Tärkein

Nivelkierukka

Kompleksiset parhaat harjoitukset Bubnovsky kotona

Vuosisata kehittyneestä tietotekniikasta ja lääketieteestä kärsimme yhä enemmän osteokondroosia ja muita selkärangan sairauksia. Jos noin 20-30 vuotta sitten, 55-60-vuotiaat ihmiset altistuivat samanlaisille sairauksille, nyt lähes joka toinen ihminen kärsii tästä sairaudesta.

Jos olet huolissasi kipu selkärangan pitkään, niin se on mahdollista auttaa itseäsi ilman leikkausta. Äskettäin ihmiset ovat yhä useammin harjoittajia Dr. Bubnovskyn menetelmän mukaan.

MS Bubnovsky lääkärinä ja kuntoutujana

Sergei Mikhailovich Bubnovsky on mielenkiintoinen henkilö. Neuvostoliiton armeijan sotilaspalvelun aikana hän joutui vakavaan onnettomuuteen, minkä jälkeen hän joutui jatkamaan kärkeä pitkään. Kaikki hänen kehittämä hoitomenetelmä, joka ensin testattiin itsestään, ja sitten hän auttoi ihmisiä.

Vaikka vielä lääketieteellisen yliopiston opiskelija, ihmiset, joiden pelastustekijät olivat äärimmäisen pieniä, puhuivat nuorelle Bubnovskille. Sergei Mikhailovichin terveyttä parantava järjestelmä sisältää tuki- ja liikuntaelinten elinten sekä sydämen, vatsan, hermoston ja urogenitaalisten järjestelmien hoidon. Lääkäri on kirjoittanut monia hyödyllisiä kirjoja tästä aiheesta.

Suurin osa menetelmistä perustuu kinesiterapiaan - melko moderniin lääketieteen liikkeeseen. Tämän hoidon tavoitteena on nivelten, nivelsiteiden ja selkärangan hoitaminen ilman leikkausta, käyttämällä vain kehon sisäisiä varantoja. Bubnovskin kuntoutuskeskuksen toiminta perustuu tähän menetelmään.

Bubnovskyn hoitomenetelmien ja kuntoutuksen perusperiaatteet

Jotta tekniikka toimisi, aloittelijoiden on täytettävä useita tärkeitä ehtoja:

  • Opi oikea hengitys.
  • Vaatimustenmukaisuuden harjoitustekniikat.
  • Tunne harjoitusten järjestys ja noudattakaa tiukasti sitä.
  • Lisäterapeuttisten toimenpiteiden käyttö (hieronta, uima-allas jne.).
  • Lainanvastaisuus.

Hyödyntämisen voimistelun etuja Bubnovsky:

  • Oikea kuorma kaikilla selkärangan lihaksilla ja vivahde ja hyvä mieli.
  • Riittävän hapen syöttö elimistössä oleville elimille, nivelille ja nivelsiteille elvytysprosessien kiihtyvyyden vuoksi.
  • Lisääntynyt liikkumiskyky, parantunut ulkonäkö.
  • Useimmat harjoitukset eivät vaadi erityisiä urheiluvälineitä, joten ne voidaan suorittaa kotona.

Seuraavassa Bubnovskyin kehittämä harjoitusten tarkoitus on palauttaa selkäranka nopeasti ja lievittää kipua aiheuttavia lihaskouristuksia. Nämä harjoitukset auttavat myös vähentämään verenvuotoherneen todennäköisyyttä.

Voimistelu lääkäri Bubnovsky selkäkipu

Voimistelu, jonka lääkäri on kehittänyt, vaikuttaa myönteisesti sairaaseen selkärankaan ja vahvistaa myös sitä tukevia lihaksia.

Seuraavassa kuvattu harjoitusten kompleksi ei ainoastaan ​​poista kipua vaan myös estää sen tulevan esiintymisen:

Lämmitä:

  • Seiso kaikkiin neljään, keskittyen polviin ja palmuihin. Tässä asennossa on välttämätöntä liikkua hyvin hitaasti huoneen ympärillä, kunnes selkärangan kipu alkaa hiljentyä.
  • Ennen kuin aloitat sen, on suositeltavaa päällystää polvet polvilla, harjoituksen aikana sinun täytyy hengittää syvään.
  • Vaiheet on tehtävä sujuvasti ja venytettävä. Kun liikut eteenpäin vasemman jalan - oikea käsi myös mennä eteenpäin ja päinvastoin.

Seuraavassa on joukko harjoituksia, jotka auttavat eroon hermojen puristuksesta kirurgisten levyjen päällä ja joita voidaan käyttää myös rintakehän ristikkäiden levyjen venyttelyn parantamiseen:

  1. Kehon paikka ottaa kuten edellä mainitussa harjoituksessa. Syvällä uloshengityksessä kimmoile kevyesti, uloshengitys - taivuta vastakkaiseen suuntaan. Toista noin 20 kertaa. Akuutin kivun ilmaantuessa on tarpeen vähentää harjoittelun toistojen määrää 15: een.
  2. Edellä kuvattu asema. Hanki kaikki neljä, kun yrität mahdollisimman paljon liikuttamaan kehoa eteenpäin. Taivuta taaksepäin suoritettaessa tätä harjoitusta on mahdotonta. Tätä harjoitusta käytetään myös selkärangan venyttämiseen.
  3. Hengitys syvästi - käsivarsien taivutettu kyynärpäät, ulospäin - alaspäin varovasti. Seuraava hengitys on nousta tasaisesti, uloshengitys on suoristaa käsivarret ja laskeutuu hitaasti alas jalkaan, yritä venyttää lihakset lannerangan alueella. Toistetaan harjoitukset niin monta kertaa kuin mahdollista.
  4. Kun makaat selällesi, aseta kätesi vartaloasi pitkin. Inhale syvästi, exhale repeytyä lantion osa kehon lattiasta. Yritä tehdä puolisilta. Kun hengität, palauta hitaasti runko alkuperäiseen asentoonsa. Harjoitus on suoritettava tasaisesti 15 kertaa.

Voimistelu Bubnovsky osteokondroosi

Ensin sinun on tehtävä oikea diagnoosi, joka auttaa kokeneita asiantuntijoita.

Seuraavassa kuvatut harjoitukset helpottavat selkärangan kivuliaita kouristuksia, jolloin kohdunkaulan nikamat liikkuvat:

  1. Peilin peittoon käsivarret laskevat ja rentoavat. Päätä alas muutaman sekunnin ajan, sitten nouskaa ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. On välttämätöntä yrittää päästä leukaan rinnalle. Suorita 15 kertaa.
  2. Peitä vastapäätä, kuten yllä on kuvattu, suorista päätä kallistumalla vasemmalle ja oikealle, joka kestää kummallekin puolelle 10 sekuntia. Harjoittele tehtäväsi kunnes olet väsynyt.
  3. Suorittakaa pään kääntymistä niin pitkälle kuin mahdollista pään molemmin puolin viivästyy 10 sekunnin ajan. Suorita hitaasti 10 kertaa.
  4. Istu tuolilla, pitäkää selkäsi suorana, päänne odottaa. Kierrä hitaasti käsiisi ja vedä ne takaisin, samalla kun kallistat pääsi. Harjoitus toistetaan 10 kertaa.

