Tärkein

Kihti

Oikeat harjoitukset skolioosille, fysioterapian viisi sääntöä

Nykyaikainen lääketiede ei voi hoitaa harjoittelua skolioosin hoidossa. Säännölliset luokat auttavat:

  • palauttaa elastisuuden ja voiman lihaksille, jotka tarvitsevat sitä, muodostaen selkärangan lihaksikasvanteen;
  • poistaa patologiset jännitteet lihaksista;
  • lopettaa taudin eteneminen (selkärangan kaarevuuden kulma kasvaa);
  • aktivoi sydän- ja verisuonijärjestelmä, parantaa hengitystä;
  • vähentää tai poistaa kokonaan selkärangan sivuttaiskäyrä.

Siksi skolioosin fysioterapia on johtava konservatiivisen hoidon menetelmä, jonka ortopedistit ja vertebrologit (spinaalisten ongelmien asiantuntijat) tunnistavat koko maailmassa. Harjoitusten komplekseja käytetään ainoana ja itsenäisenä hoitona selkärangan patologisen kaarevuuden korjaamiseksi taudin alkuvaiheessa. Ne on välttämättä käytettävä monimutkaisessa hoidossa skolioosin 3 ja 4 vaiheessa.

Useimmissa tapauksissa skolioosi kehittyy lapsen intensiivisen kasvun aikana. Tällöin kaikki selkärangan segmentit ovat melko epävakaita, joten niiden fyysinen vaikutus on erittäin ammattimainen ja erittäin varovainen. Muussa tapauksessa voit aiheuttaa vakavia haittoja: pahentavat kaarevuutta, puristavat sisäelimiä, häiritsevät sydäntä tai hengityselimiä.

Harjoitusten merkityksestä tehtävät tehtävät on valittava ottaen huomioon selkäranka, jossa on patologia. Ne on suoritettava säännöllisesti, ja ohjaajan on opettaa tekniikka.

Lue aiheesta: Neljä erilaista kuormaa voimistelukompleksista skolioosiin, viisi tehokkaimmista harjoituksista patologian hoidossa Sveitsin vertebrologista.

Viisi fysioterapian sääntöä

On tärkeää, että voimistelu skolioosi täyttää viisi erityisvaatimusta, jotka välttämättä otetaan huomioon laatiessaan lääketieteellistä monimutkaista.

Tärkeintä on poistaa kaikki harjoitukset, jotka voivat pahentaa selkärangan tilaa:

Ensimmäiset luokat suoritetaan hitaasti. On välttämätöntä kiinnittää jatkuvasti huomiota kehon reaktioihin jokaiseen harjoitukseen.

Kuormitukset ja toistojen määrä asetetaan vähitellen, jotta lihakset ja selkäranka eivät ylikuormittuneet.

Harjoitukset on suunniteltava vain selkärangan passiiviselle venytykselle.

Säännöllinen vuorottelu harjoitusliivien lihaksissa harjoituksissa, joissa on lantion ja jalkojen harjoituksia.

Kaikki lääkärin määräämät harjoitukset skolioosista tulisi tehdä päivittäin, keskeytyksettä. Lajien jälkeen varmista, että järjestää puoli tuntia lepo, joka sijaitsee sen puolella.

Koulutuksen kolme vaihetta skolioosille

Kunkin skolioosin fysioterapian harjoittaminen suoritetaan tiukasti harjoittelusuunnitelman mukaisesti, jonka avulla voit saavuttaa kunkin harjoituksen maksimaalisen vaikutuksen.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Ligamenttisen laitteen valmistus peruskuormien suorittamiseksi, verenkierron stimulointi lihaskudoksissa, hengitysrytmien asettaminen.

2. Peruskuormat

Patologisen kaarevuuden korjaus, lihasten motorisen aktiivisuuden stimulointi, kehon sisäisten järjestelmien normaalien toimintojen palauttaminen.

Kuormituksen asteittainen väheneminen, tavanomaisen hengityksen rytmin palauttaminen.

Fysioterapian lääkäri kiinnittää jokaisen oppitunnin vaiheessa erityistä huomiota asianmukaiseen hengitykseen. Tämä on tärkeää keuhkojen ja ylimääräisen hapen stimuloimiseksi lihaksiin.

Arvioitu joukko harjoituksia

Muista, että jokainen fysioterapian osa skolioosista valitaan erikseen. Artikkelissa annettu kompleksi on esimerkki tavanomaisesta miehityksestä.

1. Lämmitä

Kaikki luokat alkavat suoristamalla selkäsi: paina selkäsi tasainen pystysuora pinta; tarkista, että se koskettaa vasikkaa, holkkeja ja olkapäätä. Yritä muistaa kehosi sijaintia eikä muuttaa sitä; astu takaisin kahteen vaiheeseen.

Ja nyt harjoitukset itse:

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Istu suoraan, jalkojen olkapään leveys toisistaan

Nosta molemmat kädet ylös samaan aikaan, levitä ne erilleen ja takaisin vähän. Toista 4 kertaa.

Seiso suoraan, jalat yhteen, kädet vyössä

Vaihtoehtoisesti taivuta polvet, nostamalla ne hieman, sitten kyykistyä matalasti. Toista 3-5 kertaa.

Käveleminen paikan päällä. Älä nosta polvet korkealle. "Yksi, kaksi" -tilistä inhale, "kolme, neljä" - hengähdys. Hengittäessäsi, nosta kädet ylös sivuilta, uloshengityksen aikana, laske ne varovasti.

2. Perusharjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Valehtele selälle, kädet pääsi takana

Sisäänhengityksessä, kyynärpäät vierekkäin, hengästyneenä, ottavat lähtökohdan. Toista 5 kertaa.

Taita yksi jalka ja vedä polvi vatsaan, toista sama toisella jalalla, sitten molempien kanssa. Toista 3-4 kertaa.

Valehtele vatsaasi, venele käsiisi saumoihin, laita kämmentäsi lattiaan

Kun hengität, nojasi käsiisi, yritä nostaa yksi jalka ylös niin pitkälle kuin pystyt. Poistuessasi palaa lähtöasentoon. Toista toisella jalalla. Tee harjoituksia vähintään 3.

Valehtele selällesi, kädet venytetty päänne yläpuolelle

Passiivinen vetovoima. Hengittäessäsi yritä vetää pääsi ja olkapäät ylös ja jalat tällä hetkellä alas.

Samaan aikaan kädet ja jalat jäljittelevät uima-liikkeitä.

3. Lopulliset harjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Seiso suoraan, kädet vyössä

Käveleminen paikan päällä. Kävelemällä sisään hengitettynä, nosta kädet ylös ja samalla siirrä kävelyt varpaissasi. Huuhtele, laske kätesi ja astu kantapäihin.

Kävele, nosta polvet korkealle.

Esimerkinomainen joukko harjoituksia skolioosin hoidossa.
Napsauta kuvaa suurentaaksesi.

Viisi parasta harjoitusta skolioosille

Sveitsin vertebrologit ja ortopedistit yhdessä harjoittelun asiantuntijoiden kanssa kehittivät joukon harjoituksia, joiden toteutus mahdollistaa tehokkaimman vaikuttavan päälihaksiryhmiin lisäämällä niiden joustavuutta ja joustavuutta.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

  • Valehtele vatsasi, aseita sivulle. Nosta päänsi, yritä nostaa hartiat samalla puristaa harjaa nyrkkiin ja irrottaa ne. Aloita 5 kertaa ja kasvaa 15: een.
  • Valehtele vatsasi, kädet kehossasi. Vaihtoehtoisesti nosta jalat irti lantion lattiasta. Toista 5 kertaa.

