Tärkein

Kihti

Bubnovsky-voimistelu aloittelijoille: miten tehdä, mitä se antaa

Voimistelu Bubnovsky - joukko harjoituksia, jotka on suunniteltu parantamaan selkärangan ja nivelten liikkuvuutta sekä kehon varavoimien palauttamista. Menetelmän perustana, MD SM Bubnovsky kinesiterapia on erilaisten hoitojen synteesi liikkeiden avulla. Lääkäri otti erityisiä harjoituksia, jotka auttoivat torjumaan hypodynamiaa ja sen aiheuttamia sairauksia. Sergei Mikhailovich kohtelee luita ja lihaksia vaivoilla yksinkertaisella voimistelijalla, johon sisältyy myös harjoituksia MTB: n vahvuusvalmentajassa omalla keksinnöstään.

Voimistelu Bubnovsky aloittelijoille ei vaadi erityistä fyysistä harjoittelua, joten se on saatavilla kaiken ikäisille. Tätä voimistelua käytetään terapeuttisiin ja profylaktisiin tarkoituksiin osteokondroosissa, intervertebral tyrissä, skolioosissa, osteoporoosissa, niveltulehduksessa, monissa muissa tuki- ja liikuntaelinten sairauksissa sekä kuntoutuksessa kun on tehty nivelreuman tai selkärangan leikkausta. Lisäksi harjoitukset saavat tehdä patologian pahenemisen aikana lievittää kipua.

Edut verrattuna klassiseen harjoitusterapiaan:

  • jokaiselle henkilölle
  • yhdistelmä liikuntaa hengitys voimistelu ja kylmähoito (kylmä hoito),
  • Lihaksen korsetin vahvistaminen.

Tekijä on kehittänyt monia tekniikoita, joista kukin on suunniteltu tietylle ikäryhmälle. On joukko harjoituksia imeväisille, nuorille, raskaana oleville naisille, vanhuksille. On olemassa komplekseja niille, jotka kärsivät paitsi nivelsairauksista, myös sisäelinten poikkeavuuksista. Jokaisen sairauden hoidossa on erillinen ohjelma.

Tärkeimmät voimistelutyypit ovat sopeutuvia ja niveltyviä.

Voimistelu Bubnovsky - tehokas vaihtoehtoinen hoito tuki- ja liikuntaelinten sairauksien, lääkkeiden, ortopedisten laitteiden, fysioterapian ja muiden perinteisen hoidon menetelmiin. Yksinkertaisten harjoitusten tekeminen monimutkaisella vaikutuksella koko kehoon parantaa sitä.

Lisäksi artikkelissa tutustutaan voimistelujen päätyyppeihin, koko kehon yleisiin harjoituksiin, sääntöihin niiden toteuttamisesta ja vastustajista voimisteluun Bubnovsky.

Kaksi päävoimaa voimistelu Bubnovsky

1. Adaptive gymnastics

Järjestelmä mukautuvien harjoitusten suunniteltu aloittelijoille, jotka on venytettävä kehonsa, vähitellen tottua säännölliseen kuormitukseen, poistaa kipua.

Nämä harjoitukset suoritetaan simulaattorilla hoitokeskuksen olosuhteissa. Mutta jos ei ole mahdollista mennä kuntosalille tai ostaa kuntosali, on olemassa vaihtoehtoinen mukautuva voimistelu, jota voit tehdä kotona itse.

2. yhteinen voimistelu

Toisessa vaiheessa käytetään voimansiirtoa, kun potilaan keho on valmis intensiivisempään ja monimutkaisempaan kuormitukseen. Tämän yksikön harjoitukset pyrkivät lisäämään kaikkien nivelelinten liikkuvuutta, mukaan lukien selkärangan.

Kuntosalilla lääkäri itse tai hänen avustajansa valitsevat jokaiselle potilaalle yksilöllisen ohjelman, joka vastaa hänen ikäään, fyysistä tilaa ja sairautta, jonka hän haluaa päästä eroon. Yksinkertaiset harjoitukset aloittelijoille ilman simulaattorin käyttöä tekevät kotona.

Analysointi 9 yksinkertaisesta harjoituksesta Bubnovsky

Seuraavaksi tarkastelen Bubnovskyn 9 tavallista harjoitusta selkärangan ja nivelten suhteen, joita tehdään kotona. Harjoitukset numeroidaan minulla (artikkelin kirjoittaja) luettavuutta varten.

Harjoitus 1

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Bubnovskin yhteinen voimistelu aloittelijoille

Jos et halua viettää suuria määriä rahaa ja aikaa tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoitoon, niin Dr. Bubnovskin voimistelu tulee pelastamaan.

Kuinka palauttaa terveydentilaan tohtori Bubnovskin kanssa

Tilastojen mukaan noin 75% ihmisistä koko maapallon väestöstä kärsii tuki- ja liikkumisjärjestelmän sairauksista ja potilaiden kokonaismäärästä nuorista ja vanhuksista on suunnilleen yhtä suuri. Mitä tehdä SLM: n (tuki- ja liikuntaelinten) sairauksien parantamiseksi? Vaihtoehtoisen menetelmän katsotaan olevan voimisteluhoitaja Bubnovsky.

Bubnovsky-kompleksin periaatteet

Tohtori Bubnovsky uskoo, että tuki- ja liikuntaelinten terveys on palautettava ja ylläpidettävä vain urheilun kautta, minkä vuoksi hän kehitti ainutlaatuisen voimistelun.

Asiantuntijan mukaan selkärangan ongelmat ovat yleinen ilmiö istuvien ihmisten keskuudessa. Mutta moottorin toiminnan yksinkertainen kasvu ei riitä. Selkäsiän sairaus ei saa vain liikkua, vaan se on oikein.

Voimistelu Bubnovskyilla on tällaisia ​​periaatteita:

  • Oikea hengitys;
  • Harjoituksen tarkkuus;
  • Lisäkäsittelyjen käyttö, kuten hierontaa;
  • Huumeiden täydellinen hylkääminen.

Kompleksin ominaisuudet

Lääkärin itsensä mukaan kineettinen hoito (liikkeen avulla hoidettu hoito) auttaa paitsi löysäherneen, kohdunkaulan osteokondroosin ja muiden tuki- ja liikuntaelinten sairauksien poistamiseen, myös optimoimaan kaikkien kehon järjestelmien toimivuuden ja parantamaan koskemattomuutta. Voimisteluja voidaan käyttää profylaktisena aineena. Tekniikan pääpiirteitä pidetään:

  • Päästä eroon kipu-oireyhtymistä ja särkyistä;
  • Lihaksen rentoutuminen ja väriaine;
  • Poista tulehdukset;
  • Yhteinen kehittäminen;
  • Verenpaineen normalisointi ja verenkierto;
  • Aineenvaihdunnan kiihtyminen;
  • Turvallinen laihtuminen;
  • Optimoi kudoksen ravitsemus;
  • Lihasjärjestelmän vahvistaminen.

Kehittyneempiä ja monimutkaisempia vaikutuksia keholle lääkäri on kehittänyt erityisiä simulaattoreita, joita kuka tahansa voi asentaa kotona. Tämä on erityisen kätevää niille, jotka eivät voi osallistua kinesiterapiakeskukseen.

Mistä aloitamme?

Kirjailijan Bubnovskiy-simulaattoreiden hinnat ovat itse asiassa melko korkeita, eikä kukaan potilas voi osallistua hoitokeskuksiin. Siksi on olemassa hoitomenetelmä kotona. Hänelle on tarpeeksi urheilukenttää, jossa on vaakatasot tai laajennukset ja pienet käsipainot. Ennen kuin aloitat tekniikan suorittamisen, ymmärrä itsellesi, että tämä voimistelu vaatii vakavaa kurinalaisuutta ja tehokkuutta. Älä ohita harjoituspäiviä, ole laiska, tee virheellisiä liikkeitä tai hengitä väärin - kaikki tämä vaikuttaa terveellisiisi.

Kaikilla sen eduilla Bubnovsky-tekniikalla voi olla vasta-aiheita. Tarkista lääkärisi ennen luokan aloittamista. Tällaisiin kuormituksiin kohdistuvat vasta-aiheet katsotaan onkologiaksi, postoperatiiviseksi ajanjaksoksi, pre-stroke- ja pre-infarktiolosuhteiksi, jänteiden ja nivelsiteiden vaurioitumiselle.

Kun olet läpäissyt kaikki tarvittavat toimenpiteet, älä valitse itsellesi parannettuja ohjelmia. Kinesiterapian perustaja ei suosittele kiirehtimistä ja aloittaa mukautuva voimistelu. Voit tehdä sen heti nukkumisen jälkeen, mutta sinun ei tarvitse kieltää itsesi iloa "makaamaan vielä viisi minuuttia", monimutkaisuus suoritetaan makaamassa sängyssä, jokainen harjoitus suoritetaan 15-20 kertaa.

