Tärkein

Niveltulehdus

Kolme harjoitustyötä Bubnovsky selkäranka kotona

Harjoitusten päätehtävä Bubnovsky, toisin kuin klassisen harjoitusterapian - lihasten kuormitus kivun kautta. Voimistelujulkaisijan Sergei Bubnovsky uskoo, että on taisteltava tautia ja kipu kynnys ylittää, koska se on tämä oire, joka rajoittaa liikkumista ja aiheuttaa lihasten atrofiaa.

Luokat harjoittavat Bubnovskia selkärangalla kotona antavat myönteisen vaikutuksen ja oikeasti pääsevät eroon selkärangan sairauksista. Tämän vahvistavat lukuisat arviot ihmisistä, joita nämä harjoitukset ovat auttaneet.

On yksiselitteistä sanoa, että on parempi: Harjoitusterapia tai Bubnovsky-kompleksi on mahdotonta, koska näiden menetelmien lähestymistavat ovat erilaiset.

Lisäksi artikkelissa: 4 keskeistä koulutussääntöä; mitä Bubnovskin harjoitukset kotona tarjoavat ambulanssin selkäkipuille, mikä monimutkainen auttaa, jos selkäkipu häiritsee unia. Ja myös: mitkä liikkeet pelastavat selkäsi, jos sinulla on istuntotyö.

Tärkeimmät harjoitustyön säännöt Bubnovsky

Suorita monimutkainen, voittaen kipu. Kipu on lihasten ruuhkautumisen ilmentymä, ja jos sitä ei yritetä, verenkierron jatkuva rikkominen johtaa läheisten kudosten tuhoamiseen.

Tee harjoituksia joka toinen päivä tai joka päivä, jotta menetät "lihasmuistin" (se kestää vain 2 päivää).

Harjoittelun aikana hengität vaivaa - tämä vähentää kivun voimakkuutta.

Harjoittelun jälkeen suorita kylmähuuhtelu liitoksista - tämä estää aineenvaihdunnan aktivoitumisesta johtuvan turvotuksen. Se on kätevä tapa kotona.

Monimutkaiset harjoitukset "ambulanssi selkäkipulle"

Nämä harjoitukset tulisi tehdä selkärangan ankarilla kipuilla, kun se on tuskallista paitsi kävellä myös makaamaan. Ne ovat helppoja suorittaa missä tahansa kodin ympäristössä.

  • Nouse kaikkiin neljään. Ryömi lattialle, jokainen askel yrittää tarttua kehoon; Työnnä vasen jalka (polvi) eteenpäin, vedä myös oikea käsi eteenpäin ja päinvastoin. Yritä täysin venyttää selkä, joka nojaa lattialle. Suorita 20-30 minuuttia.
  • Valehtele selällesi, kiristä kädet päänne taakse, taivuta jalat polville. Selkärangan (alaselkä tai rintakehän alue - missä se sattuu eniten), aseta jään päällystetty kangas. Nosta kehoa kohti polvia. Kynnet liikkuvat myös polviliitosten suuntaan. Älä pelkää kylmää. Kun liikut, selkärangan nivelsiteitä venytetään ja kylmä lievittää tulehdusta. Suorita 15-20 minuuttia.
  • Vaikeampi harjoittelu. Aloitusasema on sama kuin edellisessä harjoituksessa, mutta jalat ovat laajennettuina. Kun nostat kehoa kohti jalkoja, samaan aikaan ohjaa oikean käden kyynärpää eteenpäin ja vasemman taivutetun jalan polveen. Palaa aloitusasentoon. Toista toisella kädellä ja jalalla. Suorita 10-15 minuuttia.
  • Tämä harjoitus venyttää vasikka-lihakset ja akillesjänteen, mutta sitä käytetään myös akuutissa selkäkipussa. Se suoritetaan kompleksin päätteeksi. Istu lattialle, venytä jalkasi edessäsi. Taivuta yksi jalka polveen, ota se sukka ja suorista se eteenpäin ja ylös. Toista sama toisella jalalla. Suoritusaika on myös 10-15 minuuttia.

Kun selkäkipu häiritsee unta

Kolme Bubnovsky-harjoitusta tämän monimutkaisen avun ansiosta jatkuvasti kipua selkärangassa, kun on mahdotonta paitsi kävellä myös nukkua. Usein, tällaisella kipu, henkilö asettaa tyynyn alle hänen selkä ja olettaa puoliksi istuu.

Valehtele lattialle, aseta jalat sohvalle, tuolille tai tuolille niin, että ne nousee ja taivutetaan polvilleen. Alaselän alla laita kylmä (jään kankaaseen). Kädet pään takana. Nosta kehoa kohti polvia, taivuttamalla vain rintakehän. Toista niin kuin pystyt.

Nouse kaikkiin neljään. Työnnä selkäsi, taivuttamalla ja pyöristämällä sitä. Toistojen määrä on mahdollista.

Kiinnitä laajennin toisesta päästä mahdollisimman korkealle seinälle (kotona voit kiinnittää ankkuripultin koukkuun seinään tai kattoon).

Jos työ on "istumista": harjoituksia kipu selkärangan

Kun istuu, väistämättömästi selkäydinongelmia (vaurioita) syntyy. Joskus, jotta päästäisiin eroon kipu, henkilö yrittää ottaa mukava asento tai laittaa jotain hänen takana. Bubnovsky neuvoo tässä tapauksessa, että päivittäin suorittaa joukko harjoituksia, jotka venyttävät lihaksia (työhön takaisin, pakarat ja jalat). Se voidaan tehdä kotona ja jopa työssä.

  • Istu suoraan, jalat leveämmät kuin olkapäät. Kallista kehoa eteenpäin, tartu tukeen (pöytä, ikkunaluukku, tuoli takaisin) kädet. Katso suoraan eteenpäin. Tee muutamia (3-4) kehon liikkeitä alaspäin, kuten venyttämällä selkärankaa. Poistuessasi irrota jalusta ja nojaudu jalkoihin. Yritä alentaa päänsi mahdollisimman alas ja lähellä polvea, yrittää työntää sitä ja käsiä jalkojen välissä (jalat ovat suorat). Aloita asento. Tee niin monta toistoa kuin mahdollista.
  • Laita suoristettu jalka mihinkään pinnalle (pöytä, ikkunaluukku jne.). Kun hengität, taivuta sitä mahdollisimman lähelle, yrittäkää laittaa kehosi reiteen ja tarttua varpaisiin kädet. Suorista ylös. Toista toisella jalalla. Tee niin paljon kuin pystyt.
  • Valehtele vatsasi, venähtele kätesi eteenpäin. Nosta kehoa, työnnä lattia kädeltä (uloshengitys) ja kallistaa pääsi takaisin. Taivuta niin paljon kuin mahdollista. Pidä tätä asentoa 3-5 sekuntia ja palaa alkuperäiseen. Toista 6-10 kertaa.
  • Alkuperäinen asema, kuten edellisessä harjoituksessa. Samalla nosta jalat ja kädet eteenpäin. Pidä tätä asentoa 3-5 sekuntia. Toista 5-10 kertaa.
  • Levitä jalat leveämmäksi ja työnnä kädet pois lattiasta, nostamalla rungon selkäsi suoraan, kunnes olet kallistetussa asennossa. Pidä 2-3 sekuntia ja seiso suoraan, pitäen selkäsi suorana. Tee se kerran.
  • Päästä ylös, kiipeä sukkia niin korkealle kuin mahdollista. Tee 5 kertaa.
  • Seiso yhdellä jalalla eteenpäin. Kun uloshengitys, nojata häntä kohti koko kehon, yrittää päästä kätesi sukka. Vedä itsesi mahdollisimman pitkälle 5-7 sekunnin ajan. Pidä jalat suorina. Suorista jalat ja selkä suoraksi. Tee toinen jalka.

Bubnovskin säännölliset harjoitukset selkärangalle antavat sinulle mahdollisuuden vahvistaa selkärankaa ja päästä eroon selkäkipuista. Ennen itsekoulutuksen aloittamista ota yhteys lääkäriin tai lääkäriin Bubnovsky-keskuksesta.

Kompleksiset parhaat harjoitukset Bubnovsky kotona

Vuosisata kehittyneestä tietotekniikasta ja lääketieteestä kärsimme yhä enemmän osteokondroosia ja muita selkärangan sairauksia. Jos noin 20-30 vuotta sitten, 55-60-vuotiaat ihmiset altistuivat samanlaisille sairauksille, nyt lähes joka toinen ihminen kärsii tästä sairaudesta.

Jos olet huolissasi kipu selkärangan pitkään, niin se on mahdollista auttaa itseäsi ilman leikkausta. Äskettäin ihmiset ovat yhä useammin harjoittajia Dr. Bubnovskyn menetelmän mukaan.

