Tärkein

Hieronta

Bubnovsky-voimistelu aloittelijoille: miten tehdä, mitä se antaa

Voimistelu Bubnovsky - joukko harjoituksia, jotka on suunniteltu parantamaan selkärangan ja nivelten liikkuvuutta sekä kehon varavoimien palauttamista. Menetelmän perustana, MD SM Bubnovsky kinesiterapia on erilaisten hoitojen synteesi liikkeiden avulla. Lääkäri otti erityisiä harjoituksia, jotka auttoivat torjumaan hypodynamiaa ja sen aiheuttamia sairauksia. Sergei Mikhailovich kohtelee luita ja lihaksia vaivoilla yksinkertaisella voimistelijalla, johon sisältyy myös harjoituksia MTB: n vahvuusvalmentajassa omalla keksinnöstään.

Voimistelu Bubnovsky aloittelijoille ei vaadi erityistä fyysistä harjoittelua, joten se on saatavilla kaiken ikäisille. Tätä voimistelua käytetään terapeuttisiin ja profylaktisiin tarkoituksiin osteokondroosissa, intervertebral tyrissä, skolioosissa, osteoporoosissa, niveltulehduksessa, monissa muissa tuki- ja liikuntaelinten sairauksissa sekä kuntoutuksessa kun on tehty nivelreuman tai selkärangan leikkausta. Lisäksi harjoitukset saavat tehdä patologian pahenemisen aikana lievittää kipua.

Edut verrattuna klassiseen harjoitusterapiaan:

  • jokaiselle henkilölle
  • yhdistelmä liikuntaa hengitys voimistelu ja kylmähoito (kylmä hoito),
  • Lihaksen korsetin vahvistaminen.

Tekijä on kehittänyt monia tekniikoita, joista kukin on suunniteltu tietylle ikäryhmälle. On joukko harjoituksia imeväisille, nuorille, raskaana oleville naisille, vanhuksille. On olemassa komplekseja niille, jotka kärsivät paitsi nivelsairauksista, myös sisäelinten poikkeavuuksista. Jokaisen sairauden hoidossa on erillinen ohjelma.

Tärkeimmät voimistelutyypit ovat sopeutuvia ja niveltyviä.

Voimistelu Bubnovsky - tehokas vaihtoehtoinen hoito tuki- ja liikuntaelinten sairauksien, lääkkeiden, ortopedisten laitteiden, fysioterapian ja muiden perinteisen hoidon menetelmiin. Yksinkertaisten harjoitusten tekeminen monimutkaisella vaikutuksella koko kehoon parantaa sitä.

Lisäksi artikkelissa tutustutaan voimistelujen päätyyppeihin, koko kehon yleisiin harjoituksiin, sääntöihin niiden toteuttamisesta ja vastustajista voimisteluun Bubnovsky.

Kaksi päävoimaa voimistelu Bubnovsky

1. Adaptive gymnastics

Järjestelmä mukautuvien harjoitusten suunniteltu aloittelijoille, jotka on venytettävä kehonsa, vähitellen tottua säännölliseen kuormitukseen, poistaa kipua.

Nämä harjoitukset suoritetaan simulaattorilla hoitokeskuksen olosuhteissa. Mutta jos ei ole mahdollista mennä kuntosalille tai ostaa kuntosali, on olemassa vaihtoehtoinen mukautuva voimistelu, jota voit tehdä kotona itse.

2. yhteinen voimistelu

Toisessa vaiheessa käytetään voimansiirtoa, kun potilaan keho on valmis intensiivisempään ja monimutkaisempaan kuormitukseen. Tämän yksikön harjoitukset pyrkivät lisäämään kaikkien nivelelinten liikkuvuutta, mukaan lukien selkärangan.

Kuntosalilla lääkäri itse tai hänen avustajansa valitsevat jokaiselle potilaalle yksilöllisen ohjelman, joka vastaa hänen ikäään, fyysistä tilaa ja sairautta, jonka hän haluaa päästä eroon. Yksinkertaiset harjoitukset aloittelijoille ilman simulaattorin käyttöä tekevät kotona.

Analysointi 9 yksinkertaisesta harjoituksesta Bubnovsky

Seuraavaksi tarkastelen Bubnovskyn 9 tavallista harjoitusta selkärangan ja nivelten suhteen, joita tehdään kotona. Harjoitukset numeroidaan minulla (artikkelin kirjoittaja) luettavuutta varten.

Harjoitus 1

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Lataaminen Bubnovskyn mukaan

On olemassa monia erilaisia ​​tekniikoita, joilla parannetaan terveyttä liikunnan avulla. Erikoistekniikat kohdistuvat selkärangan ja nivelten hoitoon ja niihin liittyvien sairauksien ehkäisyyn. Hyvän hyvinvoinnin perusta on terve selkä. Se voidaan säilyttää tässä tilassa vain säännöllisen liikunnan avulla.

Mikä antaa päivittäisen harjoittelun

Paljon on sanottu aamoreittien eduista. On olemassa lääketieteellisiä perusteluja ja tieteellisiä todisteita siitä, että keskivaikea liikunta säännöllisesti vaikuttaa myönteisesti ihmiskehoon, estää erilaisia ​​sairauksia ja auttaa parantamaan olemassa olevia vaivoja.

Mutta useimmat ihmiset yhä pitävät harjoittelua tarpeettomina ja tarpeettomina. Ainakin, kunnes sairaus on ohittanut heidät. Kun lääkäri määrää harjoittelun, on liian myöhäistä puhua ehkäisystä. Paras vaihtoehto on tehdä itsenäisesti riittävästi harjoituksia päivittäin maksuna.

Kyllä, varsinkin niille, jotka ovat laiminlyöneet fyysisen aktiivisuuden koko elämässään, on istuva henkinen työ, on vaikea yhtäkkiä aloittaa harjoituksia. Mutta juuri heille he tarvitsevat sitä, koska spinaalipatologiat useimmiten johtuvat istumajärjestelmästä.

Neuvoston. Jos aloitat suorittamasi harjoitustyöt ja suoritat sen päivittäin kuusikymmentä päivää, kehität tavan, jolla tulevaisuudessa on helpompaa ohittaa luokkia ja noudattaa niiden säännöllisyyttä.

Harjoitusten valitseminen

Terapeuttiset, hyvinvointi-, ennaltaehkäisevät harjoitukset monimutkainen kehittynyt paljon. Kuinka valita sopiva? On syytä kuunnella lääkäreiden mielipidettä, jotka ovat tunnustettuja asiantuntijoita ja kuuluisuuksia tässä asiassa. Varsinkin jos heillä itsellään oli kokemusta minkä tahansa taudin voittamiseksi omien menetelmien avulla.

Yksi näistä lääkäreistä on S.M. Bubnovsky.

Monien virkistysmahdollisuuksien joukossa, mukaan lukien erilaisten apupolttimien ja simulaattoreiden käyttö, se tarjoaa yksinkertaisen koti-voimistelun sarjan, joka auttaa ehkäisemään selkäydinsairauksia ja selviytymään heistä varhaisessa vaiheessa.

Kuten lääketieteen tohtori, Bubnovsky alkoi kehittää metodologiaansa toipumassa vakavasta onnettomuudesta. Siitä lähtien hän uskoo, että kaikkien selkärangan sairauksien, myös niiden, joita hoidetaan kirurgisesti, on riittävästi ihmisen ruumiin sisäisiä varantoja.

Muuten. Kehon ymmärtäminen, sen tekeminen, kehittyminen ja parantaminen on tärkein osa tuki- ja liikuntaelimistön hoitoa ja terveydentilaa. Kaikki tämä voidaan saavuttaa voimistelun avulla.

Bubnovskyn toiminta on kinesiterapia (kreikkalaisesta - liikkumishoidosta). Itse asiassa tämä on tunnettu fysioterapia, harjoitukset, jotka suoritetaan erityisillä simulaattoreilla. Tekniikan ansiosta lääkäri onnistui kirjaimellisesti tuhansia ihmisiä jaloilleen, ja hänet tunnettiin paitsi Venäjällä myös ulkomailla. Nykyään yli sata lääkäriasemaa, jotka kohtelevat ihmisiä käyttämään Bubnovsky-menetelmiä, ovat avoimia ja toimivat. Harjoitteluohjelmat tehdään yksilöllisesti ottaen huomioon diagnoosi, potilaan tila ja monet tekijät.

Voimistushoitoon antoi tuloksen, on noudatettava seuraavia ehtoja.