Aamuopetusta tai liikuntaa nukkumisen jälkeen

  1. Valehtele selässäsi, venyttämällä käsiisi "saumoilla", kehon varrella; jalat erillään hieman enemmän kuin olkapään leveys toisistaan. Vedä iso varpaasi pois sinusta, sitten itsellesi.
  2. Aloitusasema kuten harjoituksessa 1. Nyt vähennä ja levitä jalkasi. Tavoite: kosketa arkin isoja kärkiä.
  3. Aloitusasema on sama. Kierrä jalat vuorotellen myötäpäivään, sitten vastakkain.
  4. Pysy takaisin. Kuvittele, että puristat pienen pallon varpaisi, ja vapauta se äkisti, oikaise ja levitä sormesi.
  5. Makaa selällesi, siirrä kätesi runkoon. Liukuta arkkia, kiristä kantapäitä pakaroihin ja siirrä ne samassa liukukappaleessa alkuperäiseen asentoonsa.
  6. Pysykää taaksepäin, kädet saumoissa. Taivuta jalat polvissa tylpälle kulmalle. Vedä kumpaankin jalkaan tiukasti sormesi, kunnes lantio liikkuu.
  7. Pysykää selällesi, laita kätesi pitkin kehoa, palmut katsovat alas. Jalat olisi sijoitettava olkapään leveyteen, pitäen ne taivutettuna. Sitten toinen, sitten toinen, laita polvet sisään, yrittää koskettaa arkkia sisäpinnan reiteen.
  8. Tätä harjoitusta kutsutaan joskus pakaralihaksi. Se on tehokas ummetus, peräpukamat ja muut sairaudet. Hoidon lisäksi se mahdollistaa pakaroiden ja jalkojen pumppaamisen. Kun makaat selässäsi, kääntäkää kädet, kämmenet alas, saumat. Taivuta jalat polville ja pidä jalat mahdollisimman lähellä. Hengittäessäsi, nosta pakarat ja venytä niitä. Kun se on tehty oikein korkeimmassa kohdassa, pakarat pitäisi vapisevat. Kun hengität, laske hitaasti.
  9. Valehtele selällesi ja venele kätesi ja jalat. Taivuta yksi polvi, kiinnitä se kädet ja vedä se rinnalle. Selkä voi nostaa, mutta vapaa jalka makaa sängyllä suorassa asennossa. Tarkoitus: koskettaa polvea leukaan.
  10. Pysy alkuperäisessä asennossa 9. Taivuta jalat polvissa, jalat on painettava arkille. Taitettuna kädet vatsasi, inhale, täytä se kuin pallo, ja sitten, uloshengityksen, sujuvasti "puhaltaa". Harjoitus on suunniteltu sävyttämään rectus abdominis lihaksia.

Voimistelu kivun oireyhtymiä vastaan

ODA: n taudeissa, joita esiintyy erilaisten kipujen esiintymisen vuoksi. Tohtori Bubnovskyilla on keinot ja heitä vastaan.

Selkärangalle

Alla kuvatut harjoitukset poistavat selkäkipu ja parantavat sen yleistä tilannetta. Kaikissa harjoituksissa on kolme vaihetta: rentoutuminen, lihaksen pumppaus, täydennys. Vaiheet virtaavat saumattomasti toisiinsa. Siksi sinun ei pidä unohtaa kompleksin yhtä kohtaa:

  • Polvillaan ja kämmenten, rentoutua;
  • Hitaasti tehdä "kitty". Taivuta selkäsi sisään hengitettynä ja hengittämään. Toista kohde 15-20 kertaa;
  • Älä venyttää selkärangan lihaksia. Istu reisillesi vasemman jalan, työntää oikealle takaisin. Vasemmalla kädellä sinun on saatava jotain edessäsi. Toista harjoitukset kummallakin puolella 10 kertaa.
  • Stretch kehosi eteenpäin, kaikilla neljällä. Ruumiinpaino tulee jakaa kämmenelle ja polville, alaraaja on suora linja lantion kanssa. Toista 15 kertaa.
  • Kaikissa neljäsosissa taivuta käsiasi, hengitä, laita lattialle. Jalat ovat staattisia. Jäähdytä, palauta kädet alkuperäiseen asentoonsa ja laske lantio kantapäähän. Toista 15-20 kertaa.
  • Vatsassasi valehtele kädet pitkin kehoa. Huuhtele, nosta lantiota niin korkealle kuin mahdollista, laske se sisään hengitettynä. Toista 30 kertaa.

Alaselkä

Kipua alaselän kipu on hyödyllinen tekijänoikeus kumi-iskunvaimentimet. Niitä tulisi käyttää ohjeiden mukaisesti, ja harjoitukset tulisi suorittaa "3 sarjaa 12 kertaa" -järjestelmän mukaan.

  • Valehtele kaltevalla aluksella. Pään päälle, kädet kiinnitetty kahvoihin. Vedä jalat varovasti sisäänpäin hengittämällä. Aloita asentoa hengittämisessä
  • Suorita penkki painamalla, poista lantio vaakasuorasta;
  • Suorita ripustuskulma ja ripusta taivutetut jalat vuorotellen vaakatasossa;
  • Irrota epätasaiset palkit, tartu käsiin ja vedä altaan kuormitusta vetämällä suorat jalat 90 asteen kulmassa kehoon.

Kohdunkaulan osteokondroosi

Kineettinen hoito ei pelkästään ole tarkoitettu potilaan lievittämiseen kipuista vaan myös palauttamalla niskan motorista aktiivisuutta poistaen päänsärkyä. Jokainen harjoitus suoritetaan järjestelmässä "3 sarjaa 12 kertaa."

  • Valehtele vaakasuoralle pinnalle, ota käsipainot. Suorita penkki paina, kun ulos, suorista kädet ja tehdä erillinen "Ha-a!" Ääni, ota alkuperäisen aseman hengitettynä;
  • Päähän selässäsi liuota käsipainot ennen kosketusta pinnan kanssa, taivuta käsiä kyynärpäissä. Kun hengität, nosta käsipainot ylös, oikaise käsiasi;
  • Rentoudu lattialla tai penkillä. Jatka lepäämistä, pidä hengitystäsi tasaisena, venele suoraa kättäsi pään taakse pitämällä käsipainot. Suorita harjoittelu kolme kertaa 12 tilillä.

Adaptive Gymnastics

Jos onnistut selviytymään aamuharjoitusten hoidosta, voit siirtyä vähitellen vakavampaan ohjelmaan - mukautuvaan voimisteluun. Luokille tarvitset mattoa. Ohjelman perustana on hengitys. Kaksi elementtiä ovat tärkeitä siinä - syvä uloshengitys ja "puhdistaminen".

Jos haluat syvän hengityksen, sinun on noustava polvilleen. Hengitä syvään ja työntämällä koko kalvoa kalvon läpi laskeutuvat ominaisuuksiltaan "Ha-a". Suorituksen oikeellisuuden kriteeri voi toimia äänen matalana timbreina.

Puhdistusta varten sinun on puristettava posket ja huulet tiukasti. Lisäksi suljetun huulen kautta on välttämätöntä työntää ilmaa kalvon läpi vetämällä vatsan taaksepäin. Oikeudenmukaisuuskriteeri on spontaania inhalaatiota vatsaan ja kovaa trumpetin ääntä.

Kun olet oppinut hengitystekniikan, voit aloittaa harjoitukset. On tärkeää huomata, että tässä ohjelmassa valvoa itsenäisesti lähestymistapoja. Tehtävä: tehdä mitä on tällä hetkellä mahdollista, vähitellen lisäämällä kuormaa.

  1. Valehtele selälle, taivuta jalat 90 asteen kulmassa. Hengitä hiljaa. Huuhtele, irrota hartiat lattiasta koskettaen polvoja kädet. Palaa aloitusasentoon.
  2. Istu matolle, joka on takana. Levitä jalkasi 15-20 cm: n etäisyydellä, taivuta polvet. Kädet erikseen eri suuntiin. Huuhtele, nosta pakarat, polvet. Palaa aloitusasentoon, hengitä.
  3. Jatka selässäsi, kiristä jalkaasi ja nosta jalkoja ylöspäin muodostaen oikean kulman. Kädet on lukittu pään takaosaan. Samalla nostaa lantiota ja olkapäitä, kyynärpää polvelee. Jäähdytä, palauta hartiat ja pää alkuperäiseen asentoonsa, jätä jalat toisiinsa.
  4. Kohdasta 3 käännä oikealle puolelle, vedä oikea käsi sivulle pitämällä sitä pinnalla. Vasemmalla kyynärpällesi pääset polvilleen ja siirtää painoa oikealle puolelle. Mene alas, mutta älä kosketa päätäsi ja jalkoja lattialla.
  5. Toista harjoitus 3 ja suorita harjoitus 4 vasemmalla kädelläsi.
  6. Pysy kaikilla neljällä, sulje jalat ja repäise ne lattialta. Kierrä lantasi puolelta toiselle, yrittää laittaa ne lattialle ja aseta jalat vastakkain.
  7. Asemasta 6 vedä eteenpäin niin kuin haluat makaa vatsaasi, mutta älä koske lattiaan. Tunne venytys, rentoudu.

Ja sitten?...