Lihaksen lihaksia varten

  • Valehtele oikealla puolella. Nosta oikea käsisi vartaloa pitkin ja laita vasemmalle aivan ylhäältä. Nosta hitaasti vasenta jalkaa ja laske sitä yhtä hitaasti. Toista kummallakin puolella 5 kertaa.
  • Valehtele puolellasi. Vedä "alempi" käsivarsi ylös, toinen ylös lattiaan rinnassa. Nosta niin kauas kuin molemmat jalat. Toista kaikki toisella puolella. Suorita 3 kertaa kummallakin puolella.

Vatsalihaksille

Valehtele selässä, kädet saumoissa. Nosta yksi jalka taivuttamatta polvia ja pidä muutama sekunti. Toista toinen jalka liian. Nosta sitten molemmat jalat yhteen. Aloita 3 kertaa, lisää kuormaa jopa 7 kertaa.

Oikein asento

Valehtele selälle. Jalat yhteen, kädet kehon varrella. Toista, nosta hartiasi ja pääsi. Laske hitaasti, ilman jerkingiä.

Tasaa selkä

Valmista etukäteen pieni laukku hiekalla, enintään 1 kg. Istu tuolilla ja järjestää paketti ei ole pää, niin että se ei laske. Nouse hitaasti ja kävele vähän vähän pitämällä pussi pään päällä.

Fyysisen hoidon kuormitustyypit

Selkärangan sivuttainen kaarevuus - raskas kuormitus nivelsiteille. Parituneilla lihaksilla on merkittäviä eroja jännitteissä. Kova kupin puolella lihaksen jatkuvasti hyvässä kunnossa, joka vähitellen johtaa niiden menetykseen supistumiskykyyn. Toisaalta niiden paritut "vastustajat" ovat toisaalta aina lyhennettyjä, rentoja. Liikkumattomuus heikentää niitä ja voi vähitellen johtaa surkastumiseen.

Siksi skolioosin fysikaaliseen hoitoon tulisi kuulua neljää kuormitusta:

Epätasapainoinen. Suunniteltu harjoittelemaan lihaksia vain toisella puolella kehoa, kun taas vastakkainen ryhmä lihaksia on rento.

Symmetrinen. Osallistu selkärangan säilyttämiseen anatomisesti luonnollisessa asemassa. Kuormitus jakautuu tasaisesti molemmin puolin lihaksiin, minkä seurauksena ne tasaavat sävyn, mikä vaikuttaa positiivisesti selkärangan dynamiikkaan.

Detorsionnye. Edistää sävyn poistamista rasittavasta lihastosta ja työn stimulointi rentoutuu.

Restorative. Stimuloivat immuunijärjestelmää, edistävät koko kehon kestävyyttä ja fyysistä kehitystä.

Vaikutus on 100%!

Harjoittelun hoidon tehokkuus skolioosissa riippuu asenteesta suhtautumiseen luokkiin, kaikkien lääkärin reseptien tiukkaan täyttymiseen ja hänen asennonsa jatkuvaan seurantaan.

  • VKontakte
  • Facebook
  • viserrys
  • luokkatoverit
  • Oma maailma
  • Google+

Kommenttisyötteen yläosassa on viimeiset 25 kysymysvastablokkia. Vastaan ​​vain niihin kysymyksiin, joissa voin antaa käytännön neuvoja poissa ollessa - usein ilman henkilökohtaista kuulemista on mahdotonta.

Hyvää iltapäivää, minulla on ongelma aiemmin diagnosoitu VSD, paniikkikohtauksia, paine kasvaa pulssin, kuten olen skolioosi 1 astetta, osteochondrosis, nevropotologu nimitetty magnesiumia B6- ja liikuntahoitoa klo osteokondroosi kohdunkaulan ja rinta, tekee kolmen kuukauden harjoituksen kaikki paikallaan seisoo, joten päätin kokeilla harjoituksia, makuulla, ja minulla oli hyökkäys pulssin 150, paine liian, paniikki, voi tämä olla skolioosi? Vai onko se tyypillinen maaginen hyökkäys?

Hei, Elena. Skolioosin asteen mukaan tämä tauti johtaa siihen tosiasiaan, että hermoston juuret ja verisuonet puristetaan. Yleensä tämä tapahtuu, kun selkärangan kiertämisen taustalla on fysiologisten taivutusten lisääntyminen. Ja enimmäkseen komplikaatioita ilmenee äkillisesti ja jyrkästi. Skolioosin vaikutukset ovat monia. Ne riippuvat siitä, mikä osa selkäranka on kaareva. Mutta kaikki kehon järjestelmät, kaikki elimet, hermot ja psyyke voivat kärsiä, koska kaikki on yhteydessä toisiinsa. Ajan myötä tilanne pahenee: paine nousee, syke lisääntyy. Tämä näkyy kardiogrammissa. Näyttää siltä kuin rytmihäiriöt, takykardia, sydänlihaksen vauriot tai muut vakavat patologiat.

Tilanne pahentaa se, että skolioosipotilailla on mahdotonta parantaa samanlaisia ​​sairauksia, koska ongelman syy (skolioosi, osteokondroosi) ei ole poistettu. Hoito on kattava ja pysyvää. Ota siis yhteyttä neurologiin ja kysy kokonainen hoito.

Minulla on vaihe 2. Voin rullata palkissa

Renat, vaakatasossa olevat miehet ovat kontraindisoituja potilaille, joilla on 3 ja 4 asteen skolioosia, toisin sanoen, kun poikkeaman kulma on yli 25 astetta. Yksittäisissä tapauksissa on mahdollista hoitaa vahva selkärangan kaarevuus palkkiin erikoislääkärin valvonnassa.

Tällaisten harjoitusten suorittamiseen sinun on kuitenkin tunnettava joitain sääntöjä, jotta voit saada mahdollisimman paljon hyötyä harjoituksista. Sinun on valittava oikea korkeus vaakasuorasta palkista. Ei ole toivottavaa, että poikkipalkki asetetaan liian korkealle, sillä harjoituksen aikana sinun ei pidä antaa kipua, mikä tarkoittaa, että tarvitset levätä. Paras vaihtoehto olisi horisontaalinen palkki, jota voit tavoittaa ulos työnnetyillä aseilla, vain seisomalla sukkia. Pylväskorjaus vaakasuoralla palkilla määritetään yleensä yksilöllisesti. Läsnä oleva asiantuntija luo harjoittelusuunnitelman, joka sisältää luettelon perusharjoista, niiden kestosta, intensiteetistä ja järjestyksestä. Se myös määrittää, onko mahdollista horjuttaa vaakatasossa tiettyyn skolioosiasteeseen vai ei.

Terapeuttinen voimistelu sisältää lämpimän kompleksin, jolla valmistetaan lihakset fyysiseen rasitukseen. Mutta harjoituksissa on tiettyjä vasta-aiheita, esimerkiksi ei ole suositeltavaa suorittaa teräviä pyöreitä liikkeitä ja kiertymiä johtuen suuresta todennäköisyydestä loukkaantumiseen ja poikkeaman kulun kasvuun.

Ja jos pull-ups rinnakkain palkit eivät sulje pois (luokka 2 scoliosis) ??
Yritän pitää selkäni suoraan, seisomaan seinälle.

Maximia, skolioosiin vaakasuoraa palkkia käytetään laajalti varhaisissa vaiheissa, jolloin selkärangan kaarevuutta ei vielä ole ilmaistu. Taudin kehittymisen 3 ja 4 vaiheessa scoloosin korjaamiseksi tällä tavalla ei toimi. Luokan 3 skolioosin kanssa selkäranka alkaa puristaa voimakkaasti välilevyjä, mikä johtaa niiden harvennukseen ja osteokondroosin tai nivelten kehittymiseen. Ennen kuin valitset harjoitusohjelman selkärangan kaarevuudesta, sinun on käydä ortopedisen lääkärin puoleen ja kysy tällaisen kuorman tarpeellisuudesta. Skolioosin asteesta riippuen lääkäri määrää tietyn tyyppisen terapeuttisen voimistelun, johon voi kuulua vaakasuoran palkin käyttö. Lisäksi asiantuntija nimeää luettelon sääntöistä ja suosituksista, joita potilaan on noudatettava harjoitellessaan vaakasuoraa palkkia.

