Tärkein

Kyynärpää

Kolme harjoitustyötä Bubnovsky selkäranka kotona

Harjoitusten päätehtävä Bubnovsky, toisin kuin klassisen harjoitusterapian - lihasten kuormitus kivun kautta. Voimistelujulkaisijan Sergei Bubnovsky uskoo, että on taisteltava tautia ja kipu kynnys ylittää, koska se on tämä oire, joka rajoittaa liikkumista ja aiheuttaa lihasten atrofiaa.

Luokat harjoittavat Bubnovskia selkärangalla kotona antavat myönteisen vaikutuksen ja oikeasti pääsevät eroon selkärangan sairauksista. Tämän vahvistavat lukuisat arviot ihmisistä, joita nämä harjoitukset ovat auttaneet.

On yksiselitteistä sanoa, että on parempi: Harjoitusterapia tai Bubnovsky-kompleksi on mahdotonta, koska näiden menetelmien lähestymistavat ovat erilaiset.

Lisäksi artikkelissa: 4 keskeistä koulutussääntöä; mitä Bubnovskin harjoitukset kotona tarjoavat ambulanssin selkäkipuille, mikä monimutkainen auttaa, jos selkäkipu häiritsee unia. Ja myös: mitkä liikkeet pelastavat selkäsi, jos sinulla on istuntotyö.

Tärkeimmät harjoitustyön säännöt Bubnovsky

Suorita monimutkainen, voittaen kipu. Kipu on lihasten ruuhkautumisen ilmentymä, ja jos sitä ei yritetä, verenkierron jatkuva rikkominen johtaa läheisten kudosten tuhoamiseen.

Tee harjoituksia joka toinen päivä tai joka päivä, jotta menetät "lihasmuistin" (se kestää vain 2 päivää).

Harjoittelun aikana hengität vaivaa - tämä vähentää kivun voimakkuutta.

Harjoittelun jälkeen suorita kylmähuuhtelu liitoksista - tämä estää aineenvaihdunnan aktivoitumisesta johtuvan turvotuksen. Se on kätevä tapa kotona.

Monimutkaiset harjoitukset "ambulanssi selkäkipulle"

Nämä harjoitukset tulisi tehdä selkärangan ankarilla kipuilla, kun se on tuskallista paitsi kävellä myös makaamaan. Ne ovat helppoja suorittaa missä tahansa kodin ympäristössä.

  • Nouse kaikkiin neljään. Ryömi lattialle, jokainen askel yrittää tarttua kehoon; Työnnä vasen jalka (polvi) eteenpäin, vedä myös oikea käsi eteenpäin ja päinvastoin. Yritä täysin venyttää selkä, joka nojaa lattialle. Suorita 20-30 minuuttia.
  • Valehtele selällesi, kiristä kädet päänne taakse, taivuta jalat polville. Selkärangan (alaselkä tai rintakehän alue - missä se sattuu eniten), aseta jään päällystetty kangas. Nosta kehoa kohti polvia. Kynnet liikkuvat myös polviliitosten suuntaan. Älä pelkää kylmää. Kun liikut, selkärangan nivelsiteitä venytetään ja kylmä lievittää tulehdusta. Suorita 15-20 minuuttia.
  • Vaikeampi harjoittelu. Aloitusasema on sama kuin edellisessä harjoituksessa, mutta jalat ovat laajennettuina. Kun nostat kehoa kohti jalkoja, samaan aikaan ohjaa oikean käden kyynärpää eteenpäin ja vasemman taivutetun jalan polveen. Palaa aloitusasentoon. Toista toisella kädellä ja jalalla. Suorita 10-15 minuuttia.
  • Tämä harjoitus venyttää vasikka-lihakset ja akillesjänteen, mutta sitä käytetään myös akuutissa selkäkipussa. Se suoritetaan kompleksin päätteeksi. Istu lattialle, venytä jalkasi edessäsi. Taivuta yksi jalka polveen, ota se sukka ja suorista se eteenpäin ja ylös. Toista sama toisella jalalla. Suoritusaika on myös 10-15 minuuttia.

Kun selkäkipu häiritsee unta

Kolme Bubnovsky-harjoitusta tämän monimutkaisen avun ansiosta jatkuvasti kipua selkärangassa, kun on mahdotonta paitsi kävellä myös nukkua. Usein, tällaisella kipu, henkilö asettaa tyynyn alle hänen selkä ja olettaa puoliksi istuu.

Valehtele lattialle, aseta jalat sohvalle, tuolille tai tuolille niin, että ne nousee ja taivutetaan polvilleen. Alaselän alla laita kylmä (jään kankaaseen). Kädet pään takana. Nosta kehoa kohti polvia, taivuttamalla vain rintakehän. Toista niin kuin pystyt.

Nouse kaikkiin neljään. Työnnä selkäsi, taivuttamalla ja pyöristämällä sitä. Toistojen määrä on mahdollista.

Kiinnitä laajennin toisesta päästä mahdollisimman korkealle seinälle (kotona voit kiinnittää ankkuripultin koukkuun seinään tai kattoon).

Jos työ on "istumista": harjoituksia kipu selkärangan

Kun istuu, väistämättömästi selkäydinongelmia (vaurioita) syntyy. Joskus, jotta päästäisiin eroon kipu, henkilö yrittää ottaa mukava asento tai laittaa jotain hänen takana. Bubnovsky neuvoo tässä tapauksessa, että päivittäin suorittaa joukko harjoituksia, jotka venyttävät lihaksia (työhön takaisin, pakarat ja jalat). Se voidaan tehdä kotona ja jopa työssä.

  • Istu suoraan, jalat leveämmät kuin olkapäät. Kallista kehoa eteenpäin, tartu tukeen (pöytä, ikkunaluukku, tuoli takaisin) kädet. Katso suoraan eteenpäin. Tee muutamia (3-4) kehon liikkeitä alaspäin, kuten venyttämällä selkärankaa. Poistuessasi irrota jalusta ja nojaudu jalkoihin. Yritä alentaa päänsi mahdollisimman alas ja lähellä polvea, yrittää työntää sitä ja käsiä jalkojen välissä (jalat ovat suorat). Aloita asento. Tee niin monta toistoa kuin mahdollista.
  • Laita suoristettu jalka mihinkään pinnalle (pöytä, ikkunaluukku jne.). Kun hengität, taivuta sitä mahdollisimman lähelle, yrittäkää laittaa kehosi reiteen ja tarttua varpaisiin kädet. Suorista ylös. Toista toisella jalalla. Tee niin paljon kuin pystyt.
  • Valehtele vatsasi, venähtele kätesi eteenpäin. Nosta kehoa, työnnä lattia kädeltä (uloshengitys) ja kallistaa pääsi takaisin. Taivuta niin paljon kuin mahdollista. Pidä tätä asentoa 3-5 sekuntia ja palaa alkuperäiseen. Toista 6-10 kertaa.
  • Alkuperäinen asema, kuten edellisessä harjoituksessa. Samalla nosta jalat ja kädet eteenpäin. Pidä tätä asentoa 3-5 sekuntia. Toista 5-10 kertaa.
  • Levitä jalat leveämmäksi ja työnnä kädet pois lattiasta, nostamalla rungon selkäsi suoraan, kunnes olet kallistetussa asennossa. Pidä 2-3 sekuntia ja seiso suoraan, pitäen selkäsi suorana. Tee se kerran.
  • Päästä ylös, kiipeä sukkia niin korkealle kuin mahdollista. Tee 5 kertaa.
  • Seiso yhdellä jalalla eteenpäin. Kun uloshengitys, nojata häntä kohti koko kehon, yrittää päästä kätesi sukka. Vedä itsesi mahdollisimman pitkälle 5-7 sekunnin ajan. Pidä jalat suorina. Suorista jalat ja selkä suoraksi. Tee toinen jalka.

Bubnovskin säännölliset harjoitukset selkärangalle antavat sinulle mahdollisuuden vahvistaa selkärankaa ja päästä eroon selkäkipuista. Ennen itsekoulutuksen aloittamista ota yhteys lääkäriin tai lääkäriin Bubnovsky-keskuksesta.

