleet eteenpäin.

  1. Vasen jalka, taipunut polvesta, liikkuu eteenpäin, taipuu vielä enemmän, vasen käsi lepää lattiaa vasten. Keho lähestyy lattiaa, oikea käsi ulottuu eteenpäin, oikea jalka vähitellen tasoittuu.
  2. Keho nousee ja liikkuu eteenpäin, vasen käsi siirretään eteenpäin, oikealle, oikea jalka taipuu polvesta, vedetään vasemmalle. Kirjaimellisesti hetkeksi palaamme lähtöasentoon, lepäämme polvillamme ja kämmentuilla.
  3. Jatkamme indeksointia, vain oikea käsi ja oikea jalka liikkuvat eteenpäin ja niin edelleen 20-30 minuutin ajan.

Kineettikirjailija Sergei Bubnovsky on vakuuttunut siitä, että potilas ei saisi olla passiivinen vaikuttava kohde, vaan hänen tulisi ottaa aktiivinen asema ja pyrkiä palauttamaan. Bubnovskyn mukaan nivelten käsittelyn tärkein osa on lihasten vahvistamiseen ja venyttämiseen liittyvien harjoitusten toteuttaminen. Ne ovat varsin kivulias, on tärkeää erottaa lihaskipu nivelestä. Ensimmäinen on normaali, ohimenevä ilmiö, toinen on signaali, joka lopettaa koulutuksen. Bubnovskyn mukainen hoito vaatii kärsivällisyyttä, sitkeyttä, tahdonvoimaa, mutta tulos oikeuttaa ponnistelut. Loppujen lopuksi itse koulutusmenetelmän kirjoittaja auttoi elpymään vakavista onnettomuustilanteista.

Voimistelu Bubnovskyn mukaan polven ja lonkan nivelten rintakehän sattuessa

Polven ja lonkan nivelen patologia on melko yleinen sairaus vanhusten ja ihmisten keskuudessa.

Sarja harjoituksia terveyttä varten nivelet

Polven ja lonkkanivelen patologia on melko yleinen sairaus vanhusten ja työikäisten keskuudessa. Tämä tauti johtaa usein rajoitettuun toimintaan ja potilaan toimintaan ja voi joskus johtaa vammaisuuteen. Ja koska nivelellä on valtava rooli selkärangan ja koko kehon massan ylläpitämisessä, fysioterapiaharjoitukset ovat nyt tullut tärkeä osa niveltyjen monimutkaisessa korjauksessa.

Erityiset harjoitukset niveltulehdukseen, jota täydennetään hieronnalla, voivat estää nivelkudoksen rakenteen häiriintymisen ja ylläpitää potilaan fyysistä aktiivisuutta, joka ylläpitää tyydyttävää elämänlaatua.

Perusindikaattorit voimistelun suorittamiseen Bubnovskyn mukaan nivelruston yhteydessä

Tällaisissa tapauksissa on säädettävä lonkan ja polven nivelten hoitoa tämän professorin tapaan:

1. Voit palauttaa nivelet loukkaantumisen tai loukkaantumisen jälkeen.

2. Kuntoutusta tulehduksellisten tekijöiden jälkeen.

3. nivelten sairauksiin alkuvaiheissa (on tärkeää, että tautia ei pahentaa muilla hoitomenetelmillä tai lääkkeillä).

4. jäykällä nivelellä.

Miten käsitellä niveltulehdus Bubnovskyn mukaan

Jotta terapeuttiset harjoitukset saisivat suuria hyötyjä, on ehdottomasti noudatettava Dr Bubnovskin sääntöjä ja neuvoja nivelten suhteen:

  • On suositeltavaa suorittaa ensimmäiset luokat ohjaajan opastuksella, jotka voivat aina auttaa suorituksen suorittamisessa ja seurata liikkeiden oikeellisuutta;
  • koulutuksen tulisi alkaa latautua, lämmetä tai hieronta lämmetä ja valmistaa nivelet ja lihakset koulutukseen;
  • harjoitusajan kestoa on nostettava vähitellen. Aluksi 30-60 sekuntia riittää yhden liikunnan suorittamiseen, ja ajan mittaan kannattaa lisätä kesto muutamaan minuuttiin.
  • On suositeltavaa suorittaa harjoituksen venyttämällä. Tämä helpottaa väsymystä ja vähentää lievää kipua.


Näiden suositusten noudattaminen auttaa välttämään liiallista väsymystä ja voimakasta kipua. Älä myöskään odota valtavaa positiivista vaikutusta tai reaktiota useiden istuntojen jälkeen. Odotettua vaikutusta voidaan saada tietyn ajan kuluttua ja vain, jos sitä hoidetaan Dr. Bubnovskyn menetelmällä.

Dr Bubnovskin kehittämässä tämän sarjan niveltulehdusta harjoitettaessa korjaava voimistelu suoritetaan valehtelemisen ja istunnon aikana. Tämä minimoi nivelet ja vähentää loukkaantumisvaaraa. Harjoittelun kuormitusta tulee lisätä vähitellen, keskittymällä kivutuksen kuntoon. Myös polven niveltulehdus, kotona tapahtuva liikunta on suoritettava huolellisesti, välttäen voimakasta kipua.

Menemme suoraan voimisteluun:

1. Aseta kova pintaan. Taivuta molemmat jalat samaan aikaan lonkan ja polvinivelen kanssa. Sitten vuorotellen taivuta ja taivuta jalat. Suorita 20 kertaa.

2. Olemme samassa asemassa - valehtelevat selällämme. Hoidamme jalkojamme ja taivuta sitten yksi polvi ja yritämme nostaa jalka. Viipymme tässä asennossa muutamia sekunteja ja palaamme alkuperäiseen. Tee sama toisella jalalla.

