Tärkein

Kyynärpää

Oikeat harjoitukset skolioosille, fysioterapian viisi sääntöä

Nykyaikainen lääketiede ei voi hoitaa harjoittelua skolioosin hoidossa. Säännölliset luokat auttavat:

  • palauttaa elastisuuden ja voiman lihaksille, jotka tarvitsevat sitä, muodostaen selkärangan lihaksikasvanteen;
  • poistaa patologiset jännitteet lihaksista;
  • lopettaa taudin eteneminen (selkärangan kaarevuuden kulma kasvaa);
  • aktivoi sydän- ja verisuonijärjestelmä, parantaa hengitystä;
  • vähentää tai poistaa kokonaan selkärangan sivuttaiskäyrä.

Siksi skolioosin fysioterapia on johtava konservatiivisen hoidon menetelmä, jonka ortopedistit ja vertebrologit (spinaalisten ongelmien asiantuntijat) tunnistavat koko maailmassa. Harjoitusten komplekseja käytetään ainoana ja itsenäisenä hoitona selkärangan patologisen kaarevuuden korjaamiseksi taudin alkuvaiheessa. Ne on välttämättä käytettävä monimutkaisessa hoidossa skolioosin 3 ja 4 vaiheessa.

Useimmissa tapauksissa skolioosi kehittyy lapsen intensiivisen kasvun aikana. Tällöin kaikki selkärangan segmentit ovat melko epävakaita, joten niiden fyysinen vaikutus on erittäin ammattimainen ja erittäin varovainen. Muussa tapauksessa voit aiheuttaa vakavia haittoja: pahentavat kaarevuutta, puristavat sisäelimiä, häiritsevät sydäntä tai hengityselimiä.

Harjoitusten merkityksestä tehtävät tehtävät on valittava ottaen huomioon selkäranka, jossa on patologia. Ne on suoritettava säännöllisesti, ja ohjaajan on opettaa tekniikka.

Lue aiheesta: Neljä erilaista kuormaa voimistelukompleksista skolioosiin, viisi tehokkaimmista harjoituksista patologian hoidossa Sveitsin vertebrologista.

Viisi fysioterapian sääntöä

On tärkeää, että voimistelu skolioosi täyttää viisi erityisvaatimusta, jotka välttämättä otetaan huomioon laatiessaan lääketieteellistä monimutkaista.

Tärkeintä on poistaa kaikki harjoitukset, jotka voivat pahentaa selkärangan tilaa:

Ensimmäiset luokat suoritetaan hitaasti. On välttämätöntä kiinnittää jatkuvasti huomiota kehon reaktioihin jokaiseen harjoitukseen.

Kuormitukset ja toistojen määrä asetetaan vähitellen, jotta lihakset ja selkäranka eivät ylikuormittuneet.

Harjoitukset on suunniteltava vain selkärangan passiiviselle venytykselle.

Säännöllinen vuorottelu harjoitusliivien lihaksissa harjoituksissa, joissa on lantion ja jalkojen harjoituksia.

Kaikki lääkärin määräämät harjoitukset skolioosista tulisi tehdä päivittäin, keskeytyksettä. Lajien jälkeen varmista, että järjestää puoli tuntia lepo, joka sijaitsee sen puolella.

Koulutuksen kolme vaihetta skolioosille

Kunkin skolioosin fysioterapian harjoittaminen suoritetaan tiukasti harjoittelusuunnitelman mukaisesti, jonka avulla voit saavuttaa kunkin harjoituksen maksimaalisen vaikutuksen.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Ligamenttisen laitteen valmistus peruskuormien suorittamiseksi, verenkierron stimulointi lihaskudoksissa, hengitysrytmien asettaminen.

2. Peruskuormat

Patologisen kaarevuuden korjaus, lihasten motorisen aktiivisuuden stimulointi, kehon sisäisten järjestelmien normaalien toimintojen palauttaminen.

Kuormituksen asteittainen väheneminen, tavanomaisen hengityksen rytmin palauttaminen.

Fysioterapian lääkäri kiinnittää jokaisen oppitunnin vaiheessa erityistä huomiota asianmukaiseen hengitykseen. Tämä on tärkeää keuhkojen ja ylimääräisen hapen stimuloimiseksi lihaksiin.

Arvioitu joukko harjoituksia

Muista, että jokainen fysioterapian osa skolioosista valitaan erikseen. Artikkelissa annettu kompleksi on esimerkki tavanomaisesta miehityksestä.

1. Lämmitä

Kaikki luokat alkavat suoristamalla selkäsi: paina selkäsi tasainen pystysuora pinta; tarkista, että se koskettaa vasikkaa, holkkeja ja olkapäätä. Yritä muistaa kehosi sijaintia eikä muuttaa sitä; astu takaisin kahteen vaiheeseen.

Ja nyt harjoitukset itse:

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Istu suoraan, jalkojen olkapään leveys toisistaan

Nosta molemmat kädet ylös samaan aikaan, levitä ne erilleen ja takaisin vähän. Toista 4 kertaa.

Seiso suoraan, jalat yhteen, kädet vyössä

Vaihtoehtoisesti taivuta polvet, nostamalla ne hieman, sitten kyykistyä matalasti. Toista 3-5 kertaa.

Käveleminen paikan päällä. Älä nosta polvet korkealle. "Yksi, kaksi" -tilistä inhale, "kolme, neljä" - hengähdys. Hengittäessäsi, nosta kädet ylös sivuilta, uloshengityksen aikana, laske ne varovasti.

2. Perusharjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Valehtele selälle, kädet pääsi takana

Sisäänhengityksessä, kyynärpäät vierekkäin, hengästyneenä, ottavat lähtökohdan. Toista 5 kertaa.

Taita yksi jalka ja vedä polvi vatsaan, toista sama toisella jalalla, sitten molempien kanssa. Toista 3-4 kertaa.

Valehtele vatsaasi, venele käsiisi saumoihin, laita kämmentäsi lattiaan

Kun hengität, nojasi käsiisi, yritä nostaa yksi jalka ylös niin pitkälle kuin pystyt. Poistuessasi palaa lähtöasentoon. Toista toisella jalalla. Tee harjoituksia vähintään 3.

Valehtele selällesi, kädet venytetty päänne yläpuolelle

Passiivinen vetovoima. Hengittäessäsi yritä vetää pääsi ja olkapäät ylös ja jalat tällä hetkellä alas.

Samaan aikaan kädet ja jalat jäljittelevät uima-liikkeitä.

3. Lopulliset harjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Seiso suoraan, kädet vyössä

Käveleminen paikan päällä. Kävelemällä sisään hengitettynä, nosta kädet ylös ja samalla siirrä kävelyt varpaissasi. Huuhtele, laske kätesi ja astu kantapäihin.

Kävele, nosta polvet korkealle.

Esimerkinomainen joukko harjoituksia skolioosin hoidossa.
Napsauta kuvaa suurentaaksesi.

Viisi parasta harjoitusta skolioosille

Sveitsin vertebrologit ja ortopedistit yhdessä harjoittelun asiantuntijoiden kanssa kehittivät joukon harjoituksia, joiden toteutus mahdollistaa tehokkaimman vaikuttavan päälihaksiryhmiin lisäämällä niiden joustavuutta ja joustavuutta.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

  • Valehtele vatsasi, aseita sivulle. Nosta päänsi, yritä nostaa hartiat samalla puristaa harjaa nyrkkiin ja irrottaa ne. Aloita 5 kertaa ja kasvaa 15: een.
  • Valehtele vatsasi, kädet kehossasi. Vaihtoehtoisesti nosta jalat irti lantion lattiasta. Toista 5 kertaa.

Lihaksen lihaksia varten

  • Valehtele oikealla puolella. Nosta oikea käsisi vartaloa pitkin ja laita vasemmalle aivan ylhäältä. Nosta hitaasti vasenta jalkaa ja laske sitä yhtä hitaasti. Toista kummallakin puolella 5 kertaa.
  • Valehtele puolellasi. Vedä "alempi" käsivarsi ylös, toinen ylös lattiaan rinnassa. Nosta niin kauas kuin molemmat jalat. Toista kaikki toisella puolella. Suorita 3 kertaa kummallakin puolella.