Miten voimistelu Bubnovsky kotona

Voimistelu Bubnovsky antaa toivoa niille, jotka kärsivät selkärangan ja nivelten kipua. Uuden tekniikan avulla voit palauttaa hyvän terveyden, päästä eroon kipuista. Tekniikan perustana on liikkuminen.

Mitä Dr. Bubnovsky suosittelee?

Tri Bubnovsky edistää liikkeen parantavaa voimaa. Vain liike voi herättää kehon sisäiset voimat ja sallia sen pääsyn eroon taudista.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky uskoo, että levon ja rasituksen puute, jota muut lääkärit suosittelevat, vain vaikuttavat toipumiseen.

Hän ehdottaa voimasimulaattoreiden käyttöä erittääkseen edeeman potilasta. Edema aiheuttaa monissa tapauksissa kipua. Kuormitukset säätelevät myös verenkiertoa sairaassa elimessä.

Miksi tarvitset voimisteluja Bubnovsky

Bubnovskyin suosittelemaa hoitoa voi parantaa kehon ilman lääkkeitä ja leikkausta.

Sergei Mikhailovich kehitti kuvatun menetelmän omalla kokemuksellaan. Onnettomuuden jälkeen hänet tuomittiin vammaisuuteen, ei sovitellut ja palautunut itsensä. Nyt lääkäri antaa terveydellisen salaisuutensa ihmisille.

Lääketieteellistä voimistelua Bubnovsky voidaan käyttää sekä selkärangan että nivelten sairauksien hoitoon ja profylaktiseen ehkäisyyn.

  • Vahvistaa ja kehittää selkän lihaksia;
  • Sydämen ja verisuonten toiminnan parantaminen, verenpaineen lasku;
  • Jännityksen lievittäminen selkärangassa ja nivelissä;
  • Verenkierron muodostuminen sairaissa elimissä.

Miten aloittaa

Jos tarvitset terapeuttista voimistelua, mutta et halua tehdä sitä kotona, mukautuva voimistelu toimii ensin sinulle. Se auttaa tottua uusiin kuormituksiin. Älä pudota sängystä aamulla aloittaaksesi harjoituksia. Tri Bubnovsky suosittelee, ettei kiirehdi. Makaa sängyssä, tee yksinkertaisia ​​harjoituksia, auttaa kehoa herättämään.

Monimutkainen liikunta nukkumisen jälkeen

  1. Kierrä selkääsi, venäkää käsiäsi kehoonne ja levitä jalkoja hieman. Ota vuorotellen vetäen suuret varpaat pois sinusta ja kohti itseäsi.
  2. Samassa asennossa siirrä ja levitä jalkasi yrittämällä koskettaa sänkyä peukaloilla.
  3. Kierrä jalkasi vuorotellen myötäpäivään ja vastapäivään.
  4. Purista varpaasi ikään kuin tartut omenaa. Sitten venytä sormet ja levitä niitä mahdollisimman paljon.
  5. Vedä kantapäitä pakaroihin, liukuvat jalat sängyssä. Sitten venyttää jalat.
  6. Taivuta polvia hieman. Vaihtoehtoisesti kumpaankin jalkaan vedä sormesi tiukasti kohti sinua, kunnes lantio alkaa liikkua.
  7. Taivuta polvilla ja levitä jalkojasi kevyesti, laita kädet sivuille kämmentänne. Vaihtoehtoisesti laita polvet sisään, yrittäen koskettaa sänkyä sisäisellä reidellä.
  8. Niille, jotka kärsivät ummetus, peräpukamat, joilla on murtuma peräsuolessa tai lantion elin prolapsi. On tarpeen taivuttaa jalat, paina jalat yhteen. Hengittäessäsi, nosta pakarat ja purista ne. Kun exhale, alempi, rentoutua.
  9. Laske jalat, venä kädet. Ottaa taivutettu yksi jalka, halata sitä kädet ja yrittää painaa polven rinnalle. Selkä nousee, mutta vapaan jalan pitäisi olla sängyllä. Paras tulos on, jos pääset leukasi polviisi.
  10. Helppo ja tehokas liikunta vahvistaa vatsalihaksia: taivuta jalat, pidä jalat sängylle ja taita kätesi vatsasi. Kun hengität, voimme panna mahalaukun, kun hengitämme ulos, vedämme takaisin.

Nämä harjoitukset on toistettava 15 tai 20 kertaa. Ne ovat käytettävissä jopa valmistautumattomalle henkilölle.

Terapeuttinen voimistelu yhdistyy täydellisesti hierontaan, erityisiin voiteisiin ja krioterapiaan. Tri Bubnovsky uskoo, että tällaisella hoidolla on suurin vaikutus.

Adaptive Gymnastics

Kun olet suorittanut harjoitukset sängyssä, voit edetä vakavammin. Nämä harjoitukset ovat myös helppoja suorittaa, mutta alkavat niistä, jotka eivät aiheuta ongelmia. Vähitellen lisää vaikeampia harjoituksia. Luokille tarvitset maton.

Monimutkainen aloittelijoille

  1. Ensimmäistä harjoitusta varten polvistuta, hengitä, nosta kätesi edessäsi, ylös, laske ne sivujen läpi. Huuhtele, päästä alas kantosiin.
  2. Istu kallistuksessasi ja laita kätesi vatsaan. Ota syvään henkeä nenän läpi, kiristä tiukasti huulet ja hengitä ulos, jolloin ääni "pf-f".
  3. Valehtele selällesi, taivuta polvet ja laita kätesi pään taakse. Hengittää. Huuhtele, nosta itsesi pois lattiasta, vedä kätesi polvillesi. Hengittäessäsi, rentoudu, ota aloitusasento.
  4. Silti valehtele selässä, levitä kätesi sivulle, taivuta jalat polvissa ja hieman toisistaan. Inhalaa, kun hengität, nosta pakarat liikuttamalla polvia.
  5. Makaa alas, kutoa jalat, taivuta polvet ja nosta jalat ylös. Käsineet lukkiutuvat pään alle. Inhalaa, kun hengität, venytä kyynärpäitä polvilleen, nostamalla lantiota ja hartioita. Inhale, aseta pään lattiaan, venyttää jalat ja pidä niitä painon irrottamatta jalat.
  6. Käännä oikeaa puolta, älä irrota jalkojasi. Laita oikea käsi lattiaan, vedä se sivulle. Inhalaa, kun hengität, venytä vasenta kyynärpääsi polvillesi, nostamalla kehoa ja nostamalla oikealle puolelle. Hengittäessäsi, alenna päänsi ja jalkojasi, jos mahdollista, koskematta lattiaan.
  7. Toista harjoitus 5 ja sitten vasemmalle puolelle ja suorita harjoitus 6, joka sijaitsee vasemmalla puolella.
  8. Seiso kaikkiin neljään, repäise jalkasi lattiasta ja vedä ne yhteen. Käänny sivulle, siirrä lantiota toiselle puolelle ja jalkasi toiselle.
  9. Pysy silti kaikkiin neljään ja pudota jalkasi pudottamalla eteenpäin, ikään kuin aiot valehdella vatsasi. Siirry loppuun ei ole välttämätöntä. Palaa aloitusasentoon.

Seuraavaksi

On muistettava, että fysioterapia antaa tuloksen, jos teet sen säännöllisesti. Kuvattu voimistelu sisältää vain ne harjoitukset, joihin hoito alkaa. Ne ovat yksinkertaisia ​​ja niitä voidaan suorittaa kotona. Vaikeammat harjoitukset suoritetaan parhaiten lääkärin valvonnassa.

Voimistelu ja liikunta voivat toimia ihmeinä.

Bubnovsky-menetelmän ansiosta tuhannet ihmiset palautuivat täyteen elämään. Voit myös!

