Tärkein

Ranne

Joogaasaanien tehokas ja turvallinen kompleksi osteokondroosiin

Osteokondroosi on degeneratiivisen dystrofisen vaurion selkärangan niveltulehdus ja selkärankareunat.

Tänään tauti on paljon nuorempi, ensimmäiset merkit ilmestyvät 20-vuotiaana. Tulehdusprosessi ensin tarttuu nivelsiteisiin, jolloin intervertebral-levyt menettävät lujuutensa ja muuttuvat vähemmän joustaviksi.

Tämän seurauksena selkäranka lakkaa olemasta joustava, painon painaminen nikamissa on epätasaisesti jakautunut, mikä voi johtaa syrjäyttämiseen levyjä.

Mikä aiheutti rikkomuksen?

Taudin kehittymisessä on monia tekijöitä.

Tärkeimmät syyt ovat:

  • väärä kuorman jakautuminen painovoimansiirron aikana;
  • istumamassa elämäntapa;
  • geneettinen alttius;
  • aineenvaihduntahäiriöt;
  • kovaa fyysistä työvoimaa;
  • tartuntataudit;
  • aseman väärinkäyttö.

Joogan edut takaa

Jooga on vanhin käytäntö, jonka historia ulottuu noin 4 000 vuotta. Sen tavoitteena on saavuttaa tasapaino sielun ja kehon välillä.

Voimistelussa ei ole puristimia, voimaharjoituksia, nyrkkeilyä, joka voi vahingoittaa selkärankaa. Kaikki asanat kulkevat tasaisesti toisiinsa, vaipuvat varovasti, vahvistavat ja kyllävät kehoa hapella ja typellä.

Voimistelu vaikuttaa myönteisesti koko kehoon, myös selkärankaan. Harjoitukset voivat vähentää kipua kroonista kipua alaselän, oikea asento, vähentää jäykkyyttä ja auttaa torjumaan stressiä.

Harjoitteluun suoritetut asennot, kevyesti venyttää selkäranka, antavat sille joustavuutta ja samalla vahvistavat heikkoja lihaksia.

Jooga voi vähentää kroonista kipua, edistää paranemista nyrjähdyksiä, murtumia, ja myös estää uudelleen loukkaantumisen.

Asanan vaikutus selkärankaan

Harjoittelun aikana verenkierto kudosten läpi kasvaa, jolloin ravinteet toimitetaan vaurioituneeseen kudokseen, mikä auttaa vähentämään kipua.

Selkärangan korjauksen pääsuunta on rakentaa luuran oikea asento.

Tiettyjen asanoiden avulla ensin selkärankaa venytetään, sen oikea asento vähitellen korjataan, ja sitten tiettyjä selän lihaksia vahvistetaan.

Luokkien aikana verenkierto ligneeissa, luissa ja nivelissä paranee erityisesti selkärangan kohdalla. Lantion, ruston, jänteiden venytys on vähäisempi, mikä lisää haavoittuvuutta loukkaantumiseen.

Lihaksen täydellisen supistumisen ja rentoutumisen ansiosta niiden lujuus kasvaa ja liikkumisnopeus kasvaa.

Onko jooga auttaa osteokondroosia vastaan?

Osteokondroosin hoidon perusta on lihasjärjestelmän normaalin tilan palauttaminen, selän nivelsiteet ja metabolisen prosessin normalisointi.

Joogasta tehdyt harjoitukset ovat ihanteellisia tälle taudille, koska niillä ei ole äkillisiä kuormia, lihaskudos aktivoidaan ja parannetaan kyseisten alueiden ravitsemusta.

Asanas mahdollistaa:

  • vahvistaa lihaksia, nivelsiteitä, jotka parantavat liikkuvuuttaan ja estävät taudin etenemisen;
  • tehdä asennon korjausta;
  • parantaa verenkiertoa, jolloin ravinnet tuodaan vaurioituneille alueille;
  • vähentää jännitystä nikamien välillä;
  • parantaa mikrokytkemistä vaikeasti tavoitettavissa ja sairailla alueilla;
  • hidastaa vanhenemisprosessia sidekudoksissa.

Kiitos joogakursseille koko keho terveeksi: verenpaine normalisoituu, sydän- ja verisuoniston toiminta paranee, aineenvaihdunta palautuu, ja resistenssi monille sairauksille lisääntyy.

Harjoitusten sarja

Erityisesti valitut kompleksit auttavat ratkaisemaan ongelman ja jonkin ajan kuluttua ne antavat myönteisiä tuloksia.

Kaula asanat

Jooga harjoitukset kohdunkaulan selkärangan osteokondroosiin:

  1. "Vrikshasana" - soittaa ja rentouttaa niskaan ja yläreunaan lihaksia, vahvistaa jalat ja parantaa tasapainoa.
    Pysyvä asento, nosta yksi jalka, taivuta polvesta ja laita reisiluun sisäpuolelle toiselle jalalle, nostetut korot.
  2. "Utthita Trikonasana" - lievittää kireyden alueen kireyttä, parantaa asentoa ja avaa lonkan nivelet.
    Suorita tuoli. Nosta seinää tuolin eteen, vedä taaksepäin vasemmalla jalalla ja käännä jalka kohtisuoraan ja oikea jalka hieman oikealle. Levitä runko vasemmalle, vedä vasenta kättä ylös, oikea käsi tuolissa. Aseta pidä 30 sekuntia. Toista toisella tavalla.
  3. "Parivritta trikonasana" - nostaa lihaksia, lievittää liukastumista, lievittää kipua niskaan ja takaisin.

Pysyvä asento, työnnä oikea jalka eteenpäin, kääntäkää toinen jalka vasemmalle. Käännä kotelo oikealle, kunnes kosketat lattiaa vasenta kättäsi. Oikea käsi vetää ylös. Pidä positiota 30 sekunnin ajan ja muuta asentoa vastakkaiseen suuntaan.

  • "Utthita Parshvakonasana" - lievittää kireyden kireyttä, parantaa asentoa ja vahvistaa reiden, polvien ja nilkkojen lihaksia. Istu suoraan, jalat leviävät leveämmäksi kuin olkapää. Taivuta oikea jalka oikeaan kulmaan kääntämällä jalka oikealle. Pane kätesi sivuille ja vedä vartalo varovasti oikealle puolelle. Toista sama toisessa suunnassa.
  • Videossa käytännön joogaa kohdunkaulan alueen osteokondroosia kohtaan:

    Harjoitukset rinnassa osteokondroosiin

    Harjoitus selkärangan lievän venytyksen avulla auttaa lievittämään kipua.

    Rintakehykseen käytetään seuraavia asanoja:

    1. "Parshvottanasana" - selkärangan joustavuus kehittyy, asento tasoitetaan lonkan lisäksi

    liitokset. Istu suoraan, ota olkapäät takaisin, liitä kädet lukon takana. Keho ja jalka liikkuvat vasemmalle, alas vartalo oikealle puolelle.

  • "Bhujangasana" - venyttää selkärankaa, avaa rintakehän, lievittää yleistä väsymystä ja auttaa levyn siirtymisessä. Istutetaan vatsaan, jalat yhteen, kämmenet puristetaan lattialle lantion lähelle. Huuhtele, nosta keho, ruumiinpaino tulee pudota vain käsiin ja jalkoihin. Toista useita kertoja 20 sekunnin ajan.
  • "Shalabhasana" - kohdistaa kirurgisen levyn siirtymän, venyttää selkärangan. Vatsan varrella vartaloa pitkin kädet ulottuvat kämmenen kohti kattoa. Kun hengität, nosta kätesi, kehosi ja jalat. Viipyä positiossa 30-40 sekuntia.
  • Lannerangan hoito

    Joogan selkärangan osteokondroosi:

    1. "Urdhva Prasaritis Padasan" - normalisoi verenkiertoa kudoksissa, rentouttaa selän lihaksia. Istu matolle lähellä seinää, käännä, laita kotelo lattiaan ja jalat seinään. Jalat polville suorista mahdollisimman paljon. Runtime aiheuttaa -3 min.
    2. "Tadasana" - parantaa asentoa, lievittää selkälihaksia liiallisilta jännitteiltä. Seiso suoraan, liitä jalat, kädet

    pudonnut. Kiristä kaikki lihakset, avaa rinta eteenpäin, yritä venyttää kruunu ylös.