Vatsalihaksille

Valehtele selässä, kädet saumoissa. Nosta yksi jalka taivuttamatta polvia ja pidä muutama sekunti. Toista toinen jalka liian. Nosta sitten molemmat jalat yhteen. Aloita 3 kertaa, lisää kuormaa jopa 7 kertaa.

Oikein asento

Valehtele selälle. Jalat yhteen, kädet kehon varrella. Toista, nosta hartiasi ja pääsi. Laske hitaasti, ilman jerkingiä.

Tasaa selkä

Valmista etukäteen pieni laukku hiekalla, enintään 1 kg. Istu tuolilla ja järjestää paketti ei ole pää, niin että se ei laske. Nouse hitaasti ja kävele vähän vähän pitämällä pussi pään päällä.

Fyysisen hoidon kuormitustyypit

Selkärangan sivuttainen kaarevuus - raskas kuormitus nivelsiteille. Parituneilla lihaksilla on merkittäviä eroja jännitteissä. Kova kupin puolella lihaksen jatkuvasti hyvässä kunnossa, joka vähitellen johtaa niiden menetykseen supistumiskykyyn. Toisaalta niiden paritut "vastustajat" ovat toisaalta aina lyhennettyjä, rentoja. Liikkumattomuus heikentää niitä ja voi vähitellen johtaa surkastumiseen.

Siksi skolioosin fysikaaliseen hoitoon tulisi kuulua neljää kuormitusta:

Epätasapainoinen. Suunniteltu harjoittelemaan lihaksia vain toisella puolella kehoa, kun taas vastakkainen ryhmä lihaksia on rento.

Symmetrinen. Osallistu selkärangan säilyttämiseen anatomisesti luonnollisessa asemassa. Kuormitus jakautuu tasaisesti molemmin puolin lihaksiin, minkä seurauksena ne tasaavat sävyn, mikä vaikuttaa positiivisesti selkärangan dynamiikkaan.

Detorsionnye. Edistää sävyn poistamista rasittavasta lihastosta ja työn stimulointi rentoutuu.

Restorative. Stimuloivat immuunijärjestelmää, edistävät koko kehon kestävyyttä ja fyysistä kehitystä.

Vaikutus on 100%!

Harjoittelun hoidon tehokkuus skolioosissa riippuu asenteesta suhtautumiseen luokkiin, kaikkien lääkärin reseptien tiukkaan täyttymiseen ja hänen asennonsa jatkuvaan seurantaan.

  • VKontakte
  • Facebook
  • viserrys
  • luokkatoverit
  • Oma maailma
  • Google+

Kommenttisyötteen yläosassa on viimeiset 25 kysymysvastablokkia. Vastaan ​​vain niihin kysymyksiin, joissa voin antaa käytännön neuvoja poissa ollessa - usein ilman henkilökohtaista kuulemista on mahdotonta.

Hyvää iltapäivää, minulla on ongelma aiemmin diagnosoitu VSD, paniikkikohtauksia, paine kasvaa pulssin, kuten olen skolioosi 1 astetta, osteochondrosis, nevropotologu nimitetty magnesiumia B6- ja liikuntahoitoa klo osteokondroosi kohdunkaulan ja rinta, tekee kolmen kuukauden harjoituksen kaikki paikallaan seisoo, joten päätin kokeilla harjoituksia, makuulla, ja minulla oli hyökkäys pulssin 150, paine liian, paniikki, voi tämä olla skolioosi? Vai onko se tyypillinen maaginen hyökkäys?

Hei, Elena. Skolioosin asteen mukaan tämä tauti johtaa siihen tosiasiaan, että hermoston juuret ja verisuonet puristetaan. Yleensä tämä tapahtuu, kun selkärangan kiertämisen taustalla on fysiologisten taivutusten lisääntyminen. Ja enimmäkseen komplikaatioita ilmenee äkillisesti ja jyrkästi. Skolioosin vaikutukset ovat monia. Ne riippuvat siitä, mikä osa selkäranka on kaareva. Mutta kaikki kehon järjestelmät, kaikki elimet, hermot ja psyyke voivat kärsiä, koska kaikki on yhteydessä toisiinsa. Ajan myötä tilanne pahenee: paine nousee, syke lisääntyy. Tämä näkyy kardiogrammissa. Näyttää siltä kuin rytmihäiriöt, takykardia, sydänlihaksen vauriot tai muut vakavat patologiat.

Tilanne pahentaa se, että skolioosipotilailla on mahdotonta parantaa samanlaisia ​​sairauksia, koska ongelman syy (skolioosi, osteokondroosi) ei ole poistettu. Hoito on kattava ja pysyvää. Ota siis yhteyttä neurologiin ja kysy kokonainen hoito.

Minulla on vaihe 2. Voin rullata palkissa

Renat, vaakatasossa olevat miehet ovat kontraindisoituja potilaille, joilla on 3 ja 4 asteen skolioosia, toisin sanoen, kun poikkeaman kulma on yli 25 astetta. Yksittäisissä tapauksissa on mahdollista hoitaa vahva selkärangan kaarevuus palkkiin erikoislääkärin valvonnassa.

Tällaisten harjoitusten suorittamiseen sinun on kuitenkin tunnettava joitain sääntöjä, jotta voit saada mahdollisimman paljon hyötyä harjoituksista. Sinun on valittava oikea korkeus vaakasuorasta palkista. Ei ole toivottavaa, että poikkipalkki asetetaan liian korkealle, sillä harjoituksen aikana sinun ei pidä antaa kipua, mikä tarkoittaa, että tarvitset levätä. Paras vaihtoehto olisi horisontaalinen palkki, jota voit tavoittaa ulos työnnetyillä aseilla, vain seisomalla sukkia. Pylväskorjaus vaakasuoralla palkilla määritetään yleensä yksilöllisesti. Läsnä oleva asiantuntija luo harjoittelusuunnitelman, joka sisältää luettelon perusharjoista, niiden kestosta, intensiteetistä ja järjestyksestä. Se myös määrittää, onko mahdollista horjuttaa vaakatasossa tiettyyn skolioosiasteeseen vai ei.

Terapeuttinen voimistelu sisältää lämpimän kompleksin, jolla valmistetaan lihakset fyysiseen rasitukseen. Mutta harjoituksissa on tiettyjä vasta-aiheita, esimerkiksi ei ole suositeltavaa suorittaa teräviä pyöreitä liikkeitä ja kiertymiä johtuen suuresta todennäköisyydestä loukkaantumiseen ja poikkeaman kulun kasvuun.

Ja jos pull-ups rinnakkain palkit eivät sulje pois (luokka 2 scoliosis) ??
Yritän pitää selkäni suoraan, seisomaan seinälle.

Maximia, skolioosiin vaakasuoraa palkkia käytetään laajalti varhaisissa vaiheissa, jolloin selkärangan kaarevuutta ei vielä ole ilmaistu. Taudin kehittymisen 3 ja 4 vaiheessa scoloosin korjaamiseksi tällä tavalla ei toimi. Luokan 3 skolioosin kanssa selkäranka alkaa puristaa voimakkaasti välilevyjä, mikä johtaa niiden harvennukseen ja osteokondroosin tai nivelten kehittymiseen. Ennen kuin valitset harjoitusohjelman selkärangan kaarevuudesta, sinun on käydä ortopedisen lääkärin puoleen ja kysy tällaisen kuorman tarpeellisuudesta. Skolioosin asteesta riippuen lääkäri määrää tietyn tyyppisen terapeuttisen voimistelun, johon voi kuulua vaakasuoran palkin käyttö. Lisäksi asiantuntija nimeää luettelon sääntöistä ja suosituksista, joita potilaan on noudatettava harjoitellessaan vaakasuoraa palkkia.

Nyt minulla on epätasainen selkä, mutta kun se oli pahempi ja skolioosi oli voimakkaampaa, ristikkopalkin ripustaminen ja rinnakkaiset palkit auttoivat paljon, kirjaimellisesti 2-3 kuukauden kuluttua selkä tuli paljon tasaisemmaksi - lääkärin mukaan. Joten en voi olla täysin samaa mieltä siitä, että se on vaarallista kaikille.

Masha, skolioosi on tehtävä, tietenkin, ja terapeuttiset harjoitukset ovat tärkeä hoitomenetelmä, paitsi tässä artikkelissa luetellut.

