Tärkein

Kyynärpää

Miten takaisin hieronta

Moderni istumajärjestelmä vaikuttaa kielteisesti selkärankaan ja selkäliikkeisiin.

Jokainen voi oppia toteutuksen tekniikkaa, yksinkertaiset hieronta tekniikat auttavat väsymystä ja tunne, että lihakset ovat "vetää" ja "whining".

Selkähieronnalle on monia tekniikoita ja tekniikoita, voit valita minkä tahansa niistä, mutta sinun on oltava tietoisia yleisistä säännöistä.

Yleiset säännöt

Jos istunnon aikana noudatat sääntöjä tiukasti, menettely ei tuota haittaa ja se on mahdollisimman tehokas.

  1. Suoritetaan hierontaliikkeitä pitkin imusolmukkeita. Esimerkiksi kädet hierotaan ensin kädestä kyynärpäähän, sitten kyynärliitoksesta kainaloihin, kaulasta päänahasta solisluun päälle ja rintalastasta rintakehään kainaloihin. Muista, että et voi koskettaa imusolmukkeita!
  2. Hengityksen tulee olla niin rento kuin mahdollista.
  3. Et voi sietää kipua hieronnan aikana. Jos hän ilmestyy, sinun on vähennettävä tekniikan tehoa.
  4. Vauhti ja rytmi - hieronnan pääkomponentit. Riippuen niiden suorituskyvystä, hieronnalla on erilainen tarkoitus: nopea nopeus lisää hermoston herkkyyttä, kun taas keskipitkä ja hidas vähentää sitä.
  5. Heikkojen ja voimakkaiden temppujen oikea yhdistelmä. Niiden välillä ei saa olla taukoja, yksi vastaanotto toistetaan 5-8 kertaa, sitten on välttämätöntä siirtyä välittömästi seuraavaan.
  6. Hieronnan erityisten välineiden käyttö on vapaaehtoista. Monet asiantuntijat neuvovat tekemästä ilman niitä, menettely on tehokkaampi. Kuitenkin, jos hieroja hikoilee käsien tai hiusten takana hierotaan, voit käyttää öljyjä ja voiteita hierontaan.
  7. Suurin vaikutus saavutetaan paljain selän hieronnasta. Ennen menetelmää hierotaan henkilön suihkussa tai pyyhi se märällä pyyhkeellä.

Hierontatekniikat ovat monta, mutta vain 5 perustyyppiä on olemassa. Valinta riippuu hieronnan tavoitteista. Tyypit eroavat hierontatekniikoista, vauhdista, rytmistä jne.

klassinen

Klassinen hieronta koostuu neljästä vaiheesta:

  • valmisteleva (lihasten lämmittäminen ja verenkierron parantaminen);
  • keskipitkä syvyys (lihakset kehitetään keskipitkällä syvyydellä);
  • syvä (lihaksen maksimilämpö, ​​pisin vaihe);
  • lopullinen (lihaksen rentoutuminen).

purkki

Pankit auttavat rentoutumaan mahdollisimman paljon, vähentävät elinten turvotusta ja toimivat kehon tehokkaana immuunimodulaattorina.

Säilöttyneen hieronnan kesto on 5 - 30 minuuttia. Menettelyn jälkeen voi näkyä mustelmia, ärsytystä ja turvotusta, jotka häviävät kokonaan muutamassa päivässä.

Hunajalla

Se ei vain paranna verenkiertojärjestelmää, sillä on positiivinen vaikutus selkälihakseen ja nivelsiteeseen, mutta myös eliminoi ylimääräisen nesteen ja toksiinien.

Ennen hieronnan alkamista on parempi suihkuttaa, vaan myös puhdistaa iho kuorineen.

pilkullinen

Menettelyllä on positiivinen vaikutus kaikkien elinten, selkäydinten ja aivojen, verisuonien, rintaontelon ja hermoston toimintaan.

Akupainanta suoritetaan erilaisiin sairauksiin ja kivunlievitykseen.

rentouttava

Useiden toimenpiteiden jälkeen henkilön tilanne muuttuu, veren virtaus ja ihon kunto paranevat.

Tekniikasta riippuen hieronnalla voi olla rentouttava ja rauhoittava vaikutus tai päinvastoin, stimuloimalla ja stimuloimalla hermostoa.

Indikaatiot ja vasta-aiheet

Hieronta on hyödyllinen ja miellyttävä menettely, mutta joissakin tapauksissa se on äärimmäisen välttämätöntä ja jopa lääkärin suosittelemaa.

Mitkä ovat merkkejä hieronnasta?

  • Selkäkipu, joka johtuu jatkuvasta lihasjännityksestä, väsymyksestä jne.
  • Lisääntynyt hermostuneisuus. Päästä eroon tästä ilmiöstä, käytä rentouttavaa hierontaa.
  • Heikko immuniteetti. Hieronta tässä tapauksessa voidaan käyttää muiden toimenpiteiden kanssa kehon suojaustoimintojen palauttamiseksi;
  • Kroonista väsymystä esiintyy usein henkilöissä, jotka harjoittavat henkistä työtä ja jättävät riittävästi fyysistä rasitusta.
  • Lihas-hypotensio. Jos lihakset ovat heikkoja, selkähieronta auttaa säilyttämään lihasäänen.
  • Selluliittia. Voit tehdä tämän käyttämällä selkäosan anti-selluliittimassaa, mikä parantaa verenkiertoa.
  • Skolioosi. Hieronta voi rentoutua lihaksissa ja lievittää skolioosin oireita.
  • Osteochondrosis. Takaisin hieronta ei paranna haavoittuneita selkärangan levyjä, mutta tosiasiallisesti lievittää kipua ja jännitystä lihaksissa.

Suosittelemme myös tutustumaan kohdunkaulan alueen osteokondroosin hieronnan ominaisuuksiin.

Mutta huolimatta kaikista hierojan eduista, sillä on vasta-aiheita:

  • krooninen osteomyeliitti;
  • mielisairaus, joka aiheuttaa hermoston heikkenemisen tai liiallisen jännityksen;
  • sukupuolitaudit;
  • tuberkuloosi;
  • märehtävät taudit;
  • imusolmukkeiden tulehdus;
  • veren hyytymistä, sydän- ja verisuonisairauksia.
  • ihosairaudet (jäkälä, ekseema, ihottuma);
  • akuutti kuume;
  • eri alkuperää olevat kasvaimet.

Kuinka tehdä selkähieronta? Päävaiheet

Se auttaa rentoutumaan kovan päivän jälkeen, lievittää selkäkipuja ja parantaa kehon suorituskykyä.

Tehtäväksi ei tarvitse kääntää ammattilaisille, voit hallita tekniikkaa itse ja miellyttää rakkaitasi.

Ensimmäinen on valmisteleva

Kaiken tyyppisen hieronnan ensimmäinen vaihe on valmisteleva. Massatun pitäisi suihkuttaa ja makaa pöydälle. Rinnan alle sinun täytyy laittaa pieni pyyhe tai pad. Hierontavälineet valmistetaan etukäteen: hypoallergeeniset voiteet ja öljyt, jauhe, jota käytetään liialliseen hikoiluun. Hieronta ennen istunnon alkua hän pesee ja lämmittää kätensä niin, että ei ole epämukavuutta henkilölle, jolle teen hierontaa.

Toinen - siro

Hieronta alkaa kevyellä lyönnillä ristin alueella, sitten vähitellen nousevat olkapäille. Ensimmäisten liikkeiden on oltava sileitä ja pehmeitä, sitten niiden vahvuus ja voimakkuus lisääntyvät. Pääsääntö tässä vaiheessa: aivohalvaukset ylhäältä alas pitäisi olla kevyt ja alhaalta ylöspäin - voimakas ja energinen. Kun selkälihakset kehitetään, voit työskennellä kaulan ja hartioiden kanssa. Seuraavaksi mene syvälle aivohalvauksiin, joita kämmenten reunat pitävät. Käsien hieromisen tulee olla yhdensuuntainen toisiinsa nähden ja liikkeen liikerata siirtyy vasemmalta oikealle, vasemmalle oikealle ja diagonaalisesti.

Kolmas - vaivaaminen

Lyhytkäämisen jälkeen voit aloittaa seuraavan vaiheen kevyellä pistelyllä. Ne on suoritettava suurella nopeudella ja alhaisella paineella. Hieronnan perusperiaate: pieni osa ihosta kootaan kaksinkertaiseksi sormiksi, hieman viivästyneeksi ja nopeasti vapautetuksi. Liikkeet suoritetaan vyötäröltä ylöspäin, vastaanotto toistetaan 3-4 kertaa. Missään tapauksessa se ei saa koskettaa selkärankaa, joten selkäosan osaa hierotaan erikseen.

Neljäs - "Sahaus"

Vastaanotto suoritetaan varsien ulkoreunoilla, liikkeet muistuttavat "sahausta". Toimenpide suoritetaan ensin toisella puolella, sitten toisilla 4-5 kertaa, sitten suoritetaan 3-4 valon lyöntiä.