Voimistelu kirurgisen hernian kanssa

Oikealla harjoitustekniikalla siirtyneet sääriluiden levyt palaavat paikkoihinsa ja tyrä alkaa vähentyä ajan myötä, kunnes se katoaa kokonaan:

  1. Istuu lattialle tai tuolille, laajentimien avulla tehdä vetokouruja. Harjoitus on toistettava noin 25 kertaa.
  2. Jos laajentimet on kiinnitetty yläosaan, himo voi tapahtua rinnalle tai leukalle, jos se on alla, sitten polville tai rinnalle.
  3. Istu lattialla, venytä jalkasi. Ota syvään henkeä ja kun hengität, lukitse varpaat. Tämä harjoitus on toistettava 20 kertaa.
  4. Valehtele selällesi ja yritä laittaa suorat jalat pään taakse. Tuleeko tulevaisuudessa yrittää koskettaa lattian varpaita. Harjoitus toistetaan noin 20 kertaa.
  5. Valehtele selälle. Rentoudu selkärangan lihaksia. Ota syvään henkeä hengittämään ryhmään (yritä nostaa jalat ja vartalo, niin sinun täytyy tuoda kyynärpäät ja polvet yhteen). Suorita 10-20 kertaa.
  6. Valehtele sivulle. Käsi, joka sijaitsee ruumiin alla (lattialla) keskittyä lattiaan. Suorita syvään henkeä. Kun hengität, kiristä polvet rintaan. Jokaiselle puolelle harjoitusta on suoritettava noin 20 kertaa.

Voimistelu selkärangan skolioosilla

Ennen voimistelun suorittamista tarvitaan pakollinen kuuleminen erikoislääkärin kanssa.

Jos suoritat tämän sarjan harjoituksia oikealla tekniikalla, selkärangan kipu skolioosin aikana eliminoituu, selkärangan tukevat lihakset säilyvät:

  1. Polvistuvat, taivuta kyynärpäät. Pää odottaa. Ota syvään henkeä, kun hengität, siirrä hitaasti ruumiinpainoa kannoille, taivuttamalla eteenpäin. Tätä harjoitusta on syytä toistaa 20 kertaa.
  2. Rungon sijainti on sama kuin edellä kuvattiin. Polvistuu yhdessä, laske hitaasti lantio vasemmalle, sitten oikealle, kun keho palautuu takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
  3. Polvista alas, taivuta alaselkä syvään henkeä ja nosta päätäsi. Hengitä, laske pään ja palaa hitaasti runkoon alkuperäiseen asentoonsa. Suorita jopa 20 kertaa. Tämän harjoituksen aikana selkärangan ei pitäisi esiintyä kipua.
  4. Työnnä lattialta ylös. Löytää lattialla, keskittyä polvillesi (ei täysiä työntöjä). Tässä vartaloasennossa on välttämätöntä käpristää ja laajentaa. Suorita 25 kertaa 3 sarjaa.

Voimistelu Bubnovsky kaulalle

Harjoitukset kohdunkaulalle. Nämä harjoitukset ovat universaaleja kaikenikäisille ihmisille. Terapeuttisen vaikutuksen lisäksi käytetään ennaltaehkäisyä.

Kohdunkaulan selkärangan hoito on yli kolme kuukautta:

  1. Istuessasi istuimessa tuulella, suorita veto-liikkeitä, useiden lähestymistapojen jälkeen jatka puristuksiin. Jos käsivarsien jatkuva taivutus kaltevassa asennossa on kovaa, sinun täytyy mennä epätäydellisiin työntöihin (painottaen polvia). Suorita harjoittelu, kuinka paljon voimaa.
  2. Aseta käsi seinälle, polviin ja säärin keskittyen korkealle penkille. Kun vapaat kädet laajentimella, tee liikkeitä itseesi ja itsellesi. Harjoitus toimii kaulan ja selkärangan lihaksissa. Laajentimen sijaan voit käyttää käsipainoa nostamalla sitä ylös ja alas.
  3. Löytyy lattialla, jalat taivuta polvilla ja aseta hieman leveämpi hartiat. Käsipainot suorilla käsivarsilla tulisi tuoda päähän ja palata alkuperäiseen asentoon. Suorita harjoitus 10-15 kertaa.
  4. Istumalla penkillä pidämme käsipainon yhdessä kädessä. Nosta se pään yläpuolella suoralla kädellä ja varmuuskopioi, taivuttamalla käsi kyynärpäähän. Nosta sitten ja aloita uudelleen. Harjoitus toistaa enintään 20 kertaa jokaiselle kädelle.

Voimistelu Bubnovsky polviliitoksille

Esitetyt harjoitukset Bubnovsky parantaa koko tuki- ja liikuntaelinten toimintaa, vahvistaa lihaksia ja parantaa verenkiertoa.

  1. Jäähdytä jään, kääri se liinalla ja sitota se polvillesi. Polvistua varovasti ja kävele niin paljon kuin pystyt. Aluksi se on erittäin tuskallista ja kovaa, mutta kipu vähitellen kulkee. Ensimmäistä kertaa riittää kaksi vaihetta, minkä jälkeen vaiheita on lisättävä joka päivä.
  2. Kun istut lattialla, jalkojen ollessa pidennettyjä, yritä omaksua sukka ja vetää se kohti sinua. Harjoitus venyttää polviliitoksia ja ravitsee kudoksia hapella.
  3. Jalat ovat leveämpiä kuin olkapäät, kädet tukena, kyykky ja tasainen selkä. Polvien on oltava 90 asteen kulmassa. Kyykkyjä on lisättävä jokaisella lähestymistavalla, vähitellen saavuttaen 100.
  4. Polvistuvat kädet venytetään eteenpäin. Poistuessasi sinun täytyy jalkojen välissä jarruttaa kevyesti. Harjoittelun on oltava 30 kertaa.

Voimistelu simulaattorilla Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulaattori (jäljempänä MTB) luotiin palauttamaan selkärangan ja nivelten tuki- ja liikuntaelinten toiminta. Sen avulla voit venyttää selkärangan ja vahvistaa lihaksikasvustoa.

MTB: n käyttö on tehokasta:

  • oteohondroze;
  • polven sairaus;
  • virtsatietojärjestelmän sairaudet;
  • kuntoutusaika sydänkohtauksen, aivohalvauksen jälkeen.

Joitakin MTB-harjoituksia:

  • Istu lattialla jalkasi seinää vasten ja lukitse simulaattorin kahva kädet. Nosta kättäsi eteenpäin. Jos se on tehty oikein, selkänoja venytetään, selkä taipuu, lavan siivet lähestyvät.
  • Kun istut lattialla, pidä simulaattorin kahvaa kädet, vedä kahva itseäsi taivuttamalla kyynärpäät.
  • Kun istut selkääsi simulaattoriin, kärsivällinen kädellä pidä kahva nostaen sitä mahdollisimman paljon.

Complex harjoitukset Bubnovsky on voimistelu pallo

Fitballin harjoitukset auttavat selvittämään kaikki selkärangan lihakset ja vahvistavat niitä merkittävästi:

  • Pallon päähän päädytään rintakehässä, jalat lepäävät seinälle. Kun hengität, nosta ylös ylävartaloa uloshengityksen aikana. Toista harjoitukset, kuinka paljon voimaa.
  • Pidä palloa makaamassa pääsi eri suuntiin, yrittäen nähdä jalat.
  • Kääri pallo kädet, polvistu alas, yritä vetää ylös, älä lataa selkärankaa.

Käytä selkärankaa laajentimien avulla

Nykyään laajentimet ovat universaali ammus, joka on saatavilla lähes kaikissa kotiloissa ja samalla vie hyvin vähän tilaa. Mutta harvat tietävät, että niitä alun perin kehitettiin restaurointitarkoituksiin.

Voit ostaa tällaisen simulaattorin missä tahansa urheilukaupassa. Tällä hetkellä Smartelastic-laajentimet ovat erittäin suosittuja. Urheiluvarusteiden myymälöissä tämä yritys on varsin suosittu ja kysyntä.