Harjoittelun hoito skolioosille: joukko harjoituksia oikein asentoon

Scoliosis on melko yleinen sairaus, joka on monien ihmisten kumppani modernin elämäntavan ominaisuuksien vuoksi. Yksi tehokas terapia on voimistelu skolioosiin, mikä auttaa normalisoimaan tilan. Mieti, mitä se on ja miten se tehdään.

Harjoitukset selkärangan skolioosille: ominaisuudet

On epätodennäköistä, että ainakin yksi moderni lääke voi korvata fysioterapiaa. Säännöllisesti suoritettu joukko harjoituksia skolioosi auttaa selviytymään tällaisista tehtävistä:

  • palauttaa hiirille lujuuden ja elastisuuden, muodostaen voimakas selkärangan lihaksikas;
  • poistaa lihasten patologiset jännitteet;
  • estää taudin etenemisen pysäyttämällä selkärangan kulman kaarteen kasvun;
  • parantaa sydämen ja verisuonten toimintaa, normalisoi hengitystä;
  • pienennä tai poista kokonaan selkärangan sivuttaiskäyrä.

Tämän vuoksi voimistelu skolioosi on keskeinen menetelmä konservatiivinen hoito, ja tämä tunnustetaan ortopedistit ja verberologists kaikkialla maailmassa. Harjoituskomplekseja voidaan käyttää ainoana hoitomenetelmänä patologisen selkärangan kaarevuuden alkuvaiheessa. Ne ovat välttämättömiä myös skolioosin vaiheiden 3 ja 4 hoidossa.

Jotta harjoitukset ovat hyödyllisiä, sinun on valittava ne, ottaen huomioon, mikä selkärangan osa, jossa häiriöt kehittyvät. Ne on tehtävä säännöllisesti, ja ohjaajan on ensin opettaa teknikko.

Voimistelu kotona skolioosissa: perussäännöt

Skolioosiin liittyvien selkäkäytävien on noudatettava useita perussääntöjä, jotka on otettava huomioon kompleksin valmistelussa.

1. On tärkeää sulkea pois kaikentyyppiset harjoitukset, jotka voivat pahentaa selkärangan tilan. Näihin kuuluvat seuraavat:

  • vetää ylös ja ryntää seinän ristikkojen ja seinien päälle;
  • akrobatiaiset elementit, kuten somersaults, jumps, "swallow";
  • painokoulutus käsipainoilla ja painoilla;
  • nopea juoksu;
  • kaikki hyppyt;
  • pyörivä vartalo pystyssä.

2. Ensimmäiset luokat olisi suoritettava hitaasti. On tarpeen seurata ja valvoa kehon reaktiota johonkin harjoituksiin.

3. Kuormat, joissa toistumien määrä asetetaan asteittain niin, että lihakset ja selkäranka eivät ole liian suuria

4. Harjoitukset on suunniteltu yksinomaan selkärangan passiiviseen venytykseen.

5. On tarpeen säännöllisesti vuorottelevat harjoituksia olkapään lihaksia ja harjoituksia varten jalat ja lannerangan alueella.

Harjoituksia selkärankaiskolioosille kotona, jota lääkäri on määrännyt, on toistettava joka päivä, keskeytyksettä. Kun olet oppinut, pidä lepopäivänä 30 minuutin hoidon aikana.

Koulutuksen vaiheet skolioosiin

Kukin luokki on tehtävä selkeästi harjoittelusuunnitelman mukaisesti, mikä auttaa saavuttamaan kunkin harjoituksen maksimaalisen vaikutuksen.

Luokat jaetaan seuraaviin vaiheisiin:

  • Lämmitä Se käsittää ligamentaalisen laitteen valmistuksen peruskuorman suorittamiseksi, verenkierron stimuloimiseksi lihaskudoksissa, oikean hengitysrytmin asentamisen.
  • Pääkuorma. Niihin kuuluvat patologisen kaarevuuden korjaus, lihasten motorisen aktiivisuuden stimulointi sekä sisäisten järjestelmien oikeiden toimintojen palauttaminen elimistössä.
  • Päätelmät. Tässä vaiheessa vähennämme vähitellen kuormitusta, palautetaan tavanomainen hengitysrytmi.

Jokaisessa vaiheessa on tärkeää kiinnittää riittävästi huomiota asianmukaiseen hengitykseen. Tämä auttaa stimuloimaan keuhkojen toimintaa ja lisää happea lihaksiin.

Harjoitukset skolioosille kotona: likimääräinen monimutkainen

Muista, että jokainen skolioosin fysioterapian elementeistä tulisi valita erikseen. Antakaamme esimerkki tavallisesta oppimisesta tässä ongelmassa.

1. Lämmitä

Skolioosin harjoitusten monimutkaisuuden tulisi alkaa selkää suorista. Ensinnäkin paina selkäsi tasainen pystysuora pinta, varmista, että vasikat, olkapäät ja pakarat koskettavat sitä. Yritä muistaa tämä asema eikä muuttaa sitä. Nyt sinun täytyy vetäytyä kahdesta vaiheesta.

Nyt suorat harjoitukset:

  • Istu suoraan, laita jalat leveydelle toisistaan. Samalla nosta molemmat kädet, levitä ne erilleen ja hieman takaisin. Sinun täytyy toistaa harjoitus neljä kertaa.
  • Seiso suoraan, laita jalat yhteen ja laita kätesi vyöhön. Vaihtoehtoisesti taivuta polvet jalkoihin, nostaen ne hieman ylös, istu alas matalasti. Toista 3-5 kertaa.
  • Aloitusasema on samanlainen kuin edellinen harjoitus. Kävele paikan päällä. Kun kävelet, älä nosta polvet korkealle. Kustannuksella yksi tai kaksi inhale, kustannuksella kolme tai neljä - exhale. Hengittäessäsi nosta kädet ylös sivuilla, uloshengityksen aikana, laske ne kevyesti.

2. Perusharjoitukset

Nämä harjoitukset skolioosin korjaamiseksi ovat seuraavat:

  • Valehtele selälle, aseta kätesi pään taakse. Kun hengität, levitä kyynärpäitä sivuille, ulospäin, aloittaessasi aloituspaikkaasi. Nämä toimenpiteet on toistettava viisi kertaa.
  • Aloitusasema on samanlainen. Taita yksi jalka, vedä polvi vatsaan, toista sama toisella jalalla, sitten kahdella jalalla. Toista harjoituksesi 3-4 kertaa.
  • On välttämätöntä valehdella vatsassa, kädet venytetty saumat, kämmenet lepää lattialle. Kun hengität, nojasi kätesi, nosta yksi jalka ylös niin pitkälle kuin pystyt. Sitten kun hengität, palaa lähtöasentoon. Toista sama toiselle jalalle. Jokainen harjoitus on suositeltavaa toistaa vähintään kolme kertaa.
  • Nyt valehtele selällesi, venele kätesi pään päälle. On välttämätöntä tehdä passiivinen laajennus. Kun hengität sisään, yritä vetää pääsi ja hartiat ylös ja jalat samaan aikaan alas.
  • Valehtele vatsasi. Kädet ja jalat samaan aikaan jäljittelevät liikkeitä, kuten uimaan.

3. Lopulliset harjoitukset

Ne ovat seuraavat:

  • Sinun täytyy nousta ylös, laittaa kädet vyölle. Tarvitsetko kävellä paikan päällä. Kun kävelet sisään hengitettynä, nosta kädet ylös ja samalla mene kävelemään varpaisi. Hengitä, laske kätesi ja astu kantapäihin nyt.
  • Aloitusasema on samanlainen. Kävele korkeilla polvillasi.

Kuvassa näkyy esimerkinomainen harjoitusryhmä skolioosille.

Paras harjoitukset skolioosille

Sveitsiläiset ortopedistit ja vertebrologit yhdessä harjoittelun asiantuntijoiden kanssa ovat kehittäneet sarjan harjoituksia skolioosin korjaamiseksi, mikä auttaa maksimoimaan tehokkaasti tärkeimmät lihasryhmät ja lisää niiden elastisuutta ja joustavuutta. Se sisältää tällaisia ​​harjoituksia:

Harjoitus selkälihalle:

  • Valehtele vatsasi, aseta kädet sivuille. Nosta päätäsi ja yritä nostaa hartiat samalla puristamalla harjasta nyrkki ja purkamalla ne. Aloita viisi kertaa ja vähitellen lisätä tätä määrää 15: een.
  • Valehtele vatsasi ja aseta käsiisi vartaloa pitkin. Nosta jalat yksi kerrallaan nostamatta altaan lattiaa. Harjoitus on toistettava viisi kertaa.