MS Bubnovsky lääkärinä ja kuntoutujana

Sergei Mikhailovich Bubnovsky on mielenkiintoinen henkilö. Neuvostoliiton armeijan sotilaspalvelun aikana hän joutui vakavaan onnettomuuteen, minkä jälkeen hän joutui jatkamaan kärkeä pitkään. Kaikki hänen kehittämä hoitomenetelmä, joka ensin testattiin itsestään, ja sitten hän auttoi ihmisiä.

Vaikka vielä lääketieteellisen yliopiston opiskelija, ihmiset, joiden pelastustekijät olivat äärimmäisen pieniä, puhuivat nuorelle Bubnovskille. Sergei Mikhailovichin terveyttä parantava järjestelmä sisältää tuki- ja liikuntaelinten elinten sekä sydämen, vatsan, hermoston ja urogenitaalisten järjestelmien hoidon. Lääkäri on kirjoittanut monia hyödyllisiä kirjoja tästä aiheesta.

Suurin osa menetelmistä perustuu kinesiterapiaan - melko moderniin lääketieteen liikkeeseen. Tämän hoidon tavoitteena on nivelten, nivelsiteiden ja selkärangan hoitaminen ilman leikkausta, käyttämällä vain kehon sisäisiä varantoja. Bubnovskin kuntoutuskeskuksen toiminta perustuu tähän menetelmään.

Bubnovskyn hoitomenetelmien ja kuntoutuksen perusperiaatteet

Jotta tekniikka toimisi, aloittelijoiden on täytettävä useita tärkeitä ehtoja:

  • Opi oikea hengitys.
  • Vaatimustenmukaisuuden harjoitustekniikat.
  • Tunne harjoitusten järjestys ja noudattakaa tiukasti sitä.
  • Lisäterapeuttisten toimenpiteiden käyttö (hieronta, uima-allas jne.).
  • Lainanvastaisuus.

Hyödyntämisen voimistelun etuja Bubnovsky:

  • Oikea kuorma kaikilla selkärangan lihaksilla ja vivahde ja hyvä mieli.
  • Riittävän hapen syöttö elimistössä oleville elimille, nivelille ja nivelsiteille elvytysprosessien kiihtyvyyden vuoksi.
  • Lisääntynyt liikkumiskyky, parantunut ulkonäkö.
  • Useimmat harjoitukset eivät vaadi erityisiä urheiluvälineitä, joten ne voidaan suorittaa kotona.

Seuraavassa Bubnovskyin kehittämä harjoitusten tarkoitus on palauttaa selkäranka nopeasti ja lievittää kipua aiheuttavia lihaskouristuksia. Nämä harjoitukset auttavat myös vähentämään verenvuotoherneen todennäköisyyttä.

Voimistelu lääkäri Bubnovsky selkäkipu

Voimistelu, jonka lääkäri on kehittänyt, vaikuttaa myönteisesti sairaaseen selkärankaan ja vahvistaa myös sitä tukevia lihaksia.

Seuraavassa kuvattu harjoitusten kompleksi ei ainoastaan ​​poista kipua vaan myös estää sen tulevan esiintymisen:

Lämmitä:

  • Seiso kaikkiin neljään, keskittyen polviin ja palmuihin. Tässä asennossa on välttämätöntä liikkua hyvin hitaasti huoneen ympärillä, kunnes selkärangan kipu alkaa hiljentyä.
  • Ennen kuin aloitat sen, on suositeltavaa päällystää polvet polvilla, harjoituksen aikana sinun täytyy hengittää syvään.
  • Vaiheet on tehtävä sujuvasti ja venytettävä. Kun liikut eteenpäin vasemman jalan - oikea käsi myös mennä eteenpäin ja päinvastoin.

Seuraavassa on joukko harjoituksia, jotka auttavat eroon hermojen puristuksesta kirurgisten levyjen päällä ja joita voidaan käyttää myös rintakehän ristikkäiden levyjen venyttelyn parantamiseen:

  1. Kehon paikka ottaa kuten edellä mainitussa harjoituksessa. Syvällä uloshengityksessä kimmoile kevyesti, uloshengitys - taivuta vastakkaiseen suuntaan. Toista noin 20 kertaa. Akuutin kivun ilmaantuessa on tarpeen vähentää harjoittelun toistojen määrää 15: een.
  2. Edellä kuvattu asema. Hanki kaikki neljä, kun yrität mahdollisimman paljon liikuttamaan kehoa eteenpäin. Taivuta taaksepäin suoritettaessa tätä harjoitusta on mahdotonta. Tätä harjoitusta käytetään myös selkärangan venyttämiseen.
  3. Hengitys syvästi - käsivarsien taivutettu kyynärpäät, ulospäin - alaspäin varovasti. Seuraava hengitys on nousta tasaisesti, uloshengitys on suoristaa käsivarret ja laskeutuu hitaasti alas jalkaan, yritä venyttää lihakset lannerangan alueella. Toistetaan harjoitukset niin monta kertaa kuin mahdollista.
  4. Kun makaat selällesi, aseta kätesi vartaloasi pitkin. Inhale syvästi, exhale repeytyä lantion osa kehon lattiasta. Yritä tehdä puolisilta. Kun hengität, palauta hitaasti runko alkuperäiseen asentoonsa. Harjoitus on suoritettava tasaisesti 15 kertaa.

Voimistelu Bubnovsky osteokondroosi

Ensin sinun on tehtävä oikea diagnoosi, joka auttaa kokeneita asiantuntijoita.

Seuraavassa kuvatut harjoitukset helpottavat selkärangan kivuliaita kouristuksia, jolloin kohdunkaulan nikamat liikkuvat:

  1. Peilin peittoon käsivarret laskevat ja rentoavat. Päätä alas muutaman sekunnin ajan, sitten nouskaa ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. On välttämätöntä yrittää päästä leukaan rinnalle. Suorita 15 kertaa.
  2. Peitä vastapäätä, kuten yllä on kuvattu, suorista päätä kallistumalla vasemmalle ja oikealle, joka kestää kummallekin puolelle 10 sekuntia. Harjoittele tehtäväsi kunnes olet väsynyt.
  3. Suorittakaa pään kääntymistä niin pitkälle kuin mahdollista pään molemmin puolin viivästyy 10 sekunnin ajan. Suorita hitaasti 10 kertaa.
  4. Istu tuolilla, pitäkää selkäsi suorana, päänne odottaa. Kierrä hitaasti käsiisi ja vedä ne takaisin, samalla kun kallistat pääsi. Harjoitus toistetaan 10 kertaa.

Voimistelu kirurgisen hernian kanssa

Oikealla harjoitustekniikalla siirtyneet sääriluiden levyt palaavat paikkoihinsa ja tyrä alkaa vähentyä ajan myötä, kunnes se katoaa kokonaan:

  1. Istuu lattialle tai tuolille, laajentimien avulla tehdä vetokouruja. Harjoitus on toistettava noin 25 kertaa.
  2. Jos laajentimet on kiinnitetty yläosaan, himo voi tapahtua rinnalle tai leukalle, jos se on alla, sitten polville tai rinnalle.
  3. Istu lattialla, venytä jalkasi. Ota syvään henkeä ja kun hengität, lukitse varpaat. Tämä harjoitus on toistettava 20 kertaa.
  4. Valehtele selällesi ja yritä laittaa suorat jalat pään taakse. Tuleeko tulevaisuudessa yrittää koskettaa lattian varpaita. Harjoitus toistetaan noin 20 kertaa.
  5. Valehtele selälle. Rentoudu selkärangan lihaksia. Ota syvään henkeä hengittämään ryhmään (yritä nostaa jalat ja vartalo, niin sinun täytyy tuoda kyynärpäät ja polvet yhteen). Suorita 10-20 kertaa.
  6. Valehtele sivulle. Käsi, joka sijaitsee ruumiin alla (lattialla) keskittyä lattiaan. Suorita syvään henkeä. Kun hengität, kiristä polvet rintaan. Jokaiselle puolelle harjoitusta on suoritettava noin 20 kertaa.

Voimistelu selkärangan skolioosilla

Ennen voimistelun suorittamista tarvitaan pakollinen kuuleminen erikoislääkärin kanssa.

Jos suoritat tämän sarjan harjoituksia oikealla tekniikalla, selkärangan kipu skolioosin aikana eliminoituu, selkärangan tukevat lihakset säilyvät:

  1. Polvistuvat, taivuta kyynärpäät. Pää odottaa. Ota syvään henkeä, kun hengität, siirrä hitaasti ruumiinpainoa kannoille, taivuttamalla eteenpäin. Tätä harjoitusta on syytä toistaa 20 kertaa.
  2. Rungon sijainti on sama kuin edellä kuvattiin. Polvistuu yhdessä, laske hitaasti lantio vasemmalle, sitten oikealle, kun keho palautuu takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
  3. Polvista alas, taivuta alaselkä syvään henkeä ja nosta päätäsi. Hengitä, laske pään ja palaa hitaasti runkoon alkuperäiseen asentoonsa. Suorita jopa 20 kertaa. Tämän harjoituksen aikana selkärangan ei pitäisi esiintyä kipua.
  4. Työnnä lattialta ylös. Löytää lattialla, keskittyä polvillesi (ei täysiä työntöjä). Tässä vartaloasennossa on välttämätöntä käpristää ja laajentaa. Suorita 25 kertaa 3 sarjaa.