Harjoitustyöt takaisin Bubnovskyille kotona

Lääketieteen kandidaatti Sergei Mikhailovich Bubnovsky on laajalti tunnettu. Hänen suosionsa on kasvamassa, samoin kuin potilaiden määrä, joille hän on voittanut terveytensä, päästääkseen hänet ikuisesti kärsimään kipuja. Bubnovsky ei kehittänyt vain useita fyysisiä harjoituksia, jotka auttavat palauttamaan selkärangan ja nivelten terveyden. Hän löysi perusteellisesti uuden menetelmän, joka perustuu kuitenkin ikivanhaan totuus: elämä on liike.

Mitä Dr. Bubnovsky tarjoaa? Ei-kirurginen menettely, jossa aiemmin ei ollut mahdollista leikkaushoitoa. Menetelmän ydin on yksinkertainen - liikkuminen. Tietyntyyppisen harjoituksen säännöllinen toteutus yhdistettynä kinesiterapian käsitteeseen.

Mikä on kinesiterapia Bubnovsky

Itse asiassa, tämä on sama fysioterapia, liikuntahoitoa, joka oli aina sovellettu monimutkainen ja konservatiivinen hoito ja korjaavat hoito sairauksien hoidossa ja selkärangan korjauksen aiheuttamatta ja nivelet. Mutta Bubnovsky hän paransi ja nousi hallitseva asema. Eli ensimmäinen harjoittelu ja sitten kaikki muu.

Se on tärkeää! Lyhyesti kysymyksen ydin: potilas liikuttaen säännöllisesti ja perusteellisesti oikeilla harjoituksilla aktivoi kehon sisäiset voimat, vetää kehoa ja paranee itsensä.

Tietenkään kaikki sairaudet eivät voi kiteytyä kineettisellä hoidolla, joten on liian aikaista poistaa ortopedisen kirurgin ammatti arkistoon. Mutta Bubnovskyn "säästöpankissa" on koko luettelo sairauksista, joita voidaan parantaa ilman leikkausta.

  1. Kirurginen hernia.
  2. Nivelrikko.
  3. Intervertebral levyn degeneraatio.
  4. Reumaattinen niveltulehdus.
  5. Selkärankareuma.
  6. Dislocated joint.
  7. Jänteiden tulehdus.
  8. Lonkkanivelen nekroosi (avaskulaarinen).
  9. Polven nivelrikko.

Tämä koskee nivelet, luut ja selkä. Mutta luetteloa ei ole käytetty loppuun. Yli sata terveyskeskusta, jotka toimivat Bubnovskyn menetelmän mukaan, parannetaan kineettisen hoidon, vesivirtojen ja hengitysharjoitusten avulla:

  • krooninen eturauhasen sairaus;
  • munasarjojen tulehdus;
  • ylipainoinen
  • seksuaalinen toimintahäiriö;
  • peräpukamat, jopa akuutti käyttökelpoinen vaihe;
  • NUC;
  • sisäelinten laiminlyönti;
  • migreeni;
  • psykosomaattiset häiriöt.

Restauraattorina käytetään tekniikkaa siirron jälkeen:

  • sydänkohtaukset ja aivohalvaukset;
  • selkärangan murtumat;
  • Polven tai lonkan nivelen implanttiasennus;
  • sepelvaltimon ohitusleikkaus;
  • sisäelinten toiminta;
  • selkäydin- leikkaus.

Jos kaavamaisesti, taulukkomuodossa esität tämän tekniikan, saat tämän.

Pöytä. Kinesiterapian tavoitteet ja tavat saavuttaa ne Bubnovskyn mukaan.

Kompleksiset parhaat harjoitukset Bubnovsky kotona

Vuosisata kehittyneestä tietotekniikasta ja lääketieteestä kärsimme yhä enemmän osteokondroosia ja muita selkärangan sairauksia. Jos noin 20-30 vuotta sitten, 55-60-vuotiaat ihmiset altistuivat samanlaisille sairauksille, nyt lähes joka toinen ihminen kärsii tästä sairaudesta.

Jos olet huolissasi kipu selkärangan pitkään, niin se on mahdollista auttaa itseäsi ilman leikkausta. Äskettäin ihmiset ovat yhä useammin harjoittajia Dr. Bubnovskyn menetelmän mukaan.

MS Bubnovsky lääkärinä ja kuntoutujana

Sergei Mikhailovich Bubnovsky on mielenkiintoinen henkilö. Neuvostoliiton armeijan sotilaspalvelun aikana hän joutui vakavaan onnettomuuteen, minkä jälkeen hän joutui jatkamaan kärkeä pitkään. Kaikki hänen kehittämä hoitomenetelmä, joka ensin testattiin itsestään, ja sitten hän auttoi ihmisiä.

Vaikka vielä lääketieteellisen yliopiston opiskelija, ihmiset, joiden pelastustekijät olivat äärimmäisen pieniä, puhuivat nuorelle Bubnovskille. Sergei Mikhailovichin terveyttä parantava järjestelmä sisältää tuki- ja liikuntaelinten elinten sekä sydämen, vatsan, hermoston ja urogenitaalisten järjestelmien hoidon. Lääkäri on kirjoittanut monia hyödyllisiä kirjoja tästä aiheesta.

Suurin osa menetelmistä perustuu kinesiterapiaan - melko moderniin lääketieteen liikkeeseen. Tämän hoidon tavoitteena on nivelten, nivelsiteiden ja selkärangan hoitaminen ilman leikkausta, käyttämällä vain kehon sisäisiä varantoja. Bubnovskin kuntoutuskeskuksen toiminta perustuu tähän menetelmään.

Bubnovskyn hoitomenetelmien ja kuntoutuksen perusperiaatteet

Jotta tekniikka toimisi, aloittelijoiden on täytettävä useita tärkeitä ehtoja:

  • Opi oikea hengitys.
  • Vaatimustenmukaisuuden harjoitustekniikat.
  • Tunne harjoitusten järjestys ja noudattakaa tiukasti sitä.
  • Lisäterapeuttisten toimenpiteiden käyttö (hieronta, uima-allas jne.).
  • Lainanvastaisuus.

Hyödyntämisen voimistelun etuja Bubnovsky:

  • Oikea kuorma kaikilla selkärangan lihaksilla ja vivahde ja hyvä mieli.
  • Riittävän hapen syöttö elimistössä oleville elimille, nivelille ja nivelsiteille elvytysprosessien kiihtyvyyden vuoksi.
  • Lisääntynyt liikkumiskyky, parantunut ulkonäkö.
  • Useimmat harjoitukset eivät vaadi erityisiä urheiluvälineitä, joten ne voidaan suorittaa kotona.

Seuraavassa Bubnovskyin kehittämä harjoitusten tarkoitus on palauttaa selkäranka nopeasti ja lievittää kipua aiheuttavia lihaskouristuksia. Nämä harjoitukset auttavat myös vähentämään verenvuotoherneen todennäköisyyttä.

Voimistelu lääkäri Bubnovsky selkäkipu

Voimistelu, jonka lääkäri on kehittänyt, vaikuttaa myönteisesti sairaaseen selkärankaan ja vahvistaa myös sitä tukevia lihaksia.

Seuraavassa kuvattu harjoitusten kompleksi ei ainoastaan ​​poista kipua vaan myös estää sen tulevan esiintymisen:

Lämmitä:

  • Seiso kaikkiin neljään, keskittyen polviin ja palmuihin. Tässä asennossa on välttämätöntä liikkua hyvin hitaasti huoneen ympärillä, kunnes selkärangan kipu alkaa hiljentyä.
  • Ennen kuin aloitat sen, on suositeltavaa päällystää polvet polvilla, harjoituksen aikana sinun täytyy hengittää syvään.
  • Vaiheet on tehtävä sujuvasti ja venytettävä. Kun liikut eteenpäin vasemman jalan - oikea käsi myös mennä eteenpäin ja päinvastoin.