3. Valehtele selälle. Taivuta oikea jalka polveen. Ja sitten, kun oikea jalka jatkuu - taivuta vasemmalle. Joten, vuorotellen kunkin jalan.

4. Emme muuta asentoa. Valehtelemme selällemme, taivuta polvi, painamme sitä vartaloa vasten ja kiinnitä se tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Sitten rentoudu ja palaa lähtöasentoon. Tee sama toisella jalalla.

5. Alkuperäinen sijainti on sama. Tässä oppitunnissa sinun on nostettava suora jalka 30 cm lattialta. Yritämme pitää sitä 5-10 sekunnissa. Vaihdamme jalkaa ja teen samoin.

6. Valehtelee selässäsi harjoitella "pyörä" - tämä on jalkojen vaihtoehtoinen kierto. Tässä harjoituksessa sinun on säilytettävä rytmi. Sen pitäisi alkaa hidasta nopeammin.

7. Seuraavalle luokalle sinun täytyy rullata vatsasi ja taivuttaa yhden jalan polvi. Samaan aikaan on tarpeen yrittää saada kantapää pakenemaan. Suorita liikettä hitaasti, ilman äkillisiä pilviä. Tee molemmat jalat vuorotellen.

8. Istumme tuolille, nosta yksi jalka ja yritämme pitää jalkaa rinnakkain lattialle suoralla jalalla 5 sekunnin ajan. On tärkeää saavuttaa jännitys jalkojen ja reiden lihaksissa. Tee molemmat jalat vuorotellen.

9. Laitoimme tuolin edessä ja pidämme sen takana kädet. Nosta vuorotellen jalkoja eri suuntiin.

10. Seuraavalle opetukselle meidän on löydettävä jalansija. Voit tehdä tämän sovittamalla tuolin, korkean pöydän tai muun korkean objektin takaosan. Seisomme lähellä tätä esinettä ja laita se käsiimme antaen keholle vakaan aseman. Suorita jalkojen kääntöliike (edestakaisin). Käänny vastakkaiseen suuntaan ja suorita tämä harjoitus toisella jalalla.

Professorin menetelmän mukaan tällainen voimistelu voidaan toteuttaa yksinkertaisesti nivelten ja nivelsiteiden kunnon parantamiseksi. Joten, professori Bubnovskyn mukaan lonkkanivelen nivelten hoito edellyttää kevyiden, tehokkaiden harjoitusten tekemistä päivittäin.

Luokat ovat seuraavat:

1. Istu lattialle tai toiseen kova pintaan. Ota kädet jalkaan, joka on taivutettu sivulle eikä taivutettu. Toistamme harjoituksen toiselle osuudelle. Riittävän fyysisen harjoittelun avulla voit heti tavoittaa molemmat jalat.

2. Toista yllä oleva harjoitus, vain seisomaan asentoon. Siksi keskitymme lannerangan lihaksisiin.

3. Valehtelemme vatsaan ja nostamme tasainen jalat 20-30 cm korkeuteen. Kiinnitä jalka muutaman sekunnin ajan.

4. Käännä selkääsi. Nosta olkapäitäsi ja pistä pari sekuntia. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Tee kunnes lihakset väsyvät.

5. Valehtelee selässäsi, vartaloa pitkin. Nosta samanaikaisesti kaksi jalkaa.

6. Menkää sivulle. Nosta hitaasti ja tasaisesti yläosa, kiinnitä, laske. Toista sama toisella jalalla.

7. Lopettamme voimistelu selässä olevilla jaloilla taivutetuilla jaloilla. Nosta päätä ja yritä päästä polviin.

Suunnitellut tulokset

Jollei kaikkia Bubnovskyn mukaisia ​​niveltulehduksen hoitoja koskevia ohjeita ja oikeita järjestelmällisiä menettelyjä ole noudatettu, tällaisia ​​muutoksia havaitaan:

  • parantaa nivelen moottorin toimintaa;
  • nivelten ja rustokudosten ravinto kasvaa;
  • vähentynyt kipu;
  • liikkeiden amplitudi kasvaa;
  • taudin uusiutumisen mahdollisuus.


Vasta

Dr Bubnovskyin harjoituksia on kielletty:

Bubnovskyn mukaan harjoitellaan polviliitoksia

Yksi aikamme progressiivisista lääkäreistä on tohtori Bubnovsky Sergei Mikhailovich. Hänen kineettikeskuksessaan on haaroja eri maissa.

Yhteinen hoito Bubnovskyn mukaan

Bubnovsky, jolla on niveltulehdus, antaa erilaisia ​​vinkkejä ja miten estää nivelrikkoa ja miten parantaa niveltautien jälkeisen traumaattisen oireyhtymän. Voimistelun ainutlaatuisuus on kävely polvilla. Ihmisille, joilla on oireet niveltulehdus, liikunta ensin on tuskallinen ja erittäin tuskallinen. Tee harjoitukset. Bubnovsky ehdotti kutsuvan huutomuksen "Ha!". Kuten lääkäri sanoo: "Tauti on uloshengitettynä." Kun uloshengitys, kipu on tylsää, ja liikunta on helpompi suorittaa.

Polvinivelen niveltulehduksen hoito Bubnovskyn mukaan

Jotkut lääkärit eivät hyväksy Bubnovskyn menetelmää, pitävät sitä raa'ana kärsimyksenä. Mutta kun tutkimme myönteisiä tilastoja, voimme sanoa, että järjestelmä toimii ja todella auttaa.

Tällä hetkellä ei vielä ole yhteistä tapaa torjua nivelten nivelten muodostumista. Asiantuntijat tekevät jatkuvasti tämän haun. On syytä kiinnittää huomiota Bubnovskyn mukaiseen hoitoon, koska Sergei Mikhailovich pukeutui jalkojensa päähän ja voitti hänet.

