Tärkein

Kyynärpää

Terapeuttinen liikunta: liikuntakomplekseja

Muutokset luissa, lihaksissa ja nivelsiteissä johtavat usein lukuisiin tuskallisiin oireisiin. Käytettävän fysioterapian hoitoon ja ennaltaehkäisyyn. Lääkärit määrittävät lääketieteellisen voimistelun komplekseja keinona parantaa liikkuvuutta, lievittää kipua ja vähentää kirurgian tarvetta. Esimerkiksi fysioterapian harjoitukset kohdunkaulan selkärangan osteokondroosissa vahvistavat lihaksia, lievittää kipua, poistaa nikamien liikkumattomuuden ja parantaa verenkiertoa. Tämä hoitomenetelmä sallii ihmisten, joilla on erilaisia ​​diagnooseja, toipua sairaudesta ja parantaa heidän elämänlaatua.

Fyysisen hoidon arvo

Liikkuminen on välttämätöntä terveydelle.

Liikunta on tärkeätä:

  • Estää liikalihavuus;
  • Sydän- ja verisuonien sairauksien ehkäisy;
  • Luiden, lihasten vahvistaminen;
  • Varoitukset niveltulehduksesta;
  • Poista kirurgian uhka.

Liike auttaa säilyttämään terveellisen tasapainon elimistössä. Mutta fysioterapia ja urheilukilpailu eroavat liikkeiden luonteesta ja tarkoituksesta. Terapeuttiset harjoitukset on tarkoitettu parantamaan sairaita elimiä ja järjestelmiä. Niitä määrää vain lääkärin tarkka annostus.

Ihmiset tiesivät moottoritoiminnan tärkeydestä muinaisina aikoina. Muinaisen Kiinan lääkärit käyttivät hengitysharjoituksia paranemiskeinona, ja intialaiset parantajat käyttivät hatha joogaa toisella vuosituhannella eKr. Kuuluisia lääkäreitä menneisyydestä - Hippokrates ja Ibn Sina kuvaavat tällaista fysioterapiaa hieronnaksi ja voimisteluksi.

Nykyaikaiset lääkärit ovat jo pitkään tienneet, että harjoitushoito voi olla tehokkaampi kuin leikkaus monissa tilanteissa.

  • Alaselän kipu. Terapeuttinen liikunta on tehokkaampi ja kustannustehokas keino kuin injektio tai leikkaus;
  • Terapeuttinen voimistelu on tehokkaampaa kuin kaikki muut hoitomenetelmät meniskin reumasta, polven niveltulehdus;
  • Terapeuttinen harjoittelu selkärangalla mahdollistaa sen, että voit tehdä ilman kirurgisia toimenpiteitä;
  • Harjoitusterveys on erittäin tehokas ruoansulatuskanavan sairauksissa;
  • Mikään, parempi kuin harjoitukset, ei edistä kuntoutusta leikkauksen ja synnytyksen jälkeen

Lääketieteelliseen voimisteluun kuuluu aina tiettyyn tilaan suunniteltuja harjoituksia.

Taudit tai vammat

Harjoitukset tehdään päivittäisen liikunnan lisäykseksi. Terapeuttisen vaikutuksen lisäksi ne parantavat koordinaatiota, joustavuutta ja asentoa.

Harjoituksiin voi kuulua venyttely, joka vähentää nivelten painetta, selittää selkä-, vatsa-, reisi-, nosto-painoja vahvistaen lihaksia, kävelyä, vesi aerobiaa.

Harjoitusterapialla täydennetään täydellisesti vammojen jälkeistä palautumista sekä urheilijoiden tulevien vammojen ehkäisemistä. Healing harjoitukset lievittävät kipua pehmeissä kudoksissa, lisäävät lihasvoimaa, parantavat joustavuutta ja laajentavat liikkumisaluetta. Terapeuttinen voimistelu on nykyaikaisin keino saada kuntoutusta kirurgisten toimenpiteiden jälkeen, mukaan lukien keisarileikkaus ja luonnollinen synnytys. Erityiskoulutus estää tarttumien esiintymisen ja edistää kudosten elastisuuden nopeaa palautumista.

Terapeuttinen voimistelu parantaa merkittävästi vakavien kroonisten sairauksien elämänlaatua, kuten selkäydinvammojen ahtaumaa, niveltulehdusta ja Parkinsonin tautia. Koulutusohjelma kehitetään jokaiselle potilaalle erikseen riippuen iästä, sairauden luonteesta ja fyysisen kuntonsa asteesta.

Joillakin potilailla useiden järjestelmien tauti johtaa välittömästi vammaisuuteen lähellä olevaan tilaan.

  • aivohalvaus;
  • Selkäytimen vammat;
  • Sydän- ja verisuonitaudit.

Tällaisia ​​potilaita tarkkaillaan koko asiantuntijaryhmä. Fysioterapeutti on pakollinen jäsen tiimissä. Hän kehittää terapeuttista voimistelua, mukaan lukien vahvuuskoulutus, liikkuvuus, kävely ylös ja alas portaat, nosto ja pyörätuoli. Pyörätuolilla on erityisiä harjoituksia.

Fysikaalinen hoito on välttämätöntä lapsille vakavien vammojen ja aivovaurion jälkeen. Fysioterapeutin harkitsema fyysinen aktiivisuus edistää lapsen kasvua ja kehitystä, varmistaa liikkeiden oikeellisuuden ja lisää kestävyyttä.

Lasten ja aikuisten luokat pidetään monissa klinikoissa, sanatorioissa. Urheilulääketieteen ja fysioterapian keskus tarjoaa ammattitaitoista tukea.

Terapeuttinen fyysinen harjoittelu osteokondroosissa

Muutokset selkärangan - ruston ja intervertebral levyt - ovat hyvin yleinen edellytys. Lähes jokainen keski-ikäinen henkilö kärsii sairaudesta nimeltä osteochondrosis. Istumaton työ, hypodynamia, painonsiirto - kaikki vaikuttaa ihmiskehon "pääakseliin" - selkärankaan. Ihmiset kokevat kipua kaulassa ja alaselkässä. Joskus kipu on tuskallista, häiritsee normaaleja liikkeitä ja hiljaista elämää. Fysikaalinen hoito selkärangan osteokondroosille on yksi tehokkaimmista parantamistekniikoista.

Kohdunkaulan osteokondroosin hoitoon suositellaan seuraavaa kompleksia:

  • Istuu tuolilla, jossa on suora taaksepäin keuliminen päätään vuorotellen molemmille hartioille;
  • Kierrä hitaasti päätäsi sivusta toiseen;
  • Kosketa rinnassa leuan reunalla;
  • Laita kyynärpää pöydälle ja pakota temppeli kättesi kämmenelle.

Kaikki tämän sarjan harjoitukset on suoritettava vähintään kymmenen kertaa kumpaankin suuntaan.

Fysioterapeutit kehottavat potilaita vahvistamaan säännöllisesti rintaan sopivia lihaksia.

Useita harjoituksia ehdotetaan:

  • Vapauta selkäsi. Palmit laittaa lonkat. Ylärenkaan nostaminen säilytä tämä asema niin kauan kuin mahdollista. Kiinnitä alaselkä lattiaan, hengitä tasaisesti.
  • Toista 1, asettaen kätensä pään päälle.
  • Tee ensimmäinen, venyttämällä kädet "siivet".
  • Päätä selkääsi, nosta ylävartaloasi, leviä aseesi erilleen, kiristä ja irrota nyrkki.
  • Vatsassa vatsassa sujuva liikkuminen ylöspäin ja sivuttain (uimisen jäljitelmä).
  • Toista harjoitus 5, mutta kädet suorittavat pyöreät liikkeet.

Lannerangan lordoosin hoitoon suositellaan toista kompleksia:

  • Valehtelemalla vatsasi vuorotellen hitaasti nosta ja laske suoraan jalkoja;
  • Nosta yksi jalka enimmäiskorkeuteen (lantio on liikkumaton) ja pidä tässä asennossa 3-5 sekuntia. Toista toisella jalalla.
  • Makaa vatsasi, nosta molemmat jalat ylös, laimenna, yhdistä ja laske molemmat yhteen.
  • Nosta molemmat jalat ja pidä tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista.