Yllämainituilla voimisteluilla voit suorittaa vain ne harjoitukset, jotka aloittavat hoidon ja siksi ne voidaan suorittaa itsenäisesti. Tarvitset vain kompleksin säännöllisen toteutuksen. Jos haluat lisätä kuormaa ja lisätä uusia harjoituksia, ota yhteys lääkäriisi ja suorita hänen valvonnassaan uusi ohjelma.

Jotta voit ymmärtää paremmin harjoitusten tekemisen, voit tutustua seuraaviin videoihin:

Dr. Bubnovskyn mukaan tärkein hoito on uskomus itseesi. Uskokaa itsestäsi ja sairaus vähenee. Se osoittautui ja muut, se tulee ulos, ja sinä!

Dr Bubnovskin harjoitukset aloittelijoille

Ehdotan harjoituksia, joita kaikkien pitäisi tehdä omaan terveyteensä. Etsi 20 minuuttia päivässä ja tee voimistelu.

Dr. Bubnovskyin kolme tehokasta harjoitusta

Kolme Dr. Bubnovskin harjoitusta selän, abs, kaulan vahvistamiseen, jota lääkäri neuvoo kaikkien tekemään.

1) Ensimmäinen harjoitus on pudotuksia lattiasta. Mikä on push-ups? Tämä on verenkierron palauttaminen selkärankaisilla. Mikä lievittää päänsärkyä, vaskulaarista dystoniaa, masennusta,

Löytäämme lattialle, kädet rintatasossa kehon vieressä ja oikaisemme käsivarsimme, eivät polvien nostamista, älä taivuta runkoa alaselälle, älä nosta lantiota. Keho suorassa rivissä pakarat, selkä, pää. Katsomme nostaneen pään eteenpäin. Inhale - alhaisempi vartalo. Huuhtele - nosta. Suorita 10 kertaa.

Istu polvillesi, kallistuksessasi. Inhale nousta, exhale, laskeutua, hengästyttää huutavat: HA. Mitä voimakkaammin kutsuit XA: ta, sitä tehokkaampi prosessi. 10 kertaa vääntynyt, kolme uloshengitystapaa XA. Hyvä hinta - 100 pushups, 10 kertaa 10.

2) vatsalihaksille seuraava harjoitus. Parantaa sappirakon, suoliston, verenkierron ja rintakehän peristaltiikkaa, saavuttaa selkärangan syvän lihaksen maksimaalinen venytys.

Meillä on takana, jalat taivutettu polvilleen, kädet venytetty pään takana, kädet puristetut olkapäät korville, leuka painetaan rintaan. Hengitys, me repäisemme lavan siivet lattiasta. Pää ei liikkua. Uloshengityksessä XA yritämme vetää vatsaan. Hyödyllinen sisäelinten puuttumiseen. Tee 20-30 sekuntia. Jos et voi tehdä niin paljon, tee niin paljon kuin voit, lisää harjoitusten määrää päivittäin. Muista katkaista selkä pois lattiasta, eikä vain päästä ja käsistä.

Harjoitukset suoritetaan tyhjään vatsaan. Päästä eroon peräpukamat, ummetus, lääkäri suosittelee juomaan lasi vettä 10 minuuttia ennen liikuntaa.

3) Vakuudumme vatsalle. Kädet taivuta kyynärpäät ja kämmenet lattialla. Swing suora jalka. Kun irrotat, 20 kertaa yhdellä jalalla, sitten 20 kertaa toisella jalalla. Nyt, kun ylistämme XA: ta, nosta molemmat jalat yhteen. Harjoittelu on vaikeaa tehdä niin paljon kuin pystyt. Reiteen pitäisi olla hieman lattiasta. Poistuessaan kuorma poistuu aivoista ja sydämestä. Jalat eivät taivu.

Tiistai - työskentelemme vatsalihaksilla.

Keskiviikkona harjoitellaan vartalon takaosaa.

Tästä syystä sinun pitäisi tulla tekemään koko harjoitusryhmä päivässä.

Harjoitukset voivat olla aamulla tai töiden jälkeen. Tee vähintään 20 minuuttia ennen hikoilun suorittamista. Päätämme kontrastisuihkulla, ensin lämpimällä, sitten kylmällä.

Kaksi tai kolme kertaa viikossa on tarpeen suorittaa tämä kompleksi. Suorita vähintään 20 minuuttia.

Dr. Bubnovskyin terapeuttiset harjoitukset korvaavat simulaattorin

Peräpukamat, peräsuolen kouristukset ummetus - sinun täytyy kouluttaa lihaksia. Otamme laajennuksen, joka myydään missä tahansa urheiluliikkeessä. Korjaa esimerkiksi ovi. Otamme tuolin ja nostaaksemme 20 kertaa. Sisä reidet, perineum lihakset.

Paina. Laitoimme jalat sohvalle, asetimme kätemme korville ja vedämme kyynärpäitä polvilleen. Sisäelinten hieronta, ei kiviä. Leikkaus käyttää normaalisti vatsaontelon kaikkien elinten toimintaa.

Selkärangan osteokondroosin ehkäisy. Ota kaksi laajenninta. Kädet vetävät itsensä ja palaavat takaisin.

Dr Bubnovskyin harjoitukset selkä- ja niska-kivusta

Tärkein syy kipu on ahtaat lihakset. Meidän on jotenkin tehtävä keho liikkua. Ehdotan, että Dr. Bubnovskin harjoitukset vahvistavat selkän ja kaulan lihaksia.

1) Hitaasti ryömiimme lattialle, olet kissa ja näet varpunen värähtelemättömän, joka kyyti kaikilta neljältä. Indeksoi 5 minuuttia.

2) Istu takapalloa takana. Liitämme laajentimet ja työskentelemme 20 kertaa jokaisella kädellä. Me venytämme kumia itsellemme molemmilla käsillä vuorotellen.

3) Nyt laajentimet kiristetään rintakehälle ja nostetut aseet.

4) Taivuta eteenpäin ja jalat suorina.

5) Pidämme kätemme sukkia. Keho suoritetaan, vatsa vedetään sisään, venytämme ylöspäin auringosta.

6) Työnnä vaakatasosta vaakatasosta.

7) Lepää selkäänne, jalat taivutettu polvilleen, kantapää lattialla, kädet lukittu lukko pään taakse. Hengitys XA repeää lavan siivet lattiasta ja vetää taivutetut polvet kohti mahalaukkua, yrittää päästä polvilleen kyynärpäillä, vetää mahalaukku. Hyvin venyttele lannerangan lihaksia.

Tri Bubnovskin harjoitukset niille, jotka istuvat työpaikalla 8 tuntia

Työnnä tuolien väliin. Laitoimme kaksi tuolia. Tule ylös ja nojata tuoleihin. Hitaasti alas vartalo tuolien väliin. Kun irrotat XA: ta.

Työnnä tuolien väliin. Korostus polvillaan, syvemmällä istuvien välillä. Voit myös ponnahtaa suoria käsiä, jalat leveämpiä.

Laajentutamme tuolin, jalat leveämmät, käsivarret sujuvat ja pyöritetään.

Push-ups - on erinomainen ehkäisy mastopatia, päänsärkyä.

Harjoittelee lääkäri Bubnovskia kauneudenhoitoon

Lähestymme seiniin, kantapohjaan, pakaroihin, olkavöihin puristetuksi ja venyttämällä auringosta, kasvaa. Meillä on 1 minuutti. Yritetään tehdä tämä harjoitus ilman seinää. Me venytämme, vatsa kiristyy, kädet ylös.

Harjoittelemme jalkojen lihaksia. Nouse ylös kahdelle tennispallolle, pidä tukeen. Kyykky, nosta, kädet suora. Nyt nousemme isoihin palloihin. Squat uudelleen. 10 kyykkyä, lepoa.

Valehtele selässä, liikunta, ryhti, rintakehä, voi jopa poistaa kilpirauhasen. Pallo asetetaan olkapäät. Me taivuta. Nyt me emme ilman palloa.

Do harjoitukset Dr. Bubnovsky ja sinulla on ihana asento, terveellinen selkä, kaula.

Harjoittelee Dr. Bubnovskyta terveelliseen takaisin

Sallimme jalkapallon vatsaan, kädet ovat kiinteät, kädet ja vartalo nostetaan.

Jalat fitballissa. Kädet korviin ja nosta vain olkapäät.

Pidä poikkipalkkia ja venytä selkäsi. Keskeytämme poikkipalkin alla ja jälleen venytetään selkä.

Yksi pitää istua toimistossa oikein selkänojan kanssa. Paras istua jalkapalloon, se ohjaa selkänojan oikeaa asentoa.

Hyvin hyödyllisiä Dr. Bubnovskin harjoituksia

1) Lattiaan istuvat jalat lepäävät seinää vasten. Kädet nostavat selkärankaa venytetyiksi, ja toiveet lavan siiville lähestyvät. 10-12 edustajaa.

Otamme laajennuksen, korjataan se kiinteään tukeen. Tämä korvaa Bubnovsky-simulaattorin. Vetovoima, rentoutuminen.

2) Yhdenkätinen käsipaino, joka polvistuu millä tahansa penkillä. Ylä, leuka venytetty. 6 lähestyy 12 kertaa.