Harjoitukset selän sivu-lihaksille:

  • Laita oikealle puolelle, nosta oikea jalka ylös vartaloasi pitkin, mutta laita vasen jalka aivan ylhäältä. Nosta varovasti vasen jalkaasi ja laske sitä varovasti. Toista kummallekin puolelle viisi kertaa.
  • Valehtele puolellasi. Ala, joka on alla, vedä ylös, jätä toinen käsi lattialle rinnassa. Nosta molemmat jalat niin pitkälle kuin mahdollista. Toista sama toisella puolella. Jokaiselle puolelle on tehtävä 3 kertaa.

Voit käyttää vatsan lihaksia seuraavasti:

  • Sinun täytyy makaa selälle, laittaa kätesi saumoihin. Nosta yksi jalka taivuttamatta polvia pitämällä sitä muutaman sekunnin ajan. Toista sama toiselle jalalle. Nosta kaksi jalkaa yhteen. Aloita kolmella toistolla ja lisää kuormaa jopa 7 kertaa.

Harjoittele asennon korjaamiseksi:

  • Valehtele selälle. Pidä jalat yhteen ja aseta kätesi runkoon. Toista varten sinun on nostettava pääsi ja olkapäät, ja heitä sitten hellävaraisesti, ilman vinoutuja.

Harjoitus suoristaa selkäranka:

  • Tätä harjoitusta varten sinun on valmistauduttava etukäteen enintään 1 kg: n painoiseen hiekkaan. Istu tuolilla, aseta paketti päähäsi niin, että se ei laske. Sitten varovasti seisomaan ja kävele vähän vähän, jotta pussi ei putoa päästä.

Skolioosi-hoitomenetelmät

Selkärangan sivuttainen kaarevuus aiheuttaa raskaita kuormia ligamentaalisessa laitteessa. Paired lihakset saavat huomattavia jännitteitä. Kuperan puolen lihakset ovat jatkuvasti hyvässä kunnossa, mikä johtaa lopulta niiden supistumiseen ja supistumiseen. Pari vastakkaisella puolella olevilla "vastustajilla" on aina leikattu, rento. Liikkeiden puuttumisen vuoksi ne heikentyvät, mikä voi lisäksi aiheuttaa atrofiaa.

Siksi on tärkeätä, että kotona tapahtuvan skolioosin hoidossa on neljä tyyppistä stressiä:

  • Epätasapainoinen. Sallitaan harjoittelemaan lihaksia vain toisella puolella kehoa, kun taas vastakkainen ryhmä lihaksia on rento.
  • Symmetrinen. Ne auttavat pitämään selkäranka luonnollisessa asennossa anatomisesta näkökulmasta. Kuorma jakautuu tasaisesti kahden puolen lihaksille, minkä seurauksena niiden sävy on kohdakkain ja sillä on hyödyllinen vaikutus selkärangan kohdistamisen dynamiikkaan.
  • Detorsionnye. Ne auttavat lieventämään jännitystä rasittavista lihastiloista samalla stimuloimaan rennon työn.
  • Restorative. Ne auttavat edistämään immuunijärjestelmää, lisäävät kestävyyttä ja parantavat koko kehon fyysistä kehitystä.

Oletetaan, että fysioterapian tehokkuus skolioosin tapauksessa määräytyy sen mukaan, miten vastuullisesti olette toiminnassasi, olitko täyttänyt kaikki vaatimukset. On myös tärkeää seurata jatkuvasti ryhtiä.

Harjoitukset selkärankaiskolioosiin

Skolioosi on selkärangan epämuodostuma. Tauti on vaarallinen, koska se rikkoo muiden sisäelinten toimintaa. Tauti kehittyy yleensä lapsuudessa ja murrosvaiheessa, kun selkärangan segmentit ovat edelleen epävakaita. Patologian hoitoon kehitetyt harjoitukset selkärangan kipulääkkeelle. Jokaisella asteella ja muodolla on tietty voimistelu, joka edistää paranemista.

Mikä vaikuttaa tuloksiin

Voimistelu auttaa aina, jos kaarevuus on hankittu ajan mittaan, koska se on luonnottoman vakaan kehon paikan (joka on erityisen tehokas oikean tai vasemmanpuoleiselle skolioosille). Jos kyseessä on synnynnäinen epänormaalius, suorita se lääkärin valvonnassa.

Fysioterapian tehokkuus riippuu seuraavista kriteereistä:

  • potilaan ikä - sitä nuorempi on henkilö, sitä suurempi on todennäköisyys taivuttaa kaarevat segmentit kokonaan. Lapsilla ja nuorilla skolioosia hoidetaan paljon nopeammin, koska luut ja rusto eivät ole vielä vakaana;
  • taudin asteesta - vaiheet 1 ja 2 soveltuvat hoitoon, kun taas asteilla 3 ja 4 lääkärit turvautuvat kirurgiseen toimenpiteeseen;
  • Ohjelman tehokkuus on selkärangan muoto. Scoliosis voi olla S-muotoinen. Tässä tapauksessa potilaalla on kaksi kaarta tai Z-muotoinen, kun potilaalla on kolme kaaria. Kussakin tapauksessa sovelletaan yksittäistä kompleksia.

Tehokkaat harjoitussäännöt

  1. Luokat ovat kotona. Ne tehdään yleensä nukkumaan mennessä. Mutta ennen hoitoa tulee keskustella lääkärisi kanssa.
  2. On vältettävä kaikenlaista potilaan tilan pahentamista. Tämä on nopea ajettavuus, voiman kuormitukset, pull-ups, akrobatia, työ painojen (barbells, käsipainot, painot), kaikki hyppyjä.
  3. Tee ensimmäiset harjoitukset hiljaisella rytmillä venyttämällä tukilaite.
  4. Ei kannata paljon rasitusta. Kaikki kuormat asetetaan vähitellen.
  5. Käytä joka päivä, illalla. Et voi ottaa taukoja koulutuksessa.
  6. Ammattirakenne on suunniteltava vain selkärangan passiiviselle venytykselle.

Dr. Dikul: nivelet parantuvat 5 päivässä ja tulevat taas kello 20: een. Yksinkertainen folk-menetelmä on.

Mikä on luokkien käyttö

Lääketieteellistä voimistelua ei voida verrata huumeisiin. Säännöllisen harjoittelun avulla voit saavuttaa seuraavat tulokset:

  • patologinen jännitys poistetaan väsyneistä lihaksista;
  • muodostuu lihaksikasvu, elastisuus ja lihasvoima palaavat;
  • taudin kehitys pysähtyy;
  • sydämen työ ja koko verisuonijärjestelmä paranevat;
  • pullot sivussa vähenevät, joissakin tapauksissa täydellinen elpyminen on mahdollista.

Skolioosin harjoitusten monimutkaisuutta pidetään tehokkaimpana keinona hoitaa skolioosia, joka on 1 ja 2 astetta. Se on osoitettava 3 ja 4 vaiheeseen.

Tyypillisiä terapeuttista voimistelua

Lääketieteessä käytännössä useita harjoitusten lajikkeita. Niiden tarkoituksena on saavuttaa tiettyjä tuloksia. Lääketieteen opintokokonaisuuden valitsee vain lääkäri. Se perustuu potilaan tilaan, muotoon ja skolioosin asteeseen. Lääkäri laatii oikean tekniikan ja estää suuria virheitä.

Seuraavassa on harjoitustyön ryhmät:

  • Korjaavat harjoitukset - niiden tarkoituksena on pysäyttää muodonmuutos. Selkeän kaarevuus näiden harjoitusten jälkeen ei läpäise.
  • Epäsymmetrinen - harjoitukset, joilla pyritään venyttämään lihakset kovera puolelta ja vahvistamaan - kuperalla osa.
  • Symmetriset harjoitukset, jotka vahvistavat tarvittavia lihaksia, parantavat spinaalihoidon prosessia.