Kun selkärangan levyt siirretään, rengas, joka pitää selkärankaa, purkautuu. Tätä sairautta kutsutaan intervertebral hernia. Useimmiten panssarit muodostuvat lannerangasta. Fysikaalinen hoito selkäydinnelle on suunniteltu helpottamaan voimakkaita kipu oireita, venyttää selkärankaa, vahvistaa selän lihaksia ja paina. Kaikki tämän kompleksin liikkeet ovat sileitä, hyppäämällä tai kääntämällä sivusuunnassa ulkopuolelle. Harjoittelua vaikeustilassa ei voida suorittaa. Remissiossa fysioterapeutit neuvovat sinua harjoittamaan kahdesti päivässä 3-5 harjoitusta.

  • Vatsassasi valehtelee, taivuta jalat, vie nilkkasi kädet ja vedä ne kaulaasi.
  • Vatsassasi valehtele kaula ja ylävartalo taaksepäin.
  • Kallista eteenpäin, polvillaan. Pään ja kämmenen tulisi koskettaa lattiaa.
  • "Silta".
  • Makaa selällesi, taita jalat ja vedä varpaasi kaulaan. Pidä kätesi vielä sivuillasi.

Selkärangan lannerangan fyysinen hoito edellyttää varovaisuutta. Kipu, sinun täytyy välittömästi lopettaa voimistelu.

skolioosi

Toinen vakava selkäydinongelma on skolioosi. Arkielämässä sitä kutsutaan "selkärangan kaareksi". Useimmiten skolioosin merkkejä havaitaan jo koulunkäynnin varhain. Rumaisen asennon lisäksi patologia on epämiellyttävä, koska se etenee, heikentää hengitystä ja normaalia verenkiertoa elimiin. Mitä vanhempi lapsi tai nuori, sitä enemmän selkäranka taipuu. Voit selata selkäsi harjoittelun avulla.

Skolioosin fysioterapia vaihtelee taudin laajuuden mukaan. Ensimmäisessä ja toisessa asteessa voimistelu auttaa merkittävästi suoristamaan selkärankaan tai kokonaan poistaa skolioosin. Kolmannessa tai neljännessä harjoittelujaksolla pystytään vain hillitsemään kaarevuuden kehittymistä.

Tavallinen monimutkaisuus sisältää seuraavat harjoitukset:

  • Seisova seisonta vasten selkäsi suoraa ja vetäytyy seinältä muutaman askeleen, pitäen selkärangan pystysuoran asennon.
  • Tee joitain lämmittelytoimintoja selkääsi suoraan - heiluttaen kätesi, kääntämällä vartaloasi kyykkyyn.
  • Makaa selällesi, käännä polvet vatsalle.
  • Makaa selällesi polvilla taivutetuilla jaloilla, nosta lantiota ja taivuta kehon yläosaa.
  • Vatsassasi vartaloa nosta tupsua ja jalkoja tukeen kämmenellä.
  • Makaa selällesi, tee "sakset" jalat.
  • Vatsassa vatsassa. Nosta molemmat jalat yhteen ja pidä niitä mahdollisimman pitkään.
  • Makaa vatsaasi, taivuta ylävartaloasi eteenpäin.

Käytä terapiaa sairaiden polvien saamiseksi

Myös nuoret kärsivät usein polven nivelkipuista. Vanhuksille tämä sairaus on todellinen epäonnistuminen - on mahdotonta kiivetä ja laskeutua portaita, päästä ulos autosta, nousta ylös ja istua alas. Terapeuttinen voimistelu on yksi tärkeimmistä tavoista torjua niveltulehdusta. Se on kamppailu, koska potilaan tehtävä on estää niveltulehdus omaksumasta ruumiinsa. Sinun täytyy jatkuvasti tehdä kipeä nivelet liikkua.

Koulutusmenetelmät ovat alkeellisia:

  • makaa selässäsi, taivuta polviasi;
  • kiristä valssattu pyyhe polven alle;
  • pitämällä pöydän, taivuttamalla jalka polvesta takaisin, vetämällä se kädellään;
  • paina palloa taaksepäin seinää vasten ja koukkaudu pitämällä sitä.

Voit taivuttaa ja venyttää polvet laajennuksella.

Moottoritoiminta hengityssairauksien hoidossa

Aivot ja krooniset sairaudet hengityselin, fysioterapia harjoitukset myös auttaa. Harjoituskomplekseja ovat kalvon harjoittelu, yksinkertainen voimistelu käsivarret ja jalat, syväveto ja uloshengitysjärjestelmä. Akuutissa tulehdussairauksissa harjoitushoito auttaa poistamaan keuhkoputkien keuhkot ja keuhkoputket puhaltamaan keuhkoja. Kroonisissa sairauksissa, kuten keuhkoastmassa, hengitystä käytetään kalvon, parempien vokaalien ja konsonanttien, urheilun ja kävelyn niveltämisen avulla.

Voimistelu raskaana oleville naisille

Raskaana oleva nainen on hämmästyttävä laboratorio, jossa uusia kemiallisia reaktioita, uusia muutoksia tapahtuu päivittäin. Fysikaalinen hoito raskauden aikana auttaa parantamaan verenkiertoa ja tarjoamaan kaikille elimille ja kasvava sikiö hapella, vähentää selkäkipua ja kuormitusta selkärankaan ja jalkoihin, estää ummetusta. Moottoriaktiviteetti sävyttää lihaksia, mikä tekee niistä elastisia, mikä on tärkeää synnytyksen kannalta.

Koulutuksen aloittaminen on tärkeää ensimmäisen kolmanneksen aikana, jolloin kehon muutokset ovat edelleen vähäisiä. Tällä hetkellä aerobic, nopea kävely, uinti, tanssiminen miellyttävään musiikkiin ovat hyödyllisiä.

Klassinen harjoittelu raskaana oleville naisille - Kegel-harjoittelu. Lantionpohjan lihasten supistuminen vahvistaa niitä. Lääkärit suosittelevat tällaista koulutusta ennen synnytystä ja sen jälkeen kehon nopean palautumisen normaaliksi.

Suositellaan raskaalle joogalle ja rentoutumiselle.

Toisen kolmanneksen aikana tällaisiin liikuntaan voidaan lisätä lenkkeily- ja istumaharjoituksia kevyillä käsipainoilla.

Viimeisen kolmen kuukauden aikana käsipainoja ei oteta huomioon, mutta voit jatkaa kävelyä ja uintia sekä joitain jooga-poseja, jotka eivät vaadi paljon fyysistä työtä.

Kaikki lääketieteelliset komplekseja tulee määrätä lääkäriltä ja harjoitella erikoislääkärin avulla. Suurissa kaupungeissa urheilukeskusten kanssa ei ole ongelmia. Maaseudulla mahdollisuudet ovat rajalliset. Voit kuitenkin säätää erikoiskirjallisuuden lääketieteellistä kompleksia tai Internetiä kirjoittamalla "fysioterapia: video". Korkean tason asiantuntijoiden artikkelit uusimmista harjoittelutavoista julkaistaan ​​kansainvälisessä tieteellisessä lehdessä Therapeutic Physical Education and Sports Medicine.

Monimutkainen harjoittelu terapialle skolioosille

Yksi tehokkaimmista skolioosin hoitomuodoista taudin alkuvaiheessa on harjoitushoito (terapeuttinen fyysinen harjoittelu). Selkärangan kaarevuuden korjaaminen joukko fyysisiä harjoituksia voi olla ostetun skolioosin tapauksessa, kun tauti johtui kehon pitkään pysymisestä väärään paikkaan. Kun diagnosoidaan synnynnäinen skolioosi, joka aiheutuu kehon elinten ja rakenteiden epänormaalista kehityksestä, tulisi olla varovaisia ​​tällaisesta hoidosta, kun he ovat saaneet lääkärin neuvoja aloittaakseen. Joissakin tilanteissa liikunta voi olla täysin vasta-aiheinen.