  1. Varmista, että vasta-aiheita ei ole. Bubnovskin harjoituksilla ei ole käytännössä mitään rajoituksia, vaikka simulaattoreihin liittyvä koulutus on turvallista, myös raskaana oleville naisille ja lapsille. Vammat ja verenvuodot, syöpä ja tulehdusprosessit, infektiot voivat kuitenkin olla tiukasti vasta-aiheisia. Jos sinulla on vasta-aiheita, ennen kuin aloitat itseopiskelun, ota yhteys lääkäriin.

Jos päätät palauttaa terveytesi takaisin ja nivelten tai yksinkertaisesti tukea kehoa, pidentää sen normaalia toimintaa ja hyvää kuntoa monta vuotta, ja päätti tehdä sen Bubnovskyn mukaan, ennen kuin jatkat, analysoi edellä mainitut kohdat ja selvitä tarvitsetko tätä menetelmää.

Jos haluat tietää yksityiskohtaisemmin miten selkäranka on käsitelty Bubnovsky-menetelmän mukaisesti, sekä harkitsemaan tekniikan ja harjoituksen selostusta, voit lukea artikkelia siitä portaalistasi.

Menetelmän kuvaus

Kuten kaikissa lääketieteellisissä tekniikoissa, tämä koostuu useista vaiheista, jotka on siirrettävä asteittain ja peräkkäin.

Pöytä. Voimistelun hoidon vaiheet.

Bubnovskyn mukaan lääkäreiden yhteinen voimistelu aloittelijoille

Bubnovskyn nivelet parantava tekniikka on osoittautunut koko maailmassa. Se käsittelee fyysistä aktiivisuutta ja estää monia tuki- ja liikuntaelinten sairauksia. Voimistelu Bubnovsky aloittelijoille on useita sen ominaisuuksia, jotka on otettava huomioon suoritettaessa sitä.

Bubnovsky-tekniikan ominaisuudet

Tilastojen mukaan tuki- ja liikuntaelinten sairaudet vaikuttavat noin 75 prosenttiin ihmisistä planeetalla, eikä tämä ole vain vanhuksia vaan myös nuoria. Tohtori Bubnovsky uskoo, että tuki- ja liikuntaelinten terveys voidaan palauttaa urheilun kautta, ja näiden tavoitteiden kanssa hän kehitti erikoisen voimistelun.

Selkäydin häiriöt ovat tavallisia ihmisiä, jotka johtavat vähän aktiiviseen elämäntapaan. Bubnovskyn mukaan yksinkertainen lataus aloittelijoille auttaa neutraloimaan tämän kielteiset seuraukset. Mutta on tärkeää, ei vain liikkua, vaan liikkua oikein.

Bubnovskin harjoitukset perustuvat seuraaviin periaatteisiin:

  • Oikea hengitys;
  • Tarkkuus harjoituksessa;
  • Lisäkäsittelyjen käyttö, kuten hieronta.
  • Lainanvastaisuus.

Tekniikan tekijän mukaan se auttaa poistamaan useita tuki- ja liikuntaelinten sairauksia, mutta myös johtamaan kaikkien kehon järjestelmien toiminnan parantamiseen immuunijärjestelmän toiminnan parantamiseksi. Voimisteluita voidaan käyttää myös ehkäisyyn. Bubnovskyn aloittelijoille suositteleman kompleksin pääpiirteet ovat seuraavat:

  • Kipu ja kipu.
  • Lihas rentoutuminen ja väriaine.
  • Tulehduksen eliminointi.
  • Yhteinen kehittäminen.
  • Verenkierron ja paineen normalisointi.
  • Aineenvaihdunnan kiihtyminen.
  • Kudosten ravitsemuksen optimointi.
  • Lihaksen korsetin vahvistaminen.

Kehon vaikutusten parantamiseksi lääkäri on luonut erityisiä simulaattoreita, joita kotona voi käyttää niillä, joilla ei ole mahdollisuutta käydä hoitokeskuksessa. On myös useita harjoituksia, jotka eivät vaadi lisäominaisuuksia.

Bubnovskyin voimistelu aloittelijoille

On olemassa tekniikka, joka on käytettävissä kaikille ja kotona. Sitä varten ei tarvita erikoislaitteita, on riittävästi leikkipaikka, jossa on vaakasuora palkki, pienet käsipainot tai laajennin. Ennen kuin aloitat harjoitukset, sinun on ymmärrettävä, että tekniikka edellyttää sinun olevan kurinalaista ja täysin tuottavaa. Älä jätä harjoituksia, suorita vääriä liikkeitä, loukkaa hengitystekniikkaa - kaikki tämä vähentää harjoitusten tehokkuutta ja turvallisuutta.

On suositeltavaa aloittaa pienet kuormat, jotka tekijän menetelmän mukaan yhdistetään adaptiivisen voimistelun monimutkaisuuteen. Se voidaan suorittaa nukkumisen jälkeen myös ilman sängystä. Toista jokaisen harjoituksen 15-20 kertaa.

Morning-harjoitukset Bubnovskyn mukaan

Kun olet vain hereillä, Bubnovskyin lataaminen aloittelijoille kotona voi sisältää tällaisia ​​harjoituksia:

  • Sinun täytyy makaa selällesi, venyttää käsivarsiasi saumojen ympärillä, laittaa jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät. Vedä peukaloja itsellesi, sitten itseesi.
  • Aloitusasema on samanlainen. Stretch ja levitä jalat, yrittää koskettaa arkkia peukalolla.
  • Samassa asennossa pyöritä jalkasi vuorotellen ja vastapäivään.
  • Kuvittele, että puristat pienen pallon varpaisi, ja vapauta sen äkisti laajentamalla ja levittämällä sormia.
  • Valehtele selälle, aseta käsiisi runkoa pitkin. Liu'uta arkille, vedä sormesi pakareihin ja vastaaviin liukuva liikkeisiin palauttamaan ne alkuperäiseen asentoonsa.
  • Taivutetussa asennossa suorista kädet kehon varrella. Taivuta polvasi tylpälle kulmalle. Jalkojen varpaat vetävät voimakkaasti lantion liikkumista.
  • Taivutetussa asennossa, siirrä kädet rungon suuntaan, kämmenet alaspäin. Järjestä taivutetut jalat olkavarren toisistaan. Vaihtoehtoisesti varasta polvet sisäänpäin, yrittäen koskettaa arkkia reiden sisäpinnalla.
  • Harjoittele pakaralihaa, joka on erityisesti sellaisia ​​ongelmia kuin ummetus, peräpukamat ja muut. Se myös auttaa kiristämään pakarat ja jalkojen lihakset. Taivutetussa asennossa, aseta kädet saumojen, kämmenet alaspäin. Taivuta polvet ja pidä jalat mahdollisimman lähellä. Poistuessasi sinun täytyy nostaa pakarat ja rasittaa niitä. Jos teet kaiken oikein, silloin korkeimmalla kohdalla ne vapisevat. Kun hengität, heitä kevyesti alas.
  • Selkäsiasennossa työnnä käsiäsi ja jalkoja. Sinun täytyy taivuttaa yksi polvi, napata se kädet ja vetää se ylös rinnalle. Selkää voidaan nostaa, mutta vapaan jalan pitää pysyä sängyssä suoraan. Sinun tavoitteena on koskettaa leuka polvillasi.
  • Samassa alkuperäisessä paikassa, taivuta polvet, paina jalkasi levyyn. Laita käsiisi vatsasi ja hengitä, täytä se kuin pallo, kun hengität ja pudottakaa kevyesti. Tämä harjoitus auttaa pitämään rectus abdominis hyvässä kunnossa.

Harjoittelee Bubnovskia kipua vastaan

Tuki- ja liikuntaelinten sairauksissa henkilö kokee erilaisia ​​tuskallisia tunteita. Bubnovskin yhteinen voimistelu aloittelijoille on tarkoitettu niiden eliminointiin.

Monimutkaiset harjoitukset selkäydelle auttavat poistamaan selkäkipu ja parantamaan sen yleistä tilannetta. Harjoituksissa on kolme vaihetta: rentoutuminen, lihasten hoito ja loppuun suorittaminen. Et voi ohittaa mitään vaiheita. Harjoitukset, jotka sisältyvät kompleksiin, seuraavat:

  • Maksimi rentoutua, polvistua ja kämmenten.
  • Sileästi tee "kisu", taivuttamalla selkää sisään hengitettynä ja kaarrettaessa sitä kun hengität. Toista 15-20 kertaa.
  • Stretch selkärangan lihaksia. Sinun täytyy istua vasemman jalan reidessä ja tuoda oikealle takaisin. Vasemmalla kädelläsi yrittää saada jotain edessäsi. Jokaiselle puolelle toista harjoitukset 10 kertaa.
  • Kun pystyt kaikkiin neljään, työnnä keho eteenpäin. Jakaa paino polvilleen ja kämmentuille, lantio ja selän taakse on oltava suora. Toista 15 kertaa.
  • Kaikissa neljäsosissa taivuta käsiasi ja hengitä, laita lattialle. Jalat on pysyttävä paikallaan. Huuhtele, palauta kätesi aloitusasentoon ja laske lantio kallistuksellesi. Toista liikkeet 15-20 kertaa.
  • Vatsassasi valehtele kädet pitkin kehoa. Huuhtele, nosta lantiota niin korkealle kuin mahdollista hengittäessä, laske sitä. Toista 30 kertaa.