3) olkapään vyölle. Istuu penkillä. Kumiputkilla työnnetään sivulle, leualle. Punnerruksilla, koukku ylös, sivuttain leuka. Voit tehdä valehtelemista, istumista ja seisomista.

4) Yritämme kuin vetää kaulan olkapäille. Teemme niin paljon kuin voitte. Vaikeus pitämään käsipainoa kädessäsi, pienet käsipainot eivät ole täällä tehokkaita.

Kaikki penkillä kädet käsipainoilla pään ja selän takana.

Makaa penkillä varren kanssa käsipainot sivulle.

Dr Bubnovskyin harjoittelut naarmuista kaulaansa

1) Työnnä seinästä pöydältä polvea olevasta lattiasta alas lattiasta tukevasti. tärkeintä ei ole unohtaa Ha: n uloshengittämistä käsien laajentamisen aikana. Sinun on aloitettava 5 käyntiä 5 kertaa. 3-4 kertaa viikossa. Kahden viikon jälkeen vielä yksi käynti, eli 6 käyntiä 5 kertaa. Selkän on oltava suora, työntävä syvä, yritämme päästä seinälle rintaan, lattiaan.

2) Vedä. Tämä on työntö päästä suorina käsivarsiin. Tarvitsemme käsipainot ja fitball. Sopiva ja kumi laajennin.

Asennettaessa takaisin takitasku alas suorat kädet käsipainoilla pään takana kohti lattiaa. Kun maksimipiste saavutetaan, uloshengityksessä XA nostamme suorat kädet pään takaa rinnan tasolle. Painonpudotus valitaan painosi mukaan. Tämän harjoituksen tulisi olla 25-30 kertaa yksi lähestymistapa. Yhdistä tämä harjoitus työntöjen kanssa.

3) Kuivaa uinti ryömintää. Purjehda suoraa kättä eteenpäin ja sitten takaisin.

4) Astu eteenpäin ja jalka kiinnittänyt laajentimen. Alamme nostaa kätemme vuorotellen.

Lääkärin neuvoja koskemattomuuden lisäämiseksi.

Immunity vaatii koulutusta. Yksi vanhimmista menetelmistä on kovettumista.

Jalat, jalkojen kovettuminen. Kaataminen altaaseen kylmällä vedellä 5-7 sekunnin ajan. Tai kylvää vettä. Tee se säännöllisesti.

Korkea lämpötila ja alhainen vuorottelu.

Älä lämmitä jalkoja hankaamaan, vaan kaada kylmää vettä sen päälle.

Tri Bubnovskyin harjoitukset naisille

1) Jalkatapit, kädet vartaloa pitkin 20 kertaa nostavat lantion, liikuttavat puolisillan, pakarat ovat kireät.

2) Kaappimme kehon, otimme käsipainot, nostelemme käsipainot sivulle ja takaisin.

3) Vatsas asettamme jalkapalloon, aseet lattialla, nostavat suorat jalat.

Lääkäri suosittelee myös kyykkyjen, työntöjen ja vatsan harjoitusten tekemistä. Seuraa lääkärin neuvoja, harjoittele päivittäin ja sukupuolielimet ovat terveitä.

Päätelmä: Dr. Bubnovskin harjoitukset ovat tehokkaita, mutta ne on suoritettava säännöllisesti ja vähitellen lisätä harjoitusten määrää. Muista tehdä, ja sinulla ei ole terveydellisiä ongelmia, näytät aina hyvältä.

20 perus harjoitusta menetelmä Bubnovsky hoitoon selkärangan

Dr. Bubnovsky S.M. kattaa potilaiden kuntoutuksen ja toiminnallisen elpymisen paitsi tuki- ja liikuntaelinten akuuttien ja kroonisten sairauksien lisäksi myös päärungon järjestelmät: sydän- ja verisuonet, mahalaukun ja suolet, virtsatiet ja hermojärjestelmät.

Hänen metodologiassaan Sergei Bubnovsky käyttää uutta suunnan lääketieteessä - kineettinen hoito, jonka tarkoituksena on parantaa nivelten ja selkäranka ilman leikkausta, koska potilas on aktiivisesti osallistunut tähän hoitoon omien sisäisten resurssiensa avulla ja ymmärtäen kehon oikean tunteen.

Menetelmä keskittyy lihaksiin, koska lihaskudos on ainoa kudos, joka voi regeneroida (regeneroida) kaikenikäisten ihmisten kanssa, palauttaa toiminnot, jotka riippuvat siitä normaaliin, aktivoivat ja suorittavat veren virtausta.

Jotta lihaksia voitaisiin käyttää tehokkaasti, niitä on vähennettävä ja rentouduttava. Tämä voidaan tehdä erityisillä simulaattoreilla kinesiterapiaa varten. Heidän avullaan ne lisäävät nivelsiteiden elastisuutta, parantavat nivelten liikkuvuutta ja aktivoivat selkärangan ja suurien nivelten vieressä olevat syvät lihakset.

Mutta kaikki eivät voi mennä kuntosalille. Mitä ihmisiä, joilla on sydän, kärsivät korkeasta verenpaineesta? Samanaikaisesti tuntuu kipu selkärangan, hartioiden, lonkan, polven ja nilkan nivelistä. Henkilö alkaa kävelevän kädellä, mutta on hyvin halukas palaamaan liikkuvuuteen lokomoottorijärjestelmässä kotona. Dr. Bubnovskin järjestelmän mukaan he voivat suorittaa vain 20 perusopetusta kotona.

Menetelmän ydin Bubnovsky

Talteenottojärjestelmä on tarkoitettu kroonisten neurologisten ja ortopedisten, tulehduksellisten sairauksien, suurten ja pienten nivelten hoitoon ilman lääkkeitä ja kulutuskorsetteja sekä kirurgisten toimenpiteiden hoitoon.

Bubnovskin tekniikka kattaa lihasten ja nivelsiteiden kehityksen ruumiin "lattian" mukaan:

  • ensimmäiset jalat, jalat ja lantio;
  • toinen - vatsa, rintakehä ja selkä;
  • kolmannet olkapäät, niska ja pää.

Jotta veri siirtyisi ylös (jalat päähän) lihaksia pitkin niin aktiivisesti kuin se laskee, on tarpeen sisällyttää ensimmäisen kerroksen lihakset, so. alemmat raajat. Tässä työssä on mukana jalat. Sitten ne tehostavat pectoral lihaksia, vatsan työtä ja takaisin päästä eroon selkäkipu. Vasta tämän jälkeen tulee kohdunkaulan selkäranka, käsivarret ja olkapäät.

On tarpeen valita kotiympäristöön sellaiset harjoitukset, jotka sopivat loistavasti selkärangan tai suurien nivelten kehittämiseen ja poistavat kipuyhdistelmän ilman kipulääkkeitä.

Tärkeät verenkiertoharjoitukset

№ 1

IP Laitoimme jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät, ohjaavat varpaita sivulle, pidämme selkäsi suorat, yläraajat - eteenpäin.

Heikkoille ihmisille tarvitset yksinkertaisen sileän sauvapallon lapasta. Hänet asetetaan edessä olevien jalkojen väliin ja hänen käsiään pidetään hänen yläosassaan.

Hengitys. Kallista 90 asteen kulmassa ja vaeltaa vaivaa: "xha!", Suorista jalat. Toista - 10 kertaa. Kuukauden kuluessa on toivottavaa saavuttaa 3-4 lähestymistapaa, kuusi kuukautta - 10 lähestymistapaa.

Aloittelijoille pulssi ei saisi ylittää 120: tä, valmistetuille ei saa ylittää 160 lyöntiä minuutissa. Jos lihaskipu esiintyy heikkoissakin, sinun tulisi:

  • ottaa kylmä kylpyamme tai suihku;
  • hankaa lihaksesi viileällä märällä pyyhkeellä.

№ 2

rauhoittaa sydämenlyöntiä harjoituksen jälkeen - makaamaan

IP Makaa selällesi, taivuta jalat ja laita jalat sohvalle (tai penkille), koskettaen sitä pakaroilla. Aseta kätesi pään alle tai aseta kädet korville. Odotamme hengitystä.

Nosta hitaasti ulos ylävartaloa ja kyynärpäätä polvilleen. Riittävät repäisemään lavan siivet lattiasta ja vetämään peritoneumin lihakset takaisin. Toista 10 kertaa. Vähitellen tavoitamme numeron: 10 × 10, sitten 20 × 10.

Virheen välttämiseksi - "nyökkää pää" (vain kohdunkaulan selkäranka), suoritettaessa se on välttämätöntä painaa leukaa rinnalle eikä vapauttaa sitä koko harjoituksen aikana.

Voit rauhoittaa sydämen lyöntiä, voit makaa rauhallisesti tai käydä kaikkien neljän huoneen ympärillä laajennetussa vaiheessa.

Wellness-harjoitukset selkärangalle

Niiden tarkoituksena on kehittää syviä selkärangan lihaksia, lievittää intervertebral levyt ja nivelten, lievittää kompressiota (spasmi) lihaksia aluksilla ja hermoja, jotka kulkevat läpi ne estämään lombago tai levy herniation.