Erikoislääkärit pitävät skolioosin fysikaalisen hoidon ensisijaisena hoitomenetelmänä, jota voidaan täydentää hierontaprosesseilla, fysioterapialla ja myös ortopedisen korsetin käytöllä. Liikunnan tehokkuus riippuu suurelta osin:

  • tyypin skolioosi
  • kaarevuodot (C, S tai Z)
  • taudin aste (4)
  • potilaan ikä

Kun sairaus on 1 ja 2 astetta, voidaan odottaa merkittäviä parannuksia ja täydellistä elpymistä, asteilla 3 ja 4, liikunta ei välttämättä tuo toivottua vaikutusta. Skolioottisen kaarikomponentin yli 50 astetta käsitellään yleensä kirurgisilla menetelmillä. Skolioosille on tunnusomaista s-muotoinen muoto, sillä on kaksi kaarta (Z-3 kaaria), joten sen korjaus vaatii erityisiä harjoituksia, jotka poikkeavat tavallisista. Lapsen aktiivisen kehityksen aikana 10-15 vuoden iässä on kaarevuuden korjaaminen paljon helpompaa, koska kehon muodostuminen ei ole vielä täysin valmis, mutta tämä ei tarkoita sitä, että iäkkäillä ihmisillä pitäisi aliarvioida fysioterapian harjoittamisen mahdollisuuksia. Paljon riippuu itse henkilöstä, hänen päättäväisyydestään, tahdostaan ​​ja kiinteästä asennostaan ​​elpymiseen.

Harjoitusterapian päätavoitteet

Skolioosiin liittyy fysioterapiaan viisi päätavoitetta:

  1. Poistaa lihas- ja nivelsiteiden epätasapainot.
  2. Poista liiallinen stressi selkärangasta.
  3. Oikea asento.
  4. Vahvistaa selkän lihaksistoa.
  5. Yleisen terveydellisen vaikutuksen keholle.

Harjoitusterapiassa käytettävät säännöt skolioosille

Kuten useimmat hoitomenetelmät, harjoitteluterapia mahdollistaa tiettyjen sääntöjen toteuttamisen, joiden noudattaminen mahdollistaa potilaan pääsyn mahdollisimman tehokkaasti fyysiseen harjoitteluun sekä suojautumiseen haitallisilta seurauksilta ja vammoilta. Seuraavat säännöt on tiedettävä kaikille, jotka ovat päättäneet aloittaa vakavasti terapeuttisten harjoitusten harjoittamisen:

  • Ennen harjoittamista, lämmitä ja venytä lihaksia ja nivelsiteitä.
  • Harjoitukset olisi suoritettava hitaasti. Ei tarvitse tehdä äkillisiä liikkeitä, suorittaa hyppyjä ja erilaisia ​​akrobatiaa.
  • Liiallinen liikunta on suljettava pois, joten barbellien ja käsipainojen käyttö ei ole sallittua.
  • Harjoittelun on tapahduttava lääkärin määräämällä tavalla, jolla on kaikki tiedot skolioosi tyypistä ja valita sopivimmat harjoitukset.

Sarja harjoituksia skolioosiin

Skolioosin harjoitushoidon kompleksi koostuu lämmittelystä, perusharjoittelusta ja lopullisesta osasta. Kaikki ehdotetut harjoitukset ovat perus- ja symmetrisiä. Fysioterapian hoitaminen kotona sopii parhaiten juuri tällaisiin harjoituksiin, koska niillä on vähemmän vaikutusta vääntyneeseen selkärankaan, mikä vähentää loukkaantumisriskiä, ​​jos ne tehdään väärin. Epäsymmetriset liikuntaelimet saattavat olla terapeuttisia vaikutuksia suurempia, mutta niiden tulisi valita yksinomaan lääkäri.

Lämmitä

Jokainen harjoitus on suoritettava 5-10 kertaa:

  1. Kierrä selkäsi seinää tai tasaista pystysuoraa pintaa niin, että korkokengät, vasikanne ja pakarat sopivat siihen. Suorista selkäsi antaen asentoasi anatomisesti oikein. Ota muutaman askeleen eteenpäin pitäen asennon oikeassa asennossa. Hengitä sujuvasti ilman viivytyksiä.
  2. Lähtöasento - seisova, käsivarret vartaloa vasten, olkapäiden leveys toisistaan. Aloitamme kyykkyjä venyttämällä käsivarsiamme eteenpäin pitämällä selkämme suorana. Suorita harjoitus hitaasti, hengittämällä, hengittämällä ja kohottaessasi.
  3. Laita jalat leveydelle toisistaan, käsivarret. Inhalaa "1": n kustannuksella ja nosta molemmat kädet ylöspäin, 2: lla ylöspäin ja "3": n kustannuksella - hengästytä, laske kätesi tällä hetkellä. Harjoittelun aikana yritä pitää selkäsi suorana.
  4. Laita jalat olkapään leveydelle toisistaan, vapaat kädet lepäämään kehoa pitkin, suorista selkäsi. Tee neljä pyöreää liikkumista olkapäillä takaisin ensin, sitten neljä samaa eteenpäin liikettä.
  5. Nosta seisomassa asennossa jalkaa taivutetusta polvesta mahdollisimman korkealle ja pidä tällaista asennetta muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten aloitusasentoon. Samoin teemme liikkeitä toisen jalan kanssa. Toista 5 kertaa jokaisella jalalla.

Perus symmetriset harjoitukset

  1. Löysää selkääsi, nosta jalat lattian yläpuolelle (noin 30-40 astetta) ja jatka leikkauksia, jotka simuloivat saksin työtä. Harjoitus tehdään vaaka- ja pystytasossa. Suorita 4 lähestymistapaa (2 jokaista tasoa kohti). Kesto 1 lähestymistapa - 30 sekuntia. (Kuva №1)
  2. Lähtöasema - kaikki neljä. Ilman oikaisua, istu kallistuksissa pakaraan ja ripusta kämmentäsi lattialle. Kun käytät käsiäsi, aloita ylävartalon siirtäminen ensin vasemmalle ja sitten oikealle. Siirrä hitaasti, pysytkää jokaisessa asennossa muutaman sekunnin ajan. Suorita 10 tällaista liikkeitä (5 kussakin suunnassa). (Kuva № 2)
  3. Nouse kaikkiin neljään (polvistu lattialle, taivuta eteenpäin ja laita kätesi lattiaan). Jalat ja kädet tulisi olla leveydeltään toisistaan. Tässä asennossa aloita taivuttaminen ylöspäin, päinvastoin, taivuta alaspäin. Tee harjoitus hitaasti. Lähestymistapoja - 5. (Kuva № 3)
  4. Ota kovaa tyynyä, aseta se lattialle ja aseta se vatsaasi. Laita kätesi selän takana lukkoon. Aloita nostamaan runko mahdollisimman korkealle, mutta älä ylikuormita selkärankaa. Sinun lannerangan pitäisi olla mukana. Tee 10 tällaista nousua. (Kuvio 4)
  5. Aseta seisova asento, jätä jalat leveydelle toisistaan. Kädet tulisi olla vapaana vartaloa pitkin. Siirrä olkapäät ja pidä niitä tässä asennossa noin 5 sekunnin ajan (käytä tämän rintakehän lihaksia) ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista kuvattuja vaiheita 10 kertaa. (Kuva № 5)
  6. Nouse kaikkiin neljään. Levitä vasen käsi eteenpäin ja oikea jalka rinnalla. Pidä kiinni tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, vaihda sitten asentoa laajentamalla oikeaa etummaasi eteen ja vasempaan jalkaan. Harjoitus on toistettava 10 kertaa. (Kuva 6)
  7. Makaa selällesi, taivuta jalat polvissa ja paina niitä toisiinsa, käsivarret tulee levittää sivuille kohtisuoraan kehoon. Aloita nyt kääntämällä pääsi vasemmalle puolelle ja taivuta polvia oikealle ja muuta suuntia (pää - oikealle, polvet - vasemmalle). Harjoitus sisältää niska- ja lannerangan, sinun on suoritettava se 7 kertaa. (kuva 7)
  8. Valehtele puolellasi, sivu, jossa on kaarevuus. Vyötäröllä on oltava pehmeä rulla tai pieni tyyny. Taivuta polvi ylhäältä ja anna pohja suorassa asennossa. Nosta ylävartaloa, ripustamalla sitä pään yläpuolelle, tartu alas kaulan alaosaan. Pidä tämä asento 10 sekunnin ajan, sitten makaudu selälle, rentoudu. Toista pysy tässä asennossa 5 kertaa. (Kuva № 8)

Lopullinen osa

  • Istu voimisteluun tai pehmeään mattoon. Taivuta polvet ja lukitse kätensä. Valehtele tuohon asentoon selässäsi ja aloittakaa rullaa kaulasta sakraaliseen selkärankaan ja takaisin. Tällaisella hieronnalla on positiivinen vaikutus selän lihaksisiin ja nivelsiteisiin. Toista vaiheet enintään 8 kertaa.
  • Lähtöasento - seisova, kädet pidä lukon takana takana. Aloitamme kyykkyillä 30 sekunnin ajan.
  • Seisomaan asentoon venyttele kädet ylös, pidä varpaillamme ja kävele noin 30 sekuntia.
  • Teemme kävelyä paikan päällä samalla kun pyrimme nostamaan lonkat mahdollisimman korkealle. Kesto - 30 sekuntia.
  • Rentoudu ja palauta hengitys. Nostaaksemme kädet ylös ja samaan aikaan syvään henkeä, odottelemme pari sekuntia, hitaasti alamme kätemme ja tuottavat uloshengityksen.