Voimistelu Bubnovsky kaulalle

Harjoitukset kohdunkaulalle. Nämä harjoitukset ovat universaaleja kaikenikäisille ihmisille. Terapeuttisen vaikutuksen lisäksi käytetään ennaltaehkäisyä.

Kohdunkaulan selkärangan hoito on yli kolme kuukautta:

  1. Istuessasi istuimessa tuulella, suorita veto-liikkeitä, useiden lähestymistapojen jälkeen jatka puristuksiin. Jos käsivarsien jatkuva taivutus kaltevassa asennossa on kovaa, sinun täytyy mennä epätäydellisiin työntöihin (painottaen polvia). Suorita harjoittelu, kuinka paljon voimaa.
  2. Aseta käsi seinälle, polviin ja säärin keskittyen korkealle penkille. Kun vapaat kädet laajentimella, tee liikkeitä itseesi ja itsellesi. Harjoitus toimii kaulan ja selkärangan lihaksissa. Laajentimen sijaan voit käyttää käsipainoa nostamalla sitä ylös ja alas.
  3. Löytyy lattialla, jalat taivuta polvilla ja aseta hieman leveämpi hartiat. Käsipainot suorilla käsivarsilla tulisi tuoda päähän ja palata alkuperäiseen asentoon. Suorita harjoitus 10-15 kertaa.
  4. Istumalla penkillä pidämme käsipainon yhdessä kädessä. Nosta se pään yläpuolella suoralla kädellä ja varmuuskopioi, taivuttamalla käsi kyynärpäähän. Nosta sitten ja aloita uudelleen. Harjoitus toistaa enintään 20 kertaa jokaiselle kädelle.

Voimistelu Bubnovsky polviliitoksille

Esitetyt harjoitukset Bubnovsky parantaa koko tuki- ja liikuntaelinten toimintaa, vahvistaa lihaksia ja parantaa verenkiertoa.

  1. Jäähdytä jään, kääri se liinalla ja sitota se polvillesi. Polvistua varovasti ja kävele niin paljon kuin pystyt. Aluksi se on erittäin tuskallista ja kovaa, mutta kipu vähitellen kulkee. Ensimmäistä kertaa riittää kaksi vaihetta, minkä jälkeen vaiheita on lisättävä joka päivä.
  2. Kun istut lattialla, jalkojen ollessa pidennettyjä, yritä omaksua sukka ja vetää se kohti sinua. Harjoitus venyttää polviliitoksia ja ravitsee kudoksia hapella.
  3. Jalat ovat leveämpiä kuin olkapäät, kädet tukena, kyykky ja tasainen selkä. Polvien on oltava 90 asteen kulmassa. Kyykkyjä on lisättävä jokaisella lähestymistavalla, vähitellen saavuttaen 100.
  4. Polvistuvat kädet venytetään eteenpäin. Poistuessasi sinun täytyy jalkojen välissä jarruttaa kevyesti. Harjoittelun on oltava 30 kertaa.

Voimistelu simulaattorilla Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulaattori (jäljempänä MTB) luotiin palauttamaan selkärangan ja nivelten tuki- ja liikuntaelinten toiminta. Sen avulla voit venyttää selkärangan ja vahvistaa lihaksikasvustoa.

MTB: n käyttö on tehokasta:

  • oteohondroze;
  • polven sairaus;
  • virtsatietojärjestelmän sairaudet;
  • kuntoutusaika sydänkohtauksen, aivohalvauksen jälkeen.

Joitakin MTB-harjoituksia:

  • Istu lattialla jalkasi seinää vasten ja lukitse simulaattorin kahva kädet. Nosta kättäsi eteenpäin. Jos se on tehty oikein, selkänoja venytetään, selkä taipuu, lavan siivet lähestyvät.
  • Kun istut lattialla, pidä simulaattorin kahvaa kädet, vedä kahva itseäsi taivuttamalla kyynärpäät.
  • Kun istut selkääsi simulaattoriin, kärsivällinen kädellä pidä kahva nostaen sitä mahdollisimman paljon.

Complex harjoitukset Bubnovsky on voimistelu pallo

Fitballin harjoitukset auttavat selvittämään kaikki selkärangan lihakset ja vahvistavat niitä merkittävästi:

  • Pallon päähän päädytään rintakehässä, jalat lepäävät seinälle. Kun hengität, nosta ylös ylävartaloa uloshengityksen aikana. Toista harjoitukset, kuinka paljon voimaa.
  • Pidä palloa makaamassa pääsi eri suuntiin, yrittäen nähdä jalat.
  • Kääri pallo kädet, polvistu alas, yritä vetää ylös, älä lataa selkärankaa.

Käytä selkärankaa laajentimien avulla

Nykyään laajentimet ovat universaali ammus, joka on saatavilla lähes kaikissa kotiloissa ja samalla vie hyvin vähän tilaa. Mutta harvat tietävät, että niitä alun perin kehitettiin restaurointitarkoituksiin.

Voit ostaa tällaisen simulaattorin missä tahansa urheilukaupassa. Tällä hetkellä Smartelastic-laajentimet ovat erittäin suosittuja. Urheiluvarusteiden myymälöissä tämä yritys on varsin suosittu ja kysyntä.

Harjoitustyökalu venyttelyn avulla laajentimen avulla voit kehittää selän lihaksia:

  1. Pidä laajenninta tiukasti käsiisi. Aseta se sitten varovasti taivuttamalla 90 asteen kulmaan. Palaa alkuperäiseen asentoon. Toista 20 kertaa, lisää toistojen määrää edelleen.
  2. Istuessamme tuolilla kiinnitämme laajentimen jalat pohjaan. Sitten alkaa vetää se itsellemme. Tarve vetää niin paljon kuin mahdollista. Kunkin potilaan lähestymistavat valitaan erikseen.
  3. Laajennus on tiukasti kiinni seinään. Seiso seinän lähellä, pitäen päitä tiukasti kädet. Vedä expander hitaasti rintakehään, selkä taaksepäin harjoituksen aikana tulee olla suora, jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät. Suorita useita lähestymistapoja 5-6 kertaa.

Palautusharjoitukset selkärangan murtumille

Ensimmäisten positiivisten tulosten jälkeen potilas voi mennä kotiurheiluun.

Kaikki harjoitukset suoritetaan tiukasti määrättyinä annoksina:

  1. Makaa selälle, kädet pitävät kiinteän tukevan tuen. Kumitulppa on kiinnitettävä yhdelle jalalle. Löysää jalkaa varovasti lattiaan, kunnes se koskettaa kantapäätä. Harjoitus on toistettava 15-20 kertaa jokaiselle jalkalle.
  2. Kaikki on sama kuin yllä olevassa harjoituksessa kuvattu, vain kaksi jalkaa on kiinnitetty nauhalla. Harjoitusta tehdään 5-6 kertaa 2-3 lähestymistapaa varten.
  3. Hänen rintaansa makaamassa jalkansa lepäämään lattialle, yksi jalka on kiinnitetty laajentimella. Hienoa ymmärrä jalka ja taivuta sitä polvinivelessä. Harjoittele jokaista jalkaa 20 kertaa.
  4. Kävely kaikkiin neljään leveisiin askeleisiin. On välttämätöntä liikkua tällä tavalla erittäin hitaasti ja on välttämätöntä ryhtyä toimiin mahdollisimman laajalle. Harjoitus kestää 5 - 30 minuuttia.
  5. Vatsata vatsassa korkealla penkillä, joka pitelee reunaansa, laske jalat pöydän alapuolelle, hieman taivutettu polvilla. Nosta jalkoja kääntämällä, samalla syvään hengitystä ja uloshengityksiä. Suorita 10-20 kertaa 2-3 lähestymistapaa.

Ikääntyneiden lataaminen

Kaikki alla kuvatut harjoitukset tulee suorittaa ilmastoidussa huoneessa:

  1. Työnnä mistä tahansa korkeasta pinnasta (pöytä, tuoli, seinä jne.). Auttaa vahvistamaan selkärangan lihaksia. Harjoittele 5-6 kertaa.
  2. Pidä ovenkahvaa kiinni. Jalat tulisi saavuttaa 90 asteen kulmassa. Kun suoritat monimutkaisen, älä unohda pitää asentoasi ja hengittää syvään. Toista 5-10 kertaa, 2-3 lähestymistapaa.
  3. Pudottaessa penkillä, käsivarret pääsi takana, suorita jalkojen sujuva nostaminen 90 asteen kulmassa, mutta unohda hengittää kunnolla. Suorita 5-10 kertaa 2 sarjaa.

johtopäätös

Ehdottomasti terve ja onnellinen ihminen voi olla missä tahansa ikäisenä. Riittää, että voit seurata ruokavaliota ja käyttää myös aikaa voimisteluun. Dr. Bubnovskyn kehittämä tekniikka, joka on loistava selkärangan parantumiseen milloin tahansa.

