Tärkein

Ranne

Kolme vaihtoehtoa voimistelu Bubnovsky varten kaulan, säännöt koulutuksen

Voimistelu Bubnovsky - joukko harjoituksia sairauksien hoidossa ja ennaltaehkäisyä tuki- ja liikuntaelimissä, tärkein ero voimistelu Bubnovsky perinteisestä harjoittelusta hoidon, että harjoitukset suoritetaan, voittamalla kipua.

Tärkeimmät vaikutukset suorittaa harjoituksia Bubnovsky:

  • kivun ja hartioiden kipu;
  • lihasjännityksen helpotus;
  • verenkierron paraneminen kohdunkaulassa, olkavyö, aivot;
  • selkärangan liikkuvuuden lisääntyminen ja olkavarren nivelten;
  • aineenvaihduntatuotteiden poistaminen kudoksista.

Bubnovskyilla on kahta narttumallia:

poistaa kipua kaulassa,

päästä eroon kuivumista 7. kiskon selkärangan kohdalla.

On myös erillisiä harjoituksia, joilla vahvistetaan kohdunkaulan selkärangan ja kaulan lihaksia, jotka sisältyvät koko kehon voimisteluun.

Ennen luokan aloittamista, ota yhteys lääkäriisi (ortopedisti, arthrologi, harjoittelun ohjaaja).

Tässä artikkelissa tarkastelen yksityiskohtaisesti kaikkia niskaan liittyviä harjoituksia.

Kuusi sääntöä harjoituksista Bubnovskissa

Suorita tyhjänä vatsaan;

minimi-aika voimisteluun on 20 minuuttia;

voit tehdä harjoituksia milloin tahansa päivästä;

Harjoittelu kunnes hiki (hikoilu);

tehdä uloshengitys äänellä "ha";

kun kuntosali suihkuttaa.

1. Harjoitusten sarja niskaan

Tämän Bubnovsky-kompleksin suorittamiseksi tarvitset fitballin ja laajentimen (laajennus voidaan korvata kestävällä kuminauhalla).

Tee voimistelu päivittäin. Tee niin monta edustajaa kuin pystyt.

Kiinnitä laajennin yläpuolella (erikoiskoukulla tai muulla laitteella). Istu lattialle, kohdista laajentimen ripustettavat päät niin, että voit tarttua niihin. Takana ja hartiat laskevat fitballia. Ota laajennin kädessäsi ja vuorotellen vedä sen päitä kohti sinua niin, että kädet ovat taivutetut kyynärpäät ja sitten suoristettu eteenpäin.

Istu nyt niin, että laajennus on ylhäällä ja takana. Aseta takaisin takapallo selkän alle. Ota expanderin päitä, venä kädet ylöspäin. Laske ne alas sivuille, taivuta kyynärpäät ja nosta uudelleen, vetäen ammuksen ja kouluttaen niska- ja olkavyörenkaiden lihaksia.

Sama aloituskohta. Hänen on vain nostettava ja laskettava suorat kädet.

Työnnä seinästä. Seiso seinää vasten noin 50 cm: n etäisyydelle. Pidä kätesi seinälle lavan tasolle ja taivuta ne kyynärpäät ottamatta jalkoja pois lattiasta. Nyt työnnä seinä pois sinusta, mutta ei kämmentänne, mutta oikaise käsiäsi hartioidenne vaivoilla - tämä liike on tehtävä uloshengityksen aikana.

2. Kompleksi, jolla päästään eroon kaulasta kaulassa

Usein, johtuen riittämättömästä liikunnasta, istumisesta tai ylipainosta kaulassa, syntyy rasvapehmää. Se häiritsee normaalia verenkiertoa, rajoittaa edelleen lihasliikettä, mikä lisäksi hämmentää lihasten ja nivelten hermostuneita yhteyksiä keskushermostoon.

Kuvassa vasemmalla - kaula kaulaa (rasvakertymät kaulan pohjassa)

Erityinen voimistelu Bubnovsky sisältää harjoituksia, joiden tarkoituksena on poistaa tämä erityinen ongelma.

Kiinnitä 20 kg: n paino köysiin renkaan läpi (voit kiinnittää laajennuksen). Nouse kaikkiin neljään sivuttain kuormaan noin kahden metrin etäisyydellä. Tartu köyden vapaaseen päähän niin, että varsi ulottuu sivulle. Laita nyt olkasi lattialle niin alhaiseksi kuin mahdollista, vapauttamatta kuormaa. Toista toisella kädellä.

Kiinnitä laajennus sinuun. Istu hänelle, painottaen fitballia. Nosta expanderin päitä ja vuorotellen swing kädet ylös ja alas venyttämällä kumia. Ei tarvitse kiirehtiä - tee se vähitellen, hengitä tasaisesti. Mene niin paljon kuin pystyt.

Alkuperäinen asema on sama. Swing ylös ja alas molemmilla käsillä samaan aikaan 3-4 minuuttia.

3. Muut kaulan harjoitukset

Yleisen voimisteluympäristön Bubnovsky suosittelee sisällyttämään muihin harjoituksiin kaulan ja olkapään vyötä. Lisäksi, jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa täydellisen kompleksin suorittamiseen - näitä harjoituksia voidaan tehdä eristyksissä toisista 10 minuutin ajan.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Puskurin avain on selän ja pään asema. Selkän tulee olla täysin suorassa, älä sag tai taivuta. Älä laske päänsi ja älä heitä sitä takaisin: katso suoraan eteenpäin. Nosta jalkaa polvillesi, mutta paremmin varpaisi. Aseet leviävät leveydeltään toisistaan.

Purista ulos, yritä kokonaan alustaa lattiaan. Oikaisessasi käsivarsia, hengitä, mieluiten ääneen, äänekkäästi "ha" -äänellä. Tee niin monta kertaa kuin mahdollista.

2. Harjoitukset lehdistössä.

Kun suoritat harjoituksen samanaikaisesti vatsalihasten kanssa, vahvistuvat selkärangan lihakset, erityisesti kaulan ja rintakehä.

Valehtele lattialle selkääsi. Taivuta jalat polville, levätä lattiaa vasten. Suorat kädet olivat pääsi takana. Chin puristettiin rintaan.

Hengitessän nosta käsiäsi ja päätä lattiasta polvien suuntaan nostamalla olkavarsia lattialta. Pään ei tulisi liikkua erikseen. Hengittämisen aikana sano "ha" äänekkäästi.

Suorita 20-30 sekuntia.

Bubnovskin voimistelukompleksien säännöllinen toiminta palauttaa liikkuvuuden kohdunkaulan alueella, parantaa hyvinvointia ja elämänlaatua. Harjoittele säännöllisesti ja ole terveellistä!

Complex harjoitukset kaula Bubnovsky mukaan

Nykyajan ihmisen elämäntapa aiheuttaa usein taudin osteo-nivelrakennetta, nimittäin kohdunkaulan osteokondroosia. Jotta lievittämään tulehdusta kohdunkaulassa, tarvitaan paljon aikaa ja erilaisten lääketieteellisten tekniikoiden toteutusta - hieronta, laitteistomenetelmät, lääkkeet, voimistelu. Monet asiantuntijat palauttamaan selkärangan normaalin toiminnan suosittelevat, että potilaat suorittavat harjoituksia Bubnovskyin kroonisen kohdunkaulan osteokondroosin mukaan.

Kohdunkaulan osteokondroosi vuosittain kaikki muuttuu nuoremmaksi, yhä useammat nuoret hakeutuvat lääketieteelliseen apuun. Terapeuttisia tai ennaltaehkäiseviä tarkoituksia varten voidaan soveltaa Dr. Bubnovskyn menetelmää, jonka hoitamisen periaate perustuu liikkumiseen. Harjoituksia on helppo suorittaa kotona, jopa selkärangan tyrkyllä, katsomalla videota. Mutta on parempi neuvotella lääkärisi kanssa.

Taudin taustat ja oireet

Työpaikalla on usein pitkä oleskelu istuma-asennossa, jonka seurauksena lihakset eivät liiku, ja lymfi ja verenkierto pysähtyvät. Kohdunkaulan selkärangan toistuvat kouristukset lisäävät kirurgisten levyjen kuormitusta, mikä rikkoo niiden eheyttä ja elastisuutta. Kohdunkaulan osteokondroosin ulkonäkö voi myös olla:

  • hormonaaliset häiriöt;
  • reumatismi;
  • hypotermia;
  • selkäydinvammat.

Selkärangan tilan muutosten seurauksena kohdunkaulan alueella olevat hermot ja verisuonet puristuvat. Edistyneissä vaiheissa, joissa kohdunkaulan osteokondroosin hoitoa ei tehty ajoissa, pysyvän vasospasman voi johtaa aivovaurioon.

Ottaen huomioon kaikki nämä tekijät, Dr. Bubnovsky kehitti tehokkaita niskaharjoituksia. Tällainen lataaminen systeemisellä lähestymistavalla lievittää kouristusta ja tekee selkärangan liikkua. Bubnovskyn mukaan osteokondroosin hoitoon on kuitenkin tunnistettava ongelma-alue oikein ja tehtävä oikea diagnoosi. Vain erikoislääkäri voi tehdä tämän, ja potilaiden on tiedettävä, mitä oireita voi olla syytä neuvotella lääkärin kanssa.

  • migreeni ja päänsärky;
  • pistely kädessä ja jalassa;
  • raajojen tunnottomuus;
  • usein huimaus;
  • nykiminen tai selkärangan poistaminen;
  • liikunnan rajoittaminen.

Mutta tärkeimmät oireet kohdunkaulan osteokondroosi ovat kipuja kaulan, kaulan, joka voi antaa käsivarteen tai olkapää, ja tehostaa jopa pienellä kuormituksella.

Jos potilas kokee akuuttia kipua, kotihoito on vasta-aiheista. On parempi neuvotella uudelleen asiantuntijan kanssa ja kieltäytyä suorittamasta harjoituksia. Tässä tapauksessa potilasta on ensin hoidettava lääkkeillä, ja Bubnovsky-menetelmä auttaa remissiovaiheessa. Harjoitukset rinnassa osteochondrosis ovat myös tehokkaita.

Mikä on voimistelun ydin Bubnovsky?

Dr. Bubnovskyn järjestelmän mukaisen hoidon päätavoitteena on vahvistaa kohdunkaulan alueen lihaksia ja palauttaa ligamentaalisen laitteen toiminta. Voimistelu Bubnovskyn mukaan kohdunkaulan osteokondroosin mukaan, jos harjoitat harjoituksia säännöllisesti ja vilpittömästi, voit saavuttaa seuraavat tulokset:

  1. Kivun vähentäminen ja sen jälkeinen eliminointi.
  2. Kaula-lihaksen kouristusten poisto.
  3. Normaalin verenkierron ja imusolmukkeiden palauttaminen kudoksiin.
  4. Vähentää selkärangan kuormitusta.
  5. Dystrofisten muutosten vähentäminen ja stabilointi luu- ja rustokudoksissa.
  6. Tilan parantaminen ja aineenvaihdunnan lisääntyminen tulehtuneissa kudoksissa.
  7. Parantaa elämänlaatua.