Kun olet oppinut, ota aikaa 10-15 minuuttia. Edellä mainittu monimutkainen harjoitusterapia on suoritettava joka päivä. Koulutuksen tehokkuus riippuu suoraan niiden käyttäytymisen säännöllisyydestä ja harjoitusten oikeellisuudesta.

Ehkäisevät toimenpiteet

Merkittävä lisä hoidon käyttämiseen ovat ennaltaehkäisevät toimenpiteet taudin etenemisen pysäyttämiseksi. Ensinnäkin sinun pitäisi yrittää johtaa aktiivista elämäntapaa, harjoittaa ei-traumaattista urheilua. Ihanteellinen valinta olisi uinti, jota käytetään useiden selkärangan sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon. Uimauskursseilla voit rentoutua, vahvistaa selän lihaksikas korsettia ja parantaa liikkeitä. Pyöräily ja hiihto ovat myös hyödyllisiä, mutta vain maltillista toimintaa. Ehkäisyssä on joukko suosituksia, joilla vältetään selkälihaksen epäsymmetrinen kuormitus, mikä auttaa pitämään selkärangan anatomisesti oikeassa asennossa. Korosta niistä tärkeimmät:

  1. Pysy aina pystyasennossa, kun ei tarpeettomasti taivuta vartaloa ja kallistu pääsi mahdollisimman pitkälle.
  2. Tuolien ja tuolien korkeus on valittava pitkin jalkojen pituutta, joten kun istut, jalkasi ei saa jäädä kiinni, vaan se kestää lattiaa.
  3. Jos vietät paljon aikaa istumapaikassa, on suositeltavaa nousta 20 minuutin välein ja lämmetä hieman, jos mahdollista.
  4. Päivän aikana ajoittain hidastuvat taaksepäin, mikä lievittää jännitystä selkälihasta.
  5. Kun haluat pysyä pitkään aikaan, kokeile vuorotellen ensin kallistumalla yhteen ja sitten toiseen jalkaan. Vaihda asento 10 minuutin välein, se vähentää selkärangan kuormitusta.
  6. Älä kuljeta painovoimaa yhdellä kädellä, jakaa tasaisesti kuormitus tasaisesti molemmissa käsissä.
  7. Voit rentoutua käyttämään sänkyä, jossa on keskipitkät patja, valitsemalla pieni tyynyn koko, niin että kaula on linjassa koko selkärangan kanssa.

Lopuksi haluan todeta, että sinun ei pitäisi itsenäisesti kehittää itsellesi monimutkaista harjoitusterapiaa sekä soveltaa monimutkaisia ​​epäsymmetrisiä harjoituksia ilman koordinointia pätevän lääkärin kanssa. Muista, että tällaiset toimet voivat vain pahentaa tilannetta, johtaa komplikaatioihin ja nopeuttaa taudin kehittymistä.

Fysioterapian kompleksi - harjoitukset, selkärangan ja nivelten sairauksien edut

Terapeuttinen voimistelu eroaa ammatillisesta fyysisestä harjoittelusta siinä, että harjoitukset eivät ole niin voimakkaita ja kohdennetaan potilaan kuntoutukseen. Se auttaa kehittymään kestävyyttä, lisää voimaa, vahvistaa elimistöä. Se on tärkeää elpymisen ja kunnollisen elämäntavan kannalta. Fysioterapian tai harjoitushoidon etuna on sivuvaikutusten puuttuminen. Voimistelun parantaminen päinvastoin palauttaa kärsivän elimen.

Mikä on terapeuttinen voimistelu

Tämä on fyysinen aktiivisuus, joka koostuu joukosta harjoituksia, joiden tarkoituksena on palauttaa aikuisen tai lapsen terveydentila neurologisiin, kardiologisiin, reumatologisiin, traumatologisiin ja muihin ongelmiin. Fysikaalinen hoito on välttämätöntä, jotta päästään eroon kipuista, lisäävät liikuntaa ja parantavat liikkeiden yhteensovittamista. Kuntoutuksen lisäksi sitä käytetään lääketieteessä emotionaalisen ja henkisen tilan palauttamiseksi sekä monien sairauksien ennaltaehkäisyyn.

Erityisominaisuudet

Tärkein ero voimisteluissa on staattinen liikunta. Ne suoritetaan hitaasti halutun terveysvaikutuksen saavuttamiseksi stressissä. Harjoituksissa on pistemerkki, ts. jonka tarkoituksena on palauttaa tietyn elimen elintärkeä toiminta. Vakavan sairauden tapauksessa voimistelu suoritetaan harjoittelun ohjaajan valvonnassa erityisessä huoneessa. Joillekin harjoituksille voidaan käyttää urheiluvälineitä: vetoa, sohvia, penkkejä lehdistöön, fitball.

Mikä on tärkein terapeuttinen hoitomenetelmä?

Fysioterapian tärkeimmät menetelmät ovat erityisesti valitut fyysiset harjoitukset, joiden avulla ne parantavat tietyn sairauden. Itse asiassa tämä on wellness-ohjelman päätehtävä. Erityisen harjoitusterapiamenetelmän nimi sisältää patologisen tilan tai sairauden, jossa se esitetään. Esimerkiksi lonkkanivelen nivelrikko on suositeltavaa hoitaa aamuharjoituksia.

todistus

  • selkärangan kaarevuus;
  • halvaus;
  • kuntoutus leikkauksen jälkeen;
  • ortopediset sairaudet;
  • traumaattinen jälkeinen elpyminen;
  • neurologiset sairaudet;
  • paresis, jota heikentyneet elimet ilmentävät;
  • sydämen ja verisuonien sairaudet.

Fysikaalisen hoidon keinot ja muodot

Harjoitushoidon keinoin ymmärtävät nykyiset terapeuttiset tekijät, joita käytetään potilaan kuntoutukseen. Tämä luettelo sisältää:

  • kävely;
  • voimistelu vedessä;
  • uima-;
  • simulaattoreiden koulutus;
  • kiipeily;
  • lempeä akrobatia.

Fysioterapeuttisten harjoitusten muoto on koulutusorganisaation tyyppi, jossa harjoitustyön menetelmät ja menetelmät toteutetaan. Niitä ei käytetä yhtä kerrallaan, vaan yhdistelmässä, jotta saavutettaisiin suurempi vaikutus. Fysioterapian pääasialliset muodot ovat:

  • hydrokinezitherapy;
  • aamu-hygieeninen voimistelu;
  • urheilu ja harjoitukset;
  • läheinen matkailu;
  • ulkoilu- ja urheilupelit;
  • tuotannon voimistelu;
  • kävelee;
  • hyvinvointi;
  • työterapia;
  • oppiminen arjen taidot ja kävely;
  • terveys polku;

Tyypillisiä terapeuttista voimistelua

Voimisteluharjoitukset jaetaan erilaisiin kriteereihin. Johtamismenetelmän mukaan ne voivat olla yksilöitä tai ryhmittymiä ja aktiivisuuden astetta - passiivisia ja aktiivisia. Ensimmäisessä tapauksessa potilaan suorittaminen ei ole kovin stressaantunut, ja liikkeet itse suorittavat ohjaaja. Potilaan voi tehdä aktiivisia liikkeitä. Muut kriteerit ovat seuraavia voimisteluita:

  1. Staattinen ja dynaaminen. Ensimmäinen on pidettävä asennossa tietyn ajan. Dynaaminen - liittyy useita liikkeitä.
  2. Venyttely ja rentoutuminen. Ne auttavat lievittämään väsymystä lihaksista.
  3. Hengitys. Näkyy hengityselinten sairauksissa. Tällaisilla harjoituksilla on suotuisa vaikutus kaikkiin kudoksiin ja järjestelmiin. Yksi tunnetuista hengitysvoimistelujärjestelmistä on laulaja A.N: n kehittämä kompleksi. Strelnikova.
  4. Korjaaminen - niiden tehtävänä on korjata asemahäiriöt ja parantaa selkärankaa.