Viides - "liikkuvan"

Kahden sormen avulla vie pieni osa lihaskudosta lannerangasta, kahdella sormella, kosketa kevyesti ihoa ja rullaa kaulaan ja toista sitten toisella puolella. Kun olet "kurotta", hankaa selkääsi voimakkaasti kämmentänne.

Kuudes - pats

Hieronta rentouttaa käsien ja kämmenet selässä.

Seitsemäs - hieronnan loppu

Hieronnan loppuun tarvitaan kevyitä ja sileitä liikkeitä, samoja, jotka suoritettiin alusta asti. Hieronnan päättymisen jälkeen pitäisi rauhallisesti lepää 10 minuuttia, sitten suihkuttaa pestä jäljelle jäänyt öljy ja kerma, puhdistaa huokoset.

Miten vyötärö hierotaan

Lonki on osa selästä, joka kokee hyvin suuren kuorman joka päivä. Hänen on vastattava suurimman osan kehostaan ​​päivittäin. Ja koska henkilö on vähäinen liikkuvuus (ja usein jopa ennalta ehkäisevän selkäkoulutuksen puute), alaselkä voi usein kärsiä monista patologeista. Ainakin, jos hänellä on epäasianmukaisesti annosteltua kuormitusta tai hänellä on istuma-elämäntapa, henkilö voi tuntea kipua tällä alueella. Hieronta on erinomainen tapa ehkäistä useita sairauksia. Se auttaa myös poistamaan joissakin tapauksissa kipua, rentoutua lihaksia ja nivelsiteitä, ja se voidaan tehdä kotona. Miten hieronta on vyötärö, jos sinulla ei ole aikaa mennä hieronta huoneisiin?

Hierova vaikutus

Erilaisten hierontatekniikoiden hämmästyttäviä ominaisuuksia on käytetty rentoutumaan ja lieventämään selkän tilannetta tuhansia vuosia. Hierotuksia arvostettiin erityisesti ja edelleen tunnustetaan Kiinan parantajat - suuret luonnolliset hoitajat. Nyt hieronta tekniikat ovat tuttuja monille ja levinnyt ympäri maailmaa - nyt jokainen omatoimisesti kunnioittava salonki tai hunaja. Keskuksessa on hyvä kokenut hierojaho.

Hieronnan edut ovat ilmeiset:

  • se auttaa rentoutumaan koko kehon työn jälkeen;
  • lievittää stressiä ja rentouttaa, parantaa mielialaa, palauttaa emotionaalisen tasapainon.

Kuitenkin hieronteet ovat ennen kaikkea hyödyllisiä lääketieteen näkökulmasta, koska:

  • parantaa sydämen toimintaa;
  • stimuloivat verenkiertoa;
  • parantaa selkälihaksen kuntoa;
  • auttaa parantamaan selkärangan tilaa;
  • edistää fyysistä aineenvaihduntaa, parantaa ravintoaineiden tarjonta- nopeutta ja laatua selkäkudokseen;
  • parantaa ihon kuntoa, tekee siitä joustavamman ja joustavamman;
  • poistaa kivun oireyhtymä, lievittää jännitystä;
  • normalisoida verenpaine.

Vihje! Hieronta kestää yleensä vain 30-40 minuuttia, mutta tänä aikana voit todella olla hyödyllinen vaikutus elimistöön. Jos hieronnat säännöllisesti, niin kipu ja selkänoja voivat täysin unohtaa.

Indikaatiot ja vasta-aiheet

Hieronta tunnistaa lääkärit terapeuttisena ja profylaktisena aineena useita sairauksia vastaan. Tunnukset sen täytäntöönpanosta lannerangan alueella voivat olla:

  • lihaskouristuksen poisto;
  • alaselän kipu;

Joissakin tapauksissa hieronta voi kuitenkin olla haitallista. Sitä ei voi tehdä, kun:

  • onkologiset sairaudet;
  • vakavat sydän- ja verisuonisairaudet;
  • sisäinen verenvuoto;
  • ensimmäiset raskausviikot;
  • korkea lämpötila;
  • ihosairaudet.

Se on tärkeää! Hetsiä ei missään tapauksessa saa suorittaa henkilöille, jotka ovat alkoholin tai huumeiden vaikutuksen alaisena. Selkeästi kipu-oireyhtymällä vain kokenut asiantuntija pitää istunnon.

Tekniikka ja hieronta

Hieronta ei ole vain hieroa ihoa. Hierontaterapeijan kaikki liikkeet tulisi suorittaa erityisellä tekniikalla, jolla on erityinen vaikutus kehoon

Pöytä. Jotkut hierontatekniikat.

Vihje! Hieronnan loppuun tarvitaan pehmeitä ja rentouttavia liikkeitä.

Tyypit hierontoja

Nyt hierontahoitajat voivat käyttää erilaisia ​​hierontoja parantaakseen selkänsä tilaa. Se voi olla lääketieteellinen, klassinen, thai ja monet muut. Jokaisella on omat ominaisuutensa ja pyrkii tiettyihin tavoitteisiin. Monimutkaisia ​​hierontatekniikoita ei kuitenkaan pitäisi kokeilla omasta kotonaan, koska ne voivat vahingoittaa kehoa.

Klassinen hieronta on suositeltavaa ehkäistä useita sairauksia, auttaa lievittämään väsymystä ja parantaa kehon tilaa kokonaisuutena. Istunto kestää yleensä enintään 20-30 minuuttia. Henkilö mahtuu vatsalleen ja sen alla ja nilkanivelen alueella on suositeltavaa laittaa rullia pyyhkeistä. Alaosa on tavallisesti peitetty matolla.

Se alkaa klassisella hieronnalla miellyttävillä kämmenetillä (noin 20 kertaa), niin sinun on hieroa ihoa hyvin, kunnes tulee hieman punoitusta. Sitten lihakset vaivaavat huolellisesti molemmin puolin kehoa. Valmistetaan myös sarja käsikappaleita, joita ei missään tapauksessa suoriteta munuaisten tai luiden alueella. Tämän jälkeen hierottava alue altistuu tärinälle - kevyesti napauttamalla, leikkaamalla, napauttamalla sormien kärkiä. Hieronnan loppuun saat halutessasi rauta ihmiskehon pinnan kädet.

Varoitus! Klassisen hieronnan aikana henkilö ei saa tuntea epämukavuutta! Jos on jotain, tämä merkitsee vääriä hierontatekniikoita, ja istunto pitäisi lopettaa.

Terapeuttista hieronta ei suoriteta ennaltaehkäisyyn vaan olemassa olevan ongelman ratkaisemiseen. Tällaista tekniikkaa määrää vain lääkäri - on mahdotonta päättää tällaisten istuntojen pitämisestä ilman lupaa. Sen saa suorittaa vain pätevä teknikko.

Terapeuttinen hieronta tehdään aina kovalla pinnalla - tarvitset sohvan tai sängyn, jossa on paksu patja. Istunto alkaa kevyillä valmistelevilla liikkeillä, ja sitten voit käyttää voimakkaampia.

Vihje! Kaikki hierontatyökaluja voidaan käyttää kaikkialla selässä. Mutta lannerangan alue on ala alareunasta pakaroihin.

Yksinkertaiset säännöt, joita on noudatettava.

Hieronta, vaikka se tuntuu yksinkertaiselta menettelyltä, on itse asiassa melko monimutkainen. Ja sen tehokkuus riippuu pitkälti siitä, miten ja millä edellytyksillä se toteutetaan. Yksinkertaisten sääntöjen noudattaminen mahdollistaa sen mahdollisimman laadullisesti.

Jos haluat lisätietoja yksityiskohtaisesti, skolioosin selkäydinten hieronnan vaiheittainen tekniikka ja harkitse vasta-aiheita hierontaan, voit lukea artikkelia siitä portaalissamme.

  1. Hieronta vaatii kovaa pintaa - sohva, pöytä, sänky ja tiheä patja. Huoneen tulee olla lämmin.

Varoitus! Vahva paine selkärangalla ei missään tapauksessa saa olla. Kaikki liikkeet suoritetaan pitkin sitä.

Alaselän hieronta kotona

Vaihe 1. Potilas jo makaa sohvalla, joka on peitetty puhtaalla pyyhkeellä. Masseur pesi ensin kätensä. Seuraavaksi hänen täytyy laittaa pieni hierontaöljy käsiinsä ja voit jatkaa menettelyä.

Vaihe 2. Sinun on suoritettava useita aivohalvauksia. Ne suoritetaan selkärangan kautta kämmenten kevyiden vuorottomien liikkeiden avulla, joten voit tehdä useita liikkeitä kämmentuilla ylös ja alas selkärangan ympäri. Suositellaan suorittaa sarja pyöreitä liikkeitä.

Varoitus! Suurin osa lannerangan hierontaliikkeistä on siirrettävä, mikä johtuu imunesteiden orientaatiosta kehossa.