Lääketieteellisen koulutuksen pääasiallinen ero tavallisesta maksusta on yksittäisten potilaiden harjoituskertojen yksilöllinen valinta, ottaen huomioon hänen sairautensa ominaisuudet. Lisäksi tämän tekniikan avulla voit käyttää ja vahvistaa syvähyytymiskudosta.

Jotta parannettaisiin kohdunkaulan osteokondroosia vieläkin nopeammin, Dr. Bubnovsky kehitti erikoisimulaattorin, mutta luokat voidaan suorittaa vain lääkärin valvonnassa.

Lääketieteellisen koulutuksen valmistelu

Terapeuttisen voimistelun erikoiskoulutusta tällä menetelmällä ei tarvita. Lääkäri antaa kuitenkin joitakin vinkkejä harjoittelun tehokkuuden parantamiseen:

  1. Ensin sinun on venytettävä niska-lihakset ja nivelet kädet tai tehdä pehmeät kallistukset pää ylös ja alas, vasemmalle ja oikealle.
  2. Ennen lataamista ei ole tarpeetonta ottaa lämmintä, rentouttavaa suihketta verenkierron kasvaessa kaulakudoksissa.
  3. Kun lataus on valmis, on suositeltavaa tehdä kevyt venytys vähentää kipua seuraavana aamuna.
  4. Vahvistaa uinnin tuloksen tehokkuutta ja lähentymistä harjoitusten loppumisen jälkeen.
  5. Aamu kävelee raikkaassa ilmassa rikastuttaa tulehtuneita nisunlihaksia hapella lisäämällä niiden uudistumista.

Hoito Bubnovskyn menetelmän mukaan lääkärin määräämällä potilaan tutkimisen jälkeen. Asiantuntijan suosituksia tulee noudattaa tiukasti, sillä kohdunkaulan selkäranka on selkärangan heikoin kohta. Tutkinnan jälkeen terapeutti tekee diagnoosin, tunnistaa tulehduksen keskittymän ja määrittää harjoitusten lukumäärän sekä hoidon keston. Joskus se voi edellyttää yhdennettyä lähestymistapaa lääkkeiden käytön kanssa.

7 harjoituksia Bubnovsky kohdunkaulalle

Bubnovskyin harjoitusten monimutkainen kokonaisuus on erityinen voimistelu, joka perustuu kinesiterapian periaatteisiin ja liikkeiden hoitoon. Tällainen liikunta aktivoi kaikki kehon järjestelmät pääsemään eroon tulehduksesta selkärangassa.

Kun haluat parantaa kohdunkaulan osteokondroosia ja palauttaa selkärangan tilan, sinun on säännöllisesti suoritettava 7 yksinkertaista harjoitusta:

  • nyökkää päätään (20-30 kertaa);
  • kallistuen pään sivulle, kunnes kipu ilmenee (20-30 kertaa);
  • pään kierto (15-20 kertaa);
  • koskettamalla kaulan leukaa kallistamalla pää eteenpäin (20-30 kertaa);
  • nostamalla olkapäät (20-30 kertaa);
  • leuan venytys ja vetäminen (20-30 kertaa);
  • istuma-asennossa, jossa on taivutetut polvet, sinun on laskettava päänsi ja koskettava leukasi polvilla (vähintään 30 sekuntia).

Lepää 30 sekuntia harjoitusten välillä. Tarkastellaan jokaista harjoitusta tarkemmin.

Taudin remissiovaiheessa fysioterapiaharjoitukset suoritetaan Dr Bubnovskin järjestelmän mukaisesti:

  1. Kevät - tehdään seisovassa asennossa kädet alas kehon varrella. Pään on kallistettava hitaasti eteenpäin ja pysyttävä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Sen jälkeen pää kohtaa takaisin, minkä vuoksi leuka nousee ja jäätyy jälleen muutaman sekunnin ajan. Palaa sitten lähtöasentoon.
  2. Review - asema, kuten edellä kuvatussa harjoituksessa. Käännä pään oikealle ja pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, sitten käännä vasemmalle ja pysy uudelleen samalla pituudella. On tarpeen toistaa kolme kertaa.
  3. Metronomi - sama elinpaikka. Pään on käännettävä oikeaan olkapäähän ja pidettävä tässä asennossa 30 sekunnin ajan (jos harjoitteluun liittyy kipua tai vaikeuksia kohdunkaulassa, ensimmäisten harjoituskertojen aikaa on hieman pienennettävä). Pää palaa alkuperäiseen asentoonsa. Tämän jälkeen myös vasemman puolen harjoittaminen toistetaan. Rinteiden määrä on 6 kertaa kumpaankin suuntaan.
  4. Goose - asema, seisovat kädet hihnalla. Leuka on kohdakkain lattian suuntaisesti ja vedetty eteenpäin. pää kääntyy ja leuka on asetettava olalle, kehoa on myös pyöritettävä hieman, mikä saattaa hieman häiritä selkärankaa, viipyy tässä asennossa 30-60 sekuntia. Toistuksia tehdään 6 kertaa kummallakin puolella.
  5. Heron - harjoittelu suoritetaan istuen tuolilla, pää on suora, kädet peitetään polvilla. Tämän jälkeen käsivarret suoristetaan ja vedetään takaisin (samanlainen kuin kalastaja esittää pyydettyjen kalojen kokoa) ja samanaikaisesti pää on taitettava taaksepäin. Aloita sitten lähtöasema. Reunan selkäranka voi kohdata kipua kohdunkaulan alueella. Tämä harjoitus on suoritettava hitaasti.
  6. Vaikea tarkastelu - myös kehon asema, kuten yllä kuvatussa harjoituksessa. Päätä on käännettävä oikealle samalla, kun vasemman käden kämmen on sijoitettava oikealle olalle niin, että kyynärpää on yhdensuuntainen lattian kanssa. Oikean pitäisi pysyä liikkumattomana polvessa. Palaa alkuperäiseen asentoon ja toista sama toisessa suunnassa. Jos osteokondroosi on kohdunkaulan alueella lauennut, selkäranka voi kuulua tiettyä ääntä.
  7. Fakir - harjoittelu suoritetaan tuolin istuessa, käsivarret on nostettava pään yläpuolelle ja hieman taivutettu, käännä pään tällä kertaa puolelle ja pidä sitä siinä asennossa, käännä pää vastakkaiseen suuntaan ja pidä se uudelleen. Jos hernia on kohdunkaulan alueella, epämiellyttävä tunne voi ilmetä.

Jos osteokondroosin kroonisen kurssin aikana ilmenee pahenemisvaikeuksia, ja sinun on suoritettava lääketieteellinen kompleksi, harjoitukset tehdään hitaasti ja sujuvasti, tarkkailemalla mahdollisimman vähän amplitudia. Akuuttien kipujen ilmaantuessa on välttämätöntä lopettaa kaikki toimenpiteet ja ottaa yhteyttä hoitohenkilökuntaan hoidon tutkimiseksi ja korjaamiseksi.

Dr. Bubnovskyin säännölliset harjoitukset ja kunkin voimisteluohjelman oikea toteutus auttavat ratkaisemaan ongelmat nopeasti kohdunkaulan alueella ja parantamaan osteokondroosia.

Harjoitukset Bubnovskyn mukaan aivojen ja kaulan aluksille

Senkaltainen elämäntapa sekä ikään liittyvät muutokset kehossa pidetään tärkeimpinä syinä selkärangan ja sen kohdunkaulan alueella. Yleensä alukset puristetaan, mikä aiheuttaa kipua. Yhdessä lääketieteellisen hoidon kanssa liikuntakasvatus ja voimistelu osoittavat tehokasta tulosta. Tähän mennessä suosituimmat harjoitukset kaulan mukaan Bubnovsky. Sen kehitys on fyysinen kulttuuri, jonka kautta on mahdollista parantaa sairautta, välttää lääkitystä ja leikkausta. Hänen tekniikkansa harjoitukset vaikuttavat selkärankaan, kohdunkaulan ja aivojen alueeseen. Koulutuksen tulos on kivun eliminointi ja nivelten normaali toiminta.

Bubnovskyin menetelmän tärkein merkitys

Hoidon tärkein ominaisuus on lääkityksen täydellinen poistaminen ja leikkauksen puuttuminen. Kurssi koostuu useista harjoituksista, jotka on suunniteltu jokaiselle yksilölle. Niiden valmistelussa otetaan huomioon ikä, diagnoosi, patologia. Latauksen aikana potilas ei ylikuormita, tuntuu mukavalta. Tällainen fyysinen kulttuuri auttaa palauttamaan paineen ja ihminen ilahduttaa.

Joitakin harjoitustyyppejä on mukautettu toimimaan kotona. Hoidon kesto on noin kolme kuukautta. Luokat on tarkoitettu kudoksen ja selkärangan niveltymiseen. Koulutuksen seurauksena:

  • ryppyjä ja taitoksia katoavat kaulan alueella;
  • päänsärky katoaa;
  • visio paranee.

Korkean tuloksen saavuttamiseksi on suositeltavaa noudattaa seuraavia sääntöjä:

  • kuormaa on nostettava vähitellen;
  • luokat olisi pidettävä säännöllisesti;
  • yhdistää voimistelu ja fysioterapia;
  • latauksen jälkeen tulee ottaa kylmä suihku.

Harjoitusten merkinnät

Ikääntyneillä ihmisillä nikamien ja rypistyneiden levyjen kuluminen loppuu. Tämän ongelman seuraukset ovat epämukavuus ja liikkuvuuden väheneminen. Kaulavyöhykkeellä ovat tärkeät alukset, hermoplexus, henkitorvi, osa ruokatorveen. Tappionsa seurauksena syntyvät seuraavat oireet:

  • heikot kaulan lihakset;
  • huimaus;
  • verenpaine hyppää;
  • kääntämällä kaula aiheuttaa kipua.

Tunnista syyt, jotka vaikuttavat näihin ongelmiin:

  • henkilö viettää suurimman osan ajasta istunnossa;
  • stressaavat tilanteet;
  • aliravitsemuksesta johtuva suolasaostuminen;
  • potilas ei osallistu liikuntaan.

Dr. Bubnovskyn kehittämät harjoitukset kaulan ja aivojen aluksille auttavat eroon seuraavista patologeista:

  • heikentynyt liikkuvuus kaulan alueella;
  • verenpainetauti;
  • migreeni.

Sairaudet, joille suositellaan terapeuttista liikuntaa, ovat:

  • kohdunkaulan kondroosi;
  • nivelrikko;
  • selkärankareuma;
  • selkäydinkanavan ahtauma;
  • osteomyeliitti;
  • spondylolisthesis;
  • välikeren hernia.

Vastakohdat voimistelun toteuttamiseen

Huolimatta laajasta saatavuudesta ja positiivisesta palautteesta Bubnovskin koulutukseen on olemassa syitä, joiden vuoksi sitä ei voida käyttää. Tästä syystä ennen kompleksin käyttöönoton aloittamista on välttämätöntä käydä lääkärin kanssa. Erittäin tärkeä taudin diagnoosi kohdunkaulassa ja rintakehässä.