Selkäkipuun torjumiseksi voidaan käyttää tekijänoikeutta kumin iskunvaimentimia. Niitä tulisi käyttää ohjeiden mukaan, suorittamalla harjoituksia kolmessa sarjassa 12 kertaa.

  • Sinun täytyy makaa taivutetulla aluksella. Pää on yläosassa, kädet kiinnittyvät kahvoihin. Jalkojen sisäänveto on helppo vetää itseesi, kun hengität paluuta lähtöasentoon.
  • Pane penkki painamalla nostoa lantion vaakasuorasta.
  • Suorita ripustuskulma ja roikkuu vaakatasossa taivutetuilla jaloilla vuorotellen.
  • Epätasaisilla palkkeilla tartu kädestäsi ja vedä lantiota kuormaan, vedä suorat jalat oikealle kulmalle kehoon.

Bubnovskin tekniikalla pyritään myös palauttamaan kaulan moottoriaktiivisuus ja poistamaan päänsärky. Harjoitukset tehdään kolmessa sarjassa 12 kertaa.

  • Sinun täytyy makaa vaakasuoralla pinnalla ja ottaa käsipainot. Tee penkki painettuna, kun hengität, suorista kädet ja suorita ääni "Ha-a!", Paluu aloitusasentoon hengitettäessä.
  • Kiinnitä käsipainot, kunnes se koskettaa pintaa, ja taivuta kyynärpäät. Kun irrotat, nosta käsipainot ja suorista kädet.
  • Rentoudu alttiina lattialle tai penkille. Valehtele, pidä hengityksesi tasainen, suorat kädet takana päänne, pitäen käsipainot heissä. Tee harjoitukset kolmessa sarjassa 12 kertaa.

Adaptive Gymnastics

Jos edelliset harjoitukset annetaan sinulle normaalisti, voit suorittaa Bubnovskyn mukautuvia harjoituksia aloittelijoille kotona. Tämä on vakavampi ohjelma, jota tarvitset matto. Hengitys on erittäin tärkeää siinä. Vaatii syvän hengityksen ja niin sanotun "puhdistuksen". Nosta polvillesi syvään henkeä. Hengitä ja työnnä koko ilmakalvo alas, pudottamalla ääni "Ha-a". Jos teet kaiken oikein, äänesi on vähäinen.

Purista posket ja huulet tiukasti puhdistuksen suorittamiseksi. Työnnä ilmaa suljetun huulen kautta kalvolla vetämällä vatsan taaksepäin. Oikeudenmukaisuuskriteeri on spontaani piirustus vatsan ja kova ääni kuten trumpet sound.

Kun olet oppinut hengittämään oikein, aloita harjoitusten tekeminen. Voit ohjata lähestymistapoja itse. Sinun tehtäväsi on valita keholle sopiva kuorma ja kasvattaa sitä asteittain.

  • Valehtele selälle, taivuta jalat oikeaan kulmaan. Huuhtele rauhallisesti. Huuhtele ulos, irrota olkapäät ja kosketa polvien taivutuksia kädet. Palaa aloitusasentoon.
  • Valehtele takasi matolle. Levitä jalkasi 15-20 cm: n etäisyydellä, sitten taivuta polvet. Levitä kätesi eri suuntiin, hengästyttää, nosta pakarat ja polvet. Kun olet hengittänyt, palaa lähtöasentoon.
  • Aseta taakse, liitä jalat ja nosta jalat oikeaan kulmaan. Kädet on lukittava pään takaosaan. Samalla nosta hartiat ja lantio, kyynärpäät koskettavat polvia. Irrota palasi hartiat ja pää aloitusasentoon jättäen jalkasi yhteen.
  • Siirry edellisestä sijainnista oikealle puolelle, venytä oikea käsi sivulle ja pidä se pinnalla. Reach polvien vasemmalla kyynärpää, siirtämällä paino oikealle. Päästä alas koskematta lattiaan jalkoineen ja päineen. Tee sama toisella kädellä.
  • Pysyvän seisomaan kaikkiin neljään, sulje jalkasi ja repäise ne lattialta. Suorita reisien sivuttain toisiaan kääntävät liikkeet, yrittäen laittaa ne lattialle. Aseta jalat vastakkain.
  • Aikaisemmasta kohdasta vedä eteenpäin niin kuin haluat makaa vatsasi, mutta älä koske lattiaan. Rentoudu kun tunne venytys.

Säännöllisyys on tärkeää voimistelun suorituksessa. On tarpeen lisätä kuormaa tasaisesti ja vähitellen erikoislääkärin valvonnassa. Tarjoamme katsomaan videoita Bubnovsky-harjoituksesta aloittelijoille.

20 perus harjoitusta menetelmä Bubnovsky hoitoon selkärangan

Dr. Bubnovsky S.M. kattaa potilaiden kuntoutuksen ja toiminnallisen elpymisen paitsi tuki- ja liikuntaelinten akuuttien ja kroonisten sairauksien lisäksi myös päärungon järjestelmät: sydän- ja verisuonet, mahalaukun ja suolet, virtsatiet ja hermojärjestelmät.

Hänen metodologiassaan Sergei Bubnovsky käyttää uutta suunnan lääketieteessä - kineettinen hoito, jonka tarkoituksena on parantaa nivelten ja selkäranka ilman leikkausta, koska potilas on aktiivisesti osallistunut tähän hoitoon omien sisäisten resurssiensa avulla ja ymmärtäen kehon oikean tunteen.

Menetelmä keskittyy lihaksiin, koska lihaskudos on ainoa kudos, joka voi regeneroida (regeneroida) kaikenikäisten ihmisten kanssa, palauttaa toiminnot, jotka riippuvat siitä normaaliin, aktivoivat ja suorittavat veren virtausta.

Jotta lihaksia voitaisiin käyttää tehokkaasti, niitä on vähennettävä ja rentouduttava. Tämä voidaan tehdä erityisillä simulaattoreilla kinesiterapiaa varten. Heidän avullaan ne lisäävät nivelsiteiden elastisuutta, parantavat nivelten liikkuvuutta ja aktivoivat selkärangan ja suurien nivelten vieressä olevat syvät lihakset.

Mutta kaikki eivät voi mennä kuntosalille. Mitä ihmisiä, joilla on sydän, kärsivät korkeasta verenpaineesta? Samanaikaisesti tuntuu kipu selkärangan, hartioiden, lonkan, polven ja nilkan nivelistä. Henkilö alkaa kävelevän kädellä, mutta on hyvin halukas palaamaan liikkuvuuteen lokomoottorijärjestelmässä kotona. Dr. Bubnovskin järjestelmän mukaan he voivat suorittaa vain 20 perusopetusta kotona.

Menetelmän ydin Bubnovsky

Talteenottojärjestelmä on tarkoitettu kroonisten neurologisten ja ortopedisten, tulehduksellisten sairauksien, suurten ja pienten nivelten hoitoon ilman lääkkeitä ja kulutuskorsetteja sekä kirurgisten toimenpiteiden hoitoon.

Bubnovskin tekniikka kattaa lihasten ja nivelsiteiden kehityksen ruumiin "lattian" mukaan:

  • ensimmäiset jalat, jalat ja lantio;
  • toinen - vatsa, rintakehä ja selkä;
  • kolmannet olkapäät, niska ja pää.

Jotta veri siirtyisi ylös (jalat päähän) lihaksia pitkin niin aktiivisesti kuin se laskee, on tarpeen sisällyttää ensimmäisen kerroksen lihakset, so. alemmat raajat. Tässä työssä on mukana jalat. Sitten ne tehostavat pectoral lihaksia, vatsan työtä ja takaisin päästä eroon selkäkipu. Vasta tämän jälkeen tulee kohdunkaulan selkäranka, käsivarret ja olkapäät.