Seuraavassa on joukko harjoituksia, jotka auttavat eroon hermojen puristuksesta kirurgisten levyjen päällä ja joita voidaan käyttää myös rintakehän ristikkäiden levyjen venyttelyn parantamiseen:

  1. Kehon paikka ottaa kuten edellä mainitussa harjoituksessa. Syvällä uloshengityksessä kimmoile kevyesti, uloshengitys - taivuta vastakkaiseen suuntaan. Toista noin 20 kertaa. Akuutin kivun ilmaantuessa on tarpeen vähentää harjoittelun toistojen määrää 15: een.
  2. Edellä kuvattu asema. Hanki kaikki neljä, kun yrität mahdollisimman paljon liikuttamaan kehoa eteenpäin. Taivuta taaksepäin suoritettaessa tätä harjoitusta on mahdotonta. Tätä harjoitusta käytetään myös selkärangan venyttämiseen.
  3. Hengitys syvästi - käsivarsien taivutettu kyynärpäät, ulospäin - alaspäin varovasti. Seuraava hengitys on nousta tasaisesti, uloshengitys on suoristaa käsivarret ja laskeutuu hitaasti alas jalkaan, yritä venyttää lihakset lannerangan alueella. Toistetaan harjoitukset niin monta kertaa kuin mahdollista.
  4. Kun makaat selällesi, aseta kätesi vartaloasi pitkin. Inhale syvästi, exhale repeytyä lantion osa kehon lattiasta. Yritä tehdä puolisilta. Kun hengität, palauta hitaasti runko alkuperäiseen asentoonsa. Harjoitus on suoritettava tasaisesti 15 kertaa.

Voimistelu Bubnovsky osteokondroosi

Ensin sinun on tehtävä oikea diagnoosi, joka auttaa kokeneita asiantuntijoita.

Seuraavassa kuvatut harjoitukset helpottavat selkärangan kivuliaita kouristuksia, jolloin kohdunkaulan nikamat liikkuvat:

  1. Peilin peittoon käsivarret laskevat ja rentoavat. Päätä alas muutaman sekunnin ajan, sitten nouskaa ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. On välttämätöntä yrittää päästä leukaan rinnalle. Suorita 15 kertaa.
  2. Peitä vastapäätä, kuten yllä on kuvattu, suorista päätä kallistumalla vasemmalle ja oikealle, joka kestää kummallekin puolelle 10 sekuntia. Harjoittele tehtäväsi kunnes olet väsynyt.
  3. Suorittakaa pään kääntymistä niin pitkälle kuin mahdollista pään molemmin puolin viivästyy 10 sekunnin ajan. Suorita hitaasti 10 kertaa.
  4. Istu tuolilla, pitäkää selkäsi suorana, päänne odottaa. Kierrä hitaasti käsiisi ja vedä ne takaisin, samalla kun kallistat pääsi. Harjoitus toistetaan 10 kertaa.

Voimistelu kirurgisen hernian kanssa

Oikealla harjoitustekniikalla siirtyneet sääriluiden levyt palaavat paikkoihinsa ja tyrä alkaa vähentyä ajan myötä, kunnes se katoaa kokonaan:

  1. Istuu lattialle tai tuolille, laajentimien avulla tehdä vetokouruja. Harjoitus on toistettava noin 25 kertaa.
  2. Jos laajentimet on kiinnitetty yläosaan, himo voi tapahtua rinnalle tai leukalle, jos se on alla, sitten polville tai rinnalle.
  3. Istu lattialla, venytä jalkasi. Ota syvään henkeä ja kun hengität, lukitse varpaat. Tämä harjoitus on toistettava 20 kertaa.
  4. Valehtele selällesi ja yritä laittaa suorat jalat pään taakse. Tuleeko tulevaisuudessa yrittää koskettaa lattian varpaita. Harjoitus toistetaan noin 20 kertaa.
  5. Valehtele selälle. Rentoudu selkärangan lihaksia. Ota syvään henkeä hengittämään ryhmään (yritä nostaa jalat ja vartalo, niin sinun täytyy tuoda kyynärpäät ja polvet yhteen). Suorita 10-20 kertaa.
  6. Valehtele sivulle. Käsi, joka sijaitsee ruumiin alla (lattialla) keskittyä lattiaan. Suorita syvään henkeä. Kun hengität, kiristä polvet rintaan. Jokaiselle puolelle harjoitusta on suoritettava noin 20 kertaa.

Voimistelu selkärangan skolioosilla

Ennen voimistelun suorittamista tarvitaan pakollinen kuuleminen erikoislääkärin kanssa.

Jos suoritat tämän sarjan harjoituksia oikealla tekniikalla, selkärangan kipu skolioosin aikana eliminoituu, selkärangan tukevat lihakset säilyvät:

  1. Polvistuvat, taivuta kyynärpäät. Pää odottaa. Ota syvään henkeä, kun hengität, siirrä hitaasti ruumiinpainoa kannoille, taivuttamalla eteenpäin. Tätä harjoitusta on syytä toistaa 20 kertaa.
  2. Rungon sijainti on sama kuin edellä kuvattiin. Polvistuu yhdessä, laske hitaasti lantio vasemmalle, sitten oikealle, kun keho palautuu takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
  3. Polvista alas, taivuta alaselkä syvään henkeä ja nosta päätäsi. Hengitä, laske pään ja palaa hitaasti runkoon alkuperäiseen asentoonsa. Suorita jopa 20 kertaa. Tämän harjoituksen aikana selkärangan ei pitäisi esiintyä kipua.
  4. Työnnä lattialta ylös. Löytää lattialla, keskittyä polvillesi (ei täysiä työntöjä). Tässä vartaloasennossa on välttämätöntä käpristää ja laajentaa. Suorita 25 kertaa 3 sarjaa.

Voimistelu Bubnovsky kaulalle

Harjoitukset kohdunkaulalle. Nämä harjoitukset ovat universaaleja kaikenikäisille ihmisille. Terapeuttisen vaikutuksen lisäksi käytetään ennaltaehkäisyä.

Kohdunkaulan selkärangan hoito on yli kolme kuukautta:

  1. Istuessasi istuimessa tuulella, suorita veto-liikkeitä, useiden lähestymistapojen jälkeen jatka puristuksiin. Jos käsivarsien jatkuva taivutus kaltevassa asennossa on kovaa, sinun täytyy mennä epätäydellisiin työntöihin (painottaen polvia). Suorita harjoittelu, kuinka paljon voimaa.
  2. Aseta käsi seinälle, polviin ja säärin keskittyen korkealle penkille. Kun vapaat kädet laajentimella, tee liikkeitä itseesi ja itsellesi. Harjoitus toimii kaulan ja selkärangan lihaksissa. Laajentimen sijaan voit käyttää käsipainoa nostamalla sitä ylös ja alas.
  3. Löytyy lattialla, jalat taivuta polvilla ja aseta hieman leveämpi hartiat. Käsipainot suorilla käsivarsilla tulisi tuoda päähän ja palata alkuperäiseen asentoon. Suorita harjoitus 10-15 kertaa.
  4. Istumalla penkillä pidämme käsipainon yhdessä kädessä. Nosta se pään yläpuolella suoralla kädellä ja varmuuskopioi, taivuttamalla käsi kyynärpäähän. Nosta sitten ja aloita uudelleen. Harjoitus toistaa enintään 20 kertaa jokaiselle kädelle.

Voimistelu Bubnovsky polviliitoksille

Esitetyt harjoitukset Bubnovsky parantaa koko tuki- ja liikuntaelinten toimintaa, vahvistaa lihaksia ja parantaa verenkiertoa.

  1. Jäähdytä jään, kääri se liinalla ja sitota se polvillesi. Polvistua varovasti ja kävele niin paljon kuin pystyt. Aluksi se on erittäin tuskallista ja kovaa, mutta kipu vähitellen kulkee. Ensimmäistä kertaa riittää kaksi vaihetta, minkä jälkeen vaiheita on lisättävä joka päivä.
  2. Kun istut lattialla, jalkojen ollessa pidennettyjä, yritä omaksua sukka ja vetää se kohti sinua. Harjoitus venyttää polviliitoksia ja ravitsee kudoksia hapella.
  3. Jalat ovat leveämpiä kuin olkapäät, kädet tukena, kyykky ja tasainen selkä. Polvien on oltava 90 asteen kulmassa. Kyykkyjä on lisättävä jokaisella lähestymistavalla, vähitellen saavuttaen 100.
  4. Polvistuvat kädet venytetään eteenpäin. Poistuessasi sinun täytyy jalkojen välissä jarruttaa kevyesti. Harjoittelun on oltava 30 kertaa.