  • "Pavanamuktasana" - rentouttaa ja venyttää selkärankaa, lievittää jännitystä lannerangan alueella, auttaa parantamaan ruoansulatusta. Valehtele selällesi, jalat suorat, kädet alas kehon varrella. Taivuta yksi jalka polveen ja vie se rintaan, taivuta varpaasi itsellesi. Pidä 30 sekuntia ja vaihda jalka.
  • Vihjeitä

    Ennen kuin aloitat joogan käytön, muista keskustella lääkärisi kanssa.

    Huolimatta positiivisesta dynamiikasta osteokondroosiin, korjaava voimistelu on useita vasta-aiheita:

    • minkä tahansa taudin akuutti paheneminen;
    • vakava sydämen vajaatoiminta, sydäninfarkti;
    • syövät;
    • inguinal hernia;
    • korkea valtimo- tai kallonpaine;
    • levyn syrjäytyminen, intervertebral hernia;
    • mielenterveyden häiriöt;
    • leikkauksen jälkeinen aika;
    • nivelrikko.

    Luokat tulisi aloittaa vähitellen, yhdestä kahteen viikossa, siirtyen asteittain päivittäiseen harjoitteluun.

    Jos voimistelun jälkeen on terveydentilan heikentyminen, käytäntö on parempi lopettaa tai muuttaa harjoitusten monimutkaisuutta helpommin.

    Vaatteiden tulisi olla mukavia, ei rajoittavia liikkeitä. Ennen luokkia on suositeltavaa olla syödä 2-3 tuntia. Ei ole toivottavaa juoda harjoitusten välillä, sillä jooga lämmittää kehoa ja vesi viilentää sitä liian nopeasti.

    Nuannaharjoituksia

    Asanaa suoritettaessa on muistettava, että harjoitukset suoritetaan ilman juoksuja, sujuvasti, kohtalaisen kuormitettuna. Jos kilpirauhanen on laajentunut, leuka on pidettävä rinnassa.

    Korkealla verenpaineella on ehdottomasti kiellettyä tehdä poikkeamia kohdunkaulan alueella.

    Harjoittelu on osoittanut, että säännölliset joogatutkinnot, jotka suorittavat perusasaaneja ja oikea täydellinen hengitys, voivat tehokkaasti selviytyä selkärangan sairauksista.

    Vahvistamalla selän lihaksia ja nivelsiteitä voit pysäyttää taudin etenemisen ja parantaa elämänlaatua.

    Jooga kohdunkaulan osteokondroosiin

    Kohdunkaulan osteokondroosi on ikään liittyvä sairaus, joka esiintyy joka kolmasosassa. Taudin oireet aiheuttavat paljon negatiivisia tunteita, kuten: usein päänsärkyä, kipua kaulassa, huimausta. Jooga kohdunkaulan osteokondroosiin lievittää lihasjännitystä ja voit unohtaa epämiellyttävät tuntemukset kohdunkaulan alueella.

    Taudin oireet

    Tarkastellaan tarkemmin kohdunkaulan osteokondroosin ongelmaa. Tässä taudissa nikamien liikkuvuus on vähäistä. Tämä johtuu intervertebral rustokudoksen muutoksesta. Kärkien kitka nousee, joten särkyvä kipu ja epämukavuus liikkuvat. Välikiristyskiekot menettävät lopulta joustavuutensa ja puristuvat, jolloin nikamien paine kasvaa, mikä lisää niiden tuhoamista.

    Taudin syyt

    Kaulavyöhyke on erityisen altis huonon elämäntavan seurauksille. Varhaisesta iästä lähtien tiedämme jo selkäkipuista pitkään istumista tai intensiivistä fyysistä työtä, mutta nämä eivät ole ainoat osteokondroosin syyt:

    • Jos kyseessä on nivelten vajaatoiminta, osteokondroosi on yleinen sairaus.
    • Senkaltainen elämäntapa tai fyysisen aktiivisuuden puute aiheuttaa korjaamatonta vahinkoa selälle ja kaulalle.
    • Aliravitsemus ja huonoja tapoja.
    • Perinnöllinen alttius taudille.
    • Ylipainoisia.
    • Usein stressi ja emotionaalinen stressi.

    Kaikki nämä syyt lisäävät osteokondroosin riskiä.

    Joogan vaikutus selkärankaan

    Jooga kohdunkaulan jakautumisen osteokondroosiin parantaa tehokkaasti aineenvaihduntaa, parantaa verenkiertoa, lievittää jännityksiä lihaksissa ja vahvistaa niitä. Lihakset joogaharjoitusten jälkeen muodostavat vahvistetun lihaksikorkoretin, joka pitää selkärankaa turvallisesti. Selkärangan kuormituksen väheneminen vaikuttaa positiivisesti koko kehoon.

    Jooga poseja suoritetaan hitaasti, luomatta jännitystä, venyttää selkärankaa, antaen sille joustavuutta. Keho tulee terveeksi, koskemattomuus vahvistuu. Ja kaikki tämä saavutetaan systemaattisilla harjoituksilla kohdunkaulan selkäydelle.

    Se on tärkeää! Amerikkalaisten tutkijoiden tutkimukset ovat osoittaneet, että joogan kaula hoidettaessa osteokondroosia on tehokkaampi kuin lääkehoito. Pääasiassa on valita harjoitusten kierros.

    Luokkien aikana verenkierto paranee, sitä parannetaan hapen kyllästymisellä. Tämä on valtava plus sisäelimiin. Joogalla on suuri vaikutus paitsi kohdunkaulan ja selkäpuolen lisäksi myös kehoon kokonaisuutena. Myös valtava etu on se, että jooga-poseja voidaan suorittaa milloin tahansa. Luokat ovat yhtä hyödyllisiä sekä lapsille että vanhuksille.

    Vinkkejä ennen joogaa niskan osteokondroosiin

    Jooga on vanha opetus, jonka avulla voit saavuttaa hengellisen tasapainon, keskittää energian ja oppia sisäistä rauhaa sekä antaa kehon terveyttä. Joogan avulla voit parantaa sekä kehoa että mieliä. Tämä on koko tiede, jonka avulla voit elää harmoniassa. Keräsimme joukon asaneja, jotka edistävät kohdunkaulan ja selän parantamista. Pyynnöstä voit valita yksilöllisesti kattavan koulutuksen.

    Jooga aiheuttaa kohdunkaulan osteokondroosia

    Jos olet aloittelija, tutustu muutamiin vivahteisiin ennen luokkaa. Jos jooga ei ole uusi sinulle, voit ohittaa tämän kohteen.

    • Kohdunkaulan luun osteokondroosissa on ehdottomasti neuvoteltava lääkärisi kanssa sallituista kuormituksista.
    • Ennen harjoituksia on vältettävä kaikki huolet ja ongelmat. On parasta aloittaa rentouttava musiikki, häiritä ulkomaailmaa ja uppoutua omaan sisäiseen tilaan.
    • Jooga ei suhtautuu kiireesti kiireeseen. Kaikki asanas on suoritettava hitaasti, mutta huolellisesti tuntee työ ja jännitys jokaisen lihaksen.
    • Älä kohdista epämukavuutta, rentoudu ja yritä päästä irti fyysisistä tunteistasi. Jos sinulla on akuutti kipu, sinun on lopetettava liikunta.
    • On parempi ilmaa huone tai tehdä poseita ulkona. Tämä vaikuttaa myönteisesti harjoitusten laatuun ja valtion rauhoittamiseen.
    • Jooga on parempi tehdä aamulla tai illalla. Jos koulutus on aamulla, on suositeltavaa, että luokan jälkeen sinulla on aikaa täydentää energiaa ja rentoutua. On parempi lopettaa ilta-luokat seurustelevision ja nukkumaan menon jälkeen.
    • Joogaharjoituksia, joilla on kohdunkaulan alueen osteokondroosi, täydentävät tehokkaasti uima-altaalla tai altaalla. Uimalla on positiivinen vaikutus selkälihakseen, ja elpyminen on nopeampaa.
    • Harjoittelun jälkeen voit ottaa lämmin suihku tai kylpy rentoutua lihaksia.
    • Kohdunkaulan ja selkärangan sairauksiin kiinnitä huomiota patjasiin. On parasta korvata se ortopedisellä. Ortopedinen pinta vaikuttaa selkärangan oikeaan asentoon, sen rentoutumiseen ja palautumiseen.