Kompleksinen akuutti selkäkipu

№ 1

IP Meillä on kaikki neljä, me lepäämme kämmenten ja polvien päälle. Siirrä hitaasti tähän asentoon, kunnes kipu lakkaa, noin 20 minuuttia. Esivalmata polvet polkalla huivilla.

Jokaisella liikkeellä me hengittää "xx-aaa!" Vaiheita tulee venyttää: polvivarren, vasemman jalan - oikea käsi ja päinvastoin. Istumme vasemmalla jalalla ja samaan aikaan venytämme takaisin - oikealle. Vedämme vasen jalka mahdollisimman pitkälle ja laskemme alas. Hengitämme loppupisteissä.

Liikkeen aikana saatat joutua voittamaan kipu, jolloin kunkin askeleen leveyden pitäisi olla suurempi, mutta äkillisiä liikkeitä. Toista 20 kertaa. Suorita 1-2 lähestymistapaa.

№ 2

IP sama. Huuhtele, taivuta taakse tasaisesti, inhale - down. Toista 20 kertaa x 1-2 lähestymistapaa.

Numero 3

IP sama. Me lepäämme polvillamme ja kämmentuillamme vetämällä vartaloa niin pitkälle eteenpäin kuin mahdollista. Vyötärö ei voi taipua.

№ 4

Kun inhale suorittaa koukistus kädet kyynärpäät, ja exhale me pudota matto. Kun hengitämme, nousemme hengähtelemällä suoristaaksemme kädet kyynärpäät ja hitaasti istuvat kantapäässä, venyttämällä selkälihakset lannerangan alueella. Toistamme 5-6 kertaa, teemme 1-2 lähestymistapaa. Tulevaisuudessa vähitellen lisäämme lähestymistapoja jopa 10 kertaa.

№ 5

Harjoitusten tekeminen on välttämätöntä, kunnes lihaksissa on palava tunne.

IP Valehtelemme selällämme, jalat taivutettu polvilleen, kätemme pään taakse. Odotamme hengitystä, uloshengityksessä taivutetaan runkoa, jos mahdollista päästään lattialta pois olkavarsista, yritämme päästä kyynärpäihin polviin tai pikemminkin polvien tulisi vetää kyynärpäihin.

Suoritettaessa ensimmäistä 3-4 liikettä, kipu tuntemukset ovat mahdollisia. Älä pelkää, ei vahinkoa ole. Voit toistaa harjoittelua toistuvasti, kunnes polttava tunne esiintyy vatsalihaksissa. Heti kun liikkeet saavat tietyn amplitudin, kun pää on laskettu matolle, voit venyttää jalat.

On mahdollista vahvistaa voimistelun vaikutusta kryokompressorilla (pussilla tai lämmittimellä, jossa on jään päällä pyyhkeellä) nenän alla dynaamisen vaiheen suorittamisen aikana.

Epäsäännöllinen tulehdus alaselkässä liittyy hypothermiaan. Se näyttää olevan reaktio kudosten ja pienien alusten pysähtymiseen: kapillaareja ja venules, johon liittyy edeema.

№ 6

IP - takana, käsivarret vartaloa pitkin. Me hengitämme ja ulkonemalla yritämme repimään lantiota lattiasta, suorittamalla korkean puolisillan. Inhale, hitaasti alas lattialle. Keskeytämme 1-2 sekuntia, hengitämme ja toistamme harjoituksen 10-30 kertaa.

№ 7

IP - polvissa, jalat hieman erillään. Valmistettu tyyny tai tiheä kangas on asetettu Achilles-jänteeseen ja hitaasti sen jälkeen, kun istumme alas pehmusteen, kiinnitä pose 1-2 minuutiksi hengitettäessä - me nousemme. Ajan myötä voit laskea kantapäätä ilman rullaa ja kiinnittää paikan 4-5 minuutin ajaksi.

№ 8

IP Istumme matolla, jalat ulottuvat eteenpäin. Taivuta yksi jalka sisään hengittää ja tarttua varpaisiin siveltimellä hitaasti venyttää jalka ylös hengästyneenä. Palaamme SP: hun, taivuttamalla jalka. Toista toisella jalalla.

Numero 9

IP Istumme matolle, kädet asetetaan rinnan eteen. Leikkaamme pakarat lihakset ja "kävellä" pakaroilla edestakaisin 15-20 minuuttia päivässä.

Videoharjoitukset akuutissa kipu (Method Bubnovsky):

Harjoittele baarissa, vaakatasossa (tai ovensuissa) miehille ja naisille: istu penkillä, hengitä, tartu palkkiin ja pidä polvet rintakehän kun hengität. Kun ulkonäkö lumbago alaselän sinun ei pitäisi pelätä. Laske jalat varovasti penkkiin, sitten lattialle. Hyppää lattian ripustuksen jälkeen.

On suositeltavaa varustaa ruotsalainen seinä, vaakasuora palkki ja kalteva levy kotona, jonka yläosassa ja alareunassa tulee olla kiinnityksiä jalkoihin. Vaakapalkkiin voidaan kiinnittää 1-2 laajenninta (esim. Älykäs joustava).

Voimistelu Bubnovsky kotona: harjoitukset selkärangalle

Henkilön selkärankana on huomattava stressi, joten se tarvitsee lepoa ja rentoutumista. Unohtamatta tätä, tuomitsemme itsemme selkäkipuun.

Jos tiedät tämän ongelman, Dr. S. M. Bubnovskyn kehittämä liikuntajärjestelmä auttaa ratkaisemaan sen.

Dr. Bubnovskin menetelmien puitteissa tarjotut selkärangan harjoitukset sisältävät vain kolme perustyyppiä liikkeistä.

Tekniikan oppitunnit ovat niin yksinkertaisia ​​ja turvallisia kuin mahdollista, mikä tekee Bubnovsky-menetelmän mukaisesta hoidosta sopivan kaikille fyysisen harjoittelun tasolle.

Huolimatta siitä, että Sergei Mikhailovichin potilaat, jotka hänen toimintatapaansa paranivat, kutsuivat häntä "taaksepäin tohtoriksi", myös harjoitusten joukko auttaa parantamaan:

  • Migreeni ja päänsärky.
  • Prostatitis, peräpukamat, seksuaalinen toimintahäiriö.
  • Erilaisia ​​sisäelinten laiminlyöntejä.
  • Ylipainoisia.

Tohtori Bubnovskyin kehittämä tekniikka on yksi kymmenen parhaan tavan hoitaa selkäkipua.

Yksi tämän yksinkertaisen lääketieteellisen tekniikan kiistämättömistä eduista on kyky harjoitella harjoituksia kotona ilman asiantuntijoiden "valvontaa" ja ilman lisälaitteita.

Mikä on Dr. Bubnovskyn menetelmä

Tekniikan pääasiallinen tarkoitus on ratkaista rintakehän ja lannerangan ongelmat. Yksinkertainen voimistelu on tarkoitettu osteokondroosiin, spondyloartroosiin, spondyloosiin, selkärangan kaarevuuteen, selkärangaan.

Lisävaikutuksia saavutetaan noudattamalla viittä kultaista sääntöä:

  1. Liikkua!
  2. Hengitä harjoituksia;
  3. Laita kehosi oikeaan ravitsemukseen;
  4. Tee vettä koskevat menettelyt ihmisen kehoon verrattavalla lämpötilalla;
  5. Juo harjoittelujaksojen aikana tavallista enemmän.

Jokainen voimisteluharjoilija Bubnovsky stimuloi nivelsiteiden elastisuutta ja vahvistaa lihaksikasta korsettia.

Ei ole suositeltavaa ehkäistä luokkia, vaan myös olemassa olevia alaselän kipuja.

Jos selkärangan aiheuttamat kivut otetaan yllätyksenä, tarvitset apua mahdollisimman pian, minkä vuoksi Bubnovsky-kompleksi on mukautettu ensisijaisesti kotikäyttöön.

Ennalta ehkäisevänä, harjoittelun tulisi olla säännöllistä.

Selkäkipu harjoituksen aikana voit käyttää jään peittämää jäätä, joka on suljettu takana selkärangan kanssa. Koska harjoituksia on suositeltu kotikäyttöön, ei ole ollenkaan vaikeaa valmistaa jäätä etukäteen.

Harjoitteluun käytetty aika, joka on suunniteltu nimenomaan estämään hypotermiaa. Voit olla varma, ettei kylmä.

Bubnovsky-ohjelman tärkeimmät liikkeet:

  • Rentoutuminen (luhistuminen) ja selän takaisinkytkentä (vaikka takana on kipua);
  • Selkäydinvoiman tilaa;
  • Nosta soljet luistosta (vahvistaa vatsalihaksia).

Siten jokin lääketieteellisen menetelmän sisältämistä komplekseista toimii rintakehässä, tarjoaa riittävän työn selkärangalla ja antaa lihasten vahvistamisen (loppujen lopuksi tiedetään, että terveellinen selkä voi tapahtua vain, kun koko kehon lihakset koordinoidaan).