Monimutkainen hoitohoito erilaisille sairauksille

Erityinen liikuntajärjestelmä riippuu potilaan taudista ja siitä, mitä on palautettava. Voimistelujen tulee käyttää kehoa, joka aiheuttaa patologisen tilan ja epämukavuuden. Hoito toteutetaan usein erilaisten fysioterapia-harjoitusten ja -välineiden avulla. Esimerkiksi lannerangan, rintakehän tai kaulan selkärangan osteokondroosi, aamu- ja harjoitusharjoitukset näkyvät.

Selkärangan osteokondroosi

Pääpaino osteokondroosin hoidossa tehdään selän koko lihasjärjestelmän vahvistamisessa. Dr Bubnovskyn voimisteluista vain muutamia yksinkertaisia ​​mutta tehokkaita harjoituksia auttavat:

  1. Kun makaat selässä, laita kämmentäsi lantionne puolelle. Nosta ylävartalo ylöspäin ja yritä pitää se muutaman sekunnin ajan. Tee viisi kertaa.
  2. Toista edellinen liike, mutta kädet pääni takana ja sitten kädet erilleen (5 kpl).
  3. Lisäksi samassa paikassa yritä nostaa jalat niin korkealle kuin mahdollista, kiinnittämällä samaan aikaan korkeimmassa kohdassa (8 p.).
  4. Suorita edellinen kohta, mutta jalan yläosassa liueta ja tuo sitten takaisin.

Selkäydinnellä

Jopa särkyneiden kiekkojen akuuttisessa vaiheessa, jossa on hernia, voit tehdä useita yksinkertaisia ​​liikkeitä. Kompleksi auttaa vähentämään kivun voimakkuutta ja parantamaan tilannetta. Liikkeet eivät aiheuta mitään epämukavuutta. Jos ne ovat syntyneet, kannattaa kysyä neuvoa lääkäriltä, ​​ennen kuin pysäytä luokat. Hyvällä terveydellä voit suorittaa seuraavat lataukset:

  1. Päätä selällesi, suorista jalat. Sitten paina samalla leuka rinnalle ja vedä sukat kohti sinua (enintään 10 toistoa).
  2. Hanki kaikki neljä ja kävele sellaisenaan noin 3-4 minuuttia.
  3. Yritä samassa asennossa työntää oikea käsi ja vasen jalka samanaikaisesti pitäen ne pari sekuntia ja sitten kaikki samanlaiset, mutta vastakkaisille raajille (kymmenen kertaa kummallekin jalalle).
  4. Jälleen kaikki neljä, taivuta selkääsi ja päätä pääsi polvillasi. Toista sama toisella jalalla 8-10 kertaa.

Skolioosin kanssa

Voimistelu on hyödyllistä kieroutuneelle asennolle. Se auttaa suoristamaan selkäranka jonkin verran ja estä sitä muovaamasta entisestään. Terapeuttisten harjoitusten kompleksi tulisi suorittaa päivittäin hitaasti. Viivästyminen ääriasennossa ei saisi olla liian pitkä. Lopussa kannattaa vain makaa puuvillaiselle rullalle noin neljäsosa tunnista. Harjoituskompleksi itsessään on seuraava:

  1. Valehtele selässäsi, pistä kätesi pään takaosaan. Vedä sitten kyynärpäitä sisään hengitettynä ja vedä ne takaisin ulos. 10-12 kertaa.
  2. Samassa aloituspaikassa vuorottelevat jalkojen taivutuksen / laajennuksen, painamalla niitä vatsaan (toista jopa 12 kertaa).
  3. Vatsata vatsaan, aseta yksi käsi pään takaosaan ja toinen rintakehälle kaarevuuden kaarevalla puolella. Sitten hengittäessäsi, pudota keho, ja kun hengität, ottakaa lähtöasento. Toista jopa kaksi tusinaa kertaa.

Liitoksille

Voit päästä eroon kipuista ja liikkumisen liikkuvuudesta, joten voit säännöllisesti suorittaa kompleksin. Yhdessä oikea ravitsemus, käyttää vähitellen palauttaa toiminnonsa ja estää heitä käynnistymästä. Liikkeen on oltava sileä. Taukoja, voit jopa hieronta nivelet parantaa alueen verenkiertoa. Kompleksissa on harjoituksia tietyille nivelille.

  1. Kyynärpäät. Rentoudu olkapäitäsi, kiristä kättäsi ja kierrä kyynärääsi eri suuntiin - itsestäsi ja itsestäsi viidelle toistolle.
  2. Olkapään nivelet. Kädet suoristavat, kierrä niitä useita kertoja edestakaisin samanaikaisesti tai erikseen.
  3. Lonkkanivelet. Aseta kädet vyöhön ja kierrä lonkat toisella puolella ja yritä käyttää vain lantiota (viisi kertaa kummassakin suunnassa).
  4. Polvet Taivuta jalat hieman, laita kätesi lantiosi päälle hieman polvinivelen yläpuolelle. Suorita polvien pyöreät liikkeet 8-10 kertaa.

Kanssa peräpukamat

Sisäisten tai ulkoisten peräpukamien liikuntakasvatuksen tarkoitus on palauttaa lihasääntä peräaukon sulkijalihaksi ja aktivoida veren virtaus tällä alueella. Se lievittää ummetusta ja poistaa laskimovertauksen. Voit suorittaa seuraavat harjoitukset:

  1. Sakset. Ota taivutettu asento, jalat nostetaan noin 45 asteen kulmaan. Seuraavaksi laimenna raajat ja sitten ristiin vievät, suorittavat saksin tyyppisiä liikkeitä (alkavat 20 sekunnista, vähitellen kasvavat).
  2. Nosta Pysy samassa asennossa, nosta lantiota ulos, pidä sitä parin sekunnin ajan, laske. Tee jopa 8 toistoa.
  3. Kävely pakaroilla. Istu lattialla, venytä jalkasi. Kiristä yhden pakaran lihakset, siirrä se eteenpäin, toista sama toisella. "Mene" ensin eteenpäin ja taaksepäin samalla tavalla (10 + 10 liikkeet).

Eturauhasen kanssa

Eturauhasen tilan ehkäisemiseksi ja parantamiseksi auttaa myös "kävelemään pakaroihin". Muista yksinkertaisista harjoituksista voit suorittaa seuraavat toimet:

  1. Astu suoraan, ja ulospuhalluksella nosta yksi jalka eteenpäin taivuttamalla polvi 90 asteen kulmaan niin, että reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Seuraavaksi, vie jalka takaisin pitämällä samalla kulma polvillasi. 8 toistoa.
  2. Laita vatsa alas, venytä käsiä vartaloa pitkin. Jalkaa hieman lattiasta ja suorita sitten ylitysliikkeet, kuten klassisissa saksissa. Jopa 10 kertaa.
  3. Vatsassa vatsassa, jalat nostavat ja suorittavat pyöreät liikkeet, kuten pyöräilyä (enintään 5 minuuttia).

Hengitysharjoitukset VSD: llä

IRR-oireiden ilmaantumisen vähentäminen (kasvua ja vaskulaarista dystoniaa) auttaa hengittämiseen. Hänen harjoituksensa ovat hyvin yksinkertaisia ​​ja kaikkien ulottuvilla. On syytä aloittaa pieni kuorma, ja sitten vähitellen kasvattaa sitä. Ne suoritetaan seuraavasti:

  1. Rytminen hengitys. Sinun täytyy tehdä se nenän kanssa, hengittää ilmaa tavallisella vauhdilla. Sitten voit vaikeuttaa liikuntaa, hengittää liikkumiseen ja laskea kolmeen. Hengityksen tulee olla suun kautta.
  2. Rinta hengitys. Kädet on asetettava vyötäröön. Seuraavaksi hengitä nenän läpi niin paljon kuin mahdollista, laajenna rintakehää ja sitten ulos kaikki ilma pois teistä.
  3. Hengitä paperipussiin. Soveltuu voimakkaisiin vegetatiivisen ja verisuonikon dystonian hyökkäyksiin. Suorita paperipussi tiukasti nenään ja poskeihin ja sitten 2 minuutin ajan rytmisesti hengittää siihen. Jatka hyökkäyksen päättymiseen saakka.