Tunnetaan olosuhteet, joissa terapeuttista voimistelua ei voida suorittaa:

  • leikkauksen jälkeinen aika (1-2 kuukautta);
  • syöpätaudit;
  • nivelten tai jänteiden vaurioituminen;
  • tartuntataudit;
  • viimeisen vaiheen hypertensio;
  • vakavia sydän-, verisuonitaudit- ja maksatulehduksia.

Harjoittelu harjoittajan valvonnassa

Voimistelu Bubnovskyn menetelmällä, joka hoidetaan lääkärin valvonnassa, lievittää kipua, epämiellyttäviä tunteita ja palauttaa kaulan moottoritoiminnan. Tietyt vaatimukset on kuitenkin täytettävä:

  • ensimmäisen kolmen viikon harjoituksen tulisi tapahtua päivittäin ja sitten joka toinen päivä;
  • välttämätön liikkumattomuus ja säännöllisyys;
  • on tärkeää pitää selkäsi luokassa;
  • Tee ensin harjoitukset 5 kertaa ja lisää asteittain toistojen määrää.

Sarjat, suoritetaan kotona

Bubnovskin harjoituksista on niitä, jotka voidaan tehdä missä tahansa kätevässä paikassa ilman lääkärin apua. Positiivisen tuloksen saavuttamisen edellytys on suora ja tasainen taaksepäin. Ensimmäiset puolen kuukauden luokat suoritetaan päivittäin ja vähennetään harjoittelua 2-3 kertaa viikossa. Seuraavassa on luettelo mahdollisista harjoituksista:

  1. "Metronomi": suorista ylös, kallista pääsi yhteen suuntaan ja pysy tässä asennossa 30 sekuntia, sitten taivuta toisessa ja pidä puolen minuutin ajan.
  2. "Egret": sinun on venytettävä selkäranka mahdollisimman paljon, työnnä kätesi polvillesi, vedä ne sitten taaksepäin nostamalla leukasi ylös.
  3. "Fakir": lukittuneet kädet nousevat pään yläpuolelle, kääntyvät sitten oikealle ja vasemmalle sujuvasti, viipyvät molemmin puolin muutaman sekunnin ajan.
  4. "Kevät": kallista pääsi mahdollisimman alas ja venytä nyösi eteenpäin ja ylöspäin.
  5. Seisoi pystyssä, laske kätesi ja kääntäkää pääsi yrittäen koskettaa olkasi leukasi kanssa.

On olemassa tiettyjä ehtoja, joiden noudattaminen on tarpeen positiivisen vaikutuksen saavuttamiseksi:

  • sinun on ensin lämmitettävä hyvin tai suoritettava lämpimän hieronnan;
  • kun jännitys hengitetään, kun taas rentouttava - hengähtää;
  • jos huimaus ilmestyy, jatka istua;
  • jyrkkä kipu, sinun on lopetettava liikunta.

Harjoitukset osteokondroosissa

Bubovsky on kehittänyt erikoiskokonaisuuden osteokondroosia kärsiville ihmisille:

  1. "Suurin kierros": vie mukava asento, käännä päätäsi kunnes kipu ilmestyy. On välttämätöntä lisätä asteittain pyörimiskulmaa.
  2. "Pään rintaan": pudota pää alas niin paljon kuin mahdollista ja yritä päästä rintaan leualla.
  3. "Pidä pää": kahdelta puolelta tarttumaan päähän ja suorittamaan kierrokset vastuksesta huolimatta;
  4. Lavat: Olkapäitä tulee nostaa mahdollisimman korkealle.

Harjoitukset, jotka vaikuttavat aivojen aluksiin

Aivojen normaali toiminta varmistetaan kaulan aluksilla. On myös verisuonia, jotka syöttävät sitä hapella. Jännityksen vuoksi alukset puristetaan, mikä aiheuttaa kipua ja huimausta. Bubnovskin harjoituksista on niitä, jotka palauttavat aivojen verenkiertoa:

  1. Ota istuma-asento ja laita yksi käsi otsalle. Paina kämmenessäsi ja kallista pääsi takaisin. Pidä ilman hengitystä 10 sekunnin ajan. Rentoudu 15 sek. Suorita 5 lähestymistapaa.
  2. Paina tiukasti runkoa seinää vasten. Hengitä ja viipyä 5 sekunnin ajan, kun painat kaulan lihaksia. Palaa alkuperäiseen asentoon. Toista 5 kertaa.
  3. Pään kääntymisliikkeet 10 kertaa kumpaankin suuntaan.

Harjoitukset käsi laajentajalla

Harjoittelua elastisten kaistojen avulla suositellaan henkilöille, jotka työskentelevät istuen ja tekevät mielenterveyttä. Mutta myös tämän simulaattorin luokat auttavat osteokondroosia, verenpaineesta ja nivelsairaudesta.

Bubnovskin laajentimet tapahtuvat useilla eri tavoilla:

  • karpal, jotka on tehty kumirenkaana; kehittää kyynärvarren lihaksia;
  • laajentimet nauhan muodossa;
  • rintakehän, jotka edustavat nipuilla yhdistettyjä kahvoja.

Seuraavia harjoittelusääntöjä on olemassa:

  • toista 15-20 kertaa;
  • tarvittava liikkumattomuus ja pehmeys;
  • Lämmitä ennen harjoitusta.

Harjoitukset pallolla

Voimistelupallon lataaminen auttaa lievittämään kipua ja vahvistamaan selkärangan kaikkia osia. Huomaa seuraavat fitball-harjoitukset:

  1. Laita molemmat jalat palloon ja rullaa sitä edestakaisin.
  2. Limb kaartu polvilla ja nojata palloon. Vaihtoehtoisesti vedä ne vatsaan.
  3. Yksi jalka lepää palloa, kun taas toinen jalka on taivutettu polveen ja taipunut sivulle.

johtopäätös

Bubnovskyn menetelmällä voit poistaa kipua, kamppailee selkärangan eri patologeilla ja auttaa myös vahvistamaan kohdunkaulan alueen lihaksia. Se helpottaa ja nopeuttaa potilaan kuntoutusta. Positiivisten tulosten saavuttamiseksi on tärkeää harjoittaa säännöllisesti ja noudattaa tiettyjä sääntöjä. Ennen ammattitaidon monimutkaisuuden aloittamista asiantuntijan ensimmäinen kuuleminen on tarpeen negatiivisten seurausten poistamiseksi.

Kompleksiset parhaat harjoitukset Bubnovsky kotona

Vuosisata kehittyneestä tietotekniikasta ja lääketieteestä kärsimme yhä enemmän osteokondroosia ja muita selkärangan sairauksia. Jos noin 20-30 vuotta sitten, 55-60-vuotiaat ihmiset altistuivat samanlaisille sairauksille, nyt lähes joka toinen ihminen kärsii tästä sairaudesta.

Jos olet huolissasi kipu selkärangan pitkään, niin se on mahdollista auttaa itseäsi ilman leikkausta. Äskettäin ihmiset ovat yhä useammin harjoittajia Dr. Bubnovskyn menetelmän mukaan.

MS Bubnovsky lääkärinä ja kuntoutujana

Sergei Mikhailovich Bubnovsky on mielenkiintoinen henkilö. Neuvostoliiton armeijan sotilaspalvelun aikana hän joutui vakavaan onnettomuuteen, minkä jälkeen hän joutui jatkamaan kärkeä pitkään. Kaikki hänen kehittämä hoitomenetelmä, joka ensin testattiin itsestään, ja sitten hän auttoi ihmisiä.

Vaikka vielä lääketieteellisen yliopiston opiskelija, ihmiset, joiden pelastustekijät olivat äärimmäisen pieniä, puhuivat nuorelle Bubnovskille. Sergei Mikhailovichin terveyttä parantava järjestelmä sisältää tuki- ja liikuntaelinten elinten sekä sydämen, vatsan, hermoston ja urogenitaalisten järjestelmien hoidon. Lääkäri on kirjoittanut monia hyödyllisiä kirjoja tästä aiheesta.

Suurin osa menetelmistä perustuu kinesiterapiaan - melko moderniin lääketieteen liikkeeseen. Tämän hoidon tavoitteena on nivelten, nivelsiteiden ja selkärangan hoitaminen ilman leikkausta, käyttämällä vain kehon sisäisiä varantoja. Bubnovskin kuntoutuskeskuksen toiminta perustuu tähän menetelmään.

Bubnovskyn hoitomenetelmien ja kuntoutuksen perusperiaatteet

Jotta tekniikka toimisi, aloittelijoiden on täytettävä useita tärkeitä ehtoja:

  • Opi oikea hengitys.
  • Vaatimustenmukaisuuden harjoitustekniikat.
  • Tunne harjoitusten järjestys ja noudattakaa tiukasti sitä.
  • Lisäterapeuttisten toimenpiteiden käyttö (hieronta, uima-allas jne.).
  • Lainanvastaisuus.

Hyödyntämisen voimistelun etuja Bubnovsky:

  • Oikea kuorma kaikilla selkärangan lihaksilla ja vivahde ja hyvä mieli.
  • Riittävän hapen syöttö elimistössä oleville elimille, nivelille ja nivelsiteille elvytysprosessien kiihtyvyyden vuoksi.
  • Lisääntynyt liikkumiskyky, parantunut ulkonäkö.
  • Useimmat harjoitukset eivät vaadi erityisiä urheiluvälineitä, joten ne voidaan suorittaa kotona.

Seuraavassa Bubnovskyin kehittämä harjoitusten tarkoitus on palauttaa selkäranka nopeasti ja lievittää kipua aiheuttavia lihaskouristuksia. Nämä harjoitukset auttavat myös vähentämään verenvuotoherneen todennäköisyyttä.

Voimistelu lääkäri Bubnovsky selkäkipu

Voimistelu, jonka lääkäri on kehittänyt, vaikuttaa myönteisesti sairaaseen selkärankaan ja vahvistaa myös sitä tukevia lihaksia.

Seuraavassa kuvattu harjoitusten kompleksi ei ainoastaan ​​poista kipua vaan myös estää sen tulevan esiintymisen:

Lämmitä:

  • Seiso kaikkiin neljään, keskittyen polviin ja palmuihin. Tässä asennossa on välttämätöntä liikkua hyvin hitaasti huoneen ympärillä, kunnes selkärangan kipu alkaa hiljentyä.
  • Ennen kuin aloitat sen, on suositeltavaa päällystää polvet polvilla, harjoituksen aikana sinun täytyy hengittää syvään.
  • Vaiheet on tehtävä sujuvasti ja venytettävä. Kun liikut eteenpäin vasemman jalan - oikea käsi myös mennä eteenpäin ja päinvastoin.