Mitä ongelmia selkärangan kanssa Bubnovsky-tekniikalla ratkaistaan?

Lääkärin kehittämä liikkumissääntö on sovellettavissa useissa tapauksissa - herneistä selkärangan murtumiin, selkärangan yöhaavoista, jotka johtuvat istumavälin elämäntyylistä selkärangan hermojen puristamiseen.

Jos löydät "luettelon", suosittelemme, että luet huolellisesti menetelmän.

Lääketieteellinen voimistelu Bubnovsky suorittaa kotona

Seuraavassa on yksinkertaisimmat harjoitukset edellä mainitulle menetelmälle.

Voit tulostaa tekstejä silmiesi edessä, kun teet harjoituksia. Voit myös ohjata kuvia.

Ambulanssi selkäkipulle

  • Lähtöasema - seisoo kaikilla neljäsosilla. Venytä selkäranka, mene alas lattialle ja "astu" samaan aikaan vasemman polven ja oikean käden, sitten oikean polven ja vasemman käden kanssa. Yritä venyttää selkä. 20-30 minuuttia.
  • Lähtöasento - makaa selällään, käsivarret pään takana, jalat taivutettu polvilla. Nosta kehoa samalla siirtäkää kyynärpäitä kohti polvia. 15-20 minuuttia
  • Aloitusasema on sama, mutta jalat ovat suorat. Nosta kehoa samanaikaisesti liikuttamalla oikean käden kyynärpää eteenpäin vasemman jalan polven kohdalle. Sitten sama toinen käsi ja jalka. 10-15 minuuttia.
  • Lähtöasento - istuu lattialla, jalat suoraan eteenpäin. Taivuta yksi jalka polveen, tartu varteen ja suorista se eteenpäin suuntaan. Sama toinen jalka. 10-15 minuuttia.

Tällaiset harjoitukset auttavat, kun ei ole aikaa mennä lääkärin vastaanotolle ja edellyttäen, että nivelissä ei ole kipua.

Harjoitukset yötaisteluihin

On tapauksia, joissa työpäivän aikana - pystyssä tai istumassa - selkä ei ole vahingoittunut, mutta alaselkä tuntuu tuntuvan vetovoimalta, on vain makuulle.

  • Aloitusasento - makaa lattialla, jalat asetettu niin, että ne olivat pään yläpuolella (esimerkiksi tuolilla tai tuolilla).
    Jalat on taivutettava polvilleen ja kädet pitäisi olla pään takana.
    Alaselän alla on parempi laittaa jotain kylmää (helpoin tapa - jää kankaaseen). Rintakehä irrotetaan lattiasta, nosta runko jalkoihin. 5-10 kertaa.
  • Lähtöasema - seisoo kaikilla neljäsosilla. Taivuta selkääsi ja kierrä se ylös, kun jäljität kissan kaltaista skautumista. Toistojen määrä on edelleen mukava.
  • Harjoitus vaatii laajentimen ja pallon. Asenna laajennus seinälle, istuta sen alle ja aseta suuri pallo selän alle. Vedä laajentimen vapaata päätä kiinnittämällä se jalalle.
    Toista useita syklejä: suora jalka - taipuminen - oikaisu - laske jalka. Sama toisella jalalla, 5-10 kertaa.

Tällainen lempeä voimistelu kotona vaatii vähemmän vaivaa kuin harjoittelu, mutta se ei auta pahempaa. Venyttää lihaksia päästä eroon kipu.

Selkärangan ennaltaehkäisy istumatyön aikana

  • Lähtöasento, jalat leveämpi kuin hartiat. Kun käsivarret kallistuvat eteenpäin, pidä tuki (ikkunan kynnys, pöytä, tuolin selkänoja). 3-4 kertaa "roikkua alaspäin" ja vapauta tuki, anna kaltevuus jalkoihin 5-10 kertaa.
  • Lähtöasento - seisova, suoristettu jalka pitämään kiinni (alhainen ikkunalauta, tuoli). Huuhtele, laskeudu alas. 5-10 kertaa kullekin jalalle.
  • Aloituspaikka - vatsassa makaava, suora kädet eteenpäin. Kun hengität, nosta kehoa ylöspäin, auttamalla kädet. 5-10 kertaa, joka pysyy tässä asennossa 3-5 sekuntia.
  • Aloitusasema on sama. Samalla nostavat suorat jalat ja käsivarret, venyttämällä itsensä edestakaisin. 5-10 kertaa.
  • Aloitusasema, yksi jalka eteenpäin. Kun uloshengitys, taivuta häntä, taivuttamalla vyötäröllä. Kiinnitä kallistus 5-7 sekunniksi. On tärkeää pitää jalat suorana. Jokaiselle jalan 5-7 rinteelle.

Valmistautuminen voimisteluun kotona

Jotta näistä toiminnoista saataisiin vain myönteinen vaikutus, harjoitukset olisi tehtävä seuraavien sääntöjen mukaisesti:

  1. Päivittäinen aikataulu ilman ilmeisiä vaivoja.
  2. Aloita harjoitukset aikaisintaan 2 tuntia syömisen jälkeen.
  3. Särkyvät nivelet ja lihakset ennen voimistelun aloittamista (pyöreät liikkeet tai hionta).
  4. Harjoittelun jälkeen viileää suihketta, anna keholle vähintään puolen tunnin lepo.
  5. Hengitä syvästi ja hiljaa nenän kanssa harjoitellessasi pitämättä hengitystäsi.

Bubnovsky-tekniikan edut

Kineettinen hoito, eli liikkumishoito, on kokonaisvaltainen lähestymistapa, jolla ei ole sivuvaikutuksia, ja ilman vasta-aiheita antaa luotettavan korjauksen monien tautien parantumisen kotona.

Ihmiset, jotka eivät tunne moottorikuormia, pitävät huumeista. Joissakin tapauksissa tämä on täysin perusteltu lähestymistapa.

Mutta selkäkipu, ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet vain lievittää oireita ja tilapäisesti "sammuttaa" kipua.

Tulevaisuudessa tavalla tai toisella, kunnes kivun syy on ratkaistu, potilaita odottaa liikkumisjäykkyys, lisääntynyt tulehdus ja joskus kirurgisen toimenpiteen tarve ilmenee.

Tämän välttämiseksi sallitaan selkärangan voimistelu, joka on mukautettu kotikäyttöön ja jolla on seuraavat edut:

  • Kirjanpito ikäihmisten nivelten ja selkärangan muutoksista,
  • Tasainen kuorma kaikilla selkärangan osilla,
  • Hyödyllinen vaikutus lihaksisiin ja nivelsiteisiin,
  • Stimuloivat verenkiertoa lihaksistoon ja niveliin,
  • Joustavuuden kehittäminen, liikkuvuuden ja sävyn säilyttäminen,
  • Parannetaan aineenvaihduntaprosesseja.

Muistettakoon myös, että selän ja nivelten hoitaminen mahdollisimman tehokkaasti monimutkaisella vaikutuksella eli yksin käyttämisellä ei riitä; on välttämätöntä muuttaa ruokailutottumuksia ja yrittää estää kehon ylikuormitusta niin, ettei se menettäisi kykyä hengittää nenän läpi.

Bubnovsky-koulu on osoittautunut tehokkaaksi selkärangan ja nivelten hoidossa, sen oppitunnit ovat laajalle levinneet. Yhteinen voimistelu esitetään tänään sekä lääketieteellisissä keskuksissa että internetissä julkaisuissa.

Lääketieteellisissä keskuksissa tarjotaan erityisiä simulaattoreita lihaksen venyttämiseen, mutta miten se tehdään kotona?

On yksinkertaista tehdä yksinkertaisimmat harjoitukset kotona, lyhyt puinen tikku tukee sekä läsnäoloa laajentimen kanssa pallo auttaa sinua tämän - ja sinulla on erinomainen vaihtoehto simulaattorille.

Joten voit ladata videoita Internetistä katsomaan ja suorittamaan monimutkaista kotona. Lähes jokin vakavista liikuntakasvattavista verkkosivuista sisältää tietoja Bubnovsky-järjestelmästä.

Säännölliset harjoitukset yhdessä muiden Bubnovsky-menetelmän suositusten kanssa vahvistavat selkärankaa, päästävät selkäkipuilta ja estävät niiden toistumisen.

Ennen itsetestauksen aloittamista on suositeltavaa neuvotella lääkärisi tai lääkäriesi Bubnovsky-lääkärin kanssa.

Kompleksiset parhaat harjoitukset Bubnovsky kotona

Vuosisata kehittyneestä tietotekniikasta ja lääketieteestä kärsimme yhä enemmän osteokondroosia ja muita selkärangan sairauksia. Jos noin 20-30 vuotta sitten, 55-60-vuotiaat ihmiset altistuivat samanlaisille sairauksille, nyt lähes joka toinen ihminen kärsii tästä sairaudesta.

Jos olet huolissasi kipu selkärangan pitkään, niin se on mahdollista auttaa itseäsi ilman leikkausta. Äskettäin ihmiset ovat yhä useammin harjoittajia Dr. Bubnovskyn menetelmän mukaan.