Nyt minulla on epätasainen selkä, mutta kun se oli pahempi ja skolioosi oli voimakkaampaa, ristikkopalkin ripustaminen ja rinnakkaiset palkit auttoivat paljon, kirjaimellisesti 2-3 kuukauden kuluttua selkä tuli paljon tasaisemmaksi - lääkärin mukaan. Joten en voi olla täysin samaa mieltä siitä, että se on vaarallista kaikille.

Masha, skolioosi on tehtävä, tietenkin, ja terapeuttiset harjoitukset ovat tärkeä hoitomenetelmä, paitsi tässä artikkelissa luetellut.

Harjoitukset skolioosin korjaamiseksi

Scoliosis on yksipuolinen selkäydin- kaarevuus.

Riippuen erilaisista ulkoisista ja sisäisistä tekijöistä, patologia voi kehittyä milloin tahansa. Tauti vaikuttaa selkärangan ristiselän ja rintakehän alueisiin, ja siksi tarvitaan erityisiä harjoituksia henkilön fyysisen toiminnan palauttamiseksi.

Usein tautiin liittyy kovaa kipua, koska lääkkeitä käytetään hoitomenetelmien monimutkaisuudessa, mutta tehokkain menetelmä on skolioosin korjaaminen.

Kehityksen syyt

Tärkein syy, joka johtaa taudin kehittymiseen, on selkärangan kaarevuus, joka johtuu pitkään oleskeluun epämiellyttävässä paikassa, vammoissa, raskaassa fyysisessä rasituksessa ja myös siinä tapauksessa, että selkärangan synnynnäinen epämuodostuma on.

Skolioosi on neljä astetta:

  1. Tässä vaiheessa selkärangan muutokset ovat vähäisiä, ei ole epämukavuutta. Jotkut potilaat kertovat hieman väsymyksestä pitkän kävelyn jälkeen. Usein voit päästä eroon tunne väsymystä makaamasta muutaman minuutin vaaka-asennossa.
  2. Toisella asteella havaitaan visuaalisia muutoksia. Normaali lokomoottoriaktiivisuus on heikentynyt. Tässä vaiheessa potilas alkaa ryöstää luonnottomia asentoja. Selkärangan parantaminen on erittäin tehokasta - ne lieventävät lihasjännitystä ja hidastavat patologian kehittymistä.
  3. Tämä vaihe on erittäin vaarallinen ja myös erittäin tuskallinen. Selkärankakohdassa tapahtuu vakavia muutoksia, joista sisäelimet alkavat kärsiä. Jos potilas kärsii kolmannen asteen skolioosista, harjoittajat suorittavat selkärangan kaarevuussyistä tapahtuvan harjoittelun valitsemalla lääkäri erikseen, mikä välttää komplikaatioita.
  4. Skolioosin neljäs astetta on vakavin, mutta se on harvinaista.

Mitkä ovat erityispiirteet harjoituksista skolioosia vastaan?

On muistettava, että kaikki skolioosiin kohdistuvat harjoitukset on suoritettava vasta asiantuntijan kuulemisen jälkeen. Kun lääkäri määrittää taudin laajuuden, valitaan tehokas joukko harjoituksia, jotka voidaan suorittaa kotona omalla. Kunkin patologian vaiheessa harjoitusten kompleksi on erilainen, joten samoja harjoituksia ei voida käyttää, jos skolioosin asteet ovat erilaiset.

Joten, jos skolioosi on ensimmäisessä tai toisessa vaiheessa, liikunta pyrkii vahvistamaan potilaan lihaksia korsettia olettaen oikean kehon aseman sekä palauttaen moottoritoiminnot. Usein asiantuntija nimittää tasapainotusharjoituksia. Säännöllinen täytäntöönpano auttaa eroon taudin oireista.

Jos patologia on saavuttanut kolmannen asteen, skolioosin harjoitukset suoritetaan yksinomaan toimivaltaisen asiantuntijan valvonnassa. Erinomainen apu jooga ja fysioterapia, joka auttaa selviytymään selkärangan kaarevuudesta. Kaikki harjoitukset on suoritettava huolellisesti ja huolellisesti, koska loukkaantumisriski on suuri. On syytä huomata, että skolioosin hoito kolmannessa vaiheessa ei ole kotona.

Neljännen asteen patologiasta useimmiten sitä hoidetaan kirurgisesti, ja lääketieteellinen voimistelu toimii apuvälineenä.

Suositukset harjoitukselle

Kuten jo mainittiin, hoitomenetelmät, mukaan lukien liikunta, tulee suorittaa erikoislääkärin luvalla. Lisäksi kaikki hänen määräyksensä on noudatettava tiukasti, vain silloin he tuovat haluttu vaikutus:

  1. Lääketieteellinen voimistelu antaa mahdollisuuden palauttaa selkärangan sen entiselle paikalleen. Lisäksi se välttää muita selkärangan sairauksia.
  2. Fysikaalinen hoito auttaa muodostamaan oikean kehon paikan. Tuki- ja liikuntaelinten toimintoja parannetaan huomattavasti. Fysioterapeuttisilla harjoituksilla on positiivinen vaikutus lihaskouristukseen ja verenkierron parantamiseen.
  3. Skolioosin takia ennalta määrättyjen harjoitusten suoritus parantaa paitsi verenkiertoa, mutta myös parantaa asianmukaista hengitystä.

Tutkijat sanovat, että jos skolioosi ei ole mukana koko kehon parantamisessa, niin patologiasta on lähes mahdotonta päästä eroon. Ja tämä ei ole yllättävää, koska kaikki elimet ovat läheisessä suhteessa. Kun toinen on vahingoittunut, toisen päätoiminnot rikkovat välittömästi. Siksi erilaiset patologiat kehittyvät.

Joogan skolioosiin ei tietenkään ole perinteinen hoitomenetelmä, mutta monet potilaat väittävät, että sillä on erittäin myönteinen vaikutus kehon tilaan. Monien sisäelinten työ on paranemassa, hengitys ja verenkierto vakautuvat ja lisäksi lihakset vahvistuvat.

Fysioterapian yhteydessä uinti suoritetaan usein. Loppujen lopuksi kuormitus takana on käytännössä poissa, jos liikunta suoritetaan vedessä.

Fysikaalisen hoidon perusohjeet

Fysioterapia on suoritettava yksinkertaisten sääntöjen mukaisesti, jotka edistävät koulutuksen mahdollisimman suurta vaikutusta. Näiden sääntöjen on noudatettava kaikkia, jotka suorittavat harjoituksia skolioosia vastaan:

  1. Ennen kuin aloitat harjoittelun, on tarpeen lämmetä lihaksia, jotta tämä voi harjoittelua.
  2. Kaikki harjoitukset suoritetaan hitaasti ilman äkillisiä liikkeitä. Lisäksi akrobatia-elementit ja mahdolliset hyppyt ovat kiellettyjä.
  3. Harjoittelua ei pidä lisätä, joten käsipainoja ei voi käyttää.
  4. Harjoitusten joukosta tulisi määrätä yksinomaan lääkäri, joka määrittelee taudin laajuuden ja valvoo sinua säännöllisesti.

Harjoitusten sarja

Terapeuttisen voimistelun kompleksi koostuu lämmittelystä, harjoituksista sekä loppuosasta. Harjoitukset, joita ehdotetaan alla symmetrinen ja perustiedot.