Vaihe 3. Kämmen reuna tuottaa selkän pinnan hankausta selkärangan yli ja poikki sekä diagonaalisesti.

Vaihe 4. Seuraavaksi sinun on käytettävä vaivaustekniikoita, jotka suorittavat ympyränmuotoisia liikkeitä voimakkaammin kuin miellyttävän. Koko kämmen on käytössä, sormet ovat mukana. Paineen pitäisi olla kohtalainen. Vaivaamisen kesto on noin 2-5 minuuttia.

Vaihe 5. On tehtävä useita iskunliikkeitä kämmenten kanssa, jotka on taitettu lusikan muotoon. Niitä ei voida suorittaa selkärangan takana, vain lihaskudoksen alueella.

Vaihe 6. Seuraava tekniikka - kiristämällä lihaksia. Se tehdään ihon sormilla sormilla.

Vaihe 7. Voit hieronta selkärankaa peukaloilla. On välttämätöntä toimia huolellisesti, kiinnittämällä huomiota jokaiseen nikamaan.

Vaihe 8. Seuraavaksi käytetään kierteitä. Sen on siirrettävä kädet kädet vastakkaisiin suuntiin, vähän vaivaa, ikään kuin kiertämällä ihoa. Päätä istunto parempia vyötärönauhoja.

Jos haluat oppia tekemään selkähierontaan säilykkeitä, sekä harkitsemaan säilykkeiden hieronnan tyyppejä ja ominaisuuksia, voit lukea artikkeli siitä portaalistasi.

Video - Alaselän hieronta kotona

Rituaalihieronnalla voi olla hyödyllinen vaikutus paitsi tähän selkäosan osaan myös useisiin sisäelimiin. Tärkeintä on, että se suoritettiin oikein. Muuten voit vahingoittaa vakavasti selkääsi.

Kuinka tehdä hieronta? Perussäännöt ja tekniikka

Artikkelissa puhutaan siitä, kuinka hierovaa. Monet ovat kiinnostuneita tästä ongelmasta, mutta eivät tiedä mistä etsiä yksityiskohtaisia ​​ja oikeita tietoja. Artikkeli on kirjoitettu informaatiotekniikkaan, joten on parempi ottaa erikoiskursseja ja saada tärkeitä tietoja ammattilaisten huulilta. Pohdimme tärkeimpiä kohtia ja kiinnitämme huomiota kehon eri osien hierontaan.

Lyhyt historia

Aloitetaan lyhyesti. Joten, tutkijat eivät vieläkään voi tulla yhteen näkökulmaan siitä, missä ja milloin hieronta on alkanut. On mahdotonta laskea sen tiettyjen ihmisten "keksinnöksi", sillä kaikkialla maailmassa nämä tekniikat kehittyivät lähes synkronisesti. On tietoa, että Tyynenmeren saarten ihmiset käyttävät hierontatekniikoita, mikä tarkoittaa, että he olivat käytettävissä primitiivisten kansojen käyttöön. Indonesiassa yleisin hieronta, jossa sitä käytettiin paikalliseen tai yleiseen hoitoon. Rooman soturit käyttivät erilaisia ​​menetelmiä fyysiselle vaikutukselle elimistölle taistelujen jälkeen, jotta ei olisi mustelmia eikä muita jälkiä. Muinaisessa Kiinassa oli kouluja lääkäreille, joissa hieronta oli yksi opiskeluun tarvittavista tieteenaloista. Maininta on myös Hippokratesin ja Avicennan lääketieteellisissä kirjoituksissa.

Kun kristinusko tuli, ihmiset unohtivat kuinka hierovaa, koska tätä tekniikkaa pidettiin pakanaisena ja kokonaan hävitetyksi. Minun on sanottava, että pitkään näiden tapahtumien jälkeen hieronta ei pidetty kurinalaisena, joka ansaitsee erityistä tieteellistä tietoa.

Myöhemmin sen kehittivät tutkijat ja lääkärit kuten Peter-Heinrich Ling, professori Mozengeyl jne.

säännöt

Joten, miten tehdä hieronta? Tästä syystä ei ole tarpeen hallita kaikkia tekniikoita täydellisesti ja tietää, milloin kukin niistä on tarkoituksenmukainen, mutta myös tuntea säännöt, jotka muodostavat hieronnan perustan. Harkitse perussääntöjä:

  1. Kaikki liikkeet tulisi suunnata imunestejärjestelmään. Esimerkiksi selkää hierotaan hieromalla selkärankasta sivulle, rintakehästä - vatsaan kainalolle, reisiltä - polvista nivuseen. Vatsan työ on vain myötäpäivään.
  2. Nänniä ja imusolmuketta ei koskaan hierotella miehillä tai naisilla.
  3. Jotta hieronta olisi mahdollisimman tehokasta, kaikkien lihasten on oltava rennossa.
  4. Jokainen menetelmä toistetaan 5-8 kertaa.
  5. Vaihtoehtoisten aggressiivisten ja rauhallisten vastaanottojen sääntö.
  6. Altistumisen aikana ei saa esiintyä kipua. Lihaksen painamisen voima vastaa sen sävyä.
  7. Voit suorittaa toimenpiteen kankaalla tai alusvaatteella, mutta suurempaa vaikutusta on, kun työskentelet alaston kehon kanssa. Samaan aikaan ilman lämpötila ei saa olla alle 20 astetta.
  8. Verenkierron edistämiseksi hieronta aloitetaan suurista ruumiinosista. Lisäksi se edistää imusolmukkeiden pumppaamista raajoista.
  9. Ennen istunnon aloittamista henkilön on suihkussa tai pyyhittävä märällä pyyhkeellä. Eri öljyjä käytetään parantamaan käsien liukumista ja rentoutumaan. Samanaikaisesti voidaan käyttää jauheita, jos hieroja kädet hikoilevat ja potilaalla on liikaa hiuksia.
  10. Ammattilaisen tulisi työskennellä yksinomaan puhtailla käsillä. Niiden ei pitäisi olla rannerenkaita, renkaita jne. On parempi työskennellä molempien käsien kanssa, jotta kuorma olisi yhtenäinen. Tässä tapauksessa potilaan kehon on oltava sopivalla korkeudella.
  11. Erikseen on valittava rytmi ja liikkumisnopeus, riippuen siitä, mihin tarkoitukseen hierova terapeutin edessä. Aktiiviset liikkeet nostavat hermojärjestelmää, keskisuuret voimat yhdenmukaistuvat ja tasapainoiset, kun taas heikot ja hitaat liikkeet ovat rentouttavaa ja rauhoittavaa vaikutusta.
  12. Siirtymisen vaikutustekniikoiden välillä tulisi olla sujuvaa, mutta ilman taukoja.

Tarkastelimme jokaista ammattihenkilöä ohjaavaa perussääntöä.

vastaanotot

Tietäen, kuinka hieronta perustuu perusperiaatteiden pohjalta, puhumme altistumisen tekniikoista. Niitä ei ole paljon, mutta kukin niistä voi hajota useisiin alalajeihin. Perinteen mukaan pidämme kaikkein tärkeintä, jotta voimme ymmärtää, miten hoidamme oikein kotona.

Jokainen henkilö, joka tekee hieronnasta epäammattimaisen, tavalla tai toisella käyttää hyväksyttyjä tekniikoita. Yhteensä on 8, joista 2 on apuvälineitä. Viimeksi mainittuja käytetään ylimääräisenä vaikutusvipuna heikentää tai tehostaa päätekniikoiden vaikutusta.

Ensimmäinen huija, jota katsomme, on miellyttävää. He alkavat ja päättävät menettelyn. Menettely toteutetaan kämmenten kevyillä liikkeillä. Jotta vastaanotto suoritetaan oikein, neljä sormea ​​on suljettava tiukasti, ja iso on sijoitettava sivulle suurimmalle puolelle. Sinun on myös tiedettävä, että lyönti voi olla spiraali, suora ja yhdistetty. Spiraalivaikutus rentouttaa henkilöä mahdollisimman paljon, ja yhdistetyt liikkeet auttavat lievittämään fyysistä ja henkistä stressiä. Samanaikaisesti silmänräpäyksen aikana kuoren epidermis-kerros poistetaan, ihon hengitys, ihon sävy ja elastisuus parane- tuvat, laskimoverenkiertoa ja imusuontaa lisätään, hermostoa kireät, kipu ja kouristukset menevät pois.

Toinen tekniikka on puristamista, joka toteutetaan palmun reunan avulla. Sormet ovat hieman taivutettuja ja sijaitsevat hieronnalla. Paranna käsien vaikutusta päällekkäin. Jo nyt on vaikutusta paitsi ihoon, myös rasvaiseen kudokseen, lihaksen pintakerrokseen ja sidekudokseen. Tekniikan käyttäminen poistaa turvotuksen, parantaa aineenvaihduntaprosesseja kudoksissa. Samaan aikaan keho tulee sävyyn, keskushermoston toimintaa stimuloidaan. Tätä hierontaa käyttävät usein urheilijat ennen tärkeitä kilpailuja.