MS Bubnovsky lääkärinä ja kuntoutujana

Sergei Mikhailovich Bubnovsky on mielenkiintoinen henkilö. Neuvostoliiton armeijan sotilaspalvelun aikana hän joutui vakavaan onnettomuuteen, minkä jälkeen hän joutui jatkamaan kärkeä pitkään. Kaikki hänen kehittämä hoitomenetelmä, joka ensin testattiin itsestään, ja sitten hän auttoi ihmisiä.

Vaikka vielä lääketieteellisen yliopiston opiskelija, ihmiset, joiden pelastustekijät olivat äärimmäisen pieniä, puhuivat nuorelle Bubnovskille. Sergei Mikhailovichin terveyttä parantava järjestelmä sisältää tuki- ja liikuntaelinten elinten sekä sydämen, vatsan, hermoston ja urogenitaalisten järjestelmien hoidon. Lääkäri on kirjoittanut monia hyödyllisiä kirjoja tästä aiheesta.

Suurin osa menetelmistä perustuu kinesiterapiaan - melko moderniin lääketieteen liikkeeseen. Tämän hoidon tavoitteena on nivelten, nivelsiteiden ja selkärangan hoitaminen ilman leikkausta, käyttämällä vain kehon sisäisiä varantoja. Bubnovskin kuntoutuskeskuksen toiminta perustuu tähän menetelmään.

Bubnovskyn hoitomenetelmien ja kuntoutuksen perusperiaatteet

Jotta tekniikka toimisi, aloittelijoiden on täytettävä useita tärkeitä ehtoja:

  • Opi oikea hengitys.
  • Vaatimustenmukaisuuden harjoitustekniikat.
  • Tunne harjoitusten järjestys ja noudattakaa tiukasti sitä.
  • Lisäterapeuttisten toimenpiteiden käyttö (hieronta, uima-allas jne.).
  • Lainanvastaisuus.

Hyödyntämisen voimistelun etuja Bubnovsky:

  • Oikea kuorma kaikilla selkärangan lihaksilla ja vivahde ja hyvä mieli.
  • Riittävän hapen syöttö elimistössä oleville elimille, nivelille ja nivelsiteille elvytysprosessien kiihtyvyyden vuoksi.
  • Lisääntynyt liikkumiskyky, parantunut ulkonäkö.
  • Useimmat harjoitukset eivät vaadi erityisiä urheiluvälineitä, joten ne voidaan suorittaa kotona.

Seuraavassa Bubnovskyin kehittämä harjoitusten tarkoitus on palauttaa selkäranka nopeasti ja lievittää kipua aiheuttavia lihaskouristuksia. Nämä harjoitukset auttavat myös vähentämään verenvuotoherneen todennäköisyyttä.

Voimistelu lääkäri Bubnovsky selkäkipu

Voimistelu, jonka lääkäri on kehittänyt, vaikuttaa myönteisesti sairaaseen selkärankaan ja vahvistaa myös sitä tukevia lihaksia.

Seuraavassa kuvattu harjoitusten kompleksi ei ainoastaan ​​poista kipua vaan myös estää sen tulevan esiintymisen:

Lämmitä:

  • Seiso kaikkiin neljään, keskittyen polviin ja palmuihin. Tässä asennossa on välttämätöntä liikkua hyvin hitaasti huoneen ympärillä, kunnes selkärangan kipu alkaa hiljentyä.
  • Ennen kuin aloitat sen, on suositeltavaa päällystää polvet polvilla, harjoituksen aikana sinun täytyy hengittää syvään.
  • Vaiheet on tehtävä sujuvasti ja venytettävä. Kun liikut eteenpäin vasemman jalan - oikea käsi myös mennä eteenpäin ja päinvastoin.

Seuraavassa on joukko harjoituksia, jotka auttavat eroon hermojen puristuksesta kirurgisten levyjen päällä ja joita voidaan käyttää myös rintakehän ristikkäiden levyjen venyttelyn parantamiseen:

  1. Kehon paikka ottaa kuten edellä mainitussa harjoituksessa. Syvällä uloshengityksessä kimmoile kevyesti, uloshengitys - taivuta vastakkaiseen suuntaan. Toista noin 20 kertaa. Akuutin kivun ilmaantuessa on tarpeen vähentää harjoittelun toistojen määrää 15: een.
  2. Edellä kuvattu asema. Hanki kaikki neljä, kun yrität mahdollisimman paljon liikuttamaan kehoa eteenpäin. Taivuta taaksepäin suoritettaessa tätä harjoitusta on mahdotonta. Tätä harjoitusta käytetään myös selkärangan venyttämiseen.
  3. Hengitys syvästi - käsivarsien taivutettu kyynärpäät, ulospäin - alaspäin varovasti. Seuraava hengitys on nousta tasaisesti, uloshengitys on suoristaa käsivarret ja laskeutuu hitaasti alas jalkaan, yritä venyttää lihakset lannerangan alueella. Toistetaan harjoitukset niin monta kertaa kuin mahdollista.
  4. Kun makaat selällesi, aseta kätesi vartaloasi pitkin. Inhale syvästi, exhale repeytyä lantion osa kehon lattiasta. Yritä tehdä puolisilta. Kun hengität, palauta hitaasti runko alkuperäiseen asentoonsa. Harjoitus on suoritettava tasaisesti 15 kertaa.

Voimistelu Bubnovsky osteokondroosi

Ensin sinun on tehtävä oikea diagnoosi, joka auttaa kokeneita asiantuntijoita.

Seuraavassa kuvatut harjoitukset helpottavat selkärangan kivuliaita kouristuksia, jolloin kohdunkaulan nikamat liikkuvat:

  1. Peilin peittoon käsivarret laskevat ja rentoavat. Päätä alas muutaman sekunnin ajan, sitten nouskaa ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. On välttämätöntä yrittää päästä leukaan rinnalle. Suorita 15 kertaa.
  2. Peitä vastapäätä, kuten yllä on kuvattu, suorista päätä kallistumalla vasemmalle ja oikealle, joka kestää kummallekin puolelle 10 sekuntia. Harjoittele tehtäväsi kunnes olet väsynyt.
  3. Suorittakaa pään kääntymistä niin pitkälle kuin mahdollista pään molemmin puolin viivästyy 10 sekunnin ajan. Suorita hitaasti 10 kertaa.
  4. Istu tuolilla, pitäkää selkäsi suorana, päänne odottaa. Kierrä hitaasti käsiisi ja vedä ne takaisin, samalla kun kallistat pääsi. Harjoitus toistetaan 10 kertaa.

Voimistelu kirurgisen hernian kanssa

Oikealla harjoitustekniikalla siirtyneet sääriluiden levyt palaavat paikkoihinsa ja tyrä alkaa vähentyä ajan myötä, kunnes se katoaa kokonaan:

  1. Istuu lattialle tai tuolille, laajentimien avulla tehdä vetokouruja. Harjoitus on toistettava noin 25 kertaa.
  2. Jos laajentimet on kiinnitetty yläosaan, himo voi tapahtua rinnalle tai leukalle, jos se on alla, sitten polville tai rinnalle.
  3. Istu lattialla, venytä jalkasi. Ota syvään henkeä ja kun hengität, lukitse varpaat. Tämä harjoitus on toistettava 20 kertaa.
  4. Valehtele selällesi ja yritä laittaa suorat jalat pään taakse. Tuleeko tulevaisuudessa yrittää koskettaa lattian varpaita. Harjoitus toistetaan noin 20 kertaa.
  5. Valehtele selälle. Rentoudu selkärangan lihaksia. Ota syvään henkeä hengittämään ryhmään (yritä nostaa jalat ja vartalo, niin sinun täytyy tuoda kyynärpäät ja polvet yhteen). Suorita 10-20 kertaa.
  6. Valehtele sivulle. Käsi, joka sijaitsee ruumiin alla (lattialla) keskittyä lattiaan. Suorita syvään henkeä. Kun hengität, kiristä polvet rintaan. Jokaiselle puolelle harjoitusta on suoritettava noin 20 kertaa.

Voimistelu selkärangan skolioosilla

Ennen voimistelun suorittamista tarvitaan pakollinen kuuleminen erikoislääkärin kanssa.

Jos suoritat tämän sarjan harjoituksia oikealla tekniikalla, selkärangan kipu skolioosin aikana eliminoituu, selkärangan tukevat lihakset säilyvät:

  1. Polvistuvat, taivuta kyynärpäät. Pää odottaa. Ota syvään henkeä, kun hengität, siirrä hitaasti ruumiinpainoa kannoille, taivuttamalla eteenpäin. Tätä harjoitusta on syytä toistaa 20 kertaa.
  2. Rungon sijainti on sama kuin edellä kuvattiin. Polvistuu yhdessä, laske hitaasti lantio vasemmalle, sitten oikealle, kun keho palautuu takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
  3. Polvista alas, taivuta alaselkä syvään henkeä ja nosta päätäsi. Hengitä, laske pään ja palaa hitaasti runkoon alkuperäiseen asentoonsa. Suorita jopa 20 kertaa. Tämän harjoituksen aikana selkärangan ei pitäisi esiintyä kipua.
  4. Työnnä lattialta ylös. Löytää lattialla, keskittyä polvillesi (ei täysiä työntöjä). Tässä vartaloasennossa on välttämätöntä käpristää ja laajentaa. Suorita 25 kertaa 3 sarjaa.