Fyysisten harjoitusten suorittaminen kotona nämä harjoitukset ovat täydellisiä, koska niillä ei ole lainkaan vaikutusta potilaan selkärankaan ja siksi vahinko on vähäinen.

Aikuisten skolioosi on vaikeampi parantaa, joten tarvitaan epäsymmetrisiä harjoituksia, joilla on parantava vaikutus, mutta ne valitaan vain asiantuntija.

Lämmitä

Suorita jokainen harjoitus vähintään viisi kertaa:

  1. Sinun on nojattava litteälle pystysuoralle pinnalle selkääsi ja suorista selkäsi niin, että ryhti on oikeassa asennossa. Tämän jälkeen tehdään muutaman askeleen eteenpäin, kun taas oikea asento on säilytettävä. Hengitys on sileä.
  2. Pysyvät, kädet saumoissa, jalkojen olkapään leveys toisistaan. Sinun täytyy tehdä kyykkyjä, kun taas kädet vedetään eteenpäin, ja selkä on tasainen. Harjoitus suoritetaan hitaasti.
  3. Hands free, jalat olkapään leveys toisistaan. Ajoittain sinun täytyy hengittää ja nostaa käsiäsi kustannuksella kahdesta, teet siphoning, ja kolmelle hengittää ja laske kätesi. Takana on tasainen.
  4. Pysyvä, jalka taivutettu polvessa, nosta mahdollisimman korkealle ja pidä muutaman sekunnin ajan, sitten palaa lähtöasentoon. Tee sama toisella jalalla. Tee viisi kertaa kummallakin jalalla.

Peruskoulutukset

  1. Sinun täytyy valehdella selkääsi ja nostaa jalat 40 astetta. Sinun pitää tehdä samankaltaisia ​​liikkeitä kuin sakset. Neljä lähestymistapaa suoritetaan.
  2. Lähtöasema - kaikki neljä. On pakko istua pakaraten kannoilla ja ilman oikaisua korostamaan lattiaa kädet Vartaloa on siirrettävä vasemmalla ja oikealla kädellä. Liikkuminen on hidasta, viivästys kussakin asennossa 5 sekunnin ajan.
  3. Aloituspaikka kuten edellisessä harjoituksessa. Kädet ja jalat olkapään leveys. Taivuta ja taivuta taivuta. Vauhti on hidas.
  4. Ei tarvitse pehmeää tyynyä. Sinun täytyy laittaa se lattialle ja makaamaan vatsaan. Käsineet lukkiutuvat lukon takana. On tarpeen nostaa runko mahdollisimman korkealle, selkärankaa ei saa ylikuormittaa.
  5. Lähtöasema - kaikki neljä. Vasen käsi vedetään eteenpäin yhdensuuntaisesti lattialle, oikea jalka takaisin. Tässä asennossa sinun on pidettävä kiinni muutaman sekunnin ajan, minkä jälkeen voit muuttaa sijainnin vastakkaiseksi.
  6. Sinun on mentävä sivuun, jossa selkä on kierretty. Vyötärössä podlazhivaetsya pieni pad. Yläosa on taivutettu polvessa, alempi pysyy samassa asennossa. Ylävarsi nostetaan pään yläpuolelle ja alhaisempi tarve tarttua kaulaan. Sinun on pysyttävä tässä asennossa vähintään kymmenen sekuntia, jonka jälkeen voit makaa selkääsi ja rentoutua. Toista viisi kertaa.

Lopullinen osa

  1. Sinun täytyy istua alas ja taivuttaa jalat polvistelemalla kädet. Tässä asennossa sinun on sijoitettava selälle ja tehtävä rullia kaulasta sakraaliosaan. Tällä hieronnalla on positiivinen vaikutus selkälihakseen. Toista seitsemän kertaa.
  2. Pysyvät, pidä kätesi selän takana linnassa. Puolen minuutin kävellä kannoilla.
  3. Stretch your hands up ja kävellä varpaat puolen minuutin.
  4. Kävely paikan päällä kohottaen reisi - puoli minuuttia.

Luokan jälkeen sinun täytyy levätä vähintään 20 minuuttia. Terapeuttiset harjoitukset tulisi tehdä päivittäin. Tulos ei ole pitkä, jos vaaralliset skolioosiin kohdistuvat harjoitukset suoritetaan oikein ja säännöllisesti.

Lasten ja nuorten skolioosin liikunnan tehokkuus

On osoitettu, että organismin muodostuminen ja selkärangan pättys päättyy noin kaksikymmentä vuotta, joten nuorten skolioosi on tehokkaampi liikunnan hoidossa.

Harjoitukset ovat merkityksellisiä ensimmäisen ja toisen vaiheen skolioosissa, mutta seuraavissa vaiheissa korjaus on lähes mahdotonta.

Fysioterapian tärkeimmät tavoitteet lasten skolioosin hoidossa:

  • - selkärangan purku;
  • - oikea asennon korjaus;
  • - lihasjärjestelmän vahvistaminen;
  • - koko organismin tilan parantaminen.

Fysioterapian kompleksissa on myös hierontaa, uintia ja manuaalista hoitoa.

Kaikkien menetelmien avulla voit nopeasti päästä eroon skolioosista varhaisvaiheessa sekä ehkäistä taudin etenemistä. Harjoittelua voivat suorittaa lapset kotona, kuitenkin vain kuulemisen jälkeen ja pätevän ammattihenkilöstön valvonnassa.

Älä itse lääkitä estämään komplikaatioita ja muita korjaamattomia seurauksia.

Harjoittelun hoito skolioosille: joukko harjoituksia oikein asentoon

Scoliosis on melko yleinen sairaus, joka on monien ihmisten kumppani modernin elämäntavan ominaisuuksien vuoksi. Yksi tehokas terapia on voimistelu skolioosiin, mikä auttaa normalisoimaan tilan. Mieti, mitä se on ja miten se tehdään.

Harjoitukset selkärangan skolioosille: ominaisuudet

On epätodennäköistä, että ainakin yksi moderni lääke voi korvata fysioterapiaa. Säännöllisesti suoritettu joukko harjoituksia skolioosi auttaa selviytymään tällaisista tehtävistä:

  • palauttaa hiirille lujuuden ja elastisuuden, muodostaen voimakas selkärangan lihaksikas;
  • poistaa lihasten patologiset jännitteet;
  • estää taudin etenemisen pysäyttämällä selkärangan kulman kaarteen kasvun;
  • parantaa sydämen ja verisuonten toimintaa, normalisoi hengitystä;
  • pienennä tai poista kokonaan selkärangan sivuttaiskäyrä.

Tämän vuoksi voimistelu skolioosi on keskeinen menetelmä konservatiivinen hoito, ja tämä tunnustetaan ortopedistit ja verberologists kaikkialla maailmassa. Harjoituskomplekseja voidaan käyttää ainoana hoitomenetelmänä patologisen selkärangan kaarevuuden alkuvaiheessa. Ne ovat välttämättömiä myös skolioosin vaiheiden 3 ja 4 hoidossa.

Jotta harjoitukset ovat hyödyllisiä, sinun on valittava ne, ottaen huomioon, mikä selkärangan osa, jossa häiriöt kehittyvät. Ne on tehtävä säännöllisesti, ja ohjaajan on ensin opettaa teknikko.

Voimistelu kotona skolioosissa: perussäännöt

Skolioosiin liittyvien selkäkäytävien on noudatettava useita perussääntöjä, jotka on otettava huomioon kompleksin valmistelussa.

1. On tärkeää sulkea pois kaikentyyppiset harjoitukset, jotka voivat pahentaa selkärangan tilan. Näihin kuuluvat seuraavat:

  • vetää ylös ja ryntää seinän ristikkojen ja seinien päälle;
  • akrobatiaiset elementit, kuten somersaults, jumps, "swallow";
  • painokoulutus käsipainoilla ja painoilla;
  • nopea juoksu;
  • kaikki hyppyt;
  • pyörivä vartalo pystyssä.