Harjoittele terapiaa neurologisille sairauksille

Neurologisten sairauksien monimutkainen hoito ei myöskään ole ilman fysioterapiaa. Erityisohjelmien säännöllinen toteutus on tärkeää elvyttämisprosessien nopeuttamiseksi. Niiden tekniikka on seuraava:

  1. Aloita kävelemällä ympyrässä 1-2 minuutin ajan, muuttamalla säännöllisesti suuntaan.
  2. Sitten tehdä sama, mutta vuorotellen varpailla ja korkokennoilla.
  3. Istu suoraan, venytä käsiäsi vartaloa pitkin, rentoudu. Sitten vuorotellen nosta oikeaa ja vasenta kättä ylös noin 60-120 kertaa minuutissa.
  4. Jalat levittävät lavan leveyttä toisistaan. Kädet ulottuvat eteenpäin, purista sormet aina 120 kertaa minuutissa.
  5. Jalat laittaa vähän jo sisään, inhale tehdä kyykky, on exhale nousta. Tee vielä 4-5 edustajaa.
  6. Aseta sukat, sitten pudota kantapäät, tee vielä 5-6 kertaa.

Postoperatiivinen voimistelu

On mahdotonta tehdä universaali terapeuttisten harjoitusten kompleksi, joka olisi sopiva minkä tahansa toimenpiteen jälkeen. Lääkärin määrittelee kompleksin riippuen leikkauksesta suoritetusta elimestä. Yleensä toimenpiteen jälkeen osoitetaan tehtäviä, joita potilaan oli hallittava jo ennen menettelyä. Aloitusharjoittelu fysioterapia on sallittu noin 1-2 tunnin kuluttua potilaan siirtymisestä pois anestesiasta. Niihin kuuluvat:

  1. Harjoitukset auttaa opettamaan potilaan kunnollista hengitystä.
  2. Valon voimistelun tila, harjoitukset, joihin liittyy pieniä lihaksia, jotka kestävät 3-5 minuuttia ja 3-4 kertaa päivässä.
  3. Intensiivisempi fyysinen aktiivisuus 2 päivää leikkauksen jälkeen, jota edustaa terapeuttiset harjoitukset, jotka määräytyvät taudin perusteella.

Vasta

Kaikki harjoitukset eivät ole hyödyllisiä. Harjoitus on ehdottomasti kiellettyä, kun läsnä on:

  • akuutit sairaudet;
  • kohotettu lämpötila;
  • raskaus naisilla tai viimeaikainen leikkaus - indikaatioiden mukaan;
  • keuhko- ja sydänsairaudet;
  • verenvuoto;
  • onkologiset sairaudet;
  • vakavat mielenterveyden häiriöt;
  • verisuonitukos;
  • myrkytys, infektiot ja tulehdusprosessit.

video

Artikkelissa esitetyt tiedot ovat vain tiedoksi. Artikkelin materiaalit eivät vaadi itsekäsittelyä. Vain pätevä lääkäri voi diagnosoida ja neuvoa hoidosta tietyn potilaan yksilöllisten ominaisuuksien perusteella.

Kolme erilaista harjoitusta käyttävät erilaisia ​​vaikeuksia

Harjoittelee harjoitushoitoa, jonka tarkoituksena on vahvistaa lihaksia mistä tahansa syystä, heikentynyt. Tärkein asia tänään - selkänojahoidon terapia, koska selkäranka on yleisin patologisten muutosten esiintymispaikka. Ja nämä muutokset pilaavat henkilön elämää.

Mikä on harjoitushoito

Lääketieteellinen fyysinen kulttuuri on suuri joukko erityisiä fyysisiä harjoituksia, joilla pyritään palauttamaan lihasryhmien sävy. Anatomian ja fysiikan näkökulmasta kaikkein haavoittuva paikka ihmiskehossa on selkä ja selkäranka: ristilasta kaulaan. Siksi tänään tärkein on terapeuttiset harjoitukset selälle.

Fysioterapia harjoittaa paljon. Jotkut niistä, jo tiedät, kuten varmasti, ainakin kerran elämässäsi tekemässä harjoituksia.

Neurologiset yksiköt tulevat usein ihmisiin, jotka eivät pysty suorittamaan. Eräänä päivänä he saivat kipeästi takaisin, ja he eivät voi oikaista itseään. Tämä johtuu jonkin hermon puristuksesta johtuen siitä, että alaselän lihakseton korsetti ei pysty tarjoamaan riittävää suojaa selälle.

Miksi tarkat harjoitukset takana ovat niin tarpeellisia? Katso itse:

  • Kädet - he tekevät jotain koko ajan, liikkuvat. Jopa syö - pidät lusikkaa. Yleensä käsi liikkuu liikaa, jotta lihakset surkastuisivat niin voimakkaasti.
  • Jalat - henkilö kävelee, lihakset jatkuvasti harjoittelevat.
  • Jäljittelee kehon. Suoran kehon aseman säilyttämiseksi selkä- ja vatsalihaksen lihakset tulisi kehittää tasaisesti, olla hyvässä kunnossa ja saada hyvä verenkierto. Jos nämä olosuhteet loukkaantuvat (esim. Istuma-elämäntapa), lihaksisto heikkenee eikä pysty enää hoitamaan tehtäviään.

Esimerkiksi selkärangan kulkeva pisin selkälihasta on jatkuvasti stressiä. Pitkän ja liikkumattoman istumisen aikana veren virtaus siihen estyy, mikä pienentää sen mahdollisuuksia.

Joten vähitellen riippuen huonoista tottumuksistamme, kehon lihakset menettävät kykynsä vähentää selkärangan puristumista, välilihan rusto poistetaan ja selkäydin- hermot kiristetään. Se aiheuttaa kipua ja liikkuvuutta.

Siten taakse vaatii koulutusta. Jos et mene kuntosalille, älä tee harjoituksia aamulla, olet ylipainoinen (vaikka sinulla on vain mahalaukku), eräänä päivänä sinun on suoritettava terapeuttisia ja terveellisiä harjoituksia pelastaakseen selkäsi sairauksien etenemisestä.

Harjoitusterapiatyypit

Voimistelu selkärangan lihasten vahvistamiseksi ei ole ainoa harjoitusterapiatyyppi. Ensinnäkin, fysioterapia harjoitukset on suunniteltu palauttamaan lihasävy tahansa kehon osa. Esimerkiksi kun kipsi on pitkään kulunut ja pakko liikkumaton, lihaksen kuntoutus on välttämätöntä.

Mitä tulee takaisin, tämä on erillinen asia, sillä lähes puolet koko maanpäällisestä väestöstä tarvitsee selkärangan fysioterapiaa.

Kaula on heikoimmassa osassa selkärankaa, koska selkäranka on pienin ja herkempi. Hän pitää päänsä, jonka massa voi nousta 2 kg tai enemmän. Kuvittele - suurimman osan päivästä kaulan lihakset pitävät tätä painoa. Titanic-työ, jota emme huomaa. Ja lisää tähän pitkä istunto, jonka pää on toisella puolella tai hänen kaulansa venytetty eteenpäin. Näissä olosuhteissa verenkierto ei ole vaikeaa, mutta kuorma on epätasaisesti jakautunut. Jotkut lihakset ovat ladattuja enemmän kuin toiset eivätkä kestä. Joten mitä tarvitaan ja voimistelu kaulalle.

Tämän seurauksena fyysisten harjoitusten luokittelu voi perustua seuraaviin:

  1. Harjoittelun kohteena olevat lihasryhmät: voimistelu selän, käsien, jalkojen jne. Lihaksille
  2. Eri tautien ehkäisy tai hoito: esimerkiksi sairaan selän jne.

Nämä ovat ehdollisia luokituksia. Usein samat harjoitukset käytetään useiden tavoitteiden saavuttamiseen.