Voimistelu simulaattorilla Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulaattori (jäljempänä MTB) luotiin palauttamaan selkärangan ja nivelten tuki- ja liikuntaelinten toiminta. Sen avulla voit venyttää selkärangan ja vahvistaa lihaksikasvustoa.

MTB: n käyttö on tehokasta:

  • oteohondroze;
  • polven sairaus;
  • virtsatietojärjestelmän sairaudet;
  • kuntoutusaika sydänkohtauksen, aivohalvauksen jälkeen.

Joitakin MTB-harjoituksia:

  • Istu lattialla jalkasi seinää vasten ja lukitse simulaattorin kahva kädet. Nosta kättäsi eteenpäin. Jos se on tehty oikein, selkänoja venytetään, selkä taipuu, lavan siivet lähestyvät.
  • Kun istut lattialla, pidä simulaattorin kahvaa kädet, vedä kahva itseäsi taivuttamalla kyynärpäät.
  • Kun istut selkääsi simulaattoriin, kärsivällinen kädellä pidä kahva nostaen sitä mahdollisimman paljon.

Complex harjoitukset Bubnovsky on voimistelu pallo

Fitballin harjoitukset auttavat selvittämään kaikki selkärangan lihakset ja vahvistavat niitä merkittävästi:

  • Pallon päähän päädytään rintakehässä, jalat lepäävät seinälle. Kun hengität, nosta ylös ylävartaloa uloshengityksen aikana. Toista harjoitukset, kuinka paljon voimaa.
  • Pidä palloa makaamassa pääsi eri suuntiin, yrittäen nähdä jalat.
  • Kääri pallo kädet, polvistu alas, yritä vetää ylös, älä lataa selkärankaa.

Käytä selkärankaa laajentimien avulla

Nykyään laajentimet ovat universaali ammus, joka on saatavilla lähes kaikissa kotiloissa ja samalla vie hyvin vähän tilaa. Mutta harvat tietävät, että niitä alun perin kehitettiin restaurointitarkoituksiin.

Voit ostaa tällaisen simulaattorin missä tahansa urheilukaupassa. Tällä hetkellä Smartelastic-laajentimet ovat erittäin suosittuja. Urheiluvarusteiden myymälöissä tämä yritys on varsin suosittu ja kysyntä.

Harjoitustyökalu venyttelyn avulla laajentimen avulla voit kehittää selän lihaksia:

  1. Pidä laajenninta tiukasti käsiisi. Aseta se sitten varovasti taivuttamalla 90 asteen kulmaan. Palaa alkuperäiseen asentoon. Toista 20 kertaa, lisää toistojen määrää edelleen.
  2. Istuessamme tuolilla kiinnitämme laajentimen jalat pohjaan. Sitten alkaa vetää se itsellemme. Tarve vetää niin paljon kuin mahdollista. Kunkin potilaan lähestymistavat valitaan erikseen.
  3. Laajennus on tiukasti kiinni seinään. Seiso seinän lähellä, pitäen päitä tiukasti kädet. Vedä expander hitaasti rintakehään, selkä taaksepäin harjoituksen aikana tulee olla suora, jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät. Suorita useita lähestymistapoja 5-6 kertaa.

Palautusharjoitukset selkärangan murtumille

Ensimmäisten positiivisten tulosten jälkeen potilas voi mennä kotiurheiluun.

Kaikki harjoitukset suoritetaan tiukasti määrättyinä annoksina:

  1. Makaa selälle, kädet pitävät kiinteän tukevan tuen. Kumitulppa on kiinnitettävä yhdelle jalalle. Löysää jalkaa varovasti lattiaan, kunnes se koskettaa kantapäätä. Harjoitus on toistettava 15-20 kertaa jokaiselle jalkalle.
  2. Kaikki on sama kuin yllä olevassa harjoituksessa kuvattu, vain kaksi jalkaa on kiinnitetty nauhalla. Harjoitusta tehdään 5-6 kertaa 2-3 lähestymistapaa varten.
  3. Hänen rintaansa makaamassa jalkansa lepäämään lattialle, yksi jalka on kiinnitetty laajentimella. Hienoa ymmärrä jalka ja taivuta sitä polvinivelessä. Harjoittele jokaista jalkaa 20 kertaa.
  4. Kävely kaikkiin neljään leveisiin askeleisiin. On välttämätöntä liikkua tällä tavalla erittäin hitaasti ja on välttämätöntä ryhtyä toimiin mahdollisimman laajalle. Harjoitus kestää 5 - 30 minuuttia.
  5. Vatsata vatsassa korkealla penkillä, joka pitelee reunaansa, laske jalat pöydän alapuolelle, hieman taivutettu polvilla. Nosta jalkoja kääntämällä, samalla syvään hengitystä ja uloshengityksiä. Suorita 10-20 kertaa 2-3 lähestymistapaa.

Ikääntyneiden lataaminen

Kaikki alla kuvatut harjoitukset tulee suorittaa ilmastoidussa huoneessa:

  1. Työnnä mistä tahansa korkeasta pinnasta (pöytä, tuoli, seinä jne.). Auttaa vahvistamaan selkärangan lihaksia. Harjoittele 5-6 kertaa.
  2. Pidä ovenkahvaa kiinni. Jalat tulisi saavuttaa 90 asteen kulmassa. Kun suoritat monimutkaisen, älä unohda pitää asentoasi ja hengittää syvään. Toista 5-10 kertaa, 2-3 lähestymistapaa.
  3. Pudottaessa penkillä, käsivarret pääsi takana, suorita jalkojen sujuva nostaminen 90 asteen kulmassa, mutta unohda hengittää kunnolla. Suorita 5-10 kertaa 2 sarjaa.

johtopäätös

Ehdottomasti terve ja onnellinen ihminen voi olla missä tahansa ikäisenä. Riittää, että voit seurata ruokavaliota ja käyttää myös aikaa voimisteluun. Dr. Bubnovskyn kehittämä tekniikka, joka on loistava selkärangan parantumiseen milloin tahansa.

Bubnovsky: harjoitukset selkärangalla kotona

Osteokondroosi ja muut tuki- ja liikuntaelinten sairaudet ovat jo pitkään yleistyneet kaikkien ikäisten ihmisten keskuudessa. Jos olet kärsinyt selkävaivoista pitkään, Dr. Bubnovskyn kehittämä kompleksi, joka harjoittaa selkärankaa kotona, auttaa sinua. Näin voit säästää valtavia määriä rahaa lääkkeisiin ja loput hoitoon, mutta parantamaan myös terveyttäsi merkittävästi. On mielenkiintoista tietää, mikä on tällaisen hoidon salaisuus.

Bubnovsky-tekniikan perusperiaatteet

Tohtori Bubnovsky on vastustava lääkehoito kaikista tuki- ja liikuntaelinten sairauksista. Kaikki hänen metodologiansa periaatteet perustuvat urheiluun. Bubnovskyn mukaan kaikki selkävaikeudet alkavat ihmisistä, jotka johtavat istumajärjestelyjä: lihaskudoksen tukkeutuminen tapahtuu, ja vasta silloin on selkärangan patologia. Jotta hänen harjoitusmenetelmänsä toimisivat, sinun on noudatettava sääntöjä:

  • Noudata asianmukaista hengitystä.
  • Käytä harjoitustekniikkaa.
  • Tunne liikkeellepanon periaatteet.
  • Käytä muita terapeuttisia toimenpiteitä (esim. Hieronta tai balneologia).
  • Lopeta lääkehoito kokonaan.

Miten hoidata selkärankaa?