2. Ensimmäiset luokat olisi suoritettava hitaasti. On tarpeen seurata ja valvoa kehon reaktiota johonkin harjoituksiin.

3. Kuormat, joissa toistumien määrä asetetaan asteittain niin, että lihakset ja selkäranka eivät ole liian suuria

4. Harjoitukset on suunniteltu yksinomaan selkärangan passiiviseen venytykseen.

5. On tarpeen säännöllisesti vuorottelevat harjoituksia olkapään lihaksia ja harjoituksia varten jalat ja lannerangan alueella.

Harjoituksia selkärankaiskolioosille kotona, jota lääkäri on määrännyt, on toistettava joka päivä, keskeytyksettä. Kun olet oppinut, pidä lepopäivänä 30 minuutin hoidon aikana.

Koulutuksen vaiheet skolioosiin

Kukin luokki on tehtävä selkeästi harjoittelusuunnitelman mukaisesti, mikä auttaa saavuttamaan kunkin harjoituksen maksimaalisen vaikutuksen.

Luokat jaetaan seuraaviin vaiheisiin:

  • Lämmitä Se käsittää ligamentaalisen laitteen valmistuksen peruskuorman suorittamiseksi, verenkierron stimuloimiseksi lihaskudoksissa, oikean hengitysrytmin asentamisen.
  • Pääkuorma. Niihin kuuluvat patologisen kaarevuuden korjaus, lihasten motorisen aktiivisuuden stimulointi sekä sisäisten järjestelmien oikeiden toimintojen palauttaminen elimistössä.
  • Päätelmät. Tässä vaiheessa vähennämme vähitellen kuormitusta, palautetaan tavanomainen hengitysrytmi.

Jokaisessa vaiheessa on tärkeää kiinnittää riittävästi huomiota asianmukaiseen hengitykseen. Tämä auttaa stimuloimaan keuhkojen toimintaa ja lisää happea lihaksiin.

Harjoitukset skolioosille kotona: likimääräinen monimutkainen

Muista, että jokainen skolioosin fysioterapian elementeistä tulisi valita erikseen. Antakaamme esimerkki tavallisesta oppimisesta tässä ongelmassa.

1. Lämmitä

Skolioosin harjoitusten monimutkaisuuden tulisi alkaa selkää suorista. Ensinnäkin paina selkäsi tasainen pystysuora pinta, varmista, että vasikat, olkapäät ja pakarat koskettavat sitä. Yritä muistaa tämä asema eikä muuttaa sitä. Nyt sinun täytyy vetäytyä kahdesta vaiheesta.

Nyt suorat harjoitukset:

  • Istu suoraan, laita jalat leveydelle toisistaan. Samalla nosta molemmat kädet, levitä ne erilleen ja hieman takaisin. Sinun täytyy toistaa harjoitus neljä kertaa.
  • Seiso suoraan, laita jalat yhteen ja laita kätesi vyöhön. Vaihtoehtoisesti taivuta polvet jalkoihin, nostaen ne hieman ylös, istu alas matalasti. Toista 3-5 kertaa.
  • Aloitusasema on samanlainen kuin edellinen harjoitus. Kävele paikan päällä. Kun kävelet, älä nosta polvet korkealle. Kustannuksella yksi tai kaksi inhale, kustannuksella kolme tai neljä - exhale. Hengittäessäsi nosta kädet ylös sivuilla, uloshengityksen aikana, laske ne kevyesti.

2. Perusharjoitukset

Nämä harjoitukset skolioosin korjaamiseksi ovat seuraavat:

  • Valehtele selälle, aseta kätesi pään taakse. Kun hengität, levitä kyynärpäitä sivuille, ulospäin, aloittaessasi aloituspaikkaasi. Nämä toimenpiteet on toistettava viisi kertaa.
  • Aloitusasema on samanlainen. Taita yksi jalka, vedä polvi vatsaan, toista sama toisella jalalla, sitten kahdella jalalla. Toista harjoituksesi 3-4 kertaa.
  • On välttämätöntä valehdella vatsassa, kädet venytetty saumat, kämmenet lepää lattialle. Kun hengität, nojasi kätesi, nosta yksi jalka ylös niin pitkälle kuin pystyt. Sitten kun hengität, palaa lähtöasentoon. Toista sama toiselle jalalle. Jokainen harjoitus on suositeltavaa toistaa vähintään kolme kertaa.
  • Nyt valehtele selällesi, venele kätesi pään päälle. On välttämätöntä tehdä passiivinen laajennus. Kun hengität sisään, yritä vetää pääsi ja hartiat ylös ja jalat samaan aikaan alas.
  • Valehtele vatsasi. Kädet ja jalat samaan aikaan jäljittelevät liikkeitä, kuten uimaan.

3. Lopulliset harjoitukset

Ne ovat seuraavat:

  • Sinun täytyy nousta ylös, laittaa kädet vyölle. Tarvitsetko kävellä paikan päällä. Kun kävelet sisään hengitettynä, nosta kädet ylös ja samalla mene kävelemään varpaisi. Hengitä, laske kätesi ja astu kantapäihin nyt.
  • Aloitusasema on samanlainen. Kävele korkeilla polvillasi.

Kuvassa näkyy esimerkinomainen harjoitusryhmä skolioosille.

Paras harjoitukset skolioosille

Sveitsiläiset ortopedistit ja vertebrologit yhdessä harjoittelun asiantuntijoiden kanssa ovat kehittäneet sarjan harjoituksia skolioosin korjaamiseksi, mikä auttaa maksimoimaan tehokkaasti tärkeimmät lihasryhmät ja lisää niiden elastisuutta ja joustavuutta. Se sisältää tällaisia ​​harjoituksia:

Harjoitus selkälihalle:

  • Valehtele vatsasi, aseta kädet sivuille. Nosta päätäsi ja yritä nostaa hartiat samalla puristamalla harjasta nyrkki ja purkamalla ne. Aloita viisi kertaa ja vähitellen lisätä tätä määrää 15: een.
  • Valehtele vatsasi ja aseta käsiisi vartaloa pitkin. Nosta jalat yksi kerrallaan nostamatta altaan lattiaa. Harjoitus on toistettava viisi kertaa.

Harjoitukset selän sivu-lihaksille:

  • Laita oikealle puolelle, nosta oikea jalka ylös vartaloasi pitkin, mutta laita vasen jalka aivan ylhäältä. Nosta varovasti vasen jalkaasi ja laske sitä varovasti. Toista kummallekin puolelle viisi kertaa.
  • Valehtele puolellasi. Ala, joka on alla, vedä ylös, jätä toinen käsi lattialle rinnassa. Nosta molemmat jalat niin pitkälle kuin mahdollista. Toista sama toisella puolella. Jokaiselle puolelle on tehtävä 3 kertaa.

Voit käyttää vatsan lihaksia seuraavasti:

  • Sinun täytyy makaa selälle, laittaa kätesi saumoihin. Nosta yksi jalka taivuttamatta polvia pitämällä sitä muutaman sekunnin ajan. Toista sama toiselle jalalle. Nosta kaksi jalkaa yhteen. Aloita kolmella toistolla ja lisää kuormaa jopa 7 kertaa.

Harjoittele asennon korjaamiseksi:

  • Valehtele selälle. Pidä jalat yhteen ja aseta kätesi runkoon. Toista varten sinun on nostettava pääsi ja olkapäät, ja heitä sitten hellävaraisesti, ilman vinoutuja.

Harjoitus suoristaa selkäranka:

  • Tätä harjoitusta varten sinun on valmistauduttava etukäteen enintään 1 kg: n painoiseen hiekkaan. Istu tuolilla, aseta paketti päähäsi niin, että se ei laske. Sitten varovasti seisomaan ja kävele vähän vähän, jotta pussi ei putoa päästä.