Harjoitustyökalu venyttelyn avulla laajentimen avulla voit kehittää selän lihaksia:

  1. Pidä laajenninta tiukasti käsiisi. Aseta se sitten varovasti taivuttamalla 90 asteen kulmaan. Palaa alkuperäiseen asentoon. Toista 20 kertaa, lisää toistojen määrää edelleen.
  2. Istuessamme tuolilla kiinnitämme laajentimen jalat pohjaan. Sitten alkaa vetää se itsellemme. Tarve vetää niin paljon kuin mahdollista. Kunkin potilaan lähestymistavat valitaan erikseen.
  3. Laajennus on tiukasti kiinni seinään. Seiso seinän lähellä, pitäen päitä tiukasti kädet. Vedä expander hitaasti rintakehään, selkä taaksepäin harjoituksen aikana tulee olla suora, jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät. Suorita useita lähestymistapoja 5-6 kertaa.

Palautusharjoitukset selkärangan murtumille

Ensimmäisten positiivisten tulosten jälkeen potilas voi mennä kotiurheiluun.

Kaikki harjoitukset suoritetaan tiukasti määrättyinä annoksina:

  1. Makaa selälle, kädet pitävät kiinteän tukevan tuen. Kumitulppa on kiinnitettävä yhdelle jalalle. Löysää jalkaa varovasti lattiaan, kunnes se koskettaa kantapäätä. Harjoitus on toistettava 15-20 kertaa jokaiselle jalkalle.
  2. Kaikki on sama kuin yllä olevassa harjoituksessa kuvattu, vain kaksi jalkaa on kiinnitetty nauhalla. Harjoitusta tehdään 5-6 kertaa 2-3 lähestymistapaa varten.
  3. Hänen rintaansa makaamassa jalkansa lepäämään lattialle, yksi jalka on kiinnitetty laajentimella. Hienoa ymmärrä jalka ja taivuta sitä polvinivelessä. Harjoittele jokaista jalkaa 20 kertaa.
  4. Kävely kaikkiin neljään leveisiin askeleisiin. On välttämätöntä liikkua tällä tavalla erittäin hitaasti ja on välttämätöntä ryhtyä toimiin mahdollisimman laajalle. Harjoitus kestää 5 - 30 minuuttia.
  5. Vatsata vatsassa korkealla penkillä, joka pitelee reunaansa, laske jalat pöydän alapuolelle, hieman taivutettu polvilla. Nosta jalkoja kääntämällä, samalla syvään hengitystä ja uloshengityksiä. Suorita 10-20 kertaa 2-3 lähestymistapaa.

Ikääntyneiden lataaminen

Kaikki alla kuvatut harjoitukset tulee suorittaa ilmastoidussa huoneessa:

  1. Työnnä mistä tahansa korkeasta pinnasta (pöytä, tuoli, seinä jne.). Auttaa vahvistamaan selkärangan lihaksia. Harjoittele 5-6 kertaa.
  2. Pidä ovenkahvaa kiinni. Jalat tulisi saavuttaa 90 asteen kulmassa. Kun suoritat monimutkaisen, älä unohda pitää asentoasi ja hengittää syvään. Toista 5-10 kertaa, 2-3 lähestymistapaa.
  3. Pudottaessa penkillä, käsivarret pääsi takana, suorita jalkojen sujuva nostaminen 90 asteen kulmassa, mutta unohda hengittää kunnolla. Suorita 5-10 kertaa 2 sarjaa.

johtopäätös

Ehdottomasti terve ja onnellinen ihminen voi olla missä tahansa ikäisenä. Riittää, että voit seurata ruokavaliota ja käyttää myös aikaa voimisteluun. Dr. Bubnovskyn kehittämä tekniikka, joka on loistava selkärangan parantumiseen milloin tahansa.

Voimistelu Bubnovskyn mukaan polven ja lonkan nivelten rintakehän sattuessa

Polven ja lonkan nivelen patologia on melko yleinen sairaus vanhusten ja ihmisten keskuudessa.

Sarja harjoituksia terveyttä varten nivelet

Polven ja lonkkanivelen patologia on melko yleinen sairaus vanhusten ja työikäisten keskuudessa. Tämä tauti johtaa usein rajoitettuun toimintaan ja potilaan toimintaan ja voi joskus johtaa vammaisuuteen. Ja koska nivelellä on valtava rooli selkärangan ja koko kehon massan ylläpitämisessä, fysioterapiaharjoitukset ovat nyt tullut tärkeä osa niveltyjen monimutkaisessa korjauksessa.

Erityiset harjoitukset niveltulehdukseen, jota täydennetään hieronnalla, voivat estää nivelkudoksen rakenteen häiriintymisen ja ylläpitää potilaan fyysistä aktiivisuutta, joka ylläpitää tyydyttävää elämänlaatua.

Perusindikaattorit voimistelun suorittamiseen Bubnovskyn mukaan nivelruston yhteydessä

Tällaisissa tapauksissa on säädettävä lonkan ja polven nivelten hoitoa tämän professorin tapaan:

1. Voit palauttaa nivelet loukkaantumisen tai loukkaantumisen jälkeen.

2. Kuntoutusta tulehduksellisten tekijöiden jälkeen.

3. nivelten sairauksiin alkuvaiheissa (on tärkeää, että tautia ei pahentaa muilla hoitomenetelmillä tai lääkkeillä).

4. jäykällä nivelellä.

Miten käsitellä niveltulehdus Bubnovskyn mukaan

Jotta terapeuttiset harjoitukset saisivat suuria hyötyjä, on ehdottomasti noudatettava Dr Bubnovskin sääntöjä ja neuvoja nivelten suhteen:

  • On suositeltavaa suorittaa ensimmäiset luokat ohjaajan opastuksella, jotka voivat aina auttaa suorituksen suorittamisessa ja seurata liikkeiden oikeellisuutta;
  • koulutuksen tulisi alkaa latautua, lämmetä tai hieronta lämmetä ja valmistaa nivelet ja lihakset koulutukseen;
  • harjoitusajan kestoa on nostettava vähitellen. Aluksi 30-60 sekuntia riittää yhden liikunnan suorittamiseen, ja ajan mittaan kannattaa lisätä kesto muutamaan minuuttiin.
  • On suositeltavaa suorittaa harjoituksen venyttämällä. Tämä helpottaa väsymystä ja vähentää lievää kipua.


Näiden suositusten noudattaminen auttaa välttämään liiallista väsymystä ja voimakasta kipua. Älä myöskään odota valtavaa positiivista vaikutusta tai reaktiota useiden istuntojen jälkeen. Odotettua vaikutusta voidaan saada tietyn ajan kuluttua ja vain, jos sitä hoidetaan Dr. Bubnovskyn menetelmällä.

Dr Bubnovskin kehittämässä tämän sarjan niveltulehdusta harjoitettaessa korjaava voimistelu suoritetaan valehtelemisen ja istunnon aikana. Tämä minimoi nivelet ja vähentää loukkaantumisvaaraa. Harjoittelun kuormitusta tulee lisätä vähitellen, keskittymällä kivutuksen kuntoon. Myös polven niveltulehdus, kotona tapahtuva liikunta on suoritettava huolellisesti, välttäen voimakasta kipua.

Menemme suoraan voimisteluun:

1. Aseta kova pintaan. Taivuta molemmat jalat samaan aikaan lonkan ja polvinivelen kanssa. Sitten vuorotellen taivuta ja taivuta jalat. Suorita 20 kertaa.

2. Olemme samassa asemassa - valehtelevat selällämme. Hoidamme jalkojamme ja taivuta sitten yksi polvi ja yritämme nostaa jalka. Viipymme tässä asennossa muutamia sekunteja ja palaamme alkuperäiseen. Tee sama toisella jalalla.