On välttämätöntä ymmärtää tekniikan ydin, ymmärtää suositukset, jotka kunniaasiantuntija kinesiterapian ansiosta antaa. Hänen harjoituksensa ovat olichnaya korvaavia huumeita. Sairautta kärsivät potilaat pelastettiin monitoimisen harjoittelukoneen Bubnovskyn ja hänen harjoittelukompleksinsa avulla. Pinnallinen ymmärrys ja tekniikan soveltaminen voi vahingoittaa itseäsi! Dr. Bubnovskin keskukset, laaja haarakonttori sekä Sergei Mikhailovichin verkkosivuilla antavat kaikki tarvittavat neuvot ja suositukset.

Harjoitukset Bubnovskyn mukaan liitosten hoitoon

  1. On tarpeen kääriä murskattua jään kangasta, kääri polvet. Lean tuolilla, varovasti polvistua ja kävellä kuin haluat. Aluksi on erittäin tuskallista, on välttämätöntä tehdä vähintään kaksi vaihetta ajan mittaan, lisätä lukumäärää 15 vaihetta yhdellä lähestymistavalla.
  2. Sinun täytyy polvistua ja istua kantapäätesi kiinni, tartu kätesi tukeen. Tämä tehtävä voi aiheuttaa vakavaa kipua. Kiinteä 5-20 sekuntia. Kun menet alas kallistuksessasi, sinun täytyy lausua ääni "HA!" Aivan kuin hengitämme taudin yhteydestä. Aluksi se on vaikeaa, laita tela polvien alle. Päivittäiset päivittävät harjoituksen kestoa, vievät jopa viisi minuuttia.
  3. Istumme lattialle, vedämme jalat, ottavat suuret varpaat ja vedämme ne kohti sinua. Tämä harjoitus venyttää lihakset ja nivelsiteet polven päälle ja alas. Verenkierto ja ravinnon kudosten yhteinen paranevat, polvi liikkuu paremmin.

Kun olet hallinnoinut näitä kolmea harjoitusta, voit mennä monimutkaisiin.

  1. On tarpeen nousta ylös, jalat asetetaan hieman leveämpiä kuin olkapäät, kädet pidetään tukena (se on mahdollista oven kahvalla). Me kyykistyvät niin, että polvet ovat 90 asteen kulmassa, selkä suorana. Ensinnäkin, sinun täytyy suorittaa 20 sit-ups yhdessä joukossa, kun aika tuoda jopa sata kyykkyjä päivässä. Sitten yritämme tehdä harjoituksen ilman tukea.
  2. Sallimme vatsaan, kytkeytyimme jalkaan ja vedämme ne pakareihin. Tämä tehtävä auttaa venyttämään reiden etuosaa.
  3. Me polvistelemme, venyttämme aseistamme edessämme, kun hengitämme, pudotamme varovasti lattialle jalkamme välissä.
  4. Valehtele selässäsi, jalat hieman toisistaan. Taivuta yksi jalka, kun taas kantapäätä lattiaa ei voi irrottaa. Siirrä varovasti jalka pakaroihin, auttakaa itseäsi kädet. Kiinteä 4-6 sekuntia.

Harjoitusten lopussa suihkuttaa. Liikkua sujuvasti, kun liikunta on kiellettyä lämmittää nivelet.

Polvet satuttaa, mitä tehdä? Bubnovsky harjoittaa

Kaikki nivelten sairaudet - tulehdukselliset tai degeneratiiviset - dystrofiset - eivät välitä ihmisten huomaamatta. Ne ilmenevät kahdesta pääasiallisesta oireesta - kivusta ja liikuntahäiriöistä.

Liitos voi turvota ja tulehtua, subchondral luu voi deformoitua, ja kalkkeutumat voidaan sijoittaa nipuihin. Mutta nämä ilmentymät ovat useimmiten toissijaisia ​​eivätkä aiheuta ihmiselle niin paljon haittaa. Juuri jäykkyys ja kipu tekevät ihmiset etsivät tapoja ratkaista tämä ongelma.

Nykyaikaiset nivelten hoitomenetelmät ovat moninaisia. Perinteinen lääketiede ehdottaa dekoaktioiden, tinktuurien ja pakkausten käyttöä eri kasveista. Fysioterapeutit määräävät magneettiterapiaa, ultraäänielektroforeesia. Vaihtoehtoiset parantajat käyttävät akupunktiota ja apiterapiaa.

Perinteinen lääketiede tarjoaa kattavan hoidon, joka sisältää:

  • huumeet;
  • fyysinen hoito;
  • fysioterapia;
  • kirurginen hoito.

Pääasiallinen rooli on huumausaineiden käyttö - ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, hormonit, kondroprotektiivit.

Onko tämä lähestymistapa oikea? Vaihtoehtoisen hoidon kannattajat osoittavat tehon puutteen ja joissakin tapauksissa huumeidenkäsittelyn puutteellisen lopputuloksen.

Yksi vaihtoehtoisen kohtelun seuraajista on Sergei Bubnovsky. Päinvastoin kuin perinteinen lääketiede, hän siirtää painopisteen yhteisten hoitojen käyttöön.

Ensinnäkin hän määrittää fysioterapeuttiset harjoitukset ja fysioterapeuttiset vaikutukset, jolloin huumeet ovat vain tukeva rooli.

Sergei Bubnovskyn fysioterapia ja fysioterapia eroaa kuitenkin siitä, mitä nykyaikainen klassinen lääketiede tarjoaa meille.

Dr. Bubnovsky kiinnittää erityistä huomiota polvenivelien sairauksiin.

Polven sairaudet

Polvet ovat haavoittuva osa lokomoottorijärjestelmää. Monimutkaisesta rakenteesta huolimatta kuorma on usein liiallista.

Paino, liike, vammo - tämän kanssa kuka tahansa on edessään. Erityisen alttiita loukkaantumiselle vanhuksille ja urheilijoille. Ensimmäinen - huonon näkökyvyn, iän epäselvyyden ja luun haurauden vuoksi, toinen - johtuen riittämättömästä koulutuksesta kuormien väärinkäytön vuoksi.