20 perus harjoitusta menetelmä Bubnovsky hoitoon selkärangan

Dr. Bubnovsky S.M. kattaa potilaiden kuntoutuksen ja toiminnallisen elpymisen paitsi tuki- ja liikuntaelinten akuuttien ja kroonisten sairauksien lisäksi myös päärungon järjestelmät: sydän- ja verisuonet, mahalaukun ja suolet, virtsatiet ja hermojärjestelmät.

Hänen metodologiassaan Sergei Bubnovsky käyttää uutta suunnan lääketieteessä - kineettinen hoito, jonka tarkoituksena on parantaa nivelten ja selkäranka ilman leikkausta, koska potilas on aktiivisesti osallistunut tähän hoitoon omien sisäisten resurssiensa avulla ja ymmärtäen kehon oikean tunteen.

Menetelmä keskittyy lihaksiin, koska lihaskudos on ainoa kudos, joka voi regeneroida (regeneroida) kaikenikäisten ihmisten kanssa, palauttaa toiminnot, jotka riippuvat siitä normaaliin, aktivoivat ja suorittavat veren virtausta.

Jotta lihaksia voitaisiin käyttää tehokkaasti, niitä on vähennettävä ja rentouduttava. Tämä voidaan tehdä erityisillä simulaattoreilla kinesiterapiaa varten. Heidän avullaan ne lisäävät nivelsiteiden elastisuutta, parantavat nivelten liikkuvuutta ja aktivoivat selkärangan ja suurien nivelten vieressä olevat syvät lihakset.

Mutta kaikki eivät voi mennä kuntosalille. Mitä ihmisiä, joilla on sydän, kärsivät korkeasta verenpaineesta? Samanaikaisesti tuntuu kipu selkärangan, hartioiden, lonkan, polven ja nilkan nivelistä. Henkilö alkaa kävelevän kädellä, mutta on hyvin halukas palaamaan liikkuvuuteen lokomoottorijärjestelmässä kotona. Dr. Bubnovskin järjestelmän mukaan he voivat suorittaa vain 20 perusopetusta kotona.

Menetelmän ydin Bubnovsky

Talteenottojärjestelmä on tarkoitettu kroonisten neurologisten ja ortopedisten, tulehduksellisten sairauksien, suurten ja pienten nivelten hoitoon ilman lääkkeitä ja kulutuskorsetteja sekä kirurgisten toimenpiteiden hoitoon.

Bubnovskin tekniikka kattaa lihasten ja nivelsiteiden kehityksen ruumiin "lattian" mukaan:

  • ensimmäiset jalat, jalat ja lantio;
  • toinen - vatsa, rintakehä ja selkä;
  • kolmannet olkapäät, niska ja pää.

Jotta verensiirto ylös (jalat päähän) lihaksia pitkin niin aktiivisesti kuin se laskee, on tarpeen sisällyttää ensimmäisen kerroksen lihakset, alemmat raajat. Tässä työssä on mukana jalat. Sitten ne tehostavat pectoral lihaksia, vatsan työtä ja takaisin päästä eroon selkäkipu. Vasta tämän jälkeen tulee kohdunkaulan selkäranka, käsivarret ja olkapäät.

On tarpeen valita kotiympäristöön sellaiset harjoitukset, jotka sopivat loistavasti selkärangan tai suurien nivelten kehittämiseen ja poistavat kipuyhdistelmän ilman kipulääkkeitä.

Tärkeät verenkiertoharjoitukset

№ 1

IP Laitoimme jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät, ohjaavat varpaita sivulle, pidämme selkäsi suorat, yläraajat - eteenpäin.

Heikkoille ihmisille tarvitset yksinkertaisen sileän sauvapallon lapasta. Hänet asetetaan edessä olevien jalkojen väliin ja hänen käsiään pidetään hänen yläosassaan.

Hengitys. Kallista 90 asteen kulmassa ja vaeltaa vaivaa: "xha!", Suorista jalat. Toista - 10 kertaa. Kuukauden kuluessa on toivottavaa saavuttaa 3-4 lähestymistapaa, kuusi kuukautta - 10 lähestymistapaa.

Aloittelijoille pulssi ei saisi ylittää 120: tä, valmistetuille ei saa ylittää 160 lyöntiä minuutissa. Jos lihaskipu esiintyy heikkoissakin, sinun tulisi:

  • ottaa kylmä kylpyamme tai suihku;
  • hankaa lihaksesi viileällä märällä pyyhkeellä.

№ 2

rauhoittaa sydämenlyöntiä harjoituksen jälkeen - makaamaan

IP Makaa selällesi, taivuta jalat ja laita jalat sohvalle (tai penkille), koskettaen sitä pakaroilla. Aseta kätesi pään alle tai aseta kädet korville. Odotamme hengitystä.

Nosta hitaasti ulos ylävartaloa ja kyynärpäätä polvilleen. Riittävät repäisemään lavan siivet lattiasta ja vetämään peritoneumin lihakset takaisin. Toista 10 kertaa. Vähitellen tavoitamme numeron: 10 × 10, sitten 20 × 10.

Virheen välttämiseksi - "nyökkää pää" (vain kohdunkaulan selkäranka), suoritettaessa se on välttämätöntä painaa leukaa rinnalle eikä vapauttaa sitä koko harjoituksen aikana.

Voit rauhoittaa sydämen lyöntiä, voit makaa rauhallisesti tai käydä kaikkien neljän huoneen ympärillä laajennetussa vaiheessa.

Wellness-harjoitukset selkärangalle

Niiden tarkoituksena on kehittää syviä selkärangan lihaksia, lievittää intervertebral levyt ja nivelten, lievittää kompressiota (spasmi) lihaksia aluksilla ja hermoja, jotka kulkevat läpi ne estämään lombago tai levy herniation.

Kompleksinen akuutti selkäkipu

№ 1

IP Meillä on kaikki neljä, me lepäämme kämmenten ja polvien päälle. Siirrä hitaasti tähän asentoon, kunnes kipu lakkaa, noin 20 minuuttia. Esivalmata polvet polkalla huivilla.

Jokaisella liikkeellä me hengittää "xx-aaa!" Vaiheita tulee venyttää: polvivarren, vasemman jalan - oikea käsi ja päinvastoin. Istumme vasemmalla jalalla ja samaan aikaan venytämme takaisin - oikealle. Vedämme vasen jalka mahdollisimman pitkälle ja laskemme alas. Hengitämme loppupisteissä.

Liikkeen aikana saatat joutua voittamaan kipu, jolloin kunkin askeleen leveyden pitäisi olla suurempi, mutta äkillisiä liikkeitä. Toista 20 kertaa. Suorita 1-2 lähestymistapaa.

№ 2

IP sama. Huuhtele, taivuta taakse tasaisesti, inhale - down. Toista 20 kertaa x 1-2 lähestymistapaa.

Numero 3

IP sama. Me lepäämme polvillamme ja kämmentuillamme vetämällä vartaloa niin pitkälle eteenpäin kuin mahdollista. Vyötärö ei voi taipua.

№ 4

Kun inhale suorittaa koukistus kädet kyynärpäät, ja exhale me pudota matto. Kun hengitämme, nousemme hengähtelemällä suoristaaksemme kädet kyynärpäät ja hitaasti istuvat kantapäässä, venyttämällä selkälihakset lannerangan alueella. Toistamme 5-6 kertaa, teemme 1-2 lähestymistapaa. Tulevaisuudessa vähitellen lisäämme lähestymistapoja jopa 10 kertaa.

№ 5

Harjoitusten tekeminen on välttämätöntä, kunnes lihaksissa on palava tunne.

IP Valehtelemme selällämme, jalat taivutettu polvilleen, kätemme pään taakse. Odotamme hengitystä, uloshengityksessä taivutetaan runkoa, jos mahdollista päästään lattialta pois olkavarsista, yritämme päästä kyynärpäihin polviin tai pikemminkin polvien tulisi vetää kyynärpäihin.

Suoritettaessa ensimmäistä 3-4 liikettä, kipu tuntemukset ovat mahdollisia. Älä pelkää, ei vahinkoa ole. Voit toistaa harjoittelua toistuvasti, kunnes polttava tunne esiintyy vatsalihaksissa. Heti kun liikkeet saavat tietyn amplitudin, kun pää on laskettu matolle, voit venyttää jalat.

On mahdollista vahvistaa voimistelun vaikutusta kryokompressorilla (pussilla tai lämmittimellä, jossa on jään päällä pyyhkeellä) nenän alla dynaamisen vaiheen suorittamisen aikana.