3. Valehtele selälle. Taivuta oikea jalka polveen. Ja sitten, kun oikea jalka jatkuu - taivuta vasemmalle. Joten, vuorotellen kunkin jalan.

4. Emme muuta asentoa. Valehtelemme selällemme, taivuta polvi, painamme sitä vartaloa vasten ja kiinnitä se tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Sitten rentoudu ja palaa lähtöasentoon. Tee sama toisella jalalla.

5. Alkuperäinen sijainti on sama. Tässä oppitunnissa sinun on nostettava suora jalka 30 cm lattialta. Yritämme pitää sitä 5-10 sekunnissa. Vaihdamme jalkaa ja teen samoin.

6. Valehtelee selässäsi harjoitella "pyörä" - tämä on jalkojen vaihtoehtoinen kierto. Tässä harjoituksessa sinun on säilytettävä rytmi. Sen pitäisi alkaa hidasta nopeammin.

7. Seuraavalle luokalle sinun täytyy rullata vatsasi ja taivuttaa yhden jalan polvi. Samaan aikaan on tarpeen yrittää saada kantapää pakenemaan. Suorita liikettä hitaasti, ilman äkillisiä pilviä. Tee molemmat jalat vuorotellen.

8. Istumme tuolille, nosta yksi jalka ja yritämme pitää jalkaa rinnakkain lattialle suoralla jalalla 5 sekunnin ajan. On tärkeää saavuttaa jännitys jalkojen ja reiden lihaksissa. Tee molemmat jalat vuorotellen.

9. Laitoimme tuolin edessä ja pidämme sen takana kädet. Nosta vuorotellen jalkoja eri suuntiin.

10. Seuraavalle opetukselle meidän on löydettävä jalansija. Voit tehdä tämän sovittamalla tuolin, korkean pöydän tai muun korkean objektin takaosan. Seisomme lähellä tätä esinettä ja laita se käsiimme antaen keholle vakaan aseman. Suorita jalkojen kääntöliike (edestakaisin). Käänny vastakkaiseen suuntaan ja suorita tämä harjoitus toisella jalalla.

Professorin menetelmän mukaan tällainen voimistelu voidaan toteuttaa yksinkertaisesti nivelten ja nivelsiteiden kunnon parantamiseksi. Joten, professori Bubnovskyn mukaan lonkkanivelen nivelten hoito edellyttää kevyiden, tehokkaiden harjoitusten tekemistä päivittäin.

Luokat ovat seuraavat:

1. Istu lattialle tai toiseen kova pintaan. Ota kädet jalkaan, joka on taivutettu sivulle eikä taivutettu. Toistamme harjoituksen toiselle osuudelle. Riittävän fyysisen harjoittelun avulla voit heti tavoittaa molemmat jalat.

2. Toista yllä oleva harjoitus, vain seisomaan asentoon. Siksi keskitymme lannerangan lihaksisiin.

3. Valehtelemme vatsaan ja nostamme tasainen jalat 20-30 cm korkeuteen. Kiinnitä jalka muutaman sekunnin ajan.

4. Käännä selkääsi. Nosta olkapäitäsi ja pistä pari sekuntia. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Tee kunnes lihakset väsyvät.

5. Valehtelee selässäsi, vartaloa pitkin. Nosta samanaikaisesti kaksi jalkaa.

6. Menkää sivulle. Nosta hitaasti ja tasaisesti yläosa, kiinnitä, laske. Toista sama toisella jalalla.

7. Lopettamme voimistelu selässä olevilla jaloilla taivutetuilla jaloilla. Nosta päätä ja yritä päästä polviin.

Suunnitellut tulokset

Jollei kaikkia Bubnovskyn mukaisia ​​niveltulehduksen hoitoja koskevia ohjeita ja oikeita järjestelmällisiä menettelyjä ole noudatettu, tällaisia ​​muutoksia havaitaan:

  • parantaa nivelen moottorin toimintaa;
  • nivelten ja rustokudosten ravinto kasvaa;
  • vähentynyt kipu;
  • liikkeiden amplitudi kasvaa;
  • taudin uusiutumisen mahdollisuus.


Vasta

Dr Bubnovskyin harjoituksia on kielletty:

Bubnovskyn mukaan nivelet

Selkäkipu ja nivelet ovat ilmiö, joka esiintyy usein eri ikäisillä ja ammatillisilla ihmisillä.

Syyt tähän voivat olla valtava määrä. Ne voivat olla ortopedisiä, neurologisia, reumatologisia ja myös selkärankaisia.

Lähes kaikissa tapauksissa patologiat ja sairaudet, Bubnovskyin mukaan kotona tapahtuva nivelten voimistelu auttaa.

Jos noudatat toteutusta koskevia ohjeita, voit nopeasti palauttaa terveytesi.

Tehtävien ydin

Joidenkin nivelten ja selkäkipuongelmien vuoksi ei-steroidisten lääkkeiden käyttäminen yksinään ei riitä. Niiden pääpaino on kivun, tulehduksen poistaminen. Tiettyyn aikaan käytön jälkeen epämiellyttävät ja epämiellyttävät tuntemukset tulevat julki.

Voidakseen päästä eroon kivusta ja estää jäykkyyttä sekä kipua ja tulehdusta ei voi tehdä ilman erityistä voimistelua.

Mitä niveliin ja selkärangan harjoituksia tarvitaan, mitä keinoja voidaan käyttää potilaiden yleisen tilan lievittämiseen, useampia kuin yksi sukupolvi oli tarkoitettu.

Tohtori Bubnovsky onnistui merkittävästi tässä asiassa. Hän kehitti Bubnovsky-menetelmän mukaisen nivelten hoitoon tarkoitetun kompleksin, jonka pääasiallinen toiminta ei kohdistu ainoastaan ​​tehokkaaseen yhteiseen kuntoutukseen vaan myös selkärangan eri osiin.

Näiden harjoitusten tärkein etu on kyky suorittaa heidät kotona.

Dr. Bubnovskyn mukaan harjoitukset selkärankaan antavat mahdollisuuden ratkaista tehokkaasti lukuisia ongelmia nivelten ja selkärangan eri osien kanssa.

Tällaisten suhteellisen yksinkertaisten menetelmien avulla, jotka kaikki voivat olla poikkeuksetta kaikkien potilaiden hoidossa, on mahdollista unohtaa pitkään, mitä nivelten särky ja kipu ovat, mikä aiheuttaa kipua ja ammunta sekä epämiellyttävät ja epämiellyttävät tuntemukset lannerangan alueella.

Menetelmän pääkomponentit

Bubnovsky-tekniikan tehokkuus perustuu kompleksin kompetenttiin kehitykseen, sillä elpymisjärjestelmä koostuu erityisistä komponenteista, joista voidaan mainita:

  1. Hengitysharjoitukset.
  2. Oikea ravitsemus ja runsaasti juomia.
  3. Vedenkäsittely.

Kaikki nämä komponentit, jotka yleensä suoritetaan yhdistelmänä, mahdollistavat positiivisen tuloksen saavuttamisen nopeasti. Ilman minkäänlaista tuskaa voit saada pysyvän positiivisen tuloksen.

Tehokkaasta voimistelusta huolimatta hoitoa on täydennettävä asianmukaisella ravitsemuksella, runsaalla juomisella, kovettumisella ja hengitysharjoituksilla.

Tällöin taataan täydellinen toipuminen, joka voi antaa harjoituksia nivelille Bubnovskyn mukaan.

Prosessissa hoidon ja elvytyksen järjestelmä käyttää Bubnovsky tärkeitä tekijöitä, kuten järjestelmällisyys ja johdonmukaisuus.