Kolmas menetelmä on vaivaaminen. Hän on päähieronta, joten hänelle annetaan lähes puolet kaikesta ajasta. Samaan aikaan lihas on joko kiinteä tai viivästynyt ja sitten vaivattu. Vastaanotolla on voimakas vaikutus ihonalaiseen kudokseen ja lihaksistoon. Lisää aineenvaihduntaa, joka edistää lihaskudoksen kasvua. Vastaanotolla on tonic vaikutus.

Rauhoittavia temppuja

Shaking - tekniikka, jota käytetään vain maksimaalisen lihaksen rentoutumisen tapauksessa. Se lievittää jännitystä, rauhoittaa hermostoa, stimuloi veren ja imun puhkeamista, taistelee täydellisesti lihasten väsymyksestä ja palauttaa voiman. Kaikki nämä ominaisuudet ovat hyvin kiinnostuneita urheilijoista.

Rubbing - tekniikka, jota käytetään lähes kaikentyyppisissä hieronnassa. Sen avulla voit poistaa kipua ja palauttaa liitosten toiminnallisuudet vammojen tai ylikuormitusten jälkeen. Vahva vaikutus jänteisiin, nivelsiteisiin, nivelten ja bändin. Pääsy lisää merkittävästi nivelten liikkuvuutta, estää talletusten syntymisen. Ammattilaiset mieluummin pyöreät ja suorat hankaukset, jotka suoritetaan sormenpäillä.

Joten nyt tiedämme varmasti, kuinka oikein hierotaan perustekniikoilla, jotka vaikuttavat ihmiskehoon.

Terapeuttiset liikkeet

Healing liikkeitä on kolme tyyppiä:

  1. Suoritettu vastus, kun hieronta on voittaa potilaan valon tajuissaan vastustuskykyä.
  2. Passiiviset liikkeet suoritetaan kaikkein rennossa tilassa suurimmalla amplitudilla. Tällaiset liikkeet lisäävät lihasten elastisuutta ja niiden suorituskykyä.
  3. Aktiiviset liikkeet, jotka aktivoivat hermostoa ja edistävät lihasten elvyttämistä ja vahvistamista. Voidaan suorittaa itsenäisesti.

Kuinka tehdä kasvohieronta? Puhumme tästä nyt, mutta selvennämme, että on olemassa tarkempi suunta, joka käsittelee näitä kysymyksiä - kasvojen rakentamista. Ensin sinun on puhdistettava kokonaan kosmetiikan kasvot. Sitten se on höyrytettävä. Vasta sen jälkeen voit aloittaa hieronnan. Hän ehdotti välttämättä hierontaviivoja. On niin monia järjestelmiä, jotka selittävät liikkeen suunta. Nenästä tulisi siirtyä otsan keskelle ja kulmakarvojen suuntaan. Nenästä ne liikkuvat korvien yläosaan, sieraimista korvien alaosaan. Liike leuan alla leuan alla. Tällaisen hieronnan koko asia on, että sen pitäisi olla säännöllinen.

Kaula-hieronta suoritetaan vasta sen jälkeen, kun tämä alue on perusteellisesti puhdistettu ja höyrytetty. Voit käyttää kosteusvoidetta. Kaikkien liikkeiden on oltava pehmeitä ja sileitä, koska kaulan iho on erittäin herkkä. Hieronta antaa pehmeän lyönnin ja hankauksen kurkusta pääntieelle. Tässä ei ole muita harjoituksia. On erittäin tehokasta "puntaa" kielen yläosassa, koska se estää kaksoisliinan ulkonäön. Vähintään yhtä tehokas on liikunta, kun henkilö vetää alaleuan eteenpäin ja painaa voimakkaasti kaulaa. Nyt tiedät, kuinka oikein hierotaan kaulaa, mutta silti on parempi neuvotella asiantuntijan kanssa.

Selkä

Voit selviytyä hieronnasta itsesi tai ammattilaisen kanssa vasta lääkäriasi. Muista, että tärkein sääntö - älä vahingoita. Henkilöllä on oltava vatsansa, sillä hänellä on erikoisrullat rinnan, vatsaan ja otsaan. Menettely aloitetaan pehmeällä hankauksella kahdella kädellä. Liike - alhaalta ylöspäin. Jokaisen tekniikan jälkeen suoritetaan simulointi. Päättää hieronnan tärinät. Jos henkilö on terveellinen, erikoislääkäri voi käyttää sellaisia ​​aktiivisia tekniikoita kuin leikkaaminen, kopioiminen tai napauttaminen. Tiedät kuinka heittää hieromalla selkääsi, mutta kaikki asiantuntijat suosittelevat, etten tee sitä itse. Lisäksi, kun tulet salonkiin, päällikkö pyytää lääkäriltä apua, että olet terve ja sinulla ei ole patologioita.

Anti-selluliittihieronta

Kysymys siitä, miten asianmukaista selluliittihierontaan voidaan vastata tämän alan asiantuntija. Kuitenkin jokainen nainen voi tehdä sen kotona itselleen. Tärkeintä on olla terve ja tiedä, ettet vahingoita itseäsi. Useimmiten tämä hieronta suoritetaan reiteen sisäosan vyöhykkeellä. Liikkeet ovat teräviä, vahvoja, joskus aiheuttaa kipua. Painonpudotukseen käytetään myös hierontapakkauksia. Kuinka tehdä se, kerro asiantuntijalle. Kotona on parempi olla tekemättä niin, ettei se aiheuta erilaisia ​​ihon loukkauksia.

jalkaa

Jalkahieronta on turvallisin. Kaikki voi tehdä. Kuitenkin sitä pidetään yhtenä tehokkaimmista, sillä jalassa on akupunktiopisteitä, oikea vaikutus, joka vaikuttaa koko kehoon. Mikä on jalkahieronnan erityispiirre? Miten se tehdään? Tärkeintä on, että voit toimia intuitiivisesti ja itsenäisesti. Jos et halua, voit ostaa hierontatyynyn.

Kuinka hoidata lapsi oikein?

Pääsääntö on, että tämä menettely annetaan ammattilaiselle. Aikuisen on paljon vaikeampaa satuttaa, koska hänen ruumiinsa on muotoiltu ja luja. Lasten luut ja nivelet ovat liian herkkiä, joten yksi väärä liikunta voi olla haitallista. Hoitoa tekevät vanhemmat itse suorittavat erityiskursseja tai saavat täydelliset tiedot lääkäriltä, ​​joka sallii itsenäisen liikunnan. Toimiminen intuitiivisesti tai tietämättömien lähteiden tietojen perusteella on sama asia kuin kokemuksen tekeminen lapsellesi.

Miten tehdä selkähieronta

Lääketieteellinen selkähieronta on ennaltaehkäisevä ja terapeuttinen toimenpide osteokondroosia, ulkonemia, tyrkyä ja muita degeneratiivisia dystrofisia prosesseja intervertebral levyt. Jotta hieronta selkäkipu, sinun ei tarvitse ottaa pitkiä kursseja. Voit miellyttää ja hoitaa rakkaitaan hallitsemalla yksinkertaisimpia hierontatekniikoita.

Hierontaterapian veneessä tärkein asia on kyky tuntea lihakset ja lukea potilaan tunteet. Vain silloin istunnoilla on rentouttava ja parantava vaikutus.

Kuinka tehdä hieronta

Hieronta rentoutuu, helpottaa stressiä ja parantaa tunnelmaa. Oikea selkähieronta parantaa verenkiertoa lihaksissa, mikä ei vain vahvista niitä vaan myös parantaa metabolisten prosessien välikarsinauhojen rustoon. Ja tämä on paras estäminen ulkonäkö ja tyrä. Hieronta auttaa selkäkipuja, vaikka selkäsi sattuu pitkään.

Hieronta poistaa lihaskouristukset, jotka auttavat selviytymään kroonisesta selkäkipusta. Verenkierron kiihtyvyyden vuoksi sydän- ja verisuonijärjestelmä vahvistaa. Verenpaine stabiloituu.

Selkän terapeuttinen hieronta perustuu liikkumisperiaatteeseen verenkierron ja imusolmukkeiden poluilla. Takaisin hierontatekniikoihin liittyy liikkumista lannerangasta alueelle imusolmukkeisiin, rintakehästä rintakehään rintakehään rintakehästä klavikuliinista. Kun teet kaikenlaisia ​​hierontoja, sinun täytyy muistaa, että hierontapiste toimii lihaksilla, ei luita. Tarvitsee selvittää ihonalaiskerrokset. Ja mikä tärkeintä - älä koskaan käytä selkärankaa itse. Selkärangan käyttäminen on kiropraktikon erikoisuus, ja sen suorittamiseksi pitkäkestoinen ja erityiskoulutus on välttämätöntä.

Hieronnan valmistaminen

Ensin sinun on asetettava potilaan tarve kovalle pinnalle. Kaikissa hierontahuoneissa ja salongeissa on erityiset hierontapöydät. Jos sinun tarvitsee tehdä selkärangan hieronta kotona, epätodennäköistä on löytää erityinen hieronta sohva. Sen vuoksi on toivottavaa valita vaikein paikka. Vaihtoehtoisesti - laita huopia lattialle.