On tarpeen valita kotiympäristöön sellaiset harjoitukset, jotka sopivat loistavasti selkärangan tai suurien nivelten kehittämiseen ja poistavat kipuyhdistelmän ilman kipulääkkeitä.

Tärkeät verenkiertoharjoitukset

№ 1

IP Laitoimme jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät, ohjaavat varpaita sivulle, pidämme selkäsi suorat, yläraajat - eteenpäin.

Heikkoille ihmisille tarvitset yksinkertaisen sileän sauvapallon lapasta. Hänet asetetaan edessä olevien jalkojen väliin ja hänen käsiään pidetään hänen yläosassaan.

Hengitys. Kallista 90 asteen kulmassa ja vaeltaa vaivaa: "xha!", Suorista jalat. Toista - 10 kertaa. Kuukauden kuluessa on toivottavaa saavuttaa 3-4 lähestymistapaa, kuusi kuukautta - 10 lähestymistapaa.

Aloittelijoille pulssi ei saisi ylittää 120: tä, valmistetuille ei saa ylittää 160 lyöntiä minuutissa. Jos lihaskipu esiintyy heikkoissakin, sinun tulisi:

  • ottaa kylmä kylpyamme tai suihku;
  • hankaa lihaksesi viileällä märällä pyyhkeellä.

№ 2

rauhoittaa sydämenlyöntiä harjoituksen jälkeen - makaamaan

IP Makaa selällesi, taivuta jalat ja laita jalat sohvalle (tai penkille), koskettaen sitä pakaroilla. Aseta kätesi pään alle tai aseta kädet korville. Odotamme hengitystä.

Nosta hitaasti ulos ylävartaloa ja kyynärpäätä polvilleen. Riittävät repäisemään lavan siivet lattiasta ja vetämään peritoneumin lihakset takaisin. Toista 10 kertaa. Vähitellen tavoitamme numeron: 10 × 10, sitten 20 × 10.

Virheen välttämiseksi - "nyökkää pää" (vain kohdunkaulan selkäranka), suoritettaessa se on välttämätöntä painaa leukaa rinnalle eikä vapauttaa sitä koko harjoituksen aikana.

Voit rauhoittaa sydämen lyöntiä, voit makaa rauhallisesti tai käydä kaikkien neljän huoneen ympärillä laajennetussa vaiheessa.

Wellness-harjoitukset selkärangalle

Niiden tarkoituksena on kehittää syviä selkärangan lihaksia, lievittää intervertebral levyt ja nivelten, lievittää kompressiota (spasmi) lihaksia aluksilla ja hermoja, jotka kulkevat läpi ne estämään lombago tai levy herniation.

Kompleksinen akuutti selkäkipu

№ 1

IP Meillä on kaikki neljä, me lepäämme kämmenten ja polvien päälle. Siirrä hitaasti tähän asentoon, kunnes kipu lakkaa, noin 20 minuuttia. Esivalmata polvet polkalla huivilla.

Jokaisella liikkeellä me hengittää "xx-aaa!" Vaiheita tulee venyttää: polvivarren, vasemman jalan - oikea käsi ja päinvastoin. Istumme vasemmalla jalalla ja samaan aikaan venytämme takaisin - oikealle. Vedämme vasen jalka mahdollisimman pitkälle ja laskemme alas. Hengitämme loppupisteissä.

Liikkeen aikana saatat joutua voittamaan kipu, jolloin kunkin askeleen leveyden pitäisi olla suurempi, mutta äkillisiä liikkeitä. Toista 20 kertaa. Suorita 1-2 lähestymistapaa.

№ 2

IP sama. Huuhtele, taivuta taakse tasaisesti, inhale - down. Toista 20 kertaa x 1-2 lähestymistapaa.

Numero 3

IP sama. Me lepäämme polvillamme ja kämmentuillamme vetämällä vartaloa niin pitkälle eteenpäin kuin mahdollista. Vyötärö ei voi taipua.

№ 4

Kun inhale suorittaa koukistus kädet kyynärpäät, ja exhale me pudota matto. Kun hengitämme, nousemme hengähtelemällä suoristaaksemme kädet kyynärpäät ja hitaasti istuvat kantapäässä, venyttämällä selkälihakset lannerangan alueella. Toistamme 5-6 kertaa, teemme 1-2 lähestymistapaa. Tulevaisuudessa vähitellen lisäämme lähestymistapoja jopa 10 kertaa.

№ 5

Harjoitusten tekeminen on välttämätöntä, kunnes lihaksissa on palava tunne.

IP Valehtelemme selällämme, jalat taivutettu polvilleen, kätemme pään taakse. Odotamme hengitystä, uloshengityksessä taivutetaan runkoa, jos mahdollista päästään lattialta pois olkavarsista, yritämme päästä kyynärpäihin polviin tai pikemminkin polvien tulisi vetää kyynärpäihin.

Suoritettaessa ensimmäistä 3-4 liikettä, kipu tuntemukset ovat mahdollisia. Älä pelkää, ei vahinkoa ole. Voit toistaa harjoittelua toistuvasti, kunnes polttava tunne esiintyy vatsalihaksissa. Heti kun liikkeet saavat tietyn amplitudin, kun pää on laskettu matolle, voit venyttää jalat.

On mahdollista vahvistaa voimistelun vaikutusta kryokompressorilla (pussilla tai lämmittimellä, jossa on jään päällä pyyhkeellä) nenän alla dynaamisen vaiheen suorittamisen aikana.

Epäsäännöllinen tulehdus alaselkässä liittyy hypothermiaan. Se näyttää olevan reaktio kudosten ja pienien alusten pysähtymiseen: kapillaareja ja venules, johon liittyy edeema.

№ 6

IP - takana, käsivarret vartaloa pitkin. Me hengitämme ja ulkonemalla yritämme repimään lantiota lattiasta, suorittamalla korkean puolisillan. Inhale, hitaasti alas lattialle. Keskeytämme 1-2 sekuntia, hengitämme ja toistamme harjoituksen 10-30 kertaa.

№ 7

IP - polvissa, jalat hieman erillään. Valmistettu tyyny tai tiheä kangas on asetettu Achilles-jänteeseen ja hitaasti sen jälkeen, kun istumme alas pehmusteen, kiinnitä pose 1-2 minuutiksi hengitettäessä - me nousemme. Ajan myötä voit laskea kantapäätä ilman rullaa ja kiinnittää paikan 4-5 minuutin ajaksi.

№ 8

IP Istumme matolla, jalat ulottuvat eteenpäin. Taivuta yksi jalka sisään hengittää ja tarttua varpaisiin siveltimellä hitaasti venyttää jalka ylös hengästyneenä. Palaamme SP: hun, taivuttamalla jalka. Toista toisella jalalla.

Numero 9

IP Istumme matolle, kädet asetetaan rinnan eteen. Leikkaamme pakarat lihakset ja "kävellä" pakaroilla edestakaisin 15-20 minuuttia päivässä.

Videoharjoitukset akuutissa kipu (Method Bubnovsky):

Harjoittele baarissa, vaakatasossa (tai ovensuissa) miehille ja naisille: istu penkillä, hengitä, tartu palkkiin ja pidä polvet rintakehän kun hengität. Kun ulkonäkö lumbago alaselän sinun ei pitäisi pelätä. Laske jalat varovasti penkkiin, sitten lattialle. Hyppää lattian ripustuksen jälkeen.

On suositeltavaa varustaa ruotsalainen seinä, vaakasuora palkki ja kalteva levy kotona, jonka yläosassa ja alareunassa tulee olla kiinnityksiä jalkoihin. Vaakapalkkiin voidaan kiinnittää 1-2 laajenninta (esim. Älykäs joustava).

Articulate Voimistelu professori Bubnovsky aloittelijoille

Voimistelu Bubnovsky antaa toivoa niille, jotka kärsivät selkärangan ja nivelten kipua. Uuden tekniikan avulla voit palauttaa hyvän terveyden, päästä eroon kipuista. Tekniikan perustana on liikkuminen.

Tri Bubnovsky edistää liikkeen parantavaa voimaa. Vain liike voi herättää kehon sisäiset voimat ja sallia sen pääsyn eroon taudista. Hän uskoo, että lepo ja tehottomuus, jota muut lääkärit suosittelevat, vain vaikuttavat toipumiseen.

Voimistelu Bubnovsky: harjoituksia kotona

Miksi tarvitset voimisteluja Bubnovsky

Bubnovskyin suosittelemaa hoitoa voi parantaa kehon ilman lääkkeitä ja leikkausta. Sergei Mikhailovich kehitti kuvatun menetelmän omalla kokemuksellaan. Onnettomuuden jälkeen hänet tuomittiin vammaisuuteen, ei sovitellut ja palautunut itsensä. Nyt lääkäri antaa terveydellisen salaisuutensa ihmisille.