Kompleksin edut

Selkärangan ja nivelten parantuminen on yhä suosittua, koska se antaa melko nopean positiivisen tuloksen.

On olemassa useita pääkomplekseja ja kukin niistä on suunniteltu täydellisesti selkärangan ja nivelen anatomisten ja ikäominaisuuksien mukaisesti.

Jos käytät Dr Bubnovskin niveltysharjoituksia, kaikki harjoitukset ohjataan yksinomaan nivelten tasaiseen kuormitukseen, jos ne ovat selkärankaan, sitten vain kehon tähän osaan.

Harjoitusten keskipisteen lisäksi voidaan havaita seuraavat edut:

  • varmistaa veren virtauksen nivelille ja lihaksiin. Näin varmistetaan niiden joustavuus, liikkuvuus ja joustavuus;
  • yhtenäinen kuorma kaikilla tuki- ja liikuntaelinten osista;
  • täyttää lihakset ja kudokset ravintoaineilla ja hapella;
  • kudosten ja lihasten metabolisten prosessien parantaminen;
  • lihasten ja nivelten elastisuuden ja liikkumisen lisääntyminen.

Bubnovsky-elvytysjärjestelmän etu on sen joustavuus, on mahdollista valita taudin ominaispiirteet ja kehon yleinen tilanne.

Lataamisen jälkeen henkilö on vastuussa voimasta, energiasta ja hyvästä tuulella. Mikä on tärkeämpi ja erittäin kätevä jokaiselle modernille henkilölle, on kyky harjoitella kotona harjoituksia.

20 perusopetusta Bubnovsky

Harjoitusvalmistelut

Jokainen Bubnovskyin harjoitusten kompleksit perustuvat harjoitusten kokonaisvaltaiseen lisääntymiseen ja kuorman tasaiseen jakautumiseen selkärangan tai nivelten yksittäisille osille.

Valmistumisprosessissa saavutetaan sellaisia ​​tuloksia kuin selän taivuttaminen ja rentoutuminen, jalkojen ja käsien lihasten venyttäminen, selkärangan venytys sekä vatsalihakset, pakaroiden ja jalkojen harjoittelu.

Jotta voimistelu antaa myönteisen tuloksen, on tärkeää, miten harjoitukset tehdään itse ja rakentaa heille koulutusta.

Kompleksin valmistelussa ja toteuttamisessa on noudatettava seuraavia sääntöjä:

  1. Charging palauttaa selkärangan pitäisi tehdä tiukasti tyhjään vatsaan. Aterian pitäisi kestää vähintään kaksi tuntia.
  2. Ennen luokkia, sinun on lämmitettävä hieman, siirrä kaikki nivelet.
  3. Tehtävien suorittamisessa sinun täytyy juoda runsaasti vettä.
  4. On tärkeää kiinnittää huomiota hengitykseen, hengittää syvään ja rauhallisesti.

Harjoittelu on suoritettava vain siinä tapauksessa, että se ei ole täydellistä.

Harjoittelun jälkeen on suositeltavaa ottaa viileä suihku ja lepoa noin 30 minuuttia. Tiettyyn aikaan voi syödä.

Bubnovskin harjoituksia on useita. Jokainen heistä pyrkii poistamaan tiettyjä ongelmia.

Polunivelen, selän, lonkkanivelen ja olkapään nivelten harjoituksia on harjoituksia. Seuraavassa on joitain yleisimpiä, joissa on yksityiskohtainen kuvaus pääliikkeistä.

Ambulanssi selkäkipulle

Nämä ovat ainutlaatuisia harjoituksia, jotka auttavat selviytymään kivun selkäkipuista. Jos on tuskallista paitsi kävellä myös vain makaamaan, sinun on tehtävä seuraavat harjoitukset mahdollisimman varovasti:

  1. Asettaminen kaikilla neljällä. Samaan aikaan on tarpeen ryömi ja yrittää päästää lattialle. Siirtyminen eteenpäin tällä tavalla on välttämätöntä vaihtaa liikkeet eteenpäin kädellä ja jalalla. Kun kallistetaan lattiaan, sinun on venytettävä selkäranka mahdollisimman korkealle. On suositeltavaa suorittaa harjoitus 20 minuutin ajan.
  2. Takana selässä, vyön lukko pään takana ja jalat taipuvat polvilleen. Sen selkärangan osan alapuolella, joka sattuu eniten, sinun on asetettava jää, joka on aikaisemmin kääritty materiaaliin. Keho nousee hitaasti kohti polvia. Kyynärpäät siirretään kohti polvia. Älä pelkää tässä tapauksessa, että se on jäähdytetty. Harjoituksen aikana selkärangan nivelsiteitä venytetään ja jään kylmä lievittää tulehdusta. Joten sinun täytyy liikkua vähintään 15 minuuttia.
  3. Aloitusasento on selkä, jalat ovat laajennettuja. Kehon nostaminen jalkoihin, samaan aikaan sinun on ohjattava kyynärpää eteenpäin. Sinun täytyy yrittää yhdistää vastakkaiset käsivarret ja jalat, eli vasen käsi saavuttaa oikean jalan ja päinvastoin. Harjoitus suoritetaan 10-15 minuuttia.

Tämän kompleksin päätteeksi voit istua lattialla, venyttää jalat suoraan eteenpäin. Yksi jalka on taivutettu polvesta, varpaita tarttuu kädestä, minkä jälkeen sinun on pyrittävä suoristamaan jalka ja mahdollisuuksien mukaan nosta se ylös.

Sama tehdään toisella jalalla. Tämän harjoituksen kesto on myös 15-20 minuuttia.

Jos suoritat nämä harjoitukset oikein, selkäkipu menee nopeasti pois ja voit elää koko elämäsi, suorittamalla kompleksi aika ajoin ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä.

Harjoitukset krooniseen selkäkipuun

Jos on olemassa tiettyjä krooniseen luonteeseen liittyviä ongelmia, voit tehdä päivittäin seuraavat harjoitukset:

  1. Rentoutua selkäranka- ja selkälihaksia, sinun on päästävä kaikkiin neljään, nostavat jalat ja käsiisi lattialle ja rentoudu niin paljon kuin mahdollista.
  2. Jäljellä tässä asennossa on tarpeen hengittää maksimaalista ilmaa keuhkoista ja taivuttaa selkärangan rintakehä ylöspäin kaaren avulla. Tässä asennossa, ilman ilmaa ulos, sinun on pysyttävä 10 sekunnin ajan. Kahden sekunnin rentoutumisajelun kannattaa toistaa.
  3. Voit päästä eroon osteokondroosia ja virtsarakon hermoja seuraavan harjoituksen avulla. Kaikissa nelikulmioissa, jotka nojautuvat kyynärpäihin taivutettuihin käsivarsiin, on tarpeen hengittää ja yrittää laskea vartalo lattialle. Uloshengitysprosessissa sinun on siirryttävä kantapäähän, kun taas suoristavat käsivarret.
  4. Istumalla lattialle, sinun täytyy nojata taivutettu oikea jalka, ja vasemmalle siirtyäksesi takaisin. Lihaksia venytetään vasemman jalan asteittaisella vetämisellä taaksepäin ja oikealla eteenpäin.
  5. Tämä on jatkoa edelliselle harjoitukselle. Torso yrittää vetää eteenpäin taivuttamalla takaa ja pitämällä sitä tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista.

Tämä tekniikka auttaa paitsi selkäkipu, myös rinnassa ja kohdunkaulan osteokondroosi. Lisäksi harjoitukset auttavat selviytymään ongelmasta, jossa hermovapaat ja lihaksen kouristukset puristetaan.