Seuraavassa on joukko harjoituksia, jotka auttavat eroon hermojen puristuksesta kirurgisten levyjen päällä ja joita voidaan käyttää myös rintakehän ristikkäiden levyjen venyttelyn parantamiseen:

  1. Kehon paikka ottaa kuten edellä mainitussa harjoituksessa. Syvällä uloshengityksessä kimmoile kevyesti, uloshengitys - taivuta vastakkaiseen suuntaan. Toista noin 20 kertaa. Akuutin kivun ilmaantuessa on tarpeen vähentää harjoittelun toistojen määrää 15: een.
  2. Edellä kuvattu asema. Hanki kaikki neljä, kun yrität mahdollisimman paljon liikuttamaan kehoa eteenpäin. Taivuta taaksepäin suoritettaessa tätä harjoitusta on mahdotonta. Tätä harjoitusta käytetään myös selkärangan venyttämiseen.
  3. Hengitys syvästi - käsivarsien taivutettu kyynärpäät, ulospäin - alaspäin varovasti. Seuraava hengitys on nousta tasaisesti, uloshengitys on suoristaa käsivarret ja laskeutuu hitaasti alas jalkaan, yritä venyttää lihakset lannerangan alueella. Toistetaan harjoitukset niin monta kertaa kuin mahdollista.
  4. Kun makaat selällesi, aseta kätesi vartaloasi pitkin. Inhale syvästi, exhale repeytyä lantion osa kehon lattiasta. Yritä tehdä puolisilta. Kun hengität, palauta hitaasti runko alkuperäiseen asentoonsa. Harjoitus on suoritettava tasaisesti 15 kertaa.

Voimistelu Bubnovsky osteokondroosi

Ensin sinun on tehtävä oikea diagnoosi, joka auttaa kokeneita asiantuntijoita.

Seuraavassa kuvatut harjoitukset helpottavat selkärangan kivuliaita kouristuksia, jolloin kohdunkaulan nikamat liikkuvat:

  1. Peilin peittoon käsivarret laskevat ja rentoavat. Päätä alas muutaman sekunnin ajan, sitten nouskaa ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. On välttämätöntä yrittää päästä leukaan rinnalle. Suorita 15 kertaa.
  2. Peitä vastapäätä, kuten yllä on kuvattu, suorista päätä kallistumalla vasemmalle ja oikealle, joka kestää kummallekin puolelle 10 sekuntia. Harjoittele tehtäväsi kunnes olet väsynyt.
  3. Suorittakaa pään kääntymistä niin pitkälle kuin mahdollista pään molemmin puolin viivästyy 10 sekunnin ajan. Suorita hitaasti 10 kertaa.
  4. Istu tuolilla, pitäkää selkäsi suorana, päänne odottaa. Kierrä hitaasti käsiisi ja vedä ne takaisin, samalla kun kallistat pääsi. Harjoitus toistetaan 10 kertaa.

Voimistelu kirurgisen hernian kanssa

Oikealla harjoitustekniikalla siirtyneet sääriluiden levyt palaavat paikkoihinsa ja tyrä alkaa vähentyä ajan myötä, kunnes se katoaa kokonaan:

  1. Istuu lattialle tai tuolille, laajentimien avulla tehdä vetokouruja. Harjoitus on toistettava noin 25 kertaa.
  2. Jos laajentimet on kiinnitetty yläosaan, himo voi tapahtua rinnalle tai leukalle, jos se on alla, sitten polville tai rinnalle.
  3. Istu lattialla, venytä jalkasi. Ota syvään henkeä ja kun hengität, lukitse varpaat. Tämä harjoitus on toistettava 20 kertaa.
  4. Valehtele selällesi ja yritä laittaa suorat jalat pään taakse. Tuleeko tulevaisuudessa yrittää koskettaa lattian varpaita. Harjoitus toistetaan noin 20 kertaa.
  5. Valehtele selälle. Rentoudu selkärangan lihaksia. Ota syvään henkeä hengittämään ryhmään (yritä nostaa jalat ja vartalo, niin sinun täytyy tuoda kyynärpäät ja polvet yhteen). Suorita 10-20 kertaa.
  6. Valehtele sivulle. Käsi, joka sijaitsee ruumiin alla (lattialla) keskittyä lattiaan. Suorita syvään henkeä. Kun hengität, kiristä polvet rintaan. Jokaiselle puolelle harjoitusta on suoritettava noin 20 kertaa.

Voimistelu selkärangan skolioosilla

Ennen voimistelun suorittamista tarvitaan pakollinen kuuleminen erikoislääkärin kanssa.

Jos suoritat tämän sarjan harjoituksia oikealla tekniikalla, selkärangan kipu skolioosin aikana eliminoituu, selkärangan tukevat lihakset säilyvät:

  1. Polvistuvat, taivuta kyynärpäät. Pää odottaa. Ota syvään henkeä, kun hengität, siirrä hitaasti ruumiinpainoa kannoille, taivuttamalla eteenpäin. Tätä harjoitusta on syytä toistaa 20 kertaa.
  2. Rungon sijainti on sama kuin edellä kuvattiin. Polvistuu yhdessä, laske hitaasti lantio vasemmalle, sitten oikealle, kun keho palautuu takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
  3. Polvista alas, taivuta alaselkä syvään henkeä ja nosta päätäsi. Hengitä, laske pään ja palaa hitaasti runkoon alkuperäiseen asentoonsa. Suorita jopa 20 kertaa. Tämän harjoituksen aikana selkärangan ei pitäisi esiintyä kipua.
  4. Työnnä lattialta ylös. Löytää lattialla, keskittyä polvillesi (ei täysiä työntöjä). Tässä vartaloasennossa on välttämätöntä käpristää ja laajentaa. Suorita 25 kertaa 3 sarjaa.

Voimistelu Bubnovsky kaulalle

Harjoitukset kohdunkaulalle. Nämä harjoitukset ovat universaaleja kaikenikäisille ihmisille. Terapeuttisen vaikutuksen lisäksi käytetään ennaltaehkäisyä.

Kohdunkaulan selkärangan hoito on yli kolme kuukautta:

  1. Istuessasi istuimessa tuulella, suorita veto-liikkeitä, useiden lähestymistapojen jälkeen jatka puristuksiin. Jos käsivarsien jatkuva taivutus kaltevassa asennossa on kovaa, sinun täytyy mennä epätäydellisiin työntöihin (painottaen polvia). Suorita harjoittelu, kuinka paljon voimaa.
  2. Aseta käsi seinälle, polviin ja säärin keskittyen korkealle penkille. Kun vapaat kädet laajentimella, tee liikkeitä itseesi ja itsellesi. Harjoitus toimii kaulan ja selkärangan lihaksissa. Laajentimen sijaan voit käyttää käsipainoa nostamalla sitä ylös ja alas.
  3. Löytyy lattialla, jalat taivuta polvilla ja aseta hieman leveämpi hartiat. Käsipainot suorilla käsivarsilla tulisi tuoda päähän ja palata alkuperäiseen asentoon. Suorita harjoitus 10-15 kertaa.
  4. Istumalla penkillä pidämme käsipainon yhdessä kädessä. Nosta se pään yläpuolella suoralla kädellä ja varmuuskopioi, taivuttamalla käsi kyynärpäähän. Nosta sitten ja aloita uudelleen. Harjoitus toistaa enintään 20 kertaa jokaiselle kädelle.

Voimistelu Bubnovsky polviliitoksille

Esitetyt harjoitukset Bubnovsky parantaa koko tuki- ja liikuntaelinten toimintaa, vahvistaa lihaksia ja parantaa verenkiertoa.

  1. Jäähdytä jään, kääri se liinalla ja sitota se polvillesi. Polvistua varovasti ja kävele niin paljon kuin pystyt. Aluksi se on erittäin tuskallista ja kovaa, mutta kipu vähitellen kulkee. Ensimmäistä kertaa riittää kaksi vaihetta, minkä jälkeen vaiheita on lisättävä joka päivä.
  2. Kun istut lattialla, jalkojen ollessa pidennettyjä, yritä omaksua sukka ja vetää se kohti sinua. Harjoitus venyttää polviliitoksia ja ravitsee kudoksia hapella.
  3. Jalat ovat leveämpiä kuin olkapäät, kädet tukena, kyykky ja tasainen selkä. Polvien on oltava 90 asteen kulmassa. Kyykkyjä on lisättävä jokaisella lähestymistavalla, vähitellen saavuttaen 100.
  4. Polvistuvat kädet venytetään eteenpäin. Poistuessasi sinun täytyy jalkojen välissä jarruttaa kevyesti. Harjoittelun on oltava 30 kertaa.

Voimistelu simulaattorilla Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulaattori (jäljempänä MTB) luotiin palauttamaan selkärangan ja nivelten tuki- ja liikuntaelinten toiminta. Sen avulla voit venyttää selkärangan ja vahvistaa lihaksikasvustoa.

MTB: n käyttö on tehokasta:

  • oteohondroze;
  • polven sairaus;
  • virtsatietojärjestelmän sairaudet;
  • kuntoutusaika sydänkohtauksen, aivohalvauksen jälkeen.

Joitakin MTB-harjoituksia:

  • Istu lattialla jalkasi seinää vasten ja lukitse simulaattorin kahva kädet. Nosta kättäsi eteenpäin. Jos se on tehty oikein, selkänoja venytetään, selkä taipuu, lavan siivet lähestyvät.
  • Kun istut lattialla, pidä simulaattorin kahvaa kädet, vedä kahva itseäsi taivuttamalla kyynärpäät.
  • Kun istut selkääsi simulaattoriin, kärsivällinen kädellä pidä kahva nostaen sitä mahdollisimman paljon.

Complex harjoitukset Bubnovsky on voimistelu pallo

Fitballin harjoitukset auttavat selvittämään kaikki selkärangan lihakset ja vahvistavat niitä merkittävästi:

  • Pallon päähän päädytään rintakehässä, jalat lepäävät seinälle. Kun hengität, nosta ylös ylävartaloa uloshengityksen aikana. Toista harjoitukset, kuinka paljon voimaa.
  • Pidä palloa makaamassa pääsi eri suuntiin, yrittäen nähdä jalat.
  • Kääri pallo kädet, polvistu alas, yritä vetää ylös, älä lataa selkärankaa.

Käytä selkärankaa laajentimien avulla

Nykyään laajentimet ovat universaali ammus, joka on saatavilla lähes kaikissa kotiloissa ja samalla vie hyvin vähän tilaa. Mutta harvat tietävät, että niitä alun perin kehitettiin restaurointitarkoituksiin.

Voit ostaa tällaisen simulaattorin missä tahansa urheilukaupassa. Tällä hetkellä Smartelastic-laajentimet ovat erittäin suosittuja. Urheiluvarusteiden myymälöissä tämä yritys on varsin suosittu ja kysyntä.

Harjoitustyökalu venyttelyn avulla laajentimen avulla voit kehittää selän lihaksia:

  1. Pidä laajenninta tiukasti käsiisi. Aseta se sitten varovasti taivuttamalla 90 asteen kulmaan. Palaa alkuperäiseen asentoon. Toista 20 kertaa, lisää toistojen määrää edelleen.
  2. Istuessamme tuolilla kiinnitämme laajentimen jalat pohjaan. Sitten alkaa vetää se itsellemme. Tarve vetää niin paljon kuin mahdollista. Kunkin potilaan lähestymistavat valitaan erikseen.
  3. Laajennus on tiukasti kiinni seinään. Seiso seinän lähellä, pitäen päitä tiukasti kädet. Vedä expander hitaasti rintakehään, selkä taaksepäin harjoituksen aikana tulee olla suora, jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät. Suorita useita lähestymistapoja 5-6 kertaa.