Tri. Bubnovskyn mukaan polven sairaudet voidaan jakaa kahteen ryhmään:

  1. Niveltulehdus on niveltulehdukseen perustuva sairaus. Niveltulehduksen syyt voivat olla infektioita, autoimmuuniprosesseja, reaktioita toiseen sairauteen, nivelvaivoja.
  2. Sarvikuono - nivelten tuhoutuminen johtuen niiden riittämättömästä ravinnosta ja liiallisista kuormituksista.

Posttraumaattiset komplikaatiot esiintyvät myös jonkin näistä patologisista prosesseista. Akuutit vammat johtavat niveltulehdukseen, krooniseen - nivelten asteittaiseen tuhoamiseen tai degeneraatioon. Vanhusprosessissa tai ennaltaehkäisevien tekijöiden tapauksessa nämä prosessit etenevät samanaikaisesti ja pahentavat tilannetta.

fysioterapia

Mitä ihmistä, jolla on kipeet polvet, tekevät? Hän menee hoitajan, reumatologin tai ortopedian hoitoon. Jos nivelten muutokset eivät ole liian voimakkaita, fysioterapia voi olla tärkein hoito. Perinteinen fysioterapia käyttää lämmittävää vaikutusta kipeillä polvilla. Onko järkevää?

Polvet eivät aina loukkaantuneet vain johtuen nivel- tai periartikulaaristen kudosten tulehduksesta. Tällainen sairaus on usein lihasjännitys, mikä pahentaa kipua. Lämpöaltistuminen lievittää lihasten kouristusta ja kipu voimakkuus vähenee huomattavasti. Lisäksi lämpöaltistuminen toimii häiriötekijänä ja toimii lisäkipulääkkeenä.

Lämpökäsittelyn niveltulehdus

Kuulostaa lämpöä yhteinen tulehdus? Jokainen tulehdusprosessi sinänsä aiheuttaa lämmön tuoton kärsivässä elimessä. Tämä johtuu lisääntyneestä verenkierrosta ja taudin alkaessa on suojaava luonne. Parannettu verenkierto tarkoittaa riittävää ravitsemusta, vieroitustoimintaa, immuunijärjestelmän kovaa työtä.

Mutta sitten patologiset mekanismit liittyvät toisiinsa, ja lämmön ylituotanto aiheuttaa paikallisen lämpötilan nousun, yhteyden punoituksen. Lisääntynyt verenkierto aiheuttaa turvotusta, mikä lisää kipua ja heikentää liikkumista.

Lämpöfysioterapia voi lievittää niveltulehduksen oireita, mutta pidentää elpymistä.

Liiallinen innostus lämmön kanssa niveltulehdus aiheuttaa prosessin voimakasta pahenemista.

Lämpökäsittely nisäkkäälle

Koska osteoartriitin tärkein patologinen prosessi on liitoksen dystrofia tai aliravitsemus, on mahdotonta parantaa sitä altistamalla lämpöä. Polvien lämmittäminen voi lisätä verenkiertoa lihaksissa siinä määrin, että normaali ruokavalio palautuu. Tämä pätee erityisesti silloin, kun nivelten tuhoaminen on mennyt liian pitkälle.

Mutta terminen kärsimys voi lievittää kärsimystä henkilö, jolla on kipeä polvet. Vaikutuksen mekanismi on samanlainen kuin niveltulehdus.

Pelkistämällä kipua klassinen fysioterapia on suosittua potilaille ja lääkäreille. Mutta niiden vaikutus on yleensä lyhytikäinen. Ja ennen ihmistä taas kysytään: "Mitä tehdä?"

Kylmä fysioterapia

Tohtori Bubnovsky ehdottaa päinvastaista menetelmää kipeiden nivelten hoitoon - kylmäterapia. Vahvistettu veren virtaus tulehduksen keskellä kuljettaa paitsi ravitsemus- ja suojasoluja, myös haitallisia aineita, stimuloi kiputekijöitä.

Toimimalla kylmään liittyvälle kipeälle nivelellä on mahdollista vähentää tulehdusprosessin voimakkuutta hidastamaan sitä. Kylmä ei poista taudin oireita, vaan rikkoo patologiset ketjut, mikä nopeuttaa elpymistä.

Kylmäaltistuksella alukset kapenevat, tulehdusnesteen vapautuminen solunsisäiseen tilaan pysähtyy - nivelten turvotus vähenee. Tämä johtaa kahteen positiiviseen vaikutukseen:

  1. Palauttaa polven liikkeen.
  2. Kipu on vähentynyt, koska edematoos kudokset eivät enää purista niveltämistä.

Kylmä vaikutus lääketieteessä on jo pitkään ollut tiedossa, mutta monet lääkärit pelkäävät edelleen kylmien nivelten hoitoa, jotta tilannetta ei pahentuisi. Ja tämä tapahtuu usein, kun ihmiset alkavat itse paranemista. Kylmäfysioterapia tulisi suorittaa vain asiantuntijan valvonnassa.

Fysioterapia

Perinteisen lääketieteen terapeuttinen lääke saa vähemmän huomiota kuin sen ansaitsee. Ja se ei ole aina niitä harjoituksia, jotka on tarkoitettu polven nivelten sairauksiin. Joskus hoidettaessa terapeuttisia harjoituksia, on epämiellyttäviä tunteita, jotka pakottavat potilaita luopumaan jatkokoulutuksesta.

Mutta on tärkeää ymmärtää, että harjoitusten monimutkaisuus on tehtävä jatkuvasti. Pienellä kuormituksella rutiininomainen voimistelu voi joskus tuoda enemmän etuja kuin kalliit lääkkeet.