Skolioosi-hoitomenetelmät

Selkärangan sivuttainen kaarevuus aiheuttaa raskaita kuormia ligamentaalisessa laitteessa. Paired lihakset saavat huomattavia jännitteitä. Kuperan puolen lihakset ovat jatkuvasti hyvässä kunnossa, mikä johtaa lopulta niiden supistumiseen ja supistumiseen. Pari vastakkaisella puolella olevilla "vastustajilla" on aina leikattu, rento. Liikkeiden puuttumisen vuoksi ne heikentyvät, mikä voi lisäksi aiheuttaa atrofiaa.

Siksi on tärkeätä, että kotona tapahtuvan skolioosin hoidossa on neljä tyyppistä stressiä:

  • Epätasapainoinen. Sallitaan harjoittelemaan lihaksia vain toisella puolella kehoa, kun taas vastakkainen ryhmä lihaksia on rento.
  • Symmetrinen. Ne auttavat pitämään selkäranka luonnollisessa asennossa anatomisesta näkökulmasta. Kuorma jakautuu tasaisesti kahden puolen lihaksille, minkä seurauksena niiden sävy on kohdakkain ja sillä on hyödyllinen vaikutus selkärangan kohdistamisen dynamiikkaan.
  • Detorsionnye. Ne auttavat lieventämään jännitystä rasittavista lihastiloista samalla stimuloimaan rennon työn.
  • Restorative. Ne auttavat edistämään immuunijärjestelmää, lisäävät kestävyyttä ja parantavat koko kehon fyysistä kehitystä.

Oletetaan, että fysioterapian tehokkuus skolioosin tapauksessa määräytyy sen mukaan, miten vastuullisesti olette toiminnassasi, olitko täyttänyt kaikki vaatimukset. On myös tärkeää seurata jatkuvasti ryhtiä.

Sarja harjoituksia skolioosiin

Scoliosis on sairaus, johon liittyy selkärangan kolonnin yksipuolinen kaarevuus. Tämä tauti voi kehittyä missä tahansa ikäraja riippuen ulkoisista tekijöistä. Kuitenkin skolioosin yleisin aika on lapsuus ja nuoruus, kun selkärangan kehittyminen ja kehittyminen tapahtuu. Tämä prosessi päättyy, kun henkilö täyttää 25 vuotta. Siksi skolioosin hoidon ja ehkäisytoimenpiteiden puute nuorella iällä johtaa yleensä taudin etenemiseen.

Jälkimmäisessä tapauksessa leikkausta voidaan vaatia. Jos hoito aloitetaan ajoissa, monissa tapauksissa on mahdollista korjata skolioosi erityisten terapeuttisten harjoitusten avulla. Joukko harjoituksia, joilla on tietty muoto ja skolioosiasema, olisi periaatteessa määrättävä lääkäriin. On kuitenkin olemassa useita tavanomaisia ​​harjoituksia, jotka voidaan suorittaa itsenäisesti taudin kehityksen alkuvaiheissa. Lisäksi tällainen voimistelu on välttämätöntä niille, joilla on skolioosin kehittymisvaatimukset.

Mitkä ovat harjoitukset skolioosiin

Fysioterapiakäytännössä harjoittelut skolioosin poistamiseksi ja ennaltaehkäisemiseksi jaetaan epäsymmetriseksi ja symmetriseksi. Ensimmäinen on tarkoitettu harjoittelemaan ja kehittämään toisen puolen selkärangan lihaksia. Ne on jaettu oikaisuun, jolla pyritään korjaamaan kaarevuuksia ja detorsiota, jonka tarkoituksena on kohdistaa selkäranka lantion alueelle sekä korjata lantion luiden kaarevuus.

On syytä panna merkille, että ilman voimisteluohjaajan ohjausta suositellaan suorittamaan vain joukko symmetrisiä harjoituksia. Muuten voit vain pahentaa selkärangan tilan ja aiheuttaa skolioosin etenemisen. Symmetriset harjoitukset viittaavat tasaiseen kuormitukseen selkärangan molemmille puolille.

Skolioosin fysioterapian ominaisuudet

Harjoitusryhmä selkärangan sivuttaisen kaarevuuden kohdalla pyrkii ratkaisemaan seuraavat ongelmat:

  • selkärangan nivelsiteiden ja lihasjärjestelmän häiriintyneen tasapainon korjaus;
  • lihaksen korsetin kehittyminen ja vahvistaminen;
  • selkärangan purkaminen;
  • selkärangan kaarevuuden korjaus;
  • oikean asennon muodostuminen.

Lääkärit suosittelevat yhdistelemällä erityisiä harjoitusryhmiä, joilla korjataan ja vahvistavat selkärangan urheilujärjestelmää. Tällaisia ​​aktiviteetteja ovat uinti ja jooga. Yhtä tärkeä on hieronta sekä fysioterapia. Kaikkein tehokkain paikka rintakehälle rinnassa. Tässä asennossa kaikki selkä- ja olkapään lihakset käytetään tasaisesti.

Lisäksi monimutkaiseen hoitoon tulisi sisältyä harjoituksia tuki- ja liikuntaelinten, erityisesti jalkojen, ligamenttien ja lihasten kehittymiseen ja vahvistamiseen. Ohjelmaan ei suositella harjoituksia, jotka sisältävät kehon ympyränmuotoiset liikkeet, käännökset, aksiaaliset pystysuorat kuormat takana (kyykkyt, lenkkeily, hyppy, työntövoima) sekä äkilliset liikkeet. Vetokoukun vetäminen skolioosilla on kielletty. Kun harjoitat voimistelua, aloita vähimmäiskuormalla. Jos fyysisen kulttuurin aikana on ilmennyt kipuja, on tarpeen lopettaa välittömästi luokat.

Valmistautuminen voimisteluun skolioosin korjaamiseksi

Ennen harjoitusten suorittamista on tarpeen lämmittää valmistaaksesi lihaksia ja nivelsiteitä myöhemmille harjoituksille. Lämmittely sisältää seuraavat harjoitukset.

1. Ota pystysuora asento, jalat asetetaan olkapään leveydelle toisistaan. Hengittäessäsi, nosta kädet ylös, päästä sitten kämmenet taakse, kun hengität, laske kätesi ja rentoudu. Toista 5 kertaa.

2. Astu litteälle seinälle, paina olkapäät, vasikanlihakset, kantapallot ja pakarat seinän pinnalle. Korjaa tämä asema ja tallenna se muutaman sekunnin kuluttua seinästä.

3. Nosta seisovaa asentoa eteenpäin. Pisteet 1-2, aseet toisistaan, palmut ylös, hengähtää. Kun otat aloituspaikan 3-4: n kustannuksella, hengitä.

4. Nosta seisomaan asentoon alas, aseta pyöreät liikkeet eteenpäin - 5 kertaa. Sitten rentoudu ja toista vielä 5 lisäpyörää eteenpäin.

5. Avaa edellisessä aloitusasennossa vaihtoehtoiset polvien nostaminen ja taivutus - nosta jalka vatsaan ja laske. Älä tee äkillisiä liikkeitä. Toista harjoitus 5 kertaa jokaisella jalalla.

Harjoituksen jälkeen voit siirtyä pääharjoituksiin.

Perusharjoitukset skolioosille

Lähtöasento - makaa selällesi. Nosta jalat lattian yläpuolelle ja suorita saksien liikkeitä. Liike on tehtävä sekä pystysuorassa että vaakasuunnassa. Tee 15 toistoa.