Palautusharjoitukset selkärangan murtumille

Ensimmäisten positiivisten tulosten jälkeen potilas voi mennä kotiurheiluun.

Kaikki harjoitukset suoritetaan tiukasti määrättyinä annoksina:

  1. Makaa selälle, kädet pitävät kiinteän tukevan tuen. Kumitulppa on kiinnitettävä yhdelle jalalle. Löysää jalkaa varovasti lattiaan, kunnes se koskettaa kantapäätä. Harjoitus on toistettava 15-20 kertaa jokaiselle jalkalle.
  2. Kaikki on sama kuin yllä olevassa harjoituksessa kuvattu, vain kaksi jalkaa on kiinnitetty nauhalla. Harjoitusta tehdään 5-6 kertaa 2-3 lähestymistapaa varten.
  3. Hänen rintaansa makaamassa jalkansa lepäämään lattialle, yksi jalka on kiinnitetty laajentimella. Hienoa ymmärrä jalka ja taivuta sitä polvinivelessä. Harjoittele jokaista jalkaa 20 kertaa.
  4. Kävely kaikkiin neljään leveisiin askeleisiin. On välttämätöntä liikkua tällä tavalla erittäin hitaasti ja on välttämätöntä ryhtyä toimiin mahdollisimman laajalle. Harjoitus kestää 5 - 30 minuuttia.
  5. Vatsata vatsassa korkealla penkillä, joka pitelee reunaansa, laske jalat pöydän alapuolelle, hieman taivutettu polvilla. Nosta jalkoja kääntämällä, samalla syvään hengitystä ja uloshengityksiä. Suorita 10-20 kertaa 2-3 lähestymistapaa.

Ikääntyneiden lataaminen

Kaikki alla kuvatut harjoitukset tulee suorittaa ilmastoidussa huoneessa:

  1. Työnnä mistä tahansa korkeasta pinnasta (pöytä, tuoli, seinä jne.). Auttaa vahvistamaan selkärangan lihaksia. Harjoittele 5-6 kertaa.
  2. Pidä ovenkahvaa kiinni. Jalat tulisi saavuttaa 90 asteen kulmassa. Kun suoritat monimutkaisen, älä unohda pitää asentoasi ja hengittää syvään. Toista 5-10 kertaa, 2-3 lähestymistapaa.
  3. Pudottaessa penkillä, käsivarret pääsi takana, suorita jalkojen sujuva nostaminen 90 asteen kulmassa, mutta unohda hengittää kunnolla. Suorita 5-10 kertaa 2 sarjaa.

johtopäätös

Ehdottomasti terve ja onnellinen ihminen voi olla missä tahansa ikäisenä. Riittää, että voit seurata ruokavaliota ja käyttää myös aikaa voimisteluun. Dr. Bubnovskyn kehittämä tekniikka, joka on loistava selkärangan parantumiseen milloin tahansa.

Voimistelu niskaan Bubovskin menetelmän mukaan

Yhä useammat ihmiset kokevat erilaisia ​​vaivoja, jotka johtuvat kaulan ongelmista.

Tämä kehon osa hoitaa monia toimintoja, jotka vaikuttavat muiden elinten toimintaan, mutta on itse melko haavoittuva paikka sen liikkuvuuden ja haurauden vuoksi.

Usein monet terveydelliset ongelmat ratkaistaan, kun terveydentilaa ja liikkuvuutta palautetaan.

Erilaiset voiteet ja muut lääkkeet antavat tilapäisen vaikutuksen eivätkä eliminoi ongelmaa.

Todellista apua tarjoavat professori Bubnovskyin voimistelu.

Kuka on Bubnovsky?

Itse asiassa monet antavat yhden tai toisen erittäin selkeän vastauksen tähän kysymykseen, koska tohtori Bubnovsky on media-henkilö, joka on suosittua ja levittää omia ajatuksiaan ja sanojaan joukkotiedotusvälineiden kautta.

Siksi tavallisella potilaalla tulisi olla välittömästi varovaisuutta ja terveellistä skeptisyyttä, kuten on osoitettu käytännössä: niille, jotka erityisesti mainostavat itseään useimmiten, ei ole pääasiallinen tarkoitus auttaa potilaita ja vastaavia tapauksia. Toisaalta lääkäri saa positiivisen palautteen ja menetelmän, joka tuo enemmän tai vähemmän positiivisia tuloksia.

Tällaisia ​​huomautuksia on kuitenkin mainittava Sergei Mikhailovich Bubnovskyn koulutuksessa, joka on tohtorintutkinto lääketieteessä, mutta lähteet sanovat psykiatriassa.

Tietenkin kaikki sairaudet, kuten he sanovat "päästä", mutta nykyaikainen lääke (ei väliä kuinka surullinen tämä tosiasia on) ei ole todistettavia todisteita virtsarakon yliherkkyydestä ehdotetuilla ehdotusmenetelmillä tai työskentelemällä persoonallisuuden korostumisella.

Samaan aikaan on olemassa lähes koko lääketieteellisen alan kerros, esimerkiksi "shamanic" (täsmälleen lainausmerkeissä) parantava käytäntö, kun potilaita käsitellään ehdotusmenetelmällä ja käsitellään "shamaaneilla" (uudelleen lainauksissa), joita voidaan ymmärtää joissakin tietoisuuden mekanismeissa, mutta ei erityisesti ymmärtää, miten nämä mekanismit yhdistetään selkeästi ruumiin työhön ja paranemiseen sellaisenaan.

Sergei Bubnovski on lääketieteen tohtori ja hänellä on tutkintotodistus liikuntakasvatuksessa.

Lisäksi Sergei Bubnovskilla on liikuntatutkinto, toisin sanoen akateemisella tasolla hän sai tietoa siitä, miten ihmisen anatomia ja fysiologia toimivat. Täältä on todennäköistä, että hänen valitsemansa hoitomenetelmän - kinesioterapian - erityispiirteet ovat tuloksia.

Dr Bubnovskyn metodologian ydin

Kliiniterapiaa pidetään suhteellisen uuden hoidon haarana, tosin itse asiassa mitään uutta ei ole havaittu täällä. Tällaisia ​​tekniikoita löytyy helposti esimerkiksi joogan eri muodoissa, vaikka modernit tutkimusmenetelmät mahdollistavat syvällisemmän tutkimuksen lihasten ja tuki- ja liikuntaelinten mekanismien kokonaisuutena ja tämän käytön ansiosta kaikkein "hyödyllisimpiä" tietyille hoitovaihtoehdoille.

Liikettä käytetään kinesioterapiassa, lihasjärjestelmä aktivoidaan ja sen seurauksena käytetään myös nivelsiteitä ja nivelten ja jopa luuston rakenteita. Yleensä menetelmä on tehokas ja on osoittautunut omaksi tehokkuudeksi. Ei ole turhaa, että kinesioterapiaa käytetään esimerkiksi korkean suorituskyvyn omaavissa urheilulajeissa, joissa menetelmän valinnassa käytetään pääasiassa tehokkuutta ja tulosten saamista.

Bubnovsky, jos se selitetään tietynasteisella primitiviteetillä, käyttää myös kinesioterapiaa, vain omaa menetelmäänsä eli liikkeitä, joita hän kehitti (ehkä jonnekin otettu ja hieman tarkistettu). Näin ollen hoito on suurimmaksi osaksi työtä eri simulaattoreissa ja erityisten liikkeiden toteuttamisessa.

Edut ja haitat

Bubnovskyn voimakkuudeltaan epämuodolliset nyyttimet, jotka ovat tehokkaita osteokondroosin hoidossa, erityisesti kohdunkaulan selkäranka, ovat:

  • universaalisuus - harjoitukset hyötyvät sekä osteokondroosin hoidossa että sen ennaltaehkäisyyn ja kuntoutukseen posttraumaattisessa tai leikkauksen jälkeisessä vaiheessa;
  • turvallisuus - kun hoidat tätä voimistelua, tuskalliset oireet poistetaan ilman lääkkeitä, jotka voivat vahingoittaa kehoa;
  • voimistelu näytetään kaikkien sukupuolten ikäryhmille;
  • voimistelun hoidon vaikutus säilyy pitkään ja estää taudin mahdollisen toistumisen;
  • Harjoittelee jalkojen lihaksistoa, edistävät tarvittavaa painonkorjausta ja vahvistavat kehon puolustusta.

Bubnovsky-menetelmä on virallisesti hyväksytty käytettäväksi ja sitä suojataan patentilla.

Tämän voimistelun haittana voidaan sanoa tarve kurittaa harjoittelua, harjoitella säännöllisesti ohittamatta, lääkärin reseptin oikeaa täyttämistä. Näin ollen menetelmän luojat voivat hakeutua itse klinikalle, jossa itse asiassa yksinkertainen käynti kuntosalille maksaa huomattavaa rahaa. Toisessa suoritusmuodossa, kuten esimerkiksi kertoo vain harjoituksista, mutta hallitsematon suorittaminen ei takaa mitään.

Lisäksi Bubnovsky ehdottaa, ettei hän käytä muita hoitomenetelmiä, ei esimerkiksi kipulääkkeitä eikä manuaalista hoitoa.

Tietenkin, herättää kehon resursseja ja ohjata niitä itsensä palauttamiseen käyttämällä vain kinesioterapiaa on jossain mielessä tuottava ja järkevä, mutta miksi muitakin menetelmiä tulisi laiminlyödä? Erityisesti, jos se on järkevä yhdistelmä erilaisia ​​menetelmiä, jotka eivät aiheuta haittaa (kuten Bubnovsky sanoo manuaalisesta hoidosta tai lääkkeistä), mutta hyödyttää.

Ilmoitukset voimistelun käyttämisestä Bubnovsky kaulaan

Tämän voimistelun luokat näytetään ja hyödyttävät niitä, jotka:

  • usein huimausta;
  • muistin heikkeneminen;
  • on epätasapaino, liike-sairaus;
  • vaskulaarinen dystonia diagnosoitu;
  • lisääntynyt kallonsisäinen paine;
  • On verenpainetauti.

Bubnovsky-harjoitukset auttavat parantamaan verenkiertoa, lihasääntä ja selkärangan liikkuvuutta kohdunkaulassa

Monet näistä ongelmista johtuvat huonosta verenkierrosta aivoihin johtuen kaulan verisuonien epänormaalista toiminnasta. Kaula voi pahentaa heikentyneiden lihasten takia ja näiden lihasten vahvistaminen on toinen syy harjoitella tätä voimistelua. Tämä on erittäin tärkeää niille, jotka toimivat toimistossa ja joilla on huomattava henkinen kuorma, on liikkumaton.

Luokkien tulokset näkyvät säännöllisin päiväkurssein kahden viikon ajan, silloin riittää harjoitella 2-3 kertaa viikossa. Harjoitukset ovat tarkempia, jos lääkäri seuraa niiden toteutusta peilin avulla.