Näiden harjoitusten asianmukainen suorittaminen vaatii lievän kipua reiden lihaksissa. Monimutkaisen järjestelmällisen toteutuksen ansiosta voit nopeasti päästä eroon kivusta ja epämukavuudesta selässä ja kaulassa.

Yleiset kuntoutusharjoitukset

Voimistelu Bubnovskissa voidaan käyttää paitsi selviytymiseen ja nivelten tiettyjen ongelmien ratkaisemiseen myös yleiseen elpymiseen.

Tätä varten joka päivä tai viimeisenä keinona on suoritettava seuraavat toimet joka toinen päivä:

  1. Harjoitukset vatsalihaksille. Taivutetussa asennossa kädet pitävät päänsä. Leuka painetaan rintakehää vasten ja samaan aikaan on yritettävä nostaa mahdollisimman korkealle olkapäillä. Toista tämä harjoitus miellyttävän kipua ja jännitystä lehdistön alueella.
  2. Peukalon harjoitukset. Kun olet takana selkäsiasennossa, sinun on asetettava kätesi pakarat alle, kämmentänne alas. Tässä asennossa sinun on repäistä lantio pois lattiasta, yrittäen nousta mahdollisimman korkealle. Joten sinun pitää tehdä vähintään 25 kertaa peräkkäin. Jos mahdollista, sykli voidaan toistaa lyhyen lepoajan jälkeen.
  3. Harjoitukset jaloille. Vatsassa vatsassa sisäänhengityksen aikana sinun on nostettava oikea ja vasen jalkojen vuorotellen ja uloshengityksen alentamiseksi. Tällainen liike sopii ihanteellisesti ihmisille, jotka tarvitsevat korkealaatuista yhteishoitoa sellaisille yleisille sairauksille kuin niveltulehdus, niveltulehdus ja reumatismi.
  4. Harjoitus lopettaa. Sinun on varottava varpaisiisi jotain ylellistä pintaa. Kiinnittäkää kantapääsi lattialle, sinun pitää tarttua käsiisi ja syklisesti "lähteä pois" varpailla alas ja ylös.
  5. Erittäin hyvin lämmittää lihaksia ja parantaa verenkiertoa kudosten askel paikan päällä. Suurempi vaikutus voidaan saavuttaa nostamalla polvet mahdollisimman korkealle kohti napaa.

Monimutkaisen prosessin aikana kuormaa on lisättävä joka päivä, jolloin koko voimistelu aikaa kasvatetaan asteittain. Harjoitusten ajankohtaan nähden tämä voi olla mikä tahansa päivän tunti.

Ammattilaiset neuvovat suorittamaan voimistelua päivällä, jolloin energinen nosto ja elinvoima tuntuvat. Kaikki riippuu jokaisen ihmisen yksilöllisestä biologisesta kellosta.

Harjoituksen positiivisen tuloksen saavuttamiseksi on suoritettava kipua. Tämä epämukavuus on merkki siitä, että lihasten ruuhkautuminen on läsnä.

Jos sitä ei eliminoida, voi esiintyä vakava verenkiertohäiriö, joka automaattisesti johtaa viereisten kudosten täydelliseen tuhoamiseen.

Luokkien välillä ei saa kestää enempää kuin kaksi päivää, tämä on aika, jolloin "lihasmuisti" on täysin säilynyt. Vähentää kipua harjoituksen aikana, ponnistelut on tehtävä, kun hengität.

Jos harjoitukset tehdään nivelissä, monimutkaisen suorittamisen jälkeen kannattaa tehdä näiden osien kääriminen kylmillä pakareilla. Tämä auttaa estämään täysin turvotuksen, joka saattaa ilmetä yleisten aineenvaihduntaprosessien nopean aktivoimisen kehossa.

Jos suoritat tämän, kallista ja aikaa vievää voimistelua, voit aina olla energinen tauti. Tämä on ihanteellinen tila pitää lihakset kunnossa ja terveinä nivelissä.

Yleiset vinkit

Bubnovskyn kehittämä tekniikka, jonka tarkoituksena on parantaa selkärangan ja nivelten sekä ravitsemus ja runsas juominen, lisää huomattavasti nivelten ja selkän yleislääkärin hoitoa. Positiivinen tulos saavutetaan paljon nopeammin ja tulos itse kasvaa.

Kaikki tässä esitetyt menetelmät perustuvat kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan kuormituksen asteittaiseen lisääntymiseen. Tämän perusteella mahdollinen invasiivisyys on täysin suljettu pois.

Unohtamatta tällaista voimistelua ei ole sen arvoista. Se voidaan tehdä ilman mitään ongelmia tavallisissa kotiolosuhteissa ilman mitään erikoislaitteita.

Sormien ja selän tautien hoito ei saa perustua pelkästään Bubnovskin harjoituksiin. Erityisen vaikeissa tilanteissa tarvitaan hyvin kehittynyttä huumeidenkäsittelyjärjestelmää, jonka voi määrätä vain pätevä asiantuntija.

On yhtä tärkeää tehdä harjoituskertoja pari kertaa tiiviin asiantuntijan valvonnassa, jotta saataisiin tietää, miten tämä tai mikä liike on tehty.

johtopäätös

Bubnovsky-tekniikka on todellinen vallankumouksellinen ratkaisu suuriin ongelmiin, jotka liittyvät tuki- ja liikuntaelinten toimintaan.

Näiden harjoitusten säännöllinen suorittaminen voi saada positiivisen ja pysyvän tuloksen sairauksien, kuten selkärangan osan, osteokondroosin, niveltulehduksen, niveltulehduksen, nivelten gonartroosin, välkkyneen tyrähdyksen, olkapään, nilkan ja käden jänteiden tulehduksen sekä selkäytyneiden tai murtumien aikana hoidon aikana loukkaantumisen jälkeen.

Bubnovskin Articular Voimistelu: Suoritetaan kotona

Yhteiset sairaudet ovat yksi yleisimmistä sairausryhmistä. Venäjän tilastojen mukaan tämä luokka on kolmannen sijan sydänsairauksien ja syöpäkasvainten jälkeen. Kaikkien sairauksien hoitomenetelmät ovat lähes samat: NSAID-lääkkeet, kortikosteroidit, kondroprotetut, antibiootit. Yhdisteen kudosten tulehdusprosessin keskeyttämisen jälkeen potilas odottaa pitkää kuntoutusaikaa ja taudin toistumisen kausittaista kausiluonteista ennaltaehkäisyä, mukaan lukien:

  1. Terapeuttinen voimistelu.
  2. Uinti.
  3. Erityisruokavalio.
  4. Hieronta.
  5. Fysioterapia.

Voimistelu nivelten suhteen

Tärkeää tietää! Lääkärit ovat shokissa: "On tehokas ja kohtuuhintainen keino nivelkipuille." Lue lisää.

Bubnovskin yhteinen voimistelu on joukko harjoituksia, joilla pyritään palauttamaan nivelten liikkuvuus, parantamaan verenkiertoa ja ravitsemusta kudoksissa, mikä lisää mielialan voimakkuutta ja ehkäisee tuki- ja liikuntaelinten sairauksia.

Lääkärin harjoituksissa on runsaasti etuja verrattuna muihin tekniikoihin, jotka on kehitetty ennen tätä ja sen jälkeen.

  1. Yksinkertaisuus ja saatavuus. Lataus voidaan tehdä kotona milloin tahansa päivällä.
  2. Voimistelu ei ole ikärajaa.
  3. Harjoituksissa ei ole lainkaan vasta-aiheita.
  4. Suoritetuista toimenpiteistä johtuen veren virtaus nivelkudoksiin kasvaa ja sen saturaatio hapen kanssa kasvaa vastaavasti.
  5. Tällaisen maksun jälkeen tunnelma paranee, aamun uneliaisuus, nivelen jäykkyys ja tunnottomuus katoavat.
  6. Voimistelu parantaa lihasääntä, liikkumista ja nivelten elastisuutta.
  7. Kompleksi on suunniteltu ihmiskehon rakenteen kaikkien piirteiden mukaisesti.
  8. Liitosten kuormitus tapahtuu vähitellen.