Lääketieteellistä voimistelua Bubnovsky voidaan käyttää sekä selkärangan että nivelten sairauksien hoitoon ja profylaktiseen ehkäisyyn.

Bubnovskyn suosittelemat harjoitukset palvelevat useita tarkoituksia:

Vahvistaa ja kehittää selkän lihaksia;

Sydämen ja verisuonten toiminnan parantaminen, verenpaineen lasku;

Jännityksen lievittäminen selkärangassa ja nivelissä;

Verenkierron muodostuminen sairaissa elimissä.

Miten aloittaa

Jos tarvitset terapeuttista voimistelua, mutta et halua tehdä sitä kotona, mukautuva voimistelu toimii ensin sinulle. Se auttaa tottua uusiin kuormituksiin. Älä pudota sängystä aamulla aloittaaksesi harjoituksia. Tri Bubnovsky suosittelee, ettei kiirehdi. Makaa sängyssä, tee yksinkertaisia ​​harjoituksia, auttaa kehoa herättämään.

Monimutkainen liikunta nukkumisen jälkeen

1. Kierrä selkääsi, venäkää käsiäsi kehoonne ja levitä jalkoja hieman. Ota vuorotellen vetäen suuret varpaat pois sinusta ja kohti itseäsi.

2. Tee samassa asennossa jalkasi ja levitä sitä, yrittämällä koskettaa sänkyä peukalolla.

3. Suorita jalkojen pyörimisliike vuorotellen myötäpäivään ja vastapäivään.

4. Purista varpaat ikään kuin tarttut omenaan. Sitten venytä sormet ja levitä niitä mahdollisimman paljon.

5. Vedä kantapäitä pakaroihin, liukuvat jalat sängyssä. Sitten venyttää jalat.

6. Taivuta polvia hieman. Vaihtoehtoisesti kumpaankin jalkaan vedä sormesi tiukasti kohti sinua, kunnes lantio alkaa liikkua.

7. Taivuta polvissa ja levitä hieman jalkojasi, pistä kätesi kämmenten sivuille. Vaihtoehtoisesti laita polvet sisään, yrittäen koskettaa sänkyä sisäisellä reidellä.

8. Ummetusta kärsiville on löydetty hemorrhoideja, joilla on murtuma peräsuolessa tai lantion elimen prolapsissa. On tarpeen taivuttaa jalat ja painaa jalat yhteen. Hengittäessäsi, nosta pakarat ja purista ne. Kun exhale, alempi, rentoutua.

9. Laske jalat, venä kädet. Ottaa taivutettu yksi jalka, halata sitä kädet ja yrittää painaa polven rinnalle. Selkä nousee, mutta vapaan jalan pitäisi olla sängyllä. Paras tulos on, jos pääset leukasi polviisi.

10. Helppo ja tehokas harjoittelu vahvistaa vatsalihaksia: taivuta jalat, pidä jalat sängylle ja taita kätesi vatsasi. Kun hengität, voimme panna mahalaukun, kun hengitämme ulos, vedämme takaisin.

Nämä harjoitukset on toistettava 15 tai 20 kertaa. Ne ovat käytettävissä jopa valmistautumattomalle henkilölle.

Terapeuttinen voimistelu yhdistyy täydellisesti hierontaan, erityisiin voiteisiin ja krioterapiaan. Tri Bubnovsky uskoo, että tällaisella hoidolla on suurin vaikutus.

Adaptive Gymnastics

Kun olet suorittanut harjoitukset sängyssä, voit edetä vakavammin. Nämä harjoitukset ovat myös helppoja suorittaa, mutta alkavat niistä, jotka eivät aiheuta ongelmia. Vähitellen lisää vaikeampia harjoituksia. Luokille tarvitset maton.

Monimutkainen aloittelijoille


1. Ensimmäisen harjoituksen jälkeen polvistuta, hengitä, nosta kätesi edessäsi, ylös, laske ne sivujen läpi. Huuhtele, päästä alas kantosiin.

2. Istu kallistuksessasi ja aseta kätesi vatsaan. Ota syvään henkeä nenän läpi, kiristä tiukasti huulet ja hengitä ulos, jolloin ääni "pf-f".

3. Valehtele selällesi, taivuta polvet ja laita kätesi pään taakse. Hengittää. Huuhtele, nosta itsesi pois lattiasta, vedä kätesi polvillesi. Hengittäessäsi, rentoudu, ota aloitusasento.

4. Päätä vielä selässäsi, levitä kätesi sivulle, taivuta jalat polvissa ja hieman toisistaan. Inhalaa, kun hengität, nosta pakarat liikuttamalla polvia.

5. Paikanna, kutoa jalat, taivuta polvia ja nosta jalat ylös. Käsineet lukkiutuvat pään alle. Inhalaa, kun hengität, venytä kyynärpäitä polvilleen, nostamalla lantiota ja hartioita. Inhale, aseta pään lattiaan, venyttää jalat ja pidä niitä painon irrottamatta jalat.

6. Käännä oikeaa puolta, älä irrota jalkoja. Laita oikea käsi lattiaan, vedä se sivulle. Inhalaa, kun hengität, venytä vasenta kyynärpääsi polvillesi, nostamalla kehoa ja nostamalla oikealle puolelle. Hengittäessäsi, alenna päänsi ja jalkojasi, jos mahdollista, koskematta lattiaan.

7. Toista harjoitus 5 ja sitten vasemmalle puolelle ja suorita harjoitus 6, joka sijaitsee vasemmalla puolella.

8. Astu kaikkiin neljään, ripusta jalat lattiasta ja liitä ne yhteen. Käänny sivulle, siirrä lantiota toiselle puolelle ja jalkasi toiselle.

9. Jatkakaa seisomaan kaikkiin neljään riviin eikä laske jalkojasi, venähtele eteenpäin, ikään kuin aiotte valehdella vatsaan. Siirry loppuun ei ole välttämätöntä. Palaa aloitusasentoon.

Seuraavaksi

On muistettava, että fysioterapia antaa tuloksen, jos teet sen säännöllisesti. Kuvattu voimistelu sisältää vain ne harjoitukset, joihin hoito alkaa. Ne ovat yksinkertaisia ​​ja niitä voidaan suorittaa kotona. Vaikeammat harjoitukset suoritetaan parhaiten lääkärin valvonnassa.

Bubnovskyin kehittämä kompleksit sisältävät harjoituksia selkärangan eri osiin, nivelet ja lihasten vahvistaminen. Lääkäri neuvoo ihmisiä, jotka kärsivät tuki- ja liikuntaelinten sairauksista, uskovat taudin voittoon. Voimistelu ja liikunta voivat toimia ihmeinä. Julkaistu econet.ru.

Jos sinulla on kysyttävää, kysy ne täältä.

Harjoittelun hoito Bubnovskyille aloittelijoille

Täällä opit:

Potilaat, jotka ovat henkilökohtaisesti perehtyneet tällaiseen sairauteen kuin osteokondroosi, tietävät, kuinka tärkeää on löytää hyvä asiantuntija, joka erikseen valita tehokkaan lääkehoidon, fysioterapian ja harjoitushoidon. Vapauttaa potilaan tila ja auttaa voittamaan tauti auttaa voimistelu Bubnovsky aloittelijoille, jotka voidaan suorittaa jopa kotona.

Ominaisuudet voimistelu Bubnovsky

Nykyaikainen lääketiede ei pysy paikallaan, ja nykyään on luotu monia nykyaikaisia ​​tehokkaampia ja tehokkaampia tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoitomenetelmiä. Yksi näistä tekniikoista on voimistelu Bubnovsky aloittelijoille.

Tekniikan tekijä on vaihtoehtoisen neurologian ja ortopediajärjestelmän luoja. Hänen pyrkimyksiään on pyrkiä luomaan ei-perinteisiä voimistelukompleksiita, jotka kykenevät aktivoimaan suojavaroja kehossa ja stimuloimaan näin elpymistä.

Vaikutus elimistöön tapahtuu erityisten harjoitusten avulla. S. M. Bubnovsky on varma, että useimmat taudit voidaan hoitaa kinesiterapialla, eli tekemällä erityisiä liikkeitä, jotka helpottavat nopeampaa elpymistä. Tällaisessa tilanteessa potilaan toipuminen riippuu suoraan hänen ponnisteluistaan.