Pese kätesi huolellisesti ennen hieronnan aloittamista. Levitä erityinen voide tai hierontaöljy, jotta kätesi liukas. Hiero kädet kevyesti pitämään kämmentäsi lämpimänä ja ensimmäinen kosketus on miellyttävä.

Kun työskentelet potilaan kanssa, muista yksi hieron tärkeimmistä säännöistä - kuuntele sitä, jonka selkäsi hoidat. Jos potilas kokee epämukavuutta, yritä ymmärtää, mistä lähde on. Jos ongelma on, että työskentelet liian kovaa selälle, irrota liikkuminen. Jos potilas on alkanut vahingoittaa jotain eikä pääse pois, kun olet lopettanut hieronnan, lopeta istunto.

Klassinen tekniikka

Potilaan tulee makaamaan vatsaan, laittaa kädet kehoon ja rentoutua. Pään alla voit laittaa ohut kova tyyny. On myös mahdollista sijoittaa sivulle, jos makaat potilaan vatsaan kovaa.

silitti

Ennen kuin teet terapeuttista hierontaa, selkäsi on aina silmät. On tärkeää varmistaa, että kaikki liikkeet vaikuttavat paitsi ihoon myös sen alla oleviin lihaksisiin. Tunne, että kätesi toimivat lihaksistesi ihon alla. Kun yleinen lyönti, aivohalvaus, sujuvasti lisää liikkeiden voimakkuutta. Siirry lantiosta klavicular-alueelle ja päinvastoin. Työnnä koko selkäsi niin, että voit valmistautua tehokkaampiin ja syviin tekniikoihin. Lyö sivuja ja liitä ne helposti kämmentänne.

puristaminen

Vastaanottaminen puristamalla on kuin simulointi, mutta voimakkaampi. Laita toinen käsi toiselle, tee liikkeitä, ikään kuin puristaa hiertynyttä taaksepäin. Alun perin selkärangan lihaksissa altistuvat selkärangan sivuille, sitten laajimmalle. Joten työskentelemme koko takaa.

kitka

Hieroustekniikka toimii vielä syvemmällä. Aloitamme hieroa selkärangan pitkät lihakset ikään kuin "sahaaminen" molemmin käsin harjun varrella. Aloitamme sakraalisella alueella, hitaasti päästään kaulaan. Siirtyminen takaisin ristiluomiin. Tee tekniikka jopa seitsemän kertaa riippuen potilaan tunteista. Siirry laajimpaan, käytä molempia käsiä välittömästi. Aloitamme alareunassa - lannerangan alueella. Hyvänlaatuisempi vaihtoehto on samat liikkeet, mutta tehty sormien särmätyynyjen kanssa. Potilaan sivut työskentelevät kämmen radiaalisella puolella. Liikkuminen lantion alueelta kainaloihin. Ripusta reunat harjanteelta sivuilta, sormet erilleen. Viimeistele, hiero koko takaisin pehmeillä liikkeillä. Suorita pari kevytmielipistettä.

Fülling

Wellness back-hieronta jatkuu vaivaamalla. Kädet on järjestetty näin: toinen käsi toisella. Kehitämme pitkät lihakset, sitten laajimmat. Mutta riippuen potilaan herkkyydestä ja erilaisten tehtävien ratkaisemisesta, vaivaamista käytetään eri tavoin:

  • Peukalo. He painavat lihaksia niiden alla olevaan luukudokseen, alkavat liikkua ympyrässä alhaalta ylöspäin;
  • Molempien käsien peukalot toimivat puolestaan ​​vuorostaan ​​toiselta puolelta toiselle;
  • Takana ne kulkevat neljällä sormella ympyrässä;
  • He ajavat kaikki sormet ympyrässä.
  • Luemme myös: Kotihoidon tekniikka.

Venyttämällä lihaksia selkärangan takana, mene laajimmalle. Työskentelemme pitkin linjoja, suolasta kainaloihin. Tartu lihaksiin, vedä ne hieman ja hierotaan ympyrässä.

Menettelyn loppuun saattaminen

Kopioi nopeasti ja helposti koko selkäalueelta. Voit "leikata" hänen kämmentänsä palmua. Liiku lihaksia pitkin. Lopeta aivoilla. Tavallinen menettely kestää noin kaksikymmentä minuuttia, joista kymmenen on ommeltu vaivaamaan.

Hieronta eri osastoilla

Selkävuodon tyypit luokitellaan sen alueen mukaan, johon heidät ohjataan. Moderni hierontaterapeutti uskoo, että on tehokkainta työskennellä koko takaisin, ja jatka sitten työskentelemään tiettyjen yksiköiden kanssa.

  • Katso myös: Vasta-aiheet hierontaan.

Työskentele alemman rintaosan kanssa

Hieronta 7 - 12 rintakehän nikamasta. Kaikki liikkeet suoritetaan ylhäältä alas ja keskeltä sivulle:

  • silitti;
  • puristamalla;
  • jauhaminen
  • vaivaamista;
  • Käytämme kevyen aivohalvauksen ja taputuksen tekniikkaa.

Tämän alueen hierominen viisi minuuttia riittää. Jos terapeuttinen selkähieronta tehdään, toimi tällä pinnalla neljäsosa tunti. Huomaa, että 11 ja 12 selkäranka ovat lähellä munuaisia, niitä ei voi voimakkaasti vaikuttaa, muuten kipua voi esiintyä selän hieronnassa.

Hieronta spatan alla

Jos haluat levittää hankausta sisempien sivulevyjen päälle, aseta käsi hierottuun alaosaan ja siirrä kyynärpääsi lähemmäksi pintaan. Yhdellä kädellä nosta olkapää hieman ja hankaa se toisella. Piikivyöhykkeen ja harjan välisellä alueella hieroa sormien tyynyjä. Taivuttamalla olkapäät lihaksia, aseta yksi kämmenen olkapään alle ja nosta sitä hieman. Älä unohda hartioita - vaivaa ympyrää joka puolelta.

Tutkimus kaulusalueesta

Vaikutukset kaula-alueella ja 1 - 6 nikamien rintakehä ovat epäsuorat. On välttämätöntä toimia tässä vähemmän voimakkaasti kuin alaselkässä ja rintakehässä. Rintakehän ja kaulan hieronta tulee olla hyvänlaatuisempi. On tarpeen siirtyä tavalliseen tapaan keskeltä sivulle ja alhaalta ylöspäin. Yhdellä tärkeällä varoituksella kohdunkaulan hieronta suoritetaan aina ylhäältä alas. Teemme tavanomaisia ​​aivohalvauksia, puristamista, hiontaa ja tärinää (tärinää ei voida käyttää kaulan kuudennen vertebraan yläpuolella). Viimeistele alueen hieronta, ravista ihoa sormilla ja siroilla. Hierotaan kaulan alue neljänneksellä tunnilla.

Lannerangan hieronta

Jotta selän hieronta lannerangasta olisi välttämätöntä, siirry keskeltä sivulle. Stroking, puristamalla, hankaamalla ja vaivaamalla. Sitten teemme tärinää ja lyömäsoittimia. Normaaliversiossa selän hieronta lannerangoilla kestää noin viisi minuuttia. Terapeuttiseen hierontaan on parempi viettää kaksikymmentä minuuttia.

Hierottelemalla kavennuksen alueella voit syvästi miinus lihaksia, mutta menemällä alueelle, jossa sisäelimet sijaitsevat, sinun on noudatettava varovaisuutta.

Vasta

Hieronnasta voidaan sanoa paljon hyviä asioita: se rentoutuu, nostaa kudoksia, vahvistaa lihaksia. Mutta vaikka tiedätte kuinka hierovat selkääsi, kiinnitä huomiota seuraaviin vasta-aiheisiin:

  • Vahingoittunut selkä;
  • Tarttuvien ja sienien dermatologiset sairaudet;
  • Sydän- ja verisuonitaudit;
  • Asteittainen osteokondroosi, ulkonema tai tyrä;
  • Tulehdusprosessit.

Kuinka tehdä selkähieronta?

Kovan ja iloisen työpäivän päätteeksi voit rentoutua, rentoutua, antaa vähän aikaa itsellesi ja lievittää jännitystä. Paras tapa on rentouttava selän hieronta. Se auttaa lievittämään jännitystä lihaksista, jotka olivat hyvin jännittyneitä päivän aikana. Jotta kuitenkin saavutettaisiin tarvittava vaikutus, eikä vahingoittaisi itseäsi, sinun on tiedettävä, miten hierotaan selkeästi.