Menetelmän ydin Bubnovsky

Dr. Bubnovin tekniikan mukaan nivelet ja selkärangan harjoitukset voivat auttaa kärsivää henkilöä:

  • Vapauttaa kipua;
  • Poistaa särkyjä ja tunnottomuutta nivelissä;
  • Varmista säännöllinen verenkierto ja ravinnon kudoksen yhteinen.

Näiden harjoitusten säännöllinen ja mahdollisuuksien mukaan kahdesti päivässä potilas unohtaa jo pitkään nivelalueen lumbagasta, liikkumisesta ja turvotuksesta.

Koko toimintakokonaisuus olisi toteutettava tiukkojen ohjeiden ja asianmukaisten hengitys- ja ravitsemustekniikoiden sekä vesistöjen hoitomenetelmien mukaisesti. Vain joukko harjoituksia Bubnovsky näillä kolmella komponentilla mahdollistaa halutun tuloksen saavuttamisen pian ja kokonaan.

Kuntosäännöt ja valmistautuminen siihen

Noudata asianmukaista ravitsemusta, juo runsaasti nesteitä, hengitä kunnolla ja uita tarpeeksi menestyksen saavuttamiseksi. Sinun on noudatettava sääntöjä ennen monimutkaisen Bubnovskyn suorittamista.

  1. Älä syö oikein ennen kuntosalia. Lounaan (aamiaisen, illallisen) ja harjoitusten välinen tauko tulee olla vähintään 1,5-2 tuntia.
  2. Ennen kuin aloitat voimistelun, sinun on lämmitettävä lihakset, sillä se on tarpeeksi viisi minuuttia lämmittämistä, joka pidetään ylhäältä alas (eli ensin vaivaa kaulanlihakset, sitten käsiasi jne.).
  3. Lataa lataamalla mahdollisimman paljon ja mahdollisimman usein nestettä. Pienin tilavuus - 1,5 litraa, voit (ja tarvitset) enemmän.
  4. Voimistelun päättymisen jälkeen on välttämätöntä ottaa viileä suihku hankaamalla nivelet kuivalla pyyhkeellä.
  5. Aloita päätoiminnot ja syödä vain hengityksen ja sydämen lyönnin jälkeen.
  6. Seuraa hengitystekniikkaa harjoittelun aikana. Sen on oltava rauhallinen, tasainen ja syvä, jotta kudokset saisivat mahdollisimman paljon happea.

Jopa "laiminlyötyjä" ongelmia nivelissä voidaan parantaa kotona! Älä unohda lyö sitä kerran päivässä.

Kaikki lataus Bubnovsky koostuu useista suunnista. Jokainen harjoittelualue kohdistaa tiettyjä niveliä ja lihasryhmiä. harjoitukset:

  • Kaikkien selkärangan osista (rentoutuminen, kaarenpäätö, venytys jne.);
  • Käsivarret ja jalat;
  • Vatsalihaksille;
  • Pakaroille;
  • Lopeta.

Voimistelu johtaa Bubnovskyn mukaan

Kuten edellä mainittiin, ennen voimistelua on tarpeen lämmetä viisi minuuttia.

Harjoitukset selkärangalle:

  • Seisota polvillasi, lepäävät kyynärpäät ja jalat, rentoudu selkälihaksenne niin paljon kuin mahdollista, ikään kuin laskeutuu, laske päänsi, pysy 10 sekunnin ajan ja toista harjoitusta 5 kertaa.
  • Pysytellä samassa asennossa, kannalla, taivuta selkä ulos, yritä käyttää kaikkia lihaksia, pysy 10 sekunnin ajan tässä asennossa, hengitä kaikki ilma keuhkoista rentoutumaan.
  • Pysy polvissasi, taivuta vartaloa eteenpäin, rasittele lihaksia niin paljon kuin mahdollista. Pysy tässä asennossa 10 sekuntia, "sag" ja toista vielä muutama kerta. Suoritettaessa tätä harjoiteluryhmää, vaikutus ei ole vain selkäranka, vaan myös jalkojen ja käsien nivelten.

Harjoitus käsille:

  1. Käsinkuuluvuudelle tarvitaan myös kuorma. Voit tehdä tämän käyttämällä vaurioittamalla harjaa pyöreällä liikkeellä, johtaen ne ensin toiseen ja sitten toiselle puolelle. Sama voi tapahtua myös kyynärpäät.
  2. Laita oikea käsi selälle kaulan läpi, laita vasemmalle selkäsi taakse, muodostakaa lukko kätesi, alas oikea käsi ensin, sitten vasen. Käsivarsien vaihdon jälkeen.

Sairauksien ja selkärangan sairauksien hoitoon ja ennaltaehkäisyyn lukijamme käyttävät Venäjän reumatologien suosittelemaa nopeaa ja ei-kirurgista hoitomenetelmää, joka päätti vastustaa farmaseuttista sekasortoa ja esitteli lääkkeen, joka todella käytti! Perehdyimme tähän tekniikkaan ja päätimme tarjota sen huomionne. Lue lisää.

Harjoitukset jalkojen nivelille:

  • Valehtele selällesi ja nosta yksi jalka ylös (sisään hengitettynä) ja sitten toinen (hengästyttää alempana).
  • Aseta jalat varaan, aloita korkokengät, niin pystyvät tekemään joustavia liikkeitä ylös ja alas.
  • Paikoilla on myös hyödyllinen vaikutus nivelten kuntoon.

Niinpä Bubnovskyn voimistelu kehitti kirjailija ottaen huomioon kaikki ihmiskehon ominaisuudet, mukaan lukien ikään liittyvät, ottaen huomioon nivelten ja selkärangan sairauden. Harjoittelu on mahdollista kaikille paitsi raskaana oleville naisille ja potilaille, joilla on äkillinen sairaus (tai pahenemisen aikana). Harjoitukset Bubnovsky ei tule olemaan ainoa ratkaisu nivelten sairauksien hoidossa, vaan niiden ennaltaehkäisy on erinomainen ratkaisu. Hyvät lukijat tänään, jättäkää kommentti Bubnovskin yhteisharjoituksista kommentteihin.

Kuinka unohtaa nivelkipu?

  • Yhteiskivut rajoittavat liikettäsi ja koko elämäsi...
  • Olet huolestunut epämukavuudesta, kriisistä ja systemaattisista kipuista...
  • Ehkä olet kokeillut joukon huumeita, voiteita ja voiteita...
  • Mutta tuomitsemalla se, että luet näitä rivejä - ne eivät auttaneet sinua paljon...

Mutta ortopedisti Valentin Dikul väittää, että todella on tehokas keino nivelkipuihin! Lue lisää >>>

Haluatko saada saman kohtelun, kysy meiltä miten?

Tri Bubnovskin harjoitukset polviliitoksille

Polvinivel on monimutkainen järjestelmä, joka koostuu lihaksista, jänteistä, nivelsiteistä, nivelsäristä ja rustosta. Kun vähintään yksi tämän rakenteen osa lakkaa toimimasta, se johtaa koko järjestelmän häiriöön.

Miten voittaa kivut kipu polvissa, lopettaa niveltulehduksen ja nivelten kehittyminen? Tämä voi tapahtua vaihtoehtoisen lääketieteen tohtorin S.M. Bubnovskin yhteisen voimistelun avulla. Tämä on ainutlaatuinen hoitomenetelmä, joka perustuu polvien nivelten fyysisiin harjoituksiin ilman huumeiden käyttöä ja pakkauksen alusvaatteita.