    Jooga vaikuttaa suoraan henkilön emotionaaliseen tilaan. Tulet heti huomaamaan tuloksen. Kaksi viikkoa kestäneestä harjoittelusta tulee tasapainoisempi, kuukauden kuluttua tunnet merkittäviä parannuksia kaulassa kahden kuukauden kuluttua, istumistyötä tulee vähemmän kuin kipu. Ajan myötä koulutus antaa niin hämmästyttävän vaikutelman, että on jo äärimmäisen vaikeaa luopua niistä. Plus, värillinen muoto ja joustavuus lisäävät itsetuntoa ja parantavat tunnelmaa.

    Complex jooga harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosia varten

    Olemme valmistaneet joogarutiineja kohdunkaulan selkärangalle, joka soveltuu myös aloittelijoille.

    Jooga aiheuttaa kohdunkaulan osteokondroosia

    Joten levitä mattoa huoneeseen, jossa olisit mukava ja mitään häiritsevää.

    Ensimmäinen harjoittelu alkaa rentoutumisesta ja pienestä meditaatiosta. Istu matolle. Taitamme jalat "turkki" tai lootusasentoon, jos tämä ei aiheuta epämukavuutta. Tässä asennossa sinun täytyy sulkea silmäsi ja päästää pois kaikki ajatukset, jotka liittävät sinut ulkomaailmaan. Tätä harjoitusta ei ole rajoitettu ajoissa. Voit rentoutua niin paljon kuin kehosi vaatii. Heti kun olet valmis, avaa silmäsi.

    Pysyvä asento, hengitä: hengittäessäsi, nosta käsiäsi pään yläpuolella, vähennä niitä nokassa, työnnä koko keho ylös ja nouse ylös varpaisiin. Poistuessasi lähdemme liikkeelle lähtöasentoon. Toista harjoitus 5 kertaa.

    Aseta seisomaan. Aseet kehoon, pyöritä varovasti päätä, ensin oikealle ja sitten vasemmalle. Niinpä lämmitämme niska-lihaksia. Käännä päänsi ja pidä sitä kädellä vähän, tuntee kaulan lihakset venyttämällä. Tee harjoitukset molemmilla puolilla. Laske leuka rinnalle ja viipyy. Sitten kallistaa pääsi takaisin, yrittäen rentoutua tässä asennossa.

    Nosta jalat yhteen. Hands mahdollisimman paljon venyttää pääsi ja tuoda namaste. Nostaaksemme oikean jalan, taivuta polvesta ja levätä tukijalalla. Seisomme tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Sama olisi toistettava vasemmalla jalalla.

    Mene Warriorin asentoon. Kierrä oikea jalka, kohdista vasen jalka. Sitten päästää kädet lattialta ja palvella niitä mahdollisimman paljon, keräämällä ne namasteeseen. Selkän tulee olla tasainen, ja se muodostaa suoran linjan käsiin. Tässä asennossa sinun on viipyä ja toistettava toisella jalalla.

    Kohdunkaulan osteokondroosi jooga aloittelijoille voi tuntua hieman uupumiselta, joten seuraavia harjoituksia voidaan käyttää palauttamaan.

    Aseta vauva. Me makuulle matolle, taivuta polvia meidän alle, venyttää käsiämme vartaloa pitkin, asettaa otteen matolle. Tässä asennossa hengitä syvästi ja palauta energia.

    Istu polvillesi. Kädet vetävät eteenpäin. Työnnä kädet ja taivuta selkääsi. Me painotimme kädet, taivutettiin vyötäröä niin paljon kuin mahdollista, painamalla lanteita ja jalkoja lattialle. Sitten palaamme lähtöasentoon ja toistamme harjoituksen.

    Koira aiheuttaa. Jalat olka-leveys toisistaan, laske runko, kämmenet lepää matolla. Reidet ovat yleensä yläosassa, muodostaen kulman. Yritämme kokonaan laskea kantapäätä lattialle. Positiosta siirrymme seisomaan asentoon, kehrämme asteittain selkärankaa.

    Pysyvä asema Kerää kädet namasteisi, nosta ne pään yli ja taivuta taaksepäin. Pidä pari sekuntia. Sitten kompensoida harjoittelu ja laske kätesi sukkia varten.

    Pysyvä asema Tuomme kätemme selän takana linnaan, taivuta selkään ja niskaan. Kiinnitä asento maksimijännitteellä.

    Pysyvä asema Jalat olkapään leveys toisistaan. Nostaaksemme käsiämme ylös ja alkavat kallistaa kehoa, kunnes muodostuu lattian suuntainen lattia.

    Istumapaikka matolle. Venyttämme jalkojemme edessä. Aloita nojata jalkoihin. Me venytämme aseemme ja luodaan suora rivi kehoon. Maksimaalisen kireyden asennossa viipymme ja kompensoimme lapsen positiivisen energian (asento 6).

    Kun olet suorittanut yksinkertaisia ​​joogaharjoituksia kohdunkaulan selkärangan osteokondroosiin, tunnet lihasten rentoutumisen selkä- ja niska-alueen ongelmaluokissa. On suositeltavaa ladata vahvuudet meditaation jälkeen, esitellä kaikki hyvät, muistaa miellyttävät hetket, mentaalisesti täyttää positiivinen energia ja tuntea kuinka mukava tämä energia jakautuu koko kehosi.

    Ylioppilastutkimus kohdunkaulan osteokondroosista

    Spinaalinen osteokondroosi on 2000-luvun tauti. Tämä ongelma vaikuttaa koko organismin hyvinvointiin. Jooga osteochondroosin kohdunkaulan selkäranka antaa erinomaisia ​​tuloksia.

    Kaulajan selkärangan osteokondroosin syyt

    Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosia kutsutaan kaulan sisäisten kiekkojen vaurioiksi. Kierteittäisissä levyissä, nikamissa, kaulan nivelissä esiintyy negatiivisia muutoksia. Kohdunkaulan selkä on lisääntynyt kuormitus. Tällainen prosessi johtaa kouristuksiin ja verenkiertohäiriöihin.

    Miksi tämä tapahtuu? Alla luetellaan tekijät, jotka johtavat kohdunkaulan selkärangan selkärangan osteokondroosiin:

    • skolioosi, kiertynyt asento, selkärangan vamma;
    • liikalihavuus, hypodynamia, istumajärjestelmä;
    • sopimaton ruokavalio, virheellinen aineenvaihdunta;
    • liiallinen liikunta;
    • stressi, hermoston jännitys;
    • kunnon puute;
    • geneettinen alttius;
    • epänormaalin kehon asento (pidä puhelimen olkapää);
    • usein niskan kireys, istuma-asennossa ammatillisen toiminnan (kuljettajat, toimistotyöntekijät) takia;
    • epänormaaleja ilmenemismuotoja kohdunkaulan nikamien alueella.

    Miten osteokondroosi ilmenee?

    Tämä sairaus voi ilmetä seuraavilla tavoilla:

    • usein kipua kärsivä kipu;
    • ääniä korville;
    • huimaus;
    • pahoinvointi;
    • jännitys tuntuu kasvojen ja kaulan lihaksissa.

    Osteokondroosi rajoittaa selkärangan liikkumista, kiristää lihaksia, lyhentää nivelsiteitä.