Tuki- ja liikuntaelinten liikkumismenetelmää kutsutaan kinesiterapiksi. Ja tämä fyysisen hoidon mahdollisuus tarjoaa tohtori Bubnovskille nivelreuman ja nivelten nivelten hoitoon.

Terapeuttinen voimistelu Sergei Bubnovsky

Sergei Bubnovskyn menetelmän mukaan harjoitukset polven nivelten sairauksista suoritetaan erityisellä MTB- tai MTB-1-simulaattorilla. Mutta voit tehdä terapeuttisia harjoituksia kotona.

Tätä varten sinun on hankittava kumi-iskunvaimennin. Sen toinen pää on tiukasti kiinnitetty huonekaluosaan tai seinään ja toinen silmukan muotoinen, sijoitetaan alaosaan sen alaosaan. Epämiellyttävien tuntemusten välttämiseksi voimistelu on parempi tehdä tiukka sukkia.

Voimaharjoitukset

Vahvuuskoulutuksen tehtävä on lihaksen kova työ. Samaan aikaan verenkierto lisääntyy, lihasten ravitsemus ja nivel paranevat, vedenpoistofunktio palautuu.

Dr. Bubnovskyn menetelmän mukaisia ​​voimaharjoituksia edustaa seuraava kompleksi:

  1. Aloituspaikka - makaa vatsaansa. Kumin iskunvaimennin vetää jalka täydelliseen fleksioon polvessa.
  2. Asema - seisova. Jos sinun tarvitsee käyttää kahta niveltä, sinun tulee tehdä harjoituksia vatsaan. Tehtävä on taivuttaa polvi kumi-iskunvaimennuksella, jota käsi on.
  3. Asento - seisoo, iskunvaimenninta pidetään käsin. Tehtävä on taivuta polvi kumimahduttimella. On tärkeää tehdä harjoitus niin, että kantapää koskettaa pakaroita. Se tehdään vuorotellen jokaisen jalan kohdalla.
  4. Asento - istuu sivusuunnassa tukeen. Hänen kiinteä iskunvaimennin. Suora jalka valetaan ensin ja sitten sivulle niin paljon kuin mahdollista. Toinen jalka voi olla taivutettu. Näitä harjoituksia tehtäessä voi esiintyä kipua polven sisäpuolelta. Jalat vaihtelevat.
  5. Harjoitus on samanlainen kuin edellinen, mutta tässä tilanteessa jalka on maksimaalisesti varattu, venyttämällä iskunvaimennin. Kipu tuntuu polven ulkopuolelta.
  6. Asento - takana, makuulla. On tarpeen suorittaa puristin iskunvaimentimella, jossa on yksi tai kaksi jalkaa.

Dekompressioharjoitukset

Jotta nivelen normaali työ palautettaisiin, ei riitä tekemään voimakas harjoituksia yksin. On tärkeää parantaa nivelten kuivatustoimintaa ja parantaa verenkiertoa sen rakenteissa. Harjoituksia, joissa luodaan olosuhteita liitosten purkamiseksi, kutsutaan dekompressioksi.

Ne suoritetaan seuraavasti:

  1. Asento - seisoo kaikilla neljäsillä venytetyllä kumipellillä. Tehtävä on tuoda reiden maksimiin. Liikkeen pitäisi olla terävä.
  2. Asema - makaa selällänne. Iskunvaimennin on kiinnitetty tukeen niin korkealle kuin mahdollista ja toisen pään alareunaan. Tehtävä on koskettaa lattia kantapään kanssa. Harjoitus olisi tehtävä ilman taivuttamista.
  3. Aseta kuin toisen harjoituksen yhteydessä. Jalka on kuitenkin käsissä ja polvilla taivutettu. Tehtävä - koskettaa kantapään pakaroita.
  4. Harjoitus on samanlainen kuin toinen, vain sivussa.
  5. Asento - selkänoja mahdollisimman pitkälle kannasta. Tehtävä - taivuta jalka polvessa, tuo reisi mahaan.
  6. Asento - sivulle. Iskunvaimennin on kiinnitetty jalkaan, joka on korkeampi. Tehtävänä on tuoda polvi etuosaan niin, että se koskettaa maata vatsaan.

Vahvistus- ja dekompressioharjoituksia käytettäessä on mahdollista, että kipu lihaksissa on niveltulehdus. Tämä ei ole kontraindikaatio fysioterapiaan Sergei Bubnovskyn menetelmän mukaan.

Kineettinen hoito, kuten mikä tahansa muu hoitomenetelmä, ei ole keino sairauksien hoitoon. Liikkumishoito voi olla erittäin tehokas ja oikea tapa lähestyä, mutta vaikean niveltulehduksen tapauksessa on mahdotonta tehdä ilman endoprostetaa.

Liitosten sairauksien hoitamisen tulee olla järkevää ja monimutkaista, käyttäen kussakin tapauksessa sopivimpia menetelmiä.

Polvinivel

Ei ole väliä kuinka vanha henkilö on, mitä työtä hän tekee, millaista urheilua hän ei pidä, ei ole mitään takeita siitä, että hän pysyy terveenä, kunnes hän on hyvin vanha.

Samaan aikaan, joskus ihmisen sairaus suhteessa heidän terveyteensä on hämmästyttävä. Henkilö sietää viimeiselle, ja vain silloin, kun hän ei enää pääse ulos sängystä, vain silloin hän voi mennä lääkäriin. Ja se kokoontuu koko ajan.

Jos pyydät säännöllistä passer-by jos hän tunsi kipua hänen polviessaan elämässä, todennäköisesti hän reagoi myönteisesti. Ovatko he ryhtyneet toimenpiteisiin taudin poistamiseksi, vastaus on negatiivinen.

Ja koska kaikilla on kipeät polvet. Ja tämä on yksi yleisimmistä vastauksista.