On tarpeen noudattaa säännöllisesti useita sääntöjä, jotta kineettinen hoito on tehokasta:

  • päivittäinen harjoittelu;
  • seurata asianmukaista hengitystä;
  • suorittaa kaikki liikkeet hitaasti ja tasaisesti;
  • seuraa yleistä hyvinvointia.

Perinteisessä lääketieteessä Bubnosky-voimistelua on yhä enemmän määrätty tuki- ja liikuntaelinten sairauksien ja lihasten hoidossa. Mutta luettelo sairauksista, joita hoidetaan tehokkaasti kinesiterapian menetelmällä, on paljon pidempi. Taudit, kuten iskeeminen sydänsairaus, keuhkoastma, liikalihavuus ja suonien laskimonsisäinen dilataatio ovat erinomaisia ​​hoidettaessa käyttämällä Bubnovskyin mukaista fysioterapeuttisten harjoitusten kompleksia.

Tekniikan tekijä on luonut monia kompleksteja, jotka on suunniteltu eri ikäryhmille, sekä potilaan fyysisen kuntonsa taso. Voimistelussa on kolme päätyyppiä:

  • mukautuva - suunniteltu aloittelijoille;
  • keskitaso - käytetään koulutetuille potilaille
  • fyysisesti koulutetuille potilaille - joka suoritetaan nopealla tahdilla ja täynnä monimutkaisia ​​voimisteluelementtejä.

Tekijä jakaa koko harjoitusten kokonaisuuden kolmeksi vaiheeksi:

  • dynamiikka - potilas suorittaa perusharjoituksia tahdissa, vahvistaa tietyn osan kehosta;
  • Venytys - venytysharjoitukset, kun kaikki lihakset ovat jo lämpimiä ja valmiita tällaiseen kuormaan;
  • Meditaatio on lyhin (enintään 5 minuuttia), mutta miellyttävin vaihe monimutkaisuudessa on, kun potilas kokonaan rentoutuu, meditoi ja lepää.

Käytä Bubnovskyn selkärangan hoitoa

Bubnovskyn mukaan selkänoja on pehmeä, tehokas ja suunnattu. Kuten potilaat ovat todenneet, kipu oireet katoavat kirjaimellisesti ensimmäisten istuntojen jälkeen.

Jos selkäranka vaikuttaa, järjestelmä tarjoaa seuraavat harjoitustyöt:

  • taivuta selkääsi kuin kissa, seisomassa kaikkiin neljään, taivuta kaaria samalla, kun hengität selkääsi, taivuta niin alhaalla kuin uloshengitys, tee 15-20 toistoa;
  • tee ne taivuttamalla taaksepäin, tee ne polvillaan, kädet lattialla, vedä keho niin pitkälle kuin mahdollista eteenpäin, taivuttamatta lannerangasta, toisto on 20 kertaa;
  • Stretch back lihakset paikasta polveen, työnnä kätesi lattialle, vuorotellen vedä yksi jalka takaisin, ja toinen, istua pakarat, toista - 20 kertaa;
  • Toinen tehokas harjoitus selän selkäkipuiden venyttämiseen on seuraava: seisot kaikilla neljällä, hengästyt, taivuta kyynärpäitäsi ja vedä kehosi lähemmäksi lattiaa, kun hengität, kohdistat ja istu kantosi päälläsi vain käsiäsi. Toista - 15-20 kertaa;
  • työskennellä lannerangan alueella, on suositeltavaa tehdä puolisillan harjoittelu, joka sijaitsee selässäsi kehosi vartaloilla, kun hengität ulos, nosta lantiota mahdollisimman korkealle ja palaa aloituspaikalle hengitettäessä.

Tämä harjoitusryhmä on suositeltavaa käyttää sekä sairauden oireiden poistamiseen että niiden esiintymisen estämiseen. Kirjoittaja itse suosittaa, että voimistelun jälkeen on välttämätöntä ottaa lämmin kylpy tai mennä kylpylään niin, että lihakset rentoutuvat eivätkä aiheuta kivuliaita tunteita liikunnan jälkeen.

Adaptive gymnastics Bubnovsky aloittelijoille

Jos potilaalla ei ole kokemusta Bubnovsky-voimistelun käyttämisestä selkärangan kohdalla, aluksi on suositeltavaa hallita mukautetun harjoitusharjoituksen kurssi saman kirjoittajan aloittelijoille. Tämä voimistelu tunnistaa kehon vähitellen fyysisten harjoitusten tarpeellisuudesta ja luut ja nivelet ovat valmiita myöhempää hoitoa varten. Seuraavaa kompleksia voidaan käyttää onnistuneesti aamurustana.

Lähes monimutkainen mukautuva voimistelu Bubnovsky:

  • ensimmäinen askel harjoituksen valmistelussa on oikea hengitys;
  • istuvat kallistuksessasi, harjoittele hengitystä rintakehän, vatsaasi, oppi tekemään äänihälystä "PAF";
  • muuttamatta alkuperäistä asentoa, hengittävät vatsan ja aseiden leviäminen sivuille, muodostavat pyöreät liikkeet edestakaisin;
  • vaihda aloitusasentoa istumasta valehteluun, työnnä kätesi lukkoon ja laita se pään alle, pidä jalat tasaisena, ulotaessa älä nosta jalkoja suurella paineella hengittäessäsi - palaa lähtöasentoon;
  • alkuperäinen asema pysyy samana, vain taivuta jalat polvissa ja aseta ne lattialle nostaen lantion, hengästyttää, nosta sitä hengittämällä - laske sitä;
  • alkuasento on sama, uloshengityksessä, polvien nivelten taipunut jalka, nosta lattiasta ja yritä liittää ne kyynärpäät;
  • makaa puolella, jalat taivutettu polville vuorotellen vedä ylös mahaan, ensin 20 kertaa vasemmalla puolella, sitten 20 kertaa oikealla puolella.

Kirjoittaja on jälleen osoittanut, että liike on perustana terveelle ja aktiiviselle elämälle kaikenikäisille potilaille. Hänen tarjoamat harjoitustyöt ovat melko yksinkertaisia ​​ja käytettävissä myös kotona.

Harjoittelu osoittaa ja arvioi potilaita, jotka käyttävät tällaista voimistelua, harjoitusten tehokkuus on erittäin korkea. Viikon säännöllisten harjoitusten jälkeen kipu nivelissä tai selässä on käytännöllisesti katsoen poissa yöllä, ja se voi vain muistuttaa itsensä fyysisestä toiminnasta. Ja kuukauden jälkeen säännölliset luokat, potilas jopa unohtanut hänen diagnoosi.

Kun säännölliset harjoitukset selkäranka, potilaat kärsivät kipua pitkään pystyivät täysin kieltäytyä ottamasta kipulääkkeitä, yllään side ja anti-inflammatoriset lääkkeet. Keho itse on aktivoinut suojamekanismeja, jotka ovat jatkaneet kosketuksiin joutuvien nivelten työtä.

Kompleksiset parhaat harjoitukset Bubnovsky kotona

Vuosisata kehittyneestä tietotekniikasta ja lääketieteestä kärsimme yhä enemmän osteokondroosia ja muita selkärangan sairauksia. Jos noin 20-30 vuotta sitten, 55-60-vuotiaat ihmiset altistuivat samanlaisille sairauksille, nyt lähes joka toinen ihminen kärsii tästä sairaudesta.

Jos olet huolissasi kipu selkärangan pitkään, niin se on mahdollista auttaa itseäsi ilman leikkausta. Äskettäin ihmiset ovat yhä useammin harjoittajia Dr. Bubnovskyn menetelmän mukaan.

MS Bubnovsky lääkärinä ja kuntoutujana

Sergei Mikhailovich Bubnovsky on mielenkiintoinen henkilö. Neuvostoliiton armeijan sotilaspalvelun aikana hän joutui vakavaan onnettomuuteen, minkä jälkeen hän joutui jatkamaan kärkeä pitkään. Kaikki hänen kehittämä hoitomenetelmä, joka ensin testattiin itsestään, ja sitten hän auttoi ihmisiä.

Vaikka vielä lääketieteellisen yliopiston opiskelija, ihmiset, joiden pelastustekijät olivat äärimmäisen pieniä, puhuivat nuorelle Bubnovskille. Sergei Mikhailovichin terveyttä parantava järjestelmä sisältää tuki- ja liikuntaelinten elinten sekä sydämen, vatsan, hermoston ja urogenitaalisten järjestelmien hoidon. Lääkäri on kirjoittanut monia hyödyllisiä kirjoja tästä aiheesta.