    Tarkista nikamien ja lihasten liikkuvuuden taso, että sinun on suoritettava tämä harjoitus:

    1. Yläraajat taivuta kyynärpäät.
    2. Aseta kämmenet yhdensuuntaisesti korvien kanssa 10-15 cm: n etäisyydelle.
    3. Vedä kaulaa, yritä koskettaa oikeaa kämmenä oikealla korvalla.
    4. Tee sama toisin.

    On tärkeätä paitsi tehdä pään taivutuksia, vaan yhdistää niska-lihakset. Tällaisia ​​liikkeitä käytetään usein intialaisissa tansseissa.

    Sääriluun akselin normaalissa tilassa selkäranka ja lihakset voidaan vetää ulos, minkä jälkeen testitoiminto suoritetaan helposti eri tahdissa.

    Tiiviin kaulan liikkuvuus voidaan havaita jopa nuoruutensa aikana. Ja 30 vuoden terveysongelmien jälkeen.

    Jos osteokondroosi on laiminlyöty muodossa, on mahdotonta tehdä tanssiliikkeitä kaulalla. Kipu tuntuu ja henkilö ei halua siirtää kaulaansa uudelleen, mikä aiheuttaa hänelle kuormituksen. Ilman liikkumista, selkärankaiset tukevat lihakset surkastuvat. Ja tietyn ajan kuluttua selkärangan nikamien tukkeutuminen, myöhemmin - rintakehä.

    Ihmisiä on hoidettava pitkään lääkkeillä. Lääkärit määrittävät myös fyysisen hoidon, palauttaen lihaksen korsetin.

    Hoitomenetelmät

    Osteokondroosin hoitoon käytetään erilaisia ​​menetelmiä:

    • kollanetika:
    • oksisayz;
    • Bodyflex;
    • pilates;
    • venytys;
    • joogaharjoituksia.

    Kaikki nämä menetelmät kehittävät nikamien liikkumista ja palauttavat lihaskudoksen elastisuuden. Ne ovat varsin tehokkaita. Mutta joogan etu on, että se tekee korjauksen paitsi fyysisellä tasolla myös hengellisellä tasolla. Erityinen yoga asanaa kohdunkaulalle, lievittää kipua kaulassa tai pahentaa niitä.

    Kaikkien sairauksien ilmaantuminen johtuu kehon väärästä energiankulutuksesta.

    On mahdollista parantua terveydentilaa tai pahentaa sitä ajatuksilla, sanoilla ja toimilla. Joogalla on positiivisia muutoksia tapoihin, keskusteluun, ruokavalioon, tilaan.

    Jogistovin mukaan osteokondroosin syyt ovat:

    • valhe;
    • viha;
    • alkoholin käyttö, antibiootit.

    Joogaa kohdunkaulan nikamien rintakehää

    Voinko harjoitella joogaa osteokondroosin kanssa? Vastaus on - tarvetta!

    Yogic asanat ja hengitysharjoitukset, helpottavat kouristuksia, lievittävät kipua ja palauttavat nikamien kyvyn liikkua. Mutta se voi olla lyhyt aika. Pidemmän tuloksen vuoksi sinun on muutettava tottumuksia, ruokaa, ajatuksia. Jooga-luokat parantavat henkilöä. Siksi, että fyysinen ruumis ei ole ristiriidassa hengellisen, voimankäytön kanssa tarvitaan.

    Aluksi asanat suoritetaan istuma-asentoon, jossa on jalat ja ristikkäinen selkäranka. Jos on vaikea istua näin, sallitaan pakottaa paketin alle (kirja, palkki).

    hengitys

    Joogaryhmän aloittaminen poistaen kohdunkaulan osteokondroosia on välttämätöntä hengitettäessä.

    Hengitä nenää. Hengittäminen, laajentaminen rintakehän ja vatsaan, uloshengitys - kapea. Muuttamalla hengityksen ja uloshengityksen määrää ja kestoa, elvytysprosessit aktivoidaan, keho uusitaan. Näin tehdään näin:

    1. Hengitä hengitystä kolmella tilillä, ja hengittää - yhdellä (toista 10-20 kertaa).
    2. Inhalahtaa jyrkästi ja hengitä tasaisesti kolmeen kertaan (toista 10-20 kertaa).
    3. Sormi sulkeaksesi yhden sieraimen, joka usein hengittää 3 minuuttia. Toista sitten, sulkemalla toinen sieraimen.
    4. Hengitä syvälle vatsan, rinnan ja solisluun kautta. Exhale tuottaa kaksi kertaa niin kauan kuin hengitys - solisluun, rintakehän, vatsan.

    Usein, kaulan ongelmien poistamiseksi, joogaa käytetään rintakehän osteokondroosiin, koska nämä paikat ovat läheisesti yhteydessä toisiinsa. Rintakehän osteokondroosiin kohdistuu epämukavuutta olkapäiden alueella.

    Yogic aiheuttaa

    Joogaa kohdunkaulan osteokondroosia pahentuneessa tilassa tapahtuu hitaasti, jotta tilannetta ei pahentaisi. Varmista, että hallitset hengitystä. Alla on muutamia onnistuneita harjoituksia, jotka soveltuvat hyvin aloittelijoille. Monimutkainen vaikuttaa harmonisesti koko kehoon. Se alkaa pään eri käännöksillä ja päättyy taivutuksilla.

    Pää kääntyy

    1. Käännä pää oikealle ja viipyä 10 sekunnin ajan.
    2. Vastaava käänny vasemmalle.
    3. Päätä alas, yrittää koskettaa jugular fossa leukalla ja pysyä paikallaan.
    4. Toista 3 - 6 kertaa.

    Pään kallistus

    1. Taivuta pääsi vasemmalle olalle ja viipyä, sitten oikealle.
    2. Yritä vetää kaulan lihaksia. (3-6 kertaa).

    Pään pyöreät liikkeet

    Tee täysi ympyrä pään kanssa oikealle ja sitten - vasemmalle. Toista 5 kertaa.

    Selkäranka

    1. Nosta käsiäsi ylhäältä, päästä ylös, tunne selkärangan akseli vetämällä.
    2. Kissa (Marjariasana).
    3. Ryhdy kaikkiin neljään, taivuttamalla alaselkä.
    4. Päätä pään takaisin, ikään kuin yrittää päästä pakaroihin.
    5. Sitten taivuta ulos: purista leuka rintaan, imevät vatsaan, vedä selkä ylös, kuin kissa.

    Asana tehdään sujuvasti, vähintään 3 kertaa.

    Cobra (Bhujangasana)

    1. Valehtele vatsasi, asettaen kämmenet rinnan sivuille.
    2. Inhalaa, nosta, ojenna käsiasi ja kallistaa pääsi takaisin.
    3. Avaa rinta, hengitä vapaasti.
    4. Pysy paikoillaan 20-30 sekuntia.
    5. Asana Cobra (Bhujangasana) toistetaan 3-4 kertaa.

    rinteillä

    1. Seisotusasennossa, jalat hieman leveämpiä kuin olkapäästä, nosta yläraajat ylöspäin.
    2. Huuhtele, tee kaltevuus oikealle jalalle koskettaen jalkaansa.
    3. Inhale - suorista.
    4. Toista sama toiselle jalalle.
    5. Harjoitus on suoritettu 3 kertaa.

    On tärkeää, ettet taivuta jalkoja, pidä selkäsi suorana.

    Monimutkaisen, akuutin kipua ei pidä tuntea, ja jos tunne tukahduttaa ja vapinaa - tämä johtuu siitä, että lihaksissa on pieni kuorma.

    Tarjoamme tutustumaan videoihin, joissa esitetään asaneita, jotka auttavat torjumaan niskan osteokondroosia.

    ruoka

    Tee joogaa asanoita osteokondroosin avulla - tämä on oikea päätös. Mutta täydelliseen elpymiseen, sinun on vaihdettava ruokavaliota. Ruokavalionne sisältää enemmän kasviravinteita, luovu alkoholista, nikotiinia. Lopeta osteokondroosin hoitaminen antibiooteilla, säilöntäaineilla. Ei ole suositeltavaa syödä elintarvikkeita, joissa on useita käsittelyjä (säilykkeet, makkarat). Luovu hiljaa ruokaa.