Henkilö suostuu selviytymään kivusta, jos muut kokevat tämän tuskan ja kärsivät myös.

Mutta tämä on täysin väärä kysymys. Itse asiassa useimmissa tapauksissa henkilö johtaa inaktiivista elämäntapaa tämän takia ja kipu ilmenee. Polvinivel ei täytä tehtävänsä. Ja sen seurauksena henkilö ei voi kävellä.

Kyllä, on olemassa tapauksia, joissa polvenivelen ongelmat ovat syntyneet onnettomuuden jälkeen, ja tässä tapauksessa on erittäin tärkeää, ettet tee virheitä taktiikoissa eikä luota siihen, että kaikki toipuu itsestään.

Polvinivel on yksi tärkeimmistä ja suurista nivelistä ihmiskehossa, kiitos hänelle, että henkilö voi ottaa askeleen, nostaa jalka. Se on polvinivelen tai pikemminkin lihasten, jänteiden ansiosta, että henkilö voi pyörittää jalkansa kolmella tasossa.

Tämä yhdistelmä on jatkuvasti alttiina suurelle fyysiselle rasitukselle, ja sen seurauksena ongelmat syntyvät usein sen toiminnassa. Käytä, ylikuormitus, vamma - tämä on pieni luettelo potilaista, jotka valittavat lääkärin tarkastuksesta.

On syytä muistaa, että polvinivelen sairaudet johtuvat henkilön liikkuvuuden puutteesta arjessa. Inaktiivisella elämäntavalla polvinivelen verenkierros on hyvin pieni, mikä vuorostaan ​​heijastuu kielteisesti myös nivelten työhön.

Jos kapillaarien verkko ei tarjoa polviyhteyttä hapen ja ravintoaineiden kanssa, kipu ilmenee melko nopeasti, kun jalkojen lihakset heikkenevät, veren virtaus ja yhteishäiriön heikkeneminen heikkenevät. Sitten syntyy niveltulehdus ja niveltulehdus, joka ilmenee jatkuvana kipuna, joka voi kehittyä kudosmuutoksiin ja vammaisuuteen. Ei pidä unohtaa, että polven kipu voi olla oire lonkan nivelten taudista. Siksi polvinivelen hoidossa on välttämätöntä diagnosoida lonkan nivelet.

Mitä tahansa tapahtuu, polvinivelen pitäisi syödä hyvin. Avaskulaarisen ruston ravinto suoritetaan kapillaariverkon kautta. Kun liikkuu ruumiinpainon painon alla, alaraajojen nivelrinta puristuu kuin sieni, ja käyttämättömät kudosnesteet puristetaan pois. Purkamisen aikana ruston paine putoaa ja rusto, kuten sieni, vapautuu paineesta, laajenee, imee tuoretta, ravintoainetta sisältävää kudosnestettä. Näin ollen jokaisessa vaiheessa rustoa käytetään. Metabolisten prosessien voimakkuus niveltelossa riippuu myös periartikulaarisista kudoksista - lihaksista ja nivelsiteistä, sekä kapillaarivirtauksen tilasta, riippuen nivelen motorisesta aktiivisuudesta. Täältä selkeytetään ilmaisun merkitys: "Liikkeen liike on elämä". Tietenkin terveellisen nivelen tapauksessa.

Mutta jos ei ole täydellistä liikettä, niin sairaus ja kipu kehittyvät.

  • Polvenivelessä esiintyy kipua: vammoja (ruston, jänteiden, periartikulaaristen pussit)
  • mikä rikkoo liikkeen liikkuvuutta
  • tulehduksella
  • niveltulehdus
  • nivelrikko
  • ylikuormitettuna
  • nivelrikko
  • Osgood-Shpattera
  • Baker-kysta
  • lihasten vajaatoiminta
  • infektioita jne.

On paljon enemmän sairauksia, ja jokainen niistä ansaitsee erillisen artikkelin. Mutta kaikki polvinivelen sairaudet voidaan yhdistää yhdellä iskulauseella, ne kaikki johtuvat henkilön laiskuudesta tai vääristä taktiikoista.

Koska ihmiskeho on monimutkainen mekanismi, useimmat prosessit, joita esiintyy stressin ja liikunnan vaikutuksen alaisena, ihmiskehoa on käsiteltävä liikkeellä. Moderni kinesiterapia on se, mitä se tekee.

Jokainen yksittäinen sairaus syntyy useimmiten johtuen yhteyden riittämättömästä ravitsemuksesta, eikä hänellä ole ruokavaliota heikkojen lihasten vuoksi. Ja ravitsemuksen palauttamiseksi on tarpeen palauttaa voima lihaksille, jolloin polvinivelen terveys palaa.

Dr Bubnovskin keskuksessa polviniveltä hoidetaan MTB-simulaattorilla suoritetuilla harjoituksilla dekompressiotilassa (eli ilman kitkaa nivelessä ja aksiaalisessa kuormituksessa).

On olemassa 20 pakollista harjoitusta, jotka on suoritettava asianmukaisesti polvinivelen palauttamiseksi. Ne on kuvattu tekijän kirjassa "Kuule polvet - mitä tehdä?". Mutta kukin harjoittelu, niiden järjestys ja painon paino valitaan erikseen jokaiselle potilaalle. Samanlaisia ​​kuin MTB: n harjoitukset ovat harjoituksia, joissa on kuminen iskunvaimentimet. Useimmat harjoitukset polvinivelen palauttamiseksi on tehtävä yhdestä sarjasta 15-20 toistetta. Nämä harjoitukset kaksi ensimmäistä tai kolme viikkoa olisi suoritettava melko helposti, eli ilman liiallista ponnistelua kumin iskunvaimentimen venyttämisen aikana. Jokaisen ammattijakson (12) aikana iskunvaimentimien määrää voidaan lisätä jalkojen voimakkuuden lisääntymisen jälkeen. Kanto ei saa olla yhtä vaivaa. On välttämätöntä tuntea joitakin epämukavuutta jännityksen aikana, eli voittamalla. Mutta iskunvaimentimien määrän kasvu ei ole välttämätöntä.