Epäsäännöllinen tulehdus alaselkässä liittyy hypothermiaan. Se näyttää olevan reaktio kudosten ja pienien alusten pysähtymiseen: kapillaareja ja venules, johon liittyy edeema.

№ 6

IP - takana, käsivarret vartaloa pitkin. Me hengitämme ja ulkonemalla yritämme repimään lantiota lattiasta, suorittamalla korkean puolisillan. Inhale, hitaasti alas lattialle. Keskeytämme 1-2 sekuntia, hengitämme ja toistamme harjoituksen 10-30 kertaa.

№ 7

IP - polvissa, jalat hieman erillään. Valmistettu tyyny tai tiheä kangas on asetettu Achilles-jänteeseen ja hitaasti sen jälkeen, kun istumme alas pehmusteen, kiinnitä pose 1-2 minuutiksi hengitettäessä - me nousemme. Ajan myötä voit laskea kantapäätä ilman rullaa ja kiinnittää paikan 4-5 minuutin ajaksi.

№ 8

IP Istumme matolla, jalat ulottuvat eteenpäin. Taivuta yksi jalka sisään hengittää ja tarttua varpaisiin siveltimellä hitaasti venyttää jalka ylös hengästyneenä. Palaamme SP: hun, taivuttamalla jalka. Toista toisella jalalla.

Numero 9

IP Istumme matolle, kädet asetetaan rinnan eteen. Leikkaamme pakarat lihakset ja "kävellä" pakaroilla edestakaisin 15-20 minuuttia päivässä.

Videoharjoitukset akuutissa kipu (Method Bubnovsky):

Harjoittele baarissa, vaakatasossa (tai ovensuissa) miehille ja naisille: istu penkillä, hengitä, tartu palkkiin ja pidä polvet rintakehän kun hengität. Kun ulkonäkö lumbago alaselän sinun ei pitäisi pelätä. Laske jalat varovasti penkkiin, sitten lattialle. Hyppää lattian ripustuksen jälkeen.

On suositeltavaa varustaa ruotsalainen seinä, vaakasuora palkki ja kalteva levy kotona, jonka yläosassa ja alareunassa tulee olla kiinnityksiä jalkoihin. Vaakapalkkiin voidaan kiinnittää 1-2 laajenninta (esim. Älykäs joustava).

Harjoitustyöt takaisin Bubnovskyille kotona

Lääketieteen kandidaatti Sergei Mikhailovich Bubnovsky on laajalti tunnettu. Hänen suosionsa on kasvamassa, samoin kuin potilaiden määrä, joille hän on voittanut terveytensä, päästääkseen hänet ikuisesti kärsimään kipuja. Bubnovsky ei kehittänyt vain useita fyysisiä harjoituksia, jotka auttavat palauttamaan selkärangan ja nivelten terveyden. Hän löysi perusteellisesti uuden menetelmän, joka perustuu kuitenkin ikivanhaan totuus: elämä on liike.

Mitä Dr. Bubnovsky tarjoaa? Ei-kirurginen menettely, jossa aiemmin ei ollut mahdollista leikkaushoitoa. Menetelmän ydin on yksinkertainen - liikkuminen. Tietyntyyppisen harjoituksen säännöllinen toteutus yhdistettynä kinesiterapian käsitteeseen.

Mikä on kinesiterapia Bubnovsky

Itse asiassa, tämä on sama fysioterapia, liikuntahoitoa, joka oli aina sovellettu monimutkainen ja konservatiivinen hoito ja korjaavat hoito sairauksien hoidossa ja selkärangan korjauksen aiheuttamatta ja nivelet. Mutta Bubnovsky hän paransi ja nousi hallitseva asema. Eli ensimmäinen harjoittelu ja sitten kaikki muu.

Se on tärkeää! Lyhyesti kysymyksen ydin: potilas liikuttaen säännöllisesti ja perusteellisesti oikeilla harjoituksilla aktivoi kehon sisäiset voimat, vetää kehoa ja paranee itsensä.

Tietenkään kaikki sairaudet eivät voi kiteytyä kineettisellä hoidolla, joten on liian aikaista poistaa ortopedisen kirurgin ammatti arkistoon. Mutta Bubnovskyn "säästöpankissa" on koko luettelo sairauksista, joita voidaan parantaa ilman leikkausta.

  1. Kirurginen hernia.
  2. Nivelrikko.
  3. Intervertebral levyn degeneraatio.
  4. Reumaattinen niveltulehdus.
  5. Selkärankareuma.
  6. Dislocated joint.
  7. Jänteiden tulehdus.
  8. Lonkkanivelen nekroosi (avaskulaarinen).
  9. Polven nivelrikko.

Tämä koskee nivelet, luut ja selkä. Mutta luetteloa ei ole käytetty loppuun. Yli sata terveyskeskusta, jotka toimivat Bubnovskyn menetelmän mukaan, parannetaan kineettisen hoidon, vesivirtojen ja hengitysharjoitusten avulla:

  • krooninen eturauhasen sairaus;
  • munasarjojen tulehdus;
  • ylipainoinen
  • seksuaalinen toimintahäiriö;
  • peräpukamat, jopa akuutti käyttökelpoinen vaihe;
  • NUC;
  • sisäelinten laiminlyönti;
  • migreeni;
  • psykosomaattiset häiriöt.

Restauraattorina käytetään tekniikkaa siirron jälkeen:

  • sydänkohtaukset ja aivohalvaukset;
  • selkärangan murtumat;
  • Polven tai lonkan nivelen implanttiasennus;
  • sepelvaltimon ohitusleikkaus;
  • sisäelinten toiminta;
  • selkäydin- leikkaus.

Jos kaavamaisesti, taulukkomuodossa esität tämän tekniikan, saat tämän.

Pöytä. Kinesiterapian tavoitteet ja tavat saavuttaa ne Bubnovskyn mukaan.

Bubnovsky: harjoitukset selkärangalla kotona

Osteokondroosi ja muut tuki- ja liikuntaelinten sairaudet ovat jo pitkään yleistyneet kaikkien ikäisten ihmisten keskuudessa. Jos olet kärsinyt selkävaivoista pitkään, Dr. Bubnovskyn kehittämä kompleksi, joka harjoittaa selkärankaa kotona, auttaa sinua. Näin voit säästää valtavia määriä rahaa lääkkeisiin ja loput hoitoon, mutta parantamaan myös terveyttäsi merkittävästi. On mielenkiintoista tietää, mikä on tällaisen hoidon salaisuus.

Bubnovsky-tekniikan perusperiaatteet

Tohtori Bubnovsky on vastustava lääkehoito kaikista tuki- ja liikuntaelinten sairauksista. Kaikki hänen metodologiansa periaatteet perustuvat urheiluun. Bubnovskyn mukaan kaikki selkävaikeudet alkavat ihmisistä, jotka johtavat istumajärjestelyjä: lihaskudoksen tukkeutuminen tapahtuu, ja vasta silloin on selkärangan patologia. Jotta hänen harjoitusmenetelmänsä toimisivat, sinun on noudatettava sääntöjä:

  • Noudata asianmukaista hengitystä.
  • Käytä harjoitustekniikkaa.
  • Tunne liikkeellepanon periaatteet.
  • Käytä muita terapeuttisia toimenpiteitä (esim. Hieronta tai balneologia).
  • Lopeta lääkehoito kokonaan.

Miten hoidata selkärankaa?

Jotta Bubnovsky-hoito olisi tehokas, noudata kaikkia lääkärisi antamia suosituksia, anna kaiken maksimi. Tulos on nähtävissä ensimmäisen luokan kuun jälkeen. Bubnovsky-tekniikka, jossa harjoitukset selkärangalla kotona ovat melko tehokkaita, vaikka sinulla ei ole erityistä simulaattoria. Voit tehdä yksinkertaisia ​​käsipainoja tai urheilukenttää, jossa on vaakatasot. Miten hoidat selkärankaa näillä harjoituksilla kotonasi, katso tarkemmin.

  • Heille, jotka kärsivät selkäkipu, Bubnovsky suosittelee kotona saada vaakatasossa tai poikkipalkki. Sinun ei tarvitse vain jäädä lieventämään puristusta - sinun on nostettava jalat taivutettu polvilla, lausuttava ääni: "Ha-a!". Aluksi harjoittelu aiheuttaa tuskallisia tunteita kiukuttelevaa luonnetta ja tulevaisuudessa heikentyvät (selkänoja vahvistuu).
  • Nosta suorat jalat vaakatasossa palkissa - niin vahvista parannusmenetelmä. Jos kehosi ei ole niin koulutettu ja et voi nostaa raajasi - tee tämä harjoitus, makaa lattialla ja pidä tukea kädet.
  • Jos sinulla on vaikea kipu - suihkussa kylmällä vedellä harjoituksen jälkeen. Tämä parantaa verenkiertoa kapillaareissa, mikä johtaa kudoksen turvotuksen poistamiseen, auttaa lievittämään epämukavuutta.
  • Jos potilaalla on akuutti taudin kulku ja kipu, lataaminen on yksinkertaisesti välttämätöntä. Tässä tapauksessa tarvitset kuitenkin ammattitaitoisen asiantuntijan, joka seuraa jokaista harjoittelua.