Miten lämmetä

Ennen rikollisuutta kuntosalille suositellaan kevyesti harjoittelua. Hän valmistaa lihaksia ja jänteitä voimisteluun. Kaikki eivät tiedä, mitä tehdä lämmittelytoiminnalle. Kokeile erityisohjelmaa:

  • seisomaan peilin edessä, hengitä, nosta kätesi ja osoittaa sormienne vinkkejä kattoon. Ulos, laske raajat;
  • Kierrä kummatkin hartiat kuin piirtämällä ympyrä. Neljä kertaa kaikkiin suuntiin;
  • seiso suoraan, taivuta polviasi, nosta sitä korkeammalle, ylläpitää tasapainoa, toista toisella jalalla;
  • Astu seinää vasten, kaikki pullot puristetaan pintaan, joka sijaitsee samalle tasolle (lihakset ja niskat ja korkokengät). Siirrä muutaman askeleen päässä seinästä, säilyttäen edelleen kehon asento.

Mitä tehdä, kun skolioosi on vasta alkanut

  1. Ryhdy tasaiseksi, vähennä olkapäät ja rentouta niitä. Oppiaihe muistuttaa heiluttavia siipiä, jos ne sijaitsevat olkapäillä. Pidä ne tiukasti noin 10-12 sekuntia.
  2. Lähtöasento - istua lattialla, takana, jalat nostetaan 30-40 asteen kulmassa. Pidä raaja muutama sekunti. Yritä simuloida leikkaussaksia, voit nostaa jalat hieman korkeammalle.
  3. Istu kaikkiin neljään, tee "Kissa" kuusi tai seitsemän kertaa. Pyöritä kaulaa, sitten selkärankaa, taivuta niin paljon kuin mahdollista lattialle.
  4. Nouse kaikkiin neljään, vedä oikea käsi eteenpäin, vedä se takaisin - vasen jalka. Sitten päinvastoin. Pidä raajat suorina. Toista 6 kertaa.
  5. Valehtele selällesi, vedä polvet rinnalle ja tee liikkuvia liikkeitä niin, että äärimmäiset kohdat ovat niska ja ristiluu. Tämä on tehokas selkäpuolen itseharjoitus.

Miten hoidetaan skolioosi 2 astetta

Toisessa vaiheessa selkä on poikkeama akselista 11-25%. Yleensä se muodostuu pidennetystä ja sopimattomasta istumisesta pöydällä ja pöydällä. Skolioosin tapauksessa 2 astetta vaaditaan erityisiä terapeuttisia harjoituksia:

  1. Ota tuoli ilman takaa ja istu sitä. Laita kätesi pään taakse ja aseta jalat olkapäähän. Tässä asennossa, käännä oikealle 90 asteen kulmassa, viipyä pari sekuntia. Käänny vasemmalle lähtöpisteestä.
  2. Valmista laaja penkki. Valehtele olkapäiden siipiä lepäämään sen reunaan. Laske pään, edistyksellisiä liikkeitä. Jos harjoitus on liian kevyt, voit noutaa kuorman.
  3. Istu polvillesi. Pudota pakarat niin, että nokkosen lihakset koskettavat kantoja. Suorista kädet ja siirry hitaasti eteenpäin, koskettamalla lattiaa kädet.
  4. Tule tasolle tuolilla. Laita oikea jalka siihen. Kallista kehoasi varovasti kohti jalkaa. Toista sitten toisella jalalla.
  5. Lopulta - tulee sileä. Nosta kädet ylös ja taivuta ne kyynärpäät. Työnnä takaisin niin, että olkapäät saavat yhteen mahdollisimman paljon. Rentoudu. Toista useita kertoja.

Luokat vaiheen 3 ja 4 aikana

Kaarevuus 3 asteessa on vakava ongelma keholle. Tällöin sisäelinten toiminta häiriintyy. Selkärangan akseli hylätään yli 25% normaalista.

Lomakkeen korjaamiseksi lääkärit määräävät paitsi lääketieteellisen voimistelun monimutkaisuuden, myös hieronnan, fyysiset menetelmät ja korsetin, joka tukee selkärankaa luonnollisessa muodossaan. Jos hoidon jälkeen ei ole myönteisiä tuloksia, lääkärit turvautuvat kirurgiseen toimenpiteeseen.

Luokan 3 mukaan harjoittavat voimistelua:

  1. Löytyy lattialla takana ja nosta molemmat jalat hieman. Kädet ovat rinnan rinnan, kämmenet lepäävät lattialla. Tässä asennossa simuloida pyöräilyä.
  2. Pysykää selässäsi. Tuo vasen jalka rinnalle. Korjaa kehon asento. Siirrä sitten oikea jalka, kun vasen on laskettava.
  3. Valehtele vatsasi, rentoudu. Aseta kämmentäsi lattialle ja nosta itsesi mahdollisimman paljon. Tämä harjoitus poistaa kuorman selkärangasta. Toista 5 - 7 kertaa.
  4. Makaa selällesi, suorista jalat. Reach on rintakehän alueella. Sitten rentoudu ja palaa normaaliksi.

Neljännessä vaiheessa poikkeama on yli 40%. Tällaisella suurella prosenttiosuudella elpyminen on mahdollista vain leikkauksen jälkeen. Lääkärit määräävät ja voimistelu, mutta kompleksi valitaan potilaan tilan mukaan.

Mitä tulee S-skolioosiin?

Kaarevuus voi olla eri muotoisia. Yleisin patologia on, kun selkäranka on pullistunut kahteen paikkaan.

Kun S-figuratiivisen skolioosin kohdalla on seuraava ohjelma:

  1. Suorita hitaita ja sileitä lattiapuristimia. Voit keventää kantaasi selässäsi polvistumaan alas.
  2. Aloituspaikka - makaa vatsaansa. Nosta ylävartaloa ja jalkoja samanaikaisesti. Kädet työntyvät eteenpäin, jalat - takaisin. Tämä on vaikea mutta tehokas harjoittelu. Kiinnitä kehon tila paikalleen vähintään muutaman sekunnin ajan.
  3. Makaa selälle. Jalat ovat taivutettuja polvilleen ja käsivarret ovat päiden takana. Nosta ylävartaloa yrittäen koskettaa polvea rintaan. Jalat voidaan koukuttaa mihinkään.
  4. Seiso suoraan. Jatka eteenpäin, venytä oikealle ja vasemmalle jalalle vuorotellen. Palaa aloitusasentoon kääntämällä takaisin.

Erilaisten sairauksien hoito

Kun rintakehän kohouma on rintakehään kiinnitetty. Lääkärit keskittyvät epäsymmetrisiin harjoituksiin. Voimisteluaika on noin 15 minuuttia. Harjoitusterapia rakennetaan pieneen lämmittelyyn, jota seuraa peruskompleksi. Se riippuu muotoilusta ja kaarevuudesta, ja lääkäri valitsee sen erikseen. Lopussa potilas suorittaa hengityksen koordinoinnin. Tämä voi olla lenkkeily, kävely ja niin.

Patologiaan liittyy joskus lannerangan. Se on muodostettu vakiopaineella vyötäröllä ja selkärangan kohdalla, kun taas potilaalla on heikko lihaksikas korsetti.

Klassinen perusohjelma on jäsennelty seuraavasti:

  1. Valehtele vatsasi ja laita sukat lattialle. Hengitettäessä ilmaa nosta hitaasti polvet, lantio pysyy lattialla.
  2. Kierrä selälle, aseta kädet ristin alla. Nosta jalat ja kiertele liikkeitä heidän kanssaan, ikään kuin piirrät ympyrää. Tee 10 kertaa kumpaankin suuntaan.
  3. Valehtele puolellasi niin, että selkärangan kohouma kääntyy ylöspäin. Hengitäksesi, nosta jalkaasi hieman. Jos se toimii, niin molemmat jalat. Poistuessasi palaa lähtöpaikkaan.

johtopäätös

Scoliosis on useimmissa ihmisissä löydetty patologia. Kaarevuus kehittyy yleensä 5-15-vuotiaiden välillä, jolloin ihmisen luuranko muodostuu. Tämä johtuu pitkittyneestä väärästä asennosta. Useimmiten skolioosi on kiinnitetty rintakehään. Selkärangan kaarevuus voidaan kohdistaa erityisten harjoitusten avulla. Säännöllinen ja päivittäinen suorituskyky edistää henkilön toipumista ja selkärangan täydellistä korjaamista.

Parempi ja vahvempi bodytrain.ruilla

Lue muita artikkeleita tietämyspohjasta.