Suurin osa menetelmistä perustuu kinesiterapiaan - melko moderniin lääketieteen liikkeeseen. Tämän hoidon tavoitteena on nivelten, nivelsiteiden ja selkärangan hoitaminen ilman leikkausta, käyttämällä vain kehon sisäisiä varantoja. Bubnovskin kuntoutuskeskuksen toiminta perustuu tähän menetelmään.

Bubnovskyn hoitomenetelmien ja kuntoutuksen perusperiaatteet

Jotta tekniikka toimisi, aloittelijoiden on täytettävä useita tärkeitä ehtoja:

  • Opi oikea hengitys.
  • Vaatimustenmukaisuuden harjoitustekniikat.
  • Tunne harjoitusten järjestys ja noudattakaa tiukasti sitä.
  • Lisäterapeuttisten toimenpiteiden käyttö (hieronta, uima-allas jne.).
  • Lainanvastaisuus.

Hyödyntämisen voimistelun etuja Bubnovsky:

  • Oikea kuorma kaikilla selkärangan lihaksilla ja vivahde ja hyvä mieli.
  • Riittävän hapen syöttö elimistössä oleville elimille, nivelille ja nivelsiteille elvytysprosessien kiihtyvyyden vuoksi.
  • Lisääntynyt liikkumiskyky, parantunut ulkonäkö.
  • Useimmat harjoitukset eivät vaadi erityisiä urheiluvälineitä, joten ne voidaan suorittaa kotona.

Seuraavassa Bubnovskyin kehittämä harjoitusten tarkoitus on palauttaa selkäranka nopeasti ja lievittää kipua aiheuttavia lihaskouristuksia. Nämä harjoitukset auttavat myös vähentämään verenvuotoherneen todennäköisyyttä.

Voimistelu lääkäri Bubnovsky selkäkipu

Voimistelu, jonka lääkäri on kehittänyt, vaikuttaa myönteisesti sairaaseen selkärankaan ja vahvistaa myös sitä tukevia lihaksia.

Seuraavassa kuvattu harjoitusten kompleksi ei ainoastaan ​​poista kipua vaan myös estää sen tulevan esiintymisen:

Lämmitä:

  • Seiso kaikkiin neljään, keskittyen polviin ja palmuihin. Tässä asennossa on välttämätöntä liikkua hyvin hitaasti huoneen ympärillä, kunnes selkärangan kipu alkaa hiljentyä.
  • Ennen kuin aloitat sen, on suositeltavaa päällystää polvet polvilla, harjoituksen aikana sinun täytyy hengittää syvään.
  • Vaiheet on tehtävä sujuvasti ja venytettävä. Kun liikut eteenpäin vasemman jalan - oikea käsi myös mennä eteenpäin ja päinvastoin.

Seuraavassa on joukko harjoituksia, jotka auttavat eroon hermojen puristuksesta kirurgisten levyjen päällä ja joita voidaan käyttää myös rintakehän ristikkäiden levyjen venyttelyn parantamiseen:

  1. Kehon paikka ottaa kuten edellä mainitussa harjoituksessa. Syvällä uloshengityksessä kimmoile kevyesti, uloshengitys - taivuta vastakkaiseen suuntaan. Toista noin 20 kertaa. Akuutin kivun ilmaantuessa on tarpeen vähentää harjoittelun toistojen määrää 15: een.
  2. Edellä kuvattu asema. Hanki kaikki neljä, kun yrität mahdollisimman paljon liikuttamaan kehoa eteenpäin. Taivuta taaksepäin suoritettaessa tätä harjoitusta on mahdotonta. Tätä harjoitusta käytetään myös selkärangan venyttämiseen.
  3. Hengitys syvästi - käsivarsien taivutettu kyynärpäät, ulospäin - alaspäin varovasti. Seuraava hengitys on nousta tasaisesti, uloshengitys on suoristaa käsivarret ja laskeutuu hitaasti alas jalkaan, yritä venyttää lihakset lannerangan alueella. Toistetaan harjoitukset niin monta kertaa kuin mahdollista.
  4. Kun makaat selällesi, aseta kätesi vartaloasi pitkin. Inhale syvästi, exhale repeytyä lantion osa kehon lattiasta. Yritä tehdä puolisilta. Kun hengität, palauta hitaasti runko alkuperäiseen asentoonsa. Harjoitus on suoritettava tasaisesti 15 kertaa.

Voimistelu Bubnovsky osteokondroosi

Ensin sinun on tehtävä oikea diagnoosi, joka auttaa kokeneita asiantuntijoita.

Seuraavassa kuvatut harjoitukset helpottavat selkärangan kivuliaita kouristuksia, jolloin kohdunkaulan nikamat liikkuvat:

  1. Peilin peittoon käsivarret laskevat ja rentoavat. Päätä alas muutaman sekunnin ajan, sitten nouskaa ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. On välttämätöntä yrittää päästä leukaan rinnalle. Suorita 15 kertaa.
  2. Peitä vastapäätä, kuten yllä on kuvattu, suorista päätä kallistumalla vasemmalle ja oikealle, joka kestää kummallekin puolelle 10 sekuntia. Harjoittele tehtäväsi kunnes olet väsynyt.
  3. Suorittakaa pään kääntymistä niin pitkälle kuin mahdollista pään molemmin puolin viivästyy 10 sekunnin ajan. Suorita hitaasti 10 kertaa.
  4. Istu tuolilla, pitäkää selkäsi suorana, päänne odottaa. Kierrä hitaasti käsiisi ja vedä ne takaisin, samalla kun kallistat pääsi. Harjoitus toistetaan 10 kertaa.

Voimistelu kirurgisen hernian kanssa

Oikealla harjoitustekniikalla siirtyneet sääriluiden levyt palaavat paikkoihinsa ja tyrä alkaa vähentyä ajan myötä, kunnes se katoaa kokonaan:

  1. Istuu lattialle tai tuolille, laajentimien avulla tehdä vetokouruja. Harjoitus on toistettava noin 25 kertaa.
  2. Jos laajentimet on kiinnitetty yläosaan, himo voi tapahtua rinnalle tai leukalle, jos se on alla, sitten polville tai rinnalle.
  3. Istu lattialla, venytä jalkasi. Ota syvään henkeä ja kun hengität, lukitse varpaat. Tämä harjoitus on toistettava 20 kertaa.
  4. Valehtele selällesi ja yritä laittaa suorat jalat pään taakse. Tuleeko tulevaisuudessa yrittää koskettaa lattian varpaita. Harjoitus toistetaan noin 20 kertaa.
  5. Valehtele selälle. Rentoudu selkärangan lihaksia. Ota syvään henkeä hengittämään ryhmään (yritä nostaa jalat ja vartalo, niin sinun täytyy tuoda kyynärpäät ja polvet yhteen). Suorita 10-20 kertaa.
  6. Valehtele sivulle. Käsi, joka sijaitsee ruumiin alla (lattialla) keskittyä lattiaan. Suorita syvään henkeä. Kun hengität, kiristä polvet rintaan. Jokaiselle puolelle harjoitusta on suoritettava noin 20 kertaa.

Voimistelu selkärangan skolioosilla

Ennen voimistelun suorittamista tarvitaan pakollinen kuuleminen erikoislääkärin kanssa.

Jos suoritat tämän sarjan harjoituksia oikealla tekniikalla, selkärangan kipu skolioosin aikana eliminoituu, selkärangan tukevat lihakset säilyvät:

  1. Polvistuvat, taivuta kyynärpäät. Pää odottaa. Ota syvään henkeä, kun hengität, siirrä hitaasti ruumiinpainoa kannoille, taivuttamalla eteenpäin. Tätä harjoitusta on syytä toistaa 20 kertaa.
  2. Rungon sijainti on sama kuin edellä kuvattiin. Polvistuu yhdessä, laske hitaasti lantio vasemmalle, sitten oikealle, kun keho palautuu takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
  3. Polvista alas, taivuta alaselkä syvään henkeä ja nosta päätäsi. Hengitä, laske pään ja palaa hitaasti runkoon alkuperäiseen asentoonsa. Suorita jopa 20 kertaa. Tämän harjoituksen aikana selkärangan ei pitäisi esiintyä kipua.
  4. Työnnä lattialta ylös. Löytää lattialla, keskittyä polvillesi (ei täysiä työntöjä). Tässä vartaloasennossa on välttämätöntä käpristää ja laajentaa. Suorita 25 kertaa 3 sarjaa.

Voimistelu Bubnovsky kaulalle

Harjoitukset kohdunkaulalle. Nämä harjoitukset ovat universaaleja kaikenikäisille ihmisille. Terapeuttisen vaikutuksen lisäksi käytetään ennaltaehkäisyä.