Jotta Bubnovsky-hoito olisi tehokas, noudata kaikkia lääkärisi antamia suosituksia, anna kaiken maksimi. Tulos on nähtävissä ensimmäisen luokan kuun jälkeen. Bubnovsky-tekniikka, jossa harjoitukset selkärangalla kotona ovat melko tehokkaita, vaikka sinulla ei ole erityistä simulaattoria. Voit tehdä yksinkertaisia ​​käsipainoja tai urheilukenttää, jossa on vaakatasot. Miten hoidat selkärankaa näillä harjoituksilla kotonasi, katso tarkemmin.

  • Heille, jotka kärsivät selkäkipu, Bubnovsky suosittelee kotona saada vaakatasossa tai poikkipalkki. Sinun ei tarvitse vain jäädä lieventämään puristusta - sinun on nostettava jalat taivutettu polvilla, lausuttava ääni: "Ha-a!". Aluksi harjoittelu aiheuttaa tuskallisia tunteita kiukuttelevaa luonnetta ja tulevaisuudessa heikentyvät (selkänoja vahvistuu).
  • Nosta suorat jalat vaakatasossa palkissa - niin vahvista parannusmenetelmä. Jos kehosi ei ole niin koulutettu ja et voi nostaa raajasi - tee tämä harjoitus, makaa lattialla ja pidä tukea kädet.
  • Jos sinulla on vaikea kipu - suihkussa kylmällä vedellä harjoituksen jälkeen. Tämä parantaa verenkiertoa kapillaareissa, mikä johtaa kudoksen turvotuksen poistamiseen, auttaa lievittämään epämukavuutta.
  • Jos potilaalla on akuutti taudin kulku ja kipu, lataaminen on yksinkertaisesti välttämätöntä. Tässä tapauksessa tarvitset kuitenkin ammattitaitoisen asiantuntijan, joka seuraa jokaista harjoittelua.

Joukko harjoituksia selälle

Tohtori Bubnovsky on kehittänyt harjoituksia selkärangalle kotona, jonka aikana voit tehokkaasti käsitellä tiettyä selkävaivoa. Varmista, että voimistelu suoritetaan tiukassa järjestyksessä ja oikean tekniikan ohjeiden mukaisesti. On erittäin hyvä, jos sinulla on useita perus simulaattoreita kotonasi. Seuraavaksi löydät komplekseja, jotka kohdistuvat kohdunkaulan selkärankaan, rintakehän, lannerangaan.

Selkärangalle

Seuraavassa kuvattu lataus auttaa lievittämään selkäkipua ja parantamaan yleistä tilannetta. Se perustuu kolmeen vaiheeseen: rentoutuminen, lihaspumppaus, viimeinen vaihe. Bubnovsky suosittelee harjoituksia selkärangalla kotona tekemään tarkasti määritellyssä järjestyksessä menettämättä yksittäistä kohdetta. Joten yksityiskohtainen kuvaus selkärangan kompleksista:

  • Rentoudu selkäsi ja pääset kaikkiin neljään.
  • Hitaasti taivuta, hengitä ja taipua, uloshengitys (20 kertaa).
  • Venytä selkärangan lihakset: Istu ensimmäistä vasemmalla reidellä, venyttämällä toinen jalka takaisin. Vasemman käden täytyy olla eteenpäin. Vaihda sivuja vuorotellen (20 kertaa).
  • Kaikissa neljäsosissa työnnä eteenpäin, keskittymällä kämmenelle polvillesi. Varmista, että nukat eivät taivu.
  • Kierrä selkääsi: Pysy kaikilla neljällä, taivuta alas lattiaan taivuttamalla käsiäsi. Jos keho menee alas - hengitä, päästä sisään - hengittää. Kun käsiisi suoritetaan, laske lantio kantapäissänne ja tuntekaa lannerangan venytystä.
  • Pysykää alaspäin ja venyttele kätesi runkoa pitkin. Hengittämällä, nosta lantiota niin korkealle kuin mahdollista hengittämällä - laske sitä (30 kertaa).

Lannerangan tynellä

Seuraavissa harjoituksissa tässä tekniikassa tarvitaan simulaattoreita. Sinun on ehkä hankittava erityisiä kumisammattimia Bubnovsky-harjoituksiin. Tutustu tekniikoihin, jotka auttavat sinua pääsemään eroon kipuista ristiselkäalueella ja palauttamaan selkäsi ajan myötä. Harjoittele kolmella tavalla 12 kertaa.

  1. Käytä Kaltevuuslaitteen simulaattoria, jolla on pieni kallistuskulma. Pään päällä, kädet pidä kahvat, suorista jalat. Huuhtele ja samalla kiristä jalat vatsalle, hengitä ja paluu.
  2. Paina palkki, nostaen lantiota rasittamalla lannerangan lihakset.
  3. Vaakapalkin käyttäminen: nosta vuorotellen suorat, taivutetut jalat.
  4. Tarvitaan sitten rinnakkaisia ​​tangoja: laita paino vyöhön ja pidä kädet nostettuna.

Kohdunkaulan osteokondroosi

Kohdunkaulan osteokondroosi toisinaan tuo ihmisen sellaiseen tilaan, että hän ei pääse kokonaan kääntymään, hän kärsii voimakkaasta migreenistä. Bubnovskin harjoitukset kohdunkaulan selkäydelle kohdistuvat paitsi lievittämään kipua myös palauttamaan täyden mahdollisuuden liikkua ja päästä eroon päänsärkyä. Tutustu tekniikan suorituskykyyn (kolme kertaa 12 kertaa).

  1. Ota barbell suorittaa penkki paina. Sinun täytyy tehdä kolme sarjaa 15 lähestymistapaa kustakin. Kun suorista kädet, kiristä ääni: "Ha-a!". Barbellia voidaan korvata käsipainoilla.
  2. Ota käsipainot, valehtele selälle, levitä käsiä sivuille kyynärpäät taivutettuina. Kun kädet nostavat - suorista kyynärpäät.
  3. Pidä makuulla ja laske käsipainot pään takana suorilla kädillä.

Dr. Bubnovskin hoitokeskukset

Jos olet kiinnostunut yksityiskohtaisemmista tiedoista ja suorasta hoidosta Bubnovsky-harjoituksissa itse lääkärikeskuksessa, jossa on kaikki tarvittavat ehdot, voit käydä häntä henkilökohtaisesti. Kaikissa suurissa Venäjän kaupungeissa on ainakin yksi keskus. Lue alla olevat tiedot saadaksesi selville, mistä osoitteista löytyvät toimistot Moskovassa ja Pietarissa:

Harjoitukset S.M. Bubnovsky kotona

"Ihmisessä kaikki on olemassa, jotta he eivät saisi olla sairaita, toipumaan ja tuomaan iloa elämään.

Näin teemme - palaamme täysimittaisen työkyvyn jälkeen,

Vaikuttaa siltä, ​​että vaikeimmat sairaudet eivätkä lähetä apteekkiin "

Tuki- ja liikuntaelinten sairauksiin liittyy aina epämiellyttäviä oireita ja johtaa ihmisen elämän laadun heikkenemiseen.

Normaalin liikkeen, jatkuvan kivun ja kalliin hoidon mahdottomuus - näin voimme kuvitella kipeiden nivelten ongelman.

Lisäksi on lähes mahdotonta sanoa varmuudella, että huumehoito auttaa ratkaisemaan tämän ongelman kerran ja lopullisesti, koska sairaita, kuluneita liitoksia ei voida "korjata" lääkkeillä ja injektioilla, mutta nivelten liikkuvuutta voidaan parantaa harjoituksilla.

Tämä ajatus on hänen erityisohjelmassaan lääkäri, lääketieteen professori Bubnovsky Sergey Mikhailovich.

Kinesitherapy S.M. Bubnovskaya. Ilmoitukset voimistelun käytöstä

Kineettinen hoito - ainutlaatuinen tuki- ja liikuntaelimistön elvytysohjelma, joka sulkee pois kaikki lääkkeet ja lääkkeet, kehitti tohtori Bubnovsky.