10 tehokasta harjoitusta selälle skolioosiin

Jokainen sairaus voi esiintyä eri vaiheissa - lievästä vaikeaan, ja selkärangan skolioosi ei ole poikkeus. Tästä syystä tämän taudin hoito ja ennaltaehkäisy on osoitettu erikseen yksilöllisesti. Kaikki riippuu selkärangan kaarevuudesta, potilaan kunnosta, vaiheesta ja skolioosin progressiivisen kehityksen todennäköisyydestä. Samaa periaatetta käytetään valitsemaan joukko harjoituksia skolioosille, tai sitä kutsutaan myös harjoitusterapiaksi.

Tämä terapeuttinen ja ehkäisevä kompleksi harjoituksia skolioosi olisi valittava yksinomaan pätevä ortopedinen lääkäri ja harjoitushoito-ohjaaja. Kehonliikkeiden suorituskyky tapahtuu tietyssä asennossa, joka riippuu taudin lokalisoinnista, kaarevuustyypistä (lannerangasta, rintakehästä, S, C-muotoisesta jne.) Ja siihen liittyvistä häiriöistä. Vain oikein valittu ja nimetty kompleksi auttaa korjaamaan skolioosia, kehittää selkälihaksia ja palauttamaan potilaan terveyttä.

Fyysinen hoito koko keholle

Esimerkki joukosta harjoituksia

Terapeuttiset ja profylaktiset toimenpiteet taudin tautien osalta ovat toistuvasti osoittaneet tehokkuutensa sekä skolioosin hoidossa missä tahansa asteessa ja täydellisen paranemisen jälkeen.

Harjoitusterapialla voidaan havaita seuraavat positiiviset muutokset kehossa:

  • lihaskudoksen vahvistaminen kaarevuuden kovera puoli;
  • liiallisen lihasten rentoutuminen kannan ulkopuolelta;
  • pysäyttää asteikolla tapahtuva skolioosi;
  • S- ja C-muotoisilla kaarevuuksilla havaitaan kaarevuuden väheneminen ja täydellinen elpyminen;
  • vahvistaminen takaisin yleensä;
  • hengityselinten normalisointi ja sydän- ja verisuonijärjestelmä;
  • selkärangan pituussuuntaisen kiertymisen pieneneminen tai täydellinen häviäminen C- ja S-muotoisella kaarevuudella;
  • koko kehon lihasten kehittyminen.

Taustat harjoitusten perusta

Joten, kuten jo on sanottu, erikoislääkärin tulisi valita harjoitushoidon monimutkainen liikerata, koska hän ymmärtää ja tietää, mitä on tehtävä esimerkiksi ensimmäisellä tai toisella kaarevuudella.

Paras vaihtoehto olisi fyysisen hoidon valinta sairaalassa yksittäisten kuulemisten ja harjoitusten aikana pätevän asiantuntijan valvonnassa. Ja vasta sen jälkeen, kun henkilö on oppinut kaikki perusopetuksen suorittamista koskevat säännöt ja periaatteet, voit aloittaa työskentelyn kotona.

Minkä tahansa asteen skolioosin perussäännöt:

  1. Yksilölliset harjoitukset sekä aikuisille että lapsille. Monimutkainen hoitohoito voi sopia yhteen henkilöön, ja toinen on täysin vasta-aiheista.
  2. On välttämätöntä aloittaa harjoittelun hoito vähäisellä kuormituksella ja vain silloin, kun keho tottuu siihen, jos liikkeiden amplitudi kasvaa vähitellen.
  3. Skolioosin lapsille tehtävät harjoitukset valitaan riippuen selkärangan kaarevuudesta.
  4. Jos havaitset epämukavuutta (selkäkipu, huimaus, takykardia), hoitohoito on lopetettava välittömästi ja jatkettava sen jälkeen, kun potilaan tila normalisoituu.
  5. Fysioterapian tehokkuus riippuu suoraan luokkien säännöllisyydestä. Ihanteellisessa tapauksessa harjoituksia tulisi tehdä päivittäin, mutta jos sellaista ei ole, niin sinun täytyy yrittää antaa luokat vähintään 4 päivää viikossa.
  6. Oikeanpuoleisella ja vasemmanpuoleisella skolioosilla ei ole suositeltavaa ladata selkärankaa aktiivisten kierto- ja venytysliikkeiden avulla.
  7. Monet asiantuntijat suosittelevat harjoittelun yhdistämistä muihin hoitomenetelmiin ja takaisin taudin ehkäisyyn.
  8. Lämmitä ennen harjoitusten tekemistä.

Turvaohjeet

On olemassa useita sairauksia, joissa fysioterapia on suoritettava erittäin huolellisesti tai se on hylättävä kokonaan:

  • skolioosi asteittain;
  • kolmannen ja neljännen asteen skolioosi;
  • erityiset verenkiertohäiriöt aivoissa;
  • sydän- ja verisuonijärjestelmän patologia;
  • kipujen esiintyminen fysioterapeuttisten harjoitusten aikana;
  • keuhkojen toimintahäiriö;
  • virheellinen taudin aste.

Harjoitukset tulisi tehdä hyvin ilmastoidussa huoneessa, eikä ole väliä, jos olet kotona tai erikoistuneessa huoneessa. On hyvä, jos huoneessa on peilejä, joiden ansiosta kaikkien liikkeiden suoritusta voidaan hallita.

Kun lasten ja aikuisten skolioosi on kielletty tekemään seuraavat harjoitukset:

  • kaikenlaisia ​​eleitä baarissa;
  • akrobatiaiset liikkeet, kuten telat, rullat jne.;
  • pystysuorat ja horisontaaliset tehonkuormat käyttäen lisäpainoja tangon ja painojen muodossa;
  • kaikenlaisia ​​tanssilajit;
  • judo, sambo, aikido, karate jne.;
  • pitkät ajoajat.

Lähes kompleksiset harjoitukset skolioosille

Yleensä jokainen harjoitusryhmä koostuu neljästä vaiheesta: lämmittely, harjoitukset, jotka suoritetaan takana, vatsaan ja seisomaan.

Lepo on suoritettava alkuasennossa, eli missä asennossa harjoitat harjoitusta, tässä asennossa sinun pitäisi levätä. Teet sen selällesi - myös rentoudut selälleen, teet sen seisomaan - joten myös rentoudu seisoessasi.

Harjoitusnumero 1 - lämpenee

Yleensä jokainen fysikaalisen hoidon kompleksi alkaa selkärangan purkautumisen jälkeen. Saamme alas kaikkiin neljään ja teemme kävelyä. Kesto - vähintään kolme minuuttia, mutta enintään viisi.

Seuraavaksi tehtävät harjoitukset, jotka on tehtävä selän pystysuunnassa. Ne auttavat kehittämään ja venyttämään vatsaonteloita.

Harjoitusnumero 2

Asettamme lattialle (jotta se olisi mahdollisimman mukava asettaa matto kuntoa varten), käsivarret kehoon. Nyt alkaa venyttää kantapää alas ja nousta ylös, yrittäen venyttää selkärankaa.

Toistojen määrä - neljä huppua, joista jokainen kestää vähintään 15 sekuntia.

Harjoitusnumero 3

Nämä liikkeet ovat tuttuja jokaiselle meistä koulujen liikuntakasvatuksesta, nimeltään "Polkupyörä". Löytäämme lattialle, asemoimme takaisin ja kiinnitämme lukon pään takana. Teemme pyöreät liikkeet jaloillamme, jäljittelemällä pyöräilyä.

Jotta tämä harjoitus olisi mahdollisimman tehokas, jalkasi ei pidä ylittää puristustasoa, vaan hieman alhaisempi, jolloin ne ovat lähempänä lattiaa. Toistojen lukumäärä - kolme minuutin pituista sekuntia.

Harjoitusnumero 4

Muuttamatta aloitusasentoa, teemme ristinivelen liikkeet, jäljittelevät saksin työtä. Tällaisia ​​liikkeitä suositellaan yleensä oikeanpuoleiselle tai vasemmanpuoleiselle skolioosille. Toistojen lukumäärä - kolme minuutin pituista sekuntia.

Seuraavaksi siirry harjoituksiin, joilla on taipuva asento, jonka avulla voit vahvistaa selän lihaskudosta.