Joukko harjoituksia selälle

Tohtori Bubnovsky on kehittänyt harjoituksia selkärangalle kotona, jonka aikana voit tehokkaasti käsitellä tiettyä selkävaivoa. Varmista, että voimistelu suoritetaan tiukassa järjestyksessä ja oikean tekniikan ohjeiden mukaisesti. On erittäin hyvä, jos sinulla on useita perus simulaattoreita kotonasi. Seuraavaksi löydät komplekseja, jotka kohdistuvat kohdunkaulan selkärankaan, rintakehän, lannerangaan.

Selkärangalle

Seuraavassa kuvattu lataus auttaa lievittämään selkäkipua ja parantamaan yleistä tilannetta. Se perustuu kolmeen vaiheeseen: rentoutuminen, lihaspumppaus, viimeinen vaihe. Bubnovsky suosittelee harjoituksia selkärangalla kotona tekemään tarkasti määritellyssä järjestyksessä menettämättä yksittäistä kohdetta. Joten yksityiskohtainen kuvaus selkärangan kompleksista:

  • Rentoudu selkäsi ja pääset kaikkiin neljään.
  • Hitaasti taivuta, hengitä ja taipua, uloshengitys (20 kertaa).
  • Venytä selkärangan lihakset: Istu ensimmäistä vasemmalla reidellä, venyttämällä toinen jalka takaisin. Vasemman käden täytyy olla eteenpäin. Vaihda sivuja vuorotellen (20 kertaa).
  • Kaikissa neljäsosissa työnnä eteenpäin, keskittymällä kämmenelle polvillesi. Varmista, että nukat eivät taivu.
  • Kierrä selkääsi: Pysy kaikilla neljällä, taivuta alas lattiaan taivuttamalla käsiäsi. Jos keho menee alas - hengitä, päästä sisään - hengittää. Kun käsiisi suoritetaan, laske lantio kantapäissänne ja tuntekaa lannerangan venytystä.
  • Pysykää alaspäin ja venyttele kätesi runkoa pitkin. Hengittämällä, nosta lantiota niin korkealle kuin mahdollista hengittämällä - laske sitä (30 kertaa).

Lannerangan tynellä

Seuraavissa harjoituksissa tässä tekniikassa tarvitaan simulaattoreita. Sinun on ehkä hankittava erityisiä kumisammattimia Bubnovsky-harjoituksiin. Tutustu tekniikoihin, jotka auttavat sinua pääsemään eroon kipuista ristiselkäalueella ja palauttamaan selkäsi ajan myötä. Harjoittele kolmella tavalla 12 kertaa.

  1. Käytä Kaltevuuslaitteen simulaattoria, jolla on pieni kallistuskulma. Pään päällä, kädet pidä kahvat, suorista jalat. Huuhtele ja samalla kiristä jalat vatsalle, hengitä ja paluu.
  2. Paina palkki, nostaen lantiota rasittamalla lannerangan lihakset.
  3. Vaakapalkin käyttäminen: nosta vuorotellen suorat, taivutetut jalat.
  4. Tarvitaan sitten rinnakkaisia ​​tangoja: laita paino vyöhön ja pidä kädet nostettuna.

Kohdunkaulan osteokondroosi

Kohdunkaulan osteokondroosi toisinaan tuo ihmisen sellaiseen tilaan, että hän ei pääse kokonaan kääntymään, hän kärsii voimakkaasta migreenistä. Bubnovskin harjoitukset kohdunkaulan selkäydelle kohdistuvat paitsi lievittämään kipua myös palauttamaan täyden mahdollisuuden liikkua ja päästä eroon päänsärkyä. Tutustu tekniikan suorituskykyyn (kolme kertaa 12 kertaa).

  1. Ota barbell suorittaa penkki paina. Sinun täytyy tehdä kolme sarjaa 15 lähestymistapaa kustakin. Kun suorista kädet, kiristä ääni: "Ha-a!". Barbellia voidaan korvata käsipainoilla.
  2. Ota käsipainot, valehtele selälle, levitä käsiä sivuille kyynärpäät taivutettuina. Kun kädet nostavat - suorista kyynärpäät.
  3. Pidä makuulla ja laske käsipainot pään takana suorilla kädillä.

Dr. Bubnovskin hoitokeskukset

Jos olet kiinnostunut yksityiskohtaisemmista tiedoista ja suorasta hoidosta Bubnovsky-harjoituksissa itse lääkärikeskuksessa, jossa on kaikki tarvittavat ehdot, voit käydä häntä henkilökohtaisesti. Kaikissa suurissa Venäjän kaupungeissa on ainakin yksi keskus. Lue alla olevat tiedot saadaksesi selville, mistä osoitteista löytyvät toimistot Moskovassa ja Pietarissa:

Bubnovsky - luodaan harjoituksia selkärangalle kotona

Kuuluisa lääkäri S. M. Bubnovsky oli oppinut monimutkaisen harjoittelukeskuksen (voimistelu) ihmisille, jotka ovat alttiita nivelten, selkärangan ja lannerangan ongelmille. Harjoittelun suorittamisen tämän menetelmän avulla suoritettiin intervertebral hernia, osteoarthrosis, nivelreuma ja muut vakavat sairaudet. Luokat voidaan tehdä lääkärin valvonnassa ja kotona.

Tämän monimutkaisen kompleksin lisäksi Bubnovsky loi laitteen, joka auttaa parantamaan selän lihasääntä ja lisää nivelten toimintaa. Simulaattori täydentää täydellisesti harjoituksia lääkärin menetelmän mukaan.

Mikä se on?

Terveydenhuollon voimistelun ydin Bubnovsky on, että keho käyttää omia sisäisiä resurssejaan piilotettuna ennen ja on parantunut yksinään. Monimutkaisuus sisältää paitsi fyysisen koulutuksen, myös oikean ravitsemuksen, lukuisat vesimenetelmät. Jos noudatat jatkuvasti lääkärin suosituksia, tulokset näkyvät pian kotihoidon aikana.

Käsittelymenetelmä on suosittu sekä Venäjällä että ulkomailla. Maailmanlaajuisesti on jo yli 100 terveyskeskusta, joissa ammatilliset opettajat auttavat sinua palauttamaan terveyden ja ratkaisemaan ongelmat. Niille, joilla ei ole mahdollisuutta osallistua tällaisiin instituutioihin, Bubnovsky loi kotona tehtäviä toimia. Se kiinnittää eniten huomiota selkä- ja lannerangaan.

Melko usein sairaat ihmiset yrittävät välttää stressiä. Yhtäkkiä ehto vain pahenee? Mutta lääkärit, jotka kokeilivat voimistelua menetelmän mukaisesti, väittävät, että tällainen tulos ei ole saavutettavissa käytettäessä huumeita, suorittamalla toimintoja tai pitämällä lepotilassa.

Tietenkin ihmisten terveydentila ei ole lainkaan sama kuin nuorilla. Yleisimpiä ongelmia pidetään selkärangan, lonkan vyön ja kaulan selkärangan sairauksina. Yleisin hoito on leikkaus. Mutta tämän kuntosalin harjoitukset ovat paljon turvallisempi ja ennen kaikkea tehokas menetelmä, etenkin kotona.

Mikä on hyödyllistä?

Bubnovsky-kompleksissa on kirkkaita ominaispiirteitä verrattuna muihin fyysisiin rasituksiin:

  • sidekudokset, lihakset, suonet ovat elastisia,
  • mobiiliyhteydet - mobiili,
  • lihaksia stimuloidaan
  • parempi lihasten supistuminen
  • aineenvaihdunta normalisoituu,
  • levyt ja sidekudokset parantavat,
  • jätä epämiellyttävää pistelyä.

Bubnovsky-menetelmän mukainen terapeuttinen voimistelu soveltuu aloittelijoille, harjoitusten monimutkaisuus kasvaa vähitellen. Lannen selkärangan ja takaisin yleisten hyödyllisten vaikutusten lisäksi harjoitukset palauttavat psyyken, täyttävät kudokset happea veden avulla. Mutta on tärkeää muistaa joitain sääntöjä, jotta et vahingoittaisi terveyttäsi:

  1. Hengitä kunnolla ja syödä tasapainoisesti ja rationaalisesti.
  2. Jos monimutkaisten harjoitusten aikana kouristukset ilmestyivät gastrocnemius-lihaksissa, ottavat lyhyen hieronnan ja jatkavat.
  3. Jokainen luokka lääkärin menetelmän mukaan kotona tehdään eri lähtökohdista, mutta tärkeintä on, että et tunne epämukavuutta.
  4. Sinun täytyy aloittaa 10 toistoa. Sitten lisää vähitellen liikkeen määrää ja nopeutta.
  5. Varmista, ettet rasita selän lihaksia ja puristusta.
  6. Harjoituksen tulisi olla kolmesta kuuteen kertaa päivässä, jolloin harjoitukset jaetaan vaiheittain.
  7. Sitouttava johdonmukaisesti ja systemaattisesti: annoskuormat eivätkä vaikeita välittömästi.