Nosta kaikki neljä, kämmenet yhdensuuntaisiksi olkapäille, jalkojen olkapään leveys toisistaan. Seuraa harjoitusta "kissa" - taivuta taaksepäin, pään ja pakarat osoittavat lattiaan. Tee sitten taaksepäin taaksepäin - takaisin alas, pakarat ja pään päällä. Toista harjoitus 5-7 kertaa.

Hanki kaikki neljä, palmu lattiaa vasten. Laske sitten pakarat kantapäässä, venyttämällä kehoa eteenpäin. Tässä tilanteessa käytä kätesi liikuttaessasi ylävartaloasi vasemmalle, oikealle ja oikealle. Kussakin asennossa viipyit pari sekuntia. Suorita vähintään 5 liikettä kumpaankin suuntaan.

Valehtele lattialle kovaa tyynyä vatsaasi alla. Laita kätesi selän taakse ja lukitse ne lukkoon. Suorita nostokori korkeuteen, jonka voit ylittää. Älä yritä liioitella selkärankaa. Harjoituksen tulisi sisältää alaselän lihakset. Suorita 5-10 nousua.

Jalkaa jalkasi leveydellä toisistaan. Aloita hitaasti nostamaan terät yhteen, käsien tulee olla rinnan rinnan. Vaihtoehtoisesti liikutetaan ja rentoutuvat olkapäät, käyttämällä vain rintakehän selkärankaa ja olkapään vartta, käsivarret vapauttavat kehoa pitkin. Toista harjoitus 10 kertaa.

Lähtöasema - kaikki neljä. Nosta ja vedä varsi eteenpäin ja vastakkainen jalka takaisin. Käden ja jalan pitää olla samansuuntaisia ​​lattian kanssa nostettaessa. Vaihda sitten jalka ja käsi ja toista harjoitukset. Suorita harjoitus 7-10 toistoa.

Valehtele selällesi, aseita levitettäessä. Paina polvet yhteen ja taivuta niitä. Tässä asennossa käännä pääsi toiselle puolelle ja laske polvet vastakkain. Harjoituksen aikana kuormitus putoaa kaulan ja lannerangan lihaksille. Tee 5-7 toistoa.

Valehtele lattialle kaarevuuden sivulla. Aseta pieni tyyny vyötärön alle. Alajalka suorana, yläosassa taivutettu polvessa. Taivuta alavartalo kyynärpäässä ja laita se niskaan. Nosta kätesi ja käännä pääsi pitämällä se lattian suuntaisesti. Pidä tämä asento muutaman sekunnin ajan, sitten rentoudu. Toista harjoitus 5 kertaa.

Joogasaania skolioosin korjaamiseksi

Jooga-luokat ovat tehokas keino vahvistaa selkä- ja vatsalihaksen lihaksistoa, mikä on erinomainen ehkäisy skolioosin kehittymiselle ja etenemiselle.

Tadasana

Nouse suoraan, vartaloa pitkin, jalat leveydeltään toisistaan. Yritä olla taivuttamatta alaselkeä, vedä pakarat takaisin, laske hartiat. Vedä selkä, ikään kuin yrität saada pään yläpää kattoon. Suorita asana 2-3 sekuntia. Toista harjoitus kolme kertaa.

Trikonasana

Lähtöasema - seisova. Jalat leveät erillään kolmion muodostamisessa. Kallista runkoa sivulle. Samaan aikaan toinen käsi on alaspäin ja toinen on vedetty ylös. Vedä vartalo tulee kaarevuussuunnassa. Vahvan kaarevuuden vuoksi on suositeltavaa, ettei käsi laskeudu lattialle, vaan se nojataan tuolille. Pidä asentoa 3-4 hengelle. Toista asana 3 kertaa.

Asana cobra

Aloituspaikka - makaa vatsaansa. Jalat suora, yhdistetty. Levitä kämmentäsi lattialle taivutetuilla kyynärpäillä. Inhale, ja kun hengität, suorista kyynärpäät, nostaen kehon ylös. Pää samaan aikaan ulottuu takaisin. Ota vielä kolme hengitystä, purkamalla sisään, kun jatkat hengitystäsi. Sitten pidä paikkaa 20-30 sekunnin ajan ja rentoudu.

Terapeuttisten harjoitusten kompleksin lopussa sinun on suoritettava hengitystoiminta. Tee tämä suorista keho seisovassa asennossa, jalat rinnakkain olkapäille. Inhalaa ja nosta hitaasti käsiäsi, kun seisot sukkia. Stretch ja kun exhale, samanaikaisesti laske kätesi ja korkokengät.

Lapsen skolioosin kehittymisen estämiseksi on seurattava lapsen oikeaa asentoa oppituntien suorittamisen aikana sekä missä tahansa istumapaikassa. Suorita päivittäiset harjoitukset ja osoita skolioosista välittömästi lapsi lääkärille. Samoja periaatteita tulee noudattaa aikuinen.

Harjoitukset skolioosille 2 astetta

2 asteen skolioosi, jolle on ominaista poikkeaman kulma selkärangan pääakselilta 11-25 astetta. Kun näin tapahtuu, rintakehän ulkoneminen hengityselinten mahdollisen patologian seurauksena. Tässä vaiheessa tauti on sovitettu, skolioosin harjoitukset 2 astetta ovat tehokkaimpia niiden jatkuvaan käyttöön.

Tärkeimmät hyödylliset kohdat LAC: n levittämisessä 2 asteen skolioosille:

  • Spinaalisen purkauksen kokonaisteho on saavutettu kokonaisuudessaan.
  • Lihaksen luuston ja nivelsiteiden vahvistaminen.
  • Selkärangan paluu fysiologisesti oikeassa asennossa.
  • Koko organismin yleisen tilan normalisointi.

Ennen minkään fysioterapian käyttöä skolioosiin tarvitaan erikoislääkäreitä. Älä itse lääkitä, se voi aiheuttaa korjaamattomia seurauksia.

Peruskoulutuksen kompleksi

2-asteen skolioosiin perustuva voimistelukompleksi, joka on suunniteltu lihaksen luuston, nivelsiteiden ja asennon virheiden poistamiseen.

Ennen harjoitusten käyttämistä sinun tulee tuntea perussäännöt ja -vaatimukset sen lisäksi, että olet kuullut asiantuntijaa ja määrittänyt yksittäisiä lukemia latauksen yhteydessä.

  • Kun käytät 2 asteen skolioosin poistamista, venytystä ja kiertymistä ei käytetä.
  • Sulje näkyvyys vaakatasossa. Ekstrudointi suoritetaan vain lisälaitteiden avulla.
  • Jos havaitset pienintäkin epämukavuutta, lopeta kuntosalin käyttö ja mene lääkärin diagnoosiin.
  • Harjoitukset toistuvat 5-15 kertaa valmisteesta riippuen.

Asiantuntijat suosittelevat säännöllisten harjoitusten tekemistä skolioosiin kotona säännöllisesti, jotta parannus olisi paras mahdollinen.

Mitä tahansa liikuntaa aloitettaessa, skolioosiin liittyvässä voimistelussa, lihasten, nivelten ja nivelten valmistamiseen käytetään lämmittelyä.

  • Tarkkailemalla tarkasti takaa, pidä se suorana. Teemme askel paikan päällä.
  • Me nousemme varpaisiin ja samanaikaisesti nostavat sidotut kädet. Me venytämme ylöspäin. Sileästi laskeudumme.
  • Kiinnitämme jalat lattialle (liimattuina), jatka vetää ylöspäin.
  • Jalat olkapään leveys toisistaan. Kädet olkapäillä. Teemme kyynärpäistä pyöreitä liikkeitä edestakaisin.
  • Nyt samassa asennossa vähennämme ja osittaisimme kyynärpäitä, puristamalla olkapäät.
  • Menkää lattialle. Jalat taivutettu, aseet taivutettu. Saavuta toisiaan kyynärpäähän ja vastakkaiseen polviin.
  • Jatkamme edelleen makaamaan, vetää kätemme polviin, sitten toiseen. Pysäytä venytyksen kiinnittäminen.
  • Makaa, pitäen lattiaa, vahvistaaksesi aseman. Nosta, jalat yhteen ja suorita liikkuminen oikealle ja vasemmalle.
  • Emme nouse ylös, polvilleen, vedämme rintaan, samaan aikaan polvien takana, me valmistamme puuvillaa tai koskemme vain kämmentämme.