    Yogic asanat auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää, palauttamaan selkärangan joustavuuden ja liikkuvuuden. Mutta kunnollisen ravinnon tarkkailemisen myötä keho tulee pian sävyyn.

    Tärkeitä vinkkejä

    Jooga osteokondroosia vastaan ​​on varsin tehokasta, mutta integroitua lähestymistapaa tarvitaan.

    • Oikean harjoituksen, ravitsemuksen lisäksi on erittäin tärkeää, ettet käytä tuhoisia sanoja, päästä eroon negatiivisista ajatuksista. Joten harmonia luonnon kanssa paranee, mikä auttaa paljon elpymisessä.
    • Jos kohdunkaulan selkärangan osteokondroosia diagnosoidaan, alkuvaiheessa on suositeltavaa käydä terapeuttisia harjoituksia, ja sitten tehdä jooga. Tämä auttaa lievittämään niskakipua, päänsärkyä, lievittää lihasjännitystä. Kun niska on palautettu, mene joogaan.
    • Ennen kuin harjoitat harjoituksia, ota yhteys asiantuntijaan.

    Jooga on erittäin hyödyllinen luukudosongelmissa. Joten, jooga osteoporoosi antaa erinomaisia ​​tuloksia. Mutta ennaltaehkäisy on aina tehokasta kuin hoito.

    Jooga osteochondrosis kohdunkaulan

    Kohdunkaulan alueen osteokondroosi tunnetaan yhtenä selkärangan vakavimmista sairauksista. Tässä patologiassa välilevykauluslevyt ovat vaurioituneet. Tämä aiheuttaa paineen hermojen, kitkan ja selkärangan siirtymiseen. Niskassa ja päänsärkyissä on vakavia kipuja. Myös tila on vaarallisen todennäköinen vahinko selkäydinnelle ja aivoille.

    Hoito sisältää monia tapoja, joista yksi on jooga.

    Osteokondroosi ja jooga

    Asanan toteuttaminen osteokondroosin hoidossa on tärkeää juuri silloin, kun tauti paikallistuu kohdunkaulan alueella. Tämä alue on kaikkein liikkuvin koko selkäranka, sillä on ohuita selkärangan hauras rakenne, joten aktiiviset vapaa-ajan harjoitukset eivät aina ole sopivia.

    Neuvoston. Jos päätät jooga päästä eroon osteochondrosis, niin tämä tauti on jo diagnosoitu. Sinun on kuitenkin ensin hankittava lääkärin tai diagnoosin tekevän lääkärin suostumus.

    Sinun on aloitettava vähitellen. Älä yritä kääntyä välittömästi päivittäiseen harjoitteluun - monista syistä, jos elimellasi ei ole fyysistä kuntoa, tämä on mahdotonta eikä sitä vaadita. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä ensin on joukko harjoituksia tai, kuten heitä kutsutaan joogakäytännössä, asanat, kerran viikossa.

    Kahden tai kolmen viikon kuluessa tällaisen aikataulun tekemiseen ja seurata heidän terveyttään. Sitten nostaa luokkia kahdeksi viikoksi, ja niin vähitellen, useita kuukausia, tuo se päivittäiseen harjoitteluun.

    Joogatutkimukset kohdunkaulan osteokondroosia varten on suunniteltu ratkaisemaan seuraavat ongelmat.

    1. Vapauttaa kouristuksia ja rentouttava lihaksia. Tämä on välttämätöntä paitsi sairauden lisäksi myös sen ennaltaehkäisyn vuoksi, joten voit tehdä asanoista jopa ilman osteokondroosin diagnoosia.
    2. Kaula-lihaksen vahvistaminen, hartiat, rintakehä, koko selkä. Se on myös hyödyllinen paitsi potilaille, joilla on kohdunkaulan osteokondroosi.
    3. Selkäranka. Luonnollinen venytys auttaa kohdunkaulan selkärankaa pysymään terveinä, jos ei ole pernaruttoa ja ulkonemia, ja vähentää saatavilla olevia hernianoita imemällä ulkoneva kudos takaisin selkäydinverisuonten sisään.

    Jos haluat tietää enemmän käytettävissä olevista menetelmistä selkärangan venyttämiseen kotona, sekä pohtimaan merkkejä ja vasta-aiheita, voit lukea artikkelisi siitä portaalissamme.

    On monia asanoita, joita esiintyy osteokondroosissa. Seuraavat yhdeksän ovat tehokkaimmat.

    Pöytä. Jooga asanat osteokondroosi kaulassa, ominaisuudet.

    esiintymisteknisestä

    Jooga vaatii yksinäisyyttä, rauhallista, löysää vaatetusta ja vähintään neljännes tunti, joka on vapaa kaikista asioista. Kun teet harjoituksia, jos et ole aiemmin tehnyt joogakäytäntöjä, on vaikea keskittyä, mutta se on välttämätöntä. Yritä ajatella parantamaan sairautesi, parantamaan koko kehosi ja tunne hyvää.

    Se on tärkeää! Jos teet asanaa teknisesti, kun hoidat niitä tavalliseen fyysiseen kulttuuriin, vaikutus on paljon odotettua alhaisempi. Kehon aikana jooga voi auttaa aivot ja tietoisuus.

    Utthita Trikonasana

    Pysyvä asento suorana. Jalat koskettavat, mutta varpaat levitetään toisistaan ​​ja painetaan lattialle. Polvet tiukka, vatsa veti. Avattu rintakehä, suoristettu selkäranka, kädet vapaana. Tästä asennosta hyppy tehdään sisään hengitettynä (hyppy kuin kissa pehmeillä tassuilla, energian pitoisuus) niin, että jalan seurauksena olisi metrin päässä (rinnakkain). Kädet ovat eronneet. Oikea jalka pyörii 90 astetta oikealle. Vasen kääntyy sisään. Hengitä, kallistaa vartaloa oikealle puolelle ja laske oikean käden kämmen oikealle nilkan taakse. Vasen käsi vedetään ylös. Pää pyörii siten, että katse on suunnattu vasemmalle.

    Jotta asana olisi assa, sinun on aloitettava 30 sekuntia lisäämällä vähitellen aikaa minuuttiin. Hyppää lopussa aloittaaksesi aseman ja suorittaaksesi peilitoimenpiteitä.

    Parivritta Trikonasana

    Aloitusasema on sama kuin edellisessä asanassa. On myös tarpeen sijoittaa jalat ja ottaa asento, jossa oikea jalka käännetään 90 astetta oikealle ja vasen jalka käännetään sisäänpäin 60 astetta. Vasen jalka ruumiin kanssa kääntyy oikealle puolelle. Vasemman käden kämmen on painettu lattialle oikean jalan edessä. Ylittää oikealla kädellä. Molemmat kädet, jos mahdollista, muodostavat yhden rivin. Katse suunnataan ulos työnnetyn käden ranteen päähän. Polvet eivät kaadu, jalat ovat lattialla tiukasti, terät ja parantavat pinnat. Kun olet suorittanut 30-60 sekuntia, palaa alkuperäiseen paikkaan ja toista peiliin.

    Video - laajennetun kolmion esitys. Parivritta trikonasana

    Vrikshasana

    Pose on sama. Kädet niin pitkälle kuin mahdollista ulottuvat ylöspäin, kämmenet ovat yhteydessä. Koko keho ulottuu käsiin, mutta jalat ovat lattialla tiukasti painettuina. Oikea jalka taipuu polvesta ja nousee hitaasti. Jalka liukuu vasemman reisipinnan sisäpintaan, kunnes kantapää on haara-alueella. Täällä on tarpeen korjata se osoittamalla sormet lattialle, yhdensuuntaisesti tukijalan kanssa. Polvi työnnetään sivuun. Tämä asana on vaikea, joten voit alkaa pitää paikan muutamana sekunnin ajan, jolloin vähitellen saavutetaan haluttu minuutti. Jos lepää jalkasi reiteen suhteen, se on helpompi pitää tasapainossa. On tarpeen keskittyä tukijalkaan ja kaikkiin kosketuspisteisiin lattian kanssa. Kun olet valmis, ota lähtöasema ja toista toisella jalalla.