Takaisin hieronta - suorituskykyä koskevat säännöt

  • Älä unohda hygieniaa, ja siksi ennen toimenpiteen suorittamista, sinun on pestä kädet lämpimällä vedellä. Muista käyttää kermaa tai hierontaöljyä.
  • On tarkoituksenmukaisempaa aloittaa hieromalla selkää ristin alueella ja sitten sujuvasti siirtymään korkeammalle.
  • Hieronta alkaa aina kevyellä lyönnillä. Pyöreät ja taaksepäin olevat liikkeet ovat sallittuja. Vähitellen hierotaan hieman aktiivisemmin, levittämällä enemmän ja enemmän voimaa.

Perusteellisin säännös, jota tulee noudattaa aina hieronnan suorittamisen aikana, ei ole paina, eikä suoraa selkärankaa. On ehdottoman välttämätöntä hieronta vain selkärangan alueelle eikä mikään muu. Asiantuntijat eivät myöskään suosittele voimakkaasti painamista tai kopioimista alueen takaosaan munuaisalueella, eikä ole tarvetta käyttää suurinta voimaa olkapäiden väliin. Näillä vyöhykkeillä voit vain kevyesti hierata varovasti.

Selkähieronnan aikana sallitaan seuraavat menetelmät: hankaaminen, taputus, simulointi, pistely ja vaivaaminen. On syytä huomata, että masseur taitaa ammattitaitoisesti koko menettelyn edellä mainitut tekniikat.

On tärkeää tietää, että niska ja hartiat on murskattava ja vaivannut, soveltamalla hieman enemmän voimia kuin hieromalla alaselän lihaksia. Loppujen lopuksi se on päivän niska ja hartiat, joihin kohdistuu suurempi jännitys.

Toinen sääntö, jota on noudatettava, on ottaa huomioon hänen tahtonsa antavan henkilön toiveet ja kunto. Jos sinua pyydetään hieroamaan hieman voimakkaammin, voit lisätä hieman paineita, mutta jos se ei ole ristiriidassa perusmääräysten kanssa, eli se ei vahingoita terveyttä.

Vasta-aiheet selkähierontaan

On syytä tietää, ettei aina ole mahdollista tehdä selkähieronta. Joten, jos henkilö kärsii tarttuvien ihosairauksien, sieni-infektioiden, verisuonten ongelmista tai on aiemmin kärsinyt vakavia selkäydinvammoja, on ehdottomasti kielletty hieronta. Ja muissa tilanteissa hieronta hyötyy vain, auttaa sinua rentoutumaan, lievittää väsymystä.

Miten takaisin hieronta

On tarkoituksenmukaisempaa aloittaa koko kehon hieronta selästä. Koska se on vähiten herkkä vaikutuksille ulkopuolelta kuin rinnassa ja vatsa. Ei ole mikään salaisuus, että on olemassa valtava määrä sinisen muscles, jotka ovat jännittyneitä. Haavoittuvimmat alueet ovat olkapään ja alaselän alue.

Takaisin hieronta voidaan tehdä sekä ylhäältä alaspäin että alhaalta ylöspäin. Takana hieromalla liikkeitä, pitkät, leveät ja puolisuunnikkaan lihakset kehitetään.

Hengitettävä henkilö on vatsassaan ja hänen kätensä pitää olla ruumiin varrella. Kuten edellä on todettu, hieronta alkaa lihaksen. Vähitellen täytyy lisätä voimaa. Liikkuvuus suoritetaan tiukasti ristikudoksesta aina supraclavicular-pylvääseen asti. Toisen käden pitäisi liikuttaa peukaloa eteenpäin, toisaalta edessä on oltava pieni sormi.

Voimme erottaa seuraavat selkäkivun perusmenetelmät:

  1. suoraviivaisesti, käyttämällä voiman hankausta sormien tyynyillä;
  2. hieroen peukaloihin;
  3. pyöreät hankaukset - yhden käden kaikkien sormien voimakäyttö;
  4. keskittynyt hankaus - peukalo ja etusormi;
  5. hankaamalla taipuneiden sormien kuminauhat, ja lisäksi se voi olla kevyesti hieromalla ja ehkä voimalla.

Hieronnan aikana suositellaan laajojen selkälihaksen vaivaamista kämmen pohjan kanssa. Ja kun hierotaan pitkiä lihaksia, jotka ulottuvat ristilasta napaan, on parasta soveltaa syvää lineaarista lyöntiä kahden käden peukalolla alhaalta ylöspäin. Niskan, selän ylä- ja keskiosan alue - sinun on hierottava lihaskudosten suuntaan. Heinän selkäranka voi olla vain pyöreitä liikkeitä, joissa on sormenpäitä tai taivutettujen sormien vyötäröjä.

Takahieronta - kuvaohjeet

Tarjoamme sinulle kuvan ohjeen tai käsikirjan, kuinka tehdä selkähieronta.

  • Laita kätesi hierottavan henkilön takaosaan. Oikeanpuoleisen käden tulee olla vyötäröllä ja vasen käsi olkapäiden välissä.
  • Liu'uta oikea käsi varovaisesti henkilön vasempaan pakaraan, kun taas vasemman käden pitäisi jäädä samalle alueelle. Pehmeillä liikkeillä, vähäisellä voimankäytöllä, alkaa hieronta, kun taas koko keho on ravistettava hieman.
  • Siirrä hitaasti vasenta kättäsi oikealle.
  • Ravistelemalla koko kehoa, hitaasti, rauta koko selkä vasemman kädellä alkaen vasemmalta puolelta.
  • Keskustele henkilön kanssa, jota hierotaan, selvittääksesi, tuntuuiko hän miellyttävältä.
  • Laita kädet alaselälle. Sileät liikkeet nousevat kaulaan.
  • Sitten myös sujuvasti takaisin vyötäröön. Toista tämä useita kertoja.
  • Kun koko selkä on öljytty, alkaa vyötäröllä, jossa on laaja pyöreä hierovat liikkeet, jatka hankausta käyttämällä vähäistä voimaa. Siirrä hitaasti terien alueelle. Saavuttaminen hartioille - siro, päästä alas vyötäröön.
  • Laske oikea käsi selkärangan ristiselän alueelle, laita vasemmalle yksi ylhäältä - paina hieman, siirry kaulaan.
  • Keski- ja indeksisormien on painettava selkärankaan molemmin puolin. Joten sinun täytyy mennä alas jälleen vyötärölle.
  • Käytä molempia kämmenmekanoja hieromalla molemmin puolin pakaroista kaulaan vuorotellen.
  • Laita kaksi kämmentä rinnakkain takana, lepää vain kämmenen pohjalta ja nopeilla, rytmillä liikkeillä alkaa lämmetä lihaksia, suunnassa pakaroista olkapäille. Samoin, mene alas lähtöasentoon.
  • Kaksi kättä voimalla, hierovat pakaran lihaksia ja alaselkä.
  • Peukuta ihoa selkärankaasi pitkin. Ja sitten olkapäiden alueella.
  • Sulje kämmenet ja laske kätesi keskelle selkääsi.
  • Hitaasti avaa varovasti selkänihmosi hieromalla oleva käsi, palmut alas.
  • Paina riittävän tiukasti molempien käsien kämmenten päälle ja hieronta niin, että iho kokoontuu taitoksissa. Siirrä käsi hieman eteenpäin, älä unohda vetää toista selkää hieman.
  • Aloitamme vaivata olkapää- ja nisänlihakset. Näissä vyöhykkeissä voit turvallisesti käyttää enemmän voimaa.
  • Vasemmalla kädelläsi vie kumppanin vasen käsi kyynärpääsi alle ja tartu kädestäsi oikealla kädelläsi. Aloita varovasti vahingoittamatta ja aseta se alaselälle. Kämmen pitäisi etsiä.
  • Aseta vasen kätesi vasemman olkapään alle. Oikean käden sormien sulkeminen, pyöreää hankausta vasemmassa yläkannessa. Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä selkärangan ja lapaluun väliseen alueeseen.
  • Hierotaan koko lapaluu liikkumisliikkeillä.
  • Tee kaikki edellä mainitut oikealla puolella.
  • Purista fistit kevyesti ja "rumpu" ne koko pakaraten pinnalle.
  • Sideways kämmenten nopea, rytminen vauhti, kevyesti kosketa pakaraan.
  • Laita kädet yhdessä kourujen kanssa ja kevyesti pistä ne, aloittaen pakaroista ja päättyen kaulan yläosaan.
  • Taakse kätesi, rintakehä oikealla puolella.
  • Aseta varovasti molemmat kämmentäsi selkärankaan, niin että sormesi osoittavat suoraan alaspäin. Varovasti, mutta samaan aikaan paineella, kädet kädet useita kertoja takana.
  • Pyyhkäise koko takaosan alueelle ja mene alaspäin takaisin vyötäröön. Tee tämä useita kertoja.
  • Laita kätesi yläreunaan. Yhdistä ne yhteen ja jännittävät liikkeet hierovat kaulan lihaksia. Kaikki sormet, tässä tapauksessa, tulisi liikkua kohti luukkua.
  • Ja nyt kevyesti paina, hieronta hyvin kohdunkaulan nikama.
  • Sitten sinun täytyy laittaa kädet hieman hartian alle molemmin puolin selkärankaa. Ja hieronta pyöreillä liikkeillä "keskustasta". Vähitellen hieromalla, päästä alaselälle.
  • Samaan tahtiin sinun täytyy päästä pakarat. Älä unohda hieroa sivuja. Sitten palaamme siistimällä liikkeitä kaulaan.
  • Olkapäiden terän alueella paina selkäpuolella hieromalla selkärankaa molemmin puolin. Tartu ja kaula.
  • Thumb-tyynyt, jotka tekevät pienten pienten pyöreiden liikkeiden selkärankasta sivuun, kulkevat selän yli, alkaen kaulasta ja päättyy lantiolla. Suurin voima on sovellettava olkapäiden alueella ja vyötärössä - vähiten.
  • Laita kämmenet tiukasti olkapäille. Vaihdetaan vuorotellen vasemmalla tai oikealla kädellä pyöreällä liikkeellä, vaikka se on tarpeen painaa hieman, läpi selän koko pinnan. Ja älä unohda napata pakarat.
  • Levitä leveästi sormet ja kädet, paina kevyesti alustat iholla. koputtaa kaikki selän. Lopuksi pattaa koko pinnan takaisin useita kertoja.