Harjoitukset voidaan jakaa useisiin ryhmiin:

Ensimmäinen harjoitusryhmä - vahvuus;

Toinen ryhmä harjoituksia on dekompressio, eli kun ne suoritetaan, nivelpinnat eivät hankaa toisiaan vastaan.

On tärkeää muistaa, että ennen itsenäistä työtä tarvitaan pätevien asiantuntijoiden apua. Jos polvet ovat vahingoittuneet tai niiden toiminta on vähäistä, jos haluat estää nivelten tuhoutumisen tai palauttaa ne loukkaantumisen jälkeen - ota yhteyttä kineettisen eläinlääkäriin yksittäisen harjoitteluohjelman valinnasta prof. MD S.M.Bubnovskogo. Opettaja-metodologi auttaa hallitsemaan oikean tekniikan toteutusta. Tärkeintä on valita oikea polku, jotta voit palauttaa terveytesi nivelten, eikä vain tukahduttaa kipu pilleri! Modernin kinesiterapian menetelmät auttavat sinua! Loppujen lopuksi on paljon helpompi harjoitella harjoituksia säännöllisesti kuin kävelemällä, riippuen kainalosauvoista.

Voimistelu Bubnovskyn mukaan polven ja lonkan nivelten rintakehän sattuessa

Hyvä aika! Ennen lukemista reseptejä sairauksien hoitamiseksi lääkekasvien, infuusioiden, erilaisten huumeiden (ASD, peroksidi, sooda jne.) Kotona, kerron sinulle hieman itsestäni. Soita minulle Konstantin Fedorovich Makarov - Olen kasvoterapeuttinen lääkäri, jolla on 40 vuoden kokemus. Kun luet artikkelin, suosittelen sinua huolehtimaan kehosta ja terveydestasi ja älä heti ryhtymään jäljempänä kuvattuihin hoitomenetelmiin ja nyt kerron WHY: lle. On paljon lääkekasveja, huumeita, yrttejä, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi ja paljon hyviä arvosteluja niistä.

Mutta kolikon toinen puoli - tämä on vasta-aiheena potilaan käytöstä ja siihen liittyvistä sairauksista. Esimerkiksi harvat tietävät, että hemlock-tinktuuria ei voida käyttää kemoterapian aikana tai kun muita lääkkeitä käytetään, on taudin paheneminen ja saatat sekaisin. Koska mitä teet itsellesi haitaksi, on parempi ottaa yhteyttä asiantuntijaan tai lääkäriisi ennen kuin käytät erilaisia ​​hoitomenetelmiä. Terveys ja sinua hoidetaan oikein.

Oma sivu luokkakavereissa, lisää ystäviin - ok.ru/profile/586721553215.

Polven ja lonkkanivelen patologia on melko yleinen sairaus vanhusten ja työikäisten keskuudessa. Tämä tauti johtaa usein rajoitettuun toimintaan ja potilaan toimintaan ja voi joskus johtaa vammaisuuteen. Ja koska nivelellä on valtava rooli selkärangan ja koko kehon massan ylläpitämisessä, fysioterapiaharjoitukset ovat nyt tullut tärkeä osa niveltyjen monimutkaisessa korjauksessa.

Erityiset harjoitukset niveltulehdukseen, jota täydennetään hieronnalla, voivat estää nivelkudoksen rakenteen häiriintymisen ja ylläpitää potilaan fyysistä aktiivisuutta, joka ylläpitää tyydyttävää elämänlaatua.

Kuntoutusterapiassa ja kuntoutuksessa erikoistunut lääkäri Bubnovsky on kehittänyt erityisen järjestel- män osteoartikkelilaitteiden sairauksiin. Tämä järjestelmä on tarkoitettu suurien sidekappojen ja pienten välikouruiden nuorentamiseen. Yksi halutuimmista työalueista on erityinen harjoitus polvinivelen nivelrikkoon.

Perusindikaattorit voimistelun suorittamiseen Bubnovskyn mukaan nivelruston yhteydessä

Tällaisissa tapauksissa on säädettävä lonkan ja polven nivelten hoitoa tämän professorin tapaan:

  1. Voit palauttaa nivelet loukkaantumisen tai loukkaantumisen jälkeen.
  2. Kuntoutukseen tulehduksellisten tekijöiden jälkeen.
  3. Alkutapahtumien nivelten sairauksiin (on tärkeää, että tautia ei pahentaa muilla hoitomenetelmillä tai lääkkeillä).
  4. Jäykillä nivelillä.

Miten käsitellä niveltulehdus Bubnovskyn mukaan

Jotta terapeuttiset harjoitukset saisivat suuria hyötyjä, on ehdottomasti noudatettava Dr Bubnovskin sääntöjä ja neuvoja nivelten suhteen:

  • On suositeltavaa suorittaa ensimmäiset luokat ohjaajan opastuksella, jotka voivat aina auttaa suorituksen suorittamisessa ja seurata liikkeiden oikeellisuutta;
  • koulutuksen tulisi alkaa latautua, lämmetä tai hieronta lämmetä ja valmistaa nivelet ja lihakset koulutukseen;
  • harjoitusajan kestoa on nostettava vähitellen. Aluksi 30-60 sekuntia riittää yhden liikunnan suorittamiseen, ja ajan mittaan kannattaa lisätä kesto muutamaan minuuttiin.
  • On suositeltavaa suorittaa harjoituksen venyttämällä. Tämä helpottaa väsymystä ja vähentää lievää kipua.