Kolme kompleksia eri monimutkaisuuden takana

Kaikilla sairauksilla on useita jaksoja. Esimerkiksi osteokondroosin ilmeneminen voidaan jakaa kahteen vaiheeseen. Akuutti ajanjakso, ja sitten oireiden vakavuuden ja kuntoutuksen vaiheessa on vähentynyt. Ja jokaisessa vaiheessa niiden harjoitukset vahvistavat selän lihaksia.

Osteokondroosin pahenemisen aikana

Taakan tautien vakavuudesta riippuen erityiset harjoitukset ovat erilaisia. Ja ne eroavat monimutkaisuudestaan ​​ja kuormituksestaan.

Harjoitusten suorittaminen tulisi aloittaa vasta akuutin kivun poistamisen jälkeen.

Esimerkiksi harjoitusten ensisijainen sarja voi olla:

  1. Pudottamme pehmeälle ja lämpimälle matolle, heitämme jalat paksulle rullalle. Purista ja irrota kämmentä ja jalkaa. Tee 10 samanaikaista puristusta.
  2. Roller työnsi takaisin, laittoi jalat lattialle. Hänen vasen jalka taipui polvesta ja laittoi jalka lattialle. Oikea jalka pysyy suorana. Ota oikea jalka 10 kertaa sivulle (sivuttain).
  3. Laita jalat rullalle uudelleen, aloitusasento - käsivarret vartaloa pitkin. Vaihtoehtoisesti nosta kukin käsi ylös, ikään kuin kelluu selässäsi - 10 lyöntiä jokaiselle kädelle.
  4. Nyt harjoitellaan numeroa 2, mutta toista jalkaa.
  5. Ja taas jalat rullalle, kädet taivuta kyynärpäät, palmut pitävät harteilla. Kuvaile ympyrä vaakatasossa kyynärpäillä. Eli vedä samanaikaisesti molemmat kyynärät 10 ympyrää yläpuolella. Piirit pyrkivät vetämään tasan.
  6. Jalat ovat vielä tukipylväässä, taivutettu polvilla. Suorista jokainen jalka puolestaan. 10 kertaa kummallekin jalalle.
  7. Nyt vaikeampi harjoittelu, joka voi aiheuttaa kipua akuutti kausi, olla varovainen. Rulla poistettiin, jalat taipuivat polvilla. Vaihtoehtoisesti jokainen jalka polvilla rintaan. 10 kertaa.
  8. Samasta lähtökohdasta - käännä jalat polvillasi sivulle, yrittäen koskettaa jokaista kerrosta polvillasi. Vältä teräviä tuskaa.
  9. Lopussa monimutkainen hengittää tuulettaa ja puhaltaa vatsa - 10 hengittää ja uloshengitys.

Nämä harjoitukset soveltuvat päivittäiseen käyttöön. Näet, että hoitoon kohdistuu erittäin heikko kuorma. Mutta riittää auttamaan henkilöä.

Kun akuutti kausi on ohi, voit tehdä vakavampia harjoitusharjoituksia.

Kun oireet alkoivat hiljentyä

Kun oireet eivät ole niin voimakkaita, voit lisätä asteittain kuormaa. Mutta kuuntele kehoa - jos jokin sattuu (terävä kipu) - vähentää liikkeen amplitudia. Se varmasti auttaa.

  1. Kun makaat selällesi, kädet ulottuvat pitkin kehoa, nostaaksemme päämme ja samaan aikaan painamme lehdistöä. Tämä on kevyt versio kehon korottamisesta heikosta asennosta. Toista liike 10 kertaa.
  2. Me lepäämme olkavarsilla, kädet vartaloa pitkin ja taivuta jalat polville. Nosta lantiota 10 kertaa. Älä taivuta sitä liian kovaa kattoon, nosta se jopa 10-15 cm: iin. Suuri amplitudi voi vahingoittaa sinua tässä vaiheessa.
  3. Suorista selkäsi, venyttää pakarat ja rentouta niitä. Yritä saavuttaa suurin jännite. Tämä on staattinen harjoitus.
  4. Me makuumme, jalat taivutettu polville, vuorotellen kädet, polvet poikittain, nostamalla pään ja kehon hieman lattian yläpuolella. 10 kertaa jokaiselle kädelle.
  5. Suuri tyyny asetettiin polvien alle (voit olla ottomaani). Tästä asennosta on nostettava lantiota lattian yläpuolelle - jälleen 10-15 cm.
  6. Polvistuivat alas ja käsivarret, takapyörä (kaareva ylös). He istuivat tällaisella selällä kantapäästään ja palasivat takaisin. Joten 10 kertaa.
  7. Nyt seisomme samassa asennossa kuin harjoittelussa 6 - kaareutamme selkä ylöspäin, lasemme sen takaisin suoraan. Joten 10 kertaa. Tässä harjoituksessa pisin lihakset ja muut selkärangan lihakset toimivat hyvin.

Hyvin tehty, nyt vaikeampi liikunta, kun kipu tukahdutettiin!

Kuntoutuksen harjoitukset

Tässä vaiheessa, kun kipu on kadonnut, sinun on vähitellen lujitettava selkärangan lihaksia niin, että ne kestävät tavallista kuormaa elämääsi.

Päätavoitteet ovat abs, pisin selkärangan (kaikki sen osat), selkärangan lihakset.

  1. Kehon kasvattaminen makaamassa. Olet jo nostanut pääsi, nyt samasta paikasta, yritä repimään yläosa takaisin lattialta. Polvet täytyy heittää ottomaaniin.
  2. Siirtäkää taipuvainen asento, nosta suorat jalat vuorotellen. Ajan myötä voit nostaa molemmat jalat. Paina vyötärö lattiaan. Aluksi se voi aiheuttaa kipua, joten sinun on ensin työskenneltävä erikseen.
  3. Raajojen nostaminen pystyasennosta. On tarpeen ripustaa voimisteluun seinään tai käyttää vaakasuoraa palkkia tai erityisiä pysähdyksiä. Jalkoja ei tarvitse pitää suorana, teidän tapauksessanne riittää nostamalla jalat taivutettu polvilla. Yritä vain koskettaa rintakehää.
  4. Erittäin tehokas fyysisen hoidon harjoittaminen pyörii pyöreällä taaksepäin. Tartu polviin ja ratsastaa. Mutta tee se matolla, kun rinteessä selkäranka kovalla pinnalla ei ole miellyttävintä. Voit nojata hieman sivulle, jotta saat pitkän matkan ja pese lisää lihaksia.
  5. Hyperextension ja käänteinen hyperextension ovat parhaita harjoituksia selän vahvistamiseksi. Normaali hyperextensio on tehtävä samanaikaisesti puristimen vahvistamisen kanssa. Tämä on taakkojen terveys.
  6. Harjoitus jalkojen ja alaselän venyttämiseen on myös välttämätön osa harjoittelua. Tee tämä, nouskaa ylöspäin, kiinnitä alaselkä ja yritä päästä käsiksi lattialle. Jos olet hyvä siinä, kääri jalat jalkoihisi ja pääse lähemmäs jalkoja. Harjoittelun aikana yritä pitää taivuta alhaalla, mikä on ominaista oikealle asennolle.

Harjoitukset, kuten jo mainittiin, paljon. Sinun täytyy suorittaa ne säännöllisesti ja seurata tunteitasi.

Fysioterapian komplekseja lapsille

Monilla nykyaikaisilla lapsilla on ongelmia tuki- ja liikuntaelimistön kanssa, useimmat näistä häiriöistä johtuvat väärästä elämäntavoista: gadgetien käyttäminen, TV-katselu, vähäinen liikkuvuus. Lasten kompleksinen harjoitusterapia pystyy korjaamaan useimmat selkärangan ongelmat. Harjoitukset edistävät paitsi tietyn ongelman ratkaisemista myös koko kehon vahvistamista.

Minkälaisia ​​sairauksia käytetään lasten hoitoon

Fysikaalinen hoito laitonrikkoon voi olla paitsi keino päästä eroon puutteista, mutta myös yksi ennaltaehkäisytavoista. Luettelo niistä sairauksista, joille voidaan käyttää terapeuttista hoitoa, on hyvin suuri, sillä se kattaa täysin erilaiset lääketieteen alat.