Kuinka takaisin hieronta - video

Ja lopuksi, tarjoamme videon oppitunnin, joka auttaa sinua oikein ja ammattimaisesti hieronta takaisin.

Askel askeleelta ohjeet hieronnan takaamiseksi ja kaulalle

Hieronta on suosittu ja miellyttävä menettely, joka hyödyttää terveyttä. Ei ole mikään salaisuus, että monia ammattimaisia ​​hierontatekniikoita käytetään erilaisiin sairauksiin ja niiden ehkäisemiseen.

Moderni hieronta on monenlaisia ​​ja tekniikoita, sillä on positiivinen vaikutus erilaisiin ihmisen elimiin ja kudoksiin. Mutta kysymys on, miten oikein hierotaan selkä ja kaula?

  • Nopea navigointi artikkelissa:
  • Takaisin ja kaulan hieronta - edut
  • Vasta
  • tyypit
  • Kuinka oikea hieronta selkä ja kaula: vinkkejä
  • Hieronta aloittelijoille
  • Miten tehdä selkähieronta: askel askeleelta
  • Kaula-hieronnan vaiheet
  • Itsenäinen kaulahieronta
  • Vauvan hieronnan ominaisuudet
  • Arviot

Takaisin ja kaulan hieronta - hyöty ja tehokkuus

Selkä ja kaula ovat hyvin haavoittuvia ja vaativat kehon erityisiä hoitoalueita. Siksi hieronta näitä alueita on yleisimpiä. On suositeltavaa saada kaikki ihmiset, erityisesti sellaiset, joilla on tällainen sairaus kuin osteokondroosi.

Kun hieronta käytetään oikein, sen edut ovat valtavat:

  • lievittää kipua, kun puristetaan nikamaa;
  • täydellisesti rentoutuu ja sillä on hyvin voimakas rauhoittava vaikutus;
  • täysin lievittää väsymystä ja auttaa rentoutumaan vaikean päivän töiden lopussa;
  • palauttaa ihon kimmoisuuden ja estää ennenaikaisen ikääntymisen;
  • poistaa selkärangan kaarevuuden oireet, lievittää lihasäänen ja estää migreenin ilmenemisen;
  • parantaa koskemattomuutta;
  • parantaa verenkiertoa ja auttaa torjumaan selluliittia;
  • palauttaa heikkojen lihasten sävyn;
  • tehokkaasti suolan laskemisen torjunnassa.

[box type = "info"] Kohdunkaulan hieronta on erityisen hyödyllistä henkilöille, joilla on istuntotyö. Koska kaulan liikkumattomuus työpäivän aikana on tällä alueella kipuja ja nivelten ärsytystä. [/ Box]

Niskan ja kaulusalueen hieronta rentouttaa lihaksia, lievittää väsymystä ja unettomuutta, poistaa ärtyneisyyden ja rauhoittaa. Parantaa aineenvaihduntaprosesseja ja verenkiertoa. Soveltuu tonikiksi selkärangan ja suolastasauman sairauksille.

Vasta

Ennen kuin hierotaan selkä ja kaula, on oikein tutustua näiden menettelyjen tärkeimpiin vasta-aiheisiin. Näitä ovat:

  • verenvuoto ja vamma, avoimet haavat;
  • vakavat tartuntataudit;
  • imusolmuke tulehdus;
  • tuberkuloosi;
  • märehtävät infektiot;
  • verihyytymien rikkominen;
  • vakava mielenterveys;
  • palovammoja hieronta-alueella;
  • ateroskleroosi, tromboflebiitti;
  • sukupuolitaudit;
  • ihosairaudet, moolien, syylien, haavaumien jne. esiintyminen.

Hieronnan tyypit

Jotta hieromalla selkä- ja niska-aukkoa, kannattaa selvittää, mihin tarkoitukseen tämä menettely on. Riippuen siitä, on olemassa tyyppisiä selkähieronta:

  1. Hoitava - käytetään selkärangan ja sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien läsnäollessa, poistaa turvotuksen;
  2. Rentouttava - yleisin hieronta. Vähentää lihasjännitystä, lisää verenkiertoa, lisää kehon immuunijärjestelmää ja parantaa ihon tilaa;
  3. Reflex - on selkeä analgeettinen ominaisuus. Sitä käytetään parantamaan sisäelinten työtä hieronterapeutin vaikutuksen avulla selkäreunan erityisissä kohdissa, jotka ovat yhteydessä toisiinsa.
  4. Urheilu - suunniteltu ensisijaisesti urheilijoille. Järjestetään kilpailun jälkeen tai ennen lieventämistä lihasten kireydestä tai lievittämisestä väsymystä. Lisää kestävyyttä ja sillä on haluttu vaikutus. Se tapahtuu alustava, koulutus ja palauttaminen.
  5. Kosmeettinen - selluliitti, parantaa ihon tilaa.

Hieronnan tyypit kaulan alueella:

  1. Classic - sisältää standardihierontatekniikoita: lyöntiä, vaivaamista, hankausta, puristamista, tärinää;
  2. Rentouttava - käytetään lihasten kouristusten lievittämiseen;
  3. Point - paikalliset vaikutukset kaulan akupunktioihin, jotka ovat vastuussa sisäelimistä;
  4. Kosmeettinen - käytetään eroon rasvakertymistä kaulan ja kauluksen alueella, parantaa ihon tilaa, palauttaa sen elastisuuden;
  5. Hyvinvointi tai parantuminen - käytetään useiden kohdunkaulan selkärangan sairauksiin, suolasaostukseen.

Kuinka oikea hieronta selkä ja kaula: vinkkejä ja temppuja

Huolimatta tämän menettelyn suosiosta, monet ihmiset eivät tiedä, miten hierotaan oikein selkä ja kaula. On muistettava, että se suoritetaan kaksi tuntia aterian jälkeen. Vähintään tunnin kuluttua hieronnasta saa juoda vettä.

[box type = "success"] Masseur on valmistauduttava perusteellisesti istuntoon:

  • kynnet on lyhennettävä;
  • Valmista puhdas pyyhe ja kosteusvoide hierontaan etukäteen;
  • huoneen, jossa istunto on suoritettu, ja hierojan käsien on oltava lämmin ihmisen rentoutumisen varmistamiseksi;
  • selkähieronta suoritetaan taivutetussa asennossa poikkeuksellisen kovalla pinnalla. Ihannetapauksessa tulisi käyttää erityistä hierontapöytää;
  • täytyy huolehtia hygienian hoidosta. Menettely olisi toteutettava puhtailla kädillä puhtaalla iholla, jotta vältetään tartunnan saanti.
  • Hengittää selkä ja kaula, käytä hierontaöljyä oikein, jotta kätesi pehmeämmät ja helpottavat liukumista ihon yli. On välttämätöntä hieroa sitä voimakkaasti kämmenten väliin niin, että ne tulevat lämpimämmäksi;
  • istuntoaika kestää yli puoli tuntia, koska selkä ja kaula ovat ongelmallisimmat alueet;
  • käsien liikkeen tulee kulkea verenkiertoa pitkin;
  • Vältettäisiin imusolmukkeita. [/ Box]

Hieronta aloittelijoille

Monet ihmiset haluavat suorittaa tämän menettelyn itse, mutta eivät tiedä miten. Oikea hieronta selkä ja kaula on helppoa. Jotta saavutettaisiin tietty tulos, riittää standardihierontatekniikan käyttäminen. Se sisältää tekniikoita:

  1. Stroking - yleensä käsi kädessä alkaa istunto. Tällä tavalla valmistele ihoa aktiivisempiin vaikutuksiin. Stroking suoritetaan koko kämmenen takana olevan pinnan yli ja pitkin, olkapäiden ympärillä. Valon liikkeet tulisi yhdistää voimakkaammiksi.
  2. Haarukointi - siirtyy selän puolelta keskelle. Erityistä huomiota annetaan hartioiden ja kaulan alueelle. Se on tämä tekniikka, joka toimii hyvänä välineenä suolasaostuksen torjunnassa.
  3. Tärisevä - tarttuu ihon taittomiin käsiisi. Liikkeet suoritetaan selkärangasta selän sivuille. Vastaanotto pidetään jokaiselle osapuolelle vuorostaan. Se on hyvä vaikutus sydämen ja verisuoniston tilaan, lisää verenkiertoa.
  4. Pats - suoritetaan kahdella kädellä yksinomaan lihaksissa. Liike on lyhyt ja joustava. Menettelyn ei pitäisi olla kivulias. Se edistää hyvää lihasten supistumista, parantaa verenkiertoa.
  5. Tärinä - lannerangasta kaulaan, pyöreät rytmiset liikkeet suoritetaan sormien kärjillä, mikä edistää lihasten asteittaista rentoutumista.