Älä murtaudu!

nivelten ja selkärangan hoito

  • tauti
    • Arotroz
    • niveltulehdus
    • Selkärankareuma
    • limapussitulehdus
    • dysplasia
    • iskias
    • lihastulehdus
    • osteomyeliitti
    • osteoporoosi
    • murtuma
    • Tasainen jalka
    • kihti
    • radiculitis
    • reumatismi
    • Korva kannustaa
    • skolioosi
  • liitokset
    • polvi
    • hartian
    • lonkka
    • jalat
    • käsissä
    • Muut nivelet
  • selkä
    • selkä
    • osteochondrosis
    • kaularangan
    • Rintakehän osasto
    • Lannerangan
    • tyrät
  • hoito
    • harjoitukset
    • toiminnot
    • Tuskasta
  • muut
    • lihakset
    • nippuja

Bubnovsky voimistelu niska ja selkä

Bubnovsky: voimistelu niskaan

Kun olet käynyt läpi koko hoitojakson, tohtori Sergei Mikhailovich suosittelee, ettei hän pysäytä luokkia ja ylläpitääkseen fyysistä kuntoa taudin uusiutumisen estämiseksi. Jos päätät opiskella itse (kun olet lukenut harjoituksia tai hankkinut videokurssin), ensimmäinen asia on saada lääkärin ohjeita ja aloittaa luokat vain asiantuntijan hyväksynnän jälkeen.

Bubnovskyn lataaminen kaulalle: yleinen

Nosta taivutettuja käsiä rinnan tasolle ja suorita vaihtoehtoisia hyökkäyksiä niille kuten nyrkkeilyyn.

Erityisesti taudin pahenemisen aikana.

Bubnovskyin kehittämä voimistelu sisältää joukon harjoituksia, joilla pyritään vahvistamaan sydän-, verenkierto- ja lihaskudosta.

Tri Bubnovsky: nisun voimistelu

Lähtöasento - takana, käsivarret ja jalat suorina. Tartu taivutettu polvi ja paina sitä rintakehäsi nostamalla selkäsi sängyn yläpuolelle. Yritä päästä leukasi polviin. Harjoitus suoritetaan sujuvasti ja ulospäin, 15 toistusta jokaiselle jalan. Vähentää selkäkipua.

  1. S. M. Bubnovskin polviliitosten harjoitusten kompleksi on erittäin tärkeä polvinivelen niveltulehdus sekä saman nivelten loukkaantumisen jälkeen. Kaikki jäljempänä kuvatut harjoitukset on suoritettava 15 - 20 toistoa.
  2. Pyörän tekeminen. Olemme makaamassa lattialle, kädet pään takana, polvet taivutettuina. Nosta jalat 90◦: iin, kiristä oikea polvi vasemmalla kyynärpäällä, suorista jalka. Vasemmalla polvilla, oikealla kyynärpäällä, suorista jalka. Toista 15 kertaa.
  3. Seuraavaksi kuvataan muutamia perustoimintoja voimistelu Bubnovsky varten selkäranka.

Toista harjoitusta kutsutaan "keväänä". Sen suorittamiseksi pää pukea alas. Siinä olisi oltava ripaus leuka ja rinta. Pysytellä tässä tilassa pitäisi olla noin puoli minuuttia, ei vähempää. Sitten leuka irtoaa rintakehästä, niska vedetään ensin eteenpäin ja sitten ylös. Ja tässä asennossa kannattaa viettää niin paljon aikaa kuin leukasi painettuna rintaan (vähintään 30 sekuntia).

Dr Bubnovskin harjoitukset kaulan ja kohdunkaulan selkäydelle

Kauluksen liikkuvuuden puute;

Yleistietoa Bubnovskyn menetelmästä

Tohtori Sergei Bubnovsky on kuuluisa ortopedisti. Kerralla hän sai vakavan vamman, jonka seurauksista hän pääsi eroon osittain. Healing ja johti Sergei Mikhailovich ajatukseen mennä opiskelemaan Medical Institute. Siellä hän sai ortopedian ammatin, jonka jälkeen hän alkoi auttaa ihmisiä pääsemään eroon vammojen vaikutuksista, parantaakseen kipeitä niveliä. Lääkäri tekee kaiken tämän oman kehittämänsä voimistelun avulla. Nämä harjoitukset auttoivat monia ihmisiä täysin unohtamaan nivelten kipua ja pääsemään eroon osteokondroosista.

Monet etsivät tietoa voimistelusta Bubnovsky kaulaan. Tosiasia on, että tätä selkärangan osaa ei ole olemassa - tämä on vain osa kuuluisan lääkärin kehittämä yleinen nivelkisoita. Tämä kuntosali on hyvin yksinkertainen ja lähes kaikkien saatavilla, ei vie paljon aikaa ja mikä tärkeintä - antaa todellista tulosta.

Jos jokin liikunta aiheutti sinulle epämukavuutta, kipu välittömästi keskeyttää sen toteuttamisen ja keskustele lääkärisi kanssa uudelleen, ehkä sinun tapauksessasi, voimistelun on oltava enemmän hyvänlaatuista.

Kenen pitäisi tehdä voimistelu?

Aloitamme hoidon yksinkertaisimmilla harjoituksilla, joita harjoitamme 20-40 kertaa:

Lisäksi suorittamalla nämä harjoitukset henkilölle vähitellen (tapahtuneiden parannusten aikana) usko itsessään tulee takaisin ja lääkäri on vakuuttunut siitä, että tämä on perimisen perusta.

Lähtöasento - takana, jalat taivutettu polville, jalat tiukasti painettu sänkyyn. Palm vatsaan. Inhale, pullistunut vatsa. Huuhtele vetämällä sitä ulos. 20-30 kertaa.

  • Lähtöasento - takana. Keho on edelleen suorassa. Työnnä kantapääsi sängyssä, taivuta ja kumota jalkasi. Yritä päästä kantapään pakaroihin.
  • Tuki- ja liikuntaelinkeinot ovat useimmiten alttiita loukkaantumiselle. Ja selän jatkokäsittely edellyttää tiettyä voimistelua, fysioterapiaa. Tohtori Sergei M. Bubnovsky kehitti erityisesti selkärangan kuntoilun harjoituksia aloittelijoille kotona, lievittää kipua ja oireyhtymiä kohdunkaulan osteokondroosiin, polven nivelten sairauksiin, niveltulehdukseen jne. Myöhemmin voimistelu tuli osaksi "Bubnovsky-menetelmää".
  • Istumme lattialle, jalat suorina, kädet lepäävät lattialla. Nosta kätesi ja kävele pakaroihin.
  • Kolmas harjoitus on melko romanttinen nimi "Katse taivaalle". Pään tulee kääntää vasemmalle ennen vähäisen kipua. Tämä olisi tehtävä huolellisesti ilman tarpeetonta hermostusta ja kiireellisyyttä. Korjaa tämä asento puoli minuuttia. Toista sitten harjoitukset toisessa suunnassa. Se suoritetaan 5 kertaa vasemmalle ja 5 kertaa oikealle.

Basilararterin puristuminen;

  • Voimistelu on joukko harjoituksia. Ne voidaan parhaiten toteuttaa erikoistuneiden keskusten tarjoamalla simulaattorilla. Mutta jos et voi ostaa sitä, niin se on täysin mahdollista ilman sitä. Jokainen, joka päättää harjoittaa harjoituksia, joutuu kehittämään kärsivällisyyttä tuskaa varten, joka ilmestyy harjoittelun jälkeen. Plus, joka päivä sinun täytyy viettää henkilökohtaista aikaa, vain muutaman minuutin.
  • Ihannetapauksessa kaikki Dr Bubnovskyn harjoitukset suositellaan suoritettavaksi erikoisimulaattorilla, joka voi ostaa erikoistuneelta keskukselta. Jos kuitenkin jostain syystä et halua tai voi ostaa simulaattoria, voit löytää vaihtoehtoisen tavan suorittaa tällaisia ​​harjoituksia.
  • Voimistelu, jota Dr. Bubnovsky ehdotti lannerangan kanssa, auttaa jopa selkärangan tyrden kanssa. Koko koko kompleksin jälkeen tyrä pienenee huomattavasti kokoa ja ajan myötä se voi kadota kokonaan.
  • Nodista pääsi päivittäin;
  • Sergei Mikhailovich ei lupaa nopeita tuloksia, hoito on melko pitkä ainakin kolmen kuukauden ajan, minkä jälkeen lääkäri suosittelee, että hän ylläpitää koko elämänsä hoitamalla terapeuttisia harjoituksia. Kuten mitä tahansa talteenprosessia, Bubnovsky-menetelmä alkaa siitä, että sairaus diagnosoidaan, tunnistetaan syyt, jotka johtavat osteokondroosin kehittymiseen. Kukin potilas on yksilöllinen - kaikki, ikä, fyysinen, psykologinen tila sekä sairauden luonne otetaan huomioon.

S. M. Bubnovskyin mukaan on tarpeen polvistua ja levätä kämmentänsä lattialle. Ulos hengittää taaksepäin, hengittää, taivuta sitä. Harjoitus suoritetaan sujuvasti 20 kertaa.

Taivuta polviasi, yrittäen kiristää kantapäitä pakareihin.

S. M. Bubnovskyin menetelmä on nivelten hoito - kineettinen hoito. Tämä menetelmä on jo auttanut yli tuhatta potilasta, joilla on erilaisia ​​selkärangan sairauksia. Voimistelu selkäranka eliminoi nivelten sairauksien pääasiallisen syyn - fyysinen passiivisuus.

Irrota jalat lattiasta, jatka kävellä pakaroilla.

Mitä harjoituksia auttavat kohdunkaulassa?

Neljäs harjoitus - "Kehys". Se tehdään istuimella tuolilla. Oikea käsi on vasemmalla olalla. Kyynärpää on yhdensuuntainen lattian tason kanssa. Vasen käsi on polvilla - se ei ole tällä hetkellä mukana harjoituksessa. Tässä asennossa kannattaa viettää puoli minuuttia. Sitten kaikki toistetaan rungon toisella puolella. Ja niin 5 kertaa kummallakin puolella.

Kohonnut verenpaine (hypertensio);

Voimistelu kaulan kohdalla on positiivinen vaikutus, koska se vahvistaa kaularangan nivelsiteitä.

Lääkärin tekniikkaa kutsutaan nimellä "kinezterapiya" tai moottorihoito. Hoito johtuu liikkeiden parantumisvoimasta. Tekniikka mahdollistaa paitsi nivelten ja nivelsiteiden lisäksi myös sisäelimet, koska keho on yksi yhdistetty kompleksi.

Lääkäri lähestyy yksilöllisesti jokaista potilasta ottaen huomioon hänen tilansa, fyysisen kuntonsa ja valitsee siten joukon harjoituksia.

Vaihtoehtoisesti kallista pääsi oikealle ja vasemmalle;

On olemassa useita perussääntöjä, joita lääkäri pitää menestyksen avaimena:

Tohtori S. M. Bubnovsky väittää, että jos suoritat tiettyjä harjoituksia, on vasikan lihaksia kouristuksia, älä paniikkia. Menetelmä ehdottaa tätä. Kun hierotaan lihaksia, voit jatkaa selkärangan käyttöä.