Voimistelun yksityiskohdat

Sergei Bubnovsky kehitti menetelmän, jonka ydin on lääkkeiden täydellinen hylkääminen. Kehomme voi itsenäisesti selviytyä mineraalisista muutoksista.

Nopean palautumisen varmistamiseksi potilaan on täytettävä seuraavat vaatimukset:

  • Tarkastanut lääkäri

Ainoastaan ​​diagnoosi paljastaa syyt rappeutuneiden prosessien kehittymiseen. Potilaan on suoritettava seuraavat tutkimukset: radiografia, magneettikuvaus, sonografia.

  • Käytä säännöllisesti simulaattoreita

    Potilaan on pyrittävä toipumaan, noudatettava tiukasti menetelmää, suorittamalla simulaattoreiden erityisiä harjoituksia. Harjoittelun aikana suurin taakka ei kuulu niveliin vaan lihaksiin.

  • Työskentele henkilökohtaisen kouluttajan kanssa

    Tarve käsitellä ohjaajaa, joka seuraa edistystä ja koordinoi kuormaa.

  • Kieltäytyä ottamasta kipulääkkeitä

    Vaikea kipu polvilla poistetaan folk-menetelmillä. Potilaan on osallistuttava kylpyyn ja jäähtyä viileässä suihkussa. Tämän vuoksi lihakset rentoutuvat ja turvotus lakkaa.

  • Käy psykologi

    Potilaan pitäisi työskennellä psykoterapeutin kanssa, hän auttaa pääsemään eroon kipu pelosta, joka yleensä heikentää lääkkeitä.

    Tämä on vaikea mutta tehokas hoitomenetelmä, joka vaatii jatkuvaa työtä potilaalta.

    Videoharjoitukset kodin liitoksille.

    Harjoitusten sarja

    Tällaiset sairaudet kuin niveltulehdus, niveltulehdus ovat ominaisia ​​kypsän iän ihmisille. Urheilijoiden polven kipu esiintyy usein ligamenttien repeämisen, rustokerroksen vuoksi. Yhteinen voimistelu on myös tehokas lumbosakraalin alueen osteokondroosiossa. Harjoitukset edesauttavat supistettujen, supistettujen lihasten venyttämistä, työn jatkamista, polvinivelen vahvistamista ja palauttamista.

    Jäähdytä jään, kääri se liinalla, kääri polvet. Lean tuolilla, varovasti polvistua ja kävele niin paljon kuin pystyt. Se on tuskallista, 2 vaihetta riittää aloittamaan, mutta lopulta sinun on saavutettava 15 askeleen lähestymistapaa kohti.

    Päästä polvillesi ja päästä alas kallistuksellesi, pitäkää kätesi tukeen. Tämä harjoitus aiheuttaa teräviä kipuja. Lukitse tässä asennossa 5-20 sekuntia.

    Kun istut alas, sanokaa ääni "Ha!" Ikään kuin hengität kipua liitoksesta.

    Harvat ihmiset, käy ilmi, istuvat kannoistaan ​​välittömästi, aluksi, voit laittaa maton tai tyynysi polvien alle ja huomata ajan. Istu tässä asennossa 6 minuuttia, joka päivässä lisää harjoituksen kestoa, pienentämällä telan paksuutta polvien alle. Vaadittu maksimi on 5 minuuttia.

    Istu lattialle, venele jalkasi, tartu jalkaan ja vedä peukaloasi kohti sinua. Tämä auttaa venyttämään lihakset ja nivelsiteet polven yläpuolella ja alapuolella. Verenkierto palautuu, yhteinen kudosten normaali ravitsemus, polvi alkaa liikkua paremmin.

    Kun olet oppinut kolme perusharjoittelua, voit siirtyä vaikeammiksi.

    Nosta jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät, tartu tukeen (ovi kahva) kädet. Kyykky, niin että polvet ovat 90 ° kulmassa, kun taas selkäsi on tasainen. Normi ​​- 20 kpl / yksi lähestymistapa, on toivottavaa tuoda jopa 100 kyykkyä päivässä. Sitten kokeile harjoitusta ilman tukea.

    Valehtele vatsaasi, tartu jalkoihin ja vedä ne pakaroihin. Tämän harjoituksen tarkoituksena on venyttää reiden etuosa.

    Istu polvillesi, aseistasi edessäsi ulos, kun hengität, laske varovasti lattialle jalkojen välissä.

    Valehtele selässäsi, runko vartalo, jalat hieman toisistaan. Taivuta oikea jalkasi sujuvasti niin, että kantapää ei pääse lattialta. Liu'uta jalka pakaroihin, auttakaa itseäsi kädet. Korjaa tässä asennossa 4-6 sekuntia.

    Täydellinen terapeuttinen harjoitus kontrastisuihkulla.

    Video: Kuinka pidentää polven nivelten nuorta.

    Hyödyt ja haitat nivelten voimisteluista

    Lääketieteellinen fyysinen koulutus Bubnovsky ei sovellu kaikille, sillä menestyksen avain on tahdon ja päivittäisen työn vahvuus. Tärkeimmät tekniikan edut:

    • Ei ole tarvetta ottaa huumeita, jotka häiritsevät ruoansulatuskanavaa ja muita elimiä.
    • Yhteinen voimistelu voidaan käyttää ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä nivelten sairauksille.
    • Metaboliset prosessit normalisoivat, kehon yleinen kunto paranee.
    • Säännöllisen liikunnan edellyttämällä tilalla polven nivelkipuiden degeneratiivisten muutosten kehitys pysähtyy. Kirurgian tarve eliminoituu.
    • Henkilö on itsevarma.

    Dr. Bubnovskyn menetelmän mukaiset yhteinen voimistelu haitat liittyvät sen toteutuksen erityispiirteisiin. Siksi henkilö, joka haluaa menestyä ja palauttaa nopeammin, olisi valmis suorittamaan seuraavat kohdat:

    • Käytä säännöllisesti ja pitkään.
    • Seuraa tarkasti hoitavan lääkärin ja henkilökohtaisen ohjaajan suosituksia.
    • Voittaa kipu niin, että harjoitukset ovat tehokkaita.

    Indikaatiot ja vasta-aiheet

    Joissakin tapauksissa tekniikka ei ole hyödyllinen, se selittyy sillä, että henkilö tekee vääriä harjoituksia, koska hän vetää itseään. Opettajan kanssa työskentelevät potilaat saavuttavat menestyksen 15 päivän jälkeen. Tämä ei luonnollisestikaan koske tapauksia, joissa muutokset ovat jo peruuttamattomia.

    Voimistelu Bubnovsky on välttämätöntä ihmisille, joilla on tällaisia ​​merkkejä:

    • niveltulehdus, niveltulehdus, goneroartroosi (alkuvaiheet);
    • polven vaurioitumisen jälkeen;
    • kuntoutus tulehdussairauksien jälkeen;
    • polven moottoritoiminnon rikkominen.

    Tärkeimmät vasta-aiheet ovat:

    • taudin akuutit vaiheet;
    • akuutti niveltulehdus, artroosi;
    • synovial membraanin märkivä tulehdus;
    • nivelten luutumista (ankylosis), kun ne ovat täysin liikkumattomia.

    On kiellettyä suorittaa harjoituksia samanlaisilla vasta-aiheilla, koska se uhkaa vakavia komplikaatioita.

    Noudata lääkärin ohjeita, kurinalaista, jotta saavutat täydellisen elpymisen erityisesti taudin varhaisessa vaiheessa. Mutta muista, että tulos oli pitkä, sinun on toimittava hyvin itsellesi.