Menetelmä toimii tietyllä tavalla: vaikuttamalla fyysiseen rasitukseen käyttäen erityisiä simulaattoreita, jotka myös luotiin itse menetelmän pohjalta, se edistää ensinnäkin nivelten liikkuvuutta ja selkärangan joustavuutta. Täältä löytyy samanlainen artikkeli, jossa on harjoituksia selälle.

Tiettyjen monimutkaisten harjoitusten avulla voit myös:

  • Aktivoi luonnollisen kudoksen uusiutuminen
  • Paranna verenkiertoa
  • Vapauta akuutti kipu haavoittuneella alueella
  • Hyodynaamisten nivelten poistaminen
  • Rentoudu ahtaita lihaksia
  • Parempi siirtää leikkauksen jälkeinen aika

Voimisteluvälineiden käyttö Sergei Mikhailovich ovat:

  • Tuki- ja liikuntaelinten sairaudet (lonkat, jalat, polvi, kohdunkaulankierto)
  • Selkärangan ja sen sairauksien häiriöt
  • Sisäelinten sairaudet
  • Kuntoutusaika tulehduksen jälkeen sekä leikkauksen jälkeinen aika
  • Heikko lihaksikas korsetti
  • Jotta estettäisiin

Menetelmän pääsuunta Bubnovsky

Tohtori Bubnovsky kehitti useita harjoituksia, jotka vangitsivat tuki- ja liikuntaelimistön tärkeimmät "ongelmalat".

Nämä ovat seuraavia komplekseja:

  • Jalat
  • Polvinivelen osalta
  • Lonkkanivelen osalta
  • Vatsakipuille
  • Selkärangalle

Jalkojen kompleksinen liikunta

Auttaa selviytymään tällaisista sairauksista, kuten kourujen, kihti, niveltulehdus, litteät jalat. Kaikki nämä sairaudet eivät ole välittömästi havaittavissa, minkä vuoksi ennaltaehkäisevät harjoitukset vähentävät näiden tautien muodostumisen riskiä. Täältä löydät vastauksen kysymyksiin tällaisista poikittaisista litteistä.

Lisäksi eräät harjoitukset ovat myös hyvä apu SARS: n ja akuuttien hengitystieinfektioiden estämisessä.

Harjoitus 1

Aseta askelmainen korkeus (paksu kirja tekee), niin että kantapää laskeutuu alas ja painopiste on jalan etupuolella. Käytä kätesi saadaksesi tukea (tuolin takana, kaiteet). Siirry nyt ylhäältä alas.

Nouse varpaisiin ja laske niin, että gastrocnemius-alueen takaosa ulottuu. Siirrä tasaisesti ilman äkillisiä liikkeitä. Tätä harjoitusta suositellaan toistamiseen jopa 100 kertaa.

Tunne polttava tunne lihaksissa - tämä on normaali ilmiö. Jos sinun on vaikea suorittaa 100 liikettä kerralla, jakaa harjoitukset 5 lähestymistapaan.

Harjoittelun jälkeen laske jalat altaaseen kylmällä vedellä 10-20 minuutin ajan. Tämä auttaa lievittämään turvotusta ja väsymystä liikunnasta. Kuivaa jalat pyyhellä ja laita sukat, jotka lämmittävät sinua.

Harjoitus 2

Harjoitus suoritetaan istumassa kovaa pintaa vasten. Luottamus käsiin, jotka ovat rentoja. Käännä jalkaa (oikealle tai vasemmalle) sen akselin ympäri niin, että kantapää nousee ylös ja jalka on yhdensuuntainen säärin kanssa.

Levitä varsiasi varovasti sivuun ja aseta selkäsi lattialle. Ensimmäisiä aikoja koskettaessa lattian polvi on lähes mahdotonta ihmisille, joilla on ongelmia nivelten kanssa, mutta edellyttäen, että kurssi suoritetaan säännöllisesti 6 kuukauden ajan, tällainen tulos on mahdollinen.

Harjoitus 3

Tämän harjoituksen suorittamiseksi tarvitset kumiurheilun jousta. Se voidaan ostaa erikoistuneessa urheilukaupassa.

Joten, liikkeet suoritetaan istuen tuolilla tai tuolilla, jossa takana on tukea. Kiinnitä sidos kiinteään tukeen ja kiinnitä toinen pää jalkaan. Nyt hitaasti kiristä jalka runkoon ja myös hitaasti taivuta taaksepäin.

Suorita 15 kertaa yhdellä lähestymistavalla.

Harjoitus 4

Valehtele lattialle ja venytä jalkojasi vuorotellen pyörittämällä jalkoja myötäpäivään ja vastapäivään.

Harjoitus 5

Myös kallisasennossa, kerää varpaat nyrkkiin ja irrota ne.

Ja myös Sergei Mikhaylovich suosittelee kävelyä paljain jaloin nurmikolle, kivet useammin. Se edistää parempaa verenkiertoa ja yleensä on hyvä kiertää.

Polvinivelen osalta

Polvinivel on elin, joka on vastuussa ihmisen alemman raajojen liikkuvuudesta. Se on suuri fyysinen kuorma.

Riippumatta henkilön iästä ja sukupuolesta, polvinivel voi joutua kulumaan.

Yhteistyöllä on usein ongelmia, joita yritetään hoitaa lääkkeillä, kun liikkeet ovat tarpeen.

Useimmiten potilaat tulevat lääkäriin seuraavilla ongelmilla:

  • niveltulehdus
  • nivelrikko
  • Tulehdusprosessit
  • nivelrikko
  • Bakerin kystat
  • Kipu vamman jälkeen
  • Kipu lihasten hypotoniaan
  • Aiemmat infektiot

Kaikki edellä mainitut sairaudet ja vaivat ovat osoitus Dr. Bubnovskyin voimistelun käyttämisestä. Kompleksissa on vahvuusharjoituksia ja dekompressiota. Tietoja skolioosi-hoitohoidosta 2 astetta lukee tässä.

Voimaharjoittelu auttaa lihaksia välttämättömään sävyyn, parantaa verenkiertoa.

Harjoitus 1

Makaa sängyllä ja jalat ovat vuorotellen taivuta polvia, yrittäen kiristää kantapää mahdollisimman lähelle pakareita.

Harjoitus 2

Tämän harjoituksen suorittamiseksi vaaditaan murskattua jäätä, joka asetetaan kaksoisvaateeseen tai liinalla ja sidotaan polvilleen.

Sitten varovasti polvistua poseilla kaikissa neljäsosissa ja tässä asennossa siirryt lattialle. Aluksi harjoittelu aiheuttaa kipua, mutta ajan myötä kipu menee pois ja voit tehdä harjoituksen kauemmin.

Harjoitus 3

Jätkää irrottamatta jäätä, nouskaa ylös, nojata tuolin takaosaan ja yritä istua alas. Korjaa tämä asema 5-10 sekunnin ajan. Joka päivä lisää aikaa.

Harjoitus 4

Jotta venyttää lihakset alle ja yli polven, suoritamme tunnetun harjoituksen. Istuma-asennossa, jalkojen ollessa pitkät ja suorat, pidämme suuret varpaat ja työnnämme eteenpäin.

Harjoitus 5

Suorita kyykkyjä. Ensimmäisten luokkien kohdalla harjoittelu voidaan suorittaa käyttämällä telineessä olevaa tukea. Teemme kyykkyä ja katsomme, että polvet olivat 90 asteen kulmassa.

Aluksi riittävä määrä on 20 kyykkyä, mutta tulevaisuudessa on tarpeen tuoda indikaattorit 100 klappeja päivässä.

Harjoitus 6

Stretch polven eturaajat. Kallisasennossa tartu jalat kädet ja vedä jalat pakarat kohti.

Lonkkanivelen osalta

Yksi lonkkanivelen vakavimmista sairauksista on coxarthrosis. Tässä taudissa se vaikuttaa paitsi luukudokseen, jänteisiin, mutta myös pehmytkudokseen.

Tämän taudin syy voi olla alikehittyneitä lihaksia, jotka itse asiassa eivät suorita nivelten ylläpitoa ja suojaamista. Tuloksena on yhteinen rappeutuminen.