Kohdunkaulan selkärangan hoito on yli kolme kuukautta:

  1. Istuessasi istuimessa tuulella, suorita veto-liikkeitä, useiden lähestymistapojen jälkeen jatka puristuksiin. Jos käsivarsien jatkuva taivutus kaltevassa asennossa on kovaa, sinun täytyy mennä epätäydellisiin työntöihin (painottaen polvia). Suorita harjoittelu, kuinka paljon voimaa.
  2. Aseta käsi seinälle, polviin ja säärin keskittyen korkealle penkille. Kun vapaat kädet laajentimella, tee liikkeitä itseesi ja itsellesi. Harjoitus toimii kaulan ja selkärangan lihaksissa. Laajentimen sijaan voit käyttää käsipainoa nostamalla sitä ylös ja alas.
  3. Löytyy lattialla, jalat taivuta polvilla ja aseta hieman leveämpi hartiat. Käsipainot suorilla käsivarsilla tulisi tuoda päähän ja palata alkuperäiseen asentoon. Suorita harjoitus 10-15 kertaa.
  4. Istumalla penkillä pidämme käsipainon yhdessä kädessä. Nosta se pään yläpuolella suoralla kädellä ja varmuuskopioi, taivuttamalla käsi kyynärpäähän. Nosta sitten ja aloita uudelleen. Harjoitus toistaa enintään 20 kertaa jokaiselle kädelle.

Voimistelu Bubnovsky polviliitoksille

Esitetyt harjoitukset Bubnovsky parantaa koko tuki- ja liikuntaelinten toimintaa, vahvistaa lihaksia ja parantaa verenkiertoa.

  1. Jäähdytä jään, kääri se liinalla ja sitota se polvillesi. Polvistua varovasti ja kävele niin paljon kuin pystyt. Aluksi se on erittäin tuskallista ja kovaa, mutta kipu vähitellen kulkee. Ensimmäistä kertaa riittää kaksi vaihetta, minkä jälkeen vaiheita on lisättävä joka päivä.
  2. Kun istut lattialla, jalkojen ollessa pidennettyjä, yritä omaksua sukka ja vetää se kohti sinua. Harjoitus venyttää polviliitoksia ja ravitsee kudoksia hapella.
  3. Jalat ovat leveämpiä kuin olkapäät, kädet tukena, kyykky ja tasainen selkä. Polvien on oltava 90 asteen kulmassa. Kyykkyjä on lisättävä jokaisella lähestymistavalla, vähitellen saavuttaen 100.
  4. Polvistuvat kädet venytetään eteenpäin. Poistuessasi sinun täytyy jalkojen välissä jarruttaa kevyesti. Harjoittelun on oltava 30 kertaa.

Voimistelu simulaattorilla Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulaattori (jäljempänä MTB) luotiin palauttamaan selkärangan ja nivelten tuki- ja liikuntaelinten toiminta. Sen avulla voit venyttää selkärangan ja vahvistaa lihaksikasvustoa.

MTB: n käyttö on tehokasta:

  • oteohondroze;
  • polven sairaus;
  • virtsatietojärjestelmän sairaudet;
  • kuntoutusaika sydänkohtauksen, aivohalvauksen jälkeen.

Joitakin MTB-harjoituksia:

  • Istu lattialla jalkasi seinää vasten ja lukitse simulaattorin kahva kädet. Nosta kättäsi eteenpäin. Jos se on tehty oikein, selkänoja venytetään, selkä taipuu, lavan siivet lähestyvät.
  • Kun istut lattialla, pidä simulaattorin kahvaa kädet, vedä kahva itseäsi taivuttamalla kyynärpäät.
  • Kun istut selkääsi simulaattoriin, kärsivällinen kädellä pidä kahva nostaen sitä mahdollisimman paljon.

Complex harjoitukset Bubnovsky on voimistelu pallo

Fitballin harjoitukset auttavat selvittämään kaikki selkärangan lihakset ja vahvistavat niitä merkittävästi:

  • Pallon päähän päädytään rintakehässä, jalat lepäävät seinälle. Kun hengität, nosta ylös ylävartaloa uloshengityksen aikana. Toista harjoitukset, kuinka paljon voimaa.
  • Pidä palloa makaamassa pääsi eri suuntiin, yrittäen nähdä jalat.
  • Kääri pallo kädet, polvistu alas, yritä vetää ylös, älä lataa selkärankaa.

Käytä selkärankaa laajentimien avulla

Nykyään laajentimet ovat universaali ammus, joka on saatavilla lähes kaikissa kotiloissa ja samalla vie hyvin vähän tilaa. Mutta harvat tietävät, että niitä alun perin kehitettiin restaurointitarkoituksiin.

Voit ostaa tällaisen simulaattorin missä tahansa urheilukaupassa. Tällä hetkellä Smartelastic-laajentimet ovat erittäin suosittuja. Urheiluvarusteiden myymälöissä tämä yritys on varsin suosittu ja kysyntä.

Harjoitustyökalu venyttelyn avulla laajentimen avulla voit kehittää selän lihaksia:

  1. Pidä laajenninta tiukasti käsiisi. Aseta se sitten varovasti taivuttamalla 90 asteen kulmaan. Palaa alkuperäiseen asentoon. Toista 20 kertaa, lisää toistojen määrää edelleen.
  2. Istuessamme tuolilla kiinnitämme laajentimen jalat pohjaan. Sitten alkaa vetää se itsellemme. Tarve vetää niin paljon kuin mahdollista. Kunkin potilaan lähestymistavat valitaan erikseen.
  3. Laajennus on tiukasti kiinni seinään. Seiso seinän lähellä, pitäen päitä tiukasti kädet. Vedä expander hitaasti rintakehään, selkä taaksepäin harjoituksen aikana tulee olla suora, jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät. Suorita useita lähestymistapoja 5-6 kertaa.

Palautusharjoitukset selkärangan murtumille

Ensimmäisten positiivisten tulosten jälkeen potilas voi mennä kotiurheiluun.

Kaikki harjoitukset suoritetaan tiukasti määrättyinä annoksina:

  1. Makaa selälle, kädet pitävät kiinteän tukevan tuen. Kumitulppa on kiinnitettävä yhdelle jalalle. Löysää jalkaa varovasti lattiaan, kunnes se koskettaa kantapäätä. Harjoitus on toistettava 15-20 kertaa jokaiselle jalkalle.
  2. Kaikki on sama kuin yllä olevassa harjoituksessa kuvattu, vain kaksi jalkaa on kiinnitetty nauhalla. Harjoitusta tehdään 5-6 kertaa 2-3 lähestymistapaa varten.
  3. Hänen rintaansa makaamassa jalkansa lepäämään lattialle, yksi jalka on kiinnitetty laajentimella. Hienoa ymmärrä jalka ja taivuta sitä polvinivelessä. Harjoittele jokaista jalkaa 20 kertaa.
  4. Kävely kaikkiin neljään leveisiin askeleisiin. On välttämätöntä liikkua tällä tavalla erittäin hitaasti ja on välttämätöntä ryhtyä toimiin mahdollisimman laajalle. Harjoitus kestää 5 - 30 minuuttia.
  5. Vatsata vatsassa korkealla penkillä, joka pitelee reunaansa, laske jalat pöydän alapuolelle, hieman taivutettu polvilla. Nosta jalkoja kääntämällä, samalla syvään hengitystä ja uloshengityksiä. Suorita 10-20 kertaa 2-3 lähestymistapaa.

Ikääntyneiden lataaminen

Kaikki alla kuvatut harjoitukset tulee suorittaa ilmastoidussa huoneessa:

  1. Työnnä mistä tahansa korkeasta pinnasta (pöytä, tuoli, seinä jne.). Auttaa vahvistamaan selkärangan lihaksia. Harjoittele 5-6 kertaa.
  2. Pidä ovenkahvaa kiinni. Jalat tulisi saavuttaa 90 asteen kulmassa. Kun suoritat monimutkaisen, älä unohda pitää asentoasi ja hengittää syvään. Toista 5-10 kertaa, 2-3 lähestymistapaa.
  3. Pudottaessa penkillä, käsivarret pääsi takana, suorita jalkojen sujuva nostaminen 90 asteen kulmassa, mutta unohda hengittää kunnolla. Suorita 5-10 kertaa 2 sarjaa.

johtopäätös

Ehdottomasti terve ja onnellinen ihminen voi olla missä tahansa ikäisenä. Riittää, että voit seurata ruokavaliota ja käyttää myös aikaa voimisteluun. Dr. Bubnovskyn kehittämä tekniikka, joka on loistava selkärangan parantumiseen milloin tahansa.