Seuraava kääpiö on tehtävä joka päivä, tämä on klassinen kompleksi skolioosin hoidossa. Harjoittelee "pyörä", "niellä", "sakset", toistetaan useita kertoja koko kompleksissa.

Harjoittelu, muodostaminen. Kiinnitä seinään tai kiinteään oviin. Menemme takaisin alas seinälle, ikään kuin istumme alas, korkeimmalle saavutettavissa olevalle tasolle, mutta ei oikeamman kulman polville.

  • Sallimme vatsaan. Kädet kehossa. Nosta vain olkavyö, kasvot innolla.
  • Kädet kytketään pään taakse. Nosta myös olkapäät.
  • Ripusta kämmentä lattialle ja nosta sitten olkapään vyötä. Venytämme.
  • Nyt en vaihda asentoa, vuorostaan ​​nostaaksemme, sitten yksi, sitten toinen jalka.
  • Istutetut aseet edessäsi. Nosta käsivarret ja jalat synkronisesti, venyttämällä ylöspäin. Kehosi tulisi muistuttaa venettä.
  • Olemme valmiina kaikkiin neljään. Sitten kaikki kompleksin harjoitukset alkavat tästä asemasta. Levitämme vasemmalla kädellä hieman ylöspäin ja oikealla jalalla. Muuta sitten asentoa.

Harjoittele "pelästynyt kissa". Taivutetaan alhaisempi varmuuskopio. Sitten pose on "kameli", vyötärö menettää. Tällöin lehdistön lihakset ovat aina kireät, hengitys on tasaista.

  • Istu kantapäässä. Aloitamme taivuttaa eteenpäin yrittäen koskettaa lattiaa otsaansa.
  • Viimeisessä vaiheessa tehdään rentoutumisharjoituksia. Käännetään koukut, sitten varpaisiin. Suorita 50 askelta.
  • Seiso tarkalleen. Kädet ylös, kyynärpäät taivuta 90 astetta. Suurin leikkuuterät.
  • Teemme syviä hengityksiä ja uloshengityksiä, jotka tekevät pyöreitä liikkeitä sivuilla kätemme kautta. Hitaasti, sujuvasti ja kiinnittäen huomiota hengitykseen.

Harjoitukset s-muotoiselle skolioosille

Jos skolioosin projisointi edustaa englantilaista kirjainta s, niin se on s-muotoinen skolioosi, sen toinen astetta on myös ominaista poikkeama 11-25 astetta kahdessa tasossa. Tämän poikkeavuuden vuoksi skolioosin vaikutukset näkyvät olkapäiden epäsymmetriassa.

On parasta diagnosoida sairaus varhaisessa vaiheessa, joten se on helposti sovitettavissa LAC: n, hieronnan ja fysioterapian avulla. Älä tuota leikkaukseen, katsele kehoa.

Kaikki vaiheet toistetaan 5-10 kertaa, riippuen fyysisestä tilasta. Ajan myötä kuorma kohoaa, mutta S-muotoista skolioosia käyttäviä harjoituksia käytetään useissa lähestymistavoissa.

  • Sallimme vatsaan. Nosta synkronisesti oikeat kädet ja vasen jalka. Harjoitus suoritetaan hitaasti ilman äkillisiä liikkeitä. Sitten muutetaan raajoja.
  • Suorita harjoitus "vene". Samalla nostatamme käsiämme ja jalkoja, venytämme ylöspäin.
  • Push-up polvea, alussa epätäydellinen.
  • Istu alas, jalat toisistaan. Teemme kumpuja kummallekin jalalle ja taivuta sitten ylös nostetuilla aseilla.
  • Käytä jakkaraa. Istu siihen. Kädet pään takana, jalkojen olkapään leveys toisistaan. Suorita käännökset vasemmalle ja oikealle.

Lääketieteellisessä kompleksissa s-muotoisen skolioosin korjaamiseen sisältyy harjoituksia ruotsin seinälle. Se tehokkaasti venyttää selkärangan ja poistaa nyrjähdykset. Kompleksi koostuu kolmesta harjoituksesta:

  1. Kiinnitä kädet leviämään hitaasti jalkoja sivulle.
  2. Nosta jalat taivutettu polvilla.
  3. Nosta suorat jalat.

Vetäminen ylös ei voi tehdä kaikkea, mutta sinun täytyy pyrkiä tähän, vahvistaa lihaksia toteuttamiseen.

Joogahoito

Lääkärin kuulemisen jälkeen voit kääntyä itämaiseen lääkehoitoon ja suorittaa harjoituksia (asanat) joogasta. Voit käyttää joogaa kolmannen vaiheen skolioosiin. Harjoituksia tehdään vain toisella puolella skolioosiin.

  • Muista lukea: Jooga asanat selkälihaksia
  1. Selkää selässäsi, kiristä kätesi selän taakse, käänny sivulle. Kainu on tiukasti painettu. Stand asento 10 - 60 sekuntia.
  2. Seiso tarkalleen. Aseet yläpuolella, kämmenen kämmenessä. Löytää yksi jalka takana, puoliksi istuu. Kasvo näyttää ylös.
  3. Käännä 90 astetta, suorat kädet sivulle. Pidä positiota 30 sekunnin ajan.
  4. Tässä harjoituksessa käytetään hihnaa tai nenäliinaa. Sallimme lattialle. Jalat päätyvät seinään. Nosta yksi jalka ja heitä hihna jalan yli. Asettamme jalat vyöhön ja houkuttelemme samalla hihnan.
  5. Harjoittelun sijainti 4. Nyt sinun täytyy ottaa jalka sivuttain ja ylös pitämällä hihnaa. Lantion osa painetaan tiukasti lattiaan.

Terapeuttinen uinti

Kaikille selkärangan sairauksille suositellaan terapeuttista uintia. Tämä on tehokkain tapa lievittää selkärankaa ja rentouttaa kaikki kehon lihakset. Ainoastaan ​​vakava vamma tai epävakaus nikamissa voi olla vastakkainen tällaiseen hyödylliseen miehitykseen.

Vesiympäristössä voidaan suorittaa kokonaisia ​​harjoituksia. Kaikki altaan ryhmät suoritetaan ohjaajan ohjauksella, sinun ei pidä ryhtyä itsehoitoon ja käyttää laitteita ilman erityistä valvontaa.

  • Valehtelee veteen tähtipisteessä.
  • Uiminen bras-tekniikassa.
  • Uima takana, kädet meloina.
  • Edestakaisin rullia.
  • Hengitysharjoitukset (hengityksensuojauksella).
  • Harjoitukset erikoislaitteilla.

Vesi aerobic on myös hyödyllinen, joukko harjoituksia tehdään erikseen, perustuu tarkkaan diagnoosi lääkärisi.

Koko lääketieteellinen kompleksi koostuu voimisteluista, hieronnasta, uimisesta ja fysioterapiasta. Koska 2 asteen skolioosi vaikuttaa haitallisesti hengitysteihin, terapeuttisen tuloksen vahvistamiseksi on tarpeen käyttää hengitystekniikoita. Ne ovat myös hyödyllisiä, kun harjoitellaan voimistelua ja joogaasaaneja. Suorita kaikki kompleksissa esitetyt harjoitukset ja päivittäin, vain silloin hoidon suurin vaikutus saavutetaan.