Takaisin hieronta on lopetettava pehmeällä paineella. Ne voidaan parhaiten toteuttaa rytmisesti, mikä korostaa käsien liikkeitä voimakkaammissa ja tuskissa paikoissa.

Kaula- ja kaulusvyöhykkeen hieronta sisältää suunnilleen samoja tekniikoita. Mutta tekniikassa on joitain eroja:

Selkäkivun tekniikka

  1. Hieronta alkaa ommella kaulan ja kauluksen alueen keskiosaa ja sitten sivulle. Hierontaterapeijan käsi on sijoitettava niin, että kaulan keskellä lyönti tehdään peukalolla ja loput sivuilla. Liikkeen tulee olla jatkuvaa, hidasta ja rytmistä.
  2. Seuraavaa tekniikkaa kutsutaan "puristamalla". Sen ydin on tarjota tietty paine kohdunkaulan alueelle. Harja on asetettu selkärangan sivulle kaulan linjalla hiusrajan puolelta. Liikkeet suoritetaan ylhäältä alas lantaan ja hilseileviin lihaksiin.
  3. Vaivaaminen on pisin vastaanotto. Täällä on tarpeen kaapata lihakset kämmenten molemmin puolin selkärankaa. Joten tehdä liikkeet taaksepäin, sitten kohti olkapäätä. Kaikki toimenpiteet on tehtävä hitaasti ja kivuttomasti. Ne voidaan myös suorittaa peukalon kärjillä, hieromalla lihaksia pyöreissä liikkeissä.
  4. Hylkääminen - sen olemus koostuu ihon energisesta venytyksestä ja siirtymisestä. Tämä tekniikka on parasta tehdä vuorotellen kahden käden kanssa.
  5. Värähtely suoritetaan kämmenten tai sormenpäiden koko pinnan värähtelyliikkeillä. Vastaanotto voi olla ajoittaista tai käsittelemättä käsiä kehosta.

Miten tehdä selkähieronta: vaiheittainen kuvaus

  • Valmistelevia. Ennen toimenpiteen aloittamista sinun on valmisteltava kaikki mitä tarvitset ja valmistaudu itse.
  • Hieronta tulisi aloittaa kevyellä lyönnillä lannerangoilla asteittain siirtymällä olkapäille. Tämän vaiheen kaikkien liikkeiden on oltava pehmeitä, valmistauduttaessa aktiivisiin toimiin. Menettelyn kesto on 15 minuuttia. Vähitellen on lisättävä paineen määrää. Kämmen reuna pitää selkäranka pitkin vyötäröltä olkapäille. Hierotus käyttää koko palmun pintaa.
  • Sitten kädet on siirrettävä takaosan sivuosiin ja suoritettava jännittäviä liikkeitä alareunasta ylöspäin. Sitten keskity lapaisiin. Suorita vaivaaminen tasaisilla ja kivuttomilla pyöreillä liikkeillä.
  • Tässä vaiheessa alkaa voimakkaampi hieronta. On välttämätöntä kaapata pienet ihokorvat, jotka liikkuvat alhaalta ylöspäin, toisessa takaosassa ja toisessa. Olkapäitä hierotaan lisää kohdepaineen avulla. Menettelyn on oltava kivuton! Heitä hierovat hampaasi yläosasta, pitäen lyhyen matkan selästä.
  • Lopuksi, tee kevyesti taputus kämmenten tai sormenpäät.

Kaula-hieronnan vaiheet

Miten hierotaan kaula- ja niska-alueita? Ensiksi tämän osteokondroosin menettelyn keston on oltava noin 20 minuuttia. Toiseksi, hieronta voidaan suorittaa sekä valehtelevassa että istuma-asennossa.

  • Istunnon valmistelemisen jälkeen menettelyn alussa on välttämätöntä suorittaa kaulan kevyt siistiminen.
  • Sitten lämmitä lateraaliset kaulan lihakset hankaamalla, siirtymällä asteittain olkapääalueelle.
  • Vaivata lihakset niskan ja kaulan alueella. Menettely tapahtuu koko palmun ja peukalon pyöreillä liikkeillä. Sen pitäisi yleensä olla kivuton.

[box type = "warning"] Selkärankaan kohdistuva altistus tulee välttää. [/ box]

  • Istunto päättyy kevyesti taputtamalla ja simuloimalla.

On olemassa monia menetelmiä hieronnan kohdunkaulan selkärangan. Kaikki riippuu taudin vakavuudesta ja sen tyypistä. Tavallinen hieronta suoritetaan edellä kuvattujen klassisten tekniikoiden perusteella.

Itsenäinen kaulahieronta

Toinen henkilö tarvitsee selkähierontaan, ja niskahieronta on helppo tehdä itsellesi. Tärkeintä on noudattaa kaikkia suosituksia oikein, jotta menettely olisi tehokas.

  1. Aluksi on kätevää istua alas, poistaa hiukset, lämmittää kämmenesi hierontaöljyllä.
  2. Leikkaa hieman leuka ja aloita leikkaus hiusrajan kanssa olkapääalueelle.
  3. Sitten on tarpeen tehdä pyöreä pyörimisliike sormenpäällä kaulassa. Niitä voidaan vuorotella voimakkaammilla aivohalvauksilla.
  4. Valkoinen kihelmöinti ihon takana selkäranka.
  5. Nosta leuka ja vaivaa liikkumista kurkunpään alueella.
  6. Suorita pyöreä liike solisluun alalaidasta leukaan etusormella ja peukalolla. Tee silmiinpistäviä liikkeitä kämmenten kanssa ja toista menettely uudelleen. Tämä vaihe voi olla 5-10 minuuttia.
  7. Täydentääksesi toimenpiteen tarvitset pehmeän pehmeästi palmun koko pinnan.

Niskan säännöllinen itsehammastus auttaa välttämään letargiaa ja lihasten haalistumista. Se soi, lievittää väsymystä ja parantaa hyvinvointia.

Vauvan hieronnan ominaisuudet

Jotkut lapset tarvitsevat hierontaa aikaisintaan ikäiseltä sekä selästä että kaulasta. On oikein tehdä se kivuttomasti, jotta ei aiheuta pelkoa lapselle.

Vauvan hieronta on yleensä hellävaraista, rauhoittavaa ja rentouttavaa. Rentoutumiseen on ominaista lempeämpi, rauhallisempi vaikutus. Väriaine hierontaan liittyy kaikkien perustekniikoiden tehokkaampi käyttö.

Kotona usein he tekevät lasten viihdyttävästä hieronnasta, joka tehdään hauskan riemun alla. Lapset yleensä pitävät siitä paljon. Tämä on sekä peli että hyödyllinen menettely. Esimerkki vauvan hieronnasta:

  1. "Kiskot, kiskot, ratapölkyt ja ratapölkyt" - vuorotellen, poikittaiset ja pitkittäislinjat vedetään takana;
  2. "Viivästynyt juna on menossa" - pitää kädet sormien kärjessä selkäydinpylväässä alhaalta ylöspäin jäljittelemällä junaa. Liikkeen on oltava pehmeää, siroaa.
  3. "Herneet murskaa viimeisestä vaunusta" - koko selkä hierotaan sormenpäällä;
  4. "Kanat kutistuivat" - pehmeä "pecking" sormenpäät takana;
  5. "Hanat tulivat nukkumaan" - lievä pistely;
  6. "Elefantti on tullut, hän on kulkenut alas" - pehmeä painaminen nyrkillä selkänsä ympäri;
  7. "Pieni elefantti juoksi hänen jälkeensä" - nopea kaoottinen puristuminen nyrkkeillä;
  8. "Pieni orava juoksi ja pyyhkäisi kaiken sen hännän kanssa" - selän lopullinen siluetti kämmenten kanssa.

Opi hieromaan selkää ja kaulaa enemmän kuin koskaan milloin tahansa ikään. Asianmukainen käyttö tuo suurta hyötyä keholle, tuo lihakset sävyiksi, lievittää väsymystä ja lievittää monia sairauksia.

Kuinka oikein hierotaan selkä ja kaula, voit oppia paremmin harjoitusvideosta.