Bubnovskyn menetelmällä toteutettu terapeuttinen voimistelu koostuu kahdesta suuresta osasta: adaptiivisesta ja nivellestä. Ensimmäistä kurssia käytetään aloittelijoille ja potilaiden kuntoutukselle. Toinen sopii enemmän koulutettuihin ihmisiin ja auttaa selkärangan ja nivelten kanssa. Älä yritä aloittaa heti lääkärin menetelmän vaikeilla harjoituksilla. Kotona on parempi tehdä vain ensimmäinen hoitomenetelmä, ja toinen suorittaa ohjaajien ohjauksessa.

Indeksointi kaikilla neljällä

Päästä polvet ja kämmenet, aloita ryömiä talon ympärillä. Ota pitkiä askeleita puolessa tunnissa. On välttämätöntä tehdä harvennushäiriöiden paheneminen, jos liikutat liian tuskaa.

Löysää selällesi, kun asetat jääpakkauksen alempaan takaosaan. Nouse, kyynärpäät koskettavat polvia. Tee 20-30 kertaa. Kun suoritetaan selkärangan pituussuuntainen nivelside, kylmä poistaa röyhtälön selkärangan turvotusta ja kipua.

Sairaiden polven nivelistä

Laita polvisuojat tai sitota polvet yhteen useammassa kerroksessa taitettuna. Siirrä kaikki neljä taloa talon ympärillä puoli tuntia päivässä.

Istuminen kantapäässä

Aluksi istu polvillesi, laita pieni tyyny tai tyyny jalkoihin. Istu kantapäässä. 10 päivän harjoittelun jälkeen irrota rulla. Yritä istua näin ainakin kolme minuuttia päivässä.

Noudata yleisimpiä työntöjä. On parasta tehdä ne suorilla jaloilla, mutta jos se on liian vaikeaa - polvillasi. Taivuta käsiäsi oikeaan kulmaan. Aloittelijoille on parasta suorittaa 20 toistoa, mikä kasvattaa niiden määrää vähitellen.

Pudota kaikki neljä. Yritä rentoutua mahdollisimman paljon. Pudota kaikki ajatukset. Hengitä sujuvasti ja rauhallisesti. Pysy positiossa yli 10 minuuttia.

Seiso kädet ja polvet. Kun hengität, aloittakaa hitaasti kaareva selkä, vetämällä vatsaasi. Sitten hengitä, taivuta. Tärkeintä on, että kaikki liikkeet olivat hitaita ja jännittyneitä, eikä sinulla ollut selkärangan kipuja.

Lähtöasema kaikilla neljällä. Taivuta oikea jalka ja istu siihen. Vasen vetää takaisin. Vedä edessäsi, yritä mennä mahdollisimman alas. Huuhtele kun suoritat harjoituksen. Jos tunnet kipua, älä huoli. Tämä on varsin tavallinen reaktio epätavallista organismia.

Alkuperäinen asema neljälle. Vain tällä kertaa, älä nojota kämmentuihin, vaan kyynärpäihin. Huuhtele ja samanaikaisesti rinnan alaosaa. Hengitä ja laittaa lonkat jaloillesi. Aloittelijoita on vaikea tehdä kotona tapana, joten aloita kolme kertaa.

Aseta selkäsi lattialle, taivuta jalat, kiristä kätesi pään takaosassa olevaan lukkoon. Leukaasi koskettaa rintaasi, taivuta ja yritä päästä kyynärpäilläsi polvillesi. Suorita kunnes tunnet voimakkaan polttavan tunteen lehdistössä.

Aseta selkäsi lattialle. Venytä käsiäsi vartaloa pitkin. Kun hengität, nosta lonsiasi niin paljon kuin pystyt. Selkäranka ja lannerangan hyvä hoito, Bubnovsky neuvoo suorittamaan sen 25 kertaa.

Valehtele vatsasi ja venele kätesi edessäsi. Inhale, nosta kädet ja jalat yhteen, hengitä ja vapauta. Kiitos suorituskyvyn vahvistuvat selkälihakset.

Käytä kumisuojaa liikuntaa varten. Seiso se, ota loput kädestäsi. Nosta ne pään yläpuolella. Tee 25-30 toistoa.

Kun lopetat harjoittelun lääkärin menetelmän mukaan, on suositeltavaa ottaa viileä suihku, hieroa pyyhkeellä. Kun teet kotona harjoituksia Bubnovsky-menetelmän mukaan, teet paitsi ennaltaehkäisyä myös selkärangan ja selkärangan suurien sairauksien hoitoa.

Bubnovsky - joukko harjoituksia selkärangalle kotona

Kipu nivelissä ja selässä ei ole harvinaista eri väestöryhmille ja ikäryhmille. Ja syyt tähän voivat olla täysin erilaiset - neurologiset, ortopediset, reumatologiset, vertebrologiset.

esittely

Tärkeää tietää! Lääkärit ovat shokissa: "On tehokas ja kohtuuhintainen keino nivelkipuille." Lue lisää.

Ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden yksittäinen saanti ei riitä, vaan ne voivat vain lievittää tulehdusta, lievittää kipua ja menetelmät, joita käytetään perinteisesti tällaisissa tapauksissa, palauttavat häiritsevät oireet uudelleen jonkin ajan kuluttua. Liikkumisen jäykkyyden estämiseksi, tulehduksen ja kipujen esiintyminen, selkärangan voimistelu on välttämätöntä.

Mitä selkärangan harjoituksia tarvitaan välttääkseen kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan selkärangan ja nivelten sairaudet ja estävät niiden toistumisen, mitkä menetelmät soveltuvat potilaiden tilan lievittämiseen, ajateltiin useampaa kuin yhtä lääkäriasemaa. Tohtori S. M. onnistui tässä asiassa. Bubnovsky, joka kehitti joukon harjoituksia, joilla pyritään parantamaan nivelet ja selkärangan eri osat, jotka voidaan hoitaa itsenäisesti kotona.

Dr. Bubnovskyn mukaan harjoitukset selkärankaan voivat ratkaista monia nivelten ja kaikkien selkärangan osia ei-kirurgisen menetelmän avulla. Tällaisten yksinkertaisten tapojen avulla, jotka ovat kyllin kelvollisia meille kaikille, voit unohtaa pitkään, mitä kipua ja särkyä nivelissä, ammutaan ja vetää selkäkipu, joka ulottuu jalkaan ja muihin paikkoihin.

Bubnovsky S.M.

Lääkärin tekniikka perustuu kolmeen periaatteeseen:

  • Hengitysharjoitukset;
  • Oikea ravitsemus ja runsaasti juomia;
  • Vedenkäsittely;

Nämä kolme komponenttia, jotka suoritetaan kompleksissa, mahdollistavat onnistumisen nopeasti ja kivuttomasti.

Hengitysharjoitukset, oikea ravitsemus, runsaat juomaveden ja veden menettelyt tulisi olla terveellisen nivelten elinaikana ja takaisin joka päivä, ei saa korvata tai poistaa toista. Pääperiaate on johdonmukaisuus ja systemaattisuus.

Lääketieteen menetelmiä ja terapeuttisen voimistelun etuja

Sarja harjoituksia, jotka on suunniteltu ikään ja anatomisiin ominaisuuksiin nivelten ja selkärangan kohdalla. Se on tarkoitettu tasaiselle kuormalle kaikilla selkärangan osilla, jolla on hyödyllinen vaikutus lihaksisiin, nivelsiteisiin, selkärankaisiin ja niveliin. Se on selkärangan lääketieteellinen voimistelu, joka tarjoaa verenkierron nivelten lihaksille ja kudoksille, antaa heille joustavuutta, joustavuutta, liikkuvuutta ja sävyä. Harjoitusjoukko, joka on suunniteltu asteittaiseen kuormitukseen lihaksissa.

Terapeuttisen voimistelun edut Bubnovsky:

  1. Kirjanpito kaikkiin ihmiskehon ominaisuuksiin.
  2. Yhtenäinen kuormitus lihaksissa, nivelissä, nikamissa ja nivelsiteissä.
  3. Ravintoaineiden, hapen lisääminen lihaksiin ja kudoksiin.
  4. Kudosten ja lihasten metabolisten prosessien parantaminen.
  5. Tarjoamalla vastuu energian, elinvoiman ja hyvän mielialan.
  6. Lisääntynyt liikkuminen, joustavuus, sävy ja ulkonäkö nivelten, lihasten, nikamien.
  7. Harjoituksia voidaan tehdä itsenäisesti kotona.

Monimutkaiset harjoitukset Bubnovsky

Jopa "laiminlyötyjä" ongelmia nivelissä voidaan parantaa kotona! Älä unohda lyö sitä kerran päivässä.