Kompleksin käyttötarkoitukset:

  • patologia sydän- ja verisuonijärjestelmän työssä;
  • CNS-tauti;
  • selkärangan kaarevuus;
  • tuki- ja liikuntaelinten sairaudet;
  • alaselän kipu;
  • skolioosi;
  • trauma;
  • lihavuus;
  • diabetes mellitus;
  • tuberkuloosi;
  • astma.

Oikein koottu joukko harjoituksia, traumaattiset ja muut tuki- ja liikuntaelimistön häiriöt, vähitellen palauttaa lihakset ja edistää nivelten liikkumista. Vähitellen, kun harjoitushoidon kompleksi suoritetaan, verenkierto paranee, mikä ei salli stagnaatiota mustelmien ja hematoomien muodossa. Tällaisia ​​harjoituksia voidaan käyttää myös raajojen kehittämiseen avoimilla ja suljetuilla murtumilla.

Kompleksien ja harjoitusten lajit

Lääkärit uskovat, että fysikaaliseen terapiaan voi sisältyä paitsi erikoistuneita komplekseja elpymiseen, myös kaikki ulkoiluaktiviteetit, kuten leikkiminen raittiisessa ilmassa lasten kanssa. Lasten hoitohoidon pääkompleksit voidaan jakaa kahteen tyyppiin:

  • yleinen - tämä sisältää harjoituksia koko kehon lihaksen kehon tukemiseksi;
  • erikoistunut - voimistelu tietyn ruumiinosan tai heikentyneen elimen järjestelmän palauttamiseksi.

Näihin komplekseihin sisältyvät harjoitukset jaetaan seuraaviin tyyppeihin:

  • aktiivinen - vakioasennon muutokset, sydän - harjoitukset, joissa pulssi kohoaa sarjan yläpuolelle;
  • passiivinen - staattinen asento harjoitella vauvojen kanssa, jossa asiantuntija tai vanhemmat suorittavat liikkeet lapselle ja siirtävät raajansa omiin käsiinsä.

Luonteella voidaan tunnistaa: hengitys harjoitukset, rentoutuminen, venyttely, koordinointi ja korjaavat harjoitukset.

Harjoitusten kuvaus

Sitä ei suositella vain vammaisille lapsille, vaan myös terveille lapsille, kehittääkseen kehon kasvausta ja kehitystä raskauden hoitokompleksit.

Yleiset harjoitukset monimutkaiset harjoitukset:

  • esikoululaisille:
  • erilaisia ​​kävelyvaihtoehtoja: polvien nostaminen korkealle, varpaat, hanhi;
  • venyttele jalat kaltevasta asennosta: nosta oikeat jalat vuorotellen, sitten yhdessä, varmista, että vain jalkasi tulevat lattiasta;
  • harjoitus "niellä";
  • seisoo yhdellä jalalla vuorotellen.
  • koululaisille:
  • nosta pallo ylöspäin ja taivuttamatta niitä ylös, sivulle alas alas aloitusasentoon nosta palloa pään yli ja syömäkää sitä taakse taakse;
  • aseta kädet "lentokoneen" asentoon ja taivuta eteenpäin ja sivuille niin alhaiseksi kuin mahdollista;
  • ottaa poseeraa painottaen polvia ja kyynärpäät, selättäen ja taivuttaen;
  • pyöräily makaa selällään.

Kun suoritat voimistelua, on tärkeää seurata selän ja muiden kehon osien oikeaa asentoa, hengitys on mitattava ja syvä. Tällainen harjoitusterapia on osoitettu, jos lasten asema on ristiriidassa, harjoitusten monimutkaisuus voi olla erilainen, mikä tärkeintä, kun se tehdään, on oltava siististi eikä pakotettavia tapahtumia, parantamaan aamulla tyhjää vatsaa.

Erityinen monimutkainen harjoittelushoito lapsille tarkoitetuille skolioosille:

  • seisoo rennossa asennossa, sinun täytyy syödä syvään henkeä ja rinnakkain nosta käsiäsi pään yläpuolella, tee sileä uloshengitys kädet alas - 7 sarjaa;
  • harjoitus "pyörä", makaa selälleen maksimiin - 15 sarjaa;
  • harjoitus "vene" - pitää, kuinka paljon voimaa riittää, maksimiin;
  • taipuu eteenpäin, taaksepäin ja käsien sivuille kiinni - 7 lähestymistapaa.

Harjoittelevat voimistelua, jossa on kampit lapsilla, erityinen harjoitussarja:

  • kävely 30 sekunnin ajan varpailla, jalat taivutettu polvilleen, nostamalla jalat enimmäiskorkeuteen;
  • istu alas, suorista jalat, nojata kädet taakse, käännä pääsi hitaasti sivulle ja samalla nosta yksi jalka - 8 sarjaa;
  • makaa vatsasi, taivuttamalla kaulasi nopeutetulla vauhdilla.

Tämän sairauden kuntosykealueita on parempi olla käyttämättä kotona, tällaisia ​​sairauksia tulisi käsitellä lääkärin tarkkaan valvontaan, koska yksi väärä liikunta voi pahentaa tilannetta.

Lisäksi sydän- ja verisuonisairauksiin voidaan harjoittelua käyttää lapsille - katso alla.

Harjoittelusäännöt

Kaikkien tautitilojen hoitotarpeet on suoritettava tiettyjen sääntöjen mukaisesti. Tämä lähestymistapa auttaa saavuttamaan nopeamman tuloksen ja suojaamaan potilasta komplikaatioilta.

Säännöt, joita on noudatettava harjoittelun aikana:

  • Ennen harjoitusten suorittamista sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa.
  • et voi suorittaa harjoituksia vakavien patologioiden tapahtuessa itsenäisesti ilman lääkärin valvontaa;
  • kuormaa tulee soveltaa vähitellen, et voi rengas vauva;
  • vältä kivuliaita aistiharjoituksia harjoittelun aikana;
  • välittömästi aterian jälkeen ei voida harjoittaa;
  • kytke ilmastoituun huoneeseen, mutta ilman vedettä.

Kun harjoittelet vauvojen kanssa, ennen harjoittelun aloittamista vauva tulisi kevyesti karistella niin, että hän on tottunut käsiin. Vanhemmat lapset tekevät hengitysharjoituksia ennen siirtymistä monimutkaisiin fyysisiin harjoituksiin.

Suositukset vanhemmille

Terapeuttisen voimistelun tehokkuus ja vauvan vakauttaminen vakavissa patologeissa riippuu lääkäreiden, vanhempien, lapsen itsensä, hieronterapeuttien ja psykologien yhdistetystä työstä. Vanhempien ei pidä siirtää vastuuta asiantuntijoille, riippuu paljon niistä.

Et voi pahoinpitella lapsia ja loukata heitä sanoilla, jos on jonkinlainen kaarevuus tai ristiriita.

Talojen on järjestettävä elämää niin, että se auttaa palauttamaan:

  • huonekalut ja taloustavarat on vastattava vauvan kasvua;
  • kun lapsi istuu tuolilla, hänen tulee lepää jalkansa lattialle;
  • luokat olisi pidettävä tiukasti aikataulussa, mieluiten aamulla;
  • päivähoidon tulisi olla selkeää, kun työ- ja lepoaikaa on noudatettava, myös hoitohoito on sisällytettävä päivätoimeen;
  • lapsen patjan tulee olla kiinteä, jotta selkä ei taivuta nukkumisen aikana;
  • luoda suotuisa ilmapiiri, välttää kiroilua ja nostaa sävyä vauvassa, hänen epämiellyttävä kritiikkiä.

Esikouluikäisten lasten luokat pitäisi olla pelin muodossa, jotta vauva ei menettäisi kiinnostustaan ​​ja keskittymistään. On parempi suorittaa harjoitusterapiakin ohjaajan valvonnassa, kotona voit suorittaa yksittäisiä voimisteluelementtejä. Kurssin kesto ja kunkin harjoituksen toistumien määrä olisi myös määriteltävä asiantuntijalta, sillä kaikilla lapsilla on erilainen kestävyys ja kehon yksilöllinen reaktio.

Lapsuudessa muodostuu koko keho ja sen selkäranka, on tärkeää seurata tarkkaan lapsen kasvua ja havaita pienimmät puutteet, jotka voidaan helposti korjata. Aikuiselle on vaikea selviytyä selkärangan tai tuki- ja liikuntaelimistön häiriöistä, joskus on mahdotonta parantaa sairautta loppuun asti.