Selkääsi makaamatta polvet

Bubnovsky: harjoitukset selkärangalle

S. M. Bubnovskyn mukaan suorittavien harjoitusten mukaan on välttämätöntä kohdistaa paitsi selkäranka, myös jalkojen nivelet. Jos poistat tiettyjen harjoittelukuormien jalan, kipu ei jätä sinua odottamaan (päänsärky, selkäranka ja nivelet). Jalat, jotka sijaitsevat jaloissa, ovat vastuussa verenkierrosta koko kehossa.

Liikuntahoito

Istumme lattialle, lepäämme hänen käsiinsä. Jalat puoliväliin. Nosta taivutettua jalkaa, alempi, nosta suora jalka. Toista toisella jalalla. 20 kertaa per jalka.

Viides harjoitus on nimeltään "Fakir". Se suoritetaan saman algoritmin mukaan kuin "Katsokaa taivaalle". Vain tämä käsi tarttuu pään tason yläpuolelle.

Tulos

Harjoitukset ortopediset Bubnovsky tuo tuloksia. Ette kuitenkaan voi luottaa nopeaan vaikutukseen. Se vie kärsivällisyyttä. Koko kurssi on suunniteltu vähintään 3 kuukautta. Vain niiden päättymisen jälkeen voidaan odottaa ensimmäisiä tuloksia.

harjoitukset

Ja vielä, tärkein suunta on selkäkipu, jota simulaattori tekee hyvin. Bubnovskyn mukaiset harjoitusharjoitukset sisältyvät tähän täydelliseen kokonaisuuteen.

  1. Voimistelu suoritetaan positiosta - selkäsi takaa, seisoo "kaikilla neljäsosilla", seisot, kaikki harjoitukset toistetaan 20 kertaa, hoito kestää vähintään 3 kuukautta ja on suunniteltu poistamaan lannerangan ongelmat:
  2. Tarkastele ensin vasenta olkapäätä ja siirrä sitten tasaisesti näkymä (kääntämällä päätä) oikeaan olkapäähän;
  3. Voimistelu suoritetaan säännöllisesti lääkärin määräämällä määrällä (se on erilainen jokaiselle potilaalle);
  4. Harjoituksen aikana sinun on noudatettava hengitystä. Oikea hengitys vaikuttaa suoraan voimistelun laatuun ja sen seurauksena hoitoon.
  5. Nämä harjoitukset ovat välttämättömiä coxatrosis, alaselän nivelten kivut ja lonkkanivelen aseptisen nekroosin takia.
  6. Tohtori S. M. Bubnovsky uskoo, että parasta harjoittelua tulisi tehdä valehtelevana, jotta elimistö voi lopulta herätä ja energisoida loput päivän. Lisäksi se ei vaadi mitään urheiluvarusteita, se voidaan tehdä kotona. Voimistelu on yksinkertainen suorituskyky, joten se on ihanteellinen aloittelijoille.
  7. Jalat ovat taivutettuja. Suorista vasen jalka, käännä varvas sivulle, vedä sukat kohti sinua. Me repäisimme vasemman jalka lattiasta ja teemme pieniä jatkuvaa nousua. He tekivät sen 20 kertaa jalka.
  8. Kuudes harjoitus on "Heron". Sinun pitäisi istua tuolilla ja laittaa rentoja käsiisi polvillesi. Vähitellen kädet käynnistyvät selän takana, ja hänen leukansa ulottuu. Sitten pää kohoaa oikealle ja kädet alkavat hieman painaa kaulan pohjaa. Kaikki toistuu kaltevalla vasemmalla.
  9. Tämä ei ole täydellinen luettelo patologisista oloista, joita Dr. Bubnovsky kehittämä voimistelu auttaa välttämään.
  10. Tätä kompleksia voidaan suositella seuraaville potilaille:
  11. Bubnovskyn tarjoamassa järjestelmässä kaula paranee ensinnäkin, koska koko kompleksi on suunniteltu nivelten ja nivelsiteiden edistämiseen ja parantamiseen ylhäältä alas. On olemassa erityisiä videoita, jotka auttavat selvästi tutustumaan lääkärin järjestelmään. Bubnovsky varoittaa - lihakset voivat satuttaa luokkien jälkeen! Tähän on varauduttava. Harjoittelun jälkeen olisi hyvä mennä kylpylään, saunaan tai kylpylään lieventämään nivelten turvotusta. Ne aiheutuvat väistämättä pitkästä lepoajasta koulutuksen siirtymisen aikana.

Nautitaan "kaikilla neljällä" hengityksen hengityksessä, taivuta selkäkaariasi, hengästyttämällä taivuta selkääsi alas. Kaikki liikkeet suoritetaan jyrkästi, hitaasti, kipuilla, fysioterapian hoito lopetetaan;

Varovasti, ilman äkillisiä liikkeitä, suorita pään pyöreät liikkeet ensin ja sitten vastakkaiseen suuntaan;

Harjoitukset tulisi tehdä ilolla (muuten voimistelu voi parantaa ilon hormonituotantoa) tämä auttaa normalisoimaan potilaan psyko-emotionaalisen tilan;

Lisäksi S. M. Bubnovskyin menetelmä, yhdessä selkärangan voimistelun kanssa, suosittelee hieronta- ja krioterapiaharjoitusten tekemistä (pakkaa ja hieronta). Tämä edesauttaa entisestään selän takaisin.

Polvet ovat taivutettuja. Vedä sukka itseesi, kunnes lantion sijoiltaan. Tehtyään samaa toista jalkaa.

Voimistelu jaloille

Voimistelu S.M. Bubnovsky parantaa verenkiertoa, aktivoi muistia, kohtelee kohdunkaulan osteokondroosia, niveltulehdusta, selviää polvenivelien sairauksien kanssa ja periaatteessa helpottaa selkärangan toimintaa.

vastenmielisyys

Jalat suoraan edessäsi. Teemme pieniä nousuja, kuten edellisessä harjoituksessa, 45◦: n päässä meistä, palauta se ja aloittaa välittömästi toinen toisella osuudella. Joten teemme jatkuvasti 5 lähestymistapaa per jalka.

tuulilasinpyyhin

Viimeinen harjoitus on "Final". Tehdäksesi sen pitäisi nousta ylös. Päähän suoritetaan, kun leuan tulee olla lattian tasojen kanssa samansuuntainen, niin kauas kuin mahdollista vetää kaula eteenpäin. Käännä pää oikealle puolelle ja yritä painaa sitä olkapäätä vasten, kunnes jännitys tulee näkyviin. Pysy tässä tilassa puoli minuuttia. Sitten sama tehdään toisessa suunnassa.

kiertoja

Voimistelun ohella lääkäri neuvoo noudattamaan asianmukaista ravitsemusta ja aktiivista elämäntapaa.

nyrkki

Kuka istuu koko päivän;

Voimistelu polven nivelille

Jalat suorat, istuvat lattialla (voit käyttää erityistä penkkiä), lepää simulaattoria vastaan, kädet pitävät palkkia. Suorista syvimmällä eteenpäin taivuttamalla kädet suoraan, ja kun siirrät kehoa taaksepäin, taivuta kyynärpäsi ja vedä palkki itseäsi kohti. Järjestä kädet sopivalla etäisyydellä (tämä on kapea kahva, päinvastainen ja laaja - parempi vaihtaa käsien sijaintia). Älä unohda pienentää olkapäitä. Exhale - kun kahva rintaan. Sinun on suoritettava 10-12 toistoa. Painon tulisi olla kevyt, nostettavissa.

Heel liukuu

Kalteva "kaikkiin neljään" tuo keho niin pitkälle kuin mahdollista eteenpäin, kun taas käsivarret eivät saa taipua, tekevät samaa taakse;

Istuma-asennosta - taivutetuilla polvilla, yritä päättää pääsi koskettaen otsaansa. Korjaa se puoli minuuttia - tämä harjoitus on kohdistettu kohdunkaulan selkärangan venyttämiseen.

Kaikkien kehon toimintojen palauttamiseksi hoito voidaan keskeyttää;

Voimistelu lonkkaliitokselle

Edellä mainittujen lisäksi Dr. Bubnovsky loi simulaattorin, jonka avulla voit palauttaa syvällä selkälihaksen sävyn ja nivelten toiminnallisen toiminnan. Tämä simulaattori täydentää selkärangan hoitomenetelmää.

Juna pyörät

Jalat ovat taivutettuja polvilleen, käsissään, kämmenet katsellen. Vaihtoehtoisesti laske jalat sisäosan sisään, ts. vasen polvi ulottuu oikealle ja päinvastoin.

Polvi seinään

S. M. Bubnovskyin mukaan seuraavat harjoitukset ovat erinomaisia ​​litteiden jalkojen, jalkapohjien, kihti, nilkan turvotus, migreeni, nilkkasärsytys, suonikohjujen läsnäollessa ja jos kantapään jänne on altis loukkaantumiselle tai leikkaukselle. Harjoituksia 15 - 20 toistoa varten.

Polumostik

Jalat taivutettiin hänen edessään. Nosta suora oikea jalka, vie sivulle ja samalla siirrä vasen jalka taivutettuna polvesta vasemmalle. Tee 8 toistusta per jalka.

Todennäköisesti monet ovat jo kuulleet Bubnovsky-menetelmästä, jonka avulla on mahdollista päästä eroon selkäydinvoimasta vaihtoehtoisilla keinoilla ilman huumeidenkäsittelyä: osteokondroosi, niveltulehdus, skolioosi, tyrä. Tänään puhumme Dr. Bubnovskyn selkärangan hoitomenetelmästä ja tarjoamme myös peruskomponentteja.

Oikeassa ravitsemuksessa tarkoittaa luonnollisten tuotteiden käyttöä, astioiden tulisi koostua vähimmäismäärästä osia.

Kuka on jatkuvasti stressaantunut;

Vedä ylös

Korvaavana, tohtori Bubnovsky suosittelee käyttämään perinteisiä vetokoukkuja, joilla on erilainen pito - joskus kapealla, sitten laajalla, sitten klassisella, sitten päinvastaisella. Monet tytöt eivät tiedä, miten harjoittaa tätä harjoitusta, mutta voit yrittää oppia valitsemalla matala vaakasuora palkki ja vetämällä ylös jo hieman taivutetuilla käsivarsilla (pysyvässä asennossa maassa).

Voimistelu abdominaaleille

Vatsan vetäminen

Kun makaat selässäsi, kun hengität, nosta hitaasti lantionne (mahdollisimman korkealle), kun hengitys vain laskee hitaasti.

Monimutkaiset harjoitukset selkärangalle

Selkärangan rentoutuminen ja sagging

Lisäksi, niin pitkälle kuin mahdollista, suorita harjoituksia vahvistaminen, tähän, ottaa käsipainot (miehiä enintään 3 kg, naiset 1,5 kg). Voimistelu Bubnovskyin mukaan voimistelu ei ainoastaan ​​auttaa kohdunkaulan osteokondroosia, vaan myös parantaa rintakehän selkärankaa, mutta muista ennen harjoitusten suorittamista keskustele lääkärin kanssa, jotta hoito hyödyttää vain hyötyä.