Voimistelu Bubnovsky kaulalle

Harjoitukset kohdunkaulalle. Nämä harjoitukset ovat universaaleja kaikenikäisille ihmisille. Terapeuttisen vaikutuksen lisäksi käytetään ennaltaehkäisyä.

Kohdunkaulan selkärangan hoito on yli kolme kuukautta:

  1. Istuessasi istuimessa tuulella, suorita veto-liikkeitä, useiden lähestymistapojen jälkeen jatka puristuksiin. Jos käsivarsien jatkuva taivutus kaltevassa asennossa on kovaa, sinun täytyy mennä epätäydellisiin työntöihin (painottaen polvia). Suorita harjoittelu, kuinka paljon voimaa.
  2. Aseta käsi seinälle, polviin ja säärin keskittyen korkealle penkille. Kun vapaat kädet laajentimella, tee liikkeitä itseesi ja itsellesi. Harjoitus toimii kaulan ja selkärangan lihaksissa. Laajentimen sijaan voit käyttää käsipainoa nostamalla sitä ylös ja alas.
  3. Löytyy lattialla, jalat taivuta polvilla ja aseta hieman leveämpi hartiat. Käsipainot suorilla käsivarsilla tulisi tuoda päähän ja palata alkuperäiseen asentoon. Suorita harjoitus 10-15 kertaa.
  4. Istumalla penkillä pidämme käsipainon yhdessä kädessä. Nosta se pään yläpuolella suoralla kädellä ja varmuuskopioi, taivuttamalla käsi kyynärpäähän. Nosta sitten ja aloita uudelleen. Harjoitus toistaa enintään 20 kertaa jokaiselle kädelle.

Voimistelu Bubnovsky polviliitoksille

Esitetyt harjoitukset Bubnovsky parantaa koko tuki- ja liikuntaelinten toimintaa, vahvistaa lihaksia ja parantaa verenkiertoa.

  1. Jäähdytä jään, kääri se liinalla ja sitota se polvillesi. Polvistua varovasti ja kävele niin paljon kuin pystyt. Aluksi se on erittäin tuskallista ja kovaa, mutta kipu vähitellen kulkee. Ensimmäistä kertaa riittää kaksi vaihetta, minkä jälkeen vaiheita on lisättävä joka päivä.
  2. Kun istut lattialla, jalkojen ollessa pidennettyjä, yritä omaksua sukka ja vetää se kohti sinua. Harjoitus venyttää polviliitoksia ja ravitsee kudoksia hapella.
  3. Jalat ovat leveämpiä kuin olkapäät, kädet tukena, kyykky ja tasainen selkä. Polvien on oltava 90 asteen kulmassa. Kyykkyjä on lisättävä jokaisella lähestymistavalla, vähitellen saavuttaen 100.
  4. Polvistuvat kädet venytetään eteenpäin. Poistuessasi sinun täytyy jalkojen välissä jarruttaa kevyesti. Harjoittelun on oltava 30 kertaa.

Voimistelu simulaattorilla Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulaattori (jäljempänä MTB) luotiin palauttamaan selkärangan ja nivelten tuki- ja liikuntaelinten toiminta. Sen avulla voit venyttää selkärangan ja vahvistaa lihaksikasvustoa.

MTB: n käyttö on tehokasta:

  • oteohondroze;
  • polven sairaus;
  • virtsatietojärjestelmän sairaudet;
  • kuntoutusaika sydänkohtauksen, aivohalvauksen jälkeen.

Joitakin MTB-harjoituksia:

  • Istu lattialla jalkasi seinää vasten ja lukitse simulaattorin kahva kädet. Nosta kättäsi eteenpäin. Jos se on tehty oikein, selkänoja venytetään, selkä taipuu, lavan siivet lähestyvät.
  • Kun istut lattialla, pidä simulaattorin kahvaa kädet, vedä kahva itseäsi taivuttamalla kyynärpäät.
  • Kun istut selkääsi simulaattoriin, kärsivällinen kädellä pidä kahva nostaen sitä mahdollisimman paljon.

Complex harjoitukset Bubnovsky on voimistelu pallo

Fitballin harjoitukset auttavat selvittämään kaikki selkärangan lihakset ja vahvistavat niitä merkittävästi:

  • Pallon päähän päädytään rintakehässä, jalat lepäävät seinälle. Kun hengität, nosta ylös ylävartaloa uloshengityksen aikana. Toista harjoitukset, kuinka paljon voimaa.
  • Pidä palloa makaamassa pääsi eri suuntiin, yrittäen nähdä jalat.
  • Kääri pallo kädet, polvistu alas, yritä vetää ylös, älä lataa selkärankaa.

Käytä selkärankaa laajentimien avulla

Nykyään laajentimet ovat universaali ammus, joka on saatavilla lähes kaikissa kotiloissa ja samalla vie hyvin vähän tilaa. Mutta harvat tietävät, että niitä alun perin kehitettiin restaurointitarkoituksiin.

Voit ostaa tällaisen simulaattorin missä tahansa urheilukaupassa. Tällä hetkellä Smartelastic-laajentimet ovat erittäin suosittuja. Urheiluvarusteiden myymälöissä tämä yritys on varsin suosittu ja kysyntä.

Harjoitustyökalu venyttelyn avulla laajentimen avulla voit kehittää selän lihaksia:

  1. Pidä laajenninta tiukasti käsiisi. Aseta se sitten varovasti taivuttamalla 90 asteen kulmaan. Palaa alkuperäiseen asentoon. Toista 20 kertaa, lisää toistojen määrää edelleen.
  2. Istuessamme tuolilla kiinnitämme laajentimen jalat pohjaan. Sitten alkaa vetää se itsellemme. Tarve vetää niin paljon kuin mahdollista. Kunkin potilaan lähestymistavat valitaan erikseen.
  3. Laajennus on tiukasti kiinni seinään. Seiso seinän lähellä, pitäen päitä tiukasti kädet. Vedä expander hitaasti rintakehään, selkä taaksepäin harjoituksen aikana tulee olla suora, jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät. Suorita useita lähestymistapoja 5-6 kertaa.

Palautusharjoitukset selkärangan murtumille

Ensimmäisten positiivisten tulosten jälkeen potilas voi mennä kotiurheiluun.

Kaikki harjoitukset suoritetaan tiukasti määrättyinä annoksina:

  1. Makaa selälle, kädet pitävät kiinteän tukevan tuen. Kumitulppa on kiinnitettävä yhdelle jalalle. Löysää jalkaa varovasti lattiaan, kunnes se koskettaa kantapäätä. Harjoitus on toistettava 15-20 kertaa jokaiselle jalkalle.
  2. Kaikki on sama kuin yllä olevassa harjoituksessa kuvattu, vain kaksi jalkaa on kiinnitetty nauhalla. Harjoitusta tehdään 5-6 kertaa 2-3 lähestymistapaa varten.
  3. Hänen rintaansa makaamassa jalkansa lepäämään lattialle, yksi jalka on kiinnitetty laajentimella. Hienoa ymmärrä jalka ja taivuta sitä polvinivelessä. Harjoittele jokaista jalkaa 20 kertaa.
  4. Kävely kaikkiin neljään leveisiin askeleisiin. On välttämätöntä liikkua tällä tavalla erittäin hitaasti ja on välttämätöntä ryhtyä toimiin mahdollisimman laajalle. Harjoitus kestää 5 - 30 minuuttia.
  5. Vatsata vatsassa korkealla penkillä, joka pitelee reunaansa, laske jalat pöydän alapuolelle, hieman taivutettu polvilla. Nosta jalkoja kääntämällä, samalla syvään hengitystä ja uloshengityksiä. Suorita 10-20 kertaa 2-3 lähestymistapaa.

Ikääntyneiden lataaminen

Kaikki alla kuvatut harjoitukset tulee suorittaa ilmastoidussa huoneessa:

  1. Työnnä mistä tahansa korkeasta pinnasta (pöytä, tuoli, seinä jne.). Auttaa vahvistamaan selkärangan lihaksia. Harjoittele 5-6 kertaa.
  2. Pidä ovenkahvaa kiinni. Jalat tulisi saavuttaa 90 asteen kulmassa. Kun suoritat monimutkaisen, älä unohda pitää asentoasi ja hengittää syvään. Toista 5-10 kertaa, 2-3 lähestymistapaa.
  3. Pudottaessa penkillä, käsivarret pääsi takana, suorita jalkojen sujuva nostaminen 90 asteen kulmassa, mutta unohda hengittää kunnolla. Suorita 5-10 kertaa 2 sarjaa.

johtopäätös

Ehdottomasti terve ja onnellinen ihminen voi olla missä tahansa ikäisenä. Riittää, että voit seurata ruokavaliota ja käyttää myös aikaa voimisteluun. Dr. Bubnovskyn kehittämä tekniikka, joka on loistava selkärangan parantumiseen milloin tahansa.