Näiden suositusten noudattaminen auttaa välttämään liiallista väsymystä ja voimakasta kipua. Älä myöskään odota valtavaa positiivista vaikutusta tai reaktiota useiden istuntojen jälkeen. Odotettua vaikutusta voidaan saada tietyn ajan kuluttua ja vain, jos sitä hoidetaan Dr. Bubnovskyn menetelmällä.

Harjoitusryhmä polvinivelen niveltulehduksen hoitoon

Dr Bubnovskin kehittämässä tämän sarjan niveltulehdusta harjoitettaessa korjaava voimistelu suoritetaan valehtelemisen ja istunnon aikana. Tämä minimoi nivelet ja vähentää loukkaantumisvaaraa. Harjoittelun kuormitusta tulee lisätä vähitellen, keskittymällä kivutuksen kuntoon. Myös polven niveltulehdus, kotona tapahtuva liikunta on suoritettava huolellisesti, välttäen voimakasta kipua.

Menemme suoraan voimisteluun:

  1. Menkää kovalle alustalle. Taivuta molemmat jalat samaan aikaan lonkan ja polvinivelen kanssa. Sitten vuorotellen taivuta ja taivuta jalat. Suorita 20 kertaa.
  2. Olemme samassa asemassa - valehtelevat selällämme. Hoidamme jalkojamme ja taivuta sitten yksi polvi ja yritämme nostaa jalka. Viipymme tässä asennossa muutamia sekunteja ja palaamme alkuperäiseen. Tee sama toisella jalalla.
  3. Valehtele selälle. Taivuta oikea jalka polveen. Ja sitten, kun oikea jalka jatkuu - taivuta vasemmalle. Joten, vuorotellen kunkin jalan.
  4. Emme muuta asentoa. Valehtelemme selällemme, taivuta polvi, painamme sitä vartaloa vasten ja kiinnitä se tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Sitten rentoudu ja palaa lähtöasentoon. Tee sama toisella jalalla.
  5. Aloitusasema pysyy samana. Tässä oppitunnissa sinun on nostettava suora jalka 30 cm lattialta. Yritämme pitää sitä 5-10 sekunnissa. Vaihdamme jalkaa ja teen samoin.
  6. Valehtelee selässäsi harjoitella "pyörä" - tämä on jalkojen vaihtoehtoinen kierto. Tässä harjoituksessa sinun on säilytettävä rytmi. Sen pitäisi alkaa hidasta nopeammin.
  7. Seuraavalle luokalle sinun täytyy rullata vatsasi ja taivuttaa yhden jalan polvi. Samaan aikaan on tarpeen yrittää saada kantapää pakenemaan. Suorita liikettä hitaasti, ilman äkillisiä pilviä. Tee molemmat jalat vuorotellen.
  8. Istumme tuolille, nosta yksi jalka ja yritämme pitää jalkaa rinnakkain lattialle suoralla jalalla 5 sekuntia. On tärkeää saavuttaa jännitys jalkojen ja reiden lihaksissa. Tee molemmat jalat vuorotellen.
  9. Laitoimme tuolin edessä ja pidämme sen takana kädet. Nosta vuorotellen jalkoja eri suuntiin.
  10. Seuraavalle opetukselle meidän on löydettävä jalansija. Voit tehdä tämän sovittamalla tuolin, korkean pöydän tai muun korkean objektin takaosan. Seisomme lähellä tätä esinettä ja laita se käsiimme antaen keholle vakaan aseman. Suorita jalkojen kääntöliike (edestakaisin). Käänny vastakkaiseen suuntaan ja suorita tämä harjoitus toisella jalalla.

Harjoitukset lihaksen nivelten nivelten Bubnovskyn mukaan

Professorin menetelmän mukaan tällainen voimistelu voidaan toteuttaa yksinkertaisesti nivelten ja nivelsiteiden kunnon parantamiseksi. Joten, professori Bubnovskyn mukaan lonkkanivelen nivelten hoito edellyttää kevyiden, tehokkaiden harjoitusten tekemistä päivittäin. Luokat ovat seuraavat:

  1. Istu lattialle tai toiseen kova pintaan. Ota kädet jalkaan, joka on taivutettu sivulle eikä taivutettu. Toistamme harjoituksen toiselle osuudelle. Riittävän fyysisen harjoittelun avulla voit heti tavoittaa molemmat jalat.
  2. Toista edellä mainittu harjoitus, vain seisomassa asennossa. Siksi keskitymme lannerangan lihaksisiin.
  3. Me makuuhamme vatsalle ja nostamme tasainen jalat korkeuteen 20-30 cm. Kiinnitä jalka muutaman sekunnin ajan.
  4. Käännä selkääsi. Nosta olkapäitäsi ja pistä pari sekuntia. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Tee kunnes lihakset väsyvät.
  5. Makaa selällesi, vartaloa pitkin. Nosta samanaikaisesti kaksi jalkaa.
  6. Sivumme. Nosta hitaasti ja tasaisesti yläosa, kiinnitä, laske. Toista sama toisella jalalla.
  7. Lopetamme voimistelu selkänohalla taivutetuilla jaloilla. Nosta päätä ja yritä päästä polviin.

Jollei kaikkia Bubnovskyn mukaisia ​​niveltulehduksen hoitoja koskevia ohjeita ja oikeita järjestelmällisiä menettelyjä ole noudatettu, tällaisia ​​muutoksia havaitaan:

  • parantaa nivelen moottorin toimintaa;
  • nivelten ja rustokudosten ravinto kasvaa;
  • vähentynyt kipu;
  • liikkeiden amplitudi kasvaa;
  • taudin uusiutumisen mahdollisuus.

Dr Bubnovskyin harjoituksia on kielletty:

  • inflammatorisissa prosesseissa nivelissä;
  • ankylosilla;
  • akuutissa artriitissa;
  • vääriä tai muita vakavia muotoja;
  • jos kyseessä on niveltulehdus pahenemisvaiheessa tai viimeisessä vaiheessa.