Lihaksen nivelten harjoitusten tekeminen erityisesti:

  • Paranna ligamenttien ja jänteiden joustavuutta
  • Harjoittele lihaksia ja pysäytä siten nivelten kuluminen
  • Normalisoidaan veren virtaus kyseisellä alueella

Harjoitus 1

Istuen lattialla, jalkojen ollessa pidennettynä, vuorotellen taivuta jalat polvinivelen kanssa yrittäen vetää kantapää ylös pakaroihin mahdollisimman lähelle.

Harjoitus 2

Valehtele selälle. Vedä jalat. Vedä sitten jalat itsellesi nostamatta kannoille lattiaa, kunnes polvet ovat 90 asteen kulmassa. Nosta lonkat ja aseta paikka 5-10 sekuntia.

Harjoitus 3

Makaa selällesi, taivuta jalat polvinivelessä. Yritä nostaa polvi lattian yläpuolelta jokaisella mutkulla.

Harjoitus 4

Lähtöasento: makaa sen puolella yhdellä kädellä. Toinen käsi pään kiinnittämiseksi. Tee sileä liukujalka. Kääntyessä jalan pitäisi olla 90 asteen kulmassa.

Harjoitus 5

Istuessasi istuimessa, sulje polvet tiiviisti yhteen ja yhdistä jalat yhteen. Irrota kantapäät toisistaan ​​etäisyydelle, jonka voit maksimoida. Pidä tätä asentoa ja siirrä aloitusasento.

Tämä harjoitus voidaan tehdä myös pienellä pallolla, joka kiinnittyy polvien väliin.

Vatsakipuille

Vatsanlihaksen pumppaaminen sallii henkilön, joka on sitoutunut aktivoimaan verenkiertoa pienessä ja suuressa ympyrässä.

Se myös parantaa selkärangan liikkuvuutta, nivelten joustavuutta ja niveltenivelen jänteitä.

Hyvin pumpatut painon lihakset pystyvät hyvin suojaamaan vatsan elimiä mekaanisilta vaurioilta, minkä vuoksi on tärkeää säilyttää tämä lihasryhmä hyvässä kunnossa.

Parantamalla verenvirtausta vatsan harjoituksilla lisäämme elinten tehokkuutta, kuten maksa ja munuaiset, sappirakko ja haima. Normalisointi on havaittavissa suolistossa: kasvistoa ja peristaltiikkaa parannetaan.

Voimisteluosoitteet ovat:

  • Sisäelinten prolapsi
  • Biliary dyskinesia
  • dysbacteriosis

Harjoitus 1

Päätä kätesi ylös ja tartu kiinni kiinteään tukeen (kaappien, sohva-jalat). Nosta molemmat jalat 90 asteen kulmaan ja laske ne suoraan eteenpäin taivuttamatta polvilla.

Jos harjoitusta on vaikea suorittaa, siirrä harjoituksen ajaksi taivuttamalla jalat polvilla.

Harjoitus 2

Älä muutu asentoa, nosta jalat ja nosta lantiota heidän kanssaan. Yritä saada jalat niin lähelle kuin mahdollista käsiisi. Tämä harjoitus on käytettävissä vain niille, joilla on hyvä fyysinen harjoittelu.

Koska liikkeen toteutus johtaa lannerangan venytykseen ja lihaksiin. Jäykkyyttä ja tiukkuutta alaselän lihaksia, voit vahingoittaa.

Harjoitus 3

Valehtele myös selällesi, taivuta polvet ja aseta molemmat kädet vatsalle. Kun hengität, täytä vatsaa niin paljon kuin mahdollista, ja kun hengität, vedä se niin paljon kuin mahdollista. Harjoitus toistetaan 20-30 kertaa.

Älä ole huolissasi, jos sinulla on kouristuksia gastrocnemius-alueella harjoituksen aikana. Hengitä jalkasi ristin pyöreillä liikkeillä ja jatka harjoitusta.

Harjoitus 4

Pysy kaikilla neljällä, vuorotellen kiristä polvet vatsalle. Jos fyysinen harjoittelu sallii, voit käyttää myös kuminauhaa kiinnitettynä kiinteään tukeen toisella puolella ja sidottuna jalkaan toiselta puolelta.

Harjoitus 5

Istu lattialle, venytä jalkasi edessäsi ja aloita liikkua pakaroilla. Harjoittele suorituskykyä 5 minuutin kuluessa.

Myös monimutkainen on käyttää "Sakset", joka on tehtävä kunnes, kunnes tuntuu polttava tunne lihaksissa lehdistön.

Selkärangalle

Mukaan tohtori Bubnovsky itse, voit merkittävästi lisätä tehokkuutta koulutuksen, jos käytät puhdistus hengitystä monimutkainen:

  • Hengittämään vatsalihaksia, hengitä ääntä "ha"
  • Jokaisen harjoituksen jälkeen tee seuraava harjoitus: syönnä ja hengästy, vapauta ilma osissa tiiviisti tiivistyneiden huulten läpi tuottaen "pf" -äänen, ja jokainen ääni yrittää kiristää vatsan lähemmäksi selkärankaa. Kun vapautat viimeisen ilman, vatsasi on vedettävä niin paljon kuin mahdollista sisäänpäin.

Kipu selkärankassa riistää henkilön mahdollisuuden johtaa normaalia elämää. Pakotettu pakotettuun asentoon, häiritse nukkua yöllä.

Yleisimmät selkärangan sairaudet ovat:

Kaikki edellä mainitut sairaudet - tämä on voimistelu Bubnovsky alue selkäranka. Tämä kompleksi on suunniteltu rentoutumaan lihaksia ja lievittää akuutti kipu selkärangan.

Harjoitus 1

Jatkamme kaikkiin neljänneksi vuorotellen taivuttaaksemme ja heittäkäämme päämme ylöspäin, sitten kaivamme selkäämme ja painamme leukaa rintaan. Tee 20 toistoa.

Harjoitus 2

Aseta kaikki neljä, istu oikealla jalalla. Vedä vasen jalka takaisin. Taivuta eteenpäin ja päästä vasemmalle kädellesi, venyttää eteenpäin. Vaihda jalkojen ja käsivarsien asento. Toista harjoitus 20 kertaa.

Harjoitus 3

Kämmen ja polven korostaminen. Serve torsoa, venyttää selkälihaksia niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä ja palaa lähtöasentoon. Tässä on tärkeää estää poikkeutus lannerangasta.

Harjoitus 4

Tee työntöjä lattialta. Jokaisen push-upin jälkeen istu kallistuksessasi pakaroilla ja yritä laittaa rintakehäsi lattialle. Samalla vedä kätesi eteenpäin. Joten venytät lihakset selkärangan takana.

Harjoitus 5

Makaa selässä, kädet pääsi takana. Aloita liike pumppaamalla puristin. Vedä ylävartalo taivutettuihin polviin. Toistojen määrä ei ole rajoitettu.

Harjoitus 6

Makaa selällesi, kehäsi kädet, nosta lantiota 20 kertaa.

Käytännön suositukset Sergei Mikhailovich Bubnovskilta

Kaikkien kompleksityyppien käyttöön liittyvät merkinnät ovat kipuja ja vaativat huolellista ja huolellista käsittelyä. siksi:

  • Kaikki liikkeet on suoritettava oikein, ilman kiirettä ja äkillisiä liikkeitä. Älä käytä akuutin sietämätöntä kipua.
  • Asenna talon vaakasuora palkki tai poikkipalkki. Vis-palkki on erittäin tehokas ja hyödyllinen tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoidossa.
  • Suorita kompleksi joka päivä yhdistettynä kontrastisuihkussa.
  • Vaikea kipu poistaa hyvin pakkaa jäästä.
  • Nosta lähestymistapojen kuormitusta asteittain. Käytä laajenninta, kuminauhaa.

Pääneuvonta nivelten hoidossa harjoitusten avulla on systemaattinen ja tunnollinen toteutus.