    Virabhadrasana I

    Alustaisesta asennosta, kun pään ja kämmenet ylittyneet käsivarret yhdistyvät sisään, sinun on levitettävä jalat leveälle (jopa 1,3 metriä) hyppyyn. Kun jalkat on asetettu lattiaan rinnakkain, käännä vartaloa oikealle kääntämällä oikean jalan jalkaa tähän suuntaan 90 astetta ja vasemmalla - hieman. Taivuta oikea polvi, reiden pitäisi olla lattian suuntaisesti paikallaan ja polven pitäisi muodostaa yksi rivi kantapään kanssa. Vedä vasen jalka, kiristä polvi. Koko vartalo käännetään samaan suuntaan kuin oikea jalka. Heittää takaisin päänsä, katso kämmentäsi ja nosta selkärankaa. Pysy paikallaan 10 sekunnista minuuttiin riippuen joogan tasosta. Toista peili.

    Video - Warrior Pose 1

    Virabhadrasana II

    Samasta asenosta, joka mainitaan ensimmäisessä asanassa, tee hyppy ja levitä jalat Virabhadrasana I: n alueelle. Kädet tulisi levittää kohtisuoraan kehoon, kääntämällä kämmenet. Käännä oikea jalka oikealle puolelle 90 astetta, vasen - hieman. Stretch vasemmalla jalalla, tunne sen voimaa. Jos vasemman jalan epävakaus ja sen liukumisen todennäköisyys ovat vaarassa, se voidaan tuoda lähemmäksi seinää, jotta se antaisi painopisteen. Hengitä, taivuta oikeaa polvea lattian ja reiden välisen yhdensuuntaisuuden saavuttamiseksi. Oikean jalan vasikka ja reisi muodostavat oikean kulman. Keho ei taivu, polvi ja kantapää yhdellä rivillä. Vedä harja ulos, ikään kuin joku vetäisi voimakkaasti kätensä. Käännä päätä ja katso oikeaa kämmentä. Kehoa ei pyöritä. Kaiken takana on yksi rivi - jalat, lantio, selkä. Asanan kestäminen kestää 20 sekuntia. Palauta sitten alkuperäiset poseet ja tee kaikki toiselle puolelle.

    Video - Warrior Pose 2

    Ardha chandrasana

    Asema on sama, siitä on välttämätöntä suorittaa ensimmäinen asana - Uththita Trikonasana.

    Jos haluat oppia skolioottisen asennon korjaami- sesta sekä harkita tehokkaita tapoja ja tunnistaa epänormaalin asennon, voit lukea artikkelisi siitä portaalissamme.

    Tee hyppy ylös, laita jalat mittariin, palauta jalka lattialle tietyllä etäisyydellä rinnakkain. Käännä oikea jalka oikealle 90 astetta, vasen hieman. Taivuta vartaloa oikealle puolelle ja laske oikea kämmen oikealle nilkan taakse. Nosta vasenta kättäsi, vedä se ulos, katso kättäsi. Sen jälkeen siirrä oikeaa kämmentä 30 senttimetriä jalalta, taivuta oikeaa polvea, siirrä vasen jalka oikealle. Tässä asennossa viipyy, kun hän on tehnyt kaksi hengitysjaksoa (hidas sisäänhengitys ja uloshengitys). Seuraavassa inhalaatiossa nosta vasen jalka kääntämällä sormet ylöspäin. Suorista oikea jalka, venytä oikea käsi. Vasen kämmen lepää vasemmalla reiteen, hartiat suoristavat. Rinta käännetään vasemmalle.

    Tässä asennossa kestää 20 sekuntia niin, että kaikki paino laskee oikealle jalalle ja lantion osaan. Taaksepäin Utthita Trikonasana, toista toiselle puolelle.

    Parshvottanasana

    Alkuperäinen lähtöasento. Häneltä venyttää kätesi ja venyttää. Sitten hengitä ja voimakkaasti venyttää eteenpäin, laita kätesi selän taakse, samalla kun taivutat eteenpäin, jotta se olisi mukavampaa.

    Palmit taakse taakse yhdistäen, kyynärpäät ja hartiat ottamaan mahdollisimman paljon takaisin. Ulos ja hitaasti takana työnnä taitettuja kämmenet ylös, ei tuo kipua.

    Kun kämmenet saavuttavat olkapäät, suorista ylös, hyppää ja levitä jalka toisistaan. Käänny oikealle yhdessä jalkojen kanssa (oikea käännetty 90 astetta, vasen - 70 astetta).

    Käännä pääsi takaisin, mutta ei paljon, jotta tasapainoa ei menetettäisi. Jatka eteenpäin ja yritä koskettaa pääsi oikeaan polviin. Vedä kaula ja selkä. Pidä jopa minuutin ajan. Palaa nolla-asentoon ja toista peili.

    Bhudzhangasana

    Valehtele lattialle, kova matto taaksepäin, alaspäin lattialle. Nosta jalat ja vähennä jalkaa. Polvet kireät, varpaat venytetty. Palmit lattialla lantiossa. Hengittäessäsi paina kämmenet tiukasti lattiaa vasten, venyttämällä koko kehosi ylöspäin. Suorita kaksi hengitysjaksoa. Toisella ulospuhalluksella vartaloa nostetaan edelleen niin, että vain linnun luuta koskettaa lattiaan. Ruumiinpaino pitää jalat ja kädet. Kiristä pakarat ja reisit ja pysy paikallaan 20 sekunnin ajan. Tee kolmesta viiteen toistoa.

    Shalabhasana

    Samasta asennosta, takana selkänojana, pidennä selkään taaksepäin, paina lantiota lattiaan, laskemalla rungon. Nosta, uloshengitys, pää ja rintakehä sekä liitetyt jalat samanaikaisesti. Sinun täytyy yrittää nostaa raajoja ja ylävartaloa pään ollessa niin korkealle kuin mahdollista. Mitään kylkiluita eivätkä lattian kämmenet koskettavat. Lattialla on vain vatsa, joka vastaa ruumiinpainoa. Jalat ovat suorat, pakarat ja lonkat puristuvat, nilkat ja jalat ovat kiinni. Harjat ulottuvat taaksepäin ja samanaikaisesti ylähaarainen lihakset ovat jännittyneet. Kestää asanaa 20 sekuntia ja toista useita kertoja.

    Se on tärkeää! Vasta-aiheet, kuten asanaa, voivat olla nän ja selkärangan vammoja, verenpaineen nousua tai laskemista, vaikeaa kipua, leikkauksen jälkeinen aika.

    Joogan lisäksi niiden lisäksi, kun yrität parantaa osteokondroosia, sinun tulee noudattaa seuraavia sääntöjä ja rajoituksia.

    1. Älä lataa selkärankaa kävelemällä, hyppäämällä ja muilla shokkitoimilla.
    2. Kun istut alas, nouset joka tunti ja järjestä viiden minuutin moottoritauko.
    3. Autossa, olitpa matkustaja tai kuljettaja, käytä turvavöitä. Tämä ei ole pelkästään liikennesääntöjen noudattaminen vaan myös vakuutus kaulan mahdollisesta vahingoittumisesta äkillisen jarrutuksen aikana.
    4. Järjestä nukkumapaikka siten, että patja, ja erityisesti tyyny, on ortopedinen ja oikein valittu. Kaulan taivutuskulman tulee olla korkeintaan 15 astetta.