Bubnovskyn koko harjoitustyön kompleksi perustuu harjoitusten monimutkaisuuden asteittaiseen lisääntymiseen kuorman tasaisella jakautumisella kaikilla selkärangan osilla.

Terapeuttisen voimistelun tärkeimmät tavoitteet:

  • Rentouttava ja selässä selkä;
  • Venyttely ja käsien ja jalkojen lihakset;
  • Selkärangan venytys, vatsalihakset;
  • Nosta pakarat;
  • Jalkaharjoittelu.

Voimisteluvalmennussäännöt

Voimisteluvalmistelu suoritetaan seuraavien sääntöjen mukaisesti:

  1. Kokonainen harjoitusten kokonaisuus olisi tehtävä päivittäin, mutta edellyttäen, että sairaus ei ole.
  2. Voimistelu selkärangalle suoritetaan tyhjänä vatsaan, kun aterian on kestettävä vähintään 2 tuntia.
  3. Ennen voimistelun aloittamista on tarpeen lämmetä, jotta lihakset lämpenevät. Voit tehdä tämän käyttämällä käsiä pyöreällä liikkeellä käsien, svensien, polvien jne.
  4. Harjoittelun lopussa on viileä suihku ja puolen tunnin lepo ovat toivottavia.
  5. Ja vasta sen jälkeen voit aloittaa päätoiminnot, syödä.
  6. Juo runsaasti nesteitä harjoittelun aikana.
  7. Oikea, eli syvä ja rauhallinen, hengitä.

Kuvaus harjoituksia Bubnovsky

Harkitse joitain Dr Bubnovskin harjoituksia:

  • Harjoitukset selkärangalle. Rentoutua selän selkärangan lihaksia ja selkärankaa varten, sinun on päästävä kaikkiin neljään, nostaen 4 pistettä pinnalle (polvet ja palmut) ja rentoudu niin paljon kuin mahdollista, niin kutsuttu "sag".
  • Pysykää samassa asennossa, kiristä mahdollisimman paljon ilmaa keuhkoista ja kaula rintakehä ylöspäin, viipyä ilman hengitystä, tässä asennossa 10 sekuntia, rentoudu ja muutaman sekunnin jälkeen toista harjoitukset. Tämä harjoitus suoritetaan, jos tarvitaan kohdunkaulan ja rintakehän osteokondroosia.
  • Samaan asentoon käännä oikeaa jalkaa alaspäin työntämällä vasen jalkaasi takaisin. Venyttele lihaksia vetämällä vasen jalka takaisin ja oikealle eteenpäin. Kipu reiden lihaksissa on merkki siitä, että kaikki on tehty oikein. Tämä harjoitus suoritetaan, jos hoitoa tarvitaan, kun hermoston juuret (kondroosi) puristetaan ja lievittyy.
  • Älä muutu kehon alkuasentoa vetämällä vartaloa taaksepäin taaksepäin pitämällä sitä mahdollisimman pitkään.
  • Harjoitukset vatsalihaksille. Kun makaat selässä, pidä kätesi pään takana. Tällaisessa asennossa paina leukaa rintakehälle ja nosta terää mahdollisimman korkealle lattiasta, toistaen kunnes se on kipeä ja kireä puristimen alueella.
  • Harjoitukset pakaroihin. Makaa selällesi, aseta ulospäin aseet pakaraten alle, kämmenet alas. Tässä asennossa repeytyy lantion alue lattiasta mahdollisimman korkealle korkeudelle. Suorita vähintään 25 kertaa. Ota sitten lähtöasento ja lepo.
  • Harjoitukset jaloille. Vedä vasen jalka mahdollisimman korkealle ensiksi vuorotellen, sitten oikea jalka ja uloshengitys alhaalla. Tämä harjoitus auttaa niitä, jotka tarvitsevat jalkojen nivelten hoitoa (niveltulehdus, reuma, niveltulehdus).
  • Pysy varpaillasi korotetulla pinnalla, ja kallistasi alas lattialla, pidä kädet ja "lähde pois" varpaat ylös ja alas. Harjoittelu täydentää hyvin jalkojen pienien nivelten huumeidenkäsittelyä.
  • Hyvin auttaa lämmittämään lihaksia, parantaa verenkiertoa kudosten vaiheet paikallaan, polvien pitäisi nostaa mahdollisimman korkealle navan.
  • Rungon alkuperäisen sijainnin muuttamatta, taivutetut kyynärät hengittävät ja laskevat vartaloa lattialla. Kun hengästyt, liikuttamalla kantapäätä, suorista kädet. Tällainen harjoitus suoritetaan, jos hoidossa tarvitaan osteokondroosia, spinaalista spondyloosia ja virtsarakon hernia.

tulokset

Näin ollen tohtori S.M. Bubnovsky ja hänen kehittynyt tekniikka nivelen ja selkärangan parantamiseksi otti huomioon seuraavat:

  1. Kolme pääosaa (liikunta, oikea ravitsemus, runsaat yksinkertaisen veden ja hengityksen juominen) parantavat selkä- ja nivelten sairauksien hoitoa.
  2. Lääkäri kehitti joukon harjoituksia siten, että jokainen selkärangan oli mukana tekemässä niitä: kohdunkaulan, rintakehä ja lannerangan.
  3. Lääkärin menetelmät perustuvat rintakehän, kohdunkaulan ja lannerangan alueen kuormituksen asteittaiseen lisääntymiseen, lihaksen venyttämiseen ja nikamien venyttämiseen.
  4. Tehtävät kotona tekevät niistä mukavan ja kaikkien ulottuville.
  5. Tohtori Bubnovskyin harjoittama lääketieteellinen voimistelu tehostaa ja onnistuu.
  6. Menetelmät eivät edellytä lisälaitteita.

Suositukset ja vinkit

  • Selkä- ja nivelkipuiden hoito ei saisi koostua pelkästään harjoituksesta. voimistelun kolme osaa ja tohtori Bubnovskyin tavoite eivät ole tae taudin parantamiseksi, joten lääkärisi kuuleminen ja hänen määräämänsä hoito ovat pakollisia.
  • Älä ole huolissasi, jos kinesitherapistin menetelmät aiheuttavat kipua lihaksissa ja nivelissä, mikä tarkoittaa, että teet kaiken oikein.
  • Lisää lataus- ja latausaikaa päivittäin.
  • Aamulla tai illalla voimistelun suorittamiseen henkilökohtaisesti päättää. Päätös riippuu siitä, milloin vapaa aika ilmestyy. Kuitenkin monet liikunnanopettajat uskovat, että tehtävien tekeminen on, kun henkilö on iloinen ja energinen. Nämä kellot määräytyvät ihmisen biologisten rytmien ja henkilön "pöllön" tai "pöllön" avulla.

Sairauksien ja selkärangan sairauksien hoitoon ja ennaltaehkäisyyn lukijamme käyttävät Venäjän reumatologien suosittelemaa nopeaa ja ei-kirurgista hoitomenetelmää, joka päätti vastustaa farmaseuttista sekasortoa ja esitteli lääkkeen, joka todella käytti! Perehdyimme tähän tekniikkaan ja päätimme tarjota sen huomionne. Lue lisää.

SM Bubnovskyin tekniikka on vallankumouksellinen ratkaisu moniin tuki- ja liikuntaelinten ongelmiin, joiden ansiosta se lievittää henkilön kipua ja kärsimystä sellaisten sairauksien ja ilmiöiden tapauksessa, kuten:

  1. Selkärangan minkä tahansa osan osteokondroosi.
  2. Lannerangan selkäydinherna.
  3. Selkäydin spondyloosi (mikä tahansa sen jakautuminen).
  4. Nivelrikko, nivelten gonartroosi.
  5. Olkapään, nilkan, käden jne. Jänteiden inflammationa.
  6. Dislocations (murtumat) ja niiden jälkeinen toipumisaika.
  7. Yhteinen implantaatio.

Ne, jotka harjoittavat jatkuvasti Bubnovsky S.M: n harjoituksia, huomaavat, että he alkoivat tuntea paljon paremmin, ja liikkeiden kipu ja jäykkyys hävisivät. Tänään, rakkaat lukijat, osallistu harjoituksiin, jotka auttoivat parantamaan selkärankaa.

Kuinka unohtaa nivelkipu?

  • Yhteiskivut rajoittavat liikettäsi ja koko elämäsi...
  • Olet huolestunut epämukavuudesta, kriisistä ja systemaattisista kipuista...
  • Ehkä olet kokeillut joukon huumeita, voiteita ja voiteita...
  • Mutta tuomitsemalla se, että luet näitä rivejä - ne eivät auttaneet sinua paljon...

Mutta ortopedisti Valentin Dikul väittää, että todella on tehokas keino nivelkipuihin! Lue lisää >>>

Haluatko saada saman kohtelun, kysy meiltä miten?