Harjoitusnumero 5

Sallimme lattialla, vatsa alas, käsivarret kehoon. Nyt alkaa venyttää kantapää alas ja nousta ylös, yrittäen venyttää selkärankaa.

Toistojen määrä - kolme otetta, joista jokainen kestää vähintään 15 sekuntia.

Harjoitusnumero 6

Me suoristamme jalat, asetamme käsiämme kasvojen eteen, palmut lattialla, jonka jälkeen lasemme leuamme käsissämme niin, että kaulamme on rennossa tilassa. Nyt, hitaasti, nostamme päätä, vartaloamme, käsiämme ja jalkoja ja pyrimme taivumaan lannerangan alueella.

Kiinnitämme tämän aseman ja alkavat jäljitellä uimurintaan ominaisia ​​liikkeitä:

  • venytämme aseemme eteenpäin ja levitämme jalat ympäri;
  • laitamme kynät sivuille ja jalat yhteen;
  • nostelemme kätemme olkapäähän ja pidämme silti jalat yhdessä.

Jokaisen lähestymistavan välillä on oltava tauko, mutta enintään 10 sekuntia. Toistojen määrä - kolme sarjaa 12 kertaa.

Harjoitusnumero 7

Muuta alkuperäistä asentoa toistamalla harjoituksen numero 4.

Toistojen määrä - 3 asetetaan puoli minuuttia.

Harjoitusnumero 8

Sallimme lattialla vatsa alas. Me suoristamme jalat, asetamme käsiämme kasvojen eteen, kämmentämme lattian pinnalla, jonka jälkeen lasemme leukaan kädet niin, että kaulamme on rennossa tilassa.

Samalla nostakaa rungon ja jalkojen yläosa, yrittäen taivuttaa lannerangasta. On tarpeen nojata vain puristimella, kahvat ja jalat samaan aikaan ovat yläosassa. Nyt levitämme aseistamme sivuille ja asetamme jalat yhteen. Korjataan tämä asema neljännes minuutin ajan, minkä jälkeen palaamme hitaasti lähtöasentoon.

Ja viimeiset kaksi harjoitusta pitäisi tehdä pysyvästi.

Harjoitusnumero 9

Meistä tulee sileä, laitamme kämmentemme hartioihimme, levittämällä kyynärpäitä sivuille. Jos mahdollista, tämä olisi tehtävä seisomisen peilin edessä, koska näin voit hallita asentoasi.

Nyt aloitamme käsien kääntämisen myötäpäivään. On erittäin tärkeää, että et ryhdy laajoihin liikkeisiin kyynärpäiden kanssa, yritä saada heidät kuvaamaan pientä ympyrää. Toistojen määrä - kolme puoli minuuttia, lepää jokaisen enintään 10 sekunnin ajan.

Harjoitusnumero 10

Meistä tulee sileä (mieluiten peilin edessä), levitämme kätemme sivuille niin, että kämmenet "näyttävät" ylöspäin.

Nyt, hitaasti, menemme ylös varpaisiimme, sitten squat (mutta ei täysillä istuimilla), ja jälleen seisomme varpaissamme. Toistojen määrä - vähintään 10 kertaa.

Ehdotettu sarja fysioterapian harjoituksia skolioosille auttaa selviytymään tästä taudista kehityksen alkuvaiheessa. Jos haluat päästä eroon tästä taudista lopullisesti, sinun on harjoitettava säännöllisesti ja pätevän ohjaajan valvonnassa.

Monimutkainen harjoittelu terapialle skolioosille

Yksi tehokkaimmista skolioosin hoitomuodoista taudin alkuvaiheessa on harjoitushoito (terapeuttinen fyysinen harjoittelu). Selkärangan kaarevuuden korjaaminen joukko fyysisiä harjoituksia voi olla ostetun skolioosin tapauksessa, kun tauti johtui kehon pitkään pysymisestä väärään paikkaan. Kun diagnosoidaan synnynnäinen skolioosi, joka aiheutuu kehon elinten ja rakenteiden epänormaalista kehityksestä, tulisi olla varovaisia ​​tällaisesta hoidosta, kun he ovat saaneet lääkärin neuvoja aloittaakseen. Joissakin tilanteissa liikunta voi olla täysin vasta-aiheinen.

Erikoislääkärit pitävät skolioosin fysikaalisen hoidon ensisijaisena hoitomenetelmänä, jota voidaan täydentää hierontaprosesseilla, fysioterapialla ja myös ortopedisen korsetin käytöllä. Liikunnan tehokkuus riippuu suurelta osin:

  • tyypin skolioosi
  • kaarevuodot (C, S tai Z)
  • taudin aste (4)
  • potilaan ikä

Kun sairaus on 1 ja 2 astetta, voidaan odottaa merkittäviä parannuksia ja täydellistä elpymistä, asteilla 3 ja 4, liikunta ei välttämättä tuo toivottua vaikutusta. Skolioottisen kaarikomponentin yli 50 astetta käsitellään yleensä kirurgisilla menetelmillä. Skolioosille on tunnusomaista s-muotoinen muoto, sillä on kaksi kaarta (Z-3 kaaria), joten sen korjaus vaatii erityisiä harjoituksia, jotka poikkeavat tavallisista. Lapsen aktiivisen kehityksen aikana 10-15 vuoden iässä on kaarevuuden korjaaminen paljon helpompaa, koska kehon muodostuminen ei ole vielä täysin valmis, mutta tämä ei tarkoita sitä, että iäkkäillä ihmisillä pitäisi aliarvioida fysioterapian harjoittamisen mahdollisuuksia. Paljon riippuu itse henkilöstä, hänen päättäväisyydestään, tahdostaan ​​ja kiinteästä asennostaan ​​elpymiseen.

Harjoitusterapian päätavoitteet

Skolioosiin liittyy fysioterapiaan viisi päätavoitetta:

  1. Poistaa lihas- ja nivelsiteiden epätasapainot.
  2. Poista liiallinen stressi selkärangasta.
  3. Oikea asento.
  4. Vahvistaa selkän lihaksistoa.
  5. Yleisen terveydellisen vaikutuksen keholle.

Harjoitusterapiassa käytettävät säännöt skolioosille

Kuten useimmat hoitomenetelmät, harjoitteluterapia mahdollistaa tiettyjen sääntöjen toteuttamisen, joiden noudattaminen mahdollistaa potilaan pääsyn mahdollisimman tehokkaasti fyysiseen harjoitteluun sekä suojautumiseen haitallisilta seurauksilta ja vammoilta. Seuraavat säännöt on tiedettävä kaikille, jotka ovat päättäneet aloittaa vakavasti terapeuttisten harjoitusten harjoittamisen:

  • Ennen harjoittamista, lämmitä ja venytä lihaksia ja nivelsiteitä.
  • Harjoitukset olisi suoritettava hitaasti. Ei tarvitse tehdä äkillisiä liikkeitä, suorittaa hyppyjä ja erilaisia ​​akrobatiaa.
  • Liiallinen liikunta on suljettava pois, joten barbellien ja käsipainojen käyttö ei ole sallittua.
  • Harjoittelun on tapahduttava lääkärin määräämällä tavalla, jolla on kaikki tiedot skolioosi tyypistä ja valita sopivimmat harjoitukset.

Sarja harjoituksia skolioosiin

Skolioosin harjoitushoidon kompleksi koostuu lämmittelystä, perusharjoittelusta ja lopullisesta osasta. Kaikki ehdotetut harjoitukset ovat perus- ja symmetrisiä. Fysioterapian hoitaminen kotona sopii parhaiten juuri tällaisiin harjoituksiin, koska niillä on vähemmän vaikutusta vääntyneeseen selkärankaan, mikä vähentää loukkaantumisriskiä, ​​jos ne tehdään väärin. Epäsymmetriset liikuntaelimet saattavat olla terapeuttisia vaikutuksia suurempia, mutta niiden tulisi valita yksinomaan lääkäri.