    Jos teet joogaa tapana, et voi vain estää niskan osteokondroosia, mutta myös päästä eroon sairaudesta, varsinkin varhaisessa vaiheessa. Lisäksi yleistä terveyttä vahvistetaan ja koko organismin työtä parannetaan.

    6 tehokasta asanaa
    osteokondroosia

    Kun osteokondroosi on parasta auttaa liikuntaa, erityisesti joogaa.

    Tilastot sanovat, että osteokondroosia esiintyy yhdessä tai toisessa noin 26-32 prosentilla keski-ikäisistä ihmisistä. Tämä on sairaus, jolle on tunnusomaista ruston normaalin rakenteen häiriö (tyypillisesti sekä levyt että nivelkipujen nivelpinnat). Tärkein syy osteochondrosis on ristiriidassa ryhti.

    Virheellinen ryhti muodostuu lapsuudelle ja kuormituksen pitkäaikainen epätasainen jakautuminen selkärankaisilla moottorisegmenteillä johtaa siihen, että tämän segmentin linkit kuluvat nopeasti. Toinen tekijä on hypodynamiikka (istumajärjestelmä). Koska voimme liikkua hieman, selkärankaisen moottorisegmentin rakenteita ei ole riittävästi syötetty. Särmän ristikkäinen pinta ei tuota verta (ravinnosta täällä riippuu synovial fluidin tuotannosta). Vielä vaikeampaa on selkäydinverinen levy: sen ravitsemus suoritetaan yksinomaan diffuusiolla vierekkäisistä selkänojista.

    Kun luuston ravitsemus heikkenee, osteokondroosi etenee. Tämä tapahtuu pääsääntöisesti 40 vuoden kuluttua. Koska kiristyskilpi ei ole liikkunut, nesteen uusiminen on hitaampaa. Joten ravintoaineiden ja hormonien, erityisesti somatomediinin, toimittaminen on vaikeaa. Levyn dehydraatio alkaa: se kuivuu, regenerointiprosessit hidastuvat. Vähitellen tämä johtaa siihen tosiasiaan, että nikamien välinen etäisyys pienenee ja molempien säärivertaisten nivelen kuormitus lisääntyy. Nivelpinta kuluu nopeammin, ja tämä vuorostaan ​​aiheuttaa kipua. Joissakin tapauksissa kipu esiintyy aiemmin, koska kuivatuksen tai vammojen vaikutuksesta kuivunut levy voi kasvaa ja puhjeta. Tämä tarkoittaa, että ulkonema tai tyrä puristaa hermojähdettä ja aiheuttaa kipua.

    Konservatiiviset osteokondroosin hoidon menetelmät ovat tehottomia, sillä niiden tarkoituksena on pääasiassa kipujen vähentäminen ja lihasäänen vähentäminen. Koska osteokondroosin esiintyminen liittyy asennon rikkomiseen, fyysiset harjoitukset, erityisesti jooga, auttavat parhaiten.

    Verkkokurssin aikana "Terve Back" 15-19. Helmikuuta, analysoimme tehokkaimmat joogaharjoitukset osteokondroosiin ja muihin selkäsairauksiin. Nyt - tässä on 6 niistä, jotka voit aloittaa nyt.

    1. Madjariasana. Polvillaan vuorotellen kaareutuvat ja taivuta selkä.

    2. Madzhariasanyn jatkuminen. Polvistumisasennosta ja kämmentuista vuorotellen ja erittäin hitaasti taivuta keho oikealle ja sitten vasemmalle. Liike muistuttaa koiraa, joka yrittää purra häntä. Ensin siirretään lantiota, sitten alaselkä ja vasta sitten kaulan.

    3. Ardha Jathar Parivartanasan (puoli vatsa twist asento). Valehtele selässäsi, taivuta vasenta polvea ja laita se lattialle. Vasemman jalan polven päälle, aseta oikea jalka taivutettu polveen. Kierrä vatsa vasemmalta oikealle. Muuta jalkojen asentoa. Kierrä uudelleen.

    4. Supta Talasana (Palmin sijainti makuulla). Löysää lattiaan venyttämällä käsiäsi ylöspäin. Vedä kätesi ja kehosi oikealle, vedä vasenta puolta. Sitten palaa lähtöasentoon ja venytä vasemmalle vetämällä oikeaa puolta.

    5. Shalabhasan (Locust-asento). Vatsassasi vatsassa venyttää käsiäsi vartaloa vasten ja taivuta niitä hieman kyynärpäissä. Paina kämmentäsi lattiaan lantion tasolla. Hengitä, rikkoa rinta lattiasta, mutta anna alareunat painaa lattiaan. Nosta jalkasi korkeuteen 10-15 cm lattialta. Jätä kädet lattialle ja yritä työntää itseäsi eteenpäin, varovasti, ilman ääliä.

    6. Ardha Navasana (puoli-veneen asento). Makaa selällesi, taivuta polvet ja aseta kantapallot pakenasi vieressä. Vedä kätesi runkoa pitkin. Huuhtele nosta päätäsi, irrota lapaluu lattiasta, anna alaselkä painettuna lattialle. Kädet vetävät lattiaa yhdensuuntaisesti. Työnnä alareunat lantioon.

    15.-15. Helmikuuta kutsun sinut osallistumaan online-terveelliseen selkäkurssiin. Kurssi on suunniteltu niille, joilla on jo selkävaivoja, ja niille, jotka eivät halua heidän näkevänsä. Ohjelma - tehokkaimmat joogaharjoitukset, jotka auttavat eroon selkäkipuista.

    Kurssiharjoitukset auttavat seuraavissa sairauksissa: • osteokondroosi • faetin oireyhtymä • osteoartroosi • lumbodynia • cervicalgia • rintakipu • dorsopatia • ulkoneminen • tyrä ilman selkäydinkanavan ahtaumaa.

    Osteokondroosin joogan hoito

    Yli neljännes keski-ikäisistä kärsii osteokondroosista. Tauti häiritsee selkärangan rustokudosten rakenteen. Keho menettää liikkuvuutensa. Kun liikkeet näyttävät kipua, mikä ei ole aina mahdollista huokauksia. Tavallinen terapia usein vain vähentää kipua. Mutta joogan osteokondroosi ei ainoastaan ​​lievennä kipua, vaan pystyy myös voittamaan taudin ja poistamaan sen syyt.

    Osteokondroosin hoitoon tai ennaltaehkäisyyn suositellaan tavallisesti asanoita. Luokat toteutetaan ohjaajan opastuksella korostaen ruumiin fyysistä korjaamista eikä henkisten käytäntöjen kehityksestä. Mutta luokat vähitellen muuttavat henkilön tottumuksia. Tämän seurauksena hän tunkeutuu taudin syyksi: istuma-elämäntapa, aineenvaihdunnan ongelmat ja heikko asento.

    Useimmiten osteokondroosi vaikuttaa nikamavälilevyihin. Harjoittelu sairailla nivelillä voi vaurioittaa kudoksia lähellä leesiota. Jooga auttaa nivelsiteitä palauttamaan entisen joustavuutensa ja joustavuutensa, vahvistaa koko kehon lihaksia. Liitokset muuttuvat liikkuviksi, mikä estää taudin kehittymisen. Normaalilla luokalla asento korjataan. Jooga vaikuttaa turvallisesti koko verenkiertojärjestelmään ja vaurioituneet alueet saavat tarvittavat aineet nopeammin ja suurina määrinä.

    Osteokondroosin diagnoosi

    Jopa 35 prosentilla ihmiskunnasta on tällä hetkellä yhteisiä ongelmia, jotka perustuvat osteokondroosiin.

    Lääkärit kutsuvat sen aiheuttamaan vääriä asentoja, aineenvaihdunnallisia häiriöitä, istumapaikkatyyliä tai sen vastakohtaisuutta - fyysistä ylikuormitusta, eräitä sairauksia, geneettistä alttiutta.

    Ensimmäiset merkkejä osteokondroosista ovat selkärangan liikkuvuuden, tiukka lihasten ja nivelsiteiden väheneminen. Joustavuus menetetään, ruumiinpaino jakautuu väärin. Tämä johtaa selkärangan syrjäyttämiseen.