Tärkeää muistaa

Tärkeintä on uskoa omiin vahvuuksiin ja sairaus lopulta katoaa.

Jos noudatat kaikkia ohjeita, käytä säännöllisesti, tee kaikki harjoitukset, sitten Bubnovsky-menetelmä alkaa toimia. Jonkin ajan kuluttua tunnet, että selkärangan (eikä vain) kivut alkavat kulkea.

Tätä harjoitusta S. M. Bubnovsky -järjestelmässä suositellaan lantion elinten prolapsiin, peräpukamat, ummetus ja peräsuolen halkeamat.

Lähtöasento - makaa selässä, jalat leveydeltään toisistaan, kädet ulottuvat kehoon. Vaihdetaan jalat, vedä suuret varpaat itseltäsi ja kohti itseäsi maksimisuoraan asti, kun taas kantapää on vedettävä ulos hieman.

Jalkat taivutettu polvilla hänen edessään, me lepäämme hänen kätensä. Taivutetut jalat vetävät meidät ylös, alas selkä mahdollisimman lattialle, taivuttamalla kädet ja suoristamalla korotetut jalat. Tee 15 toistoa.

Menetelmän ydin Bubnovsky

Sana "kinesiterapia" tarkoittaa kirjaimellisesti liikuntahoitoa. Tämä teos on pohjimmiltaan selkärangan hoito Bubnosky-menetelmän mukaan. Lääkärit kertovat sinulle, että sinun on poistettava kaikki selkäpuolesi rasitukset, otettava lääkkeet ja mahdollisesti käydä toimenpidettä varten. Professori Bubnovsky väittää, että liikkeen ansiosta ja ruokkimalla luistamme ja nivelten eliminoimalla liikuntaa, me vain pahentaa pysähtyneisyyttä kyseisillä alueilla.

Alkoholia ei voi käyttää eikä tupakointia. Hiilihappopitoiset juomat olisi kiellettävä.

Ne, joiden ruokavalio liittyy suolojen jatkuvaan laskeutumiseen, mikä johtaa lopulta osteokondroosiin;

Toinen korvaaja on laajentimen käyttö, joka monille perheille on jäänyt jonnekin puoliväliin Neuvostoliiton jälkeen. Ne (yksi tai kaksi laajentimia) on oltava riittävän korkeat ja suoritettava harjoitukset samoin kuin simulaattorilla. Riippuen kuntoesi, voit kiinnittää 1 - 5 elastaania, sitä pienempi - sitä helpompi. Asema on "takana", kädet venytetään pään yli ja jalat taivutetaan. Nosta hitaasti vartaloa ja yritä koskettaa polven kyynärpäätä, älä vain kiirettä makaamaan;

Voimistelu suoritetaan seisoma-asemasta, käsipainon käsiin, liikkeet toistetaan 10 kertaa:

Dr. Bubnovskyin menetelmä on tehokas sekä kohdunkaulan että rintakehän, lannerangan ja myös hieronnan, kylmähoidon, yhteisten voimistelujen hoitoon.

  1. Kaikki sairaudet tulevat päähän ja epävarmuus omissa kyvyistään, Sergei Mikhailovich on vakuuttunut tästä, joten hänen tekniikkansa ei ole pelkästään tarkoitus poistaa sairaus, kiitos hänestä, ihmiset palaavat uskomaan, että sairaus voidaan voittaa käyttämällä vain ruumiin piilotettuja varantoja, o jota potilas ei edes aiemmin epäillyt.
  2. Lähtöasento - takana, jalat taivutettu polvilla. Polvet, jalat kytketty. Nosta lantiota asteittain ylärajaan, purista pakarat.
  3. Jatka selässäsi, vähennä ja levitä suuret varpaat sivulle maksimirajaan asti. Yritä laittaa peukalosi sängylle. Kun jalostat sormet, kierrä vasikka hitaasti.
  4. Kiertämällä. Valehtelemme lattialle, jalat taivutettu polvilleen. Laitoimme yhden käden pään alle, toisen suoran. Taipunut jalka ulottuu päähän ja työntyy polveen vastakkaisella kädellä. Suorista jalka ja venytä suora jalka vastakkaiseen käteen. 15 toistusta per jalka.

Dr. Bubnovskyn selkärangan voimistelun pääosa suoritetaan erityisesti suunnitellulla MTB-simulaattorilla. Kehittäjä on professori Bubnovsky itse, ja MTB: n harjoitukset lieventävät kipua, normaalivat syvän lihasäänen, parantavat nivelen liikkuvuutta ja lievittävät lihaskouristuksia. Samalla professori suosittelee kotikäyttöön laajennusta, joka voi osittain korvata MTB: n.

Harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosiin

Dr Bubnovskin harjoitusharjoitukset on suoritettava joka päivä 2 ensimmäisen viikon ajan. Sitten voit tehdä 2 tai 3 kertaa viikossa, joka ei tee säännöllistä liikuntaa. On vaikea sanoa, että tämä harjoitus vaikuttaa vain kaulaan - se ulottuu koko selkärankaan, auttaa rentoutumaan selän lihaksissa ja hermoissa, mikä mahdollistaa monimutkaisen vaikutuksen. Kaulan kohdalla kaikki vaihtoehdot ovat kuitenkin uskomattoman hyödyllisiä. Voit nähdä ehdotetun videon koko valikoiman. On suositeltavaa suorittaa se täsmälleen järjestelmän kehittäjän suosittelemassa muodossa. Älä unohda, että kaikissa harjoittelussa ensimmäinen asia, joka vaikuttaa tehokkuuteen, on harjoitusten säännöllisyys. Tee se aikataulussa ja saavutat tuloksia hyvin nopeasti.

Lannerangan hoito edellyttää pull-upin suorittamista baarissa;

  • Kädet taivutetaan kyynärpäät niin, että käsipainot ovat pään tasolla, nosta hitaasti käsiäsi ylös, kokonaan irti, liitä ne yhteen ja sitten yhtä hitaasti alhaisempi takaa;
  • Niille, joilla ei ole mahdollisuutta käydä keskustaan ​​ja henkilökohtaisesti päästä tapaamiseen Sergei Mikhailovichin kanssa (vaikka jo monissa kaupungeissa on jo kinetherapy-seuraajia), suosittelemme harjoituksia, joilla pyritään pääsemään eroon kohdunkaulan osittaistumisesta. kuitenkin
  • Kaikkien selkärangan osteokondroosin hoito tapahtuu vain liikunnan avulla ja varhaisessa vaiheessa voit täysin päästä eroon taudista ja kehittyneemmällä tavalla pysäyttää kudosten tuhoamisprosessi, säästää henkilö kipulta, lievittää turvotusta, tulehdusta ja lopulta täysin palauttaa täysi-aktiiviseen elämään.
  • Nosta ja laske lantiota
  • Lähtöasento - takana. Kierrä jalat myötäpäivään ja vastakkain. Suuret varpaat kuvaavat piirejä.

Me valehtelemme selällämme, kädet pään alla, polvet taivutettuina, käännä ne oikealle. Teemme ylävartalon ja pään nostamisen. 15 toistoa kummallakin puolella.

Kaikki harjoitukset suoritetaan avohoidossa, lääkärin valvonnassa. Yksittäinen kompleksi kehitetään jokaiselle potilaalle taudin tyypistä ja asteesta riippuen. Selkärangan hoitamisen lisäksi professori Bubnovsky tekee komplekseja postoperatiivisen kuntoutuksen kannalta.

  • Tehtävien suorittaminen, sinun on katsottava selkääsi - sen pitäisi olla suora. Muussa tapauksessa ei ole vaikutusta harjoitteluun. Aluksi voit pyytää joku rakkaistasi katsomaan, kuinka voimistelu suoritetaan. Ja kun tapana kehitetään, harjoituksia voidaan tehdä itsenäisesti.
  • Päivittäiset voimisteluharjoitukset kaulalle, voit unohtaa seuraavia ongelmia:
  • Niiden määrä, jotka kärsivät kohdunkaulan selkärangan sairauksista, kasvaa jatkuvasti. Näille ihmisille Dr. Bubnovsky kehitti niskaharjoituksia.

Kuormaa voidaan lisätä lisälaitteella tai kumitetulla sidoksella. Painamalla toista päätä lattialle yhdellä jalalla ja asettamalla kätesi selän taakse, ottamalla toinen, työnnä laajenninta vasemmalle ja oikealle.

Lannerangan osteokondroosin harjoitukset

Tee pyörimisliikkeet suoristuneilla aseilla ensin eteenpäin ja takaisin. Tämä harjoitus auttaa paitsi vahvistamaan kaulaa, myös palauttamaan rintakehä ja ennen kuin aloitat oman voimisteluasi, ota yhteys lääkäriisi

Bubnovskyn kehittämät harjoitukset mahdollistavat normaalin verenkierron (jossa on osteokondroosia, sisäelinten hypoksia ja aivoja havaitaan usein), vahvistavat lihaksikasvua, johon osa selkärangan kuormituksesta läpäisee, lievittää lihaskouristuksia, venyttää selkärankaa, mikä vähentää nikamavälilevyjen kitkaa ja kaikki tämä ilman - tai lääkkeitä ja fysioterapeuttisia toimenpiteitä.

  • Lähtöasento - takana. Kuvittele, että jalka on kämmentä ja purista sormesi, ikään kuin ommella. Kun olet levittänyt sormesi rajaan.
  • Valehtelemme lattialla, käsivarret suoraan päänne yläpuolelle. Nosta kädet ja jalat ja tuo ne yhteen. Tee 20 kertaa.
  • Bubnovskyn selkärangan harjoitusten suorittamisen seurauksena intervertebral-levyjen biokemialliset prosessit normalisoidaan, verenkierto ja imusolmukkeet aktivoidaan ja hermorut vähitellen pienenee, kunnes katoaa.
  • Monimutkaisen ensimmäisen harjoituksen nimi on Metronomi. On tarpeen ottaa istuma-asento, kallistaa pää oikealle ja istua noin puoli minuuttia, kunnes on väsymys lihaksissa. Mutta tämä tunne ei saisi olla uuvuttavaa, vaan miellyttävää. Sitten potilas palaa alkuperäiseen tilaansa, lepää vähän ja toistaa harjoituksen vasemmalle. Rinteiden määrä on 5 yhdestä suunnasta ja 5 muuta.
  • Huono verenkierto aivoissa;

Lapsuudesta lähtien ihmiset ovat inspiroineet ajatuksesta, että liike on elämä. Mutta iän myötä useimmat ihmiset unohtavat sen ja järjestävät elämänsä siten, että he viettävät suurimman osan ajastaan ​​istunnossa. Selkärangan ongelmat liittyvät usein juuri matala fyysinen liikkuvuus. Tämän seurauksena on muita ongelmia: verisuonien puristuminen, päänsäryt ja monet sellaiset, jotka vahingoittavat ihmisen elämää