Lämmitä

Jokainen harjoitus on suoritettava 5-10 kertaa:

  1. Kierrä selkäsi seinää tai tasaista pystysuoraa pintaa niin, että korkokengät, vasikanne ja pakarat sopivat siihen. Suorista selkäsi antaen asentoasi anatomisesti oikein. Ota muutaman askeleen eteenpäin pitäen asennon oikeassa asennossa. Hengitä sujuvasti ilman viivytyksiä.
  2. Lähtöasento - seisova, käsivarret vartaloa vasten, olkapäiden leveys toisistaan. Aloitamme kyykkyjä venyttämällä käsivarsiamme eteenpäin pitämällä selkämme suorana. Suorita harjoitus hitaasti, hengittämällä, hengittämällä ja kohottaessasi.
  3. Laita jalat leveydelle toisistaan, käsivarret. Inhalaa "1": n kustannuksella ja nosta molemmat kädet ylöspäin, 2: lla ylöspäin ja "3": n kustannuksella - hengästytä, laske kätesi tällä hetkellä. Harjoittelun aikana yritä pitää selkäsi suorana.
  4. Laita jalat olkapään leveydelle toisistaan, vapaat kädet lepäämään kehoa pitkin, suorista selkäsi. Tee neljä pyöreää liikkumista olkapäillä takaisin ensin, sitten neljä samaa eteenpäin liikettä.
  5. Nosta seisomassa asennossa jalkaa taivutetusta polvesta mahdollisimman korkealle ja pidä tällaista asennetta muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten aloitusasentoon. Samoin teemme liikkeitä toisen jalan kanssa. Toista 5 kertaa jokaisella jalalla.

Perus symmetriset harjoitukset

  1. Löysää selkääsi, nosta jalat lattian yläpuolelle (noin 30-40 astetta) ja jatka leikkauksia, jotka simuloivat saksin työtä. Harjoitus tehdään vaaka- ja pystytasossa. Suorita 4 lähestymistapaa (2 jokaista tasoa kohti). Kesto 1 lähestymistapa - 30 sekuntia. (Kuva №1)
  2. Lähtöasema - kaikki neljä. Ilman oikaisua, istu kallistuksissa pakaraan ja ripusta kämmentäsi lattialle. Kun käytät käsiäsi, aloita ylävartalon siirtäminen ensin vasemmalle ja sitten oikealle. Siirrä hitaasti, pysytkää jokaisessa asennossa muutaman sekunnin ajan. Suorita 10 tällaista liikkeitä (5 kussakin suunnassa). (Kuva № 2)
  3. Nouse kaikkiin neljään (polvistu lattialle, taivuta eteenpäin ja laita kätesi lattiaan). Jalat ja kädet tulisi olla leveydeltään toisistaan. Tässä asennossa aloita taivuttaminen ylöspäin, päinvastoin, taivuta alaspäin. Tee harjoitus hitaasti. Lähestymistapoja - 5. (Kuva № 3)
  4. Ota kovaa tyynyä, aseta se lattialle ja aseta se vatsaasi. Laita kätesi selän takana lukkoon. Aloita nostamaan runko mahdollisimman korkealle, mutta älä ylikuormita selkärankaa. Sinun lannerangan pitäisi olla mukana. Tee 10 tällaista nousua. (Kuvio 4)
  5. Aseta seisova asento, jätä jalat leveydelle toisistaan. Kädet tulisi olla vapaana vartaloa pitkin. Siirrä olkapäät ja pidä niitä tässä asennossa noin 5 sekunnin ajan (käytä tämän rintakehän lihaksia) ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista kuvattuja vaiheita 10 kertaa. (Kuva № 5)
  6. Nouse kaikkiin neljään. Levitä vasen käsi eteenpäin ja oikea jalka rinnalla. Pidä kiinni tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, vaihda sitten asentoa laajentamalla oikeaa etummaasi eteen ja vasempaan jalkaan. Harjoitus on toistettava 10 kertaa. (Kuva 6)
  7. Makaa selällesi, taivuta jalat polvissa ja paina niitä toisiinsa, käsivarret tulee levittää sivuille kohtisuoraan kehoon. Aloita nyt kääntämällä pääsi vasemmalle puolelle ja taivuta polvia oikealle ja muuta suuntia (pää - oikealle, polvet - vasemmalle). Harjoitus sisältää niska- ja lannerangan, sinun on suoritettava se 7 kertaa. (kuva 7)
  8. Valehtele puolellasi, sivu, jossa on kaarevuus. Vyötäröllä on oltava pehmeä rulla tai pieni tyyny. Taivuta polvi ylhäältä ja anna pohja suorassa asennossa. Nosta ylävartaloa, ripustamalla sitä pään yläpuolelle, tartu alas kaulan alaosaan. Pidä tämä asento 10 sekunnin ajan, sitten makaudu selälle, rentoudu. Toista pysy tässä asennossa 5 kertaa. (Kuva № 8)

Lopullinen osa

  • Istu voimisteluun tai pehmeään mattoon. Taivuta polvet ja lukitse kätensä. Valehtele tuohon asentoon selässäsi ja aloittakaa rullaa kaulasta sakraaliseen selkärankaan ja takaisin. Tällaisella hieronnalla on positiivinen vaikutus selän lihaksisiin ja nivelsiteisiin. Toista vaiheet enintään 8 kertaa.
  • Lähtöasento - seisova, kädet pidä lukon takana takana. Aloitamme kyykkyillä 30 sekunnin ajan.
  • Seisomaan asentoon venyttele kädet ylös, pidä varpaillamme ja kävele noin 30 sekuntia.
  • Teemme kävelyä paikan päällä samalla kun pyrimme nostamaan lonkat mahdollisimman korkealle. Kesto - 30 sekuntia.
  • Rentoudu ja palauta hengitys. Nostaaksemme kädet ylös ja samaan aikaan syvään henkeä, odottelemme pari sekuntia, hitaasti alamme kätemme ja tuottavat uloshengityksen.

Kun olet oppinut, ota aikaa 10-15 minuuttia. Edellä mainittu monimutkainen harjoitusterapia on suoritettava joka päivä. Koulutuksen tehokkuus riippuu suoraan niiden käyttäytymisen säännöllisyydestä ja harjoitusten oikeellisuudesta.

Ehkäisevät toimenpiteet

Merkittävä lisä hoidon käyttämiseen ovat ennaltaehkäisevät toimenpiteet taudin etenemisen pysäyttämiseksi. Ensinnäkin sinun pitäisi yrittää johtaa aktiivista elämäntapaa, harjoittaa ei-traumaattista urheilua. Ihanteellinen valinta olisi uinti, jota käytetään useiden selkärangan sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon. Uimauskursseilla voit rentoutua, vahvistaa selän lihaksikas korsettia ja parantaa liikkeitä. Pyöräily ja hiihto ovat myös hyödyllisiä, mutta vain maltillista toimintaa. Ehkäisyssä on joukko suosituksia, joilla vältetään selkälihaksen epäsymmetrinen kuormitus, mikä auttaa pitämään selkärangan anatomisesti oikeassa asennossa. Korosta niistä tärkeimmät:

  1. Pysy aina pystyasennossa, kun ei tarpeettomasti taivuta vartaloa ja kallistu pääsi mahdollisimman pitkälle.
  2. Tuolien ja tuolien korkeus on valittava pitkin jalkojen pituutta, joten kun istut, jalkasi ei saa jäädä kiinni, vaan se kestää lattiaa.
  3. Jos vietät paljon aikaa istumapaikassa, on suositeltavaa nousta 20 minuutin välein ja lämmetä hieman, jos mahdollista.
  4. Päivän aikana ajoittain hidastuvat taaksepäin, mikä lievittää jännitystä selkälihasta.
  5. Kun haluat pysyä pitkään aikaan, kokeile vuorotellen ensin kallistumalla yhteen ja sitten toiseen jalkaan. Vaihda asento 10 minuutin välein, se vähentää selkärangan kuormitusta.
  6. Älä kuljeta painovoimaa yhdellä kädellä, jakaa tasaisesti kuormitus tasaisesti molemmissa käsissä.
  7. Voit rentoutua käyttämään sänkyä, jossa on keskipitkät patja, valitsemalla pieni tyynyn koko, niin että kaula on linjassa koko selkärangan kanssa.

Lopuksi haluan todeta, että sinun ei pitäisi itsenäisesti kehittää itsellesi monimutkaista harjoitusterapiaa sekä soveltaa monimutkaisia ​​epäsymmetrisiä harjoituksia ilman koordinointia pätevän lääkärin kanssa. Muista, että tällaiset toimet voivat vain pahentaa tilannetta, johtaa komplikaatioihin ja nopeuttaa taudin kehittymistä.