    Tarkista nivelen kunto auttaa käyttämään, mikä on vähän kuin intialaista tanssia. Aseet taivutetaan kyynärpäissä, kämmenet ovat 10-15 senttimetriä korviin, rinnakkain niiden kanssa. Yritä päästä oikealle korvalle oikealle kämmenelle. Tee samoin vasemmanpuoleisella puolella. Oikea diagnoosi pitää pään suorana. Suorita liikkeet vain käyttämällä niskan lihaksia. Jos kaikki on normaalia, teet molemmat nopeasti ja hitaasti. Mutta jos keho ei halua totella, tai jos tuska on ilmestynyt jopa yrittäessään "tanssia", nämä ovat häiritseviä merkkejä. Sinun on välittömästi vierailla lääkärille.

    Joogan ja vasta-aiheiden hyödyt

    Jooga on vanha opetus, joka on tärkeämpää nykyaikaisille ihmisille kuin koskaan. Monia sairauksia on voitettu tämän hengellisen käytännön kautta. Osteokondroosi ei ole poikkeus.

    Oikein valitut harjoitukset:

    • parantaa kaikkien elinten ja kudosten verenkiertoa, mukaan lukien rusto;
    • oikea asento, liiallinen ylimääräinen suolasaalto;
    • vahvistaa lihaksia.

    Jooga luokilla, joilla on kaikki edut, on useita vasta-aiheita:

    • pahanlaatuiset kasvaimet;
    • lisääntynyt paine;
    • minkä tahansa tyyppinen hernia;
    • leikkauksen jälkeinen aika tai taudin paheneminen;
    • sydänkohtaus tai muu sydämen vajaatoiminta;
    • kaikenlaiset mielenterveyden häiriöt;
    • aika ennen synnytystä ja välittömästi synnytyksen jälkeen;
    • vaikea nivelkipu, estää liikuntaa.

    Kohdunkaulan osteokondroosin asiantuntijat suosittelevat terapeuttisia harjoituksia hoidon alkuvaiheessa. Ensinnäkin henkilö pääsee eroon kipuista kaulassa, palauttaa tavanomaisen lihasäänen. Voit vahvistaa ja kehittää fysioterapian onnistumista, voit aloittaa joogan.

    suosituksia

    Jooga sopii paitsi niille, jotka ovat jo löytäneet osteokondroosin. Se auttaa ja ehkäisee tautia. Luokkien tehokkuuden vuoksi sinun on noudatettava tiettyjä sääntöjä.

    • Joogan perustana on oikea hengitys. Hengitys tulee vatsaan rintalastan ja korkeammalle, uloshengitys - päinvastoin. Hengitä vain nenän kautta, puolet uloshengityksen pituudesta.
    • Päästä eroon ulkomaisista ajatuksista, jätä arkipäivän huolet ja huolet harjoittelupaikan ulkopuolelle.
    • Opi tuntemaan kehosi. Kuuntele itseäsi. Tunne jännitys lihaksissa, verenkierto, hengitys, pulssi.
    • Aloita joogaa vähitellen. Ensin kerran tai kahdesti viikossa. Lisää päivien määrää. Ajan myötä jooga muuttuu jokapäiväiseksi käytännöksi.
    • Aloittelijat tarvitsevat valmentajan ohjauksen. Tämä pätee erityisesti niille, joilla on kohdunkaulan osteokondroosi. Opettaja auttaa suorittamaan harjoitukset oikein ja tekee tarvittaessa yksittäisen ohjelman.
    • Valitse mukavat vaatteet, jotka mukavasti suorittavat asanoita.
    • Kaksi tuntia ennen harjoittelua, älä syö mitään. Luokkien aikana ei ole toivottavaa juoda.
    • Jos terveydentilanne on heikentynyt, korjaa ohjelma rauhallisemmaksi.
    • Varo terveellistä ruokavaliota. Hävitä säilöntäaineet. Syö tuoretta ruokaa.

    Asanas suositellaan osteokondroosia varten

    Otsonokondroosin tyypistä riippuen asanaa, joka on kovettunut, on jaettu kolmeen tyyppiin.

    Kohdunkaulan osteokondroosi

    Jooga kohdunkaulan selkärangan hoitoon ei vaadi paljon vaivaa. Harjoitukset ovat yksinkertaisia. Mutta pahenemisvaiheessa ne suoritetaan hitaasti.

    • Tadasana. On syytä aloittaa se. Pään heitetään takaisin, kämmenet kääntyvät ulos, ja lavan siivet kootaan yhteen. Seiso tässä telineessä niin kauan kuin mahdollista.
    • Vrikshasana. Mies nousee ylös. Nostaa kukin jalat, niin yksi niistä taipuu ja asetetaan toisen reunan reidelle. Jokainen käsi nousee ylös.
    • Utthita Trikonasanayu. Tämän vuoksi asanan tulee käyttää tuolia. Henkilö nousee tuolin kasvot, vasen jalka etenee eteenpäin, hänen jalkansa on kohtisuoraan. Oikea kääntyy sen suuntaan. Keho kääntyy vasemmalle, oikea käsi on tuolissa, vasen on vedetty ylös. Pysy tässä asennossa puoli minuuttia. Vaihda sitten suunta.

    Rintakehän osteokondroosiin

    Tämäntyyppisen taudin kanssa sinun tulisi harjoitella jooga vähintään kolme kertaa viikossa, jolloin kuorma ei ylitä keskimäärää. Korkea tässä tapauksessa voi pahentaa tilannetta.

    • Parshvottanasana. Auttaa korjaamaan asennon ja palauttamaan selkärangan joustavuuden. Tätä harjoitusta varten henkilö seisoo pystyssä, molemmat olkapäät takaisin. Kädet kytketään linnan takaa. Keho lukee oikeaa jalkaa kohti, sitten vasemmalle.
    • Bhudzhangasana. Hyödyllinen offset-levyillä. Paljastaa rintakehän. Mies asettaa vatsaansa alas, kumpikin kämmentä puristetaan lattialle lonkkanivelen tasolle. Jalat järjestetty yhteen. Keho nousee uloshengityksen aikana, paino jakautuu vain käsien ja jalkojen väliin. Harjoitus suoritetaan puoli minuuttia.
    • Shalabhasana. Poistaa selkäosan, kohdistaa siirtyneet levyt. Se suoritetaan taipuvaisessa asennossa. Molempien käsien on venytettävä kehoa pitkin, palmu ylös. Keho, ja hänen jälkeensä kädet ja jalat ulkonemaan ovat vähäisiä. Pysy tällä tavalla noin 30 sekuntia.

    Lannerangan osteokondroosi

    • Tadasana. Sinun on pystyttävä seisomaan suoraa ja yhdistämään jalat. Kädet alas. Rintakehä - mene eteenpäin. Vedä koko keho ylös. Maha vedetään sisään, polvet ovat suorat.
    • Pavanamuktasana. Ottaa tämä aiheuttaa, sinun täytyy makaa selälle. Kädet keho, jalat laajennettu. Yksi niistä on taivutettu. Mies tuo hänet rintaansa. Varpaiden tulisi taivuttaa. Pysy paikallaan puoli minuuttia, sitten vaihda jalka.
    • Ardha Navasana. Lähtöasento - makaa selällesi. Kädet venyttivät vartaloa pitkin. Jalat ovat taivutettuja polvilleen, kantapäät sijaitsevat pakaroiden vieressä. Pää nousee ulospäin, molemmat terät on irrotettava lattiasta, mutta alaselkä painetaan edelleen sitä vasten. Alareunat työnnetään lantioon, kädet ovat lattian suuntaisia.

    Oikea hengitys, ravitsemus ja säännöllinen liikunta palauttavat nopeasti kehon sävyn, auttavat ylläpitämään ja parantamaan terveyttä ja saamaan aikaan harmoniaa suhteissa itsesi ja maailman kanssa.